Effektive øvelser fra ørene på hoftene - de fem øverste bevegelsene for ridebukser

"Ører" på hoftene gir mange kvinner mye trøbbel. Vi prøver forskjellige treningscomplekser, forskjellige dietter. Men til tross for vår innsats forblir de ubøyde "breeches". Det skjer til og med at alt går ned i vekt, men ikke på ytre delen av låret! Hvorfor skjer dette? La oss finne ut det!

Vanligvis vet "fett" mest av alt den delen av kroppen, hvor musklene er mindre belastet. I denne delen av kroppen forstyrres blodstrømmen og lymfesirkulasjonen, og overskytende fettavsetninger opptrer.

I denne forbindelse er baksiden og frontflaten av lyashek lettere å sette i orden. Men breechesonen er så lat som den indre delen av låret. Men ikke fortvil, forvandle problemområdet, for å gjøre det slankt, fremtredende og stramt, vil hjelpe spesielt utvalgt effektive øvelser fra ørene på lårene. De vil styrke musklene og forbedre prosessen med å brenne kalorier.

Øvelser fra ridebukser på hofter skal utføres sammen med kardiobelastning. Løp, aerobic, svømming - dette er akkurat det du trenger for å starte prosessen med å brenne fett.

Topp 5 viste øvelser for ører på hofter

Hvilket treningssystem vil være den mest effektive? For nybegynnere er det nødvendig å gjennomføre fire eller fem klasser i uken. Du kan starte med tjue minutter og ta varigheten til en time.

Først må du gjøre 15-20 øvelser for en tilnærming. Gradvis antall tilnærminger å øke. Hvis du allerede har tilpasset lastene, kan du gjøre fem tilnærminger 20 ganger.

Det er bedre å begynne å konsultere legen og trener: du må vite om kroppens helse for å kunne distribuere belastningen riktig. Og etter det kan du trygt begynne å trene! Hvis du er over tretti, må du øke lasten gradvis for ikke å skade helsen din.

Så, la oss se på de mest effektive øvelsene for ridebukser hjemme.

1. Ben bortføring

I denne bevegelsen studeres gluteus maximus muskel, og den er også effektiv for å miste vekt på bukser og indre lår.

1. Startposisjon - ligger på siden. Benet under er bøyd i kneet.
2. Vi stoler på underbenet, vi svinger på øvre ben.
3. Slå på den andre siden og sving den andre foten.

Vi utfører to - tre sett med ti øvelser.

Se videoen for flere detaljer:

2. Lunge forward klassisk type

Lunges er svært effektive for balder, quadriceps og kalvemuskler.

1. Vi står rett, føtter på lårets bredde. Hodet ikke vippet, skuldrene snudde.
2. Lunge med foten forover, litt bøye knærne. Forleng ett ben fremover, strekk det andre beinet og lene på tåen. Lasten overføres til foten, som ligger foran.
3. Vi setter oss ned på det jevnt, uten jerks. Benet som vi skyver frem, danner en rett vinkel i kneet. Ben, bak, rettet.
4. Lene på foten, som fremføres, stiger vi opp.
5. Vi bytter på benet og gjentar øvelsen.

Vi utfører to - tre sett med ti øvelser.

For detaljer om hvordan du fjerner ørene på hofter ved hjelp av denne øvelsen, se på videoen:

3. Plié squats

Squats seg selv er svært effektive bevegelser for underkroppen. En rekke Plye squats fjerner effektivt "ører" på hofter og strammer rumpa.

Vi knepper med bena fra hverandre, skulderlengde fra hverandre, sokker utfolder seg litt fra hverandre. Ryggen er rett, hodet svinger ikke. En viktig regel for utførelse - baken skal ikke falle under knærne, som i dette tilfellet vil hovedbelastningen falle på kneet. Samtidig brukes gluteus og quadriceps, som danner lindring av hofter.

Utfør to - tre sett med femten øvelser.

Lær mer fra videoen:

4. Lunges til siden

Bevegelsen innebærer gluteus maximus muskel og den indre og laterale overflaten av klumperne. Lunge danner en vakker lindring av beina, fjerner "ridebukser."

1. Benene sett bredere enn skuldre, hendene på beltet.
2. Vi tar et skritt mot en fot og bøyer det ved kneet, litt grotting i midjen. Vi legger benet bøyd i kneet, og bruk det andre rette benet som en støtte.
3. Utfør øvelsen på samme måte, endrer bena.

Utfør to - tre sett med femten øvelser.

Detaljert teknikk, se videoen:

5. Walking lunges

Ved en slik gåing er de laterale og indre lårene og gluteale muskler veldig effektivt lastet.

Rygg er rett, lårbenet, som vi tar et skritt, er parallelt med gulvet. Knæret på bakbenet berører nesten gulvet. For å utføre øvelsen trenger du mye plass, da det går en tur i en sirkel. Derfor kan ikke alle finne en mulighet til å utføre det hjemme.

Vi utfører to - tre sett med ti øvelser.

Mer på videoen:

Generelle anbefalinger og små hemmeligheter

"Ører" dannes av fettvev, så vel som svake muskler i hofter og prester. Ved å heve baken med hendene, legger du merke til hvordan buksene er betydelig redusert. Derfor bør vår innsats være rettet mot å styrke muskler i baken, samt front og side av låret. Det er viktig å begynne å brenne fett i området "breeches".

I det første tilfellet vil vi hjelpe spesielle øvelser for å fjerne ørene på hofter og gjøre musklene elastiske. Og i den andre - en diett med begrenset kalori mat. Prøv å unngå sukkerholdige karbonaterte drikker, kaker, fett og stekt mat. Gi preferanse til gjærte melkeprodukter, kesost, vegetabilske retter.

Bruk følgende retningslinjer for å få maksimal effekt fra klassene dine:

• Klær for trening bør være gratis og ikke begrense bevegelser;
• Begynn trening med oppvarming og oppvarming - så du vil bli beskyttet mot skader og forstuinger;
• Trenere anbefaler et eller to minutter å varme opp på stedet og varme opp som en oppvarming. Disse enkle øvelsene vil forberede og varme opp musklene;
• Når du begynner en øvelsesøvelse, husk at maksimal stress bør være på pusten, avslappning bør være på innånding;
• Etter å ha utført øvelsene for en mer varig effekt, massere sidene på hoftene. Du kan bruke en spesiell matte og vegetabilsk olje (fersken, linfrø, etc.). Kontrastfarge kan fungere godt: det akselererer prosessen med å brenne fett. Gassing skal starte med føttene og ende med hofteområdet;
• Ikke prøv å gjøre hver øvelse raskere. Føler musklene i hofter og skinker stramme. Hold i tjue sekunder i en posisjon der musklene er mest spente, merk en svak brennende følelse i musklene. Dette betyr at du gjør alt riktig;

To måneders trening vil være nok til at du får se de første resultatene. I fremtiden må du fortsette å utføre et sett med øvelser hele tiden. Hvis du ofte bruker treningen, vil det ikke være noen effekt. Å ha smale bein og gjemt hofter, må du gjøre øvelsene med glede! Suksesser for deg og utholdenhet i å nå ditt mål!

Øvelser for ridebukser på hofter

Ører på hoftene finnes i mange av det rettferdige kjønn. Feil er iboende ikke bare kvinner med overvekt, det blir ofte vanskelig for tynne damer. Strømpebukser på lårene - vanlige fettavsetninger, fjernes, hvis du regelmessig utfører øvelsene, går det også på en kalori diett. Øvelser vil ikke fungere hvis du ikke følger dietten. En forutsetning er sløsing med flere kalorier enn mottatt.

Hvis vi snakker om hovedårsakene til fett på hofter, kalt dårlig sirkulasjon, som fører til utseendet av cellulitt. Utviklede øvelser som bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen i overbenet, eliminerer mangelen.

Feil diett regnes som den viktigste årsaken til forverringen av den kvinnelige figuren.

Raskt og effektivt å bli kvitt breeches på hofter, oppfyller vi betingelsene:

1. Å gjøre sport hjemme eller i treningssenter, regelmessig og systematisk trening for å oppnå ønsket resultat anses obligatorisk.
2. Følg riktig kosthold, juster menyen ved avvisning av salt, stekt mat, sørg for å begrense bruken av søtt og mel.

Trening er bedre å starte med cardio, takket være slike øvelser, er stoffskiftet forbedret, det maksimale antall kalorier blir brent. Disse inkluderer dans, sykling, turgåing, aerobic, og alle muskelgruppene i beina er involvert i forberedelsesprosessen. Den kommende treningen vil være effektiv og nyttig.

Trening rettet mot å bli kvitt bukser, designet for å styrke de ytre og indre musklene på hoftene:

• Ligge på din side, legg hodet på en utstrakt arm, beina bøyd på knærne. Øvre bein stiger sakte og faller, utfør en lignende øvelse, snu på motsatt side. Kjører 20 ganger.
• Ligger på ryggen, bøy begge bena på knærne, føttene ligger på gulvet. På pusten, bøy beina opp, på innånding, tvert imot, ta dem sammen. Tren for å utføre 20 ganger.

Fjern overflødig fett på lårene, pass på å trene muskler i baken og hofter. Ligger på ryggen, legg bena bøyd på knærne på gulvet, løft deretter beinet, inkludert skytten, i akseptert posisjon for å bøye beinet, rett det. Gjør det samme med det andre benet. Med riktig trening kan du føle hvordan bukemuskulaturen og muskelklemmene er spente. Gjenta 20 ganger for hvert ben.

Lunges og squats

Nødvendige og nyttige øvelser for ridning av bukser på hofter - lunges tilbake førtifem grader: spark benet tilbake og diagonalt. Trening regnes som effektiv, den nødvendige delen av låret blir gjennomført, der uønskede ridebukser er plassert.

• Øvelse - lunges fremover. Stå rett, legg hendene dine i livet, vri på venstre, høyre med føttene 20 ganger, og sørg for at ryggen er jevn. Under treningen trenger du ikke å skynde seg for å gjøre det raskt, prøver å føle arbeidet med baken og baksiden av lårene.
• Side lunges - ben er plassert skulderbredde fra hverandre, hold ryggen rett, gå til siden med høyre fot, bøy og lene seg litt frem, trene hver 15-20 ganger.

Lunges må skifte med andre øvelser mot ørene på hofter. Squats blir egnede. Squat helst 15-20 ganger, med fire - fem tilnærminger, er det tillatt å bruke dumbbells, øke nivået av belastning. Denne typen trening fungerer hovedsakelig gjennom baken, mens den hekker, er det vist å skyve dem tilbake, og unngår sterkt press på hoftens fremre muskler, som tvert imot vil øke visuelt. Squats veksler med angrep eller med pressen.

Den riktige knebøyeteknikken

Benene skulderbredde fra hverandre, tilbake rett. Skrue slik at hælene ikke kommer av gulvet, nedre rygg litt, riller tilbake. Et lite antall riktig perfekte knebøy er mye mer effektive for å drive breeches enn å utføre i store mengder, med brudd på regler og teknikker for ytelse.

Squats varierer. For eksempel anses squatting å være effektive i kampen mot ridebukser. Stå i nærheten av støtten - bord, stol. Ikke bruk objektet som en full støtte, bare nok til å holde, holde balanse. Hæl sammen, sokker, tvert imot, fra hverandre. Stå på tiptoes, deretter halve crouch, holde beina på plass. Ryggen forblir flatt når du gjør øvelsen. Halv sitte 10 ganger per sett.

Øvelser gir en umiddelbar effekt, hvis de utføres i spesielle undertøy for vekttap, eller bare ved å smøre med anti-cellulittkrem og snu seg med en matfilm.

Swing bein

• Ligge på din side, sving beinet ditt opp, og vri på motsatt side med det andre benet. Gjør øvelsen 30 ganger for hvert ben. Løft kroppen, kompliser implementeringen og øk belastningen på hofter med ridebukser.
• Stå med ansiktet mot veggen, legg hendene på den, sett deg litt, sakte, flytt første ben til venstre, det andre benet til høyre

Populær trening kalt saks: Liggende på ryggen, løft beina og gjenta saksbevegelsen. Sykkel: Liggende på ryggen, løft beina utvidet, gjør bevegelser likt bevegelsene på beina mens du sykler. Trening vil bidra til å fjerne unestetiske ører fra hoftene.

hopping

Tau blir en konstant hjelper i kampen mot ridebukser, hopping anses å være nyttige øvelser for å opprettholde og forme en vakker figur. Bruk løp og regelmessig turgåing for å hjelpe vekttap og skape en elegant lårlinje.

Trening med dumbbells

For å øke effektiviteten av trening mot fettavsetninger på hoftene, anbefaler sports trenere å bruke dumbbells. Tilstrekkelig vekt - tre kilo. Bruken av dumbbells øker belastningen på problemområdet, og fjerner overflødig fett.

1. Stå på alle fire, på knærbøyningen til ett ben, sett hantelen, hold den, løft deretter benet, ta det til siden, gjenta med det andre benet. Prøv å gjøre øvelsen 5-10 ganger for hvert ben, deretter øk nummeret gradvis til 20. Deretter fjerner du håndballen og utfører øvelsen uten simulator. Forutsatt at den riktige teknikken for å utføre treningen er forsøkt når man prøver å øke beinet høyere, blir den gluteal regionen, som er ansvarlig for dannelsen av unesthetiske soner i buksene, utarbeidet.
2. Ligge på din side, bøy nedre beinet for å få en stump vinkel, sett deretter en håndvekst på låret, hold den, sving beinet. Ligg på den andre siden, gjør den samme øvelsen med det andre benet, 20-25 ganger.
3. For å utføre en ny øvelse, må du bruke en stol og en pute. Å ligge på stolen med mage slik at underkroppen henger ned. Hendene å ta tak i kanten av stolen, føttene sammen for å danne en vinkel (froskform). Strek deretter beina opp til øyeblikket til lemene er parallelle med gulvet. Når utført med forsøk på å komprimere muskler i baken. Gjenta øvelsen for hofter 15-25 ganger.
4. Sett en stol til siden, liggende på siden, hvil på en bøyd arm. Foten er plassert på bunnen av stolen, den øvre foten utføres svingende. Utfør bevegelser 10-20 ganger.

Klasser vil bidra til å effektivt fjerne fettet på hofter, om ikke lat og gjør det jevnlig.

Husk at en hvilken som helst øvelse veksler med en strekk for musklene. Ligg på ryggen, plasser armene over hodet ditt i en utvidet tilstand, rett bena så mye som mulig, trekk sokkene. Kroppen slapper av, musklene blir elastiske, enhver kommende trening, selv med masse, vil være mulig.

Fjern unødvendig fettinnsats, utfør en rekke øvelser for buksene på lårene, for å forhindre at kroppen blir vant til monotont, noe som fører til svake og utilstrekkelige effekter på kroppen.

I tillegg til sportsaktiviteter i kampen mot ridebukser, er svømming effektiv, det er nyttig å gå opp trappene oftere, sykle og rulleskøyter. Det er mulig å oppnå ønsket resultat hvis man går i vannet til midjen, er bevegelse i vann gitt med innsats som tvinger muskler i bein og rumpe til å jobbe intensivt. Latinamerikanske danser anbefales, understreker den aktive bevegelsen av hoftene.

Under forutsetning av å utføre de nødvendige øvelsene mot buksene, tilslutning til riktig diett, er det en reell mulighet til å fjerne overflødig fettinnsats, juster figuren i samsvar med ønskene. Resultatet av innsatsen vil ikke være øyeblikkelig, det vil ta tid og mye tålmodighet.

Hvordan fjerne ridebukser på hofter? Top 30 øvelser på utsiden av låret!

Breeches er det mest stædige problemområdet for jenter, hvor fete innskudd skjuler vakre og grasiøse linjer på bena. Hvordan fjerne ridebuksene og bli kvitt ørene på hoftene? Vi tilbyr deg et utvalg effektive øvelser for lårets utside, samt nyttige tips om hvordan du reduserer hofter og forbedrer bena.

Slik fjerner du ridebukser: grunnleggende regler

Problemsone på ytre side av låret er ikke forgjeves betraktet som en av de vanskeligste å eliminere. Strategiske reserver av fett, som kroppen beholder "for en regnværsdag", akkumuleres oftest i øvre lår og underliv. Det er derfor en svært vanskelig oppgave å fjerne ridebuksene på hofter. I prosessene med vital aktivitet bruker kroppen ikke fettavsetninger på utsiden av lårene, og i ferd med å miste vekt forsvinner denne problemssonen nesten sist.

Ørene på hoftene ser imidlertid ikke bare ut på grunn av fettforekomster. Muskelvev er aktivt involvert i dannelsen. Svake gluteus og lårmuskler, som henger visuelt, danner en krøll på sidene av lårene. Hvis du prøver å løfte rumpene, vil du legge merke til at buksene trekker seg opp. Derfor er vanlige øvelser for å tone muskler i bena og balder også svært viktig hvis du vil fjerne buksene.

De viktigste faktorene som forårsaker utseende av ører på hofter eller ridebukser:

• En høy andel kroppsfett, som i jenter er oftest konsentrert i den nedre delen av kroppen.
• Svak muskel tone, noe som bidrar til dannelsen av folder på sidene av hoftene.
• Egenskaper av typen figur: pærer på ørene i hofter kan dukke opp med den generelle slimmen i kroppen.
• Hormonale lidelser.

Men uansett årsaken til ørene på lårene, kan de bare fjernes ved å redusere fettlaget og øke muskeltonen. Derfor er problemet med ridebukser alltid ernæring og trening. Ikke stol på en magisk pille, mirakelbryte eller annen super effektiv metode. Disse metodene virker ikke. Så hva skal gjøres for å fjerne buksene?

Hvordan eliminere bukser?

Hvis du vil fjerne breeches, er det første du må gjøre - å justere strømmen. Kroppen begynner å konsumere fett bare når den mottar mindre mat enn den kan bruke, dvs. med et kaloriunderskudd. Hvordan du vil oppnå denne mangelen: Velg deg selv: du kan telle kalorier, du kan overholde prinsippene om riktig ernæring, du kan bare begrense deg til å eliminere skadelige matvarer fra kostholdet. Dette er ditt valg.

Det andre punktet er trening. I motsetning til mat, uten å endre seg som å gå ned i vekt, virker det i utgangspunktet ikke, trening er ikke et viktig element for å rydde opp ridebukser. Men regelmessig trening hjelper deg med å nå målet ditt mye raskere! I tillegg, som vi har nevnt ovenfor, strammer muskeltonen foldene og eliminerer ørene på hoftene. Siden du ikke bare trenger å stramme musklene dine, men også brenne fett i buksene, bør leksjonen din inkludere:

• Kardio øvelser for å brenne kalorier og øke fett tap
• Øvelser for ridning av bukser for å tone musklene og øke blodsirkulasjonen rundt problemområdet.

Dette er to hovedpunkter som vil hjelpe deg med å fjerne buksene på kort tid. Wraps, massasje, bokser og andre populære metoder kan bare brukes som et tillegg til ernæring og mosjon, alene slike metoder virker ikke!

Vi legger også vekt på at du ikke kan få kroppen til å miste vekt lokalt i en bestemt sone. Hvor mye vil du ikke utføre øvelser for å ri breeches eller ikke massere problemområdet, fettet går helt fra hele kroppen. Derfor, hvis du vil fjerne breeches - må du først redusere den totale prosentdelen av kroppsfett. Og dette oppnås bare ved ernæring og trening.

Hvorfor kan ikke buksene fjernes?

• Du ser ikke mangel på kalorier, noe som betyr at kroppen ikke brenner fett.
• Du er bare begynt å gå ned i vekt, og kroppen har ikke hatt tid til å komme til de strategiske reserver av fett, som vanligvis ligger på overlårene og i underlivet.
• Du er en pære, for denne typen figurer med ridebukser er mye vanskeligere å fjerne, så du bør være tålmodig.
• Du trener ikke, henholdsvis, svak muskel tone kan danne bretter på utsiden av låret.
• Breeches og sterkt uttalt cellulitt på lårene kan være et tegn på hormonforstyrrelser.

Kardio øvelser for ytre lår

Kardio øvelser vil hjelpe deg å kjøre prosesser i kroppen som vil fremme fettforbrenning. Det er kombinasjonen av kardioøvelser og isolerende øvelser fra ridebukser som vil hjelpe deg med å oppnå raske og høykvalitetsresultater. Videre anbefales det at øvelser fra ridebukser utføres umiddelbart etter cardio for å øke blodsirkulasjonen i problemområdet.

Vi tilbyr deg et utvalg av cardio øvelser med vekt på ytre siden av låret. Med hjelpen kan du fjerne buksene og generelt stramme kroppen. Det plyometriske (hopp) øvelser regnes som den mest effektive måten å brenne fett og eliminere ridebukser. Imidlertid er de foreslåtte øvelsene egnet for all slanking, spesielt hvis problemområdet er underkroppen.

Hvis hopp og støtbelastning er kontraindisert for deg, er det helt valgfritt (og uønsket) å fullstendig forlate kardioøvelser. Du kan effektivt gjøre cardio treningsøkter og uten å hoppe, for dette anbefaler vi å se på: Kardio treningsøkter: funksjoner, et utvalg av øvelser + treningsplan.

Følgende cardio øvelser fra ridebukser dannes i stigende rekkefølge fra lett til hard. Selv om enkelttreningens enkelhet og kompleksitet er selvsagt en svært individuell indikator.

1. Kryssing sidelengs + knepstramming

2. Kikk til siden med å røre gulvet

3. Skater

4. Side hopp

5. Hopping med fortynning av armer og ben

6. Squatting til siden

7. Hopping med avl i bena

8. Hopping med avlbein + hopping

9. Hopping i baren med avlbens

10. Hopp i et bredt knep

11. Star Jump

Nybegynneropplæringsplan

Utfør hver øvelse i 30 sekunder, og hvil 30 sekunder. Gjenta treningen i 2-3 runder, hvil mellom sirkler i 1 minutt.

• Kick side til side + kneet stramming
• Hopping med avle armer og ben
• skater
• Side hopp
• Knuser til siden
• Leg jumping squat hopp

Avansert opplæringsplan

Utfør hver øvelse i 40 sekunder, hvile i 20 sekunder. Gjenta treningen i 2-3 runder, hvil mellom sirkler i 1 minutt.

• Hopping med avlspenne + hopping
• Hopping i baren med avlspenning
• Side hopp
• Wide squat hopp
• Sparker sideveis med å røre gulvet
• Star hoppe

Øvelser for ytre lår (fra buksene)

De fleste av disse øvelsene for ridebukser utføres på gulvet, så de er trygge for folk med åreknuter og fellesproblemer. Du kan alltid komplisere øvelsene ved å bruke vekter for bena eller dumbbells. Du kan også bruke et treningsgummi for ekstra motstand - dette er en av de mest effektive enhetene for slanke ben.

1. Side lunge

2. Løft bena til siden mens du står

3. Diagonale angrep

4. skalletekker

5. Rotasjon med føtter stående

6. Løft sittebena

7. Løft beina til siden mens du knelder

8. Løft bena på sideplaten

9. Løft beina dine på din side

10. Diagonal benløft

11. Løft foten vinkelrett på kroppen

12. Trekk opp beina til kroppen

13. Mahi føtter parallelt med gulvet

14. Roteringen av beina ligger på siden

15. Rotasjon av bena ligger på sin side med en liten amplitude

16. Kombinasjon med løfteben

17. Sidebenløft på alle fire

18. Løft rette ben på alle fire.

19. Oppdrettsben i broen

20. Å avlese bena som ligger på magen

21. Shell

22. Shell komplisert

23. Skall med et ben opp

Takk til youtube-kanaler for gifs: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Treningsplan for ridebukser

Vi tilbyr deg 3 ferdige treningsplaner som vil hjelpe deg med å fjerne breeches. De er ønskelige å utføre etter en kardio trening. Gjenta øvelsene i to sirkler: I første omgang utføres øvelsene på høyre ben, i den andre sirkelen på venstre ben. I tilfelle øvelsen utføres på begge ben, gjenta den i første og andre runde. Hvis du er nybegynner, velg minimum antall repetisjoner, gradvis øke tallet.

Du kan alternere 3 alternativer med hverandre, velg bare ett alternativ, eller uavhengig av en øvelsesplan for bukser. Over tid vil musklene bli vant til belastningen, og til og med et stort antall repetisjoner vil slutte å produsere resultater. I dette tilfellet anbefaler vi å begynne å bruke vekting på føttene. Vekten på 0,5-1 kg er nok til å trene på beina, i hvert fall for første gang. Elastisk tape vil også bidra til å øke belastningen.

Alternativ 1

• Side lunge: 15-20 reps
• Løft bena til siden mens du står: 15-25 reps
• Løft ben i sideplaten: 10-15 repetisjoner
• Løft bein vinkelrett på kroppen: 20-30 reps
• Rotasjoner på beina som ligger på siden: 10-15 repetisjoner
• Shell: 20-30 reps
• Side benløft på alle fire: 20-30 reps
• Leg fortynning i broen: 20-30 repetisjoner

Alternativ 2

• Diagonale angrep: 10-15 repetisjoner (for hvert ben)
• Løft beina til siden mens du knelter: 15-25 reps
• Diagonal benløft: 15-25 reps
• Kombinasjon med løfteben: 15-20 reps
• Løft benet parallelt med gulvet: 15-25 repetisjoner
• Stig rettben på alle fire: 20-30 reps
• Cockleshell komplisert: 20-30 reps
• Løft bena som ligger på magen din: 15-25 reps

Alternativ 3

• Skallbenavl: 20-30 reps
• Stående spark: 10-15 reps
• Løft sitteben: 15-25 repetisjoner
• Løft beina på din side: 20-30 reps
• Å trekke opp beina til kroppen: 20-30 reps
• Side benløft på alle fire: 20-30 reps
• Rotasjoner med ben ligger på sin side med en liten amplitude: 10-20 repetisjoner
• Skall med et ben opp: 15-20 repetisjoner

Hvor ofte gjør øvelsene for å fjerne buksene?

Hvis problemet med ridebukser er akutt for deg, kan du trene dette området 2 ganger i uken, kombinere kardioøvelser og muskeltonøvelser. Hvis målet om å fjerne buksene ikke er nøkkelen, er den foreslåtte øvelsen nok til å utføre 1 gang per uke. Ideelt sett bør treningen være som følger: 20-30 minutter utfører du kardioøvelser, og deretter fortsett å øvelser mot ridebukser i 15-20 minutter. Du kan også trene i et sirkulært mønster: 10 minutter med kardio; 10 minutters trening for det indre låret; 10 minutter kardio; 10 minutters trening for det indre låret.

Videoer som vil bidra til å fjerne breeches

Vær oppmerksom på at tidligere vi allerede hadde et utmerket utvalg: 20 ferdige videoer på utsiden av låret. Derfor kan du alltid delta i effektiv trening som vil hjelpe deg med å fjerne buksene.

1. Mary Helen Bowers: Lean Hips Ytre lår treningsøkt (10 minutter)

2. Blogilater: Beste ytre lårtrening (10 minutter)

3. Rebecca Louise: Inner Ytre lårtrening (17 minutter)

4. FitnessBlender: Ytre lår treningsøkt (20 minutter)

5. Linda Wooldridge: Ytre lårtrening (20 minutter)

De som ønsker å fjerne bukser, må du huske om to hovedfaktorer som vil hjelpe deg med å nå målet ditt: et kaloriunderskudd og vanlig trening. Imidlertid må du huske at korreksjonen av lårets ytre side er en ganske arbeidskrevende prosess, der det er umulig å oppnå et positivt resultat av ultrafast.

Noen nyttige tips for de som ikke vet hvordan å fjerne buksene på hofter

De ekstra fettavsetningene på hoftene, kjent for oss som ridebukser, ødelegger signifikant tallet og provoserer komplekser i den vakre halvdelen av menneskeheten, og tvinger til å skjule de vakre kurvene i figuren under klærne. Breeches sonen, forresten, er en av de mest problematiske for kvinner. Og for å fjerne breeches på hofter, må du ta vare på mange faktorer. De viktigste er slike metoder som fysisk aktivitet og riktig ernæring.

Breeches på hofter

I utgangspunktet må du forstå hva som forårsaker utseendet på ridebukser på hoftene. Fra fysiologisk synspunkt har menneskene og kvinnens organismer mange forskjeller. Disse forskjellene skyldes i stor grad det hormonelle systemet, som påvirker mange prosesser i kroppen, spesielt avsetningen av fettvev. Fettreserver på den kvinnelige kroppen øker i løpet av puberteten, og etter 23 avtar de litt.

Fettavsetninger er delt inn i to typer: reserve og overflate. Med overfladisk kamp er det enkleste. For å gjøre dette må du spille sport og ta vare på litt ernæring.

Reserve kroppsfett samler seg for å gi oss et normalt nivå av kvinnelige hormoner. Hvis menstruasjonssyklusen går tapt, blir fettvev tettere og blir dekket av fibrøst vev. Med slik beskyttelse blir det mye vanskeligere å kvitte seg med dem. Denne faktoren er grunnen til at det er ganske vanskelig å fjerne buksene, selv om det er mulig, og det er mange metoder for å gjøre dette. Gjør deg klar til å prøve. Men hvis du vil oppnå målet ditt, er det viktig å ikke gi opp og komme til slutten.

Øvelser mot ridebukser på hofter

For å kunne brenne overflødig fett i hele kroppen, trenger du cardio. I dette henseende er normal løp eller hoppetau ideell - disse typer aktivitet brenner et stort antall kalorier og hjelper perfekt til å holde musklene i form. Du vil også trenge spesielle øvelser for ridebukser på hofter, som vil være rettet mot å rette opp dette området.

Beste praksis 4-5 ganger i uka. Den opprinnelige varigheten til treningen kan være 20 minutter, men det må gradvis økes, og tar opp til en time. Start med 15-20 repetisjoner og en tilnærming, og øk gradvis dette beløpet. Nå betrakter de øverste øvelsene for ridebukser.

1. Ben bortføring

Denne bevegelsen bidrar til å jobbe breeches og den indre delen av låret, så vel som gluteus maximus.

Du må ligge på din side. Ben, som er i bunnen, bøy på kneet. Lene på underbenet og sving toppen. Deretter svinger du til den andre siden og utfører lignende trekk med den andre foten. Gjenta minst 10 ganger for hvert ben. Bare gjør 2-3 tilnærminger.

2. Klassiske angrep

Lunges er effektive for quadriceps muskler i låret, skinker, kalv. De er nesten alltid inkludert i programmer for å bekjempe breechesonen.

For å utføre øvelsen, må du bli rett, legg føttene til bredden av hoftene dine. Ikke vipp hodet, spre skuldrene dine. Lunge en fot fremover, bøy knærne litt. Ett ben er foran, det andre benet er forlenget, og du leter på sokken. Det viser seg at den maksimale belastningen får fremre benet. Sitt på det jevnt, uten å lage jerks. Som et resultat, i kneet, bør det danne en rett vinkel, og bakbenet helt rett. Resten på forsiden, så stige opp. Bytt på benet og gjenta øvelsen. Lag 10 ganger, 2-3 tilnærminger.

3. Plié squats

Klassiske knebøy er effektive for å jobbe gjennom underkroppen, og du kan også inkludere dem i programmet. Men spesielt effektiv for ridning breeches og suspenders av hofter er squats plie.

Du må bli, legg bena litt bredere enn skuldrene dine, snu sokkene fra hverandre. Hold ryggen rett, ikke vipp hodet. Når du utfører skinken, skal den ikke falle under knærne, ellers fra hoftene vil du overføre maksimal belastning på kneleddene. Dermed vil du jobbe på gluteus og quadriceps muskler i låret, som danner lindring av hofter. Lag 2-3 sett med 15 repetisjoner. Bruken av dumbbells, vekter eller flasker fylt med vann vil bidra til å forbedre effektiviteten av knepene.

4. Lunges til siden

Angrep på siden involverer gluteus maximus muskel, laterale og indre lår, danner sin vakre lettelse og fjerner buksene.

Legg beina dine bredere enn skuldre, legg hendene på beltet. Trinn med en fot til siden og bøy den på kneet, bøy litt i nedre rygg. Legg kneet bøyd ben, og den andre, rett, bruk som støtte. Treningen gjøres på samme måte på begge bena. Totalt anbefales det å lage 2-3 tilnærminger 15 ganger.

5. Walking lunges

Slike vandringer fyller perfekt sideledd og indre lår, gluteal muskler. Hold ryggen rett, låret på beinet du går, bør være parallelt med gulvet. Med knebenet som ligger bak, prøv å nesten røre gulvet. Dermed må du gå i en sirkel. Bare lag 2-3 sett med 10 øvelser. Legg merke til at treningen krever tilstrekkelig mengde ledig plass, så implementeringen er ikke alltid tilgjengelig hjemme.

Slik fjerner du ridebuksene på hoftene: Ytterligere anbefalinger

Breeches er dannet av fettvev og svake muskler i hofter og rumpe. Hvis du løfter skinnene med hendene, vil du legge merke til at buksene vil synke betydelig. Derfor bør innsatsen rettes mot å styrke muskler i baken, fronten og siden av lårene. Det er også viktig å starte prosessen med å brenne fett. Den første oppgaven vil hjelpe oss til å takle øvelsene, med andre - diettbegrensninger.

Du trenger ikke å sitte på harde dietter, men du må opprette et kaloriunderskudd. Hold deg til riktig fraksjonær ernæring. Spis lean protein mat, frokostblandinger, frukt og grønnsaker, drikke nok vann. Prøv å forlate hurtigmat, hvitt brød, søtsaker. Alkoholforbruk og røyking har også en negativ effekt på figuren, så disse skadelige vaner må overgis.

For å øke effekten av aktiviteter rettet mot å bekjempe ridebukser på hoftene hjemme, følg disse retningslinjene:

• Delta i komfortable løse klær som ikke vil hindre bevegelsene dine.
• Før hovedøvelsene, vær sikker på å varme opp for å varme opp og forhindre skader og forstuinger. En lett hjertebelastning på noen få minutter vil være tilstrekkelig. Også, ikke være overflødige strekkøvelser.
• Uavhengig av øvelsen, gjøres maksimal innsats alltid på pusten, og avslapning er på pusten.
• For å konsolidere og forbedre effekten etter å ha gjort øvelsene, anbefales det å massere sidedelen av lårene. Du kan bruke for denne mitten og olje, en spesiell massasje eller kosmetisk grønnsak.
• Nyttig kontrastdusj, som merker akselerert fettforbrenningsprosesser. Du må begynne å hente vann fra føttene og ende med hofter.
• Prøv å utføre øvelser jevnt og sakte, følelse hvordan muskler i rumpa og lår fungerer. I den posisjonen hvor de er maksimalt spent, hviler du i 20 sekunder. Hvis du føler en svak brennende følelse, betyr det at du gjør alt riktig.

Du kan se de første resultatene etter to måneder med vanlig trening. En viktig betingelse for å bekjempe ridebukser er nettopp i regelmessighet, ellers blir det ingen effekt. Ernæring er også svært viktig: å spise en bolle etter en trening kan ikke drømme om resultatet.

Hva tilbyr kosmetologiklinikker og skjønnhetssalonger?

Det skjer at å bli kvitt bukser hjemme er umulig på noen måte. Da bør du konsultere en spesialist og forstå hva som er årsaken til dette, fordi vi kanskje snakker om svært alvorlige problemer i kroppen. Mange feriestedet til tjenestene som tilbys av skjønnhetssalonger og kosmetologiklinikker. Til tross for at de er ganske dyre, gir de raske resultater. Så, for å fjerne breeches, foreslås følgende metoder:

• Cryolysis. Forutsetter innvirkning på problemområder med lave temperaturer. Kaldskiver fett veldig effektivt, og vanligvis er et par behandlinger nok til å oppnå resultater. Ved gjennomføring av kurset anbefales det å spille sport for å opprettholde resultatene.
• Kavitasjon. Det innebærer virkningen på visse deler av kroppens ultralyd. Lydbølger av nødvendig frekvens gjør konsistensen av fett mer sjeldne og bidrar til det faktum at de sammen med forskjellige toksiner og slagger kan bortskaffes. For å oppnå resultatet krever flere prosedyrer med et intervall på 1-2 uker.
• Fettsuging. En av de mest kjente prosedyrene for å fjerne overflødig kroppsfett. Dens varighet sammen med rehabilitering er et par uker. Fordelen med fettsuging er at den gir veldig raske resultater. Det er viktig å vurdere at denne prosedyren, som regnes som et kirurgisk inngrep og har en rekke kontraindikasjoner, er det derfor nødvendig med spesialkonsultasjon og undersøkelse først.
• For å eliminere fett kan man også bruke en ion-lasermetode, der kirurgisk inngrep ikke er nødvendig, siden alt arbeidet med å ødelegge fettceller utføres av en laser. Det avgir ekstremt tynne stråler, så det er ingen spor på kroppen. Laseren bidrar også til å akselerere syntese av kollagen, som i tillegg hjelper og strammer huden.
• Mesotherapy. Prosedyren er mindre effektiv enn fettsuging, men det kan også korrigere de hatet breeches. En spesiell løsning brukes på problemområdet, som aktiverer kollagensyntesen, som følge av at fett blir brent og huden strammes. For å få resultatene trenger du minst fire økter med mesoterapi med ett ukes intervall. I en måned vil du kunne se åpenbare forandringer til det bedre.

Men husk at selv dyre prosedyrer ikke er en garanti for at fettet i buksene ikke vises igjen. Derfor, i alle fall, må du ta vare på livsstilen, elske fysisk aktivitet og justere kostholdet ditt.

Hvordan bli kvitt bukser hjemme

"Ører", eller ridebukser forstyrrer ikke bare på stranden. De ødelegger utseendet, prøver å "komme seg ut" av klær. I tillegg samler toksiner i disse sedimentene, noe som forgift kroppen. Til tross for noen påstander som kjører breeches "for life", kan de og bør bekjempes. I tillegg, ikke bare i hytta, men hjemme. Men hvordan å gjøre det? Hvordan fjerne ridebukser uten skade på kroppen?

Hva er "riding breeches" og hvorfor de vises

Fra et vitenskapelig synspunkt er ridebukser lokale fete innskudd på sidene av hoftene. Det antas at de er dannet av seksuell modenhet og forblir uoppfordret gjennom livet. På grunn av denne mangelen på etterspørsel dekkes de av ulike celler, og mister tilgangen til den generelle stoffskiftet i kroppen. Ikke å kunne fjerne giftstoffer og metabolske produkter, akkumulerer slikt vev og under visse betingelser begynner å vokse. Så, før du vet hvordan du fjerner buksene på hoftene, må du vite årsaken.

Hvis du ser, er ørens ører forårsaket ikke bare av fettavsetninger. Muskelvev er aktivt involvert i dannelsen. Svake gluteus og lårmuskler, hengende, danner også en fold på sidene av lårene. Prøv å løfte ryggene med hendene. Du vil straks legge merke til at buksene trekker opp (eller forsvinner).

En annen faktor som "hjelper" til å danne slike forekomster, er hudslaphet. Utilstrekkelig hudpleie, usunt kosthold, brudd på tilstanden, fører til skumhet og flaskhet i huden. Selvfølgelig vil fettceller og toksiner være "glad" til det ledige stedet, de vil raskt gå dit og bosette seg. Sunn, elastisk og elastisk hudoverflate vil ikke tillate dette.

Det antas at å bli kvitt bukser gjennom slanking eller trening er umulig. Dette er sant. Men hvis du "treffer" i alle retninger, og til og med skarpt, med innsats, da - virkelig oppnåelig. Således vedtar vi øvelsene, ernæring og massasje og går videre.

Effektive øvelser fra ridebukser på hofter

Før du blir kjent med øvelsene, anbefaler vi deg å lese artiklen nøye - hvordan du fjerner ørene på hoftene hjemme i en uke, hvor du finner mye nyttig materiale for å bekjempe bukser og ører på paven. Det er klart at hovedmålene vil være skinker og lår. Ved utformingen av komplekset må man huske om typen av figuren og ta hensyn til dette øyeblikket i antall tilnærminger og repetisjoner. Hvis du samtidig ønsker å øke musklene, må du utføre flere tilnærminger og færre gjentakelser (for eksempel: 4-5 til 10-12). Hvis du trenger å fjerne volumet fra et sted, så - tvert imot.

Å gjøre øvelsene hjemme kan kreve beholdning. Baren fra vektstangen, vekter eller dumbbells i tilfelle deres fravær kan godt erstattes av "en og en halv" fylt med vann, sokker fylt med sand eller noe annet, slik.

Tren "lunge"

Du kan gjøre med skinnbenet på skuldrene, du kan - med dumbbells. For å opprettholde balansen bør beina plasseres litt fra hverandre. Gjør et forsprang med en fot, prøv å ligge tilbake på lommen på sokken. Begge bena bøyer i riktig vinkel. Gå tilbake til baksiden. Denne øvelsen virker på gluteal og quadriceps femorale muskler.

Tren "lunge med å gå"

Vanskeligere enn den forrige, siden det ikke krever at den vender tilbake til startposisjonen, men fortsettelse av lunges, vekslende ben. Det krever mye plass, men er ideell for lårmuskler og skinker. På hvert ben må du gjøre ca 10 trinn. Bare fullfør 2-3 tilnærminger.

Trene "gå"

Du kan gå hvor som helst: På en benk, en stol, på en hard og jevn overflate. Høyden skal være slik at kneet er litt høyere enn hofteforbindelsen når du setter leggen på plass. Det andre benet kan festes eller henges i luften. Dumbbells eller andre vektningsforbindelser komplementerer lastbrønnen.

Squat øvelse

Det er mange alternativer for gjennomføringen: med byrder og uten, dypt og ikke veldig, på ett og to ben. Du kan kneppe med benene bred fra hverandre, og holde en dumbbell mellom dem. Alle varianter er ideelle for hjemmebruk, velg det mest passende alternativet og ha det gøy.

Øvelse "avl og benabduksjon"

Den kan også utføres i mange varianter: Stående bakben (liggende på ryggen), ligge på ryggen, løft bena og spred så langt som mulig (du kan bøye dem i knærne), stå på alle fire, for å flytte beina til siden eller baksiden skiftevis. Hvis vi legger vekt til bena, går det dobbelt så fort. Som et alternativ kan du lage sirkulære feier med foten din gjennom stolens bakside plassert foran deg. Effektivt styrker skinker og lårmuskler.

Riktig ernæring

For å fjerne breeches trenger du ikke, som allerede nevnt, spesielle dietter. Men å spise riktig er et must! Hva betyr dette uttrykket? For en gang fjern farvestoffer, konserveringsmidler og smaker fra kostholdet. Tro meg, med dette vil du oppnå nesten 60% av suksess, i tillegg vil du føle styrke og energi. Juice - ferskpresset, koteletter - bakt eller damp (ingen halvfabrikata). Liker du yoghurt? Kjøp en yoghurt maker. Vel, og så videre.

Neste punkt er behandling av produkter. Riktig ernæring - riktig forberedelse. Det vil si at du kan sette burgere ikke i stekepanne, men på et ark i ovnen. Et enda bedre alternativ ville være å lage dem i en dobbel kjele. Og så i alt. Selvfølgelig blir du ikke umiddelbart vant til denne behandlingen, men du vil definitivt like det.

En annen nyanse - tid og frekvens av måltider. Dette spørsmålet er vanskelig å løse i vår tid. I lang tid ble det firefoldinntaket regnet som naturlig og rasjonelt, hvor salaten ble servert før måltider og komposisjoner på slutten. Det er ikke klart hva som er forbundet (kanskje på grunn av livets tempo), men nå har forskere vist at 2 dager med et måltid (klokka 11 og klokka 17) er nok. Du kan ikke drikke mat i det hele tatt, og du kan ikke spise en hovedrett etter en flytende første. Generelt kan du bare bestemme dette spørsmålet.

massasje

Huset er et ideelt sted for en massasje. Uansett, om dagen er det en tid da vi ikke gjør noe (foran TV, på datamaskinen, ta en dusj, etc.). For å forhindre at disse øyeblikkene blir bortkastet, kan du bruke rullemassasjeapparater, en hard vaskeklut eller bare klemme "ørene". Selv 3-5 minutter er nok til å øke blod- og lymfestrømmen, øke stoffskiftet og forbedre vevtrofismen.

Med hensikt å tildele tid til en massasje for å fjerne buksene, kan du bruke glassene (både glass og vakuum). Bruk et kosmetisk produkt (hvilken som helst olje) til huden, for å lette glidningen, utfør jevne sirkulære bevegelser. Du trenger ikke å nøle lenge på ett sted, men du bør ikke flytte banker raskt. En prosedyre tar deg omtrent en halv time.

Når du tar en dusj, bruk en hard vaskeklut. Når lårene er godt dampet, gni dem i en sirkulær bevegelse, sakte og med en liten amplitude, omtrent fem minutter. Deretter helle kaldt vann på den. Deretter varme disse stedene igjen, gni og kaldt vann igjen. Daglig bruk av en slik kombinasjon av mekanisk og kontrasterende vanneksponering i en uke vil gi et resultat. Huden blir mer elastisk og sunn.

Tilbakemelding og resultater

Svetlana, 25, Yekaterinburg: "Øvelse med turgåing er flott! Men egentlig, for uutdannede prester vil ikke fungere. Vel, eller lag en sirkel. Jeg kunne ikke sitte opp eller stå opp for den første uken. Nå er det normalt, jeg ble vant til det og gi råd til alle! "

Daria, 38, Novosibirsk: "Men en diett hjelper ikke! Som det ikke hadde nådd meg før! Jeg sliter med disse ørene lenge, jeg prøvde alle diettene, selv om jeg hadde en normal vekt (jeg får). Alt sammen, samtidig, og bedre - rett etter hverandre. Resultatet ble mottatt i 2 måneder! "

Olya, 24, Tyumen: "Jeg er tynn i form, men breeches, for å være ærlig, lei meg! Etter øvelsene dukket opp, selv baken, og på en måte ser beina bedre ut! Gjorde hver dag, nesten to måneder. Jeg spiser også anstendig (jeg vil bli bedre). "

Marina, 34, Kazan: "Jeg gjorde selv fettsuging, men problemet er hvordan du fjerner buksene fra hoftene igjen. I tre måneder har jeg fulgt meg selv hver dag, hele tiden gjør massasje (selv foran datamaskinen), helles i (også massasje). Og alt dette kombinert med trening og kosthold. Det er sant, det er ikke alltid mulig å trene fysisk, men på slike dager, selv om jeg pusser tennene mine, knekker jeg meg. Resultatet er synlig, og jeg tror det vil vare lenger enn etter fettsuging. Jenter, ta vare på deg selv, alt er oppnåelig! "

Bli kvitt ridebukser: 5 enkle øvelser

Livets økologi. Fitness og sport: Gifefe - fortykkelse på lårene fra utsiden, også kalt "ører", vil forstyrre enhver kvinne. Årsaken til denne ubehagelige "dekorasjonen" er et brudd på blodstrømmen.

Øvelser for ridebukser

Varm opp Det består i å gå på stedet med løfting av knærne og sette bena først på tåen, deretter på hælen. Hendene må også bevege seg i rytmen til trinnene. Etter 1 minutt med denne gangingen kan du utføre øvelsen "ekstra trinn" i 1 minutt.

Grunnlaget for metoden for å kvitte seg med bukser er å styrke ikke bare de ytre, men også de indre muskler i låret.

Treningsøvelser er knyttet til utviklingen av lårmusklene fra utsiden. Du må ligge på venstre side, utvide din venstre hånd og legge hodet på det. Begge beina bøyer seg i kneleddet. Og da skal det høyre benet sakte heves og senkes minst 20 ganger (utfør 2 sett). Gjenta også for venstre ben, liggende på høyre side.

Grunnlaget for metoden for å kvitte seg med bukser er å styrke ikke bare de ytre, men også de indre muskler i låret. Ligg på ryggen, bøy og legg føttene på føttene dine på bredden av skuldrene dine, begynn å spre hoftene dine. Når du utånder, må du oppløse knærne, mens du inhalerer - for å redusere. Gjenta øvelsen minst 20 ganger, for 2 sett.

Øvelser for ridebukser, i den siste delen, består i å trene muskler i baken og lårene selv. For å gjøre dette, ligg på ryggen, legg på bena på føttene. Løft høyre ben med skinken, deretter sakte rette den og bøy den. Når du puster ut - rette benet mens du inhalerer - bøy. Det bør være en sterk spenning i magen og skinker, hvis øvelsen utføres riktig. Etter den 20. repetisjonen må du bytte beinet og samtidig gjøre øvelsen for det andre benet. Du må gjøre minst 2 tilnærminger.

Nå er det øvelser relatert til strekking og avslapning av muskler. For å gjøre dette legger de seg på ryggen, knærne er bøyd, bena løftes vekselvis, mens armene må bli knust sammen, og bena er spredt fra hverandre. Benene må være helt rett. Det er en annen øvelse å slappe av på musklene. Ligg på venstre side, legg hodet på hånden din. Og med din høyre hånd må du ta det høyre beinet bak og trekke det i baksiden av baken. Du må fikse deg selv i denne posisjonen i noen sekunder.

Mer om hvordan å kvitte seg med problemområdet

Det er nødvendig å sikre fri bevegelse av blod i hofter. Men ikke bare øvelsene vil være dine assistenter i å bli kvitt "ører". Vi må begynne å spise riktig.

Det er ikke noe vanskelig og nytt i den foreslåtte dietten. Å ekskludere, som vanlig, alt fett, stekt og søtt. Mat bør tas ikke mindre enn vanlig, og helst oftere, fem eller seks ganger om dagen. Snacks bør ikke inneholde kaker, paier, søtsaker, kaker, sjokolade, samt kaffe, karbonerte sukkerholdige drikker. Det er bedre å erstatte alt dette med apple, oransje, ferskpresset frukt eller grønnsaksjuice.

Det anbefales å gjøre en anti-cellulittmasse for deg selv, det er mange metoder for å kvitte seg med buksene, ved hjelp av en slik massasje, har mye blitt skrevet om det i spesiallitteraturen og på Internett. Den største effekten av en slik massasje kan oppnås ved å benytte seg av en profesjonell massasjeterapeut.

Det er en enda mer aggressiv og effektiv metode, hvordan bli kvitt bukser - dette er fettsuging. Hvis innskuddene er ubetydelige, kan hoftekorreksjon utføres ved bruk av vakuum, laser eller ultralyd fettsuging. Men det er neppe nødvendig å benytte disse metodene umiddelbart, hvis du med en liten innsats kan oppnå det ønskede resultatet selv. Det er bedre å referere til kirurgisk inngrep i tilfelle når alle andre metoder har mislyktes.