Muskler og ligamenter

Muskler består av strikkede og glatte fibre, som varierer både i struktur og funksjon. Den første er skjelettmuskler som utfører kroppsbevegelser, sistnevnte er musklene i indre organer, inkludert blodkar. Tilstanden til musklene er nært forbundet med alle prosesser som foregår i kroppen: med metabolisme, blodsirkulasjon, gassutveksling, termoregulering og andre - og styres og reguleres av sentralnervesystemet (CNS).

Muskelarbeid manifesteres hovedsakelig i reduksjon under påvirkning og kontroll av nervesystemet. Ved kontrahering beveger musklene beinene i skjelettet. Samtidig utfører musklene en statisk funksjon som sikrer kroppens stabilitet. Muskel og tendinøse vev virker for å motstå strekking, i motsetning til bein og brusk vev, som hovedsakelig arbeider med kompresjonsstyrke. Senevevet har ikke muskelvevets evne til å justere lengden. Med langvarig belastning reduseres musklene kontinuerlig, mens energi forbrukes. Økonomisk bruk av intern energi oppnås ved trening, noe som bidrar til økt muskelstyrke og masse (men ikke en økning i antall striberte fibre). Uten trening svekkes musklene, noe som kan bidra til utvikling av atrofiske prosesser i beinene som de er festet til. Ved intensiv belastning og overbelastning av nedre ekstremiteter faller ikke buene av flatete føtter, noen ganger stiger de noe, noe som forklares av en defensiv reaksjon, uttrykt i kontraktur, det vil si i krampaktig muskelkontraksjon. Samtidig er fotens lengde og bredde noe redusert, og høyden på buen øker [9]. De anatomiske og fysiologiske egenskapene til foten gir normalt balanse mellom muskel-ligamentet og den normale belastningen på foten.

Alle muskler er dekket med fascia - elastiske skall. Muskler i nedre ekstremiteter kan deles inn i lange muskler i bena og korte muskler i foten (figur 3). Det er tre muskelgrupper på underbenet: lateral, anterior og posterior. Mange muskler i beinet er samtidig involvert i ulike bevegelser av foten. For eksempel strekker de fremre musklene (den fremre tibialen, den lange extensoren til fingeren og den lange forlengelsen av fingrene) foten og løfter samtidig sin mediale side (supin). Sammen med dette utfører de fremre musklene andre funksjoner. For eksempel er en kort fibulær muskel involvert i rotasjonen av foten, tar den utover; Den lange extensoren til førstefingeren, unntatt fotens supination, strekker ut fingeren. Muskler peroneal og fremre tibial, som virker antagonistisk, bidrar til våren av buene på foten.

Fig. 3. Muskler og ledbånd i ben og fot:
a - frontoverflaten; b - bakoverflaten; 1 - anterior tibial muskel; 2 - lang extensor av tommelen; 3 - lange extensor fingre; 4 - sene av den fremre tibialmuskel; 5 - Tverrgående ligament; b - kort fibulær muskel; 7 - lang fibulær muskel; 8 - gastrocnemius muskel; 9 - soleus muskel; 10 - lang flexor; 11 - Achillespes; 12 - fett pute

Den bakre gruppen av shinmusklene utfører funksjonene til flexorene til foten, kneet og tærne. Den består av overfladiske og dype muskellag. Den kraftigste er triceps-muskelen i det overflatiske laget av kalven, som består av gastrocnemius- og soleus-musklene. Triceps-muskelen tar en stor rolle i statynamikken til underekstremiteter: bøyer kneledd og plantaroverflaten på foten, løfter hælen, "ruller" foten fra hæl til tå, festes til hælen på hælbenet med akillessenen. Av det dype lagets muskler spiller en stor rolle lang flexor av førstefingeren, som deltar i flekkingen av de andre fingrene. Han bøyer fingeren og roterer foten utover, samtidig bøyer foten på ankelleddet og hever hælen. Den bakre tibialmuskel, som bøyer foten, undertrykker og roterer den utover, betraktes som en vrist og adduktør av foten, og ikke bare som en flexor (flexor). I en viss grad er de dype musklene i underbenet også induktorer og adduktorer, siden de kommer inn i plantarflaten av foten fra den mediale siden.

Fotens muskler. De er delt inn i muskler i dorsumoverflaten - hovedsakelig ekstensorer av fingrene og plantaroverflaten - hovedsakelig flexorene som fører og trekker musklene inn. I det øvre laget av dorsum er senene av musklene i den fremre tibialen, lange og korte forlengelsesfingre. Plantar aponeurosis ligger på plantaroverflaten, som er av stor betydning for vedlikehold av fotens fotbue (figur 4). Avgang fra hælbenet som det er fast festet, strekker aponeurosen sine "grener" til hver finger, og skaper en bevegelig base av fotens bue. I den distale delen ligger aponeurosens fibrøse bunter over foten, og danner et tverrgående plantarligament, som i mennesker forbinder alle hodene til metatarsale bein, og i antropoider tar den ikke den første strålen, som kontrasterer den med resten av fingrene.

Fig. 4. Plantar aponeurose og tverrgående ligament: a - hos mennesker; 6 - på sjimpanseren

De viktigste progressive egenskapene til muskler i den nedre delen av en personantropologer [10] inkluderer å øke størrelsen og separasjonen av lårmusklene (extensorer), svekkelse av plantarmusklen på grunn av forsterkning av triceps, separering av fingerens bøyning, forkortelse av sidedelene (fjerde og femte fingrene) av den eneste aponeurosen.

Huden har en svært viktig funksjon ved å tilpasse foten til miljøet, beskytter den mot bivirkninger, mekanisk skade, penetrasjon av smuss og mikrober. Huden er hovedtermostaten og er involvert i frigjøring av visse sluttprodukter av metabolisme fra kroppen.

Ligamenter og muskler

Ligamenter og muskler - de viktigste sykdommene, metoder for diagnose og behandling, forebyggende tiltak

Betennelse av lymfeknuter i halsen av et barn: symptomer, årsaker til betennelse, behandling

Forstørrede lymfeknuter hos barn er et hyppig fenomen som ganske grunnleggende forstyrrer foreldre. Lymfeknuter er som regel forstørret og betent på grunn av visse patologiske prosesser i kroppen, som du [...]

Muskler i nakken: Anatomi, årsaker til smerte, store sykdommer og behandling

Hver av oss måtte håndtere smerte eller ubehag i nakken. En stillesittende livsstil og et langt opphold på datamaskinen fører til en overstressing av nakke musklene [...]

USDG av fartøy i hode og nakke - diagnose og behandling

USDG av fartøyene i hodet og nakken er en moderne forskningsmetode som bidrar til å gjøre en nøyaktig diagnose og identifisere patologier på et tidlig stadium. Samtidig er det helt trygt. [...]

Muskler i ryggen - anatomi, funksjoner, typer, sykdommer, behandlinger og måter å styrke

En av de viktigste rollene i kroppen vår er spilt av ryggmuskulaturen. De er ansvarlige for oppreist gangavstand, det vil si å opprettholde kroppen i en oppreist stilling, så vel som for [...]

Ryggmassasje: typer, indikasjoner, kontraindikasjoner

Massasje ble en gang betraktet som en luksus - noe som du ville ha likt i et spa eller helseklubb. Likevel er fordelene med massasje nå betraktet som mer vanlige [...]

Plantar fasciitis: definisjon, behandling og forebyggingsmetoder

Det største benet i underbenet - hælen - er en pålitelig støtte for personen, og gir ham muligheten til å bevege seg. Derfor kan enhver patologi i dette området [...]

Epicondylitt: Definisjon, metoder for behandling og forebygging

Økt belastning på skulder og albue leddene fører til en rekke sykdommer. De vanligste betennelsene i senene forekommer i området med den såkalte epicondylus eller epicondyle. I [...]

Tilbake øvelser - typer, regler og teknikker for å gjøre hjemme

Før eller senere blir hver person i vår tid utsatt for ubehag og smerte i ryggen og nakken. Dette er en slags betaling for en stillesittende livsstil og [...]

Tendovaginitt - årsaker, symptomer, behandlingsmuligheter og forebygging

Med visse faktorer kan den indre kappen som dekker senene bli betent. I dette tilfellet kan legen diagnostisere en rekke sykdommer, inkludert tendovaginitt.

Myositis i nakke musklene: hva er, hvordan å diagnostisere og behandle

Myositis er et ganske bredt konsept. Et slikt begrep kan indikere den negative virkningen av ulike faktorer på muskelgrupper. I livmorhalsområdet, kan skjelettmuskulatur myositis bli provosert [...]

Forstørrede lymfeknuter i nakken av barnet forårsaker

Lymfeknuter på menneskekroppen er beacon beacons som informerer på forhånd om sykdomsprosesser i kroppen.

Hvordan styrke ledd, ledbånd og muskler (S. V. Saltykov, 2015)

Mange kvinner elsker eller elsker å danse. Men denne boken handler ikke om å danse. Vi ønsker alle å være mobile og fleksible i alle aldre og ikke vil at beina og ryggen skal skades. Denne boken tilbyr øvelser for å styrke leddbånd og muskler, som vil lindre fra gjentatte smerter i ryggen og leddene, og får deg til å se slankere og yngre ut. Det er interessant og trygt å gjøre dem, siden de er basert på en dansoppvarming og er utviklet av den berømte læreren og danseren Sergey Saltykov i internasjonal klasse. I boken: 40 øvelser for rygg og ledd; 4 profesjonelle skritt for å tripping; 5 praktiske triks, hvordan å oppnå balanse; historier fra livet til profesjonelle og sosiale dansere. "Vi har lenge vært kjent med forfatteren av denne boken, han var en av mine beste studenter. Sergey tok vare på elevene, deres utvikling og helsehelse, noe som er veldig attraktivt for meg som lege. I prosjektet "Dancing with the Stars" ga Sergey Saltykov oss og hennes partner med uvurderlig assistanse som trener. Jeg er hjertelig glad for leserne i vårt land som, takket være hans bok, blir sunnere og mer plastiske, vil lære å bedre kontrollere kroppen sin, uansett kroppsstørrelse og alder. " Sergey Agapkin, TV-journalist, presentatør av programmet "På det viktigste"

Innholdsfortegnelse

• Fra redaktøren
• oppføring
• Hemmelighetene til våre muskler og leddbånd
• Se på deg selv i speilet?

Fra serien: Health Club

Det citerte introduksjonsfragmentet av boken Hvordan styrke leddene, ledbåndene og musklene (S. V. Saltykov, 2015) er gitt av vår bokpartner - selskapets liter.

Hemmelighetene til våre muskler og leddbånd

Som du vet, det vi aktivt, men ikke bruker for mye, er lengre i arbeidstilstand. Dette gjelder for bein, muskler, ledd og leddbånd. Nå skal vi snakke mer om sistnevnte - leddene, ledbåndene og senene.

Ledd er mobile ledd i skjelettbenene, som er involvert i bevegelsen av individuelle benarmer i forhold til hverandre, i bevegelsen av kroppen i rommet og i å opprettholde sin posisjon.

Bunter er elastiske, vevbindende formasjoner som tjener til å koble sammen ben. I struktur, ligamenter ligner sener.

Tendons tjener til å feste muskler til bein. Strengt sett er sener en fortsettelse av musklene. Disse er relativt lyse fibre, elastiske og holdbare. Når muskelen strekkes til grensen, blir strekk overført til senen.

Tendoner og ledbånd består av et stoff som kalles kollagen. Kollagenfibrene blander seg, som tråder i et tau. Størrelsen på sener og ledbånd kan være forskjellig: Jo tykkere ligamentet eller senen, desto sterkere er det. Om kollagen og andre tilsetningsstoffer for å holde deg i god form vil bli diskutert nedenfor.

Tidligere i den gamle sovjetiske skolen av teori og metoder for fysisk kultur var det en slik gradasjon:

1. Fysisk kultur: 2-3 ganger i uken i 45 minutter.

2. Sport: 4-5 ganger i uken i 1,5 timer.

3. Store idretter: hver dag i flere timer med trening.

Sist fra denne listen handler ikke om helse. En analog til dette i dans er ballett og sport ballroom dancing. Det er en kamp for et resultat som må oppnås for enhver pris. Og prisen er skader. Det første punktet kan tilskrives sosiale danser, når en person velger bare å danse for seg et par ganger i uken. Men i den andre gruppen er det enten nybegynnere eller fortsatte sosialarbeidere. Og dette er en risikogruppe.

Hvorfor skriver jeg dette? Hvis du leser denne boken, er du sannsynligvis ikke en profesjonell danser, og inntektene dine er ikke avhengige av resultatene. Det er også sannsynlig at du ikke danser til du slipper hver dag, så muligheten for "dansskader" er minimal, du har bare ikke noe sted å få dem. Imidlertid må en slags fysisk aktivitet velges for å hindre stagnasjon og langsom nedbrytning av kroppen din. Selvfølgelig anbefaler jeg deg min favoritt sosiale danser for par - kommunikasjon med musikk, "klemmer" for sjelen. Men så lenge du ikke går med dem, kan leddene og musklene ha nytte av en dansøkt, for hvilken dansopplæring eller dans ikke er nødvendig. Du kan gjøre det hjemme, det er morsomt, det lindrer byrden av problemer og stress og hjelper til med å håndtere en stillesittende, stillesittende livsstil. Oppvarming kan være veldig enkel og kort, men ikke mindre nyttig for det. Faktisk er 15 minutter om dagen nok til å belaste deg med humør og positiv. Hva er best å inkludere i en slik oppvarming?

Typer av menneskelig aktivitet kan deles inn i tre store grupper:

Øvelser som passer for disse tre kategoriene, og i denne rekkefølgen, vil jeg anbefale å inkludere i morgen trening. I begynnelsen kan du til og med gape fra hjertet og bytte kroppen din fra hvilemodus til våknemodus. Så lett å gå på stedet. Hvis du er engasjert i en slags dans, gå inn i dansen cha cha cha eller travle. Gå, løft knærne høyt eller på lav støtte - i et ord, eksperiment, nærmer saken kreativt.

For å ikke kjede deg, prøv å flytte som våre forfedre på fire lemmer, for eksempel Afro. Øk din ånd og samtidig øke muskeltonen din. Så kan du gå til løping og hopping. Du kan danse jive eller rock og roll, du kan bare hoppe på ett ben, deretter på den andre. Hopp opp til kjøkkenet og tilbake, la deg lure deg og ikke merke hvordan disse 15 minuttene passerer, som du alltid har manglet.

Hvis du kjører på stedet, er kjedelig for deg, kan du ganske enkelt slå på favorittmusikken din og danse til den i ca 5 minutter. Det viktigste er at tempoet skal være minst 190 slag per minutt. Forresten, under utseendet på 50-tallet, danset rock og roll bare solo i en sirkel eller en linje, og først da ble han den mest populære pardansen. Forresten er alle danse av swing-æra en gal positiv ladning, hvis energi er i stand til å flytte fjell, og ikke bare sette deg opp for en fantastisk dag. Så tenk deg selv Elvis Presley eller Suzy Quatro, og som de sier, gå videre og med sangen!

Myk kraft, fleksibel styrke. Har du noen gang hørt slike fraser? Hva kan man si om denne komponenten? Jeg vil gjerne snakke om fleksibilitetsøvelser. Vi mener ikke danseproffene nå, for hvem splitter er normen. Vi snakker nå om vanlige mennesker og strekkøvelser som vil hjelpe i livet: kroppens evner vil øke, skrittet blir bredere og lettere, og turen blir mer grasiøs og slankere. I hverdagen vil rekkevidde og amplitude av bevegelser øke, som du enkelt kan utføre uten spenning. Det vil være lettere for deg å utføre slike handlinger som å klatre i trapper, å sette på sko, det vil være mye lettere å nå toppen hylle eller hente en fallende ting fra bakken. I tillegg, ved å lære kroppen din å strekke, øker du elastisiteten i musklene, og dette vil bidra til å unngå utilsiktede skader under plutselige bevegelser. Av spesiell oppmerksomhet er bruken av strekkmerker for kvinner. Godt trente muskler, vant til å være i god form, kan redusere belastningen på ryggraden betydelig under graviditeten. Ja, og fødselsprosessen skjer i dette tilfellet mye lettere.

Min kone, Elena, var engasjert i yoga og pustepraksis før fødselen.

Hun ble satt opp som den første gangen ville være vanskelig, det kan hende du må rope. Hun ventet på dette øyeblikket og ventet. "Når er det nødvendig å rope?" Hun spør legerne. "Det er over, jente, det er over," svarer de. - Gratulerer "!

Og gutten, forresten, ble født stor.

Etter at barnet er født, vil musklene lettere "huske" deres opprinnelige tilstand, og det blir lettere for dem å komme seg. Dermed kommer du raskt tilbake en slank, stram figur etter at du er blitt en mor. Og den gode muskeltonen du får som følge av regelmessig strekking bidrar til å unngå mange av de negative effektene av stress. Det er kjent at negative følelser ødelegger kroppen på det fysiske nivået: hormoner produsert i en kritisk situasjon bør oppmuntre muskler til å arbeide, en slik mekanisme er naturlig i naturen. Hvis bevegelse ikke oppstår, påvirker en kraftig frigivelse av hormoner alle kroppssystemer, og ødelegger dem. Kortisol øker nivået av glukose i blodet og blodtrykket, nivået på magesyre, og reduserer også immunfunksjonen. I tillegg akselererer det tapet av kollagen fra huden og andre like viktige deler av kroppen, som over tid vil påvirke leddene og leddene negativt.

Hvordan forklare det på en enkel måte? Funksjonen av stresshormoner er mobiliseringen av kroppens energiressurser i tilfelle kamp eller fly. En gammel mann gikk gjennom skogen, plutselig angrep en tiger ham. Han måtte forsvare eller løpe bort, men i alle fall var nivået av en bølge av stresshormoner av skala. Hvis han løp bort, det vil si, han gjorde en veldig stor fysisk aktivitet, kompenserte musklene for denne hormonelle bølgen ved deres arbeid. Og den gamle mannen, da han satt i en hule, spiste et stykke kjøtt fra en tiger som ble drept på den siste jakten, og klekket planer for hevn. Nå, hvis sjefen på jobb ropte på deg, eller det var bilkonflikt på veien, er nivået av en økning av kortisol i blodet ikke mindre. Men han blir ikke ledsaget av fysisk aktivitet. Du kan ikke spise sjefen din, hevne ham på denne måten. Selv om planer for hevn å bære, selvfølgelig, kan du. Og så "vridd" kommer hjem og hva gjør du? Går du på treningsstudioet for å slå pære eller danse for å lindre stress? Langt fra det! De fleste av oss beroliger oss med et glass brennevin. Skipene, men i dette tilfellet, utvides, som etter lasten eller dansen, og du føler deg bra. Vanen er dannet: stress - det er nødvendig å drikke - det hjelper. Men dette er dessverre selvbedrag. Men hvis du holder musklene i god form, er de vant til å adlyde deg, det vil si å strekke seg og slappe av i henhold til ditt ønske, du kan kompensere for overskytende stresshormoner med dypt pust eller bevisst avslappende musklene etter en slik situasjon.

Som profesjonell danser og danser trener, vil jeg anbefale et så enkelt kompleks for hjemstrekning.

1. Legg hendene på skulderbredden fra hverandre, vipp torsoen parallelt med gulvet, bøy beina litt på knærne og dra deg bort fra karmen, som en hund som trekker seg over hele kroppen etter å ha svømt i elva.

2. Flytt langsomt fra vinduskarmen, bøy bena litt mer på knærne og strekk hendene til gulvet. Hvis de ikke kommer til gulvet - ikke bekymre deg, hold deg i denne stillingen bare litt lenger og bøy vekselvis til venstre, og deretter høyre ben.

3. Ligg på stolen slik at skulderbladets nedre kanter faller på kanten av stolen, strekk armene over hodet og forsøk å holde denne posisjonen. Kroppen på samme tid ligner en kort bro. Dette er en invertert pose, hodet er kastet tilbake hit, så du trenger å komme deg ut av det med stor forsiktighet, lene på stolen med hendene.

Alle disse oppgavene må gjøres veldig sakte, og prøver å strekke seg fra fingertrådene til tærens tupper. Og viktigst, i hver stilling må du være lang nok til å ha maksimal effekt, minst 2-3 minutter. Vel, hvis du fortsatt bestemmer deg for å begynne å danse og gå på klasser i enhver danseskole, vil disse enkle anbefalingene og følge dem gjøre læringsprosessen enklere og morsommere.

Og nå skal vi snakke om sikkerhet, om årsakene til skader og ikke bare om dette... Resultatet av skader kan være uvanlig for deg og overdreven belastning. Dårlig oppvarming - uforberedte ledd og muskler til jobb, samt belastning av problemer og stress som har akkumulert siste gang. Som praksis viser, er det den siste faktoren som kan føre til triste konsekvenser, når belastningen for deg er lett og kjent, og du tror at du enkelt kan takle det. Forebygging inkluderer ikke bare oppvarming og oppvarming før klasser, men tar også medisiner med kondroitin og glukosamin, spesielt for folk som begynner å danse i voksen alder. Dette er generelle anbefalinger som tar sikte på å bevare deg selv, men det er noen hemmeligheter som jeg kan dele.

Årsakene til problemer forbundet med skade på ledd og leddbånd er svært forskjellige.

Denne prosessen kan oppstå både plutselig og vare i mange år.

Med alderen er selv sunne ledd utarmet, slettet, og blir skjøre. Dette skyldes den irreversible aldringsprosessen av hele organismen. Naturligvis er idrettsutøvere og dansere mer utsatt for denne sykdommen, da de underkaster sine ledd til konstant belastning. Dette er imidlertid bare en liten del av risikoen. Mesteparten av alle andre mer komplekse prosesser i vår kropp påvirker sykdommer i leddene:

• venøs blodstasis;

Så, hva trenger du å vite og gjøre for å opprettholde helsen din?

Den første er å bytte fleksibilitetsøvelser med styrkeøvelser. Uansett hva din oppgave er å styrke musklene dine eller strekke dem, vil denne metoden tillate deg å oppnå det beste resultatet. Styrker muskelfibre, gjør dem mer utsatt for belastning og strekker også. Hvis du bare gjør øvelser med fleksibilitet, vil musklene dine over tid bli "overstretched" og vil dermed ikke lenger bære den hemmende funksjonen. Som et resultat kan overdreven fleksibilitet være mer sannsynlig å forårsake skade. Ved å strekke seg selv, strukturerer du fiberen din. Du har mikrobrudd av feilformet fiber igjen fra tidligere skader eller de som er dannet på grunn av noen naturlige egenskaper. Ved å strekke, forbedrer du kvaliteten på muskel fiberen og gjør den universell - egnet for alle typer arbeid, noe arbeid.

For det andre er det nødvendig å lage sirkulære bevegelser i hovedleddene både før lasten og bare hjemme for oppvarming og forebygging. I hva? Cervical - head rotasjon. Skulderledd, albue, håndrotasjoner. Rotasjon av bagasjerommet - i lumbale. Rotasjon i hofte delen av høyre og venstre ben vekselvis. Flexion-forlengelse av knærne. Og den siste - rotasjonen av høyre og venstre fot. Dette enkle komplekset tar deg 10 minutter, og for å opprettholde helsen og mobiliteten til leddene vil det hjelpe lenge. Du kan gjøre det når som helst på dagen 4-5 ganger i uka.

For det tredje er det nødvendig å forstå at vi alle har forskjellige opprinnelige data, det vil si at hver av oss har en unik genetisk kode. Dette betyr at ved å velge et standard treningsprogram, risikerer vi skade. For eksempel, skade på kneet. Våre bein beveger seg alltid og overalt, ikke bare i treningsstudioet. Det er derfor våre kneledd blir tynnere oftere og raskere. Og i dans setter nesten hvilken som helst øvelse press på bena og knærne. Foruten det faktum at beinmuskulaturen er forskjellig utviklet av alle, er graden av felles mobilitet forskjellig, så mengden synovialvæske er også individuelle egenskaper. Noen med alder eller på grunn av noen av egenskapene til henne blir mindre, knærne begynner å knase, knase og til og med skade. Det er nødvendig å redusere belastningen, bruke kneputer eller bandasjer, og muligens begynne å ta støttende kosttilskudd. Det er derfor du må føle kroppen din, hva som passer den, og hva du trenger å gi opp til fordel for helsen din.

Fjerde - du må justere dietten. Prøv å begrense forbruket av fett rødt kjøtt - det kan svekke beinene og forårsake utvasking av kalsium fra kroppen.

Unngå å spise mat som er omfattende behandlet (hvit ris, brød og pasta) eller som er høy i transfett og hydrogenerte oljer som forårsaker betennelse. I stedet kan du spise mat som har antiinflammatoriske effekter, som frukt, grønnsaker, helkornsprodukter, nøtter og vegetabilske oljer. Fettfisk som laks, sild, sardiner og ansjos anbefales også. Kalsium og kollagen kan tas separat i form av tabletter og kosttilskudd eller preparater som inneholder kondroitin og glukosamin sammen. Det er veldig viktig å ikke være overvektig, da i dette tilfellet finner du deg umiddelbart i fare.

Muskler, ledd og leddbånd er en utrolig gave til en person; Denne komplekse mekanismen, som gjør at hele kroppen arbeider og beveger seg, presenteres for oss og de fleste dyr for en aktiv livsstil. Nesten alle menneskelige bevegelser er avhengige av dem. Ledd, ledbånd og muskler, som alle andre bevegelige mekanismer, må behandles med forsiktighet og først og fremst forebygging for å unngå etterfølgende behandling.

Om forebygging, forresten, jeg vil fortelle en historie. Det skjedde for mange år siden da jeg bodde i byen Kirov. Vi var venner med en familie, gikk for å besøke hverandre, gikk til skogen for bær, sopp. Og en vinter, tilbake fra rinken, spurte jeg, da en åtte år gammel gutt, onkel Lepi, som spiste iskrem:

- Hvordan er det ikke kaldt for deg? (Og det handlet om minus 15 på gaten. Og han syntes å spotte været og spise iskrem, biter av store biter.)

"Åh, ikke kaldt, normalt," svarte han. - Jeg spiser alltid iskrem om vinteren.

Senere lærte jeg at i halsen min hals var veldig sår, han hadde en kald og lå i seng, ble behandlet med varm melk og honning. Og så bestemte han seg for å temperere kroppen sin. Kjente skatere som puster trening om vinteren med kald, frostfri luft, lærte en oppskrift - gurgling med varmt vann med salt og jod. Denne sammensetningen har en desinfiserende og tannvirkende effekt samtidig. Hvis du vasker halsen to ganger i året hver dag i en måned, kan du kurere og temperere det. Det han faktisk gjorde, og så mye at han sluttet å fange kaldt helt og til og med fant en måte å gjøre narr av den unge, inntrykkelige gutten som den.

Hvis du forstår viktigheten av forebygging, uansett hva - leddene eller halsen, og du gir det tid, vil kroppen takke deg, og du kan spille et triks på familien din og si, si barnebarnet ditt:

- Se, barnebarn, her er en gammel bestemor, knærne er dårlig bøyd, så jeg knytter skoene mine på sko, bøyer meg over knærne, bøyer meg, og må derfor sette på med rette ben. Og du har en ung kropp, sko, sitte på en stol!

Innholdsfortegnelse

• Fra redaktøren
• oppføring
• Hemmelighetene til våre muskler og leddbånd
• Se på deg selv i speilet?

Fra serien: Health Club

Det citerte introduksjonsfragmentet av boken Hvordan styrke leddene, ledbåndene og musklene (S. V. Saltykov, 2015) er gitt av vår bokpartner - selskapets liter.

Strekte muskler eller ledbånd? Førstehjelps grunnleggende

Se dette og mange andre materialer på vår YouTube-kanal. Nye videoer hver dag - abonnere og ikke gå glipp av. Hold deg oppdatert med MEN'S LIFE!

MER PÅ TEMA

Hvordan fortsette å trene når musklene sa "nok". Vel, kom igjen, la det skade! Vinn smerten! Noe lignende kan høres fra partnere i alle rom. Men er dette virkelig sant?

Muskelvevsspredning, senesbryt, leddskader, vertebral brokk.

Det mest sensitive området på en manns kropp er nettopp perineum. Noen skader på denne delen av kroppen kan til og med være dødelig...

NYTT I MAGAZINE

Alkohol er et av menneskehetens problemer. For bedre å forstå hvordan man skal håndtere problemet, fant forskerne ut hvilke typer alkoholister det er.

Forskere mener at det er 6 grunner til at folk har forferdelige drømmer.

Nylig har forskere funnet ut hva virkningen av arbeidet påvirker psyken

Ikke så lenge siden fullførte forskere et flerårig eksperiment som viste hvordan visse matvarer påvirker menn.

Eksperter finner ut hvilke produkter som øker eldringsprosessen og den verste måten å påvirke utseendet på

Det ble funnet at kaffe reduserer risikoen for senil demens. Det ble funnet at visse typer kaffe har en lignende effekt.

Høsten kommer til en slutt, men vi kan fortsette å nyte gaver i vintermånedene. Vi inviterer deg til å finne ut hvilke produkter som vil gi mest mulig nytte i høst-vinterperioden.

Alkohol er et av menneskehetens problemer. For bedre å forstå hvordan man skal håndtere problemet, fant forskerne ut hvilke typer alkoholister det er.

Forskere mener at det er 6 grunner til at folk har forferdelige drømmer.

Nylig har forskere funnet ut hva virkningen av arbeidet påvirker psyken

Ikke så lenge siden fullførte forskere et flerårig eksperiment som viste hvordan visse matvarer påvirker menn.

Eksperter finner ut hvilke produkter som øker eldringsprosessen og den verste måten å påvirke utseendet på

Det ble funnet at kaffe reduserer risikoen for senil demens. Det ble funnet at visse typer kaffe har en lignende effekt.

Høsten kommer til en slutt, men vi kan fortsette å nyte gaver i vintermånedene. Vi inviterer deg til å finne ut hvilke produkter som vil gi mest mulig nytte i høst-vinterperioden.

SUBSCRIBE TO NEWSLETTER

MEN'S MEN LIFE MAGAZINE

Regelmessig de mest nyttige tipsene og tonnevis med nyttig informasjon til innboksen din

KATEGORIER

FUNKSJONER

© 2005-2017 MENNES LIFE - INTERNET MAGAZINE FOR MEN

Alle rettigheter til materialene på dette nettstedet er beskyttet i henhold til lovgivningen om opphavsrett og tilhørende rettigheter. Ved bruk av materiale helt eller delvis, er en direkte aktiv hyperkobling til MEN's LIFE Men's magazine obligatorisk.

MEN'S LIFE er et nettmagasin for menn, som fortjent går inn i toppen av de beste menns magasiner og portaler. Hver dag, det viktigste i de mest spennende mannlige publikum temaer - sunn livsstil, sex og samliv, regler for ernæring og kosthold, fitness og trening, menns mote og menn stil, karriere og penger, fritid menn og mer i våre menn magasin.

Nettstedadministrasjonen er ikke ansvarlig for en sunn livsstil og for innholdet i reklame.

Hva er forskjellen mellom sener og leddbånd?

Mange vet at vårt muskuloskeletale system er svært komplekst. Men få personer var interessert i detaljer om komponentene. Derfor er det ofte vanskelig å forstå nøyaktig diagnosen eller anbefalinger fra en lege når behandling er nødvendig etter en skade.

For eksempel er det veldig ofte et slikt spørsmål "ligamentskader" og "sårskade" - er det det samme? Eller leddbånd og sener - forskjellige strukturer? Hva er deres rolle?

definere

Enhver lege eller annen person som kjenner anatomien, er godt klar over at ledbånd og sener er forskjellige strukturelle elementer av ligamentapparatet. Men de har mye til felles. Både de og de er nødvendige for at en person kan bevege seg. De stabiliserer bevegelsene i beinene i det menneskelige skjelettet og er involvert i etableringen og kontrollen av bevegelsesretningen.

For å forstå hvordan leddbånd er forskjellig fra sener, er det nødvendig å forstå hva de er og hva deres rolle er. For å gjøre dette, må vi huske noen anatomiske og fysiologiske egenskaper ved disse strukturene.

Begrepet bunter

Ligament er deler av en ledd som består av bindevev. De er festet til forbindelsesbenene. Vanligvis er disse bindevevstrukturer svært korte. De fastgjør ordentlig sekkenposen, forhindrer overdreven mobilitet og dislokasjoner.

Ledbåndene inneholder mange elastiske fibre, slik at de kan strekke litt uten risiko for skade. Dette oppstår vanligvis når man bøyer seg. Ledbåndene er involvert i å returnere leddet til dets fysiologiske stilling, da de legger press på det når de strekkes. De forsterker den delen de befinner seg på, men kan bli skadet ved å treffe den eller plutselig bevegelse.

Når det ligamentale apparatet er skadet, er det en forstyrrelse i leddets aktivitet i form av en blokk på grunn av hevelse (hvis strekk har oppstått) eller løsning (ved brudd). Samtidig er ødem, smerte, rødhet uttalt, blåmerker kan observeres. En person kan ikke hvile på et skadet lem eller det forårsaker smerte og ubehag. Enhver bevegelse i den delen som ble styrket av det skadede ligamentet, blir en farlig mulighet til å skade andre strukturer.

Begrepet sener

Senene er også involvert i å fikse bevegelsene i beinene, men deres hovedfunksjon er motoren. De er en fortsettelse av musklene, nærmere bestemt deler av musklene som de er festet til benet. Derfor, med sammentrekning av musklene, blir disse bindevevstrukturer strukket, og følgelig utføres bevegelse i leddet. Fleksjon oppstår i retningen der muskelen befinner seg.

Den viktigste strukturelle komponenten er kollagen, som er veldig tett og ikke strekker seg. Det ligger krøller, så det er svært lite strekke av sener, men det er mye mindre enn leddbåndene. På grunn av dette er senene lett skadet av plutselige bevegelser i muskelen eller overdreven belastning.

Ved skade er hovedsymptomene knyttet til muskelaktivitet. Den svekker (med delvis skade på senen) eller slutter å fungere, "synker" (med en pause). Forringelsen av funksjonen av bevegelig beinforbindelse er allerede en sekundær konsekvens.

forskjellen

Sener og ledbånd er liknende på noen punkter, for eksempel ved at de er nødvendige for at de mobile leddene i det menneskelige skjelett kan fungere skikkelig. Korrekt og trygt bøying og ubøyelighet er bare mulig med sitt velkoordinerte arbeid.

Men samtidig er det mange forskjeller mellom disse strukturene. Hovedpoengene er oppført i tabellen under:

På grunn av det faktum at det ligamentale apparatet og senene styrker skjelettens mobile ledd på forskjellige måter, gir samtidig større mobilitet, fleksibilitet og sikkerhet for bevegelser. Dette vil bli svært godt sett hvis vi vurderer konseptet leddene på et bestemt eksempel og analyserer rollen til disse strukturene i den. For eksempel er kneets struktur og arbeid veldig interessant.

Hva er ligamenter?

Skjelettet beinvev artikulerer mellom leddene (ligament). Denne formasjonen består av å forbinde tråder og er festet til de endelige fragmentene av beinene. Ligamentene støtter også de indre organene i en bestemt posisjon. Bindefibrene i disse formasjonene er meget sterke og adskiller seg ikke i stor lengde og elastisitet. Deres funksjon er å opprettholde stabilitet og forhindre felles hyper-mobilitet. Ligamentskader fører til brudd på personens motoraktivitet, så det er viktig å kjenne egenskapene til deres struktur, og hvordan de skal styrkes for å unngå alvorlige skader og skader.

definisjon

Bundler er dannet hos mennesker sammen med mesenkymets skjelett. Strukturen av ligamentene består av fibrøse fibre som har forskjellig tetthet, elastisitet, plastisitet, lengde og andre egenskaper. Noen tråder har en så sterk struktur at de er i stand til å motstå belastninger som er flere ganger større enn en persons masse (hoftebåndene kan for eksempel motstå en belastning på mer enn 300 kilo).

Store klynger av ledbånd forekommer i leddene. Blodforsyningen til ligamentet kommer fra blodkarene som passerer i nærheten, innerveringen sikres av nærliggende nervefibre.

Hvordan bunter ser ut, avhenger av plasseringen og funksjonene de utfører. Ligamenter kalles også serøse formasjoner mellom indre organer.

Begrepet bunter

Ledbånd er fibrøse plater og ledninger, befinner seg rundt leddene, i membranet i leddkapselet eller på den, forbinder beinene og sikrer stabiliteten av leddene. Leddet leddbånd og beinene de blir med tilhører den passive delen av det lokomotoriske systemet. Det er fremre, bakre og laterale leddbånd.

Avhengig av hvor de menneskelige leddbånd er, kan de ha fleksibilitet eller holdbarhet. Ligamentene har en tendens til å strekke seg litt, noe som gjør leddene mer elastiske og beskytter mot forstyrrelser. Strukturen av bindefibrene i forskjellige ledd er forskjellig. Ligamenter i store ledd har ytterligere tykkelser som gjør dem sterkere.

Begrepet sener

En sene er en form for bindevev i hvilken endene av musklene passerer, og artikulerer dem til beinene. Til forskjell fra leddbåndene består senen av bunter av parallelle kollagenfibre. På steder for festing til beinvevet er senene innelukket i en kapsel fylt med en spesiell væske, noe som reduserer friksjonskraften under belastning. De er preget av høy styrke og lav elastisitet. Formen på senene er sylindrisk, flat, lamellær.

Hovedfunksjonen til senene - motor. Skader på senfibrene oppstår ved ublu belastninger eller plutselige bevegelser og påvirker muskelens normale funksjonalitet. Derfor er det viktig å styrke senene og unngå uforsiktige bevegelser.

Forskjellen mellom dem

Det ligamentale apparatet består ikke bare av trådene, men også av sener. Det koordinerte arbeidet til fibrene i fugen sørger for riktig fysisk aktivitet, stabilitet og statikk.

De varierer i struktur og funksjon utført i kroppen. Funksjoner og deres struktur er forskjellige.

• artikulere beinvev;
• i dynamikk - begrense overdreven bevegelse av leddet;
• Hovedfunksjonen er forsterkningen av skjøten og dens fiksering;
• struktur - et større innhold av elastisk stoff.

• koble ben og muskelvev;
• styrke ledd og sikre bevegelse;
• består hovedsakelig av kollagen.

Med sene skader, er musklene skadet, bevegelsen av leddet er kraftig begrenset.

Sykdommer i leddbåndene er degenerative forandringer i bindevevet forårsaket av patologiske prosesser, aldersrelaterte forandringer, svekkede metabolske prosesser og andre faktorer. Mekanisk stress kan forårsake skade - strekke og rive i bindevev. Alle skader på leddbåndene fører til en begrensning av motorfunksjonen.

Behandling av skader på leddbånd og sener er foreskrevet av en spesialist etter full undersøkelse og kan være både konservativ og operativ. Behandlingen må være rettidig - jo raskere tiltakene blir tatt, vil raskere og lettere helbredelse finne sted.

Typer av ledbånd

Typer av ledbånd utmerker seg av deres plassering:

• ekstrakapsulær - plassert utenfor felleskapselen;
• kapsulær - er fortykning av den fibrøse membranen (coraco-humeral);
• intrakapsulær - plassert i hulrommet i leddet og har en synovial membran.

Elasticiteten til kroppens leddbånd og deres styrke er avhengig av den individuelle typen struktur, kjønn og alder av personen. I barndommen er de mer fleksible og elastiske, men med alderen, avhengig av de patologiske prosessene i bindevevet, taper tråden deres egenskaper.

Bindevev interspersed med muskelfibre dannelse av serøst vev kalles også ledbånd.

Leddets struktur og funksjon

Ligament vev består av to proteiner - kollagen og elastin. Jo høyere innhold av elastinfibre gjør dem mer fleksible og elastiske.

Leddets hovedfunksjoner er fiksering av leddene og inhibering av overdreven bevegelser. I tillegg til leddleddene støtter ledningene de indre organene i menneskekroppen: brystkjertlene hos kvinner, livmor, blæren, membranen og andre.

Stemmene er sammensatt av bindevev og muskler.

Aldersrelaterte endringer fører til tap av elastisitet i bindevevet, den ekstra dannelsen av kollagenfibrer fører til komprimering. Leddene blir stabile, men bindefibrens elastisitet reduseres gradvis.

Dannelsen av kollagen og elastiske kryssede fibre gir større fleksibilitet og stabilitet i leddene.

Hver ledd har sin egen individuelle struktur av ledbånd. Hovedmassen av noen er kollagenprotein med en liten mengde elastisk, andre har bare elastiske fibre. Kollagenfibrer gir strengene større styrke. I leddbåndene er det et svampete vev som gir næring og innervering av leddene. Innholdet av fibroblaster støtter prosessen med kollagenregenerering i ledbåndene under skader og vekst.

Funksjonene i bunter er delt inn i:

• styrke - som styrker forbindelsen;
• bremsing og guider - som er involvert i bevegelsesfunksjonene i muskuloskeletalsystemet;
• guider - bestemme hele bevegelsen som helhet eller i et bestemt øyeblikk.

Noen leddbånd gir statikk av individuelle deler av skjelettet - den vertikale posisjonen til kroppen, festet fotens bue osv.

Forbindende formasjoner tett artikulert med periosteum. Ofte, når en lesjon er skadet, blir periosteumet skadet samtidig.

Ligamenter og muskler

Smerte i beinmuskulaturen er kjent for alle. Årsakene kan være så fysisk overbelastning i...

Kramper i bena forstyrrer mennesker når som helst på dagen, men oftere om natten. De representerer...

Syndromet av den pæreformede muskelen er smerte i baken forårsaket av ulike faktorer. Ubehagelige opplevelser oppstår fra venstre eller...

Om utviklingen av patologi finnes på det manifesterende kliniske bildet. Muskulær hypotoni er et tegn på tilstedeværelsen av mange...

Massasje med hypertonicitet i musklene kan utføres, med utgangspunkt i barnets fødsel. Prosedyren lindrer muskelspenning...

Fibromyalgi er en kronisk lidelse preget av muskel- og ledsmerter. Patologi observeres hos 5% av befolkningen, men...

Myalgi er en patologi som oppstår i muskler og sener av mennesker i ulike aldre. Hun manifesterer smerte...

Hvis dine ryggmuskler gjør vondt, bør du ikke forlate dette symptomet uten oppmerksomhet, fordi det kan...

Muskelhypertoni er en patologisk tilstand der det er økt muskelresistens når det utføres noen...

Den pæreformede (gluteal) muskelen gir bevegelse av låret. Den har formen av en ensidig trekant, festet til sakralbenet...

Kopiering av nettstedsmaterialer er mulig uten forhåndsgodkjennelse ved installasjon av en aktiv indeksert lenke til vårt nettsted.

Advarsel! Informasjonen som er publisert på nettstedet, er kun til informasjonsformål og er ikke en anbefaling for bruk.
Husk å konsultere legen din!

Sprains og muskler i sport.

Sammendrag av artikkelen

STRETCHING MUSKLE

Skader på muskler og sener oppstår så ofte at det i mange tilfeller går ubemerket og ubehandlet. I mellomtiden kan de langsiktige effektene av skader føre til alvorlige sykdommer i muskuloskeletalsystemet.

Hvordan er musklene og senene? Hva skjer når muskelbrudd?

Forhåpentligvis vil svarene på disse spørsmålene hjelpe deg, om ikke å forhindre skade, og i så fall øke hastigheten på rehabilitering.

Hva er "skjelettmuskulatur"?

Skjelettmuskulatur er et vev som består av bunter av muskelfibre. Fiber striated muskel er en strukturell vev enhet. Reduksjonen av muskel fiber oppstår på grunn av slip av proteinmolekyler - myosin i forhold til aktin. Sarcomeres - funksjonelle enheter av myofibriller - er dannet av aktin og myosinfilamenter. De forkortes av bevegelsen av Ca2 + -ioner gjennom cellemembranen.

Tallrike studier viser at myocyttens effektivitet varierer innen 50%, og effektiviteten til en enkelt muskel ikke overstiger 20%. I virkeligheten er det umulig å oppnå maksimal muskelkontraksjon. Saken er at når muskelkontraksjon trekkes, er ikke alle myocytter samtidig involvert, og cellene involvert i sammentrekningen reduseres med forskjellig styrke.

Denne mekanismen beskytter musklene mot skade, spesielt i sårbare områder: i senesegmentene og i stedet for festing til beinene. I tillegg er myofibriller følsomme for miljøfaktorer, for eksempel ved lave temperaturer er muskelkontraksjon begrenset.

Muskel fiber funksjon

Muskelfibre er konsentrert parallelt med hverandre og er forbundet med hverandre av løs bindevev (endomium), som danner en muskulær buk, innelukket i perimisium - en bindevevskjede, som i enden går i en sene festet til bein. Sammentrekningen av musklene sikres ved at nervøs excitasjon sprer seg fra CNS langs motornerven direkte til muskelfibrene.

Siden arbeidet i musklene er en energikrevende funksjon som krever høy metabolisme, er de godt forsynt med blod. Muskelens underliv er det aktive elementet; senen er en passiv del og blodtilførselen er mye svakere. I menneskekroppen tilordne mer enn 600 uavhengige muskler, som hver er en egen "kropp" med individuelle egenskaper, form og funksjoner.

Muskelskade kan uttrykkes av stivhet og smertefull ubehag, samt alvorlige skader, ledsaget av brudd på muskler og sener.

Arbeidet med striated muskler er gitt av to hovedfaktorer:

• muskelgenetiske egenskaper;
• muskel trening.

Bevegelse i musklene fører til økt metabolisme, økt styrke og utholdenhet. Idrettsutøvere og folk som er involvert i kondisjon på amatørnivå, har et mer utviklet muskelsystem. Samtidig er utholdenhet og styrke av muskelfibre tilveiebragt av forskjellige mekanismer og fibre, og de kan være drastisk forskjellige, avhengig av typen laster. For eksempel er forskjellen i muskelstatusen til en vektløfter og en marathoner åpenbar.

Selv erfarne profesjonelle idrettsutøvere er imidlertid ikke forsikret mot alvorlige skader, spesielt når man bruker atypiske belastninger.

Bryter og strekker muskler

Stretching av musklene er skade, ledsaget av mikrotår og bryter inn i muskelfibrene selv.
Ødeleggelsen av muskelfibre er ikke et uopprettelig tap. Muskelvev kan regenerere, hvorpå de regenererte musklene fungerer fullt ut.

Etter trening, trening, kan muskelsmerter oppstå i løpet av den første dagen. Konvulsiv jerking i musklene, kan deres spontane sammentrekninger indikere strekk eller rive av muskelen. Vanligvis sier pasienten at han "trakk" eller "trakk" muskelen.

Den vanligste skaden er strekk av adduktorgruppens muskler langs lårets indre overflate. Ledsaget av denne tilstanden uttalt spastisk smerte.

Rupturen på baksiden av myofibriller i underbenet refererer også til hyppige sportsskader.

Tendon forstuvning

I motsetning til de elastiske muskelfibrene strekker senene, som består av tette sterke bunter av bindevevsfibre, nesten ikke seg. Tendon skader er vanligvis ledsaget av tåre eller rive bort fra beinvev på punktene av deres fiksering. Lokalisering av skade forekommer ofte i underekstremiteter - i knel og ankelledd. Ifølge skademekanismen er senningsapparatet forbundet med skarpe bevegelser som overstiger den naturlige funksjonelle amplitude.

forstuinger

Tendoner og ledbånd - ulike anatomiske strukturer. Ligamentene fikser benene mellom seg, og senene forbinder musklene med beinene.

Når strekkbåndene strekker seg, forekommer mikroadler av kollagenfibre, og siden strekkegenskapene til leddene er små, blir skade på ligamentapparatet ofte ledsaget av deres fullstendige brudd.

En erfaren traume ortopedisk kirurg kan orientere seg i omfanget av skader som mottas. Samtidig er en objektiv vurdering av omfanget av ekte skader kun mulig ved hjelp av MR-teknikken.

Hva skal du gjøre når du strekker leddbånd og muskler?

Begrensning av bevegelses- og termiske prosedyrer reduserer muskelsmerter. Rotasjonsbevegelser bør unngås, da de kan provosere tårer i spastiske muskler.

Lymfatisk drenering for blåmerker og hematomer i musklene reduserer hevelse, akselererer resorpsjonen av blod og vevsutsprut. Begrens belastningen og trening med muskelbrudd bør være opptil 1 måned. Ved muskelbrudd på mer enn 3/4 i diameter, er kirurgisk behandling nødvendig, som består i å sutere den skadede muskelen og den ekstra fiksering med en sene.

Operasjonell korreksjon er fullført ved å immobilisere den skadede lemmen i opptil 1 måned med en pause i trening i opptil 3 måneder.

Etter skade rammer den inaktive muskelfibre seg og forkortes, og først etter en endelig utvinning kan vi gradvis begynne å jobbe på lasten, og utvide bevegelsesomfanget. Rehabilitering etter skader er vellykket suppleres med fysioterapeutiske prosedyrer, massasje. Ved komprimering av muskel fiberen, er det effektivt å strekke muskelen opp til smertegrensen.

Forebygging av muskelskade

Mange skader kan unngås hvis du utfører en full oppvarming. Stretching muskler før og etter trening minimerer også skade på muskelfibre. I noen tilfeller, når sportsbelastning oppstår herding av musklene. Dette bør være et signal for å redusere aktivitet, en massasje for å eliminere muskelspenning.

Vurder ulike typer skader i muskel-skjelettsystemet, avhengig av skadeens topografi.

Stretching musklene og leddbåndene på bena

Vær oppmerksom på at strekk musklene på beinet ikke gjelder for farlige traumatiske skader, men det er veldig smertefullt.

Smerten kan tolereres, moderat og svært alvorlig - det avhenger av omfanget av skaden. Ofre i slike tilfeller klager vanligvis på en begrensning av fysisk aktivitet, i tillegg kan hevelse (hevelse i bløtvev) og hematomer (indre blødninger) oppstå.

I levekårene kan strekning av muskler i bena (ved strekking betegnes mikroskopisk rive av muskelfibre) skyldes dårlig fysisk kondisjon eller resultatet av mislykket og / eller plutselig bevegelse. En slik skade er ikke uvanlig i overvektige mennesker.

Skader kan oppstå når det faller eller sprer seg på grunn av støt eller løft.

Idrettsutøvere og personer som har tilknytning til tungt fysisk arbeid, har kroniske muskelspenninger. Hovedårsaken til dette er overdreven belastning av vev og sterk muskelkontraksjon. Sannsynligheten for strekk øker hvis du spiller sport eller gjør hardt fysisk arbeid uten oppvarming uten å varme opp musklene dine.

Forstuing på beinet utgjør heller ikke en direkte trussel mot menneskers liv eller helse. Men i fravær av riktig behandling kan konsekvensene av skade være svært alvorlig, blant annet:

• utvikling av inflammatoriske sykdommer, inkludert bursitt (betennelse i slimete synoviale poser), senebetennelse (betennelse i senene), leddgikt (betennelse i leddet);
• deformasjon av brusk og beinvev.

Ved å strekke leddene menes den lukkede ødeleggelsen av det ligamentale apparatet, forårsaket av bevegelser som overskrider de fysiologiske begrensninger av ligamentene. Slike skader oppstår ofte som følge av et fall eller på grunn av overdreven fysisk anstrengelse.

Faktorer som øker risikoen for skade:

Dårlig fysisk kondisjon;
⁃ abnormaliteter i utviklingen av muskel-skjelettsystemet (f.eks. Flatfoot);
Heavy vekt (fedme);
⁃ alder endringer;
⁃ iført "feil" sko;
⁃ dårlig fiksering av sportssko (for eksempel dårlige snøre skøyter);
Noen sykdommer i leddene (artrose).

Fotforsterkning

Når foten er strukket, kan skade på musklene alene eller skade på muskelfibrene og ledbåndene kan oppstå.

Når du strekker i første grad er smerten moderat, med andre grad - sterk. En tredje grad av strekking sies med en alvorlig tåre eller fullstendig tåre av vevet, som følge av hvilken muskelen kanskje ikke kan trekke seg i det hele tatt. I sistnevnte tilfelle er det behov for akutt spesialisthjelp (det kan hende du trenger operasjon). For strekning er det tilrådelig å besøke en traumatolog som kan bestemme omfanget av skaden etter personlig undersøkelse, røntgen og / eller MR.

Med denne skaden er det nødvendig å umiddelbart sørge for fullstendig hvile før du behandler et ben for medisinsk hjelp (det er ekstremt uønsket å bevege skadet lem). På foten må du sette et festebånd av elastisk bandasje i form av åtte (en løkke på foten, den andre på underbenet) og påfør en kald komprimering, som vil bidra til å lindre smerten og lindre hevelse. Det er umulig å bruke oppvarmingsprosedyrer på dette stadiet!

For moderate forstuinger, kan det ta fra 2 uker til 2 måneder for fullt ut å gjenopprette.

Deretter vil legen i henhold til resultatene av undersøkelsen foreskrive en konservativ eller kirurgisk behandling. Med enkle skader kan du takle stretching hjemme: terapi inkluderer bruk av kompresser, antiinflammatoriske og anti-edema salver. I tillegg til kremer og salver kan legen foreskrive smertestillende midler (eller injeksjoner), gi en henvisning til massasje og fysioterapi (under utvinningsfasen).

I de mest alvorlige tilfeller utføres "stifting" av revet vev. I dette tilfellet kan utvinningen ta opptil seks måneder.

Ankelforstuing

Når du strekker ankelen snakker vi alltid om å strekke leddbåndene. Graden av skade kan være mild, moderat og alvorlig (det avhenger av antall skadede sener og revet fibre).

I tilfelle av skade (ofte sprains), som kan være ledsaget av smerte, stivhet, hevelse og blåmerker, må du besøke en traumatolog. I mangel av rettidig behandling kan kronisk ustabilitet i ankelleddet og andre komplikasjoner utvikles.

Når en ankel strekkes til et skadet ben, er det viktig å sikre hvile (spesielt i de første 2-3 dagene). På dette tidspunktet må du gå mindre og legge på beinet. Is komprimerer vil bidra til å fjerne smerte og betennelse: du må pakke isen med et håndkle og bruke det på sår stedet i 15-20 minutter flere ganger om dagen.

For å stabilisere (fikse), vil leddet hjelpe bandasje, for hvilket det er ønskelig å bruke elastisk bandasje (fot rett i rette vinkler til underbenet). Det er ønskelig at det skadede benet gir en forhøyet stilling mens du sitter eller i sengen, for dette må du sette en myk pute under den.

I tillegg kan legen foreskrive medisiner for smertelindring og betennelse, for eksempel ibuprofen tabletter. I løpet av rehabiliteringsperioden, når de smertefulle symptomene forsvinner, er det nyttig å gjøre fysioterapi (vanligvis kan øvelser utføres om noen dager). I de vanskeligste tilfellene kan pasienten trenge operasjon for å reparere de skadede senene.

Lårmuskulaturforsterkning

Idrettsutøvere møter ofte lårskader, men vanlige mennesker er ikke forsikret mot dem. Hvis smerte, hevelse og / eller hematom oppstod etter en plagsom bevegelse, vektløfting, "splitter" eller knep i lårområdet, er det sannsynlig at du strakte musklene dine. I dette tilfellet kan en traumatolog, en ortopedist og en kirurg hjelpe, og selv på undersøkelsestidspunktet kan de bestemme alvorlighetsgraden av skaden (i noen tilfeller er pasienten også referert til en instrumentell undersøkelse - en røntgen eller MR).

Ved strekning av muskler med en hoft på 1 og 2 er det ikke nødvendig med sykehusinnleggelse. Som regel er traumer ledsaget av tålelig smerte, forverret av bevegelse. I slike tilfeller er det viktig å gi det skadede beinet ro i flere dager.

For dette trenger du:

• midlertidig forlate å gå;
• Påfør en kompresjonsbandasje (i noen pasienter anbefales det også å bruke en krykke).

Benet i en sittende og liggende stilling bør være på eminens. For å fjerne uønskede symptomer - smerte, hevelse, betennelse, eksterne midler brukes (kaldpresser, antiinflammatoriske salver), samt smertestillende midler (noen ganger injeksjoner).

På slutten av den akutte perioden (vanligvis flere dager) kan du starte rehabilitering. På dette stadiet vises pasienten fysioterapi prosedyrer (elektroforese, bølgebehandling, etc.), massasje og fysiske øvelser.

Totalt varer behandlingen i 10-30 dager. I de vanskeligste tilfellene utføres kirurgi, og gjenopprettingsperioden varer fra 3 til 6 måneder.

Kalsium Gastrointestinal Stretching

Risikoen for skade på gastrocnemius muskelen øker under kjøring, hopping, basketball og fotball. Negative faktorer er også tretthet, overbelastning og kaldt vær. Stretching manifesteres av smertefulle symptomer (spesielt når du trykker bort med foten) og svakhet i muskelområdet. Diagnosen tillater personlig inspeksjon, klager fra offeret, samt instrumentelle undersøkelser.

Stretching behandling kan være konservativ (for skader på 1-2 grader av alvorlighetsgrad) eller kirurgisk (med fullstendig rupture av vev). Umiddelbart etter skade er det nødvendig å sikre fotens hvile (det er umulig å utføre bevegelser som forårsaker smertefulle opplevelser). For å lindre tilstanden, er det nødvendig å legge is til det berørte området, innpakket i et håndkle (det anbefales å utføre prosedyren i 15-20 minutter flere ganger om dagen). For å forhindre / fjerne puffiness, påføres en kompresjonsbandasje på det berørte benet (for dette formål brukes en elastisk bandasje). Det er bedre å sette foten på en høyde (for eksempel på en pute).

Fra legemidler kan legen anbefale antiinflammatoriske salver, aspirin, ibuprofen, fortifikasjonsmidler, og etter forsvinning av smerte, gjør applikasjoner fra oppvarmingsammensetninger for å forbedre mikrosirkulasjonen. På gjenopprettingsstadiet utføres ultralyd fysioterapi, magnetisk terapi og andre prosedyrer. Totalt tar behandlingen av skadede muskler fra 10 dager til to måneder (avhengig av alvorlighetsgraden av skaden). Med en fullstendig ruptur av vevet (strekker seg 3 grader), kan en kirurgisk operasjon angis, hvoretter massasje, fysioterapi og terapeutiske øvelser foreskrives. Behandling i dette tilfellet varer fra 3 til 6 måneder.

Stretching lusmusklene

Med strekk i lyskenområdet (her er en del av muskuloskeletalsystemet i form av hofteledd, samt vedlegg av store femorale muskler) er kjent for både menn og kvinner. De vanligste diagnosen skader på innsiden av låret er strekker av trekantede og lange muskler.

Idrettsutøvere har størst risiko for skade. I andre mennesker er strekk vanligvis løst på grunn av en tilfeldig fall, så vel som hos enkelte sykdommer (inflammatoriske prosesser, slitasjegikt, etc.).

Å gjenkjenne strekk muliggjør en skarp smerte av middels intensitet. I tillegg kan hevelse, klump eller alternativt hul, blåmerker (hematom) eller muskel svakhet oppstå på skadestedet.

Når 1. grad er strukket, er motorfunksjonene ikke forstyrret, med mer alvorlig muskelskade (2. grad), smerte symptomer og visuelle manifestasjoner er mer uttalt.

Med den tredje graden av strekking, som er preget av brudd på leddbåndene, er smerten sterkt følt under lårbevegelser, kan muskelkramper også forekomme. I første og andre tilfeller utføres terapi hjemme, er sykehusinnleggelse nødvendig for pauser.

De første 2 ukene etter skade må du sørge for at de skadede musklene er i ro.

Måtte gå med en krykke. Det anbefales å sette et tett bandasje på det berørte området med en elastisk bandasje. En kald komprimering bør settes i stedet for strekk (is eller en flaske kaldt vann påføres på et håndkle eller en myk klut). Ofret trenger å se en lege (ortopedisk kirurg eller kirurg), som bestemmer alvorlighetsgraden av skaden og foreskriver optimal behandling.

I de fleste tilfeller behandles strekk ved hjelp av eksterne midler (beroligende og inflammatoriske salver). Med intens smerte kan du ta smertestillende midler. Noen dager senere, når akutt smerte går, er fysisk terapi og massasje foreskrevet.

Under rehabiliteringsperioden vises øvelsen.

Sprøyter i hofteleddet

Idrettsutøvere og dansere er veldig kjent med en slik skade, men folk som er langt fra kraftig aktivitet kan også strekke leddbåndene i hofteleddet (for eksempel under et fall). For ikke å merke dette er umulig, er skaden ledsaget av svært smertefulle opplevelser. Jo sterkere strekk, jo mer intens smerten og de mer visuelle manifestasjonene - hevelse og hematomer.

Først og fremst må du gi felles fred i sinnet - den ekstra bevegelsen vil bare forverre problemet. På et sårt sted må du sette et bandasje fra et elastisk bandasje og påføre is, etter å ha pakket det i et tynt håndkle. En kald komprimering kan påføres de første 1-2 dagene flere ganger om dagen (en prosedyre - 15-20 minutter). For å maksimere losse skjøten, anbefales det å bruke krykker.

Ved skader av mild og moderat alvorlighetsgrad utføres uavhengig eller ambulant behandling: kompresser påføres, eksterne antiinflammatoriske og anestetiske midler brukes (pasienten kan også foreskrives analgetika i piller eller injeksjoner). Sammen med legemiddelbehandling, massasje, fysioterapi foreskrives, og fysioterapi øvelser på rehabiliteringsstadiet.

Når ligamentbrudd må gå til klinikken, der det kanskje vil utføre kirurgisk behandling.

Hele gjenopprettingsprosessen kan ta fra flere måneder til flere år.

Stretching musklene i den øvre skulderbelte

Biceps muskel i skulderen, biceps, er oftest skadet. Biceps, som fordeler lasten på nivået av beltet i øvre ekstremiteter, er hovedmuskelen som sikrer full funksjon av skulder- og albueforbindelsene. I hverdagen og spesielt i motorsport, er senesdelen av biceps ofte skadet.

Når biceps er skadet, er det først å stoppe lasten og fikse lemmen med et skjerfbandasje. Kaldt vil bidra til å redusere smerte og hematom. Ved slike skader er nødhjelpsbehov nødvendig.

Diagnose lar deg vurdere graden av skade. Den kirurgiske metoden er effektiv i å bryte bicepsene på nivået av sine senesegmenter - øvre eller nedre. Den minimalt invasive artroskopiske metoden gjør det mulig å gjenopprette fibrens integritet. I den postoperative perioden er lemmen immobilisert i 1 måned med en spesiell dressing.

Skader i form av et brudd på bicepsene på albuenivået er også gjenstand for rask korrigering, siden en slik skade truer med å miste legemets funksjon og utviklingen av armlenes skjøthet.

Når du strekker muskler og sener i underarmen, håndleddet og fingrene, er det tilstrekkelig å begrense det skadede lemmet ved immobilisering i 5-7 dager og påkjøles lokalt. Hvis de første 2-3 dagene svekkes, bør du søke hjelp fra en lege.

Stretching muskler og leddbånd i den nedre skulderbelte

Knesmerter kan oppstå ikke bare i skader på leddene. Ganske ofte, spesielt blant aktive mennesker og idrettsutøvere, såkalt jumper kne syndrom, som utvikler seg som følge av skade på patellaens ligament. Denne bunten fordeler muskulær innsats fra kneet til underbenet og er en sene som strekker seg dypt inn i lårets muskler.

Overbelastning eller permanente skader forårsaker betennelse i patellaens øvre stolpe. Ofte skjer dette i situasjoner hvor en person under løping, hopping, styrkeøvelser overvurderer sin fysiske tilstand.

Slike skader finnes også i profesjonelle fotballspillere og tennisspillere.

For skade på kneet, er ligament preget av smerte på den fremre overflaten av kneleddet. Med kronisk skade og forandring av forandring, kan smerte alltid følge en person.

MR oppdager betennelsesforandringer - hevelse av kollagenskeletet av ligamentfibre.

I de fleste tilfeller brukes konservative metoder for behandlingen, men rehabiliteringsperioden for slike skader kan ta flere måneder. Magnetisk terapi, steroidhormoninjeksjoner, kondroprotektorer, antiinflammatoriske stoffer bidrar til å bli kvitt uønskede symptomer. Med ineffektiviteten av konservative tiltak kan det bli nødvendig med kirurgisk behandling, der det skadede vevet blir fjernet. Etter operasjonen anbefales det å avstå fra intense belastninger i opptil 1,5-2 måneder.

Forsiktig oppvarming og måling av økning i belastning bidrar til å forhindre skade på kneleddene.

Achillessenen er ansett som den sterkeste i menneskekroppen. Hans skader, spesielt hele hullet, ledsaget av et sterkt klikk, er veldig smertefulle. Ofte forekommer gapet i en avstand på 5 cm fra kanten av kalkaneus. Skadesonen øker i volum, svulmer, mens det er umulig å stå på fingertoppene.

Mens du hjelper til med brudd på akillessenen, bør noen last på den skadede foten utelukkes. Is knyttet til skadestedet vil forhindre ødem og spredning av hematom. Hvis senen bryter seg delvis, kan konservative tiltak være effektive, i tillegg til bruk av spesielle sko med hevet hæl. Med en komplett senesspredning er kirurgi uunngåelig.

Gjenoppretting fra slike skader er alltid lang, og i noen idretter (sykling, svømming, etc.) kan de føre til ferdigstillelse av en profesjonell karriere.

Høffeltforstuing er vanligere blant uutdannede idrettsutøvere og nybegynnere, siden erfarne idrettsutøvere har god fleksibilitet og egnethet til ligamentapparatet. Denne typen skade fører ofte til en reappraisal av ens evner. I slike tilfeller bør du konsultere en lege, fordi Det er ganske vanskelig å bestemme graden av skader som er mottatt.

Strekning av muskler og sener på nivået av ankelleddene og føttene, i tillegg til profesjonell sport, finnes i hverdagen, spesielt om vinteren. Umiddelbart etter skaden, bør man bruke en kald på skadestedet og gå til legekontoret, da en brudd på ankelen eller fotbenene ofte blir tatt som en muskel eller ligamentstrekning.

Strekning av ryggmuskulaturen

Skader på ryggmuskulaturen kan forekomme hos idrettsutøvere og i hverdagen. Muskulaturen på den bakre overflaten av kroppen holder ryggraden og deltar i bevegelser av hode, nakke, øvre lemmer, kroppsaksiale bevegelser.

Ryggmuskulaturen er ganske kraftig, bred og frekvensen av slike skader utenfor profesjonell sport er mye mindre vanlig enn skade på musklene i lemmer. Men med langvarig statisk belastning, kan en "stillesittende" livsstil, når elastisiteten i rygmuskulaturen reduseres, selv mindre belastninger forårsake skade.

Symptomer på skader på musklene i ryggen: smerte, begrenset mobilitet av skaden, hevelse. Bruken av medisinske korsetter, festeforbindelser, antiinflammatoriske legemidler i form av geler og sprayer, gjør det i mange tilfeller mulig å raskt gjenopprette den tapte muskelfunksjonen.

Ved kirurgisk behandling er det ekstremt sjeldne. Kirurgisk korreksjon av skade på ryggmuskulaturen kan være nødvendig av profesjonelle idrettsutøvere.

Stretching musklene i den fremre bukveggen

Magesmerter i magesekken er mer sannsynlig å forekomme i idrettsmiljøet som følge av signifikant og abrupt muskelkontraksjon, vanligvis med utilstrekkelig oppvarming når bukemuskulaturene ikke er varme nok. De viktigste symptomene er smerte, hevelse, deformitet i skadesonen. Kirurgi for skader på magemusklene kan bare trengs med en fullstendig brudd på muskelunderlivet. I disse tilfellene utføres en plastmuskel, etterfulgt av immobilisering med en spesiell korsett.

Det meste av den fremre bukveggmuskulaturen behandles konservativt.

Stretching muskler i brystet

Stretching av brystmusklene er karakteristisk for profesjonelle idrettsutøvere, spesielt de som er involvert i motorsport - kraftløfting, bodybuilding etc. Komplette brudd på brystmusklene er ganske sjeldne. Delvis skader korrigeres vanligvis med fysioterapi, massasje, antiinflammatoriske geler og begrensende belastninger i 4-6 uker.

Stretching muskler i hodet og nakken

I tillegg til profesjonell sport, er det ofte vondt i denne muskelgruppen i hverdagen. For eksempel, under en ulykke registrert såkalt. whiplash skader der veksling av tvungen rask forlengelse av hodet, etterfulgt av sin skarpe bøyning, fører til skade på de fremre langsgående leddbånd, nakke muskler og bakre støttekomplekser av cervical ryggraden. Disse personskader er svært alvorlige og kan forårsake en persons funksjonshemning.

Førstehjelp for slike skader er immobilisering av en festekran og akutt diagnose (MR) for å bestemme omfanget av skade. I noen tilfeller kan det være nødvendig å raskt rette opp pauser, gjenopprette integriteten til musklene og ligamentene.

Rehabilitering etter alvorlig skade på musklene i nakken og hodet er lang og kan ta flere måneder.

Mindre strekking av nakke muskler utgjør ikke en alvorlig fare. Vanligvis etter kortvarig immobilisering, massasje og anti-inflammatorisk behandling, blir funksjonene deres raskt gjenopprettet.

Muskel som strekker seg i sport

Barnas, profesjonell sport, bedriftskonkurranser, amatørkamp er potensielt traumatisk. Erfaring, profesjonell instruktør og teoretisk opplæring av en idrettsutøver forhindrer sportsskader. Det er svært viktig å begynne å forebygge skader fra barndommen - dette vil unngå alvorlige skader i fremtiden.

Funksjoner av sportsskader

Avhengig av sporten øker de potensielle risikoen for skade.

For eksempel er syklister, svømmere og basketballspillere preget av skader på muskel-skjelettsystemet i underbenet, ankel- og kneleddene, ben- og senesenene.

Volleyballspillere, golfspillere, tennisspillere og håndballspillere er mer sannsynlige å ha skader på øvre lemmer, tendinitt, bursitt, samt strekke musklene i underarmen og skulderen.

Fotballspillere, stayyers, hockeyspillere i løpet av konkurranser og treninger underkaster leddene i kneleddene, muskler i lår og ben til overdreven belastning.

Stretching muskler i hverdagen

Det er mulig å skade muskler og sener og være i leiligheten. Så, et langt opphold på datamaskinen fører til "stivhet" av musklene i nakken og ryggen, noe som resulterer i en plagsom bevegelse kan forårsake muskelkramper og alvorlig smerte.

Skarpe svinger, svinger, knebøyer, aksialbelastning under høsting kan også overbelaste knær og rygg, spesielt i lumbal og lumbosacralområder.

Stretching muskler og ledbånd i gaten

Under dårlig vær, spesielt om vinteren, er det stor risiko for skade på sene-muskulære systemet.

I regn, snø, under tåke, er synligheten begrenset, så en person er tvunget til å bevege seg forsiktig og med konsentrasjon, sterkt strekker seg på musklene.

Risikoen øker under isingen, når du etter en glide og faller kan få alvorlig skade - strekke muskler, knekke en sene, etc.

Stretching muskler i landet

Å være ute av byen øker også risikoen for skade. Bygge, luke og høsting - alle disse ikke-urbane jobbene er en potensiell trussel mot muskler, ledbånd og sener. Statiske belastninger, overstretching, utilsiktede fall fører til brudd på integriteten til muskelfibrene og skader i muskuloskeletalsystemet.

Årsaker til muskelskade

I profesjonell sport kan muskelskade, opp til fiberbrudd, skyldes:

• utilstrekkelig oppvarming;
• dårlig samordning av bevegelser;
• revaluering av fysiske evner;
• sen alder for aktive belastninger;
• utilstrekkelig trening av ligamentapparatet, musklene og leddene;
• mangel på "en følelse av proporsjon" under trening;
  fysisk inaktivitet;
• utilstrekkelig gjenoppretting etter anstrengelse.

Selvhelbredende for muskelskade

Med tanke på frekvensen og utbredelsen av muskelskader, elastiske bandasjer, skjerf, patcher, antiinflammatoriske og smertestillende salver og geler som inneholder diklofenaknatrium, ibuprofen, etc., finnes ofte i hjemmets førstehjelpsutstyr.

Bruk av ulltråd på håndleddet "fra strekk" er mer relatert til psykoterapeutiske metoder som signalerer en person til nødvendigheten av å observere rimelige grenser for belastninger og ikke teste hans muskel-skjelettsystem for holdbarhet.

Når trenger jeg å se en lege?

Taktikken for å behandle muskelskader er i stor grad avhengig av graden av skade på muskel fiberen. Med mindre pauser, forstøvninger, ledsaget av en liten hevelse og moderat smerte, kan det begrenses til immobilisering, hvile og bruk av lokale antiinflammatoriske legemidler.

Hvis det som følge av skaden øker hevelsen og smerten, og funksjonen til den skadede lemmen er svært begrenset, kan det være nødvendig med hjelp fra en profesjonell.

I tillegg til idrettsrehabiliteringsleger, som fører til opptak til spesialiserte klinikker og sentre, i nødstilfelle, bør du straks kontakte ortopedkirurgen på klinikken eller sykehuset på plikt. Tidlig profesjonell medisinsk behandling er nøkkelen til en vellykket og rask gjenoppretting.

Om SPORT-TEK

Selskapet "SPORT-TEK", grunnlagt i 2005, fremmer en sunn livsstil blant barn og voksne, dyrker sportsferdigheter, utvikler amatør- og bedriftssporter.

"SPORT-TEK" er arrangør av mange konkurranser og amatorturneringer i mer enn 10 idretter. Selskapet legger også stor vekt på forebygging av sportsskader og terapeutiske og pedagogiske aktiviteter.