Hvor mye baksiden av låret healer. Strekte du låret? Bestem symptomene og utfør behandlingen.

Å strekke musklene på baksiden av låret er en ganske vanlig skade. Idrettsutøvere er mest utsatt for denne type skader, selv om ingen er immun mot belastningen av muskler og ledbånd i hverdagen.

Spesielle funksjoner

På baksiden av låret er tre muskler:

• to ledd;
• semimembranous;
• semitendinosus.

De er ansvarlige for fleksjon og forlengelse i hofte og kneledd. Å strekke musklene kan være forskjellige grader av kompleksitet. De har sine egne symptomer og eksterne manifestasjoner. Konvensjonelt er det tre hovedgrader:

1. Mild grad Det er mild smerte, dvelende natur, en liten hevelse kan virke mer som et unntak.
2. Middels grad. God nok håndterlig smerte som øker med bevegelse. Observert gjennomsnittlig ødem, kan forårsake hematom og blåmerker.
3. Alvorlig, som kan følge med muskelbelastning, ledbånd og nerveskader. Alt dette har de medfølgende symptomene på konstant akutt, uutholdelig smerte. Puffiness og hematom dreier seg over hele overflaten av låret. Med en slik grad av skade må offeret gis smertestillende og raskt tas til sykehus for diagnose og behandling. Det kan ta flere måneder å fullt ut gjenopprette fra denne strekningen.

Strekning av låret er preget av brudd på integriteten til muskelfibrene (delvis eller fullstendig brudd). I alvorlige tilfeller oppstår sener og nerveskader.

Tilordne strekker seg bak, forside og indre overflate. Oftest forekommer bicepsskade.

Årsakene til disse skader er dårlig fysisk kondisjon, svake muskler, skarpe bevegelser, direkte og tangentielle streik og husholdningsskader.

Hip-strekk kan identifiseres ved følgende symptomer:

• rive av muskler og ledbånd er ledsaget av et bestemt klikk;
• skarp smerte. Som øker når du berører det skadede området (tegn på nerveskade);
• blåmerker og hematom (oppstår når det oppstår vaskulær skade).

På sykehuset diagnostiseres hofteforankring oftest uten ekstra undersøkelse, med en detaljert undersøkelse av eksternt tegn. Hvis det er mistanke om dislokasjon eller brudd, gjør du en røntgenstråle.

Metode for behandling for å strekke låret

Siden hip stretching kan være av varierende vanskelighetsgrad, avhengig av dette, er behandlingsteknikken bestemt. Med mild og moderat grad brukes en kompresjonsbandasje, og en begrensning pålegges fysisk aktivitet og fysisk aktivitet. Foten skal være litt tid alene, for dette, selv når du går, kan du bruke krykker eller en pinne. Det anbefales å lage kalde kompresser. Benet ligger på en høyde (pute, rulle) for å redusere blodstrøm og ødem. Hvis det lider smerte, foreskrives ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler. Så snart smerten og hevelsen går, må du gjøre spesielle gjenopprettingsøvelser og ta fysioterapi.

Alvorlig (tredje) grad krever en mer seriøs tilnærming til behandling. Gjenopprettelsestiden er mye lengre. Ved fullstendig brudd på leddbånd, muskler og nerveskader utføres kirurgi. Under operasjonen blir rekonstruert integriteten til de skadede bløtvevene, karene, den berørte nerveen, og deretter påføres spesielle suturer, etter et par dager, når den normale helbredelsesprosessen av det kirurgiske snittet blir observert, blir en kompresjonsbandasje påført.

Etter helbredelse av kirurgisk sutur, begynner du gradvis å gjenopprette fysisk trening.

Hip stretching av milde og moderate grader finner sted innen maksimalt tre uker, gjenoppretting etter en fullstendig pause kan bli forsinket opptil seks måneder.

Med riktig behandling og rehabilitering oppstår en fullstendig gjenoppretting av biceps, selv om den er fullstendig brutt.

Reparasjon av leddbånd og den skadede nerven er mye langsommere enn muskelvevet. Derfor er det nødvendig å følge anbefalingene fra legen for å utføre øvelser for å forbedre muskeltonen, for å ta daglige fysioterapiprosedyrer. Det er også nyttig å drikke vitaminkompleks.

Etter skade på ledbånd og muskler, et sted på den andre dagen, må du bruke en oppvarmingsalve (finalgon, nimid, diclofenac). Kompresjonsbandasje er angitt for daglig bruk, uavhengig av graden av strekk, til full gjenoppretting.

Å strekke lårets muskler medfører skade på muskelfibrene og senene på grunn av den traumatiske effekten av ekstern kraft på dem. Under normale forhold blir muskelfibret strukket og kontrahert uten å forstyrre vevets integritet; strekk av muskel fiber er dens funksjon, et normalt fenomen. Uttrykket "muskelbelastning" tillater imidlertid en bedre forståelse av mekanismen for skaden som skjedde.

En av de mest smertefulle personskader er lårmuskulaturen.

Det er tre muskelgrupper av låret:

1. Den fremre gruppen - extensorene (quadriceps, strekker kneet i knæleddet og bøyer hofteleddet, skredder);
2. Bakre gruppe - flexorer (biceps, semitendinosus, semi-membranous, popliteal). Redusering av biceps når kneet er bøyd roterer skinnet utover. En halv-tumbler, semi-membranous og popliteal roterer shin innover, mens sistnevnte bare virker på kneledd, bøyer den. Med et fast bekken opptrer bøyning av tibia ved kneledd og forlengelse av hoften. Med et fast underben er stammen utvidet.
3. Medialgruppe - adductor muskler (cuspidum, kort, lang og stor adductor, slank) fører låret og utvider det litt utover, produserer bøyning i hofteleddet, bøy underbenet i knæleddet og vri det innover.

Første og andre grupper handler på to ledd (hofte og kne). Extensorene er festet fra den ene siden til forsiden av låret og fra den andre siden til underbenet. Flexorene er festet på baksiden av lår og underben. Medialgruppen virker bare på hofteleddet.

I tilfelle av overdreven ekstern effekt på muskelfibre, slutter strekningen med en fullstendig eller ufullstendig brudd. Ofte oppstår skader under idrettsaktiviteter: lunges og svingende ben, knep, med plutselige bevegelser under kjøring, hopping.

Skader oppstår på uforberedte ("uoppvarmede") muskelfibre, så foreløpig oppvarming er så viktig. Langsiktig trening, et slag mot den anstrengte muskelfiberen, kan også skade ham.

Som et resultat av utilstrekkelig strekk, oppstår skade - en komplett eller ufullstendig brudd på muskelfibre eller sener. Symptomene er avhengige av nivået av skade (muskeldel, sene eller overgangssted av senen til muskel) og massiviteten av skaden.

Vanligvis oppstår brudd når en muskel beveger seg inn i en sene. Typisk ruptur av rectus femoris. Det er smerte, hematom og brudd på funksjonen. Etter å ha redusert hevelse og resorpsjon av hematom, kan det oppdages en muskelsvikt: utbuling av øvre enden og oppadgående bevegelse under sammentrekning.

Et fall på et bøyd kne eller et overbelastning av en quadriceps muskel forårsaker brudd på sin sene. Det typiske bruddstedet ligger over patellaen, og fellesposen er skadet. Under skade er det en skarp smerte, en følelse av torsk, hevelse, manglende evne til å rette benet i knæleddet, smerte når du beveger deg.

behandling

Hvis det oppstår en skade, er det nødvendig å sikre fullstendig hvile til beinet, kald til skadestedet i 30 minutter (hvis det er ødem, bruk kaldt i en halv time hver fjerde time i de første to dagene). For å lindre smerte i den skadede muskelen, kan du bruke mentholsalve, samt et apotek har et stort utvalg av salver laget for å smøre hudoverflaten over skadestedet.
Ved ufullstendig brudd blir immobilisering utført, og den skadede lemmen festes på dekket i en posisjon som gir størst muskelavslapping (hviler med en rulle under kneet). Hvis senen er delvis skadet, brukes den bakre gipsskiven. Begrepet immobilisering er 2-3 uker.

For behandling av strekk av lårmusklene, brukes forskjellige salver. og hvis smertsyndromet er sterkt uttalt, foreskrives anestetiske injeksjoner.

Utfør anestesi. 20 ml 1% novokain injiseres i skadestedet.

Ved fullstendig brudd er kirurgisk behandling indikert. Muskelen er syet med etterfølgende fiksering av lemmen med en skinne. Når senene er helt revet, sømmes de operativt, hvoretter en gipsskinne påføres den skadede lemmen i 6 uker. Hvis det er umulig å sy en egen patellar-ligament, utføres en alloplastikk.

Termisk fysioterapi og treningsbehandling akselererer gjenopprettelsen av funksjonen til den skadede lemmen. Kollagen salver kan brukes til raskere healing.

Behandling av folkemidlene kompletterer tradisjonell behandling. Folk rettsmidler kan lindre smerten, redusere hevelse i skadeområdet. De mest populære folkemidlene er følgende:

• Kompresjon av leire. Fortyn leire kjøpt på apoteket med vann, fukt et serviett og bruk på et sårt sted. Sett inn et varmt skjerf og hold kompressen i 2 timer.
• Komprimer melk. Soak gasbind (4 lag) i varm melk, bruk på sårpunktet, lukk det med komprimeringspapir og bomullsull. Fjern komprimeringen etter avkjøling. Bytt den flere ganger.
• Komprimer bue. Fint hakket løkgrøftblanding med en liten mengde sukker og legg på gasbind og fest på sårpunktet. Fest bandasjen. Endre det en gang om dagen.

Mange etter tung fysisk arbeid føler smerte i musklene. Hvis denne smerten går bort etter 2-3 dager, er alt bra. Og hvis ikke, så er det en skade (for eksempel strekker). La oss diskutere hva du skal gjøre når du strekker musklene og hvor den kommer fra.

Årsaker til sprains

Årsakene til skade kan deles inn i teknisk og fysiologisk.

Tekniske grunner

Dette er en stor gruppe grunner for å oppnå strekking og tårer, som forenes med feil i øvelsens teknikk:

• dårlig oppvarming;
• fastnøkkel;
• store vekter;
• overdreven antall gjentakelser.

I utgangspunktet - en dårlig oppvarming. Når musklene er kalde, kan en økt belastning på dem skade muskelfibrene. I folket kalles det "stretching". I verste fall kan du delvis rive muskelen.

Teoretisk er det mulig å trekke noen muskler. Men de mest sårbare er deltoidmusklene, biceps, rygg og rygg, indre lår. Skulder er inkludert i denne gruppen på grunn av "uheldig" disposisjon av senene, som er gjenstand for friksjon under bevegelse. Derfor kan trening av skuldermuskler uten først oppvarming raskt føre til muskelskade. Dermed er musklene på skuldrene strukket oftere enn på beinet. Og noen ganger skjer det og strekker bukemuskulaturen.

Under dashbordet risikerer du å bryte sener og ledbånd. Hvis du ikke kan løfte vekten jevnt, ikke gjør det med å snyte. Det er bedre å spørre en venn til å hjelpe deg i økende grad og gjøre negative repetisjoner med en slik vekt. Fordelene med dette vil bli mye større.

Et annet problem knyttet til den tekniske siden av øvelsen er å løfte store vekter. Situasjoner er spesielt farlige, kodebegynnere lærer seg selv.

Deres muskler er ennå ikke vant til høye belastninger, og teknikken er ikke perfekt ennå. I en slik situasjon er selvfølgelig risikoen for strekking høy når du øker maksimalvekten. Hvis en nybegynner umiddelbart tar opp en pannekake på 25 kg og begynner å utføre, så til og med til tross for at magemusklene er sterke, kan du trekke dem. Å utføre et knep i feil teknikk kan føre til en strekking av lårmusklene, og så videre.

Når en idrettsutøver prøver å "score" musklene med lette vekter og et stort antall repetisjoner, kan du også strekke muskelen. Og i trening forstår du ikke hva du har gjort. Smerten kommer senere, og vil ikke gå bort i lang tid. Lårmuskler gjør oftest skade umiddelbart etter skade. Skulder, tvert imot, kan bli syk senere.

Fysiologiske problemer

Helsen til musklene (hofter, mage, armer og ben, tilbake) avhenger av vår ernæring. Du må konsumere en tilstrekkelig mengde av alle nødvendige stoffer til muskelvev var sterk og elastisk.

Det skjer at en person har en ødelagt metabolisme, og hans muskelvev er ikke sterk nok, uansett hva han gjør. Det er nødvendig å tilpasse seg denne funksjonen for ikke å bli skadet ofte.

Med slike problemer kan du bli skadet fra den minste belastningen. Og hvor det er vanskelig for en sunn person å forstyrre noe, for eksempel igjen i bukområdet.

Hva om du trakk en muskel

Hvordan bestemme at du har strekk

Først, la oss finne ut hvordan du forstår at du trakk en muskel. Stretching kan oppstå under trening - på et tidspunkt vil du føle en skarp smerte. Styrken av smerten vil avhenge direkte av alvorlighetsgraden av skaden. Mindre strekk kan ikke forstyrre arbeidet ditt. Alvorlige skader vil forårsake helvete smerter, der du ikke kan gå over uten anestesi.

I noen tilfeller oppstår smerte etter forstukning. For eksempel, i dag spilte du bordtennis og gled, satt nesten på splittene (til tross for at du ikke kan sitte på den). Så lenge du spiller videre, er det ingen smerte. Hjemme, etter litt tid uten bevegelse, vil du føle en skarp smerte et sted på ryggen eller ytre delen av låret. Dette er langsom smerte.

Noen få timer etter smerten ved inspeksjon av skadestedet, kan hevelse, rødhet oppdages. Neste dag kan det oppstå et lite blåmerke (blågult) på det stedet. Hvis disse tegnene ser ut, har du akkurat det strekke.

Ikke forveksle forstuing med brudd og brudd. For eksempel, når foten uventet faller inn i et lite hull mens du går, legger du foten til siden. Muskler har ikke tid til å fikse posisjonen til beinet, med det resultat at hele lasten går til leddbåndene. Selvfølgelig kan de bryte. I dette tilfellet svulmer foten i ankelområdet på begge sider. Etter en dag eller to, vises en omfattende blåmerke. I dette tilfellet kan det være et gap eller en sprekk i beinet.

Hva om dette skjer

Hva skal jeg gjøre hvis jeg trakk en muskel? Så snart du føler smerte, slutte å øve. Bedre på denne dagen, ikke ferdig med trening - du må gå hjem og hvile. Avhengig av graden av skade kan smerten gå bort etter 3 dager. Og kanskje bli med deg i noen uker.

Din oppgave er ikke å engasjere seg i smerte. Det er nødvendig å kjøre blod, men uten å engasjere sårmusklene.

Den første tingen å gjøre etter en skade er å slutte å trene og sikre muskelfred i minst en uke. For eksempel, hvis du trakk lårmusklene, fjern belastningen på beina, gå forsiktig slik at du ikke føler smerte.

Du kan komme til neste treningsøkt, men ikke gjør de øvelsene der sårmuskelen er involvert.

Hvis bukmuskulaturen er skadet, legg på en ullbandasje og prøv å ikke le. Dette skjer veldig sjelden, men det skjer. Ofte, når du arbeider gjennom bukemuskulaturen (spesielt når du løfter bena), kan den øvre frontdelen av låret bli syk. Det forstyrrer noe arbeid med pressen.

Når musklene i benet ditt er trukket, må du ikke løpe, hoppe, knep og alle øvelsene som involverer beina dine. Vent en uke, og start deretter trening.

Hvis etter en ukesuke, ikke smerten passerte, kontakt en traumatolog. Etter undersøkelsen kan han gi deg fysioterapi.

Fortsatt trening etter skade

Så, når du ventet en uke, er det på tide å prøve en øm muskel i treningsstudioet. Hvis bukmuskulaturen er skadet, prøv å løfte torsoen etter oppvarming. Gjør alt forsiktig, uten å rive, lytt nøye til kroppen din for smerte.

Hvis skaden er på beinet - krysse uten vekt. Ikke vondt? Ta en tom hals. Begynn å styrke de strukkede musklene med lysskalaer. Din oppgave er å rehabilitere og gjenopprette tidligere treningstrening.

Hva er farlig å fortsette å jobbe gjennom smerten

Hvis du håper at smerten vil passere under treningen og jobbe videre, kan du få en komplikasjon. Senen vil øke, væske vil samle seg rundt den. Dette vil føre til at under bevegelsen vil du høre en karakteristisk kjedelig knase i et sårt sted.

Over tid vil den akutte smerten passere, men betennelsen forblir. Du kan gjøre daglige prosedyrer (ta en vannkoker i hånden, gå), men med sterkere belastninger vil det være smertefullt. Og denne smerten vil ikke passere.

Hvis du startet situasjonen før dette stadiet, er det på tide å henvende seg til en traumatolog. Etter MR, vil han henvise deg til fysioterapi.

Den viktigste er elektroforese, som lar deg utføre medisinen (som regel er det jod, dimexid og smertestillende midler) gjennom huden på riktig sted på grunn av det elektriske feltet. Vanligvis er 10 behandlinger foreskrevet. Og alt slutter med utvinning - nå må vi begynne rehabilitering.

Hvis elektroforese ikke er nok, foreskrives ytterligere 10 sessioner av magnetisk behandling. Som regel er det her hvor det slutter. Hvis dette ikke hjelper - i 2 uker kan de påføre ikke-flyttbar gips. Så tenk på om du skal engasjere deg i smerte.

Ved den tiden kan de smertefulle opplevelsene vare i måneder, seks måneder eller mer. Hvis ikke behandlet, vil senen miste elastisitet, og du vil ikke være i stand til å trene fullt. Så du blir behandlet til tiden.

Idrettsutøvere i karrieren mer enn en gang må håndtere lårmuskulaturenes strekk. Denne typen skade gjør at du føler ubårlig smerte, og selv om de ikke bærer stor fare, krever de nøye undersøkelse og riktig behandling. I tilfelle inaktivitet kan strekk av noe slag, grad eller type få alvorlige konsekvenser: frakturer, forskyvninger eller forskyvning av leddene.

Det er mulig å skille hofte strekk fra andre typer skader på grunn av karakteristiske tegn.

Symptomer på å strekke lårmusklene

• vevblødning;
• kan bli ledsaget av hevelse;
• uttalt nedsatt bevegelse i leddet;
• moderat eller alvorlig muskel smerte;
• alvorlig hevelse i det skadede området.

Symptomene ligner på hverandre og viser seg avhengig av graden av muskelskade. Skarpe smerter kan observeres både ved skade og noen få minutter etter.

Vi gir førstehjelp for å strekke lårmusklene.

Hvis strekkingen er liten, kan alvorlig smerte passere etter 3-4 dager, men begrenset mobilitet observeres vanligvis litt mer enn en uke. Varigheten av utvinningen avhenger av riktig førstehjelp og de valgte behandlingsmetodene.

Hvordan handle

1. Sørg for en komfortabel hjemmelevering, for ikke å belaste foten;
2. Lag en tilstand for fullstendig hvile. Dette kan gjøres ved å ligge med en myk rulle under kneet. Det er tilrådelig å gå ut av sengen for de første par dagene bare ved hjelp av en støtte (krykker eller en stokk);
3. Sørg for å koble i 20-30 minutter og gjør det hver 4. time i de to første dagene;
4. Legtrykk er nødvendig for å sikre at det er nødvendig å påføre et elastisk bandasje, bandasje eller turtall til det skadede området;
5. Bruk anestetiske antiinflammatoriske salver.

Narkotikabehandling for å strekke hoften

Traumatologer anbefaler ikke å passere gels, salver som lindrer smerte og betennelse. Det er også effektivt å lindre ubehagelige smertelindrende smertestillende midler: Drotaverine, Mydocalm, No-spa. De bidrar til å eliminere muskelkramper, men det er uønsket å bruke spasmolytika i mer enn 3 dager på rad.

Anti-inflammatoriske stoffer

1. "Diklak" (312 rubler) - gel lindrer hevelse, betennelse og smerte. Legemidlet brukes - 2-3 ganger per dag. Varigheten av behandlingen avhenger av effekten, men etter 2 ukers bruk må du konsultere en lege.
2. "Dolobene" (259 rubler) - salven håndterer effektivt oppgaven, derfor bruker du den du ikke trenger å ty til andre stoffer og tradisjonell medisin. Etter påføring av Dolobene, er det nødvendig å vente et par minutter slik at gelen absorberes i huden og bare deretter justere dressingen til det skadede området;
3. "Traumel C" (407 r.) - anbefales å gni gelen 2-5 ganger om dagen før du påfører bandasje eller komprimerer. For raske resultater kan kombineres med bruk av flere doseringsformer av legemidlet.

Salve for å redusere hevelse og gjenopprette små fartøy

1. "Reparil" (145 s.) - et kombinert stoff som reduserer hevelse, smerte, vevspenning og har en kjøleeffekt. Gelen påføres 2-3 ganger om dagen;
2. "Troxevasin" (154 r.) - effektivt reduserer betennelse når du strekker muskler i låret, hvis det påføres om morgenen og kvelden under elastiske bandasjer;
3. "Heparin salve" (54 rubler) er et kombinasjonsmiddel som skal brukes daglig til symptomene forsvinner i gjennomsnitt fra 3 til 14 dager.

Smerte lindring salve

1. "Perklouzon" - har en smertestillende effekt, brukes før du fester strekningsområdet med en bandasje eller gjør en massasje med denne salven;
2. "Voltaren" - spray har en bedøvelsesvirkning;
3. "Ketonal" - gel lindrer smerte, hevelse og betennelse. Bruk kun på det betent eller smertefulle området av kroppen 1-2 ganger daglig.

I de første 3-4 dagene etter skade må legemidler velges med kjøleeffekt. Og under rehabiliteringstiden etter å strekke lårmusklene, er det tilrådelig å bruke oppvarming salver. Populære oppvarmingsmidler: Nikofleks, Kapsoderm, Dolpik, de bidrar til rask oppvarming av musklene, noe som gjør dem mer elastiske. Påfør disse salver kan være til forebygging før treningsøktene.

Å velge riktig middel til behandling av muskelstrekning, er det all sjanse til raskt å komme på føttene. Dessverre er det mange som klarer seg å fullføre seg ikke tidligere enn i 3 uker, og i alvorlige tilfeller tar det opptil 6 måneder. Siden det er bedre å hindre en sportsskade enn å helbrede, ikke glem den varme oppvarmingen før hver treningsøkt!

Stretching (rive) av bakre lårmusklene er en ganske vanlig skade, spesielt hos idrettsutøvere. Strekkning oppstår oftest når kneleddet er rettet ut og musklene i lårets bakside plutselig trekkes sammen. Denne strekken av lårmusklene oppstår når de er dårlig oppvarmet.

På baksiden av låret er tre muskler. Dette er en biceps muskel i låret, en halv-membranøs og en semi-forstoppet muskel. Disse musklene er plassert fra topp til bunn, de bøyer benet på hofteleddet og bøyer det ved knæleddet.

Det er tre grader av strekk (tåre) av lårmusklene:

Behandling av hip muskelforstuvning

Som regel brukes standardskjemaet i behandlingen av forstuinger av lårmusklene i I- og II-graden, som omfatter 4 hovedkomponenter:

1. Rest. Pasienten bør unngå stammer på den syke muskelen. I noen tilfeller kan legen anbefale bruk av krykker når du går.
2. Chill. Det anbefales å bruke kaldpresser til skadestedet i 15-20 minutter flere ganger om dagen. Det bør imidlertid huskes at is ikke skal påføres direkte på huden.
3. Trykk. Elastisk kompresjonsbandasje eller spesielle strømper påføres det skadede benet. Dette reduserer muligheten for ytterligere ødem og reduserer risikoen for subkutan blødning.
4. Høyde. For å redusere hevelse, må den skadde lemmen festes over hjertetivået.

Ved alvorlig smertsyndrom kan legen foreskrive ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler. Når smerte og hevelse passerer, begynner fysioterapi og fysioterapi. Dette vil gjenopprette muskelen, dens fysiske egenskaper.

Med fullstendig ruptur av musklen (III grad), er kirurgisk behandling påført. Kirurgen gjenoppretter muskelens integritet med spesielle suturer. Videre, noen tid etter operasjonen, vil det trenge fysioterapi og fysioterapi øvelser for å gjenopprette muskelegenskaper.

Etter å ha strekket nesten en grad av alvorlighetsgrad, kan du returnere de fysiske egenskapene til musklene i sin helhet. Det vil ta fra 10 dager til 3 uker for å gjenopprette fra en liten strekking av bakre lårmuskler. Gjenoppretting fra en komplett muskelpause kan ta opptil 6 måneder.

Forebygging av hofte muskelforsterkning

Før du gir en sterk belastning på musklene, ikke glem å varme opp. Mange undervurderer betydningen av å varme opp musklene. Muskler skal alltid holdes i god form. Svake muskler har størst risiko for å strekke seg. Arbeidet "for slitasje" øker også risikoen for å strekke lårmusklene. Triste muskler er mer utsatt for brudd under store belastninger.

Ta vare på deg selv og vær sunn!

Relaterte artikler

Egenskaper ved valg og bruk av salve for det intime området

En slik sykdom som vulvitt forekommer hos kvinner av forskjellige aldersgrupper, og er ofte diagnostisert blant unge jenter. Og selv om årsakene til sykdommen kan være helt forskjellige, observeres symptomene.

Kirurgisk og konservativ behandling av storetåen

Millioner kvinner lider av problemet med deformering av føttene, men tør ikke å kvitte seg med det radikalt. Som regel hindres de av en rekke frykter som er forbundet med en utdatert forståelse av kirurgiske evner. Modern.

Ernæring for ledd og ryggrad

Mange århundrer har gått siden den tiden da Hippokrates konkluderte: "Mat gjør en person til hva han er." Dette postulatet er direkte forbundet med vår ryggrad, fordi helsen er avhengig av vår ernæring. Det er også viktig for alt.

Ormer som lever under menneskelig hud

Demodexmitten kan leve ikke bare i talgkjertlene på ansiktets hud, men også i kjertlene i brusk i øyelokkene og hårsekkene. I størrelse er det ikke mer enn 3/10 millimeter. En person er ikke i fare hvis i follikler eller sebaceous.

Blomstrende planter for måneder allergi

Blomsterkalender 2017, for allergi. Med begynnelsen av varme dager, venter mange håpløst på begynnelsen av sesongen av gress og trær for å blomstre - det er folk som er allergiske mot pollen. Tross alt, med begynnelsen av sesongen er fargene for dem ikke det beste.

Svarte striper under neglene som splinter

Som personens negler, setter vi oss ofte på den måten han bryr seg om dem, og helt glemmer at de kan "fortelle" nesten alt om hans helse. Ulike flekker, bukser og spor - alt dette kan signalere.

Symptomer og behandling av forstuinger og delvise tårer i muskler og leddbånd

Hodeskader fører vei i traumatologistatistikk. Legene tar bokstavelig talt det første slaget på seg selv i en rekke situasjoner: sport, fallende, bilulykker. Vi vil snakke om å strekke muskler og leddbånd i låret - et traume som ikke kan kalles alvorlig, men det krever ganske lang behandling.

Typer og alvorlighetsgrad av strekk

Skader på musklene og leddbåndene er klassifisert etter plassering, grad av skade og alvorlighetsgrad.

Stretching musklene på baksiden av låret

Det er tre muskler (semi-tumbler, halv-membranous og to-headed), ansvarlig for å bøye knær og hofte leddene. Intense bevegelser på utilstrekkelig oppvarmede eller uforberedte muskler fører til skade.

Lår adductor strekk

Den indre muskelgruppen er ansvarlig for å redusere bena og bøye kneleddet. Skadet når han prøvde å sitte på splittene uten trening, hekke og sterke vinkende bein. Den lengste adductive muskelen er mest utsatt for strekk, noe som skjer i sportsgrener som fekting, fotball, fartskøyter, håndball, ski, friidrett (høyspring).

Strekning av quadriceps

Siden denne muskelen (quadriceps) er den mest massive i menneskekroppen, er den bare skadet med en sterk effekt (vanligvis en overdreven belastning i profesjonell sport) - en reduksjon i muskelvev når man forsøker å redusere en høy bevegelseshastighet kraftig. Oftere skadet rektus av denne gruppen, som, i motsetning til de andre, er festet til to ledd: hofte og kne.

Skader på hofteleddets muskler

I hofteleddet er en hel gruppe hoftemuskler som gir komplekse bevegelser av beina (bøyning, forlengelse, adduksjon, bortføring, rotasjon). Disse er gluteus, gluteus maximus, gluteus maximus, biceps av låret, semitendinosus, den halvmembranøse, kvadratmusklene i låret og andre. Deres skade forekommer ganske ofte, og ikke bare når du spiller sport. Hovedmekanismen er en uventet reduksjon, som skjer når det faller, sjokk, overdreven fysisk anstrengelse av fysisk uutdannede mennesker.

Hip Sprain

Dette er en mer alvorlig skade sammenlignet med muskelbelastning. Det er en forlenget spenning av bindevevet, som fører til tynning av fibrene og tap av deres elastiske egenskaper. Sprains mulig i hofte og kne.

Hip ligamentene er skadet i følgende situasjoner:

• Vektløfting med bein brede fra hverandre. Typiske skader idrettsutøvere.
• Gjentatte slag mot bena og faller i lagsporter.
• Stretching med intense belastninger hos uutdannede personer.

Et karakteristisk trekk ved denne skaden er utseendet av symptomer ikke ved eksponeringstidspunktet, men under gjentatte belastninger.

Alvorlighetsgrad av sene strekk:

1. Lettvekt når enkeltfibrene går i stykker.
2. Middels grad. Det meste av bunten er skadet, separasjonen av fibrene fra hverandre begynner.
3. Tung grad. Tåre og fullstendig ruptur av ligamentapparatet.

De to første grader anses ikke å være komplekse og behandles konservativt.

Alvorlig komplikasjonsfare og ufullstendig gjenopprettingsbevegelse krever derfor sykehusinnleggelse og kirurgisk behandling.

Symptomer og diagnose av å strekke hoften

Uavhengig av plassering og type skade (muskel eller ligament), har en hofteskade vanlig symptomer:

• Klikk. Pasienten føler det ved skade. Dette er revet muskelfibre.
• Pain. Veldig intens, oppstår vanligvis umiddelbart. Smerten tvinger pasienten til å slutte å bevege seg, noen ganger utvikler et smertefullt støt. Skader på lårets ledd er spesielt smertefulle, siden det er her at bunter av nervefibre er konsentrert.
• Sårhet til palpasjon. Det er umulig å berøre det berørte området. Dette gir deg umiddelbart mulighet til å spesifisere plasseringen av skaden.
• Hematom. Det dannes hvis fartøy er skadet og blødning forekommer i vevet og under huden.
• Hevelse. Karakterisert ved å strekke biceps av låret.

Utbredelsen av ødem og hematom, smertefrekvens er ytterligere kriterier for alvorlighetsgraden av skade.

Diagnosen begynner med en detaljert spørsmål om pasienten om forholdene til skaden. Det er viktig ikke bare å oppdage stedet med den største intensiteten av symptomene, men også for å finne ut hvordan pasienten trakk musklene og senene. Noen ganger, på grunn av alvorlig hevelse og smerte, er palpasjon av skadestedet vanskelig, så pasientens historie er grunnlaget for diagnosen. Kirurgen holder bøyningsforlengelsen av beinet, spør pasienten å lene seg på den. Etter disse manipulasjonene blir diagnosen klar. For å ekskludere beinfrakturer, foreskrives leddforskjeller, leddbånd, radiografi og datatomografi.

Behandling av skader på muskler og leddbånd

Suksessen med behandlingen av å strekke muskler og leddbånd i hoften avhenger av rettidig og riktig tilveiebrakt førstehjelp. Videre taktikk bestemmes av alvorlighetsgraden av skaden.

Førstehjelp

For skader av noe sted er det en klar førstehjelpsalgoritme. For strekking og rive av muskler og leddbånd i låret, er det som følger:

• Det grunnleggende prinsippet om behandling er rolig og kald. Til dette formål legges offeret på ryggen halvveis med en rulle under kneet. Dette eliminerer den ekstra spenningen i musklene og leddene.
• Eventuell belastning på foten bør utelukkes.
• Kald brukes på skadestedet (et håndkle fuktet med kaldt vann, isbiter i en pose, noe gjenstand fra kjøleskapet). Tiden for slik eksponering er 15 minutter, noe som reduserer smerte, hevelse og spredning av hematom.
• Med alvorlig smerte, er det mulig med anestesi i piller.
• Hvis det er mistanke om forstuinger i kneleddet, må du bruke et tett bandasje (du kan bruke elastisk bandasje). Det er viktig å ikke overføre vevet og ikke forringe blodsirkulasjonen.

Ofret blir i hvert fall tatt til sykehuset for å klargjøre diagnosen og utelukke en mer alvorlig patologi (brudd, fullstendig brudd på muskler og ledbånd).

Behandling etter bekreftelse av diagnosen

Når den første og andre grad av skade på muskler og leddbånd (når det ikke er fullstendig brudd på muskelfibre og ledbånd), behandles pasienten selvstendig hjemme. Han bør strengt følge følgende anbefalinger:

• Fullfør resten av det berørte området. Bevegelse bare på krykker. Hvis disse anbefalingene ikke følges, øker utvinningsperioden betydelig, og komplikasjoner kan oppstå. For eksempel betennelse i hoftebåndene. Et barn får lov til å bruke en gipsskinne for å hindre bevegelse, da det er vanskelig for små barn å forklare behovet for fullstendig hvile.
• Sår ben er plassert over kroppen, legger en pute under den. Dette er gjort for å forhindre ødem.
• Det er tilrådelig å fikse skadestedet med elastisk bandasje uten å forstyrre blodtilførselen til vevet.
• De første tre eller fire dagene gjelder kald hver 4. time i 15 minutter, så du kan smøre det skadede stedet med oppvarmende salver. Kriteriet for sikkerheten ved bruk er forsvinner av vevsødem. I tillegg til oppvarming finnes det andre lokale stoffer som lindrer pasientens tilstand. Vi gir deres korte karakteristikk i bordet.

Skader på musklene på baksiden av låret: hvordan å behandle

Hvorfor forekommer slike skader, er det mulig å unngå dem og hvordan utføres behandlingen?

Trinn for trinn, forbedrer du dine evner og nærmer deg nye poster? Hold det opp! Det er bare viktig å ikke la sykdommer slå deg ut. Studier har vist at hvert år opptil 50% av løpere får skader av varierende alvorlighetsgrad. Og blant de populære skader inkluderer muskelskader på baksiden av lårene. Oftest forekommer de i idrettsutøvere som utøver atletisk sprint.

Årsaker skader løpere

Lårets bakside inneholder flere muskler som er ansvarlige for å bøye benet. Det er extensor og flexor muskler i musklene. Skader i form av strekk av disse musklene kan oppstå ved utilstrekkelig oppvarming av leddbåndene, som oppstår mens musklerne på baksiden av låret reduseres. Denne patologiske prosessen er noen ganger ledsaget av slitasje av ledbåndene. Å provosere skade kan mangel på beredskap av en idrettsutøver, en kraftig økning i belastningen. Som grunner er det også skarpe kollisjoner og slag, en nedgang i muskeltonen.

Når det gjelder å strekke baksiden av låret, kan skaden være spesielt akutt i sitteposisjonen, når løperen er bekymret for smerte. Deres alvorlighetsgrad varierer avhengig av alvorlighetsgraden av skaden. Stretching uttrykkes også i strid med funksjonen av bøyning av beinet, og extensor-funksjonen forblir normal. Slitasje på ledbåndene ledsages ikke bare av alvorlige smerter, forverret av bevegelse, men også av hematomer, ødemer, blåmerker.

Behandling av skader på musklene på baksiden av låret

Skader på muskler på baksiden av låret er lumske, da de krever lang tid å gjenopprette. Hvor mye tid som trengs for behandling avhenger av alvorlighetsgraden av skaden. Med enkel strekking er hjemmebehandling tillatt med begrensning av lemmermobilitet, tett dressing, etc. I mer komplekse tilfeller er legemiddelbehandling foreskrevet. Alvorlige skader inkluderer muskelbrudd ledsaget av skade på ledbånd og nervefibre. Denne typen skade krever umiddelbar anestesi, sykehusinnleggelse, individuelt utvalg av behandlingsmetoder.

Ved alvorlig skade på lårens muskler, er bruk av kirurgi i gjenopprettingsperioden, fysioterapi og treningsterapi, svømming, massasje tradisjonelt foreskrevet. Fysioterapi lar deg raskt gjenopprette funksjonen til skadede muskler i sin helhet. Det innebærer en gradvis økning i belastningen. Fysioterapi kan brukes i kombinasjon med treningsbehandling eller separat. Disse behandlingene gir også rask gjenoppretting. Den vanligste elektroforeseen, magnetisk terapi.

Forhindre muskelskade

For løpere er spørsmålet om tidspunktet for retur til opplæring spesielt akutt. Det er viktig å ikke tillate en rask økning i volum for å unngå komplikasjoner. For å bevare helsen til musklene og ikke å oppleve en gjentatt skade, er det nødvendig å starte jogging gradvis, ideelt under kontroll av en trener. Og den beste tiden å ta vare på skadeforebygging.

Å forhindre skade på muskler på baksiden av låret er enkelt. Vi må ikke glemme kvaliteten oppvarming før trening og gjør strekkøvelser etter en løp. Muskler må ha lov til å hvile, om nødvendig - for å øke tiden for utvinning. Hvil er verdt å supplere med massasje, varmt bad. For å redusere risikoen for skade, kan du bruke spesielle øvelser. For eksempel hjelper barriere løp med å utvikle musklene på baksiden av låret. Vanlige strekkøvelser vil styrke disse musklene, gjør dem resistente mot skade.

-LY-
Foto: anatomymedicalook.com, sustav.hostenko.com, elitefon.ru, womfit.ru, the-challenger.ru, fb.ru, vashgorod.ru

Alle rettigheter reservert. Reprinting og bruk av materiale i publikasjonen i andre medier og Internett er kun mulig med utgiverens skriftlige tillatelse.

© 1998 - 2018 Primoco Investments Limited. Alle rettigheter reservert. RUSSIAN RUNNER er et registrert varemerke.

Hvordan behandle tilbake hamstring

Stretching av baksiden av låret kan være en smertefull skade som ligger i beinets muskler. Hamstring muskler består av tre rygg lår muskler plassert mellom låret og kneet, ellers kalt baksiden av låret. Den biceps muskel av låret, semitendinosus muskel og semimembranosus muskel begynner som en sene som er satt inn i bekkenbenet. Disse musklene fortsetter deretter ned langs lårbenet, krysser baksiden av kneet for å feste seg til bein på underbenet, tibia og fibula. I tillegg strekker en liten del av hamstring muskel gjennom hofteleddet. I denne artikkelen vil vi se på hvordan å behandle strekker på baksiden av låret.

Muskelen på lårets bakside samarbeider med quadriceps muskelen og bidrar til å kontrollere styrken og stabiliteten til kneleddet. Dette gjør at vi enkelt kan utføre bevegelser som å gå, løpe, hoppe og hakke. Å vite hvor hamstring musklene knytter seg til bein av bein og bekken kan gi deg en god ide om hvordan de kan bli skadet. Hva er muskelatrofi?

Hvordan behandle tilbake hamstring

Skader på hamstring muskler er mer sannsynlig å resultere i hevelse, ømhet og smerte. Som et resultat vil alle handlinger som krever denne gruppen av muskler forårsake smerte, for eksempel når du går eller kjører. For å fremme helbredelse og utvinning av hamstring muskel, kan det være nyttig å gjøre følgende:

• Hvil: Konstant spenning på musklene dine vil gjøre gjenopprettingsprosessen vanskeligere. Ikke å gi tid til å hvile, forverrer ofte smerten i hamstringen.
• Is: Dette kan gjøres ved å bruke is til det berørte området for å redusere smerte og hevelse. Å bruke en ispakke er perfekt, men bruk isbiter i et håndkle eller en pose med frosne grønnsaker. Det anbefales å behandle stretching på baksiden av låret, den berørte delen av kroppen i ca. 15 til 20 minutter hver to til fire timer.
• Komprimering og løfting: innpakning av det berørte låret med kompresjonsbånd bidrar til å redusere hevelse og smerte. I tillegg øker beinet det med å redusere hevelse, og forhindrer akkumulering av blod.
• Smertebehandling: bruk av ikke-steroide antiinflammatoriske stoffer (NSAIDs) kan være et nyttig supplement for å ytterligere redusere smerte og hevelse. Vanlige NSAIDs inkluderer ibuprofen, naproxen og flere andre. Når du bruker disse legemidlene, er det viktig å følge legenes instruksjoner, da de også kan ha bivirkninger. Tendinose.

Fysioterapi for å strekke baksiden av låret

Fysioterapi er en av de vanligste metodene for behandling av lårets bakside, noe som bidrar til å øke bevegelsesomfanget og styrke musklene. Fysioterapi og rehabiliteringsprogrammer kan utføres ved hjelp av praktiske øvelser med en fysioterapeut eller lære å utføre dem hjemme. Imidlertid er fysioterapi bare effektiv hvis den utføres regelmessig. Målet er å gjenopprette pasientens funksjonsnivå så mye som mulig samtidig som risikoen for overdrivelse minimeres.

På grunn av den høye forekomsten av sykdom, langsom helbredelse og vedvarende symptomer på hamstringskade, kan det være en utfordring for berørte og behandlende leger. Det er anslått at nesten en tredjedel av skaderne på baksiden av låret blir gjentatt i løpet av det første året etter å ha kommet tilbake til sport eller fysisk aktivitet, med den påfølgende skade som blir alvorligere enn den opprinnelige.

En slik fysioterapi teknikk, kjent som en dyp rensende massasje, kan brukes i kombinasjon med en annen mye brukt behandling. Effekten av dyp rensemassasje fører til en økning i lengden på hamstringen på mindre enn tre minutter, noe som øker fleksibiliteten, men påvirker ikke muskelstyrken.

Bruken av kinesiologisk tape, en type klebrig elastikk, har også vist seg å være effektiv for å øke muskelfleksibiliteten og redusere risikoen for skade. Denne enheten er nesten identisk med menneskelig hud, både i tykkelse og elastisitet, og brukes vanligvis av idrettsutøvere til å behandle skader og ulike fysiske lidelser. Årsaker til smerte under kneet bakfra, når det er bøyd.

Øvelser og strekkmerker

Å utføre målrettede strekkmerker og økt trening kan hjelpe til med gjenopprettingsprosessen. Det er viktig å avgjøre om strekningen din er liten eller alvorlig, da den dikterer intensitetsnivået som du bør begynne. Over tid vil musklene dine bli sterkere, slik at du kan gjenvinne evnen til å utføre tidligere fysisk aktivitet. En fem minutters oppvarming med lys kardioterapi anbefales.

Effektive strekkmerker på stolene: Begynn å sitte i en stol, bøy knærne 90 grader. Løft nå det skadede benet fra gulvet og rett benet så langt som mulig, men gjør det behagelig. Hold foten i minst 20 sekunder før du returnerer den til bakken. Gjenta dette strekk fem ganger på begge sider for å få et jevnt fleksibilitetsnivå i begge bena.

Øvelser for å styrke bena: Bruk din kroppsvekt, du kan styrke hamstringens muskler. Begynn å ligge med forsiden ned med begge benene strukket ut. Nå bøy ett kne og ta hælen til baken i fem sekunder. Utfør to sett med 15 repetisjoner for hvert ben. Når denne delen av øvelsen er fullført, forblir du med forsiden ned, begge bein rett ut og løft ett ben av bakken så høyt som mulig. Gjenta denne ekstra øvelsen 15 ganger før du bytter til motsatt ben. Til slutt kan du legge vekt på denne øvelsen når hamstringene blir sterkere.

Twisting: Disse øvelsene anbefales etter at du har fått styrke i beina. Begynn å vri, bind den ene enden av øvelsen til et fast objekt, og den andre enden til ankelen din. Så sitte på stolen med det utvidede kneet. Vri eller bøy kneet til bakken. Dette vil strekke bandet og aktivere hamstringen. Accelerasjon kan gjøres enkelt ved å trekke opp og gå ned fra plattformen høy nok til å aktivere hamstringene, som en solid stol. For hver øvelse, utfør to sett med 15 repetisjoner.

Stretching mens du står: begynner å bøye et ben foran deg, det andre beinet strekkes ut bakfra. Bøy et lite kne på det andre benet, lene seg tilbake. Hold bekkenet lutende fremover og sakte bøy ned for å nå fingerbøyene. Du bør føle strekningen på baksiden av det utvidede beinet gjennom kalven og låret. Hold denne strekningen i 20 til 30 sekunder, og gjenta deretter to til tre ganger før du bytter til motsatt ben. Denne strekkingen er perfekt for de som liker å løpe, sprint eller spille sport på banen.

Sittende strekk: Begynn å sitte på gulvet, begge beina strukket ut foran deg, knærne rett. Len deg langsomt fremover og gjør ditt beste for å nå tærne. Prøv å ikke bøye knærne for å få en god strekk i hamstringene. Når du har nådd, så langt du kan strekke, hold denne posisjonen i 20-30 sekunder.

Strekning med en partner: Ved hjelp av en venn kan du få en dyp hamstringstrekning. Begynn å ligge tilbake til bakken. La partneren løfte ett bein mens du holder det rett. Nå skal partneren forsiktig løfte benet og strekke den oppover. Det er viktig å ikke overtaxere og opprettholde kontakt med partneren din slik at dette ikke skjer. Gjenta denne øvelsen to til tre ganger på begge bena.

Tren med en skumvalse: Ved å bruke en skumvalse kan du utføre selvmassasje og myofascial utløsning. Start i en sittestilling på gulvet, og begge beina blir forlenget rett. Plasser skumrullen under rumpa og begynn å rulle frem og tilbake og lett i sidene. Årsaker til smerte i beinet over kneet.

Gjenopprettingstid og tips

Gjenoppretting fra å strekke baksiden av låret vil avhenge av alvorlighetsgraden av skaden, så vel som på kroppens evne til å helbrede. I tillegg vil din forpliktelse til de anbefalte fysioterapiregimer og planer for behandling av bakre lår være en avgjørende faktor for rask gjenoppretting av hamstringen.

Det anbefales vanligvis ikke å gjøre noen form for fysisk aktivitet før du føler at det skadede benet kan bevege seg så fritt som ditt intakte ben, og det gjenvunnet sin styrke. Bruk av overdreven bruk før skaden din fullstendig gjenoppretter kan forårsake skade eller til og med permanent muskel dysfunksjon.

Det er viktig å huske at hver pasient gjenoppretter annerledes, så gi deg den riktige mengden tid før du begynner noen form for anstrengende trening.

Strekkforebygging

For å gi deg selv den beste muligheten til å hindre hamstringskader, er det først og fremst anbefalt å varme opp og strekke musklene før noen form for fysisk aktivitet. Øk intensiteten av øvelsene sakte, fordi for mye flid øker sjansene for muskelskade eksponentielt. Ikke fortsett å trene så snart du føler at du har skadet deg selv. Endelig fokusere på å styrke øvelser for å øke muskelutholden.

Healing hamstring skader eller de fleste muskelskader i denne forbindelse kan være mye vanskeligere enn å hindre dem i utgangspunktet. Ved å følge tips og råd om hvordan du behandler ryggen av låret, som beskrevet i denne artikkelen, kan du være sikker på at du gjør alt som er mulig, samtidig som du opprettholder din sikkerhet. Årsaker til smerter i lår og rumpe.

Traum på baksiden av låret og dens forebygging

Traum på baksiden av låret og dens forebygging

Den mest sårbare lenken i muskel-skjelettsystemet til idrettsutøvere som spesialiserer seg i atletisk sprint eller bruker det som treningsverktøy er musklene på baksiden av låret.

Sports Traumatologi er et spørsmål om idrettsmedisin. Denne kliniske disiplinen er utformet for å løse problemene med forebygging og behandling av sportsskader. Vi vil vurdere forebygging av skader på muskelene på lårets bakside fra et pedagogisk synspunkt.

En erfaren trener er den beste måten å forebygge skader på.

Hovedårsakene til skadeprinteren er følgende metodologiske feil i treningsprosessen:

1) utilstrekkelig utvikling av fysisk antagonist muskelstyrke av lårets fremre og bakre overflate;

2) brudd på fin automatisk koordinering av antagonistmusklene i den bakre og fremre overflaten av låret i "akutt arbeid" -modus.

Utilstrekkelig utvikling av lårets antagonistmuskler er en av hovedårsakene til muskelskader på baksiden av låret.

Hovedbelastningen på underdelene til en person som ikke er involvert i sport (kjører, hopper) faller på musklene på lårets fremre overflate, som, når den er visuelt inspisert, er mye større og mer fremtredende enn musklene på baksiden av låret.

Muskler av hamstring av fysisk godt trente sprintere og hoppere ved hjelp av spesielle øvelser er tydelig synlig på låret og tiltrekker publikum oppmerksomhet.

Barket (1970) undersøkte personer som tidligere hadde hatt hoftemuskler med absolutt etterfølgende gjenoppretting, noe som tillot dem å gå tilbake til trening i full kraft, og sammenlignet dataene med resultatene som ble oppnådd i kontrollgruppen av friske mennesker som ikke hadde noen skader på denne muskelgruppen. historie.

Han fant at idrettsutøvere som fikk traumer, opplevde forskjeller i styrken av kneleddets bøyninger av høyre og venstre ben, samt uoverensstemmelsen mellom styrkeindikatorene til flexorene og extensorene i kneleddet. Ved å akseptere forskjellene i krafttrening på to ben mer enn 10% for kriteriet for en slik avvik, forutse forfatteren at noen av menneskene som var sunne tidligere, var tilbøyelige til å skade musklerne på lårets bakside, og i virkeligheten fikk fire av de seks utdannede idrettsutøvere deretter slike skader. Dette bør selvsagt føre til at når en ubalanse i strømindikatorer ble oppdaget, ville et nyttig forebyggende tiltak være å bruke fysioterapi for å eliminere det [25, s. 211].

En av de viktigste oppgavene til styrketrening for sprinter bør være å redusere ubalansen mellom hastighetsegenskapene til antagonistmusklene [16].

For å oppnå optimal utvikling av musklene på baksiden av låret, la det være fysisk trening, foreslått i denne boken på ulike sider. Deres kvantitet og kvalitet er tilstrekkelig for forberedelse av sprintere av enhver kvalifikasjon.

De foreslåtte teknikkene for å forhindre skader på muskelene på baksiden av låret, er trukket i sportslitteraturen tilgjengelig for oss, og viktigst av alt, i personlig akkumulert erfaring i mer enn 30 års arbeid med sprintutøvere.

Disse teknikkene er ikke uten feil og krever videre forskning.

Noen konklusjoner er gjort intuitivt, men de er gjentatte ganger bekreftet av praksis og kan anbefales til bruk i treningsprosessen.

Tren for å redusere skader på muskler på baksiden av låret, og hvordan du bruker dem

For tiden er det en klar sving i fordelingen av løpere i treningen av løpere, noe som gjenspeiler en betydelig overvekt av øvelser som forbedrer interaksjonen til det lokomotoriske systemet med støtten, mens øvelser som er rettet mot å forbedre benoverføringen, er urimelig små [16].

Ved hjelp av en positiv effekt i den ikke støttede fasen på overføring av foten, bør det inkludere:

- jogging med høyløftende hofter

- jogging med rette ben

- "hopp over" gjennom barrierer;

- går gjennom barrierer

- løper med overfall av shin;

- endre posisjonen til beina fra ip saks,

- Overkjøring av skaftet i den ikke støttede fasen av hoppet fra sakseposisjonen;

- hopper gjennom barrierer, sokkler, medisinske.

I alle de ovennevnte fysiske øvelsene er det nødvendig å fokusere ikke på å løfte hoften, men ved å senke den [16]. Underlagt disse retningslinjene for tilrettelegging av øvelser, er musklene på baksiden av låret aktivt involvert.

Av spesiell verdi for utviklingen av musklene i baksiden av låret for sitt etterfølgende arbeid i ekstreme forhold har en barriere løp. Den anbefalte høyden på barrierer er 76,2-91,4 cm med avstanden til barrierer på avstand, noe som gjør det mulig å bevare den naturlige rytmen i løpet for en bestemt idrettsutøver.

Bruken av strekk for å forebygge skader på musklene på baksiden av låret

Mange trenere oppdaget at som en følge av strekking for utviklingen av musklene i lårets bakside, oppsto en "bivirkning" - musklene ble mer motstandsdyktige mot skade.

En del av de fysiske øvelsene som er foreslått i denne boken, der det er en spenningsfase av musklene på baksiden av låret, er ganske egnet for dens forebygging.

ip - Liggende på ryggen, bøy joggen på knæleddet og legg den på gulvet over hele plantarflaten på foten. Kast en sløyfe dannet av tauet på plantarflaten på foten av foten, hvor de frie ender holdes av hendene. Løft den rette vingefoten opp, trekk tauet mot deg. Samtidig spenres musklene på baksiden av låret på overbenet, samtidig utøver atleten musklene på låret. Løsne spenningen på tauet, senk det bevingede beinet.

Hale med en vektstang på skuldrene. Bena er bøyd i knær og hofteledd.

ip - Stående med ryggen til gymnastikkveggen, et bredt stativ på beina fra hverandre, baksiden berører skinnene, hendene ned, se fremover.

1. Bøy over, ta tak i skinnen med et smalt grep fra under. Hendene mellom bena.

2. Så langt som mulig å flytte kroppen bort fra gymnastic veggen, legg benene rett, stå på en støtte på hele sålens overflate av foten. "Ryggen er rund", utseendet er rettet mot hendene. Hold i 3-5 s.

Øvelse 3 I.p. - sitte.

1. Bøy over, ta tak i føttene på forsiden av plantarflatene, trekk dem mot deg. Ser frem.

Utførelsesmuligheter øvelser. Tren for å utføre parvis. Bøy over, ta tak i føttene på forsiden av plantarflatene, dra dem mot deg. Partneren står bak utøveren og skaper trykk med hendene fremover, hviler på skulderbladene.

ip - Stående vendt mot gymnastikkveggen, en bred holdning fra hverandre, hendene som holder skinnen i bekkenet. Grepet er gjennomsnittlig, grep fra over. Benene er rette, med tærne mot gymnastikkveggen. Ser frem.

1. Ta bekkenet opp og ned. Ben og armer rett. Hold i 3-5 s.

Tren for å utføre parvis.

ip - Stående, føtter fra hverandre, føtter parallelt. Lene seg fremover, håndledsstøtte. Vinklene i ankel- og hofteleddene er 50-70 °.

Fingre peker fremover. Bena er rett i kneet leddene støttes på hele plantar overflaten av foten. Ryggen er rett. Utsikten er rettet tilbake. Avstanden fra fingertrådene til tærspissen er 2,5-3 fot.

Partneren står foran idrettsutøveren, og skaper armene i lumbaldelen av ryggen, skaper trykk i horisontalplanet.

ip - Stå med ryggen til gymnastikkveggen på joggebenet. Flytt benet med den distale enden av shin på partnerens skulder, som ligger i en semi-squat, vendt mot utøveren. Partneren legger hånden på atletens maksimale bein fra oven, holder den rett på kneleddet og stiger til det oppstår en liten smerte i musklene på baksiden av utøverens øvre ben.

Skråner fremover med en vektstang på skuldrene. Dette er en av de mest effektive fysiske øvelsene på emnet av interesse for oss.

ip - Stående, bena fra hverandre eller smale ben fra hverandre, vektstang på skuldrene.

1. Vip fremover.

Metodiske instruksjoner og dosering

1. Rygg og ben i kneleddene i vippeposisjonen er rett.

2. I tiltposisjonen beveger lasten seg på baksiden av fotens sål. "Last ned hæler!"

3. Se på tipp forover og nedover.

4. Tren for å utføre med en barbell (30-40 kg).

ip - ligger på magen

1. Bøy over. Ser frem. Hendene bak hodet. Vinkelen ved kneleddene er 150-170 °.

Stram muskler i ryggen, nakke muskler, muskler på baksiden av lårene og gluteal muskler. Skulder fortynnes.

Tren for å utføre 3-5 x 3-5 s.

Generelle retningslinjer og dosering av fysiske øvelser utført i strekkmodus

1. I en tilnærming, utfør opptil 5 stillinger der musklene jobber i strekkmodus.

2. Strek muskler til det oppstår en liten smerte i dem, og hold posisjonen i 3-5 s, noen ganger opp til 9 s.

3. Musklene på baksiden av låret virker i strekkmodus, samtidig, musklene på lårets fremside for belastning.

4. Ikke utfør en sprint som et treningsmiddel etter at musklene i underbenene har arbeid i stretching-modus.

5. Utfør 3-5 tilnærminger i en treningsøkt.

Krenkelsen av den fine automatiske koordinasjonen av arbeidet i antagonistens muskler i låret i "akutt arbeid" -modus er en av hovedårsakene til at muskelen på baksiden av låret blir skadet.

For å maksimere sikkerheten til atletikk, må du ha tilstrekkelig muskelstyrke og energibalanse, kraft, utholdenhet, neuro-muskulær koordinasjon, leddmobilitet, utviklet kardiovaskulært system og en god atletisk kropp [30, s. 92].

Idrettsutøvere må være psykologisk forberedt på opplæring og konkurranse for å redusere risikoen for skade.

Studier har vist et positivt forhold mellom stressende livssituasjoner (spesielt de der det var alvorlig stress) og forekomsten av skade.

Den oppstodspenningen i antagonistiske muskelgrupper fører til en reduksjon av fleksibilitet og tap av motorisk koordinering [30, s. 94].

Det er lite kjent om faktorene som påvirker muskelavsetningen til å rive, men en mulig årsak er "stivhet" som oppstår når tretthet og ubalanse av muskler (Barket, 1970) [25, s. 211].

Den umiddelbare årsaken til sprinterskade kan være mangel på koordinering av bevegelser (skarp bøyning, forlengelse eller vridning i leddet) [2, s. 61].

Med henvisning til N.A.s verk Bernstein på biomekanikk og fysiologi av bevegelser. Han hevder at dysfunksjon av musklene er et resultat av systemisk ukoordinering av deres aktiviteter.

Den klassiske mener at årsaken til skaden på muskelene på lårets bakside ligger ikke i seg selv, men i det automatiske motorkoordinasjonssystemet, som på slutten av den fremre tonefasen holder låret og tibia.

Høffjernelsen utføres ved hjelp av reaktive krefter som ikke er kontrollert av sentralnervesystemet. Fremveksten av slike krefter for å spre låret og retningen av bevegelsen er svært økonomisk for musklene, nervøsiteten og for sentralnerves koordinasjonsmekanismer, basert på reseptoren.

"Som vist av våre målinger, er hastigheten som foten svinger oppover på slutten av støtten, så stor at et fritt materialepunkt kastet med en hastighet av samme størrelsesorden og retning, kan ta seg til en høyde på 4-5 m. Faktisk stiger runnerens fot etter løsrivelse fra bakken er bare 0,5-0,6 m. Alt overskudd av kinetisk energi blir brukt på energifleksjon av knæleddet og på utkasting av foten med shin fremover langs en bestemt tvungen kurve "[3, s. 289-290].

Fra det angitte materialet er det klart at hovedårsaken til brudd på automatikken av lårets antagonistmuskulatur (under sprintarbeid) kan være en ubalanse av genetisk eller oppnådd nevromuskulær koordinering eller utvikling i prosessen med utvikling av organismen.

Selvfølgelig er et slikt påstand sant, forutsatt at andre faktorer utelukker skade på muskelene på lårets bakside: rasjonell oppvarming, balansert utvikling av lårets antagonistmuskler, optimal utstyr, rasjonell øvelsesteknikk, overholdelse av konkurransens regler.

Med andre ord begynner musklene på baksiden av låret å arbeide med å bøye underbenet og strekke låret på en tid da musklene på lårets forside er i for stor spenning. Som et resultat er en av musklene - biceps, semitendinosity eller semi-membranous - overtrained og skadet.

Vi tilbyr noen øvelser og teknikker for deres bruk for å forbedre den fine automatiske koordinasjonen av antagonistens muskler i låret når de utfører høy intensitetsarbeid.

Kjører bakover. To personer deltar i øvelsen: utøveren og partneren.

I ip Partneren står overfor utøveren, ryggen til ham i en avstand på 25-30 m.

Utøver en øvelse, utelukker en utøver fra bevissthet en følelse av usikkerhet som følge av mangelen på visuell kontroll i bevegelsesretningen. Partner verbal veiledning støtter ham. Når partneren nås, som sender idrettsutøveren tilbake for hånden, går idrettsutøveren til starten med en løp uten en oppgave med en hastighet som er lik hastigheten til å kjøre bakover.

Metodiske instruksjoner og dosering

1. Tren for å utføre med en bred amplitude av låret. "Ikke hopp!"

2. Kjør på forfoten.

3. Stopp på støtten er satt "stivt elastisk."

4. Hender jobber motsatt.

5. Flyv benbøyer på kneleddet, og hælen er valgt under skytten,

6. Kroppen når du kjører bakover, holdes vertikalt.

7. Ikke skru hodet i kjøreretningen.

8. Skulder løfter ikke opp. "Ikke dra hodet!"

9. Tren for å utføre 7-9 ganger x 25-30 m.

Running, hendene bak ryggen. Metodiske instruksjoner og dosering.

1. Hendene bak ryggen hans presset underarmene til lumbalen.

2. Skulderakselen endrer ikke posisjonen. "Skulder svinger ikke!"

3. Kjør for å utføre med halvt lukkede øyne med en hastighet på 75% av maksimumet for en bestemt idrettsutøver.

4. Tren for å utføre 5-7 ganger x 40-50 m.

Multiscapes "sprang" er en tilstrekkelig fysisk trening for utvikling av fin koordinering av de antagonistiske musklene på baksiden og den fremre overflaten av låret.

1. Arbeid joggeben. Etter å ha skjøvet seg fra støtten, bøyer benet på kneleddet, går hælen nærmere baken. Høften begynner å bevege seg fremover og oppover, mens beinet unbends ved knæleddet (130-140 °) og legges på en støtte på hele plantarflaten av foten, med vekt på ytterkant. Den jogge beinet "fanger foten" og utfører kroppen "pushing forward" fremover.

2. Arbeid sving foten. Flybein, bøyd i knæleddet (40-45 °), virker annerledes i hofteleddet med joggebenet.

3. Hender jobber det samme. Metodiske instruksjoner og dosering

1. Låret på primærbenet og hendene blir aktivt fremover og oppover, og sikrer dermed, sammen med joggebenet, fremoverbevegelsen til idrettsutøveren og sin stabile stilling i den ikke-støttede fasen av "hoppet".

2. Jogbeinet tar kontakt med støtten stille. "Ikke spark føttene dine med støtte!" Husk: "Med hvilken kraft du treffer bakken, med samme kraft vil hun svare på benet ditt."

3. Ryggraden er sikret av ryggenes muskler. Bagasjerommet holdes "stivt elastisk" og vertikalt.

4. Skulderaksen er parallell med støtten. "Ikke kvit!"

5. Når du utfører flere hopp, bør "hopp" ikke sikte mot en høy bane i den ikke-støttede fasen.

6. Etter å ha fullført repulsjonen, er benet bøyd i kneleddet. "Få en rumpe bakke!"

7. Multiplayer tilbyr "hopp" for idrettsutøvere som er fysisk og teknisk godt forberedt. Denne "øvelsen er akutt" og krever individuell dose. Lengden på avstanden, antall "hopp" og intensiteten deres bør ikke påvirke endringen i optimal teknikk for øvelsen.

Et uunnværlig verktøy for å utvikle fin koordinering i arbeidet med antagonistmusklene på bakre og fremre overflater av låret, er barriere løpende.

Barrier racing kan betraktes som en skole for arbeidet med musklene til idrettsutøvere som spesialiserer seg på sprinting og hopping.

Høyden på hindrene bør ikke føre til økt kontroll av utøveren og som regel er 76,2-91,4 cm.

Avstanden mellom barrierene er valgt individuelt og bør ikke forvride løpestrukturen til en bestemt idrettsutøver. Ser på å gå over barrieren [20, s. 34].

8. Borzov på finalen av 4 x 100 m relékampen på de XX OL-spillene i München:

"I slutten gjorde gutta alt de kunne, men fortsatt ble stafetten overført til meg bare ved den femte. I forelsket på scenen var det vanskelig for meg å finne ut hvem som var der, men jeg så tydeligvis American Hart om fire meter foran meg og nærliggende sprintere fra FRG, GDR og Tsjekkoslovakia. Jeg slo dem i begynnelsen av scenen, det ble lagt til min tillit. Kjører var bra! Jeg fortsatte å øke hastigheten, og det virket som om jeg merket at Hart nærmet meg, at jeg ville kunne overta ham. Og plutselig, på 35 meter til målstreken, følte jeg en karakteristisk prikk i bena. Signalet! Traumer er nært. Muskler, som ikke kunne slappe av etter ekstreme belastninger, ble viskøse, uelastiske, ulydige. De krevde hvile, truer med å bryte. For å akselerere løpene ville være galskap: Jeg ville bare gå tom for løpet. Hvis jeg var alene, ville det være mulig å ta risikoen, men tross alt var min kamerates olympiske medalje i mine hender. Og jeg klarte å finne et slikt "smutthull", et slikt gap i hastigheten på løp, for ikke å rive muskelen og ikke la de som flyktet bak. Amerikanerne var de første som satte verdensrekord, vi er andre, med en ny USSR-post.

Følgelig fungerte "muskelfølelsen" i treninger og konkurranser som bidro til å overvinne en svært vanskelig situasjon "[6].

V. Borzov om 200m-finalen i XX-OL i München:

"Min start i finalen var en suksess. Som jeg forventet, hadde jeg bare en rival - svart. Da vi kom inn i turnen, tvang jeg meg til å koble fra. Selv om han var operatør, løp han på treghet, men han akselererte... Forlate på den rette linjen begynte jeg å legge til fart, og så videre til mål. For en stund følte jeg motstanden til amerikaneren, og så kastet han skarpt skarpt. Igjen var jeg alene med farten før målet "[5].

De ovennevnte uttalelsene fra den store sprinteren illustrerer perfekt en annen måte å utvikle fin automatisk koordinering av lårets antagonistmuskler på - "Spille med lårmuskulaturens fart og spenning på jobben på sprint-segmenter".

Essensen av den foreslåtte metoden er som følger: Atleten utfører gjentatt arbeid (5-7 x 150-200 m), overvinne segmenter med varierende hastighet og muskelspenning i underdelene - startakselerasjon (30-40 m) med en hastighet på 94-96%; 30-40 m med en hastighet på 90-94%; 30-40 m med en hastighet på 94-96%; 30-40 m med en hastighet på 90-94%; løper til mål (30-40 m) med en hastighet på 94-96%.

Når du kjører strekkene, må du forsøke å eliminere overdreven spenning av musklene som ikke er direkte involvert i fremme av utøveren i det fjerne.

"Som studier har vist, påvirker overdreven spenning av mindre muskelgrupper, for eksempel masticatoriske og trapesformede, hastigheten og styrken av sammentrekningen av benforsterkerne, og mer enn dobler deres avslapningsgrad. En sprinter bør ha perfekt kontroll over musklene og være i stand til å voldsstille og slappe av noen av de store muskelgruppene og ha en klar ide om bevegelsens struktur "[7].