Øvelse "Gå på baken" på Neumyvakin - alt du trenger å vite om helsen til bekkenregionen for menn og kvinner

Alle representanter for den rettferdige sexdrømmen av tonede og elastiske baker. Å bringe seg i riktig form og tiltrekke seg menns syn, lyst alene er ikke nok - handling er nødvendig. Handlinger vedvarende og målrettet.

Så, hvis du stadig utfører øvelsen "gå på baken", så etter en måned kan du se positive resultater.

Hva handler det om? Hvem kom opp med denne øvelsen?

En doktor i fysikk, Ivan Pavlovich Neumyvakin, foreslo først å gå på det femte punktet på slutten av 1970-tallet. Hans velværeprogram omfattte mange øvelser, men å gå på "femte punktet" ble ansett som nøkkelen og mest effektive.

Professor Neumyvakin mente at for normal organisme av hele organismen, bør fordøyelseskanalen settes i orden, hvorav de fleste ligger i bekkenregionen.

Så godt befitret og utviklet muskler i baken, samt reduksjonen bidrar til tarmens normale funksjon, som i sin tur er ansvarlig ikke bare for fordøyelsen, eliminering av toksiner, giftstoffer fra kroppen, men også for å opprettholde immunitet. Derfor er alle verdens prokologer enstemmig tilbøyelige til å sikre at de glutale musklene alltid er i god form.

Varm opp før du starter

Før du trener, bør du varme opp for å forberede kroppen på uvanlige belastninger.

Egnet i dette tilfellet:

• sirkulære bevegelser av hode, skuldre, ben;
• side bøyer.

Det er viktig å varme opp og puste. Før trening, ta dypt pust og pust ut sakte. Gjør dette omtrent 5-7 ganger. Dette vil tillate oksygenering av muskelvev, samt redusere produksjonen av melkesyre, noe som bidrar til utseendet av smerte etter uvanlige belastninger.

Deretter må du utføre stretchingen av de gluteale musklene for å forberede så mye som mulig for hovedøvelsen:

1. Ta en utsatt stilling. Bøy høyre ben på kneet.
2. Bruk hånden din til å trekke den mot brystet.
3. Hold denne posisjonen i 30 sekunder.
4. Gjenta øvelsen med det andre benet.
5. Trekk deretter begge beina til brystet.

For ytelse kan du strekke med et forlenget bein. Sekvensen av handlinger ligner på forrige øvelse.

Alt, når oppvarming utføres, er det mulig å begynne å gå på skinker.

Teknikk - 5 alternativer (video)

Så nå kan du begynne å utføre øvelsen "å gå på baken."

Alternativ 1 (klassisk)

1. Ta en sittestilling på baken. Overflaten skal være fleecy for å øke lasten og øke friksjonskraften.
2. Rett ryggen.
3. Elbuer bøyer i en vinkel.
4. Hold bena fra hverandre slik at de står på skuldernivå.
5. Stram glutene og benmusklene så mye som mulig.
6. Skyv venstre fot fremover, og overfør all vekt til riktig side (ca. 5 cm). Ikke rive albuene av kroppen din.
7. Ryggen skal være rett hele tiden.
8. Gjenta det samme med høyre fot.

Ikke mindre effektiv trening vil gå på paven i motsatt retning.

Slike fotturer bidrar til å stramme de gluteale musklene så effektivt som "rumpebroen" eller "sykkelen".

Se videoen for flere detaljer:

Alternativ 2

Komplisere trening kan være denne måten.

1. Ta en sittestilling på gulvet (teppe, gymnastikkmatte).
2. Føtter hverandre fra skulderbredde. Hendene trekker fremover parallelt med gulvet.
3. Overfør alt lasting på venstre balde. Skyv beinet fremover. Samtidig blir hodet i motsatt retning, og armene svinger til venstre.
4. Ved å bevege høyre balde skal hodet vende seg til venstre, og hendene henholdsvis - motsatt.
5. På denne måten beveger du deg til slutten.

Lær mer fra videoen:

Alternativ 3

Et annet alternativ å gå på "femte punktet" er.

1. Ta samme posisjon.
2. Bøy bena på knærne.
3. Trykk dem mot brystet.
4. Start på baken.

Mer på videoen:

Alternativ 4

Det er en annen form for å gå på baken.

1. Ta en sittestilling.
2. Sett hendene bak hodet ditt.
3. Flytt gjennom baken.

Denne øvelsen vil styrke bukemuskulaturen og normalisere arbeidet i mage-tarmkanalen.

Alternativ 5 (det vanskeligste)

Vel, den vanskeligste varianten av å gå på "femte punktet".

1. Stillingen er den samme.
2. Mellom føttene på føttene plasseres en plastflaske med et volum på 0,5-1 l.
3. De første 2 meter skal passere, snu saken til høyre og neste - til venstre.

Se også det populære TV-programmet for flere detaljer:

Regler for å følge når du går

Regler, uten hvilke øvelsen vil miste sin effektivitet

1. Vær nøye med at vinkelen mellom beina og ryggen var nøyaktig 90. Det er når du trener, skal ryggen være rett. Hengende i dette tilfellet er ikke tillatt, ellers vil det miste sin betydning.
2. Ikke bruk hendene dine. Hele punktet i leksjonen er at lasten faller på bekkenmusklene. Det er bare tillatt å svinge hender, etterligne løp. Dette vil bidra til å holde balansen.
3. Når beinet beveger seg fremover, prøv å ikke dra det på gulvet, men hold rett og på vekten.
4. For å unngå blemmer på baksiden av baken, bruk jevne bukser. I ekstreme tilfeller, etter trening, bruk fettkrem eller olivenolje på gniddområdet.
5. Ikke vær for vanskelig å laste deg selv i opplæringsstadiet. Det er bedre å utføre 15 øvelser på den første dagen, 2 tilnærminger hver og deretter gradvis øke tallet til 8-9, 40-50 repetisjoner.
6. Prøv å konsentrere seg ikke på mengden, men på teknikken for å gå på baken.

Hva går på baken?

Å gå på rumpa i Neumyvakin har mange fordelaktige egenskaper. Noen av dem er bare karakteristiske for representanter for samme kjønn, mens andre er nyttige for alle.

For kvinner

Dette er en ganske enkel øvelse som ikke krever bruk av fremmede enheter. Regelmessig gjennomføring vil forbedre kvinners helse. Og dette skyldes hovedsakelig normaliseringen av blodsirkulasjonen i bekkenet.
Øvelse er i stand til å forebygge og behandle flere sykdommer knyttet til dette området.

• styrker ryggmuskulaturen, bukmuskulaturen og skytten;
• forstoppelse er eliminert;
• advaret hemorroider;
• eliminerer problemet forbundet med ufrivillig vannlating hos mennesker i alderen.

Å gå på "femte punktet" er effektivt i nærvær av appelsinskall. Vanlige øvelser vil gjøre baken elastisk og stram, og den totale belastningen på kroppen vil være nyttig for å miste vekt.

For menn

Neumyvakin hevdet at bekkenregionen er en av de viktigste blant representanter for den sterke halvdelen av menneskeheten. Bakken og PC-pubic-musklene som ligger der, utfører viktig arbeid, for eksempel sikrer de vedlikehold av potens.

Å gå på baken for menn er effektiv i behandling av:

For alle

Fange opp regelmessig, kan du opprettholde og trene ryggraden godt, nemlig sakral og lumbar regioner.

Øvelse vil bidra til å forhindre utvikling av iskias, lumbago og til og med bistå i begrensende mobilitet hos mennesker i alderen.

Walking på "femte punktet" vil tillate deg å trene musklene i ryggen, beina, baken. Spesielt er slike øvelser egnet for personer som har problemer med å bevege seg. Trening perfekt utvikler muskler for de som lærer å gå igjen etter å ha lidd skader og sykdommer.

Hvis du lider av ryggsmerter, sørg for å finne ut om komplekset "Krokodille" for helsen til ryggen din fra Dr. Antipko. Ikke vær overflødig å prøve den legendariske japanske metoden med en vals.

Potensiell skade og kontraindikasjoner til ytelse

Til tross for at det å gå på det femte punktet er en av de tryggeste øvelsene, er det fortsatt kontraindikasjoner for det.

• Ikke trene jentene i de tidlige dagene av menstruasjonen.
• Under graviditeten, før treningen, anbefales det å konsultere obgynekologen.
• Det er ikke tillatt å gjennomføre klasser for personer med muskel- og skjelettproblemer.
• De som har sykdommer i indre organer, det er også bedre å forlate å gå på baken.
• Ikke utfør øvelsen med alvorlig smerte i lumbalområdet.

Prøv å gå på baken hver dag 1-2 ganger om dagen. Dette vil bli kvitt sykdommer knyttet til det lille bekkenet, forbedre blodsirkulasjonen i dette området, styrke kroppens immunfunksjoner, normalisere fordøyelsen.

Damer som ønsker å gjøre figuren perfekt, anbefales også til å utføre denne øvelsen. Det vil bidra til eliminering av cellulitt og stramme det "femte punktet".

Å gå på baken: fordeler for kvinner og menn, vurderinger

For de som er på utkikk etter enkle, effektive vekttap og hipløftøvelser, vil gåteknikken på baken være en ekte oppdagelse. Er det mulig å tro at en enkel øvelse gjennom komplekset av involverte muskelgrupper ikke bare kan bidra til å pumpe opp den "brasilianske rumpa", men også ha en dyp helseeffekt på kroppen? Så fordelene og skadene for å gå på baken - i detalj.

Hva er denne øvelsen og hvem kom opp med det

Å gå på baken er en unik øvelse som trener bekkenes muskler og styrker tonen sin. Den universelle fordelen med denne ganske enkle treningsmetoden er å bruke flere muskelgrupper og kroppsorganer, som gir en dyp helbredende effekt.

Den komplekse terapeutiske effekten av å "gå på baken" ble beskrevet av professor I. P. Neumyvakin, så tidlig som 1070, og siden da har øvelsene blitt populær på grunn av deres fordelaktige egenskaper ved behandling av en rekke sykdommer i bekkenorganene, spesielt:

• forstoppelse,
• prostata adenom;
• hemorroider;
• gynekologiske problemer;
• forebygging av ryggproblemer;
• normalisering av tarmen.

Å gå på baken bidrar også til å styrke dorsal-, buk-, gluteale muskler, for å hjelpe til med problemer som er forbundet med skade fra nedsatt blodsirkulasjon i bekkenområdet, slik som cellulitt og fedme.

Interessant nok utviklet professor Neumyvakin et opprinnelig øvelsessystem for bekkenet, der det var en grunnleggende teknikk som har en sterk gunstig effekt på systemene i ulike organer på å gå på baken. I dette tilfellet anså forfatteren at nøkkelen til helse var egenskapen til øvelser for å påvirke sammentrekningen av gluteusmusklene på tarmen for å normalisere sitt arbeid, ikke bare ved å fjerne toksiner fra kroppen, men også ved å styrke immunsystemet.

Et viktig trekk ved gangteknikken på baken er at treningen ikke krever spesiell sportsutstyr, det er lett å gjøre hjemme, og selv om det ikke finnes treningsdumbler, kan du gjøre med en vanlig plastflaske.

Alt genialt er enkelt: et klok ordsprog reflekterer essensen av en nyttig teknikk for gluteal muskler. Det er veldig enkelt å gjennomføre, siden det krever minimum tid og krefter, men det krever regularitet.

Hva er nyttig å gå på baken

Hovedfordelen ved å gå på baken oppnås først og fremst på grunn av egenskapene til å forbedre blodsirkulasjonen i bekkenområdet. Dette gir nøyaktig den uvurderlige effekten for å gå på baken har blitt så utbredt blant tilhengere av sunn livsstil og til og med i treningsopplæring.

Hva gir å gå på baken Neumyvakin for organer og kroppssystemer:

1. Forebygging av skade på sykdommer i bekkenområdet: forstoppelse, hemorroider, enuresis, radikulitt.
2. Fjerning av ben ødem.
3. Normalisering av fordøyelsessystemet.
4. Styrking av sakral og lumbale ryggrad og muskel-skjelettsystemet som helhet.
5. Tonen i muskler i rumpa, mage, ben og rygg.

Det er også verdt å merke seg den utvilsomme verdien av de fordelaktige egenskapene ved å gå på baken for personer med begrenset motoriske evner.

Fordelene med å gå på baken for kvinner

Emnet for reproduktiv funksjon er spesielt relevant for kvinner. Professor Neumyvakins øvelse bidrar til å arbeide, blant annet med gynekologiske sykdommer, ved å øke blodsirkulasjonen i bekkenorganene, og hjelper til med behandling av slike problemer som endometriose og vedheft.

Selv slik ulempe, som er kjent for de fleste kvinner som smertefulle opplevelser i kritiske dager, er løst. Regelmessige klasser kan brukes til full utstrekning av smerten.

For å miste vekt og vedlikeholde slanke hofter, kan du også bruke de nyttige egenskapene til å gå: under sin ytelse bidrar muskler i rumpene, bukene og ryggmuskulaturene til å øke mobiliteten i leddene, nivellering oppstilling.

I tillegg til de generelle terapeutiske fordelene, går det å gå i baken for kvinner på grunn av egenskapen til å styrke muskler i bekkenregionen, med spesielle fordeler forbundet med kvinnens kropps egenskaper:

1. Ubetinget forrang i dette holder cellulitt: regelmessig å gå på baken vil ha en god utjevningseffekt av subkutane inflammatoriske prosesser og ujevn overflate. Buttocks og lår vil uunngåelig stramme opp og få elastisitet.
2. Et annet "kvinnelig" problem som kan løses godt, går på "femte punktet", er kampen mot skade av ekstra kilo i rumpebanen og bekkenet. Et annet "ubehagelig" problem som bare nylig er snakket om, er ufrivillig vannlating knyttet til bestemte aldersrelaterte egenskaper - fordelen med å gå på baken her vil være ubestridelig.

Teknikken er så effektiv at mange jenter viser på nettet effekten av fordelene som kommer fra å gå på sine rumpe ved å legge ut bilder før og etter.

For detaljer om hvordan du effektivt bruker teknikken mot cellulitt, se på videoen:

Fordelene med å gå på baken for menn

Det er like viktig å styrke bekkenet for menn: I. S. Neumyvakin fremhevet spesielt egenskapen å gå på baken for å hjelpe til med å løse de viktigste mannlige problemene:

1. Potency, som gir tonen til gluteus og PCF muskler.
2. Prostata-adenomer er svøpet av moderne menn: å gå på baken er bra for å jobbe med prostatitt på nivå med å gjenopprette riktig fysisk aktivitet.

Hele hemmeligheten ligger i samme nyttige egenskap for trening for å øke blodsirkulasjonen i bekkenorganene: Dette er hovedbetingelsen for menns helse, og bruddet som provoserer alle de ubehagelige konsekvensene.

Vandre på baken for vekttap

Fordelene ved trening på baken for vekttap vil være spesielt sterk i kombinasjon med kosthold, massasje og dynamiske treningsøkter.

Den første fordelen med øvelsen kan ses etter en måned med vanlig utførelse: ikke bare baken, men også de tilknyttede muskler i bena og lårene vil få elastisitet.

Men selvfølgelig, for en slik pris er det verdt pasientarbeid.

Og la det bli inspirert av at en slik formasjon av en vakker kropp er ledsaget av bonuser i form av styrket immunitet, forbedret hud, negler og hår - og alt dette takket være en enkel teknikk.

Varm opp før du gjør øvelsen.

Riktig utførelse av å gå på baken skal alltid starte med oppvarming. Dette vil varme kroppen godt og forberede den til ytterligere lasting.

1. Det bør begynne med å installere puste ved hjelp av sakte åndedrag - opptil 10 sykluser. Det er viktig å ikke hoppe over denne delen, fordi den bidrar til oksygenering av vev og påvirker nedgangen i melkesyreproduksjon etter turgåing.
2. Fortsett deretter med de tradisjonelle sirkulære bevegelsene på hodet, sideskråningene, sirkulære bevegelser av beina.
3. Stretching - den tredje viktige delen av treningen, som bidrar til å utdype preparatet av bekkenets muskler:
   • ligg på ryggen og bøy ett ben på kneet;
   • Godt å trekke hånden til brystet;
   • fikse i denne stillingen i 30 sekunder;
   • gjenta for det andre benet;
   • Etter å ha trukket begge ben til brystet, hjelper hendene.

Mulighet for avansert: Styrking av effekten av strekk kan gjøres med et utvidet bein. Ytterligere komplikasjoner kan oppnås ved å utføre "trinn" til siden.

Hvordan gå på baken

Nå er det på tide å begynne å gå.

Under utviklingen av denne teknikken ble fem av sine modifikasjoner av varierende kompleksitet dannet. Det er verdt å starte med den enkleste, klassiske versjonen, og når du trener, øker lasten, flyttes til nye nivåer av ytelse.

Alternativ One

1. Du må rette ryggen og holde den rett rett på.
2. Bøy albuene og trykk til kroppen. Gjennom øvelsen må de holdes presset.
3. Spred bena på en avstand som er lik skuldrene.
4. Maksimal belast muskler i rumpa og ben.
5. Gjør et "steg" med en fot fremover, og overfør kroppsvekten til dette beinet med en liten amplitudebevegelse (ca. 5 cm).
6. Gjenta den samme sekvensen for det andre benet.
7. Gå "på denne måten" på en behagelig avstand (ca. 2 m) foran.
8. Og gå tilbake, utfører reversering av beina.

Alternativ to

1. Sitte på en karm eller deksel, legg føttene på skulderbredden fra hverandre.
2. Hendene strekker seg fremover parallelt med gulvet.
3. Overfør kroppsvekten til venstre.
4. Skyv høyre ben fremover.
5. Hendene i en naturlig bevegelse vil gå til høyre, og hodet vil svinge til venstre for å opprettholde balansen.
6. Bevegelsen vil bli speilet når du beveger deg fremover med venstre fot.
7. Gå til slutten og gå tilbake.

Alternativ Tre

Et nytt vanskelighetsgrad: å gå på baken med bøyde ben.

1. Stillingen er grunnleggende.
2. Bøy bena på knærne og trykk dem med hendene til brystet.
3. Kjør til enden frem og tilbake.

Alternativ Fire

Kompliser: gå på presten med armer hevet.

Dette nivået fungerer bra med bukemuskulaturen og har maksimal effekt på mage-tarmkanalen.

1. Ta hovedposisjonen.
2. Løft hendene bak hodet ditt. Du kan redusere børsten i "slottet".
3. "Pass" baken og frem.

Alternativ Fem

For ess på baken: teknikk med en flaske:

1. Klargjør en plastflaske med et volum på en halv liter til en liter. Som du er klar til å øke lasten, kan du fylle den med vann.
2. Sitt i hovedposisjonen.
3. Flaske grep mellom anklene.
4. 2 meter å gå på baken med å dreie kroppen til høyre, de neste 2 meter - med sving til venstre.

Anbefalinger for øvelsen

For å utføre øvelsen effektivt må du følge enkle regler:

1. Ryggen skal holdes rett, slik at når du utfører øvelsen mellom kropp og ben, er det en 90 ° vinkel.
2. Bruken av hender er begrenset bare av naturlige bevegelser, som å gå eller løpe, noe som vil bidra til å opprettholde balansen. Annen håndaktivitet bør utelukkes slik at hovedbelastningen går til hofteparten av leddene og musklene som er forbundet med dem.
3. Å gjøre "skrittet" skytten fremover, du må holde foten på vekten, ikke røre gulvet med den.
4. Lasten bør økes gradvis, og starter med to sett med 15 "trinn" og utvikler opptil 8-9 sett med 40-50 pr. Trinn "per dag.
5. For å øke ytterligere belastning kan du bruke treningsdumbler eller flasker fylt med vann.
6. Konsentrasjonen bør være på musklene som vi laster, samt på selve øvelsen teknikken: nøkkelordet her vil være "kvalitet" av ytelsen.
7. For å oppnå et optimalt belastningsnivå, bør du utføre en øvelse på overflaten der det vil være friksjonskraft: for eksempel med fleecy belegg eller på et kjøretøy.
8. For å unngå slitasje på baken, er det bedre å bære gummistøvler, samt å bruke en glidende overflate eller et karimat-type teppe.
9. Og hvis huden fortsatt er påvirket av lasten og peeling av eller irritert, må du løse dette problemet ved hjelp av oliven eller annen vegetabilsk olje, samt en feit krem.
10. Hvis du føler smerte i nedre rygg eller underliv, bør gå stoppes: ytterligere belastning kan være overdreven.

Mulig skade og kontraindikasjoner til ytelse

Trening på baken er universell og begrenset til minst kontraindikasjoner, men de er, og før de bestemmer seg for å utføre nyttige treningsøkter, er det viktig å huske når det er ønskelig å avstå fra dem:

• under menstruasjon
• i graviditetens første trimester
• under forverring av kroniske problemer i bekken og ryggrad;
• med forverring av hemorroider.

Du bør også nøye undersøke alle nyanser av terapeutisk turgåing, slik at fordelene ikke fører til skade fra uforutsette konsekvenser: Feil teknikk kan fortynne den nyttige effekten av treningen og til og med føre til ryggsmerter og magesmerter. Men for inaktive mennesker kan smerte være normen assosiert med tilpasning og frigjøring av melkesyre.

En annen "skade" av å gå på baken er manifestert i form av irritasjon på overflaten av den delen av lårene som kommer i kontakt med den harde gulvflaten.

konklusjon

Fordelene og skaderne på å gå på baken er knyttet til det faktum at bekkenområdet er viktig og samtidig sårbart i kroppen vår, fordi reflekspunktene som er plassert her er fremskrivninger av hovedorganene og systemene til hele organismen. Forfatteren av turen, professor Neumyvakin, understreket betydningen av deres stimulering for generell helsefremmende arbeid, noe som er spesielt viktig for stillesittende livsstil karakteristisk for mange mennesker. Fare for å gå på baken kan være forbundet med feil ytelse og medisinske kontraindikasjoner.

Hele sannheten om å gå på baken: Er det noen skade eller en solid fordel?

Hilsen til de vanlige og nyankomne leserne! Å gå på baken betraktes som en av de mest rimelige, men svært effektive øvelsene. Den er perfekt for jenter og kvinner som ønsker å få en mer elastisk balle og en trim, atletisk form generelt, og ofte menn som har problemer med urinanlegget for å opprettholde bunnen av bekkenområdet generelt. Jeg foreslår å vurdere denne treningsmetoden mer detaljert.

Hva er denne øvelsen, og hvem kom opp med det?

For første gang ble denne terapeutiske metoden foreslått på 70-tallet av I. P. Neumvaykin, doktor i fysisk vitenskap, professor. Han inkluderte i hans velværeprogram en rekke nyttige spesielle øvelser, men i hjørnet var det bare å gå på baken.

Ifølge professoren er nøkkelen til normal funksjon av alle kroppssystemer det harmoniske arbeidet i fordøyelseskanalen, eller det meste som er konsentrert i bekkenområdet. De fleste tarmene er ansvarlige for immunforsvaret, fordøyelsen, helsen til håret, neglene og huden.

Hvilke muskler fungerer?

I dette tilfellet er muskelfibrene og ligamentene i sakral ryggen godt utviklet, og samtidig øker mobiliteten til hofteleddene. I tillegg er musklene i lumbalgirdlen inkludert i arbeidet, hoftetrektus, medial og bakre gruppe er involvert.

Fordelene og harmsøvelsen

Med regelmessig og kompetent studie, vil denne øvelsen bidra til å styrke gluteal muskler, eliminere det vanlige estetiske problemet hos kvinner, "appelsinskallet" (cellulite), samt dekke følgende forhold:

• Hemorroider.
• Forstoppelse.
• Endetarm i endetarm.
• Adenom hos menn.
• Hevelse i bena.
• Enurese.

Det brukes ofte "walking sitting" (") for forebygging og behandling av gynekologiske sykdommer. Det forbedrer blodsirkulasjonen i bekkenorganene, forbedrer reproduksjonsfunksjonen, vedheft og urininkontinens. Kvinner er ofte anbefalt for å forebygge endometriose, og for menn - adenomer.

Selvfølgelig, med ukorrekt ytelse, kan du ikke bare kaste bort tid, men også forårsake skade på kroppen. Med økt intensitet av trening, kan hudrubbing observeres, ledsaget ikke bare av hyperemi, men også ved uønskede utslett.

Kontra

Til tross for at det anbefales å gå på femte punkt for folk i alle aldersgrupper og annen fysisk trening, er det noen kontraindikasjoner og restriksjoner. Jeg vil gi de viktigste:

Hos kvinner, første trimester av graviditet Dette er den farligste perioden hvor det meste anbefales å tilbringe hvile og avstå fra intens fysisk anstrengelse.

En annen kontraindikasjon for rettferdig sex - menstruasjonstiden. Hovedrisikoen for slike øvelser på kritiske dager kan være endometrisk løsrivelse, som følger med økt trykk på bukhulen.

Mage- og lumbelsmerter - med analfabetisk tilnærming, kan smerter i bukområdet og nedre ryggen øke.

Teknikk av øvelsen

Jeg anbefaler å gå på baken daglig i 5-20 minutter, helst om morgenen og kvelden. For maksimal effektivitet er det viktig å følge en kompetent teknikk, som jeg angir nedenfor:

Sitt på baken på gulvet. Vi retter bena foran oss - på denne måten skal en riktig vinkel dannes mellom beina og kroppen. Hold kroppen og skuldrene rett og rett. Det er viktig å kontrollere stillingen ved utførelse.

Bøy albuens ledd i rette vinkler. Hvis du bestemmer deg for å komplisere ting i fremtiden, kan du legge hendene bak hodet ditt (slik at det ikke er fristelser til å hjelpe deg med dem mens du beveger deg).

Gå direkte til bevegelsene. For å gjøre dette, skyver vi foran ett ben, og tilsvarende den tilsvarende gluteus muskelen. Samtidig skal ikke lemmen bli trukket langs gulvet - mens du beveger deg fremover legger du maksimal vekt på gluteus maximus og løfter benet oppover. Etter trinnet, med høyre side går vi mot det med venstre.

Hvordan erstatte denne øvelsen i treningsstudioet?

Blant de viktigste spesielle øvelsene, som ofte anbefales som en erstatning for rumpebyttebevegelse, kan jeg merke følgende:

Skyv foten opp

I tillegg til treningsstudioet kan du gjøre det hjemme. Startposisjon - på alle fire, på gulvet. Knærne er rett over hoftene på skuldernivå. Ett ben bøyer seg og stiger opp til 90 grader med gulvet (hælen ser på taket.)

lunges

Innledende stilling - vi står nøyaktig. Bøy benet og skyv fremover. Høften bringes i posisjon parallelt med bakken - med andre ord, legger vi med en fot fremover og knepper på den.

Broen

Den første stillingen ligger på ryggen på gulvet, hendene ligger på gulvet på sidene av kroppen. Løft hofterne opp, hviler ryggen på gulvet og hold posisjonen i 10-15 sekunder, klemme kraftig musklerne.

Jeg vil tydeliggjøre at disse spesielle øvelsene, selv om det kan anses som ganske effektivt når de jobber hjemme / i simulatoren, er de imidlertid ikke en komplett erstatning for sittende bevegelser, både i deres komplekse effektivitet og enkelhet i utførelsen.

Treningseksempel

Hjemme

Hjemme kan du utføre slike klasser, i et sirkulært kompleks, i en separat versjon eller i kombinasjon med andre spesielle øvelser. Jeg tilbyr et eksempel på en blandet, moderat intensiv studie av huset:

• Buttocks - 1 oppvarming med 10 trinn som sitter frem og tilbake (x2).
• Bridge - 2 på 10 oppstigninger.
• Buttocks - 1 tilnærming i 10 × 2 trinn.
• Lunges - 2 til 10 lunges
• Buttocks - 2 til 10 trinn.

På treningsstudioet

Og dette er et mer intens alternativ som jeg kan anbefale til erfarne mennesker til treningsstudioet:

• Bær - 2 på 10-14 × 2 trinn.
• Skyv bena opp på matta - 2 til 10-12 ganger.
• Berry - 2 ved 12-14 × 2 trinn.
• Klemmer mot veggen - 2 til 10-12 ganger.
• Buttocks - 2 på 10-12 × 2 trinn.

Implementeringstips

Varm opp og strekker seg

Som i hvilken som helst styrketrening, er oppvarming og etter trening strekning ekstremt viktig. Som oppvarming anbefaler jeg lys jogging på stedet i 5-10 minutter, eller hoppetau (3-5 minutter). For å strekke, er det best å gjøre de målte bøyningene til sidene fra stående stilling på beina, samt å bøye og strekke hendene til hælene mens du sitter med bena strukket fremover.

Tilnærminger og repetisjoner

Varigheten av slik opplæring bestemmes hovedsakelig på grunnlag av en persons fysiske evner. I de fleste tilfeller anbefaler jeg å starte med 5 minutter, med en gradvis økning i utviklingen av d 20-30 minutter. Når det gjelder tilnærmingene, er det bedre å starte med 10 trinn fremover / bakover for 2 trinn. om morgenen og om kvelden. Gradvis kan disse indikatorene økes til 6-8 tilnærminger i 16 trinn.

Vanlige feil

Ofte kan du observere feil stilling når du utfører. Foruten det faktum at slik trening mister sin effektivitet, kan den også skade kroppen, spesielt ryggen og baksiden. Ofte var det mulig å observere overdreven hastighet - det er viktig tvert imot å gjøre alt sakte, men så kompetent som mulig.

Tilbakemelding på denne øvelsen

Elena, Pyatigorsk, 27 år gammel

"Jeg fant slike studier vanskelig først. Men etter et par uker med arbeid hjemme, ble jeg vant til det og begynte å bære dem ut hver dag, som anbefalt. I en måned virket effekten elegant - presten ble strammet opp, jeg føler meg lett i underkanten, ble mer munter og mer munter! "

Oleg, Moskva, 35 år gammel

"Spesialisten anbefalte slike studier da han kontaktet ham med problemer i" personlig sfære ". Buttocks sittende sitter i forbindelse med medisinsk behandling - etter et par uker, la han merke til lettelse, det ble lettere å gå på toalettet, mindre smertefulle opplevelser i underlivet. "

Teknikken er nyttig både når det gjelder gjenopprettende effekt og forebyggende formål. Det forbedrer blodstrømmen, en gunstig effekt på tilstanden av hår og hud, fordøyelse, så vel som den generelle muskeltonen. Men hvis du vil få effekten av vekttap og fettforbrenning i problemområdet fra trening, må du sikkerhetskopiere det med omfattende øvelser, samt riktig ernæring og livsstil.

Liker du materialet? Del det med folk på sosiale nettverk og abonner på bloggen min. Vanlige nyttige artikler om helse og effektive treningsøkter er garantert. Farvel!

Å gå på baken er en enkel og nyttig øvelse.

Å gå på baken brukes ofte som en av elementene i fysioterapiøvelser. Denne øvelsen fører til tonen i gluteal muskler, og forbedrer også blodsirkulasjonen i bekkenet, noe som bidrar til å normalisere tarmens og blærenes arbeid, forebygging av hemorroider og prostata sykdommer.

Hvordan trener du?

Teknikken for å gjøre øvelsen er enkel:

• Det er nødvendig å sitte på gulvet, og holde ryggen rett, strekk bena foran deg. Hendene kan bøyes i albuene, slik at de ikke bry deg.
• Deretter må du skyve ett ben fremover så langt som mulig ved å heve baken over gulvet og "stige" fremover. Gjør det samme med det andre benet og skytten.

Ryggen skal holdes rett, bein - rett når det er mulig.

Etter å ha fullført 10 trinn med hver fot, bør du endre retning og ta så mange trinn bakover, og deretter vekselvis til venstre og høyre. Dette er en tilnærming. Det anbefales å begynne å gå med 2-3 tilnærminger, og videre ta leksjonens varighet til 10-15 minutter.

Det er viktig å ikke bøye ryggen mens du trener, og prøv å gå uten å hjelpe deg med hendene dine. Stamme du har nøyaktig gluteal muskler, ellers er det ikke noe poeng å gjøre øvelsen. Klasser holdes i et rom med en varm, jevn gulv. For å unngå hudskader, bør du sitte i shorts eller sportsbukser.

Fordelene med å gå på baken

Som nevnt tidligere, med vanlig trening:

• Gluteal musklene kommer i en tone, ernæringen av vevet forbedrer, huden er jevnet, manifestasjonene av cellulitt er redusert.
• Congestion i det lille bekkenet er eliminert, bekkenbunnsmuskulaturen styrkes, tarmfunksjonen er normalisert.
• Walking sitter har en massasje effekt. Øvelsen har en gunstig effekt på tilstanden til de indre organene på hann og kule.

For å få effekten av å gå helst hver dag. Da fordelene av denne øvelsen vil bli merkbar i 1-2 måneder.

Slik daglig vandring er nyttig for personer som leder en stillesittende, mest sedentær livsstil. I tillegg er det enkelt å utføre og krever ikke betydelig fysisk innsats.

Kontra

Denne øvelsen har ingen signifikante kontraindikasjoner. Den passer for folk i alle aldre, uavhengig av nivået på fysisk form. Å gå på baken kan bli anbefalt for eldre mennesker.

Det anbefales ikke å utføre øvelsen under menstruasjon og i første trimester av svangerskapet. Hvis du opplever ubehag i lumbalområdet eller underlivet, bør aktiviteten stoppes. I fremtiden kan man begynne å gå på baken, bare i fravær av ubehagelige symptomer.

Hvis du opplever scuffing, bør du behandle huden din med kosmetisk olje eller babykrem, og fortsett til neste leksjon med mer tette klær.

Innflytelse på en figur

Et viktig spørsmål for kvinner som planlegger å engasjere seg ikke med et terapeutisk og forebyggende formål, men for kroppsforming: vil en slik tur hjelpe til å gå ned i vekt og forbedre proporsjoner av underkroppen?

Å gå på baken fordeler for kvinner vurderer bilder før og etter

Alle representanter for den rettferdige sexdrømmen av tonede og elastiske baker. Å bringe seg i riktig form og tiltrekke seg menns syn, lyst alene er ikke nok - handling er nødvendig. Handlinger vedvarende og målrettet.

Så, hvis du stadig utfører øvelsen "gå på baken", så etter en måned kan du se positive resultater.

En doktor i fysikk, Ivan Pavlovich Neumyvakin, foreslo først å gå på det femte punktet på slutten av 1970-tallet. Hans velværeprogram omfattte mange øvelser, men å gå på "femte punktet" ble ansett som nøkkelen og mest effektive.

Professor Neumyvakin mente at for normal organisme av hele organismen, bør fordøyelseskanalen settes i orden, hvorav de fleste ligger i bekkenregionen.

Se også:
Hvordan "Walking on the buttocks" påvirker helse - 9 utrolige fakta

Så godt befitret og utviklet muskler i baken, samt reduksjonen bidrar til tarmens normale funksjon, som i sin tur er ansvarlig ikke bare for fordøyelsen, eliminering av toksiner, giftstoffer fra kroppen, men også for å opprettholde immunitet. Derfor er alle verdens prokologer enstemmig tilbøyelige til å sikre at de glutale musklene alltid er i god form.

Det er viktig! Det er nødvendig å gjøre denne treningen hver dag, særlig siden teknikken er enkel å utføre, tar ikke mye tid og krefter, og har også minst kontraindikasjoner.

Varm opp før du starter

Før du trener, bør du varme opp for å forberede kroppen på uvanlige belastninger.

Egnet i dette tilfellet:

• sirkulære bevegelser av hode, skuldre, ben;
• side bøyer.

Det er viktig å varme opp og puste. Før trening, ta dypt pust og pust ut sakte. Gjør dette omtrent 5-7 ganger. Dette vil tillate oksygenering av muskelvev, samt redusere produksjonen av melkesyre, noe som bidrar til utseendet av smerte etter uvanlige belastninger.

Deretter må du utføre stretchingen av de gluteale musklene for å forberede så mye som mulig for hovedøvelsen:

1. Ta en utsatt stilling. Bøy høyre ben på kneet.
2. Bruk hånden din til å trekke den mot brystet.
3. Hold denne posisjonen i 30 sekunder.
4. Gjenta øvelsen med det andre benet.
5. Trekk deretter begge beina til brystet.

For ytelse kan du strekke med et forlenget bein. Sekvensen av handlinger ligner på forrige øvelse.

Alt, når oppvarming utføres, er det mulig å begynne å gå på skinker.

Så nå kan du begynne å utføre øvelsen "å gå på baken."

Forsiktig! Hvis du føler smerte i lumbalområdet eller underlivet under trening, bør du stoppe på ryggene. Bare ikke forveksle sensasjon med smerte i musklene, som er forbundet med fysisk aktivitet.

Alternativ 1 (klassisk)

1. Ta en sittestilling på baken. Overflaten skal være fleecy for å øke lasten og øke friksjonskraften.
2. Rett ryggen.
3. Elbuer bøyer i en vinkel.
4. Hold bena fra hverandre slik at de står på skuldernivå.
5. Stram glutene og benmusklene så mye som mulig.
6. Skyv venstre fot fremover, og overfør all vekt til riktig side (ca. 5 cm). Ikke rive albuene av kroppen din.
7. Ryggen skal være rett hele tiden.
8. Gjenta det samme med høyre fot.

I rangeringen av TOP 10-øvelsene for skinkene tar "Walking on the buttocks" 7plassen.

Ikke mindre effektiv trening vil gå på paven i motsatt retning.

Slike fotturer bidrar til å stramme de gluteale musklene så effektivt som "rumpebroen" eller "sykkelen".

Se også: FOTO av skinker før og etter de 5 mest effektive øvelsene.

Se videoen for flere detaljer:

Komplisere trening kan være denne måten.

Lær mer fra videoen:

Et annet alternativ å gå på "femte punktet" er.

1. Ta samme posisjon.
2. Bøy bena på knærne.
3. Trykk dem mot brystet.
4. Start på baken.

Mer på videoen:

Det er en annen form for å gå på baken.

1. Ta en sittestilling.
2. Sett hendene bak hodet ditt.
3. Flytt gjennom baken.

Denne øvelsen vil styrke bukemuskulaturen og normalisere arbeidet i mage-tarmkanalen.

Vel, den vanskeligste varianten av å gå på "femte punktet".

1. Stillingen er den samme.
2. Mellom føttene på føttene plasseres en plastflaske med et volum på 0,5-1 l.
3. De første 2 meter skal passere, snu saken til høyre og neste - til venstre.

Se også det populære TV-programmet for flere detaljer:

Regler, uten hvilke øvelsen vil miste sin effektivitet

1. Vær nøye med at vinkelen mellom beina og ryggen var nøyaktig 90. Det er når du trener, skal ryggen være rett. Hengende i dette tilfellet er ikke tillatt, ellers vil det miste sin betydning.
2. Ikke bruk hendene dine. Hele punktet i leksjonen er at lasten faller på bekkenmusklene. Det er bare tillatt å svinge hender, etterligne løp. Dette vil bidra til å holde balansen.
3. Når beinet beveger seg fremover, prøv å ikke dra det på gulvet, men hold rett og på vekten.
4. For å unngå blemmer på baksiden av baken, bruk jevne bukser. I ekstreme tilfeller, etter trening, bruk fettkrem eller olivenolje på gniddområdet.
5. Ikke vær for vanskelig å laste deg selv i opplæringsstadiet. Det er bedre å utføre 15 øvelser på den første dagen, 2 tilnærminger hver og deretter gradvis øke tallet til 8-9, 40-50 repetisjoner.
6. Prøv å konsentrere seg ikke på mengden, men på teknikken for å gå på baken.

Å gå på rumpa i Neumyvakin har mange fordelaktige egenskaper. Noen av dem er bare karakteristiske for representanter for samme kjønn, mens andre er nyttige for alle.

Dette er en ganske enkel øvelse som ikke krever bruk av fremmede enheter. Regelmessig gjennomføring vil forbedre kvinners helse. Og dette skyldes hovedsakelig normaliseringen av blodsirkulasjonen i bekkenet.
Øvelse er i stand til å forebygge og behandle flere sykdommer knyttet til dette området.

• styrker ryggmuskulaturen, bukmuskulaturen og skytten;
• forstoppelse er eliminert;
• advaret hemorroider;
• eliminerer problemet forbundet med ufrivillig vannlating hos mennesker i alderen.

Å gå på "femte punktet" er effektivt i nærvær av appelsinskall. Vanlige øvelser vil gjøre baken elastisk og stram, og den totale belastningen på kroppen vil være nyttig for å miste vekt.

For å få mest mulig ut av øvelsene, bør du i ferd med å trene

. I nærvær av appelsinskall er det ikke overflødig å bruke anti-cellulittkrem og innpakning med matfilm.

For menn

Neumyvakin hevdet at bekkenregionen er en av de viktigste blant representanter for den sterke halvdelen av menneskeheten. Bakken og PC-pubic-musklene som ligger der, utfører viktig arbeid, for eksempel sikrer de vedlikehold av potens.

Å gå på baken for menn er effektiv i behandling av:

Fange opp regelmessig, kan du opprettholde og trene ryggraden godt, nemlig sakral og lumbar regioner.

Øvelse vil bidra til å forhindre utvikling av iskias, lumbago og til og med bistå i begrensende mobilitet hos mennesker i alderen.

Walking på "femte punktet" vil tillate deg å trene musklene i ryggen, beina, baken. Spesielt er slike øvelser egnet for personer som har problemer med å bevege seg. Trening perfekt utvikler muskler for de som lærer å gå igjen etter å ha lidd skader og sykdommer.

Hvis du lider av ryggsmerter, sørg for å finne ut om komplekset "Krokodille" for helsen til ryggen din fra Dr. Antipko. Ikke vær overflødig å prøve den legendariske japanske metoden med en vals.

Vær oppmerksom på! trening vil hjelpe hvis du vil bli kvitt ekstra pounds i hofter, rumpe, buk.

Potensiell skade og kontraindikasjoner til ytelse

Til tross for at det å gå på det femte punktet er en av de tryggeste øvelsene, er det fortsatt kontraindikasjoner for det.

• Ikke trene jentene i de tidlige dagene av menstruasjonen.
• Under graviditeten, før treningen, anbefales det å konsultere obgynekologen.
• Det er ikke tillatt å gjennomføre klasser for personer med muskel- og skjelettproblemer.
• De som har sykdommer i indre organer, det er også bedre å forlate å gå på baken.
• Ikke utfør øvelsen med alvorlig smerte i lumbalområdet.

Prøv å gå på baken hver dag 1-2 ganger om dagen. Dette vil bli kvitt sykdommer knyttet til det lille bekkenet, forbedre blodsirkulasjonen i dette området, styrke kroppens immunfunksjoner, normalisere fordøyelsen.

Damer som ønsker å gjøre figuren perfekt, anbefales også til å utføre denne øvelsen. Det vil bidra til eliminering av cellulitt og stramme det "femte punktet".

Å gå på baken er en av de mest populære øvelsene for å miste vekt og bli kvitt cellulitt. Damer i forskjellige aldre, diskuterer det i mange fora, er enige om at denne teknikken fungerer perfekt.

Videre er de observerte forbedringene ikke begrenset til en reduksjon i størrelse og passform av "femte punktet". Å gå på presten har en positiv effekt på bekkenorganens helse. Og dette ser du, er mye viktigere enn visuelle endringer!

I over 40 år har denne oppgaven blitt brukt:

• for å forebygge sykdommer i endetarmen,
• for ryggsmerter,
• når du fjerner ødem,
• mot forstoppelse
• enurese,
• hemorroider,
• prostatitt.

En slik øvelse for baken hjemme kan inngås som elementer i morgenøvelser, eller, hvis du ikke trener, målrettet utføre det for å bli kvitt bestemte helseproblemer.

Regelmessig engasjert, vil du se følgende forbedringer:

• I forbindelse med stimulering av tarmene, vil du øke immuniteten, forbedre fordøyelsen og som følge av at huden, håret og neglene ser perfekt ut.
• Trening normaliserer muskler i nedre rygg. Du vil evig glemme en slik ting som radikulitt.
• Betydelig forbedrer blodsirkulasjonen i bekkenorganene. Dette betyr at menn vil oppleve en økning i styrke og kvinner - en gunstig effekt på reproduktiv funksjon.
• Du kan også oppnå fullstendig lindring av smerte i menstruasjonssyklusen.
• Og selvfølgelig, øvelsen vil gjøre eselet elastisk, fjern de hatefulle "booty ears" og bli kvitt "appelsinskall".

• I tillegg vil magen din være flat, og dine hofter - stram. For å maksimere denne effekten, kan du gjøre denne øvelsen for hofter og rumpe i vekting. De selges i enhver sportsbutikk.

Å gå på baken har kontraindikasjoner.

Ikke anbefalt å engasjere seg i:

• i de tre første månedene av svangerskapet;
• under forverring av hemorroider;
• under alvorlig ryggsmerter.

Ingen andre kontraindikasjoner for slik ladning ble notert.

Treningsytelse

Før du utfører denne øvelsen, må du forberede deg.

• Gymnastic matte. Den kan erstattes av et annet teppe som er funnet hjemme, det viktigste er at det ikke glir på gulvet under "turen". Hvis du ikke fant noe som dette hjemme, kan du gjøre øvelsen rett på palasset eller på en vanlig stor teppe.
• Du vil også trenge strømpebukser eller shorts som du ikke føler deg lei deg for å ødelegge. Siden for å få det resultatet du trenger, må du vise utholdenhet og øve hver dag i flere uker, det er en sjanse for at sportsuniformen din kan slites ut veldig raskt fra å gni med en matte.

• Spred et teppe. Sitt på den.
• Rett ryggen og kontroller din holdning gjennom hele treningen.
• Feet trekker foran deg. Du kan bøye dem litt på knærne. For å øke effekten - løft over gulvet.

• Håndposisjon: enten de er plassert på sidene av kroppen og bøyd i albuene - slik at du kan hjelpe deg selv når du går, eller de legges bak hodet - så det vil bli vanskeligere for deg, men øvelsen blir mer effektiv, eller du kan ta litt vekt i dem - så effektiviteten vil øke umiddelbart med flere ganger.

• Etter å ha tatt startposisjonen, løft en av baken og ta det første "skrittet" fremover.
• Deretter må du gjøre det samme, men med en annen bøtte - du får det andre trinnet.
• Tilsvarende, gå til slutten av teppet ditt.
• På nøyaktig samme måte, men bare bakover, gå tilbake til kanten av teppet der du startet bevegelsen.
• Først følg teknikken for utførelse og direktehet av ryggen, og deretter akselerere.

Noen tips for å hjelpe deg med å oppnå resultater så raskt som mulig.

• Ikke forsøk å gjøre for mye "skritt". Små og raske skritt vil være mye mer effektive.
• Ikke gjør plutselige bevegelser - utfør øvelsen jevnt, føl deg hvordan hver muskel fungerer. Pass på at hovedbelastningen faller på gluteal musklene.
• Du kan hjelpe deg selv litt hvis du flytter den øvre delen av saken når du flytter. Men ikke glem at stillingen skal forbli rett.

Å gå på baken gir deg det ønskede resultatet bare med vanlig utførelse. Og selvfølgelig, at bare denne øvelsen ikke bør være begrenset - det er i det minste kjedelig. Hjemmetrening kan fortynnes, for eksempel, å gå på en trapp aerobic. Så, i skjønnens navn, vær så tålmodig og gå mot skjønnhet og helse.

Hilsener til alle mine lesere. Å gå på baken er en av de mest tilgjengelige, men effektive øvelsene. I dag lærer vi hvordan denne fantastiske øvelsen fungerer og for hvem den er nyttig.

Denne terapeutiske øvelsen kalles ofte "helse i henhold til Neumyvakin". Dette er professor I.P. I 1970 beskrev Neumyvakin denne teknikken som en fysisk terapi for behandling av hemorroider, forstoppelse og prostata adenom.

Så viste det seg at det er stor fordel for det som ønsker å miste vekt, cellulitt. Også mens du går på gulvet på "femte punktet", styrkes muskelen i baken, ryggen og magen. Å gå på baken er veldig nyttig for kvinner:

• Med økt bevegelse begynner overskytende fuktighet mellom fettformasjonene å forsvinne.
• "Appelsinskall" på lårene og rumpene blir gradvis glatt, cellulittbladene av seg selv.
• Med oppkjøpet av muskelelastisitet oppstår et merkbart vekttap.
• Det femte punktet tar på seg appetittvekkende, elastiske former.

Merkelig nok bidrar denne øvelsen til å forbedre hudfargene i ansiktet, og håret får en vakker glans. Og alt dette skyldes det faktum at tarmens arbeid blir bedre, immuniteten øker, fordøyelsen normaliseres.

For kvinner er det viktig å ha en sunn reproduktiv funksjon. Bare denne gymnastikken øker blodsirkulasjonen i bekkenorganene, og fjerner stagnasjon. Det er effektivt ved behandling av endometriose, vedheft, spesielt egnet for forebygging av urininkontinens, prolaps i endetarmen.

Mange kvinner opplever alvorlig smerte i kritiske dager. Regelmessig å utføre en slik kostnad vil bidra til å oppnå den absolutte forsvinden av smerte.

Hva er nyttig for å gå på baken for vekttap og opprettholde en slank figur? Under treningen øker muskelmuskulaturen, baken, rundt ryggraden, leddets mobilitet. Ryggraden er rettet, en stolt holdning fremstår, utrolig slimhet. I tillegg forsvinner ryggsmerten, radikulitt passerer.

Hvis du lytter til vurderinger av jenter, er de fornøyd med de raske resultatene av vekttap, utseendet til slanke, vakre prester.

For menn er det viktig å bevare mannlig kraft. Denne enkle øvelsen lar deg lagre potens i lang tid. Alle gutta som utfører slike øvelser, er med enstemmighet oppmerksom på at ereksjonstiden har økt. En aktiv livsstil stimulerer blodstrømmen til kjønnsorganene.

Hva går på gulvet for å kvitte seg med mannlige sykdommer? Menn vet hvor farlig prostatitt er. Sykdommen begynner med stillestående væske, så vel som venøst ​​blod i prostata. Men gluteal walking vil bidra til å engasjere nerveender, så vel som venøse tubuli i bekkenregionen.

Og likevel, under bevegelsen av prostata massasje oppstår, styrke kors båren muskler. I tillegg bidrar gymnastikk på gulvet til å bli kvitt stagnasjon, enuresis, forstoppelse.

1. Tilbring litt oppvarming i form av strekk og vippe i 2-3 minutter.
2. Sitt på matta, følg musklene i sitt femte punkt.
3. Rett beina fremover slik at vinkelen mellom bak og hofter er 90 grader. Denne situasjonen anses som ideell. Når du holder ryggen rett. Først vil det være vanskelig å gjøre, men over tid vil du bli vant til denne posisjonen på ryggen.
4. Bøy albuen i riktig vinkel, trykk på sidene. Da vil du rense dem ved hodet.
5. Begynn å flytte ett bein sammen med baken. Ikke dra, og rive fra gulvet, bære luften.
6. Gjør det samme med det andre benet.

Legg baksiden. Ikke hjelp deg selv med hendene dine. Kan svinge for å holde balansen. Start lading med 5 minutter, ta gradvis opptil 20 minutter. Du kan utføre om morgenen og kvelden. Etter trening, børster du med olivenolje.

Trening kan være skadelig:

• I løpet av første trimester av svangerskapet. Denne perioden er farlig fordi et abort kan forekomme.
• Forventende mor bør avstå fra stor fysisk anstrengelse.
• Ikke utfør under det akutte stadium av hemorroider, for frykt for tap av smertefulle noder, blødning.
• Blødning kan øke i kritiske dager.

Hvis det er akutte smerter under treningen, må du slutte å utføre. Gjenta etter en stund. Hvis smerten gjentas, betyr det at du har noen kronisk sykdom som ikke vil gi deg beskjed om det for øyeblikket. Dette er en god grunn til å dukke opp lege.

Hva er denne metoden bra for? Det kan utføres av mennesker i alle aldre som ønsker å ha sterke kirtler, slank figur.

Kjære venner. Du har også ikke noe imot å ha en vakker holdning, et sterkt bakpunkt? Derfor, prøv forsiktig en ny gymnastikk på Neumyvakin! Tross alt vet du nå hvordan du skal gå på paven!

En av de viktigste og samtidig svært utsatte delene av kroppen vår er bekkenregionen. Her er systemene og organene som spiller en svært viktig rolle i den menneskelige kroppens normale funksjon og funksjon.

Dette er en stor del av tarmene - det er ansvarlig for fordøyelsen, dannelse av immunitet, hudhelse, skjønnhet av hår, styrken av negler.

Gluteal og sacral muskler utfører viktige motoriske funksjoner og spiller en stor rolle i helsen til menn og kvinner.

Legene anbefaler å utøve bekkenmusklene for å utføre øvelsen som går på baken - dette er en av de mest effektive fysiske aktivitetene som har en positiv effekt på helsen.

Fordelene med å trene på baken

• Å gå på presten, forbedrer blodsirkulasjonen og fjerner overbelastning i bekkenet, hjelper til med behandling av prostatitt. Legene anbefaler det til menn å øke styrke;
• Vel trener og opprettholder normale leddbånd og muskler i sakral ryggen. Å gå på baken, fordelene til den nedre delen av ryggraden, eliminerer utseende av iskias, lumbago, begrenset mobilitet hos eldre;
• Det forbedrer tilstanden til folk som ikke kan gå, styrker musklene i ryggen, baken, nedre ekstremiteter. Godt egnet til å lære å gå igjen etter å ha lidd skader og sykdommer;
• Å gå på baken for vekttap anbefales for kvinner som vil fjerne overflødig fettinntak i magen, lårene og prestene, samt kvitte seg med cellulitt;
• Vel strammer musklene i baken, noe som gjør dem elastiske og attraktive;
• Reduserer volumet av "ridebukser" på lårene, gjør beina smale og magen elastisk;
• Denne fysiske aktiviteten har en gunstig effekt på kroppens urin og reproduktive systemer, god forebygging av gynekologiske sykdommer;
• Hjelper å bli kvitt hemorroider og langvarig forstoppelse og alvorlig smerte under menstruasjonssyklusen;
• Eliminerer urininkontinens, forhindrer rektal prolaps;

Øvelse å gå på baken, dette er en slags velværemassasje i bekkenområdet, i tillegg er denne munterøvelsen god oppløftende og gir positive følelser.

For å oppnå ønsket resultat må du være tålmodig og trene regelmessig.

Det anbefales ikke å utføre slike øvelser for kvinner i første trimester av graviditet, under menstruasjon, med forverring av hemorroider, med smerter i nedre rygg og underliv (ikke forveksles med muskelsmerter etter trening).

Hvordan la øvelsen gå på baken?

For det første er det viktig å huske at overflaten du vil bli engasjert på, skal isoleres med et lite ulltap eller annet lignende materiale slik at du ikke blir syk av overkjøling under lading. Bukser eller sport shorts er ønskelig å ta de som ikke vil bli lei seg for å gni i løpet av klassen.

Det vil være praktisk å trene i glatte bukser på en jevn overflate. Etter lading, må du smøre bakken med oliven eller mandelolje.

Trening på presten må utføres med en rett bak, ikke slash, følg stillingen. For å bøye armene i albuene, for å komplisere øvelsen, kan du ikke hjelpe hendene dine når du går, men legg dem bak hodet eller ta opp et vektemiddel i form av en vannflaske.

1. Vi sitter på gulvet på baken, helst på en tilberedt, komfortabel matte. Vi strekker bena rett foran oss, ryggen er rett. Du kan litt bøye bena på knærne og sette på hælene.
2. Løfter den rette balansen, og holder den på vekt, vi trekker fremover, vi legger videre slik at vi har det første trinnet.
3. Vi aksepterer venstre halvdel av skytten og trekker den videre, videre enn høyre, så vi tar det andre trinnet.
4. Raskt gå gjennom baken, bevege seg fremover langs rommet, uten å bøye for mye bena. Hovedbelastningen skal falle på baken.
5. Så beveger vi oss tilbake på samme måte. Trinnene i begge retninger bør ikke være for store, gjør små og riktige små trinn. Deretter vil det være ønsket helseutfall.
6. Vi prøver å gjøre jevne bevegelser uten jerks og holde rumpa på vekt. Samtidig med bevegelsens bevegelser hjelper vi oss selv med kroppens overdel, snu den til sidene.
7. Vi holder hendene i en behagelig stilling, hvis fysisk trening tillater det, fjerner vi dem ved hodet inn i låsen, slik at treningen blir enda mer effektiv.

Treningsruller - miste vekt med glede

Ved å gå på presten vil det være svært nyttig å legge til ruller fra venstre balle til høyre. Denne øvelsen utføres sakte og sakte. Du kan gjøre det sitter på teppet, foran TVen.

Vi ruller fra en balle til en annen, forsiktig masserer kroppsfett, i prestenes og hofters sone. Vi får en veldig god massasje som vil bli kvitt cellulitt, redusere volumet av problemområder i kroppen i bukser, skinker og hofter.

En annen nyttig øvelse for vakre og slanke ben.

Lig på ryggen, løft bena rett opp og rist dem på en avslappet måte. Rist bein så mye som mulig, hold helst i et minutt. Selv om det i begynnelsen vil være vanskelig å gjøre. Men snart vil du lære hvordan du enkelt utfører denne øvelsen.

Gjør det hver dag, minst ett minutt.

Hva er fordelene med trening Å gå på baken og bena opp?

Du vil kunne utføre slike øvelser hver dag i ett minutt, glem alt om cellulitt for alltid.

Neste dag etter å ha gjort en slik belastning, kan du føle en liten smerte i musklene. Dette er en normal reaksjon av kroppen til fysisk anstrengelse, det er ikke nødvendig å stoppe klassene, etter to eller tre dager vil ubehaget forsvinne, og med det vil overflødig fettforekomst og sykdommer forsvinne.

Trening på paven kan gjøres i løpet av morgenøvelsene, inkludert det i hovedkomplekset av favorittgymnastikken. Den anbefalte tiden er femten minutter.

Du kan gå på baken om morgenen og om kvelden i ti minutter, noe som også vil være veldig nyttig, din figur blir slankere, beina og leggene dine vil merkbart gå ned i vekt og bukemuskulaturen blir sterkere.