Hip joint åpning: 7 korte treningsøkter med Olga Sagai

Eksem

En stillesittende livsstil og mangel på regelmessige strekkøvelser kan negativt påvirke fleksibiliteten i leddene i bekkenregionen. Det truer med problemer i bekkenet organer og genitourinary systemet. Vi tilbyr deg effektive sett med øvelser for å åpne hofteleddene med Olga Sagai.

Hvorfor fleksibilitet i hofteleddene?

La oss først svare på spørsmålet, hva er det generelle behovet for fleksibilitet og mobilitet i hofteleddene? For det første å forbedre trivsel og forebygge ulike sykdommer. For det andre, for å forbedre strekkmerker og oppnå fremdrift mens du utfører ulike yoga asanas.

Så det er flere gode grunner til at det er viktig å regelmessig utføre øvelser på åpningen av hofteleddene:

Du vil forbedre blodsirkulasjonen i bekkenorganene og eliminere brudd på det urogenitale systemet.

Bli kvitt fettavsetninger i midjen og bekkenet, styrke magesmellene og nedre rygg.

Aktiver arbeidet i bukområdet og bli kvitt stivhet i lyskeområdet.

Øvelser for hofteledd styrker ryggraden, bidrar til å kvitte seg med ryggsmerter, forhindre utseende av brokk, iskias og åreknuter.

Regelmessig trening hjelper til med å forhindre hipartrose.

Med tilstrekkelig fleksibilitet i bekkenleddene, vil du kunne utføre de tverrgående splittene, som sommerfuglen utgjør, lotuset utgjør.

7 effektive videoer for hip fleksibilitet

Olga Sagay tilbyr korte effektive øvelser for hofteleddene. Hennes videoer er korte i tid (8-15 minutter), slik at du kan øve dem etter treningsøkten. Velg det mest hensiktsmessige programmet for deg eller alternativ de foreslåtte klassene med hverandre.

Advarsel! På alle treningsøkter må du holde ryggen rett og ikke avrundet. Hvis du ikke kan holde ryggen rett i en sittestilling, legg en pute under baken. Utfør alle bevegelser i din behagelige amplitude. Pass på at pusten din er jevn og naturlig.

1. "Stretching for nybegynnere. Hofteleddåpning (9 minutter)

Hvis du nettopp begynner å jobbe med bevegelseskraften i bekkenleddene dine, velger du denne videoen for nybegynnere. Leksjonen inneholder enkle øvelser som er tilgjengelige selv for nybegynnere. Leksjonen begynner med bøyning, bøyning og knep i stående stilling, og slutter med øvelser i en sittestilling på gulvet.

2. "Fotfleksibilitet. Hofteleddåpning (8 minutter)

Også enkel video, designet for nybegynner og mellomnivå. Opplæringen begynner i stående stilling: Du vil utføre en rotasjon av bekkenet, trollkreftene og kantene. Deretter venter du på øvelser i sommerfuglposisjonen og i posisjonen av brede mellomrom. Endelig roterer du beina i den utsatte posisjonen.

3. "Utviklingen av fleksibiliteten i hofteleddene" (10 minutter)

Denne videoen for fleksibiliteten til hofteleddene holdes fullt i en sittestilling på gulvet. I tillegg strekker du også muskler i det indre låret og lysken. Se på ryggen, det bør ikke avrundes under øvelsene.

4. "Oppvarming for beinleddene. Hofteleddåpning (12 minutter)

Første halvdel av treningen foregår i en froskposisjon. I andre halvdel vil du jobbe med leddets bevegelighet i en lunge stilling. Trening er spesielt nyttig for å praktisere kryssprøver. Med denne treningen vil du også styrke hoftene, baken og ryggen, strekke ryggraden og sidene på kroppen, styrke og forbedre bevegelsens bevegelse.

5. "Stretching hjemme. Effektive øvelser for ben og hofteledd "(16 minutter)

Leksjonen begynner i en sittestilling, i andre halvdel vil du ha øvelser i posen av duen. Ved hjelp av denne videoen vil du tone musklene i hoftene og magen, åpne skuldrene og brystet. Dette komplekset er ikke anbefalt for knærskader og forverring av sykdommer i ryggraden.

6. "Balanser sitter. Hofteleddåpning (11 minutter)

Det meste av treningen er helt sittende. Du vil utføre øvelser fra sommerfuglen, blant annet løfte bena. Asanas venter på at du skal balansere, takket være at du får en følelse av stabilitet og balanse. Denne aktiviteten er også spesielt nyttig for utvikling av baksiden og indre overflaten av bena. Passer for mer erfarne studenter.

7. "Åpne hofteleddene." Forbereder Lotusposisjonen (16 minutter)

Lotusposisjonen har en gunstig effekt av rensende og helbredende områder av bein og hofteledd, ettersom blodsirkulasjonen og oksygenering av disse kroppsdelene øker. Også, lotusposisjonen bidrar til å styrke ryggraden og dannelsen av muskelsystemet. Hvis du ikke bare vil forbedre mobiliteten til leddene, men også lære lotusposisjonen, så vær sikker på å jobbe med denne videoen.

Forbedre helsen din, øk fleksibiliteten i hofteleddene, forbedre strekk med Olga Sagays treningsøkter. 10-15 minutter om dagen for en sunn kropp kan finne alle. Gjør det med glede!

Øvelser for hofteleddet ved artrose

Slidgikt er en sykdom i leddene, som er ledsaget av deres forandring og deformasjon, samt en viss begrensning av mobilitet, manglende evne til å bevege smertefritt. For å unngå en slik sykdom må du holde en aktiv livsstil og gi kroppsøvelsen. La oss se på hvilke øvelser for hofteleddene når en sykdomsartikkelse oppstår, hvordan å gjøre fysioterapi hjemme, og hva er den mest effektive teknikken.

Hva øvelser å gjøre med coxarthrose

Coxarthrosis eller slitasjegikt i hofteleddene er den vanligste sykdommen i dette området. Det oppstår på grunn av utilstrekkelig smøring i bony kopp og dysplasi i denne sonen. Den enkleste metoden for å behandle en slik sykdom er fysioterapi. Med slike klasser begynner noen utvinning, så det er viktig å vite hvordan du skal utføre oppgavene riktig og hvilke av dem som er mest effektive.

Vi legger oss ned på en flat, solid overflate, som strekker ut lemmer. Løft opp armene gradvis, legg opp når innånding, da vi puster ut, senk dem. Øvelsen gjentas fra 6 til 10 ganger (første gang det er bedre å ta en liten mengde, og øke den i prosessen med daglige øvelser).
Uten å løfte hælen fra overflaten løfter du knærne opp. Utfør opptil 10 ganger.
Rett bena, rett føttene innover, og gå tilbake til startposisjonen. Yrke er tillatt å utføre selv i sengen før sengetid, opptil 10 ganger om dagen.
Vi legger hendene på beltet, ligger på ryggen, utfører øvelsen "sykkel" i ca 20 sekunder. Åndedrettsvern må forbli glatt, uavbrutt, så du må engasjere seg i et lavt tempo.

Sett hendene på hoftene dine, løft gradvis beina til en høyde på 20-25 cm og senk den tilbake, utfør ca. 10 ganger.
Likeledes, løft hodet, skuldrene.
Vi beveger våre hender fremover, vi strekker muskler i hofteleddet, prøver å løfte oss selv. Etter avslapning gjenta opptil 7 ganger.

Regler for å gjøre treningsbehandling hjemme

Når det oppdages sykdommer i leddene, er det ikke nødvendig å begynne å spille sport bratt, alle øvelser bør innføres gradvis, fra 2-3 ganger.
Identifiser et spesielt sted å trene, uten utkast, men med en frisk strøm av ren luft, for eksempel et skogsområde.
Hovedoppgaven for alle øvelsene er lossing av ryggraden og en liten spenning i alle leddene, derfor er den utsatte posisjonen den mest egnede.
Hvis styrke klasser er valgt, så utfør dem med spesielle belter som fikser nedre rygg, nakke. Ikke hold pusten for lenge.
Komplekset for rehabilitering etter operasjoner må velges slik at alle muskelgrupper varmes opp i den. Ikke utelukke noen klasser i henhold til dine egne preferanser, dette kan føre til ubalanse i kroppens gjenopprettingsprosess.
Før øvelser på fleksibilitet, utfør en god oppvarming av alle leddene, for ikke å rive leddbåndene.
Alle treningsøkter bør være vanlige. Du kan bare velge 1 dag i uken for en komplett hvile fra treningsstudioet.

Komplekset av øvelser i begynnelsen av sykdommen 1-2 grader

I de første stadiene av artrose kan en person oppleve ustabil leddsmerter. Ofte ser de ut i øyeblikk med stor fysisk anstrengelse, hyppig gange eller jogging. Pasienten kan fortsatt tolerere slik smerte, så sjelden se en lege. Det er svært viktig å starte fysioterapi i disse perioder for å unngå alvorlige konsekvenser.

Ligger på ryggen

Vi rager armer jevnt på sømmer, løft bena opp en etter en og bøy dem på kneleddene. Etter forlengelse gjenta opptil 8 ganger.
Legg hendene i samme posisjon, løft begge benene, bøy / unbøy høyre kne, gjør det samme med utskifting av venstre. Gjentakelser - opptil 8 ganger.
Vi utfører den klassiske øvelsen "sykkel". Utviklingen av hofte og kneledd skjer med bena bøyd.
Vi legger oss ned på venstre side, bøyer underbenet og løfter overbenet i lik stilling og lavere. Vi utfører lignende bevegelser som ligger på høyre side.
Vi trekker hælene fremover, bøyer sokkene så nært som mulig på siden av knærne. Vi trekker i 15 sekunder 3-5 ganger.

På magen

Bøy og bøy benet på kneet. Alternativt venstre og høyre, 5-8 ganger.
Løft det flate forlengede benet 20-30 cm opp og senk det. Lignende handlinger utføres med den andre. Gjenta opptil 7 ganger.
Løft hoftene opp til maksimal høyde på ca 10 cm, uten å løfte skuldrene fra gulvet. Gjenta bevegelsen, avhengig av nivået av smerte tilstede, opptil 6 ganger.
Hendene prøver å få beina bak ryggen, strekker seg så mye som mulig. Gjenta øvelsen opptil 5 ganger.

Løft beina, bøy dem på knærne. Alternativt trener vi til venstre og høyre, 7 ganger hver.
Knebøy. Benene bøyd. Hvis du under denne øvelsen har alvorlig smerte, eller du ikke har styrken til å stå opp selv, kan du bruke en stol, en vegg eller en stige for å støtte deg selv.
Skråner frem og tilbake og trunk kroppen opptil 5 ganger i hver retning. Vi er engasjert i slike øvelser bare i fravær av smerte i hofteleddene.
Spreide underdelene litt bredere enn skuldrene, vi prøver å nå sidedelen av beina med hendene, lene til venstre til høyre. Gjenta opptil 7 ganger.

Sitter på en stol

Utfør flexion / forlengelse i kneleddene, hofte. Gjenta opptil 7 ganger.
Ta gummibeltet, fest det til føttene. Vi utfører flexion / forlengelse av knær og hofteledd med innsats, mens du strekker gummiinnretningen mellom lemmer.
Vi holder ryggen på stolen med våre hender, og prøver å krype på halvbøyde ben. Når du utfører denne oppgaven, sørg for å holde stillingen rett og bruk styrke korsetter.

Styrket sett med øvelser

Sett en sunn fot på en stol, benk, seng eller trinn, og ta litt støtte ved siden av den. En syk lem svinger frem og tilbake, venstre og høyre, prøver å forsiktig ta den til magen.
Stå på hakkene dine, rette ryggen og hold den på nivå. I sin tur rette ut lemmer og hold bena selv i noen sekunder. Gjenta opptil 5 ganger om dagen.
Ligg på din side ved et sunnere lem. Løft ditt ørebein opp noen få centimeter og hold den i den posisjonen i opptil 5 sekunder. På begynnelsen av slike aktiviteter, løft lemmen ikke høyere enn 5-10 cm, senere kan du bruke et gummibånd eller en mansjett for å gjøre det tyngre.
Legg deg ned i magen din, senk armene i retning av kroppen din og etterligne krypende bevegelser, spenne bukmuskulaturene og flytte hofteleddene dine.
Utfør den klassiske treningsbukken uten bruk av tilleggsobjekter (stoler, vegger) uten å ta hælen av gulvet. Husk å huske riktig holdning i løpet av klassen.

Lette klasser for alvorlig artrose

Hvis en pasient har en alvorlig form for artrose, kan øvelser alene ikke gjøre, men de skal utføres nødvendigvis og i en spesiell rekkefølge. Tiden det tar å fullføre et fullt lastprogram, bør starte fra 10 minutter og øke til 20-25 minutter innen en måned. Hvis det oppstår smerte, er det nødvendig å slutte å utføre øvelsene til fullstendig opphør av ubehag og først da begynne mer. Her er en liste over de enkleste og enkle mikromovements for å forbedre tilstanden og styrke musklene:

Sett en liten høyde nær den stabile støtten (liten avføring, murstein) og stå på den med en sunn fot. Spred den syke lemmen, prøv å flytte den frem og tilbake. Amplituden til svingninger øker etter hvert som smerten i leddene avtar.
Legg stolen på en flat overflate, sett på den, hold ryggen jevnt. Sett knærne skulderbredde fra hverandre og prøv å lukke dem, hold dem nære i 2-5 sekunder. Slapp av og prøv å gjenta øvelsen opptil 5 ganger.
Forbered en hard, varm, flat overflate (gulv, seng) og ligg på ryggen. Sett en vals eller et lite stykke myk vev under smertestillende lemmer. Trekk beina i lengde og sett dem litt på sidene, og deretter innvendig. For å forenkle denne øvelsen kan du rotere knærne.

Healing gymnastikk for Dr. Evdokimenko

Mange mennesker som lider av artrose, merker effekten av gymnastikk fra Dr. Evdokimenko. Denne terapeutiske øvelsen er basert på enkle bevegelser, men de må utføres nøyaktig som angitt i forfatterens publikasjoner. Absolutt irrelevant antall øvelser gjort, spiller kun kvalitet en rolle. Denne type treningsbehandling er kun egnet for fysisk sterke pasienter som kan kontrollere bevegelsen av lemmer og jevnt, uten jerks, utføre oppgaver. Vurder leksjonene fra denne unike effektive gymnastikken, som har blitt utbredt:

Ligg på gulvet, legg hendene dine langs kroppen din. Løft høyre ben 15 cm fra gulvet og hold den i den aktuelle posisjonen i 30-40 sekunder. Deretter går du sakte tilbake til startposisjonen og slapper av. Gjenta det samme igjen. Trening må utføres uten å snu torsoen, ikke løfte magen, hender fra gulvet. Det er svært viktig at knær og hofte ledd strammer, ikke muskler i magen eller ryggen. En slik fysisk kultur utføres bare en gang om dagen med hvert ben, og etter det skal det være hvile i minst 5 minutter.
Samme øvelse utføres dynamisk: løft opp ett ben, hold det i 1-2 sekunder og senk forsiktig, gjenta bevegelsen 10-12 ganger. Gjør det samme med den andre lemmen. Pass på å bevare kroppens faste stilling når du utfører det. Hvil - 5 minutter.
Utfør øvelsen på samme måte som den forrige, men bare med et bøyd ben på kneet i en vinkel på 90 grader.
Løft begge ben til 15 cm fra gulvet og skyv dem forsiktig, og koble deretter til. Gjenta bevegelsen opptil 8 ganger.

Alle typer gymnastikk som Dr. Evdokimenko utvikler, bør kun gjøres med tanke på alle anbefalinger og regler. Hvis du ikke overholder slik, reduseres effektiviteten til fysisk utdanning betydelig, og resultatet kan ikke oppnås. Derfor vurdere en detaljert video som demonstrerer hvordan du gjør øvelsene anbefalt av legen Evdokimenko:

Topp 10 øvelser for helsen til hofteleddene

Helseøkologi: Høyflaten kan tåle en betydelig belastning, siden den står for en betydelig del av kroppsvekten. Derfor er det viktig å styrke denne felles og utvikle sin fleksibilitet ved å utføre øvelser for leddene.

Hofteleddet tåler en betydelig belastning, siden den står for en betydelig del av kroppsvekten. Derfor er det viktig å styrke denne felles og utvikle sin fleksibilitet ved å utføre øvelser for leddene.

Strukturen av hofteleddet

Denne ledd er dannet av bekkenet av bekkenbenet og lårets hode. Hofteleddet er nesten sfærisk, så det er ganske mobilt: Benet i denne skjøten kan bevege seg i forskjellige plan og rotere i forskjellige akser. Hofteleddet lider av betydelig vekt, derfor med mislykkede bevegelser eller slag kan det være skader: frakturer i nakken og lårhodet og til og med acetabulum i bekkenet. I tillegg kan dette ledd påvirke ulike sykdommer, som artrose, coxitt.

Øvelser for hofteleddet styrker og utvikler ikke bare leddene, men øker også elastisiteten til de tilknyttede musklene, noe som bidrar til bedre å utføre bevegelsene, samt bidra til å forbedre stillingen.

Hovedøvelsen.

Stå rett, legg bena skulderbredde fra hverandre, og legg hendene på din side (i midjen din). Deretter snu torso til høyre slik at alle muskler og ledd er involvert, men ikke åpne føttene fra gulvet.

For mye vending er ikke verdt det, for ikke å skade ryggraden, men du må ligge i en sving i noen sekunder.

Snu deretter i samme retning.

Øvelsen utføres i 5 minutter, i løpet av denne tiden så mange svinger blir gjort som mulig.

Øvelse 2.

Ligg på ryggen. Løft høyre ben og bøy på kneet slik at beinet fra hoft til kneet er vertikalt og under det er horisontalt. Rett deretter beinet og trekk det mot deg med hendene og hold benet. Deretter bøyes igjen og legger den tilbake på gulvet.

Deretter gjør du det med det andre benet.

Kjører opptil 16 ganger.

Øvelse 3.

Sitt på gulvet med beina dine rett. Hendene prøver å nå sokker, uten å bøye bena. Brystet skal røre på bena. Rett deretter tilbake.

Gjenta denne øvelsen opptil 16 ganger.

Øvelse 4.

Kniel ned slik at kroppen over knærne er vertikal. Bøy sokkene slik at de hviler mot gulvet. Deretter må du bøye tilbake, skyve hoftene fremover så mye som mulig, og deretter gå tilbake.

Gjenta opptil 12 ganger.

Øvelse 5.

Stå opp høyre side til stolen og hold den på ryggen. Sitt på venstre ben, og høyre hånd til siden så langt som mulig. Kroppen må være vertikal.

Så gå opp og gjør det på den andre foten.

Gjenta opptil 12 ganger.

Øvelse 6.

Stå rett, beina spredt bredere enn skuldre. Sett deg bare ned på høyre ben, og led venstre til venstre på siden. Torso prøver å vippe ned.

Rett opp og gjør det for det andre benet.

Gjenta opptil 16 ganger.

Øvelse 7.

Stå og spre beina dine brede. Deretter bøyes ned uten å bøye bena, og legg håndflatene på gulvet med fingrene til hverandre. Deretter lene seg fremover, og prøv å også albuer ligge på gulvet. Samtidig kan beina flyttes fra hverandre ytterligere.

Rett deretter og gjenta opptil 16 ganger.

Øvelse 8.

Stå med beina dine brede fra hverandre. Bøy over og legg palmer på gulvet. Del deretter hælene til sidene, så del sokkene til sidene, og brett hælene, deretter - sokkene. Til slutt rett deg selv.

Gjenta alt dette opptil 10 ganger.

Øvelse 9.

Sitt på gulvet. Hold armene dine tilbake og hvil palmer på gulvet. Riv torso fra gulvet slik at bare føttene (og håndflaten selvfølgelig) berører gulvet. Fra denne posisjonen, bøy høyre kne innover, og prøv å røre dem på gulvet.

Så gjør det med det andre kneet.

Gjør dette opptil 16 ganger.

Øvelse 10.

Sitt på gulvet, bøy knærne og fest den ene foten til den andre (knærne kommer fra hverandre). Hendene skyver forsiktig på knærne og prøver å trykke dem på gulvet.

De mest effektive terapeutiske øvelsene for hofteleddet

God dag, kjære lesere! I vår dagens artikkel vil vi håndtere et så viktig og viktig tema som terapeutisk gymnastikk og de beste øvelsene for hofteleddene.

Hvis du allerede er interessert i dette emnet, vet du sikkert at det er et stort antall terapeutiske øvelser for coxarthrosis av TBS.

La oss finne ut hvilke metoder for fritidsgymnastikk som er mest effektive, hvordan du skal utføre øvelsene riktig, til hvem og når de blir vist.

Om patologi

Coxarthrosis er den ledende sykdommen i muskuloskeletalsystemet. Mennesker over 40 år (spesielt kvinner) med økt kroppsvekt er underlagt det. Dette er en degenerativ-dystrofisk patologi, som fører til ødeleggelse av brusk i hofteleddet, dens deformasjon og tap av funksjonalitet.

Patologi overføres ikke på genetisk nivå, men de strukturelle egenskapene til skjelettet og beinvevet kan godt bli arvet.

Hvis du har slektninger som har hoftedysplasi, inflammatoriske prosesser i leddene, problemer med hormonell bakgrunn, har du stor sannsynlighet for å utvikle coxartrose.
I fravær av terapi sprer sykdommen seg til den andre lemmen. Patologi fører ofte til funksjonshemming, derfor for profylakse og som en del av kompleks behandling, i de første stadier av coxarthrose, anbefales terapeutisk gymnastikk. Behandling av felles sykdommer er ikke en lett oppgave. Men heldigvis er det mange standard- og opphavsrettsmetoder for å kvitte seg med patologiene i leddene.

Felles gymnastikk er et sett med øvelser som trengs for å styrke, helbrede, strekke alle leddene til en persons kropp, hans muskler.

Denne metoden for forebygging og behandling av visse sykdommer i muskel-skjelettsystemet er ganske tilgjengelig for alle.

Til tross for øvelsenees enkelhet, påvirker de effektive ømme ledd, bidrar til forbedring av hele kroppen.
Det er et stort utvalg av gymnastikkteknikker designet for hofteledd (aerobic, yoga, qigong gymnastikk, forfatterens teknikker til Bubnovsky, Dikul, Norbekov, Evdokimenko).

Du kan selvstendig velge terapeutisk gymnastikk, hvis du ennå ikke har oppdaget sykdommen, det vil si for forebygging.

Hvis patologien til hofteleddet allerede har blitt diagnostisert, bør det medisinske komplekset samordnes med legen.

LFK Bubnovsky

En av de mest kjente forfatterne av teknikker for behandling av ledd anses å være Sergey Bubnovsky, en kinesitherapist, som viste den helbredende effekten av leddbevegelser.
Behandling av coxarthrosis ifølge Bubnovsky og øvelsene utviklet av ham blir mye brukt i praksis i dag.

Bubnovskijs metode var allment kjent og betrodd fordi legen selv var involvert i en ulykke klokken 22, som følge av at han fikk flere skader og flyttet på krykker.
Han utviklet sin metodikk i ca 30 år. Og det faktum at Sergej Bubnovsky nå beveger seg normalt, er et faktum som viser effektiviteten av sin gjenopprettings- og gjenopprettelsesmetode, noe som betyr at han er en garanti for utvinning for andre mennesker med ømme ledd.

Dr Bubnovskys arbeid på restaureringen av hofteleddet etter at proteser ble utført ble anerkjent som det beste arbeidet som var viet til dette problemet fra det russiske helsedepartementets synspunkt.

Han utviklet et diagnostisk og rådgivende system for pasienter med sykdommer i leddene, inkludert coxarthrosis, gonarthrosis, skulderhalsbetennelse, små ledd og ryggsøyle.
Behandling ifølge Bubnovsky innebærer ikke bruk av medisiner eller kirurgisk inngrep. Alt som trengs er å prøve å bruke våre interne ressurser.
Som anestesi gjelder eksponering for kulde eller damp.

Rehabiliteringsøvelser i Bubnovskij tillater personer som har gjennomgått operasjon på hoften, kneleddene står opp.

Behandling av hofteleddet ifølge Bubnovsky inkluderer terapeutisk adaptiv gymnastikk, trening i treningsstudioet, innstilling av riktig pust, og påvirker musklene ved hjelp av kontrasterende temperaturer.
Det er best å gå til doktor Bubnovsky-senteret for rehabiliteringsprogrammer, som ikke bare finnes i Moskva, de er tilgjengelige i mange andre byer.

Der vil du bli undervist i alle finesser av gymnastikkens ytelseskompleks. Når du allerede har mestret hele medisinske komplekset, vil du kunne studere hjemme.
Det ville være fint å kjøpe en spesiell simulator oppfunnet av Bubnovsky.

Vedlagt er det detaljerte instruksjoner som du kan utvikle store ledd i kroppen, for eksempel hofteleddet.

Ved hjelp av Bubnovsky-teknikken kan du senke utviklingen av sykdommen, gjenopprette fra operasjonen.

Pasienter med coxarthrosis, etter Bubnovsky-programmet, gjør det snart uten å bevege seg.
MTB (Bubnovskys multifunksjonsimulator) eliminerer felles friksjon mot hverandre, har tyngdekraften og dekompresjonseffekter, og beskytter musklene mot overbelastning. Med det, selv hjemme, kan du utvikle dype muskler i leddene, aktivere metabolske prosesser i leddene.

Beste øvelser

Ved coxarthrosis i hofteleddet anbefales slike øvelser på MTB som å bringe og bortføre bena, bjørk, trykk på benet til skulderen fra den øvre blokken.

Totalt har legen utviklet ca 60 øvelser som har en positiv effekt på sårforbindelsen.
Jeg vil citere flere øvelser som anbefales av Bubnovsky for osteoartrose, coxarthrosis, traumatiske skader på leddene og utføres uten simulator.

Alle av dem utføres fra den bakre posisjonen og avviger bare i benstillingens stilling.

Ligge med bein forlenget vekselvis løft dem, løft hoftene fra gulvet. Når hælen er på et nivå på 20 cm fra gulvet, hold lemmen i 2 sekunder uten å bøye. Gå tilbake til opprinnelig posisjon.
Ligge med bøyde ben, dra bena og hodet til brystet, og prøv å røre på knærne på hodet.
Ligge med beina dine bøyd, prøv å maksimere knærne. Bent knærne brede fra hverandre. Bytt til å bøye bøyde bein innover, prøv å røre gulvet med kneet.

Utviklet Bubnovsky og øvelser etter artroplastikk. De er ganske enkle, men ganske effektive.

Så, her er hva du trenger å gjøre:

fra en stående stilling, utfør svingende med begge føttene frem og tilbake, deretter sidelengs. Hvis det er vanskelig å opprettholde balanse, må du bruke stolens bakside;
fra en sittestilling på en stol, må du bøye seg til føttene, og prøver å berøre føttene med hendene.

Om å puste

I tillegg til gymnastikk øvelser, Bubnovsky legger stor vekt på formuleringen av riktig puste (membran).

Det ligger i det faktum at lyden "HA" på utåndingen er uttalt.

Prinsippene for adaptiv pusting i kinesitherapy er:

alle styrkeøvelser er utført ved utånding, handlinger uten innsats utføres ved innånding;
utånding skal være stille og kort med styrkeøvelser, rensende puste skal ledsages av kort og eksplosiv utånding, som strekker seg med langvarig utandring;
Ved utånding er det nødvendig å konsentrere seg om kilden til smerten, som om det oppvarmes ved å puste.

Generelle anbefalinger for gjennomføringen av øvelsene til Bubnovsky er:

gradvis økning i belastningen;
regelmessighet av klasser;
Antall øvelser og repetisjoner beregnes slik at gymnastikken gir en hyggelig følelse av å strekke seg til musklene, og ikke smerte og ubehag;
hvis det er smerter, kramper i løpet av klassene, må du massere området, for å påvirke det med kulde eller varme, men ikke å stoppe klasser;
gymnastikk for hofteleddet bør omfatte øvelser på ryggraden og andre ledd.

Dr. Bubnovskys helseprogrammer er egnet for personer med ulike stadier av artrose. På et tidlig stadium forbedrer de blodtilførselen i leddene, slik at du kan stoppe ødeleggelsen av brusk.

Hvis en endoproteseutskiftingsoperasjon allerede er utført, vil gymnastikk tillate deg å gjenopprette fra felles erstatning.
Komplekser er ikke komplisert i prinsippet, men de må mestres i detalj, derfor gjør det under veiledning fra en instruktør.

VÅRE LESER ANBEFALER!
Effektiv gel for ledd. LES MER >>

Øvelse av Evdokimenko

Komplekset med fysiske øvelser for utvikling av hofteleddene utviklet i henhold til Evdokimenko-metoden, gjør det lettere å tolerere terapier som er rettet mot å bekjempe patologi.

Hvis artrose forekommer i begynnelsen av utviklingen, bidrar terapeutiske øvelser til å forbedre tilstanden til leddene.

Et bredt spekter av opplæring er valgt av eksperter for hver pasient individuelt.
Trening kan virke ganske komplisert og i utgangspunktet smertefull, alt avhenger av alvorlighetsgraden av sykdommen, pasientens alder og hans tilstand av helse.

Evdokimenkos gymnastikk får lov til å bli utført bare i ettergivelsesperioden, når de inflammatoriske prosessene i den berørte leddminskningen, blir kroppstemperaturen normal.

Terapeutisk gymnastikk bør utføres under direkte veiledning av en trener, og helst i små grupper, hvor hver pasient kan bli gitt oppmerksomhet.
Full eller delvis reparasjon av en ledd er kun mulig under visse forhold:

Varigheten av en klasse må være minst 20 minutter.
Klasser skal holdes hver dag, hele kurset er 30 dager.
Øk lasten gradvis, og repetisjonen øker også gradvis.
Muskler jobber i utsatt stilling.
Etter at gymnastikken er avsluttet, er det laget en massasje for å konsolidere de oppnådde resultatene, og du må ta en dusj.
Øvelser bør ikke forårsake ubehag, hvis dette skjer, bør prosedyren avsluttes.

Effektiviteten av treningsbehandling for Evdokimenko og kontraindikasjoner

Dr. Evdokimenko er en av de ledende ekspertene innen felles behandling i Russland. Han har skrevet mange bøker om helse og har utviklet en unik teknikk av articular gymnastikk.

Legen hevder at artrosi og mange andre sykdommer i leddene kan bli kurert, hvis du bruker en integrert tilnærming.
Alle øvelsene er beskrevet i detalj i Evdokimenkos verk, de kan også bli funnet på hans offisielle nettside, hvor du også kan se video leksjoner.
Teknikken til Pavel Evdokimenko er rettet mot å styrke muskel-skjelettsystemet, og forbedre menneskers velvære.

Med coxarthrosis i første grad oppstår gjenoppretting etter et full kurs i gymnastikk hos mer enn 90% av pasientene. I tillegg utføres manuelle prosedyrer (kryoterapi, trekkraft).
Med 2 grader dysplasi er treningseffektiviteten 80%, forutsatt at personen vil være engasjert i terapeutiske øvelser i flere år.

I løpet av denne tiden forblir kroppens generelle tilstand stabil, leddet kan bevares uten kirurgi.

Den andre graden kan ikke helbredes helt, siden bruskens og beinens vev gjennomgår deformasjon og ødeleggelse, men treningsterapi ved bruk av Evdokimenkos øvelser normaliserer tilstanden til vevet, forbedrer leddets mobilitet, eliminerer puffiness og smerte symptomer.
Med klasse 3 er ikke gymnastikk utnevnt, siden med en slik deformasjon av leddet er den eneste veien ut kirurgi.

øvelser

Evdokimenko teknikk er representert av et stort antall øvelser som utføres i sekvensen anbefalt av eksperter. Når du erstatter øvelser, må du informere trener om behovet oppstår.

Alle øvelsene utføres 10 ganger.

Jeg vil gi noen få grunnleggende:

Du bør ligge på ryggen, trykk bekkenet på gulvet og vekselvis øke dine rette ben. Den samme øvelsen utføres med et ben bøyd i en rett vinkel i kneet.
Rull over på magen, løft bena til en høyde på 15 cm, hold dem i den posisjonen i noen sekunder og begynner å avle og fold.
PI (startposisjon) på magen. Det bør vekselvis løfte bena, ikke øke bekkenet. Benene må holde seg i luften i 30 sekunder. Senk bena. Alle bevegelser utføres av muskler i lår og underliv.
SP lik den første. Begge beina skal løftes sammen til maksimal høyde. Spred deretter og benene sammen maksimalt antall ganger (så mye som mulig).
Fra stillingen på høyre side, bøy høyre ben i kneet, og sakte løft venstre ben opp og fest i denne posisjonen i 30 sekunder.
For å utføre øvelsen, må du sitte på en stol og vekselvis øke rettben og holde dem i denne posisjonen i 10 sekunder.
Lene seg på baksiden av en stol, sakte stige på tærne, dvele i den posisjonen, og sakte deretter sakte på hælene. Deretter utfør denne øvelsen med hvert ben, og la et ubenyttet lem i en stasjonær tilstand. Denne øvelsen bidrar til å forbedre blodtilførselen i leddene.

Etter trening, bør en mild massasje fra kneet til lysken utføres. Først forsiktig strøk huden, deretter intensivt gnidd, knead musklene, og deretter stroke igjen, til du føler en hyggelig varme.
Dette er et grunnleggende sett med øvelser for Evdokimenko, det er mange av dem. Det overordnede programmet er utformet for en og en halv time, slik at du kan trene alle leddene i kroppen, selv den minste.

I tilfelle av hofte ledd artrose, Evdokimenko's gymnastikk hjelper med å styrke muskler, leddbånd, aktiverer lokal blodsirkulasjon og brusk vev ernæring.

Personlig tilnærming bidrar til å oppnå maksimal effekt på kortest mulig tid. Dette minimerer risikoen for bivirkninger.
Evdokimenko-komplekset for store ledd er ganske omfattende, så det anbefales ikke å gjøre alt på en gang.

Den inneholder øvelser for å styrke store ledd, ledbånd, ryggmuskler og buk. Evdokimenkos gymnastikk er rettet mot å utføre bevegelser med bekkenet i bekkenet, femorale muskler, og belastningen skal være den samme for begge bena.

Gymnastikk Norbekova

En annen utvikler av fellesøvelser er Norbekov Mirzakarim Sanakulovich. Han er en kjent utøver av alternativ medisin, forfatteren av et stort antall bøker om helbredelse.

Norbekov-systemet inneholder flere varianter av gymnastikkøvelser som er rettet mot å utvikle en persons potensial.

Hovedbetingelsen for øvelser for Norbekov er en positiv holdning og godt humør.

Det fulle komplekset kan ses på video.

Norbekov har også et sett med øvelser designet for å trene alle leddene.

Jeg vil gi hovedøvelsene som er rettet mot å utvikle en hofteledd:

Utfør rotasjon i ankelleddet av begge bena igjen.
Stå på ett ben, den andre heisen litt over gulvet, trekk sokken opp og deretter ned. Så gjenta for hvert ben 10 ganger.
Alternativt løft bena og utfør sirkelbevegelser i hofteleddet.
Hold støtten og stå på ett ben, bøy lemmen i kneet i riktig vinkel, roter skinnen med hvert ben i sin tur.
Ben legger på skulderbredde, skru knærne på ytre og indre sider.
Bøy benet på kneet, løft foten, dra den mot deg selv og deretter bort fra deg.
Løft kneet bøyd nedre lem, holde låret parallelt med gulvet. Ta så høften til venstre så mye som mulig. Gjør noen fjærete bevegelser.
Fra stående stilling er benet bøyd i kneet, og hoften holdes parallelt med gulvet, og prøver å bevege den så langt som mulig. Du kan utføre sirkulære bevegelser av låret.

Dette er et forenklet kompleks, men til og med det gir deg mulighet til å oppnå ganske konkrete resultater for behandlingen av hofteleddet, som vil bli merkbar etter den første treningsperioden.

Generelle anbefalinger

Alle terapeutiske øvelser har en rekke kontraindikasjoner. Hvis det er patologi i kardiovaskulærsystemet, er det nødvendig med en konsultasjon med en kardiolog, som kan anbefale at noen øvelser blir forlatt.

Du kan ikke utføre gymnastikk for smerte forårsaket av betennelse. Tilbake til gymnastikk etter eliminering av betennelse, med en mild behandling med en reduksjon i antall øvelser.
Gymnastikk bør gjøres nøye før menstruasjon, spesielt hvis de er rikelige og ledsaget av smerte.

Intensiteten av trening anbefales å redusere til alle kvinner, selv de som kritiske dager er relativt enkle.

Trening bør ikke forårsake smerte, de bør være vanlige. Når smerte skal reduseres amplitude eller helt forlate treningsstudioet.

I perioden med eksacerbasjoner kan i ingen tilfelle ikke gjøre gymnastikk.
Du må sørge for at bevegelsene blir glatte, og etter gymnastikk bør du føle den hyggelige varmen som sprer seg gjennom kroppen.
Oppsummering, vi kan si at det er mye terapeutisk gymnastikk for coxarthrosis i hofteleddet.

Du kan se videoopplæringer, lese anmeldelser av personer som bruker treningsterapi. Men det er verdt å huske at hvis sykdommen allerede er diagnostisert, må du velge gymnastikkøvelser sammen med legen din, ellers kan du bare skade deg selv.

Vær oppmerksom på deg selv og din helse, se leddene dine. Farvel!

Øvelser for hofteleddet hjemme

Over tid reduserer bevegelsesfriheten til hofteleddet gradvis. Noen ganger med mer eller mindre aktive handlinger, er det vondt ubehag, stivhet og begrenset mobilitet. Den mest sannsynlige årsaken til denne tilstanden er den første fasen av slitasjegikt eller coxarthrose i hofteleddet. For å rette opp situasjonen, vil det hjelpe behandlings-og-profylaktiske øvelser for hofteleddet til å utføre hjemme.

Hva er slitasjegikt (koxartrose)?

Viktig å vite! Legene er i sjokk: "Det er et effektivt og rimelig middel for ledsmerter." Les mer.

Deformering av artrose, coxarthrose eller slitasjegikt i hofteleddet er et kompleks av kliniske manifestasjoner som bekrefter starten på degenerativ dystrofisk ødeleggelse av bein- og ledd-, muskel- og ligamentforbindelser i hofteskeletskeletet. Smertefulle symptomer på sykdommen er ledsaget av begrenset mobilitet i leddene, muskelatrofi, forkortelse av lemmer.

Årsakene til utviklingen av klinisk patologi kan være arvelig predisposisjon, gammelt vertebralt traume, krumning av vertebralaksen, inflammatoriske prosesser av infeksjonsfarlig natur i beinledd og muskelseksjoner.

Den forsømte form for klinisk patologi tvinger en person til å ta sterke legemidler - smertestillende midler, som har som mål å redusere smerte og antiinflammatorisk - for å eliminere den inflammatoriske prosessen.

Programmet for medisinsk og fysioterapeutisk behandling som er avtalt med den behandlende legen, vil utnevnelsen av terapeutiske og profylaktiske øvelser for hofteleddene styrke muskuloskeletalsystemet, gi pasienten muligheten til å bevege seg uten smerte ubehag.

Hvordan teste symptomene på sykdommen?

Kliniske manifestasjoner av abnormiteter i hofteleddene er ledsaget av smertefulle symptomer i ryggen, knærne og / eller lyskeområdet. Testing av leddflatene i muskel-skjelettsystemet kan være uavhengig hjemme.

Ligge på magen din, bøy lemmen og ta den til siden. Tilstedeværelsen av smerte indikerer et bestemt medisinsk problem. Den følgende testen utføres supine. Bent ben i kneet bør være fri for å utføre en sirkelbevegelse.

Hofteleddet er en sirkulær glidende overflate som må rotere uten begrensninger på banen, som ligner tallet "8". Så snart et smertefullt tegn begrenser frihetsgraden til hofteleddet, er det et tegn på tilstedeværelsen av en bestemt type leddpatologi.

En svak ledd er en svekkelse av musklene, en utilstrekkelig funksjonell hovedblodsirkulasjon, risikoen for strekking og / eller brudd på ligamentapparatet.

TBS Testing Video:

Enkle øvelser for slitasjegikt

Den enkleste metoden for behandling av medfødt dysplasi og innledende lesjon med deformerende artrose er terapeutisk fysisk trening (treningsbehandling) i hofteleddet. Et enkelt (grunnleggende) sett med daglige øvelser stabiliserer det berørte bruskvævet av leddflatene.

Øvelser som ligger på magen hans:

løft løft opp det rette benet med en forsinkelse på 3-5 sekunder, senk det sakte ned til fullstendig avslapning. Det samme gjøres med det andre benet. Hovedoppgaven til denne terapeutiske og forebyggende tiltak er å pumpe hoftens muskler uten å forstyrre hofteleddene;
bøy kneet og skifte vekst sakte løft høyre og venstre lemmer, og hold fortsatt bevegelsen i 3-5 sekunder. Hensikten med denne øvelsen for hofteleddet er å stabilisere muskelfunksjonen og gjenopprette blodtilførselen.

Posisjon holdt - bakside:

ett ben bøyde seg på kneet og den andre for å holde seg rett. Løft langsomt den rettede benet opp med en forsinkelse på noen sekunder, og senk den til full avslapning. De samme bevegelsene utføres med det andre benet;
bøy begge bena i knæleddet i en vinkel på 90º, led dem lett til magen uten å berøre den. Vi senker beina og slapper av;
buede bein i 90º vinkel bør være litt fra hverandre litt bredere enn hofteavsnittet. Opprettholde bekkenet sakte, gråt så høyt som mulig, med en forsinkelse på 3-5 sekunder. Senk brystet sakte, og prøv å ikke røre gulvflaten.

Følgende gymnastiske tilnærming utføres liggende på sin side:

en lem er avslappet og bøyd i kneet, den andre er rettet. Sett sakte rettben opp til 45 grader, og hold det litt i luften, legg det forsiktig ned. Tren for å ikke utføre for skarpt for å unngå forstyrrelse av leddspissen;
vri kroppen over til den andre siden og utfør den samme øvelsen med det andre benet.

Startposisjon - sittende:

Sakte lener seg fremover, som dekker tærne. I denne stillingen må du være i noen sekunder. Hvis det er umulig å nå fingrene på grunn av kroppens eller kroppens fysiologiske egenskaper, bør du ikke overarbejde, men bruk bare et håndkle og kaster det på beina som en løkke.

Når du utfører øvelser, ikke trene andre muskler i kroppen. Bare musklene i lemmer skal fungere. Hver øvelse gjentas minst fem ganger.

Gymnastikk for sykdommer i hofteleddet, I og II grad

Selv "forsømte" problemer med leddene kan helbredes hjemme! Ikke glem å smøre det en gang om dagen.

Følgende sett med øvelser anbefales for pasienter som lider av aseptisk nekrose av lårhodet, coxarthrosis eller leddgikt i hofteleddet med moderat alvorlighetsgrad.

Startposisjon - liggende:

Dra sakte opp bena, bøyd i en vinkel på 90º til kroppen, og spred dem litt fra hverandre. Oppholder seg i denne posisjonen i 3-5 sekunder, går vi tilbake til startposisjonen. Riktig utført bevegelse er hælene presset til gulvet og de glir på en flat overflate. Øvelsen gjentas 5-10 ganger;
Bøyde lemmer med jevn bevegelse, trekker vi opp til magen og gir hendene en liten motstand. Denne typen fysioterapi utføres 5-10 ganger;
Fullfører denne posisjonsdelen av fysioterapiøvelsen for å slappe av spastiske muskler. Ligge på ryggen, spred de rette beina til siden med føttene dine slått ut. Med spenningen på lårene, svinger vi føttene innover, presser knærne tett sammen. Vi går tilbake til startposisjon i 5-10 sekunder og forny spenningen på beina. Posisjonen utføres 3-5 ganger.

Startposisjon - ligger på sin side:

en bøyd lem i en vinkel på 90 º stiger sakte opp og forsiktig går ned til sin opprinnelige posisjon. Hovedbetingelsen er ikke å rive av føttene fra hverandre;
Gjenta bevegelsene til den forrige øvelsen, vri kroppen i den andre retningen. Anbefalt gymnastikk kurs må gjentas 5-10 ganger.

Startposisjon - ligger på magen:

Etter å ha plassert rette armer langs kroppen, er det nødvendig å løfte det rette benet jevnt i en vinkel på 45º med en forsinkelse på 15-20 sekunder;
lignende bevegelser er gjort på den andre lemmen;
Høyre bein bøyer i en vinkel på 45º og utfører en oppadgående bevegelse ved å holde den på vekt fra 30 sekunder til ett minutt. Funksjonen i denne øvelsen er den statiske posisjonen til de pressede bekkenbenene til gulvflaten;
Gjenta den forrige øvelsen med venstre ledd, hold den i statisk balanse i samme tid.

Startposisjon - står på gulvet:

Bena har skulderbredde fra hverandre, tærne vender litt til sidene med balanse. Vi starter lysklubber, inkludert i arbeidet bare lårbenet uten strekk i kneleddene. Vi går tilbake til startposisjonen uten å rette ryggen. En slik pendelbevegelse utføres fra 5 til 10 ganger.

Startposisjon - sitter på en stol:

å ha sett seg ned på kanten av en stol, er det nødvendig å heve høyre og venstre ekstremiteter skiftevis med glatte bevegelser, prøver å gi dem en horisontal posisjon;
å være på kanten av støtteflaten og tett presse hælene, er det nødvendig å skyve knærne fra hverandre og prøver å ikke spenne den pæreformede muskelen. Takket være denne øvelsen pumpes blod inn i hofteleddet. Behandlingskomplekset utføres 15-20 ganger.

Komplette terapeutiske øvelser for leddene i hoftesegmentene kan være en lett forebyggende massasje. Uten å stå opp fra stolen begynner vi å berøre bena fra kneet, fortsett å bevege seg langs den anterolaterale siden av låret, og prøver å ikke røre på ryggen av det. Masseringen fortsetter ved intensiv gnidning av femoraldelen på en tidligere oppvarmet overflate, de samme massasjeprosedyrene overføres til det andre benet. Varigheten av massasje prosedyrer er fra 1 til 3 minutter.

For ytterligere stimulering av blodsirkulasjonen og en bedre glid i hendene, kan du bruke en spesiell krem for massasje.

Reglene for terapeutisk gymnastikk

Det viktigste som må følges når du utfører øvelser, er en jevn og uheldig bevegelse. Jerking innsats vil gi leddene med microtraumas eller andre skader og vil gi absolutt ingen fordel. Langsom, moderat gymnastikkbevegelser tillater deg å lage en viss bølge blod som gradvis vasker leddflaten, og forbedrer leveringen av næringsstoffer. Unhurried bevegelser gjør det mulig å kvalitativt spyle ut henfallsprodukter fra kroppen.

Ikke den siste rollen blir spilt av riktig konstruksjon av pusten. Du trenger bare å puste gjennom nesen din. Selv et riktig utført sett med øvelser vil ikke forbedre situasjonen i de neste 2-3 ukene. En person vil føle de første tegn på forbedring i sin tilstand etter en måned med daglig trening.

Hvis de foreslåtte øvelsene forårsaker alvorlig eller akutt smerte i noen av vitale organer, bør øvelsen fysioterapi stoppes.

Kontraindikasjoner til øvelser

Med alle fordelene med treningsbehandling har gymnastikk for hofteleddet kontraindikasjoner.

Det anbefales ikke å utføre øvelsene:

med bulging av bukhinnen i hulrommet i inngangskanalen;
med intervertebral brokk;
ved utbruddet av menstruasjon;
med hypertensiv krise og / eller økt intrakranielt trykk;
med komplikasjoner av kardiovaskulærsystemet og alvorlige sykdommer forbundet med blodkar;
i tilfelle forverring av kroniske tilstander av kolelithiasis, cholecystitis og lignende.

Ved økt kroppstemperatur i en subfebril type anbefales det å vente på utvinning og begynne øvelsen etter 3-4 dager.

Terapeutisk profylakse

Noen medisinske eksperter mener at det er mulig å kvitte seg med osteo-articular sykdommer i muskel-skjelettsystemet ved å endre kvalitet og diett. Du bør unngå å spise fermenterte matvarer, røkt kjøttprodukter, mat med biokjemiske konserveringsmidler. Det er også nødvendig å redusere forbruket av syltet, salt mat og sukker. De fleste av deres gastronomiske preferanser tilfredsstiller mat av vegetabilsk opprinnelse.

For behandling og forebygging av sykdommer i ledd og ryggraden, bruker leserne metoden for rask og ikke-kirurgisk behandling anbefalt av ledende reumatologer i Russland, som bestemte seg for å snakke mot farmasøytisk kaos og presentert et legemiddel som virkelig behandler! Vi ble kjent med denne teknikken og bestemte oss for å tilby det til din oppmerksomhet. Les mer.

Selv den psykiske holdningen til en person til stress er viktig, siden reumatiske sykdommer i hofteleddene er direkte relatert til dette. Enkelt sagt spiser stresshormonet faktisk brusk i hofteleddet. Hvis det ikke var frigjort eller utladet av nervøsitet, oppstår en spasmer av blodkar i fellesområdet. Ofte blir folk med en ustabil psyke til reumatologer, ortopedere og traumatologer.

Ta vare på deg selv og vær alltid frisk!

Hvordan å glemme ledsmerter?

Felles smerter begrenser bevegelsen og hele livet...
Du er bekymret for ubehag, knase og systematisk smerte...
Kanskje du har prøvd en mengde medikamenter, kremer og salver...
Men dømme etter at du leser disse linjene - de hjalp deg ikke mye...

Men ortopedisten Valentin Dikul hevder at det finnes et virkelig effektivt middel mot leddsmerter! Les mer >>>