Effektive øvelser fra ørene på hoftene - de fem øverste bevegelsene for ridebukser

"Ører" på hoftene gir mange kvinner mye trøbbel. Vi prøver forskjellige treningscomplekser, forskjellige dietter. Men til tross for vår innsats forblir de ubøyde "breeches". Det skjer til og med at alt går ned i vekt, men ikke på ytre delen av låret! Hvorfor skjer dette? La oss finne ut det!

Vanligvis vet "fett" mest av alt den delen av kroppen, hvor musklene er mindre belastet. I denne delen av kroppen forstyrres blodstrømmen og lymfesirkulasjonen, og overskytende fettavsetninger opptrer.

I denne forbindelse er baksiden og frontflaten av lyashek lettere å sette i orden. Men breechesonen er så lat som den indre delen av låret. Men ikke fortvil, forvandle problemområdet, for å gjøre det slankt, fremtredende og stramt, vil hjelpe spesielt utvalgt effektive øvelser fra ørene på lårene. De vil styrke musklene og forbedre prosessen med å brenne kalorier.

Øvelser fra ridebukser på hofter skal utføres sammen med kardiobelastning. Løp, aerobic, svømming - dette er akkurat det du trenger for å starte prosessen med å brenne fett.

Topp 5 viste øvelser for ører på hofter

Hvilket treningssystem vil være den mest effektive? For nybegynnere er det nødvendig å gjennomføre fire eller fem klasser i uken. Du kan starte med tjue minutter og ta varigheten til en time.

Først må du gjøre 15-20 øvelser for en tilnærming. Gradvis antall tilnærminger å øke. Hvis du allerede har tilpasset lastene, kan du gjøre fem tilnærminger 20 ganger.

Det er bedre å begynne å konsultere legen og trener: du må vite om kroppens helse for å kunne distribuere belastningen riktig. Og etter det kan du trygt begynne å trene! Hvis du er over tretti, må du øke lasten gradvis for ikke å skade helsen din.

Så, la oss se på de mest effektive øvelsene for ridebukser hjemme.

1. Ben bortføring

I denne bevegelsen studeres gluteus maximus muskel, og den er også effektiv for å miste vekt på bukser og indre lår.

1. Startposisjon - ligger på siden. Benet under er bøyd i kneet.
2. Vi stoler på underbenet, vi svinger på øvre ben.
3. Slå på den andre siden og sving den andre foten.

Vi utfører to - tre sett med ti øvelser.

Se videoen for flere detaljer:

2. Lunge forward klassisk type

Lunges er svært effektive for balder, quadriceps og kalvemuskler.

1. Vi står rett, føtter på lårets bredde. Hodet ikke vippet, skuldrene snudde.
2. Lunge med foten forover, litt bøye knærne. Forleng ett ben fremover, strekk det andre beinet og lene på tåen. Lasten overføres til foten, som ligger foran.
3. Vi setter oss ned på det jevnt, uten jerks. Benet som vi skyver frem, danner en rett vinkel i kneet. Ben, bak, rettet.
4. Lene på foten, som fremføres, stiger vi opp.
5. Vi bytter på benet og gjentar øvelsen.

Vi utfører to - tre sett med ti øvelser.

For detaljer om hvordan du fjerner ørene på hofter ved hjelp av denne øvelsen, se på videoen:

3. Plié squats

Squats seg selv er svært effektive bevegelser for underkroppen. En rekke Plye squats fjerner effektivt "ører" på hofter og strammer rumpa.

Vi knepper med bena fra hverandre, skulderlengde fra hverandre, sokker utfolder seg litt fra hverandre. Ryggen er rett, hodet svinger ikke. En viktig regel for utførelse - baken skal ikke falle under knærne, som i dette tilfellet vil hovedbelastningen falle på kneet. Samtidig brukes gluteus og quadriceps, som danner lindring av hofter.

Utfør to - tre sett med femten øvelser.

Lær mer fra videoen:

4. Lunges til siden

Bevegelsen innebærer gluteus maximus muskel og den indre og laterale overflaten av klumperne. Lunge danner en vakker lindring av beina, fjerner "ridebukser."

1. Benene sett bredere enn skuldre, hendene på beltet.
2. Vi tar et skritt mot en fot og bøyer det ved kneet, litt grotting i midjen. Vi legger benet bøyd i kneet, og bruk det andre rette benet som en støtte.
3. Utfør øvelsen på samme måte, endrer bena.

Utfør to - tre sett med femten øvelser.

Detaljert teknikk, se videoen:

5. Walking lunges

Ved en slik gåing er de laterale og indre lårene og gluteale muskler veldig effektivt lastet.

Rygg er rett, lårbenet, som vi tar et skritt, er parallelt med gulvet. Knæret på bakbenet berører nesten gulvet. For å utføre øvelsen trenger du mye plass, da det går en tur i en sirkel. Derfor kan ikke alle finne en mulighet til å utføre det hjemme.

Vi utfører to - tre sett med ti øvelser.

Mer på videoen:

Generelle anbefalinger og små hemmeligheter

"Ører" dannes av fettvev, så vel som svake muskler i hofter og prester. Ved å heve baken med hendene, legger du merke til hvordan buksene er betydelig redusert. Derfor bør vår innsats være rettet mot å styrke muskler i baken, samt front og side av låret. Det er viktig å begynne å brenne fett i området "breeches".

I det første tilfellet vil vi hjelpe spesielle øvelser for å fjerne ørene på hofter og gjøre musklene elastiske. Og i den andre - en diett med begrenset kalori mat. Prøv å unngå sukkerholdige karbonaterte drikker, kaker, fett og stekt mat. Gi preferanse til gjærte melkeprodukter, kesost, vegetabilske retter.

Bruk følgende retningslinjer for å få maksimal effekt fra klassene dine:

• Klær for trening bør være gratis og ikke begrense bevegelser;
• Begynn trening med oppvarming og oppvarming - så du vil bli beskyttet mot skader og forstuinger;
• Trenere anbefaler et eller to minutter å varme opp på stedet og varme opp som en oppvarming. Disse enkle øvelsene vil forberede og varme opp musklene;
• Når du begynner en øvelsesøvelse, husk at maksimal stress bør være på pusten, avslappning bør være på innånding;
• Etter å ha utført øvelsene for en mer varig effekt, massere sidene på hoftene. Du kan bruke en spesiell matte og vegetabilsk olje (fersken, linfrø, etc.). Kontrastfarge kan fungere godt: det akselererer prosessen med å brenne fett. Gassing skal starte med føttene og ende med hofteområdet;
• Ikke prøv å gjøre hver øvelse raskere. Føler musklene i hofter og skinker stramme. Hold i tjue sekunder i en posisjon der musklene er mest spente, merk en svak brennende følelse i musklene. Dette betyr at du gjør alt riktig;

To måneders trening vil være nok til at du får se de første resultatene. I fremtiden må du fortsette å utføre et sett med øvelser hele tiden. Hvis du ofte bruker treningen, vil det ikke være noen effekt. Å ha smale bein og gjemt hofter, må du gjøre øvelsene med glede! Suksesser for deg og utholdenhet i å nå ditt mål!

Hvordan fjerne ridebukser på hofter? Top 30 øvelser på utsiden av låret!

Breeches er det mest stædige problemområdet for jenter, hvor fete innskudd skjuler vakre og grasiøse linjer på bena. Hvordan fjerne ridebuksene og bli kvitt ørene på hoftene? Vi tilbyr deg et utvalg effektive øvelser for lårets utside, samt nyttige tips om hvordan du reduserer hofter og forbedrer bena.

Slik fjerner du ridebukser: grunnleggende regler

Problemsone på ytre side av låret er ikke forgjeves betraktet som en av de vanskeligste å eliminere. Strategiske reserver av fett, som kroppen beholder "for en regnværsdag", akkumuleres oftest i øvre lår og underliv. Det er derfor en svært vanskelig oppgave å fjerne ridebuksene på hofter. I prosessene med vital aktivitet bruker kroppen ikke fettavsetninger på utsiden av lårene, og i ferd med å miste vekt forsvinner denne problemssonen nesten sist.

Ørene på hoftene ser imidlertid ikke bare ut på grunn av fettforekomster. Muskelvev er aktivt involvert i dannelsen. Svake gluteus og lårmuskler, som henger visuelt, danner en krøll på sidene av lårene. Hvis du prøver å løfte rumpene, vil du legge merke til at buksene trekker seg opp. Derfor er vanlige øvelser for å tone muskler i bena og balder også svært viktig hvis du vil fjerne buksene.

De viktigste faktorene som forårsaker utseende av ører på hofter eller ridebukser:

• En høy andel kroppsfett, som i jenter er oftest konsentrert i den nedre delen av kroppen.
• Svak muskel tone, noe som bidrar til dannelsen av folder på sidene av hoftene.
• Egenskaper av typen figur: pærer på ørene i hofter kan dukke opp med den generelle slimmen i kroppen.
• Hormonale lidelser.

Men uansett årsaken til ørene på lårene, kan de bare fjernes ved å redusere fettlaget og øke muskeltonen. Derfor er problemet med ridebukser alltid ernæring og trening. Ikke stol på en magisk pille, mirakelbryte eller annen super effektiv metode. Disse metodene virker ikke. Så hva skal gjøres for å fjerne buksene?

Hvordan eliminere bukser?

Hvis du vil fjerne breeches, er det første du må gjøre - å justere strømmen. Kroppen begynner å konsumere fett bare når den mottar mindre mat enn den kan bruke, dvs. med et kaloriunderskudd. Hvordan du vil oppnå denne mangelen: Velg deg selv: du kan telle kalorier, du kan overholde prinsippene om riktig ernæring, du kan bare begrense deg til å eliminere skadelige matvarer fra kostholdet. Dette er ditt valg.

Det andre punktet er trening. I motsetning til mat, uten å endre seg som å gå ned i vekt, virker det i utgangspunktet ikke, trening er ikke et viktig element for å rydde opp ridebukser. Men regelmessig trening hjelper deg med å nå målet ditt mye raskere! I tillegg, som vi har nevnt ovenfor, strammer muskeltonen foldene og eliminerer ørene på hoftene. Siden du ikke bare trenger å stramme musklene dine, men også brenne fett i buksene, bør leksjonen din inkludere:

• Kardio øvelser for å brenne kalorier og øke fett tap
• Øvelser for ridning av bukser for å tone musklene og øke blodsirkulasjonen rundt problemområdet.

Dette er to hovedpunkter som vil hjelpe deg med å fjerne buksene på kort tid. Wraps, massasje, bokser og andre populære metoder kan bare brukes som et tillegg til ernæring og mosjon, alene slike metoder virker ikke!

Vi legger også vekt på at du ikke kan få kroppen til å miste vekt lokalt i en bestemt sone. Hvor mye vil du ikke utføre øvelser for å ri breeches eller ikke massere problemområdet, fettet går helt fra hele kroppen. Derfor, hvis du vil fjerne breeches - må du først redusere den totale prosentdelen av kroppsfett. Og dette oppnås bare ved ernæring og trening.

Hvorfor kan ikke buksene fjernes?

• Du ser ikke mangel på kalorier, noe som betyr at kroppen ikke brenner fett.
• Du er bare begynt å gå ned i vekt, og kroppen har ikke hatt tid til å komme til de strategiske reserver av fett, som vanligvis ligger på overlårene og i underlivet.
• Du er en pære, for denne typen figurer med ridebukser er mye vanskeligere å fjerne, så du bør være tålmodig.
• Du trener ikke, henholdsvis, svak muskel tone kan danne bretter på utsiden av låret.
• Breeches og sterkt uttalt cellulitt på lårene kan være et tegn på hormonforstyrrelser.

Kardio øvelser for ytre lår

Kardio øvelser vil hjelpe deg å kjøre prosesser i kroppen som vil fremme fettforbrenning. Det er kombinasjonen av kardioøvelser og isolerende øvelser fra ridebukser som vil hjelpe deg med å oppnå raske og høykvalitetsresultater. Videre anbefales det at øvelser fra ridebukser utføres umiddelbart etter cardio for å øke blodsirkulasjonen i problemområdet.

Vi tilbyr deg et utvalg av cardio øvelser med vekt på ytre siden av låret. Med hjelpen kan du fjerne buksene og generelt stramme kroppen. Det plyometriske (hopp) øvelser regnes som den mest effektive måten å brenne fett og eliminere ridebukser. Imidlertid er de foreslåtte øvelsene egnet for all slanking, spesielt hvis problemområdet er underkroppen.

Hvis hopp og støtbelastning er kontraindisert for deg, er det helt valgfritt (og uønsket) å fullstendig forlate kardioøvelser. Du kan effektivt gjøre cardio treningsøkter og uten å hoppe, for dette anbefaler vi å se på: Kardio treningsøkter: funksjoner, et utvalg av øvelser + treningsplan.

Følgende cardio øvelser fra ridebukser dannes i stigende rekkefølge fra lett til hard. Selv om enkelttreningens enkelhet og kompleksitet er selvsagt en svært individuell indikator.

1. Kryssing sidelengs + knepstramming

2. Kikk til siden med å røre gulvet

3. Skater

4. Side hopp

5. Hopping med fortynning av armer og ben

6. Squatting til siden

7. Hopping med avl i bena

8. Hopping med avlbein + hopping

9. Hopping i baren med avlbens

10. Hopp i et bredt knep

11. Star Jump

Nybegynneropplæringsplan

Utfør hver øvelse i 30 sekunder, og hvil 30 sekunder. Gjenta treningen i 2-3 runder, hvil mellom sirkler i 1 minutt.

• Kick side til side + kneet stramming
• Hopping med avle armer og ben
• skater
• Side hopp
• Knuser til siden
• Leg jumping squat hopp

Avansert opplæringsplan

Utfør hver øvelse i 40 sekunder, hvile i 20 sekunder. Gjenta treningen i 2-3 runder, hvil mellom sirkler i 1 minutt.

• Hopping med avlspenne + hopping
• Hopping i baren med avlspenning
• Side hopp
• Wide squat hopp
• Sparker sideveis med å røre gulvet
• Star hoppe

Øvelser for ytre lår (fra buksene)

De fleste av disse øvelsene for ridebukser utføres på gulvet, så de er trygge for folk med åreknuter og fellesproblemer. Du kan alltid komplisere øvelsene ved å bruke vekter for bena eller dumbbells. Du kan også bruke et treningsgummi for ekstra motstand - dette er en av de mest effektive enhetene for slanke ben.

1. Side lunge

2. Løft bena til siden mens du står

3. Diagonale angrep

4. skalletekker

5. Rotasjon med føtter stående

6. Løft sittebena

7. Løft beina til siden mens du knelder

8. Løft bena på sideplaten

9. Løft beina dine på din side

10. Diagonal benløft

11. Løft foten vinkelrett på kroppen

12. Trekk opp beina til kroppen

13. Mahi føtter parallelt med gulvet

14. Roteringen av beina ligger på siden

15. Rotasjon av bena ligger på sin side med en liten amplitude

16. Kombinasjon med løfteben

17. Sidebenløft på alle fire

18. Løft rette ben på alle fire.

19. Oppdrettsben i broen

20. Å avlese bena som ligger på magen

21. Shell

22. Shell komplisert

23. Skall med et ben opp

Takk til youtube-kanaler for gifs: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Treningsplan for ridebukser

Vi tilbyr deg 3 ferdige treningsplaner som vil hjelpe deg med å fjerne breeches. De er ønskelige å utføre etter en kardio trening. Gjenta øvelsene i to sirkler: I første omgang utføres øvelsene på høyre ben, i den andre sirkelen på venstre ben. I tilfelle øvelsen utføres på begge ben, gjenta den i første og andre runde. Hvis du er nybegynner, velg minimum antall repetisjoner, gradvis øke tallet.

Du kan alternere 3 alternativer med hverandre, velg bare ett alternativ, eller uavhengig av en øvelsesplan for bukser. Over tid vil musklene bli vant til belastningen, og til og med et stort antall repetisjoner vil slutte å produsere resultater. I dette tilfellet anbefaler vi å begynne å bruke vekting på føttene. Vekten på 0,5-1 kg er nok til å trene på beina, i hvert fall for første gang. Elastisk tape vil også bidra til å øke belastningen.

Alternativ 1

• Side lunge: 15-20 reps
• Løft bena til siden mens du står: 15-25 reps
• Løft ben i sideplaten: 10-15 repetisjoner
• Løft bein vinkelrett på kroppen: 20-30 reps
• Rotasjoner på beina som ligger på siden: 10-15 repetisjoner
• Shell: 20-30 reps
• Side benløft på alle fire: 20-30 reps
• Leg fortynning i broen: 20-30 repetisjoner

Alternativ 2

• Diagonale angrep: 10-15 repetisjoner (for hvert ben)
• Løft beina til siden mens du knelter: 15-25 reps
• Diagonal benløft: 15-25 reps
• Kombinasjon med løfteben: 15-20 reps
• Løft benet parallelt med gulvet: 15-25 repetisjoner
• Stig rettben på alle fire: 20-30 reps
• Cockleshell komplisert: 20-30 reps
• Løft bena som ligger på magen din: 15-25 reps

Alternativ 3

• Skallbenavl: 20-30 reps
• Stående spark: 10-15 reps
• Løft sitteben: 15-25 repetisjoner
• Løft beina på din side: 20-30 reps
• Å trekke opp beina til kroppen: 20-30 reps
• Side benløft på alle fire: 20-30 reps
• Rotasjoner med ben ligger på sin side med en liten amplitude: 10-20 repetisjoner
• Skall med et ben opp: 15-20 repetisjoner

Hvor ofte gjør øvelsene for å fjerne buksene?

Hvis problemet med ridebukser er akutt for deg, kan du trene dette området 2 ganger i uken, kombinere kardioøvelser og muskeltonøvelser. Hvis målet om å fjerne buksene ikke er nøkkelen, er den foreslåtte øvelsen nok til å utføre 1 gang per uke. Ideelt sett bør treningen være som følger: 20-30 minutter utfører du kardioøvelser, og deretter fortsett å øvelser mot ridebukser i 15-20 minutter. Du kan også trene i et sirkulært mønster: 10 minutter med kardio; 10 minutters trening for det indre låret; 10 minutter kardio; 10 minutters trening for det indre låret.

Videoer som vil bidra til å fjerne breeches

Vær oppmerksom på at tidligere vi allerede hadde et utmerket utvalg: 20 ferdige videoer på utsiden av låret. Derfor kan du alltid delta i effektiv trening som vil hjelpe deg med å fjerne buksene.

1. Mary Helen Bowers: Lean Hips Ytre lår treningsøkt (10 minutter)

2. Blogilater: Beste ytre lårtrening (10 minutter)

3. Rebecca Louise: Inner Ytre lårtrening (17 minutter)

4. FitnessBlender: Ytre lår treningsøkt (20 minutter)

5. Linda Wooldridge: Ytre lårtrening (20 minutter)

De som ønsker å fjerne bukser, må du huske om to hovedfaktorer som vil hjelpe deg med å nå målet ditt: et kaloriunderskudd og vanlig trening. Imidlertid må du huske at korreksjonen av lårets ytre side er en ganske arbeidskrevende prosess, der det er umulig å oppnå et positivt resultat av ultrafast.

Øvelser for å redusere hofter - bli kvitt buksene

Mote for mini-kjoler, korte kjoler og tette jeans forplikter jenter til å holde seg i form. Mange prøver å gjøre dietter. Men de hjelper ikke alltid med å kvitte seg med fettforekomster på sidens overflate av hofter, som også er kjent som ridebukser eller ører. Fitnessinstruktører er overbevist om at regelmessige øvelser for å redusere hofter i kombinasjon med aerob trening, er den eneste måten å permanent forvandle dette problemområdet.

Øvelser for å redusere hofter, sammen med riktig diett - alt du trenger for å bli kvitt buksene.

Anbefalinger for arbeid på breeches sonen

Det ser ut til at alt er åpenbart: For at breeches skal forsvinne, er det nødvendig å utføre øvelser på lårets sideoverflate. Men alt er ikke så enkelt. Ører på hofter - dette er først og fremst fett. For å bli kvitt det, må du opprette et kaloriunderskudd på grunn av ekstra aerob trening og forandringer i ernæring. Men samtidig vil fett bli brent ikke lokalt, men gjennom hele kroppen. Samtidig begynner ofte problemområder (mage, armer eller lår) å gå ned i vekt sist. Derfor trenger vi øvelser for ridebukser. De styrker musklene og aktiverer fettprosessen i dette området.

Hvordan bli kvitt de hatet breeches? Som du allerede forstod, er øvelser fra ørene på lårene ikke nok. De vil kun gi en merkbar effekt i kombinasjon med kardio. Du kan velge hvilken som helst type last: jogging, hopping med et hoppe, sykling, elliptisk trener eller klassisk aerobic. Dermed kan du samtidig styrke musklene og bli kvitt overflødig fett.

Hvis du bestemmer deg for å kombinere styrketrening og kardio i en leksjon, må du følge sekvensen. Først gjør du alle øvelsene for å redusere hofter og bare etter det går til aerobic. Denne tilnærmingen er mer produktiv og sikker.

Hvor ofte skal du trene? Nybegynnere anbefales å gjennomføre 3 styrke og 3 aerobic øvelser per uke. For en støttende effekt er bare 2 styrke og 1 kardio treningsøkt per uke nok. Utfør hver øvelse for å ri breeches 15-20 ganger. Etter en 30-sekunders hvile, gjør en annen 1 tilnærming. Tenk på at for lenge vil en hvil mellom settene redusere leksjonens effektivitet.

Hip Reduction Training Plan

Klargjør en matte og en flaske vann før klassen. For lekser passer noen klær. Den eneste tilstanden er at den ikke hindrer bevegelser.

Start med litt oppvarming. Stå opp rett, rett ryggen og gå på plass, løft knærne høyt i 1 minutt. Sett bena litt bredere enn skuldrene og legg føttene i et hopp, samtidig som du løfter armene og klapper hendene dine. Fullfør en serie med slike hopp innen 1 minutt. Disse enkle bevegelsene vil varme opp musklene og perfekt forberede kroppen til lasten.

Etter det kan du begynne å utføre øvelser for ridebukser. Ikke glem at muskelarbeidet må gjøres på utånding.

Lunge fremover. Stå opp rett, legg bena sammen. Straining av bukemuskulaturen, lunge venstre fot fremover. Sørg for at kneet på arbeidsbenet er strengt på hælnivå, og bakbenet forblir rett. Hold ryggen rett. Uten å endre knærposisjonen, utfør en rekke bøyninger av høyre ben i riktig vinkel. For enkelhets skyld, når du utfører bevegelsen, er det tillatt å svinge litt på kroppen fremover. Gjenta med den andre foten.

Lunges - en av de mest effektive øvelsene for vakre ben og hofter. Men, de bør gjøres med forsiktighet hvis du har kneskader.

Lunges til siden - en klassisk øvelse fra ørene på hoftene.

Øvelser for ridebukser involverer alltid bortføring av hoftene mens de står, sitter eller ligger på gulvet.

Denne øvelsen trener også de gluteale musklene perfekt.

Ben bortføring kan fullføre et sett med øvelser for hofter.

Disse øvelsene fra ørene på hofter vil ikke ta mer enn 30 minutter. Etter ferdigstillelsen er det nyttig å utføre en lett massasje i hofter ved hjelp av en hard mitten og kosmetikkolje. Dette vil øke blodsirkulasjonen i problemområdet og øke effekten av trening.

Etter 2 måneders klasser ser du et stabilt resultat - ørene på hofter vil merkbart redusere eller forsvinne helt. Hvis du vil fortsette trening for å oppnå en enda bedre effekt, velger du et nytt avansert program eller øker antall repetisjoner i de vanlige øvelsene for å redusere hofter.

Øvelser for ridebukser: TOP 50 mest effektive øvelser for å redusere hofter (55 bilder)

Dessverre er ridebukser på lårene ikke bare i form av periodisk innføring av bukser, men også i form av fettforekomster. Disse stygge fettrullene på innsiden og utsiden av lårene ødelegger beinens silhuett og er ikke bare blant overvektige kvinner, men også blant tynne eller nylig slanke kvinner.

En integrert tilnærming til problemet

Øvelser for breeches sonen vil føre til et synlig resultat hvis de kombineres med en diett og anti-cellulitt massasje.

Kosthold til bukser

Kostholdet bør forhindre avsetning av subkutant fett, derfor, når intensiv trening rettes strengt på breeches, må du bytte til et hardt kalori diett, samt eliminere salt og søt. Bare etter et synlig resultat kan du gradvis myke dietten.

Massasje med bukser

Før du fjerner buksene på hoftene, bør du også kontakte en profesjonell massør eller selvstendig mestre grunnleggende teknikker for massasje. Du kan også lage wraps i problemområdet med honning, leire, spesiell kaffe eller urtepasta for å forbedre blodsirkulasjonen og fremme dekomponering av cellulitt.

øvelser

I tillegg til øvelser for å fjerne breeches, kan du gjøre latinamerikansk dans, sykling, svømming. Resultatet avhenger også av intensiteten av trening, oppmerksomhet mot treningsteknikken.

I tillegg er effektive øvelser for ridebukser bare de øvelsene som utføres og for alltid blir en del av rutinen. Ellers vil fettrullene fjernet med slike vanskeligheter komme igjen selv etter en kort pause i klasser.

Svaret på spørsmålet om hva du skal gjøre for å fjerne overflødig fett fra lårene er primært enkelt: selvfølgelig, styrke musklene dine!

Øvelser for å styrke muskler i bena og baken, samt strekke innsiden og utsiden av lårene, kan være en utmerket forebygging fra utseendet på buksene. Tross alt er problemet mye lettere å preempt enn å kvitte seg med det.

Tre tips for å håndtere ridebukser

Første tips: Gå til midjen i vannet og gjør øvelsene i bassenget. Bevegelsene i vannet, på grunn av massasjeeffekten, dobler resultatet av øvelsene. I tillegg, når du utfører øvelser i vann, blir belastningen på kardiovaskulærsystemet og ryggraden redusert. Øvelser kan gjøres med en stor anvendelse av kraft, og senere sliten.

Tips to: bruk noen mulighet for trening. Å gå på trapper, rulleskøyter, skitur er et flott tillegg til spesielle øvelser.

Tips tre: Strekk hoftene dine. Du kan bruke dette settet med øvelser for splittene. Den første ubehag vil snart bli kompensert av en gamblingkamp for millimeter og centimeter, noe som indikerer fremgang i knebøyet.

Øvelser for å fjerne buksene fra hoftene

Vinklet rett ben tilbake. Du kan utføre både fra stående stilling med vekt på baksiden av en stol og fra en stilling på alle fire. Det er viktig når du flytter for å skifte lasten på gluteal muskler.

Bølger til sidene med rette ben utføres også fra stående stilling, eller ligger på siden. Når du utfører slag på teppet, bør underbenet bøyes på kneet og trekkes tilbake.

Fra startposisjonen på alle fire med vekt på de bøyde albuene, er det nødvendig å skille hofter på sidene, ta en pose som en frosk, og deretter trekke torsoen tilbake til ekstreme spenninger i hoftens øvre indre del.

Øvelser for sone ridebukser

Øvelser for å trene breeches hjemme

Korrigering av noen del av figuren er målrettet arbeid som tar mye tid og krefter. For å fjerne ørene på hoftene må du jobbe to ganger, fordi laget som danner dem, er mye dypere enn overflatefett.

Denne delen av kroppen er eksponert bare for komplekse effekter. For sitt vakre utseende er det nødvendig å kombinere dietter, øvelser for ridebukser, maskinvare teknikker og massasje. Den ultimate metoden er fettsuging.

Bare med denne tilnærmingen vil kunne bryte gjennom det tette skallet som beskytter fettet. Den anstrengte innsatsen vil bli belønnet med et permanent resultat, ettersom kroppen mister sine lokale innskudd irreversibelt.

Det er viktig å starte arbeidet med problemområdet under dannelsen, og la bruken av junk food være og arbeide konstant med arbeidet på figuren.

Jentene, som svømte i ung alder, er mye mindre opptatt av å danse i andre idretter, hvordan man fjerner ridebuksene, fordi den ikke dannes der.

Alle som spør hvordan å bli kvitt ørene på lårene, ty til flere viktige prosedyrer:

• gjør selvmassasje;
• olje wraps;
• spis riktig;
• utfør egnede fysiske øvelser.

Systematisk arbeid på disse områdene vil tillate deg å rense breeches hjemme uten kostnadene for treningsstudioer og skjønnhetssalonger. Selvmassasje er best gjort ved hjelp av anti-cellulitt kremer som vil øke hastigheten på prosessen.

En god effekt oppnås ved bruk av vakuumbokser, men du kan massere kroppen med hendene. Teknikken er enkel: Spred problemområdene med krem ​​eller olje og kjør langsomt i sirkel- og zigzagbevegelser.

Hver person bør velge en diett for seg selv. Det vil ha en utmerket effekt på Berd så vel som på mage, hender, ansikt, fjerne overflødig fett. Det er nødvendig å inkludere mer næringsmat, frukt og grønnsaker, meieriprodukter, frokostblandinger, hvitt brød, til kli, for å overvåke kaloriinnholdet.

Det er nyttig å redusere saltforbruket, noe som reduserer væskemengden, holder seg til forberedelsen av kokte retter, magert kjøtt, eliminere søtsaker og raske snacks av junk food. Du kan fokusere på sunne proteiner og komplekse karbohydrater.

Wraps spiller også en viktig rolle i oppgaven med å fjerne ridebuksene på hoftene. De bidrar til vekttap, forbedrer hudens generelle tilstand, strammer den og gjør den mer elastisk.

De kan utføres med essensielle oljer, sjokolade, smuss eller alger. For å lage en oljepapir, lag følgende sammensetning: 20 gram baseolje (oliven, mandel, massasje) og 2-3 dråper enebær, lavendel og sitronolje. Påfør blandingen på hofter og pakk filmen i en halv time.

Yrker i treningsstudioet har en rekke fordeler på grunn av muligheten til å bruke simulatorene og takket være spesialisten som utgjør det enkelte program og overvåker riktig ytelse.

Fjern breeches i hofter i treningsstudioet, vil hjelpe simulatoren Gakk, som lar deg kraftig svinge hoftene fra forskjellige vinkler. Der finner du en crossover, spesielle simulatorer for å sitte, stå og i en vinkel.

Hvordan fjerne ører fra innsiden av lårene

For å fjerne ørene fra innsiden av lårene, sørg for å prøve crossover. Det skaper en høy belastning på denne delen. For større effektivitet er det verdt å starte arbeidet benet overlappende med støttebenet, som vil styrke muskelarbeidet.

Benet må holdes rett og skape maksimal bevegelsesamplitude. Vekten velger slik at du kan løfte minst 10 ganger. Nybegynnere anbefales å gjøre 1-2 ganger 10-15 slag med hvert ben, vekt opptil 10 kg.

Hvordan fjerne fett fra utsiden av lårene

Squats i Gack-simulatoren hjelper til med å fjerne fett fra utsiden av lårene. Samtidig involverer øvelsen innsiden og baksiden av låret og baken. Den er egnet for de som har problemer med rygg og ledd, fordi det fjerner noe av belastningen fra dem.

Benforlengelse er ikke en tung, men effektiv øvelse fra ridebukser på hoftene. Det skaper en høy belastning på den ytre delen av lemmer, og reduserer volumet.

For å øke lasten på utsiden av lårene, må du snu sokkene ut. Hvis du gjør en lang pause på toppunktet, vil musklene være bedre å kontrakt.

Før du svarer på spørsmålet om hvordan du rengjør breeches-sonen hjemme, må du forstå hva det er. Halifera er et fettområde som ligger på utsiden av lårene.

Det ser ut til at alt er veldig enkelt, det er viktig å trene hardt, legge press på hoftens muskler og problemet løses. Men ikke alt er så enkelt, fordi ridebukser er overflødig fett, som ikke kan brennes lokalt!

Det behandles bare av kroppen hvis det reduserer kaloriene det mottar i forhold til det som tilbys, for eksempel i treningsstudioet.

Årsaker til

Det faktum at simulatorene fjerner buksene, hvis du velger dem riktig, men du må vite årsakene til utseendet til de beskrevne fettavsetningene. Som allerede nevnt, akkumuleres kroppens fettbutikker gradvis for å sikre normale hormonnivåer.

Hvis menstruasjonssyklusen svikter, begynner fettvevet å tykke og bli dekket av fibrøst vev. For å eliminere fettet inni et slikt skall er det svært vanskelig.

Før du svarer på spørsmålet om hvordan du fjerner buksene fra hoftene, bør du normalisere dietten og livsstilen. Det er best å starte med en reduksjon i karbohydratinntaket - dette tyder på at du må forlate boller og kaker.

Drikk mer vann og spis frukt med grønnsaker. Fettinntak dekket av beskyttende film kan fjernes ved hjelp av diett, spesielle øvelser, kosmetiske og medisinske prosedyrer, massasje og andre metoder.

Effektiv diett

Fjern breeches med en diett. For å gjøre kroppen veldig slank og vakker, bytt diett av kostholdet ditt. Med det kan du ikke bare bli kvitt buksene, men også gå ned i vekt.

1. En kopp hytteost (200 g), 2-3 risbrød, bær, kaffe med melk.
2. Yoghurt, eple.
3. En del av ris, bokhvete eller belgfrukter, grønnsakssalat, fisk / kjøtt.
4. Høstost med kefir / protein shake.
5. Sjømat / fisk med grønne grønnsaker.

Det er viktig å ekskludere alle sukkerholdige produkter, inkludert sukker selv. Fra frokostblandinger nekter du fra semolina og hvetekorn. Reduser mengden salt, fordi Det kan forhindre utstrømning av overflødig fuktighet.

Øre av "ører" er produkter som fisk, salater fra ferske grønnsaker, cottage cheese, magert kjøtt. Husk at noen dietter for å kvitte seg med buksene på hofter er svært vanskelig, og noen ganger umulig.

øvelser

For å kvitte seg med fettlaget på hofter, er det nyttig å ty til kardiovaskulær trening. Ved å utføre vanlige løp vil du kunne nå målet ditt så raskt som mulig i kombinasjon med spesielle øvelser.

Hvis du har en stepper, må du gjøre øvelsene på den, som vil ha en gunstig effekt, ikke bare på buksene, men også hele kroppen. Et par andre like effektive øvelser:

• Ta en stående stilling, fortsett å vippe kroppen fremover.
• Ligg på ryggen og løft bena. Deretter fortsetter du å utføre bevegelser som etterligner sykling eller saks.

Kosmetiske og terapeutiske prosedyrer

Fjern gale fettavsetninger på lårene og skinkene uten å faste og trene, du kan bruke fettsuging. Hun er en kirurgisk metode, etter bruk av hvilken pasientens kropp trenger litt tid for å gjenopprette sin tidligere arbeidsevne.

Generelt tar prosedyren og rehabiliteringsperioden et par uker. For å oppnå raskt vekttap uten å gi merker på huden, kan du bruke ion-laser fettsuging. Betraktelig populært er:

De fjerner ridebuksene ikke bare ved hjelp av en individuell meny eller mosjon, men også med en massasje. For å oppnå ønsket effekt, å se på stjernene i bildet i forskjellige magasiner så raskt som mulig, ta til en spesialists tjenester.

Profesjonell massasje er i stand til å kvitte seg med fettavsetninger i hofter i gjennomsnitt i 10 økter - avhengig av mengden fett. Massasje bidrar til:

• forbedre blodsirkulasjonen;
• lymfedrenering;
• påskynde stoffskiftet.

Self-massasje

Uavhengig massasje fjerner buksene ineffektivt i motsetning til profesjonelle, men det kan også være et godt verktøy i denne kampen. Den består av sliping av problemområdet, strekking av det, tapping, æltning av det.

Vakuummassasje

Fjern breeches med bokser. For å lette glidende massasje bokser på problemområdet må du bruke kremet. Deretter må du skyve en krukke på dette området.

Denne typen massasje påvirker lymfesirkulasjonen og blodstrømmen, og forbedrer dermed metabolske prosesser, og øker tilførselen av næringsstoffer og oksygen til vevet. Før du utfører prosedyren, sørg for å konsultere!

LPG massasje

Ofte blir breeches fjernet ved hjelp av LPG-massasje. Før det er pasienten kledd i en spesiell dress. Spesialisten håndterer problemområder med en spesiell dyse.

Prosedyren kan ta fra 30-35 minutter med vanlig versjon og 50 minutter med utvidet. Direkte innvirkning på problemområder bidrar til å oppnå de ønskede resultatene på kort tid.

"Ører" på hoftene gir mange kvinner mye trøbbel. Vi prøver forskjellige treningscomplekser, forskjellige dietter. Men til tross for vår innsats forblir de ubøyde "breeches".

Hva er ridebukser på hofter

Benene til siden ligger ned

Leg tilbaketrekning på blokken

Øvelser for sone ridebukser

Årsaker til

Self-massasje

Vakuummassasje

LPG massasje

Huset er et ideelt sted for en massasje. Uansett, om dagen er det en tid da vi ikke gjør noe (foran TV, på datamaskinen, ta en dusj, etc.).

For å forhindre at disse øyeblikkene blir bortkastet, kan du bruke rullemassasjeapparater, en hard vaskeklut eller bare klemme "ørene". Selv 3-5 minutter er nok til å øke blod- og lymfestrømmen, øke stoffskiftet og forbedre vevtrofismen.

Med hensikt å tildele tid til en massasje for å fjerne buksene, kan du bruke glassene (både glass og vakuum). Bruk et kosmetisk produkt (hvilken som helst olje) til huden, for å lette glidningen, utfør jevne sirkulære bevegelser.

Når du tar en dusj, bruk en hard vaskeklut. Når lårene er godt dampet, gni dem i en sirkulær bevegelse, sakte og med en liten amplitude, omtrent fem minutter.

Deretter helle kaldt vann på den. Deretter varme disse stedene igjen, gni og kaldt vann igjen. Daglig bruk av en slik kombinasjon av mekanisk og kontrasterende vanneksponering i en uke vil gi et resultat. Huden blir mer elastisk og sunn.

Breeches sonen krever studie ved hjelp av høy kvalitet fysisk anstrengelse. Faktum er at enkel spasertur, dessverre, ikke involverer fettforekomster i dette området. For å trene breeches sonen, trenger du et spesielt kompleks.

Fitness instruktør Marina Karlova vil vise deg en serie øvelser som du kan få perfekte hofter og selvtillit. Katerina Ostroushko, vert for "You First" -programmet, hjelper henne med å demonstrere komplekset.

I tillegg vil du høre noen nyttige tips om hvorvidt du skal drikke vann i løpet av klassene, om innpakning av problemområder med matpakke bidrar til å gå ned i vekt, hvordan du kan slå breechesonen til en perfekt silhuett og andre.

Sone ridning breeches eller forlokkende attraktive hofter - du bestemmer deg. Bli med i klassene akkurat nå!

Utfør noen fysisk aktivitet, husk å være forsiktig, hør på kroppen din. Lykke til!

Kilde: http://video-uprazhnenija.ru/trenirovka-dlya-zony-galife/

Hvordan bli kvitt fett i seter med ridebukser

Som mange andre som er vanskelige å overvinne problemer med overvekt, er sonen av bukser i hoftene berettiget til korreksjon. For å gjøre dette gjelder:

• massasje;
• diett mat;
• fitness;
• wraps;
• maskinvare kosmetikk;
• kirurgisk inngrep.

En av hovedgrunnene til dannelsen av buksene er utilstrekkelig blodsirkulasjon. Blodstasis forårsaker fettakkumulering.

Årsaker til breeches i hofter

En av hovedgrunnene til dannelsen av bukser og cellulitter er utilstrekkelig blodsirkulasjon. Blodstasis forårsaker fettakkumulering. Spesielle øvelser bidrar til å rette opp problemet, og øker blodsirkulasjonen i hofter.

Ernæring for ridding fett i breech sonen

Hovedproblemet i dette tilfellet er feil ernæring. Breeches er fete innskudd, de er forårsaket av overeating og feil kosthold. Et sunt kosthold bidrar til å overvinne den hatet mangelen.

En av de mest populære metodene for å kvitte seg med breeches sonen er fettsuging. Dette navnet er prosedyren for fjerning av fett i løpet av operasjonen.

Øvelser for å eliminere fett i breeches sonen

1. Den første øvelsen: Ligger på kanten av sengen, treningsbenker eller et bord på venstre side mot kanten. Vi senker høyre ben så lavt som mulig, slik at foten er jevn og foten er parallell med gulvet. Etter dette løfter vi opp høyre ben så mye som mulig, hver bevegelse må utføres jevnt og uten skarpe riller.

Etter det, vri på den andre siden og gjenta øvelsen til venstre ben. Nybegynnere trenger ti feier med begge føtter, og øker gradvis tallet til 30.

Den andre øvelsen: Vi står rett, føtter skulderbredde fra hverandre, strekker armene våre foran oss, senker hodet. Utfør knekk.

Under treningen er det nødvendig å holde ryggen rett, hoftene dine parallelt med hverandre, magen skal trekkes tilbake. Antall knep starter klokken tre og slutter klokken ti.

Den tredje øvelsen: Sitt på gulvet med vekt på armene, bøy på knærne. Vi prøver å spre knærne til maksimal bredde.

Hold deg i denne stillingen i noen sekunder og gå tilbake til opprinnelig posisjon. Gjenta 5 til 12 ganger.

Den fjerde øvelsen: Vi setter oss ned på gulvet med vekt på armene, rette bena og spre seg til sidene. Essensen av øvelsen er behovet for å snu bena inn og ut. Gjenta 10 til 15 ganger.

Femte øvelse: Sitt på gulvet med vekt på de halvbøyde albuene, rette bena, strek sokker. Bent knær trekker opp til skuldrene, la hofter vinkelrett på gulvet. Deretter rette bena og berør gulvene på gulvet. Gjenta 3-5 ganger, over tid økes antall repetisjoner til 10-15 ganger.

Den sjette øvelsen: legg deg ned på venstre side, bøy knærne og danner en rett vinkel med kroppen. Uten å åpne stoppet, løft høyre lår og fikse denne posisjonen en stund, og gå tilbake til originalposisjonen. Vend på den andre siden og utfør en øvelse for venstre lår. Gjenta 10-15 ganger for begge bena.

Alternative metoder for å fjerne bukser

En av de mest populære metodene for å kvitte seg med breeches sonen er fettsuging. Dette navnet er prosedyren for fjerning av fett i løpet av operasjonen.

Fettsuging har vært i stor etterspørsel og popularitet i flere år, og med god grunn, fordi denne prosedyren gir en effektiv og rask tiltak, til tross for noen mangler.

Laser nano fettsuging er prosessen med å fjerne fettavsetninger ved hjelp av en laser maskin. Minimale punkteringer som måler ca 3 millimeter, vil bidra til å få perfekte hofter uten spor av kirurgi. Kryolipolyse - ødeleggelse av overflødig fett ved hjelp av kulde.

Prosessen varer fra 40 minutter til 1 time, en spesiell enhet med høy grad av påvirkningseffektivitet er involvert i arbeidet. Kavitasjon - fjerning av overflødig fett ved hjelp av ultralyd.

Det kan kjøpes på et apotek, inne finner du instruksjoner for bruk, og med regelmessige økter vil du snart legge merke til positive endringer fra slik behandling.

Blant annet vil wraps basert på naturlige essensielle oljer hjelpe deg. Du kan utføre wraps ukentlig sykluser, det er ønskelig å bli profesjonell.

Massasje for å bli kvitt bukser

Massasje tar et spesielt sted i kampen mot ridebukser.

• hermetisert massasje kan kjøpes på et apotek, inne finner du instruksjoner for bruk, og med regelmessige økter vil du snart legge merke til positive endringer fra slik behandling.
• Lipodrainage massasje: manuell og maskinvare - en ganske dyr, men effektiv prosedyre;
• manuell massasje - bør begynne med en ryddig bevegelsesbevegelse. Deretter går du til oppvarming, gni, trykk, forsiktig mnemy problem sone. Slutten på massasje økten bør være ryddig bevegelse bevegelser. Varigheten av prosedyren er ca. 10 minutter.

Tren, spis, løp og utfør kosmetiske prosedyrer i godt humør, fordi dette er nøkkelen til suksess.

Tren, spis, løp og utfør kosmetiske prosedyrer i godt humør, fordi dette er nøkkelen til suksess. Spis velsmakende og balansert, det vil bidra til å gjøre det siste trykket i sport og prosedyrer for å bekjempe buksene.

Dessverre står mange jenter overfor problemet med å øke volumet på den ytre delen av trøbbel, som visuelt kan ligne bukser "ridebukser" eller "ører".

Mitt kompleks vil hjelpe deg om 5 minutter om dagen for å bringe musklene i dette området til tone, forbedre mikrosirkulasjonen og øke hastigheten på metabolske prosesser og dermed forbedre formen på beina.

Gjør øvelser i komplekset etter hverandre uten hvile og pause. Når du gjør alle øvelsene på ett ben, må du slappe av og strekke musklene og gjenta alt igjen - for det andre benet.

Du kan starte med 10 gjentakelser av hver øvelse, gradvis øke til 100. Gjør øvelsene sakte, og hold en kort pause på 2-3 sekunder på toppunktet.

Dette vil øke effekten av trening.

Men jeg vil starte med ode frodige skinker. Damer som eier et slikt forførende høydepunkt i figuren, mye oftere på det motsatte kjønn, har en enorm suksess.

Bare husk de vestlige stjernene, som har vakre former: dette er sanger og skuespillerinne Jennifer Lopez, Hollywood-partypiken Kim Kardashian - og våre innenlandske kjendiser: sanger Natasha Koroleva og TV-presentatør Anfisa Chekhova.

Alle sammen, takket være figuren, skapt veldig sensuelle bilder.

For eksempel har den kjente Anfisa av Chekhovs hofte 108-110 cm i omkrets, Kardashian - 101 cm, J. Lo har skjørt og bukser med 48 størrelser, og samtidig er kvinner vellykkede og berømte.

Og hvor bra er de fantastiske brasilianske skjønnhetene med mørbradsstykker av solid størrelse, danser på karnevalet i Rio til glede for et entusiastisk publikum!

"ridebukse"? Enkelt enkelt!

Lunges til siden

Hvordan bli kvitt ridebukser på hofter

For å løse dette problemet, er det mange øvelser, noen kan gjøres hjemme, andre - bare i treningsstudioet. Uansett det valgte komplekset, anbefales det å justere menyen, for eksempel for å utelukke søtt og fett, ellers er det usannsynlig å oppnå ønsket resultat. Ikke glem om behovet for å opprettholde en sunn livsstil.

Hjemme

Vi renser ridebukser hjemme. Å bli kvitt ørene på lårene alene og bygge muskler med regelmessig trening er ikke så vanskelig. For å oppnå maksimalt resultat, må du først begynne å varme opp musklene litt: Strep på stedet i 1 minutt, løft knærne høyt, og fullfør en serie hopp - Når du utfører dem, koble føttene dine og løft armene oppover. Utfør øvelser for 1-2 tilnærminger 15-20 ganger:

• De vanlige fremoverangrepene, der du må holde ryggen rett. Når du kjører for enkelhets skyld, er det mulig å vippe saken litt fremover.
• Lunges til siden. Ved å bøye høyre ben, må du litt avbøye kroppen fremover. Etter flere repetisjoner, endrer du beinet ditt.
• Plye squats. Strekk armene dine på skuldernivå og sett deg ned slik at bena er parallelle med gulvet. Deretter sakte du rett opp.

På treningsstudioet

For å fjerne ridebuksene så snart som mulig, må du kjøpe et abonnement på treningsstudioet. En av de effektive aktivitetene er følgende: Ta en sportsbenk og ligg på den sideveis, senk det øvre benet til maksimalt ned.

Etter å ha tatt ønsket posisjon, begynner å løfte underbenet opp. Etter 33 gjentakelser, rull over. En flott øvelse er lunge på siden og knep med vekter.

• Legg på hoftebelte, fest kabelen til maskinen på hoftene - vekten skal være 10-14 kg.
• Legg bena skulderbredde fra hverandre og strekk armene dine foran brystet, legg en hånd på toppen av den andre.
• Begynn forsiktig å senke lunken til høyre. Fotene skal være parallelle med hverandre, og ankelen i høyre ben - under høyre kne.
• Deretter beveger du venstre fot tilbake slik at bena dine er skulderbredde fra hverandre igjen og synke inn i knebøyet.
• Deretter beveger du sakte føttene til startposisjonen, og gjenta deretter knebøyet.

Mote for mini-kjoler, korte kjoler og tette jeans forplikter jenter til å holde seg i form. Mange prøver å gjøre dietter.

Men de hjelper ikke alltid med å kvitte seg med fettforekomster på sidens overflate av hofter, som også er kjent som ridebukser eller ører.

Fitnessinstruktører er overbevist om at regelmessige øvelser for å redusere hofter i kombinasjon med aerob trening, er den eneste måten å permanent forvandle dette problemområdet.

Øvelser for å redusere hofter, sammen med riktig diett - alt du trenger for å bli kvitt buksene.

Anbefalinger for arbeid på breeches sonen

Det ser ut til at alt er åpenbart: For at breeches skal forsvinne, er det nødvendig å utføre øvelser på lårets sideoverflate. Men alt er ikke så enkelt. Ører på hofter - dette er først og fremst fett.

For å bli kvitt det, må du opprette et kaloriunderskudd på grunn av ekstra aerob trening og forandringer i ernæring. Men samtidig vil fett bli brent ikke lokalt, men gjennom hele kroppen.

Derfor trenger vi øvelser for ridebukser. De styrker musklene og aktiverer fettprosessen i dette området.

Hvis du bestemmer deg for å kombinere styrketrening og kardio i en leksjon, må du følge sekvensen. Først gjør du alle øvelsene for å redusere hofter og bare etter det går til aerobic. Denne tilnærmingen er mer produktiv og sikker.

Hvor ofte skal du trene? Nybegynnere anbefales å gjennomføre 3 styrke og 3 aerobic øvelser per uke. For en støttende effekt er bare 2 styrke og 1 kardio treningsøkt per uke nok.

Utfør hver øvelse for å ri breeches 15-20 ganger. Etter en 30-sekunders hvile, gjør en annen 1 tilnærming. Tenk på at for lenge vil en hvil mellom settene redusere leksjonens effektivitet.

Hip Reduction Training Plan

Klargjør en matte og en flaske vann før klassen. For lekser passer noen klær. Den eneste tilstanden er at den ikke hindrer bevegelser.

Start med litt oppvarming. Stå opp rett, rett ryggen og gå på plass, løft knærne høyt i 1 minutt. Sett bena litt bredere enn skuldrene og legg føttene i et hopp, samtidig som du løfter armene og klapper hendene dine.

Etter det kan du begynne å utføre øvelser for ridebukser. Ikke glem at muskelarbeidet må gjøres på utånding.

Lunge fremover. Stå opp rett, legg bena sammen. Straining av bukemuskulaturen, lunge venstre fot fremover. Sørg for at kneet på arbeidsbenet er strengt på hælnivå, og bakbenet forblir rett. Hold ryggen rett. Uten å endre knærposisjonen, utfør en rekke bøyninger av høyre ben i riktig vinkel. For enkelhets skyld, når du utfører bevegelsen, er det tillatt å svinge litt på kroppen fremover. Gjenta med den andre foten.

Lunges - en av de mest effektive øvelsene for vakre ben og hofter. Men, de bør gjøres med forsiktighet hvis du har kneskader.

Lunge til siden. Stå opp rett. Lunge i retning av høyre fot, legg foten parallelt med hverandre. Bøy høyre ben, litt avbøyning kroppen fremover. Etter noen få gjentakelser, endrer du beinet ditt.

Lunges til siden - en klassisk øvelse fra ørene på hoftene.

Ben abduksjon stående. Følgende øvelse fra ørene på hoftene er svært effektiv. Vær særlig oppmerksom på riktig teknikk. Stå opp rett, legg hendene på beltet ditt. Flytt venstre fot til siden, skru hælen ut. Samtidig se tilstanden på magesmellene - under hele øvelsen bør de være spent. Når du utfører den siste repetisjonen, hold deg på høyeste punkt i 10-15 sekunder. Bytt ben.

Øvelser for ridebukser involverer alltid bortføring av hoftene mens de står, sitter eller ligger på gulvet.

Squat plié. Sett beina dine bredere enn skuldrene dine, skru tærne ut. Strekk armer på skuldernivå. Sett deg ned slik at bena er parallelle med gulvet. Rett sakte. Hvis bevegelsen virker for vanskelig for deg, ta staven med begge hender, legg den på gulvet og bruk den som en støtte. Pass på at ryggen din var jevn hele tiden, og bukmuskulaturen holdt seg i spenning.

Denne øvelsen trener også de gluteale musklene perfekt.

Ben abduksjon ligger. Ligg på høyre side. Bruk din høyre hånd som en støtte og løft kroppen. Litt løft venstre ben, hold tåen mot deg. Når du puster ut, løft benet ditt så mye som mulig. Utfør den andre foten.

Ben bortføring kan fullføre et sett med øvelser for hofter.

Disse øvelsene fra ørene på hofter vil ikke ta mer enn 30 minutter. Etter ferdigstillelsen er det nyttig å utføre en lett massasje i hofter ved hjelp av en hard mitten og kosmetikkolje. Dette vil øke blodsirkulasjonen i problemområdet og øke effekten av trening.

Etter 2 måneders klasser ser du et stabilt resultat - ørene på hofter vil merkbart redusere eller forsvinne helt. Hvis du vil fortsette trening for å oppnå en enda bedre effekt, velger du et nytt avansert program eller øker antall repetisjoner i de vanlige øvelsene for å redusere hofter.

Kilde: https://just-fit.ru/idealnoe-telo/uprazhnenija-dlja-umenshenija-beder

Breeches - tykkelse på lårene fra utsiden, også kalt "ører", vil forstyrre enhver kvinne. Årsaken til denne ubehagelige "dekorasjonen" er et brudd på blodstrømmen.

Med blodstasis akkumuleres fettmolekyler og fettavsetninger. For å løse problemet med hvordan å bli kvitt breeches må du sikre fri bevegelse av blod i hofter.

For dette er det spesialdesignede treningsøvelser.

Øvelser for ridebukser

Varm opp Det består i å gå på stedet med løfting av knærne og sette bena først på tåen, deretter på hælen. Hendene må også bevege seg i rytmen til trinnene.

Grunnlaget for metoden for å kvitte seg med bukser er å styrke ikke bare de ytre, men også de indre muskler i låret.

Treningsøvelser er knyttet til utviklingen av lårmusklene fra utsiden. Du må ligge på venstre side, utvide din venstre hånd og legge hodet på det. Begge beina bøyer seg i kneleddet.

Øvelser for ridebukser, i den siste delen, består i å trene muskler i baken og lårene selv. For å gjøre dette, ligg på ryggen, legg på bena på føttene.

Når du puster ut - rette benet mens du inhalerer - bøy. Det bør være en sterk spenning i magen og skinker, hvis øvelsen utføres riktig. Etter den 20. repetisjonen må du bytte beinet og samtidig gjøre øvelsen for det andre benet.

Du må gjøre minst 2 tilnærminger.

Nå er det øvelser relatert til strekking og avslapning av muskler. For å gjøre dette legger de seg på ryggen, knærne er bøyd, bena løftes vekselvis, mens armene må bli knust sammen, og bena er spredt fra hverandre.

Hva er "riding breeches" og hvorfor de vises

Mer om hvordan å kvitte seg med problemområdet

Slik fjerner du ridebuksene på hoftene hjemme med øvelser, wraps og dietter

Dens dannelse begynner i løpet av puberteten og slutter på omtrent 20 år. Problemet er at etter etableringen av en vanlig menstruasjonssyklus forsvinner behovet for reservelag.

Det er ikke lenger nødvendig av kroppen, derfor er det blokkert fra vital aktivitet.

Dette fører til prosessen med sklerotisering (komprimering av fettlaget), som er et naturlig naturlig stadium i dannelsen av en figur. Da er laget omsluttet av fibrøst bindevev og er ikke lenger involvert i noen prosesser.

Korrigering av noen del av figuren er målrettet arbeid som tar mye tid og krefter.

For å fjerne ørene på hoftene må du jobbe to ganger, fordi laget som danner dem, er mye dypere enn overflatefett. Denne delen av kroppen er eksponert bare for komplekse effekter.

Bare med denne tilnærmingen vil kunne bryte gjennom det tette skallet som beskytter fettet. Den anstrengte innsatsen vil bli belønnet med et permanent resultat, ettersom kroppen mister sine lokale innskudd irreversibelt.

Det er viktig å starte arbeidet med problemområdet under dannelsen, og la bruken av junk food være og arbeide konstant med arbeidet på figuren.

Jentene, som svømte i ung alder, er mye mindre opptatt av å danse i andre idretter, hvordan man fjerner ridebuksene, fordi den ikke dannes der.

Systematisk arbeid på disse områdene vil tillate deg å rense breeches hjemme uten kostnadene for treningsstudioer og skjønnhetssalonger. Selvmassasje er best gjort ved hjelp av anti-cellulitt kremer som vil øke hastigheten på prosessen.

En god effekt oppnås ved bruk av vakuumbokser, men du kan massere kroppen med hendene. Teknikken er enkel: Spred problemområdene med krem ​​eller olje og kjør langsomt i sirkel- og zigzagbevegelser.

Kurset skal bestå av ikke mer enn 15 prosedyrer utført på en dag.

Hver person bør velge en diett for seg selv. Det vil ha en utmerket effekt på Berd så vel som på mage, hender, ansikt, fjerne overflødig fett.

Det er nyttig å redusere saltforbruket, noe som reduserer væskemengden, holder seg til forberedelsen av kokte retter, magert kjøtt, eliminere søtsaker og raske snacks av junk food. Du kan fokusere på sunne proteiner og komplekse karbohydrater.

Wraps spiller også en viktig rolle i oppgaven med å fjerne ridebuksene på hoftene. De bidrar til vekttap, forbedrer hudens generelle tilstand, strammer den og gjør den mer elastisk.

For å lage en oljepapir, lag følgende sammensetning: 20 gram baseolje (oliven, mandel, massasje) og 2-3 dråper enebær, lavendel og sitronolje. Påfør blandingen på hofter og pakk filmen i en halv time.

Øvelser for ridebukser på hofter

For å gjøre hoftene slanke og ikke bli bortskjemt med noen "ører", må du finne den rette sportstilnærmingen til dem. Den består av kardiovaskulære øvelser i kombinasjon med regelmessige øvelser.

Jogging, dans aerobic, sykling, fitness vil være egnet som den første. Kardio bør gis tid flere ganger i uken. Deres mål er å trene lettelsen.

Etter at du kan gjøre øvelser fra ridebukser på hofter:

• Ben bortføring. Vi står nøyaktig, hendene på sidene. Vi beveger høyre ben opp og til siden, holder 20 sekunder i luften. Vi utfører 5 feier. Så gjentar vi med venstre fot. Antall tilnærminger - 3. For å gjøre det lettere å holde balansen, kan du hvile på en stol eller en vegg.
• Knebøy. Kroppen er rett, hendene på sidene, du bør prøve å holde knærne på tærens nivå. 3 sett med 15-20 knep.
• Ben bortføring på alle fire. Vi aksepterer en pose, løft lemmen i samme bøyde stilling til siden, hold den i 3 sekunder, senk den. Vi lager 2 sett med 20 ganger.
• Lunges. Stå rett, hender på sidene. Alternativt beveger bena tilbake, hekker. Det er nødvendig å lage 3 sett med 15 angrep med hvert ben.
• Hopping med kneehøyde. Startposisjon stående. Hoppe opp, prøver å nå knærne så høyt som mulig til brystet.

Yrker i treningsstudioet har en rekke fordeler på grunn av muligheten til å bruke simulatorene og takket være spesialisten som utgjør det enkelte program og overvåker riktig ytelse.

Fjern breeches i hofter i treningsstudioet, vil hjelpe simulatoren Gakk, som lar deg kraftig svinge hoftene fra forskjellige vinkler. Der finner du en crossover, spesielle simulatorer for å sitte, stå og i en vinkel. Hver av dem vil tillate deg å gjøre anstrengelser for strengt definerte muskler.

Dette er den indre eller bakre overflaten av lårene, quadriceps og biceps av låret.

For å fjerne ørene fra innsiden av lårene, sørg for å prøve crossover. Det skaper en høy belastning på denne delen.

For større effektivitet er det verdt å starte arbeidet benet overlappende med støttebenet, som vil styrke muskelarbeidet. Benet må holdes rett og skape maksimal bevegelsesamplitude.

Vekten velger slik at du kan løfte minst 10 ganger. Nybegynnere anbefales å gjøre 1-2 ganger 10-15 slag med hvert ben, vekt opptil 10 kg.

Benforlengelse er ikke en tung, men effektiv øvelse fra ridebukser på hoftene. Det skaper en høy belastning på den ytre delen av lemmer, og reduserer volumet.

For å øke lasten på utsiden av lårene, må du snu sokkene ut. Hvis du gjør en lang pause på toppunktet, vil musklene være bedre å kontrakt. Denne øvelsen er god å gjøre etter knebøy.

Gjenta 2-3 ganger for 10-15 feier med en vekt på 10-15 kg.