De beste øvelsene for leddgikt i hofteleddet, reglene for treningsbehandling

Forfatteren av artikkelen: Alexandra Burguta, obstetrikeren-gynekolog, høyere medisinsk utdanning med en grad i generell medisin.

Ifølge trist statistikk lider 3 til 16% av verdens befolkning av koxartrose (hip joint arthrosis). Dette er en alvorlig degenerativ dystrofisk patologi i muskel-skjelettsystemet, som er preget av en progressiv kurs. Den obligatoriske delen av terapien er terapeutisk gymnastikk - den enkleste og mest naturlige metoden for å kvitte seg med felles sykdommer. Likevel, som enhver annen behandlingsmetode, bør den utføres under tilsyn av en lege, da feilvalgte øvelser (og deres feilprestasjoner) kun kan forverre utviklingen av sykdommen.

Oppgaver og trekk ved treningsbehandling

Alle terapeutiske tiltak for pasienter som lider av coxarthrosis er ment å redusere smerte, styrke leddbånd og muskler og senke ødeleggelsen av leddbrusk.

Regelmessigheten av klasser er den viktigste betingelsen for treningsterapi. Riktig gymnastikk øvelser bidrar til stabiliteten i leddet, samt strekker og slapper av flexor og extensor muskler.

I løpet av behandlingen brukes dynamiske (flytende) og isometriske (statiske) øvelser, hvor musklene strammer uten å bevege kroppen selv. I dette tilfellet bør amplituden av bevegelser i hofteleddet være innenfor grensene for den gjenværende mobiliteten (før smerten begynner). I løpet av en rekke studier ble det påvist at selv med grove patologiske endringer i leddene hos pasienter med godt trent muskelsystem, ble kompenserende (adaptive) mekanismer utviklet *. Men deres formasjon krever langsiktig systematisk opplæring.

* Kompenserende mekanismer - refleksreaksjoner rettet mot eliminering eller svekkelse av funksjonelle forandringer i kroppen forårsaket av miljø, sykdommer og så videre.

En pasient som lider av hip joint arthrosis (TBS) anbefales å utøve slike øvelser, som styrker leddbånd og muskler, men ikke tvinge leddene til å bøye seg og bøye seg.

Gymregler

  • Ved artros av TBS, bør motoraktiviteten anbefalt av pasienten ikke ha en negativ effekt på leddbrusk. Gymnastikk bør gjøres daglig, det vil si å gjøre dette behovet til en nyttig vane som vil bidra til å gi en god tilførsel av blod og mobilitet til hofteleddet.
  • Medisinsk gymnastikk for artrose innebærer valget av en startposisjon som ikke øker belastningen på leddet. I løpet av treningen bør det øke belastningen på grunn av økning i antall repetisjoner og totalt antall øvelser.
  • Mange pasienter anbefales dosert belastning. For å gjøre dette, bruk en spesiell mansjett eller gummi sele, som er festet på ankelen. Hver øvelse med byrden skal utføres sakte, uten å utvide bevegelsesområdet.
  • Åndedrag i løpet av klassen skal være vilkårlig.
  • Eventuell øvelse er fullført ved å heve armene opp (innhalere) og senke den ned (utånding).

Anbefaling. Gymnastikk er ønskelig å kombinere med selvmassasje på lårmuskulaturen og gluteal muskler. For å gjøre dette kan du bruke spesielle massagere, kommersielt tilgjengelige.

De beste øvelsene for artrose i hofteleddet

1. I. P. (startposisjon) - liggende på gulvet, på magen. Arms langs kroppen, beina rett. Sakte stiger rett ben 15 grader fra gulvet, holder henne i denne posisjonen i 30-40 sekunder. Da endrer beina mine. Denne øvelsen kan bare utføre 1 gang med hvert ben (per treningsøkt). Alle bevegelser er gjort på grunn av innsatsen i femorale og glutale muskler.

Deretter utføres samme bevegelse i den dynamiske versjonen: bena rettet i kneet sakte og jevnt vekselvis løft oppover og hold i 1-2 sekunder på toppunktet. I løpet av hele øvelsesklassen skal 10-12 oppstigninger fylles ut.

2. I. P. - ligger på magen, armer langs kroppen. Høyre ben er bøyd i kneet i riktig vinkel, venstre ben er rett. Øvelsen utføres på samme måte som den forrige. I den statiske versjonen - en gang med hvert ben, i dynamikken - 10-12 ganger. Da endrer beina mine.

3. I. P. - ligger på magen, på gulvet. Bena er rett, armene strekker seg langs kroppen. Svært langsomt løfter de rette bena opp til en vinkel på 15 ° fra gulvet, holder dem i vekt og spredes jevnt og bringer dem sammen (8-10 ganger).

Denne øvelsen anbefales ikke for pasienter med høyt blodtrykk, så vel som personer over 40 år.

4. I. P. - ligger på høyre side med høyre ben bøyd i kneet, venstre rett. I omtrent 30 sekunder må venstre ben holdes på vekt (45 °), og deretter, etter en kort hvile, rull over på høyre side og utfør samme bevegelse med høyre fot.

5. I. P. - Sitter på gulvet, benene rettet. Uten å bøye bena på knærne, må du lene seg fremover og prøve å låse hendene eller føttene med håndflatene dine. Når du trekker kroppen fremover, må du holde deg i denne posisjonen i et par minutter. Utfør ikke mer enn en gang om dagen.

Hvis denne øvelsen utføres regelmessig i flere måneder, vil musklene i ryggen og hofterne strekke seg, og hellingsvinkelen vil doble. Som et resultat vil blodtilførselen til beina bli bedre, muskelspasmer i lår og nedre del vil forsvinne.

I fysioterapeutisk praksis brukes mange slike øvelser ved behandling av artros av TBS, men alle skal utpekes individuelt som treningsbehandling instruktør. Dette tar hensyn til scenen i den patologiske prosessen, så vel som pasientens individuelle egenskaper.

Hvilke øvelser er forbudt?

Alle bevegelser som forårsaker alvorlig smerte er kategorisk kontraindisert for pasienten (forresten kan smerte også oppstå hvis øvelsene utføres feil).

I tilfelle av hipartrose er følgende forbudt:

  • knebøy,
  • "Spinn sykkelen"
  • gå mye
  • utføre aktiv bøyning og forlengelse av hofteleddet,
  • Trekk med en rykk eller bruk anstrengelse til en sår felles.

Kontraindikasjoner for treningsbehandling

  • Arteriell hypertensjon.
  • Alvorlig kardiovaskulær patologi og blodsykdommer.
  • Hernia hvit linje i magen og inguinal brokk.
  • Akutte sykdommer i indre organer.
  • Økt kroppstemperatur.
  • Kritiske dager for kvinner.
  • Perioden for rehabilitering etter abdominal operasjon.
  • Perioden for eksacerbasjon av hip artrose.

konklusjon

For å returnere bevegelsene til den tidligere lysheten - vil det være nødvendig med vilje og utholdenhet. Før du begynner klasser, bør du imidlertid kontakte legen din og finne ut om du har kontraindikasjoner for fysisk trening. Og det viktigste - veldig nøye bli kjent med regler for implementering og funksjonene til det anbefalte komplekset av gymnastikk.

Øvelser for hofteleddet hjemme

Over tid reduserer bevegelsesfriheten til hofteleddet gradvis. Noen ganger med mer eller mindre aktive handlinger, er det vondt ubehag, stivhet og begrenset mobilitet. Den mest sannsynlige årsaken til denne tilstanden er den første fasen av slitasjegikt eller coxarthrose i hofteleddet. For å rette opp situasjonen, vil det hjelpe behandlings-og-profylaktiske øvelser for hofteleddet til å utføre hjemme.

Hva er slitasjegikt (koxartrose)?

Viktig å vite! Legene er i sjokk: "Det er et effektivt og rimelig middel for ledsmerter." Les mer.

Deformering av artrose, coxarthrose eller slitasjegikt i hofteleddet er et kompleks av kliniske manifestasjoner som bekrefter starten på degenerativ dystrofisk ødeleggelse av bein- og ledd-, muskel- og ligamentforbindelser i hofteskeletskeletet. Smertefulle symptomer på sykdommen er ledsaget av begrenset mobilitet i leddene, muskelatrofi, forkortelse av lemmer.

Årsakene til utviklingen av klinisk patologi kan være arvelig predisposisjon, gammelt vertebralt traume, krumning av vertebralaksen, inflammatoriske prosesser av infeksjonsfarlig natur i beinledd og muskelseksjoner.

Den forsømte form for klinisk patologi tvinger en person til å ta sterke legemidler - smertestillende midler, som har som mål å redusere smerte og antiinflammatorisk - for å eliminere den inflammatoriske prosessen.

Programmet for medisinsk og fysioterapeutisk behandling som er avtalt med den behandlende legen, vil utnevnelsen av terapeutiske og profylaktiske øvelser for hofteleddene styrke muskuloskeletalsystemet, gi pasienten muligheten til å bevege seg uten smerte ubehag.

Hvordan teste symptomene på sykdommen?

Kliniske manifestasjoner av abnormiteter i hofteleddene er ledsaget av smertefulle symptomer i ryggen, knærne og / eller lyskeområdet. Testing av leddflatene i muskel-skjelettsystemet kan være uavhengig hjemme.

Ligge på magen din, bøy lemmen og ta den til siden. Tilstedeværelsen av smerte indikerer et bestemt medisinsk problem. Den følgende testen utføres supine. Bent ben i kneet bør være fri for å utføre en sirkelbevegelse.

Hofteleddet er en sirkulær glidende overflate som må rotere uten begrensninger på banen, som ligner tallet "8". Så snart et smertefullt tegn begrenser frihetsgraden til hofteleddet, er det et tegn på tilstedeværelsen av en bestemt type leddpatologi.

En svak ledd er en svekkelse av musklene, en utilstrekkelig funksjonell hovedblodsirkulasjon, risikoen for strekking og / eller brudd på ligamentapparatet.

TBS Testing Video:

Enkle øvelser for slitasjegikt

Den enkleste metoden for behandling av medfødt dysplasi og innledende lesjon med deformerende artrose er terapeutisk fysisk trening (treningsbehandling) i hofteleddet. Et enkelt (grunnleggende) sett med daglige øvelser stabiliserer det berørte bruskvævet av leddflatene.

Øvelser som ligger på magen hans:

  • løft løft opp det rette benet med en forsinkelse på 3-5 sekunder, senk det sakte ned til fullstendig avslapning. Det samme gjøres med det andre benet. Hovedoppgaven til denne terapeutiske og forebyggende tiltak er å pumpe hoftens muskler uten å forstyrre hofteleddene;
  • bøy kneet og skifte vekst sakte løft høyre og venstre lemmer, og hold fortsatt bevegelsen i 3-5 sekunder. Hensikten med denne øvelsen for hofteleddet er å stabilisere muskelfunksjonen og gjenopprette blodtilførselen.

Posisjon holdt - bakside:

  • ett ben bøyde seg på kneet og den andre for å holde seg rett. Løft langsomt den rettede benet opp med en forsinkelse på noen sekunder, og senk den til full avslapning. De samme bevegelsene utføres med det andre benet;
  • bøy begge bena i knæleddet i en vinkel på 90º, led dem lett til magen uten å berøre den. Vi senker beina og slapper av;
  • buede bein i 90º vinkel bør være litt fra hverandre litt bredere enn hofteavsnittet. Opprettholde bekkenet sakte, gråt så høyt som mulig, med en forsinkelse på 3-5 sekunder. Senk brystet sakte, og prøv å ikke røre gulvflaten.

Følgende gymnastiske tilnærming utføres liggende på sin side:

  • en lem er avslappet og bøyd i kneet, den andre er rettet. Sett sakte rettben opp til 45 grader, og hold det litt i luften, legg det forsiktig ned. Tren for å ikke utføre for skarpt for å unngå forstyrrelse av leddspissen;
  • vri kroppen over til den andre siden og utfør den samme øvelsen med det andre benet.

Startposisjon - sittende:

  • Sakte lener seg fremover, som dekker tærne. I denne stillingen må du være i noen sekunder. Hvis det er umulig å nå fingrene på grunn av kroppens eller kroppens fysiologiske egenskaper, bør du ikke overarbejde, men bruk bare et håndkle og kaster det på beina som en løkke.

Når du utfører øvelser, ikke trene andre muskler i kroppen. Bare musklene i lemmer skal fungere. Hver øvelse gjentas minst fem ganger.

Gymnastikk for sykdommer i hofteleddet, I og II grad

Selv "forsømte" problemer med leddene kan helbredes hjemme! Ikke glem å smøre det en gang om dagen.

Følgende sett med øvelser anbefales for pasienter som lider av aseptisk nekrose av lårhodet, coxarthrosis eller leddgikt i hofteleddet med moderat alvorlighetsgrad.

Startposisjon - liggende:

  • Dra sakte opp bena, bøyd i en vinkel på 90º til kroppen, og spred dem litt fra hverandre. Oppholder seg i denne posisjonen i 3-5 sekunder, går vi tilbake til startposisjonen. Riktig utført bevegelse er hælene presset til gulvet og de glir på en flat overflate. Øvelsen gjentas 5-10 ganger;
  • Bøyde lemmer med jevn bevegelse, trekker vi opp til magen og gir hendene en liten motstand. Denne typen fysioterapi utføres 5-10 ganger;
  • Fullfører denne posisjonsdelen av fysioterapiøvelsen for å slappe av spastiske muskler. Ligge på ryggen, spred de rette beina til siden med føttene dine slått ut. Med spenningen på lårene, svinger vi føttene innover, presser knærne tett sammen. Vi går tilbake til startposisjon i 5-10 sekunder og forny spenningen på beina. Posisjonen utføres 3-5 ganger.

Startposisjon - ligger på sin side:

  • en bøyd lem i en vinkel på 90 º stiger sakte opp og forsiktig går ned til sin opprinnelige posisjon. Hovedbetingelsen er ikke å rive av føttene fra hverandre;
  • Gjenta bevegelsene til den forrige øvelsen, vri kroppen i den andre retningen. Anbefalt gymnastikk kurs må gjentas 5-10 ganger.

Startposisjon - ligger på magen:

  • Etter å ha plassert rette armer langs kroppen, er det nødvendig å løfte det rette benet jevnt i en vinkel på 45º med en forsinkelse på 15-20 sekunder;
  • lignende bevegelser er gjort på den andre lemmen;
  • Høyre bein bøyer i en vinkel på 45º og utfører en oppadgående bevegelse ved å holde den på vekt fra 30 sekunder til ett minutt. Funksjonen i denne øvelsen er den statiske posisjonen til de pressede bekkenbenene til gulvflaten;
  • Gjenta den forrige øvelsen med venstre ledd, hold den i statisk balanse i samme tid.

Startposisjon - står på gulvet:

  • Bena har skulderbredde fra hverandre, tærne vender litt til sidene med balanse. Vi starter lysklubber, inkludert i arbeidet bare lårbenet uten strekk i kneleddene. Vi går tilbake til startposisjonen uten å rette ryggen. En slik pendelbevegelse utføres fra 5 til 10 ganger.

Startposisjon - sitter på en stol:

  • å ha sett seg ned på kanten av en stol, er det nødvendig å heve høyre og venstre ekstremiteter skiftevis med glatte bevegelser, prøver å gi dem en horisontal posisjon;
  • å være på kanten av støtteflaten og tett presse hælene, er det nødvendig å skyve knærne fra hverandre og prøver å ikke spenne den pæreformede muskelen. Takket være denne øvelsen pumpes blod inn i hofteleddet. Behandlingskomplekset utføres 15-20 ganger.

Komplette terapeutiske øvelser for leddene i hoftesegmentene kan være en lett forebyggende massasje. Uten å stå opp fra stolen begynner vi å berøre bena fra kneet, fortsett å bevege seg langs den anterolaterale siden av låret, og prøver å ikke røre på ryggen av det. Masseringen fortsetter ved intensiv gnidning av femoraldelen på en tidligere oppvarmet overflate, de samme massasjeprosedyrene overføres til det andre benet. Varigheten av massasje prosedyrer er fra 1 til 3 minutter.

For ytterligere stimulering av blodsirkulasjonen og en bedre glid i hendene, kan du bruke en spesiell krem ​​for massasje.

Reglene for terapeutisk gymnastikk

Det viktigste som må følges når du utfører øvelser, er en jevn og uheldig bevegelse. Jerking innsats vil gi leddene med microtraumas eller andre skader og vil gi absolutt ingen fordel. Langsom, moderat gymnastikkbevegelser tillater deg å lage en viss bølge blod som gradvis vasker leddflaten, og forbedrer leveringen av næringsstoffer. Unhurried bevegelser gjør det mulig å kvalitativt spyle ut henfallsprodukter fra kroppen.

Ikke den siste rollen blir spilt av riktig konstruksjon av pusten. Du trenger bare å puste gjennom nesen din. Selv et riktig utført sett med øvelser vil ikke forbedre situasjonen i de neste 2-3 ukene. En person vil føle de første tegn på forbedring i sin tilstand etter en måned med daglig trening.

Hvis de foreslåtte øvelsene forårsaker alvorlig eller akutt smerte i noen av vitale organer, bør øvelsen fysioterapi stoppes.

Kontraindikasjoner til øvelser

Med alle fordelene med treningsbehandling har gymnastikk for hofteleddet kontraindikasjoner.

Det anbefales ikke å utføre øvelsene:

  • med bulging av bukhinnen i hulrommet i inngangskanalen;
  • med intervertebral brokk;
  • ved utbruddet av menstruasjon;
  • med hypertensiv krise og / eller økt intrakranielt trykk;
  • med komplikasjoner av kardiovaskulærsystemet og alvorlige sykdommer forbundet med blodkar;
  • i tilfelle forverring av kroniske tilstander av kolelithiasis, cholecystitis og lignende.

Ved økt kroppstemperatur i en subfebril type anbefales det å vente på utvinning og begynne øvelsen etter 3-4 dager.

Terapeutisk profylakse

Noen medisinske eksperter mener at det er mulig å kvitte seg med osteo-articular sykdommer i muskel-skjelettsystemet ved å endre kvalitet og diett. Du bør unngå å spise fermenterte matvarer, røkt kjøttprodukter, mat med biokjemiske konserveringsmidler. Det er også nødvendig å redusere forbruket av syltet, salt mat og sukker. De fleste av deres gastronomiske preferanser tilfredsstiller mat av vegetabilsk opprinnelse.

For behandling og forebygging av sykdommer i ledd og ryggraden, bruker leserne metoden for rask og ikke-kirurgisk behandling anbefalt av ledende reumatologer i Russland, som bestemte seg for å snakke mot farmasøytisk kaos og presentert et legemiddel som virkelig behandler! Vi ble kjent med denne teknikken og bestemte oss for å tilby det til din oppmerksomhet. Les mer.

Selv den psykiske holdningen til en person til stress er viktig, siden reumatiske sykdommer i hofteleddene er direkte relatert til dette. Enkelt sagt spiser stresshormonet faktisk brusk i hofteleddet. Hvis det ikke var frigjort eller utladet av nervøsitet, oppstår en spasmer av blodkar i fellesområdet. Ofte blir folk med en ustabil psyke til reumatologer, ortopedere og traumatologer.

Ta vare på deg selv og vær alltid frisk!

Hvordan å glemme ledsmerter?

  • Felles smerter begrenser bevegelsen og hele livet...
  • Du er bekymret for ubehag, knase og systematisk smerte...
  • Kanskje du har prøvd en mengde medikamenter, kremer og salver...
  • Men dømme etter at du leser disse linjene - de hjalp deg ikke mye...

Men ortopedisten Valentin Dikul hevder at det finnes et virkelig effektivt middel mot leddsmerter! Les mer >>>

Øvelser for hofteleddet hjemme

I dag tilbyr vi en artikkel om emnet: "Øvelser for hofteleddet hjemme." Vi prøvde å beskrive alt klart og i detalj. Hvis du har spørsmål, spør i slutten av artikkelen.

Slidgikt er en sykdom i leddene, som er ledsaget av deres forandring og deformasjon, samt en viss begrensning av mobilitet, manglende evne til å bevege smertefritt. For å unngå en slik sykdom må du holde en aktiv livsstil og gi kroppsøvelsen. La oss se på hvilke øvelser for hofteleddene når en sykdomsartikkelse oppstår, hvordan å gjøre fysioterapi hjemme, og hva er den mest effektive teknikken.

Hva øvelser å gjøre med coxarthrose

Coxarthrosis eller slitasjegikt i hofteleddene er den vanligste sykdommen i dette området. Det oppstår på grunn av utilstrekkelig smøring i bony kopp og dysplasi i denne sonen. Den enkleste metoden for å behandle en slik sykdom er fysioterapi. Med slike klasser begynner noen utvinning, så det er viktig å vite hvordan du skal utføre oppgavene riktig og hvilke av dem som er mest effektive.

  • Vi legger oss ned på en flat, solid overflate, som strekker ut lemmer. Løft opp armene gradvis, legg opp når innånding, da vi puster ut, senk dem. Øvelsen gjentas fra 6 til 10 ganger (første gang det er bedre å ta en liten mengde, og øke den i prosessen med daglige øvelser).
  • Uten å løfte hælen fra overflaten løfter du knærne opp. Utfør opptil 10 ganger.
  • Rett bena, rett føttene innover, og gå tilbake til startposisjonen. Yrke er tillatt å utføre selv i sengen før sengetid, opptil 10 ganger om dagen.
  • Vi legger hendene på beltet, ligger på ryggen, utfører øvelsen "sykkel" i ca 20 sekunder. Åndedrettsvern må forbli glatt, uavbrutt, så du må engasjere seg i et lavt tempo.
  • Sett hendene på hoftene dine, løft gradvis beina til en høyde på 20-25 cm og senk den tilbake, utfør ca. 10 ganger.
  • Likeledes, løft hodet, skuldrene.
  • Vi beveger våre hender fremover, vi strekker muskler i hofteleddet, prøver å løfte oss selv. Etter avslapning gjenta opptil 7 ganger.

Regler for å gjøre treningsbehandling hjemme

  1. Når det oppdages sykdommer i leddene, er det ikke nødvendig å begynne å spille sport bratt, alle øvelser bør innføres gradvis, fra 2-3 ganger.
  2. Identifiser et spesielt sted å trene, uten utkast, men med en frisk strøm av ren luft, for eksempel et skogsområde.
  3. Hovedoppgaven for alle øvelsene er lossing av ryggraden og en liten spenning i alle leddene, derfor er den utsatte posisjonen den mest egnede.
  4. Hvis styrke klasser er valgt, så utfør dem med spesielle belter som fikser nedre rygg, nakke. Ikke hold pusten for lenge.
  5. Komplekset for rehabilitering etter operasjoner må velges slik at alle muskelgrupper varmes opp i den. Ikke utelukke noen klasser i henhold til dine egne preferanser, dette kan føre til ubalanse i kroppens gjenopprettingsprosess.
  6. Før øvelser på fleksibilitet, utfør en god oppvarming av alle leddene, for ikke å rive leddbåndene.
  7. Alle treningsøkter bør være vanlige. Du kan bare velge 1 dag i uken for en komplett hvile fra treningsstudioet.

Komplekset av øvelser i begynnelsen av sykdommen 1-2 grader

I de første stadiene av artrose kan en person oppleve ustabil leddsmerter. Ofte ser de ut i øyeblikk med stor fysisk anstrengelse, hyppig gange eller jogging. Pasienten kan fortsatt tolerere slik smerte, så sjelden se en lege. Det er svært viktig å starte fysioterapi i disse perioder for å unngå alvorlige konsekvenser.

  1. Vi rager armer jevnt på sømmer, løft bena opp en etter en og bøy dem på kneleddene. Etter forlengelse gjenta opptil 8 ganger.
  2. Legg hendene i samme posisjon, løft begge benene, bøy / unbøy høyre kne, gjør det samme med utskifting av venstre. Gjentakelser - opptil 8 ganger.
  3. Vi utfører den klassiske øvelsen "sykkel". Utviklingen av hofte og kneledd skjer med bena bøyd.
  4. Vi legger oss ned på venstre side, bøyer underbenet og løfter overbenet i lik stilling og lavere. Vi utfører lignende bevegelser som ligger på høyre side.
  5. Vi trekker hælene fremover, bøyer sokkene så nært som mulig på siden av knærne. Vi trekker i 15 sekunder 3-5 ganger.
  1. Bøy og bøy benet på kneet. Alternativt venstre og høyre, 5-8 ganger.
  2. Løft det flate forlengede benet 20-30 cm opp og senk det. Lignende handlinger utføres med den andre. Gjenta opptil 7 ganger.
  3. Løft hoftene opp til maksimal høyde på ca 10 cm, uten å løfte skuldrene fra gulvet. Gjenta bevegelsen, avhengig av nivået av smerte tilstede, opptil 6 ganger.
  4. Hendene prøver å få beina bak ryggen, strekker seg så mye som mulig. Gjenta øvelsen opptil 5 ganger.
  1. Løft beina, bøy dem på knærne. Alternativt trener vi til venstre og høyre, 7 ganger hver.
  2. Knebøy. Benene bøyd. Hvis du under denne øvelsen har alvorlig smerte, eller du ikke har styrken til å stå opp selv, kan du bruke en stol, en vegg eller en stige for å støtte deg selv.
  3. Skråner frem og tilbake og trunk kroppen opptil 5 ganger i hver retning. Vi er engasjert i slike øvelser bare i fravær av smerte i hofteleddene.
  4. Spreide underdelene litt bredere enn skuldrene, vi prøver å nå sidedelen av beina med hendene, lene til venstre til høyre. Gjenta opptil 7 ganger.
  1. Utfør flexion / forlengelse i kneleddene, hofte. Gjenta opptil 7 ganger.
  2. Ta gummibeltet, fest det til føttene. Vi utfører flexion / forlengelse av knær og hofteledd med innsats, mens du strekker gummiinnretningen mellom lemmer.
  3. Vi holder ryggen på stolen med våre hender, og prøver å krype på halvbøyde ben. Når du utfører denne oppgaven, sørg for å holde stillingen rett og bruk styrke korsetter.

Styrket sett med øvelser

  • Sett en sunn fot på en stol, benk, seng eller trinn, og ta litt støtte ved siden av den. En syk lem svinger frem og tilbake, venstre og høyre, prøver å forsiktig ta den til magen.
  • Stå på hakkene dine, rette ryggen og hold den på nivå. I sin tur rette ut lemmer og hold bena selv i noen sekunder. Gjenta opptil 5 ganger om dagen.
  • Ligg på din side ved et sunnere lem. Løft ditt ørebein opp noen få centimeter og hold den i den posisjonen i opptil 5 sekunder. På begynnelsen av slike aktiviteter, løft lemmen ikke høyere enn 5-10 cm, senere kan du bruke et gummibånd eller en mansjett for å gjøre det tyngre.
  • Legg deg ned i magen din, senk armene i retning av kroppen din og etterligne krypende bevegelser, spenne bukmuskulaturene og flytte hofteleddene dine.
  • Utfør den klassiske treningsbukken uten bruk av tilleggsobjekter (stoler, vegger) uten å ta hælen av gulvet. Husk å huske riktig holdning i løpet av klassen.

Lette klasser for alvorlig artrose

Hvis en pasient har en alvorlig form for artrose, kan øvelser alene ikke gjøre, men de skal utføres nødvendigvis og i en spesiell rekkefølge. Tiden det tar å fullføre et fullt lastprogram, bør starte fra 10 minutter og øke til 20-25 minutter innen en måned. Hvis det oppstår smerte, er det nødvendig å slutte å utføre øvelsene til fullstendig opphør av ubehag og først da begynne mer. Her er en liste over de enkleste og enkle mikromovements for å forbedre tilstanden og styrke musklene:

  • Sett en liten høyde nær den stabile støtten (liten avføring, murstein) og stå på den med en sunn fot. Spred den syke lemmen, prøv å flytte den frem og tilbake. Amplituden til svingninger øker etter hvert som smerten i leddene avtar.
  • Legg stolen på en flat overflate, sett på den, hold ryggen jevnt. Sett knærne skulderbredde fra hverandre og prøv å lukke dem, hold dem nære i 2-5 sekunder. Slapp av og prøv å gjenta øvelsen opptil 5 ganger.
  • Forbered en hard, varm, flat overflate (gulv, seng) og ligg på ryggen. Sett en vals eller et lite stykke myk vev under smertestillende lemmer. Trekk beina i lengde og sett dem litt på sidene, og deretter innvendig. For å forenkle denne øvelsen kan du rotere knærne.

Healing gymnastikk for Dr. Evdokimenko

Mange mennesker som lider av artrose, merker effekten av gymnastikk fra Dr. Evdokimenko. Denne terapeutiske øvelsen er basert på enkle bevegelser, men de må utføres nøyaktig som angitt i forfatterens publikasjoner. Absolutt irrelevant antall øvelser gjort, spiller kun kvalitet en rolle. Denne type treningsbehandling er kun egnet for fysisk sterke pasienter som kan kontrollere bevegelsen av lemmer og jevnt, uten jerks, utføre oppgaver. Vurder leksjonene fra denne unike effektive gymnastikken, som har blitt utbredt:

  • Ligg på gulvet, legg hendene dine langs kroppen din. Løft høyre ben 15 cm fra gulvet og hold den i den aktuelle posisjonen i 30-40 sekunder. Deretter går du sakte tilbake til startposisjonen og slapper av. Gjenta det samme igjen. Trening må utføres uten å snu torsoen, ikke løfte magen, hender fra gulvet. Det er svært viktig at knær og hofte ledd strammer, ikke muskler i magen eller ryggen. En slik fysisk kultur utføres bare en gang om dagen med hvert ben, og etter det skal det være hvile i minst 5 minutter.
  • Samme øvelse utføres dynamisk: løft opp ett ben, hold det i 1-2 sekunder og senk forsiktig, gjenta bevegelsen 10-12 ganger. Gjør det samme med den andre lemmen. Pass på å bevare kroppens faste stilling når du utfører det. Hvil - 5 minutter.
  • Utfør øvelsen på samme måte som den forrige, men bare med et bøyd ben på kneet i en vinkel på 90 grader.
  • Løft begge ben til 15 cm fra gulvet og skyv dem forsiktig, og koble deretter til. Gjenta bevegelsen opptil 8 ganger.

Alle typer gymnastikk som Dr. Evdokimenko utvikler, bør kun gjøres med tanke på alle anbefalinger og regler. Hvis du ikke overholder slik, reduseres effektiviteten til fysisk utdanning betydelig, og resultatet kan ikke oppnås. Derfor vurdere en detaljert video som demonstrerer hvordan du gjør øvelsene anbefalt av legen Evdokimenko:

Terapeutisk gymnastikk Sergei Bubnovsky og dens fordeler

Doktor i medisinske fag, professor Sergey Mikhaylovich Bubnovsky utviklet en spesiell adaptiv gymnastikk for sykdommer av artrose. Det er ikke lett å utføre disse oppgavene, og pasienten skal være i god fysisk form, men ifølge uttalelsene fra forskeren og pasientene vil resultatet ikke ta lang tid å vente. De mest populære øvelsene Bubnovsky - klassiske push-ups fra gulvet.

De gjøres 5-10 ganger, holder ryggen rett, uten å bøye den. Kroppen skal bevege seg i samme plan, og øvelsen utføres på riktig måte. Etter å ha fullført denne leksjonen må du fjerne lungene for dette:

  • Sitt på knærne, slippe hæler til gulvet.
  • Å ha litt å ha stått på sokker og ha regissert hendene opp, innånder slik at pusten ble holdt.
  • Deretter smelter du på hælene og bøyer lemmerne.
  • Snakk høyt "XA" som du puster ut, hvis denne lyden er lav, så er øvelsen regnet som fullført korrekt.

Video: 20 grunnleggende øvelser

Alle typer fysioterapi ligner hverandre. De utføres i standard posisjon og med samme anbefalinger. Men gymnastikken til Bubnovsky er ikke lik den totale massen av treningsbehandling, den har sine egne egenskaper og utføres av mange pasienter med ledd i leddene. Se på videoen, som viser 20 grunnleggende fysiske øvelser for rask gjenoppretting på systemet av Sergei Mikhailovich. Hvis du laster ned en slik leksjon til datamaskinen, kan du enkelt utføre alle oppgavene på riktig måte.

"Til tross for den store hæren av leger og mange medisinske institusjoner, kan det i enkelte sykdommer kun menneskelig hjelp være den eneste effektive."
Vitaly Gitt

Hvordan behandle hofteleddet

Under behandling av artrose er det en viss motsetning mellom skade og fordelene ved bevegelse i leddet. For å løse dette problemet utviklet den berømte manuelle terapeuten Vitaly Demjanovich Gitt et sett med øvelser for hofteleddene med varierende grad av nederlag.

Den generelle tilstanden er en - alle Gitta-øvelsene for å gjenopprette hofteleddet utføres i svært lang tid, med minimal bevegelsesamplitude og uten belastning på leddet.

Øvelse 1 (den mest allsidige og enkle)

Sitt på stolen. Ben legger seg fast på gulvet. Litt redusere og spre knærne. Bevegelsesomfanget overstiger ikke 0,5-1 cm. Ved utførelse bør du ikke forårsake selv den minste smerte.

Sitt komfortabelt. Knærne skal være omtrent skulderbredde fra hverandre, og føttene dine skal stå fast på gulvet. Lett og uten spenning, brett og spre knærne. Det viktigste - når du utfører denne øvelsen, er hoftefuger involvert.

Utført sittende. Du kan gjøre hjemme, på jobb, i transport og til og med i teatret.

Amplituden til bevegelser er 0,5-1 cm. I første trinn (for å kontrollere bevegelsens amplitude) er det bedre å holde hendene på knærne, og etter å ha kjøpt ferdigheter, hvor som helst.
Hvis du føler smerte, prøv å redusere bevegelsesområdet, legg føttene litt smalere eller bredere, endre frekvensen av bevegelser, slapp av.

Det er bedre å utføre på gulvet, pre-bedded teppe eller teppe, men du kan og på sofaen.

Lig deg på magen, legg hendene under hodet, eller strekk langs kroppen din. Legg en liten pute eller rulle under føttene. Maksimal slapp av. Rulle på magen din, litt riste hofter til høyre til venstre. Bevegelsesområdet bør ikke overstige 2-3 cm. Ikke belast muskler, prøv ikke å heve bekkenet.

Hvis du føler deg den minste smerte, redusere bevegelsens amplitude og prøv å slappe av; Eksperimentelt bestemme den mest hensiktsmessige avstanden mellom hælene.

Øvelse utføres 3 ganger om dagen i 10 minutter (før måltider). Spesielt svake pasienter skal begynne med 3-5 minutter, 2 ganger daglig og gradvis ta det med til hele programmet.

Når du utfører øvelser for å gjenopprette hofteledd, bidrar rotasjonsbevegelser til å forbedre næringen av leddene. Men for folk som har vært uten en normal motorlast i lang tid, er en slik enkel øvelse noen ganger vanskelig å gjøre riktig. Derfor er det først ønskelig å gjøre det under ekstern kontroll, eller passivt, ved hjelp av en operatør.

De gunstige effektene av trening er ikke begrenset til hofteledd. Gjennomføringen bidrar til å forbedre intestinal motilitet, mens du masserer leveren, galleblæren, magen, bukspyttkjertelen og andre organer.

I overvektige mennesker blir magen strammet, midjevolumet reduseres og appetitten minker. Forløpet av diabetes er ofte lettere.

Hvis kneleddene samtidig er hovne og smertefulle, er det også mulig å få smertefulle opplevelser i disse øvelsene. I dette tilfellet bør du sette noe mykt under knærne.

Denne øvelsen for hofteleddene kan utføres selv med de mest alvorlige former for sykdommen, fordi muskler i beina ikke er involvert, og bevegelse i leddet er passiv.

Det blir utført liggende (liggende) på ryggen.
Forleng og litt spred bena, vekselvis vende dem utover og innover. Bevegelsesområdet er ekstremt lite - ikke mer enn 0,5-1 cm.

Under knærne er det ønskelig å sette en liten pute. Med smerte, er det nødvendig å redusere bevegelsens amplitude, endre bredden på beina og slapp av så mye som mulig.

Denne øvelsen vil appellere til lezhebakam, for under implementeringen kan du lese, se på TV, chatte.

Total treningstid for ledd i leddleddet er fra 3 til 6 timer. Du bør ikke gjøre dem umiddelbart, den ene etter den andre. Det er tilrådelig å distribuere hele dagen.

I sin handling er alle øvelser nært. Den som skal utføre, avhenger av dine evner og ønsker.

Ovennevnte øvelser for hofteleddet er nyttige for enhver grad av koxartrose. Og følgende anbefales å bare utføres i starten av sykdommen - ikke høyere enn 2. grad.

Det utføres stående.
Stå med en sunn fot i en liten høyde, mens det syke benet skal henges ned så mye som mulig. Vri din sårfot fremover - bakover og til høyre - venstre.

Amplituden avhenger av tilstanden til leddet og evnen til personen. Pass på at du holder deg til støtten (eller veggen). Det er ønskelig at pasientbenet var på motsatt side av støtten.

Gjør 2-3 ganger om dagen i 5-10 minutter. Smerte er ikke tillatt.

Lag en løkke fra et bredt belte eller håndkle. Heng det over sengen, i føttene, i en høyde på ca 25 cm. Legg deg ned på sengen og sette sin skadde beinet i loop, til ca midten av kalv. Fullstendig slappe av beinet og litt rist det til høyre til venstre eller bøye og unbending på kneet. Bevegelsen utføres med en minimums amplitude.

Rehabiliteringsøvelser for hofteleddet

Øvelse 6 - "Top-Top"

Sitt på en stol og legg føttene på gulvet. Stole på tåen, rive av hælen med 1-2 cm fra gulvet og senk det fritt. Hvil i 3 sekunder og gjenta bevegelsen.

Hvis begge beinene treffer, veksler bevegelsen med en pause på noen sekunder.

I tilfelle av alvorlige sykdommer anbefales øvelsen "topp-top" å bli utført mange timer om dagen. Du kan gjøre det hjemme, på jobb, i t-banen, og til og med i et teater og en restaurant - du trenger ikke å ta av deg skoene dine!

For å oppsummere spørsmålet: hvordan å behandle hofteleddet.

Nødvendige betingelser for seieren av sykdommen - en permanent langsiktig gjennomføring av relevante øvelser Gitt fra de ovennevnte er kompleks og slanking (mer - i artikkelen "Diet for leddgikt og artrose").

Total treningstid for ledd i leddleddet er fra 3 til 6 timer. Du bør ikke gjøre dem umiddelbart, den ene etter den andre. Det er tilrådelig å distribuere hele dagen.

I sin handling er alle øvelser nært. Den som skal utføre, avhenger av dine evner og ønsker.

Ikke haste for å starte øvelser. Les deres beskrivelse igjen og følg det strenge. Med riktig ytelse bør man ikke føle verken smerte eller tretthet!

Ifølge materialet i boken Gitt Vitaly Demjanovich "Helbredelse av ryggraden".

For å forbedre stoffskiftet i behandling av slitasjegikt, er gylden bart brukt. Om dette - i artikkelen "Behandling av leddene med en golden whisker."

For å fremskynde prosessen med utvinning er anbefalt å bruke infusjoner og decoctions av urter som bidrar til å redusere nivået av smerte (brennesle, peppermynte, paprika), redusere vev hevelse (svart hyllebær, kamille, nype), redusere betennelse (tyttebær, hvete gress, kjerringrokk, nyper ), sett i orden nervesystemet (kamille, marsh cinquefoil) og normalisere metabolismen (melk Thistle).

Selv om du er en idrettsutøver, betyr det ikke at du er forsikret mot syndromet til en ufleksibel person. Som regel, under bevegelse, blir musklene på forsiden av låret og popliteale muskler forkortet. Du er nok ikke engang klar over dette. La oss se på mobiliteten til dine store ledd. Indikatorer som vanligvis forårsaker problemer markeres med en stjerne (). Det er på grunn av dem at du blir uføre ​​når du har leddgikt i kneet eller hofteleddet.

Testen for ufleksibel personsyndrom

Normal bevegelsesområde i hofteleddet

Her er verdiene av gjennomsnittlig bevegelsesamplitud, som kontrolleres av leger under undersøkelsen av hofteleddet:

  • Bøyning: 110-120 °.
  • Forlengelse: 10-15 °.
  • Bly til siden: 30-50 °.
  • Bringer inn: 30 °.
  • Ekstern rotasjon: 40-60 °.
  • Intern rotasjon: 30-40 °.

Normal bevegelsesområde i kneledd

Nå gir vi indikatorene for gjennomsnittlig amplitude av bevegelser, som kontrolleres av leger under undersøkelsen av kneledd.

Forlengelse: 10 ° over horisontal posisjon.

Fysioterapeut kan måle bevegelsesområdet i leddene dine ved hjelp av en spesiell enhet. Jeg har tatt med følgende serie tester her, slik at du uavhengig av hverandre kan bestemme bevegelsens amplitude i knær og hofteledd.

Bøying. Ifølge en artikkel som nylig ble publisert i Georgia State Newsletter på sport og idrettsmedisin, er hip flexors en av tre muskelgrupper som forårsaker problemer oftest. Bulletinen anbefaler en fin måte å sjekke hip flexors for å bestemme stivheten i denne muskelgruppen: "Ligg på ryggen, dra begge knærne til brystet. Trykk på høyre kne til brystet, strekk venstre ben slik at det faller flatt på gulvet. Gjenta de samme trinnene med det andre benet. Hvis du ikke kan sette et rett ben rett, er hip flexorene for stramme og du trenger en rekke strekkmerker. "

Ifølge Howard Nelson, en fysioterapeut fra New York, bør du kunne rette benet med minst 10 °. Når du går, blir vår hofte rettet i hofteleddet med 10-15 ° i sluttposisjonen. Det er, rett før du går på tåen på bakfoten av bakken, er låret i en sunn hofteledd rettet med minst 10 °. Hvis bevegelsens amplitude er mindre, betyr det at bevegelsen kommer fra den tilstøtende ledd fra oven - lumbale ryggraden.

Fleksibilitet av popliteale muskler. Ifølge artikkelen i nevnte bulletin, i tillegg til hip flexors, er en annen popliteal muskel en annen problemgruppe av muskler. Det er også en fin måte å sjekke tilstanden på. Ligg på ryggen, med føttene flatt på veggen, med knærne bøyd i rette vinkel. Deretter "gå" opp veggen til du rette bena. Trekk baken mot veggen. Du må nå veggen.

Lårrotasjon. Ligg på ryggen, rett bena dine. Dr. Nelson understreker at det er viktig å holde ryggen rett med innsatsen i bukemuskulaturen for å kunne utføre testen riktig. Pass også på at føttene er i tråd med knærne. Snu deretter føttene til sidene. Du må ta på gulvet. Dette kalles ekstern rotasjon. Vri nå føttene innover, ta på gulvet igjen. Fødtene dine skal rotere minst 60 ° utover og 40 ° innover.

Abduksjon, adduksjon og forlengelse av beinet i hofteleddet

Bortføring. Sitt på gulvet, lene ryggen mot veggen, rette bena. Så sakte, uten å gjøre for mye innsats, spre dem fra hverandre. Vinkelen mellom beina dine skal være minst 90 °.

Bringe. Sitt på gulvet, bena sammen. Løft den venstre foten så at hælen er over tåen på høyre fot. Hold beinet rett, skru det til høyre til det stopper. Du må slå den på 30 °. På samme måte, kontroller høyre ben.

Extension. Ligg på magen din. Løft venstre ben rett, løft høyre ben av gulvet. Du bør heve hoften ved 15 °. Gjenta de samme trinnene med høyre fot.

Bøying. Ligg på magen, rett dine ben. Prøv nå å bøye venstre ben på kneet og stram foten så nær som mulig til baken. Gjenta det samme med høyre fot. Du kan beregne avviksintervallet ditt ved å bestemme hvor mye vinkelen vinkelen overstiger 90 °.

Mark F. Reinking, en fysioterapeut og assisterende professor ved University of St. Louis, merker: "Det normale bevegelsesforholdet i kneleddet når det er bøyd, er 135 °. Hvis vinkelen din når den er bøyd, er mindre enn 90 °, forhindrer du at du utfører normale daglige aktiviteter, for eksempel klatring fra en sittestilling, gå opp trapper og dressing. Å utføre alle daglige bevegelser krever en minimums amplitude av handlinger i kneledd når de er bøyd ved 110-120 °. Legen styres av samme amplitude når han gjenoppretter en pasient etter en kneskade eller kirurgi. For å kunne spille sport må du imidlertid ha en normal amplitude. "

Rotasjon. Bena dine bør også kunne rotere på knærne. Sitt på en høy stol eller på et bord dekke med bein dinglende. Kevin Wilk, fysioterapeut, understreker: "For å være sikker på at du ikke roteres i hofteleddet, trekk sokkene opp - dette vil blokkere tibia. Rør låret mot overflaten som du sitter på, og begynn å rotere foten og skinne utover, deretter innover. Rotasjonsrevolusjonen til underbenet når den beveger seg utover, skal være opptil 40 °, innover - opp til 30 °. Denne rotasjonen er en del av ditt pute system. "

Extension. Stå opp rett og strekk knærne. De bør bøye bakover i området 0 til 10 °. Hos menn, knærne bøyer mindre enn hos kvinner. Hvis knærne setter seg tilbake mer enn normen, betraktes dette som en anomali og kalles genu recurvetum (knee recurvation). Hos kvinner forekommer dette fenomenet ganske ofte, siden de pleier å ha mindre tett bundet ledd og mer fleksible muskler enn menn.

Øvelser for hofteleddet

Tren for å lindre smerter i hofteleddet №1

Den første posisjonen til øvelsen for hofteleddet - står overfor stolen, hendene på beltet. Sett den høyre foten med hælen på stolen (benet rett), skru 90 grader til venstre, mens beinet berører stolen med innsiden av foten (tåen mot deg). Snu 90 grader til venstre igjen, beinet berører stolen med heis. Gå tilbake i omvendt rekkefølge til startposisjon. Gjenta 4 ganger. Gjør det samme med det andre benet. Gradvis øke høyden på linjen.

Tren for felles 1 - foto

Tren for hofteleddet №2

Utgangsposisjonen for øvelsen sitter på hæler, sokker strukket, tilbake rett, knes fra hverandre; mens høyre hånd bryter venstre håndledd bak ryggen. Et kort pust gjennom nesen - bøy til høyre kne, en jevn utånding gjennom munnen - for å få et teppe med pannen. Unngå innånding. Hold deg i denne stillingen i 10 sekunder. Rett opp, ta et jevnt pust gjennom nesen, en jevn og lang pust gjennom munnen. Gjenta 2 ganger. Gjør det samme ved å lenke mot venstre kne.

Øvelse for ledd 2 - bilde

Øvelser for hofteleddet - №3

Startposisjon for å lindre smerter i hofteleddet - sitter på hæler, sokkene er forlenget.

Felles øvelse 3 - Foto

Trekk høyre ben til siden; roter foten på deg selv og deg selv - 4 ganger; dreie foten til høyre til venstre - 4 ganger; fingrene på og av - 4 ganger.

Foto bevegelsesøvelser-1

En kort inhalere med en nese, en skarp utånding av "ha" munn; samtidig bøy ned til venstre kne, om mulig må du røre pannen med gulvet. I denne posisjonen i 5-6 sekunder, ikke pust inn. Glatt innhalere gjennom nesen, samtidig rette ryggen; deretter en kort puster ut gjennom munnen.

Foto bevegelsesøvelser i felles - 2

Etter det, uten å løfte føttene fra teppet, beveger du armene frem til benet du sitter på er rettet, støtten er plassert på armene (beina vender til sidene, beina er adskilt med 45 grader). Mens du er i denne stillingen, trykker du på en hofte til gulvet først, deretter den andre (dette skal gjøres 4-5 ganger).

Foto bevegelsesøvelser for hofteleddet - 3

Bor på rette armer, bøy thoracic ryggraden til gulvet. Fjern hender, fikse stillingen på grunn av innsatsen av ryggmuskulaturen.

Fotobevegelse for øvelse - 4

Deretter legger du deg ned i dine knyttneve og bøyer den cervico-thoracale ryggraden. Pannen berører gulvet. Etter det, på hendene for å gå tilbake til startposisjonen.

Fotobevegelsesøvelser for behandling av smerter i hofteleddet - 5

Bøy høyre ben på kneet, legg foten på gulvet, klem knærne med hendene. Overfør kroppsvekten til høyre ben, flytt kneet i retning av ankelbøyningen, uten å løfte hælen fra gulvet og derved strekke Achilles-senen. Fest posisjonen i 10-15 sekunder. Ta den høyre foten til siden igjen og gjenta komplekset (fra punkt 2) 3 ganger. Gjenta deretter samme sett med øvelser (fra punkt 2) 4 ganger for venstre ben.

Foto bevegelsesøvelser - 6

Ifølge trist statistikk lider 3 til 16% av verdens befolkning av koxartrose (hip joint arthrosis). Dette er en alvorlig degenerativ dystrofisk patologi i muskel-skjelettsystemet, som er preget av en progressiv kurs. Den obligatoriske delen av terapien er terapeutisk gymnastikk - den enkleste og mest naturlige metoden for å kvitte seg med felles sykdommer. Likevel, som enhver annen behandlingsmetode, bør den utføres under tilsyn av en lege, da feilvalgte øvelser (og deres feilprestasjoner) kun kan forverre utviklingen av sykdommen.

Oppgaver og trekk ved treningsbehandling

Alle terapeutiske tiltak for pasienter som lider av coxarthrosis er ment å redusere smerte, styrke leddbånd og muskler og senke ødeleggelsen av leddbrusk.

Regelmessigheten av klasser er den viktigste betingelsen for treningsterapi. Riktig gymnastikk øvelser bidrar til stabiliteten i leddet, samt strekker og slapper av flexor og extensor muskler.

I løpet av behandlingen brukes dynamiske (flytende) og isometriske (statiske) øvelser, hvor musklene strammer uten å bevege kroppen selv. I dette tilfellet bør amplituden av bevegelser i hofteleddet være innenfor grensene for den gjenværende mobiliteten (før smerten begynner). I løpet av en rekke studier ble det påvist at selv med grove patologiske endringer i leddene hos pasienter med godt trent muskelsystem, ble kompenserende (adaptive) mekanismer utviklet *. Men deres formasjon krever langsiktig systematisk opplæring.

* Kompenserende mekanismer - refleksreaksjoner rettet mot eliminering eller svekkelse av funksjonelle forandringer i kroppen forårsaket av miljø, sykdommer og så videre.

En pasient som lider av hip joint arthrosis (TBS) anbefales å utøve slike øvelser, som styrker leddbånd og muskler, men ikke tvinge leddene til å bøye seg og bøye seg.

Gymregler

  • Ved artros av TBS, bør motoraktiviteten anbefalt av pasienten ikke ha en negativ effekt på leddbrusk. Gymnastikk bør gjøres daglig, det vil si å gjøre dette behovet til en nyttig vane som vil bidra til å gi en god tilførsel av blod og mobilitet til hofteleddet.
  • Medisinsk gymnastikk for artrose innebærer valget av en startposisjon som ikke øker belastningen på leddet. I løpet av treningen bør det øke belastningen på grunn av økning i antall repetisjoner og totalt antall øvelser.
  • Mange pasienter anbefales dosert belastning. For å gjøre dette, bruk en spesiell mansjett eller gummi sele, som er festet på ankelen. Hver øvelse med byrden skal utføres sakte, uten å utvide bevegelsesområdet.
  • Åndedrag i løpet av klassen skal være vilkårlig.
  • Eventuell øvelse er fullført ved å heve armene opp (innhalere) og senke den ned (utånding).

Anbefaling. Gymnastikk er ønskelig å kombinere med selvmassasje på lårmuskulaturen og gluteal muskler. For å gjøre dette kan du bruke spesielle massagere, kommersielt tilgjengelige.

De beste øvelsene for artrose i hofteleddet

1. I. P. (startposisjon) - liggende på gulvet, på magen. Arms langs kroppen, beina rett. Sakte stiger rett ben 15 grader fra gulvet, holder henne i denne posisjonen i 30-40 sekunder. Da endrer beina mine. Denne øvelsen kan bare utføre 1 gang med hvert ben (per treningsøkt). Alle bevegelser er gjort på grunn av innsatsen i femorale og glutale muskler.

Deretter utføres samme bevegelse i den dynamiske versjonen: bena rettet i kneet sakte og jevnt vekselvis løft oppover og hold i 1-2 sekunder på toppunktet. I løpet av hele øvelsesklassen skal 10-12 oppstigninger fylles ut.

2. I. P. - ligger på magen, armer langs kroppen. Høyre ben er bøyd i kneet i riktig vinkel, venstre ben er rett. Øvelsen utføres på samme måte som den forrige. I den statiske versjonen - en gang med hvert ben, i dynamikken - 10-12 ganger. Da endrer beina mine.

3. I. P. - ligger på magen, på gulvet. Bena er rett, armene strekker seg langs kroppen. Svært langsomt løfter de rette bena opp til en vinkel på 15 ° fra gulvet, holder dem i vekt og spredes jevnt og bringer dem sammen (8-10 ganger).

Denne øvelsen anbefales ikke for pasienter med høyt blodtrykk, så vel som personer over 40 år.

4. I. P. - ligger på høyre side med høyre ben bøyd i kneet, venstre rett. I omtrent 30 sekunder må venstre ben holdes på vekt (45 °), og deretter, etter en kort hvile, rull over på høyre side og utfør samme bevegelse med høyre fot.

5. I. P. - Sitter på gulvet, benene rettet. Uten å bøye bena på knærne, må du lene seg fremover og prøve å låse hendene eller føttene med håndflatene dine. Når du trekker kroppen fremover, må du holde deg i denne posisjonen i et par minutter. Utfør ikke mer enn en gang om dagen.

Hvis denne øvelsen utføres regelmessig i flere måneder, vil musklene i ryggen og hofterne strekke seg, og hellingsvinkelen vil doble. Som et resultat vil blodtilførselen til beina bli bedre, muskelspasmer i lår og nedre del vil forsvinne.

I fysioterapeutisk praksis brukes mange slike øvelser ved behandling av artros av TBS, men alle skal utpekes individuelt som treningsbehandling instruktør. Dette tar hensyn til scenen i den patologiske prosessen, så vel som pasientens individuelle egenskaper.

Hvilke øvelser er forbudt?

Alle bevegelser som forårsaker alvorlig smerte er kategorisk kontraindisert for pasienten (forresten kan smerte også oppstå hvis øvelsene utføres feil).

I tilfelle av hipartrose er følgende forbudt:

  • knebøy,
  • "Spinn sykkelen"
  • gå mye
  • utføre aktiv bøyning og forlengelse av hofteleddet,
  • Trekk med en rykk eller bruk anstrengelse til en sår felles.

Kontraindikasjoner for treningsbehandling

  • Arteriell hypertensjon.
  • Alvorlig kardiovaskulær patologi og blodsykdommer.
  • Hernia hvit linje i magen og inguinal brokk.
  • Akutte sykdommer i indre organer.
  • Økt kroppstemperatur.
  • Kritiske dager for kvinner.
  • Perioden for rehabilitering etter abdominal operasjon.
  • Perioden for eksacerbasjon av hip artrose.

For å returnere bevegelsene til den tidligere lysheten - vil det være nødvendig med vilje og utholdenhet. Før du begynner klasser, bør du imidlertid kontakte legen din og finne ut om du har kontraindikasjoner for fysisk trening. Og det viktigste - veldig nøye bli kjent med regler for implementering og funksjonene til det anbefalte komplekset av gymnastikk.