Øvelser fra ørene på hofter

Ører på lårene - fete innskudd på sidene av hoftene. Årsaken til forekomsten er arvelig predisponering og hypodynami. Problemet er at ved å løse dette problemet, vil dietten bare hjelpe halvparten. Du må regelmessig utføre spesielle øvelser for å brenne fett og modellere silhuetten av hoftene.

Hvilke muskler trenger å pumpe opp for å eliminere ørene?

For at baken og lårene skal være i perfekt form, bør musklene i de øvre benene bli opplært.

Øvelser vil bidra til å styrke disse musklene:

- små og mellomstore skinker;

- hofte muskler;

Ved å trene for å eliminere ørene, er det mulig å stramme hofter og rumpe, for å gjøre dem slankere.

Imidlertid kan overdreven ål negativt påvirke utseendet på beina: Den fremre lårmuskelen (quadriceps) er lett utsatt for pumping og kan raskt øke i størrelse. Derfor er det nødvendig å spille sport i 30-60 minutter om dagen, og når du utfører øvelser, ikke overstige det nødvendige antall repetisjoner.

De beste øvelsene mot ørene på hofter

Grunnlaget for daglig trening er benspark, lunges og knekk. De utføres som følger:

1. Fra stående stilling, sving bena frem og tilbake. Løft beinet i en vinkel på 90 grader. Antall repetisjoner - 30 hver fot. Gjør deretter svingende på sidene vekselvis med hvert ben (i en vinkel på 45 grader) 15 ganger.

2. Klov fra stående stilling med rett rygg, armer rettet foran brystet. Buttocks legges samtidig tilbake, hæler seg godt til gulvet, og vinkelen dannet av knærne, overstiger ikke 90 grader. På knepstidspunktet bør knærne ikke stikke frem lenger enn midten av foten. Styrke effekten vil hjelpe dumbbells 1 eller 2 kg, som tar i hver hånd. Antall repetisjoner - 15.

3. For lunges, legg ett ben fremover i en avstand på 1,5 trinn fra startposisjonen, bøy på kneet. Det andre benet er rett eller litt bøyd (kne til gulvet). Vekten av kroppen overføres til det benet, som strekker seg fremover. Totalt antall repetisjoner for hvert ben er 30.

Ekstra øvelser for å bekjempe ørene

Hver dag kan du også inkludere et par øvelser å velge fra følgende liste:

1. Legg deg ned på ryggen, legg føttene mot veggen og løft opp armene dine. Løft kroppen og berør tærne. Hold knærne strengt rett.

2. Ligg på ryggen, armene bak hodet ditt. Bøy bena litt, koble dem sammen og flytt dem skiftevis til venstre og høyre.

3. Sitt på gulvet, ta stolen bak hendene. Rette bena løfter seg over gulvet, spres fra hverandre, hviler i noen sekunder.

4. Sitt på knærne, armene nedover. Rull på en hofte, slå kroppen i samme retning. Gjenta på motsatt lår.

5. Ligg på siden, løft bena sammen, hold dem i minst 10 sekunder, slapp av.

6. Hopping (med et tau eller uten). De vil hjelpe ikke bare å gå ned i vekt, men også eliminere ubehagelige folder på siden av lårene. For å oppnå ønsket effekt skal hoppe minst 15-20 minutter i 1 leksjon.

Eventuell øvelse gjentas minst 20 ganger.

Hvilke sport vil hjelpe fra ører på hofter?

Om sommeren er det bedre å kjempe mot ufeiligheter i friluft. Mot ørene er løp og sykling utmerket (i annen sesong, fortsett å trene på en stasjonær sykkel). Spesielt brenner det fett og strammer det rette muskelintervallet kjører eller går på et skråplan. Når det gjelder å gå, må trinnet "trekkes": Ta så bredt som mulig, litt hek på det fremre benet (denne øvelsen ligner lungen beskrevet i artikkelen tidligere).

Å vandre i parken eller gjøre forretninger, kan du enkelt styrke hofter og rumpe. For å gjøre dette må du tvinge klemmen og løsne baken, forsøke å belaste musklene i lårene.

Slank og passform kropp er garantert å gi regelmessig treningsøkt i treningsstudioet på treningsstudioet, klasser callanetics, yoga, body flex, svømming, vann aerobic. Hvis du vil få det ettertraktede resultatet raskere, kan du legge til mosjon med massasje, turer til badet eller badstuen.

Effektive øvelser fra ørene på hoftene - de fem øverste bevegelsene for ridebukser

"Ører" på hoftene gir mange kvinner mye trøbbel. Vi prøver forskjellige treningscomplekser, forskjellige dietter. Men til tross for vår innsats forblir de ubøyde "breeches". Det skjer til og med at alt går ned i vekt, men ikke på ytre delen av låret! Hvorfor skjer dette? La oss finne ut det!

Vanligvis vet "fett" mest av alt den delen av kroppen, hvor musklene er mindre belastet. I denne delen av kroppen forstyrres blodstrømmen og lymfesirkulasjonen, og overskytende fettavsetninger opptrer.

I denne forbindelse er baksiden og frontflaten av lyashek lettere å sette i orden. Men breechesonen er så lat som den indre delen av låret. Men ikke fortvil, forvandle problemområdet, for å gjøre det slankt, fremtredende og stramt, vil hjelpe spesielt utvalgt effektive øvelser fra ørene på lårene. De vil styrke musklene og forbedre prosessen med å brenne kalorier.

Øvelser fra ridebukser på hofter skal utføres sammen med kardiobelastning. Løp, aerobic, svømming - dette er akkurat det du trenger for å starte prosessen med å brenne fett.

Topp 5 viste øvelser for ører på hofter

Hvilket treningssystem vil være den mest effektive? For nybegynnere er det nødvendig å gjennomføre fire eller fem klasser i uken. Du kan starte med tjue minutter og ta varigheten til en time.

Først må du gjøre 15-20 øvelser for en tilnærming. Gradvis antall tilnærminger å øke. Hvis du allerede har tilpasset lastene, kan du gjøre fem tilnærminger 20 ganger.

Det er bedre å begynne å konsultere legen og trener: du må vite om kroppens helse for å kunne distribuere belastningen riktig. Og etter det kan du trygt begynne å trene! Hvis du er over tretti, må du øke lasten gradvis for ikke å skade helsen din.

Så, la oss se på de mest effektive øvelsene for ridebukser hjemme.

1. Ben bortføring

I denne bevegelsen studeres gluteus maximus muskel, og den er også effektiv for å miste vekt på bukser og indre lår.

1. Startposisjon - ligger på siden. Benet under er bøyd i kneet.
2. Vi stoler på underbenet, vi svinger på øvre ben.
3. Slå på den andre siden og sving den andre foten.

Vi utfører to - tre sett med ti øvelser.

Se videoen for flere detaljer:

2. Lunge forward klassisk type

Lunges er svært effektive for balder, quadriceps og kalvemuskler.

1. Vi står rett, føtter på lårets bredde. Hodet ikke vippet, skuldrene snudde.
2. Lunge med foten forover, litt bøye knærne. Forleng ett ben fremover, strekk det andre beinet og lene på tåen. Lasten overføres til foten, som ligger foran.
3. Vi setter oss ned på det jevnt, uten jerks. Benet som vi skyver frem, danner en rett vinkel i kneet. Ben, bak, rettet.
4. Lene på foten, som fremføres, stiger vi opp.
5. Vi bytter på benet og gjentar øvelsen.

Vi utfører to - tre sett med ti øvelser.

For detaljer om hvordan du fjerner ørene på hofter ved hjelp av denne øvelsen, se på videoen:

3. Plié squats

Squats seg selv er svært effektive bevegelser for underkroppen. En rekke Plye squats fjerner effektivt "ører" på hofter og strammer rumpa.

Vi knepper med bena fra hverandre, skulderlengde fra hverandre, sokker utfolder seg litt fra hverandre. Ryggen er rett, hodet svinger ikke. En viktig regel for utførelse - baken skal ikke falle under knærne, som i dette tilfellet vil hovedbelastningen falle på kneet. Samtidig brukes gluteus og quadriceps, som danner lindring av hofter.

Utfør to - tre sett med femten øvelser.

Lær mer fra videoen:

4. Lunges til siden

Bevegelsen innebærer gluteus maximus muskel og den indre og laterale overflaten av klumperne. Lunge danner en vakker lindring av beina, fjerner "ridebukser."

1. Benene sett bredere enn skuldre, hendene på beltet.
2. Vi tar et skritt mot en fot og bøyer det ved kneet, litt grotting i midjen. Vi legger benet bøyd i kneet, og bruk det andre rette benet som en støtte.
3. Utfør øvelsen på samme måte, endrer bena.

Utfør to - tre sett med femten øvelser.

Detaljert teknikk, se videoen:

5. Walking lunges

Ved en slik gåing er de laterale og indre lårene og gluteale muskler veldig effektivt lastet.

Rygg er rett, lårbenet, som vi tar et skritt, er parallelt med gulvet. Knæret på bakbenet berører nesten gulvet. For å utføre øvelsen trenger du mye plass, da det går en tur i en sirkel. Derfor kan ikke alle finne en mulighet til å utføre det hjemme.

Vi utfører to - tre sett med ti øvelser.

Mer på videoen:

Generelle anbefalinger og små hemmeligheter

"Ører" dannes av fettvev, så vel som svake muskler i hofter og prester. Ved å heve baken med hendene, legger du merke til hvordan buksene er betydelig redusert. Derfor bør vår innsats være rettet mot å styrke muskler i baken, samt front og side av låret. Det er viktig å begynne å brenne fett i området "breeches".

I det første tilfellet vil vi hjelpe spesielle øvelser for å fjerne ørene på hofter og gjøre musklene elastiske. Og i den andre - en diett med begrenset kalori mat. Prøv å unngå sukkerholdige karbonaterte drikker, kaker, fett og stekt mat. Gi preferanse til gjærte melkeprodukter, kesost, vegetabilske retter.

Bruk følgende retningslinjer for å få maksimal effekt fra klassene dine:

• Klær for trening bør være gratis og ikke begrense bevegelser;
• Begynn trening med oppvarming og oppvarming - så du vil bli beskyttet mot skader og forstuinger;
• Trenere anbefaler et eller to minutter å varme opp på stedet og varme opp som en oppvarming. Disse enkle øvelsene vil forberede og varme opp musklene;
• Når du begynner en øvelsesøvelse, husk at maksimal stress bør være på pusten, avslappning bør være på innånding;
• Etter å ha utført øvelsene for en mer varig effekt, massere sidene på hoftene. Du kan bruke en spesiell matte og vegetabilsk olje (fersken, linfrø, etc.). Kontrastfarge kan fungere godt: det akselererer prosessen med å brenne fett. Gassing skal starte med føttene og ende med hofteområdet;
• Ikke prøv å gjøre hver øvelse raskere. Føler musklene i hofter og skinker stramme. Hold i tjue sekunder i en posisjon der musklene er mest spente, merk en svak brennende følelse i musklene. Dette betyr at du gjør alt riktig;

To måneders trening vil være nok til at du får se de første resultatene. I fremtiden må du fortsette å utføre et sett med øvelser hele tiden. Hvis du ofte bruker treningen, vil det ikke være noen effekt. Å ha smale bein og gjemt hofter, må du gjøre øvelsene med glede! Suksesser for deg og utholdenhet i å nå ditt mål!

Et sett med øvelser mot ørene på hoftene

Hyggelig å møte deg!

Hilsener til alle som er klare til å kjempe for deres figur! Jeg heter Olga Lebedeva, jeg er 33 år gammel, jeg er en mor til fire barn. Jeg er engasjert i restaureringen av figuren etter fødselen i seks måneder, parallelt studerer jeg som treningsinstruktør i St. Petersburg-høyskolen. Dette er min VK-profil: https://vk.com/id148003668

Min figur er fortsatt langt fra perfekt, men jeg har et sterkt ønske om å holde seg i form. Videre er det 95% avhengig av oss selv. Så i dag vil jeg dele med deg min erfaring med å bekjempe ørene på hoftene.

Her er mine resultater:

Integrert tilnærming

Tenk deg at det første skrittet mot en slank figur er ditt ivrige ønske om å gjenvinne form eller vedlikeholde det. Hvis ønsket er der, vil du vedvarende gå til målet ditt, trene hver dag og følge anbefalingene om ernæring. Hva betyr en integrert tilnærming? Dette er formelen for vellykket arbeid på å bli kvitt ører på hoftene:

Målet (å fjerne "ører") + øvelse + ernæring på systemet = slanke hofter

Jeg vil fortelle deg hemmeligheten at samvittighetsfullt arbeid på slanke hofter, vil gi deg sterke muskler i baken og bukene.

fysisk trening

Det er nødvendig å trene hver dag i 10-15 minutter i 4 uker - dette er minimumet, for å oppnå et synlig resultat - fjern "ører". Hvis du har mulighet til å delta i frisk luft - det er bare flott. I kroppens celler, mettet med oksygen, vil kampen for å brenne overflødig fett gå mer aktivt. Basert på følgende øvelser.

Varm opp Den enkleste måten å varme opp musklene dine og forberede dem på arbeid er å hoppe. Startposisjon - stå, tilbake rett. Vi begynner å hoppe på stedet: ben til sidene med samtidig hevning av hender opp, bena sammen - hendene ned - 15-20 hopp. Slike hopp kalles også Jumping Jacks - "jumping jacks". Etter disse hoppene bør du puste litt og svette litt. Musklene er klare til å jobbe.

Gå til knebøyene. Startposisjon - Ben er litt bredere skuldre, sokker litt fra hverandre. Vi klipper ikke til slutten, låret skal være parallelt med gulvet eller bakken, kroppen er litt tiltet fremover, armene strekkes ut foran oss, ryggen er rett. Vi utfører 10-15 knep. Se pusten din! Satt ned - pust ut, sto opp - inhaler.

Følgende øvelse: løfte bena opp fra stående stilling. Heve, senke, heve, senke. Høyre fot - 10 heiser + venstre fot 10 heiser. Under treningen forblir arbeidsbenet hele tiden på vekt, faller det ned, du kan ikke røre gulvet eller bakken. Hvis balansen er vanskelig å holde, hold deg på baksiden av en stol eller et tre.

Følgende øvelse er også på begge bena - beinbortføring til siden: flytt benet til siden, trykk deretter på benet som vi står på, arbeidsbenet er alltid på vekten. Vi jobber 10 ganger med hvert ben. Hvis det er vanskelig å holde balansen, holder du på med en hånd for noe.

En av de mest effektive øvelsene for å bekjempe "ører" - lunges. Utsett et ben foran oss og begynn å smette med vekt på benet som er satt fremover. Vi squat på en slik måte at fremoverbenet er parallelt med gulvet eller bakken, da stiger vi til startposisjonen. Lunges gjør 10 ganger på hvert ben.

Er du trøtt? Du kan ligge litt og kjempe med "ører" fra den utsatte posisjonen på din side. Vi jobber med foten, som er på toppen. Bøy det på kneet og løft det opp, senk det - 10 ganger. Deretter skifter vi til den andre siden og jobber med det andre benet - også 10 ganger.

Følgende øvelse utføres fra en liggende stilling. Løft bena bøyd på knærne og begynn å spre dem til sidene, og deretter redusere dem igjen. Utfør 15-20 ganger. Vi sprer bena sakte, uten å rykke, for ikke å strekke leddbåndene, slik at ingenting knuses i vår. Føl spenningen i hofter og skinker. Denne øvelsen styrker også bukemuskulaturen.

Fra ryggen vender vi over ansiktet ned, lunt på knær og palmer, vi kan legge vekt på albuer. Hold ryggen rett. Bøy på kneet, begynner vi å bevege beinet til siden og trykke det igjen på støttebenet. Utfør øvelsen 10 ganger med hvert ben.

Etter alle øvelsene kan du igjen ligge på ryggen, strekke hele kroppen og slappe av. Tenk deg at etter tre eller fire uker blir hoftene elastiske og det kommer ikke spor av "ører".

Noen treningstips

1. Trenger å gjøre på tom mage. Ingen tyngdekraften i magen bør ikke være. Det er best å engasjere seg umiddelbart etter morgentoilet - våknet opp, vasket opp - for trening, så i dusjen!
2. Øv hver dag i 10-15 minutter i minst 4 uker.
3. Øvelser kan utføres i hvilken som helst rekkefølge. Du kan øke nummeret, det anbefales ikke å redusere.
4. Å trene i friluft er mye mer effektiv enn innendørs. Men selv innendørs er det bedre å trene enn å sitte på et mykt sted og redde fett!

Ernæringstips

Det er trist, men daglig trening vil ikke være i stand til å redde oss fra de irriterende "ører". Det er nødvendig å være nøye med å ta hensyn til ernæringsspørsmålet.
Analyser:

• hva spiser du
• hvilke deler
• hvor mange ganger om dagen
• hvilken tid

Begynn å danne sunne spisevaner.

1. Drikk mer rent vann. Ideelt sett bør et glass vann være full hver time mens du er våken. Dette normaliserer stoffskiftet og hjelper kroppen til å kvitte seg med unødvendige stoffer i tide. Drikk et glass vann før hvert måltid.
2. Spis hver dag ferske grønnsaker og frukt.
3. Til lunsj og middag må du spise protein, næringsrik mat: kjøtt, fisk, sjømat, meieriprodukter, egg, belgfrukter. Velg etter smak.
4. Måltider bør varieres, tilberedes.
5. Mat bør tygges grundig, ikke svelges umiddelbart, selv om du er veldig sulten, og gjør minst tretti tygger.
6. Prøv å ikke snack mellom måltidene. Den mest skadelige snacken er te med en sandwich, den mest sunne snacken er frisk grønnsak eller frukt. Den perfekte snacken er et glass vann.
7. Å gå til matbutikken, er det ønskelig å ha en forhåndskompilert liste over produkter du trenger å kjøpe. Det bidrar til å konsentrere seg om de nødvendige kjøpene og passere snacks og søtsaker. Shopping er bedre å gå full, slik at det ikke er noe ønske om å kjøpe noe "skadelig" og spise på farten.
8. Prøv å spise når det er veldig sulten, lær å lytte til kroppen din når han sier "Jeg vil spise" når han betyr "Jeg vil drikke" når du bare kjeder deg og du "tygger på" kjedsomheten din eller dårlig stemningen.
9. For å lære å holde oversikt over kroppen din, kan du begynne å holde en matdagbok: skriv ned, når og da, hva og hvor mye du spiste. Å ha en slik dagbok kan du selv enkelt analysere hva som er galt med din spiseoppførsel.
10. Gå og sov på tom mage! Middag trengs 3 timer før sengetid. I ekstreme tilfeller, hvis det ikke er utholdenhet, kan du drikke et glass varm melk, et glass kefir eller vanlig vann. Hvis du sover, går du fortsatt til sengs med full mage, god natt vil du ikke se, så vel som en slank figur. Om morgenen vil det være vanskelig å våkne opp, stemningen vil være null. Men med en lett mage legger seg ned - lett våknet opp, full av styrke og energi. Jeg ønsker deg tålmodighet i å skaffe nye vaner og slank figur.

Hvordan fjerne "ører" på hoftene hjemme

Svake avrundede utseende på utsiden av låret, som er flush med baken, kalles "ører". De ser ganske uattraktivt ut og ødelegger den kvinnelige silhuetten, ikke tillater deg å føle deg komfortabel i tettsittende antrekk og på stranden. Slank av natur folk involvert i sport for å opprettholde utmerket form, er det vanskelig å forstå dette problemet. De fleste av dem som stadig må streve med overvekt, vet om "øre på en penny" ikke av hearsay.

Kvinnelig fysiologi er forskjellig fra hannen, fordi fettet som akkumuleres under huden, som kroppen akkumulerer i tilfelle av sult, er oftest avsatt på lårene, eller rettere i øvre sidegruppe. Resultatet av denne frugality er det faktum at i stedet for en jevn linje av hoftene, blir stygg fremspring som ser ut som ører dannet. Det er mulig å kvitte seg med dem, men bare ved å vedta et sett med hensiktsmessige tiltak som involverer massasjeprosedyrer, normalisering av ernæring og, selvfølgelig, velvalgte øvelser rettet mot brenning av subkutant fett i problemområdet.

Hvorfor ser ører på hofter?

Små formasjoner av fett under huden, om ikke å håndtere dem, kan etter hvert vokse, bli som en "ridebukser". Det er flere grunner til dette:

• Vektig. I noen kvinner fordeles overskytende fett jevnt over hele kroppen, mens det i andre dannes i fremtredende ører på hofter, rumpe, buk.
• Sedentary livsstil. Det nesten fullstendige fraværet av aktivitet som involverer muskulaturen på ytre delen av låret, fører til det faktum at subkutant fett i dette området ikke er utsatt for noen effekt.
• Arvelighet. For noen, selv smale jenter, på grunn av genetisk predisposisjon, kan det oppstå avrundede rygger på sidene av hoftene.

Det er mulig å kvitte seg med uønskede fettformasjoner under huden, kalt "popis ørene", men bare med en integrert tilnærming som inneholder følgende viktige punkter:

• Endre kostvaner. Kostholdet skal utelukkende bestå av sunne og sunne matvarer, og den totale daglige kalorien reduseres.
• Trenger å flytte mer. Du kan ikke sitte på ett sted. Du må hoppe, løpe, gå, delta i energisk dans.
• Gjør trening en del av livet ditt. Det er nødvendig å utføre ikke bare det første tilgjengelige komplekset, men en spesiell, rettet mot utarbeidelsen av problemssonen. Den aktive effekten på denne sonen gir kroppen en klar installasjon om at den ikke er egnet for å bygge fettfeller.
• Massasje og innpakning. Disse prosedyrene gjør at du kan peke på den ytre delen av lårene, "røre opp" det subkutane fettet, noe som gir en impuls til bruken, det vil si at den er involvert i splittingsprosessen.

Ved å bruke hele arsenalet kan du overvinne selv ørene som ble arvet, og gjøre lårlinjen perfekt.

Hvordan spise, slik at "ører" på hofter er borte?

Akkumuleringen av fett bidrar til overskudd av kaloriinntaket, når det innkommende beløpet hersker over det tilførte, og de resterende er avsatt i fettdepotet. Og for ikke å mate ørene i ørene, bør dietten ikke bare radikalt forandres til fordel for å velge sunn og sunn mat, men også redusere den totale daglige kalorien. Kostholdet må nødvendigvis inneholde alle de nyttige og næringsstoffene, samt en tilstrekkelig mengde væske som støtter metabolisme og renser kroppen.

Riktig ernæring, som bidrar til å brenne "popi" ører, er basert på følgende prinsipper:

• Drikkemodus. På dagtid må du drikke fra 1,5 til 2 liter uvanlig rent vann av høy kvalitet.
• Små porsjoner. Du må glemme tre måltider om dagen. Den daglige rasjonen er delt inn i fem eller seks mottakelser, og delene gjøres svært moderate.
• Friske og kokte grønnsaker med frukt. De er en kalorifattig kilde til mineraler og vitaminer. De er rike på fiber, som bidrar til å rense mage-tarmkanalen.
• Grøt fra mørke typer frokostblandinger. Rik på sakte fordøyelige karbohydrater, som gir en langsiktig følelse av mat, som hjelper de som er vant til å spise mer tak i kalorimangel.
• Lavmette meieriprodukter, kjøtt og fisk. Sistnevnte anbefales å dampe, koke, bake.
• Utelukkelse av skadelige produkter. Ingen baking, søtsaker, muffins og hurtigmat.

Kostholdet, utarbeidet i henhold til de ovennevnte reglene, hjelper ikke bare i kampen mot "ører" på lårene, men lar deg også forbedre kroppen, bli slankere.

Massasje og wraps mot hofter på "ører"

Tillat å intensivt påvirke fettet som er avsatt på ytre lår. Mekanisk studie av problemområdet bryter utdanning. Utmerket takle med ørene hjelper:

• Vakuum eller manuell massasje ved hjelp av gnistteknikken. Forbedre effekten hjelper oljeblandingen. Den er forberedt fra 10-15 ml oliven eller annen vegetabilsk olje, som legger til et par dråper av essensielt. Det kan være enebær olje, sitron eller oransje.
• Wrap cling film. Ingefær, kaffe, revet sjokolade og bakken grønn te brukes som en oppvarmingsblanding som gjør at fettet smelter.

Begge prosedyrene bør nødvendigvis inkluderes i pakken med tiltak for å bekjempe "golf" på hofter.

Øvelser fra "ører" på hofter

Vanlige treningsøkter, inkludert øvelser med bevegelser som er rettet mot å trene ut ytre delen av beina, gir en jevn og perfekt rett linje i hoftene. Fysisk aktivitet spiller en viktig rolle i nedbrytningen av fettdeponeringer, som omdannes til energi som trengs for trening. Samtidig med å bli kvitt formasjonene, styrkes musklene og hofterne får en vakker form.

Det anbefales å studere minst to ganger eller tre ganger i uken. Det er best å trene på dagtid mellom kl. 11.00 og 14.00 eller om kvelden mellom kl. 18.00 og 20.00. Det kreves å utføre øvelsene ikke tidligere enn to timer etter å ha spist maten og senest 120 minutter før du går til sengs. Trening hjemme begynner med en forberedende treningsøkt og slutter med en strekningstrening.

Komplekset inneholder følgende øvelser:

knebøy

• Med føtter skulderbredde fra hverandre. Stå for knep må være bærekraftig. Hendene strekker seg foran seg, og rette ryggen. Hekling er ikke fullført, og hofter på bunnen er parallelle med gulvet. Antall repetisjoner er minst 20.
• Med brede adskilte føtter. Benene er bredere enn skuldrene, og sokker er skilt. Du må klemme knærne på føttene, og sørg for at ytre delen av lårene fungerer.

Dype angrep

Ti ganger på hvert ben, lunging framover.

• Ben fra stående tilbake. Lene på veggen eller på baksiden av stolen. Å gjøre på hvert bein må være minst 20 max.
• Benene fra en utsatt stilling. Først legger de seg på siden, legger vekten på de bøyde armene, toppen med rettbenet beveges oppover. Minste antall ganger er 20.

Ben bortføring

Det er gjort i stående stilling. Hendene støter på lumbalområdet. Benet er fjernet, snu hælen ut, strekker muskler i bukene. 25-50 repetisjoner er laget for hvert ben.

Bakken

Ligge ned, bøy knærne, føttene på skuldernivå og hvile på gulvet, armene fritt plassert langs kroppen, bekkenet blir hevet slik at kroppen med hofter er på samme nivå, men armene med øvre ryggen er på gulvet. Lag et lysbilde minst 30 ganger.

Nybegynnere å engasjere seg i idrett jenter er ganske vanskelig å mestre et sett av øvelser på egen hånd. For å kunne utføre alle bevegelser og puste riktig, kommer forskjellige videoklipp i hjelp.

Oppsummering

Bekjempelse av de hatet fettformasjonene på sidene i hoftene tillater bare en forandring i livets rytme. Det er ikke bare nødvendig å flytte mye, for å utføre spesielle øvelser, men også å spise riktig, for ikke å overse omslag og massasje ved bruk av oppvarming av fettforekomster.

De mest effektive øvelsene for å miste vekt på hoftene

Smale ben og vakre, moderat avrundede hofter - dette er drømmen til mange kvinner. Dessverre kan deres utseende ødelegge tilstedeværelsen av såkalte "ører", som også ofte kalles ridebukser. Det er tåpelig å tenke at bare fulle jenter kan møte dette - selv tynne jenter vil sannsynligvis ha ører. Det er nødvendig å kjempe med dem i et kompleks, og en av de viktigste komponentene i programmet er øvelser fra ørene på lårene. De må utføres regelmessig, og så snart vil du legge merke til en forandring til det bedre.

Egenskaper av dannelsen av lugs på hofter

I utgangspunktet må du forstå at fett er av flere typer. De viktigste er subkutane og reserve.

• Subkutant fett akkumuleres veldig raskt og brenner raskt. Du kan takle det selv med en vanlig diett.
• Reserve. Hos kvinner begynner denne typen fett å dukke opp i puberteten og er en strategisk lager i vevet og nødvendig for produksjon av østrogen.

Når hormonalsystemet justerer sitt arbeid, og puberteten kommer til en slutt, trenger kroppen ikke lenger kroppsfett. En snedig organisme har imidlertid ikke travelt med å brenne og fjerne det. Over tid kjøper fettet en merkelig film, i lys av dette blir figuren deformert, og "ører" dannes. Dette fettvevet er brent ganske vanskelig, mye verre enn fett i magen eller armer, så du må prøve. Du trenger både styrkeøvelser og kardiovaskulær trening. Det er også viktig å holde seg til riktig ernæring, noe som vil bidra til å gå ned i vekt.

Det er viktig å forstå hva som forårsaket dannelsen av ører. Hvis du i utgangspunktet ikke har overvekt, og bare denne delen passer deg ikke, bør det legges vekt på styrkeøvelser mot ørene på hoftene, noe som vil bidra til å snu løs og stygge ører til en attraktiv stram rundhet. Men hvis du har overvekt, må du gå ned i vekt som en helhet. For å gjøre dette må du justere maten, og også tilbringe nok tid til kardio, da de er rettet mot å brenne fett.

Øvelser for slankende ører på hoftene: Et effektivt kompleks

Hvis du ikke vet hva slags øvelse du kan fjerne ørene på hofter, vil følgende kompleks hjelpe deg. Dette er bare et omtrentlig alternativ - treningsprogrammet kan være forskjellig og kan variere avhengig av om du planlegger å gjøre det hjemme eller på treningsstudioet. Men først, vurder de generelle anbefalingene som vil bidra til å gjøre opplæringen så effektiv som mulig:

• Pass på å kombinere kardiovaskulære og styrkeøvelser. I forhold til kardio mot ørene, hopper, løp og en motorsyklus er det svært nyttig. Selv vanlig vandring er ekstremt hjelpsom mot ørene.
• Det anbefales å studere 3-5 ganger i uka. Begynn med små belastninger og øk gradvis dem.
• Det anbefales å gjøre øvelsene i flere tilnærminger.
• Statiske øvelser fra ørene på hofter kan ta et verdig sted i programmet. De virker enkle, men faktisk er de enda vanskeligere å utføre enn dynamiske. Til å begynne med, la tiden for varigheten være minimal - 15-20 minutter, men det må gradvis økes.
• Hvis treningen virker for lett for deg, kan du øke belastningen ved å bruke en ekspander eller en ekstra byrde.

Vi går nå direkte til øvelsene for å fjerne ørene.

1. Lunges fremover

En av de klassiske øvelsene for å forbedre hofteformen. Du må stå rett opp, bena fra hverandre skulderbredde fra hverandre. Ta ett bredt ben fremover. Vær oppmerksom på at foten er helt plassert på gulvet, og kneet var med henne på samme parallell. Kroppen må holdes rett. La hendene ligge på beltet. Deretter må du gå tilbake til startposisjonen og gjenta det samme med venstre fot.

2. Lunges tilbake

Det er gjort på samme måte som forrige øvelse, men et bredt skritt gjøres bakover, og det motsatte benet er bøyd i kneet.

3. Lunges til siden

Hold bena sammen - dette er startposisjonen. Deretter utfører et bredt utslag på siden slik at føttene forblir parallelle. Støttebenet bøyer seg ved kneet, litt vipper hele kroppen fremover. Gjør det samme for det andre benet.

4. Hip bortføring

Kroppen skal holdes rett, benene setter skulderbredde fra hverandre. Trekk opp magen, strekk hodet opp til ryggraden så mye som mulig. Ta bena sakte til siden, hold den i en vinkel på rundt 45 grader. Gjenta det samme for det andre benet. Gjør om lag 30 repetisjoner over tid.

5. Squats

Squatting er en klassisk og veldig effektiv øvelse for hofter og rumpe. For å gi maksimale resultater, hold deg til riktig teknikk. Du må stå opp rett, føttene sett litt bredere enn skuldre, tilbake for å holde seg rett. Knut, bøye bena på knærne, til hoftene er parallelle med gulvet, uten å ta hælen av overflaten. Du kan komplisere knebøyene ved å bruke byrden.

6. Swing føtter

Du trenger en stol på baksiden som du trenger å lene deg på. Hold ryggraden rett. Gjør 20 skarpe bevegelser tilbake med begge føttene. Trene å utføre intensivt, i et enkelt tempo, mens du kontrollerer pusten.

7. Side sving

Trening utføres i utsatt stilling. Legg deg ned på din side, lene deg på albuen din. Rett benløft så høyt som mulig. Gjenta det samme beløpet for begge sider. For å øke belastningen kan du vri foten frem og tilbake.

8. Å heve bekkenet

For øvelsen, fra ørene på hoftene, må du ligge på en hard overflate, bøy knærne og legg føttene på gulvet. Stram pressen og løft forsiktig bekkenet, slik at støtten forblir på føttene og underarmene.

9. Statisk hukommelse

Du må stå mot veggen slik at du berører den med toppen av hodet, skuldrene, skulderbladene, hofter og hæler. Ta et lite skritt fremover. Nå begynner å sakte "krype" langs veggen til knærne er bøyd i 90 graders vinkel. I den endelige stillingen, sov i 20-30 sekunder, og deretter gradvis øke.

10. Hopping

Hoppe - en god last mot ørene på hoftene. Du kan hoppe med eller uten et tau. Det er viktig å skyve av, og land jevnt og forsiktig først på tåen og deretter på hele foten. Hvis du hopper uten hoppetau, hold hendene på beltet. Du kan også hoppe på trampoline.

Et slikt enkelt kompleks med regelmessig utførelse bidrar til å bekjempe ørene. Hvis du trener i treningsstudioet, bruk utstyret som presenteres der. Det kan være som simulatorer og byrder.

Noe om ernæring

Hvis du trenger å gå ned i hoftene, må du også justere dietten. Du trenger ikke å sulte deg med harde dietter, men det er en rekke regler å følge:

• Prøv å ikke spise senere enn 3-4 timer før sengetid.
• Spis ofte og i små porsjoner, minst fire ganger.
• Prøv å eliminere søtt, mel, stekt, røkt. Som snacks kan du bruke kokte egg, nøtter, frukt og grønnsaker.
• Frukt og grønnsaker generelt må konsumeres i tilstrekkelige mengder - de har få kalorier, og samtidig en stor mengde nyttige stoffer. Grønnsaker er spesielt nyttige grønne.

• Spis proteinmatvarer, inkludert magre typer fisk og kjøtt. Du kan koke dem, bake, damp.
• Drikk rikelig med vann.

Takket være slike enkle regler er det mulig ikke bare å eliminere alt overskudd i hofter, men også for å forbedre metabolisme, noe som vil påvirke utseendet på figuren utelukkende positivt.

Ytterligere anbefalinger

Øvelse i kombinasjon med kosthold kan gi fantastiske resultater. Men hvis du legger til dem flere og kosmetiske tiltak, vil effekten bli enda bedre. I hjemmet kan du gjøre omslag, bruk en kontrastdusj. Hermetisert massasje kan også være veldig nyttig. For sistnevnte trenger du medisinske krukker med stor diameter. Massasjeprosedyren er som følger:

• Først anbefales det å ta et varmt bad eller en dusj for å dampe ut huden.
• Påfør massekrem eller olje på hofter.
• Nå må kassen påføres med en nakke til den ytre lårdelen av beinet og utføre massebevegelser, rett og sirkulær.
• Den indre delen av området kan bearbeides på lignende måte, men samtidig er det viktig å redusere kreftens kraft for å forhindre blåmerker, fordi huden er ganske tynn og skjør.

Hermetisert massasje er ganske smertefull prosedyre, spesielt fra vanen, hvis du ikke har gjort det før. Men det er veldig nyttig fordi det forbedrer blodsirkulasjonen og subkutane metabolske prosesser, noe som betyr at du kan bli kvitt ørene raskt. Det anbefales å bruke banker 1-2 ganger i uken. Gjør det oftere ikke verdt det.

Takket være en integrert tilnærming er det mulig å effektivt eliminere øreproblemet og forbedre fysisk kondisjon. Snart vil det ikke være noen spor av buksene. Vi tilbyr å se videoen med øvelser mot denne mangelen på form.

De mest effektive øvelsene fra ørene på hoftene

Øvelser fra ørene på hofter

Det er vanskelig å si nøyaktig hvilken del av kvinnekroppen som forårsaker depresjonen. Enten en flat mage er ikke nok, eller ikke en frodig og elastisk bryst, eller en stygg breechesone.

Videre er alle disse punktene særegne for selv tynne jenter, og ikke bare damene i kroppen. Og fordi i hvert av de ovennevnte tilfellene kommer til hjelp av en rekke øvelser.

Fjern "ører" på hofter - selve sonen på buksene - ikke en lett oppgave, men ikke så umulig. Ha tålmodighet, tid og viljestyrke.

Hvordan fjerne "ører" på hofter med øvelser?

Først må det praktiseres nesten hver dag: perfekt treningsøkt hver andre dag i minst førti minutter. Først, varme opp kjører og hopper, knead alle muskler og ledd. Deretter utfører øvelser mot "ører" på hofter for en kvart time. Og under siste strekk, slik at musklene dine raskt kan slappe av og gjenopprette.

For det andre vil belastningen økes gradvis, ellers etter den første treningen vil du ikke fortsette: alle blir syke og bena vil nekte å gå.

For den første leksjonen vil tjue repetisjoner av hver øvelse fra ørene på hofter være tilstrekkelig. Og øvelsene selv, du kan velge om fem, ikke mer.

På den andre treningsøkten, for å øke tallet til syv eller ni, men igjen jobbet bare en sirkel. Og fra tredje begynner å legge til tilnærminger, gradvis bringer til fire.

For det tredje, å utføre elementer bevisst, forstå hva som akkurat skjer med kroppen. Ikke bare øk mengden, prøv å fullføre treningen så snart som mulig.

Føl alle muskler som tenner på en eller annen gang.

Ellers vil det fysiske arbeidet være forgjeves, og de mest effektive øvelsene fra "ører" på lårene vil ikke gi noe, bortsett fra at musklene sår i morgen. Og sint at "den neste metoden ikke fungerer."

Effektive øvelser fra ørene på hoftene

Størstedelen av øvelsene mot "ører" på lårene - Mahi i ulike variasjoner. Deres tempo kan også være helt noe: fra sakte til fort, men essensen forblir nesten den samme. Løvenes andel av skrittene og et visst antall knep er lik øvelseskomplekset fra "ørene" på hoftene. Den mest enkle og effektive vil bli diskutert nedenfor.

• Du trenger en støtte, som kan være både en vegg og en vinduskarpe. Det viktigste er at det er stabilt og i midjenivået eller litt høyere. Stå til siden, ta tak i eller lene med en hånd. Kroppen er vertikal og rett, magen trekkes tilbake, bekkenet er i seg selv, det bukker ikke overalt. Langsomt flytte beinet til siden på fire kontoer og bare sakte tilbake til fire. Fot "stryke", en liten sokk litt strukket over. Du trenger ikke å løfte benet så høyt som mulig, det viktigste er å skape spenning i lårområdet. Etter tjue repetisjoner på den ene siden, endrer du beinet.
• Fra samme posisjon, men allerede aktiv svingfot. I tillegg er foten strukket til fingertrådene fra seg selv, støttebenet kan stå på tærne. Skarpe svinger til siden så høyt som mulig, men bakbenet skal vende seg jevnt og ikke rush som en sekk poteter. Også tjue på den ene siden og tjue på den andre.
• Lunges til siden. Denne øvelsen fra "ører" på lårene styrker lårets indre overflate perfekt. Sett bena skulderbredde fra hverandre, plasser armene i midjen, ryggraden er rett, hodet ditt prøver å nå kragebenet med haken din. Ta et skritt til siden og litt fremover, og gå på en arbeidsfot. Ikke bøy kneet mer enn 90 grader. Mål i en slik posisjon på åtte kontoer og returner tilbake. Tjue ganger på hvert ben.
• Ligge på din side, lene deg på albuen og støtte hodet med håndflaten din. Sett den andre hånden foran deg. Bena er strukket ut og ligger ovenpå hverandre. Løft sakte øvre ben, danner en tretti graders vinkel, og senk den like sakte, uten å legge den på den nedre. Løft straks tilbake. Tretti forestillinger for hver.
• I samme posisjon, løft først ett ben, og hold det i høyden nådd, fest det andre benet til det. Så gamble på åtte kontoer og forsiktig senke bena i svinger.
• Klassiske knebøy er også en veldig god øvelse fra "ører" på hofter. Ben legges på skulderbredde, føtter parallelt med hverandre. Gå forsiktig ned, bøy knærne og gi kroppen fremover. Gå jevnt tilbake til den opprinnelige posisjonen. Buttocks svulmer litt tilbake på tiden for senking av bekkenet. Tjue ganger.
• Den siste øvelsen i parallell er en strekk. Kneel ned, baken sitter på hælene. Ett ben fri og dra fremover. Med en rett ryggraden å bøye seg til henne, lås ankelen eller høyere, hvor du kan nå uten å bøye knærne. Maksimalt løft benet, trekk det mot deg, for å holde posisjonen for åtte slag. Senk beinet.

Hva annet å gjøre for å kvitte seg med "ører" på hoftene?

Bytt diett. Nei, selvfølgelig vil bare korreksjonen av menyen ikke være nok til å umiddelbart finne slanke og jevne bein, som for eksempel med kinnene som går nesten umiddelbart.

Men trening uten å endre ditt daglige bord vil gi svært, svært liten fordel. For å begynne å brenne fett, må du sikre mangel på kalorier, og gjøre alle de fallende matene riktige.

Og alt dette avsluttes med øvelser mot "ører" på hoftene. Først da vil resultatet treffes.

Flytt mer. Nasty innskudd i buksene virker ikke bare med overvekt, men også med stillesittende livsstil. En jente kan veie kun førti kilo med en stor hale, men å ha disse "ørene". Ikke alltid vekt er årsaken til utseendet deres.

Det er derfor "motgift" er bevegelse. Selvfølgelig må du ikke stå opp og løpe rundt i rommet under fussing med dokumenter eller forelesninger. Men arbeidsdagen for de fleste varer i åtte timer, opplæringen oftest og enda mindre.

Og selv den elementære måten hjemme kan være delvis - selv om bare et par stopp! - gå. Du kan ikke sitte hjemme i helgene foran TV-en, men gå en tur, sykle eller gå på skøyter. Selv rengjøring av hjemmet er mye mer nyttig enn å knuse en tablett på sofaen.

I tillegg hjelper det å kjempe med "ører" og det vanlige hoppetauet.

Øvelser fra ørene på hofter

Øvelser fra ørene på hofter

Hofter - en av de mest problematiske stedene til kvinnelige figuren. Hva gjør man, tror den kvinnelige kroppen hardt på at den nødvendigvis må fylle opp fett i tilfelle en "svart dag", og fløyter flittig alle kaloriinnstillingene i hofter, vokser "bukser" eller, som de også kalles "ører" - fete innskudd på utsiden lårene.

Disse ørene er en kilde til alvorlige hodepine for mange kvinner, siden de virker veldig enkelt, men å bli kvitt dem er ikke en lett oppgave. Her og kostholdet må følges, og kosmetiske prosedyrer - massasje, wraps.

Og selvfølgelig må du gjøre øvelser fra ørene på lårene, ellers vil det ikke være noe fornuft fra enten dietter eller kroppsinnpakninger eller massasje.

Hvilke øvelser å fjerne ører på hoftene

Vi ønsker å introdusere deg til de mest effektive øvelsene mot ørene på hoftene, noe som vil hjelpe deg med å fjerne overflødig fett i dette området og redusere mengden hofter betydelig.

Alle disse øvelsene skal utføres i 2-4 sett med 20-30 ganger. Klassene dine bør være vanlige - minst 3 ganger i uken. Etter en treningsøkt i 2 timer, ikke spis noe - kroppen din er oppvarmet og bruker mye kalorier, gi ham muligheten til å motta disse kaloriene ikke fra mat, men fra sine egne fettreserver.

Så, hva øvelser for å fjerne ørene på hoftene?

En av de mest effektive måtene å håndtere ridebukser er fremover, bakover og sidebrytende angrep. Utgangsposisjon, stående rett, føttene brede ved foten, armene nede. Ta et stort skritt videre.

Støtten på ryggfoten er på gulvet, kneet på ryggfoten er bøyd og berører nesten gulvet, kneet på den fremre foten ligger strengt over hælen og går ikke fremover. Gå tilbake til startposisjonen.

Lateral og bakover angrep er gjort på samme måte, bare å gå sidelengs (i første omgang) eller tilbake (i andre). Støttebenet er litt bøyd. Lag 3 sett med 20-25 lunges på hvert ben.

En annen god øvelse mot ørene på hofter er bein bortføring. Det kan også utføres på ulike måter.

Ben bortføring bør gjøres fra en stående stilling, hender på et belte, bena sammen. Ta det rette benet til siden, pressen er spent. Ikke vikle hælen på det utadvendte benet innover, men prøv å skru det utover. Løft beinet, hold det i 5 sekunder i øvre stilling.

Benabduksjon på albuer. Kom på knærne, fokus på underarmene dine. Bøyde på knærbenet bort til siden, mens kroppen forblir låst i sin opprinnelige posisjon. Pressen er spent, loin er ubevegelig. Ved løft må du holde foten statisk i 3-5 sekunder.

Ben bortføring er også en ganske effektiv øvelse fra ørene på hoftene.

Den utføres fra den utsatte posisjonen, vekten ligger på underarmen på underarmen, den frie hånden ligger bak hodet. Løft bekkenet over gulvet slik at kroppen din ikke sitter i midjen.

Utfør beina oppover. Ikke utløs hælen og ikke overvelde kroppen. Hold benet i 5 sekunder.

Ikke bare angrep og bortføringer av beina bidrar til å redusere kroppsfett på utsiden av lårene. Effektive øvelser mot ørene på hofter er knep.

Klassiske knebøy utføres fra stående stilling, ben skulderbredde fra hverandre, armene strekkes fremover og vevd. Skur, legger bekkenet tilbake litt, som om du vil sitte på en stol. Under knebøy er armene bøyd i albuene. Pass på at ryggen er rett.

Både ytre og indre lår i knebøyet i en bred stilling virker veldig bra. Spre benene brede, snu sokkene til siden. Squat, bringer knærne ut, til det samme stedet hvor sokkene ser ut. I dette tilfellet skal ryggen være rett og ikke lene seg fremover, og bekkenet skal flyttes litt fremover.

Gjør 20 knebøyer, og så lenge i nedre stilling, legg hendene på sidene og begynn å slå knærne innover med hvert ben, det er vanskelig å sette dem på gulvet. Gjør 20 repetisjoner. Utfør 3 sett.

En annen ekstremt effektiv øvelse fra ørene på hoftene - knep med hopp. De utføres som vanlige klassiske knep, men du må gjøre et skarpt, sterkt hopp fra en knebøy. I tillegg bidrar det generelle vekttapet, samt redusere cellulitt til det vanlige hoppetauet. Det anbefales å hoppe i 5 minutter i begynnelsen og slutten av treningen.

Ganske vanskelig, men veldig nyttig trening er å heve bena fra en utsatt stilling på sin side. Hovedvekten skal ligge på underarmen på underarmen, den øvre er satt bak hodet, bekken ligger på gulvet. Løft begge benene sammen, hold toppposisjonen i 5 sekunder og lavere.

Mahi - en annen gruppe øvelser fra ørene på hoftene. De bidrar også til vekttap i livet og balder.

Mahi fra stående stilling utføres på støtten (vegger eller baksiden av en stol). De må gjøres skarpt. Først gjør 20 beveger seg fremover, da - 20 beveger seg tilbake. Stå deretter rett opp, strekk armene dine til sidene og sving til siden gjennom en bred sirkel: med venstre fot gjennom høyre side, med høyre fot til venstre.

Knel nå med vekt på albuene og sving tilbake, og prøv å ikke vri hælen på arbeidsbenen med dem.

De vanskeligste bevegelsene utføres mens de står med vekt på håndflaten. Plasser palmer på gulvet i en slik avstand fra føttene som du føler deg komfortabel. Utfør en skarp svingfot opp, etter 20 feier, hold foten din oppe i 20-30 sekunder og lavere.

Å heve bekkenet og flatere og fortynne knærne er også en veldig effektiv øvelse fra ørene på lårene, og den pumper også skinnene godt.

Ligge på gulvet, armer langs kroppen, benene brede fra hverandre litt bredere enn hofter og bøyde på knærne, føttene på gulvet. Løft bekkenet så høyt som mulig, og hold skuldrene og nakken presset til gulvet.

Begynn å redusere og spre knærne uten å senke bekkenet. Lag 3 sett med 50 ganger.

Følgende øvelse fra ørene på hoftene er ganske enkel, men veldig effektiv.

Stå opp rett, føttene brede ved foten, armene nede. Bøy ett ben på kneet og dra det til brystet. Ta det bøyde kneet til siden og senk benet. Etter at du har gjort denne øvelsen på hvert ben, gjentar du det i omvendt rekkefølge. Først bøy du beinet på kneet, skyv det til siden, flytt det fremover og senk benet.

En av de vanskeligste øvelsene fra ørene på hofter, men også den mest effektive - trinnene fra et nivå. Det fungerer ikke bare lårets laterale overflate, men også ryggen og indre, samt baken, bukmuskler, rygg og armer. Ligge på gulvet med fokus på underarmen, albue leddene ligger strengt under skuldrene, bena sammen.

Løft bekkenet og strekk kroppen i en rett linje, hold den i denne posisjonen med bukemuskler, rygg og skinker. Fokus på tærne. Ta nå et skritt med høyre fot til høyre, med venstre til venstre, og gå tilbake til stedet høyre ben, etter det - venstre. Kroppen bøyer ikke, knærne rett.

Gjenta 20 ganger, deretter bytt ben, gå først og gjenta 20 flere ganger. Utfør 3 sett.

På slutten av treningen slapper du av dine slitne muskler: Ta et dypt pust, stå oppreist, løft armene dine og dra skarpt kroppen ned i brettet, og prøv å klemme hælen med fingrene.

Øvelser fra ørene på hoftene 2 5

Et sett med øvelser fra "ører" på hofter

Slank silhuett og attraktive former - drømmen om hver jente. Dessverre har ikke alle de nødvendige genetiske dataene. Ofte lider kvinner av overvekt eller formfeil. En av de mest kjente fiender i en vakker kropp er ørene på hoftene. Disse fettoppsamlingene gir ekstra volum der den elskede 90 cm burde være.

Ører eller ridebukser er et vanlig problem for damer med en timeglass eller pære type. Hvis du oppdager at hoftene mister sin form, fortvil ikke. Du kan takle defekten hvis du trener systematisk hjemme eller på treningsstudioet.

Kampen mot "ører" krever tålmodighet, ansvar og en integrert tilnærming. Pass på å tenke over og velg de riktige øvelsene fra ørene på lårene, gå gjennom kosthold og livsstil, ta et kurs med massasje. Å påvirke problemet på en gang på flere nivåer, kan du raskt nå dine mål og forandre livet ditt til det bedre.

Årsak til feilen

For å forstå hvordan du fjerner overskytende volum, må du forstå hva som forårsaket utseendet på en feil i formen. Ører er de områdene hvor subkutant fett samles inn. Hovedkomponentene i klyngen kan kalles:

• genetisk predisposisjon;
• feil kosthold, overflødig karbohydrater og fett
• stillesittende livsstil, stillesittende arbeid, hvile på datamaskinen.

Fettavsetninger på lårene er et filter for giftstoffer som bosetter seg her. For ikke å spre giftige stoffer gjennom hele kroppen, når ikke blodet disse områdene. Fra dette til berøring er ørene alltid kjøligere enn resten av kroppen.

Treningsprogram

Forstå arten av utseende av deformasjon av figuren, er det mye lettere å finne ut hva øvelser du trenger å gjøre for å gå ned i vekt og fjerne ørene på hofter. Du kan trene hjemme eller på treningsstudioet.

Antall tilnærminger og gjentakelser av hver bevegelse må reguleres, med fokus på kroppens egne evner og trivsel. Det beste er ytelsen til 2-4 sett med 15-20 repetisjoner.

De mest effektive øvelsene for å raskt bli kvitt fett på hoftene - er:

• Benabduksjon i stativet. Øvelsen utføres i gjennomsnittlig tempo. For å gjøre dette må du komme på alle fire, tilbake rett. Bent ben på kneet til siden til shin er parallelt med kroppen. Så går vi tilbake til primærposisjonen.

• Mahi. Det er nødvendig å holde baksiden av en stol eller annen støtte med hendene. Det er nødvendig å aktivt, men uten jerks, ta benet tilbake, og gå tilbake. Etter å ha gjort opptil 30 repetisjoner på venstre ben, gjenta øvelsen til høyre ben. Det er også mulig å kombinere slike bevegelser og benabduksjon mot stående.

• Lunges. Pass på å inkludere i øvelsenes kompleks for å bli kvitt ørene lunges. Stå opp rett, plukk opp små håndlister. Trinn frem og krok til låret er parallelt med gulvet. Deretter går vi tilbake til startposisjonen og gjentar bevegelsen for det andre benet. Anmeldelser viser at denne øvelsen fungerer bra og påvirker ikke bare ørene, men også på baksiden av låret, underbenet og trykk.

• Løft bena på siden. Ligg på siden og løft ditt frie ben så høyt som mulig. Bevegelsen skal være jevn og rolig.

• Knebøy. Squat høyre. Benene har skulderbredde fra hverandre, hender på midjen. Knytte til stillingen til hoftene er strengt vinkelrett på kroppen. På ekstremt punkt, visne i 1-2 sekunder og rett. Hvis du er for lett, kan du hente en dumbbell som veier opp til 2 kg.

Se også på videoen fra kanalen "Everything will be good":

Når vi fjerner ører fra hoftene, må vi forstå at det i en uke ikke er mulig å oppnå merkbare resultater, selv om du utfører de beste øvelsene hjemme og prøver nye alternativer i hallen. Tålmodighet og systematisk trening er nøkkelen til suksess. Ikke hopp over treningen og gjør det på godt humør, og du vil definitivt lykkes.

Vakre hofter - øvelser fra ørene på hoftene

Mange kvinner er fornøyd med sin figur. Samtidig kan de ikke lide av overvekt, men visse egenskaper i figuren forårsaker irritasjon og misnøye.

En av disse ubehagelige overraskelsene for kvinner er de såkalte "breeches" - fettavsetninger som ligger på hoftene, noe som øker volumet av hoftene betydelig og gjør dem lite attraktive.

Det må innrømmes at både de som er overvektige og de som kan skryte av en slank figur, lider av denne "ulykken". "Ører" virker uavhengig av vekt og alder, og til og med unge jenter er ikke immune fra dette problemet.

Årsaker til "ører" på hoftene

Studier viser at på mange måter er denne strukturen av hofter genetisk bestemt. Hvis du skjedde å arve strukturen i figuren til moren eller bestemoren, hvem hadde bukser, så vil du også dukke opp med tiden. I tillegg til genetisk predisposisjon er det en annen faktor som provoserer utseendet til "ører". Dette er feil livsstil.

Det innebærer en stillesittende livsstil, å spise høyt kalori mat, røyking og drikking av alkohol. Som et resultat av metabolske forstyrrelser begynner fettavsetninger å bli deponert med større hastighet, samtidig som funksjonelt fettvev tykner og blir kvitt "ører" blir vanskeligere. Å gjøre øvelser fra ørene på lårene alene vil ikke løse problemet.

Her må du bruke en integrert tilnærming.

Hvordan bli kvitt "ører" på hofter?

Etter å ha besluttet å kvitte seg med dette problemet en gang for alle, og plukker opp øvelser for seg selv fra "ører" på lårene, tror kvinner at etter en stund vil de kunne forbedre linjene i hofter og eliminere buksene. Men etter å ha jobbet i flere uker, blir de ofte skuffet over resultatet. "Ører" ikke gå bort, selv til tross for at musklene i hoftene får tone. Hvorfor skjer dette?

Faktum er at disse fettavsetningene har akkumulert i årevis, og det er naivt å tro at det vil være mulig å bli kvitt dem bare ved å bare begynne å utføre øvelser fra "ører" på lårene. Av stor betydning er om du vil kunne endre livsstilen din og dermed hjelpe kroppen til å håndtere dette problemet.

Gå gjennom kostholdet ditt, unntatt matvarer som inneholder store mengder kalorier, så vel som de som slår kroppen. Drikk mer vann, som lar deg fjerne giftstoffer fra kroppen.

Det er også fornuftig å vende seg til en god massør, fordi i massasjeprosessen kan kroppsfett brytes ned og dermed påskynde prosessen med å kvitte seg med dem. Massasje er bra fordi det lar deg påvirke "ører" -punktet, det vil si å handle på den delen av kroppen der det er et problem. Øvelser mot "ører" i forbindelse med en spesiell massasje vil gi en mye bedre effekt.

Et godt resultat, som en ekstra terapi, vil også bli gitt ulike kosmetiske prosedyrer, for eksempel innpakning med spesielle preparater som trenger inn i de dypere lagene i huden og også bidrar til "forbrenning" av fettavsetninger.

Dermed vil øvelser mot "ører" alene, selvsagt bidra til å stramme musklene og redusere kroppsfett.

Men hvis du kjemper dem i et kompleks, vil du kunne oppnå mye bedre resultater på kortere tid.

Den enkleste øvelsen mot "ører" på hofter

For å bli kvitt "ører" utviklet du et spesielt sett med øvelser. Det er imidlertid en øvelse som det ikke er nødvendig å spesifikt sette opp tid og bytte til sportswear. Vi snakker om å klemme baken, som du kan utføre, stå for eksempel i en kø, eller være i offentlig transport.

Denne øvelsen mot "ører" på lårene er ganske effektiv, og ved å utføre det jevnlig, kan du kjempe av breeches nesten hele tiden, noe som sikkert gir resultater.

Likevel bør du ikke gi opp på de testede treningsøvelsene mot "ørene" på hoftene, noe som gjør det mulig å bruke alle musklene i dette området, og dermed effektivt forbrenne kroppsfett.

Et sett med effektive øvelser fra "ører" på hofter

For å eliminere buksene, foreslår vi at du bruker følgende sett med øvelser.

Øvelse 1. Ligg på siden, strekk rette bein fremover, vinkelrett på kroppen. Legg ned nedre hånden under hodet ditt. På utånding løfter øvre ben, uten bøyning, seg opp, senk på pusten. Gjør 15 repetisjoner, og bytt deretter på beinet. Alt du trenger å gjøre 2-3 sett med 15 repetisjoner.

Øvelse 2. Lene deg på bordet på en slik måte som om du ønsket å gjøre push-ups. Hold ryggen rett og trekk inn magen din. På pusten, uten å endre kroppens stilling, flytt forsiktig rettbenet til siden, så gå tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsene til venstrebenet. Alt du trenger å gjøre er 2 sett med 10 repetisjoner for hvert ben.

Øvelse 3. Ligg på ryggen, legg hendene bak hodet ditt. Bøy knærne. Flytt dem deretter til høyre, gå tilbake til startposisjonen, og deretter til venstre. Utfør 20 repetisjoner.

Øvelse 4. Stå rett, føtter skulderbredde fra hverandre, utfør fjærende svinger til høyre og venstre, 15 ganger i hver retning.

Disse er bare noen av de effektive øvelsene fra "ører" på lårene, den vanlige gjennomføringen av disse vil forbedre dette området av kroppen din betydelig. Men som nevnt, i tillegg til effektive øvelser fra "ører" på hofter, bør andre metoder for å håndtere dette problemet også brukes. I dette tilfellet vil du etter en stund kunne skryte av en jevn og vakker lårlinje.

Øvelser mot "ører" må inkluderes i ditt vanlige sett med øvelser, selv om du fortsatt ikke ser noen alvorlige grunner til dette. Som et resultat av denne "forebyggingen", kan du forhindre utseendet av "breeches". Men, som du vet, er det mye lettere å unngå et problem enn å håndtere det senere.

Massasje mot ørene på hofter. Øvelser fra ørene på hofter

Dessverre kan dette spørsmålet være aktuelt for kvinner og jenter i alle aldre. "Ører" kan forstyrre deres tilstedeværelse i 20 år, eller vises etter 30, men ikke noe bra ut fra deres utseende, du vil ikke føle.

Dette problemet er et chagrin for det rettferdige kjønn. Men hva med åpen badedrakt eller stram kjole? Alt dette må glemmes hvis du ikke kjemper med "ører" og ikke arbeider for å eliminere dem.

Effektive øvelser fra "ører" på hofter, den mest effektive massasje, kosthold og mye mer. Alt dette vil vi fortelle i detalj i denne artikkelen.

Hvorfor er utsiden av lårene så problematisk? Muskler i denne sonen, som regel, er inaktive.

Derfor mister musklerne sin elasticitet og elastisitet med alder, og de senkende "ører" opprører deres tilstedeværelse på den kvinnelige kroppen. Ørene på hofter og årsaker er ikke bare begrenset til muskelmangelens manglende mobilitet.

Ernæring spiller også en stor rolle. Fett og søte rester på hoftene, og for "ører" - dette er bare et pluss.

Hvis du er klar til å konkurrere om din slanke kropp, ta våre anbefalinger og bruk den med fordel.

Riktig ernæring

En diett fra "ører" på hofter vil tillate deg å erstatte et betydelig resultat i noen dager. I kostholdet ditt må du legge til følgende produkter:

• kokte egg;
• kokt eller bakt fisk;
• bokhvete, ris, havremel;
• mandler, valnøtter;
• epler, avokado, kiwi;
• fettfattig ost;
• fettfattige supper.

Vel, hvis du også kan drikke 1 glass frisk grapefruktjuice per dag. Også nyttig er grønn te. Det bidrar til fjerning av giftstoffer og toksiner fra kroppen, og dette er en direkte måte å miste ekstra pounds og oppkjøp av ideelle kvinnelige former.

sport

Vil du vite hvordan du fjerner "ører" på hofter raskt? Husk at kampen mot dette problemet krever en integrert tilnærming. Dette betyr at riktig og balansert næring alene ikke er nok. "Koble" til sporten, og det vil bidra til å oppnå mye raskere resultater.

Øvelser for å fjerne "ører" på hoftene:

• kjøre. Selvfølgelig er kjøring grunnlaget for en slank kropp. Prøv å finne tid til morgen og kveld jogging, eller en av dem. Den optimale kjøretiden er 30 minutter. Dette vil tillate deg å redusere hoftevolumet, bruke musklene, samt gjøre dem mye tettere.
• knebøy. De mest effektive øvelsene er knebøy. Du kan legge til lasten i form av håndlister. Squats bør være med en flat bak og ben skulderbredde fra hverandre. Det optimale antall knep for 1 tilnærming: 30-50. Utfør flere tilnærminger per dag, vurderer din fysiske styrke. For ikke å skade deg, må du først koordinere øvelsene med treneren i treningsstudioet.
• sparke føttene dine. Ja, hovedoppgaven er å bruke lårmusklene dine under treningen. Mahi må utføres fremover, bakover og sidelengs. Det nødvendige antall trekk for en tilnærming: 20.
• svingben, liggende på siden. Veldig enkelt, men samtidig, en effektiv øvelse. Ligg på gulvet på høyre side. Løft ditt venstre ben og gjør 20 feier. Bytt siden, og gjenta øvelsene til høyre ben.

Og selvfølgelig, massasje

Men hva med massasje mot "ører" på hoftene? Selvfølgelig har vi ikke glemt effektiviteten av profesjonell massasje! Det er ikke alltid mulig å utføre regelmessig fysisk trening. Og, hvis du ikke vil kaste bort tid, melde du på en massasje.

De mest effektive prosedyrene for å eliminere "ører" på lårene er: modellering og honningmassasje. Sistnevnte fjerner perfekt toksiner fra kroppen, du føler deg kraftig, og volumene vil senkes like før øynene dine. Etter den første økten vil du se merkbare endringer.

Modellerings massasje varer fra 20 til 60 minutter. Dette kan fungere med ett eller flere problemområder. For eksempel anbefales det å modellere massasje for å eliminere fettstoffer på magen, lår og rumpe. Utvalget av teknikker utføres individuelt, med tanke på nivået på problemet og egenskapene til huden.

Denne massasjen bidrar til rask fjerning av overflødig væske fra kroppen og gjenoppretter muskeltonen.

Nå vet du hvordan du fjerner "ører" på hofter raskt. Her er den integrerte tilnærming og omhu i gjennomføringen av alle de ovennevnte anbefalingene spesielt viktig. Den ideelle kroppen er et fast arbeid på deg selv.

Du kan enkelt bli kvitt ørene, hvis du tar hensyn til anbefalingene om ernæring, mosjon og effektiv massasje. Forresten er søt og aromatisk honningmassasje ikke bare en rask eliminering av "ører", men også en betydelig reduksjon i hofter.

En profesjonell massasje terapeut vil utføre prosedyren på riktig måte, slik at du kan se ønsket resultat etter første økt. Massasje kurs er tildelt individuelt. Vær alltid attraktiv, slank og unik, og vi er alltid klare til å hjelpe deg med dette.

Bestill en massasje i vårt studio, vi hjelper deg med å bli kvitt problemområder.

/ 4,50

Ører på lårene: Effektive øvelser som vil bidra til å bli kvitt (+ VIDEO)

Som du vet, er den første tingen å endre kostholdet. Siden begynnelsen av hvert problem kommer rett fra kjøleskapet vårt. Riktig ernæring vil gå ned i vekt og bli kvitt cellulitt, og da kan du gjøre press og skinker, og selvfølgelig "ører" på hoftene.

Selvfølgelig, når det gjelder å miste vekt og bringe kroppen i form, bør du være oppmerksom på den komplekse treningen. Men fordelene med "lokale" øvelser som vil fremskynde prosessen med å brenne fett på de mest problematiske stedene, har ikke blitt kansellert. Så, det er 5 effektive øvelser som vil bidra til å kvitte seg med "ører" på hoftene.

Og husk at disse øvelsene bare vil fungere når du utfører dem regelmessig.

Ben bortføring i knær

Ta riktig stilling: stå på knærne med vekt på rette armer. Armer er skulderbredde fra hverandre. Enkelt sagt, stå på alle fire og sørg for at det ikke er noen bak meg (spøk). Best av alt, hvis det er en myk overflate under deg - et teppe eller en carimat.

Ta kneet bøyd i 90 graders vinkel mot siden og sakte tilbake det til sin opprinnelige posisjon. Hold ryggen rett og ikke for høyt, men ikke løft foten for lavt, ideelt - parallelt med kroppen. Du bør føle litt smerte ved kjøretid.

Utfør en øvelse i gjennomsnittlig tempo, 15-20 ganger for hvert ben for 2-4 sett, med en 5-10 sekunders mellomrom mellom settene.

Swing bein

Stå med ryggen rett, du kan holde på støtten (bord, stol, vegg) - hold hånden som er motsatt til svingbenet.

Begynn å utføre en aktiv, rask sving rett ben tilbake med maksimal amplitude. Du trenger ikke å gjøre det skarpt, men du må raskt. Denne øvelsen vil bidra til å akselerere prosessen med å brenne fett på hofter.

Det er også nødvendig å forstå at det kan være mange bevegelser med bena.

Øvelse utføres 20-30 ganger for hvert ben i 2-4 sett, med en pause på 5-10 sekunder.

Løft beina dine på din side

Ta utgangspunktet - legg deg på siden, legg ned benet litt bøye på kneet, fokus på underarmen, hold den andre hånden over hodet.

Når du utfører øvelsen, ta det rette benet opp, så høyt som mulig, etter å senke det. Ikke skynd deg mye, men ikke sakke, utfører i et gjennomsnittlig tempo.

Gjenta 25-30 ganger for hvert ben, 2-4 sett. Pass på at benet som stiger, var parallelt med kroppen, ikke avviker fra siden. Og ikke glem at treningen skal foregå på en myk overflate. Dette er viktig.

Lunges frem og tilbake

Ta startposisjonen: armer ned, bena sammen. Ta et steg med en fot fremover (tilbake), og legg den andre på plass, etter at den er returnert til sin opprinnelige posisjon.

Det vil være mer effektivt hvis du holder små dumbbells i hendene dine, dette vil øke vekten og øke hastigheten på prosessen med å miste vekt. Men i begynnelsen er det mulig uten dem. Rygget er nødvendigvis rett, ikke bøy for lavt under et lunge.

Ved hver treningsøkt bør treningshastigheten økes noe. Litt. Ikke kjør hester etter andre gang, men gradvis akselerere.

Gjør 15-20 angrep i 3-4 tilnærminger.

knebøy

Squats - en klassiker som gir deg gode resultater når det gjelder hofter og ben. I dette tilfellet bør knepene være litt annerledes enn de som du vanligvis ser.

Ta startposisjonen - bena skulderbredde fra hverandre. Dette vil gjøre det rette lårmusklene arbeid. Det ville ikke være overflødig å ta dumbbells eller å vektvekt på bena, men i så fall, når trening tillater det.

Utfør 20-40 ganger, 2-3 tilnærminger. Hvis du kan gjøre mer - flott, kan du ikke - ikke torturere deg selv.

video

Se også interessante videoer som viser hvordan du fjerner "ører" på hoftene.

Du vet ikke hvordan du fjerner ører på hoftene? Ønsker å håndtere problemet

• 1 Hva er det?
• 2 Å gjøre øvelser

Uttrykket "ører" på hofter høres ut som noe morsomt, men samtidig trist for sine eiere. Til tross for det vakre navnet, dekorerer det ikke en kvinnes ben, selv om hun har mistet mye vekt. Derfor, før du legger på korte skjørt og viser en ny figur, må du rette den til slutten. Men for dette må du vite hvordan du fjerner ørene på hoftene?

Hva er det

Avhengig av størrelsen på en slik feil har flere navn på en gang. Hvis sidene "poser" er små, blir de kjærlig kalt "ører", men hvis de fyller dem med enestående dimensjoner, er dette allerede "riding breeches".

Denne feilen har en annen viktig funksjon - det er ganske vanskelig å kvitte seg med det. Det kan både ervervet og medfødt, det vil si overføres genetisk. Selvfølgelig er den enkleste måten å kvitte seg med et medfødt problem ved å vri en hånd på den.

Men du kan trekke deg sammen og "bygge" en rollemodell ut av kroppen din.

Årsaken til utseendet på ørene er den hyppige overeating, stillesittende livsstilen, som er vanskelig å skjule selv ved hjelp av å stramme undertøy eller annet tilbehør. Hvis du likevel er av denne type mennesker og allerede har "kjøpt" slik verdighet for deg selv, bestemmer vi hvordan du raskt fjerner ørene fra lårene.

Hvordan fjerne ører fra hoftene? For å gjøre dette raskt og effektivt er det nødvendig å ta en helhetlig tilnærming til å løse problemet, nemlig at vi må følge en bestemt diett (foreskrive oss selv ikke, men med diett), trene og utøve en lokal effekt på det defekte området. Vær sikker på at når du velger kosthold, vær oppmerksom på at all mat du bruker, skal være lavt kalori, mens du må spise minst fem ganger om dagen. Når det gjelder øvelser, er det noen mindre egenskaper og nyanser.

Å gjøre øvelser

Før du fjerner ørene på hoftene, er det nødvendig å bestemme øvelsene som vil være effektive for å oppnå målet. Pass på før, under og etter trening for å påvirke problemet lokalt.

Hvordan fjerner du ørene på hofter hjemme? Øvelser kan gjøres hjemme. Pass på at du bruker trange shorts eller ta ut klamfilm før du trener.

Både den første og den andre varianten akselererer metabolske prosesser i cellene, og frigjør fettakkumuleringer, som oppnås ved å skape forholdene til "drivhuseffekten".

Også, før klasser, kan du spre bena og lårene med anti-cellulitt gel eller krem, etter at du har tilsatt oransjeolje.

Det er mange alternativer for hvordan du raskt fjerner ørene på hofter, men det vanligste er å løpe, gå, samt alle slags øvelser, under gjennomføringen som aktiverer hofter.

Så, enhver trening må begynne å løpe. Deretter fortsetter vi til følgende øvelser:

• Den første og viktigste øvelsen, som gjør at du kan løse problemet med å fjerne sidene og ørene på lårene. Dette er en sving som må gjøres ikke på sidene, men frem og tilbake, mens svingbenet ikke skal overstige 45 grader. Fram og tilbake svingninger er ikke bare effektive for hoftene, men lar deg også gjøre baken mer elastisk.
• Den andre øvelsen er et knep, som bør gjøres veldig forsiktig, fordi det er fare for å sippe fronten av låret. Derfor, når du gjør knebøy, gjør det som om du sitter på en stol, og du må "kaste" baken tilbake så mye som mulig. Ikke squat for lavt, fordi det er en overdreven belastning på leddene, ikke vant til slike fysiske øvelser. Hvis vinkelen mellom lår og underben er omtrent 90 grader, gjør du alt riktig.

• Den tredje øvelsen er et kompleks av fysisk anstrengelse, som gjør det mulig å fjerne ikke bare eksterne feil, men sliter også med å fjerne de indre ører på hoftene. For å gjøre denne øvelsen hjemme, legg en matte på gulvet og legg deg ned på den så komfortabelt som mulig. Først må du løfte bena, hvor prosessen med å fjerne ørene på innsiden av låret. Sett hendene under ryggen som du ville med bjørkøvelsen, og løft bena så høyt som mulig uten å bøye dem på knærne. Mens du gjør denne oppgaven, vil du føle en tydelig spenning i den indre delen av låret, som jevnt beveger seg til forsiden og siden.
• Ører kan fjernes ved å gjøre følgende øvelser, som også utføres i utsatt stilling. Men denne gangen slår vi på sin side og legger et spark til side så høyt som mulig. Når du gjør det, er det viktig at du legger hendene dine riktig. Med en hånd må vi støtte kroppen, og den andre ligger bare på gulvet.
• Følgende øvelse utføres også mens den ligger på sin side. Men nå vil bevegelsene være noe annerledes. Selv i utsatt stilling, bøyer vi litt på knærne. Videre, gjør en sving midt i "banen", vi unbøyer kneet så mye som mulig og løft det allerede forlengede benet oppover. Slip det på samme måte, bare nå bøyer vi det. Denne øvelsen hjelper perfekt til å takle hvordan du fjerner ørene på innsiden av lårene.

Selvfølgelig, dette settet med øvelser, for å fjerne ørene på hofter, har forskjellige vurderinger. Hovedregelen for å nå målet - er å gjøre øvelsene, "ikke sparsomme" selv.

Etter trening kan du ta bad med havsalt, som, som fysiske øvelser, bidrar til å stramme huden etter å ha gått ned i vekt.

Det viktigste - ikke gi opp og slåss for din slanke kropp.

Enkle og effektive øvelser fra ører på hofter

Sannsynligvis har du hørt mer enn en gang, og kanskje du selv står overfor et så alvorlig kvinnelig problem som øre på hofter. Tross alt kan de ikke bare vises i overvektige kvinner, men også i ganske tynne jenter. Faktum er at de vinklede fremspringene på utsiden av lårene er fulle akkumulert i kroppen, som er konsentrert på ett sted, så det er ikke så lett å kvitte seg med det.

Denne feilen er veldig lett å legge merke til, spesielt når en jente ser seg selv i speilet fra baksiden.

I tillegg, med alderen, begynner ørene å vokse, forårsaker ubehagelig smerte når de ligger på sin side, og selvfølgelig ødelegger utseendet og stemningen til eieren.

Derfor, for å kvitte seg med denne typen problemer, kan du bruke spesielle øvelser fra ørene på lårene.

I dag skal vi snakke om årsakene til utseendet på vinklet fremspring på våre sider, samt vurdere effektive øvelser fra ørene på hoftene, noe som vil hjelpe deg med å si farvel til dette problemet for alltid, presentere deg selvtillit og tidligere appell.

Hvordan løfte ører på hofter med øvelser? Årsakene til deres utseende

Hovedårsakene til ørens utseende på lårets ytre overflate er lav fysisk aktivitet, stillesittende livsstil, mangel på mobilitet i løpet av dagen, samt feil diett. Du kan eliminere dette populære kvinnelige problemet ved hjelp av øvelser mot ører på lår, jogging, svømming eller annen mobil sport.

La oss prøve å forstå hvorfor, fra anatomiets synspunkt, kan en jente ha ører eller bukser, som de kalles. Faktum er at en person har to typer subkutan fettvev: overfladisk (eller funksjonell) og reserve (eller dypt).

Når for mange kalorier kommer fra mat, og kroppen har ikke tid til å bruke dem på grunnleggende funksjoner, er det tvunget til å akkumulere fett i overflaten av det subkutane vevet.

Dette er måten som ekstra centimeter vises på midjen og magen, samt pads av ridebukser på hofter.

Men riktig ernæring for å kvitte seg med dette problemet er ikke nok.

Dietter og restriksjoner i mat er bare effektive hvis de er engasjert i sport og med regelmessig fysisk anstrengelse, fordi de bare er rettet mot å redusere overflatelaget av fett.

I dette tilfellet er utgangen åpenbar - trene mot ørene på hoftene. Også et veldig godt tillegg til øvelsene fra ørene på hoftene regnes som jogging på grovt terreng eller på en skrånende overflate.

La oss se nærmere på hvordan du fjerner ører på hoftene hjemme uten spesiell innsats, fordi du kan velge tid, frekvens og trening selv, gradvis øke varigheten og intensiteten i treningen.

Effektive øvelser fra ørene på hofter for kvinner

For enkelhets skyld er alle øvelser fra ørene på hoftene delt inn i 4 grupper. De kan utføres både om morgenen og om kvelden, og observere regimet av riktig ernæring og søvn.

Den første gruppen øvelser:

Ligg på din side, bøy bena i en vinkel mot kroppen din. Hodet tilbake hånden. Pust inn og når du puster ut, løft ett ben opp, dra sokken mot deg. Deretter senker du sakte benet. Ikke glem å holde ryggen og bena hele tiden.

Du bør ikke umiddelbart øke beinet for høyt, amplitude, sving på benet og antall heiser øker gradvis for ikke å forårsake smerte. For å begynne, nok 15-20 repetisjoner for hvert ben. Etter å gjøre, strekk musklene. Sitt i lotusposisjonen med beina krysset og gjør sommerfugløvelsen.

Den andre gruppen øvelser:

Stå på en avstand av en halv meter fra bordet, lut på den med hendene på samme måte som under pushups. Hold ryggen rett og magen stram, og ikke lene seg fremover mye.

Pust ut og ta ett ben fra hverandre parallelt med gulvet, lås. Inhalere på toppunktet, og deretter, som du puster ut, senk sakten sakte ned. Gjør øvelsen 20-25 ganger for hvert ben.

Over tid kompliserer du oppgaven, legger albuer på bordet og gjør øvelsen i denne stillingen.

Den tredje gruppe øvelser:

Kanskje den mest effektive og ukompliserte øvelsen fra ørene på hoftene anses å hoppe. Det er imidlertid ikke bare å hoppe. Du må lage ca 100 hopp om dagen med bena krysset, uten å rette knærne på samme tid. Du må også utføre minst 50 hopp, under hvilke du vil spre bena fra hverandre.

Hopping med squats bør gjentas minst 50 ganger i løpet av dagen, og hoppetauet - minst 200 ganger. Etter å ha spilt, legg deg på ryggen og løft litt opp i bekkenet ditt. På det høyeste punktet av heisen, klem og unclench de gluteal musklene minst 30 ganger kraftig og med innsats. Gjenta øvelsen, legg en fot på den andre.

Når du utfører disse øvelsene, prøv å kontrollere lasten og ikke overbelaste.

Den fjerde gruppe øvelser:

For å gjøre dette må du komme på alle fire og flytte tyngdepunktet til den ene siden, slik at venstre hånd er motsatt høyre kne, og høyre hånd er enda mer til høyre. Dette er din startposisjon. Bøy torso til høyre, som om du skal sitte på høyre ben. På samme tid løfter du venstre ben parallelt med gulvet, holder foten på samme måte.

Gå tilbake til startposisjonen. Etter det, gjenta torso-tippen til venstre, løft høyre ben. Denne øvelsen må utføres minst 30 ganger for hver side. Når du er vant til å gjøre denne øvelsen, kompliserer den.

Stå i startposisjonen, men flytt samtidig beinet ditt ikke til siden, men oppover slik at du får en vinkel på 45 grader.

Det presenterte settet av øvelser er utrolig effektivt for å raskt og enkelt bli kvitt ører på lårene. Men hvis i tillegg til dem vil du være engasjert i fitness, aerobic eller svømming, så vel som å spise riktig, vil resultatet ikke ta lang tid.

Øvelser fra ørene på hofter

Øvelser fra ørene på hofter

Øvelser fra ørene på hoftene 4 5

Hva er ørene på hofter? Dette ordet kalles fettformasjoner som opptrer i lårene. Dette fenomenet oppstår ikke alltid på grunn av overvekt. Det viser seg at de såkalte "ører" eller "breeches" også er veldig tynne jenter, og til og med de som prøver å holde styr på figuren.

Det handler om kroppens anatomi og fysiologi. Fettvev er av to typer: reserve (dyp) og funksjonell (overflate). Det er i overfladisk fettlag at alle de ekstra "spiste" kaloriene blir avsatt.

De fleste dietter og øvelser mot ørene på hoftene er rettet mot å brenne dette laget.

Med den andre typen, backup, er alt mye mer komplisert. Dette tettere vevet begynner å akkumulere med fremveksten av puberteten og fortsetter å danne seg opp til 20-22 år. Så snart kvinnens kropp modnes helt, er dette laget komprimert og dekket med bindevev.

Her er det, og blir hovedårsaken til lidelser om utseendet. Denne naturlige delen av den kvinnelige kroppen er involvert i produksjon av østrogen, det er som om "under forbedret beskyttelse" av kroppen. Å fjerne det bare ved øvelser fra ørene på hofter er veldig, veldig vanskelig.

For å gjøre dette trenger du en lang og forsiktig innvirkning av et kompleks av ulike tiltak.

Om nødvendig, og om mulig, kan dette gjøres ganske raskt ved hjelp av fettsuging.

Nyttige tips

1. Først av alt, kontakt legen din, bedre med en endokrinolog! Årsaken til utseendet av "ører" kan være hormonell svikt.

I dette tilfellet vil dietter og øvelser fra ørene på lårene være ineffektive, og sannsynligheten for at helsetilstanden vil forverres vil øke; En av de mest effektive øvelsene mot ørene på lårene er vanlig jogging. Ideelt - kjører over grovt eller skrånende terreng. Unge mødre har en fordel.

De har en utmerket mulighet for ekstra trening, går med barnet i barnevognen. For å gjøre dette, press hoftene dine med kraft når du trykker bilen fremover; En flott øvelse, det bidrar til å fjerne ører på hoftene uten å tiltrekke oppmerksomhet. Den kan utføres når som helst, hvor som helst, på hvilken som helst stilling i kroppen.

Dette klemmer og unclenching baken 100 ganger om dagen. Ingen vil se denne prosessen, men alle vil legge merke til resultatet; Like effektiv er øvelsen fra ørene på lårene ved hjelp av hula hoop.

Det er best å kjøpe en massasjehøvel og rotere den på hoftene i løpet av dagen (minst 100 omdreininger);

En god måte å påvirke subkutant fett er et bad eller en badstue, spesielt hvis du umiddelbart har en massasje og peeling etter dem.

Alternativ forskjellige sett med øvelser, du kan til og med erstatte typer treningsøkter som ikke passer deg med mer akseptable. For eksempel kan du legge til yoga eller pilates-klasser til din ressurs.

Enkel mosjon fra ørene på hofter

Å utføre disse øvelsene, for å fjerne ørene på hofter blir ekte. Et ekstra pluss til deres effektivitet vil gi bruk av spesielle shorts for vekttap. Hvis de er fraværende, bruk anti-cellulittkrem til problemområder og vri med klamfilm. Fra oven kan du bære leggings. Å forberede musklene til trening vil hjelpe en fem minutters oppvarming, ikke glem det.

• Den enkleste øvelsen er huk. Det kan brukes som oppvarming. Startposisjon: Stående, armene på et belte, benene skulderbredde fra hverandre. Holder ryggen rett, vi knekker seg til helt enden og straks stiger. Stopp ned er ikke tillatt. Kontroller pusten din: den må være jevn;
• Poluprisedaniya. Når du gjør dem, ser du ut til å sitte på en usynlig stol. Men når den utføres, er det bare en forsinkelse på 10 sekunder på laveste punkt.
• Lunges - en av de mest effektive øvelsene fra ørene på hoftene. Vi tar et skritt fremover og knepper ned så mye som mulig. Vinkelen som er dannet av fremre fot må ikke være mer enn 90 °. Ved hver påfølgende treningsøkt må vi forsøke å redusere den. Bakbenet hviler mot gulvet, og vi prøver å rette kneet. Vi holder hendene på et belte eller, hvis ønskelig, kan vi ta håndleder;
• Mahi ben fra stående stilling. De må utføres i tre retninger: fremover, bakover og sidelengs. Alle trekkene kan gjøres i en øvelse samtidig, eller du kan først gjøre det nødvendige antall ganger i en retning, deretter i en annen, og deretter i den tredje. Når du gjør dette, trenger du en prop. Boliger til disse formål bruker oftest en stol. Baksiden av noen av disse feiper bør forbli vertikal til gulvet. Sokkelen på foten mens du svinger over "hatchet", det vil si foten må være i en vinkel på 90 ° til underbenet;
• Gjør nå Mahi, liggende på siden. "Substitute" hånden under hodet, lente seg inn i gulvet med albuen, legg den andre foran ham. Underbenet er litt bøyd i kneet, og med det andre utvidede benet svinger vi. Vinkelen med gulvet skal være ca 45 °. Etter å ha fullført alle repetisjonene, svinger vi til den andre siden og gjør det samme. Når du utfører denne øvelsen, ikke ha det travelt. Et langsommere tempo vil få større effekt;
• Vi står opp "på fire poeng". Front er bedre å lene på albuene, det lindrer belastningen på ryggen. Vi strammer et ben til brystet, og rett det, gjør det bakover. Vi utfører dette komplekset, først for en og deretter for den andre benen. Fra samme startposisjon blir bevegelsene laget med et bøyd ben til siden;

• Ta nå en liten ball, 20 centimeter i diameter. Vi legger oss på baksiden, vi klemmer ballen mellom knærne, vi løfter føttene loddrett oppover. Vi komprimerer den, festes i komprimert stilling i 10 sekunder;
• En annen øvelse fra ørene på hoftene ved hjelp av ballen. Ligge på magen, legg hendene på hverandre foran deg, albuer bøyd. Pannen hviler på håndflatene, som om du vinklet på hodet for å ta en lur. Plasser ballen mellom anklene og løft rette bein opp, prøver å rive knærne fra gulvet. På toppunktet må du også stoppe i noen sekunder.

Alle øvelsene utføres i 3 sett med 10 ganger hver. Over tid kan tallet økes. Selvfølgelig, hvis dette er for mye belastning for deg, så kan du redusere repetisjonene litt. Etter en trening, ikke glem å strekke musklene litt.

Med den konstante gjennomføringen av alle anbefalinger av det subkutane fettvevet, vil det bli dystrofi, og "ørene" vil gradvis gå bort, og kroppen din blir slank og vakker.