Det beste settet med øvelser for cellulitt på beina. Hvordan bli kvitt cellulitt på beina med trening?

Dysplasi

Øvelser - det beste verktøyet i kampen mot cellulitt på beina. Med deres hjelp kan du permanent bli kvitt støt, glatt huden og gjøre den mer elastisk.

Med riktig ytelse av treningen cellulitt på beina gjør ekte mirakler.

Øvelser for cellulitt på beina: Viktige detaljer om komplekset

Å begynne å jobbe med et sett med øvelser for cellulitt på beina, bør være på et tidlig stadium, for i dette øyeblikk er det lettest å kvitte seg med det. I denne perioden er det ikke merkbart. Cellulitt vil dukke opp i form av støt, bare hvis du klemmer huden. Det er mye vanskeligere å fjerne cellulitt i andre og tredje faser, når huden hardner, og deretter begynner knuter å danne seg på den.

Vær oppmerksom på! Cellulitt er et alvorlig problem som til slutt kan føre til vevsdød. Hvis du legger merke til hans begynnelse, referer umiddelbart til komplekset av øvelser fra cellulitt på beina.

Vurder noen viktige detaljer som du definitivt trenger å lære for kvalitetstrening.

1. Mål og mål med øvelser fra cellulitt på bena

Cellulitt endrer strukturen til det subkutane lag, og derved fremkaller dysregulering av lymf og blod. Formålet med komplekset av øvelser fra cellulitt på beina er normalisering av subkutan struktur og økt regulering. Denne prosessen bidrar til å utjevne støtene.

2. Intensiteten av trening

Trening bør være så aktiv og intens. I løpet av klassene blir blodstrømmen rettet mot kroppsdelen under studien. Jo bedre du jobber desto rikeligere blir blodstrømmen. Dette bidrar til gode resultater på kort tid.

Vær oppmerksom på! Med den intensive utførelsen av en øvelse fra cellulitt på beina, er det viktig å ikke overbelaste. Eksperter anbefaler å øke belastningen på hver øvelse, etterfulgt av tid.

3. Nyanser om å puste

Oksygen er veldig viktig for blod i prinsippet, og enda mer når du utfører øvelser fra cellulitt på beina. Denne gassen brenner naturlig fett, så det er veldig viktig å følge pusten nøye i trening. Ta et dypt pust før lasten, og på pusten, gjør øvelsen. Vær oppmerksom på fullheten av innånding og utånding.

4. Frekvens i leksjonene

I tilfelle av å bli kvitt cellulitt er regelmessighet svært viktig. Ideelt sett må du sette opp tid for klassen hver dag. Så du kan oppnå maksimale resultater fra lasten innen 2-3 uker. Minimum antall treningsdager per uke er 5.

Det beste settet med øvelser: å bli kvitt cellulitt raskt og for alltid

Nedenfor er det mest effektive komplekset av cellulitt på bena.

Leksjonen inneholder følgende øvelser:

• hoppetau;

• svingben - fire måter;

• knep - flere måter;

• dumbbell angrep - to alternativer;

• øke bena på to måter.

Treningsnummer 1: Hoppetau

1. føttene er sammen, i tauets hender;

2. Utfør hyppige hopp, trykk av tærne dine;

3. Øvelsen utføres i 3 sett, minst 30 ganger.

Øvelse # 2: spar dine føtter

Den første måten:

1. Sitt på alle fire, hvil håndflatene dine på gulvet, legg armene litt bredere enn skuldrene dine, legg litt på ryggen din;

2. Gjør en sving med høyre fot, hviler på venstre kne. Prøv å gjøre det så høyt som mulig;

3. Gjenta 15 ganger i 3 sett.

Den andre måten:

1. Kom på alle fire. Slå ned på albuene og hvil dem på gulvet;

2. Lene venstre kne, løft høyre ben så høyt som mulig. Benet skal være rett;

3. Hold beinet opp i 40 sekunder. Gjenta øvelsen 3 ganger med hvert ben.

Den tredje måten:

1. Ligg på din høyre side, legg hånden under hodet ditt;

2. Hold høyre bein rett, og sakte løft venstre ben opp uten å bøye på kneet;

3. Trekk minst 35 ganger. Antall tilnærminger - 3.

Fjerde vei:

1. Ligg på venstre side og lene hodet på armen. Bøy det venstre benet på kneet;

2. Løft det rette høyre benet så høyt som mulig og hold 30 sekunder i den posisjonen;

3. Gjenta det samme med venstre fot. For hvert ben 3 sett.

Treningsnummer 3: knebøy - med håndlister og uten

Vær oppmerksom på! I denne øvelsen overvåker du jevnheten i ryggen og stillingen av føttene. De skal stå fast på gulvet parallelt med hverandre, og hælene skal ikke bryte seg bort fra overflaten. Riktig utført squats perfekt normalisere regulering og effektivt håndtere problemet med cellulitt.

Det første alternativet:

1. Ordne bena skulderbredde fra hverandre, og legg hendene i midjen;

2. Utfør ufullstendige knep

3. Gjenta øvelsen minst 20 ganger i 3 sett.

Det andre alternativet:

1. Spre benene litt bredere enn skuldrene, armene skal være rett fram;

2. Utfør dype fulle knep

3. Minimumsnummeret er 25 ganger tre ganger.

Det tredje alternativet:

1. Legene har skulderbredde fra hverandre, knes fra hverandre, hendene med håndkler bør være i midjenivå;

2. Utfør en ufullstendig knebøy og hold deg i en krokposisjon i 30-40 sekunder;

3. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen 12 ganger minst i 2 sett, maksimum - i 4.

Fjerde alternativ:

1. Ordne bena dine brede fra hverandre slik at sokkene ser på sidene. Ta en tung dumbbell i to hender;

2. Utfør dype knebøy, men slik at dumbbell ikke berører gulvet;

3. Øvelsen må utføres 20 ganger.

Treningsnummer 4: Angrep med håndvekter

Den første måten:

1. Det er nødvendig å plassere bena skulderbredde fra hverandre, senke hendene med dumbbells, og hold ryggen rett;

2. Utfør et lunge, legg ditt høyre ben fremover og hold venstre så rett som mulig, uten å berøre kneet mot gulvet;

3. Hold lungene i 40 sekunder og bytt på benet. Utfør 10 ganger i 2-3 sett.

Den andre måten:

1. Vri ryggen til benken og kast din venstre fot på benken, som vist på bildet. Armer med håndkler senket ned;

2. Låse høyre fot fremover og hold den i 35 sekunder;

3. Gjenta øvelsen i 3 sett.

Treningsnummer 5: løfte bena - 2 måter

Metode nummer 1:

1. Plasser deg selv på magen, armer bøyd foran deg med håndflatene dine nedover. Bena er skulderbredde fra hverandre, rett;

2. Løft ditt venstre ben opp og se etter dets jevnhet. Hold henne i luften i 20 sekunder. Prøv å strekke den så høyt som mulig og ikke slappe av;

3. Gjør det samme med din høyre fot. Øvelsen er designet for 3 tilnærminger.

Metode nummer 2:

Denne metoden kalles "Svelg".

1. Startstilling: føtter skulderbredde, hendene ned;

2. Kant kroppen fremover samtidig som du beveger din høyre fot tilbake. Kroppen og det utvidede benet skal danne en rett linje. For enkelhets skyld og balanse kan du ordne hendene til sidene;

3. Hold i et halvt minutt i denne posisjonen og bytt på benet. Gjenta tre ganger.

Vær oppmerksom på! Ovennevnte sett med øvelser for cellulitt på beina er best utfylt med øvelse nr. 1 - hoppetau.

Øvelser fra cellulitt på beina: tillegg til komplekset

For at ovennevnte øvelser virkelig hjelper deg i kampen mot cellulitt, må du kombinere dem med følgende anbefalinger:

1. Bli kvitt dårlige vaner

Røyking og alkohol ødelegger vitamin C. Det er dette vitaminet som opprettholder hudfasthet og elastisitet. Takket være vitamin C, er stoffskiftet normalisert. Trening vil ikke være til nytte hvis du ikke blir kvitt dårlige vaner.

2. Rent, ikke-karbonert vann

Minste mengde vann som du må drikke hele dagen, en og en halv liter. Dette teller ikke juice, te, kaffe og så videre. Vann vil fjerne alle skadelige og unødvendige toksiner fra kroppen.

I kampen mot cellulitt er det svært viktig å følge en bestemt diett basert på bruk av sunne rette matvarer.

Den inkluderer:

• Salater uten majones. Som påfylling, bruk uraffinerte solsikkeolje eller olivenolje;

• Ost og hytteost, yoghurt og melk (fettfattig);

• Kylling eller kalkunfilet og hvitfisk. De trenger å koke eller lage mat på et par eller i ovnen. Men i alle fall, ikke stek;

• Friske grønnsaker og frukt;

• Krydderier. Blant dem rosmarin, laurbærblad, timian, basilikum, mynte, saffron, løk, persille, dill, hvitløk.

Hvilke produkter må kategorisk nekte?

• Drikker med gass;

• Fett kjøtt;

• majones og diverse sauser;

• Fettbuljonger og kuber;

• Hurtigmatprodukter;

4. Nervesystemet

Årsaken til cellulitt på beina er ofte stress. Det forstyrrer metabolismen, og bidrar dermed til utseendet av støt. Gi deg selv positive følelser og beskyt deg mot overskytende nervesvikt.

Spesiell anti-cellulitt massasje i kombinasjon med øvelser avlaste helt cellulitt. Det er mange anti-cellulitt massasje - fra manuell massasje til vannstrålemassasje. Vær forberedt på det faktum at prosedyren for å bryte cellulitt er smertefull. Men samtidig er det veldig effektivt. Gjør en avtale med en spesialist.

6. Anti-cellulittkrem

Sørg for å bruke dem før og etter trening. De vil bidra til å raskt tilbake beina til deres tidligere utseende.

Anti-cellulitt wraps er uunnværlig i ferd med å bli kvitt cellulitt på beina ved hjelp av øvelser. De trenger å unnlate. Du kan velge en av måtene som passer deg bedre. Et annet alternativ er å alternativt bruke hver oppskrift. De vanligste og mest effektive prosedyrene er følgende anti-cellulitt wraps:

• kaffe: stimulerer stoffskiftet;

• Eddiksyre: løser akkumuleringer under huden;

• sennepolje: øker blodsirkulasjonen;

• kjære: kombinerer funksjonene til alle de ovennevnte wraps.

Vær oppmerksom på! Etter å bli kvitt cellulitt på beina, utfør forebyggende tiltak. De vil bidra til å holde huden på beina smidig og glatt. Tiltak er basert på sport, sunn mat, positive følelser.

Hvis du vil raskt bli kvitt cellulitt på beina og aldri igjen støte på dette problemet - bruk alle de ovennevnte tipsene sammen. Når du følger alle reglene, vil du fremskynde utseendet til de første resultatene.

De mest effektive øvelsene for føttene til cellulitt

Lær hvordan du går ned i vekt raskt
uten mye innsats!

Cellulitt forekommer hos 85-90% av kvinner og er en strukturell forandring i det subkutane fettlaget forårsaket av den ujevne veksten av fettceller. Problemsone er ofte lår og rumpe. Uten å utføre et sett med spesielle øvelser, er kampen mot uregelmessigheter i huden som ligner på en appelsinskall, dømt til feil. Vi vil forstå hvilke øvelser for føttene til cellulitt regnes som den mest effektive og lære de grunnleggende reglene for deres implementering.

Hvorfor er det viktig å spille sport med cellulitt?

For å kvitte seg med cellulitt, er det nødvendig å normalisere de metabolske prosessene i vev av problemområder, for å øke strømmen av blod og lymf. Trening fører til muskelsammentrekninger og en økning i blodstrømmen i fettvev under arbeidsmuskulaturen, aktiverer prosessen med lokal fettforbrenning. Derfor, hvis du regelmessig utfører øvelser mot cellulitt på lår og rumpe, vil den gradvise eliminering av "appelsinskall" på disse kroppsdelene bli ganske ekte.

Utføre hjemmeøvelser for ben fra cellulitt, du må gjøre deg klar, at resultatet ikke blir merkbart snart. Det tar ofte flere måneder før synlige endringer vises. Det viktigste er ikke å slutte å trene, og den etterlengtede effekten er sikker på å tilfredsstille.

Mye avhenger av scenen av cellulitt, anvendt innsats for å oppnå målet og overholdelse av reglene for rasjonell ernæring. Lav-kalori diett i kombinasjon med trening vil øke hastigheten på prosessen med å brenne fett i benområdet.

Selv en liten økning i motoraktiviteten er et viktig skritt på vei til målet, men ikke alle byrder vil være effektive for å bekjempe cellulitt. Svømming, spasertur eller sykling er bedre enn ingenting i det hele tatt, men det er usannsynlig at innsatsen som utføres for å utføre slike belastninger, kan eliminere effekten av appelsinskall. Vi lærer videre, hvilke øvelser å gjøre for å kvitte seg med cellulitt.

De beste øvelsene fra cellulitt i hofter og rumpe

Kampen mot "appelsinskall" på bena og bunnen er primært rettet mot oppdeling av fettforekomster. Kombinasjonen av styrkeøvelser og kardiovaskulære øvelser hjelper best å brenne overflødig fett. I dette tilfellet vil det være mulig å unngå tap av muskelvev og maksimere virkningen på fettcellene.

For å eliminere "appelsinskall" på bena, er det best å bruke som kardiovaskulært utstyr:

jogging;
sykle i et raskt tempo eller sykle;
klasser på en elliptisk trener;
hoppe tau;
øvelser på trinnplattformen;
langrenn;
trening på stepper.

Med disse kardioøvelsene øker belastningen på muskler i bena og baken, slik at de gir det beste resultatet i kampen mot cellulitt.

Den store amplituden av membranbevegelsen under utøvelsen av hjertedelen, og de rytmiske muskelkontraksjonene i problemområdene stimulerer utstrømningen av venøst blod fra beina og forbedrer lymfemikrocirkulasjonen. Ernæringen av vevet i lårene og baken er restaurert, tilstanden deres går gradvis tilbake til normal.

For kraftdelen av cellulittopplæring, er det også best å bruke øvelser som utmerker muskler i bena og skinker.

Komplekse øvelser på beinets muskler

De mest effektive øvelsene fra cellulitt på bena og lårene er forskjellige knep.

"Folding kniv". Stå overfor et lite bord, avføring eller benk (opptil 1 m høy), føttene sett skulderbredde fra hverandre. Uten å bøye knærne, lene seg fremover, legg hendene på en avføring og overfør kroppsvekten til armene dine - dette er startposisjonen. Deretter bøy knærne og sett deg dypt, berør baksiden av låret til bekkenes benområde. Trykk på hælene, gå tilbake til startposisjonen.
Ufullstendig knep. Fotene legger skulderbredde fra hverandre, føtter litt utover. Bøy knærne til et hjørne på 900, hvil lenge i noen sekunder og sakte stige. Knær bør ikke gå utover fotlinjen, hold ryggen rett.

Plye squats Sett beina dine bredere enn skuldrene dine, spred føttene til sidene (jo vanskeligere alternativet er å sette bena på de halvt tærne). Utfør grunne knebøy, knær fra hverandre.

Hver øvelse gjentas 15-30 ganger, avhengig av forberedelsene. Du kan ta vekter i hendene dine: dumbbells, body bíar eller vannflasker. Hukommelse innebærer musklene på lårets front, og i plieposisjonen går lasten til beinets indre muskler.

For ytre og bakre lår anbefales det å utføre følgende øvelser.

Sitt på venstre side av gulvet, bøy venstre ben i kneet foran deg (vinkel 900), halvbøyde høyre lem litt tilbake. Løft venstre ben parallelt med gulvet, hold i 10 sekunder, og senk det. Gjenta øvelsen på den andre siden.
Stå i nærheten av støtten (vegg, høy stol, svenske trapper). Stikker med det, så mye som mulig, løft først ett ben oppover 15-20 ganger, deretter den andre.

Lene håndflatene og spissene på tærne på gulvet, rette armer og ben, og hold kroppen din rett ("planken" utgjør). Løft opp og ned første etappe 10-15 ganger, deretter den andre. Hvis det er vanskelig å utføre øvelsen i en slik rytme, kan du komme på alle fire eller øke bena hverandre hverandre.

I øvelser for lårmuskulaturen er de gluteale musklene også indirekte involvert i arbeidet. Men for å trene denne muskelgruppen er det mer effektive øvelser.

Komplekse øvelser på gluteal musklene

Kampen mot "appelsinskall" på paven vil bli mye mer vellykket hvis du inkluderer i komplekset av treningsøvelser mot cellulitt på baken.

Full squats. Startposisjon - bena skulderbredde fra hverandre. Å strekke armene fremover, sakte senke deg ned slik at baksiden av låret berører gastrocnemius muskelen. Ved utånding, gå tilbake til startposisjonen. Trener med håndkler i hendene, blir musklene utarbeidet mer effektivt.
Squatting ballen mellom knærne. Klem en gymnastic ball med en diameter på 20-25 cm mellom beina og sakte krok med den til knærne er omtrent 900. Overfør tyngdepunktet til dine hæler og sakte stige.
Lunges. Fra en stående stilling, gå fremover først med en fot (vinkelen ved kneleddet skal være 900), så med et minimum av avbrudd - den andre foten. Arbeidet med byrden, det ønskede resultatet kan oppnås raskere.

Broen på skuldrene. Startposisjon - liggende på ryggen med knærne bøyd. Hender kan legges på gulvet langs kroppen eller hevet foran deg. Ved utånding, rive baken fra gulvet, rette ryggraden i en linje. I den øvre posisjonen, prøv å klemme de gluteale musklene. Sakte senke esken på gulvet. For å komplisere øvelsen, kan du legge et lavt stativ under føttene, og legg vektemiddel på magen.
Blast squats. Stå på gulvet, legger skulderbredde fra hverandre, sakte fullfør en hel knekk. Fra den nedre posisjonen, skyver skarpe hælene og midtparten av foten opp, løfter føttene fra gulvet. Som et alternativ - kan du hoppe i lengden.

Generelt er de beste øvelsene for cellulitt noen knep og angrep. Ved å utføre dem involvert maksimalt antall benmuskler.

Hvis du har mulighet til å delta på et treningsstudio eller kjøpe en barbell eller treningsutstyr til hjemme treningsøkter, kan du legge til komplekset av øvelser dødløft, hack-squats, biter-knebøy, benforlengelser med vektvekt.

Teknikken for å utføre øvelser med byrden må utarbeides med en trener for å eliminere muligheten for skade på kneleddene og nedre rygg.

Etter en treningsøkt, anbefales det å ta en kontrastdusj med en god gnidning av prester og lår med en hard vaskeklut eller ved hjelp av skrubbende hudpleieprodukter. Om mulig kan du ta et bad eller en dusj med massasjeeffekt (boblebad, Alekseev dusj).

Grunnleggende regler for å utføre øvelser fra cellulitt

For å bekjempe cellulitt var effektiv, og resultatene er fornøyd så snart som mulig, må du følge en rekke regler når du utfører øvelser.

Opplæringen skal være systematisk og regelmessig. Den synlige effekten vil være etter en måned med klasser hvis du trener 4-5 ganger i uken i 50-60 minutter.
Begynn å trene alltid med en oppvarming, og avslutt med strekk. Dette vil redusere risikoen for muskelskade og lindre smertefulle opplevelser neste dag etter klassen.
Øk belastningen gradvis. Uberedte jenter og kvinner kan starte øvelsene fra 10 ganger, da musklene blir sterkere, må du ta med antall repetisjoner opptil 40-50 ganger eller utføre flere besøk 10-15 ganger.
Det er veldig viktig å puste riktig. Inhalere og puste ut skal være dypt, jevnt. På tidspunktet for maksimal spenning, pust ut, ved å gå tilbake til startposisjonen - inhaler.

Regelmessig mosjon i et kompleks med kalorimål vil raskt føre til ønsket resultat. Det viktigste i kampen mot cellulitt - ikke gi opp på forhånd og tro på suksess!

Hvordan bli kvitt cellulitt på beina og skinker med trening

Enkle og effektive øvelser fra cellulitt på bena og bunnen for å utføre hjemme. 2 komplekser med sikte på å redusere kroppsfett og forbedre blodmikrosirkulasjonen i problemområder.

Hver andre kvinne står overfor problemet med veksten av subkutane fettavsetninger i lårene og baken og med et lokalt brudd på blodsirkulasjonen av blod i disse områdene. Cellulitt oppstår ofte på grunn av hormonelle sykdommer, stillesittende livsstil og dårlig kosthold.

Det finnes flere effektive metoder for å kvitte seg med "appelsinskall" - massasje, wraps, mesoterapi, ozonbehandling. Men også gode resultater kan oppnås ved å utføre øvelser fra cellulitt på bena og bunnen i hjemmet. Moderat trening vil gjenopprette hudens elastisitet, redusere mengden av subkutan fettvev og korrigere formen på problemområder.

Grunnleggende regler for øvelser for å bekjempe cellulitt på bena og bunnen

Systematisk og omfattende. Resultatet vil bli synlig allerede i en måned med ordinære klasser (minst 5 dager i uken) og supplere dem med hjelpemetoder - kosthold, kosmetiske prosedyrer, osv. Etterhånden blir huden jevnere og mer elastisk, og manifestasjonene av cellulitt vil synke betydelig.
Riktig pusting. Inhalere og puste ut skal være dyp, jevn og målt, prøv å åpne lungene helt, hold nøyaktig skuldrene og ikke kaste tilbake hodet. Spenningsmomentet (vridning, vipping, huk, det er den vanskeligste delen av øvelsen), skal falle på pusten og avslappningsstadiet (tilbake til startposisjonen) - på innhalasjonen. Slike pusteøvelser bidrar til forbedring av blodsirkulasjonen i problemområder, og øker oksygenmetningen.
Maksimal muskelspenning. Utfør øvelser fra cellulitt, prøv å maksimere muskelstimulering. Dette vil stramme huden, gjøre den mer elastisk og øke muskelvolumet.
Gradvis økning i belastning. Ikke begrenset til anbefalt antall repetisjoner, hvis du føler at du kan fortsette å engasjere seg videre. Når musklene "blir brukt" til lasten, kan du koble dumbbells og spesiell vekting.

Slip av cellulitt på beina ved hjelp av trening

Dette enkle komplekset vil hjelpe deg å effektivt håndtere de eksterne manifestasjonene av cellulitt på bena og lårene, og vil bidra til den generelle forbedringen av kroppen, styrke muskelrammen og redusere volumet av problemområder.

Du trenger ikke å kne seg for dypt, senke bekkenet, som om du setter deg ned på en stol, og hold deg i denne posisjonen i 10-15 sekunder. Gjør minst 15-20 repetisjoner, unngå plutselige bevegelser og jerks. For å øke lasten, kan du bruke dumbbells på 2-6 kg, hold dem i bøyde armer i midjen eller skuldrene under knebøyene.

Tren "sykkel". Ligg på gulvet, med armene rett på sidene av kroppen din. Bøy bena på knærne og løft av gulvet, spenne bukmuskulaturene og løft litt i bekkenet. For å øke lasten, kan du bruke spesiell vekting. Bøy beina dine forsiktig i luften, simuler sykling. Gjenta øvelsen i minst 3-5 minutter.

Sideangrep. Startposisjon - stående. Sett bena sammen, bøy armene dine i albuene og posisjon i midjen. Utsett rett rette ben til høyre, venstre ben - bøy i kneet (det skal rettes rett frem, ikke føre det til siden). På samme tid strekker du armene frem til brystnivå. Sett deg forsiktig og sakte, og prøv å ikke rulle bekkenet tilbake og til siden. Hold ryggen og hodet så rett som mulig, men prøv å ikke stresse dem.

Hvis øvelsen er gjort riktig, vil du føle et rush av blod til beina og lårene. Hold i den nedre posisjonen i 10-15 sekunder, og deretter bare sakte tilbake til det originale racket. Bytt beinet og gjenta rekkefølgen av handlinger, gjør 15-20 angrep. For å øke lasten, kan du ta 2-3 kg håndlister i hendene.

Direkte angrep. Stå rett, legg bena sammen, bøy armene dine i albuene og plasser i midjen. I utgangspunktet og når lungene utføres, bør ryggraden være flatt, og haken bør heves litt. Sett høyre ben fremover, bøy det ved kneet, senk forsiktig bekkenet slik at det bøyde benet danner en vinkel på 90 grader.

Vær oppmerksom på at knæret ikke skal stikke ut fra tåen til høyre ben, og bekkenet må ikke falle nedover, bakover og på hver side. Hold denne posisjonen i 10-15 sekunder. For å forbedre anti-cellulitt effekten, kan du i tillegg ta en hantel i hendene (veier 2-3 kg) og løft dem samtidig med lungen.

Kompleks mot cellulitt på baken

Disse øvelsene fra cellulitt på paven vil hjelpe ikke bare å kvitte seg med "appelsinskall", men også endre formen på baken, stramme dem og forbedre tilstanden til huden.

Gradvis kan du øke treningshastigheten. Flytter noen meter fremover, på samme måte, "gå" tilbake. Det anbefales å gjøre denne øvelsen i minst 10 minutter.

Å heve bekkenet. Ligg på ryggen din på en flat overflate (du kan bruke en spesiell teppe eller mykt teppe), legg hendene dine langs kroppen din eller legg dem bak hodet og lås inn i en lås. Stram bukmuskulaturen og skytten, løft forsiktig bekkenet, mens du forlater hodet og skuldrene på gulvet og prøver å slappe av dem så mye som mulig. Hold i 20-30 sekunder, og senk til startposisjon. Gjenta rekkefølgen av handlinger minst 20 ganger.

Kjører på plass med maksimal benhøyde. Stå rett, hold ryggen og hodet rett, bøy armene dine i albuene og løft dem til brystnivå. Simulere å løpe, mens beina prøver å heve ryggen så høyt som mulig, og prøver å røre baken.

Ledsager bevegelse med energiske, men ikke amplitude feier med bøyde armer. Utfør 1 minutt. Etter 30 sekunders hvile anbefales det å gjøre 2-3 repetisjoner.

Raising legs. Startposisjon - vekt legger på hoftene (på alle fire), hodet er parallelt med gulvet. Bøy høyrebenet litt eller hold det rett, løft det opp og begynn å skyve det opp til du føler spenningen i baken. Hold i 5-10 sekunder. Gå tilbake til det opprinnelige stativet og bytt benet ditt. Gjenta minst 20-30 ganger.

For å se og evaluere resultatet, utfør disse enkle øvelsene mot cellulitt på beina og bunnen i 3-4 uker. For å oppnå maksimal effekt må du vurdere kostholdet ditt: begrense forbruket av alkohol og sukkerholdige karbonatiserte drikker, baking, stekt og røkt mat, produkter fra hvetemel. Flytt mer og prøv å gjøre små oppvarming eller går i mellom arbeidsbrudd.

Effektive øvelser fra cellulitt hjemme

Hver andre kvinne i dag er kjent med problemet med fettavsetning på hofter og skinker, komplisert av forstyrret mikrosirkulasjon av blod. Utseendet til cellulitt er ofte rettferdiggjort av hormonelle lidelser, stillesittende livsstil og usunt kosthold. Det er forskjellige måter å håndtere "appelsinskall", men den mest effektive og tilgjengelige for alle er øvelser fra cellulitt.

Årsakene og stadiene av cellulitt

Dannelsen av fettavsetninger i det subkutane vev oppstår når cellene, i stedet for å fjerne avfall, samler fett, giftstoffer og overflødig vann. Som et resultat, blir blod og lymfesirkulasjon redusert i kroppen, og eksternt gjennom huden, oppstår uestetiske støt.

Det er 4 stadier av denne sykdommen:

Tap av hudens elastisitet på bunnen og baken.
Visuell observasjon av selene på huden ved kompresjon, utseende av tuberøsitet.
Sykdommen blir svært merkbar. Størrelsen på fete uregelmessigheter kan føre til nedsatt blodgass. Muskler mister sin evne til naturlig kontrakt.
Det vanskeligste scenen. Kald og tett hud blir blå. Blodsirkulasjonen er forstyrret, nerveenden er skadet, muskelvevsatrofi oppstår.

Effekten av fysisk anstrengelse

Du kan ikke "gjenopprette" fra cellulitt en gang for alle. Regelmessig og viktigst, regelmessige anti-cellulitt-øvelser for lår og rumpe, i kombinasjon med spesielle kremer og et balansert kosthold, bidrar til betydelig bedre hudtilstand.

I dag, med alle metoder for å overvinne problemet, er fysisk aktivitet leder. Videre, ifølge noen treningsblader, er effekten av stramningsøvelser fra cellulitt på beina og skinker åpenbar selv uten bruk av kosmetiske, laser- og kirurgiske teknikker.

I tillegg er sport tilgjengelig for enhver person: Hvis ikke i treningsstudioet, så hjemme. Fra ulike eksisterende treningscomplekser kan du alltid velge det beste for deg selv.

Riktig utførelsesteknikk

For at effekten av øvelser mot cellulitt på lårene og rumpene skal kunne merkes så snart som mulig, er det svært viktig å følge en rekke krav til teknikken for deres gjennomføring. Først kan det virke vanskelig, men etter en stund blir det en vane. For å få maksimal fordel, må du følge disse reglene:

Øvelser skal utføres regelmessig og i kombinasjon. Etter fire uker med regelmessig mosjon (4-5 ganger i uken) i kombinasjon med tilleggsbehandling (diett, kosmetiske prosedyrer), vil hudens elastisitet øke, og "appelsinskallet" vil synke visuelt.
Ved trening er det nødvendig å puste riktig: jevn, dyp og målt. Lungene skal virke til det maksimale, det er ikke nødvendig å begrense dem ved å slippe hodene og bøye skuldrene. På den vanskeligste delen av øvelsen, pust ut, i stillingenes avstand - inhalerer. Å utføre pusteøvelser forbedrer blodsirkulasjonen i områdene som blir utarbeidet og bidrar til oksygeninntaket.
Du må gjøre øvelser, spenne musklene dine så mye som mulig. Begrensende muskelstimulering vil ha en positiv effekt på hudens elastisitet og økning i muskelvolum.
Lasten skal gradvis øke. Når kroppen blir vant til et visst antall repetisjoner (det er fortsatt styrke for å fortsette), må du øke tiden for å gjøre øvelsene eller koble vekten.

Øvelser for å trene opp skinken

Dette komplekset bidrar til å kvitte seg med manifestasjoner av cellulitt ved hjelp av tilgjengelige verktøy. Hovedbetingelsen er spenningen av gluteusmuskel i prosessen med å utføre tilnærminger. En god mosjon mot cellulitt på baken er omvendte angrep. De gir en stor belastning av quadriceps muskelen, den bakre overflaten av låret, og også gastrocnemius og gluteal muskler.

Steg for trinn-skjema:

Fra en stående stilling (med hendene på et belte), blir den venstre foten utført et steg bakover med en nedstigning på venstre kne, den rette på dette tidspunktet skal danne en rett vinkel;
Tilbake til startposisjonen skal bunnene holdes stramt;
Gjenta det første trinnet med høyre fot;
du må gjøre 3 sett med tjue repetisjoner.

Vel avtale med cellulitt på baken med ufullstendige knep. Under utførelsen blir de fleste muskler i underkroppen utarbeidet.

Instruksjoner for implementering:

Utgangsposisjonen står med utstrakte armer (eller har lukket dem på baksiden av hodet);
du må sitte ned som om du satt på en stol
hofter senker til knær danner en 90 graders vinkel;
gå tilbake til det første trinnet;
Antall tilnærminger - 3 (20 ganger).

Ved hjelp av omvendte angrep og ufullstendige knep, kan du rette overvekt i området av baken, noe som vil bidra til å redusere forekomsten av cellulitt. For denne problemssonen anbefales det også at den gluteal broen og ryggen flyttes bakover med et bøyd ben.

Et sett med øvelser for beina og hofter

For å glatte det oransje mønsteret i de angitte problemområdene, anbefales det å gå eller klatre på en helling. Det bidrar til å forbrenne fett i bena og lårene, styrker gluteus maximus muskel og toning huden. I tillegg er det spesielle øvelser for cellulitt på hofter, hvorav den ene klemmer / unclenching beina. Du må utføre dem ved hjelp av en gymnastikkball, ikke glemme det nødvendige antall tilnærminger (3 til 20 repetisjoner).

Ordren for utførelse:

Ligge på gulvet, klem ballen mellom knærne, danner en rett vinkel.
Hendene er på gulvet parallelt med kroppen.
Mens du trener, stram bukemuskulaturen, hold ryggen trykket til gulvet.
På innåndingen forbereder vi oss på å komprimere, på pusten - vi klemmer ballen med hofter, mentalt teller av 5 sekunder.
Åndedrettsvern bør være ensartet.
Vi går tilbake til det første trinnet.

En rekke øvelser avhenger av problemområdet som må korrigeres. Lårets sideoverflate er godt trent ved hjelp av lunges til siden, den indre overflaten praktiseres med en vals, for quadriceps og skinker er det effektivt å utføre kardio- og koppeklubber.

Anti-cellulitt trenere

Simulatorer kan også bli assistenter i kampen mot "appelsinskall". I tillegg bidrar de til å styrke kardiovaskulærsystemet og normalisere luftveiene, øke utholdenheten og forbedre den generelle helse. Du velger hvilken simulator som skal utføre en vanskelig kamp med cellulitt: en tredemølle, motorsykkel, stepper, ellipsoid, simulator-massager eller vibrasjonsimulator. Det er vanskelig å indikere hvilken som er bedre i denne saken; fysisk aktivitet i noen form danner en vakker figur.

Ifølge statistikk er den vanligste preferansen for en motorsykkel og tredemølle. Klasser på dem bidrar til mikrosirkulering av blod i vevet og forbrenning av ekstra kalorier, noe som er nødvendig for å redusere fettavsetninger i lårene og baken.

Steppen, etterligner oppstigningen av trinnene, er godt sliter med stagnerende prosesser i det subkutane fettlaget. Dette er en veldig effektiv simulator for kvinner. Du skal regelmessig trene på den i en halv time, og du får snart de første merkbare resultatene.

Ellipsoid er en enhet som kombinerer funksjonene til de tre tidligere simulatorene, noe som er veldig praktisk for veksling av klasser.

Vibrasjonsimulator er populær blant de som ikke liker spesielt belastning. Personen står bare, mens det vibrerende elementet utfører massasje av problemområdene. Vibrasjoner bidrar til nedbrytning av deponert fett, stimulerer blodsirkulasjon og vevsmating, gjenoppretter metabolske prosesser i celler.

Andre måter å bekjempe cellulitt

Øvelser - dette er den viktigste metoden for å kvitte seg med "oransje" sykdommen. Men det er alternativ taktikk for samme formål:

Skummende massasjevalser. Deres handling er rettet mot å forbedre sirkulasjonen og redusere smerte etter trening. Det er nok 2 ganger i uken å rulle musklene på skumrullen, noe som gjør at du kan fjerne blokkene, knuter og andre fibrøse formasjoner i musklene som hindrer fri sirkulasjon av underkroppen.
Massasje med en pensel. Tørr gni er et budsjett og effektiv måte å forbedre blodsirkulasjonen (som er svært viktig for cellulitt), samt hudfasthet og elastisitet. For å oppnå resultatet, bør du daglig trene problemområdene med en massasje børste, noe som gjør langsgående bevegelser.
Slanking og drikking. Dette er et veldig viktig poeng i problemet med å kvitte seg med ekstra pounds og opprettholde generell tone. For å forhindre opphopning av overflødig fett, må du minimere forbruket av raske karbohydrater. I kostholdet bør seire: høy kvalitet kjøtt og fisk, riktig fett (nøtter, vegetabilsk og kokosnøtt olje, avokado), en rekke grønnsaker. Og uten å opprettholde en optimal vannbalanse, er det umulig å jevne ut uregelmessigheter i huden: jo mer vann er full, jo mer elastisk og glatt blir det.

Som du kan se, er det mange komplekser og teknikker for å bli kvitt cellulitt. Du må gjøre mye fysisk innsats, samt å overvåke ernæring og forbruk av riktig mengde væske. Og da vil resultatet ikke vare lenge - som en belønning får du en sunn og vakker kropp.

De beste øvelsene fra cellulitt for å brenne fett på hofter og rumpe

Hvilke øvelser kan bli kvitt cellulitt og gi elastisk form til ben, lår og rumpe? Takket være disse øvelsene, som akselererer fettforbrenning i problemområder, kan du bli kvitt "appelsinskall" på kroppen din en gang for alle. I denne artikkelen finner du øvelser fra cellulitt som bidrar til å redusere dens manifestasjoner og helt bli kvitt det på hofter og ben.

Sværheten i kampen mot cellulitt er at det ikke er lett å kvitte seg med det, selv ved hjelp av trening. Øvelser som å gå på helling, bakoverangrep, ufullstendige knep og mange andre, er rettet mot å fjerne cellulitt fra baken, magen, lårene, bena og andre deler av kroppen.

Kremer som har en anti-cellulitt effekt, kroppsinnpakninger og jevne injeksjoner skjuler bare de eksterne manifestasjonene av dette problemet og virker ikke umiddelbart, så vi plukket opp de beste cellulittøvelsene som vil lindre deg av disse forferdelige dimples og støt på kroppen din på kortest mulig tid. Vi har allerede skrevet hvordan å bli kvitt cellulitt hjemme, nå skal vi snakke om effektiviteten av øvelser mot appelsinskall.

Er det mulig å fjerne cellulittøvelse?

Ufullstendige squats brenner overflødig fett på lår, skinker og ben.

Hvordan bli kvitt cellulitt på bena og bunnen? Ingenting vil lindre cellulitt for alltid, det er faktisk en endeløs kamp. Men i kombinasjon med riktig ernæring løses problemet med cellulitt. Du må hjelpe kroppen din til å bli en fettforbrenningsmaskin for å redusere overflødig fettinntak som danner martianske landskap og et oransje mønster på huden din. Sport kan fungere underverk.

Gode fettforbrenningsøvelser fra cellulitt kan forbedre utseendet og tekstur av huden, spesielt hvis du gjør dem hver dag. Synlige resultater kan du også oppnå ved hjelp av anti-cellulitt kremer og riktig ernæring. Selv om disse synlige endringene ikke alltid er merkbare, sammenligner resultatene før og etter trening det trygt å si at øvelsene virkelig fungerer.

Hvor effektive er anti-cellulitt øvelser for hofter og rumpe? Det er ingen annen påvist måte å bli kvitt cellulitt, men trening gir resultater hvis du gjør alt riktig og nøye overvåke ernæring. Øvelser fra cellulitt er fortsatt den mest effektive måten å kvitte seg med, gitt at andre metoder ikke har vist seg fra den beste siden.

Ifølge Daily Mail, kan ulike beprøvede treningsøkter og øvelser mot cellulitt bli kvitt svært avanserte former for manifestasjon. Når det ser ut til at det ikke er synlige endringer i ditt problemområder, må du ikke stoppe på det som er oppnådd og fortsette å trene videre.

Noen treningsblader hevder at stramningsøvelser på bena og hofter er svært effektive mot cellulitt, selv uten bruk av spesielle kremer, laser, kirurgi og mesoterapi.

De mest effektive øvelsene for cellulitt

Omvendt angrep: Fordel fett i hofter og rumpe

Utviklingen av muskulaturen vil bidra til å bli kvitt cellulitt, fordi fettforekomster som lagres under huden, blir et resultat av dette. Det øverste laget av huden blir elastisk og strammer. Hvis du trener hver dag eller minst 3 ganger i uken og utfører et sett med øvelser for å trene musklene i hele kroppen, kan du bli kvitt cellulitt og overflødig fett eller i det minste redusere uttrykket på lårene, rumpa og mage, bli mye raskere.

Gode øvelser for å redusere cellulitt kan takle løs hud, som ser mye verre ut enn cellulitt.

Så, hva er de beste øvelsene for cellulittreduksjon? Du finner mange tips, artikler, bøker på Internett og bokhyller av butikker, som starter med Paleo dietten og slutter med ulike treningsprogrammer som lover å raskt bli kvitt cellulitt. En stor mengde informasjon forårsaker forvirring i hodene til folk som rett og slett vil oppnå dette målet ved hjelp av enkle øvelser. De fleste av de foreslåtte treningsøktene og fysiske øvelsene som er rettet mot å bekjempe cellulitt, sannsynligvis vil skuffe deg så mye som alle slags dietter og vekttap treningsprogrammer. Likevel har de rett til liv, siden en person må ha et valg fra en stor del for å kunne velge den rette for ham. Nedenfor er noen av de beste øvelsene for cellulitt.

Øvelser for cellulitt på paven

Hvilke øvelser passer best for å brenne cellulitt på baken? Dette er hovedsakelig øvelser for baken fra cellulitt for å trene underkroppen. Hjem komfort og hyggelig atmosfære vil sette deg på riktig måte. Komplekset av øvelser er valgt på en slik måte at du ikke trenger ekstra utstyr, eller du kan bruke de tilgjengelige verktøyene for disse formålene. Hovedbetingelsen for øvelsene er ikke å glemme å spenne de gluteale musklene i prosessen med implementeringen. Her er noen av de beste øvelsene for cellulitt for baken, som vil fjerne overflødig fett og stramme musklene i dette området.

Omvendt lunges å fjerne cellulitt på baken

I prosessen med å utøve øvelsen fra cellulitt på lår og rumpe, brukes quadriceps, baken, kalver og muskler på baksiden av lårene.

Utgangsposisjon: Stående, hender på hofter.
Venstre ben tar et skritt tilbake, deretter gå ned på venstre kne, høyre kne er også bøyd i 90 graders vinkel.
Ass spenning under retur til sin opprinnelige posisjon.
Gjør det samme for det andre benet.
Utfør 3 sett med 20 repetisjoner.

"Ufullstendige knep" med egen kroppsvekt for å brenne fett på baken

Ufullstendige knep: Den beste treningen for å redusere cellulitt på beina, baken og lårene.

"Ufullstendige knep" trener mesteparten av muskler i underkroppen, inkludert muskler i baken. For å utføre denne oppgaven på riktig måte, følg instruksjonene:

Stående, føtter skulderbredde fra hverandre.
Forleng armene foran deg for å balansere. (En annen mulig variant av øvelsen: Du kan lås hendene dine "i låsen" på baksiden av hodet)
Squat som om du vil sitte på en stol.
Senk hoftene slik at knærne er bøyd 90 grader.
Gå tilbake til startposisjonen.
Lag 3 sett med 20 repetisjoner.

Omvendte angrep og "ufullstendige knep" vil hjelpe deg å miste vekt rundt baken, noe som i stor grad reduserer synligheten og manifestasjonene av cellulitt. Det er andre anbefalte cellulitt øvelser for baken, som du også kan prøve, rumpebro og ryggen med et bøyd ben.

Øvelser mot cellulitt på beina og hofter

Hvis du har cellulitt på bena og lårene, er disse øvelsene fra cellulitt på bena og bunnen spesielt for deg. Alle dere har sett bildene av stjernene som falt på skjermene til telefoner og kameraer, der alle "sjarmene" av cellulitt er tydelig synlige. Ved hjelp av disse øvelsene kan du enkelt bli kvitt overflødig fett og rydde beina og hofter. Her er noen øvelser fra cellulitt på lår og ben som kan virke underverk og gjenopprette elastisitet til huden.

Vandre på en stigning for å fjerne cellulitt på hofter

Hvis du lærer hvordan du gjør denne øvelsen riktig, så vil den være en av de enkleste øvelsene fra cellulitt på bena og lårene. Prøv å gå mer tilbøyelig til å gå ned i lårene, styrke gluteal muskler og tone opp huden på hele underkroppen. Du kan ikke bare gå i åsene, men også gå inn for å klatre for å brenne overflødig fett på hofter og ben. Godta å gå rundt 30 minutter av din tid en dag for å gjøre beina sterkere, din hud fast og uten dimples og tubercles.

Klemme og unclenching fra cellulitt på hofter

For øvelsen trenger du en gymnastikkball med en diameter på 65 cm. Forbered deg også på å utføre 3 sett med 20 repetisjoner, slik at denne øvelsen fra cellulitten til lårets indre overflate er mer effektiv.

Ligg på gulvet.
Legg ballen mellom knærne dine.
Knærne er bøyd i en vinkel på 90 grader.
Hendene ligger på gulvet langs kroppen.
Under treningen, stram bukemuskulaturen, nedre ryggen skal presses til gulvet.
Pust inn - dette er forberedelse for clenching.
På puster, klem ballen inn i lårene.
Hold posisjonen i 5 sekunder og slapp av.
Prøv å puste naturlig mens du presser ballen.
Gjør så mange gjentakelser som du vil.

Du kan også prøve andre øvelser mot cellulitt på hofter, for eksempel sidetrinn for lårets sideoverflate, øvelser med ruller for lårets indre overflate, quadriceps og rumpe, kardio treningsøkter og koppeklubber. Jeg hevder ikke at de foreslåtte alternativene passer helt til alle. Lytt til tipsene nedenfor for å fjerne cellulitt med disse øvelsene har blitt mye lettere. I mellomtiden er noen av de mest effektive øvelsene for cellulitt på lårene, baken, magen og bena:

Rumensk dødløft med beninntrenging.
Vekten heklet
Lunges med urviseren.
Raising bekkenet med bein bøyd.
Army pushups.
Stasjonære angrep med håndverk.
Tricep pushups.
Bent knelakk.

Tips og effektive øvelser mot cellulitt

Så lager du det beste, etter din mening, øvelser for å bli kvitt cellulitt, og plutselig igjen skuffelse?! Disse tipsene vil hjelpe deg med å unngå skuffelse i kampen mot cellulitt. De må utføres så nøye som øvelsene selv.

Masser regelmessig hofter, skinker og ben. Dette kan gjøres i dusjen med vanlig såpe eller dusjgel og en børste eller vaskeklut. Masser problemområder i fem minutter for å forbedre blodstrømmen til disse områdene og tone huden. Ta vane med å gjøre massasje regelmessig etter en god trening med de beste øvelsene fra cellulitt.
Spis mat som bidrar til å forbrenne kalorier, i tillegg til å trene. Velg grønne grønnsaker som selleri, brokkoli, brusselspirer, persille og grønn paprika, som perfekt renser kroppen av giftstoffer, samt reduserer forekomsten av cellulitt, spesielt på hoftene. Toksiner er en av årsakene til cellulitt.
Drikk vann med sitron hele dagen. Sitron hindrer vannretensjon og renser leveren. Vannretensjon og leversvikt er også blant hovedårsakene til cellulitt. God trening, vann med sitron, mindre salt i kostholdet, spesielt under menstruasjonen, vil øke hastigheten på prosessen med å brenne kroppsfett, noe som vil bringe deg selv noen få skritt nærmere målet ditt.
Eliminer stekt mat og sukker fra kostholdet. Disse produktene har en direkte effekt på dannelsen av cellulitt på kroppen. Faktisk bekjemper øvelser fra cellulitt på beina og rumpe effektivt effekten av overdreven forbruk av søte og stekte matvarer.

konklusjon

Utvilsomt har alle disse øvelsene en synlig positiv effekt, men... det er ikke permanent, så fortsett å kjempe med cellulitt for å holde deg i form og forhindre at den sprer seg videre på kroppen. Det vil være spesielt vanskelig å takle cellulitt på hoftene, men med gode og vanlige treningsøkter og riktig ernæring kan du takle det.

Effektive øvelser fra cellulitt på bena og bunnen (beste 15-minutters komplekser)

Når var den siste gangen du kjørte fingrene gjennom en oransje skille og tenkte: "Jeg skulle ønske jeg hadde den slags hud på skinkene mine"?

Sannsynligvis aldri, ikke sant?

Derfor er det ikke overraskende at tilstedeværelsen av cellulitt på baken og lårene, som ofte beskrives som "appelsinskall" og "forkrøllet" hudtekstur, forgifter livet ditt.

Den gode nyheten er at du ikke er alene i denne lidelsen. Nesten alle har i det minste ikke veldig uttalt cellulitt, og jeg har ennå ikke møtt noen som vil like det.

Du vil være glad for å vite at vi skal sette en stopper for dette og har forberedt på at du trener fra cellulitt på bena og bunnen som kan utføres hjemme eller på treningsstudioet, hvis det er mer praktisk for deg.

Men først, la oss forstå hva som er cellulitt, å forstå hvordan man skal takle det.

Hva er cellulitt?

Den cellulære strukturen, som vi kaller cellulitt, er faktisk dannet på grunn av den ujevne fordeling av subkutant fett.

Tenk deg at cellulitt er et lag majones mellom to stykker brød: bunnen er muskel, den øverste er hud.

Dette er en av grunnene til at anti-cellulitt kremer, lovende å redde deg fra dette problemet, viser seg å være ineffektive.

Selvfølgelig kan de provosere en liten hevelse i huden, mot hvilken cellulitt ikke vil skille seg ut så skarpt. Men dette er bare en midlertidig effekt, men du og jeg trenger stabile resultater.

Naturligvis kan faktorer som å forbedre tilstanden til huden og dens elastisitet ved å bruke mer vann og riktig næring, glatte ut appelsinskallet på grunn av økningen i vevets elastisitet over fettcellene.

Men å redusere kroppsfett og bygge muskler er en enda mer effektiv måte å eliminere cellulitt på. I de fleste tilfeller er utviklingen forbundet med hormonelle ubalanser og sirkulasjonsproblemer, kombinert med forhøyede nivåer av insulin og østrogen, noe som øker risikoen for cellulitt.

Når du trener og musklene dine vokser, øker insulinsensitiviteten, slik at kroppen din til å bruke kalorier mer effektivt og akkumulere mindre fett. Videre forbedrer du også blodet og lymfestrømmen, noe som bidrar til å fjerne overflødig væske fra vevet, noe som også gjør huden ujevn.

Hvordan bli kvitt cellulitt på baken

Prosessen med å bekjempe cellulitt på baken foregår i to trinn.

Først må du fokusere på øvelser som øker muskeltonen og øker baken. I dette tilfellet er opplæringen også rettet mot å øke hjertefrekvensen for å kvitte seg med overflødig fett.

De fleste av de kompleksene som er oppført nedenfor, er en utmerket kombinasjon som utfører begge oppgaver. Derfor har du et komplett anti-cellulitt treningsprogram.

For ikke å nevne at noen av dem også er basert på metoden for høy intensitetsintervalltrening (HIIT), alternerende treningsperioder i rask takt med hvileperioder.

Slike treningsøkter har vist seg å være den beste måten å raskt brenne fett (de er mer effektive enn timer brukt på tredemølle).

Anti-cellulitt øvelser: 15 komplekser for elastisk bær

Nå, før du begynner på et sett med øvelser, pass på at du tar 5 til 10 minutter med dynamisk trening, inkludert lysstrekning og vektbærende øvelser som vil hjelpe deg å varme opp. Det er usannsynlig at det er en effektiv trening fra cellulitt, og du må gjøre et sett med trening umiddelbart, noe som vil kreve maksimal effektivitet.

Noen ideer for oppvarming finnes på linken.

1. Pilates for riller og lår

Vanskelighetsgrad: Begynner
Utstyr: Teppe
Tid: 16 min.

Dette komplekset presenterer mange variasjoner av gluteal broer og "supermenn" for en grundig studie av muskler i baken.

Siden øvelsene utføres med egen kroppsvekt, er dette et egnet alternativ for nybegynnere. I løpet av disse 20 minuttene begynner rumpen og lårene å lyse.

2. Kompleks for toning av baken og lårene.

Vanskelighetsgrad: Begynner
Utstyr: Mat, dumbbells
Tid: 5 min.

Gode lår og balle trening på bare 5 minutter? Dette er effektive øvelser mot cellulitt på baken og lårene, men hele hemmeligheten ligger i intensiteten.

Dette programmet kompliserer de vanlige knebøyene og sumoen ved hjelp av håndlister, og komplementerer effekten med breech broer for å forbedre brennende følelse.

3. Etterbehandlerøvelser for ben og skinker

Vanskelighetsgrad: Begynner
Utstyr: Benk
Tid: 10 - 20 minutter

I tillegg til øvelsene for beina og skinker, din vanlige treningsøkt, "fullfører du" underkroppen i en tid mangelfull. Dette komplekset omfatter bare en benk, og består av øvelser som bulgarsk knebøy og hip henjas (bøyninger og forlengelser i hofteleddene med backbend), hvorfra musklene brenner.

4. Blastopplæring med benk

Vanskelighetsgrad: Begynner
Utstyr: Benk
Tid: 10 - 20 minutter

Denne samlingen av øvelser på underkroppen henger ikke bare på rumpens form og øker dem ved hjelp av øvelser for å aktivere gluteal muskler, for eksempel broen på ett ben, men akselererer også pulsen som bidrar til å forbrenne fettinntak.

Denne type mosjon er veldig viktig, fordi det gjør muskler i rumpene arbeid, ikke bare hofter. På grunn av stillesittende livsstil, mister muskelen i baken ofte tonen, fordi vi ikke bruker dem, og cellulitter vises på lyashki og hofter. Og denne opplæringen er rettet mot full aktivering.

I tillegg til dette vil noen av øvelsene kreve at du opprettholder balanse, noe som vil legge ekstra belastning på kroppens stabiliserende muskler.

5. Tren ryggene og lårene med en mini-expander

Vanskelighetsgrad: Begynner - Middels
Utstyr: Benk, mini-expander
Tid: 10 - 20 minutter

Mini-expanderen kan ikke se hardt ut, men ved å fikse den rundt hofter og utføre de angitte øvelsene, vil hofter og skinker brenne med et brannskudd.

Komplekset inneholder en knebøy med en ekspanderer og rumpebroer, der muskler i baken er fullt redusert, blir strammet og avrundet.

6. 25-minutters kompleks for ben og skinker

Vanskelighetsgrad: Begynner - Middels
Utstyr: Ikke nødvendig
Tid: 25 minutter

Dette treningsprogrammet med egen kroppsvekt fungerer perfekt på baken og bena.

Her finner du enkle øvelser, som knebøy og broer, med omfattende kommentarer om implementeringsmetoden. Kort hvileintervall vil gjøre hjerteslaget raskere.

7. De beste øvelsene for baken og lårene (8 øvelser)

Vanskelighetsgrad: Begynner - Middels
Utstyr: Dumbbells, expander, benk
Tid: Ikke fast

Denne videoen viser ikke trening som sådan. Her forteller Abby hvordan å bli kvitt cellulitt på hofter og pave og hvilke åtte øvelser du trenger å utføre for å skape smale bein og sterke balder. Du kan legge dem til treningsprogrammet i underkroppen, eller bruke dem som etterbehandler.

For eksempel kan selv halvparten av de foreslåtte øvelsene være en fullverdig trening for å fjerne overflødig fett, bestående av to eller tre sirkler:

Dead Thrust (8 - 12 ganger)
Støtbro med en ekspanderer (10-15 ganger)
Buksebro på ett ben (10 - 12 ganger på hvert ben)
Lår vender seg ut med en ekspanderende (15 ganger for hvert ben)
Med minimal hvile mellom øvelser

8. Kompleks for veksten av baken uten opphopning av lårmusklene.

Vanskelighetsgrad: Begynner - Middels
Utstyr: Barbell, benk eller boks, crossover
Tid: Ikke fast

Dette "programmet" i analogi med den forrige videoen gir deg effektive øvelser mot cellulitt på bein og bunn, så mye som mulig rettet mot sitteplassen uten å øke volumet av hofter.

Komplekset er designet for de som ønsker å pumpe opp baken, men er redd for å få massive hofter på grunn av løfting av store vekter.

9. Kompleks for å forbedre konturene til baken

Vanskelighetsgrad: Begynner - Middels
Utstyr: Fitball, Expander, tredemølle eller robåmaskin å velge mellom
Tid: 15 - 20 minutter

Dette programmet, utviklet av bikin-mester Ashley Caltwasser for å fjerne cellulitt, inkluderer alternative hopp med et hopp, hvorfra hjertet vil flyte ut av brystet, og brannhydranter for å maksimere fettfall og aktivere muskler i baken.

Her vil du se flere varianter av kardiotrening som bruker skinken, noe som vil hjelpe til med å slå enda mer på cellulitten.

Finn komplekset ved referanse.

10. Komplekset av to øvelser for studiet av baken og pressen.

Vanskelighetsgrad: Medium - Avansert
Utstyr: Ikke nødvendig
Tid: Ikke fast

Slik at du vet, gjør mindre trening mindre trening.

I dette komplekset med to øvelser, vil du gjøre det maksimale antall repetisjoner (nemlig 200) øvelser på baken og abs. Gjør deg klar for den sizzling brennende følelsen.

11. Hellisk balle trening

Vanskelighetsgrad: Medium - Avansert
Utstyr: Benk
Tid: 10 min.

Dette er et annet program av de to øvelsene som får deg til å lure på hvordan du kan brenne musklene på så kort tid.

Dette komplekset er bygget på en spesiell måte: Her veksler du 5 repetisjoner av en øvelse for hvert ben i 5 minutter, deretter fortsett til neste, og gjør det samme i ytterligere 5 minutter.

Godta at kjærlene dine vil glø - det betyr at de blir elastiske og stramme.

Du kan bruke den som etterbehandler etter en normal trening på underkroppen.

12. Det beste komplekset for Amanda Latonas skinker.

Vanskelighetsgrad: Medium - Avansert
Utstyr: Dumbbells, barbells, crossover
Tid: 20 - 30 minutter.

Profesjonell bikinist Amanda Latona å dele med deg intense øvelser for underkroppen, som umiddelbart sletter de siste tegnene på cellulitt fra lårene dine.

Heavy dumbbell supersets vil også øke hjertefrekvensen, og danne den perfekte kombinasjonen for å bygge gluteale muskler og brenne fett.

Se etter komplekset ved referanse.

13. Forbedret studie av baken.

Vanskelighetsgrad: Avansert
Utstyr: Dumbbells, Smith simulator, tredemølle, benk / boks
Tid: 20 - 40 minutter.

Den internasjonale treningsmodellen Ashley Horner vil vise deg noen intense supersets som vil drive cellulitt fra underkroppen og belønne deg med preget bein.

Programmet inkluderer et 20-minutters intervall på en tredemølle på slutten av komplekset for å stimulere fettutslipp.

14. Buttock Madness

Vanskelighetsgrad: Avansert
Utstyr: Dumbbells, expander, benk
Tid: 10 - 15 minutter

Saks klumper lyder, ikke sant? Hold denne holdningen når beina begynner å brenne med brann. I dette komplekset blir lignende og andre effektive øvelsesaktivatorer av baken, som broer, kombinert.

Korte hvileperioder mellom øvelser gjør det til en intensitetstrening, hvorfra fett smelter for øynene våre.

15. Trener underkroppen

Vanskelighetsgrad: Avansert
Utstyr: Dumbbells, expander, benk
Tid: 10 - 15 minutter

Med vanlig ytelse, vil dette komplekset, som er en sofistikert versjon av HIIT i kombinasjon med øvelser på underkroppen, ikke etterlate noen sjanse til cellulitt.

Kombinasjonen av øvelser med en expander for å trene baken, HIIT cardio, plyometrisk og trening med belastning, vil bringe musklene til en hvit varme, og svette vil rulle med deg hagl.

Hit på cellulitt tre-dagers treningsprogram

Du vil oppnå de beste resultatene hvis du jobber på bakken og underkroppen tre ganger i uken.

For maksimal effekt, legg til en HIIT en dag for å starte fettforbrenningsprosessen.

Du kan bruke HIIT som foreslått ovenfor, eller øve med denne metoden på tredemølle, roddssimulator eller til og med mens du sykler. Det viktigste er ikke å utføre en slik trening mer enn to ganger i uken, fordi de er ganske utarmende kroppen.

Du kan også inkludere disse oppgavene i treningsprogrammet som "etterbehandlere".

Etterbehandlere har en kortere varighet enn vanlig trening, og består ofte av 2 til 3 tilnærminger til de mest effektive øvelsene på underkroppen. Eksempler på slike komplekser du kan se ovenfor.

Fjern cellulitt fra baken og hele kroppen.

I tillegg til øvelser, er det flere taktikker som du kan, hvis ikke helt bli kvitt, så minst redusere utseendet av cellulitt.

Skumruller

Bruk av skummassasje ruller er en fin måte å eliminere cellulitter på grunn av forbedret sirkulasjon. Det vil også bidra til å lette muskelsår etter trening.

Rull musklene på skumrullen minst et par ganger i uken for å fjerne blokkene, knottene og andre fibrøse formasjoner i musklene som forhindrer fri blodstrøm i underkroppen. Artikkelen lenken vil lære deg hvordan du effektivt bruker denne enheten.

Tørr børstemassasje

Ved å supplere din vanlige kroppspleie med en børste for å tørke gnidning, vil du motta en billig og effektiv metode for å forbedre blodsirkulasjonen (og vi vet allerede hvor nyttig det er i kampen mot cellulitt) og vil forbedre hudens tekstur og tone.

Ta ca 10 minutter til å løpe en tørr massasje børste over problemområdene (alltid mot hjertet) med langsgående bevegelser.

Les innlegget på lenken, og finn ut enda flere grunner til å bli forelsket i en tørr massasje børste.

Kosthold og drikke regime

Ernæring spiller en avgjørende rolle i å øke den samlede tonen og bli kvitt overflødig fettinnsats.

Begrensning av bruk av raske karbohydrater, som blir til sukker umiddelbart etter å ha kommet inn i kroppen, vil forhindre opphopning av overflødig fett.

Hva skal kostholdet ditt se ut? Generelt, jo mer hel og naturlig, jo bedre. Sett inn frittgående økologisk kjøtt, høyverdig fisk, sunn fett i form av nøtter, grønnsaker og kokosoljer, avokadoer og flere grønnsaker som brokkoli, gresskar, spinat, kål og stivelsesholdige matvarer, som for eksempel yams og belgfrukter.

Les mer om fettforbrenningsprodukter i artikkelen på lenken.

For å jevne ut uregelmessighetene i huden, er det nødvendig å opprettholde en optimal vannbalanse i kroppen. I hovedsak, jo mer du drikker vann, jo mer elastisk og glatt blir huden din. Bruk rent vann og te med smaker som er oppført i artikkelen på lenken.

Sunn kropp - sterk kropp

Ovennevnte øvelse komplekser og nyttige tips vil bidra til å en gang for alle overvinne en appelsinskall.

Videre bygger du en sterk og sterk kropp og skinker, takket være at du vil brenne enda mer fett uten risiko for å bli igjen igjen.