Vakre, slanke ben er drømmen til hver jente. På grunn av usunn diett og stillesittende livsstil kan bena miste sin nåde.
"Bear ears" eller ridebukser er et svært vanlig problem hos både jenter og kvinner. Dette problemet påvirker selv de mest slanke damene.
Hva er ridebukser? Hvorfor ser det ut? Hvordan bli kvitt "poppy" ører? Disse og andre spørsmål vil bli besvart i denne artikkelen.
Ører er fete innskudd som er avsatt på forsiden, indre eller bakre delen av lårene. Inntrykket er for tungt og massivt skinker.
Fjern buksene hjemme - en veldig vanskelig oppgave for hver jente. Å løse det krever en integrert tilnærming. Kombinasjonen av spesielle dietter, mosjon og massasje kan gi gode resultater selv hjemme. Men først er det verdt å finne ut de mulige årsakene til dette problemet.
Hovedårsaken til breeches utseende - svekket muskler og overvekt. Det er for å bekjempe det er ikke nok bare å gå ned i vekt. Mange jenter la merke til at med intenst vekttap stygge ører fortsatt.
Faktum er at gluteal musklene er for svake, derfor begynner huden i dette området å synke betydelig. På grunn av dette, og skaper inntrykk av massive tunge hofter. Problemet løses lett hvis du strammer dette området. Derfor, for å bli kvitt breeches er perfekt fysisk trening, som anbefales for å bygge og styrke muskler i hofter og rumpe.
Dermed kan "popins" ører fjernes hjemme, men det vil ta mye oppmerksomhet til sporten og overvåke riktig ernæring.
Jenter som ønsker å oppnå raske resultater, kan prøve underverkene i moderne kirurgi. Men etter operasjonen er det ingen garanti for at buksene ikke kommer tilbake igjen.
Spesialister innen ernæring har skapt et helt spesielt matkompleks, slik at de kan bli kvitt breeches. La oss forstå de grunnleggende prinsippene.
Viktige prinsipper for diett:
For å miste vekt og også fjerne lune ører på hoftene, er det nødvendig å fokusere på visse produkter. I menyen din bør du seire?
En viktig betingelse er reduksjon av porsjoner. På en gang kan du ikke spise mer enn 150 gram mat.
Vann skal konsumeres så mye som mulig minst 2,5 liter per dag. Dette kan være vanlig filtrert vann, en infusjon av urter, fersk juice eller te uten sukker.
Hvis alle de nødvendige forholdene er nøye observert, er det i en uke mulig å miste opptil fem ekstra pund og stramme lårområdet. Selvfølgelig, under kostholdet kan ikke glemmes om trening.
På spørsmålet "Hvordan fjerne breeches på hofter?", "Øvelser" - vil være det beste svaret. Moderne trenings trenere kan tilby flere komplekser, som utfører det som er ganske mulig å sette en figur i rekkefølge. Inkludert fjerne "ører" på hofter, øvelsene vil hjelpe.
Inkluder i treningsprogrammet ditt:
I tillegg er det ulike fysiske øvelser rettet mot å pumpe muskler i hofter og rumpe.
Squatting anses som den mest effektive. For å fjerne ridebuksene må øvelsene utføres sakte. Det er verdt å starte med ti ganger to tilnærminger. Deretter øker antall knep opp til 30 ganger. Etter omtrent et par måneder begynner ørene på hofter å gå bort.
En annen god øvelse ville være "broen for baken." Det er preget av å heve bekkenet fra en utsatt stilling. Du må ligge på ryggen. Hendene legger kroppen. Deretter bøy knærne. På bekostning av tre, løft hoftene dine opp og hold i denne posisjonen i noen sekunder. Utfør to tilnærminger i 30 ganger. Et tegn på effekten av denne øvelsen vil være en liten brennende følelse i gluteal musklene.
Vinkende ben i utsatt stilling vil heller ikke være en ekstra øvelse i kampen mot hatfulle ører. Øvelsen utføres 50 ganger på hvert ben. For å fjerne "ører" på hofter, anbefales treningen å utføre raskt.
En god øvelse anses å være angrep mot siden. Det er nødvendig å ta startposisjonen. Stå rett, rett ryggen, trekk magen din. På pusten, ta venstre fot til siden. Så fortsett hennes kroppsvekt. Benet bør bøyes til dannelsen av en rett vinkel. Hold denne posisjonen i noen sekunder, og gjenta det samme på det andre benet.
Effekten av øvelsen er merkbar hvis du trener regelmessig. Med hjelpen kan du ikke bare fjerne "bjørnørene" og pumpe opp beina, men også stramme bukemuskulaturen betydelig.
Som nevnt ovenfor må kampen være kompleks. I tillegg til kosthold og mosjon, vil det ikke være overflødig å gjøre en massasje. Og det er ikke nødvendig å ty til tjenestene til fagfolk. Det kan gjøres hjemme. For å gjøre dette må du kjøpe i vakuumbokser i apotek. Imidlertid har denne massasje ganske alvorlige kontraindikasjoner. For eksempel er det strengt forbudt å gjøre det dersom det er tegn på åreknuter eller andre hudskader på bena.
Hvis denne prosedyren ikke passer, kan du bruke en hard vaskeklut. Intensiv gnidning aktiverer blodstrømmen og akselererer metabolske prosesser, noe som vil bidra til å eliminere ikke bare buksene, men også cellulitter.
Å bli kvitt bukser tar mye tid, innsats og viktigst, ønske. Bare diett eller massasje vil ikke gi den ønskede effekten. Bekjempende ører på hoftene bør være komplekse, så vil du like resultatet.
Mange kvinner er fornøyd med formen på hoftene. Men den mest ubehagelige tingen for kvinner er å se hvordan deres beryktede "booty ears" vokser! De er helt uutholdelig disfigure figuren. Bli kvitt dem blir mål nummer 1.
Om årsakene
• "Popinas ører" - et genetisk problem. Det er ubestridelig. Det er typisk for kvinner hvis figurtype kalles figurativt "pære". Selv om "ørene" selvfølgelig kan vokse og ikke representanter for pæreformede figurer. Det er bare at fett ikke er så merkbart på flat lår, men på avrundede, eared (de er forferdelige) bulger dannes umiddelbart.
• Fra dette følger den andre grunnen til dannelsen av "ører" på paven - de ekstra pundene. Spesielt hvis dette er ditt svake punkt i form av endringen.
• En annen grunn til dannelsen av "tilbake ører" - en stillesittende livsstil. Grovt sagt, "inkuberer" disse fettene.
• Og endelig, den siste tingen som påvirker dette problemet er svake muskler. Hvis de ble pumpet opp, ville de ikke tillate fettet å spre seg til en slik sag.
Merk at av alle grunnene bare en ikke er avhengig av oss - genetisk. Eliminere resten - i vår makt. Men hvis du ser, er den genetiske grunnen ikke en setning. Det er tross alt pæreformede figurer uten "ører".
Så jeg oppfordrer de som ønsker å bli kvitt "popin" ører, ikke å skylde for arvelighet, ikke å klage på sitt arbeid, givende livsstil, ikke å lete etter andre grunner, men å handle. Men jeg advarer deg - du vil ikke bli kvitt disse ekkel "ørene" raskt, derfor gjør deg klar for det som ikke blir lett.
Endre tilnærming til ernæring
For ikke å spise "ører", må du endre tilnærming til ernæring. Jeg er ikke en tilhenger av tøffe dietter. Og spesielt ikke oppmuntrende konstante svingninger - så på en diett, så "spiser vi" alt.
Hvis du har en forkjærlighet for bak ører, bare se på noen ting:
• Ikke spis fettstoffer
• Spis mer rå grønnsaker og frukt.
• Drikk rikelig med væsker.
• Ikke spis om natten
• Ikke overeat
• Spis delingsmodus
En stillesittende livsstil kan kun motvirkes av vanlig trening. Vær oppmerksom på ordet "vanlig". 2-3 ganger i uken. Det er best å ødelegge "popins ører" - svømming, dans, tennis (badminton).
I tillegg må du gå daglig. Sitt 8 timer om dagen? Gå minst 1,5 timer om dagen. Hvordan å virkelig gjøre dette? Eliminere latskap og disorganisering. Om morgenen på vei til jobb finner du 20 minutter, som du vil gå. Og ikke haste hjem fra jobb, ta litt ekstra krok, og gå en annen 40 minutter. Det er allerede en time! De resterende en halv time, ring trappene når du går ned hjemmefra og på kontoret, og når du går opp på kontoret og hjemme. Spis ut av kontoret. Se etter unnskyldninger på jobb igjen å gå. La livet ditt være "i bevegelse" og ikke "i stillhet".
"Popina Ears" er et sted som er spesielt immobilisert i hverdagen, så for å bli kvitt fett på disse stedene må du flytte... opprøret, bokstavelig talt. Det handler om muskler i baken, indre og ytre lår.
Den perfekte øvelsen, destroyer av "tilbake ører" - WALKWELLS.
Sitt støvle på gulvet, strekker bena fremover og legger hendene foran ham. Vi beveger oss på gulvet ved hjelp av prester. Vi hjelper oss ikke med føttene, hender eller torso. Trinn støvlet, et lite skritt (bevegelseshastigheten er mer som en kravling), løfter og skyver hofter - høyre og så igjen. Så vi beveger oss først fremover, og deretter tilbake.
Generelt øvelser mot "pop ører" - mye. Når du gjør noen av disse, husk:
1. Fett er tømt når tilgi, svette handlinger.
2. Lasten må skifte med avslapping.
3. Det angitte antallet ganger i øvelsen er det nivået du må gå gradvis på.
4. Graden av belastning må velges slik at "spalten" var tolerabel. Hun bør ikke få deg til å slutte å gjøre øvelser regelmessig.
5. Mellom øvelsene må du strekke i posen på tyrkisk (eller halv).
Hvilke øvelser å velge er et spørsmål om personlig preferanse for alle, hvis bare som en glede, så vil de bli mer effektive.
Svake avrundede utseende på utsiden av låret, som er flush med baken, kalles "ører". De ser ganske uattraktivt ut og ødelegger den kvinnelige silhuetten, ikke tillater deg å føle deg komfortabel i tettsittende antrekk og på stranden. Slank av natur folk involvert i sport for å opprettholde utmerket form, er det vanskelig å forstå dette problemet. De fleste av dem som stadig må streve med overvekt, vet om "øre på en penny" ikke av hearsay.
Kvinnelig fysiologi er forskjellig fra hannen, fordi fettet som akkumuleres under huden, som kroppen akkumulerer i tilfelle av sult, er oftest avsatt på lårene, eller rettere i øvre sidegruppe. Resultatet av denne frugality er det faktum at i stedet for en jevn linje av hoftene, blir stygg fremspring som ser ut som ører dannet. Det er mulig å kvitte seg med dem, men bare ved å vedta et sett med hensiktsmessige tiltak som involverer massasjeprosedyrer, normalisering av ernæring og, selvfølgelig, velvalgte øvelser rettet mot brenning av subkutant fett i problemområdet.
Små formasjoner av fett under huden, om ikke å håndtere dem, kan etter hvert vokse, bli som en "ridebukser". Det er flere grunner til dette:
Det er mulig å kvitte seg med uønskede fettformasjoner under huden, kalt "popis ørene", men bare med en integrert tilnærming som inneholder følgende viktige punkter:
Ved å bruke hele arsenalet kan du overvinne selv ørene som ble arvet, og gjøre lårlinjen perfekt.
Akkumuleringen av fett bidrar til overskudd av kaloriinntaket, når det innkommende beløpet hersker over det tilførte, og de resterende er avsatt i fettdepotet. Og for ikke å mate ørene i ørene, bør dietten ikke bare radikalt forandres til fordel for å velge sunn og sunn mat, men også redusere den totale daglige kalorien. Kostholdet må nødvendigvis inneholde alle de nyttige og næringsstoffene, samt en tilstrekkelig mengde væske som støtter metabolisme og renser kroppen.
Riktig ernæring, som bidrar til å brenne "popi" ører, er basert på følgende prinsipper:
Kostholdet, utarbeidet i henhold til de ovennevnte reglene, hjelper ikke bare i kampen mot "ører" på lårene, men lar deg også forbedre kroppen, bli slankere.
Tillat å intensivt påvirke fettet som er avsatt på ytre lår. Mekanisk studie av problemområdet bryter utdanning. Utmerket takle med ørene hjelper:
Begge prosedyrene bør nødvendigvis inkluderes i pakken med tiltak for å bekjempe "golf" på hofter.
Vanlige treningsøkter, inkludert øvelser med bevegelser som er rettet mot å trene ut ytre delen av beina, gir en jevn og perfekt rett linje i hoftene. Fysisk aktivitet spiller en viktig rolle i nedbrytningen av fettdeponeringer, som omdannes til energi som trengs for trening. Samtidig med å bli kvitt formasjonene, styrkes musklene og hofterne får en vakker form.
Det anbefales å studere minst to ganger eller tre ganger i uken. Det er best å trene på dagtid mellom kl. 11.00 og 14.00 eller om kvelden mellom kl. 18.00 og 20.00. Det kreves å utføre øvelsene ikke tidligere enn to timer etter å ha spist maten og senest 120 minutter før du går til sengs. Trening hjemme begynner med en forberedende treningsøkt og slutter med en strekningstrening.
Komplekset inneholder følgende øvelser:
Ti ganger på hvert ben, lunging framover.
Det er gjort i stående stilling. Hendene støter på lumbalområdet. Benet er fjernet, snu hælen ut, strekker muskler i bukene. 25-50 repetisjoner er laget for hvert ben.
Ligge ned, bøy knærne, føttene på skuldernivå og hvile på gulvet, armene fritt plassert langs kroppen, bekkenet blir hevet slik at kroppen med hofter er på samme nivå, men armene med øvre ryggen er på gulvet. Lag et lysbilde minst 30 ganger.
Nybegynnere å engasjere seg i idrett jenter er ganske vanskelig å mestre et sett av øvelser på egen hånd. For å kunne utføre alle bevegelser og puste riktig, kommer forskjellige videoklipp i hjelp.
Bekjempelse av de hatet fettformasjonene på sidene i hoftene tillater bare en forandring i livets rytme. Det er ikke bare nødvendig å flytte mye, for å utføre spesielle øvelser, men også å spise riktig, for ikke å overse omslag og massasje ved bruk av oppvarming av fettforekomster.
"Pop ører" i et treningsmiljø kalles overskytende fettinntak på ytre overflaten av låret på stedet for vedlegg av øvre gluteus glumoid muskel fascias. Dette subkutane fettet disfigures sidelinjen av kroppen vår, og skaper på den flabbiness og frihet, virkelig formet som ører. Også dette området er også kalt zonen ridebukser. Slike populære navn bidrar til å bedre forstå plasseringen av problemet med figuren.
Hvor kommer dette problemet fra? Faktum er at lårets fascia, der "ørene poper" vokser, ikke er en muskel, men et bindevev som er omgitt på alle sider av muskler. Den eneste lille muskelen som er vevd inn i lårets fascia er tensoren til den brede fasciaen. På dette stedet er blodsirkulasjonen svak, stagnasjon observeres og fett er lett akkumulert. Prosessen med dannelsen av "bakre ører" kan forbedres av genetikk, men hovedårsakene er usunn diett og stillesittende livsstil.
Du kan og bør kjempe med "tilbake ører". Imidlertid er det umiddelbart nødvendig å forstå at lokale øvelser alene vil være ineffektive. Fett brenner ikke i kroppens prikk. Vi bør snakke om generelt vekttap, tilpasning av ernæring, økende livsstil, regelmessig kompleks trening for alle muskelgrupper, inkludert sonen av "popin 'ører."
Som vi har sagt, på stedet for akkumulering av "øre" muskelfett, er det ikke veldig mye. Og da, for å komme til ham gjennom trening vil det ikke være lett. Men likevel vil en rekke øvelser bidra til å rette opp breechesonen.
For å varme opp, hopper 20 hopp på stedet for å varme opp. Hoppe opp, spre dine rette ben og armer til siden.
Deretter går du til hovedblokken av øvelser fra "popyin ører". I denne forstand er øvelse nr. 1 for alle tider knebøy. Klassisk knep, du kan styrke bevegelsene til kroppen til høyre og venstre. Ikke glem - huk, det er nødvendig å plassere hoftene parallelt med gulvet, og prøv å holde knærne fra å stikke ut fra linjen til de store tærne. Ellers får kneleddene unødvendig overbelastning og slites ut raskt. Hvis det er vanskelig for deg å holde balanse, bruk treningsløkker under knebøy eller lene hendene på stolens bakside, tverrstangen til den svenske veggen etc.
Hvis du kjeder deg med de vanlige knekkene, knep på ett ben, med det andre benet bøyd i kneet og kaste foten på låret på arbeidsbenet.
For en treningsøkt, anbefales det å kaste 20 ganger i tre sett. Men dette er ikke et dogma. Juster antall repetisjoner og tilnærminger, avhengig av nivået på din fysiske form, alder og helsetilstand individuelt. Det samme gjelder alle øvelsene som er gitt i dette materialet.
Tren nummer 2 fra alle estetiske problemer med hofter og rumpe - lunges. Igjen, i tilfelle kampen med "tilbake ører", utfyller de klassiske angrepene med høyre-venstre sving av kroppen. På samme måte som under knep, er bruk av støtte for hender ikke forbudt. Det anbefales at en øvelse inkluderer 10-20 lunges fra hvert ben og ta tre tilnærminger til denne øvelsen.
Også effektive er korsryggangrepene i kombinasjon med stigningen i retning av arbeidsbenet bøyd i kneet. Gjenta denne bunten 10-20 ganger med hvert ben.
Tren nummer 3 i vår rangering - svingben. I stillestilling er en gjeng med følgende slag effektive: et ben bøyd i kneet fremover, et rett ben til siden. Anbefalt antall repetisjoner - 20 ganger med hvert ben.
I "liggende på siden" -posisjonen er lave oppganger med rette ben effektive. Anbefalt antall repetisjoner - 20 ganger med hvert ben.
I stillingen "Stående på alle fire", utfør følgende gjengestropp: med et rett ben - en kort rygg, deretter med samme ben, bøy det på kneet - til siden. Anbefalt antall repetisjoner - 20 ganger med hvert ben.
Breeches sonen er godt bearbeidet med kroppsvendinger. Du kan i tillegg arbeide i denne planen i sittestilling. Kant kroppen tilbake, løft bena over gulvet, bøy på knærne, og legg beina parallelt med gulvet. I hendene kan du holde treningsballen. Dette er startposisjonen.
Fra det, gjør 20 svinger av kroppen til venstre og høyre.
En slik multifunksjonell øvelse, som en rettstang, vil ikke være ubrukelig i kampen mot "tilbake ører". Etter å ha lagt vekt på bena på tærne og håndflatene, med et hopp, sprer bena fra hverandre. Deretter beveger du bena sammen med hjelp av et hopp. Gjenta øvelsen 10-15 ganger.
I konklusjonen av vår blokk fra "bakørene" vil vi jobbe i den "bakre" posisjonen. Til å begynne med, bøy knærne, legg føttene parallelt med hverandre på gulvet. 20 ganger utfør rumpebroen (heve rumpa over gulvet).
Nå strekk bena dine på gulvet. Løft det ene benet bøyd på kneet over gulvet, lås det med hendene, strekk mot det med kroppen din, løft hodet, skuldrene og skruen over gulvet. Gå tilbake til startposisjonen. Gjør den samme bevegelsen på det andre benet. Gå tilbake til startposisjonen.
Deretter bøyes i knærne og løfter begge bena over gulvet samtidig.
Gjenta hele pakken 10 ganger.
På slutten av blokken, utfør en hitch - noen øvelser for å strekke låret.
Dessverre er det ikke nødvendig å vente på et merkbart raskt resultat i kampen mot bakørene. Still inn til en regelmessig omhyggelig jobb, og så på sommeren kan du forvente en dramatisk strammet ekstern linje i låret og ikke bare!
Ører på lårene, rumpebukser - som kvinner kaller ikke-estetiske områder med fettavsetninger på lårene, som er veldig lik i form til elefantens ører. Denne lille feilen alene kan redusere skjønnheten til en ideell figur, noe som tiltrekker seg all oppmerksomhet mot seg selv. Mot denne feilen er det i mange tilfeller kraftløse sportsbelastninger og riktig næring. Hvordan fjerne fitte ører og være stolt av din egen kropp?
Det er effektive kirurgiske og maskinvare teknikker for å kvitte seg med problemet. De varierer i graden av skade under manipuleringen og måten av det.
Før kirurgi gjennomgår pasienten full undersøkelse for å utelukke kontraindikasjoner og problemer. Fettsuging er en rask metode for å fjerne fettvev, hvor spesialisten bruker snitt i huden gjennom hvilken fettavsetningene pumpes ut med en spesiell pumpe. Etter inngrep er pasienten i stasjonære forhold under tilsyn av klinikkpersonalet. Deretter varer en gjenopprettingstid i omtrent en uke, når du trenger å bruke kompresjonsundertøy som fremmer en jevn fordeling av det gjenværende fettvev i operasjonsområdet og en nedgang i hofter.
Lasereksponering lar deg i dette tilfelle eliminere overflødig fettinntak, og generell anestesi er ikke brukt, fordi laseren ikke gir smerte og ikke etterlater arr og arr (minimalt invasiv prosedyre). Etter prosedyren er pasienten på sykehuset, da må man ha en kompresjonsbandasje for en jevn fordeling av fettvev. Prosedyren forbedrer muskel- og hudtone og fremmer foryngelsen av myke vev.
Inneholder virkningen av lave temperaturer på fettlaget, hvorved prosessen med å brenne adipocytter (fettcell) aktiveres litt senere. I løpet av måneden etter manipuleringen kan du kvitte seg med 25% av fettoppsamlingen i kroppen. Øvelsen blir spesielt effektiv etter prosedyren.
Cavitation er en prosedyre for de som lurer på hvordan du kan redusere mengden hofter. Kjernen i prosedyren er i ultralydseffekten på området med overskytende fettinnsatser og deres aktive splitting. Etter kavitasjon bryter adipocytter ned og fjernes fra kroppen ved leveren. Eksperter anbefaler å gjennomgå en prosedyre med et intervall på 15 dager - denne tiden er tilstrekkelig til å dele opp og fjerne en betydelig mengde overflødig fett.
Denne prosedyren er mindre effektiv i denne forbindelse enn de ovennevnte metodene, men utføres ofte for å bekjempe ørene på hofter, spesielt hvis fettsuging er kontraindisert for pasienten. Under manipulasjonen injiserer spesialisten subkutant en spesiell vitaminblanding som forbedrer produksjonen av kollagenfibrer, strammer huden og forbedrer prosessen med å brenne fett. Kurset består av 4 økter, og intervallet mellom dem bestemmes av en spesialist og kan være forskjellig.
Ifølge eksperter er det ganske enkelt å bli kvitt ørene på lårene, hvis du følger alle de medisinske anbefalingene, opprettholder en sunn livsstil, spiser riktig og spiller sport. Hvis dette ikke hjelper, kan du besøke en kirurg eller en kosmetologs kontor.
Enhver aktiv bevegelse som brenner fett, vil hjelpe deg, før eller senere, bli kvitt "popin 'ører." Men det er spesifikke øvelser for studiet av denne spesielle sonen:
Hvor mange jenter misunner nok menn om at de aldri stiller seg spørsmål: hvordan å fjerne fett fra lårene eller hvordan å bli kvitt ørene på lårene for alltid? For noen jenter er dette emnet veldig nært og smertefullt, da løftende ører på hoftene ikke er så lett. Og alle ønsker å se vakkert og tonet opp veldig smertefullt!
Når du ser etter informasjon på Internett om hvordan du fjerner fett fra hoftene, finner du en masse artikler med alle slags øvelser som tilsynelatende jobber gjennom problemområdet og nesten brenner fett der. Men jeg vil skynde deg for å opprøre deg og åpne øynene dine for dette problemet: LOKAL FATALING ER IKKE HAPPEN. Uansett hvor mye du vil bøye bena til siden eller baksiden, ER DIN ØRE SÅ OG SKAL OPPHOLDES PERFEKT TIL Å FARGE HUSENE. Hva skal jeg gjøre? - du spør. Ikke bekymre deg, det er alltid en vei ut selv fra en så vanskelig situasjon. Men først, la oss se nærmere på spørsmålet av interesse for oss, for jeg tror at du må kjenne din fiende godt ved syn, og "bunnører" er vår felles fiende, som vi vil vinne med deg.
For å forstå hvordan du fjerner fettet fra lårene, må du finne ut hvor det kommer fra, og hvorfor det er så vanskelig å bli kvitt det. Og dette har sin egen vitenskapelige og anatomiske forklaring.
Musklene i beina våre kan deles inn i 4 grupper av muskler: de gluteale musklene, musklene i den fremre og bakre overflaten av låret og musklene i underbenet. Det åpenbare faktum er at hvis du ønsker å pumpe opp baken, må du jobbe med gluteal muskler; hvis du vil gjøre en vakker lindring av lårets bakside, må du være mer oppmerksom på denne muskelgruppen; men på hva du skal jobbe hvis du trenger å bli kvitt ørene på lårene? Det er her fangsten er.
Ørene på lårene dannes på stedet der øvre bunter av gluteus maximus muskel er festet, i området kalt fascia av låret. Dette er iboende bindevev, som er omgitt av muskler fra alle sider, men dette er IKKE.
Den eneste muskelen som er vevd inn i fascia lata, er feste av fascia lata (liten muskel på den fremre overflaten av bekkenet). På grunn av det faktum at dette stedet ikke er muskelen selv, men er bindevev (dette er nøkkelfunksjonen), er det utilstrekkelig blodsirkulasjon og dermed stagnasjon og opphopning av fett, noe som er så vanskelig å kvitte seg med. Med dette spørsmålet, som, funnet ut. Gå videre.
Med hva er veksten av de hatet "ører", vet vi allerede. Nå må du forstå hvorfor fettet på hoftene så lett oppstår?
Og det skjer hovedsakelig av tre grunner:
Det siste punktet spiller selvsagt en stor rolle i ørens utseende, men ikke den viktigste. Jenter som klager over deres fattige arvelighet og genetiske predisposisjon til fullhet, mens de fortsatt erklærer at det er umulig å fjerne fett fra hoftene, bare se etter unnskyldninger og beklager seg selv. Alt er ekte! Det er ikke slik at et barn er født med cellulitt, og så bærer alt dette livet denne byrden. Det vi blir i fremtiden, avhenger 80% av oss selv, og bare 20% tilhører den genetiske faktoren. Derfor, for ikke å bringe meg til en slik stat, når du begynner å bryte med hvordan du fjerner ører på hoftene dine, og hodet inn i treningsstudioet, vil du gjøre utallige legger og andre lokale øvelser på buksene, fitnessomaniya.ru i ansiktet mitt, forteller deg hvordan du kommer ut av denne situasjonen og bli kvitt ører på lårene for alltid.
For å gjøre dette, husk følgende regler:
Les mer om ernæring i artikkelen Hva er hemmeligheten til en vakker figur?
Disse er kanskje de grunnleggende reglene som vil hjelpe deg med å fjerne fett fra hoftene dine og se slank i favorittstrammede jeans =)
Og nå har jeg forberedt på deg en liten treningsøkt. Den vanlige gjennomføringen vil hjelpe deg med å løse problemet med hatet fett på hoftene. Denne treningen kombinerer styrkeøvelser og aerobic trening samtidig. Denne tilnærmingen, kombinert med riktig ernæring, vil mest effektivt hjelpe deg med å kvitte seg med "ører" på lårene og hjelpe deg med å komme i form veldig raskt.
Instruksjoner for implementering:
Hele komplekset tar ikke mer enn 30-40 minutter. Men i løpet av denne tiden vil du brenne mye kalorier og er garantert å løfte dine ånder på grunn av frigjøring av hormoner av lykke endorfiner. Vel, la oss starte.
Intervall: 45 sekunder
Ta dumbbells (vannflaske) i hendene, legg bena skulderbredde fra hverandre, se på tærne, og begynn å utføre de vanlige knekkene med bekkenet trukket tilbake til gulvet. Knær går ikke utover sokkene, hendene med dumbbells langs kroppen (hvis flasken er med vann, så under foran deg), er ryggen rett. Når vi står opp, strekker vi våre rumpe og puster ut.
Intervall: 25 sekunder
Vi gjør saddelen, og når vi løfter vi bøyer høyre kne og sparker den (side), så bøy kneet igjen og gå tilbake på benet til gulvet. Igjen, sitter og gjentar det samme med venstre fot, etc. Tempoet er veldig fort.
Hvil - 60 sekunder
Intervall: 45 sekunder
Bena har skulderbredde fra hverandre, vi har en hantel i våre hender - vi legger høyre fot bakover, krysset til venstre, så går vi tilbake til startposisjonen og lunger utover med vår venstre fot, krysset bakover til høyre, etc.
Intervall: 25 sekunder
Vi lager klassiske knebøy, og på klatret legger vi et hopp, vi holder hendene våre over hodene våre.
Hvil - 60 sekunder
Intervall: 45 sekunder
Bena har en skulderbredde fra hverandre, tærne ser frem - vi gjør en knebøy og på oppstigningen løfter vi et flatt høyre ben til siden, igjen gjør vi et knep og bytter ben, nå legger venstre ben til siden.
Intervall: 25 sekunder
Veldig raskt hoppe på to ben.
Hvil - 60 sekunder
Intervall: 45 sekunder
Vi legger oss ned på høyre side, benene på samme linje med kroppen, lente seg på høyre albue, kroppen er ikke kastet tilbake. Vi løfter det venstre benet opp, tåen er vendt mot gulvet, og hælen blir trukket til taket.
Intervall: 25 sekunder
Veldig raskt hoppetau med høy høyning av knærne oppe.
Hvil - 60 sekunder
Intervall: 45 sekunder
Vi bytter sider, og nå beveger vi vår høyre ben opp.
Intervall: 25 sekunder
Bena er skulderbredde fra hverandre, vi setter oss ned og når vi skyver opp skyver vi foten fra gulvet og prøver å trekke de to knærne opp til brystet så langt som mulig, når vi lander igjen, sitte og hoppe med knærne opp.
Hvil - 60 sekunder
Vi gjentar dette komplekset fra begynnelsen en mer sirkel.
Utfør disse oppgavene 3 ganger i uken og - ikke bli lei av å gjenta det - ved å følge en brøkdel på dagen i små porsjoner, og du vil se hvordan å fjerne fett fra lårene er et veldig virkelig og oppnåelig mål. Selvfølgelig bør du ikke vente på resultatet etter den første leksjonen, men etter 2-3 uker vil du se hyggelige endringer i figuren din og bevise for alle, og først og fremst for deg selv at du kan fjerne ørene på hoftene og gå ned i vekt på dette området av kroppen, Det viktigste er å virkelig ønske og gjøre all sin innsats og innsats.
Med deg var det din trener, Janelia Skrypnyk!
Gode treningsøkter og positive resultater fra dem)
Ører på lårene, eller i vitenskapelige ridebukser, - Ikke den beste dekorasjonen av en kvinnelig figur. Hos menn blir de ikke observert, så ørene - problemet er rent feminint og er forbundet med de særegenheter ved den kvinnelige kroppens funksjon.
Fettvev i kroppen vår har to typer. Fettlaget, som ligger rett under huden, tjener til å samle næringsstoffer.
Det akkumulerer raskt og blir raskt konsumert, spesielt med dietter for vekttap og økt fysisk aktivitet.
En annen type fett kalles reserve og vises hos kvinner, eller rettere, hos unge jenter på 13 år. Kroppen i denne alderen begynner å dannes i vevet, fettreserver som er av strategisk betydning - de bidrar til produksjon av østrogen, det kvinnelige kjønnshormonet.
Ved fylte 20 år er puberteten over, og det er ikke behov for reservefett. Men vår hoarding kroppen har ikke travelt med å bli kvitt det, som ørene på hofter indikerer.
Nå, når alt er klart, kan du spørre spørsmålet: Hvordan fjerne ører på hoftene så raskt som mulig, ville det vært bra i en uke?
Nei, du kan ikke gjøre en uke her, fordi ører er fettvev overgrodd med en beskyttende film, og dietter hjelper ikke her. Den eneste måten å bli kvitt ørene er å forvandle fettvev til muskelvev.
Mekanismen her er dette: Pumpe opp muskler som ligger nær ørene, øker behovet for næringsstoffer og energi. Og siden nærmeste kilde vil være ørene, vil musklene gradvis "spise" dem.
Dermed er den eneste måten å kvitte seg med ører, spesielle øvelser som kan utføres både på treningsstudioet og hjemme.
I kampen mot ørene er det så positivt: du får ikke bare kvitte deg med denne tvilsomme dekorasjonen, men også effektivt pumpe muskler på ytre og indre side av låret, baken, trykk, slik at resultatet vil overgå forventningene dine.
Den mest utålmodige som er mest interessert i hvor mye du kan bli kvitt ører, er det verdt å huske at det i slike tilfeller ikke gjøres noe.
Men mest sannsynlig, allerede i 2-5 uker vil du legge merke til resultatet: hofter og rump vil bli elastiskere og stramme, og i stedet for ørene vil det være knapt merkbare projeksjoner eller til og med et nivå sted.
Folk som er langt fra emnet for fitness og mister vekt, kan bli overrasket over å høre uttrykket "ører på hoftene." Imidlertid vil de som har dette problemet ikke bli overrasket i det hele tatt, men vil bare være trengte, fordi de vet hvor vanskelig det er å bli kvitt slike ører i lårene. Likevel er dette mulig hvis du gjør en innsats og nærmer seg dette spørsmålet ansvarlig og på en omfattende måte. Da kan du fjerne ørene på hoftene, og du vil finne ønsket skjønnhet og harmoni.
Først av alt, må du finne ut hvorfor ørene vises på beina, hvordan å fjerne det, vil vi forstå. Det er flere hovedårsaker til dette problemet:
Uansett årsak, vil samme sett med metoder brukes til å bekjempe ørene:
En omfattende og veldig seriøs tilnærming vil bidra til å håndtere øreproblemet, selv om du er utsatt for dem på grunn av arvelighet. Nå vurder hver av elementene separat.
Du kan ikke effektivt fjerne ørene fra sidene på hofter, hvis du ikke vurderer kostholdet ditt, spesielt hvis det er langt fra riktig ernæring.
Så, for å gå ned i vekt, må du huske hovedregelen: du må konsumere færre kalorier enn du bruker. Den omtrentlige forskjellen bør være ca 500 kcal. Samtidig er det viktig å ikke bli involvert i strenge dietter, da de gir et kortsiktig resultat, og til og med skade på helse. For å oppnå riktig forskjell i kalorier, er det bedre gjennom fysisk aktivitet, samt å erstatte de vanlige skadelige produktene med mer nyttige og kalorier.
Den første vennen av fettet, inkludert på hofter - er sukker. Ideelt sett anbefales det å kaste det og produkter som inneholder det i prinsippet, eller i det minste minimere det. Følg også følgende næringsriktlinjer:
Det anbefales å spise 5-6 ganger om dagen og i små porsjoner. Dette vil bidra til å kontrollere appetitten din og øke stoffskiftet, og derfor vil du gå ned i vekt raskere. I tillegg må du ikke prøve å gå ned i vekt gjennom faste og strenge dietter. I dette tilfellet vil kroppen din være veldig svak, og du vil ikke være i stand til å engasjere seg, i tillegg vil du motta slike effekter som hånende hud, problemer med hår og negler og død metabolisme, og til og med kilo vil returnere ved dobbel hastighet.
For å kvitte seg med ørene på lårene, må du ta vare på både fettforbrenne kardiobelastninger (kjører, hopper på tau, dans, etc.) og spesielle øvelser for å bekjempe denne spesielle plaget. Øvelser mot ørene på lårene vil bidra til å eliminere overflødige innskudd, bringe kroppen til en tone og styrke musklene som er ansvarlige for den attraktive formen på låret.
Nå gir vi en liste over de mest effektive øvelsene for å håndtere ørene på hoftene.
Den klassiske versjonen av knebøyet, der føttene ligger på skuldernivå og står fast på gulvet for løpets løpetid. Hendene strekker seg fremover. Hold ryggen rett. Knytt til hoftene er parallelle med gulvet. Gjenta minst 20 ganger. Du kan også kaste med vekter - dette treningsalternativet fungerer hardere muskler.
Også kjent som plié squats. Det er nødvendig å plassere beina mye bredere enn skuldrene og å dele i sokkene. Sett deg ned, fokuserer knærne på foten - dette vil lette utviklingen av ytre muskler i hoftene.
På hvordan du utfører angrep, vet du sannsynligvis. Ett ben står fremover og kroppens vekt overføres til den, den andre er på baksiden og hviler på tåen. Kom deg ned på støttebenet, bøy kneet og følg hvordan musklene i lårene og rumpene fungerer. Gjenta minst 10 ganger for hvert ben.
Lene mot en vegg eller på baksiden av en stol og vekselvis sving bena bakover. Gjenta hvert ben minst 20 ganger.
Hendene på samme tid skal hvile på nedre rygg. Flytt beinet ditt, vri hælen ut og føl deg hvordan bukemuskulaturen strammer. Gjenta hvert ben minst 25 ganger.
Lene på de bøyde armene mens du ligger på din side. Løft det rette øvre benet opp og følg det sving, ikke bøy det. Deretter ruller du over til den andre siden og gjør øvelsen det nødvendige antall ganger for det andre benet.
Ligg på gulvet med knærne bøyd. Føttene skal stå i skulderbredde fra hverandre og hviler fullt på gulvet. Hender, som ligger fritt langs kroppen, løfter bekkenet slik at kropp og hofter ligger i samme skrånende plan. I dette tilfellet skal øvre rygg og armer forbli på gulvet. Gjenta minst 30 ganger.
For å takle problemet med ører raskere, kan du supplere programmet med ulike typer kosmetiske prosedyrer. De bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen og cellemetabolismen, returnere hudtonen.
Hjemme kan du gjøre wraps og massasje. De samme prosedyrene er tilgjengelige i salongene til spesialister.
Når det gjelder innpakning, kan følgende blandinger hjelpe fra ørene på hoftene:
For at de aktive komponentene i blandingene skal fungere bedre, anbefales det å bruke varme klær over filmen. Du kan ligge på ønsket tid under et varmt teppe eller trening eller husholdningsarbeid.
Massasje anbefales å gjøre med en spesialist, men hvis ønskelig, er prosedyren tilgjengelig hjemme. For henne trenger du store medisinske krukker. Prosedyren er som følger:
Spesiell forsiktighet er nødvendig når du masserer huden på de indre lårene, da det er veldig forsiktig her, og kan raskt bli skadet.
Disse prosedyrene kan utfylle deres kamp med ørene på hoftene. Husk at både øvelser, kosmetiske tiltak og ernæring er konstant, bare ved regelmessig innsats vil du kunne oppnå ønsket resultat.