Hvordan bli kvitt cellulitt på beina og skinker med trening

Enkle og effektive øvelser fra cellulitt på bena og bunnen for å utføre hjemme. 2 komplekser med sikte på å redusere kroppsfett og forbedre blodmikrosirkulasjonen i problemområder.

Hver andre kvinne står overfor problemet med veksten av subkutane fettavsetninger i lårene og baken og med et lokalt brudd på blodsirkulasjonen av blod i disse områdene. Cellulitt oppstår ofte på grunn av hormonelle sykdommer, stillesittende livsstil og dårlig kosthold.

Det finnes flere effektive metoder for å kvitte seg med "appelsinskall" - massasje, wraps, mesoterapi, ozonbehandling. Men også gode resultater kan oppnås ved å utføre øvelser fra cellulitt på bena og bunnen i hjemmet. Moderat trening vil gjenopprette hudens elastisitet, redusere mengden av subkutan fettvev og korrigere formen på problemområder.

Grunnleggende regler for øvelser for å bekjempe cellulitt på bena og bunnen

1. Systematisk og omfattende. Resultatet vil bli synlig allerede i en måned med ordinære klasser (minst 5 dager i uken) og supplere dem med hjelpemetoder - kosthold, kosmetiske prosedyrer, osv. Etterhånden blir huden jevnere og mer elastisk, og manifestasjonene av cellulitt vil synke betydelig.
2. Riktig pusting. Inhalere og puste ut skal være dyp, jevn og målt, prøv å åpne lungene helt, hold nøyaktig skuldrene og ikke kaste tilbake hodet. Spenningsmomentet (vridning, vipping, huk, det er den vanskeligste delen av øvelsen), skal falle på pusten og avslappningsstadiet (tilbake til startposisjonen) - på innhalasjonen. Slike pusteøvelser bidrar til forbedring av blodsirkulasjonen i problemområder, og øker oksygenmetningen.
3. Maksimal muskelspenning. Utfør øvelser fra cellulitt, prøv å maksimere muskelstimulering. Dette vil stramme huden, gjøre den mer elastisk og øke muskelvolumet.
4. Gradvis økning i belastning. Ikke begrenset til anbefalt antall repetisjoner, hvis du føler at du kan fortsette å engasjere seg videre. Når musklene "blir brukt" til lasten, kan du koble dumbbells og spesiell vekting.

Slip av cellulitt på beina ved hjelp av trening

Dette enkle komplekset vil hjelpe deg å effektivt håndtere de eksterne manifestasjonene av cellulitt på bena og lårene, og vil bidra til den generelle forbedringen av kroppen, styrke muskelrammen og redusere volumet av problemområder.

Knebøy. Stå rett, beina fra hverandre skulderbredde fra hverandre, åpne brystet og juster ryggraden. Prøv å ikke spenne musklene i ryggen, nakken og magen. Strekk armer foran deg på brystnivå eller bøy i albuene og legg på beltet. Sett deg sakte og jevnt, uten å løfte dine hæler og ikke bøye ryggen, se framover.

Du trenger ikke å kne seg for dypt, senke bekkenet, som om du setter deg ned på en stol, og hold deg i denne posisjonen i 10-15 sekunder. Gjør minst 15-20 repetisjoner, unngå plutselige bevegelser og jerks. For å øke lasten, kan du bruke dumbbells på 2-6 kg, hold dem i bøyde armer i midjen eller skuldrene under knebøyene.

Tren "sykkel". Ligg på gulvet, med armene rett på sidene av kroppen din. Bøy bena på knærne og løft av gulvet, spenne bukmuskulaturene og løft litt i bekkenet. For å øke lasten, kan du bruke spesiell vekting. Bøy beina dine forsiktig i luften, simuler sykling. Gjenta øvelsen i minst 3-5 minutter.

Sideangrep. Startposisjon - stående. Sett bena sammen, bøy armene dine i albuene og posisjon i midjen. Utsett rett rette ben til høyre, venstre ben - bøy i kneet (det skal rettes rett frem, ikke føre det til siden). På samme tid strekker du armene frem til brystnivå. Sett deg forsiktig og sakte, og prøv å ikke rulle bekkenet tilbake og til siden. Hold ryggen og hodet så rett som mulig, men prøv å ikke stresse dem.

Hvis øvelsen er gjort riktig, vil du føle et rush av blod til beina og lårene. Hold i den nedre posisjonen i 10-15 sekunder, og deretter bare sakte tilbake til det originale racket. Bytt beinet og gjenta rekkefølgen av handlinger, gjør 15-20 angrep. For å øke lasten, kan du ta 2-3 kg håndlister i hendene.

Direkte angrep. Stå rett, legg bena sammen, bøy armene dine i albuene og plasser i midjen. I utgangspunktet og når lungene utføres, bør ryggraden være flatt, og haken bør heves litt. Sett høyre ben fremover, bøy det ved kneet, senk forsiktig bekkenet slik at det bøyde benet danner en vinkel på 90 grader.

Vær oppmerksom på at knæret ikke skal stikke ut fra tåen til høyre ben, og bekkenet må ikke falle nedover, bakover og på hver side. Hold denne posisjonen i 10-15 sekunder. For å forbedre anti-cellulitt effekten, kan du i tillegg ta en hantel i hendene (veier 2-3 kg) og løft dem samtidig med lungen.

Kompleks mot cellulitt på baken

Disse øvelsene fra cellulitt på paven vil hjelpe ikke bare å kvitte seg med "appelsinskall", men også endre formen på baken, stramme dem og forbedre tilstanden til huden.

Vandre på baken. Sitt på gulvet, strekk bena foran deg. Rett ryggen, se fremover. Hendene kan bøyes i albuene og sette på taljen eller lås på baksiden av hodet i låsen. Alternativt strekker og skifter baken forover, etterligner å gå.

Gradvis kan du øke treningshastigheten. Flytter noen meter fremover, på samme måte, "gå" tilbake. Det anbefales å gjøre denne øvelsen i minst 10 minutter.

Å heve bekkenet. Ligg på ryggen din på en flat overflate (du kan bruke en spesiell teppe eller mykt teppe), legg hendene dine langs kroppen din eller legg dem bak hodet og lås inn i en lås. Stram bukmuskulaturen og skytten, løft forsiktig bekkenet, mens du forlater hodet og skuldrene på gulvet og prøver å slappe av dem så mye som mulig. Hold i 20-30 sekunder, og senk til startposisjon. Gjenta rekkefølgen av handlinger minst 20 ganger.

Kjører på plass med maksimal benhøyde. Stå rett, hold ryggen og hodet rett, bøy armene dine i albuene og løft dem til brystnivå. Simulere å løpe, mens beina prøver å heve ryggen så høyt som mulig, og prøver å røre baken.

Ledsager bevegelse med energiske, men ikke amplitude feier med bøyde armer. Utfør 1 minutt. Etter 30 sekunders hvile anbefales det å gjøre 2-3 repetisjoner.

Raising legs. Startposisjon - vekt legger på hoftene (på alle fire), hodet er parallelt med gulvet. Bøy høyrebenet litt eller hold det rett, løft det opp og begynn å skyve det opp til du føler spenningen i baken. Hold i 5-10 sekunder. Gå tilbake til det opprinnelige stativet og bytt benet ditt. Gjenta minst 20-30 ganger.

For å se og evaluere resultatet, utfør disse enkle øvelsene mot cellulitt på beina og bunnen i 3-4 uker. For å oppnå maksimal effekt må du vurdere kostholdet ditt: begrense forbruket av alkohol og sukkerholdige karbonatiserte drikker, baking, stekt og røkt mat, produkter fra hvetemel. Flytt mer og prøv å gjøre små oppvarming eller går i mellom arbeidsbrudd.

Cellulittkamp! De mest effektive øvelsene mot "appelsinskall"

"Orange peel" er et vanlig problem som hver andre jente står overfor i dag. Bare en integrert tilnærming kan lagre den. Det er nødvendig å gjøre massasje eller innpakning, holde fast i en diett og selvfølgelig utføre øvelser fra cellulitt, det beste vi presenterer i dette materialet.

Cellulitt er kjent ikke bare for stout kvinner, men også for tynne. Det er mange sett med øvelser som vil bidra til å sette kroppen i orden, men ikke alle er i stand til å takle problemet med "appelsinskall". Vi vil snakke om de som virkelig vil være effektive i kampen mot cellulitt.

Effektive øvelser

lunges

Den mest effektive anses å være angrep. Med denne enkle øvelsen kan du styrke musklene som ligger på baken og lårene. Dette vil føre til at lymfen slutter å stagnere, og cellulitt vil gradvis forsvinne. Lunges kan stramme huden ytterligere. Under øvelsen skal bena bøyes slik at man får en rett vinkel.

For hvert ben må du gjøre minst 20 lunges. Hvis det er en mulighet og et ønske, så kan du gjøre lunges med en last i form av små manualer eller vannflasker. I dette tilfellet kan antall repetisjoner gjøres mindre.

Deep squats

Øvelser mot cellulitt involverer implementering av dype knep. Takket være dem kan du løse problemet på baken og hofter. Øvelsen er veldig enkel å utføre, og snart vil du legge merke til positive endringer. Hvis knebøttene er dype, vil dette bidra til å raskt lette bakrommet, stramme huden, forbedre blodsirkulasjonen.

For en tilnærming er det tilrådelig å gjøre 20-30 knep. Som i øvelsen beskrevet ovenfor, kan du bruke vekting. Antallet repetisjoner avtar i dette tilfellet til 15. Forsikre deg om at ryggen er konstant rett, noe som påvirker effektiviteten av treningen for å eliminere cellulitt.

Pelvic lift

Effektivt og raskt eliminerer "appelsinskall" som øker bekkenet fra en utsatt stilling. Det er nødvendig å gjøre det bare på en like og så mye som mulig overflate. Det er nødvendig å ligge på en hard overflate (gulv), litt bøye beina, strekke armene langs kroppen. Prøv å heve bekkenet høyere, senk sakte sakte og sørg for at baken ikke berører gulvet. Vekting er ikke nødvendig i dette tilfellet. Antall repetisjoner skal være ca 20-30 ganger.

Øvelse av denne typen vil tillate å pumpe gluteal muskler og baksiden av lårene. Det er tilrådelig å gjøre det så rytmisk som mulig. Nyansen som det er nødvendig å være oppmerksom på er at bekkenet stiger opp raskt, og det er nødvendig å senke det så sakte som mulig.

Sykkelturer

Et utmerket alternativ for å eliminere cellulitt kan være vanlig sykling. Under sykling er et stort antall muskler involvert, og du kan ikke bare stramme kroppen, men også forbedre blodsirkulasjonen flere ganger i hele kroppen, og ikke bare i problemområder. 30 minutter om dagen vil snart gi deg mulighet til å se gode resultater.

5 effektive anti-cellulitt øvelser fra Britney Spears: video

Individuell tilnærming

Eliminering av problemer i baken

For å fjerne cellulitt på baken, må alle øvelsene gjentas 25-30 ganger.

1. Bruk matte. Kom på knærne og hvil hendene på gulvet. Trekk tåen på foten og beveg deg, strekker seg med baken. Swing beina dine vekselvis. Amplituden skal ikke være for stor, så vil det ikke være noen spor av cellulitten på paven.
2. Stå rett, fot skulderbredde fra hverandre, tilbake rett. Begynn å bøye begge beina veldig sakte. Hold denne posisjonen i 30 sekunder, og rett deretter dem. Alle bevegelser må gjøres veldig sakte, slik at musklene strammer. Utfør 25 gjentakelser av øvelsen.

Kompleks for skinker: video

Vi sliter med problemet på hoftene

Øvelser fra cellulitt på beina skal gjøres hver dag i 30 minutter. Dette området regnes som det mest problematiske. For å eliminere "appelsinskall" må du gjøre følgende:

1. For å forbedre blodsirkulasjonen i hofter, hjelper knærne til høyre og venstre fra utsatt stilling. På samme tid er armene skilt i forskjellige retninger, kroppen er avslappet. Gjør 20-30 reps i hver retning.
2. De beste øvelsene som bidrar til å gjøre huden stram og "appelsinskallet" ikke er så merkbar, utføres med en ekspanderer. Sitt på en stol og plasser expanderen mellom lårene slik at den kan klemmes. Denne øvelsen mot cellulitt vil bidra til å kvitte seg med problemet på innsiden av lårene.
3. Sitt på en hard overflate, bena rett, sokker ser i forskjellige retninger. Ta tak i hendene på høyre ben og løft det så mye du kan, og hold ankelen. I ekstrem posisjon, sov i 30 sekunder, lavere. Gjør 15-20 repetisjoner og forandre beinet ditt.

Lårkompleks: video

Problemområde - mage

Regelmessig treningsøkt vil hjelpe til med å bli kvitt cellulitt, ikke bare på bena og bunnen, men også på magen. De mest effektive øvelsene mot cellulitt i midjeområdet er som følger:

1. Ta dumbbells veier 3 eller 5 kg. Stå rett, benene er skulderbredde fra hverandre. Senk hver hånd i tur med dumbbells langs kroppen, og løft deretter opp. Gjør 20 repetisjoner for hver hånd. Hvis du er sterk nok, kan antall repetisjoner økes noe.
2. Ligge på gulvet, løft bena til en høyde på 20-30 cm. De skal være rette, med hendene langs kroppen. Gjør det nødvendig å minst 25 gjentakelser.
3. Ligg på ryggen, bøy bena, ta armene bak hodet og fest godt inn i låsen. Plasser høyre kalv på venstre kne, og løft deretter sakte kroppen. Under denne øvelsen blir bukemuskulaturen strammet, noe som gjør at du raskt og effektivt kan bli kvitt cellulitt i dette området. Gå opp veldig sakte. Hold den ekstreme stillingen i 10 sekunder, og begynn deretter forsiktig å falle tilbake til du kommer tilbake til opprinnelig posisjon. Gjenta det samme med det andre benet.

Et sett med øvelser for magen: video

Det er svært vanskelig å kvitte seg med cellulitt i problemområder, men hvis du utfører effektive øvelser regelmessig og korrekt, blir resultatet snart merkbart. Øvelser mot cellulitt vil bidra til å glemme de stygge sedimentene på paven, bena, magen og hoftene på bare noen få måneder. Ikke glem kostholdet ditt, nok vann, bruk en spesiell krem ​​eller skrubbe, som vil ta vare på huden og øke hastigheten på prosessen med å eliminere "appelsinskall" i problemområder.

De mest effektive øvelsene for cellulitt

Topp 7 effektive øvelser mot cellulitt på bena

Hvis det på Rubens og Renoir-tidspunktet ble kurvformede former og dimples på lårene og skinnene ansett som et symbol på femininitet og seksualitet, har kravene til skjønnhetsstandarder i dag strammet betydelig.

I dag har cellulitt blitt en av de største fiender kvinnelig attraktivitet, og halvparten av verdens befolkning kjemper mot en uutholdelig appelsinskall.

I denne artikkelen vil vi se på de grunnleggende øvelsene for cellulitt på beina, gjennomføringen av disse vil bidra til å kvitte seg raskere og mer effektivt.

Hvorfor cellulitt oppstår

La oss ikke dvele på hvilke faktorer som fører til fremveksten av cellulitt, analyser hver av dem i detalj, fordi det er mye skrevet om dette allerede. Publikasjonen vår er viet prinsippene for å eliminere dette problemet og øvelsene, og årsakene til utseendet på en appelsinskall på bena og i andre deler av kroppen er ganske enkelt oppført og påminner deg om dem.

Så, de mest forferdelige fiender med glatt og tonet hud på beina er:

• stillesittende livsstil;
• forekomsten av kaloriinntak over deres daglige forbruk;
• røyking og alkohol;
• usunt kosthold med høy prosentandel av fett og karbohydrater og en liten prosentandel protein, selv om det daglige kaloriinntaket ikke overskrides.
• stress, følelsesmessig ubehag;
• hormonelle lidelser i kroppen;
• utilstrekkelig vanninntak.

Prinsipper for vellykket kamp med cellulitt

Eliminering av cellulitt, spesielt når det gjelder bena, skal være komplisert og omfatte flere områder, hvorav de viktigste er:

• riktig ernæring;
• fysisk trening;
• massasje og wraps;
• tilstrekkelig vannstrøm.

Hvis grunnlaget for dietten består av fettstekt kjøtt, salater, krydret med majones, poteter, pasta, bakverk og andre kalorieretter, så ser utseendet på beina seg mye å være ønsket.

Våkne om morgenen, ryd deg opp og sett deg ned ved bordet, men ikke ved middagsbordet, men på den skriftlige. Ta en ren skifer og lag ærlig en liste over de produktene som er grunnleggende til menyen din nå. Kryss deretter ut de som inkluderer:

• sukker;
• hvetemel;
• majones;
• mye salt eller krydder;
• margarin;
• animalsk fett;
• hurtigmat

Sikkert, halvparten av listen var under angrep, men hver krysset opp parabolen eller produktet må byttes ut med sunn mat, som inkluderer:

• frukter;
• grønnsaker og grønnsaker;
• kli bran;
• frokostblandinger, bokhvete;
• vegetabilske oljer - oliven, linfrø, solsikke;
• melkesyre produkter;
• honning;
• tørket frukt;
• magert kjøtt

Disse produktene er rike på vitaminer, fibre, mikro- og makronæringsstoffer, protein og komplekse karbohydrater, som gir energi lenge og bidrar betydelig til eliminering av cellulitt. Antall måltider skal deles med 5-6 ganger om dagen, samtidig som serveringsstørrelsen reduseres.

Ikke glem mengden væske som må inntas. For å beregne det, multipliserer kroppsvekten din i kilo med 40 ml, for eksempel 60 kg * 40 ml = 2400 ml, noe som betyr at sammen med vann, supper, te, juice og andre drinker per dag, ca 2 4 liter væske.

Vi vil snakke om massasje og oppskrifter for innpakning på andre sider på nettstedet, så vi vender oss til hvilke øvelser for beina som er mest effektive i forhold til skadelig appelsinskall.

De mest effektive benøvelsene

For å starte arbeidet for å bli kvitt cellulitt, kan øvelser for beina, som er beskrevet nedenfor, begynne å gjøre i dag uten å forlate hjemmet.

Så er de beste treningsøktene mot appelsinskall anerkjent, som inkluderer:

• knebøy;
• anfall;
• fart bro
• besøk til trinnet;
• sparke føttene dine
• hoppe tau;
• leksjoner med hula hoop.

Crouch og erobre

Squats er med rette grunnleggende øvelser i fitness, de trenger ikke ekstra utstyr, du kan gjøre dem hvor som helst, de bruker de største musklene i kroppen - gluteus maximus og nesten alle muskler i bena. Dette er en fantastisk øvelse, som øker blodstrømmen til huden og fettvevet, øker stoffskiftet.

• beinposisjon bør være skulderbredde fra hverandre;
• hendene på skuldrene eller på et belte;
• Under knebøyet må du ikke rive opp hælene fra gulvet;
• hvis hendene ikke er opptatt med håndkler eller en gymnastisk pinne, huk, trekk dem fremover;
• gjør øvelsene som om du prøver å sitte på en lav stol;
• Begynn med tre eller fire sett med 10-12 ganger, og når du blir brukt, øk antall repetisjoner opptil 15-30 ganger eller mer.

Hvis målet er å eliminere cellulitt fra beina, så skal knepene være dype, for større effektivitet kan du hente et par håndkler eller bodibar. I tilfelle når appelsinskallet "dekorerer" eslet også, kombinere dype squats med squats i rette vinkler, ikke fullt, så vil din skinne jobbe mer effektivt.

Effektive lunges, fot fluer og bro

For å utføre denne øvelsen, legg bena sammen, ta et bredt skritt fremover og sakte senk kroppen ved å bøye bena i begge knærne til vinkelen mellom underbenet og låret er rett.

Gå tilbake til originalposisjonen og gjenta bevegelsen for det andre benet.

Tre sett med 7-10 angrep på hvert bein å starte vil være nok, i fremtiden kan du øke antall repetisjoner til 15-20 for hver tilnærming.

Vinkende bein kan utføres på flere måter - fra stillingene som ligger på ryggen, på siden, står rett og på alle fire. I løpet av løpene, prøv å ligge i noen sekunder på toppunktet før du går tilbake til startposisjonen for å føle spenningen i beinets muskler.

For å utøve den tilbøyelige broen, trenger du en matte og en plattform (eller en lignende stabil høyde som du kan betjene føttene på pålitelig vis på).

Ligg på ryggen, legg hælene dine på kanten av steppen, og på grunn av spenningen på baken din, rive av underkroppen fra gulvet, flatt hoftene dine i toppunktet, hold i tre sekunder og gå tilbake til startposisjonen.

Det optimale antall repetisjoner er 50-70 ganger, men 25 ganger er nok til en start.

Trinn, bøyle og hoppetau

Og disse øvelsene vil være et utmerket tillegg for å eliminere cellulitt av bena:

• rytmiske skritt og hoppe på trinnet, kan du øke belastningen ved å ta en håndvægt i hver hånd;
• god gammel Hula-bøylen vil bidra til å bli kvitt cellulitt på beina, hvis du vri den på nivået av hofter og skinker;
• hoppe tau brenne kalorier og bidra til splitting av fett.

Som du kan se, er benøvelser ikke vanskelige, og hjertebelastning vil hjelpe deg med å øke oppnåelsen av ditt verdsatte mål, blant annet kjører og stepper klasser anses som de beste.

Et sett med øvelser for å bekjempe cellulitt

Enhver fysisk anstrengelse (bortsett fra altfor kraftig kardio og transcendent kraft) er gunstig for helse og bidrar til å gå ned i vekt, men hvilken av dem er egnet for å håndtere "appelsinskallet"? Øvelser fra cellulitt er rettet ikke bare ved brennende kalorier, men også på å forbedre mikrocirkulasjonen av væsker i problemområder.

De vil bidra til å kvitte seg med stagnasjon i vevet, vil fjerne "slagg" og redusere størrelsen på hypertrofierte fettceller. Samtidig øker muskeltonen, huden får forbedret ernæring "fra innsiden" og blir mer elastisk.

Alt sammen og fører til eliminering av de eksterne manifestasjonene av cellulitt på bena, armer og mage.

Effektiv knekk mot cellulitt - bare

Listen over øvelser anbefalt av trenings trenere for å utjevne lindring av det subkutane vevet i lårene, er ledet av knep - de gir en mulighet til å kvitte seg med uregelmessigheter i skinker og hofter.

Hvis knepene utføres i riktig teknikk (magen er strammet og stillingen er kontrollert), så får muskulærkorsetten også en god belastning.

Det er mange varianter av denne øvelsen, følgende kan bli inkludert i det grunnleggende settet med øvelser for cellulitt på beina:

• knep fra en posisjon der føttene er parallelle med hverandre i en avstand på 30-40 cm. Mens du inhalerer, sett deg ned på en imaginær stol, som står bak ryggen din. Samtidig, løft hendene og dra framover. I den nedre fasen bør lårene ikke falle mye ned, de ligger omtrent i samme parallell med gulvet, hælene kommer ikke av gulvet, ryggen er ikke "hunched". Pust ut - senk muskler i bena stå opp, senk armene dine;

• "Sumo" trening: Bena er brede fra hverandre (jo høyere høyde, jo større avstand), hendene på hoftene, tærne ser ut. Strekk muskler i baken og magen, sett deg ned slik at hoftene ligger i samme plan med gulvet, dvel i 2-3 sekunder (vekten skal trykke på hælene), løft ett ben til tåen, lavere, og gjenta med det andre benet, stå opp.
• Mer effektive knep mot cellulitt på baken - knep med vekter. De bidrar til å øke belastningen på musklene. Det kan være dumbbells i 1-2 kilo. En annen måte - bruk av anti-cellulitt klær.
• Alternativ for "avansert" - knep med lunges. Fra den vanlige startposisjonen skyves en fot fremover (eller til siden), hele foten av den andre er tett presset til gulvet. Vekten overføres til foten, som gjorde et lunge, så du må gå tilbake til sin opprinnelige posisjon. Denne øvelsen mot cellulitt kan bare gjøres hvis musklene er godt forberedt med vanlige knep.

Mahi fra en utsatt stilling

Det er nødvendig å ligge på siden, litt for å trekke i magen. Du kan ikke tillate torso å bøye seg til gulvet, mellom den og midjen skal være et lite gap. Den "nedre" hånden ligger under hodet, og fortsetter linjen i kroppen.

"Topp" hånden skal ligge på gulvet foran kroppen. Ved innånding er det maksimalt å løfte benet, utånding - å lede sokken "til seg selv", og med et forsøk på å "trekke" ned med hælen, legger benet omtrent halvparten av avstanden fra gulvet.

Inhalere - løft opp igjen, syklusen gjentar.

Mahi fra albuer og knær

Mahi fra albuer og knær

Benet er strukket tilbake, ryggen er jevn, magen er tucked up. Mens innånding strekker hælen mot taket, mens ekspaling det går ned. På toppunktet kan du gjøre noen fjærete bevegelser, løfte benet enda høyere. Denne øvelsen har vist seg å bli kvitt den "appelsinskallet" på baken.

Heving av bekkenet for baken og baksiden av lårene

Ligge på ryggen, bøy knærne i rette vinkler, armer langs kroppen din. Løft bekkenet til maksimal høyde, senk det, men ikke før det berører gulvet. Oppadgående bevegelse skal være rask nok, nedover - litt langsommere. Gradvis må antall bevegelser økes, noe som gir 20-25. Kontra:

• ryggradssykdommer
• "Kritiske" dager,
• hypertensjon.

Alle disse øvelsene, med regelmessig utførelse, vil bidra til å takle problemet på hofter og rumpe.

Øvelser fra cellulitt i midje og underliv

• Ingenting mer effektivt enn det som er kjent for alle i kampen mot denne sykdommen, har ennå ikke blitt oppfunnet. De utføres på forskjellige måter - du kan øke bena eller øvre torso (over skulderbladene). Varianten der hele torsoen stiger, er uønsket - belastningen på ryggraden er for stor, spesielt hvis muskelkorsetten ikke er i perfekt form eller er overvektig (disse forholdene pleier vanligvis å utfylle hverandre og øker sannsynligheten for uønskede konsekvenser).
• En populær type trening er "sykkelen", ryggen under utførelsen er trygg. Etter "turen" i den bakre stillingen utføres overkroppen. Etter en tid vil musklene styrke, og det vil være mulig å gjøre disse effektive øvelsene fra cellulitt samtidig, og legger også kroppsendringer til å trene skrå muskler.
• Startposisjon - liggende på ryggen, hendene låst på baksiden av hodet. Løft bena på overkroppen for å rive av gulvet. Koble venstre armbue og høyre kne, deretter omvendt, gjør disse bevegelsene skiftevis. Anbefalt antall repetisjoner av alle øvelsene er 10 ganger, men når de er ferdige må du ta hensyn til nivået på fysisk form og velvære.

Jeg twist-twirl, jeg vil bli slank!

I kampen mot cellulitt har Hula-hoop vist seg godt. Hvis treningen inkluderer minst fem minutters klasser med en bøyle, vil resultatet ikke vare lenge.

Nybegynnere bør ikke umiddelbart ta tak i modeller som er vektet eller har en massasjeeffekt, uten forberedelse fører deres bruk til hematomer.

Nybegynnere av "twister" svinger hele kroppen, prøver å ikke la bøylen falle, men du bør streve for å gjøre denne øvelsen i riktig teknikk, der bare midjen beveger seg.

Riktig ytelse forbedrer blodtilførselen og stimulerer tarmene, og styrker også alle musklene som er "ansvarlige" for slimmen i leiren. Å ha en stabil ferdighet med roterende hula hoop i midjen, kan du prøve å vri på hoftene. Begge metodene vil bidra til å raskt bli kvitt manifestasjonene av cellulitt i disse områdene.

Trinn og hoppe tau mot tuberkler!

Anti-cellulitt kompleks kan suppleres med hoppetau. Resultatet blir veldig fort hvis du gir denne øvelsen minst 15 minutter.

Det er vanskelig for en uforberedt person å "tåle" tauet så lenge, slik at du kan ta pauser - gå i ekstreme tilfeller - lene seg mot veggen, aldri sitte eller legge deg ned.

En enkel prosjektil i form av en benk i høyde med et standardstrøk frarøver cellulitt på bena av sine siste sjanser - med hjelp er det mulig å gå opp trappen uten å forlate huset.

Du kan klatre benken vekselvis med en fot eller den andre med foten mens du ser favorittprogrammer på TV. Når man ser på plottet vendinger, er det ikke vanskelig å "finne" ikke en kilometer, og faktisk er lang spasertur en anerkjent måte å kjempe mot cellulitt på baken og overvekt.

Viktigste ting

Bli kvitt "appelsinskall" for alltid umulig. Så snart gunstige forhold fremkommer for cellulitten, kommer det tilbake og vil kreve en gjentakelse av all innsats - diett, regelmessig mosjon og kosmetiske prosedyrer.

Derfor kan fysisk stress ikke tvinges, du må starte med komfortable øvelser som ikke forårsaker for mye muskelspenning. Ellers vil ønsket om å engasjere seg i avgrunnen forsvinne, og den konstante utnyttelsen av "viljestyrke" kan føre til katastrofale konsekvenser - opphør av trening på grunn av sløvhet og apati.

Du må lytte til deg selv og gjøre øvelser mot cellulitt med glede, noe som gjør fysisk aktivitet til en del av livet ditt.

[vsw id = "qTkGXHmdt4U" kilde = "youtube" width = "600" height = "420" autoplay = "nei"]

Cellulite øvelser

Cellulitt er et problem utelukkende for den kvinnelige delen av befolkningen, og forklares av de spesielle egenskapene til strukturen av fettvev hos kvinner. Små fettpropper, oppbevaring av salt og vann i vevet og nedsatt blodsirkulasjon kan ødelegge selv den mest slanke figuren ganske sterkt, derfor er det nødvendig å bekjempe cellulitt når det er bare begynnelsen.

Et effektivt middel mot det er et saltfritt kosthold med rikelig væskeinntak - det vasker salt ut av vev og lindrer hevelse.

Øvelser mot cellulitt reduserer fett og øker blodsirkulasjonen i problemområdet, glatt huden.

Kosmetiske prosedyrer løser effekten av anti-cellulitt øvelser, toning, nærende, fuktighetsgivende huden og gjør den elastisk.

For at effektive øvelser fra cellulitt skal kunne bære frukt, er det også nødvendig å begrense fett og karbohydrater i kostholdet og prøve å spise bare naturlig mat som inneholder få konserveringsmidler eller ikke inneholder dem i det hele tatt.

Kjernen i komplekset var imidlertid rettet mot hvordan man fjernet cellulitt - trening. De må utføres regelmessig, minst 3 ganger i uka. For større effekt, kombinere anti-cellulitt øvelser med aerob og generell kraftbelastning.

Anti-cellulitt terapi

Som nevnt ovenfor, er det flere måter å kvitte seg med cellulitt, og de bør jobbe i et kompleks - bare da vil du se resultatet.

Kombiner en diett, kosmetiske prosedyrer, øvelser fra cellulitt og generell fysisk aktivitet, og snart vil huden din glatt ut, og silhuetten av figuren vil bli bedre.

Vær imidlertid tålmodig: For at resultatet skal være tilstrekkelig stabilt, må du være forlovet i minst 3 måneder.

Hver av treningsøktene begynner med en artikulær trening - rotasjon av armer, skuldre, kropp, nakke, bøyer, svingende, sving, etc. Deretter begynner du å gjøre cardio øvelser. De vil påskynde stoffskiftet, øke blodsirkulasjonen og starte prosessen med å splitte fett.

De beste cardio øvelsene fra cellulitt går på en skrånende overflate (oppoverbakke), kjører, hoppetau, aerobic på en stepper. Utfør disse oppgavene i 15-20 minutter.

Etter dem kan du fortsette å utføre spesielle øvelser mot cellulitt - musklene dine er allerede godt oppvarmet, blodet flyter raskt, lungene dine puster dypt, kroppen din er klar for fysisk anstrengelse.

De mest effektive øvelsene for cellulitt

I spørsmålet om hvordan å bli kvitt cellulitt spiller trening en avgjørende rolle. Kosthold og kosmetiske prosedyrer vil bare øke deres effekt, men uten spesiell fysisk anstrengelse vil du ikke kunne takle dette problemet.

Begynn med knep - dette er en av de mest effektive øvelsene for cellulitt. I tillegg til å glatte huden din, styrker de musklene i bekkenet og beina.

Utfør 20 klassiske knebøy fra stående stilling, føtter skulderbredde fra hverandre. Når du hakker, ta bekkenet tilbake, som om du skal sitte på en stol. Hold ryggen rett.

Etter dette gjør du 20 knep i plenen. Spre benene brede og vri tærne fra hverandre. Squat, flytt knærne fra hverandre. Ryggen er rett, bekkenet beveges fremover. Ikke lene forover skroget.

Deretter uten å forlate knebøy, ta en anti-cellulite øvelsen: hender trekke til side og begynne i en ganske rask tempo tuck vekselvis bøyde knær ned og returnere dem tilbake. Gjør 20 repetisjoner for hvert ben.

Deretter låser du deg i knebøyet og står på tærne. Hold deg i denne ubehagelige stillingen i 30 sekunder, og senk deretter. Gjenta 3 ganger.

Veldig effektiv og effektiv i hvordan man fjerner cellulitt, trening er knep med et hopp. De blir utført på samme måte som i klassisk form, men fra knebøy opp du forlater et skarpt hopp. Lag 20 knep - hopper og gå til neste blokk med øvelser mot cellulitt.

De er fotflattere. Start med en enkel form for denne øvelsen. Stå opp rett, føttene over hele linjen, hender på et belte, du kan lene deg på en vegg eller stol rygg med en hånd. Utfør 20 skarpe fremoverbevegelser med venstre fot, 20 bakover og 20 sirkulære feier fra bunnen gjennom høyre side, topp og venstre side. Bytt beina.

Nå ligge på gulvet, bena strukket, vekt på albuen på underarmen og palmen av toppen. Gjør 20 skarpe svinger opp med øvre ben. Endre siden.

Kom på knærne, legg vekt på albuene dine. Gjør 20 sterke slag tilbake med hver fot. Knærne er rette, sokken er stram.

Den siste typen trekk er ganske komplisert, men det er en av de mest effektive øvelsene fra cellulitt. Stå med bena sammen. Lene seg frem og legg håndflatene dine på gulvet på avstand fra føttene, slik at du kan holde foten komfortabelt. Gjør 20 brede, skarpe rygger med en fot, deretter den andre. Dette er slutten av blokken.

"Sykkel", kjent for alle fra barndommen, er en annen effektiv anti-cellulitt øvelse. Ligg på ryggen, hendene bak hodet, rette bena og løft 20 cm over gulvet.

Nå stram samtidig et ben, bøy det i kneet, til brystet, den andre på dette tidspunktet strammet sterkt, og deretter bytt bena. Strømper strukket. Øvelsen utføres i et raskt tempo. For å pumpe opp øvre og nedre press, rive av hodet, skuldrene og skulderbladene fra gulvet.

For å trene de skråmuskulære muskler samtidig med beinets tiltrekning, nå for kneet med motsatt albue.

Følgende øvelse mot cellulitt utføres fra en knelestilling med vekt på rette armer. Baksiden bøyer seg ikke, palmer står strengt under skulderleddene. Løft ett ben og rett tilbake til parallell med gulvet, deretter trekk kneet opp til brystet og rett det skarpt igjen. Gjør 20 repetisjoner og bytt ben.

Deretter, fra samme startposisjon, følg benet tilbake: løft den knæbøyde benen og opp, som om du skyver taket med foten. Gjenta 20 ganger, bytt ben.

Du kan fullføre treningen med to enkle, men samtidig ganske effektive øvelser fra cellulitt.

Stå opp rett, føttene skulderbredde fra hverandre eller litt bredere, hender på hofter, knær halvt bøyd. Kraft presse bekkenet til siden for å føle rystingen av baken. Deretter videresende, på den andre siden og baksiden. Lag 10 komplette sirkler og endre rotasjonsretningen.

Sitt nå på gulvet, beina rett. Å heve og senke hofter, begynner å "gå" på baken. Gå i 5 minutter, ta deretter noen dype åndedrag.

Etter å ha utført cellulitt øvelser for å øke blodsirkulasjonen og øke stoffskiftet, hoppe på et tau i 5 minutter. Etter trening må du ikke spise noe i 2 timer - du har økt metabolisme, og kroppen, i fravær av karbohydratfôring, vil aktivt nedbryte fettvev.

Etter 2 timer, spis noe protein-karbohydrat med lavt fettinnhold. Stor bokhvete med kokt fisk eller kylling, potetmos (uten smør) og en biff av magert biff eller eggerøre med salat av friske grønnsaker.

Hvis du er engasjert på ettermiddagen, kan du begrense eggerøre og grønnsakssalat.

Cellulite øvelser 2 5

Veldig enkle cellulitt øvelser.

For det første, to viktige faktorer om cellulitt:

1. cellulitt er en sykdom forbundet med nedsatt blod og lymfesirkulasjon;
2. kjempe og behandle trenger å komplekse. Og for øvelsene, er det nødvendig å bytte diett til cellulitt og holde en rekke wraps fra cellulitt og bruk scrubs (honning, kaffe, etc.)

Hvorfor er det viktig å vite og forstå? fordi:

• noen øvelser cellulitt vinne ikke;
• Øvelser bør være rettet mot å gjenopprette normal blodsirkulasjon.

Hvor raskt kan du se effekten av de foreslåtte øvelsene?

• 1: det avhenger av scenen av cellulitt, hvor dypt prosessen har gått,
• 2dre: Trening i alle fall (helt sikkert) vil bringe et skifte mot helse i kroppen din.

Tren av cellulitt nummer 1 - bøylen

En av de mest effektive øvelsene hjemme er en hula hoop eller bare en bøyle.

Vridning av rammen betyr ikke bare å fjerne cellulitt, men også å løse problemet med stillestående blod i bekkenområdet.

Problemet med blodstagnasjon i bekkenområdet er en konstant følgesvenn for kvinner som fører en stillesittende livsstil og bruker mange timer på datamaskinen. Dette fører til svekket sirkulasjon og som følge av utviklingen av gynekologiske sykdommer og problemer i tarmene.

Så det er nettopp rotasjonsbevegelsene i torsjonen av bøylen som vil bidra til å takle dette problemet. Faktisk vil du gjenta bevegelsene av orientalske danser, som er så nyttige for kvinner. Blodstrømmen vil ikke bare bli kvitt cellulitt, men også gjøre midjen slank og tynn.

Prinsippet med øvelsen med hula-bøylen er enkel: vri den i 15 minutter 3-4 ganger i uka. Kanskje i begynnelsen vil du være vanskelig, men denne type fysisk aktivitet kvinner lærer lettest.

TIPS: En vektet bøyle eller en bøyle med spesielle bøyninger er IKKE mye mer effektiv!

Og hvilke fantastiske resultater du kan oppnå i plast og vertuosity!

Tren av cellulitt nummer 2 - økende ben

Cellulitt er oftest dannet på baken og lårene. Det er en veldig effektiv og samtidig enkel øvelse for at røret skal bli elastisk, og cellulitten fra dette stedet er borte for alltid.

Du trenger treningsbenk og en dumbbell med en akseptabel vekt. God start med en vekt på 3-5 kg. Hvis du ikke har en gymnastikkbenk (og sannsynligvis ikke har en), kan du justere til kanten av den harde sengen. Generelt kan du komme opp med noe. Så hva gjør vi.

vi inkluderer hyggelig og inspirerende musikk;

vi legger oss ned på en gymnastikkbænk og klemmer en hantel mellom føttene. Du skal ligge på magen, lutende på bøyde albuer;

sakte øke og senke bena;

i begynnelsen lager vi 3 sett med 10 repetisjoner;

Først, hver dag øker vi antall repetisjoner og bringer dem til 50. Og så begynner vi å øke vekten av dumbbell, hvis det er mulig.

Jeg gratulerer deg med en vakker bytte!

Øvelser fra cellulitt nummer 3 - gå på paven

Hvordan gjør du det? Veldig enkelt: se på videoen og gjør det.

Kanskje det ser veldig absurd og latterlig, men baken er alle vygnyadet søtere og søtere. Ja, og denne øvelsen øker stemningen. Hver gang du vil være morsomt å gå på teppet på presten - vil du smile.

Hvor mye skal du gjøre? Start litt og øk tiden hver dag med 2-3 pass. Ikke ta esken til blåmerker og alvorlig smerte.

Denne øvelsen er en av de viktigste for sykdommen av prostatitt. Prinsippet er det samme: Blodtilførselen til det lille bekkenet er forbedret og restaurert, og organens normale funksjon er gjenopprettet.

Dette er det enkleste komplekset du kan begynne å utføre:

• hjem uten å gå på treningsstudioet;
• krever ikke komplisert memorisering;
• ganske effektive øvelser;
• og ser resultatet du kan gå til et mer komplekst og spesialisert kompleks for spesifikke problemområder.

Hvordan bli kvitt cellulitt på hofter: de beste sportsøvelsene

En av de vanskeligste problemene på den kvinnelige kroppen er cellulitt, noe som er vanskelig å korrigere, men anmeldelser viser at hvis du gjør en spesiell massasje, leker sport, gjør kroppsinnpakning og bytter ditt vanlige kosthold, vil appelsinskallet forsvinne.

Alle hørte at cellulitt oftest vises på beina og bunnen, og baken, så jentene er ofte interessert i hvordan man kan bli kvitt cellulitt på lårene raskt hjemme. Selvfølgelig er det umulig å oppnå resultater om 3 dager, men i en uke er det ganske realistisk.

Det er mange videoer som beskriver hvordan du gjør effektive øvelser, selv for jenter under graviditeten.

Hva er cellulitt og hvorfor ser det ut?

Cellulitt refererer til endringer i det subkutane fettlaget, som er årsaken til nedsatt lymfestrøm og blodsirkulasjon. På grunn av dette er kroppsfett vanskelig å korrigere for hofter. Hvis du ikke begynner å kjempe med et slikt problem i tide, vil det bare bli verre i fremtiden.

Blant årsakene som kan forårsake cellulitt, avgir:

• Krenkelse av hormonelle nivåer;
• Feil ernæring;
• arvelighet;
• Forringet skjoldbruskfunksjon
• Inaktiv livsstil og stillesittende arbeid;
• Langsom blodsirkulasjon, som forårsaker stagnasjon i cellene under huden;
• Tap av hudtone og elastisitet på grunn av alder;
• Svake muskler.

For å fastslå forekomst av cellulitt, må du nøye se på tilstanden til huden i lårene. Hovedtrekkene - humpete overflate, dimples, relief. Over tid forverres disse forskjellene og blir mer merkbare.

Den første fasen er preget av minimal cellulitt, som kun er synlig ved trykk. Også, cellulite blir merkbar under soling, da det etterlater hvite flekker på huden.

Sport øvelser

Oftest er dette problemet en konsekvens av en fast livsstil, så det første som en jente som ønsker å kvitte seg med cellulitt, må gjøre, er å gjøre fysisk anstrengelse regelmessig og obligatorisk i hverdagen.

Eksperter anbefaler å kombinere aerobic og styrke øvelser, den første fasen skal tildeles minst en halv time, og den andre minst 20 minutter. Du bør også strekke før hver øvelse - det bidrar til å strekke musklene og justere kroppen til lasten.

De mest effektive øvelsene for å bli kvitt cellulitt er:

sykkel

Denne øvelsen kan gjøres som med en motorsykkel i 30 minutter, som i utsatt stilling. For den andre metoden bør du simulere en tur. Hvis det oppstår alvorlig smerte i bena, kan det ta kort pause. Dette alternativet passer for alle aldersgrupper. Med hjelp av det forbedrer tilstanden til prester og hofter.

Dette er en ganske effektiv øvelse fra kardio-delen.

Jogging gjør det mulig å forbedre humøret ditt, er et hinder for utseende av depresjon og stress, samt en viktig fordel - det reduserer sult.

Det er nødvendig å starte en løp med en lett oppvarming, det er en rask tur i 10 minutter. Etter det kan du starte en løp og gradvis akselerere.

Etter 30 minutters kjøring anbefales det å strekke musklene i hele kroppen.

For å øke effektiviteten av treningen kan du skifte mellom langsom og høyhastighets jogging. Men dette er bare egnet for de som allerede er vant til last og har god utholdenhet.

Hoppe Rope

Ikke mindre effektiv hvis du vil gjøre bena slanke og perfekt glatte.

Svømming eller aqua aerobic

Perfekt tone musklene i hoftene. Med regelmessige besøk til bassenget, kan du raskt legge merke til at cellulitten forsvinner. For å gjøre dette må du håndtere dem minst 3 ganger i uken i 60 minutter om dagen.

knebøy

Øvelsen skal begynne i stående stilling med flat bak og rettet skuldre. Klippen gjøres sakte, mens bekkenet skal trekkes tilbake, og armene skal trekkes fremover for å opprettholde balansen. Det anbefales å gjøre minst 100 repetisjoner av knep per dag.

Et trinn er et rytmisk trinn på en forhøyet overflate. Med det kan du lett brenne kalorier og bryte ned kroppsfett. For trinnplattformen kan du bruke avføring, benker, hamp og andre egnede forhøyninger.

Å trene, må du sette en av beina på trinnet, og deretter heve og den andre. Deretter må du bytte til å endre bena. Du kan starte med 10 repetisjoner, og over tid øke belastningen.

Denne øvelsen er spesielt effektiv for de med cellulitt som akkumulerer i innsiden av lårene.

lunges

Du kan gjøre øvelsen både frem og tilbake, og i forskjellige retninger. perfekt kombinert med de vanlige knekkene.

Cellulite øvelser

Hva er cellulitt: norm eller patologi? I de fleste informasjonskilder kalles "cellulitt" som en sykdom, men i virkeligheten er det ikke en sykdom.

Cellulitt er en spesiell tilstand av kroppen, på grunn av flere faktorer: alder, hormonbalanse, ernæring, livsstil.

Problemet med "humpete" hud med fettavsetninger og væskeretensjon i det intercellulære rommet kan påvirke de fleste kvinner, på grunn av kroppens fysiologiske egenskaper. Genetiske faktorer spiller også en rolle.

Er det en kur for cellulitt?

Hvorfor kroppsfett er spesielt tydelig på hoftene og bunnen? "Appelsinskall" på disse stedene kan merkes selv i tynne kvinner - dette skyldes nedsatt blodgass i enkelte deler av kroppen.

Medisinsk spesialister og dermatologer har lenge studert effektene av massasje, kremer, operasjoner, lymfatiske dreneringsmedikamenter og andre "mirakuløse" produkter, men de konkluderer med at det uten å bevege seg er umulig å kvitte seg med uønskede tegnfeil.

Vi har valgt ut flere effektive øvelser for cellulitt på bena og bunnen: Klasser er egnet for alle nivåer av trening.

Ved første øyekast er dette komplekset veldig enkelt, men øvelsene som er oppført nedenfor, trener samtidig styrke og utholdenhet og gir deg mulighet til å kombinere cardio med styrking av alle muskelgrupper, inkludert skjelettmuskler, som er ansvarlige for helsen til ryggraden og den vakre stillingen.

Etter å ha utført dette komplekset, vil beina bokstavelig talt "brenne", og behagelig tretthet vil spyle over kroppen din. Dette er en reell stress for slik stagnasjon som cellulitt.

Anti-cellulitt øvelser

Et kompleks av øvelser mot cellulitt er bundet til å bli en god vane: Klasser bør være vanlige, om enn kortsiktige: bare på denne måten gjør du stoffskiftet "arbeid" for deg. Runtime - 60-65 minutter. Gjør dette komplekset i 3 uker, gjør 3 ganger i uken - og du vil ikke gjenkjenne kroppen din!

Komplekset består av tre deler.

• Hoppetau - 1 minutt
• Høye knær (kjører på stedet med høyt knehøyde) - 1 minutt. Når det er gjort riktig, skal låret ligge parallelt med gulvet, og kneet skal være 90 grader. Hold foten forsiktig ned, ikke slått på gulvet - dette vil unngå overbelastning av leddene.
• Kjører på stedet med hælbelastning på baken - 1 minutt
• Hopping "Jumping Jacks" (plyometrisk øvelse): Under hoppet beveger beina seg fra skulderbredde fra hverandre, og armene trekkes tilbake til sidene og reduseres over hodet i bomull. Kjør i 1 minutt.
• Burpy: hopper tilbake fra knebøyet. Startposisjon for øvelsen: knep med palmer på gulvet. Med et skarpt sprang tilbake finner du deg selv i plankposisjonen på rette hender, så går du straks tilbake til startposisjonen, hvorfra du må hoppe opp så høyt som mulig. Kjør 20 ganger. Dette er en utmerket kompleks øvelse mot cellulitt på hoftene!
• Kryss i 10 minutter. Du kan kjøre på tredemølle, i et stadion eller i en park. Etter en løp gjør du en 2-minutters hvile.

• Gjenta de første 4 øvelsene fra del 1 i samme rekkefølge.
• Skyv opp fra gulvet: 10 ganger.
• Push-ups på triceps: I hallen kan du presse opp fra benken, hjemme bruker du en stol eller et lite bord. 10 repetisjoner. Sikre riktig ytelse: skulderen skal være parallell med gulvet, albuene til siden ikke til del.
• Kryss i 10 minutter på gaten eller i gangen på tredemølle.
• Hvil 2 minutter.

• Gjenta de første 4 øvelsene fra 4 deler.
• Kjører oppreist ("fjellklatrer"). Denne effektive øvelsen styrker mange muskelgrupper: deltas, biceps, triceps, trapes, abs, lårmuskler. Startposisjon - stangen på rette armer. Trekk i magen, ikke bøy oppover og ikke fall ned slik at kroppen danner en rett linje. Alternativt trekk knærne til brystet. Utfør 1 minutt.
• Gjør den burpy øvelsen 20 ganger.
• Kryss i 10 minutter

Dette "sjokk" -komplekset inneholder de beste øvelsene fra cellulitt på beina, som i kombinasjon med kardio brenner et rekord antall kalorier. Komplekse øvelser forbedrer arbeidet i hjertet og lungene, øker muskeltonen, stimulerer anaerob utholdenhet.

Slanking og livsstil

Hvis du er seriøs om hvordan du blir kvitt cellulitt, bør øvelsene kombineres med riktig meny og endre noen av de "dårlige" vanene.

• Tette bukser, tettsittende klær og stramme undertøy reduserer blodstrømmen og fremmer dannelsen av fettoppsamlinger.
• Under stillesittende arbeid er blodsirkulasjonen i bekkenet og underekstremitetene forstyrret. Det er nyttig å jevne opp fra sitteplassen, gå, flytte.
• Røyking reduserer hjertefrekvensen, fører til en innsnevring av blodårene, og oksygenavgivelse til hjernen og vev reduseres.
• Drikk vann: vann akselererer metabolisme og lindrer kroppen din av giftstoffer. Et godt stoffskifte - nøkkelen til vellykket opplæring og fastsetting av resultatene i lang tid.
• Ignorer "matrester": søte, salte, halvfabrikata, røkt kjøtt, produkter laget av høyverdig mel. I stedet for sukker, kan du bruke ekstraktet av stevia, i stedet for salt - naturlige sauser eller krydder.