Effektive øvelser fra ørene på hoftene - de fem øverste bevegelsene for ridebukser

Dermatitt

"Ører" på hoftene gir mange kvinner mye trøbbel. Vi prøver forskjellige treningscomplekser, forskjellige dietter. Men til tross for vår innsats forblir de ubøyde "breeches". Det skjer til og med at alt går ned i vekt, men ikke på ytre delen av låret! Hvorfor skjer dette? La oss finne ut det!

Vanligvis vet "fett" mest av alt den delen av kroppen, hvor musklene er mindre belastet. I denne delen av kroppen forstyrres blodstrømmen og lymfesirkulasjonen, og overskytende fettavsetninger opptrer.

I denne forbindelse er baksiden og frontflaten av lyashek lettere å sette i orden. Men breechesonen er så lat som den indre delen av låret. Men ikke fortvil, forvandle problemområdet, for å gjøre det slankt, fremtredende og stramt, vil hjelpe spesielt utvalgt effektive øvelser fra ørene på lårene. De vil styrke musklene og forbedre prosessen med å brenne kalorier.

Øvelser fra ridebukser på hofter skal utføres sammen med kardiobelastning. Løp, aerobic, svømming - dette er akkurat det du trenger for å starte prosessen med å brenne fett.

Topp 5 viste øvelser for ører på hofter

Hvilket treningssystem vil være den mest effektive? For nybegynnere er det nødvendig å gjennomføre fire eller fem klasser i uken. Du kan starte med tjue minutter og ta varigheten til en time.

Først må du gjøre 15-20 øvelser for en tilnærming. Gradvis antall tilnærminger å øke. Hvis du allerede har tilpasset lastene, kan du gjøre fem tilnærminger 20 ganger.

Det er bedre å begynne å konsultere legen og trener: du må vite om kroppens helse for å kunne distribuere belastningen riktig. Og etter det kan du trygt begynne å trene! Hvis du er over tretti, må du øke lasten gradvis for ikke å skade helsen din.

Så, la oss se på de mest effektive øvelsene for ridebukser hjemme.

1. Ben bortføring

I denne bevegelsen studeres gluteus maximus muskel, og den er også effektiv for å miste vekt på bukser og indre lår.

Startposisjon - ligger på siden. Benet under er bøyd i kneet.
Vi stoler på underbenet, vi svinger på øvre ben.
Slå på den andre siden og sving den andre foten.

Vi utfører to - tre sett med ti øvelser.

Se videoen for flere detaljer:

2. Lunge forward klassisk type

Lunges er svært effektive for balder, quadriceps og kalvemuskler.

Vi står rett, føtter på lårets bredde. Hodet ikke vippet, skuldrene snudde.
Lunge med foten forover, litt bøye knærne. Forleng ett ben fremover, strekk det andre beinet og lene på tåen. Lasten overføres til foten, som ligger foran.
Vi setter oss ned på det jevnt, uten jerks. Benet som vi skyver frem, danner en rett vinkel i kneet. Ben, bak, rettet.
Lene på foten, som fremføres, stiger vi opp.
Vi bytter på benet og gjentar øvelsen.

Vi utfører to - tre sett med ti øvelser.

For detaljer om hvordan du fjerner ørene på hofter ved hjelp av denne øvelsen, se på videoen:

3. Plié squats

Squats seg selv er svært effektive bevegelser for underkroppen. En rekke Plye squats fjerner effektivt "ører" på hofter og strammer rumpa.

Vi knepper med bena fra hverandre, skulderlengde fra hverandre, sokker utfolder seg litt fra hverandre. Ryggen er rett, hodet svinger ikke. En viktig regel for utførelse - baken skal ikke falle under knærne, som i dette tilfellet vil hovedbelastningen falle på kneet. Samtidig brukes gluteus og quadriceps, som danner lindring av hofter.

Utfør to - tre sett med femten øvelser.

Lær mer fra videoen:

4. Lunges til siden

Bevegelsen innebærer gluteus maximus muskel og den indre og laterale overflaten av klumperne. Lunge danner en vakker lindring av beina, fjerner "ridebukser."

Benene sett bredere enn skuldre, hendene på beltet.
Vi tar et skritt mot en fot og bøyer det ved kneet, litt grotting i midjen. Vi legger benet bøyd i kneet, og bruk det andre rette benet som en støtte.
Utfør øvelsen på samme måte, endrer bena.

Utfør to - tre sett med femten øvelser.

Detaljert teknikk, se videoen:

5. Walking lunges

Ved en slik gåing er de laterale og indre lårene og gluteale muskler veldig effektivt lastet.

Rygg er rett, lårbenet, som vi tar et skritt, er parallelt med gulvet. Knæret på bakbenet berører nesten gulvet. For å utføre øvelsen trenger du mye plass, da det går en tur i en sirkel. Derfor kan ikke alle finne en mulighet til å utføre det hjemme.

Vi utfører to - tre sett med ti øvelser.

Mer på videoen:

Generelle anbefalinger og små hemmeligheter

"Ører" dannes av fettvev, så vel som svake muskler i hofter og prester. Ved å heve baken med hendene, legger du merke til hvordan buksene er betydelig redusert. Derfor bør vår innsats være rettet mot å styrke muskler i baken, samt front og side av låret. Det er viktig å begynne å brenne fett i området "breeches".

I det første tilfellet vil vi hjelpe spesielle øvelser for å fjerne ørene på hofter og gjøre musklene elastiske. Og i den andre - en diett med begrenset kalori mat. Prøv å unngå sukkerholdige karbonaterte drikker, kaker, fett og stekt mat. Gi preferanse til gjærte melkeprodukter, kesost, vegetabilske retter.

Bruk følgende retningslinjer for å få maksimal effekt fra klassene dine:

Klær for trening bør være gratis og ikke begrense bevegelser;
Begynn trening med oppvarming og oppvarming - så du vil bli beskyttet mot skader og forstuinger;
Trenere anbefaler et eller to minutter å varme opp på stedet og varme opp som en oppvarming. Disse enkle øvelsene vil forberede og varme opp musklene;
Når du begynner en øvelsesøvelse, husk at maksimal stress bør være på pusten, avslappning bør være på innånding;
Etter å ha utført øvelsene for en mer varig effekt, massere sidene på hoftene. Du kan bruke en spesiell matte og vegetabilsk olje (fersken, linfrø, etc.). Kontrastfarge kan fungere godt: det akselererer prosessen med å brenne fett. Gassing skal starte med føttene og ende med hofteområdet;
Ikke prøv å gjøre hver øvelse raskere. Føler musklene i hofter og skinker stramme. Hold i tjue sekunder i en posisjon der musklene er mest spente, merk en svak brennende følelse i musklene. Dette betyr at du gjør alt riktig;

To måneders trening vil være nok til at du får se de første resultatene. I fremtiden må du fortsette å utføre et sett med øvelser hele tiden. Hvis du ofte bruker treningen, vil det ikke være noen effekt. Å ha smale bein og gjemt hofter, må du gjøre øvelsene med glede! Suksesser for deg og utholdenhet i å nå ditt mål!

Hvordan fjerne ridebukser på hofter? Top 30 øvelser på utsiden av låret!

Breeches er det mest stædige problemområdet for jenter, hvor fete innskudd skjuler vakre og grasiøse linjer på bena. Hvordan fjerne ridebuksene og bli kvitt ørene på hoftene? Vi tilbyr deg et utvalg effektive øvelser for lårets utside, samt nyttige tips om hvordan du reduserer hofter og forbedrer bena.

Slik fjerner du ridebukser: grunnleggende regler

Problemsone på ytre side av låret er ikke forgjeves betraktet som en av de vanskeligste å eliminere. Strategiske reserver av fett, som kroppen beholder "for en regnværsdag", akkumuleres oftest i øvre lår og underliv. Det er derfor en svært vanskelig oppgave å fjerne ridebuksene på hofter. I prosessene med vital aktivitet bruker kroppen ikke fettavsetninger på utsiden av lårene, og i ferd med å miste vekt forsvinner denne problemssonen nesten sist.

Ørene på hoftene ser imidlertid ikke bare ut på grunn av fettforekomster. Muskelvev er aktivt involvert i dannelsen. Svake gluteus og lårmuskler, som henger visuelt, danner en krøll på sidene av lårene. Hvis du prøver å løfte rumpene, vil du legge merke til at buksene trekker seg opp. Derfor er vanlige øvelser for å tone muskler i bena og balder også svært viktig hvis du vil fjerne buksene.

De viktigste faktorene som forårsaker utseende av ører på hofter eller ridebukser:

En høy andel kroppsfett, som i jenter er oftest konsentrert i den nedre delen av kroppen.
Svak muskel tone, noe som bidrar til dannelsen av folder på sidene av hoftene.
Egenskaper av typen figur: pærer på ørene i hofter kan dukke opp med den generelle slimmen i kroppen.
Hormonale lidelser.

Men uansett årsaken til ørene på lårene, kan de bare fjernes ved å redusere fettlaget og øke muskeltonen. Derfor er problemet med ridebukser alltid ernæring og trening. Ikke stol på en magisk pille, mirakelbryte eller annen super effektiv metode. Disse metodene virker ikke. Så hva skal gjøres for å fjerne buksene?

Hvordan eliminere bukser?

Hvis du vil fjerne breeches, er det første du må gjøre - å justere strømmen. Kroppen begynner å konsumere fett bare når den mottar mindre mat enn den kan bruke, dvs. med et kaloriunderskudd. Hvordan du vil oppnå denne mangelen: Velg deg selv: du kan telle kalorier, du kan overholde prinsippene om riktig ernæring, du kan bare begrense deg til å eliminere skadelige matvarer fra kostholdet. Dette er ditt valg.

Det andre punktet er trening. I motsetning til mat, uten å endre seg som å gå ned i vekt, virker det i utgangspunktet ikke, trening er ikke et viktig element for å rydde opp ridebukser. Men regelmessig trening hjelper deg med å nå målet ditt mye raskere! I tillegg, som vi har nevnt ovenfor, strammer muskeltonen foldene og eliminerer ørene på hoftene. Siden du ikke bare trenger å stramme musklene dine, men også brenne fett i buksene, bør leksjonen din inkludere:

Kardio øvelser for å brenne kalorier og øke fett tap
Øvelser for ridning av bukser for å tone musklene og øke blodsirkulasjonen rundt problemområdet.

Dette er to hovedpunkter som vil hjelpe deg med å fjerne buksene på kort tid. Wraps, massasje, bokser og andre populære metoder kan bare brukes som et tillegg til ernæring og mosjon, alene slike metoder virker ikke!

Vi legger også vekt på at du ikke kan få kroppen til å miste vekt lokalt i en bestemt sone. Hvor mye vil du ikke utføre øvelser for å ri breeches eller ikke massere problemområdet, fettet går helt fra hele kroppen. Derfor, hvis du vil fjerne breeches - må du først redusere den totale prosentdelen av kroppsfett. Og dette oppnås bare ved ernæring og trening.

Hvorfor kan ikke buksene fjernes?

Du ser ikke mangel på kalorier, noe som betyr at kroppen ikke brenner fett.
Du er bare begynt å gå ned i vekt, og kroppen har ikke hatt tid til å komme til de strategiske reserver av fett, som vanligvis ligger på overlårene og i underlivet.
Du er en pære, for denne typen figurer med ridebukser er mye vanskeligere å fjerne, så du bør være tålmodig.
Du trener ikke, henholdsvis, svak muskel tone kan danne bretter på utsiden av låret.
Breeches og sterkt uttalt cellulitt på lårene kan være et tegn på hormonforstyrrelser.

Kardio øvelser for ytre lår

Kardio øvelser vil hjelpe deg å kjøre prosesser i kroppen som vil fremme fettforbrenning. Det er kombinasjonen av kardioøvelser og isolerende øvelser fra ridebukser som vil hjelpe deg med å oppnå raske og høykvalitetsresultater. Videre anbefales det at øvelser fra ridebukser utføres umiddelbart etter cardio for å øke blodsirkulasjonen i problemområdet.

Vi tilbyr deg et utvalg av cardio øvelser med vekt på ytre siden av låret. Med hjelpen kan du fjerne buksene og generelt stramme kroppen. Det plyometriske (hopp) øvelser regnes som den mest effektive måten å brenne fett og eliminere ridebukser. Imidlertid er de foreslåtte øvelsene egnet for all slanking, spesielt hvis problemområdet er underkroppen.

Hvis hopp og støtbelastning er kontraindisert for deg, er det helt valgfritt (og uønsket) å fullstendig forlate kardioøvelser. Du kan effektivt gjøre cardio treningsøkter og uten å hoppe, for dette anbefaler vi å se på: Kardio treningsøkter: funksjoner, et utvalg av øvelser + treningsplan.

Følgende cardio øvelser fra ridebukser dannes i stigende rekkefølge fra lett til hard. Selv om enkelttreningens enkelhet og kompleksitet er selvsagt en svært individuell indikator.

1. Kryssing sidelengs + knepstramming

2. Kikk til siden med å røre gulvet

3. Skater

4. Side hopp

5. Hopping med fortynning av armer og ben

6. Squatting til siden

7. Hopping med avl i bena

8. Hopping med avlbein + hopping

9. Hopping i baren med avlbens

10. Hopp i et bredt knep

11. Star Jump

Nybegynneropplæringsplan

Utfør hver øvelse i 30 sekunder, og hvil 30 sekunder. Gjenta treningen i 2-3 runder, hvil mellom sirkler i 1 minutt.

Kick side til side + kneet stramming
Hopping med avle armer og ben
skater
Side hopp
Knuser til siden
Leg jumping squat hopp

Avansert opplæringsplan

Utfør hver øvelse i 40 sekunder, hvile i 20 sekunder. Gjenta treningen i 2-3 runder, hvil mellom sirkler i 1 minutt.

Hopping med avlspenne + hopping
Hopping i baren med avlspenning
Side hopp
Wide squat hopp
Sparker sideveis med å røre gulvet
Star hoppe

Øvelser for ytre lår (fra buksene)

De fleste av disse øvelsene for ridebukser utføres på gulvet, så de er trygge for folk med åreknuter og fellesproblemer. Du kan alltid komplisere øvelsene ved å bruke vekter for bena eller dumbbells. Du kan også bruke et treningsgummi for ekstra motstand - dette er en av de mest effektive enhetene for slanke ben.

1. Side lunge

2. Løft bena til siden mens du står

3. Diagonale angrep

4. skalletekker

5. Rotasjon med føtter stående

6. Løft sittebena

7. Løft beina til siden mens du knelder

8. Løft bena på sideplaten

9. Løft beina dine på din side

10. Diagonal benløft

11. Løft foten vinkelrett på kroppen

12. Trekk opp beina til kroppen

13. Mahi føtter parallelt med gulvet

14. Roteringen av beina ligger på siden

15. Rotasjon av bena ligger på sin side med en liten amplitude

16. Kombinasjon med løfteben

17. Sidebenløft på alle fire

18. Løft rette ben på alle fire.

19. Oppdrettsben i broen

20. Å avlese bena som ligger på magen

21. Shell

22. Shell komplisert

23. Skall med et ben opp

Takk til youtube-kanaler for gifs: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Treningsplan for ridebukser

Vi tilbyr deg 3 ferdige treningsplaner som vil hjelpe deg med å fjerne breeches. De er ønskelige å utføre etter en kardio trening. Gjenta øvelsene i to sirkler: I første omgang utføres øvelsene på høyre ben, i den andre sirkelen på venstre ben. I tilfelle øvelsen utføres på begge ben, gjenta den i første og andre runde. Hvis du er nybegynner, velg minimum antall repetisjoner, gradvis øke tallet.

Du kan alternere 3 alternativer med hverandre, velg bare ett alternativ, eller uavhengig av en øvelsesplan for bukser. Over tid vil musklene bli vant til belastningen, og til og med et stort antall repetisjoner vil slutte å produsere resultater. I dette tilfellet anbefaler vi å begynne å bruke vekting på føttene. Vekten på 0,5-1 kg er nok til å trene på beina, i hvert fall for første gang. Elastisk tape vil også bidra til å øke belastningen.

Alternativ 1

Side lunge: 15-20 reps
Løft bena til siden mens du står: 15-25 reps
Løft ben i sideplaten: 10-15 repetisjoner
Løft bein vinkelrett på kroppen: 20-30 reps
Rotasjoner på beina som ligger på siden: 10-15 repetisjoner
Shell: 20-30 reps
Side benløft på alle fire: 20-30 reps
Leg fortynning i broen: 20-30 repetisjoner

Alternativ 2

Diagonale angrep: 10-15 repetisjoner (for hvert ben)
Løft beina til siden mens du knelter: 15-25 reps
Diagonal benløft: 15-25 reps
Kombinasjon med løfteben: 15-20 reps
Løft benet parallelt med gulvet: 15-25 repetisjoner
Stig rettben på alle fire: 20-30 reps
Cockleshell komplisert: 20-30 reps
Løft bena som ligger på magen din: 15-25 reps

Alternativ 3

Skallbenavl: 20-30 reps
Stående spark: 10-15 reps
Løft sitteben: 15-25 repetisjoner
Løft beina på din side: 20-30 reps
Å trekke opp beina til kroppen: 20-30 reps
Side benløft på alle fire: 20-30 reps
Rotasjoner med ben ligger på sin side med en liten amplitude: 10-20 repetisjoner
Skall med et ben opp: 15-20 repetisjoner

Hvor ofte gjør øvelsene for å fjerne buksene?

Hvis problemet med ridebukser er akutt for deg, kan du trene dette området 2 ganger i uken, kombinere kardioøvelser og muskeltonøvelser. Hvis målet om å fjerne buksene ikke er nøkkelen, er den foreslåtte øvelsen nok til å utføre 1 gang per uke. Ideelt sett bør treningen være som følger: 20-30 minutter utfører du kardioøvelser, og deretter fortsett å øvelser mot ridebukser i 15-20 minutter. Du kan også trene i et sirkulært mønster: 10 minutter med kardio; 10 minutters trening for det indre låret; 10 minutter kardio; 10 minutters trening for det indre låret.

Videoer som vil bidra til å fjerne breeches

Vær oppmerksom på at tidligere vi allerede hadde et utmerket utvalg: 20 ferdige videoer på utsiden av låret. Derfor kan du alltid delta i effektiv trening som vil hjelpe deg med å fjerne buksene.

1. Mary Helen Bowers: Lean Hips Ytre lår treningsøkt (10 minutter)

2. Blogilater: Beste ytre lårtrening (10 minutter)

3. Rebecca Louise: Inner Ytre lårtrening (17 minutter)

4. FitnessBlender: Ytre lår treningsøkt (20 minutter)

5. Linda Wooldridge: Ytre lårtrening (20 minutter)

De som ønsker å fjerne bukser, må du huske om to hovedfaktorer som vil hjelpe deg med å nå målet ditt: et kaloriunderskudd og vanlig trening. Imidlertid må du huske at korreksjonen av lårets ytre side er en ganske arbeidskrevende prosess, der det er umulig å oppnå et positivt resultat av ultrafast.

Øvelser for å redusere hofter - bli kvitt buksene

Mote for mini-kjoler, korte kjoler og tette jeans forplikter jenter til å holde seg i form. Mange prøver å gjøre dietter. Men de hjelper ikke alltid med å kvitte seg med fettforekomster på sidens overflate av hofter, som også er kjent som ridebukser eller ører. Fitnessinstruktører er overbevist om at regelmessige øvelser for å redusere hofter i kombinasjon med aerob trening, er den eneste måten å permanent forvandle dette problemområdet.

Øvelser for å redusere hofter, sammen med riktig diett - alt du trenger for å bli kvitt buksene.

Anbefalinger for arbeid på breeches sonen

Det ser ut til at alt er åpenbart: For at breeches skal forsvinne, er det nødvendig å utføre øvelser på lårets sideoverflate. Men alt er ikke så enkelt. Ører på hofter - dette er først og fremst fett. For å bli kvitt det, må du opprette et kaloriunderskudd på grunn av ekstra aerob trening og forandringer i ernæring. Men samtidig vil fett bli brent ikke lokalt, men gjennom hele kroppen. Samtidig begynner ofte problemområder (mage, armer eller lår) å gå ned i vekt sist. Derfor trenger vi øvelser for ridebukser. De styrker musklene og aktiverer fettprosessen i dette området.

Hvordan bli kvitt de hatet breeches? Som du allerede forstod, er øvelser fra ørene på lårene ikke nok. De vil kun gi en merkbar effekt i kombinasjon med kardio. Du kan velge hvilken som helst type last: jogging, hopping med et hoppe, sykling, elliptisk trener eller klassisk aerobic. Dermed kan du samtidig styrke musklene og bli kvitt overflødig fett.

Hvis du bestemmer deg for å kombinere styrketrening og kardio i en leksjon, må du følge sekvensen. Først gjør du alle øvelsene for å redusere hofter og bare etter det går til aerobic. Denne tilnærmingen er mer produktiv og sikker.

Hvor ofte skal du trene? Nybegynnere anbefales å gjennomføre 3 styrke og 3 aerobic øvelser per uke. For en støttende effekt er bare 2 styrke og 1 kardio treningsøkt per uke nok. Utfør hver øvelse for å ri breeches 15-20 ganger. Etter en 30-sekunders hvile, gjør en annen 1 tilnærming. Tenk på at for lenge vil en hvil mellom settene redusere leksjonens effektivitet.

Hip Reduction Training Plan

Klargjør en matte og en flaske vann før klassen. For lekser passer noen klær. Den eneste tilstanden er at den ikke hindrer bevegelser.

Start med litt oppvarming. Stå opp rett, rett ryggen og gå på plass, løft knærne høyt i 1 minutt. Sett bena litt bredere enn skuldrene og legg føttene i et hopp, samtidig som du løfter armene og klapper hendene dine. Fullfør en serie med slike hopp innen 1 minutt. Disse enkle bevegelsene vil varme opp musklene og perfekt forberede kroppen til lasten.

Etter det kan du begynne å utføre øvelser for ridebukser. Ikke glem at muskelarbeidet må gjøres på utånding.

Lunges - en av de mest effektive øvelsene for vakre ben og hofter. Men, de bør gjøres med forsiktighet hvis du har kneskader.

Lunges til siden - en klassisk øvelse fra ørene på hoftene.

Øvelser for ridebukser involverer alltid bortføring av hoftene mens de står, sitter eller ligger på gulvet.

Denne øvelsen trener også de gluteale musklene perfekt.

Ben bortføring kan fullføre et sett med øvelser for hofter.

Disse øvelsene fra ørene på hofter vil ikke ta mer enn 30 minutter. Etter ferdigstillelsen er det nyttig å utføre en lett massasje i hofter ved hjelp av en hard mitten og kosmetikkolje. Dette vil øke blodsirkulasjonen i problemområdet og øke effekten av trening.

Etter 2 måneders klasser ser du et stabilt resultat - ørene på hofter vil merkbart redusere eller forsvinne helt. Hvis du vil fortsette trening for å oppnå en enda bedre effekt, velger du et nytt avansert program eller øker antall repetisjoner i de vanlige øvelsene for å redusere hofter.

Bli kvitt ridebukser: 5 enkle øvelser

Livets økologi. Fitness og sport: Gifefe - fortykkelse på lårene fra utsiden, også kalt "ører", vil forstyrre enhver kvinne. Årsaken til denne ubehagelige "dekorasjonen" er et brudd på blodstrømmen.

Øvelser for ridebukser

Varm opp Det består i å gå på stedet med løfting av knærne og sette bena først på tåen, deretter på hælen. Hendene må også bevege seg i rytmen til trinnene. Etter 1 minutt med denne gangingen kan du utføre øvelsen "ekstra trinn" i 1 minutt.

Grunnlaget for metoden for å kvitte seg med bukser er å styrke ikke bare de ytre, men også de indre muskler i låret.

Treningsøvelser er knyttet til utviklingen av lårmusklene fra utsiden. Du må ligge på venstre side, utvide din venstre hånd og legge hodet på det. Begge beina bøyer seg i kneleddet. Og da skal det høyre benet sakte heves og senkes minst 20 ganger (utfør 2 sett). Gjenta også for venstre ben, liggende på høyre side.

Grunnlaget for metoden for å kvitte seg med bukser er å styrke ikke bare de ytre, men også de indre muskler i låret. Ligg på ryggen, bøy og legg føttene på føttene dine på bredden av skuldrene dine, begynn å spre hoftene dine. Når du utånder, må du oppløse knærne, mens du inhalerer - for å redusere. Gjenta øvelsen minst 20 ganger, for 2 sett.

Øvelser for ridebukser, i den siste delen, består i å trene muskler i baken og lårene selv. For å gjøre dette, ligg på ryggen, legg på bena på føttene. Løft høyre ben med skinken, deretter sakte rette den og bøy den. Når du puster ut - rette benet mens du inhalerer - bøy. Det bør være en sterk spenning i magen og skinker, hvis øvelsen utføres riktig. Etter den 20. repetisjonen må du bytte beinet og samtidig gjøre øvelsen for det andre benet. Du må gjøre minst 2 tilnærminger.

Nå er det øvelser relatert til strekking og avslapning av muskler. For å gjøre dette legger de seg på ryggen, knærne er bøyd, bena løftes vekselvis, mens armene må bli knust sammen, og bena er spredt fra hverandre. Benene må være helt rett. Det er en annen øvelse å slappe av på musklene. Ligg på venstre side, legg hodet på hånden din. Og med din høyre hånd må du ta det høyre beinet bak og trekke det i baksiden av baken. Du må fikse deg selv i denne posisjonen i noen sekunder.

Mer om hvordan å kvitte seg med problemområdet

Det er nødvendig å sikre fri bevegelse av blod i hofter. Men ikke bare øvelsene vil være dine assistenter i å bli kvitt "ører". Vi må begynne å spise riktig.

Det er ikke noe vanskelig og nytt i den foreslåtte dietten. Å ekskludere, som vanlig, alt fett, stekt og søtt. Mat bør tas ikke mindre enn vanlig, og helst oftere, fem eller seks ganger om dagen. Snacks bør ikke inneholde kaker, paier, søtsaker, kaker, sjokolade, samt kaffe, karbonerte sukkerholdige drikker. Det er bedre å erstatte alt dette med apple, oransje, ferskpresset frukt eller grønnsaksjuice.

Det anbefales å gjøre en anti-cellulittmasse for deg selv, det er mange metoder for å kvitte seg med buksene, ved hjelp av en slik massasje, har mye blitt skrevet om det i spesiallitteraturen og på Internett. Den største effekten av en slik massasje kan oppnås ved å benytte seg av en profesjonell massasjeterapeut.

Det er en enda mer aggressiv og effektiv metode, hvordan bli kvitt bukser - dette er fettsuging. Hvis innskuddene er ubetydelige, kan hoftekorreksjon utføres ved bruk av vakuum, laser eller ultralyd fettsuging. Men det er neppe nødvendig å benytte disse metodene umiddelbart, hvis du med en liten innsats kan oppnå det ønskede resultatet selv. Det er bedre å referere til kirurgisk inngrep i tilfelle når alle andre metoder har mislyktes.

Øvelser for ridebukser: TOP 50 mest effektive øvelser for å redusere hofter (55 bilder)

Dessverre er ridebukser på lårene ikke bare i form av periodisk innføring av bukser, men også i form av fettforekomster. Disse stygge fettrullene på innsiden og utsiden av lårene ødelegger beinens silhuett og er ikke bare blant overvektige kvinner, men også blant tynne eller nylig slanke kvinner.

En integrert tilnærming til problemet

Øvelser for breeches sonen vil føre til et synlig resultat hvis de kombineres med en diett og anti-cellulitt massasje.

Kosthold til bukser

Kostholdet bør forhindre avsetning av subkutant fett, derfor, når intensiv trening rettes strengt på breeches, må du bytte til et hardt kalori diett, samt eliminere salt og søt. Bare etter et synlig resultat kan du gradvis myke dietten.

Massasje med bukser

Før du fjerner buksene på hoftene, bør du også kontakte en profesjonell massør eller selvstendig mestre grunnleggende teknikker for massasje. Du kan også lage wraps i problemområdet med honning, leire, spesiell kaffe eller urtepasta for å forbedre blodsirkulasjonen og fremme dekomponering av cellulitt.

øvelser

I tillegg til øvelser for å fjerne breeches, kan du gjøre latinamerikansk dans, sykling, svømming. Resultatet avhenger også av intensiteten av trening, oppmerksomhet mot treningsteknikken.

I tillegg er effektive øvelser for ridebukser bare de øvelsene som utføres og for alltid blir en del av rutinen. Ellers vil fettrullene fjernet med slike vanskeligheter komme igjen selv etter en kort pause i klasser.

Svaret på spørsmålet om hva du skal gjøre for å fjerne overflødig fett fra lårene er primært enkelt: selvfølgelig, styrke musklene dine!

Øvelser for å styrke muskler i bena og baken, samt strekke innsiden og utsiden av lårene, kan være en utmerket forebygging fra utseendet på buksene. Tross alt er problemet mye lettere å preempt enn å kvitte seg med det.

Tre tips for å håndtere ridebukser

Første tips: Gå til midjen i vannet og gjør øvelsene i bassenget. Bevegelsene i vannet, på grunn av massasjeeffekten, dobler resultatet av øvelsene. I tillegg, når du utfører øvelser i vann, blir belastningen på kardiovaskulærsystemet og ryggraden redusert. Øvelser kan gjøres med en stor anvendelse av kraft, og senere sliten.

Tips to: bruk noen mulighet for trening. Å gå på trapper, rulleskøyter, skitur er et flott tillegg til spesielle øvelser.

Tips tre: Strekk hoftene dine. Du kan bruke dette settet med øvelser for splittene. Den første ubehag vil snart bli kompensert av en gamblingkamp for millimeter og centimeter, noe som indikerer fremgang i knebøyet.

Øvelser for å fjerne buksene fra hoftene

Vinklet rett ben tilbake. Du kan utføre både fra stående stilling med vekt på baksiden av en stol og fra en stilling på alle fire. Det er viktig når du flytter for å skifte lasten på gluteal muskler.

Bølger til sidene med rette ben utføres også fra stående stilling, eller ligger på siden. Når du utfører slag på teppet, bør underbenet bøyes på kneet og trekkes tilbake.

Fra startposisjonen på alle fire med vekt på de bøyde albuene, er det nødvendig å skille hofter på sidene, ta en pose som en frosk, og deretter trekke torsoen tilbake til ekstreme spenninger i hoftens øvre indre del.

Hvordan bli kvitt ridebukser på hofter

Med en grundig undersøkelse vil enhver person på kroppen finne mange problemområder, hvor det ikke gjør vondt for å fjerne fettavsetninger. Kvinner er spesielt bekymret for hvordan du fjerner ridebuksene i hofter, fordi det er svært ofte at overvekten i disse stedene tar form av "ører".

Hva er ridebukser på hofter

Du kan ikke ha overflødig vekt, men lider av stygge kroppsdeler. Hvor er breeches sonen: Den ligger på hofter og nedre rygg. Problemet oppstår på grunn av tilstedeværelsen av ekstra pounds. De er dannet av et reservefettlag.

Dannelsen av denne sonen begynner i pubertet og slutter på ca. 20 år. Problemet er at etter å ha etablert en permanent menstruasjonssyklus forsvinner behovet for reservelag. Det er ikke lenger nødvendig av kroppen, fordi det blokkerer det fra vital aktivitet.

Dette fører til prosessen med sklerotisering, det vil si seler i fettlaget, som regnes som et naturlig stadium i utviklingen av figuren. Etter det blir laget i fibrøst bindevev, og dets deltakelse i noen vitale prosesser forekommer ikke. Dermed er kroppsfett distribuert uforholdsmessig og omdannet til de berømte ridebuksene på hofter, som ikke kan fjernes av noe diett.

Hvordan bli kvitt "ører"

For å kvitte seg med "ører" på hofter, må du legge mye arbeid, fordi laget som danner dem, er mye dypere enn grunt fett.

Denne sonen er kun gjenstand for komplekse effekter. For å bli kvitt problemene i dette området må du bruke kosthold, intensiv mosjon, massasje og maskinvare teknikker. Fettsuging anses som den ultimate metoden.

Ved hjelp av denne metoden vil jenta kunne bryte gjennom det tette skallet som beskytter fettet. Angrepet vil ikke gå forgjeves, jenta vil bli belønnet med et permanent resultat, fordi kroppen mister sin posisjon i lokal stilling uigenkallelig. Det er nødvendig å begynne arbeid på denne sonen allerede i reformperioden, for dette er det nødvendig å slutte å spise søppelmat.

Konstant innsats bør gjøres for å gjøre figuren stram. Jenter som var engasjert i dans, svømming eller annen sport i ung alder, er mindre opptatt av et slikt problem, fordi de ikke har bukser.

Hjemmeveier

Fjern ridebukseørene på hoftene. Nye øvelser trengs for å oppnå en slank figur. For å bli kvitt det problematiske området må flere viktige prosedyrer brukes:

Selvmassasje.
Oljepakning.
Utfør nødvendig øvelse.

Systematisk arbeid på disse områdene gjør det mulig å kvitte seg med breech-sonen i hjemmet uten skjønnhetssalonger og turer til treningsstudioet. Selvmassasje gjøres best ved bruk av anti-cellulitt kremer som fremskynder prosessen med å miste vekt. Utmerket effekt oppnås ved bruk av vakuumbokser, men de kan byttes ut med hånden. Teknikken er enkel:

Det er nødvendig å smøre problematiske områder med olje eller krem, og sakte, i en sirkel- og zigzagbevegelse for å holde en massasje.
Prosedyrens løpetid bør bestå av minst 15 repetisjoner, som holdes annenhver dag.

Hver person bør velge en diett for seg selv. Det vil perfekt påvirke hoftene, og det vil også bidra til å bli kvitt unødvendig vekt på hender, ansikt og mage. Det er nødvendig å inkludere mer næringsmidler, grønnsaker, frukt, meieriprodukter og frokostblandinger i kostholdet.

Hvitt brød må byttes til kli og overvåke kaloriinnholdet i produktene. Det er nødvendig å redusere saltinntaket, det senker utløpet av væske, det er nødvendig å lage dampede måltider fra magert kjøtt. Og også fra kostholdet du trenger for å eliminere søtsaker og snacks usunn mat. Det er nødvendig å bruke sunne proteiner og komplekse karbohydrater.

Erstatter øvelsen for slanking hofter og breeches innpakning prosedyre som lar deg raskt bli kvitt ekstra pounds. En kvinne, når hun gjør et vikle, forbedrer hudens generelle tilstand, blir hun elastisk og stram. Innpakningsprosedyren bidrar til slanking av lårene. Resultatet på beina vil være synlig etter 4 uker. Innpakning gjøres med:

For å produsere en oljepapir, er det nødvendig å forberede følgende sammensetning:

25 g baseolje, massasje, mandel eller oliven.
I den resulterende løsningen må du legge til to eller tre dråper enebær, sitronolje og lavendel.
Denne blandingen må påføres på den øvre delen av beina og legemet, der det er unødvendig fettavsetning.

Deretter må de problematiske stedene pakkes inn i film i en halv time. Denne prosedyren bidrar til å beskytte mot forekomst av ekstra pounds.

Øvelser for hofter

For at hoftene skal bli statelige og ikke bli bortskjemt av "ører", er det nødvendig å velge riktig sportstilnærming. Den består i vanlige øvelser og cardio:

Kardio bør gis tid flere ganger i uken. Dens formål er å trene lettelsen. Etter det kan du utføre en øvelse på ridebukser på hoftene:

Ben bortføring. Det høyre benet skal tas opp og til siden, i luften må du ta en forsinkelse på 25 sekunder. Det er nødvendig å utføre 5 feier på rad. Denne øvelsen må gjentas med venstre fot. Antall repetisjoner 3 ganger. For å gjøre det lettere for jenta å holde balanse, er det nødvendig å hvile mot en vegg eller stol.
Knebøy. Kroppen må holdes rett, hendene på sidene. Det må tas hensyn til at knærne ikke går fremover tærens nivå. Trenger å gjøre 3 sett med 25 knep.
Ben bortføring på alle fire. Det er nødvendig å ta den ønskede posen, for å heve benet i bøyd tilstand til siden, på det høyeste punktet må du ligge i 4 sekunder og senke nedre lemmer. Du må utføre 2 sett med 25 ganger.
Lunges. Du må stå opp rett, hender på sidene. Det er nødvendig å ta beina tilbake en etter en, mens du hakker. Du må utføre 3 sett med 20 angrep med hver fot.
Hopping med knærens oppgang. Du må ta en startposisjon mens du står. Du må hoppe, prøver å få knærne så høye som mulig brystet.

Hvordan rengjør breeches sonen i treningsstudioet

Gymet har store fordeler, hvordan å lage en tynn figur. Hvorfor delta i treningsstudioet? I treningssenteret er det alltid en spesialist som vil hjelpe deg med å lage et individuelt program og følger riktig gjennomføring av øvelsene. For å fjerne den problematiske sonen i treningsstudioet, hjelper Gakk-simulatoren, som lar deg intensivt pumpe hofter fra forskjellige vinkler.

I tillegg til ham, i treningsstudioet, kan du gjøre crossover og spesielle simulatorer fra en sittende og stående stilling. I tillegg til øvelser kan det utføres vinkel. Hver av simulatorene bidrar til å ta hensyn til en strengt definert gruppe muskler. Som regel må du trene i ryggen og indre lår, quadriceps muskler og hofte muskler.

Hvordan bli kvitt "ører" fra innsiden av lårene:

1. For å kvitte seg med denne problematiske sonen må du prøve en crossover. Det vil skape den nødvendige belastningen på problemdelen. For å oppnå større effektivitet må du ha en overlappingsstøtte, det vil styrke muskelarbeidet.

2. Benet må holdes rett og skape den største bevegelsesamplituden. Det er nødvendig å hente en slik vekt slik at den kan heves minst 10 ganger. Nybegynnere anbefales å utføre øvelsen en eller to ganger med 10 slag med hvert ben. Massen må sette opp til 10 kg.

Hvordan bli kvitt fett på utsiden av lårene

Squatting i Gack-simulatoren bidrar til å bli kvitt overflødig innskudd på lårens utside. Denne øvelsen innebærer som regel innsiden og baksiden av baken og hofter. Den er perfekt for de som har problemer med ledd og rygg, fordi en del av lasten fjernes fra dem. Hvis du legger bena nærmere hverandre, jo større blir belastningen på lårets forside. Denne øvelsen må gjentas 4 ganger i 15 repetisjoner med en vekt på opptil 10 kg.

Ben forlengelse. Denne øvelsen kan ikke kalles hard, men den er effektiv i å håndtere ridebukser på hoftene. Denne øvelsen skaper en utmerket belastning på den ytre delen av beina, så volumet er redusert i underbenet. For å øke lasten på utsiden av låret, er det nødvendig å snu sokkene ut. Hvis en lang pause blir gjort på toppunktet, vil musklene merkbart trekkes sammen. Denne øvelsen anbefales etter knep. Det må gjentas 4 ganger på 15 feier som veier opp til 15 kg.

Topp 4 beviste øvelser

For å bli kvitt ekstra pounds var mer intens, anbefales nybegynnere å delta i fire eller fem ganger i uken:

Den første leksjonen bør ikke overskride 20 minutter, og treningenes varighet kan ta opp til 1 time.
En nybegynner må gjøre 10 eller 15 øvelser en om gangen.
Gradvis må antall repetisjoner økes.
Når kroppen er fullt tilpasset lastene, er det nødvendig å gjøre minst 5 tilnærminger 20 ganger.
Før du trener, må du konsultere legen din eller treneren.

Du må vite om helsen din for å kunne distribuere belastningen riktig. Og etter det kan du trygt starte klasser. Hvis en kvinne er over 30 år, må lasten økes gradvis for ikke å skade helsen.

Ben abduksjon ligger. I denne stillingen er det en undersøkelse av gluteus maximus muskel, det gir effekten av å miste vekt på buksene og den indre overflaten av lårene. Slik utfører du: du må ta utgangspunktet som ligger på din side. Benet, som ligger under, bør bøyes på kneet. Det er nødvendig å stole på underbenet og svinge på øvre ben. Det er nødvendig å skru på den andre siden, og å svinge motsatt ben.

Lunge forward klassisk type. Denne øvelsen er effektiv for quadriceps, skinker og kalvemuskler. Slik gjør du det riktig: du må stå rett opp, føtter plassert på hoftebredden. Skulder skal distribueres. Det er nødvendig å legge foten forover, litt bøyende knærne. Ett ben skal skyves fremover og den andre strekkes ut og støttes på tåen. Dermed overføres lasten til foten, som ligger foran. Lene på foten, som fremføres, må du stå opp. Da bør du bytte beinet og gjenta øvelsen.

Plie. Denne knebøygen er effektiv for den nedre torsoen. Hekling skal utføres med bena fra hverandre skulderbredde fra hverandre. Sokker må skiftes fra hverandre. Ryggen skal være rett, hodet trenger ikke å vippes. Det er nødvendig å lære en viktig regel: baken skal ikke falle under knærne, fordi i dette tilfellet faller hovedbelastningen på knærne. Øvelsen bør involvere gluteus muskler, som er ansvarlig for lindring av hofter.

Lunges til siden. Denne bevegelsen er ansvarlig for utviklingen av gluteus maximus muskelen og den indre overflaten av lårene. Lunge danner nødvendig lindring av beina og fjerner ridebukser. Slik gjør du det riktig: Benene skal plasseres bredere enn skuldrene, hendene skal plasseres på beltet. Du må ta et skritt i retning av ett bein, deretter bøye det ved kneet, med en liten bøyning i nedre rygg. Således er det en belastning på beinet, som er bøyd i kneet, og det motsatte benet brukes som en støtte. Denne øvelsen må utføres på den andre siden.

Øvelser for hofter for ridebukser

Effektive øvelser fra ørene på hoftene - de fem øverste bevegelsene for ridebukser

Øvelser fra ridebukser på hofter skal utføres sammen med kardiobelastning. Løp, aerobic, svømming - dette er akkurat det du trenger for å starte prosessen med å brenne fett.

Hvilket treningssystem vil være den mest effektive? For nybegynnere er det nødvendig å gjennomføre fire eller fem klasser i uken. Du kan starte med tjue minutter og ta varigheten til en time.

Først må du gjøre 15-20 øvelser for en tilnærming. Gradvis antall tilnærminger å øke. Hvis du allerede har tilpasset lastene, kan du gjøre fem tilnærminger 20 ganger.

Så, la oss se på de mest effektive øvelsene for ridebukser hjemme.

1. Ben bortføring

I denne bevegelsen studeres gluteus maximus muskel, og den er også effektiv for å miste vekt på bukser og indre lår.

Startposisjon - ligger på siden. Benet under er bøyd i kneet.
Vi stoler på underbenet, vi svinger på øvre ben.
Slå på den andre siden og sving den andre foten.

Vi utfører to - tre sett med ti øvelser.

Se videoen for flere detaljer:

2. Lunge forward klassisk type

Lunges er svært effektive for balder, quadriceps og kalvemuskler.

Vi står rett, føtter på lårets bredde. Hodet ikke vippet, skuldrene snudde.
Lunge med foten forover, litt bøye knærne. Forleng ett ben fremover, strekk det andre beinet og lene på tåen. Lasten overføres til foten, som ligger foran.
Vi setter oss ned på det jevnt, uten jerks. Benet som vi skyver frem, danner en rett vinkel i kneet. Ben, bak, rettet.
Lene på foten, som fremføres, stiger vi opp.
Vi bytter på benet og gjentar øvelsen.

Vi utfører to - tre sett med ti øvelser.

For detaljer om hvordan du fjerner ørene på hofter ved hjelp av denne øvelsen, se på videoen:

3. Plié squats

Squats seg selv er svært effektive bevegelser for underkroppen. En rekke Plye squats fjerner effektivt "ører" på hofter og strammer rumpa.

Vi knepper med bena fra hverandre, skulderlengde fra hverandre, sokker utfolder seg litt fra hverandre. Ryggen er rett, hodet svinger ikke.

En viktig regel for utførelse - baken skal ikke falle under knærne, som i dette tilfellet vil hovedbelastningen falle på kneet.

Samtidig brukes gluteus og quadriceps, som danner lindring av hofter.

Utfør to - tre sett med femten øvelser.

Slik fjerner du ridebuksene på hoftene hjemme med øvelser, wraps og dietter

Med nøye undersøkelse vil hver person finne mange problemområder på kroppen, hvor det er nødvendig å fjerne overflødig kroppsfett. Kvinner er spesielt bekymret for å fjerne ridebuksene på lårene, fordi de ofte får stygge former for "ører" på disse stedene.

Hva er ridebukser på hofter

Du kan ikke ha overflødig vekt, men lider av ikke veldig vakre deler av kroppen. Breeches på lårene - dette er et problemområde for mange kvinner. Det oppstår ikke på grunn av tilstedeværelse av ekstra kilo og ikke fra cellulitt. Dette er det såkalte backup-fettlaget.

Dens dannelse begynner i løpet av puberteten og slutter på omtrent 20 år. Problemet er at etter etableringen av en vanlig menstruasjonssyklus forsvinner behovet for reservelag.

Det er ikke lenger nødvendig av kroppen, derfor er det blokkert fra vital aktivitet.

Dette fører til prosessen med sklerotisering (komprimering av fettlaget), som er et naturlig naturlig stadium i dannelsen av en figur. Da er laget omsluttet av fibrøst bindevev og er ikke lenger involvert i noen prosesser. Dens uforholdsmessige fordeling bidrar til fremveksten av de berømte ridebuksene på hofter, som ikke kan fjernes av noe diett.

Korrigering av noen del av figuren er målrettet arbeid som tar mye tid og krefter.

For å fjerne ørene på hoftene må du jobbe to ganger, fordi laget som danner dem, er mye dypere enn overflatefett. Denne delen av kroppen er eksponert bare for komplekse effekter.

For sitt vakre utseende er det nødvendig å kombinere dietter, øvelser for ridebukser, maskinvare teknikker og massasje. Den ultimate metoden er fettsuging.

Bare med denne tilnærmingen vil kunne bryte gjennom det tette skallet som beskytter fettet. Den anstrengte innsatsen vil bli belønnet med et permanent resultat, ettersom kroppen mister sine lokale innskudd irreversibelt.

Det er viktig å starte arbeidet med problemområdet under dannelsen, og la bruken av junk food være og arbeide konstant med arbeidet på figuren.

Jentene, som svømte i ung alder, er mye mindre opptatt av å danse i andre idretter, hvordan man fjerner ridebuksene, fordi den ikke dannes der.

Hvordan rengjør buksesonen hjemme

Alle som spør hvordan å bli kvitt ørene på lårene, ty til flere viktige prosedyrer:

gjør selvmassasje;
olje wraps;
spis riktig;
utfør egnede fysiske øvelser.

Systematisk arbeid på disse områdene vil tillate deg å rense breeches hjemme uten kostnadene for treningsstudioer og skjønnhetssalonger. Selvmassasje er best gjort ved hjelp av anti-cellulitt kremer som vil øke hastigheten på prosessen.

En god effekt oppnås ved bruk av vakuumbokser, men du kan massere kroppen med hendene. Teknikken er enkel: Spred problemområdene med krem eller olje og kjør langsomt i sirkel- og zigzagbevegelser.

Kurset skal bestå av ikke mer enn 15 prosedyrer utført på en dag.

Hver person bør velge en diett for seg selv. Det vil ha en utmerket effekt på Berd så vel som på mage, hender, ansikt, fjerne overflødig fett.

Det er nødvendig å inkludere mer næringsmat, frukt og grønnsaker, meieriprodukter, frokostblandinger, hvitt brød, til kli, for å overvåke kaloriinnholdet.

Det er nyttig å redusere saltforbruket, noe som reduserer væskemengden, holder seg til forberedelsen av kokte retter, magert kjøtt, eliminere søtsaker og raske snacks av junk food. Du kan fokusere på sunne proteiner og komplekse karbohydrater.

Wraps spiller også en viktig rolle i oppgaven med å fjerne ridebuksene på hoftene. De bidrar til vekttap, forbedrer hudens generelle tilstand, strammer den og gjør den mer elastisk.

De kan utføres med essensielle oljer, sjokolade, smuss eller alger.

For å lage en oljepapir, lag følgende sammensetning: 20 gram baseolje (oliven, mandel, massasje) og 2-3 dråper enebær, lavendel og sitronolje. Påfør blandingen på hofter og pakk filmen i en halv time.

Øvelser for ridebukser på hofter

For å gjøre hoftene slanke og ikke bli bortskjemt med noen "ører", må du finne den rette sportstilnærmingen til dem. Den består av kardiovaskulære øvelser i kombinasjon med regelmessige øvelser.

Jogging, dans aerobic, sykling, fitness vil være egnet som den første. Kardio bør gis tid flere ganger i uken. Deres mål er å trene lettelsen.

Etter at du kan gjøre øvelser fra ridebukser på hofter:

Ben bortføring. Vi står nøyaktig, hendene på sidene. Vi beveger høyre ben opp og til siden, holder 20 sekunder i luften. Vi utfører 5 feier. Så gjentar vi med venstre fot. Antall tilnærminger - 3. For å gjøre det lettere å holde balansen, kan du hvile på en stol eller en vegg.
Knebøy. Kroppen er rett, hendene på sidene, du bør prøve å holde knærne på tærens nivå. 3 sett med 15-20 knep.
Ben bortføring på alle fire. Vi aksepterer en pose, løft lemmen i samme bøyde stilling til siden, hold den i 3 sekunder, senk den. Vi lager 2 sett med 20 ganger.
Lunges. Stå rett, hender på sidene. Alternativt beveger bena tilbake, hekker. Det er nødvendig å lage 3 sett med 15 angrep med hvert ben.
Hopping med kneehøyde. Startposisjon stående. Hoppe opp, prøver å nå knærne så høyt som mulig til brystet.

Hvordan rengjør breeches sonen i treningsstudioet

Yrker i treningsstudioet har en rekke fordeler på grunn av muligheten til å bruke simulatorene og takket være spesialisten som utgjør det enkelte program og overvåker riktig ytelse.

Fjern breeches i hofter i treningsstudioet, vil hjelpe simulatoren Gakk, som lar deg kraftig svinge hoftene fra forskjellige vinkler. Der finner du en crossover, spesielle simulatorer for å sitte, stå og i en vinkel. Hver av dem vil tillate deg å gjøre anstrengelser for strengt definerte muskler.

Dette er den indre eller bakre overflaten av lårene, quadriceps og biceps av låret.

For å fjerne ørene fra innsiden av lårene, sørg for å prøve crossover. Det skaper en høy belastning på denne delen.

For større effektivitet er det verdt å starte arbeidet benet overlappende med støttebenet, som vil styrke muskelarbeidet. Benet må holdes rett og skape maksimal bevegelsesamplitude.

Vekten velger slik at du kan løfte minst 10 ganger. Nybegynnere anbefales å gjøre 1-2 ganger 10-15 slag med hvert ben, vekt opptil 10 kg.

Hvordan fjerne fett fra utsiden av lårene

Squats i Gack-simulatoren hjelper til med å fjerne fett fra utsiden av lårene. Samtidig involverer øvelsen innsiden og baksiden av låret og baken. Den er egnet for de som har problemer med rygg og ledd, fordi det fjerner noe av belastningen fra dem. Jo smalere bena, jo sterkere belastningen på lårets front. Gjenta 2-3 ganger for 10-15 repetisjoner med vekt fra 0 til 10 kg.

Benforlengelse er ikke en tung, men effektiv øvelse fra ridebukser på hoftene. Det skaper en høy belastning på den ytre delen av lemmer, og reduserer volumet.

For å øke lasten på utsiden av lårene, må du snu sokkene ut. Hvis du gjør en lang pause på toppunktet, vil musklene være bedre å kontrakt. Denne øvelsen er god å gjøre etter knebøy.

Gjenta 2-3 ganger for 10-15 feier med en vekt på 10-15 kg.

Video: øvelser fra ridebukser

Bli kvitt ridebukser: 5 enkle øvelser

Breeches - tykkelse på lårene fra utsiden, også kalt "ører", vil forstyrre enhver kvinne. Årsaken til denne ubehagelige "dekorasjonen" er et brudd på blodstrømmen.

Med blodstasis akkumuleres fettmolekyler og fettavsetninger. For å løse problemet med hvordan å bli kvitt breeches må du sikre fri bevegelse av blod i hofter.

For dette er det spesialdesignede treningsøvelser.

Øvelser for ridebukser

Grunnlaget for metoden for å kvitte seg med bukser er å styrke ikke bare de ytre, men også de indre muskler i låret.

Når du puster ut - rette benet mens du inhalerer - bøy. Det bør være en sterk spenning i magen og skinker, hvis øvelsen utføres riktig. Etter den 20. repetisjonen må du bytte beinet og samtidig gjøre øvelsen for det andre benet.

Du må gjøre minst 2 tilnærminger.

Benene må være helt rett. Det er en annen øvelse å slappe av på musklene. Ligg på venstre side, legg hodet på hånden din. Og med din høyre hånd må du ta det høyre beinet bak og trekke det i baksiden av baken.

Du må fikse deg selv i denne posisjonen i noen sekunder.

Mer om hvordan å kvitte seg med problemområdet

Det er nødvendig å sikre fri bevegelse av blod i hofter. Men ikke bare øvelsene vil være dine assistenter i å bli kvitt "ører". Vi må begynne å spise riktig.

Men det er neppe nødvendig å benytte disse metodene umiddelbart, hvis du med en liten innsats kan oppnå det ønskede resultatet selv.

Det er bedre å referere til kirurgisk inngrep i tilfelle når alle andre metoder har mislyktes.

Nå som du vet hvordan du skal kvitte seg med buksene, trenger du ikke å bli opprørt over ørene. Det vil bare være nødvendig å trekke seg sammen og, med forbehold for oppfyllelsen av alle anbefalte anbefalinger, er det full tillit om at med vårens fremkomst vil figuren finne de ønskede skjemaene du har drømt om. publisert av econet.ru

Fjern "ridebukser" på hofter: øvelser og kosttilskudd fra trenings trenere

Mange jenter sier at de er stolte av sine skjøre skuldre og aspeni, men er ikke fornøyd med de ekstra centimeter i bakken, noe som forhindrer dem i å føle seg trygg. Du kan endre situasjonen. Klasser og god ernæring vil hjelpe. Vi spurte trenerne i hallen, Olga og Nikolay, hvordan å utføre øvelsene og hva de skal spise.

Olga og Nikolay
Zebra gym fitness instruktører

Begge var enige om at problemområdet på buksene kommer på grunn av feil diett, brudd på søvn og hvile, samt en stillesittende livsstil.

Zebra gym instruktører anbefaler å trene hardt. Et sett med øvelser vil bidra til å kvitte seg med ekstra centimeter på hoftene. I tillegg vil det bidra til å utvikle ikke bare ytre overflaten av låret, men de gluteale musklene og quadriceps. Den spesielle leksjonene er at de kan utføres både på treningsstudioet og hjemme.

Diagonale angrep eller kurssyke

Teknikk av ytelse: føtter skulderbredde. Vi lager en diagonal lunge fremover, hold ryggen rett. Kolenko på støttebenet bør ikke forkaste en sokk, vi går tilbake til startposisjonen. Vi lager 20 repetisjoner for hvert ben.

Det vil ikke være en feil hvis nybegynneren holder saken litt vippet fremover. Det er også viktig at når knæet på det andre benet faller ut til gulvet.

Nybegynnere bør gjøre denne øvelsen med vekten av sin egen kropp. Mer utdannede idrettsutøvere kan bruke dumbbells.

Feil: Knærne skal ikke stikke sokker, du kan ikke rive hælen fra gulvet på støttebenet.

Swing til siden (stående)

Teknikk: Ben sammen med støtte på rygg. Støtte er nødvendig for å opprettholde balansen. Brukte på beltet. Vi lager svinger (20 repetisjoner) til side. Sokken skal rettes mot gulvet, hælen til taket. I denne posisjonen er den ytre siden av låret godt utviklet.

Øvelsenes egenart er at hælen ikke bare går opp, men også til siden.

Mer utdannede idrettsutøvere kan bruke vekter i denne øvelsen eller legge på en last på crossover.

Feil: Begynnere lager ofte en spredt last for seg selv. Benet er avslappet mens tåen går framover. Den ytre overflaten av låret er ikke følt. En annen feil med denne øvelsen er det løse huset. Dette fører til feilfordeling av lasten.

Springy Mahi eller Mahi til siden (ligger på siden)

Utførelsesteknikk: Vi legger oss ned på siden på teppet. Underbenet er bøyd i kneet, den øvre er strukket (hælen går opp). Gjør fjærende sving i en kort amplitude i oppadgående retning (20 repetisjoner). Så beveger vi beinet fremover på 45 grader og fortsetter å svinge i samme amplitude.

Feil: Benet vi jobber med, må alltid være i suspendert stilling. Ryggen skal være flat. Fot - strukket (hæl opp).

Sirkulær svingende (ligger på siden)

Teknikk av ytelse: vekten ligger på sin side, det øvre benet strekkes. Hælen er øverst, sokken "ser" ut til gulvet. Underbenet er rett. Vi tegner en halvcirkel frem og tilbake, berør gulvet med en sokk. For større effektivitet er det nødvendig å bruke en gjennomsnittlig amplitude. Gjør 20 repetisjoner. Så vender vi om til den andre siden, endrer benet og begynner å fungere på samme måte.

Feil: ujevn rygg, stor amplitude, sokkel er ikke rettet mot gulvet, og hælen er mot taket.

Swing på benken til siden (du kan bruke et teppe hjemme)

Teknikk av ytelse: få på alle fire. Vi tar av ett bein i en vinkel på 45 grader, strekker vår hæl mot taket. Gjør 20 repetisjoner for hvert ben. I dette tilfellet skal ryggen være flat, strukket. Støttebenet ligger i en vinkel på 90 grader.

Feil: Feil avbøyning av ryggen eller ikke strekking av hælen.

Resultatet av trening, som treningsinstruktører sier, avhenger av riktig ernæring. I løpet av dagen bør det være hyppig. Videre er det bedre i små porsjoner.

En slik taktikk vil tillate deg å "akselerere" stoffskiftet, som igjen vil påvirke hastigheten for å bli kvitt fettlaget.

Trenere er sikker på at du trenger å lære hvordan du distribuerer proteiner, fett og karbohydrater på riktig måte i løpet av dagen. Med forbehold for riktig ernæring og mosjon på lårets ytre overflate (breeches), vil resultatet ikke ta lang tid å vente.

Nå er det rabatter for abonnementer i: 30 rubler for 8 klasser, 40 rubler for 12 klasser, 50 rubler for et ubegrenset abonnement!
Adresse: st. Tolbukhina, 2 f.Kr. Adresse: st. Tolbukhina, 2 f.Kr. "Tid".
Telefon: +375 29 177-93-13

Øvelser for lårets indre overflate: Fjern buksene!

Hei min kjære! Jeg legger oppmerksom på øvelsene til lårets indre overflate hjemme. I denne treningen finner du effektive øvelser og tips som hjelper deg med å kvitte seg med fettet fra innsiden av låret.

Og nå forklaringer til treningen.

Treningsstruktur

Det vil være 3 store blokker med øvelser.

Første blokk vil bestå av 5 øvelser, eller det vil være mer korrekt å si om en øvelse og dens fire modifikasjoner.
Den andre blokken inneholder 8 øvelser.
I 3. blokk vil det bare være 4 øvelser (en øvelse og 3 modifikasjoner av den)

Etter å ha gjort alle tre blokkene på rad, vil det bli vurdert som en sirkel.

Totalt må du lage 2 slike sirkler.

1 blokk

Plié squats - 15 reps
Vi går ned på tre kontoer (sakte), på en går vi opp (raskt) - 15 repetisjoner
3 fjærer på bunnen - 15 reps
8 fjærer under - 1 gang
Forankret i statikk under - 8 regninger

2 blokk ligger på sin side

Vi ligger på høyre side - høyre benet fungerer

Løft et flatt bein opp - 15 reps
3 fjærer på toppunktet - 15 reps
8 fjærer på toppen - 1 gang
Bøy benet på kneet og dra til oss - 15 repetisjoner
Ta foten fremover i en halvcirkel og gå tilbake til sin opprinnelige posisjon - 15
I statikken, hold foten din oppe - 8 kontoer
Sirkler rettben fremover - 8 runder
Sirkler glatt bakben - 8 runder

Legg på venstre side - venstre fotarbeid

3 blokker liggende

Spre de rette benene fra hverandre og sammen igjen - 15 reps
Vi sprer bena våre hverandre på tre teller, på en - vi samler sammen - 15 repetisjoner
3 beinfjærer fra hverandre - 15 reps
8 fjærer - 1 gang

Hvil - 2 minutter og gjenta sirkelen igjen en gang til.

All god trening!))

Vi fjerner ridebukser ved hjelp av øvelser. Vakre hofter selv!

Et sett med øvelser for å fjerne buksene

Hvordan fjerne ridebukser? Øvelser for dette problemområdet laster primært sidens muskler i lårene, som gjør at du kan justere linjen, og samtidig stramme baken. Minimum antall repetisjoner for hver øvelse er 20. I fremtiden vil antall tilnærminger øke med 3 ganger.

Lasten skal være vanlig. 3-4 ganger i uken er det minimum som hver må holde seg til. Hvis det er et sterkt ønske om å fjerne breeches raskt, i dagene fri for trening, gjør kardio øvelser - hopp over tauet, løp, bruk treningscyklen din.

Selv vanlig rask gange kan forandre hoftene og fjerne ridebukser.

Et sett med øvelser for å fjerne buksene

Lunge tilbake

Fra en stående stilling, steg en fot dyp rygg. Knæet av foten foran ligger strengt over hælen. Bøy fremre foten til en vinkel er dannet. Erstatt ben for lunge.

Lunge til siden

Ben - bredt fra hverandre, armer - i midjen. Skift kroppsvekten på venstre ben, bøy den i riktig vinkel, fikser posisjonen, gå tilbake til PI og gjenta knebøyet (lunge) til høyre side.

Swing til side

PI - stående, løft høyrebenet til siden med 45 grader. Swing non-stop, endre ben. Du kan stikke med en hånd til stolen. Se at foten var vinkelrett på underbenet (tærne ser på deg). Ikke hjelper kroppen, hold den rett - bare bena fungerer. Gjenta syklusen.

Squats hjelper til med å fjerne buksene

For å trene buksene må knepene utføre seg riktig. PI - Stående, bena fra hverandre skulderbredde fra hverandre. Når du hakker, vipper kroppen litt fremover, skytten beveger seg litt tilbake og tilbake. I dette tilfellet vil de halve knekkene være mer effektive enn de fulle.

Wiggle ned

Ligg på venstre side med vekt på underarmen. Swing høyre ben rett uten å stoppe. Bytt posisjon og gjenta swing med den andre foten.

Å gå på baken vil bidra til å fjerne buksene

Ikke bare bidrar til å fjerne breeches, men vil også jobbe de gluteal musklene, eliminere cellulitt. Sitter på gulvet, "gå" fremover, beveger seg på baken, sokker trukket over. Ikke hjelp med kroppen eller med hendene dine - underkroppen fungerer. 10-20 trinn fremover og "gå tilbake" på samme måte.

Å fjerne breeches er svært godt egnet systemer som yoga, pilates, callanetics.

Vi anbefaler også at du tar hensyn til en veldig nyttig artikkel: Å bli kvitt "ører" på hoftene: 9 øvelser >>. Og les også artikkelen: Øvelser på baken og beina hjemme >>.

Ikke glem å like og dele artikkelen med venner.

Skjønnhetshemmeligheter: Fjern ridebuksene på hoftene

Vet du hva som kjører breeches på hofter? Bildet som er lagt ut i vår artikkel viser tydelig det problemområdet som mange kvinner sliter med. Har du tenkt på hvordan du kan bli kvitt dette problemet? Du vil bli hjulpet av flere enkle øvelser tilgjengelig for alle.

Øvelse 1

For å fjerne breeches på hofter, gjør følgende: sitte på gulvet, ben må bøye på knærne. Hendene gni mot gulvet på sidene av seg selv. Sett ditt høyre ben på gulvet, uten å rette det på kneet. Gjenta øvelsen femten til tjue ganger. Deretter utfører du samme bevegelse med venstre fot. Med denne øvelsen oppvarmer du gluteal muskel og masserer området på buksene.

Øvelse 2

Sitte på gulvet, strekk bena foran deg. Armene skal krysses på brystet, eller du kan bøye dem i albuer til den ene siden av deg. Prøv å bevege deg fremover på baken ti ganger og tilbake 10 ganger. Ta fem tilnærminger. Bena under treningen bør forbli rett.

Øvelse 3

En annen god øvelse for å redusere buksene på hofter: Legg deg ned og slå på høyre side, lene på høyre albue med hånden. Bena skal bøyes på knærne.

Løft ditt venstre ben omtrent 45 grader fra gulvet, strekk venstre bakke og trekk sokken mot deg. Med ditt venstre kne, trykk på gulvet først foran høyre kne, og deretter bak det.

Vi lager tre sett 30 ganger for en og deretter for den andre etappen.

Øvelse 4

Ligger på høyre side legger vi hodet på armen. Bena forblir rett. Og vi begynner å heve den venstre foten i en vinkel på 45 grader, beskriver den sirkler, og deretter med den høyre foten gjentar vi samme fremgangsmåte.

Øvelse 5

For denne øvelsen trenger vi støtte. Stå i nærheten av henne. Ryggen er rettet, baken er anstrengt. Vi legger høyre ben ti til femten ganger, så til venstre. Vi lager tre eller fire sett for hvert ben.

Øvelse 6

En av de beste øvelsene for å redusere ridebukser på hofter. Du må ligge på kanten av sofaen eller sengen. Så gjør vi denne bevegelsen: Vi legger den venstre foten opp først, så senker vi den ned til gulvet. Gjør tjue-tretti ganger for hvert ben i tre eller fire sett.

Integrert tilnærming

Gode resultater er gitt av øvelser i kombinasjon med en massasje for breeches sonen. For å gjøre dette trenger du en stiv mitten, børste eller en spesiell massasjevals. Massasje kan utføres med spesielle anti-cellulitt- og fettforbrennende kremer, eller bare i dusjen under vann.

Det viktigste er for huden din å føle effekten på den. Det skal bli rødt og varme opp godt. Du kan også lage scrubs og wraps. Disse metodene bidrar til å takle ridebukser på hofter. For eksempel gir et godt resultat bruk av kaffeskrubbe.

Når du tar en dusj, blander jord uoppløselig kaffe med gel, og intensivt gni de problematiske områdene med den resulterende massen. Gjenta i fem minutter og skyll med vann. Gjennomføring av alle øvelsene og kosmetiske prosedyrer, er det viktig å huske om ernæring. Det skal være balansert og nyttig.

Hvis du kombinerer alle de ovennevnte anbefalingene, så snart kommer det ikke noe spor av problemet ditt - bukser på hoftene!

Bli kvitt buksene på hoftene: 5 av de mest effektive øvelsene!

"Popina ører", "femoral ører", "ruller" - så snart de kaller dette fettet i hofteleddet. Bli kvitt ham en gang for alle!

"Femoral ører" vises hovedsakelig hos de som leder en stillesittende livsstil. Sjekk: Sitt på en stol, legg hendene på bordet, som om du jobber på et kontor.

Føle området av hofteleddene: Føler du hvilken type fold det var? Dette området er dårlig forsynt med blod hele tiden du sitter, og fettavsetninger er veldig glad i å være plassert i de "stille" hjørnene i kroppen, der lymfestrømmen og blodstrømmen reduseres.

Hvordan bli kvitt disse "breeches" på hofter? Hvis det ikke er mulig å endre livsstilen din fundamentalt, kan du bare finne 15 minutter for enkle øvelser i din daglige tidsplan og hoftene dine vil se bra ut!

1. Mahi til siden

Startposisjon: Stående, hender på baksiden av stolen foran.

Med en trygg bevegelse løfter du høyre og venstre fot vekselvis sidelengs til maksimal høyde, og forsøker ikke å vippe kroppen fremover eller i motsatt retning.

Gjenta 15 ganger for hvert ben.

2. Mahi fra en utsatt stilling

Startposisjon: Liggende på siden, som støtter hodet med en hånd, hviler den andre på gulvet foran seg selv.

Løft øvre ben forsiktig opp i høyest mulig høyde, og senk det forsiktig ned. Saken forblir helt ubevegelig.

Gjenta øvelsen mot "ridebukser" på hofter 15 ganger for hver side.

3. Vridning fra en utsatt stilling

Utgangsposisjon: Liggende, ben i en vinkel mot kroppen, hodet ligger på gulvet, underarmen er forlenget på gulvet bak hodet.

Samtidig løfter du øvre ben og kropp fra gulvet, prøv å nå foten med hånden, og senk deg tilbake.

Gjenta 15 ganger på hver side.

4. Kant fra sitter

Startposisjon: Sett deg ned på tyrkisk med bena krysset.

Sett hendene på gulvet foran deg, "gå" med hendene så langt som mulig, og slipp kroppen din mellom knærne. Målet ditt er å berøre pannen med gulvet. Når du har nådd maksimal tilbøyelighet, stå stille og hold deg i denne stillingen i 5 minutter, eller så lenge du kan. Flott trening for å kvitte seg med "breeches" og slankende hofter!

5. Øke bekkenet fra en utsatt stilling.

Startposisjon: Liggende på gulvet, bena bøyd i knærne, armer langs kroppen.

Løft bekkenet forsiktig opp til høyeste punkt, hold i 2-3 sekunder, senk forsiktig ned.

Del dette innlegget med venner.

Hvordan fjerne ridebuksene på hoftene hjemme?

"Ører" på føttene - ikke så sjeldenhet blant jenter og kvinner. Selv om det ikke er mye mer vekt igjen, er dette fettlaget fortsatt på plass! Det kan imidlertid bli beseiret. Hvordan fjerne ridebuksene på hofter, vil vi fortelle i denne artikkelen.

Fokus på riktig ernæring og mosjon. Uten kosthold, maksimerer du å stramme musklene og redusere litt "ørene". Og uten trening vil huden henges stygg.

5 regler for sunn mat

I tillegg anbefaler vi at du lytter til følgende tips:

Opprett et energibehov på minst 500 kcal.
Dette betyr at færre kalorier skal komme fra mat enn du spiser under fysisk aktivitet. Men dietten forblir full. Konklusjon: Du må flytte mer og spise sunn mat.
Nesten 50% av dietten bør falle på grønnsaker og frukt.
Ikke glem kildene til høyverdig protein og komplekse karbohydrater. Du må bli forelsket i salater, magert kjøtt, cottage cheese og fisk. Selv frokostblandinger vil ikke alltid være til nytte.
Har du spist de forbudte godbiter?
Tren det i treningsstudioet. Ikke plage deg selv med skyld. Når vekten vender tilbake til normal, spis alt, men litt etter litt. Og sørg for å trene på treningsstudioet eller hjemme.
Reduser mengden salt som forbrukes.
På dagen kan du spise en teskje natriumklorid (5 g). Med tungt fysisk arbeid og overdreven svette øker dette beløpet litt.
Drikk en dag minst 1,5-2 liter rent vann.
Så du støtter ønsket metabolsk hastighet og gir ikke slagger og toksiner til å samle seg i kroppen.

Selv om disse reglene ikke hjelper raskt å bli kvitt "ører" på hofter, vil de forandre livet ditt. Du vil føle lyshet i kroppen din, en bølge av energi og et konstant ønske om å gjøre noe.

Generell treningsinformasjon

Hvis du er interessert i hvordan du fjerner brystene på hofter uten mye innsats og raskt, anbefaler vi deg å kontakte klinikken for plastikkirurgi. Spesialister vil fjerne fettreserver på en time.

Men prosedyren er for risikabel, og det er lite sannsynlig at du vil gå under kniven. I en uke eller to, vil "ørene" gå fra mesoterapi og kavitasjon (ikke-kirurgisk fettsuging). Imidlertid utføres disse manipulasjonene bare i skjønnhetssalonger eller klinikker. De er dyre. Vi tilbyr deg en gratis måte som er enkel å implementere hjemme.

Selv om du jobber på beinmuskulaturen, vil ikke fett bli brent lokalt. Kroppen bruker dette vevet fra hele kroppen uten å velge bestemte soner. Derfor er det nødvendig å sette hele kroppen i orden. Hovedfokus er på kardio. Kjør, dans, hoppe og svømme.

Tre ganger i uken vil være nok. Mellom aerob trening og styrketrening. For det første er det bedre å gjøre det i treningsstudioet, minst en gang i uken, og da kan du kjøre programmet hjemme. Hvis helsen tillater det (det er ingen problemer med hjertet, blodårene og muskel- og skjelettsystemet), prøv høy intensitetstrening.

En leksjon varer bare 5-8 minutter, og resultatet av det, fra en times kjøring. Før du utfører et sett med øvelser, ikke glem å varme opp for å varme opp musklene dine. Det er bedre å fullføre øvelsen med en strekk slik at den ikke lider av prefabrikken neste dag.

Øvelseseksempler

Ovennevnte øvelser gjør 2-3 tilnærminger, som starter med 15 repetisjoner. Over tid, ta med nummeret til 25-30. Statiske oppgaver krever 15-20 sekunders eksponering.

I en ukes trening ser du kanskje ikke resultatet, men etter en måned kan du hente en ny mini-skjørt.

Treningsnummer 1: Fremover angrep

Trinn frem med høyre fot og bøy kneet i 90 graders vinkel. Kroppen lener seg litt fremover når den er bøyd, og kneet på høyre ben er strengt over hælen.

Ikke gjør øvelsen fort, du burde føle hvordan baken og baksiden av låret virker.

Treningsnummer 2: angrep mot siden

Sett bena skulderbredde fra hverandre, legg til side med en fot.

Nå bøy knærne, litt bøye kroppen fremover. Gå tilbake til startposisjonen.

Treningsnummer 3: knep, "plié"

Legg bena dine brede, spre føttene til sidene.

Sakte gå ned til bøyningsvinkelen er 90 grader. På samme tid klemme ytre lårene. Ulike variasjoner av denne øvelsen danner vakre ben. Etter hvert sett, hold deg på spenningspunktet.

Treningsnummer 4: Benabduksjon i posen "på alle fire"

Kniel ned og hvil palmer på gulvet.

Bøy ett ben på kneet og trykk det tilbake. For å gjøre det vanskeligere å utføre øvelsen, flytt det rette benet. Etter alle tilnærminger, hold foten øverst.

Treningsnummer 5: Benabduksjon, liggende på siden

Ta den angitte posisjonen, den ene hånden bak hodet, den andre hviler på gulvet. Løft benet ditt opp til parallell med gulvet, ikke over nødvendig. For å komplisere øvelsen, bruk expanderen, hold håndtakene på tærne. Det vil bli enda vanskeligere å gjøre oppgaven hvis du lene deg på albuen og rive bassenget av gulvet. Få en slags trekant. Den andre hånden skal være bak hodet.

Slik fjerner vi buksene på hoftene hjemme. Hvis du har ledig plass i leiligheten din (minst 2 x 1,5 meter), vil øvelser være tilgjengelige for deg.

En annen gruppe interessante oppdrag

Nye øvelser fra ridebukser på hofter vil diversifisere samme type program.

Alternerende oppgaver, du vil ikke tillate kroppen å bli vant til en type aktivitet og slutte å svare på lasten. Så la oss komme i gang.

Treningsnummer 1

Stå i en pose "på alle fire", sett en lys dumbbell under kneet (valgfritt). Løft nå kneet opp og bort til parallellen med gulvet, som om du setter det utover.

Hælen ser mot knærne. Du vil føle hvordan ytre siden av låret virker. Gjenta 20-25 ganger. Så fjerner vi straks hantelen, løfter kneet opp og gjør korte jerks. Kjør 20 ganger.

Treningsnummer 2

Ligg på din side. Underbenet er bøyd i kneet og danner en stump vinkel med kroppen. Øvre ben ser i samme retning som den nedre, tåen strekkes ut. Legg en hantel i midten av låret og hold den med hånden.

Swing beinet, men når du senker, ikke "flop" det på gulvet: Benet skal alltid være i spenning. Gjenta på den andre siden uten hvile. Gjenta 25 ganger. Deretter lager du en serie korte jerks.

Strekk ryggen, hofter og rumpe. For å gjøre dette, sitte på bena, vippe kroppen til gulvet og strekke hendene fremover.

Treningsnummer 3

For øvelsen trenger du en stol og en liten pute. Lig på lageret med magen din slik at beina dine legger seg ned. Gjør deg så komfortabel som mulig.

Håndjern slår kanten av stolen og fotfot sammen med et hjørne (du får noe som en frosk). Løft nå beina opp til de kommer parallelt med gulvet. Mens du beveger deg, klemme ryggene hardt. Gjenta 25 ganger.

Treningsnummer 4

Legg stolen til høyre. Ta en pose "på alle fire." Ta beinet til siden, slik at det litt går utover kanten av stolen. Skyv nå den til siden, deretter ned fra setet og deretter opp. Gjør jobben forsiktig, slik at beinet ikke berører stolen selv. Gjenta 20 ganger.

Treningsnummer 5

Sett stolen til side. Ligg på din side, hvil armen din bøyd i albuen, på gulvet. Kast underbenet på stolen, toppen må gjøre en sving. De utføres i vinkel mot kroppen. Gjenta 20 ganger.

Disse nye øvelsene er svært effektive fra å strikke breeches på hofter. Hvis du fullfører alle oppgaver samvittighetsfullt, vil du føle hvordan alle muskler i underkroppen brenner.

Ikke glem kroppsomsorgen

Forbedre resultatet vil bidra til å massere problemområdet. Bruk forskjellige aromaoljer. Veldig bra i denne virksomheten ekstrakter fra fersken, sitron og oransje.

Wraps med honning, blå leire og alger vil også bidra. En gang i uken blander du dusjgelen med kaffegrunn og gnider "ørene" grundig. Disse prosedyrene er rettet mot å forbedre blodsirkulasjonen og lymfedrenering. Over tid vil huden stramme, den blir elastisk og glatt.

Bli kvitt buksene på hoftene: 5 av de mest effektive øvelsene!

"Popina ører", "femoral ører", "ruller" - så snart de kaller dette fettet i hofteleddet. Bli kvitt ham en gang for alle!

Effektive øvelser fra bukser på hofter

"Femoral ører" vises hovedsakelig hos de som leder en stillesittende livsstil. Sjekk: Sitt på en stol, legg hendene på bordet, som om du jobber på et kontor.

1. Mahi til siden

Startposisjon: Stående, hender på baksiden av stolen foran.

Med en trygg bevegelse løfter du høyre og venstre fot vekselvis sidelengs til maksimal høyde, og forsøker ikke å vippe kroppen fremover eller i motsatt retning.

Gjenta 15 ganger for hvert ben.

2. Mahi fra en utsatt stilling

Startposisjon: Liggende på siden, som støtter hodet med en hånd, hviler den andre på gulvet foran seg selv.

Løft øvre ben forsiktig opp i høyest mulig høyde, og senk det forsiktig ned. Saken forblir helt ubevegelig.

Gjenta øvelsen mot "ridebukser" på hofter 15 ganger for hver side.

3. Vridning fra en utsatt stilling

Utgangsposisjon: Liggende, ben i en vinkel mot kroppen, hodet ligger på gulvet, underarmen er forlenget på gulvet bak hodet.

Samtidig løfter du øvre ben og kropp fra gulvet, prøv å nå foten med hånden, og senk deg tilbake.

Gjenta 15 ganger på hver side.

4. Kant fra sitter

Startposisjon: Sett deg ned på tyrkisk med bena krysset.

5. Øke bekkenet fra en utsatt stilling.

Startposisjon: Liggende på gulvet, bena bøyd i knærne, armer langs kroppen.

Løft bekkenet forsiktig opp til høyeste punkt, hold i 2-3 sekunder, senk forsiktig ned.

Breeches på hofter: hvordan å rengjøre: massasje og mosjon, kosthold og video

Vakre lår og den perfekte figuren - drømmen om hver jente, men ikke alle disse sjarmene kommer fra naturen. Noen jenter "tildelt" bukser på hofter, som ikke pynter dem.

Dessverre er ridebukser eller ører på hofter, som denne feilen også kalles, et ganske vanlig problem blant jentene.

La oss snakke i dag om hva breeches i hofter, hvordan du fjerner dette problemet, hvordan du bruker øvelsene og dietten.

Hva er årsaken til ørene på hoftene

Fettinntak på utsiden av lårene kan nå slike dimensjoner at de blir visuelt forskjellige. I dette tilfellet, slike innskudd og fikk navnet på bukser.

Hvis vi vurderer årsakene til dannelsen av slike innskudd, er det bare to:

Svakhet i gluteal muskler og manglende evne til å holde hoftene i god form.
Overflødig fettinntak i sidene.

Disse grunnene oppstår imidlertid ikke, og starter ikke prosessen med fettakkumulering på sider og hofter.

Følgelig er det en rekke faktorer som fungerer som katalysatorer for fettakkumuleringsprosessen.

Disse faktorene tilskrives vanligvis:

Gestasjonsperiode Dette er det eneste tilfellet der etter fødselen, hvis en kvinne ikke har noen andre problemer med å være overvektig, blir alt raskt gjenopprettet, og buksene fra hoftene forsvinner helt, som på bildet.
Hormonale lidelser og ubalanser. Dette er allerede en alvorlig faktor, spesielt hvis det er en økning i østrogen. Årsaken kan være ikke bare i strid med de indre organene, men også i det faktum at jenta tar hormonelle stoffer.
Feil ernæring. Faktoren er ganske vanlig, og fettstoffer, junk food, bidrar raskt til å akkumulere fettavsetninger på hofter.
Sedentary livsstil. Denne faktoren fører til en nedgang i muskeltonen, og en fettlomme formes i hofter.

Riktig ernæring mot ridebukser

La oss starte kampen mot ridebukser ved hjelp av stabilisering og korreksjon av ernæring. For å stoppe opphopningen av fett i hoftene, må du først og fremst endre kostholdet.

Og her kommer frem til et balansert kosthold, hvis grunnlag vil bli en reduksjon i daglige kalorier i en slik grad at de vil gå inn i mangelplanet.

Kostholdet for en flat mage, for eksempel, virker også.

Det er viktig å huske at den kvinnelige kroppens særegenhet er det faktum at alt som spises, blir lagt på magen og sidene, gir til hofter, som det ligger i naturen i form av hormonelle egenskaper og kjønnsfunksjon.

Godterier.
Baking.
Fett kjøtt.
Røkt produkter og syltetøy.
Smør.
Sukker.
Boller og hvitt brød.
Kullsyreholdige drikker.

Inkluderingen av frukt og grønnsaker vil være obligatorisk. Det viktigste er ikke å overdrive det med druer og bananer, de har høyt sukkerinnhold, men generelt må du gjøre vane med å telle kalorier.

Vanligvis kan dietten deles inn i flere deler. Minst halvparten skal gis til grønnsaker og frukt.

Den andre delen er gitt til kjøttretter, best av alt, hvis det er magert, diettkjøtt.

Den tredje delen er meieriprodukter, fettfri kefir, yoghurt. Og til slutt, i kostholdet bør være frokostblandinger.

Kombinere alle disse produktene er veldig enkel, mat bør være fraksjonalt, helst 5 måltider om dagen, med en obligatorisk frokost, lunsj og middag, pluss to snacks.

Det siste måltidet bør være 2-3 timer før sengetid.

Massasje mot ørene på hofter

Videre, for å fjerne kroppsfett, trenger en massasje på hofter. En integrert tilnærming uten massasje er umulig.

Det er ikke noe rart i det faktum at massasje så gunstig påvirker tilstanden av fettavsetninger, nei. Massasje tillater ikke bare å fjerne buksene, men forbedrer også blodsirkulasjonen betydelig.

Når blodforsyningen til lårene styrkes, begynner fjerningen av overskytende vann og spalting av fettavsetninger.

I denne massasjen kan du bruke to typer. I første tilfelle - en profesjonell massasje terapeut og et kurs på flere dusin prosedyrer.

I det andre kan du selvstendig massere problemområdene i hoftene. Du kan bruke teknikken til prinsippene for prosedyrer som tillater å fjerne strekkmerker på hoftene, som i bildet.

Effekten var bedre, du kan fikse det med følgende handlinger:

Ta et bad med eteriske oljer etter en massasje.
Gni kroppen og spesielt problemområdet med et håndkle.
Bruk harde vaskekluter når du tar en dusj.
Trekk forsiktig ut med en vask og et håndkle over sidene, magen, innsiden av låret.
Etter badet og gnidningen, anbefales det å behandle lårene med en spesiell anti-cellulittkrem.

fysisk trening

Og her er hovedaksjonen som alltid bidrar til å fjerne fett fra hoftene - trening.

I denne sammenheng kan alle oppgavene deles betinget i tre typer:

Den første er trening i treningsstudioet. Dette er nesten en profesjonell klasse, med en trener, og deretter selvstendig.
Den andre er trening hjemme. Teknikken for vekttap i hofter florerer, og de er alle ganske enkle.
Den tredje er gruppeklasser. Her kan du snakke om Pilates, aerobic, eller om en slik retning som zumba fitness.

Nå vil vi vurdere og anbefale noen øvelser for å kvalitativt fjerne ridebuksene på hoftene.

Hjemme, øvelsen er best gjort hver dag. Hvis dette er en klasse i hallen, så 3 ganger i uken, arrangeres også gruppelektioner 2-3 ganger i uka.

Hjemme vil du bli vant til det faktum at øvelsene utføres på 2-4 sett, hver 10-15 ganger.

I utgangspunktet skal øvelsene være rettet mot å fjerne fettinntak på sidene av lårene, noe som betyr at muskler i bena og de indre og ytre lårene, samt rumpene vil være involvert.

La oss nå gå gjennom øvelsene og lagre dem med videoinstruksjoner:

Lunges fremover.
Lunges til siden.
Ben bortføring.
Squatting på en bred bar.
Sving føttene opp og ned.
Saks, sving ben fra side til side med et kryss.

Sammen med øvelsens kompleks kan du fortsatt legge til ganske enkle poeng som kan brukes som ekstra midler:

Svømmebasseng og svømming.
Gå opp trappen (så lenge det ikke er noen hjerteproblemer).
Pokatushki på sykkelen.
Rulleskøyter eller skøyter.
Danser, spesielt energisk, med bevegelse av hofter, som i bildet.

Rid av bukser, cellulitt og overflødig vekt, naturlig komplekst Lipo Star System. Prosessen med å returnere slimhet og attraktivitet tar liten tid og er helt trygg for helse.

Og til slutt sier vi at det er en kardinal metode for å kvitte seg med buksene på hofter - fettsuging. Sannhet og bruk det bare i tilfeller der ovennevnte metoder ikke kan gi positive resultater.

Fjern breeches kan være en integrert tilnærming, den ene uten den andre fungerer heller ikke, eller vil ikke være så effektiv.

Del med venner:

Slik fjerner du ridebuksene på hofter

Ingen vil bli overrasket over det faktum at prestenes utseende fra en liten del avhenger av hvordan hoftene ser ut. Selv oppblåste skinker vil aldri bli vakkert kombinert med sagging og dunne lår.

Det er derfor treningsprogrammet for "femte punktet" nesten alltid inneholder komplekse øvelser rettet mot å trene og rumpa og lår. Mange jenter og kvinner lider av overvekt på spesielt problematiske steder hvor det er svært vanskelig å håndtere det.

Et av de områdene på den kvinnelige kroppen er de såkalte breeches på ytre overflaten av låret. Hvis du leser denne artikkelen, anbefaler vi deg å lytte til tipsene som er beskrevet nedenfor.

Buttocks vil ikke se vakkert ut uten velpleide hofter.

Før du begynner å diskutere moderne metoder for å løse dette problemet, må du vurdere årsakene som fører til aktiv dannelse av fettceller på sidene av lårene. Fysiologien til den kvinnelige kroppen er veldig forskjellig mann.

Mye avhenger av det hormonelle miljøet, som aktivt påvirker alle prosessene som oppstår. Dette gjelder også for fettoppsamlinger på kroppen, spesielt i buksene.

Antallet deres begynner vanligvis å vokse fra pubertet og er litt suspendert i en alder av 23 år.

Figuren med "ører" i hofter og uten dem

Subkutane fettavsetninger er delt inn i to typer: overflatisk og reserve. Den første av disse er ikke vanskelig å fjerne gjennom vanlig trening og overholdelse av visse dietter. Avhengig av graden av stress kan intensiteten av dannelsen av fettceller enten øke eller redusere.

Ta dem helt umulig, og ikke nødvendig, for i tillegg til skadene utarbeider de andre nyttige funksjoner. Reservetypen av subkutan fett i prosessen med vital aktivitet akkumuleres vilkårlig for å opprettholde østrogen.

Når en menstruasjonssyklus feiler, er fettlagets struktur ikke bare fortykket, men også dekket av fibrøst vev fra oven. Den ekstreme raden med fett som kommer i kontakt med dette skallet "føles" godt der, og det er veldig vanskelig å fjerne det derfra.

Derfor oppstår et slikt problem i breechesonen og mest for kvinner. Men til tross for dette er det mange måter å bekjempe fedme på dette stedet.

De viktigste problemområdene for kvinner

I dag fører mange mennesker en feil livsstil, beveger seg litt, og følger ikke prinsippene om riktig ernæring. Å spise et tørt måltid, men likevel ikke føre noen til gode. For det meste fører disse faktorene til utseendet av overflødig vekt.

Påvirkning av kulde på problemområder

På medisinområdet vises ulike medisiner, metoder for behandling, verktøy og teknologi hver dag, de er utformet for å glemme "sårene" og gå tilbake til en sunn livsstil. Kosmetologi stod ikke til side denne trenden, nå kommer mange redningsmedisiner frem. Når det gjelder breechesonen, kan dette området fjernes ved hjelp av en prosedyre kalt kryolyse.

Dens prinsipp er å påvirke problemområder med kaldt, som antas å brenne fett irreversibelt. I gjennomsnitt varer prosedyren omtrent en time. For å oppnå resultatet trenger du en eller to påvirkninger. De gir impuls til begynnelsen av prosessen med aktiv destruksjon av fettceller.

Stoffer trenger omtrent en måned til å fullføre det de har begynt, og å gi noen resultater i utseende. I de beste hender vil ca. 25% av fettet forsvinne i en månedlig periode, noe som sikkert kommer til å vises på kroppens volum. Da er det ønskelig å påvirke kroppen med fysisk anstrengelse for å gi figuren en form og et naturlig utseende.

Dermed kan du gå ned i vekt med en eller to størrelser, og viktigst av alt - fjern buksene.

Kryoterapi i kosmetikk

Cavitation er en annen prosedyre fra denne kategorien. Fett splitting her skjer under påvirkning av ultralyd.

Operasjonsprinsippet er følgende, produsert av lyd, av lyd, påvirker problemområdet og resulterer i fett i en mer sjelden tilstand som gjør at de kan fjernes fra kroppen gjennom leveren sammen med andre unødvendige stoffer. For synlige resultater må du utføre flere kavitasjonsprosedyrer med et intervall på 1-2 uker.

Ultralyd fettforbrenning

Denne metoden kan mest effektivt påvirke fettceller, særlig i breechesonen. Hele prosessen med kirurgi og den postoperative perioden vil ta bare en uke eller to, som alle andre eksisterende verktøy for fjerning av overflødig fett ikke kan skryte av.

Siden metoden er i bruk, trenger pasienten en rehabiliteringsperiode for å gjenopprette kroppens tidligere funksjoner. Mange mennesker med overvekt nekter fettsuging gjennom postoperative arr, som forblir i noen områder etter å ha pumpet fett.

Faktisk er ingen av disse arr, men bare små riper på kroppen. Siktet deres er lett redusert ved hjelp av forskjellige salver, solbrenthet etc. En prosedyre gjør det mulig å fjerne opptil halv liter subkutan fett, i noen tilfeller er det mulig og mer.

Etter fettsuging er sannsynligheten for gjenakkumulering av subkutan fett lik null.

Fettsuging - Myter og sannhet

I dag hører du ofte om nano-laser fettsuging. Dette er en relativt ny metode for å pumpe fett, for hvilket det ikke er noen kirurgisk inngrep. Ødeleggelsen av fettceller oppstår ved bruk av en spesiell laser, som utgiver bølger av Fotona XP2 Focus.

Det skal bemerkes at disse strålene er svært tynne, så ikke la og andre merker på overflatevevene i det hele tatt. Det behandlede området av kroppen får ønsket utseende med perfekte konturer. Takket være stimuleringen av kollagen blir huden strammet samtidig med fjerning av fett.

I motsetning til vanlig fettsuging, er det ikke nødvendig å gjøre generell anestesi, en lokal injeksjon er nok. Det nødvendige antall laserprosedyrer er etablert av legen selv og avhenger av graden av kompleksitet av problemet. Etter ferdigstillelse, etter 2-3 uker, kan du nesten ikke huske hva "ørene" ser på hofter.

Bena blir slank og passform, akkurat som du ville at de skulle være.

Denne prosedyren er mindre effektiv enn fettsuging, men fortsatt effektiv. Problemområdet behandles med en spesiell "cocktail" på en lipolytisk base, noe som fører til den aktive virkningen av kollagen.

Dette proteinet i tykkelsen på huden strammer det, øker dets elastisitet og brenner subkutant fett flittig. For et synlig resultat trenger du minst fire prosedyrer, de gjøres en gang i uken.

Det vil si, i løpet av en måned kan figuren få perfekte konturer og attraktivt utseende.

Overvekt kan vises ikke bare i "tette" kvinner, men også disse "tynne". Selvfølgelig, i andre tilfelle er sannsynligheten mye lavere. For forebygging må du lede en aktiv livsstil, mosjon. Dette vil bidra til å alltid se vakkert og tonet i øynene til likte menn og misunnelige kvinner.

Øvelsene som vi vil presentere til deg under, er veldig enkle å utføre og trenger ikke å besøke treningsstudioet, ganske vanlige hjemforhold. Før du begynner å øve, husk at med uregelmessige treningsøkter, vil det være svært vanskelig å oppnå resultater.

Så, hvis du bestemmer deg for å gå ned i vekt, ikke stopp halvveis for å oppnå målet ditt.

Øvelser for "ørene" hofter

Legg på siden langs kanten av sengen, bøy en arm i albuen og fokus på kroppens vekt. Bena er strukket ut og legger seg ovenpå den andre.

Den endelige posisjonen skal være slik at overbenet kan flyttes så mye som mulig med en større amplitude opp og ned.

Gjør 15-20 lignende bevegelser fra ekstrem topp til gulvflate, og legg deg ned på den andre kanten av sengen, gjenta det samme med andre benet.

Øv på sengen

Denne øvelsen er kjent for mange flere fra skolens kroppsopplæring. Den består av kryssvepende føtter i en vinkel på 45 grader fra gulvflaten. Andre lignende variasjoner kan nevnes her, for eksempel en sommerfugl (i sitteposisjon, blanding og spredning av beina til sidene) og en sykkel (imaginær tramping i luften mens du ligger).

Denne listen kan etterfylles med alle slags knep med brede ben. Det viktigste er å senke og heve kroppen veldig sakte, kontrollere bevegelsen av hver muskel. Muskel smerte dagen etter trening, spesielt i de områdene hvor fett er avstøpning er ganske vanlig.

Vi kan allerede si at du har begynt kampen med fedme.

Tekniske bevegelser i øvelsen "saks"

Denne øvelsen i komplekset jobber i baken og lårene. Her må du bøye seg fremover til beltets nivå og gå tilbake til startposisjonen. Ryggen skal være flat hele tiden, det er ikke tillatt å hakke på.

I arsenalen av øvelser kan være nyttig en annen type skråninger. Sitt på gulvet, bøy knærne og flytte sammen, og trykk i så langt som mulig, og trekk hendene til tærne. Bøy fremover med en flat bakside.

I begynnelsen av treningen er ti repetisjoner nok.

Fjern ørene på hofter og "ridebukser"

Blant hjemme sportsutstyr, kan en stepper være nyttig - en slags støtte for å utføre ulike treningsøvelser. Med den kan du ikke bare ta vare på breech-sonen, men også andre deler av kroppen. Alternativt løfteben på stativet virker på hofter veldig effektivt.

Kjøring har alltid vært en nyttig øvelse for menneskers helse. Hvis vi snakker om å miste vekt, så kjører mer, bidrar til jevn fettforbrenning i hele kroppen, og ikke bare på hofter. I andre tilfelle må du bruke flere øvelser.

Kjører - komplekse fordeler for hele kroppen

Bli kvitt sone i breeches vil hjelpe styrke øvelser, som squats med dumbbells. Ta lager i armene som er utvidet langs kroppen, stå rett, rette skuldrene dine, beina er litt smalere enn skulderbredde.

Begynn å knep, i nederste punkt skal låret være parallelt med gulvflaten. Bare med en flat rygg vil belastningen fordeles riktig på hofter og problemfettområder.

Klasser i treningsstudioet i hallen med en erfaren trener, vil uten tvil tillate å oppnå mye bedre og raskere resultater enn når man trener alene.

Et sett med øvelser for "ører" og "ridebukser"

Hvis du vil redusere omkretsen av hofter, ikke glem om diett. Ingen tvinger deg til å kaste ut kroppen din med noen spesielle dietter, det er nok bare å være begrenset fra søte og fete matvarer.

Riktig ernæring i kombinasjon med flittige trening vil sikkert gi resultater, spørsmålet er bare i form, man trenger mer tid, andre mindre. Viktigst, på denne måten vil det være mulig å eliminere behovet for kirurgisk inngrep.

Alt kommer av seg selv, men for et positivt utfall må du jobbe seriøst.

Øvelser for ridebukser på hofter

Ører på hoftene finnes i mange av det rettferdige kjønn. Feil er iboende ikke bare kvinner med overvekt, det blir ofte vanskelig for tynne damer.

Strømpebukser på lårene - vanlige fettavsetninger, fjernes, hvis du regelmessig utfører øvelsene, går det også på en kalori diett. Øvelser vil ikke fungere hvis du ikke følger dietten.

En forutsetning er sløsing med flere kalorier enn mottatt.

Hvis vi snakker om hovedårsakene til fett på hofter, kalt dårlig sirkulasjon, som fører til utseendet av cellulitt. Utviklede øvelser som bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen i overbenet, eliminerer mangelen.

Feil diett regnes som den viktigste årsaken til forverringen av den kvinnelige figuren.

Raskt og effektivt å bli kvitt breeches på hofter, oppfyller vi betingelsene:

Å gjøre sport hjemme eller i treningssenter, regelmessig og systematisk trening for å oppnå ønsket resultat anses obligatorisk.
Følg riktig kosthold, juster menyen ved avvisning av salt, stekt mat, sørg for å begrense bruken av søtt og mel.
Utførelse av spesiell anti-cellulittmassasje for problemområder ved bruk av anti-cellulittkrem. Resultatet er en økning i blodstrømmen til lårene. Det er tillatt å benytte seg av en erfaren massør, med mulighet for å bruke vakuummassasje, anerkjent som effektiv i bekjempelse av cellulitt og overflødig fett på lårene. Nyttig omslag med honning, leire eller alger. Kaffeområder anses som et godt verktøy som brukes med anti-cellulitt dusjgel og fettavsetninger på kroppen.

Trening er bedre å starte med cardio, takket være slike øvelser, er stoffskiftet forbedret, det maksimale antall kalorier blir brent. Disse inkluderer dans, sykling, turgåing, aerobic, og alle muskelgruppene i beina er involvert i forberedelsesprosessen. Den kommende treningen vil være effektiv og nyttig.

Trening rettet mot å bli kvitt bukser, designet for å styrke de ytre og indre musklene på hoftene:

Ligge på din side, legg hodet på en utstrakt arm, beina bøyd på knærne. Øvre bein stiger sakte og faller, utfør en lignende øvelse, snu på motsatt side. Kjører 20 ganger.
Ligger på ryggen, bøy begge bena på knærne, føttene ligger på gulvet. På pusten, bøy beina opp, på innånding, tvert imot, ta dem sammen. Tren for å utføre 20 ganger.

Fjern overflødig fett på lårene, pass på å trene muskler i baken og hofter.

Ligger på ryggen, legg bena bøyd på knærne på gulvet, løft deretter beinet, inkludert skytten, i akseptert posisjon for å bøye beinet, rett det. Gjør det samme med det andre benet.

Med riktig trening kan du føle hvordan bukemuskulaturen og muskelklemmene er spente. Gjenta 20 ganger for hvert ben.

Lunges og squats

Nødvendige og nyttige øvelser for ridning av bukser på hofter - lunges tilbake førtifem grader: spark benet tilbake og diagonalt. Trening regnes som effektiv, den nødvendige delen av låret blir gjennomført, der uønskede ridebukser er plassert.

Øvelse - lunges fremover. Stå rett, legg hendene dine i livet, vri på venstre, høyre med føttene 20 ganger, og sørg for at ryggen er jevn. Under treningen trenger du ikke å skynde seg for å gjøre det raskt, prøver å føle arbeidet med baken og baksiden av lårene.
Side lunges - ben er plassert skulderbredde fra hverandre, hold ryggen rett, gå til siden med høyre fot, bøy og lene seg litt frem, trene hver 15-20 ganger.

Den riktige knebøyeteknikken

Benene skulderbredde fra hverandre, tilbake rett. Skrue slik at hælene ikke kommer av gulvet, nedre rygg litt, riller tilbake. Et lite antall riktig perfekte knebøy er mye mer effektive for å drive breeches enn å utføre i store mengder, med brudd på regler og teknikker for ytelse.

Squats varierer. For eksempel anses squatting å være effektive i kampen mot ridebukser. Stå i nærheten av støtten - bord, stol.

Ikke bruk objektet som en full støtte, bare nok til å holde, holde balanse. Hæl sammen, sokker, tvert imot, fra hverandre. Stå på tiptoes, deretter halve crouch, holde beina på plass.

Ryggen forblir flatt når du gjør øvelsen. Halv sitte 10 ganger per sett.

Øvelser gir en umiddelbar effekt, hvis de utføres i spesielle undertøy for vekttap, eller bare ved å smøre med anti-cellulittkrem og snu seg med en matfilm.

Swing bein

Ligge på din side, sving beinet ditt opp, og vri på motsatt side med det andre benet. Gjør øvelsen 30 ganger for hvert ben. Løft kroppen, kompliser implementeringen og øk belastningen på hofter med ridebukser.
Stå med ansiktet mot veggen, legg hendene på den, sett deg litt, sakte, flytt første ben til venstre, det andre benet til høyre

Populær trening kalt saks: Liggende på ryggen, løft beina og gjenta saksbevegelsen.

Sykkel: Liggende på ryggen, løft beina utvidet, gjør bevegelser likt bevegelsene på beina mens du sykler. Trening vil bidra til å fjerne unestetiske ører fra hoftene.

hopping

Tau blir en konstant hjelper i kampen mot ridebukser, hopping anses å være nyttige øvelser for å opprettholde og forme en vakker figur. Bruk løp og regelmessig turgåing for å hjelpe vekttap og skape en elegant lårlinje.

Trening med dumbbells

For å øke effektiviteten av trening mot fettavsetninger på hoftene, anbefaler sports trenere å bruke dumbbells. Tilstrekkelig vekt - tre kilo. Bruken av dumbbells øker belastningen på problemområdet, og fjerner overflødig fett.

Stå på alle fire, på knærbøyningen til ett ben, sett hantelen, hold den, løft deretter benet, ta det til siden, gjenta med det andre benet. Prøv å gjøre øvelsen 5-10 ganger for hvert ben, deretter øk nummeret gradvis til 20. Deretter fjerner du håndballen og utfører øvelsen uten simulator. Forutsatt at den riktige teknikken for å utføre treningen er forsøkt når man prøver å øke beinet høyere, blir den gluteal regionen, som er ansvarlig for dannelsen av unesthetiske soner i buksene, utarbeidet.
Ligge på din side, bøy nedre beinet for å få en stump vinkel, sett deretter en håndvekst på låret, hold den, sving beinet. Ligg på den andre siden, gjør den samme øvelsen med det andre benet, 20-25 ganger.
For å utføre en ny øvelse, må du bruke en stol og en pute. Å ligge på stolen med mage slik at underkroppen henger ned. Hendene å ta tak i kanten av stolen, føttene sammen for å danne en vinkel (froskform). Strek deretter beina opp til øyeblikket til lemene er parallelle med gulvet. Når utført med forsøk på å komprimere muskler i baken. Gjenta øvelsen for hofter 15-25 ganger.
Sett en stol til siden, liggende på siden, hvil på en bøyd arm. Foten er plassert på bunnen av stolen, den øvre foten utføres svingende. Utfør bevegelser 10-20 ganger.

Klasser vil bidra til å effektivt fjerne fettet på hofter, om ikke lat og gjør det jevnlig.

Husk at en hvilken som helst øvelse veksler med en strekk for musklene. Ligg på ryggen, plasser armene over hodet ditt i en utvidet tilstand, rett bena så mye som mulig, trekk sokkene. Kroppen slapper av, musklene blir elastiske, enhver kommende trening, selv med masse, vil være mulig.

Fjern unødvendig fettinnsats, utfør en rekke øvelser for buksene på lårene, for å forhindre at kroppen blir vant til monotont, noe som fører til svake og utilstrekkelige effekter på kroppen.

I tillegg til sportsaktiviteter i kampen mot ridebukser, er svømming effektiv, det er nyttig å gå opp trappene oftere, sykle og rulleskøyter.

Det er mulig å oppnå ønsket resultat hvis man går i vannet til midjen, er bevegelse i vann gitt med innsats som tvinger muskler i bein og rumpe til å jobbe intensivt.

Latinamerikanske danser anbefales, understreker den aktive bevegelsen av hoftene.

Under forutsetning av å utføre de nødvendige øvelsene mot buksene, tilslutning til riktig diett, er det en reell mulighet til å fjerne overflødig fettinnsats, juster figuren i samsvar med ønskene. Resultatet av innsatsen vil ikke være øyeblikkelig, det vil ta tid og mye tålmodighet.

← Øvelser for det indre låret
Øvelser for underbenet →

Slik fjerner du ridebuksene på hofter

Dannelsen av "ører", eller som de også kalles - ridning av bukser på overflaten av lårets sider, blir en integrert hindring og forvrengning av attraktiviteten og femininiteten til figuren til mange representanter for den vakre halvdelen av menneskeheten. Videre er de stadig forvrengende bulging på grunn av klærne, noe som gjør figuren stygge.

I tillegg ble det påvist at i disse sedimentene akkumulerer skadelige stoffer som har en toksisk effekt på hele kvinnekroppen. Mange tror at buksene etter dannelsen forblir til livets ende. Men det er fundamentalt galt og å bli kvitt de hatet "ører" på paven er ganske ekte.

I denne vurderingen vil vi se på hvordan du fjerner ridebuksene på hoftene hjemme, hva som må gjøres, og også vurdere de mest effektive øvelsene som hjelper deg med å fjerne brystene så effektivt som mulig, ikke bare i treningssentrene, men også i en hjemmekoselig atmosfære..

Årsakene til deres formasjon "ører"

Ører eller ridebukser fra vitenskapens synsvinkel er lokaliserte fettavsetninger, lokalisert på de laterale lårbenflatene.

Det ble bevist at dannelsen av buksene avsluttes før de når den modne alderen, hvorpå de slutter å være etterspurt av kroppen til levetidens slutt, på grunn av hvilken nedbrytning de oppstår, hvor buksene begynner å bli dekket av forskjellige cellulære strukturer som blokkerer tilgangen til de generelle metabolske prosessene i kroppen. Uten muligheten for å fjerne giftstoffer, begynner disse vevene gradvis å vokse.

Hvis du forstår øreprosessens prosesser mer, viser det seg at de dannes ikke bare gjennom avsetning av fettlag, og gjennom muskelfibre. Svake skinker og muskelfibre når det legges sammen danner også buksene.

En annen grunn til slike formasjoner er flaccidity av huden som utvikler seg med feil ernæring og utilstrekkelig hudpleie.

Det antas at det ikke er mulig å eliminere fettavsetninger på lårflatene ved hjelp av dietter, eller å utføre noen øvelser. Og dette er delvis tilfelle.

Men hvis du tar opp løsningen av dette problemet med en kardinal tilnærming og slå i alle retninger på en gang, vil fettavsetningene i lårene sikkert bli beseiret.

Umiddelbart bør det bemerkes at når du utvikler et sett med øvelser, er det nødvendig å ta hensyn til kroppsregleringens grunnlag, da antall repetisjoner og tilnærminger til gjennomføring av øvelser avhenger av denne indikatoren. Øvelser fra bukser på hofter hjemme kan forutsettes for bruk av ekstra utstyr i form av håndlister, en 1,5 liters plastflaske fylt med vann, eller noe sånt.

Utføre en øvelse med et lunge

Denne øvelsen er utført for å maksimere vekttap av prester og lårbenet i bena, og dumbbells eller en barbell kan brukes til å utføre det. For å opprettholde balanse er det nødvendig å plassere beina litt bortsett fra hverandre.

Når du utfører en lunge fremover, trenger du:

slik at det ene benet går fram og den andre hviler på tåflaten;
det er nødvendig å bøye begge beina i en vinkel på 90 grader;
Deretter går vi tilbake til startposisjonen.

Utførelse av denne øvelsen aktiverer en direkte effekt på muskelstrukturen i baken, samt på sonen av quadriceps muskler i låret.

Tren "lunge med fortsettelse med å gå"

Denne type trening er noe mer komplisert enn den forrige, fordi det er nødvendig å ikke gå tilbake til sin opprinnelige stilling etter en lunge fremover, men å stå opp og umiddelbart utføre neste lunge med det andre benet.

Det er viktig å forstå at for å utføre denne øvelsen krever en stor mengde plass og enorm viljestyrke, siden det er ganske vanskelig å mestre riktig teknikk. Denne øvelsen er ideell for maksimal slanking av baken og stramming av hoftemuskulaturen.

Hver fot trenger minst 10 skudd med 2-3 tilnærminger.

Utføre en øvelse med "walking"

Vandring er tillatt hvor som helst:

på benken;
en stol;
flaske;
eller en annen flat overflate som kan støtte vekten din.

Høyden på den valgte overflaten for å gå på den skal være slik at hvis du legger en fot på den, bør knelens overflate være plassert like over hofteleddet.

Når du går, kan det andre benet ligge på vekten, eller det kan erstattes av benet som utfører denne øvelsen.

For ekstra belastning, kan du bruke en liten vekting i form av håndvægte.

Å gjøre knep

Mange tenker ofte på hvordan å bli kvitt bukser på hoftene hjemme og ikke delta i dyre idrettslag eller treningssentre. Den rette løsningen på dette problemet er å utføre knep som lar deg håndtere gale former for prester og hofter.

Det er mange variasjoner i deres implementering:

med og uten vekter;
med dype knep og medium;
involverer både ben og en;
med bein satt sammen og vidt fra hverandre med en hantel mellom dem.

Enhver form for knep er ideell for å pumpe overflaten av hofter og prester, du trenger bare å velge den mest hensiktsmessige versjonen av denne øvelsen.

Gymnastikk med avl og benabduksjon

Det er også mulig å forlenge og spre bena på forskjellige måter og i forskjellige stillinger:

benabduksjon i forskjellige retninger;
ta en liggende stilling, løft og strekk bena tilbake eller til sidene med alternativ kjøring og bytte av gjeldende ben;
gjør sirkulære svinger gjennom baksiden av stolen foran ham.

Slike typer av gymnastikk effektivt styrker muskler i baken, samt muskelfibrene i området av lårbenet.

Riktig kosthold

For å bekjempe ridebuksene er det ikke nødvendig å følge noen spesielle dietter, men det er fortsatt nødvendig å justere og balansere kostholdet ditt, da riktig ernæring ikke bare er en garanti for helse, men også skjønnheten i utseendet.

I utgangspunktet er det nødvendig å eliminere fra det daglige kostholdet alle produkter med fargestoffer, konserveringsmidler og smaker som vil oppnå opptil 58% av suksessen til virksomheten startet. Det anbefales å bruke så mye som mulig av ferskpresset naturlig juice, kjøttkoteletter (men ikke halvfabrikata), tilberedt i en dobbeltkoker eller i en ovn.

Det anbefales å bruke mer lette matvarer som ikke forårsaker tyngde i magen. Måten produktene behandles, må også endres.

Koteletter må nemlig tilberedes i en dobbel kjele eller i en ovn, og ikke i en panne, og derfor må du gjøre med alle matrediensene. Stekemetoden er vanligvis glemt. Det er absolutt ikke lett å gjøre dette, med tanke på at nesten alle er vant til stekte poteter, stekte kjøttboller og så videre.

Men ved å introdusere slike dype forandringer i livet ditt, vil du snart bli vant til det, og i tillegg kan du ikke bare miste vekt og varsle fordøyelseskanalens organer mot alvorlige patologiske sykdommer, som gastritt, pankreatitt etc. Det er også nødvendig å observere dietten.

Du må spise i små porsjoner samtidig, minst 4 ganger om dagen.

For å øke hastigheten på prosessene i blodet og lymfestrømmen, anbefales det daglig å hvile når du ser på TV, eller sitter ved en dataskjerm, for å utføre prosedyrer for selvmassasje. Dette vil bidra til å akselerere prosessene for transformasjon av figuren og forbedre trofisme av vev og metabolske prosesser.

Selvmassasje kan utføres som følger:

bruker rullemassasjeapparater;
tweaking problemområder;
gjennom bruk av en hard vaskeklut.

Varigheten av selvmassasje kan ta bare 3-5 minutter om dagen, og dette vil være ganske nok for å oppnå ønsket resultat.

anmeldelser

Catherine, 24 år gammel Volgograd: Generelt har jeg en god vekt og en ganske attraktiv figur, men breeches er bare lei opp.

I begynnelsen av sommeren bestemte jeg meg for å bli kvitt dem spesielt, fullstendig endret kostholdet og begynte å gjøre lunges hver dag med å gå. Først var det vanskelig, alt var vondt, det var umulig å sitte eller stå opp.

Men etter to måneder så jeg i speilet en helt annen kropp, som jeg er veldig stolt av!

Alena, 35 år gammel Novorossiysk: I mange år prøvde jeg å kvitte seg med "ører" ved hjelp av ulike dietter, men alt til ingen nytte. Og det var nødvendig å slå umiddelbart i alle retninger. Kosthold og daglig mosjon og selvmassasje er det som trengs for et godt resultat.

Oksana, 28, Omsk: Øvelser med lunge og turgåing er svært effektive, men en uutdannet prest begynner umiddelbart å skade seg, men blir så vant! De første resultatene av et slikt vekttap, la jeg merke til etter seks uker.

Hvordan fjerne ridebukser

Så, fra de viktigste måtene som kvinner kan kvitte seg med breeches, allokere diett og faste, mosjon, massasje og fettsuging. Vurder hver metode mer detaljert.

Hvordan fjerne breeches fettsuging

Fettsuging er den enkleste metoden, men ikke den beste. Under fettsuging betyr medisin å pumpe ut forekomster av subkutan fett fra de stedene som ikke er utsatt for fysisk påvirkning. Men sonen av buksene er presist egnet til korreksjon ved fysisk påvirkning.

Så hvorfor gjøre kirurgi? Men hvis du likevel bestemte deg for dette trinnet, vil det være nyttig for deg å lære at med mindre fettinnsatser i breechesonen, er det mulig å rette opp vakuummetoden. Det er også en laser og ultralyd fettsuging.

Selvfølgelig, for å fjerne breeches på hofter med øvelser, massasje og dietter er mye lengre enn fettsuging, men det er selvsagt bedre å ta det bare når alle prøvede og testede metoder ikke har gitt noe resultat.

Hvordan fjerne breeches massasje

Mange kvinner hevder at de klarte å slå buksene med en massasje. Det er ønskelig at spesialisten skal massere problemområdet - han vet hvordan man fjerner buksene. Hvis du er heldig med en massasje terapeut, vil resultatet bli merkbart veldig snart. En god og skikkelig massasje forbedrer sirkulasjonen av lymfe og øker utstrømningen av venøst blod.

Du kan gjøre selvmassasje, men det er ikke så effektivt. Massasje i denne sonen inkluderer gnidning, strekk, tapping og æltning. Kombiner massasje med vannbehandlinger - det er dobbelt nyttig.

For eksempel lage et bad med eteriske oljer (du kan lese hvilken olje som er bedre å velge i magasinet JustLady), og deretter gni forsiktig breeches-området med en hard vaskeklut. Selvfølgelig, relativt tøff - det er ikke nødvendig å fjerne huden, men bare for å massere med en vaskeklut, det er mulig fra terryduk.

Vær oppmerksom på at hvis du har noen hudproblemer, er en slik prosedyre forbudt! Hvis anti-cellulittkrem brukes under massasje, vil prosedyren få et mer uttalt resultat. Selvmassasje gjøres innen ti minutter.

Hvordan fjerne breeches dietter

Kort sagt, noen dietter kan ikke fjerne ridebuksene, og uansett hvordan du går sulten, dette vil ikke hjelpe deg. Levende vitner om dette kan betraktes som tynne jenter som også har ører på hoftene. For å fjerne ridebuksene på hofter, trener, massasje og diett skal utfylle hverandre.

Ikke tortur deg selv med sult - på denne måten vil du ikke oppnå noe, men bare undergrave helsen din. Hvis du bestemmer deg for å fjerne buksene på hofter med mosjon og diett, endrer du dietten.

Først av alt handler dette om lett fordøyelige karbohydrater, som finnes i boller, kaker, bakverk og andre velsmakende men ikke de mest nyttige søtsaker i vår situasjon. Fokus på protein mat, mat med komplekse karbohydrater, og selvfølgelig frukt og grønnsaker.

Om kosthold og riktig ernæring kan du også lære mange nyttige ting i magasinet JustLady. Ideelt sett må du kontakte en ernæringsfysiolog som vil utvikle en individuell diett for deg. Deretter kombinerer du mosjon, massasje og kosthold, vil du ha veldig gode sjanser til å beseire disse lumske "ører" på hoftene.

Hvordan fjerne ridebuksene på hofteøvelsene

Nå, faktisk, om øvelser. For å fjerne buksene må hovedfokuset gjøres på studien av ytre siden av låret. For eksempel er slike øvelser effektive:

• Stå, strekk armene dine fremover, spre bena skulderbredde fra hverandre, senk hodet. Ryggen under treningen skal være rett og langstrakt, og magen trekkes tilbake. Senk hodet, knekk sakte. Hofter bør være strengt parallelle med hverandre Å ha gjort en dyp knebøy, sakte stige. Først gjør du 3-4 øvelser, så tallet kan økes til 10.

• Sitt på gulvet, lene seg på armene dine, bøy bena på knærne og spres fra hverandre. Utfør treningen sakte, knær til stoppet til den stopper, og så like langsomt forene dem. Først gjør du 5 øvelser, og da, når det blir lettere, gjør du 10-12 repetisjoner.

• Gjør "saks" og "sykkel" øvelser.

• Sitt på gulvet, hender hvile på gulvet bak deg, rette bena og flytte til siden. Treningen er å snu bena innover først, deretter utover. Gjenta 10-12 ganger.

• Ligg på din side, rette øvre bein og løft sakte opp, lavere. Lag 10 bevegelser. Gjenta den samme øvelsen med det andre benet.

• Sitt på gulvet, rett bena, strek sokker, flytt skuldrene tilbake. Armene er litt bøyde i albuene og lene seg på dem. Knær trekker til skuldrene, slik at underbenet var vinkelrett på gulvet.

Rett deretter beina og lett berør gulvet med hælen din. Først vil denne øvelsen virke vanskelig, og etter det vil musklene skade litt. Men da blir det mye lettere for deg.

Først gjør 3-4 øvelser, så ta med antall repetisjoner til 8-10 ganger.

JustLady magasinet håper at alle disse tipsene vil hjelpe deg med å få slutt på breeches.

Alisa Terentyeva

Slik fjerner du sidene på taljen og ridebukser på hofter

Blanke muskler og overflødig fett i midjen er direkte forbundet med det vanlige subkutane fettvevet; jo mer fett akkumuleres i kroppen, desto mer vil det være rundt midjen og på hofter. Svak trykk (sagging mage) er ikke bare irriterende med utseendet, men det er usunt.

Mayo Clinic bemerker at overflødig magefett kan øke sannsynligheten for hjerte- og karsykdommer, føre til hjerneslag, utvikle diabetes og også bidra til visse typer kreft.

Heldigvis er det noen gode øvelser som vil tone musklene på sidene og midjen, forbedre helsen og kroppen.

Øvelser for sider og midje

Disse øvelsene er ideelle for trening av bukemuskulaturen, som er direkte ansvarlig for sårende mage. Trening og styrking av disse musklene vil hjelpe midjen til å bli slankere.

Øvelse for pressen - "Bridge"

For å utføre det, ta en stilling som ligger på venstre side på gulvet eller matten, med støtte på venstre albue, slik at venstre underarm er vinkelrett på kroppen.

For en bredere grunnleggende støtte, kan du sette venstre fot fremover, og høyre litt tilbake på siden av foten. Riv av hoftene fra gulvet, danner en rett linje langs torsoens side, hviler i noen sekunder, synker til sin opprinnelige posisjon.

Kjør 10 ganger, rull over til den andre siden og gjenta 10 ganger. Lag 3 sett.

Tren for en flat mage - "Twisting"

For å "opprettholde" bukemuskulaturene som går langs forkanten av buken, kan du gjøre "vri".

Sitte på gulvet med benene strukket ut og knærne litt bøyd, ta for eksempel en polstret ball eller dumbbells på brystnivå, sving til høyre på pusten, pause og inhaler, og sving til venstre på pusten.

I dette tilfellet må du begynne med en lettvekt, øke den gradvis dag for dag. Fortsett å spinne i hver retning opp til 10 - 20 ganger. Når øvelsen skal utføres veldig enkelt, må du lene deg litt tilbake og utføre sving.

Øvelser for en tynn midje - "Sykkel"

Sykkel - en flott øvelse for sagging av sider og midje. Denne øvelsen påvirker alle abdominale muskler og hip flexorer. For ham å ligge på matten, må hendene hans - i låsen på hodet hans - være vinkelrett på kroppen, benene parallelt med matten.

Press pressen mens du ekspanderer med høyre albue, ta det venstre kneet og samtidig rette det høyre beinet til 45 grader. Løft langsomt det rette benet tilbake, bøy, ta på venstre albue på motsatt kne.

Fortsett å slå "fiktive pedaler", som en sykkel opptil 20 ganger med hver fot.

Tren for ridebukser på hofter - "Glassrensere"

Stillingen er den samme som for "sykkelen", men sokkene på føttene ser på taket. Spre benene i forskjellige retninger, ta dem sammen igjen. Gjør opptil 20 ganger. Hvis muskelspenningen ikke er nok, kan du redusere vinkelen mellom gulv og ben fra 90 til 70 eller til og med 45 grader.

Hvis det er vanskelig å utføre øvelsen, kan du ta beina av etter hverandre, enten ved å sette beinet tilbake til sin opprinnelige posisjon hver gang, eller tilbake til utgangspunktet på bekostning av "fire".

Tren fra brettene i livet - "Freaks"

Neste øvelse starter i samme posisjon som for sykkelen, men presser hofter sammen og separerer armene i forskjellige retninger. På pusten, vri den nedre delen av kroppen og berør kneet til høyre benet til gulvet, og gå tilbake til utgangspunktet. Bare sving til venstre; løp 10 ganger.

Fra brettene i midjen hjelper du også med hoppende svinger. For dem må du stå opp rett, hæler og hofter sammen, hender plassert foran brystet. Hopp opp og vri den nedre delen av kroppen med beina til venstre, den øvre delen forblir stasjonær. Med neste sprett, vri torso og ben til høyre. Gjenta 20 ganger.

Hvordan bli kvitt ridebukser på hofter

Ører, ridebukser - så snart de ikke kaller kroppsfett på utsiden av lårene. Eierne av dette problemet vet førstehånds hvor vanskelig det er å kvitte seg med det. Ingen diett eller generell trening her vil hjelpe.

Breeches på hofter kan bare fjernes hvis du utfører spesielle øvelser. Det viktigste er å utføre dem riktig og jevnlig. Klasser kan gjennomføres både på treningsstudioet og hjemme.

Hvordan fjerne ridebuksene på hofter i treningsstudioet

Bli kvitt fett på hoftene for å hjelpe trening i treningsstudioet. I dette tilfellet er det viktig å gå og løpe på tredemølle. I tillegg bør du bruke dumbbells og barbell, som alltid er tilgjengelig i treningsstudioet, og utfør øvelsene, som vil bli gitt nedenfor.

Lunges fremover.

Vi fjerner fettavsetninger fra bukser med dumbbells. Plukk opp et skall. Deres vekt skal være 2,5 kg hver. Hvis de virker tunge for deg, så start med lettere skall. Men når du blir vant til det, må vekten av håndlommene økes. Sett bena tett sammen, men ikke sammen.

Deretter går det med en fot. Bøy det på kneet, og det andre benet skal forbli rett. Still posisjonen i noen sekunder og gå tilbake. Deretter må lungene gjøres på det andre benet. Så, vekselvis skifteben, gjør 20 repetisjoner. Å trene har den ønskede effekten, du må utføre 3 sett.

Lunges til siden.

Startposisjonen, som i forrige øvelse. Forskjellen mellom dem ligger i det faktum at angrepene skal gjøres ikke fremover, men til siden. Ett bein bøyer også, og den andre forblir rett. Antall repetisjoner og sett er det samme som ved fremoverangrep. Lunges er den mest effektive trening mot fettavsetninger på ridebukser.

Knytte med en vektstang.

Fjern fett på sone som kjører breeches ved hjelp av stangen. Denne øvelsen gjøres best med en assistent som kan hekke. For å utføre det, trenger du en barbell. Du trenger ikke å ta en stor prosjektilvekt for å unngå skade.

Det er bedre å velge den minste vekten av stangen, og øke den gradvis. Plasser barbell ved skuldrene, og knekk så lavt som mulig. Så gå tilbake. Alt du trenger å gjøre 10 knep og ta en kort pause. Videre anbefales det å utføre en annen tilnærming. Slike øvelser vil bidra til å raskt fjerne ørene på hoftene.

Hvordan rengjør buksesonen hjemme

Hvordan fjerne ridebuksene på hoftene uten å forlate hjemmet? Det er ikke noe lettere. Nok til å regelmessig utføre et sett med øvelser nedenfor.

Vandre på baken.

For å fjerne ørene raskt på hofter, må du utføre denne øvelsen hver dag for 2-3 sett. Sitt på rumpa. Etter det trekker du vekselvis en hofte, deretter en annen. Det skulle vise seg som om du går på paven. Flytt frem og tilbake. Øvelsen skal gjøres innen 2 minutter.

Løft bøyde ben.

De som tenker på å fjerne buksene bør definitivt inkludere denne øvelsen i treningsprogrammet. For å utføre det må du stå opp rett. Benene fra hverandre. Deretter bøy ett ben på kneet og flytt det til siden, løft det så høyt som mulig.

Fest toppposisjonen i noen sekunder og gå tilbake. Deretter utfører oppgangen av det andre beinet, også bøyd på knær. Alt du trenger å gjøre er 20 stiger i begge retninger. For å fjerne ørene raskt, anbefales det å utføre denne øvelsen for 3 sett.

Knebøy.

For å kvitte seg med fettavsetninger i breechesonen, må du gjøre daglige knep. Du kan utføre dem på forskjellige måter, men det mest effektive er plikten. For å gjøre dem må bena plasseres bredere enn skuldre.

Deretter bør du sitte så lavt som mulig mens du holder ryggen rett. Hold deg i denne stillingen i 3 sekunder og gå tilbake. Det anbefales å utføre 15 repetisjoner. Slike øvelser for ridebukser må gjøres hver dag.

Mahi.

Hvordan fjerne breeches, "know" mahi. Du kan utføre dem på forskjellige måter.

Det første alternativet. Stå opp mot veggen og legg hånden på den. Deretter løft benet ditt så høyt som mulig. Deretter senker du den og tar beinet til siden. Deretter går du tilbake og gjør en sving tilbake. Med denne sekvensen, utfør 15 repetisjoner. Endre benet og gjør det samme. Totalt anbefalt 3 sett. Slike øvelser mot fett på utsiden av lårene bør gjøres hver dag slik at de gir den ønskede effekten.
Det andre alternativet. Slå ned på alle fire. Deretter svinger du foten tilbake. Det er ikke mulig å bøye beinet. Deretter legger du foten og svinger den andre foten. Så omvendt må du gjøre 20 repetisjoner. Etter dette anbefales det å ta litt hvile og gjenta øvelsen igjen. For å raskt gå ned i vekt, må slike svinger gjøres hver dag.
Alternativ tre. Ligger på gulvet. Det er sant, dette er ikke en sving, men øker føttene til en liten høyde, men prinsippet er det samme. Slipp til siden på gulvet. En arm bøyd i albuen, plasser den under hodet, det andre stedet foran deg. Løft deretter overbenet slik at det står parallelt med den horisontale overflaten. Hold posisjonen i noen sekunder og gå tilbake. Etter det kan du utføre en svingfot. Så, alternativt, gjør 12 repetisjoner og forandre beinet ditt.

Tren på stolen.

Hvordan bli kvitt ridebukser på hofter? Denne nye øvelsen vil hjelpe. For å gjøre dette trenger du en stol og en pute. Legg en pute på setet og ligg på den, på magen. Hender ned og lås opp stolbenene. Føtter beveger seg etter hverandre.

Deretter løft dem slik at de "går bort" parallelt med den horisontale overflaten. Deretter tar du sakte dem tilbake. Gjenta 20 ganger. Etter det, ordne deg en kort pause og ta en annen tilnærming. Øvelser på stolen for ridebukser må gjøres hver dag.

Fjern fett fra breeches - oppgaven er ikke lett, men realiserbar. For å gjøre dette, hver dag for å gjøre de spesielle øvelsene som er oppført ovenfor. Med deres hjelp kan du oppnå den perfekte formen på hoftene.

Hvordan fjerne hip breeches, lår øvelser, tilbakemelding og resultater - Evehealth

Spørsmålet: "Slik fjerner du buksene?" Tilhører ikke kategorien uoppløselig. De såkalte problemområdene er ikke en slags forbannelse i det hele tatt, bare for å beseire dem trenger du en omfattende individuell tilnærming kombinert med tilstrekkelig selvtillit. Det er millioner av veldig tynne jenter som anser det minimale fettlaget å være en ekte ulempe.

I virkeligheten er "ridebukser" ekte fete "puter" på utsiden av låret, og ikke 3 mm av hud, som kun er synlige for eieren. Dette er viktig - de som ikke har problemområder, vil aldri fjerne dem enten ved hjelp av fitness eller gjennom dietter, og de kan ødelegge helsen. Og de som har, bør velge en egnet strategi for seg selv.

Slik fjerner du ridebuksene på hoftene med kosthold

Sannheten er at dietter som er vanlige på sosiale nettverk som "spesielle dietter for å brenne fett på hoftene", har ingen fordeler i forhold til andre kalorier eller middels kalori ernæringssystemer. Så hvis de ikke passer eller ikke liker, kan du organisere reduksjonen av kalorier på noen mulig måte.

Tilnærming til diett bør variere, avhengig av organismens opprinnelige tilstand.

Zone riding breeches: hvordan å fjerne, hvis laget av fett ikke er bra

Hvis BMI er normalt, er det ingen overvekt av medisinske årsaker, men et lag med fett er synlig synlig gjennom hele kroppen, du kan raskt gå ned i vekt bare ved å miste noen muskler. Derfor er det bedre å ikke øve på forskjellige måter å "fjerne ridebuksene på en uke", slik at dette ikke vil bli mye bedre.

Her må vi tydelig bestemme for oss selv at prioriteten er å kvitte seg med bukser, eller bevare et sunt utseende av "toppen" av kroppen. Uansett hvilken streng diett en person sitter på, vil fettet gå over hele kroppen, og det vil bli mer synlig på armene, brystet og ansiktet.

Hvis du mister muskler, mister du elastisitet, fordi du til slutt kan få en lean og flabby kropp, og ikke noe som de liker å poste på sosiale nettverk i motiverte bilder. Løsningen er enkel - å kunstig redusere tempoet i å miste vekt, ikke å sette mål for deg selv å miste mer enn 500 g per uke.

Middelhavet kosthold er ideelt for dette formålet - du kan ta 2 porsjoner grøt eller brød om dagen, 2-3 porsjoner fisk eller magert kjøtt, 1-2 porsjoner frukt, et par spiseskjeer vegetabilsk olje og friske grønnsaker som du vil. For behovene til en diett, en del av grøt - 100 g i kokt form, en del av kjøtt / fisk - 120 g.

Hvis det er veldig sulten, eller hvis vekten går raskt, kan du slippe sakte, ganske enkelt ved å øke delen av helkornsprodukter med en annen 100 g.

Slik fjerner du ridebuksene, hvis det synlige fettet er nesten fraværende

Hvis det er nesten ikke noe fettlag, og sokkelen av buksene tydelig skiller seg ut, må du akseptere det faktum at du ikke helt kan "skjemme deg selv" med sunne metoder. Deretter må du besøke en endokrinolog og en gynekolog for å vurdere mulige risikoer for å miste vekt med lavt karbohydraterhold. Og først etter det, hvis kroppen tillater det, prøv å tørke forsiktig.

Viktig: Det som blir gitt nedenfor er et eksempel på en diett for en jente som veier 70 kg, og ikke en slags dogma som må kopieres.

Dietten bør startes ved å kutte karbohydrater til 2 g per dag per 1 kg kroppsvekt, øke proteiner til 2 g per dag ved de samme indikatorene, og etterlate fett i et nivå fra 0,5 g til 1 g pr. Kilo kroppsvekt per dag.

Totalt får vi - 140 g proteiner i ren form, det samme antall gram karbohydrater, og for eksempel 45 g fett. Kalori - 1525 kcal. Mange som har gått ned i vekt på kaloridiet, synes at det blir for mye mat. Men denne tilnærmingen er berettiget. Det vil bidra til å opprettholde muskler, og ikke å vri armene og skuldrene i beinene, dekket av huden.

Og de som går på sport alvorlig (harde grunnøvelser eller trening i en del 5-6 ganger i uka) vil kreve mer fett, kaloriinnholdet må heves nettopp ved å gi dem opp til 1 g per dag. Generelt vil idrettsutøvere legge til tilnærmet diettegg med eggeplomme, nøtter og fet fisk.

Et omtrentlig kosthold for en dag kan se slik ut:

Frokost: kaffe med melk, en kopp hytteost, 200 g, 2-3 risbrød, bær
Snack: Apple og Yoghurt med høyt proteininnhold
Lunsj: En del av bokhvete, ris, eller belgfrukter, fisk eller kjøtt, grønnsakssalat
Snack: protein shake eller bare cottage cheese med kefir
Middag: sjømat eller fisk med grønne grønnsaker.

Salater er fylt med vegetabilsk olje.

Med en slik diett må du delta i kondisjon, men å være for ivrig, for eksempel å gjennomføre 2 treningsøkter per dag er meningsløst.

Øvelser for å fjerne ridebukser

Det er ingen spesielle bevegelser for å eliminere problemområdene i naturen. Du må bygge opp treningene dine slik at de lar deg bruke maksimal energi. For kvinner betyr dette å trene benene hver kraftdag, det vil si tre ganger i uken. Prøv følgende bevegelser:

Knust med et slag på blokken. Fest det nedre blokkehåndtaket til ankelen. Stå opp slik at kabelen strekkes, og var bak ham. Dip i et knep, forsøker å opprettholde en naturlig nedbøyning i nedre rygg, og senke baken så mye som mulig ned. På pusten, rett opp, overfør vekten til støttebenet, og beveg motsatt i maks, og bring låret opp til parallell med gulvet. Utfør 10 til 25 repetisjoner på hver side, bruk 3-4 sett med øvelser.
"Pistol" med vent. Fest en TRX-løkke til stangstøtten, eller sett inn et tilstrekkelig lang tau, hundebånd eller et passende tau rundt en vertikal stolpe. Ta tak i hendene dine. Overfør vekten til høyre ben, dra venstre ben fremover. Sett deg forsiktig ned i en full knebøy, og rett opp, fjern "hopp", hjelp deg selv med hendene, men ikke mye. Dette er en veldig vanskelig øvelse, gjør så mange repetisjoner som mulig, men prøv å gjøre like mye av dem;
Avslutt noen treningsøkt i sidelengs "på brenningen." Still inn timeren slik at signalet høres etter 45 og 15 sekunder. Utfør svingninger på siden mens du står i lang tid, hvil i 15 sekunder, og fortsett med samme ben til det oppstår en muskelsvikt, det vil si at du ikke kan fortsette å gjenta. Deretter "gå" til den andre siden, og arbeid på samme prinsipp. Dette vil bidra til å trene alle typer muskelfibre og brenne ekstra kalorier.

Vi fjerner ridebuksene for uken: hvordan er det mulig

Ja, og det skjer. Dette kan "roteres" dersom lårets stygge utseende ikke blir gitt så mye av kroppsfett som vannet som har akkumulert under huden. For å bli kvitt det, trenger du:

hver dag for å gå til en vanlig eller infrarød sauna, er det bedre om etter styrketrening;
For å redusere saltinntaket til et minimum - kroppen er tilstrekkelig til normal funksjon av 5 g salt, og dietten bør begrenses til dem. Dette betyr å lage mat uten salt, og legge det til smak;
eliminere tung trening av beina i løpet av denne uken, la bare være noe forsterkende, for eksempel løping, svømming, rulleskøyter eller annen lignende aktivitet.

Hvordan fjerne ridebukseromtaler

Irina, 24 år gammel

Hvor mange kan huske, var fullført. På skolen kalte alle navnene, og jeg prøvde å rette opp situasjonen ved å slanke. Jeg var spesielt opprørt av hoftene. Da jeg gikk ned i vekt på en diett, ble det ikke bedre - hendene mine, brystet, kinnene, ryggen, og til og med det femte punktet ble flatt, men ikke buksene.

Til slutt gikk jeg til en trenerklubb for kvinner og der ble jeg kjent med styrketrening. Gradvis å gjøre og observere Middelhavet diett permanent, jeg fjernet mine breeches og endret størrelsen på klær fra 48 "ned" til 44.

Det var ikke fort, nesten et år gikk bort, men nå ser jeg ingen "ører" der de ikke burde være.

Kira, 42 år gammel

Fett akkumulert på hoftene under andre graviditet. Etter det første barnet økte bøylens volum litt, men ikke kritisk. Etter at den andre begynte å spre seg. Sannsynligvis fordi jeg prøvde å jobbe med barselsorlov om natten og spiste mye.

Jeg prøvde alt - slanking leire wraps, hjemmelagde masker på hoftene, men til jeg begynte å trene hjemme med dumbbells og en expander, fettet ikke gått bort til tross for dietten.

Ikke hør at etter 40 er det umulig å gå ned i vekt, jeg var i stand til å fjerne hoftene på bare 6 måneder! Samtidig spiste hun frokostblandinger, kjøtt, fisk og til og med frukt noen ganger.

Tren video for ridebukser

Er det mulig å fjerne ørene på hofter ved hjelp av øvelser?

God dag til deg, kjære lesere og lesere! Sikkert mange av dere har enten møtt eller sett stygg bulger på sidene av hoftene dine. De kalles også kvinnelige "ører" eller "bukser", siden denne typen fettforekomster er særegne bare for damene. Og alt ville være bra, men hvis du får dem på hoftene minst en gang, blir det ikke lett å bli kvitt dem.

Men ikke alt er så trist! I dag vil vi prøve å forstå utdanningsmekanismen for de hatet "ridebuksene", vurder øvelsene på ørene på hofter og finne ut hvordan du kan bli kvitt dem.

Hvorfor kvinner?

Hvorfor oss? - Mange damer vil uttale seg. Dessverre er dette naturen, selv om det ikke er så hensynsløst. Tross alt finnes "ører" bare hos 30% av kvinnene, og de resterende 70% av den kvinnelige befolkningen har ikke dette problemet.

Det kan sies at i halve tilfellene er effekten av buksene en genetisk predisposisjon. Den andre halvdelen er resultatet av en hormonell ubalanse forårsaket av en rekke faktorer. Disse kan være: stress, usunt kosthold, stillesittende livsstil, graviditet og andre slike ting.

Derfor kan vi konkludere med at ikke bare trening og ernæring kan bidra til å kvitte seg med sidene på hoftene. Ved brudd på hormonbalansen i kroppen, er det nødvendig med en mer omfattende tilnærming. Men hvis du har det bra med hormoner, er det ikke noe poeng ved å benytte ytterligere prosedyrer. Riktig ernæring og legg til aerob og strømretninger til din daglige treningsplan.

Hvilke øvelser er effektive?

For å bekjempe buksene må du selvfølgelig gjøre øvelser som påvirker dette området. Siden arbeidet i musklene vil forbedre blodsirkulasjonen i dette området. Forresten består "ørene" for det meste av cellulitt - de mest recalcitrant skadedyrene. Og det oppstår hvor det er en dårlig strøm av blod.

Men som du vet, er det umulig å brenne fett i et område. Siden hormonene som aktiverer fettforbrenning, kan ikke velge hvor de beveger seg gjennom karene dine, og hvor ikke. De som skriver det fett kan overhales i musklene som ligger under det - bare amatører.

For å fjerne "ører" må du først holde seg til riktig diett og bare da plukke opp effektive øvelser. Når det gjelder kostholdet, kan jeg råde deg til å spise brøkdel (5-6 ganger) og i små porsjoner. Hold proteinet / fett / karbohydratforholdet rundt 50% / 20% / 30%. Og drikk 1,5 - 2 liter vann daglig.

Det er nødvendig å trene hele kroppen. Bruk av både grunnleggende øvelser (knebøy, stød) og isolering, rettet mot å trene ryggsekken.

Øvelser for å trene breeches hjemme

Benene til siden ligger ned

Ligg på din side. Fest kroppen i en stabil stilling med hendene. Løft beina opp. Etter å ha utført 12-15 repetisjoner, rull over og gjenta bevegelsene til det andre benet.

Benet må settes til side mens det hekker litt og luter fremover, som på bildet

Stående ben til side

Stå opp rett og legg hendene på beltet. Flytt sakte ett ben til siden. Gjør 12-15 repetisjoner og forandre beinet ditt.

Sett beina dine bredere enn skuldrene dine og fordel sokkene dine hverandre. Squat, hold tilbake nivået ditt. Hender kan settes på beltet. For ytterligere byrder, kan du kaste med en ball eller fitball, og løfte den over hodet ditt

Vi renser ridebukser i treningsstudioet

Leg tilbaketrekning på blokken

Fordelen med denne øvelsen over hjemversjonen er muligheten til å legge til vekter. Som regel er det spesielle ankelbånd i salene, med hjelp av hvilket du kan feste et tau fra en vertikal blokk til beinet ditt

Lunges til sidene med en vektstang

Nøye vurdere teknikken for trening. Siden feil utførelse er straffbar ved skade. Bevegelsen må utføres sakte, og overfører vekten jevnt fra den ene foten til den andre. Pass på å se på bildene og videoene!

Avl i bena i simulatoren

En god øvelse for å trene opp baken og buksene

Som resten av øvelsene i hallen, kan du bruke hele "hjemmets" arsenal av bevegelser. Ovennevnte øvelser kan legges til benopplæring eller etter kardio, og utfører 3-4 sett med 12-15 repetisjoner. Husk at de fleste fettforbrenning er grunnleggende bevegelser.

Prøv minst en gang i måneden for å legge til noe nytt for komplekset ditt. Bytt øvelser på steder eller bruk forskjellige vekter (dumbbells, vekter, baller, lykter).

Ned til jorden

Hver kvinne har all rett til å se på alle 100. Men dessverre kan ikke alle genetikk ha en slank midje og lange ben. Til tross for dette har absolutt alle muligheten til å se attraktivt og skille seg ut mot deres mangler utestående verdighet!

Hvis du bestemmer deg for å begynne transformasjonen av figuren din, til figuren av en drøm, vær forberedt på den vanskelige banen. I en uke for å oppnå resultatet vil du bare ikke fungere. Men fortvil ikke, fordi resultatet er så verdifullt at det ikke er lett å oppnå!

Øvelser på ørene: Ridebukser virkelig!

En av de vanskeligste når det gjelder å pumpe områder av den kvinnelige kroppen er den ytre siden av lårene eller den såkalte "ears popin" - sonen "ridebukser".

Det er ikke så lett å kvitte seg med dem, selv om de resterende muskelgruppene er tilstrekkelig pumpet, men det er ganske mulig hvis du setter dette selv som et mål. I denne artikkelen, "Miste vekt uten problemer" - den beste portalen om å miste vekt - samlet alle de mest effektive øvelsene for ridebukser.

Hvordan å gjøre hjemmeøvelser på hofter?

For å eliminere "pop ører", er det best å utføre to eller tre tilnærminger, og i begynnelsen av treningen kan du starte med 15-17 repetisjoner i en tilnærming, og etter noen økter bringer de til 25-30. Når alt kommer til alt, vil flere øvelser bli utført, jo raskere vil området av buksene få det ønskede "guddommelige" utseendet.

I tillegg, når øvelsene skal utføres med letthet, kan du komplisere dem ved å bruke en ekspanderer eller ved å henge lasten på beina.

Opplæringsplan

For lekser som passer for behagelige klær, ikke begrenser bevegelser.

Hudeem-bez-problem.ru anbefaler å starte hver treningsøkt med en 2-3 minutters total oppvarming (for eksempel kan du hoppe et par minutter, klappe håndflatene over hodet ditt i et hopp). Etter at musklene varmer opp, kan du begynne å utføre øvelser mot ridebukser:

Lunges føtter først. Denne øvelsen utføres fra startposisjon mens du står, hender på taljen og føttene sammen. Alternativt må man kaste ett ben så langt som mulig, slik at kneet på fremre benet danner en rett vinkel. Og bakbenet hviler på tåen, mens det gjenstår rett. Ryggen skal være flat, det er tillatt å svinge litt på torsoen. Det er bedre å gjøre første 15 angrep med en fot, og etter - samme sekund, enn vekselvis venstre og høyre.
Rett ben til siden. Dette er nesten en klassisk øvelse på ørene, i tillegg til å styrke alle musklene i låret. Igjen begynner det å utføre stående, hender på midjen. Det er nødvendig å fjerne benet, presse pressen så mye som mulig og skru hælen ut så mye som mulig. Når du utfører den siste repetisjonen, må du fikse foten på det høyeste punktet for uttak i 15 sekunder. Gjør det samme for motsatt ben. Du må starte med 15 gjentakelser på en gang.
Lunging til siden - disse øvelsene for å fjerne ørene på hofter vil hjelpe så vel som de forrige. Fortsatt stå på beina, hender på beltet, ta skritt til siden, så bredt som mulig, mens vekten overføres til beinet, hvilket lunge og støtten er bøyd. Hvis det er vanskelig å holde balanse, kan du flytte kroppen fremover litt.
Ben bortføring, fra "stillingen" på siden. Startposisjonen ligger på siden, underarmen støtter hodet, og den øvre hviler foran brystet på gulvet, underbenet er bøyd i kneet i en vinkel på 90 °, og overbenet er rett. Øvre benet skal heves så høyt som mulig. Start med 15-20 repetisjoner, og gjenta for det andre benet.
Ben bortføring på kne og underarm. Den første posisjonen til denne øvelsen for ørene - står i "knel-albue" -posisjonen, mer presist, du må stole på underarmen, og ikke på albuene, mens ryggen er rett, parallell med gulvet. Benet bøyd i kneet, bør flyttes til siden slik at låret danner en rett vinkel med torso. For best resultat må du utføre øvelsen dynamisk. Etter 15-20 repetisjoner gjenta for det andre benet.

Disse øvelsene kan modifiseres og kompliseres, som allerede nevnt, ved hjelp av ekstra belastninger.

Goltis Øvelser

Disse øvelsene passer for de mest industrielle av oss. Deres utvikler - Goltis (V.I. Vuksta) har utviklet et kompleks som gjør det mulig å gjenopprette kroppen etter skader og brudd.

Blant annet inkluderer den en bukseøvelse, som opprinnelig ble anbefalt for personer med ryggmargenskader. Gjør det, kombinere med resten av belastningen, men ikke mindre enn 4 ganger i uken, og da kan du fjerne de hatet fettavsetningene på lårene.

Den innledende posisjonen ligger på liggende side, og kroppen skal plasseres på kanten av sengen eller sofaen, og bedre på bordet (overflaten skal ikke være myk). Hele kroppen er strukket i en rett linje. Øvre ben er rett vinkel mot bunnen.

Det er nødvendig å senke det så lavt som mulig på gulvet. Å puster ut, løft sakte beinet og gå tilbake til sin opprinnelige posisjon. Utfør bevegelsen veldig jevnt og strekk muskler i bena og abs.

Goltis anbefaler at han utfører 33 repetisjoner for hvert ben.

Hvis du vil bringe kroppen din i perfekt rekkefølge og gjøre beina så tynne som mulig, vil øvelser alene for å fjerne buksene på hofter ikke være nok.

Det er best å nærme seg problemet grundig og legge til kroppsopplæring som kosmetikk aktiviteter - massasje, wraps, peeling, etc.

Det viktigste er ikke å miste entusiasme og ikke å gå halvveis!

Forfatteren - Natalia Degtyareva, en portal om å miste vekt LOSTWORK uten problemer!

Hvordan bli kvitt "ører" på raving?

Idealene til figuren var forskjellige til enhver tid: en gang var det boller i mote, så tynne modeller.

Til nå er det trygt å si at det mest ønskelige er jenter som har en sporty figur, en stram og rund rumpa.

Det er ganske vanskelig å oppnå en slik figur: du må begynne å spise riktig, føre en sunn livsstil, regelmessig komme til treningsstudioet.

Kampen mot fettforekomster på ulike deler av kroppen er et langt og omhyggelig arbeid. Å forsøke å bli kvitt "ører" på hofter, mange sitter på utmattende dietter, men dette er ikke alltid effektivt.

Trenings trenere mener at styrketrening kombinert med aerob trening er den eneste måten å virkelig slippe av med de fete buksene på hoftene.

Hvorfor er det "ører" på hoftene?

Problemet med fettavsetning på hofter er kjent for de fleste kvinner - for menn, selv veldig fulle, oppstår ikke et problem som "ridebukser".

Før du finner ut hvorfor kvinner har "ører" og hvordan de skal håndtere dem riktig, bør man vite at det finnes flere typer fett, inkludert subkutan og reservefett.

Subkutan - raskt akkumuleres og like raskt eliminert, selv uten trening, vanlig kosthold.

Reserve - begynner å dukke opp i puberteten og er en strategisk fettreserver, de legges inn i vevet og er ment å produsere østrogen.

Når arbeidet i hormonsystemet blir bedre, og modningstiden avsluttes, er dette fettlaget ikke nødvendig.

Men kroppen er lettere å forlate enn å kaste bort energi ved brenning og utskillelse. Over tid blir fettet dekket med en film og deformerer figuren - "ører" vises på hoftene.

Siden slik fettvev er praktisk talt uhelbredelig, forblir det den eneste måten å bekjempe det på - omdannelsen av fett til muskel.

Det vil gjøre mye arbeid for å gjøre dette, men en vakker figur er verdt det.

Hvilke øvelser kan du gjøre hjemme?

Hvis du ikke har tid til å besøke treningsrommet, kan du prøve å takle "breeches" selv, og utføre et sett med øvelser hjemme.

Hver øvelse skal utføres ikke mindre enn 2 tilnærminger, og antall repetisjoner skal øke gradvis - du kan starte fra 15-17, og bringe til 27-30.

Når en slik last blir kjent og ikke forårsaker vanskeligheter, kan du begynne å bruke expanderen - men sørg for at beltspenningen ikke er ekstremt tett.

Et enkelt kompleks som er lett å utføre består av følgende øvelser:

Oppvarming Du bør sitte på en flat overflate, strekke høyre ben fremover og litt til høyre, bøy venstre kne og ta hælen til bekkenet.

Deretter legger vekten på armene, hele kroppsvekten overføres til en av baken og rotasjonsbevegelser utføres. Når du føler deg varm i en av baken, gjør du også en øvelse for den andre.

Lunge fremover. Det er nødvendig å legge foten fremover slik at kroppen forblir rett, bakbenet er rettet, og benets ben foran er plassert akkurat over hælen presset til gulvet. Når stillingen er vedtatt, lener kroppen seg fremover. Øvelsen gjentas på det andre benet.

Vandre på baken. I sitteposisjonen på presten med benene forlenget og presset til hverandre, beveger du fremover, beveger hoftene og skyttene. Så gå tilbake på samme måte.

Lunge til siden. Høyre ben er satt til side og bøyd med samtidig tilt av kroppen. Gjenta deretter det samme til venstre.

Løfter bein som ligger på siden. Du bør ligge på gulvet, hånden under kroppen skal ligge på gulvet med albuen, og den andre skal plasseres foran kroppen for å opprettholde balansen.

Nå bør du øke beinet opp til maksimal høyde slik at musklene føler spenningen. De samme bevegelsene utføres på det andre benet, etter kuppet på den andre siden.

Deep squat. Benene skal plasseres i en bredde på ikke mindre enn en meter, knærne skal sendes til sidene. Strekk knærne med musklene når du squat. Å være på laveste punkt - opphold for maksimal tid.

Kneløft. Stående nøyaktig, du må heve knærne vekslende, mens du bøyer dem og trekker dem til sidene. Når du utfører en slik øvelse, er det ikke overflødig å bruke vekting.

Hvordan bli kvitt ørene på bena i treningsstudioet

For å sette figuren i orden, ville den beste løsningen være å besøke treningsøktene, som utføres av en erfaren instruktør i treningsstudioet.

Treneren vil skape for deg en individuell tidsplan og et treningsprogram, som oftest inkluderer:

Lunge med vekting. Bena er plassert skulderbredde eller litt bredere, venstre fot gjør et kryssformet lunge til høyre, så gjenta også med høyre ben. Ikke glem at i hendene skal holde dumbbells veier minst 2 pounds hver.

Knebøy. Trening utføres i høyest mulig tempo - knep, stå opp, løft ett ben bøyd ved kneet og ta det til siden. Gjenta på det andre benet.

Trening på tredemølle. I denne øvelsen er alt klart - vi løper og brenner kalorier.

Knytte med en vektstang. Vekting med arbeidsvekt holdes bak ryggen, kroppen lener seg litt fremover og dype knep utføres sammen med vektstangen.

Hvordan justere kostholdet ditt?

I kampen for skjønnheten i hofter, er det viktig å harmonisk kombinere trening og et bestemt diett, som ikke vil sulte, men vil ikke gi sjansen til å øke fettinntaket ytterligere.

Ernæringsregler for å bli kvitt "ører" er enkle, de er grunnlaget for en rasjonell og optimal meny:

ikke spis etter 7-8 pm;
røkt mat, søtsaker, stekt og melprodukter er helt utelukket fra kostholdet (et par stykker grovt bakt brød per dag er akseptable);
Hver dag bør spise så mye frukt (unntatt druer av noen varianter og bananer) og grønnsaker (ideelt sett - grønn);
menyen må inneholde fettfattige varianter av fisk og kjøtt kokt eller bakt;
bør spise minst 4 ganger om dagen.

Overholdelse av slike enkle næringsregler vil hjelpe ikke bare å kvitte seg med manglene i hoftene, men også tilpasse de metabolske prosessene, noe som vil bidra til den generelle forbedringen av tilstanden og utseendet på figuren.

Ekstra tips og triks

Å trene hjemme og på treningsstudioet, kombinert med riktig ernæring, gir fantastiske resultater.

Men maksimal effektivitet for å kvitte seg med "breeches" kan bare oppnås med en integrert tilnærming - du bør legge til en problemzonnemassasje til de ovennevnte metodene.

Massasje kan utføres selvstendig, hjemme. Det vil kreve å kjøpe spesielle medisinske krukker med stor diameter.

Prosessalgoritmen er som følger:

Før økten må du sitte i et varmt nok bad, slik at huden blir riktig dampet;
Overflaten på lårene er smurt med en massasje krem;
Nå er kassen påført av nakken til ytre lårdel av benet og massasje utføres - med direkte og sirkulære bevegelser;
På de indre lårene gjentas prosedyren ovenfor, men kraften i å klemme huden med en krukke er verdt å prøve å redusere, for ikke å tjene blåmerker.

Denne massasjen er ganske smertefull prosedyre, men det har en god effekt: det forbedrer blodsirkulasjonen, noe som bidrar til rask fjerning av fett. Banker bør ikke brukes mer enn et par ganger i uka.

En integrert tilnærming til å eliminere "ører" på hoftene - dette er den mest effektive måten å eliminere problemet på. Riktig kombinere fysisk anstrengelse, riktig ernæring og massasje, så snart vil hofter få behagelig rundhet, og det kommer ikke noe spor av buksene.

Interessant video

Vi tilbyr deg følgende video: