diskusjoner

I den komplekse behandlingen av ryggraden utmerker seg tre såkalte kryssmuskulære syndromer:

• lavere kryss syndrom
• lagdelt kryss syndrom
• øvre kryss syndrom

Kors-muskel syndrom er en systemisk patologisk omfordeling av muskeltonen, som med den moderne livsstilen vedvarer selv under målrettede dynamiske belastninger.

Med andre ord bestemmer krysssyndrom en uttalt tendens til ubalanse av bestemte parrede muskelgrupper i deres funksjonelle gjensidig avhengighet, noe som antyder tilstedeværelsen av osteokondrose i livmoderhalsen, thorax eller lumbale ryggrad.

Nedre kryss syndrom

Nedre krysssyndrom - bekkenet opptrer når en ubalanse av muskeltonen mellom flexorer og ekstensorlegemer ligger i bekkenregionen.

Med lavere kryss-syndrom avslappet:

• gluteus maximus (holder torso oppreist)
• rectus abdominis muskel (med en fast ryggraden og bekkenbjelken, rektal abdominis muskel senker ribbeina, trekker brystet ned, bøyer ryggraden, med fast bryst, øker bekkenet)
• Gluteus maximus muskel (plassert under gluteus maximus muskel, med sammentrekning fjerner låret)

Med lavere kryss-syndrom forkortet:

• ilio-psoas muskel
• ryggretting
• fascia fascia fastener
• firkantet muskel i lenden

I lavere kryssbærende stilling har pasientene sine egne spesifikke visuelle egenskaper: lumbale eller lumbosakral hyperlordose med fremre fremspring av magen, treg gluteal muskler.

Det viser seg at musklene som holder bekkenet svekkes, og bøyes fremover er spasmodisk spente.

Bløffe bukemuskulaturer og spasmodisk spenning av ekstensivene på ryggen forårsaker ofte lumbale hyperlordose, og avslapping av gluteusmusklene og forkortelse av hoftefleksorer - lumbosakral.

I det nedre kryss-syndromet deltar ikke abdominale muskler i bøyning av hofteleddet, og derfor er avkortning av tibia-flexorene, som stabiliserer bekkenets posisjon, kompenserende.

Lagdelt kors syndrom

Layered cross syndrom oppstår når en ubalanse av muskel tone oppstår, når lag av muskelforkortelse og avslapning langs hele lengden av kroppen endres i lag.

Når lagdelt kryssyndrom slapp av:

• gluteus muskler
• Den nedre delen av rectus abdominis muskel, den tverrgående muskelen i underlivet
• lumbal extensor tilbake
• interscapular muskler (midtre del av trapezius muskel, rhomboid muskler)

Med et lagdelt kryssyndrom forkortet:

• knæ flexorer
• nedre bukeskrått muskler
• pekto-lumbal extensor tilbake
• øvre bøyler av skulderbelte (muskler som løfter scapulaen, den øvre delen av trapezius muskelen)

I tilfelle av et lagdelt kryssyndrom stikker de dumme rektusmuskulaturene i magen fremover, spesielt deres nedre del, og til siden av dem er det en fordypning som tilsvarer de spasmodiske og forkortede skrå mavemuskler.

Layered cross syndrome er en indikasjon på mangel på kompensasjon for gjenværende statisk muskeldeformitet.

Øvre kors syndrom

Øvre kors-syndrom - nakke og skulder, oppstår når en ubalanse av muskeltonen i øvre og nedre ankre av skulderbeltet observeres.

Med øvre kors-syndrom avslappet:

• Den nedre delen av trapezius muskelen, den fremre serratus
• interscapular muskler (midtdelen av trapezius muskel, rhomboid muskel)
• dype flexorer i nakken (lang nakke muskel, lang hode muskel, scapular hyoid, hypoglossal skjoldbrusk)

Med øvre kors syndrom forkortet:

• den øvre delen av trapezius muskelen, muskelen som løfter scapulaen, scalene muskelen
• store og små pectorale muskler
• nakkeforlengere (spinal extensor, øvre del av nakkallegamentet)

I øvre kors-syndrom er nakken og skuldrene visuelt fordrevet med en fast lordose i den øvre cervical ryggraden, thorakkyposen blir ofte forstørret, og den nedre cervikale regionen tiltrekkes kroppen.

Karakterisert ved brudd på den normale respirasjonssyklusen, som hovedsakelig skyldes krampe i scalene og pectoral muskler, samt på grunn av ustabiliteten til det fjerde vertebrale segmentet i cervical ryggraden.

Hvorfor tilbake vondt. Svak abdomen og hypertonicitet i nedre del: lavere type A og B kryss syndrom

Nedre krysssyndrom eller bekkenkorssyndrom oppstår når muskelforstyrrelsen i underkroppen. Vi observerer hypertonicitet og forkortelse av flexorene i hofte og muskler som strekker seg over lumbale ryggraden, mens bukmuskulaturen er i forkant svekket og strukket, og bak de store og middle balderne er også trist og kjedelig. Ofte viser popliteale muskler (hamstrings) trist spenning og en irriterende motvilje mot å strekke seg. Bekkenet, som en stor bolle, lener seg fremover, hofteleddene er i en tilstand med konstant liten bøyning, og loinen er i overekstraksjon.

Hvordan endrer anatomien

Vi har svakhet i dype abdominale muskler - rektusmuskulaturen, de indre og ytre skrå og tverrgående muskler, samt alle tre par gluteus muskler. Dette er kombinert med hypertonen av extensorene til ryggraden til lårbenet og lumbale deler - ryggmuskelen, forlengelsen av ryggraden, partisjonerte muskler, firkantet lend og bredeste rygg. I reduksjonen er også hoftefleksorene - ileal-lumbal og muskel, som strekker seg over den brede fascien av låret.
De popliteale musklene kompenserer for den fremre bekkenbøyningen eller sover stor gluteus.

Hva forårsaker det lavere krysssyndromet
Muskel ubalanse forstyrrer ryggraden (ligament overbelastning og trykkøkning på nivået av L4-L5 og L5-S1), sacroiliac, hofte og jevn kneledd. Stillingen endres på en spesiell måte, bøyes fremover, lenden er i re-flexion, en sideskift av bekkenet oppstår, hoften vender utover, og knærne er åpne. Ytterligere fornøyelser kan betraktes som følgende: økt brystkyphose (stoop) og cervikal lordose (nakkebøyning).

To alternativer for nedre krysssyndrom: type A og type B

Type A eller bakre bekkenkorssyndrom defineres av aksiale ekstensorer (bakre overflate av kroppen). På grunn av forkortelsen av hoftefleksorene, legger bekkenet seg fremover og knærne blir bøyd, loin i hyperlordosis, stupet i thoracic regionen øker. Som et resultat, forverring av pusteffekt og holdning. Den fremre bekkenhellingen fører til at når du inhalerer, må du jobbe hardt med brystet - thoracic type puste. På grunn av svakhet i bukemuskulaturen, er utånding vanskelig, og brystet kommer ikke tilbake tilstrekkelig. Utåndingen er forkortet, og det nødvendige intra-abdominaltrykket er ikke opprettet. Ikke alt er glatt mellom tverrgående muskler og diafragma - de har sluttet å være et lag og faller ikke inn i en rytme. Naturligvis forekommer lavere krysssyndrom hos gravide kvinner over lange perioder og hos menn med ølmage.

Type B eller fremre bekkenkorssyndrom
For svake og korte ab muskler. Fokus på aksiale flexorer (kroppens forside). Kompensasjon - en nedgang i lumbalebøyning, hyperkyphose (stoop) i thoracic regionen og hodet fremover. Bekkenet skyves fremover litt, knærne i overbøyning.

Komplekset av øvelser med lavere krysssyndrom

1. Strekning av hoftefleksorer og ryggmuskler.
2. Øvelser på magesmellene, bedre i utsatt stilling, aktivering av tverrgående muskler. Planck.
3. Styrking av gluteal muskler (bekkenbøyninger fra den bakre stilling, bakben med bena på alle fire).
4. Styrke muskler i det indre låret.
5. Strekende firkantmuskulatur (laterale bakker).
6. Deaktivering av triggerpunktene og undersøkelse av muskeladhesjoner ved hjelp av myofascial frigjøring av gluteus, iliopsoas og belastning av det brede fascia i låret.
7. Øvelser for å stabilisere cortexen.
8. Kompleks for pasientkorreksjon og bekkenkontroll
9. Trening for å gjenopprette riktig utløp - fullstendig senking av brystet med et stabilt bekken.

Dette komplekset er egnet for ukomplisert kors-syndrom - det er muskel ubalanse, men det er ingen endringer i ryggraden. Ellers vil du bedre begynne med kurset "Favorite Loins" - 8 leksjoner som vil bidra til å bygge grunnlaget for en sunn ryggrad og fullt ut forstå emnet for ryggsmerter.

Effektiv holdning øvelser for å korrigere stoop hjemme

En persons stilling kan ganske mye si noe om sin natur. Det viser også arbeidet med muskler og ledd. I denne artikkelen finner du svar på alle spørsmål om problemer med holdning og metoder for å korrigere dem og hvordan du blir kvitt stoop hjemme ved hjelp av et sett med øvelser.

Tenk deg å stå foran deg en sterk, trygg og sterk person. Hvordan ser hans kroppsposisjon ut? Uten tvil står han, strukket til full høyde med brystet rettet og hodet holdt høyt. En slik person ser ut som han er klar til å flytte fjell.

Ditt utseende og hvordan du føler er direkte relatert til stillingen din. Men å vite dens utrolige betydning, gjør mange av oss lite for å korrigere slouching. Våre liv er bøyd rygg, en ubalanse i hoftene og satt opp med smerte, med tanke på at dette er normalt.

Alder slouching og livet med en vridd holdning kan være en farlig ting. Ubalanse i muskler og leddbånd som oppstår fra feil kroppsstilling, kan provosere ulike typer problemer:

• Kroniske smerter i rygg, nakke og skuldre;
• Skader på føttene, knærne, hofter og rygg;
• hodepine;
• stivhet;
• tretthet,
• Muskel svakhet og atrofi;
• Kortpustethet;
• Brudd på fordøyelsessystemet
• Klemming og klemming av nerveren;
• Isjias (sciatic neuralgi);
• Carpal karpaltunnelsyndrom.

Men la oss finne ut hvordan du kan bli kvitt sløyfe i voksen alder og begynner å fikse det, ikke klare seg i skapet! Å forstå hva en virkelig god holdning ser ut, kan du identifisere abnormiteter i ditt eget og bestemme korrigerende øvelser som fungerer best for deg. Med riktig kroppsstilling og rett stilling vil musklene bli sterkere og jobbe mer effektivt, du vil kunne unngå forekomsten av smerte og skader, forbedre trivsel og utseende.

Kroppsstillingskorreksjon

For å håndtere problemet, er det først og fremst nødvendig å identifisere årsaken til forekomsten. Mesteparten av krumningen i stillingen skyldes en ubalanse i musklene som arbeider for å holde leddet på plass. Generelt sett er en gruppe muskler for stramt, og den andre gruppen er for avslappet eller svak.

For eksempel er de som er hengslet over, ofte tilbøyet, fordi brystmuskulaturene er spente, som trekker skuldrene fremover og utfolder dem mot midten av kroppen. Legg til dette en svak rygg og dette er ubalansen som tar skuldrene fremover, fra deres ideelle posisjon. Når en slik ubalanse oppstår, forsøker de overaktive musklene å kompensere for de svake aktive som forårsaker spenning, tretthet og ubehag.

Den enkleste og mest effektive måten å ikke slakke på, korrigere ubalansen og leve med en flat tilbake til alderen - å strekke overaktive muskler og styrke inaktive.

Grunnleggende vurdering og selvdiagnose

Kanskje du ikke var spesielt oppmerksom på stillingen din og kan ikke engang forestille seg hvordan det kan snoet. Hvis du er i tvil om du trenger en stillingenes korreksjon, må du først utføre denne sjekken:

Sett på stramme klær slik at du fullt ut kan vurdere posisjonen til kroppen din. Stå barefoot, glatt, men så det er behagelig, ikke prøv å tvinge deg til å akseptere den ideelle stillingen etter din mening. For å få en ærlig vurdering, gå litt på stedet med lukkede øyne. Dette vil tillate føttene å ta opp sin vanlige posisjon. Stopp og stå stille. Har noen ta et bilde av deg fra forsiden, fra siden og fra baksiden.

Dette er akkurat det som en riktig justert stilling ser ut som:

Legg merke til, på disse bildene ligger leddene over hverandre. Ørene ligger over skulderleddene, ribbeina over hofter og hofter over hælene. Bekkenet og ryggraden i en nøytral stilling. Hvis posisjonen til kroppen din er lik den som er beskrevet, så er du OK!

Baseline postural vurdering

Rygg, skuldre, hofter og hode

Hvis kroppsposisjonen din ikke ser ut, kan du ha en eller flere av følgende postural abnormiteter. Vi vil forstå hvordan du identifiserer disse avvikene, og ved hjelp av noen styrkeøvelser og strekk kan du rette dem.

Avvik 1: Sutulaya tilbake og avvik tilbake

Høftene presses fremover og strekker seg utover ribbenets forkant.

Overaktive muskler: baksiden av låret, muskelen rette ryggraden, stor og medium gluteal, firkantmuskulatur i lenden (baken, bakre overflaten av låret og lenden).

Øvelser for å strekke muskler: stretching løpere, trening "Den beste strekk i verden", strekker gluteus muskler i en sittestilling, vri liggende, strekker hamstringene, uavhengig myofascial utgivelse av hamstrings (massasjevalsen).

Inaktive muskler: iliopsoer, hofte rektusmuskel (hoftefleksorer og nedre abs) og ekstern skrå muskel.

Forsterkningsøvelser: vridning "Cocoon", folding på fitball, løfteben i hengende, "saks".

Avvik 2: Nedre kors syndrom

Overdreven backbend, bekken vinklet fremover

Overaktive muskler: ileo-lumbal og muskler i ryggradene (hoftefleksorer og nedre rygg).

Øvelser for å trekke muskler: lunge med kneet på gulvet, "pyramide" på fitball, strekke quadriceps, en uavhengig myofascial utgivelse av quadriceps, trekker knærne til brystet mens de ligger ned.

Inaktive muskler: abdominals og gluteus maximus.

Øvelser for å styrke: rumpebro, rumpebro på ett ben, rumpebro på fitball, vri med hevede ben, trekke opp i "frosken" fra en utsatt stilling.

Avvik 3: Avrundede skuldre

Skulder strekker seg utover ørelinjen

Overaktive muskler: store og små pectorale muskler.

Øvelser for å strekke musklene: strekker foran deltaet, tilbaketrekning av albuene, strekker deltatene sitter på en stol, strekker pectoral muskler på fitball, dynamisk strekking av pectoral muskler.

Lavaktive muskler: Rotasjonsmanchet på skulderen, den nedre delen av trapezius-muskelen, den fremre tannmuskelen (bakmuskulaturene rundt skulderbladene og de bakre delene).

Øvelser for styrking: trekk på lavblokken, trekk for bakdelene, abstraksjon av hendene tilbake med et bånd, ekstern rotasjon av skulderen.

Avvik 4: Hodet fremspringende

Ører går over skulderlinjen

Overaktive muskler: muskelen løfter scapulaen (musklene på baksiden av nakken, som vipper hodet bakover), ekstensorene i nakken, den øvre delen av trapezius muskelen.

Øvelser for å strekke musklene: En uavhengig myofaskial frigjøring av nakken, haken til brystet, strekker sternocleidomastoid muskelen (beveg hendene så langt tilbake som mulig, håndflatene, skru hodet til siden).

Inaktive muskler: nakkefleksorer (muskler i nakken som hevder hodet fremover).

Øvelser som skal styrkes: isometriske øvelser for halsens forside.

Avvik 5: Øvre kors syndrom

Avrundede skuldre med overdreven kurve

Overaktive muskler: trapezius, muskelen som løfter scapulaen, stor og liten brystmuskulatur, nakkeforlengere (baksiden av nakken, trapes, øvre rygg og bryst).

Øvelser for å strekke musklene: dynamisk strekking av pectoral muskler, uavhengig myofascial nakkefrigjøring, hake til brystet, strekker den fremre deltaet, tilbaketrekning av albuene, strekker pectoral musklene på fitball, strekker deltaet mens du sitter på en stol.

Inaktive muskler: Rotasjonsmanchet på skulderen, den nedre delen av trapeziusmusklen, rhomboid, den fremre tannmuskelen og de dype ekstensorer i nakken (bakmuskulaturen rundt skulderbladene i ryggen delta og nakke foran).

Forsterkningsøvelser: isometriske øvelser for forsiden av nakken, lavblokkering, håndabstraksjon med tape, ekstern skulderrotasjon, bakdeler.

Avvik 6: Head Tilt

Hodet er tilbøyelig til en av skuldrene; kan bli ledsaget av en sving i denne retningen

Overaktive muskler: Sternocleidomastoid muskel med samme navn, vippet til midten (sternocleidomastoid muskel strekker seg fra øret til kraglen, er ansvarlig for å vippe haken ned, bevegelse av øret til skulderen og snu hodet).

Øvelser for å strekke muskler: En uavhengig myofaskial frigjøring av nakken, som strekker sternocleidomastoid muskler, lateral strekking av nakken.

Inaktive muskler: sternocleidomastoid muskel på den andre siden av halsen tilbøyelig fra midtlinjen.

Øvelser for å styrke: Daglige bevegelser (for eksempel tygge, bære noe, dra eller løft, bruk en mobiltelefon) jevnt laster begge sider, isometriske laterale øvelser for nakken.

Avvik 7: ujevne skuldre

En skulder over den andre

Overaktive muskler: trapezius muskel (muskel strekker seg fra baksiden av nakken til skulderbelte) på hevet side.

Øvelser for å strekke musklene: Sidestreng i nakken, uavhengig myofaskial frigjøring av nakken.

Inaktive muskler: Den fremre girmuskelen (muskelen går fra øvre del av ribbenene til skulderbladene, som går under brystmuskelen) på hevet side.

Hvilke øvelser å gjøre når en skulder er høyere enn den andre: Utfør daglige bevegelser (for eksempel, bære noe, dra eller løft, bruk en mobiltelefon, tygge mat) jevnt laster begge sider; trykk med den ene hånden i den øvre blokken.

Avvik 8: Hipforvrengning

En av hofteleddene er høyere enn den andre, noe som kan gi inntrykk av en forskjell i benlengden.

Overaktive muskler: En muskel som retter ryggraden og kvadratus lumbale muskler på den hevede siden (muskler langs midjen og ytre lår, nedre rygg og hofte), indre og ytre obliques i magen, abductor lårmuskler. Mange andre vev i kne, ankel, skulderbelte, nakke og nedre del av ryggen kan også være hyperaktive.

Øvelser for å strekke musklene: strekker muskler i ileo-tibialkanalen, uavhengig myofascial frigjøring av muskelene i ileal-tibialkanalen, som strekker seg til løpere for dansere.

Inaktive muskler: avhengig av situasjonen

Øvelser som skal styrkes: Avstå fra øvelser hvor det er stor belastning på beina og mange repeterende øvelser (løping, plyometrisk trening etc.) til bekkenet er nivå. Dette vil redusere risikoen for sekundære skader på ankles, knær, hofter og nedre rygg.

Grunnleggende analyse av stillingsforvrengning: føtter og ankler

Føtter og ankler

Som skuldre, hofter og rygg har føttene og anklene også sin rette posisjon. Med riktig innstilling skal føttene og anklene rettes fremover, ikke innad eller utad.

Her er noen vanlige postural abnormiteter i føttene og anklene. Hvis du befinner deg i en eller flere av disse lidelsene, prøv å strekke og styrke øvelser for å lette problemet.

Avvik 9: Feet vendte innover

Sokker vendte seg til linjen som passerer gjennom kroppens midtpunkt

Overaktive muskler: Stamme av bred fascia av låret (ekstern muskel av låret).

Øvelser for å strekke musklene: strekker muskler i ilio-tibialkanalen, en uavhengig myofascial frigjøring av musklene i ilio-tibialkanalen.

Lav aktive muskler: Store og små gluteal muskler.

Øvelser for å styrke: rumpebro med treningsbånd på hofter, sideinntrengning med treningsbånd, knep med treningsbånd på hofter.

Avvik 10: Én eller begge føttene er slått ut

Sokker er distribuert fra midten av kroppen.

Overaktive muskler: Piriformis-muskelen og andre dype eksterne roterende muskler (muskler som ligger svært dypt i låret og forbinder lårbenet til sakrummet).

Øvelser for å strekke muskler: Strekning av baken i sitteposisjon, vridning liggende, uavhengig myofaskial frigjøring av piriformis-muskelen, strekker muskler i ileo-tibialkanalen, uavhengig myofaskial frigjøring av muskelene i ileo-tibialkanalen, som strekker seg til dansere.

Inaktive muskler: hip flexorer og obliques.

Øvelser for styrking: "Cocoon", folding på fitball, løfteben i bena.

Nå, å vite hva du skal se etter, er det på tide å analysere kroppens posisjon. Hvis du har identifisert noen av disse abnormiteter i bildene dine, bruk strekkmerker og styringsøvelser for å korrigere dem.

Om nødvendig, innlemme muskelforsterkende øvelser i treningen din. For eksempel, hvis du har øvre krysssyndrom, bruk trykk- og skulderabduksjonsøvelser på dagen i ryggen som en forsterkende øvelse. Vi tilbyr å utføre 3 sirkler med 8-12 gjentakelser.

På slutten av treningen gjør du noen øvelser med statisk strekk. Gjør øvelser slik at det er en liten spenning i musklene, men ikke smertefull. Hold hver posisjon i 15-30 sekunder og utfør 3-5 repetisjoner.

Følg disse anbefalingene, og du vil legge merke til gode resultater snart: din helse og utseende vil bli bedre, og du vil kunne løfte tyngre vekter!

6 øvelser for å korrigere holdning

Visste du at for hver 2,5 cm som i din stilling er hodet ditt fremover, gir halsen og øvre ryggmuskler en ekstra belastning på 4,5 kg?

Vekten til en persons hode er for eksempel 5,4 kg, og den går bare 7,5 cm fremover over skulderlinjen, som et resultat av et trykk på 19 kg på nakken og over ryggen. Dette er praktisk talt det samme som å sette 3 vannmeloner på ryggen og nakken.

Forsinker kroppens stilling, inviterer du kroniske smerter til kroppen og ryggen. Avrundet nedre rygposisjon mens du sitter foran datamaskinen lenge, bøyer lenge, ubehagelig kroppsposisjon mens du sover og feil løfting av vekter, kan føre til utmattende smerter.

Opprettholde en naturlig lumbale kurve i nedre rygg er nødvendig for å hindre ryggsmerter knyttet til kroppsstilling. Denne naturlige kurven virker som et puteelement, som fordeler vekt over hele lengden av ryggraden. Justering av postural forvrengning kan bidra til å kvitte seg med ryggsmerter.

Den viktigste måten å løse problemet på for dem som sitter hele dagen, er bare å stå opp! Hvis du regelmessig kommer ut av en sittestilling og utfører disse 6 raske og enkle gjenopprettingsøvelsene mot stup i pausene, vil du kunne spenne musklene dine ved å akseptere posen til den hakkede hule mannen som de liker.

1. Chin pressing

Denne øvelsen kan bidra til å kvitte seg med stillingen med hodet kastet fremover på grunn av styrken av nakke muskler.

Denne øvelsen kan utføres både stående og sittende. Først, vri skuldrene bak og ned. Sett blikket rett i en rett foran deg, legg to fingre på haken din, trykk litt og flytt hodet tilbake (se bilde). Hold deg i denne posisjonen i 3-5 sekunder, og slapp av. Gjenta 10 ganger.

Tips: Jo vanskeligere du kan gjøre en ny hake, desto bedre blir resultatet. Når du sitter i bilen på parkeringsplassen, kan du prøve å gjøre denne øvelsen ved å trykke på baksiden av hodet på hodet og holde seg i denne posisjonen i 3-5 sekunder. Gjør 15-20 representanter.

2. Raising hands near the wall

Trykk ryggen mot veggen, avstanden mellom føttene er ca 10 cm. Hold en liten bøy i knærne. Rygg, skinker og hode skal presses mot veggen. Løft armene bøyd i albuene slik at skuldrene er parallelle med gulvet, skulderbladene presses sammen og danner bokstaven "W" (se figur). Stå i denne stillingen i 3 sekunder.

Etter det, løft opp armene dine, rett albuene, slik at du får en "Y". Kontroller at skuldrene ikke presses mot ørene. Gjør 10 repetisjoner, som begynner med bokstaven "W", dvelende der i 3 sekunder og deretter løft armene til "Y". Utfør 2-3 tilnærminger.

3. Stretching i døråpningen

Denne øvelsen bidrar til å slappe av tette brystmusklene.

Stå i døråpningen og strekk armen til parallell med gulvet, bøy albuen din slik at fingrene på denne hånden er rettet mot taket. Legg hånden på døren.

Len deg langsomt til den utstrakte hånden og trykk den til dørhellingen i 7-10 sekunder. Stopp å skyve, og trykk deretter på hånden til dørjambben, gå inn i et lite lunge, slik at brystet beveger seg fremover døråpningen (se figur). Gjør dette strek 2-3 ganger på hver side.

4. Strekning av hoftefleksorene

Stå på høyre kne, fingrene på gulvet, legg venstre fot foran deg.

Plasser begge håndflatene over det venstre kneet og flytt bekkenet fremover til du føler en god strekk i hoftefleksorene.

Stram pressen og trekk litt på bekkenet, hold haken parallell med gulvet (se bilde). Hold deg i denne posisjonen i 20-30 sekunder. og endre siden.

For de neste 2 øvelsene, trenger du et elastisk band eller en ekspanderer:

5. X-formet gummitrykk

Denne øvelsen bidrar til å styrke muskler i overkroppen, spesielt de diamantformede musklene som ligger mellom skulderbladene.

Sitte på gulvet, strekk beina fremover. Fest midt på teipen på føttene og krysse endene på båndet for å danne en "X".

Ta enden av båndet og spre armene foran deg.

Stram endene på båndet til hofter og bøy albuene slik at de styres bakover (se bilde). Hold og sakte tilbake til startposisjon. Utfør tre sirkler med 8-12 repetisjoner.

6. V-formet trekkraft

Ifølge en studie utført i 2013 av Skandinavisk Society of Clinical Physiology and Nuclear Medicine (SSCPNM), utfører denne enkle rehabiliteringsøvelsen regelmessig 2 minutter 5 dager i uken betydelig redusert smerte i nakken og skuldrene og forbedrer stillingen.

I stående stilling trekker du en fot fremover litt med den andre. Ta tak i håndtakene eller endene på båndet (expander) og løft hendene litt opp ved å trekke dem på siden av kroppen, ca 30 °.

Hold albuene litt bøyd. Nå skulderlinjen, stopp, sov og gå tilbake til startposisjonen.

Pass på at skulderbladene forblir nede og ryggen er rett. Utfør denne øvelsen 5 ganger i uken i 2 minutter. per dag.

6 øvelser for å rette stillingen hos voksne

En av de tingene som de fleste treningsfans ikke har nok kontroll over: kroppsposisjon utenfor veggene på rommet. Du kan gjøre kardio- og styrketrening, men oppmerksomheten til hverdagsstilling er også ekstremt viktig. Joe Holder, trener av Nike og S10, sier: "Hvis du opplever smerte- eller bevegelsesproblemer, kan kontrollen av stillingen gi deg svaret som må løses og hvorfor. En nærmere titt på hvordan noen står, fra føttene til nakken, gir omfattende informasjon om hvilke muskler som er overtrykt og som er svekket. " Og selv om stillingen din ikke trenger å være perfekt, kan forbedring av smerten redusere smerte og forbedre atletisk ytelse.

Heldigvis kan det være å forbedre situasjonen når du gjør litt gymnastikk for å styrke ryggen og brystet. Nedenfor er en liste over hvilke inkluderte øvelser for vakker holdning, valgt av Holden, vil bidra til å korrigere ubalansen og utjevne kroppens stilling, blant dem er både styrke- og strekkøvelser. For eksempel hjelper skulderrotasjonsøvelsen å kvitte seg med de innadvendte skuldrene, som er ledsaget av spente pectorale muskler og en svak rygg. (Dette handler om deg, fans av å sitte på datamaskinen og elskere av å skrive SMS).

Juster og balanser kroppen din ved hjelp av følgende 6 øvelser for å rette opp holdningen din for å fjerne ryggen på ryggen og gjøre den til nivå. Dette er din komplette guide til hvordan du blir sterkere og mer praktfull.

1. Kubansk benkpress

Teknikk: Legg føttene til bredden på hoftene dine. Hold lette håndduker over hoftene, startposisjonen som i vippen. Ryggen skal være flat, armene senkes nøyaktig ned, like over knærne (A). Plasser albuene tilbake på grunn av musklene i overkanten, slik at du får et ødelagt brev "T" (B). Vri hendene dine opp til skuldrene dine (B). Stå i denne suspenderte stillingen, strekk armene fremover i en rett linje og i ørene dine (H). Gå tilbake til startposisjonen (D). Dette er en repetisjon. Utfør 3 sett med 8 repetisjoner.

2. Svømmer

Utførelsesteknikk: Ligg på magen med armer og ben utstrakt. Hodet i nøytral stilling ser ned rett fram. (A). Spred hendene nedover sidene, som om flytende (B). Deretter returnerer armene tilbake til forlenget stilling bak hodet (B). Fokus på å holde skuldrene avslappet og bevege seg bort fra de bredeste og middels ryggmuskulaturen. Dette er en repetisjon. Lag 3 sett med 8 reps.

3. Ekstern skulderrotasjon

Utførelsesteknikk: Ta en hantel i hver hånd eller pakk et elastisk bånd med en svak belastning rundt hendene. Palmer blir styrt oppover. Bøy albuene og hold dem mot kroppen (A). Hold håndflatene vekk fra kroppen til hendene dine er nesten helt slått ut. Du bør føle varme i muskler i rygg og skuldre (B). Snu langsomt begge hendene tilbake (B). Utfør 3 sett med 10 repetisjoner.

4. Sete T-formede ryggåpninger

Utførelsesteknikk: Sitt på en stol eller benk, legg hendene bak nakken, albuer nær hverandre (A). Løft brystet og albuene i retning av taket, beveger seg på grunn av muskler i overkanten. Prøv å ikke bøye nedre rygg (B). Dette er en replay. Utfør 3 sett med 8-12 reps.

5. Gå til bonden

Utførelsesteknikk: Ta dumbbells i hver hånd, senk hendene nedover sidene. Pass på at skuldrene er borte fra ørene og nedover (A). Fortsett å holde kroppen stram og utføre selvsikker og avgjørende trinn (B). Gå 27-45 meter, hvile. Dette er en repetisjon. Lag 5-8 slike gjennomtrengninger.

6. Halo

Teknikk: Hold hantelen eller vekten foran brystet med begge hender (A). Heving av hantel opp, gjør sirkulære rotasjoner rundt hodet og retur det til brystet, trekk skulderbladene tilbake og ned fra ørene. Hold hodet oppreist, nakken din i nøytral stilling (B). Utfør 10 rotasjoner i en retning, deretter 10 i den andre. Dette er en tilnærming. Lag 3 sett.

Posture abnormaliteter: hvordan identifisere og korrigere?

Stilling kan fortelle mye om menneskenes natur. Hun sier også hvor godt muskler og ledd fungerer. Lær hvordan du identifiserer stillingsproblemer og hvordan du retter dem!

Av: Kendall Louis Schmidt

Tenk deg at du møter en sterk, vellykket, selvsikker person. Hva blir hans stilling? Uten tvil står mannen rett, med brystet trukket fremover og hodet holdt høyt. Han ser slik ut, ordet er klar til å herske over hele verden.

Ditt utseende og trivsel er direkte relatert til stillingen din. Til tross for betydningen av riktig holdning, gjør de fleste av oss ingenting for å forbedre det. Vi lever livet med en slouching tilbake og en forvrengning av et basseng og vi lider av smerte fordi vi anser det som en variant av norm.

Å leve med dårlig stilling er farlig. En ubalanse mellom muskler og ledd, hvis årsaker er skjult i brudd på kroppsholdning, kan føre til alle slags problemer:

• Kroniske smerter i ryggen, nakke og skulderbelte
  
• Skader på fot, knær, bekken og rygg
  
• hodepine
  
• Manglende fleksibilitet
  
• trøtthet
  
• Muskel svakhet og atrofi
  
• Åndedrettssvikt
  
• Fordøyelsesproblemer
  
• Krenkelse og nervekompresjon
  
• Sciatic Nerve Syndrome
  
• Karpaltunnelsyndrom

Men vi skal fikse det akkurat nå! Å vite hva som skal være riktig holdning, vil du kunne identifisere i deg selv et brudd på stillingen og plukke opp korrigerende øvelser for å rette opp situasjonen. Med en god holdning vil du bli sterkere, og musklene dine vil fungere mer effektivt. Du tar vare på å forebygge smerter og skader, du vil se bedre ut og føle deg mye bedre.

Roten av problemet

For å løse et problem må du finne sin sanne årsak. De fleste postural lidelser er forårsaket av en ubalanse i musklene som omgir en bestemt ledd. Enkelt sagt er en muskelgruppe i hypertoni, og muskelantagonister er for svake.

For eksempel, hos personer med avrundede skuldre, er pectoral musklene ofte anstrengt, noe som trekker skuldrene fremover og roterer dem mot kroppens midterlinje. Legg til de anstrengte brystmusklene de svekkede musklene på ryggen, og du vil få en ubalanse som fører skulderbelte fra sin normale posisjon. Når en slik ubalanse oppstår, kompenserer de hyperaktive musklene for svakheten i antagonister, noe som fører til spenning, tretthet og ubehag.

Den enkleste og mest effektive måten å eliminere forstyrrelser på er å strekke de spente musklene og styrke de svekkede.

Selvtest

Hvis du ikke var oppmerksom på din holdning, er det sannsynlig at du ikke har noen ide om hvor mange forvrengninger som kan være i kroppen din. Hvis du ikke er sikker på om stillingen din er i orden, eller hvis du trenger å jobbe litt, utfør en selvtest.

Sett på tette klær for å tydelig se plasseringen av alle deler av kroppen. Stå barfot på gulvet, rett ryggen din, men forsett ikke forsiktig å komme inn i en pose som du mener er riktig. For å få et pålitelig resultat, lukk øynene dine og ta noen skritt på plass. På grunn av dette vil beina ta en naturlig posisjon. Stopp og stå rett. Be en venn om å ta et bilde av deg foran, siden og baksiden.

Her er hvordan din holdning skal se ut:

Legg merke til hvordan de enkelte delene av kroppen og leddene befinner seg. Ørene er foran skuldrene, ribbeina foran bekkenet og hofteleddene foran hælene. Bekkenet og ryggraden i en nøytral stilling. Hvis kroppen din ser ut på samme måte, er du godt ferdig!

Stilling: Rygg, skuldre, bekken og hode

Hvis kroppen din ikke ser strukket ut til strengen, kan du ha en eller flere stillingsproblemer. Vi vil fortelle deg hva brudd er, hvordan du skal diagnostisere dem, og hva strekker og styrke øvelser vil bidra til å rette dem.

Brudd 1: slouched tilbake

Bekkenet beveger seg fremover og ligger foran ribbeina.

Hyperaktive muskler: baksiden av låret, den store og middels gluteal, musklene som strekker ryggraden og firkantmuskelen i nedre rygg (skinker, dorsaloverflate på lår og nedre del av ryggen)

Stretching: stretching runners, den beste strekket i verden, strekker rygger sitter, legger crossover, strekker muskler i dorsal lår og deres myofascial avslapning (med en rulle for Pilates)

Svekkede muskler: iliopsoas muskler, eksterne skrå muskler, hip rectus muskler (hip flexors og underlivsmuskler)

Overtredelse 2: nedre krysssyndrom

Overdreven backbend, bekken vinklet fremover

Hyperaktive muskler: ileo-lumbale muskler og muskler som strekker ryggraden (hoftefleksorer og nedre rygg)

Strekkmerker: Strekk "pyramide" på fitball, strekk av hip flexors, strøk av quadriceps og deres myofascial avslapning, trekker knærne til brystet

Forsvarte muskler: magesmerter og store gluteus

Øvelser: bro, bro på gluteus muskler på ett ben, bro på fitball, vri med hevede ben, "frosk"

Brudd 3: avrundede skuldre

Skulder foran ørene

Hyperaktive muskler: stor og liten pectoral (bryst)

Stretching: strekker fremsiden av deltaet, strekker seg med albuer tilbake, strekker brystet på fitball, dynamisk strekking av brystet, strekker kroppen på en stol

Svekket muskler: rotasjonsmanchet i skulderen, nedre delene av trapesen, anterior gear (muskler i ryggen, rundt skulderbladene, bakdelene)

Øvelser: Sitter kabel, avl med en ekspander, ekstern rotasjon på skulderen, dra på bakdemperet

Brudd 4: hodet fremover

Ører langt foran skuldrene

Hyperaktive muskler: Extensorer i nakken, øvre trapezium og muskel som løfter scapulaen (musklene på baksiden av nakken, som vipper hodet tilbake)

Strekkkarakterer: myofascial avslapping i nakken, hake til brystet, strekker sternocleidomastoid muskel (med håndflatene vendt opp, nå tilbake med hendene, snu hodet og se i en retning)

Svekkede muskler: nakkefleksorer (muskler i nakken som hælder hodet fremover)

Øvelser: isometriske øvelser for fremre muskler i nakken

Break 5: Upper Cross Syndrome

Avrundede skuldre med overdreven bøyning i øvre rygg og skifte hodet fremover

Hyperaktive muskler: trapezium, muskel, løfte scapulaen, store og små pectoral, nakkeforlengere (baksiden av nakken, trapezium, øvre rygg og bryst)

Strekkkarakterer: myofascial avslapping i nakken, hake til brystet, strekker framdelene, strekker seg med albuer tilbake, strekker brystet på fitball, dynamisk strekking av brystet, strekker bagasjerommet på stolen

Svekkede muskler: skulder rotatorkuff, den nedre bjelker trapeser, romber, serratus anterior og dype nakkebøyemuskler (iden muskler som omgir bladet, delta og bakre muskler av forsiden av halsen)

Øvelser: isometriske øvelser for forsiden av nakken, tett sittende, avl med en ekspanderer, ekstern rotasjon av skulderen, trekkraft på baksiden delta

Brudd 6: hode vipp

Tilting hodet til den ene siden; kan kombineres med rotasjon i samme retning

Hyperaktiv muskler: Sternocleidomastoid muskel på siden av samme navn (sternocleidomastoid muskel går fra øre til krageben, funksjonen er å vippe haken ned, skyve øret framover og vri hodet.)

Strekkmerker: strekk i nakken, myofascial avslapning, strekking av sternocleidomastoid muskel

Forsvarte muskler: sternocleidomastoid muskler på motsatt side

Øvelser: Utfør daglige aktiviteter (tygge, bærevekter, bære en pose, trekke, løfte gjenstander, snakke på mobilen) jevnt på begge sider, isometriske øvelser for denne halve nakke

Brudd 7: ujevne skuldre

En skulder over den andre

Hyperaktive muskler: trapeser (muskler som beveger seg fra baksiden av nakken til skulderbelte) på hevet side

Strekkmerker: Strekninger i sidene og myofascial avslapning

Svekkede muskler: fremre utstyr (muskel som går fra øvre ribber til scaphoidbladene) på hevet side

Øvelser: Utfør daglige aktiviteter (bærer vekter, bærer en pose, trekker, løfter gjenstander, snakker på mobilen) jevnt på begge sider; høyt trykk med en hånd

Overtredelse 8: bekkenforvrengning

En hofteledd over den andre, noe som skaper en illusjon av forskjeller i benlengden

Hyperactive muskler: interne og eksterne skrå muskler, utløps lårmuskel retter ut ryggraden og kvadratfot lumborum på et hevet side (magemusklene, midje og hofte på den ytre flate av det hevede side). Mange andre vev i knær, ankel, skulderbelte, nakke og nedre del kan også være hyperaktive.

Stretching: stretching løpere, den beste strekningen i verden, som strekker seg iliotibialnogo kanalen, myofascial avslapping iliotibialnogo kanalen, strekker baken mens du sitter, liggende crossover, myofascial strekking av piriformis muskel, strekke danser

Forsvarte muskler: variabel, avhengig av individuelle egenskaper

Øvelser: Unngå øvelser med stor støtbelastning og gjentatte gjentatte bevegelser (løping, plyometrics, etc.) til bekkenet er helt nivå. Dette vil redusere risikoen for samtidig skader på ankel, knær, hofter og nedre rygg.

Stillingstilstander: føtter og ankler

Som skuldre, hofteledd og rygg, skal føtter og ankler være i riktig stilling, det vil si fremover, ikke innover eller i forskjellige retninger.

Vi vil fokusere på de viktigste bruddene på stillingen av føttene og anklene. Hvis du merker at du har opplevd ett eller flere problemer, kan du prøve å strekke og styrke øvelser for å løse problemet.

Overtredelse 9: føttene ser innover

Tommelen vender mot linjen

Hyperaktive muskler: En muskel som stammer på fascia lata (på ytre overflaten av låret)

Strekkmerker: Strekning av oriotibialkanalen, myofascial avslapning av orothibialkanalen

Svekkede muskler: medium og liten gluteus

Øvelser: En bro med motstand (med en ekspander rundt hoftene), går til siden ved hjelp av en ekspander, hekker med en ekspander rundt hoftene

Brudd 10: En eller begge føtter ser ut

Tærne er utvidet fra kroppens midterlinje.

Hyperaktive muskler: pæreformede muskler og andre dype rotasjonsmuskler (dype muskler i bekkenregionen, forbinder lårbenet med sakrummet)

Strekkkarakterer: Strekning av rumpene mens du sitter, legger crossover, myofascial avslapning av piriformis muskelen, strekker orothibialkanalen, myofascial avslapning av orothibialkanalen, strekker danseren

Svekkede muskler: hip flexors og obliques

Øvelser: kokong, vri på fitball, løfteben i bena

Din vei ut!

Nå vet du hva du skal se etter, det er på tide å evaluere din egen holdning. Hvis du finner noen av disse abnormiteter, bruk strekkmerker og styrkeøvelser for å rette opp dem.

Integrer de nødvendige styrkeøvelsene i treningsprogrammet. For eksempel, hvis du har øvre krysssyndrom, gjør du øvelser som buer og skulderrotasjoner på ryggen din. Jeg anbefaler 3 sett med 8-12 repetisjoner.

La statiske strekkmerker være på slutten av treningen. Strekk slik at de gir en følelse av muskelspenning, men ikke forårsake smerte. Hold hver strekning i 15-30 sekunder og ta 3-5 sett.

Fortsett det gode arbeidet, og snart vil du legge merke til gode resultater: du vil føle deg bedre, se bedre og løfte mer vekt!

Øvre kors syndrom

"Øvre kors syndrom" er representert ved en dobbel ubalanse mellom musklene på de fremre og bakre overflatene av kroppen. Den første ubalansen er mellom overbelastede ekstensorer på hode og nakke (og skulderbeltklemmer), på den ene side og relativt svakere dype nakkebøyere på den andre. Den andre ubalansen - mellom de overbelaste pectoralmuskulaturene på kroppens ventrale overflate og de svekkede interscapulære musklene - på dorsalen.

Utbruddet av ubalanse kan skyldes overbelastning av individuelle muskler, deres tendens til hypertoner under gjensidig inhibering av antagonistmusklene.
Den øvre delen av trapezius muskelen, muskelen som øker scapulaen, scalene muskler og pectoralis hovedmuskel møtes ofte med stress. Aktivering av disse musklene kan bidra til smerte, forårsaker beskyttende reaksjoner i form av spenning i muskler i bryst og skulderbelte. Tretthet, fysisk og psyko-emosjonell overbelastning kan være en provokerende faktor. Samtidig manifesterer spenningsreaksjoner ved defensiv aktivering av skulderbjelkens muskler og den fremre brystveggen med stigning og sammentrekning av skuldrene.
Resultatet er et brudd på holdning, og deretter bevegelser. Syndromet manifesteres også av en forandring i ryggkroppens sagittale profil med en forverring av livmoderhalsen og thorakkyposen. Problemer forverres av funksjonelle blokkeringer av de cervicale og øvre thoracale vertebrale motorsegmentene og utviklingen av smertefulle muskelfortykkelser.

Utviklingen av det øvre kors-syndromet er ledsaget av økt livmorhalskreft og en bøyelig stilling. Ubalanse kan starte som en svekket slapp muskel (interscapular grupper og antall av nakkemusklene) og muskler, som har en tendens til å hypertonus: trappetrinn muskel pectoralis, trapesformede øvre del.

Cross Muscle Syndromes

Etter min mening er temaet kors-muskel syndrom verdig til å diskutere. Disse bruddene er en av de viktigste faktorene for dannelsen av overbelastning av ODA og i videre utvikling av ryggsmerter. Ikke glem at de patologiske prosessene i platene og ryggvirvlene, opp til "skiveherni", er et faktum av overdreven overbelastning.
I begynnelsen har menneskekroppen en rekke muskelgrupper utsatt for hypertonicitet (stress) eller hypotoni (svekkelse)
De hyperaktive musklene er:
a) på dorsal (bakre) overflate:
kule- og baklårmuskler, lumbale del av extensor-ryggen, firkantmuskulatur, øvre og midtre deler av trapeziusmusklen, løfte skulderbladet;
b) på ventral (fremre) overflate:
hofte adduktorer, hofte rektus muskel, strekker seg bredt fascia av låret, iliopsoas, bukeskrått muskler, bryst, stige, sternoclavicular muskler. c) på armen: flexors av hånd og fingre.
Sakte muskler er:
a) gluteus, den nedre delen av trapezius muskelen, den fremre serratus, over- og underbuksemuskulaturen, deltoidmusklen;
b) anterior tibial, extensor fingre, peroneal, brede lår muskler, rectus abdominis, dyp nakke flexors; c) extensorer av hånd og fingre.
På grunn av ubalansen mellom disse muskelgruppene dannes posturale lidelser i kroppsholdning eller kryssyndrom.
Til dem kan tilskrives.

Øvre kors syndrom
Dette syndromet består av ubalanse:
1) Mellom øvre og nedre låser på skulderbelte, dvs. mellom de øvre og nedre delene av trapezius muskel fra ryggen. Den fremre girmuskulaturen spiller i dette tilfellet rollen som den nedre fikseringen av scapulaen fra magen.
2) Mellom de store og små pectorale musklene på den ene og interscapulære på den andre.
3), den øvre del av trapezius mellom de dype nakkebøyemuskler (longus muskler kolli, longus capitis muskel, sublingualt-scapulær), thyroid-hyoid fra den ene side og hodet ekstensorene (extensor cervikal tilbake) på den andre siden. Videre har en signifikant forkortelse av det nukleale ligamentet en signifikant effekt på den patologiske posisjonen.
Utviklingen av dette syndromet kan skyldes den initiale aktiveringen av enhver muskel som har en predisponering for hypertonus. Ofte gjelder dette for trapezius, pectoralis major og stige muskler. Som du vet, er psyko-emosjonelle, stressfulle reaksjoner ledsaget av aktivering av muskler i skulderbelte og den fremre veggen av brystet (passiv-defensiv reaksjon). Tretthet, smertesyndrom i nakken og skulderområdet bidrar også til aktiviteten til disse musklene. Spesielt er det nødvendig å understreke primære pasientforstyrrelser i ungdomsårene. En del av jenter, vanligvis i alderen 12-14 år, for å gjemme raskt voksende brystkjertler, deformerer de holdningene på en bevisst måte. Skyv begge skuldrene fremover og noe kyphosis (bøy) thoracal ryggraden. Som et resultat av dette, lanseres en syklisk patologisk omstrukturering av koordinasjonsforholdene til disse muskelgruppene. Hos voksne kvinner kan sekundær øvre korssyndrom (RELS) skyldes en feilaktig bøyd, vanligvis mindre i størrelse. Denne årsaken forårsaker en signifikant aktivering av trapezius musklene, som følger med løft av skulderen og andre manifestasjoner av dette syndromet. Vanligvis har disse kvinnene dype furrows fra den stroppløse bh.
Generelt er det utvidede øvre kors syndrom manifestert av høye skuldre, en økning i thorakkyphose (bøyning), en økning i livmorhalskreft og litt smale fremre skuldre. Disse patologiske endringene er resultatet av aktiviteten til muskelgrupper med samtidig gjensidig inhibering av deres antagonister. Nøkkelrollen i denne diskoordinerte aktiviteten spilles av svekkelsen av de nedre klemmene på skulderbeltet, dvs. skulderbladene. Det er åpenbart at de beskrevne endringene ofte ledsages av funksjonelle blokkeringer av livmorhvirvelene eller cervico-thoracic krysset. I slike tilfeller dannes en ond ring, inkludert et blokkert motorsegment, utløserpunkter for overbelastede muskler, en modifisert motorstereotype.
Nedre kryss syndrom
Det skyldes:
1) sløvhet av gluteus maximus muskel og forkortelse av hip flexors;
2) sløvhet i muskler i bukveggen;
3) sløvhet av gluteus maximus muskel mens du forkorter firkantmuskulaturen i lommen.
Som et resultat av ubalanse mellom disse muskelgruppene kan følgende bivirkninger av bekkenet og nedre ekstremiteter oppstå:
A. I denne situasjonen er det en sving rundt den horisontale akse med stigningen av dorsaldelen og senking av loben nedover. Som en konsekvens oppstår lumbale hyperlordose. Etterfølgende forkortelse av lårets iliopsoer og rektusmuskler øker bøyningen i bekkenet og forhøyer hyperlordose (lumbosakral hyperlordose).
B. Svakheten i musklene i den fremre veggen i bukhulen og forkortelsen av lumbaldelen av extensor-ryggen, forårsaker først hyperlordose med etterfølgende bekkenhelling i henhold til den beskrevne varianten (lumbale hyperlordose).
B. Ubalansen mellom den kvadratiske lumbale muskelen (kortslutning) og gluteus maximus muskel (sløvhet) bidrar til det diskoordinerende syndromet rundt bekkenets sagittale akse. I tilfelle av symmetrisk diskoordineringslesjon, manifesteres dette av en endring i gang, som ligner en and. Dette skyldes også aktiveringen av hofteadduktorene. Ofte må vi takle asymmetrisk syndrom - slike situasjoner er mulige med vertebrogen smerte og posturale syndromer - scoliotisk spinal deformitet, diskogen radikalkompresjon, overbelastning av muskler i ekstremiteter.
Fig. 1 a) Normal stilling b) En kombinasjon av øvre og nedre
kryss syndromer
Gulvssyndrom
Det såkalte lagdelte syndromet består i en form for omfordeling av forkortede og slanke muskler langs craniocaudal-aksen. Disse endringene er relatert til musklene i ryggen og isociorale muskler. Disse endringene forekomme hos personer som har en betydelig intensitet og varighet av fysisk aktivitet -. Vektløfting idrettsutøvere, etc. Dette er manifestert hypertrofi ishiocrural muskler, underernæring og apati gluteal og lumbale del av rygg extensor, hypertrofi thoracolumbar avdelingskonstruksjoner, letargi interscapular muskler og hypertrofi av de øvre klemmene skulderbladene. Dette er ledsaget av en viss treghet i bukmuskulaturen - buk og sagging av magen.
Dermed gjør det beskrivende karakteristikk ved de vanligste kryds-syndromene det mulig å forstå kompleksiteten i det dynamiske patologiske samspillet mellom programmet og ringtype bevegelsesorganisasjon. Som følge av de presenterte kliniske syndromene, er resultatet av dette patologiske samspillet preget av tilstrekkelig motstand. Generelt bør det bemerkes at den mest dynamiske når det gjelder terapeutiske muligheter er regionalt lokale diskoordinerende syndromer. Som regel er eliminering av den etiologiske faktoren av perifere Genesis i stand til å normalisere koordinasjonsrelasjoner raskt. I motsetning er primære generaliserte diskoordinatorforstyrrelser mest vedholdende. Tilbakestilling av medfødte og tidlig oppkjøpte motorfeil er en tidkrevende oppgave.
Kors syndromer i denne forbindelse okkuperer et mellomliggende sted. Naturligvis er den medisinske taktikken i slike tilfeller basert på eliminering av den perifere patologiske faktoren og utdannelsen av nødvendige motorkomplekser.

"Målet med legen må være å finne helse. Alle kan finne en sykdom." (E.T. Stiell)