De mest effektive øvelsene for coxarthrose i hofteleddet

Coxarthrosis er en degenerativ prosess i hofteleddene, karakterisert ved tynning av brusk og dens deformasjon, veksten av osteofytter og motordysfunksjon i leddet. Denne patologien behandles på en omfattende måte, og i fysisk terapi spiller terapeutisk fysioterapi en stor rolle. Øvelser for coxarthrose i hofteleddet er utformet for å gjenopprette bevegelse i leddet, lindre smerte i leddet og returnere den fysiologiske tilstanden til musklene.

Spesifikitet av fysisk utdanning for coxarthrose

Viktig å vite! Legene er i sjokk: "Det er et effektivt og rimelig middel for ledsmerter." Les mer.

Vurder noen anbefalinger for å utføre øvelsene:

  1. Øvelser for coxarthrosis er statiske og innebærer ikke belastning av leddaksen. Generelt er tunge belastninger med skarpe bevegelser for å unngå forverring av patologiske manifestasjoner kontraindisert hos pasienter med denne sykdommen. Øvelser som gir en skarp smerte når du gjør det, kan du ikke gjøre.
  2. Før begynnelsen av gymnastikk, anbefales en lysmassasje av femorale muskler, så vel som etter slutten av økten - det varmes opp musklene, stimulerer blodsirkulasjonen og har en gunstig effekt på utvinning. Ubehagelige opplevelser i ferd med å gjøre gymnastikk blir også fjernet med en massasje.
  3. Komplekset av øvelser for en ledd med coxarthrosis suppleres med svømming, dersom den generelle tilstanden til pasienten tillater det.
  4. Det anbefales å velge øvelsene for pasienten med den behandlende legen, med tanke på alvorlighetsgraden av manifestasjoner og utviklingsstadiet for koxartrose.
  5. Øvelser bør gjøres regelmessig, helst daglig, i et behagelig, jevnt tempo.

Et sett med øvelser for pasienter med den første fasen av coxarthrose

En mindre grad (første eller andre) av felles skade med coxarthrose er korrigert av øvelser som stimulerer mobilitet og lindrer symptomer.

Bevegelsen skal utføres i gjennomsnitt 3-5 ganger, gradvis øke repetisjoner til 10. Endestilling er fast i noen sekunder. Liten smerte i opplæringsprosessen er normen. Åndedrettsvern blir ikke forsinket under utførelsen.

  1. Begge hendene senkes og presses til kroppen, benene rettet. Ved innånding øker armene, med utånding, blir de senket. Gjenta jevnlig seks til åtte ganger.
  2. Begge hendene senkes og presses til kroppen, benene rettet. Hendene bøyes jevnt og unbend ved albuen.
  3. Bøy kneet av det sårte benet, strekk benet og hold det i noen sekunder. Den bøyde benen kan holdes med motsatt hånd.
  4. Ben under kneet for å låses med begge hender, trekk det nær magen. Det andre benet på dette tidspunktet ligger tett på gulvet.
  5. Bøy bena på knærne og legg føttene på føttene godt på gulvet. Stram muskler i rumpene og heve bekkenet så høyt som mulig.
  6. Bena rett, vend innover, og gå tilbake til sin opprinnelige tilstand - gjør åtte repetisjoner.
  7. Sett hendene dine i midjen din, 10-15 sekunder. sparker sykling jevnt og sakte.
  1. Lene på albuen og palmen av den sunne siden, strekk og løft det syke benet, fotsolen skal være vinkelrett på underbenet.
  2. Ligg på den sunne siden på den ene siden, hodet ned på armen bøyd i albuen. Løft beinet med en sår felles, flytte den tilbake, forsiktig returnere den til sin opprinnelige posisjon og slapp av. Bare 8 repetisjoner.
  1. Løft bøyd på rett vinkelben. Hold deg en stund.
  2. Hendene satt foran deg. Trene bekkenmusklene i noen sekunder, og slapp av.
  3. Sett hendene på hoftene dine, begynn å løfte hodet og skuldrene mens du holder dem i noen sekunder. Ned, etter en pause i to sekunder, gjenta fem ganger.
  4. Begge hendene legger deg foran deg. Etter å ha løftet hodet og skuldrene skal vi utføre tre svinger med begge hender og 6 repetisjoner i henhold til brystslagets svømming.
  1. Føttene skal presses godt på gulvet. Koble knær og føtter med en hæl ut.
  2. Klem en pute eller en ball i fanget ditt.
  1. Stå på et sunt ben, lent mot veggen eller på baksiden av en stol. Berørt fot for å forplikte noen få bevegelige bevegelser, hvis amplitude bestemmes av tilstedeværelse av smerte.
  2. Stå i samme posisjon, trekk føttene jevnt en sirkel i luften - 8 repetisjoner.
  3. Stå på begge bena, med støttehender på stolen. Gjør et halvt knep, rett opp. Øv gjenta sakte 10 ganger.
  4. Å stige og falle fra tær på hælen - 10 repetisjoner.

Ved alvorlig smerte erstattes ovennevnte kompleks med fysiske øvelser for de belastede stadiene (tredje, fjerde) av koxartrose.

Øvelser med alvorlig coxarthrose

Selv "forsømte" problemer med leddene kan helbredes hjemme! Ikke glem å smøre det en gang om dagen.

I alvorlige stadier av sykdommen er det også nødvendig å utføre øvelsene:

  • Ligger på magen, armer strukket langs kroppen eller plassert under hodet. Under ankelen vedlagt lavvalsen. I den mest avslappede tilstanden, gjør flere ruller på magen, forsiktig skakende hofter til sidene. Hvis det oppstår smerte, reduser bevegelsens amplitude. Gjenta øvelsen er nødvendig i 10 minutter, minst tre ganger om dagen, før måltider. Forsvarte pasienter anbefales å starte med 3-5 minutter, ikke mer enn to ganger om dagen. Etter å ha styrket staten, gi oppfyllelse til anbefalt volum;
  • sett en rulle under knærne. Ligge på magen, skru beina utvidet til utsiden og innsiden, i sin tur. Sveip ikke å gjøre mer enn 10 cm;
  • i stoffsløyfen, suspendert i en høyde på 25 cm over sengen, legg foten din. Sløyfen skal fange midt på benet. Bøy benet på kneet med en liten amplitude, rist det avslappede beinet til siden. Trening er tillatt å gjøre svekkede pasienter med manglende evne til å sitte, gå ned fra sengen, utføre gymnastikk på gulvet;
  • sitter på en stol, knes fra hverandre skulderbredde fra hverandre, føttene tett legger sålen på gulvet. Knær i en avslappet posisjon for å begynne å gradvis redusere og fortynne, med et lite spekter av bevegelse;
  • stå med en sunn fot i en liten høyde. Ben, påvirket av coxarthrosis, henger ned, rister det frem og tilbake og sidelengs. Øvelsen utføres med støtte av hender, opptil 10 minutter, to eller tre ganger om dagen. Smerter i dette tilfellet bør ikke være.

Behandlingsgymnastikk av Bubnovsky

Professor S. M. Bubnovsky utviklet en effektiv metode for behandling av koxartrose, noe som gjør det mulig å forhindre kirurgi og gjenopprette livskvalitet. Teknikken er kjent av begrepet "kinesitherapy", basert på behandling av leddbevegelser.

Komplekset inneholder følgende øvelser:

  1. Stå i kne-albue posisjon. Ta et pust, bøy langsomt ryggen din, gjør en utandring - bøye. Trening slapper av på ryggen.
  2. Stole på håndflatene og knærne, trekk fremover, ikke bøy i lumbalområdet. Gå tilbake til forrige posisjon.
  3. Lene på albuene, puster og synker til gulvet. Rett armene på neste utånding, senk baken på hælene.
  4. Bytt posisjon - rull over og ligg på ryggen, som for å rocke bukemuskulaturen. Nå albuene til knærne. I samme stilling øker bekkenet så høyt som mulig.

Øvelser Bubnovsky utførte 10-30 gjentakelser, om mulig, gitt den generelle tilstanden.

Behandlingsgymnastikk av Evdokimenko

Reumatologen P. V. Evdokimenko tilbyr et kompleks med 11 øvelser som er effektive for rehabilitering av hofteleddet berørt av coxarthrose i andre grad:

  1. Løft hvert bein igjen og hold inne i 35 sekunder. Etter første utførelse, ta en pause med avslapning, og utfør ytterligere 10 repetisjoner.
  2. Løft beina i en vinkel på 15 grader, utfør svingning på sidene med begge føttene samtidig.
  3. Bøy begge bena og løft bekkenet til en mulig høyde.

Ligger på magen. Vinkelrett bøyer beina igjen og holder dem på vekt.

  1. Løft beinet i 45 graders vinkel, hold i et halvt minutt. Rull over og gjenta.
  2. Utfør den forrige øvelsen, legg til svinger på utsiden og innover.
  1. Trekk ut bena. Nå for storåre, opphold så i ca to minutter. En utførelse er nok.
  2. Lene seg tilbake mot veggen, spre begge bena mest, bøy det berørte benet i riktig vinkel.
  3. Nå foten med den berørte skjøten og trekk den mot deg.

For behandling og forebygging av sykdommer i ledd og ryggraden, bruker leserne metoden for rask og ikke-kirurgisk behandling anbefalt av ledende reumatologer i Russland, som bestemte seg for å snakke mot farmasøytisk kaos og presentert et legemiddel som virkelig behandler! Vi ble kjent med denne teknikken og bestemte oss for å tilby det til din oppmerksomhet. Les mer.

  1. Hold beinet ditt opp i et halvt minutt.
  2. Som konklusjon, å utføre massasje gnidning med lav intensitet, samt strekke bena med salve, med en oppvarming effekt.

Øvelsesbehandlinger for coxarthrose returnerer mobilitet til hofteleddet og stimulerer gjenopprettingen, mens det anbefales å bruke dem med andre terapeutiske resept og under tilsyn av en spesialist.

Hvordan å glemme ledsmerter?

  • Felles smerter begrenser bevegelsen og hele livet...
  • Du er bekymret for ubehag, knase og systematisk smerte...
  • Kanskje du har prøvd en mengde medikamenter, kremer og salver...
  • Men dømme etter at du leser disse linjene - de hjalp deg ikke mye...

Men ortopedisten Valentin Dikul hevder at det finnes et virkelig effektivt middel mot leddsmerter! Les mer >>>

Terapeutisk gymnastikk for coxarthrose i hofteleddet 1, 2, 3 grader

Fysisk trening er et uunnværlig element i behandlingen av alle sykdommer i leddene, inkludert hofteleddene. Coxartrose er en degenerativ prosess fører således til en rask reduksjon i volum av bevegelser i leddene. Øvelser for coxarthrose i hofteleddet bidrar til å lindre symptomene på sykdommen og redusere progresjonen.

Fordelene med trening

Terapeutisk gymnastikk for coxarthrose av hofteleddet er rettet mot å oppnå følgende mål:

  • Smertelindring;
  • Sikre normal blodsirkulasjon i de berørte leddene;
  • Oppsigelse av inflammatorisk prosess;
  • Eliminering av muskelkramper;
  • Styrke leddbåndene;
  • Forebygging av utvikling av komplikasjoner - kontraktur og muskelatrofi, gangforstyrrelser;
  • Senker utviklingen av degenerative prosessen.

Øvelser for behandling av slitasjegikt er effektive i alle stadier av sykdommen. Selvfølgelig, jo før du begynner å gjøre øvelsene, desto mer nytte vil de få. Men i det siste stadiet av artrose, bidrar gymnastikk også til en viss forbedring i tilstanden. Fysisk utdanning er også et utmerket middel for å forhindre sykdommer i leddene, dersom det er økt risiko for forekomst.

Den største effekten av fysioterapi vil bli observert når kombinert med andre terapeutiske tiltak - diett, fysioterapi.

Separat bør det sies om aqua aerobic - øvelser i vann. I coxartrose er en god metode for behandling, som har nesten ingen kontraindikasjoner, med unntak av alvorlig hjertesykdom. Å gjøre vanngymnastikk er tillatt selv med alvorlig koxartrose og under forverring av sykdommen.

Øvelser i vann bidrar til å massere de berørte leddene forsiktig, trene muskler og leddbånd, og lindre smerter. Vann aerobic kan også redusere vekten, noe som er viktig for coxarthrosis. Klasser i bassenget utføres med en instruktør eller uavhengig, ved hjelp av gymnastikkutstyr.

vitnesbyrd

Gymnastikk for hofteleddet i coxartrose anbefales ved remisjon eller forverring av mild. Det skal utføres av alle pasienter i henhold til alder, stadium av artrose og sammenhengende patologi.

Kontra

Til tross for alle fordelene har treningsbehandling for coxarthrose i hofteleddet noen begrensninger. Kontraindikasjoner til øvelsen er følgende situasjoner:

  • Akutt leddgikt;
  • Akutt respiratorisk sykdom;
  • Periode av menstruasjon;
  • Hypertensiv hjertesykdom;
  • Innginal brokk;
  • Gjenopprettingstid etter slag
  • Tidlig postoperativ periode;
  • Hjertesvikt alvorlig;
  • Nylig overført myokardinfarkt.

Nesten alle kontraindikasjoner er relative, det vil si at treningen kan gjenopptas etter eliminering av disse forholdene. Tillatelse til å fortsette trening er gitt av den behandlende legen.

Typer øvelser

Daglig trening består av et sett med øvelser. De er statiske og dynamiske:

  • Statisk - en person tar en bestemt posisjon og opprettholder den i noen sekunder;
  • Dynamiske bevegelser utføres kontinuerlig.

Utført fra forskjellige stillinger - står, sitter på en stol, ligger på gulvet. For å utføre øvelsene brukes ulike gymnastikk tilbehør - pinner, baller, hoops. Så du kan gjøre gymnastikk hjemme eller på treningsstudioet.

Svømming med coxarthrosis har en god terapeutisk effekt. Ulempen med denne typen gymnastikk er at det krever et daglig besøk til bassenget.

Internett gir et stort antall øvelser for behandling av koxartrose. Det anbefales ikke å velge et gymnastikkompleks for deg selv. Dette bør gjøres av den behandlende legen, idet man tar hensyn til sykdomsstadiet og kroppens generelle tilstand.

Utførelsesregler

For å oppnå størst mulig effektivitet fra øvelsene, må de utføres i henhold til visse regler:

  • I samsvar med anbefalingene fra legen;
  • Gymnastikk utføres daglig;
  • Forskjellige treningsapparater brukes;
  • Engage er tillatt bare med god helse;
  • Bevegelsene utføres jevnt, uten jerks;
  • Intensiteten bestemmes av den behandlende legen, du kan ikke forandre det selv;
  • Ikke trene umiddelbart etter å ha spist og ikke spis umiddelbart etter trening;
  • Trene alle muskelgrupper.

Start trening anbefales med lette løp eller rask gangavstand. Før du utfører gymnastikk, er det tilrådelig å massere hofteleddene for å øke blodstrømmen. Etter en treningsøkt er det nyttig å ta et varmt bad og ta en massasje igjen. Hvordan trene øvelsene, hjelp treningsvideoene. Det er også nyttig å gjøre gymnastikk i en gruppe.

Medisinsk og gymnastikkompleks

Avhengig av sykdomsstadiet er ulike øvelser for koxartrose foreskrevet.

Øvelser med 1 grad av artrose er som følger:

  • Ligg på ryggen, bøy benet på hofteleddet, deretter trekk det opp, gjenta for det andre benet;
  • Ligg på ryggen, strekk bena dine, dra et ben med hendene opp til magen din, gjenta for det andre benet;
  • Ligge på ryggen, bøy knærne og løft bekkenet så høyt som mulig;
  • Ligg på siden, løft øvre ben så høyt som mulig, vri og gjenta for det andre benet;
  • Sitt på en stol, lukk knærne og sålene, vend omvendt til sidene av hæler og sokker;
  • Sitte på en stol, hold en gymnastikkball mellom knærne og klem det med beina, spenne lårmusklene dine;
  • Stå på gulvet, spre bena skulderbredde fra hverandre og utfør sakte knep;
  • Fullfør et sett med øvelser som ligger på magen med beinene utvidet.

Hver øvelse utføres på 10-15 tilnærminger for hvert ben. Målet med fysioterapi på dette stadiet er å lette smerten og forsinke utviklingen av degenerative prosesser.

Gymnastikk med coxarthrose av hofteleddene på 2 grader er rettet mot lindring av smerte, og stimulerer produksjonen av leddvæske:

  • Startposisjon - Liggende på magen, armer under hodet. Du bør rulle fra side til side, forsøker å strekke muskler i hofter;
  • Ligge på ryggen, spre bena skulderbredde fra hverandre. Vend hvert ben inn og ut vekselvis. Deretter roterer begge bena samtidig;
  • Sitt på en høy stol slik at beinet ditt henger fritt. Utfør pendulbevegelser med foten, og utfør deretter for det andre benet;
  • Sitte på en stol, stå med føttene mot gulvet og spre knærne. Alternativt løft hælene, sørg for at sokken forblir på gulvet;
  • Stå på gulvet, utfør en sirkulær rotasjon av bekkenet, først med klokken, så mot;
  • Stå på gulvet, spre bena skulderbredde fra hverandre. Sett deg ned i en halvkamp og hold deg i den posisjonen i noen sekunder;
  • Fullfør øvelsen med en rask spasertur i 5-7 minutter.

Det anbefales å gjøre hver øvelse for 10-15 tilnærminger.

Øvelser for coxarthrose av hofteleddet på 3 grader er nødvendige for bevaring av lemmernes funksjon så lenge som mulig. På dette stadiet er minimumslasten gitt, siden leddene nesten ikke er brusklaget, og enhver bevegelse forårsaker smerte. Preference er gitt for statisk belastning:

  • Ligge på ryggen med beina utvidet, løft dem opp og hold dem i den posisjonen i noen sekunder;
  • Ligger på ryggen, bøy knærne. Løft et bein, hold det nede i noen sekunder, og senk det
  • Ligger på ryggen, rett og spre rette ben;
  • Sitte på en stol, løft hofter og hold i denne stillingen i noen tid;
  • Stå på gulvet og holde støtten, flytt beinet til siden. Gjenta deretter for det andre benet.

Gjenta øvelsen anbefales ikke mer enn 10 ganger.

Gymnastikk i bassenget holdes i stående stilling:

  • Holder seg til siden, for å utføre sakte kihi ben til siden;
  • Holding siden, sakte knep og stige;
  • Hold støtten, løft og senk begge benene samtidig.

Hvis fysisk tilstand tillater det, vises svømming med coxarthrose i en fri stil.

Eventuell øvelse er tillatt å gjøre i nærvær av smerte i leddet, men med økt smerte, bør øvelsen stoppes.

Terapeutisk gymnastikk er en effektiv metode for behandling av koxartrose, noe som gjør det mulig å forbedre en persons velvære betydelig og å stoppe sykdomsforløpet. Fordelene med mosjon si slike kjente eksperter som Bubnovsky og Evdokimenko involvert i kinesitherapy. En person som regelmessig engasjerer seg i gymnastikk, og beholder det på riktig måte sin fullverdige livsstil i lang tid.

11 øvelser for coxarthrosis

Disse øvelsene vil forbedre funksjonene i hofteleddet med coxarthrosis, normalisere blodtilførselen, gjenopprette ernæring, lette smerter og øke felles mobilitet.

Øvelser for leddgikt i hofteleddet

Disse øvelsene vil forbedre funksjonene i hofteleddet med coxarthrosis, normalisere blodtilførselen, gjenopprette ernæring, lette smerter og øke felles mobilitet.

Øvelse 1. Kjører på gulvet. Utgangsposisjon: Ligger på magen, beina rett. Arms utvidet langs kroppen.

A. Løft langsomt ditt høyre ben, rettet i kneet, ca. 15 til gulvet og hold det i 30-40 sekunder. Senk sakte benet og slapp av helt. Etter en kort hvile, gjenta øvelsen med ditt andre ben. I denne statiske versjonen av øvelsen utføres med hvert ben kun 1 gang.

Advarsel! Ved å heve benet må du sørge for at bevegelsen er utelukkende på grunn av innsatsen av musklene i lårene og gluteusmusklene; magen og bekkenbenene bør presses fast på gulvet, kroppen skal ikke vende seg etter stigende ben. Det er ikke nødvendig å løfte beinet for høyt - det er viktigere at treningen ble utført riktig, uten å snu kroppen.

Dr. Evdokimenko's notat: Begge bena skal arbeide med lik spenning; det vil si at den ene og den andre må holdes på vekt i omtrent samme vinkel og samtidig.

B. Etter en kort hvile, gjør den samme øvelsen i en dynamisk versjon: løft langsomt og jevnt opp det høyre benet, rettet i kneet og hold det i øvre punkt i 1-2 sekunder. Senk sakte og jevnt ned benet ned. Utfør ca 10 - 12 slike jevne løfter - senke beina.

Senk benet, hver gang du er sikker på å slappe av benmuskulaturene i minst 1-2 sekunder; heve beinet ditt, hold det hver gang i toppunktet i 1-2 sekunder.

Ikke overdriv det når du utfører øvelsen! Det er ikke nødvendig å løfte beinet for høyt - bare løft det minst 15 fra gulvet.

Etter en kort hvile, gjør den samme øvelsen med det andre benet.

Advarsel! Som allerede nevnt må du sørge for at oppoverbevegelsen av beinet er utelukkende på grunn av innsatsen av muskler i hofter og gluteus muskler; magen og bekkenbenene bør presses fast på gulvet, kroppen skal ikke vende seg etter stigende ben.

Når alt kommer til alt, når vi utfører den dynamiske versjonen av denne øvelsen, har vi ikke den oppgave å "sette en oversikt" i høyden av beinet. Vi er viktigere ved hjelp av glatte bevegelser for å sette på benet "en bølge av blod". Og dette kan bare gjøres ved hjelp av myke bevegelser som utføres riktig og uten belastning.

Viktig: Begge beina skal bearbeides med lik spenning; både det og det andre må "pumpes ut" omtrent samme antall ganger.

Øvelse 2. Utført på gulvet. Startposisjon: Ligger på magen. Strekk armene dine langs kroppen. Venstre ben rett. Bøy høyre ben i kneet i riktig vinkel.

A. Løft langsomt det rette benet bøyd på kneet ca 10 til av gulvet og hold det på i 30-40 sekunder. Senk sakte benet til startposisjon og slapp av helt. Etter en kort hvile, gjenta øvelsen med venstre fot. I denne statiske versjonen av øvelsen utføres med hvert ben kun 1 gang.

Advarsel! Som i øvelse nr. 1, løfte benet, må du sørge for at bevegelsen er utelukkende på grunn av innsatsen av muskler i hofter og gluteus muskler. Underlivet og bekkenbenet bør presses fast på gulvet, kroppen skal ikke vende seg etter stigende ben. Det er ikke nødvendig å løfte den bøyde benen for høyt i det hele tatt - det er viktigere at treningen ble utført riktig, uten å snu kroppen.

Dr. Evdokimenko's notat: Begge bena skal arbeide med lik spenning; det vil si at den ene og den andre må holdes på vekt i omtrent samme vinkel og samtidig.

B. Etter en kort hvile, gjør den samme øvelsen i en dynamisk versjon: løft det høyre benet bøyd på kneet omtrent 10 meter fra gulvet og hold det på toppunktet i 1-2 sekunder. Senk sakte og jevnt ned benet ned til sin opprinnelige stilling (fortsatt hold beinet bøyd i kneet). Utfør ca. 10 - 12 slike jevne løft - senker det bøyde høyre benet.

Senk benet, hver gang du er sikker på å slappe av benmuskulaturene i minst 1-2 sekunder; heve beinet ditt, hold det hver gang i toppunktet i 1-2 sekunder.

Når du utfører øvelsen, sørg for at underbenet forblir bøyd i kneet i en vinkel på ca. 90 °.

Etter en kort hvile, gjør den samme øvelsen med det andre benet.

Advarsel! Som allerede nevnt må du sørge for at oppoverbevegelsen av beinet er utelukkende på grunn av innsatsen av muskler i hofter og gluteus muskler; magen og bekkenbenene bør presses fast på gulvet, kroppen skal ikke vende seg etter stigende ben. Ikke løft beinet ditt for høyt!

Tross alt trenger vi igjen med hjelp av glatte bevegelser for å sette på benet "en bølge av blod". Og dette kan bare gjøres ved hjelp av myke lave bevegelser som utføres riktig og uten belastning.

Viktig: Begge beina skal bearbeides med lik spenning; både det og det andre må "pumpes ut" omtrent samme antall ganger.

Øvelse 3. En ganske vanskelig øvelse som bare passer til fysisk sterke pasienter. Utført på gulvet. Utgangsposisjon: Ligger på magen, beina rett. Strekk armene dine langs kroppen.

Løft langsomt begge beinene (rett) til en høyde på ca 15 - over gulvet. Hold føttene på vekt, glatt dem fra hverandre. Deretter beveger du sakte beina sammen.

Uten å senke beina, sakte langsomt spre dem fra hverandre, og sakte deretter dem sammen igjen. Utfør 8-10 slike sakte benfortynninger.

Merk Dr. Evdokimenko: Bevegelser med føttene skal være glatte, uten jerks.

Advarsel! Denne øvelsen kan provosere en økning i blodtrykk, derfor anbefales det ikke til pasienter over 40 år eller for personer med hjerteproblemer eller en tendens til høyt blodtrykk.

Øvelse 4. Utført på gulvet. Startposisjon: Liggende på høyre side, bøy høyre ben på kneet, og rett til venstre.

Løft venstre ben og hold den i vekt ved en vinkel på rundt 45 ° i omtrent 30 sekunder. Senk sakte benet og slapp av. Deretter ruller du over på den andre siden og gjentar øvelsen med høyre fot.

Viktig: begge benene må arbeide med lik spenning; det vil si at det ene og det andre benet må holdes på vekt rundt en vinkel og samtidig.

Øvelse 5. Utført på gulvet. Startposisjon: Liggende på høyre side, bøy høyre ben på kneet, og rett til venstre.

Løft det rettede venstre benet i en vinkel på ca. 30-40 °. Uten å bøye benet på kneet og uten å senke det, snu sakte hele beinet og foten ut. Så snu langsomt hele foten og foten innover.

Utfør 10-15 slike rotasjoner med venstre fot utover og innover, hold foten på vekten og ikke bøy den på kneet, og senk foten og slapp av.

Etter en kort hvile ruller du på venstre side og gjør samme øvelse med høyre fot.

Advarsel! Vri benet "fra hoften", det vil si, slå ut - innover hele benet, og ikke bare foten. Gjør øvelsen sakte og jevnt, ellers er det fare for skader på hofteleddet.

Øvelse 6. Utført på gulvet. Utgangsposisjon: Liggende på ryggen, bøy knærne og spred dem over bredden på skuldrene. Strekk armene dine langs kroppen.

A. Lene på skuldrene, løft sakte bekken så høyt som mulig og fikse den nådde posisjonen i 30-40 sekunder. Så sakte gå ned til startposisjonen, og få litt hvile. I denne statiske versjonen av øvelsen utføres kun 1 gang.

B. Etter en kort hvile, utfør samme øvelse på en dynamisk måte: Sakte øke bekkenet så høyt som mulig og fikse stillingen som ble nådd i 1-2 sekunder, og senket sakte bekkenet 15 nedover.

Løft så langsomt igjen så høyt som mulig, og så videre. Gjør 12-15 slike bevegelser med bekkenet opp og ned, og beveger seg ekstremt sakte og jevnt uten å gjøre jerks og plutselige bevegelser. Så sakte gå ned til startposisjonen, og slapp av helt.

Trening 7. Startstilling: Sitter på gulvet, bena rett. Bøy fremover, og uten å bøye knærne, prøv å klemme føttene eller tærne med håndflatene dine. Deretter trekker du kroppen fremover med hendene så langt du kan, og hviler i denne posisjonen i 2-3 minutter, helt avslappende. Utfør denne øvelsen bare en gang om dagen.

Hvis stivheten i leddbåndene ikke tillater deg å feste foten med hendene, som i forrige øvelse, bruk et belte eller håndkle. Kast en "loop" av disse improviserte midlene rundt foten, og hold endene på løkken med begge hender. Ved hjelp av løkken vil det bli lettere å trekke fremover.

Merk. Lene så mye som kroppen din tillater. Ikke prøv å overskride din naturlige fleksibilitet. Ikke rykk, gjør ikke betydelig innsats. Bare fikse stillingen nådd og slapp av. Om et minutt vil de avslappede musklene gi deg muligheten til å bøye litt lavere, og i et minutt - litt lavere. Gjenta øvelsen hver dag, du kan øke hellingsvinkelen betydelig for året.

Din oppgave i denne øvelsen er å strekke musklene i baksiden av lårene og musklene i ryggen i en slik grad at hellingsvinkelen fordobles omtrent over tid. Deretter forsvinner spasmen på bakre lår og nedre ryggmuskulaturen, og blodtilførselen til beina forbedres.

For å effektivisere oppgaven kan vi bruke små triks. Du kan spille med spenning og muskelavsla: Når du strammer deg så mye du kan, og du føler at kroppen ikke går lenger, mens du puster inn, stram muskler i bena og nedre ryggen, som om du prøver å unbend. Men med hendene hold den tidligere oppnådde kroppsposisjonen.

Hold spenningen i ca 10 sekunder, og deretter på pusten, slapp av - også i ca 10 sekunder, og la kroppen i dette øyeblikk fritt bevege seg frem og tilbake. Ikke forstyrre ham, men bare slapp av. Eller bare hjelpe kroppen ganske, litt å trekke hendene fremover, i retning av føttene.

Du vil bli overrasket over å merke at i løpet av avslapning (etter spenning) beveger kroppen seg fremover lettere. Gjenta syklusen av stressavsla 3-4 ganger på en gang, og du vil oppnå et godt resultat selv i en økt. Og gjenta øvelsen daglig, vil du raskt gjenopprette elastisiteten til lårets bakmuskler.

Viktig: gjør øvelsen, vær forsiktig så du ikke tippe hodet nedover - hodet skal være en "fortsettelse" av baklinjen. Og buk ikke ryggen - ryggen skal være så rett som mulig.

Øvelse 8. Utført sittende på en stol. Langsomt rette det rette benet på kneet og løft det rett så langt du kan. Hold beinet i denne stillingen, på vekt, 30-60 sekunder. Senk sakte benet og slapp av. Gjenta øvelsen med venstre fot.

Utfør en øvelse med hvert ben 2-3 ganger.

Øvelse 9. Denne øvelsen reduserer godt den smertefulle spasmen til lårets ytre laterale muskler. Startposisjon: Sitte på gulvet, lene ryggen mot veggen (tilbake rett). Rett bena og spre så mye som mulig. Uten å ta bena sammen, bøy det ømme benet på kneet og legg foten på gulvet.

Trykk forsiktig med to hender på kneet på det ømme beinet, med glatte svingende bevegelser, og lut det gradvis innover, mot kneet til den rette raske benen, til du føler maksimal spenning, nesten smerte. Nå må vi bruke små triks - la oss spille med spenning og muskelavslapping.

Når du har vippet ditt ømme ben, så langt du kan, og føler at det ikke "går" lenger, når du puster inn, stram muskler i ditt ømme ben, som om du prøver å flytte det bakover, i retning av startposisjonen. Men hendene lar ikke beinet bevege seg tilbake.

Hold spenningen i ca 10 sekunder, og da du puster ut, slapp av i benet - også i ca. 10 sekunder, og for øyeblikket øker du trykket med hendene litt, og legger benet enda mer nedover. Men ikke la dette fjerne smerte, gjør alt veldig forsiktig og nøye.

Gjenta en slik syklus av stressavsla 3-4 ganger i 1 innstilling.

Merk Dr. Evdokimenko. Alternativt kan denne øvelsen gjøres mens du sitter på en stol eller på lav avføring.

Advarsel! Denne øvelsen anbefales for pasienter med kun den første (første) fasen av coxarthrosis, siden i andre og tredje fasen kan det øke traumet av leddet.

Trening 10. Startstilling: Sitte på gulvet, lene ryggen mot veggen (bakover rett). Rett bena og spre så mye som mulig.

Bøy det ømme beinet i kneet, klem beinet på det ømme beinet med hendene og sakte dra det mot deg til du føler deg spent (men ikke smerte!). Når den minste smerten kommer til syne, løsner benet litt, og når smerten forsvinner, trekker du forsiktig benet mot deg. Etter å ha nådd grensen, fikser du posisjonen. Hold den i 1-2 minutter, og prøv å slappe helt av. Utfør øvelsen bare 1 gang.

Merk 1. Hvis fleksibiliteten din ikke lar deg dekke foten med hendene, trekker du foten mot deg ved hjelp av en stropp eller et håndkle som dras over det.

Note 2. Som et alternativ kan denne øvelsen gjøres på en stol.

Advarsel! Denne øvelsen anbefales for pasienter med bare den første (første) fasen av coxarthrosis, siden i andre og tredje faser av coxarthrosis kan det øke traumet av leddet.

Trening 11. Selvlår. Det utføres vanligvis ved slutten av økten. Gjør deg selv sitter. Massasje foran og side (men ikke baksiden!) Av låret over kneet.

Oppfyllelse: Sett håndflatene fast på låret rett over kneet og begynn å kraftig gni beinet, gradvis bevege seg oppover langs låret, fra kneet til lysken. Gni låret i ca 3 minutter, til følelsen av jevn varme, men ikke brennende eller smerte. På slutten av øvelsen, utfør en myk, jevn strøk av låret, fra bunnen av, fra kneet til lysken, i et minutt.

Oppmerksomhet: Du kan bruke oppvarming av salver under prosedyren for å opprettholde varmen etter gnidning og for å forbedre blodsirkulasjonen i beinet. For eksempel, krem ​​eller salve Nikofleks, Espol, massasje krem ​​ballett og andre lignende midler. publisert av econet.ru

En artikkel av Dr. Evdokimenko © for boken "Artrose", utgitt i 2003. Redigert i 2011

Øvelser for hofteleddet med coxarthrose vil hjelpe til med å gjenvinne aktivitet!

Øvelser for coxarthrose av hofteleddet er en metode for konservativ behandling. Takket være ham, i hofteleddet er det mer sannsynlig å opprettholde full bevegelse.

Funksjonene i øvelsen med coxarthrose

Fysisk kultur med coxarthrose er terapeutisk, forkortet som den kalles treningsbehandling. Effektiv med 2 og 1 grad. Derfor har terapeutiske øvelser for coxarthrose i hofteleddet følgende egenskaper og forskjeller fra den vanlige fysiske kulturen:

  1. Med forskjellig ledd i leddene, bør bevegelsene være glatte, i en glidende rytme. Siden leddet er sårt, kan plutselige bevegelser føre til at en person smerter og traumatiserer leddet.
  2. Denne type fysisk trening utføres aldri med dynamisk musikk under behandlingen, ellers er det fare for å begynne å bevege seg for skarpt.
  3. Eventuell belastning på den berørte ledd er utelukket. I tilfelle av coxarthrose er disse knebøy og skarpe vinkende ben.
  4. På tidspunktet for øvelsen i tilfelle av artrose, bør du prøve å utføre dem bare med lemmer, uten å bruke bekkenet.
  5. Når du har returnert lemmen til sin opprinnelige posisjon, må du ikke kaste den plutselig, men senk den forsiktig til avslapning.
  6. Hvis det er mulig, bør det holdes under streng overvåkning av en trener som spesialiserer seg på slike gymnastikk.
  7. Eventuell smerte under trening indikerer at øvelser for hofteleddet med coxarthrose starter tidlig.

Det er viktig å vite din eksakte diagnose, sykdomsstadiet, slik at spesialisten velger et individuelt kompleks som oppfyller alle pasientens egenskaper.

For å lindre bekkenet, bør gymnastikk for coxarthrose i hofteleddet utføres under følgende forhold:

Hvis det er mulig, bør du etter trening massere bekkenområdet eller ta et varmt bad hvis sykdommen tillater det.

Terapeutisk trening for coxarthrosis

Målet med treningsbehandling i tilfelle coxarthrosis i hofteleddet er utviklingen av leddet, og det må tas forsiktighet for ikke å skade det.

Tips! Hvis du går gjennom hele kurset under veiledning av en spesialist i treningsbehandling for coxarthrosis av hofteleddet i klasse 2, er det ikke mulig, da må du gjøre det minst de første 2-3 ganger, og deretter delta i ulike videoer godkjent av legen din.

Supine stillinger

Startøvelse er viktig for å varme opp alle leddene i lemmer, som starter ved anklene. Således akselereres blodet, og produksjonen av interartikkulær væske stimuleres. Videre gjør slike bevegelser:

  1. Begge bena ligger. Uten å ta dem fra overflaten, gjør vridningsbevegelser på beinleddene. Skruer beina inn og ut. Bekkenet i denne øvelsen påvirkes ikke, bare beina beveger seg.
  2. Ta føttene sammen, uten å løfte noen lemmer fra gulvet, trekk beina mot deg.
  3. Knærne i knærne skal heves til en stilling på 90 °, med håndflatene som presser ned lårbenet, motstå bevegelsen av beina.
  4. Ett ben er bøyd, den andre er rett. Løft rett opp, hold den fra en posisjon på 45 ° over bakken. Og så sakte sakte. Etter å ha gjort dette 10-20 ganger, gjenta det samme med det andre benet.
  5. Bøy bare to ben på knærne og legg dem skulderbredde. Løft bekkenet opp i beina. Før slutten av øvelsen, bør bekken ikke røre gulvet.
  6. Fra den bakre posisjonen, sett deg ned og ta tærne på tærne med fingrene. Å slappe av i en avslappet posisjon, ikke ligge ned. Selve forsøket på å slappe av i denne stillingen vil være en nødvendig belastning.

Du kan ikke stå opp skarpt etter lading, du må ligge ned i 3-4 minutter, deretter sakte stige, begynner med å snu på siden.

Ligger på din side

Også begynner å gjøre etter litt foreløpig oppvarming:

  1. Føtter litt bøyd. Uten å åpne bena i fotområdet, løft øvre ben, sakte senk det.
  2. Bunnen er bøyd, toppen rett. Løft opp det frie benet forsiktig, til bekkenet er behagelig. I denne øvelsen kommer bare det øvre beinet av overflaten. Gjør den samme bevegelsen med det andre benet.

Stå opp sakte etter en kort hvile.

Øvelser fra utsatt stilling

Slike gymnastikk bør utføres utelukkende på en hard overflate, bedre på gulvet:

  1. Ett av bena til å heve til en komfortabel tilstand av bekkenet. I noen tid kan du prøve å holde den i denne posisjonen. Gjenta med det andre benet.
  2. Som i forrige øvelse løfter du benet, men ikke rett, men bøyes i en vinkel på 90 °.

Det er nødvendig å holde benet på 4-5 kontoer, ikke lenger. Du trenger ikke å overstres eller gi økt last.

Øvelser med en ball

Den tredje typen er trening med fitball:

  1. Føtterhælene satte på fitball. Løft bekkenet fra gulvet med innsats av beina.
  2. Lukk ballen med føttene fra den bakre posisjonen. Løft fitballen opp slik at den ikke berører gulvet.
  3. Push-ups på fitball med vekt på hendene. Men ikke standard push-ups, men veldig glatt, uten noen plutselige bevegelser.

Alle øvelser begynner å gjøre med 5 ganger, gradvis bringe til 20. Lasten skal ikke øke dramatisk, og bare føle at øvelsene er veldig enkle.

Tips! Klasser er bedre å starte om morgenen, du kan starte oppvarming i sengen. Dette vil være en utmerket øvelse og en del av behandlingen. Og leddene er utviklet før arbeidsdagen.

Ledd om morgenen kan knase det er ganske normalt. I motsetning til populær tro påvirker det ikke dem. Fugen er skadet av enten fullstendig ustabilitet, eller plutselige bevegelser og hopper på en hard overflate.

Vann coxarthrose

Gymnastikk i vann med coxarthrose i hofteleddet 2 grader fullfyller fullstendig dens formål. Tren i vann for coxarthrosis av hofteleddet 2 og noen ganger til og med 3 grader. Fordelene med å praktisere i vann er som følger:

  1. Å være på nakken i vannet, opplever kroppen en belastning på kun 10% av totalvekten.
  2. Å være i vannet, er det nesten umulig å gjøre en plutselig bevegelse.
  3. Ved hjelp av vann aerobic er den ekstra vekten utmerket.
  4. Vanntrykket slapper av musklene og øker blodsirkulasjonen.

Denne øvelsen er også en utmerket forebygging av sykdommer i leddene.

Hva trener hjelp med coxarthrose?

Disse øvelsene med regelmessig ytelse gir følgende effekter:

  1. Under trening blir leddet, når det gjelder aktiv bevegelse, forsynt med blod.
  2. De omkringliggende og støttende musklene styrkes.
  3. Muskler strekker seg og blir mer plast, noe som betyr at leddet vil fungere med større amplitude.
  4. Som med enhver gymnastikk, i forbindelse med et etablert kosthold, blir overflødig vekt, noe som gir en enorm belastning på hofteleddet.

Det skal huskes at gymnastikk kun er mulig med coxarthrosis av hofteleddene på 2 grader. I tilfelle av en grad 3-patologi forekommer det ofte en konstant inflammatorisk prosess, og det er bare mulig etter operasjonen og gjenopprettingsperioden.

Som med hvilken som helst metode for behandling, er fysioterapi øvelser kontraindisert. De er følgende faktorer:

  • den postoperative perioden
  • forverring av sykdommen;
  • inflammatoriske prosesser i kroppen;
  • tendens til å øke presset;
  • vekt, mye høyere enn normalt.

Hvis det ikke er noen åpenbare kontraindikasjoner, bør du bare høre på kroppen din. Og hvis det etter gymnastikk med coxarthrose er hofteleddene bedre og det er ingen smerte, så er metoden riktig.

Prognose for å forbedre trivsel

Mens leddbrusk fortsatt virker, i hvert fall delvis, og ikke har gjennomgått uopprettelige ødeleggende forandringer, er det mulig å gi gode resultater i kombinasjon med medisinsk behandling og fysioterapi. Gradvis kan ubehag i leddet og mange av symptomene etter fysioterapi forsvinne.

Det viktigste er ikke å fortvile og behandle behandlingen grundig. Hvis dette er sluttfasen på 3-4 grader, og sykdommen er startet så mye at brusk har slitt seg helt, vil bare kirurgi eller erstatning av hofteleddet hjelpe.

Vi vil være veldig takknemlige hvis du vurderer det og deler det på sosiale nettverk.

Medisinsk gymnastikk med coxarthrose

Slidgikt i hofteleddet (coxarthrosis) er en svært vanlig sykdom, ledsaget av degenerative dystrofiske prosesser.

Kort om sykdommen

I noen tilfeller manifesterer sykdommen seg bare i en felles, en mer kompleks variant er en lesjon på begge sider.

Blant de viktigste symptomene som angår pasienter er følgende:

  • smertefulle manifestasjoner;
  • begrensning av leddets motoriske aktivitet;
  • under bevegelser en knase i fellesområdet.

Tidlig behandling av patologi blir en garanti for vellykket frigjøring fra sykdommen. De viktigste metodene for terapeutisk behandling er bruken av:

  • antiinflammatoriske og smertestillende midler;
  • muskelavslappende midler for å lindre muskelspasmer;
  • kondroprotektorer for å gjenopprette felles brusk vev;
  • salver og kremer.

I tillegg er fysioterapeutiske prosedyrer, massasje, strekning av leddene, diettmat og idrettsanlegg foreskrevet.

Verdien av fysisk utdanning

Gymnastikk med coxarthrose i hofteleddet har et spesielt sted. Det er et spesialdesignet rehabiliteringskompleks av øvelser som bidrar til å eliminere symptomer på sykdommen, normalisere blodstrømmen i de berørte leddene, noe som gunstig påvirker brusk og beinvev.

I tillegg bidrar terapeutiske øvelser til styrking av hele muskelrammen.

Det skal bemerkes at treningsbehandling ikke bare brukes til allerede nye symptomer på koxartrose eller dens eksacerbasjon. Det er også forebygging som kan forhindre sykdommen hos mennesker som tilhører potensielle medlemmer av risikogruppen.

Generelle anbefalinger

Behandling av koxartrose ved hjelp av fysisk utdanning er en lang prosess, og det krever streng utførelse av visse instruksjoner. Den mest forsiktige tilnærmingen innebærer systematisk opplæring under oppsyn av en erfaren instruktør eller behandlende lege.

Spesiell forsiktighet er nødvendig for slitasjegikt, ledsaget av beinvekst og deformiteter i leddene.

Grunnlaget for fysioterapi er prinsippet, som ikke bare er i den felles sannheten at bevegelsen er livet. Det viktigste er ikke å skade vondt ledd i prosessen med å utføre ulike øvelser. Det er derfor gymnastikk i tilfelle av artrose er en spesiell, mild natur og preges av særegen spesifisitet.

For eksempel, vær oppmerksom på at:

  1. Alle øvelsene utføres i et lavt tempo, jevnt, statisk og regelmessig. De må utelukke skarpe og energiske svinger for ikke å forårsake forverring eller skade på en allerede skadet ledd.
  2. Overdreven intensitet når du utfører bevegelser ledsaget av en stor amplitude, fører dype knep i de fleste tilfeller til forverring av leddene.
  3. I coxarthrosis er roterende halvvinger ekskludert, inkludert lårmuskler.
  4. Med den minste forekomsten av smerte eller enkelt ubehag i trening, bør du stoppe dem og hvile.
  5. Synes ubehag og muskelspenning fjerner godt et varmt bad, og tar som du kan utføre enkle bevegelser.
  6. For å hindre ubehag fra å gjøre morgenøvelser, må du forberede musklene og leddene til å utføre bevegelser. For dette formål utføres prosedyren lysmassasje i bekkenet og lårene. En god avslappende effekt oppnås under svømming.

Det viktigste som ikke bør glemmes: belastningen på leddene bør ikke ledsages av smertefulle opplevelser. Hvis de oppstår, bør du søke råd fra legen din eller instruktøren, som vil gi deg råd til å endre sett av øvelser, og i noen tilfeller avbryte for leksjonens varighet.

Mangfold av teknikker

Hvert av de eksisterende utviklede kompleksene er preget av fordeler og ulemper. Gitta, Popov, Evdokimenko og Bubnovsky metoder er de vanligste og mest effektive for å eliminere smerte, økende motoriske evner, samt bidra til tilførsel av brusk med essensielle næringsstoffer.

De fysioterapeutiske treningskompleksene som er utviklet av dem, er bemerkelsesverdige for deres gode resultater i kampen mot artrosene i hofteleddene og er et utmerket tillegg til grunnleggende terapi.

Om metoden til Dr. Bubnovsky

Det bør bemerkes at de spesielle treningsøvelsene til Dr. Bubnovsky ikke bare eliminerer symptomene på patologien, men kan også få innvirkning på årsakene.

Grunnleggende i hans metode er en obligatorisk foreløpig undersøkelse for å gjøre en nøyaktig diagnose, for å identifisere lokalisering av kilden til artrose. Neste trinn er utviklingen av et individuelt kompleks med medisinsk gymnastikk for pasienten.

Et obligatorisk krav, som S. Bubnovsky også anser svært viktig, er spesielt oppmerksom på pustetilstanden, noe som betydelig påvirker effektiviteten av fysioterapiøvelsene.

Blant sine komplekser er det de som legger vekt på bracing øvelser for hele muskel-skjelettsystemet, samt bidra til helbredelse av enkelte ledd.

Etter prinsippet om at for vellykket innvirkning på leddene er det nødvendig å forberede et muskuloskeletalsystem, utviklet Bubnovsky et unikt gymnastikkompleks for nybegynnere som ikke krever spesielle belastninger og er ganske enkelt å utføre.

Dens verdi ligger i det faktum at utfør de anbefalte øvelsene er tillatt hjemme.

Effektiviteten av komplekset for nybegynnere manifesteres i restaureringen av mobiliteten til leddene og leddene i hele muskelsystemet. Samtidig gir det ikke bare gode resultater i behandlingen av leddene, men blir også et effektivt profylaktisk middel som er i stand til å forebygge sykdommer.

De fleste øvelsene i henhold til Bubnovsky-metoden utføres i utsatt stilling på matten slik at belastningen på leddene er minimal.

Her er noen av dem:

  1. Den innledende posisjonen (I. s.) - ligger på ryggen. Bøy knærne. Først tar du langsomt et ben til magen, så gjør det samme med det andre benet. Å klemme knærne med hendene. Hold deg i denne stillingen i 5 til 10 sekunder. Tilbake til og. p., armer fra hverandre til sidene, knær unbend. Å slappe av
  2. I. p. Det samme, bare bena ligger rett, armer - langs kroppen, vendte palmer seg til gulvet. Uten å bøye bena på kneet, løft dem fra gulvet med 25-30 cm. Bøy i knærne, i bøyet tilstand, senk dem på matten og spre knærne så bredt som mulig fra hverandre. I denne posisjonen utfører bevegelsen i form av repulsjon fra en stor belastning.
  3. I. s. - Knærne bøyde, hendene presset til gulvet. Knærne trekkes ut på utsiden, og legges sammen. Knær skilt - puster ut, samles - inhalerer. Langsomt rette underkroppene.

På anbefaling av Bubnovsky, bør man gradvis bringe implementeringen til 15-20 repetisjoner.

Noen øvelser er mulige når du erstatter sårforbindelsen. Sitte på en stol, lene seg fremover, nå ut til tærne. Stående nær stolen og holde ryggen, kan du utføre langsomme fotbevegelser - fremover, bakover, til siden.

Gymnastikk Bubnovsky sørger for gradvis inkludering i trening med små belastninger og minimum antall øvelser i utgangspunktet, men med en etterfølgende økning. På grunn av det faktum at hovedformålet er å eliminere smerte, anbefales ikke skarpe bevegelser, kan en forsiktig tilnærming til alle bevegelser spores.

Søknad i ulike former for sykdommen

Avhengig av alvorlighetsgraden av koxartrose, anbefales ulike belastninger på syke ledd. Dette skyldes det faktum at overføring av tillatelig kompleksitet av trening kan føre til forringelse.

For eksempel, med 1 grad av sykdom, kan du utføre følgende kompleks i utsatt stilling:

  1. Løft ett ben 20 cm over gulvet og bøy det ved kneet, hold denne posisjonen i opptil 30 sekunder, sakte senke den. På samme måte gjenta det andre benet. Utfør 2-3 ganger med hver lem med noen pauser for hvile. Trening har en positiv effekt på tilstanden til gluteusmuskulaturen og hofteleddene, selv om den direkte belastningen på dem er ubetydelig, noe som er gitt av en mild tilnærming til virkningene.
  2. Benet bøyd ved kneet stiger til nivået av det første signalet om smerte manifestasjon, er femuret presset til gulvet så mye som mulig. Pose fikse i 3-5 sekunder. Deretter utføres øvelsen med den andre lemmen. Det er tilrådelig å gjøre først et sunt ben, da - pasienten. Unngå ubehag. Kjør 7-10 ganger. Rest.
  3. Samtidig, løft begge benene over gulvet og hold i 5 sekunder i denne posisjonen, sakte tilbake til og. n. En større effekt oppnås med komplikasjonen - fortynning av beina til siden.
  4. For å bøye benet bøyd i kneet over gulvet, hold det i 3 sekunder, bytt benet.
  5. Øvelse utføres mens du sitter på stolen. Trykk på knærne sammen, legg sokkene sammen, og spred hælene så bredt som mulig, og koble dem til. Etter å ha fullført oppgavene, ligger du stille på magen.

I utgangspunktet utføres oppgavene så langt som mulig og gradvis opp til 10 ganger.

Hovedbetingelsen er fraværet av smerte og utmattelse av ledd og lemmer under utførelsen av komplekset.

Coxarthrosis på 2 grader involverer implementering av et kompleks i liggende stilling:

  1. Denne øvelsen innebærer håndbevegelser, beina er rett. Når innånding, løft armer foran deg, mens ekspaling, senk dem.
  2. I. n. - det samme. Fleksjon og forlengelse av armene i albueforbindelsen.
  3. Uten å endre posisjon, utfør jevn rotasjonsbevegelse av knær innover.
  4. I. p. - hendene tett presset mot kroppen, rette bein sakte fra hverandre til sidene, uten å løfte hælen fra gulvet.
  5. Hendene brutt opp øvelsen "sykkel" i 10 sekunder.

Komplekset avsluttes med gjentakelsen av den første øvelsen. Alle bevegelser (unntatt den femte) utføres 10 ganger.

Når coxarthrosis 1 og 2 grader, kan du prøve å utføre øvelsene til begge kompleksene, hvis det ikke er ubehag eller tretthet. Hvis noen øvelser utføres med vanskeligheter eller forårsaker smerte, bør de kastes.

Grad 3 sykdom er den vanskeligste formen for coxarthrosis, hvor det er ønskelig å bruke Gitta teknikken. Bevegelsen i dette tilfellet er minimert. Et eksempel på noen øvelser:

  1. I. p. - Liggende på magen, hendene sluttet seg på baksiden av hodet. Lårmusklene er spente. Rulle fra høyre til venstre og omvendt, utfør bevegelser 5-6 ganger.
  2. I. s. Er den samme, men den fremre delen av kroppen er hevet med vekt på albuene. Alternativt strekte rette bein sving litt til høyre og venstre. Vend - ikke mer enn 1 cm.
  3. I. s. - sitter på en stol. Hendene på knærne, som er skilt til sidene. Fødtene forblir ubevægelig, og knærne er sammenføyde og skilt.
  4. I. s. - ingen endring. Bøy knærne fra hverandre, løft hælene og senk dem.
  5. Når du utfører den siste øvelsen, er det nødvendig å bruke, i tillegg til stolen, en bok som skal stå med en sunn fot. Pasienten på dette tidspunktet henger i luften. Hendene skal ligge på stolen. Gjennomføringstid - fra 5 til 10 sekunder.

Det anbefales å utføre øvelsene så langt som mulig uten å overbelaste sårene.

Kontra

Det må huskes på at i leddgikt i hofteleddet, er det ikke alltid mulig å gjøre gymnastikk.

Hvis det i begynnelsen av sykdommen, og også i remisjonstrinnet med alle grader av patologi, er de en integrert del av terapeutisk kurs, så hvis den inflammatoriske prosessen forverres, vil de bringe skade i stedet for nytte.

Det er også kontraindikasjoner i nærvær av visse sykdommer. Blant dem bør man ringe:

  • lemmer skader;
  • onkologiske prosesser;
  • trusselen om hjerneslag, hjerteinfarkt.

I tillegg, med tanke på alle de positive egenskapene til terapeutisk gymnastikk, er det nødvendig å starte klasser bare etter samråd med legen din og under tilsyn av en kvalifisert instruktør.

Det er umulig å overvurdere betydningen av terapeutisk gymnastikk ved behandling av koxartrose. Styrker muskler og forbedrer blodsirkulasjonen i leddene, det bidrar til regenerative prosesser i bruskvev og returnerer dem til fysisk aktivitet.

Vi må imidlertid ikke glemme at det er en av komponentene i en integrert tilnærming til terapeutisk kurs, som består av profesjonelt valgte metoder for å kvitte seg med sykdommen av en erfaren lege.