Medisin for kramper i bena

Utseendet til konvulsivt syndrom signalerer alltid faren for tilstedeværelse av eventuelle problemer i kroppen. Det er ganske forskjellig både av grunnlag for dannelse og for kliniske manifestasjoner. Syndromet kan diagnostiseres i alle aldre, og oftest hos små barn, på grunn av fysiologisk umodenhet i hjernen og nevrale forbindelser med muskler, er diagnosen kramperøshet ikke uvanlig.

Hvordan kramper manifesterer, dens årsaker

Kramper, eller ufrivillig sammentrekning av en eller flere muskler i bena eller armer, er kjent for 7-8 personer av ti. Minst en gang i sitt liv hadde nesten alle en kalvsmuskel, en fot eller lår, og en øvre eller nedre øyelokk begynte å rive seg. Det er ulike sykdommer hvor kramper syndrom blir den viktigste kliniske manifestasjonen.

Muskelkramper, eller lang sammentrekning, kan være lang, opptil 1-2 minutter, eller kort, bare noen få sekunder. Samtidig oppstår det et smertefullt smertesyndrom, ledsaget av følelsen av at muskelen er i ferd med å rive eller sprekke. Etter en stund, reduserer sammentrekningsstyrken, muskel slapper av og smerten går bort. I øyeblikket av spasmen, kan lemmen forandre form på grunn av en abrupt endring i volumet av muskelstrukturen, og det kan oppstå tvungen bøyning eller forlengelse av bein, underarm, hånd, fot eller tær.

Hvert tilfelle av konvulsiv syndrom krever en rask og grundig diagnose som identifiserer årsakene til dannelsen. Først etter at denne behandlingen er foreskrevet, inkludert medisiner for kramper i beina, som avhenger av hvilke faktorer som førte til dannelsen av patologi.

Muskler må være godt forsynt med blod for å få nok oksygen og næringsstoffer og fjerne alle brukte forbindelser og nedbrytningsprodukter. De må motta og ulike mineraler, for eksempel kalsium, magnesium, kalium. I tillegg er deres normale aktivitet umulig uten regulering av hjernen og ryggmargen, uten koordinert "arbeid" av nerveender, plexuser og ledere.

Hvis det oppstår feil, som påvirker enten inntak av næringsstoffer og mikroelementer, eller nervøs regulering, dannes forskjellige typer patologier av muskelvev, inkludert benkramper. Det er derfor årsakene og faktorene er så varierte, på grunn av hvilke det reduserer musklene.

Disse inkluderer noen medisiner som kan utløse anfallssyndrom:

• diuretika som forårsaker en reduksjon i blodkaliumnivået og dehydrering;
• noen rettsmidler for behandling av hjertesykdom;
• medisiner for å normalisere kolesterolnivået;
• antihypertensiva;
• legemidler som brukes i psykiatrien.

Selvfølgelig krever hver tilstand og sykdom en individuell tilnærming til behandling av anfall, som må ta hensyn til alle pasientens egenskaper og selve patologien. Følgelig bør anfallssyndrom i epilepsi behandles med spesielle legemidler, i henhold til en bestemt ordning. En annen tilnærming finnes under graviditet, når piller for kramper i bena kreves, og inneholder nødvendige makro- og mikroelementer. Hvis en skinne eller lår i en kald elv eller innsjø har trangt, så kan det naturligvis ikke være spørsmål om hva slags kremer i kramper i bena skal tas. I slike tilfeller er det nødvendig med nødhjelp av en annen type.

Hovedgruppene av narkotika for benkramper

Det er først og fremst verdt å merke seg at ikke alle situasjoner krever medisiner for behandling av ufrivillige muskelkontraksjoner. Svært ofte er det nok såkalte forebyggende tiltak (eller profylaktiske) som forhindrer anfall. Her er noen tips, husk at du kan beskytte deg selv:

• Ofte føler pasienten tilnærmingen til en krammuskulær muskelkontraksjon i underbenet, hoftebenet eller foten, så han må forberede seg: Ta en komfortabel og trygg stilling, slapp av på benet, eller prøv å lage glatte bevegelser med klokken eller mot klokka; Disse tiltakene vil forsinke begynnelsen av anfall og redusere smerte.
• Hvis den konvulsive sammentrekningen fortsatt begynte, må du trekke saken av sårfoten mot deg selv og deretter slippe, vri hælen til siden, hvis kramper ikke er sterk - så stå opp og gå langs det kalde gulvet; Disse "distraherende" manøvrene virker på refleksnivå og bidrar til å raskt slappe av den kontraherte og smertefulle muskelen.
• En annen måte å stoppe spastisk muskel sammentrekning er å lage en lys massasje; Hvis noen oppvarming eksternt middel (Dolgit, Fenistil) viste seg å være tilgjengelig, kan den brukes som en salve for krampe, og med hjelpen kan du også gjøre lette strekk og knådende bevegelser i bekkenes spasmer.
• Når konvulsiv reduksjon stopper, er det nødvendig å heve benet og bøye det rytmisk ved knær og ankelleddet for å gjenopprette blodtilførselen til muskelvevet.

Alle disse tiltakene og metodene kan hjelpe hvis patologien ikke er alvorlig nok eller de tidlige stadiene av visse sykdommer er til stede. I mange tilfeller er det imidlertid nødvendig med narkotikabehandling, det vil si forskjellige medisiner som pasienten må ta for kramper i bena. De kan ha ulike mekanismer for innflytelse på pasientens kropp: moderat eller uttalt anestetisk effekt, antikonvulsiv, venoprotektiv (venotonisk) virkning. I enkelte situasjoner er det nødvendig med spesifikke legemidler, og i alle-multivitaminer.

Alle midler som er foreskrevet for ulike typer konvulsiv syndrom, inkludert i beinmuskulaturen, kan representeres som følger:

Kramper gis: årsaker, symptomer og behandlingsproblemer

Vanligvis kramper påvirker gastrocnemius muskelen. Hvis kalven er kramper, finnes det metoder som raskt kan lindre smerten og forhindre anfall fra gjentagende.

Hvorfor kalver krampe? Vurder ulike grunner.

Det er mange negative faktorer som påvirker utseendet av kramper i kalvene, og de vanligste er følgende:

• Økt fysisk aktivitet uten forvarming. Skarp stress på det uforberedte muskelsystemet fører til akutt smerte. Lang opphold i en sittende eller stående stilling uten mulighet til å strekke bena fører til stagnasjon av blod, og musklene får et utilstrekkelig antall verdifulle elementer.
• Virkningen av alvorlige stressende situasjoner. Under stress injiseres kortisol i blodet, et hormon som bidrar til å takle stressende situasjoner. Men hyppig eksponering krenker absorpsjonen av kalsium, noe som fører til kramper. Overdreven forbruk av koffeinholdige produkter (energi, kaffe, desserter med ham, medisiner) øker også produksjonen av kortisol.
• Defekt diett. Fast, ujevn ernæring - stress for kroppen, noe som fører til frigjøring av kortisol. Mangelen på en rekke nyttige elementer påvirker også tilstanden til karene og musklene negativt. Spesielt skadelig, i tillegg til mangel på kalsium, mangel på kalium, magnesium, vitaminer fra gruppe B, kalkiferoler (vitaminer fra gruppe D), sukker, jern.
• Lang iført ubehagelige sko. Fot i feil sko er komprimert og er i konstant spenning, og blodsirkulasjonen er ødelagt. Det er også en forbindelse med kramper og hælhøyde: iført høyhælte sko overtar kælvsmuskelen.
• Feil i metabolske prosesser. Utvikle på grunn av hormonforstyrrelser, feil diett, overflødig nikotin og alkohol, medfødte abnormiteter (enzymforstyrrelser).
• Eksponering for kaldt. Når du bader i kaldt vann, kan fartøyene smale og kramper oppstå. Og fysisk aktivitet i et kaldt rom fører ofte til kramper, siden muskler er vanskeligere å varme opp med treningsøktene, er de mer sårbare.
• Flatfoot. Med denne patologien er lasten ujevnt fordelt, og gastrocnemius muskelen er overtrained.
• Overdreven protein i kostholdet. Protein forstyrrer kalsiumabsorpsjon. Idrettsutøvere som aktivt bruker protein for et sett med muskler, bør ta kalsiumtabletter i tillegg.
• Avslag på alkoholholdige drikkevarer under behandling av alkoholisme. Avslaget på alkohol etter lang og regelmessig inntak i store mengder fører til en innsnevring av fartøyene, noe som krever tid for å gjenopprette funksjoner. I alkoholisme er muskelspasmer også mulige på grunn av sirkulasjonsfeil, forstyrrelse av absorberbare næringsstoffer.
• Aterosklerotisk lesjon av karene i kalvene. Fettplakk akkumuleres i karene, blokkerer lumen og forstyrrer blodstrømmen.
• Åreknuter Med denne patologien blir blodsirkulasjonen forstyrret, noe som fører til kramper og andre symptomer.
• Nedgangen i metabolske prosesser i alderen.
• Alvorlig patologi. Hyppige kramper kan indikere utvikling av farlige sykdommer, inkludert Parkinsons sykdom, neoplasmer i hjernen, epilepsi, ulike nevrologiske lidelser, diabetes, latente infeksjoner.

Graviditet - en periode hvor endringer forekommer i kroppen som påvirker blodsirkulasjonen, absorpsjonen av fordelaktige elementer, funksjonen til mange organer og systemer.

Kalvkramper hos gravide er oftest forårsaket av:

• Jernmangel anemi. Det voksende fosteret har stort behov for jern, og mangelen fører til en rekke lidelser i kroppen til både den gravide og det ufødte barnet.
• Overdreven bruk av vanndrivende legemidler. Ødem under graviditet er en vanlig patologi der diuretika foreskrives: legemidler som fjerner overflødig væske fra kroppen sammen med en del av næringsstoffene.
• Kryss den dårligere vena cava. Et tungt livmor setter press på en vene når en gravid kvinne ligger på ryggen. Blodsirkulasjonen i beina er forstyrret og en kramper oppstår.
• Mangel på fordelaktige stoffer. Under graviditeten vokser behovet for vitaminer og mineraler, og standard dietten er ikke lenger egnet. Spesielt høyt når det er behov for vitaminer tilhørende gruppe B.

Sperringer predisposes til en stillesittende livsstil og overdreven regelmessig fysisk aktivitet. I disse tilfellene er kalvene vanligvis trangt om natten.

Om hvordan og når de diagnostiserer cerebral parese, les her.

Du vil lære mer om behandling av cerebral parese i denne artikkelen.

symptomer

Kramper som påvirker gastrocnemius muskelen manifesteres av svært akutt smerte som er vanskelig å tåle. Den varer i gjennomsnitt fra noen få sekunder til ett eller to minutter.

Andre symptomer er også observert:

• muskler stivner og hardner
• Å stå opp er vanskelig på grunn av smerten;
• i noen få timer kan moderat muskel smerte oppstå.

Når smertestoppen overgår, vil det oppstå perceptabelt ubehag i flere minutter. Kramper kan også sjelden ledsages av alvorlige symptomer, spesielt når smertetærskelen er lav.

observert:

• svimmelhet;
• mørkere øynene
• takykardi;
• pusteproblemer
• bevissthetstap

Den vanligste krampen oppstår under:

• sove eller hvile ligger ned
• kvelende ben om morgenen;
• fysisk aktivitet;
• kneading stive ben;
• svømmer i vannet.

behandling

Hvis kalven kramper, hva skal pasienten gjøre? Som regel begynner behandlingen med å identifisere årsakene til uorden.

Diagnostisering av en lidelse, avhengig av symptomene og resultatene av den opprinnelige undersøkelsen, kan omfatte:

• MR i ryggraden;
• en rekke blodprøver;
• tester som bestemmer innholdet av hormoner;
• et elektrokardiogram;
• EEG;
• kardiologiske tester;
• MR og CT i hjernen;
• urinanalyse;
• analyser for å bestemme innholdet av vitaminer og sporstoffer.

Alltid før behandlingsstart tas diagnostiske tiltak, blir anamnesis samlet.

Behandling av anfall som ikke er forårsaket av alvorlige sykdommer inkluderer:

• Strømkorreksjon. Det er nyttig å spise brøkdel: fem til syv ganger om dagen i små porsjoner. Det er også nyttig å inkludere i diettmat som inneholder et stort antall nyttige elementer: frukt, grønnsaker, frokostblandinger, nøtter, fisk.
• Livsstilsendring. Du bør redusere stressnivået, røyke mindre eller stoppe helt, flytte mer (gå, trene, trene), drikk kaffe og energi moderat.
• Fotmassasje. Feet og kalver masseres før sengetid med bruk av oljer og oppvarming salver.
• Fotbad. Havsalt er bra for føttene: tre spiseskjeer salt per fem liter vann ved en behagelig temperatur.
• Mottak av vitaminer og mikroelementer. Utvalgt av en spesialist. Resepsjonen av jern, kalsium, natrium, magnesium, kalium, vitaminer i gruppe A, E, D, B og andre er vist (for eksempel kan vitamin C og rutin foreskrives for sykdommer i karene).
• Bruk komfortable sko med riktig hælhøyde. Hælen skal være stabil og ikke overskride 5 centimeter i høyde, og sko skal velges i størrelse: Hvis skoene klemmer foten, er det i strid med blodsirkulasjonen.
• Bruken av kompresjonstrømpebukse og strømper. Oftere med åreknuter og venøs insuffisiens.
• Flatfoot korreksjon: øvelser, spesielle sko, innleggssåler.
• Bruk av muskelavslappende midler (Mydocalm). De eliminerer ikke årsaken til patologi, men reduserer frekvensen av anfall. Ikke brukt i alle tilfeller, og skal bare foreskrives av den behandlende legen.

Tren med kramper

Følgende øvelser er nyttige for å redusere kramper og rask lindring av smerte:

• gå på hælene;
• ruller fra hæl til tå;
• gå på sokkene;
• bøyning av tærne i en sittestilling;
• Glatt strekking av beina (yoga, sparsomme strekkomplekser).

Eksempler på øvelser for å strekke bena:

• Sitt på gulvet, strekk bena, ta et håndkle og krok foten, og trekk forsiktig begge kantene mot deg.
• Stå ved siden av veggen (på en avstand av en meter), strekk armene dine fremover og hold dem mot veggen på brystnivå, og bøy deretter i torso slik at du føler strekken av gastrocnemius sonen.

Hvis kramper har oppstått under reisen, må du rulle over på ryggen og svømme til kysten.

Du kan raskt bli kvitt kramper hvis du trekker storetåen.

Se her for neuropati av peroneal nerve.

forebygging

• juster kostholdet og legg til mat som er høyt i magnesium, kalsium, kalium, jern (nøtter, meieriprodukter, bananer);
• gi opp dårlige vaner;
• sove i en komfortabel seng;
• nok til å flytte;
• Hvis arbeidet krever et lengre opphold i samme stilling, må du regelmessig oppvarme opp;
• bruk komfortable sko.

Hvis du følger anbefalingene fra legen, endrer din livsstil og spiser fullstendig, vil kramperne gradvis forsvinne.

Medisin for kramper i bena

Legekramper - en velkjent sykdom som påvirker mange mennesker. Det er kramper med sterk smerte i ekstremiteter, oftere er gastrocnemius muskel påvirket. Muskler spasmerer hovedsakelig om kvelden og om natten. Utrinnelig smerte i beina sover ikke, det er vanskelig å stå opp, neste morgen er det en følelse av den strengeste styrketreningen.

Folk tror feilaktig at anfall er et fenomen som ikke krever behandling og diagnose, tar piller og andre hendelser. Meningen er feil. Legekramper er det første og viktigste SOS-signalet som gis av kroppen, man bør ikke gå glipp av slike, etter mange unødvendige symptomer, som hindrer utviklingen av alvorlige helseproblemer.

Utviklet mange stoffer rettet mot behandling mot anfall. Overfloden av terapier på grunn av et stort antall etiologiske årsaker som fører til sykdommen. For en spesifikk grunn for utviklingen av nummenhet i beina, har deres egen unike og individuelle behandling blitt beskrevet.

Hvordan starte behandlingen

Mange faller inn i en stupor og lurer på hvilken lege som er bedre å kontakte med en slik plage. Du må starte med allmennleger, generalister. Legen vil lytte, utarbeide en undersøkelse, om nødvendig, henvise til en spesialist lege.

Analyser for forskning:

• Først av alt, er blodprøve gjort. De minste avvikene fra normale verdier er viktige: En liten leukocytose, økt ESR, og andre endringer indikerer tilstedeværelsen av en alvorlig patologi.
• Biokjemisk analyse av blod - en viktig laboratorieanalyse, er nødvendig i 100% tilfeller av behandling. Biokjemiske blodprøver blir studert på den mest omhyggelige måten. Ofte fører uregelmessigheter i forholdet mellom mikroelementer til individuelle vitaminer til utviklingen av anfall.
• Urinalysis. En undersøkelse utføres på forekomsten av betennelse, særlig oppmerksomhet skal betales til mengden kalsium utskilt fra kroppen. Kalsium er et intracellulært element. Hvis konsentrasjonen reduseres sterkt i blodet av en eller annen grunn, blir kalsiumet fra cellene utskilt i blodet, konsentrasjonen i blodet øker dramatisk, noe som fører til økt fjerning av elementet fra urinen.
• Konsultasjon av en endokrinolog og tester for en rekke hormoner er periodisk nødvendig, problemet avgjøres individuelt for hver pasient.

Innimellom sykehusinnleggelse er indikert for behandling. Slike ekstreme tiltak er sjelden brukt. I de fleste tilfeller utføres behandling hjemme.

Kramper. Hovedårsakene er en faktor i etiopathogenetisk terapi

Kramper - muskelspasmer, kan oppstå som et sekundært symptom på sykdommen, en bivirkning av medisinering, som et idiopatisk syndrom (uten en klarert årsak).

Å finne årsaken er en viktig handling i behandling av anfall, særlig hos gravide, barn og eldre. I slike tilfeller vil eventuell avmatning eller feil behandling føre til alvorlige og alvorlige konsekvenser, som lett kan forhindres når hovedårsaken til sykdommen oppdages.

Hvis vi vurderer mekanismen for kramper på vevsnivå, oppstår en prosess: musklene får en impuls og kontrakt, og impulsen kan være bevisst når bevegelsen styres av sinnet eller refleksen. Muskelen får fart og kontrakter, normalt stopper nervestimuleringen. I patologi etter muskelsammentrengning, impulser ikke impulsen, men virker gjentatte ganger. For en bedre forståelse av mekanismen, forestill deg at en nerveimpuls er elektrisk utladning. Hvis gjeldende handling virker overdrevet, svikter mekanismen ganske enkelt i beste fall.

Nå blir det klart hvorfor benkramper forekommer oftere om natten. Menneskelig bevissthet er aktivt aktiv i løpet av dagen, reflekser unødvendige impulser er blokkert, og har ikke tid til å oppstå. Om natten, når folk sover, tankene slapper av, er ikke lenger i stand til å resolut motstå, blokkerer unødvendige nerveimpulser. Det legges merke til at kramper streiker oftere bena bøyd i knærne. Prøv å ikke sovne i en lignende stilling.

Vanlige årsaker til muskelspasmer:

• Bivirkning ved å ta medisiner.
• Overdreven fysisk anstrengelse, utilstrekkelig muskelspenning.
• Dehydrering av kroppen.

Sjelden, levercirrhose, blyforgiftning, kvikksølv og gullforgiftning forårsaker anfall. Den beste måten å behandle anfall, selv hjemme, er å kvitte seg med årsaken til utviklingen.

Narkotika som kan utløse anfall

Det finnes en rekke stoffer som kan forårsake anfall. Disse inkluderer:

1. Diuretika, hovedsakelig relatert til preparater av rask virkning. Medisiner fjerner vann godt og dermed utvalgte sporstoffer fra kroppen. Husk de listede etiologiske årsakene: dehydrering, tap av kalium, natrium, kalsium - de vanligste årsakene.
2. Gruppe av diuretika - preparater av tiosidgruppen, påvirker i stor grad utskillelsen av grunnleggende elektrolytter.
3. Betablokkere - påvirker arbeidet i det kardiovaskulære systemet, reduserer hjertet, provokere forårsaker utviklingen av anfall.
4. Narkotika rettet mot å senke kolesterol og triglyserider.
5. I hypertensjon, er ofte angiotensininhibitorer foreskrevet for å forstyrre elektrolyttbalansen, medikamentet fjerner kalium.
6. Utvalgte sterke neuroleptika.

Hvis det er krampe, listen funnet medisiner tatt, må du umiddelbart kontakte legen din. Legen har rett til å erstatte stoffet, avbryte helt. I utvalgte tilfeller overstiger risikoen for uttak av stoffet risikoen for anfall. Du må godta og gjennomføre symptomatisk behandling av anfall.

De viktigste symptomene på kramper: smerte, muskelspasmer i kalven. Smertefulle muskelspasmer påvirker kalvemuskulaturen, noen ganger musklene i fremre og bakre flater av kneet, sjelden små muskler i bena. Spasm varer fra noen få sekunder til flere minutter. Dagens berørte muskel kan forårsake ubehag.

Basert på symptomene, er symptomatisk behandling foreskrevet, ganske skarpe. Generelt, smertestillende midler i form av salver for anfall, noen ganger anbefaler leger å bruke kaldt til spastisk muskel. Midler kan brukes om natten for å avlaste et angrep hjemme.

Narkotika terapi

Den første behandlingen er en massasje, det er lov å utføre direkte under en spasm om natten, som en del av kompleks terapi i interictalperioden hjemme. Hvis et smertefullt symptom uttrykkes under en massasje, tilbys en pasient en smertestillende pille, paracetamol, som brukes trygt hjemme for massasje, hjelper.

Hvis kramper vises en gang, er det ingen tilbakevendinger om natten i to til tre uker, det er tillatt å ignorere symptomet med en klar samvittighet. Sannsynligvis årsaken til spasmen var bare en ubehagelig stilling under søvnen. Hvis spasmer er hyppige satellitter om natten, bør behandlingen startes så tidlig som mulig.

Den andre anbefalingen er terapeutisk gymnastikk, det hjelper bedre enn andre ting. Banal strekkøvelser er ganske effektive for å hindre tilbakefall av spasmer. Gjør øvelsen i 5 minutter om dagen, en gang om dagen eller mer. Sistnevnte tilnærming gjøres best 30 minutter før sengetid. Øvelse gjør det lettere å sovne. Med vanlige treningsøkter kan du glemme smerte for alltid.

Den tredje fasen av den komplekse behandlingen av benkramper er narkotika. Husk at mirakuløse piller som kan lindre smertefullt symptom og muskelspasmer som er skikkelig til en enkelt bruk, ikke er opprettet, kan muskelkramper ikke helbredes ved hjelp av narkotika. Behandling av anfall er rettet mot å eliminere årsaken, prosessen med rusmiddelbehandling tar lang tid.

Vurder hovedårsakene og stoffene som brukes. Åreknuter forårsaker et brudd på utstrømningen av venøst ​​blod, innstrømningen av arterielt blod er forstyrret, og muskelen er berøvet oksygen - en spasme. Narkotika for åreknuter:

• troksevazin;
• diosmin;
• Rutaskobrin;
• Troxerutin;
• Venoflebin;
• Vazoket.

Midler kan brukes i pilleform, i form av salver for anfall. Du kan ikke ta egne stoffer, det er obligatorisk å konsultere lege. Dosering og varighet av opptak bestemmes av den behandlende legen. Behandling er mulig hjemme. Mangel på mikroelementer: Sunn ernæring, multivitaminmedikamentkomplekser vil spare.

Hvis det oppdages funksjonsfeil i strid med forholdet mellom kalium og magnesium, anbefales det å ta Asparkam.

Asparkam søknad om benkramper

Asparkam - ofte foreskrevet rette for benkramper. Legemidlet er helt trygt for generell helse, i noen tilfeller er gravid kvinner foreskrevet. Asparkam består av kalium og magnesium, viktig for normal funksjon av musklene. Det er tillatt å bruke for brudd på kardiovaskulærsystemet, ved mangel på perifer sirkulasjon, hjertesykdom.

Legemidlet er produsert i form av ampuller for injeksjoner og tabletter. Intravenøs dråpeinjeksjon av legemidlet er indisert for alvorlige benkramper. Behandlingsforløpet er 10 dager.

Tabletter er mer praktisk, behandlingen utføres hjemme. Legemidlet brukes 3 ganger daglig etter måltider. Behandlingsforløpet er 30 dager. Til tross for relativ sikkerhet er sykdommer uthevet, der Asparks ikke anbefales å ta:

• akutt og kronisk svikt i noen organer;
• hyperkalemi;
• gipermagniemiya;
• alvorlige former for myastheni.

Legemidlet har en rekke analoger. De mest populære er Panangin, Kalium og Magnesium Asparginat. Aspark er tildelt selv til små barn. Indikasjoner for bruk hos barn er lik voksne: En signifikant reduksjon i nivået av kalium og magnesium, dehydrering.

Hvilke medisiner å ta for kramper i bena

Kramper i bena - så ofte forekommende fenomen, det er kanskje ikke en eneste person i verden som ikke ville være kjent med denne smertefulle og smertefulle følelsen. Spesielt ubehagelig er at krampene alltid begynner nesten plutselig - om et par sekunder. Ved nattkramper kan kramper permanent frata en person som sover, og til og med føre til alvorlig kronisk søvnløshet. Hva kan du drikke medisiner for kreft i bena? Hva forårsaker kramper, og hvordan er de farlige? Disse og mange andre spørsmål besvares i denne artikkelen.

Tegn på

Det er kjent at ikke alle plutselig smertefulle følelser i musklene er kramper. De viktigste symptomene på kramper er:

• Tilstedeværelsen av muskelkontraksjon. Siden musklene kan trekke seg i isolasjon, vil lemmen ikke nødvendigvis bevege seg ufrivillig;
• alvorlig muskelsårhet eller muskelgruppe. Ofte er det kalvemuskulaturen på bena;
• Den kontraherte muskelen til berøring er betydelig komprimert, ofte "stent hårdhet".

Du bør vite at konvulsive sammentrekninger er av to typer - tonisk og klonisk. Det er med den første typen anfall som en person oftest møter. Tonisk sammentrekning skjer en gang, med herding av musklene og skarp smerte. Kloniske kramper er alternativ sammentrekning og avspenning av muskler, og utseendet av slike kramper kan indikere alvorlig skade på kroppen og sentralnervesystemet. Men den mest alvorlige livstruende lidelsen er generaliserte toniske anfall. Dette skjer i alvorlige former for tetanusinfeksjon, når kroppen er buet, berører sengen bare med baksiden av hodet og hælene. Slike kramper kan ikke bare føre til brudd på enda store bein, men også føre til død fra åndedrettsstans.

årsaker

Før du begynner å behandle benkramper hjemme med folkemidlene, må du vite årsaken til forekomsten, noe som påvirker behandlingsmetoden betydelig. Tross alt er anfall ikke en uavhengig sykdom, men alltid et symptom på en annen patologisk prosess som foregår i kroppen.

Det er to grunner etter hvilke utseendet av kramper er ganske trivielt:

• lang svømming i kaldt vann;
• inntak av vanndrivende eller vanndrivende legemidler i store mengder. Navnet spiller ingen rolle - det viktigste er at stoffet ikke gjelder for kaliumsparing. Disse stoffene inkluderer "furosemid" eller "Lasix". Etter en god vanndrivende effekt er intens kramper av kalvemuskulaturen mulig om natten.

I alle andre tilfeller, med gjentatt forekomst av anfall, er det viktig å konsultere en lege, først og fremst en terapeut. Du trenger bare å huske at hjertet er også en stor muskel, og rettidig tilgang til en lege kan forhindre alvorlige komplikasjoner. Hva er årsakene og forholdene som kan forårsake benkramper?

Dette er tilstander av mangel på kalium (hypokalemi), kalsium (hypokalcemi) og magnesium (hypomagnesi) i blodet. Disse situasjonene oppstår når kalium, kalsium og magnesium ikke er tilstrekkelig tilført kroppen eller deres økte forbruk. Ved økt forbruk begynner kroppen å lete etter "hvor du skal ta": kalsium er vasket ut av beinvevet, kalium - fra det intracellulære væsken og så videre. Derfor, å svare på spørsmålet "Hva medisiner skal tas for benkramper om natten", må du vite og forstå mekanismen for utviklingen av anfall.

Dette fører til ubalanse av mineralstoffer og dysfunksjon, hvorav en av manifestasjonene er anfall:

• bruk av antisår eller antacida medisiner (Gaviscon, Renny, De-Nol, Almagel), misbruk av kaffe, alkoholholdige drikker, mel og søtsaker, feil i ernæring - redusere absorberbarheten av metallioner som regulerer muskelkontraksjon
• mottak av sorbenter ("SUMS", "Polyphepan", aktivert karbon);
• kroniske stressforhold
• Graviditetstilstand og ugunstig kurs, særlig i sent perioder, preget av ødemer og konvulsive tilstander (sen toksisose, preeklampsi, eclampsia);
• alvorlig fysisk anstrengelse og svette. Tap av kalium fra svette, spesielt i varmt vær, og økt drikking av sukkerholdige drikker (noe som forverrer tilstanden) fører også til kramper;
• sykliske årlige rytmer. Det er kjent at absorpsjonen av kalsium avhenger av den aktive formen av vitamin D, som dannes i huden under påvirkning av sollys. Derfor, personer med blek hud som ikke går på en solarium på vinteren eller som bor under forholdene i Nordområdene, kan oppleve kramper i bena.

Hvilke sykdommer kan føre til anfall

• Forstyrrelser i skjoldbruskkjertelen (hypothyroidism, goiter, skjoldbruskkjertel og parathyroid lesjoner som regulerer kalsiummetabolisme).
• Diabetes mellitus;
• Sykdommer for hvilke glukokortikoider er foreskrevet (bronkial astma, multippel sklerose);
• Kronisk nyresvikt (glomerulonephritis), eller kronisk venøs insuffisiens i nedre ekstremiteter (utslettende endarteritt, varicose sykdom, aterosklerose, tromboflebit).

Listen over sykdommer, til og med ufullstendig, er ganske stor. Kun kompetent behandling av den underliggende sykdommen av fagpersoner kan lindre pasientens tilstand, og bare i dette tilfellet kan du i tillegg ta medisiner som påvirker tonisk krampe.

medisiner

Det skal varsles omgående av en vanlig feil: Noen ganger, når de kommer til apoteket, spør pasienten om et "antikonvulsivt" middel. Han har ingen anelse om at dette er hvordan narkotika for behandling av epilepsi og generaliserte tonoklonale epileptiske anfall kalles. Siden mekanismen for anfall av anfall her er helt annerledes, hjelper disse stoffene ikke bare, men er også strengt forbudt.

Derfor må apotekeren avklare hva stoffet er for. Derfor er det best å konsultere legen din for å vite nøyaktig hva du trenger å kjøpe.

I tilfelle at pasienten bestemte seg for å få uavhengige effektive og rimelige piller for kramper i benene, kan følgende medisiner som inneholder kalium, magnesium og kalsium anbefales:

• "Panangin" eller "Aspark". Begge disse legemidlene inneholder magnesium og kaliumparaginat og forebygger forebyggende nattkramper og tolereres godt i gammel og gammel alder;
• Mineralkomplekset av kalsium og vitamin D Det er mange av dem, for eksempel, er stoffet Kalsium D3 godt tolerert av det farmasøytiske selskapet Nycomed;
• Magnesiumpreparater, for eksempel Magne - B6. Legemidlet inneholder aktivt magnesium sammen med ett av B-vitaminene - pyridoksin, pyridoksalfosfat. Nesten samme sammensetning av mange stoffer, for eksempel - "Magnelis B6".

Folkemidlene

Hva et folkemiddel hjelper til med å bli kvitt kramper i bena? I tillegg til farmasøytiske produkter som kompenserer for mangel på kalium, kalsium og magnesium i kroppen, er det testet og testet folkemidlene. En av disse måtene er å spise grundig vasket bakte poteter i uniformer (med hud), konsentrert tørket fruktkompot med frukt, og også å spise rosiner. Alle disse rettene inneholder en høy prosentandel av kalium og magnesium. I vanlig matlaging kan kalium og magnesium lekke inn i avkokingen.

Det er også mange oppskrifter for restaurering av kalsium i kroppen. Et godt middel er knust eggeskall, som blir gitt daglig i pulver i en teskje fiskeolje.

Åreknuter og kramper

Hvis bena er redusert i nærvær av vaskulære sykdommer i nedre ekstremiteter - tromboflebitt, åreknuter, utbredt aterosklerose - så er det tilsvarende symptomer: følsomhet i føttene, hevelse i bena. I dette tilfellet kan intensiteten og frekvensen av anfall redusere stoffene som brukes topisk og bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen og redusere skjørheten i vaskulærveggen.

Et av disse stoffene er den velkjente salven "Troxevasin", og den mer moderne krem ​​"Troxerutin". I moderne flebologi anses Diosmin å være det mest effektive stoffet, som med fordel kan brukes, blant annet hos pasienter med kompromittert venøs utstrømning av nedre ekstremiteter. Alle disse stoffene blir brukt på huden to ganger om dagen og gnidd med massasjebevegelser på overflaten med det mest uttalt ødem, i popliteal fossa. Gnidningen skal gjøres med rolige, milde og avslappende bevegelser. Det er med denne massasjen at ventilene åpnes og lymfestrømmen øker.

Fra de lokale folkemidlene gjelder smøring av kalvene om natten med sitronsaft (uten å tørke), samt å gni huden med vegetabilsk olje, der løvbladet er trukket i 2 uker (i mørket). I dette tilfellet må selve arket gnides inn i pulveret, og oljen bør ikke raffineres.

Til slutt vil jeg være oppmerksom på at i tilfelle det oppstår progressive kramper, kan man ikke i noen tilfelle fortsette langvarig selvbehandling - man bør konsultere en lege. Bare i dette tilfellet kan mange sykdommer som toniske krampe kan være det eneste symptomet detekteres og kureres i tide.

Årsaker og behandling av nattkramper. Preparater i tabletter, folkebehandlingsmetoder

Benkramper om natten er vanlige hos mange moderne mennesker. Noen lider smerte uten å finne ut årsakene, mens andre begynner behandling, tar piller og andre medisiner bare for å lette nattpine.

Legene insisterer på behovet for å fastslå årsakene til kramper og utnevnelsen av en omfattende behandling umiddelbart, så snart symptomet manifesterer seg, uten å vente på at problemet forverres.

For en vellykket behandling på kort tid foreskrev medisiner fra apoteket, tradisjonelle metoder og anbefalinger om ernæring fra en ernæringsfysiolog.

Vi vil snakke om årsaken og behandlingen av nattkramper i dag.

Hvorfor bena er trangt

Ofte manifesteres en uutholdelig følelse av kramper om natten eller tidlig om morgenen i ferd med å våkne opp. Noen ganger, på grunn av overarbeid eller stress, kan det gripe en kramper, men i noen tilfeller er det en ganske hyppig patologisk manifestasjon.

Årsaker til konvulsiv smerte kan skjule seg i ulike sykdommer eller patologiske forandringer i kroppen.

Leger vurderer følgende sykdommer og faktorer som de vanligste årsakene til nattkramper:

• diabetes mellitus;
• mangel på mineraler og vitamin;
• hypotermi;
• svikt i skjoldbruskkjertelen;
• flate føtter;
• åreknuter
• dehydrering;
• traumer;
• inflammatoriske nevrologiske og andre sykdommer;

Årsaker til nattkramper

Ben klemmer i kalven

Når gastrocnemius muskel kontrakterer i spasmer, kan det ikke slappe av. Mulige årsaker:

• hypothyroidism - utilstrekkelig hormonytelse (svikt i skjoldbruskkjertelen);
• Daglig anstrengelse av lemmer fører til benkramper om natten;
• dehydrering fra å ta medisiner, piller, varme.

Toes spasmer

Tarmens spasme indikerer en hyppig belastning på disse kroppsdelene. Denne kategorien inkluderer fotballspillere, ballettdansere, men noen ganger oppstår slike smertefulle opplevelser i vanlige yrker.

Dette kan skyldes:

• mangel på kalsium;
• dårlig blodtilførsel;
• hypotermi;
• tar visse medisiner.

Benkramper om natten under svangerskapet

Nesten alle gravide kvinner lider av muskelspasmer.

Det er flere grunner til dette:

• ubalanse av sporstoffer;
• toxemia;
• mangel på næringsstoffer på grunn av dannelsen av barnets kropp i livmor;
• lave nivåer av kalsium, natrium, kalium;
• mangel på B-vitaminer;
• lav glukose;
• åreknuter
• brudd på plasmasirkulasjon.

Benkramper om natten hos eldre

I alderdom fungerer ikke kroppen på full styrke. Med alderen produseres kroppen, forbruket av næringsstoffer, inkludert kalsium. Dette er ikke den eneste grunnen til at eldre mennesker lider av nattkramper i lemmer.

• trombose;
• væsketap mellom sener og bein (sener er redusert i størrelse);
• svekkelse av muskelvev;
• diabetes;
• diuretika, neuroletika, trykkreduserende legemidler;
• Overoppheting, varme, ubehagelig posisjon under hvilen.

Hva å gjøre med nattkramper

Det er flere instruksjoner fra leger om hva du skal gjøre hvis du plutselig griper muskelspasmer.

• Noen ganger føler folk mulige anfall av anfall - i dette øyeblikk er det nødvendig å prøve så mye som mulig for å slappe av lemmen.
• Når spasmen allerede har skjedd, bør du trekke tærne opp mot deg selv, og deretter lette spenningen og gjenta bevegelsen. Deretter må du stå opp og gå.
• Kramper lar deg gå hvis du står på det kjølige gulvet med bare føtter.
• Du kan prøve å lindre spasmer ved å massere muskelen lett, og en oppvarming salve vil bidra til å forbedre effekten.
• Som en av de effektive metodene for å lindre spasme er en prikken med en skarp gjenstand på den berørte lemmen. For å gjøre dette kan du bruke en nål eller en pinne.
• Når muskelen frigjør en spasme, tar begge bena å hæve seg og ligge i denne posisjonen i 10-15 minutter. Denne tiltaket vil bidra til å etablere sirkulasjon, og dermed forhindre tilbakefall av anfall.

Viktig å vite! Måter å lindre kramper i bena om natten er effektive i tilfelle når årsakene til patologien ikke har alvorlige forandringer i kroppen, men krever ofte medisinsk terapi ved bruk av tabletter, salver og andre legemidler.

Piller for kramper i bena

detraleks

Legemidlet reduserer venøs strekk, med økning i tone og en reduksjon i venøs stagnasjon. Det anbefales å redusere permeabiliteten, kapillær sårbarhet, forbedrer blodstrømmen. Regelmessig bruk lindrer konvulsive symptomer, med kronisk venøs insuffisiens i bena.

Resepsjonen anbefales for patologier:

• hemorroide angrep
• smertefulle symptomer;
• kramper;
• følelse av tyngde i bena;
• venøs insuffisiens;
• trofiske lidelser;

Hver tablett inneholder: Diosmin og hesperidin.

Dosering: Venøs insuffisiens - 1 tablett, to ganger daglig under et måltid (middag, kveld), akutte hemorroider - de første fire dagene, 6 stykker av legemidlet daglig, de neste tre dagene, 4 tabletter.

Blant kontraindikasjonene ble det observert individuell intoleranse.

Tablettene påvirker ikke forsiktigheten av førere mens de kjører, ikke hemmer den psykomotoriske reaksjonen.

Detrolex (tabletter) er anerkjent som det beste stoffet for å behandle benkramper om natten - det fjerner ikke bare smertefulle symptomer, men rammes også på grunn av utseendet på disse manifestasjonene. Etter en to måneders behandling, kan du glemme kramper i lang tid.

Prisen på 60 kapsler er 1400 rubler.

diosmin

Ifølge legene bidrar stoffet til å forhindre benkramper om natten i et hvilket som helst stadium av den venøse patologiske prosessen, hvis de oppstår av denne grunn.

Dette stoffet i tabletter er den beste angioprotektoren av naturlig opprinnelse, som anbefales for behandling av åreknuter.

Det unike ved sammensetningen av legemidlet, på grunn av aktiv substansdiosmin, som har en forsterkende effekt på blodkarets vegger, med en økning i total tone. På grunn av virkningen av stoffet, er inflammatoriske prosesser blokkert, blodstrømmen er normalisert.

Tablettene har et ganske bredt spekter av handlinger, deres mottak anbefales for:

mangel i lymfesystemet;

Ifølge leger bidrar stoffet til å forhindre benkramper om natten

forverret hemorroider;

åreknuter av et hvilket som helst stadium

forstyrret blodstrøm.

Verktøyet har kvaliteten på rask absorpsjon i fordøyelseskanalen. Ekskresjon fra kroppen utføres naturlig gjennom galle, avføring, urin.

Diosmin styrker effektivt veggene i blodårene.

Viktig å vite! Blant kontraindikasjoner av stoffet er merket: allergiske reaksjoner, slik at forbudet mot å ta stoffet strekker seg til graviditet, amming, barn og ungdom opp til 18 år.

Anbefalinger for opptak: Når intoleransen av komponentens kropp er inkludert i sammensetningen av tablettene, avsluttes opptaket. Med åreknuter er anbefalt dose 1000 mg per dag i to doser - 3 tabletter, to ganger daglig. Forløpet av terapeutisk terapi er 60-90 dager.

Diosmin kan forårsake allergi, hudutslett, svikt i fordøyelsessystemet, hodepine. Behandling av åreknuter bør omfatte ytterligere forebyggende tiltak: en mobil livsstil, vektkontroll, å gå i frisk luft, bruk av kompresjonsundertøy. Omtrentlig pris er 430 rubler.

Venoflebin

Granulære tabletter Venoflebin hjelper med benkramper om natten, som oppstår på grunn av åreknuter. Legemidlet er anbefalt for effektiv behandling av trombose, hemorroider, venøs patologi.

Blant kontraindikasjoner markerte individuell følsomhet av de aktive komponentene i legemidlet.

Anbefalt metode: en halv time før måltider eller en og en halv etter måltider. Ta 8 stykker (granulat), 4-6 ganger om dagen. Legemidlet er absorbert under tungen.

Akutt tilstand - 40 granuler fortynnet i 100 ml vann, tatt 1 ts. Hver 3. time, hold løsningen i noen sekunder før du svelger. Etter fjerning av akutte symptomer, kan du fortsette til vanlig regime.

Fra bivirkninger angitt allergi, på grunn av overdosering. Prisen på 30 g emballasje er 320 rubler.

Venarus

Forberedelse av venotonisk effekt med angioprotektiv og venotonisk effekt. Reduserer venøs distensjon, forbedrer blodstrømmen, med en økning i vaskulær tone.

Det er indikert for bruk i akutte hemorroider, venøs insuffisiens i ekstremiteter, lindrer tyngde i beina, muskelkramper.

Stoffer av stoffet utskilles naturlig gjennom fordøyelseskanaler og nyrer.

Viktig å vite! Legemidlet Venarus er tillatt for behandling av åreknuter under graviditet, da studier ikke har vist noen bivirkninger.

Under amming er stoffet forbudt.

Anbefalinger for opptak: 1-2 tab. i løpet av dagen. Legemidlet er tatt under et måltid, den anbefalte dosen skal deles i to doser (om kvelden og om kvelden). Informasjon om overdose mangler.

Varigheten av løpet av medisinsk terapi er bestemt av en spesialist. Prisen på tabletter er fra 800 til 1100 rubler (avhenger av individualiteten av mengden).

Troxerutin

Behandling av nattkramper i underekstremiteter, eliminering av årsaker med troxerutinpiller

Reduserer kalver forårsaket og behandling piller

Det pokker kalvene på bena om natten, det er unbearably smertefullt. Det er verdt å trekke benet i en drøm og trekke musklene igjen. Hjelp med gode råd.

Nattkramper i kalvemuskler kan forekomme av ulike årsaker.
For eksempel, på grunn av over-anstrengelse av benmuskler (stående arbeid, lang gang), mangel på mineralsalter av magnesium, kalium og kalsium, den første fasen av diabetes. Derfor er det bedre å konsultere en lege og finne ut hva som forårsaker krampene.

I mellomtiden går du til legen, fyller kroppen din med mineralsalter: Spis så mye grønn persille, dill, salat, gulrødder, rødbeter, reddiker.

Legens råd:
I tillegg tar kalsiumpantogogenat tablett pille om morgenen og kvelden i 10 dager. Og prøv å følge disse anbefalingene:

Hvis kramper starter om natten, stå opp - dette vil redusere smerten.
Hvis muskelsmerter fortsetter etter en kramper, bandasje benet med en elastisk bandasje fra fot til kne.

For å forhindre angrep, utfør regelmessig gymnastikk for beina: Om morgenen ligger du på sengen eller sitter på en stol, strekker bena og trekker føttene mot deg, holder dem i 10-15 sekunder, og deretter slapp av bena. Gjenta øvelsen syv eller ti ganger på rad.

________________
Tips fra NM:

__________________
Med benkramper
• Smør føttene på føttene om morgenen og kvelden med frisk sitronsaft (kan være et stykke), la det tørke, sett på sokkene. Behandlingsforløpet er 2 uker.
• Gni det berørte området med sennepolje.
• Gni solene på føttene med 9% eddik.
• Spis peelte, kokte eller bakt poteter.
• Sett kramper med en pinne.
• Så snart beinet begynner å kramme, ta fingrene og dra det mot deg. Trekk til smerten går. Med denne metoden kan du helt kvitte seg med kramper.
• I gamle dager ble naturlige kurver fra vinflasker spunnet på tråder og satt et slikt "kjede" på en trang muskel.

Kramper i benet Hver person minst én gang i livet, men har opplevd hva kreft i bena er. Det er bra om disse tilfellene er enkle, men det er en kategori av mennesker som lider av hyppige, spontane eller nattlige kramper. Hva er deres årsak og hvordan de skal håndtere det?

Det vanligste fenomenet som gjentar seg bare i en bestemt situasjon er kramper fra hypotermi. Dette skjer når du bader i kaldt vann eller ved lave temperaturer om vinteren. Denne type anfall er ikke et tegn på noen sykdom og forekommer ganske sjelden.

Hvis kramper er blitt kroniske, og de har en lang periode med smerte i bena, hevelse og en følelse av tyngd, kan dette signalere utviklende åreknuter. I tillegg kan kramper fremkalle av flatfotenhet eller mangel på sporstoffer som kalium og kalsium i kroppen. For å forhindre mangel, bør du regelmessig inkludere i kostholdet mat med høyt kalsium - belgfrukter, harde oster, hytteost, samt bananer, tørkede aprikoser og epler, som inneholder mye kalium. Hvis mangelen på sporstoffer er mye høyere enn normen, er det nødvendig å ta vitaminpreparater to ganger i året, i kurs.

Noen ganger skjer det at hyppige, spontane benkramper kan indikere noen skjult sykdom i kroppen. For å fastslå årsaken til anfall, er det i dette tilfellet nødvendig å sende tester og rette helsetilstanden til legen.

Hvis muskelspasmer skyldes et langt opphold i en ubehagelig stilling, og på grunn av dette har det oppstått en nervespenning i muskelkanalen, er det viktig å ta en komfortabel stilling, slappe av lekkasje muskelgruppen og hold en lett knådemassasje.

Moderne leger er enige om at en av årsakene til anfall kan være overdreven inntak av nikotin og koffein. Det er derfor verdt å redusere antall sigaretter røkt eller bytte til lysere og redusere kaffekonsumet. Det anbefales heller ikke for hyppige kramper å spise store mengder sukker.

De alvorligste årsakene til anfall kan være skjulte skader, hjernesvulster, epilepsi, spasmofili, eclampsia, nevrologiske sykdommer, alvorlige infeksiøse eller inflammatoriske prosesser. Hvis du mistenker disse sykdommene, bør du rådføre deg med slike leger som en nevrolog, phlebologist og endokrinolog. Etter behandling av den underliggende sykdommen forsvinner kramper vanligvis.

For å lindre smerter i kramper, kan du klemme et ømt sted flere ganger, gni et ben med en oppvarmingsalve, eller ha en massasje. Regelmessig utførelse av massasje er et utmerket forebyggende tiltak mot anfall.

Tradisjonell medisin tilbyr også flere metoder for å overvinne denne sykdommen. Så, i angrep av kramper, kan du gni det ømme stedet med sennepolje. Som et forebyggende tiltak kan du tørke solene på føttene om morgenen og om kvelden med sitronsaft, la den tørke og bare deretter sette på sokker eller sko. Slike behandlinger skal utføres innen to uker, og deretter tas en lang pause.

Det er flere øvelser som utfører som kan redusere manifestasjonen av benkramper.

1. Ligg på ryggen, strekker armene dine langs torso og rette bena dine. Uten å løfte hælen fra sengen, trekk venstre fot så langt som mulig, og dra sokken mot deg. Etter fem sekunder slapper du av foten og gjør bevegelsen med høyre fot og deretter med begge benene på en gang. Gjenta 5 ganger.

2. Løft deg opp på tærne, slik at hælene dine kommer av gulvet høyt og setter dem kraftig ned på gulvet. Kjør 10 ganger.

3. Stå på dine hæler, bøy opp dine hevede tær og prøv å holde balansen i denne posisjonen i 10 sekunder. Gjenta 5 ganger.

4. Sitte eller stå, legg føttene på tvers og lene på ytre kantene. Hold denne posisjonen i 10 sekunder. Kjør 5 ganger.

5. Bøy veldig sakte og unbend tærne i 3 minutter.

6. Sitt på gulvet, strekk bena foran deg og utfør sakte rotasjon med føttene. Gjør trening 3 minutter.

7. I samme posisjon, senke og forstå tærne på den ene og den andre benen, uten å ta hælene av gulvet. Øvelse gjør med et raskt tempo i 1 minutt.

Du kan fullføre øvelseskomplekset med kontrastfotbad. Men ikke glem det med åreknuter, vannet bør ikke være veldig varmt, og temperaturforskjellen skal være veldig skarp.