Dårlig blodsirkulasjon i beina - hva du skal gjøre: endre livsstilen, stoffene

Fra denne artikkelen lærer du: hvordan du kan forbedre blodsirkulasjonen i beina gjennom livsstilsendringer, bruk av medisiner og kirurgiske operasjoner.

Forfatteren av artikkelen: Nivelichuk Taras, leder av avdelingen for anestesiologi og intensiv omsorg, arbeidserfaring på 8 år. Videregående opplæring i spesialiteten "Medisin".

Dårlig blodsirkulasjon i bena er et symptom på ulike sykdommer som fører til innsnevring av arteriekarene eller stagnasjon av blod i blodårene. Slike sykdommer inkluderer diabetes mellitus, aterosklerose, endarteritt obliterans, tromboflebitt og åreknuter.

Det er mulig å oppdage forverring av blodsirkulasjonen i bena ved tilstedeværelse av symptomer, som avhenger av type sykdom. Krenkelser av arteriell blodstrømmer manifesteres av smerter i bena når du går, følelsesløp og svakhet i nedre lemmer, endringer i hudfarge og hårtap, en konstant følelse av kulde i bena, brittlenhet og langsom vekst av neglene, en nedgang i musklene i bena. Venøs overbelastning manifesteres av blå hud, hevelse i bena, tilstedeværelse av åreknuter, trofiske forandringer og sår på underdelene.

I nærvær av disse symptomene undersøker legen pasienten, bestemmer pulsasjonen på benene, viser tegn på venøs stasis.

For å klargjøre diagnosen bruker leger instrumental metoder for undersøkelse, inkludert:

• Ankel-brakial blodtrykksindeks er den enkleste og mest tilgjengelige metoden for å vurdere nedsatt blodstrøm i bena. En pasient i liggende stilling måler legen eller sykepleien trykket på skulderen og på ankelen. Deretter er indeksen oppnådd på ankelen delt med indeksen oppnådd på skulderen. Normalt er blodtrykket i armene og bena nesten det samme, så indeksen er ca. 1. Men hvis blodstrømmen i bena forstyrres, reduseres trykket på ankelen, slik at indeksen blir lavere enn 1.
• Ultralyd undersøkelse av karene i nedre ekstremiteter tillater å evaluere blodstrømmen i arteriene og venene, for å oppdage deres innsnevring og trombose. En uunnværlig metode for diagnostisering av vaskulære sykdommer i nedre ekstremiteter.
• Angiografi - Røntgenundersøkelse av blodkar med kontrastmiddel injisert i dem.

Diagnostiske metoder for nedsatt blodsirkulasjon i beina

De fleste sykdommer som forringer blodstrømmen i bena er kroniske, derfor blir de svært sjelden helt eliminert. Noen ganger forbedrer tilstanden eller stopper sykdomsprogresjonen det beste resultatet av behandlingen, som er basert på livsstilsendringer, bruk av medisiner og kirurgiske inngrep. Noen ganger med arteriell insuffisiens er blodstrømmen i beina så dårlig at du må ha amputasjon.

Problemet med forverring av blodsirkulasjonen i bena involverte vaskulære kirurger.

Forbedre blodtilførselen til beina gjennom livsstilsendringer

I de første stadiene av forverring av blodstrømmen i beina, kan sykdomsprogresjonen forebygges, og dens symptomer kan lindres gjennom livsstilsendringer:

1. Røykeslutt.
2. Unngå alkoholmisbruk.
3. Sunn mat.
4. Fysisk aktivitet
5. Normalisering av vekt.
6. Andre anbefalinger.

1. Avslutte røyking

Røykeavbrudd reduserer risikoen for nedsatt arteriell blodstrøm. Sigarettrøyk inneholder stoffer som direkte virker på veggene i blodårene, rammer deres lumen og svekker blodstrømmen. Passiv røyking har de samme effektene.

2. Nektes alkoholmisbruk.

Vitenskapelig bevis tyder på at alkoholholdig drikking kan redusere utviklingen av aterosklerose. Det har imidlertid også vist seg at alkoholmisbruk øker risikoen for sirkulasjonsforstyrrelser i beina, så overdreven drikking bør forlates.

3. Sunn mat

Sunn mat er bra for å senke kolesterol i blodet, noe som er en av hovedfaktorene i utviklingen av aterosklerose. Pasienter med nedsatt blodsirkulasjon i beina bør følge en diett rik på grønnsaker, frukt og helkornsprodukter.

4. Fysisk aktivitet

Det har vært vitenskapelig bevist at regelmessig trening bidrar til å redusere alvorlighetsgraden og symptomene på dårlig sirkulasjon i beina, både venøs og arteriell.

Legene anbefaler trening som en av de første måtene å forbedre blodsirkulasjonen i bena. Øvelsene som utvikler programmet er best utviklet av fysioterapeut legen individuelt for hver pasient.

En av de beste formene for fysisk aktivitet går. Hos personer med arteriell insuffisiens kan vandring forårsake smerte i beina, men det er umulig å nekte det, fordi disse pasientene gradvis begynner å legge merke til lindring av symptomene på sykdommen og en økning i avstanden som er reist.

5. Normalisering av vekt

Vektreduksjon kan oppnås gjennom ernæring og regelmessig trening. På grunn av normalisering av kroppsvekt, blir venøs og arteriell blodstrøm i bena forbedret, noe som fører til lindring av det kliniske bildet av sykdommen. Sunn vekt bidrar også til å forbedre funksjonen av hele kardiovaskulærsystemet, noe som gunstig påvirker blodtilførselen til nedre ekstremiteter.

6. Flere anbefalinger

For å forbedre utstrømningen av venøst ​​blod fra beina, kan du bruke følgende tips:

• slitasje komprimering strikkevarer;
• Bruk behagelige sko og løs klær. Ubehagelige sko kan skade foten, noe som kan være veldig farlig med dårlig blodgass. Stramt klær kan klemme blodårene;
• løft bena dine. For å forbedre venøs blodstrøm flere ganger om dagen, løft beina over hjertenivå. For å gjøre dette kan du ligge på sengen og legge 3-4 puter under føttene dine;
• unngå langvarig stående eller sittende;
• ikke sitte med kryssede ben.

Narkotika terapi

I noen pasienter kan livsstilsendringer og ikke-medisinske metoder ikke eliminere eller lindre symptomene på dårlig blodgass i bena. I slike tilfeller foreskriver legene, med tanke på årsaken til sirkulasjonsforstyrrelser, legemiddelbehandling.

Påfør følgende stoffer:

• Antiplateletmidler (aspirin, klopidogrel) er midler som forhindrer adhetting av blodplater til hverandre og dannelse av blodpropper. Legene foreskriver et av disse legemidlene for aterosklerose i nedre ekstremiteter. Bivirkninger av aspirin inkluderer mageforstyrrelser og økt risiko for blødning; Bivirkningene av klopidogrel er hodepine, svimmelhet, kvalme, diaré eller forstoppelse, magesmerter, blødning.
• Antikoagulanter (heparin, warfarin, xarelto) er midler som forhindrer blodpropp. Disse stoffene er ofte foreskrevet for venøs trombose, i hvert fall - for arteriell mangel på blodtilførsel. Hovedvirkningen av antikoagulantia er økt blødning.
• Statiner (atorvastatin, rosuvastatin) er stoffer som bidrar til å redusere produksjonen av lipoproteinkolesterol med lav tetthet i leveren. Ved å redusere blodkolesterol reduseres risikoen for atherosklerotisk plakkdannelse og økning i karene i nedre ekstremiteter. Bivirkninger av statiner er opprørt mage, hodepine, kvalme, muskelsmerter.
• Cilostazol er et stoff som brukes til arteriell insuffisiens, noe som bidrar til å øke fysisk aktivitet, det vil si, det bidrar til å øke avstanden som en person kan gå uten å forårsake smerte. Cilostazol fører til utvidelse av arteriene og økt blodtilførsel i bena. Bivirkninger inkluderer hodepine, diaré og svimmelhet. Cilostazol bør ikke brukes til pasienter med hjertesvikt.
• Pentoksifyllin er et stoff som forbedrer blodstrømmen i nedre ekstremiteter ved å redusere viskositeten. Det brukes til brudd på arteriell blodtilførsel til bena.
• Narkotika for diabetes. Diabetesbehandling og nøye overvåkning av blodsukkernivået er nødvendige tiltak for pasienter med nedsatt arteriell blodstrøm i bena.
• Diuretika er vanndrivende legemidler som legene foreskriver i nærvær av ødemer og venøs overbelastning i bena.
• Diosmin - et stoff som øker tonen i venøs veggen. Det brukes til åreknuter og tromboflebitt.

Forberedelser for å forbedre blodsirkulasjonen i bena.

Kirurgiske metoder

Hvis livsstilsendringer og konservativ terapi ikke bidrar til å forbedre blodtilførselen til beina, brukes kirurgisk behandling. Type operasjoner som avhenger av årsaken og graden av sirkulasjonsforstyrrelser.

Operasjoner i tilfelle mangel på arteriell blodtilførsel

Operasjoner som brukes i arteriell insuffisiens er utformet for å gjenopprette blodstrømmen gjennom arteriene. I medisin kalles slike inngrep revaskularisering.

Det er to hovedtyper av revaskularisering:

1. Angioplastikk er en operasjon hvor en blokkert eller smalere del av en arterie utvides ved å blåse opp en liten patron inne i karet. Noen ganger er en stent plassert i det berørte området av arterien - en intravaskulær protese som holder fartøyet åpent.
2. Shunting er opprettelsen av en løsning for blod ved å bruke et fartøy tatt i en annen del av kroppen. Denne løsningen gir blodgennemstrømning i beina, omgå stedet for innsnevring av arterien.

I svært alvorlige tilfeller av arteriell blodtilførselsinsuffisiens utvikler noen pasienter benkremen. I slike tilfeller kan lem amputasjon være nødvendig.

Operasjoner i strid med venøs utstrømning

Når åreknuter blir brukt:

• Skleroterapi er innføringen i lumen i en åreknute av en oppløsning av legemidlet, noe som fører til at veggene holder seg sammen og forsvinner.
• Laser og radiofrekvens ablation er operasjoner som legen setter inn et tynt kateter inn i den dilaterte venen. I dette kateteret kan spissen oppvarmes ved hjelp av radiofrekvensbølger eller laser energi. Denne varmen ødelegger venen, noe som fører til at den forsvinner.
• Venektomi - kirurgisk fjerning av åreknuter.

outlook

Prognosen for en forverring av blodtilførselen til beina avhenger av sykdommen forårsaket av den.

Med åreknuter er prognosen relativt gunstig, siden hvis reglene for å forbedre blodstrømmen fra nedre ekstremiteter følges og effektiv behandling utføres, kan blodstrømmen nesten elimineres.

I diabetisk angiopati av beina er prognosen mer påvirket av kontrollen av blodglukosenivået. Uten denne kontrollen vil nesten alle metoder for å forbedre blodstrømmen være ineffektiv, noe som kan føre til behovet for amputasjon.

Forfatteren av artikkelen: Nivelichuk Taras, leder av avdelingen for anestesiologi og intensiv omsorg, arbeidserfaring på 8 år. Videregående opplæring i spesialiteten "Medisin".

Hvordan forbedre blodsirkulasjonen i beina, endre livsstil

Dårlig blodsirkulasjon kan påvirke hele kroppen negativt. Det kan påvirke hjernen, forårsaker tretthet, svimmelhet, hukommelsestap, hyppige og uforklarlige hodepine. Det kan også påvirke hjertet, forårsaker brystsmerter, manglende evne til å utføre enkle aerobiske aktiviteter, som for eksempel klatring av trapper uten kortpustethet. øker blodtrykk og kolesterol.

Hjerteinfarkt og hjerneslag er store risikoer for dårlig sirkulasjon.

Pasienter blir ofte nektet av pasienter med spørsmålet om hvordan du kan forbedre blodsirkulasjonen i bena. De fleste av dem har noen (eller alle) symptomer på alvorlige problemer med årer og arterier.

Tegn på arteriell og venøs insuffisiens

Symptomer og tegn på dårlig blodsirkulasjon kan omfatte:

• Nummenhet eller prikking i hender, føtter eller tær.
• Endringer i hudtemperatur (kalde hender, føtter og ører).
• Tretthet.
• Hårtap
• Svimmelhet.
• Tørr hud
• Hevelse i bena, armene og / eller fingrene.
• Åreknuter, ben- og håndsår.
• Hodepine.
• Forringet libido.
• Kløe, spesielt kløe i huden på hender og føtter.
• Endringer i hudfarge (det blir blekere, blåaktig eller rødaktig, en tilstand som kalles cyanose er et tegn på utilstrekkelig oksygenlevering).
• Kramper i bena, baken eller armer under enhver aktivitet.
• Ben smerte eller lunken.
• Dårlig anerkjennelse av temperatur og smerte.
• Forvirret pusting.
• Uregelmessig hjerteslag.
• Dårlig minne

Årsaker til patologi

Problemer med sirkulasjonssystemet kan skyldes visse sykdommer (karakteristisk, hovedsakelig for eldre) og livsstilsfaktorer.

Vanlige faktorer som bidrar til nedsatt blodsirkulasjon er røyktobak, drikker alkohol, koffein, dårlige matvaner, utilstrekkelig trening og oppholder seg i en sittestilling uten å bevege seg lenge.

Medisinske årsaker til dårlig blodsirkulasjon:

• graviditet;
• komplikasjoner fra sykdom;
• diabetes mellitus;
• dårlig ernæring;
• høyt kolesterol;
• skjoldbrusk sykdom;
• vektøkning;
• høyt blodtrykk;
• hjertesykdommer;
• gynekologiske sykdommer;
• blodkarforstyrrelser;
• arterielle og venøse lidelser;
• herding av arteriene (aterosklerose);
• intermittent claudication;
• tromboflebitt;
• nervøse lidelser;
• anemi,
• choking;
• bronkitt;
• lungebetennelse;
• emfysem;
• spiseforstyrrelser;
• matallergi.

Måter å bekjempe blodsirkulasjonsforstyrrelser

Det er ikke et problem for leger å gi pasienten råd om hvordan du kan forbedre blodsirkulasjonen i beina, fordi sykdommer i sirkulasjonssystemet kan behandles både med medisiner og livsstilsendringer, samt alternative behandlingsmetoder. Målet er å forhindre sirkulasjonsproblemer, lindre smerte.

Mild tilfeller av mishandling krever vanligvis et aerobt treningsprogram, et sunt kosthold og lave doser av aspirin. Ikke-reseptbelagte medisiner som aspirin, pentoksifyllin og heparinoid kremer er tilgjengelige på apotek, noe som kan være nyttig for mindre sirkulasjonsforstyrrelser.

Kirurgiske prosedyrer, som flebektomi, hjelper personer med alvorlige sirkulasjonsforstyrrelser i beina. Vitaminer B6 og B12, vitamin C, vitamin E, niacin og magnesium er nyttige for å forbedre blodsirkulasjonen i bena. I tillegg til legemiddelbehandling, foreskriver legene ofte pasienter som er interessert i hvordan du kan forbedre blodsirkulasjonen i bena, fysioterapi og hydroterapi.

Røykeslutt

Avslutte røyking er en av de viktigste anbefalingene for røykere med dårlig blodsirkulasjon, da denne dårlige vanen forårsaker herding av arteriene og kronisk innsnevring av blodårene. Nikotin og karbonmonoksid inneholdt i sigaretter har en negativ effekt på blodkar som er relatert til normal blodgass. Når dette skjer, begynner fett og plakk å holde seg til veggene i blodkarene, "tilstopping" dem.

Unngå alkoholmisbruk

I tillegg til å slutte å røyke, er det andre måter å forbedre blodsirkulasjonen i beina, og slår dårlige vaner. Det er nødvendig å forlate store doser alkohol, fordi alkohol ikke tillater endotelet og glatte muskler for å kontrollere blodstrømmen.

Vekt normalisering

Overvekt fører til ekstra stress på sirkulasjonssystemet, og øker også risikoen for å utvikle hypertensjon og øke kolesterolnivået i blodet betydelig. Alle disse konsekvensene av fedme, samlet sett, fører til svært vanlige problemer med kardiovaskulærsystemet hos overvektige personer.

Dårlig blodsirkulasjon i beina: hva du skal gjøre og hva betyr tradisjonell medisin vil hjelpe

En av de enkleste og mest effektive middelene til tradisjonell medisin for dårlig sirkulasjon er den variable bruken av varmt og kaldt vann for underekstremiteter.

Neddykkelse av nedre lemmer i varmt vann (ca. 40 grader) vil stimulere utvidelsen av blodkar nær hudoverflaten, noe som fører til at blodet strømmer til huden og regulerer kroppstemperaturen.

Når underkroppene har blitt utsatt for varmt vann, senker beina i kaldt vann (fra null til 10 grader), får blodkarene å presse seg, forhindrer blod i å strømme ut av huden og opprettholder riktig kroppstemperatur. Ved å gjenta denne prosedyren flere ganger hjemme, kan du normalisere blodtilførselen til beina, forbedre hudtonen og øke oksygentilførselen til kroppens vev.

Massasje, akupunktur

Ifølge American Association for Massasjeterapi kan massasje øke blod og lymfesirkulasjon i menneskekroppen. Men effekten av massasje går utover bare å forbedre blodstrømmen; Massasje kan også forårsake forandringer i blodet. Oksekapasiteten i blodet kan øke fra 10 til 15 prosent etter massasjen.

Mastere av akupunktur, som massører, kan forbedre helsen til en person som lider av dårlig blodsirkulasjon i bena. Hva å gjøre i tilfelle av dette problemet, vil masteren av akupunktur si bare etter en grundig undersøkelse av pasienten. Tross alt kan dårlig sirkulasjon i beina skyldes flere forskjellige forhold. Og hver tilstand krever injeksjon av visse punkter, selv om det er flere vanlige punkter.

Noen av disse vanlige punktene er relatert til kolon, lever, milt og blære. Etter en akupunktursesjon kan kløe, brennende og midlertidig nummen føles på stedet der nålen var.

fysisk trening

Mangel på fysisk aktivitet er en av hovedårsakene til dårlig sirkulasjon i bena. Deltakelse i fysisk aktivitet, spesielt aerob aktiviteter som rask gange, sykling og svømming, forbedrer blodsirkulasjonen i bena og andre deler av kroppen.

Ifølge en studie fra 2000 viste pasienter med hypertensjon som utførte aerobic øvelser en betydelig økning i kapillær tetthet. Kapillærer er små blodkar som oksygen overføres til kroppens vev. De optimaliserer menneskelig sirkulasjon, skaper nye kanaler for blodstrøm og oksygenlevering.

Riktig ernæring

En studie fra 2004 publisert i American Journal of Cardiology viste at når C-vitamin ble gitt til røykere, økte blodsirkulasjonen. Vitamin C er ansvarlig for produksjon og "reparasjon" av blodårer, noe som er viktig for blodsirkulasjonen.

Vitamin C finnes i de fleste frukter og grønnsaker. Derfor må du spise mer moden sitrus, kiwi, mango, bær og meloner, og ikke å forsømme grønne grønnsaker. Økende vitamin E-inntak forbedrer også blodsirkulasjonen fordi den utvider blodårene og forhindrer blod i å clotting.

Vegetabilske oljer og grønne bladgrønnsaker er de viktigste kildene til vitamin E, i tillegg til mandler, jordnøtter, hasselnøtter og solsikkefrø. I 1992 fant forskerne at administrering av omega-3 fettsyrer til rotter i form av fiskeolje økte blodstrømmen til leveren.

Mens mettet fett forårsaket plakkoppbygging i arteriene og redusert blodsirkulasjon, forbedret omega-3 fettsyrer faktisk blodsirkulasjonen og forhindret hjertesykdom.

Den beste kilden til langkjede omega-3 fettsyrer er sjømat, som abbor og atlanterhavslaks. Skalldyr, reker og hummer inneholder omega-3 fett, men i mye mindre mengder enn fisk. Vitaminer er kjent for å spille en viktig rolle i cellemetabolisme.

En studie fra 2011 viste at to år med å ta folsyre og vitamin B-12 daglig økte blodsirkulasjonen hos personer med hjertesykdom. Folsyre er tilstede i grønne grønnsaker, peanøtter og erter. B-12 finnes i store mengder i fisk, kjøtt, egg og meieriprodukter.

Urter og kosttilskudd

Cayennepepper er mye brukt som krydder i matlaging. Det er imidlertid også et populært folkemåte i India, Kina, Japan og Korea. Også, cayenne pepper brukes av moderne naturopater og herbalists for å lindre fordøyelsesproblemer, muskel- og leddsmerter, og også for å eliminere dårlig sirkulasjon i bena.

Hva skal jeg gjøre med cayenne pepper? Bruk den i form av krydder for mat (i rimelige mengder, selvfølgelig, fordi det er veldig varmt). Cayenne pepper forbedrer blodsirkulasjonen, reduserer blodproppene, reduserer blodtrykket og forhindrer utvikling av aterosklerose. Så sier naturopathic doktor Sharol Tilgner i sin bok "Herbal Medicine from the Heart of the Earth." Dette verktøyet er best egnet for folk som stadig har kalde føtter.

Mens tradisjonell medisin kan forbedre blodsirkulasjonen, er det nyttig å forstå årsakene til forverring av blodsirkulasjonen. Dette problemet kan være sekundært til en rekke forhold, og fjerning av den underliggende årsaken kan bidra til å lindre symptomene på dårlig sirkulasjon i beina. Hva skal jeg gjøre for å diagnostisere en sykdom som fører til smerte og hevelse i bena? Kontakt en phlebologist. Han vil foreskrive en effektiv behandling.

Vaskulære preparater og salver for å forbedre blodsirkulasjonen i bena

For behandling av dårlig blodsirkulasjon fungerer kombinasjonen av "øvelse pluss stoffer" best. Men ikke alle mennesker har evnen eller nok styrke til å trene regelmessig. Derfor er den vanligste behandlingen for sirkulasjonsproblemer vaskulære legemidler for å forbedre blodsirkulasjonen i bena.

Et ofte foreskrevet vaskulært middel er pentoksifyllintabletter. Utenlandske studier av effektiviteten av dette stoffet ble blandet. Noen studier har rapportert liten effekt på gangevnen; Andre har funnet ut at dette legemidlet forbedrer lokomotorisk aktivitet betydelig hos personer med vaskulære sykdommer. Legemidlet Cilostazol lindrer symptomer hos mange mennesker med dårlig blodsirkulasjon.

Det er imidlertid et dyrt stoff, og anbefales for tiden bare til pasienter med moderat til alvorlig intermittent claudikasjon som ikke svarer på aspirin eller mindre kostbar behandling.

Andre legemidler

Antiplatelet-midler reduserer risikoen for blodpropper. De fleste pasienter med perifer arteriell sykdom bør ta medisiner mot blodplate. Den vanligste antiplatelet er aspirin. Alternativt, hvis du er allergisk mot aspirin, kan legen din anbefale klopidogrel (Plavix).

Studier viser at tilførsel av et antikoagulant medikament, som for eksempel warfarin mot blodplatebehandling, ikke bidrar til å forhindre hjertekomplikasjoner i vaskulære sykdommer, og kan til og med øke risikoen for livstruende blødning.

Bruk av salver

Sammen med vaskulære preparater for å forbedre blodsirkulasjonen i bena, anbefaler leger vanligvis at pasienter lindrer smerte og kløe i beina ved hjelp av ulike spesialiserte geler, kremer og salver.

De stimulerer mikrosirkulasjonen, forbedrer næringen av vevene i nedre ekstremiteter og deres trofisme, og bidrar til å forbedre elastisiteten til venene i venene. De mest populære rettsmidler inkluderer: Troxevasin, Venolife, Troxerutin og Venoruton.

Kirurgiske metoder

Før pasienten tilbys en kirurgisk metode for å gjenopprette blodsirkulasjonen i beina - poliklinisk phlebectomy - vil legen vurdere tilstanden til pasientens årer for å forstå om det er åderbrusk og hva er alvorlighetsgraden.

Også for diagnose av pasienten før operasjonen vil bli brukt:

• antistoff test;
• blodsukkertest;
• blodprøve for tegn på blodpropp
• ultralyd;
• datortomografi;
• tester for blodtrykk i beina.

Prosedyren krever små snitt (mindre enn 2-4 mm) under lokalbedøvelse, slik at kirurgen kan nå de skadede årene og fjerne dem. Ambulatorisk flebektomi fullfører vanligvis innen en time, avhengig av størrelse, plassering og kompleksitet av åreknuter.

Etter phlebectomy kan pasienten foreskrives vaskulære medisiner for en stund for å forbedre blodsirkulasjonen i bena. Hvis operasjonen var vellykket og blodsirkulasjonen ble gjenopprettet, ville phlebologisten kansellere dem.

Forbedret blodtilførsel til lemmer

Følelsen av forkjølelse, hevelse, smerte og ubehag i underekstremiteter kan være et signal om at gjenoppretting av blodsirkulasjon er nødvendig. For å bringe blodstrømfunksjonaliteten til normal, gripes kompleks terapi til. Etter å ha bekreftet diagnosen, foreslår legen å korrigere kostholdet, kvitte seg med bruk av vasokonstriktive drikker og retter. Legen tilskriver interne og eksterne midler, samt massasje, øvelser og fysioterapi, noen ganger inkludert metoder for tradisjonell medisin. Selvmedisinering kan bare lindre fra ulempen for en stund, fordi pasienten er uten å forstå diagnosen, uten at det er grunnen til symptomene og ikke årsaken.

Årsaker og symptomer på sirkulasjonsforstyrrelser i nedre ekstremiteter

Blodsirkulasjon i bena er oftest svekket på grunn av abnormiteter i vaskulærsystemet, på grunn av ulike plakk, inflammatoriske prosesser på veggene i beinene i bena og spasmer. Det er viktig når de første symptomene kommer til klinikken. Med forverring av tilstanden vil forverres, kan du trenge operasjon, noe som også ikke garanterer en fullstendig kur. Årsakene til at blodsirkulasjonen i lemmer er svekket, kan være:

• Dårlige vaner:
  • alkohol;
  • røyke.
• Konstant stress.
• Passiv livsstil.
• Sittende arbeid
• Alderrelaterte endringer i kroppen.
• Overdreven mengde kolesterol i karene.
• Feil diett og metabolske forstyrrelser.
• Overdreven kroppsvekt.
• Patologiske prosesser:
  • ischemi;
  • okklusiv sykdom;
  • diabetes mellitus;
  • stenose;
  • aterosklerose;
  • trombose;
  • hypertensjon;
  • åreknuter.

Et tegn på tilstedeværelsen av et vaskulært problem kan være en synlig utvidelse av venene under huden.

Hvis du ikke tar opp behandlingen av de primære symptomene på nedsatt hemodynamikk, er det alvorlige brudd i form av stivhet i lemmer, sår og nekrose. Sirkulasjonsforstyrrelser i armer og ben kan være ledsaget av følgende symptomer:

• hevelse i nedre ekstremiteter;
• tretthet,
• dannelsen av vaskulære "stjerner";
• dilaterte vener og noder som er synlige gjennom huden;
• kramper;
• Den bleke fargen på huden er kald for berøring, dens tynning;
• ubehag;
• smertefornemmelser.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hvordan forbedre blodstrømmen i bena?

For normalisering av hemodynamikk i lemene ty til kompleks terapi. Det anbefales å slutte å røyke og drikke alkohol, og også å ekskludere fra dietten skadelige matvarer og drikker som bidrar til innsnevring av blodårene eller overløp med kolesterolinntak. Optimal for å forbedre blodsirkulasjonen i ekstremiteter er egnet for ulike fysiske øvelser, vedtak av kontrastbakker for underekstremiteter og gjennomføring av et kurs av fysioterapi, som bidrar til normalisering av hemodynamikk. Et viktig sted er opptatt av narkotikabehandling, noe som vil bidra til å møte grunnårsaken og eliminere symptomer.

Legemidler som kan gjenopprette hemodynamikk

Medikamentterapi bør strikt forskrives av en lege. Dette vil redusere risikoen for bivirkninger og øke pasientens utvinning, samt eliminere inkompatibiliteten av legemidler, som sammen reduserer effekten av hverandre ved forlengelse av behandlingen eller kan forårsake skade. Grunnlaget for helbredelsesprosessen ligger i motsetning til hovedårsaken - en sykdom som påvirket symptomstarten. For dette brukes legemidlene beskrevet i tabellen:

Måter å forbedre blodsirkulasjonen i bena

Diabetes mellitus er ofte ledsaget av sykdommer i beina. Brudd på hel eller delvis blokkering av karene i underekstremiteter forekommer hos 30-35% av pasientene. Jo eldre pasienten er, desto mer sannsynlig er de å vises.

Årsaker til sirkulasjonsforstyrrelser

Hos personer med diabetes skades underlempene på grunn av atherosklerotiske plakk som blokkerer karene. Den utilstrekkelige lumen av kapillærene utsatt for patologiske forandringer tillater ikke tilstrekkelig tilførsel av blod til vevet.

Derfor opplever de alvorlig ubehag på grunn av næringsdefekt, oksygen og sender et signal for hjelp i form av smertefulle manifestasjoner.

Aterosklerose i nedre ekstremiteter utvikler seg på grunn av høyt sukkerinnhold i blodet. Konsentrasjonen av glukose påvirker blodsirkulasjonssystemet negativt, legger av overflødig substans på veggene i blodkarene, svekker dem og frarøver dem av elastisitet. Sykdommen kryper inn gradvis, og kan gå ubemerket i mange år.

Å anerkjenne patologi i tide vil bli hjulpet av kunnskap om de viktigste symptomene som manifesterer seg på forskjellige stadier av sykdommen:

• huden på føttene til pasienten tykner, blir skinnende;
• neglene blir skjøre;
• Hårtap i underbenet;
• delvis atrofi av beinmuskulaturen oppstår;
• Sår på hæler og tær kan dukke opp;
• Noen ganger utvikler gangrene av fingrene seg;
• i nedre lemmer er det opplevelser av smerte eller kribling (nummenhet, svakhet) under gang eller fysisk anstrengelse;
• føler seg kald og kald i bena;
• kramper i kalvemuskulaturen;
• misfarging av beinets hud (overdreven blekhet, rødhet).

Ofte kan pasientklager være ikke-spesifikk eller fraværende helt. I halvparten av tilfellene manifesterer ikke de vaskulære patologiene i nedre ekstremiteter seg. De kan kun diagnostiseres under eksamen. Hvis behandlingen ikke er raskt startet, kan kirurgisk korreksjon av sykdommen være nødvendig, det vil si amputasjon av en av ekstremiteter.

behandling

Hvis du ikke starter behandling i tide, kan ikke-stenotisk aterosklerose i beina lett bevege seg inn i en mer alvorlig stellotisk fase av sykdommen, preget av hevelse og vevsatrofi, blodpropp, og som et resultat gangrene.

Selv i tilfelle når fartøyets lumen er helt lukket av kolesterolinntak, sirkulerer blod fortsatt langs sikkerhetsgrener, slik at det symptomatiske bildet ikke kan være klart.

medisiner

Behandlingsregimet avhenger i stor grad av alvorlighetsgraden av vaskulær lesjon, på sykdommens varighet og på scenen hvor den er på behandlingstidspunktet, samt på tilstedeværelsen av comorbiditeter. Hvilke medisiner pleide å behandle nedre lemmer i strid med deres normale blodsirkulasjon?

1. Antiplatelet midler for forebygging av vaskulær blokkering og deres behandling, slik som aspirin, reopoliglyukin.
2. Vaskulære preparater av ekspansjonsvirksomheten, for eksempel Vasonita, Vazaprostan, Trenal og andre.
3. Fysiske utholdenhetsmedisiner - Pentoxifylline og Cilostazol, som forbedrer blodsirkulasjonen og gjør det lettere å gå til pasienten.
4. Legemidler som reduserer innholdet av "dårlig" kolesterol i blodet.
5. Antikoagulantia som tynner blodet, slik som warfarin, heparin.
6. Antispasmodik, for eksempel Drotaverine. Nøytraliser vasospasmen, reduser smerte.
7. Legemidler som øker blodsirkulasjonen i vevet, det kan være Zincteral og andre.
8. Fibre er foreskrevet for diabetikere for å redusere mengden triglyserider, slike legemidler som Bezafibrat, Clofibrate.
9. Statiner er tilordnet til å regulere kolesterol: Lovastatin, etc.
10. En salve laget på basis av antibakterielle midler (Levomekol, Dimexide) behandler trofiske bensår.
11. Vitaminkomplekser.
12. Nikotinsyre.
13. Fysiske prosedyrer, for eksempel elektroforese og andre som foreskrevet av en lege.

Amerikanske forskere har foreslått å introdusere forebygging av aterosklerose med aspirin og β-blokkere til alle som har nådd 45 år. Slike tiltak, ifølge utenlandske leger, er nødvendige selv om det ikke er åpenbare tegn på atherosklerose.

Folkemedisin

Urte rettsmidler kan kurere sykdommen bare i begynnelsen av utviklingen. I alle andre tilfeller bør inntaket av naturlige legemidler gjennomføres i forbindelse med den viktigste medisinbehandlingen som hjelpemiddel. Bruk av medisinske stoffer fra arsenalet av tradisjonell medisin bør samordnes med behandlende lege og ikke motsette seg hovedbehandlingen.

Noen få populære oppskrifter:

1. For å gjenopprette blodtilførselen til beina, kan følgende behandlingsalternativ brukes. Det er nødvendig å samle furu nåler, helst fra grenene av det første året, men dette er mulig. Hakk råvarer, hell i en 3 liters pott, og fyll mer enn halvparten av beholderen. Hell alt kokende vann. Etter 2 timer, hell vannet i en separat tallerken, og fyll på nålene med kokende vann og kok i fem minutter. Filter kjøttkraft og kombinere med tidligere forberedt infusjon. Ta 1/4 kopp terapeutisk løsning, legg til honning til det, tjue minutter før måltider. Det er nødvendig å drikke dette betyr lenge, ikke en måned. De første resultatene vises i tre uker.
2. Vanlige agurker fra en hjemmeseng vil bidra til å kvitte seg med blodpropper i de perifere fartøyene i beina. Når modningen av vegetabilsken begynner, er det nødvendig å plukke den opp og rive den eller slip den på en annen måte, for eksempel i en blender. Klem deretter juiceen. Gjør det hver dag, drikker på tom mage 3-4 briller. Behandlingen fortsetter hele agurk sesongen, til ferdigstillelsen.
3. Anti-blodplate-handling har en annen plante fra hagen vår. Pass tørr gulrot til nok for hele året. I sesongen for matlagingbuljong, kan du bruke friske greener. Kok en håndfull topper i en liter gryte i maksimalt fem minutter. Deretter må du pakke alt opp og insistere i omtrent en time, deretter filtrer og drikk 150 ml kjøttkraft, som skal gjøres en halv time før du spiser.
4. Veldig nyttig på tom mage for å drikke en blanding av juice med tilsetning av honning i dem: eple-gulrot, bete-gulrot, gulrot-selleri og gulrot-hvitløk. Drikk tre fjerdedeler av juice tre ganger om dagen.
5. Vaskulære patologier på beina reagerer godt på behandling med ulike biodlingsprodukter: propolis, kongelig gelé, honning, som er kombinert med bi-stikk, samt passende fytopreparasjoner.

Massasje, akupunktur

For å gjenopprette normal funksjon av føttene, anbefalte leger massasje og gni. Slike prosedyrer utføres ved bruk av en spesiell salve som penetrerer dypt under ekstremitetens hud og bidrar til å lindre betennelse, hevelse og smerte og forbedre dårlig blodsirkulasjon i beinene på beina.

Massasje skal begynne med foten, og beveger seg gradvis til underben og lår. I begynnelsen er bevegelsene rolige, så blir de mer intense, etter hvert strekker det seg til æltning. I løpet av dagen er det nødvendig å massere de syke lemmer om fem ganger. Varigheten av en økt er omtrent ti minutter. Et slikt enkelt system for massasje og rubbing gjør det mulig å oppnå betydelig suksess i behandlingen av sykdommen.

Video leksjon til fots massasje:

Behandling av aterosklerose kan utføres ved hjelp av østmedisin, for eksempel akupunktur. Denne metoden gjør det mulig å aktivere blodsirkulasjonen i de aktuelle organene ganske vel. Samtidig er kroppen ikke utsatt for ulike kjemiske stoffer, som med medisinbehandling.

fysisk trening

Fysioterapi bidrar også til å styrke den ødelagte blodstrømmen i beina. Belastningen i begynnelsen av klassene, som regel, skal være moderat, treningshastigheten skal være behagelig for pasienten. Grunnlaget for det medisinske komplekset er gjennomføring av øvelser der beina er involvert, mahi som må utføres med en stor amplitude.

Japanske helbreder foreslår følgende øvelse. Du må velge et passende sted hvor du kan ligge på ryggen, og overflaten skal ikke være myk. Sett noe under nakken. Så løft armer og ben. Foten skal være øverst og være parallell med gulvet. Tre minutter må ristes med alle lemmer. Terapeutisk effekt på kapillærene oppstår på grunn av vibrasjon.

For benskjerter, er det svært nyttig å gå på tær og hæl. Denne øvelsen stimulerer blodet til å bevege seg mer intensivt.

Utfører knep, du kan styrke muskelvevet i hele beinet. Samtidig er det nødvendig å sikre at foten limes til gulvet.

Video leksjon med øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen:

Riktig ernæring

En av måtene å bekjempe sykdommen er riktig ernæring. For en diabetiker er dette dobbelt viktig. Med tanke på GI-produkter, bør en diabetespatient overvåke blodglykemiske indikatorer for ikke å provosere utseendet på nye komplikasjoner.

Dietten er laget på en slik måte at det blir en gradvis nedgang i dietten av syke dyr, fett, enkle karbohydrater, salt, stimulanter.

Et svært nyttig produkt for denne sykdommen er kål. Det fjerner overskytende kolesterol, metter kroppen med en stor mengde vitamin C.

Ved å bruke komplekset av alle metoder og midler for å forbedre blodsirkulasjonen, kan du raskt oppnå resultater og få god helse, og med det et bedre og mer positivt liv.

Hvordan forbedre blodsirkulasjonen i bena?

Blod er kilden til kroppens energi. Det bringer næringsstoffer til de fjerneste hjørner (arterielt blod) og bærer bort avfallsprodukter, renser organene av giftstoffer (venet blod). Og siden vi beveger oss ved hjelp av våre føtter, er blodet i dette tilfellet som bensin for en bil. Vår aktivitet, mobilitet og total vitalitet er avhengig av kvaliteten på blodsirkulasjonen i bena.
Vil du vite hvordan du bestemmer deg for at du har nedsatt blodsirkulasjon i beina, hva er årsaken til sykdommen, hvordan bli kvitt den? Denne artikkelen vil hjelpe deg å holde deg frisk i årene som kommer.

Årsaker og symptomer

Hva forårsaker perifer arteriesykdom, tilstopning og til og med blokkering?
Legene nevner følgende hovedårsaker:
- røyking, alkoholmisbruk, tar narkotika
- Overvekt, dårlig kosthold, dårlig økologi
- aldersrelaterte endringer i kroppen
- nervøse sjokk
- genetisk arvelighet
- diabetes mellitus
- lav fysisk aktivitet.
Om brudd på arteriell blodstrøm indikerer:
- smerte i gangprosessen, beroligende etter stopp - den såkalte intermittente claudikasjonen; Ubehag kan oppstå i føttene, ankler, knær, hofter, nedre rygg
- følelsesløshet, ubehag eller tyngde, prikkende, muskelspasmer
- Utseendet til en blek hudskygge
- langsommere vekst av hår, negler på underkroppene, når håret faller ut og neglene blir sprø
- stadig frysende føtter
- muskel liming
- tretthet og søvnighet
- fotpulse følte seg dårlig.
Noen ganger er det et komplett mangel på symptomer.

Hvis problemet er forbundet med venøst ​​blod, så er det:
- ankel hevelse
- blå hud
- åreknuter
- dannelse av trofasår.
Moderne medisin vet hvordan å gjenopprette blodsirkulasjonen i bena. I sitt arsenal finnes det medisinske metoder (i de tidlige stadier) eller kirurgiske metoder (arteriell angioplastikk - innføring av en luftballong for å utvide fartøyet med stentplassering eller bypassoperasjon - installere et nytt fartøy for å omgå tilstoppet eller amputasjon). Men det er mye mer effektivt å eliminere årsaken til sykdommen enn å håndtere konsekvensene.

Livsstilsjustering

Sykdommer som fører til dårlig sirkulasjon i beina er oftest kroniske. Så, de kan bare helbredes kun ved å eliminere komplekset av årsaker som gir dem anledning.

Dårlige vaner

De viktigste faktorene som påvirker blodsirkulasjonen negativt i bena:
- tobakksrøyking (til og med passiv), elektroniske sigaretter, narkotiske stoffer påvirker veggene i blodårene, reduserer lumen, senker blodtrykket
- Alkoholmisbruk (spesielt øl) forringer elasticiteten til vaskulærveggene, forstyrrer lipidmetabolismen, fører til utseende av plakk som hindrer patenen av arteriene.

Kostholdsstruktur

Fokuser primært på plantemat, rik på vitaminer og fiber. Frukt, rå grønnsaker, frokostblandinger, alt mel, frø, nøtter vil gjøre blodkarene elastiske og elastiske. Maksimal reduksjon i mengden proteininntak, fettkjøtt, ekskludering av søt, melbakting, hurtigmat, krydret, saltet, røkt, stekt.
Krydderier, kaffe, sterk te (samt alkohol) er stoffer som bidrar til økt appetitt og energiutslipp, hvoretter kroppen krever kompensasjon i form av store mengder kalorimat, noe som i sidste ende fører til dårlig sirkulasjon i beina.
Tvert imot, drikker rikelig med rent vann, juice, fruktkompoter, nærer kroppen med væske og øker blodgennemstrømningen. Men med hevelse i bena, akutt venøs insuffisiens, bør mengden væske som forbrukes, kontrolleres.
Gi opp sukker helt, erstatt det med honning, og du vil bli overrasket over hvor raskt blodtilførselsproblemet vil bli løst.

Du kan kjøpe honning direkte fra vår apiary "Sweet Honey".

Økt fysisk aktivitet

Dette er hjørnesteinen i problemløsning, spesielt relatert til hvordan man forbedrer kapillær sirkulasjon i beina. Hvis du allerede har alt seriøst, er arbeidet knyttet til å sitte eller stå, og komme langt i offentlig transport, med bil, så er det grunnleggende endringer som trengs. Plukk opp et nytt arbeidssted eller bolig innenfor en 30-minutters rekkevidde til fots. Denne timen, som går til fots hver dag, vil spare helsen din i mange år.
Hos mennesker med intermitterende claudikasjon, vil gå til fots først forårsake ubehag, men ved å overvelde deg selv, vil du raskt se effekten av denne løsningen.
Vi vil dvele på obligatoriske fysiske øvelser nedenfor, og her nevner vi også de uvurderlige fordelene med svømming. I tillegg er badet, badstuen storslått, bevist i århundrer for å forebygge vaskulære sykdommer.
Arbeid i landet, gå gjennom skogen og i parken, fotturer - alt til fordel for beina. Men hvis du er en fisker, bør du tenke på å gi opp timer med en fiskestang på kysten. Du er mer egnet til å spinne fiske.

Bekjempende overvekt

Det vil hjelpe deg å løsne bena, helbreder fartøyene. Endring av menyen og fysisk aktivitet, uten hvilket vekttap er umulig, vil ha en gunstig effekt på arteriene og venene. Riktig kroppsvekt er en forutsetning for kardiovaskulær helse, hvorav en del er blodtilførselen til bena.

Ingen stress

Stress er farlig fordi det forstyrrer kroppens normale arbeid, og innebærer dessuten en rekke negative konsekvenser: røyking, alkohol eller narkotika, "stikker" søppelmat, søvnforstyrrelser.
En erfaren psykolog, velvalgt bok, en video eller lyd kurs med psykoterapeutisk effekt, autogen trening, yoga, tai chi, sex, trening eller lek vil hjelpe deg å håndtere problemet uten å ofre helsen. Lær å se på problemet fra utsiden, for ikke å oppleve det som noe unikt, som bare faller på deg. Alt dette har allerede skjedd med noen, men noen brøt seg ned, og noen ble sterkere. Bli sterkere etter krisen, og føttene dine vil bære deg videre til nye seire!

Gode ​​vaner

Vil hjelpe deg å forbedre utstrømningen av venøst ​​blod fra beina:
- Bruk komfortable, ikke tette, ventilerte sko uten høye hæler, samt løse, ikke tette klær
- med varicosity, tvert imot, viser slitasje på kompresjonspensjon, som gir målt trykk på venenees vegger
- plasser bakre lemmer på en høyde (over hjertet) om natten, dette vil bidra til å forbedre blodsirkulasjonen i bena med åreknuter
- Gjør regelmessig fotbad med tilsetning av havsalt
- På lang sitte må du med jevne mellomrom plassere føttene på stativet
- vanen med å endre kroppens kropp er nyttig: vi satte seg, sto, gikk; Ikke sitte med en fot på den andre, eller krysse dem.
Ovennevnte enkle anbefalinger vil hjelpe deg ikke bare med å forbedre helheten til hele organismen, men også gi en betydelig sparing av penger, fordi de største utgiftene er forbundet med dårlige vaner og overflod.

Folk oppskrifter

På grunn av den store spredning av sykdommen og den enkle diagnosen i de tidlige stadier har tradisjonell medisin akkumulert rik erfaring i sin vellykkede behandling. Foreslått i begynnelsen av et middel for å forbedre blodsirkulasjonen i beina, er urtepreparater.

ingefær
Dens aktive forbindelser, zingerone og gingerol har evnen til å akselerere blodstrømmen og varme kroppen.
Drikk 1/2 ts. Ingefær, helte et glass kokende vann, med en klype bakket pepper og konsumert med en teskje honning, er et utmerket middel til å stimulere blodbevegelsen.
Eteriske oljer
Avledet av ingefær, rosmarin eller timian, fremmer blodstrøm, lindrer spenningen og eliminerer benpastethet.
Cayenne pepper
Capsaicin, som er en del av det, rydder arteriene fra akkumulering av plakk, hindrer clogging og avtagende patency. Forbedrer blodsirkulasjonen raskt, eliminerer prikking, kjøling og nummenhet.
Rød pepper, svart, sennep og pepperrot
Tilstedeværelsen av disse skarpe krydder i menyen aktiverer tilstrømning / utstrømning, tillater ikke at blodet tykes.
Hestkastanje
Ekstremt nyttig for kapillærene. Forbedrer blodårene. Økt blodsirkulasjon hjelper med åreknuter. Brukes i form av salve eller bad.
Hvitløk
Beskytter plakk fra å stikke til veggene i blodårene, normaliserer blodtrykket.
hagtorn
Infusjon av frukten har en beroligende effekt, bra for hjertet. Mottak - to ganger om dagen, 15-20 dråper per halv glass vann 30 minutter før du spiser. Nyttig for blod i kombinasjon med kanel og ingefær.
vannmelon
Reduserer nivået av dårlig kolesterol i blodet, øker blodsirkulasjonen. Opptak i sesongen er ikke begrenset.
ginseng
Øker styrken, øker blodstrømmen, gir vitalitet.
Her er flere stoffer som forbedrer blodsirkulasjonen i lemmer.
Fiskeolje
Innholdet av omega-3 fettsyrer fører til en nedgang i nivået av dårlig kolesterol og en økning i innholdet av godt kolesterol, noe som forbedrer lipidmetabolismen, øker blodsirkulasjonen.
Ginkgo Biloba
En gjenstandsplante i form av kapsler solgt i apotek, med vanlig forbruk, øker blodtilførselen, forbedrer hjernens funksjon og læringsevne.
Følgende prosedyrer vil hjelpe deg å forbedre blodsirkulasjonen av beina hjemme.
Komprimere på alkohol
Veldig effektiv prosedyre. Soaking sokker med alkohol, dressing og ikke fjerne før det tørker ut - dette er hvordan du kan forbedre blodsirkulasjonen i føttene av føttene er enklest.
Soar ben
Populære midler for å øke blodsirkulasjonen. For bedre effekt kan du legge til en spiseskje sennepspulver til varmt vann. Du kan erstatte den med rosmarin eller oregano (kontraindisert i svangerskap). Et varmt fotbad, hvor bakken pepper med knust ingefær er tilsatt, toner fartøyene.

Kontrast komprimere
Nyttig før du går ut i kulde. På føttene skiftevis påfør et varmtvannskompress og is i et par minutter.
Aroma massasje
Legg til den svarte peppen (bakken) et par dråper rosmarin og olivenolje. Massasje med denne blandingen vil bidra til å forbedre blodsirkulasjonen av tærne og løfte humøret ditt. Rosemary er kontraindisert i tidlig graviditet.
Massasje av alle slag, og refleksologi spesielt, hjelper perfekt til å forbedre blodsirkulasjonen i eldre ben. Hvis du eller dine kjære ikke eier massasje teknikker, så er en massager laget av naturlige materialer og spesielle massasjematter den enkleste løsningen for deg.
fysisk trening
For å forbedre blodsirkulasjonen i beina, er trening den mest effektive måten. Unge mennesker og ikke veldig egnet for turgåing, løping, sykling, ski og skøyter, fitness. Her er øvelsene for eldre mennesker.

"Heel-tå"
Hold ryggen og nakken rett når du går. Hendene på beltet. Ta vekselvis to trinn på hælene - to trinn på tærne.
"Syklister"
Ligger på ryggen, løft bakre lemmer i en 45 ° vinkel og gjør sirkulære bevegelser, som om du kjører på en sykkel. For lindring, øk vinkelen til 90 °.
"Scissors"
Ligg, som i det forrige tilfellet, krysse dine rette ben med strakte tær, etterligne bevegelsen av saksens ender, vekselvis sving høyre eller venstre fot på toppen.
"Birch"
Ligge, løft rette ben opp og begynn å kaste dem over hodet ditt. Når bekkenet kommer av gulvet, hvil albuene på gulvet, og støtte nedre ryggen med hendene, sett bena oppreist.
Hold så beina i 5 minutter, prøv i denne posisjonen å gjøre "saks" og "sykkel".
Kapillære øvelser
Ligg på ryggen, løft armer og ben vertikalt, begynn å vibrere med dem. 300-400 vibrasjoner per dag vil rydde veggene i blodårene fra kolesterol og salter, åpne kapillærene.