Hvordan fjerne "ører" på hoftene hjemme

Dermatitt

Den kvinnelige kroppen legger lett subkutant fett - en energiakkumulator i tilfelle en sultestrike - i den øvre sidedelen av lårene. Men ved hjelp av målrettede øvelser i kombinasjon med et sunt kosthold og massasjebehandlinger, kan disse energistengene, som forvrenger de glatte linjene i låret, elimineres.

"Ører" på feil sted - årsakene og tiltakene av kontroll

Dannelsen av "tilbake ører", noen ganger vokser til hele "ridebukser", skyldes flere grunner:

Overvekt, som hos kvinner spesielt lett akkumuleres i magen, hofter, skinker, som naturlig danner forskjellige "breeches".
Mangel på fysisk aktivitet generelt, og spesielt det nesten fullstendige mangel på bevegelser som involverer musklene på lårens utside.
Genetisk predisposisjon. På grunn av henne, selv som en helhet, kjøper slanke jenter fortsatt disse ikke-estetiske fremspringene.

Dermed erklærer krig mot uønskede "ører", må du gå på angrepet på flere måter:

Endre kostholdet til fordel for en radikal utvinning og redusere kalorier.
Øk total mobilitet. Turgåing, løping, hopping, energiske danser bør bli kroppens naturlige daglige aktiviteter.
Utfør systematisk et sett med spesielle øvelser som vil røre opp lårmusklene og avspenne kroppen for å bruke dette, nå aktive, sonen som en fettlagring.
I tillegg, "rist" en massasje og pakk et subkutant lag av fett i problemområder. Som et resultat vil det bli mer tilgjengelig for avhending, vil heller bli inkludert i bytteprosessene og vil smelte.

En slik massiv offensiv vil vise den ideelle linjen på låret, selv med en arvelig tendens til "ører".

Mat mot "riding breeches"

Fettutstøtinger dannes på grunn av et overskudd av kalorier som ikke brukes i aktiv modus, men passivt avsettes. Derfor bør dietten til glatte lår være betydelig lavere i energiværdi. Men næringsstoffene i det skal være nok. Vann skal også være full i mengden som er nødvendig for aktiv metabolisme og intensiv rensing av kroppen. Som et resultat, for den optimale daglige menyen under slagordet "Ned med ørene!" Er typisk:

Forbruk av rent vann fra høy kvalitet - fra en og en halv til to liter.
Moderate porsjoner av mat. På samme tid, i samsvar med den naturlige rytmen i magen, blir maten tatt 5-6 ganger i løpet av dagen.
Et stort antall ferske og kokte frukt og grønnsaker. Denne kaloriekomponenten av et sunt kosthold forsyner vitaminer og mineraler, inneholder fiber - en universell og naturlig rengjøringsmidler i mage-tarmkanalen.
Tilstedeværelsen av en rekke kornblandinger, spesielt fra mørke kornblandinger. En slik kilde til sakte fordøyelige karbohydrater skaper en langvarig følelse av fylde.
Tilstedeværelsen av magert kjøtt og fiskbakt, kokt, dampet, samt meieriprodukter med lavt fettinnhold.
Den komplette utelukkelsen av hurtigmat, søtsaker og baking, spesielt søt.

Massasje og wraps, hvorfra "ørene" smelter

Intense mekaniske effekter på subkutan fettavsetning bidrar til å utjevne de "kumulative" fremspringene.

Massasje-rubbing kan være manuell og vakuum. Spesielt effektiv er det bruk med oljeblandinger, hvor 2-3 dråper oransje, sitron eller enebær essensiell olje blir tilsatt til 10-15 ml vegetabilsk bærerolje (ideelt olivenolje).

Innpakningsproblemer med matopppakning med revet sjokolade eller ingefær, bakken grønn te eller kaffe oppvarmer det subkutane laget og akselererer de "smeltende" metabolske prosessene i den.

Øvelser på "ører" på hofter

I tillegg til generell motoraktivitet, for jevnheten på utsiden av beina, er deres vanlige trening med spesielt valgte bevegelser absolutt nødvendig. På bakgrunn av redusert kaloriinntak fører slike øvelser for breechesonen på lårene til splittelse av fettavsetninger, hvor energien går for å fylle kostnadene under intens fysisk anstrengelse. Dette styrker selvfølgelig musklene, "ansvarlig" for den vakre formen på låret.

Den optimale treningsfrekvensen - fra to til tre ganger i uken. Den beste tiden på dagen for å holde dem er om ettermiddagen, fra elleve til to, og om kvelden, fra seks til åtte. Det er også nødvendig å observere "to-timers regel": planøvelser ikke tidligere enn denne perioden etter måltider og senest samme to timer før sengetid.

Egentlig trening hjemme begynner med en forberedende treningsøkt, slutter med en strekning og inkluderer følgende effektive øvelser:

Skruer, hvor føttene har en skulderbredde fra hverandre og helt, står fast på gulvet under hele treningen. Armene forlenges fremover, ryggen er rettet. På nederste punkt på låret parallelt med gulvet - er knebøyet ikke fullført. Det utføres minst 20 ganger.
Squats med et bredt utsagn stopper. Etter å ha spredt beina hans vesentlig bredere enn skuldrene og spre sokkene sine til sidene, klemmer seg for å orientere knærne i fotsporene - dette er de ytre musklene i lårene som er involvert.
Dype fremoverangrep, først 10 ganger med venstre fot, så mange ganger med høyre fot.
Alternativ sving ryggfot i stående stilling. Lene på en vegg eller på baksiden av en stol, du må svinge tilbake med hver fot 20 ganger.
Ben bortføring mens du står. I dette tilfellet hviler hendene på nedre rygg. Benet trekkes tilbake med hælen vende utover, med spenningen i bukemuskulaturen. Antall gjentakelser med hver fot er fra 25 til 50.

Sving benet i utsatt posisjon. Stol på de bøyde armene, liggende på siden, løft det rettede øvre benet og, uten å bøye det, svinger opp. Minste antall repetisjoner er 20.
"Gorka". Ligge på gulvet med knærne bøyd (føttene står på skulderbredde fra hverandre, hviler helt på gulvet) og med hender, liggende fritt langs kroppen, løft bekkenet slik at hoftene og kroppen ligger i samme skråplan. I dette tilfellet forblir øvre rygg og armer på gulvet. Utfør fra 30 ganger.

Hvordan fjerne ridebuksene på hoftene - video

Den presenterte videoen demonstrerer et sett med hjemmeøvelser mot ørene på hoftene. Det tas hensyn til riktig rytme av pusten. Viser hvordan man kompliserer de grunnleggende bevegelsene som utviklingen av lasten.

Seieren over de bølgende "buksene" hjemme er ikke lett. Bare komplekse tiltak fører til suksess: riktig ernæring, en aktiv livsstil, målrettede øvelser og massasjebehandlinger.

Hvordan fjerne "ører" på hoftene hjemme

Svake avrundede utseende på utsiden av låret, som er flush med baken, kalles "ører". De ser ganske uattraktivt ut og ødelegger den kvinnelige silhuetten, ikke tillater deg å føle deg komfortabel i tettsittende antrekk og på stranden. Slank av natur folk involvert i sport for å opprettholde utmerket form, er det vanskelig å forstå dette problemet. De fleste av dem som stadig må streve med overvekt, vet om "øre på en penny" ikke av hearsay.

Kvinnelig fysiologi er forskjellig fra hannen, fordi fettet som akkumuleres under huden, som kroppen akkumulerer i tilfelle av sult, er oftest avsatt på lårene, eller rettere i øvre sidegruppe. Resultatet av denne frugality er det faktum at i stedet for en jevn linje av hoftene, blir stygg fremspring som ser ut som ører dannet. Det er mulig å kvitte seg med dem, men bare ved å vedta et sett med hensiktsmessige tiltak som involverer massasjeprosedyrer, normalisering av ernæring og, selvfølgelig, velvalgte øvelser rettet mot brenning av subkutant fett i problemområdet.

Hvorfor ser ører på hofter?

Små formasjoner av fett under huden, om ikke å håndtere dem, kan etter hvert vokse, bli som en "ridebukser". Det er flere grunner til dette:

Vektig. I noen kvinner fordeles overskytende fett jevnt over hele kroppen, mens det i andre dannes i fremtredende ører på hofter, rumpe, buk.
Sedentary livsstil. Det nesten fullstendige fraværet av aktivitet som involverer muskulaturen på ytre delen av låret, fører til det faktum at subkutant fett i dette området ikke er utsatt for noen effekt.
Arvelighet. For noen, selv smale jenter, på grunn av genetisk predisposisjon, kan det oppstå avrundede rygger på sidene av hoftene.

Det er mulig å kvitte seg med uønskede fettformasjoner under huden, kalt "popis ørene", men bare med en integrert tilnærming som inneholder følgende viktige punkter:

Endre kostvaner. Kostholdet skal utelukkende bestå av sunne og sunne matvarer, og den totale daglige kalorien reduseres.
Trenger å flytte mer. Du kan ikke sitte på ett sted. Du må hoppe, løpe, gå, delta i energisk dans.
Gjør trening en del av livet ditt. Det er nødvendig å utføre ikke bare det første tilgjengelige komplekset, men en spesiell, rettet mot utarbeidelsen av problemssonen. Den aktive effekten på denne sonen gir kroppen en klar installasjon om at den ikke er egnet for å bygge fettfeller.
Massasje og innpakning. Disse prosedyrene gjør at du kan peke på den ytre delen av lårene, "røre opp" det subkutane fettet, noe som gir en impuls til bruken, det vil si at den er involvert i splittingsprosessen.

Ved å bruke hele arsenalet kan du overvinne selv ørene som ble arvet, og gjøre lårlinjen perfekt.

Hvordan spise, slik at "ører" på hofter er borte?

Akkumuleringen av fett bidrar til overskudd av kaloriinntaket, når det innkommende beløpet hersker over det tilførte, og de resterende er avsatt i fettdepotet. Og for ikke å mate ørene i ørene, bør dietten ikke bare radikalt forandres til fordel for å velge sunn og sunn mat, men også redusere den totale daglige kalorien. Kostholdet må nødvendigvis inneholde alle de nyttige og næringsstoffene, samt en tilstrekkelig mengde væske som støtter metabolisme og renser kroppen.

Riktig ernæring, som bidrar til å brenne "popi" ører, er basert på følgende prinsipper:

Drikkemodus. På dagtid må du drikke fra 1,5 til 2 liter uvanlig rent vann av høy kvalitet.
Små porsjoner. Du må glemme tre måltider om dagen. Den daglige rasjonen er delt inn i fem eller seks mottakelser, og delene gjøres svært moderate.
Friske og kokte grønnsaker med frukt. De er en kalorifattig kilde til mineraler og vitaminer. De er rike på fiber, som bidrar til å rense mage-tarmkanalen.
Grøt fra mørke typer frokostblandinger. Rik på sakte fordøyelige karbohydrater, som gir en langsiktig følelse av mat, som hjelper de som er vant til å spise mer tak i kalorimangel.
Lavmette meieriprodukter, kjøtt og fisk. Sistnevnte anbefales å dampe, koke, bake.
Utelukkelse av skadelige produkter. Ingen baking, søtsaker, muffins og hurtigmat.

Kostholdet, utarbeidet i henhold til de ovennevnte reglene, hjelper ikke bare i kampen mot "ører" på lårene, men lar deg også forbedre kroppen, bli slankere.

Massasje og wraps mot hofter på "ører"

Tillat å intensivt påvirke fettet som er avsatt på ytre lår. Mekanisk studie av problemområdet bryter utdanning. Utmerket takle med ørene hjelper:

Vakuum eller manuell massasje ved hjelp av gnistteknikken. Forbedre effekten hjelper oljeblandingen. Den er forberedt fra 10-15 ml oliven eller annen vegetabilsk olje, som legger til et par dråper av essensielt. Det kan være enebær olje, sitron eller oransje.
Wrap cling film. Ingefær, kaffe, revet sjokolade og bakken grønn te brukes som en oppvarmingsblanding som gjør at fettet smelter.

Begge prosedyrene bør nødvendigvis inkluderes i pakken med tiltak for å bekjempe "golf" på hofter.

Øvelser fra "ører" på hofter

Vanlige treningsøkter, inkludert øvelser med bevegelser som er rettet mot å trene ut ytre delen av beina, gir en jevn og perfekt rett linje i hoftene. Fysisk aktivitet spiller en viktig rolle i nedbrytningen av fettdeponeringer, som omdannes til energi som trengs for trening. Samtidig med å bli kvitt formasjonene, styrkes musklene og hofterne får en vakker form.

Det anbefales å studere minst to ganger eller tre ganger i uken. Det er best å trene på dagtid mellom kl. 11.00 og 14.00 eller om kvelden mellom kl. 18.00 og 20.00. Det kreves å utføre øvelsene ikke tidligere enn to timer etter å ha spist maten og senest 120 minutter før du går til sengs. Trening hjemme begynner med en forberedende treningsøkt og slutter med en strekningstrening.

Komplekset inneholder følgende øvelser:

knebøy

Med føtter skulderbredde fra hverandre. Stå for knep må være bærekraftig. Hendene strekker seg foran seg, og rette ryggen. Hekling er ikke fullført, og hofter på bunnen er parallelle med gulvet. Antall repetisjoner er minst 20.
Med brede adskilte føtter. Benene er bredere enn skuldrene, og sokker er skilt. Du må klemme knærne på føttene, og sørg for at ytre delen av lårene fungerer.

Dype angrep

Ti ganger på hvert ben, lunging framover.

Ben fra stående tilbake. Lene på veggen eller på baksiden av stolen. Å gjøre på hvert bein må være minst 20 max.
Benene fra en utsatt stilling. Først legger de seg på siden, legger vekten på de bøyde armene, toppen med rettbenet beveges oppover. Minste antall ganger er 20.

Ben bortføring

Det er gjort i stående stilling. Hendene støter på lumbalområdet. Benet er fjernet, snu hælen ut, strekker muskler i bukene. 25-50 repetisjoner er laget for hvert ben.

Bakken

Ligge ned, bøy knærne, føttene på skuldernivå og hvile på gulvet, armene fritt plassert langs kroppen, bekkenet blir hevet slik at kroppen med hofter er på samme nivå, men armene med øvre ryggen er på gulvet. Lag et lysbilde minst 30 ganger.

Nybegynnere å engasjere seg i idrett jenter er ganske vanskelig å mestre et sett av øvelser på egen hånd. For å kunne utføre alle bevegelser og puste riktig, kommer forskjellige videoklipp i hjelp.

Oppsummering

Bekjempelse av de hatet fettformasjonene på sidene i hoftene tillater bare en forandring i livets rytme. Det er ikke bare nødvendig å flytte mye, for å utføre spesielle øvelser, men også å spise riktig, for ikke å overse omslag og massasje ved bruk av oppvarming av fettforekomster.

Ned med ørene dine! Det blir ikke lett

Mange kvinner er fornøyd med formen på hoftene. Men den mest ubehagelige tingen for kvinner er å se hvordan deres beryktede "booty ears" vokser! De er helt uutholdelig disfigure figuren. Bli kvitt dem blir mål nummer 1.

Om årsakene

• "Popinas ører" - et genetisk problem. Det er ubestridelig. Det er typisk for kvinner hvis figurtype kalles figurativt "pære". Selv om "ørene" selvfølgelig kan vokse og ikke representanter for pæreformede figurer. Det er bare at fett ikke er så merkbart på flat lår, men på avrundede, eared (de er forferdelige) bulger dannes umiddelbart.
• Fra dette følger den andre grunnen til dannelsen av "ører" på paven - de ekstra pundene. Spesielt hvis dette er ditt svake punkt i form av endringen.
• En annen grunn til dannelsen av "tilbake ører" - en stillesittende livsstil. Grovt sagt, "inkuberer" disse fettene.
• Og endelig, den siste tingen som påvirker dette problemet er svake muskler. Hvis de ble pumpet opp, ville de ikke tillate fettet å spre seg til en slik sag.

Merk at av alle grunnene bare en ikke er avhengig av oss - genetisk. Eliminere resten - i vår makt. Men hvis du ser, er den genetiske grunnen ikke en setning. Det er tross alt pæreformede figurer uten "ører".

Så jeg oppfordrer de som ønsker å bli kvitt "popin" ører, ikke å skylde for arvelighet, ikke å klage på sitt arbeid, givende livsstil, ikke å lete etter andre grunner, men å handle. Men jeg advarer deg - du vil ikke bli kvitt disse ekkel "ørene" raskt, derfor gjør deg klar for det som ikke blir lett.

Endre tilnærming til ernæring

For ikke å spise "ører", må du endre tilnærming til ernæring. Jeg er ikke en tilhenger av tøffe dietter. Og spesielt ikke oppmuntrende konstante svingninger - så på en diett, så "spiser vi" alt.

Hvis du har en forkjærlighet for bak ører, bare se på noen ting:
• Ikke spis fettstoffer
• Spis mer rå grønnsaker og frukt.
• Drikk rikelig med væsker.
• Ikke spis om natten
• Ikke overeat
• Spis delingsmodus

En stillesittende livsstil kan kun motvirkes av vanlig trening. Vær oppmerksom på ordet "vanlig". 2-3 ganger i uken. Det er best å ødelegge "popins ører" - svømming, dans, tennis (badminton).

I tillegg må du gå daglig. Sitt 8 timer om dagen? Gå minst 1,5 timer om dagen. Hvordan å virkelig gjøre dette? Eliminere latskap og disorganisering. Om morgenen på vei til jobb finner du 20 minutter, som du vil gå. Og ikke haste hjem fra jobb, ta litt ekstra krok, og gå en annen 40 minutter. Det er allerede en time! De resterende en halv time, ring trappene når du går ned hjemmefra og på kontoret, og når du går opp på kontoret og hjemme. Spis ut av kontoret. Se etter unnskyldninger på jobb igjen å gå. La livet ditt være "i bevegelse" og ikke "i stillhet".

"Popina Ears" er et sted som er spesielt immobilisert i hverdagen, så for å bli kvitt fett på disse stedene må du flytte... opprøret, bokstavelig talt. Det handler om muskler i baken, indre og ytre lår.

Den perfekte øvelsen, destroyer av "tilbake ører" - WALKWELLS.
Sitt støvle på gulvet, strekker bena fremover og legger hendene foran ham. Vi beveger oss på gulvet ved hjelp av prester. Vi hjelper oss ikke med føttene, hender eller torso. Trinn støvlet, et lite skritt (bevegelseshastigheten er mer som en kravling), løfter og skyver hofter - høyre og så igjen. Så vi beveger oss først fremover, og deretter tilbake.

Generelt øvelser mot "pop ører" - mye. Når du gjør noen av disse, husk:
1. Fett er tømt når tilgi, svette handlinger.
2. Lasten må skifte med avslapping.
3. Det angitte antallet ganger i øvelsen er det nivået du må gå gradvis på.
4. Graden av belastning må velges slik at "spalten" var tolerabel. Hun bør ikke få deg til å slutte å gjøre øvelser regelmessig.
5. Mellom øvelsene må du strekke i posen på tyrkisk (eller halv).

Hvilke øvelser å velge er et spørsmål om personlig preferanse for alle, hvis bare som en glede, så vil de bli mer effektive.

Hvordan i en uke hjemme for å fjerne ørene på hofter

Hver jente vet et slikt problem som utseendet på ørene på hoftene.

Det er ører på grunn av feil diett eller stillesittende livsstil. Disse feilene ødelegger ikke bare utseendet, men bidrar også til å forårsake smerte. Derfor, ved de første tegnene på ørens utseende, søker hver kvinne å kvitte seg med dem mens de tar ulike metoder og prosedyrer.

Men hvordan bli kvitt dem hjemme - dette finnes i denne artikkelen.

Hvorfor hode ører vises

I utgangspunktet har det allerede blitt sagt, hovedårsakene til utseendet av ørene på huden er:

usunt kosthold, når en person spiser i ubegrensede mengder kalorifattig mat;
med en stillesittende livsstil.

For den første varianten er utseendet på ørene på lårene typisk, siden maten som er forbrukt, ikke har tid til å bli fordøyd, og derfor blir de akkumulerte fettmolekylene gradvis avsatt på overflatevevet i huden. Av natur er det så arrangert at de overskytende kaloriene i den kvinnelige kroppen legges primært på hofter, midje og underliv.

Hvis en person fører en stillesittende livsstil, og mesteparten av tiden er i en sittestilling, så vil han over tid også ha ører, og dette er karakteristisk for både kvinner og menn.

I tillegg til det faktum at energi etter spising ikke avviger, så er den aktive prosessen med fettavsetning i det subkutane vev. Disse innskuddene under huden er ørene på lårene, som kvinner ikke liker på kroppene sine.

Vi fjerner ører ved hjelp av spesielle øvelser

Det er kjent at det ikke bare er mulig å fjerne ører på hoftene, men det kan gjøres uten å benytte seg av trening i idrettsanlegg. Hva er nødvendig for å fjerne ørene på hoftene? Vi lærer videre.

Det er følgende treningsmuligheter, som du kan kvitte deg med ubehagelige mangler på hoftens hud:

Den første øvelsen innebærer å ta stillingen - liggende på høyre side med beina i rette vinkler. Samtidig på høyre side er hodet. Øvelsen begynner med et dypt pust, og på pusten må du løfte venstre ben opp og trekke det til maksimalt. Du må utføre 10 tilnærminger for ett ben, og deretter for det andre.
Følgende øvelse innebærer å strekke musklene. For å gjøre dette må du ta stilling - sitter på gulvet med bena krysset. Strekningsøvelsen utføres som følger: Det er nødvendig å skifte veksler på den ene siden og ta kontakt med armen med hofter. På samme tid, med den andre hånden, må du trykke på motsatt kne.
Vi vender oss til å trene nummer 3, som innebærer å ta et stativ - ligge på magen, med hender og føtter som hviler på gulvet. En utandring er utført og beinet trekkes tilbake til siden. Etter det løser vi i denne posisjonen i 1-2 sekunder, tar pusten. Pust deretter ut igjen og beinet vender tilbake til sin opprinnelige posisjon. På samme måte for den andre etappen. Antall repetisjoner - opptil 10 ganger for hvert ben.
Nå kan du gjøre den klassiske øvelsen kalt squats. For å gjøre dette, ta en stilling - stående og føtter satt på nivået av skulderbredden. Å inhale er huk, og å puste ut, gå tilbake til startposisjonen. Øvelse kan gjøres på forskjellige tempos, så du må selv velge den optimale rytmen. Antall knekk er opptil 50 ganger.
Utfører hopp i en pose med bøyde knær. Antallet hopp - 100 ganger.
Følgende øvelse bidrar til å fjerne ørene fra bekkenet. Dens essens ligger i å ta stilling - liggende på ryggen med beina bøyd på knærne. Fødder trenger å hvile mot gulvet og å komprimere og rette baken. Videre kan du komplisere denne øvelsen, kaste ett ben over den andre. Dermed utføres kompresjon og rettning på ett ben, noe som er enda mer effektivt.

Vi sjekker om treningen er riktig

Så fant vi ut at ørene på hoftene kan fjernes ved hjelp av øvelser kjent for oss fra skolen. Men for å sikre korrekt implementering, bør du følge følgende regler:

Under knep er det viktig å sørge for at bena har skulderbredde fra hverandre, men ikke på noen måte, ikke sammen. Det er også viktig at føttene er parallelle med hverandre.
For å utføre knebøy på riktig måte, er det viktig å sikre at hælene ikke kommer ut av gulvet. Dette er en viktig betingelse, ellers vil effekten av øvelsene være null. Mens du hekker, må du holde dine gluteale muskler i spenning og trekke dem tilbake.

For riktig implementering av øvelsene i halv-sitter, bør følgende punkter kontrolleres:

Når du utfører øvelsen, er det nødvendig å holde hendene på et passende objekt, for eksempel en stol.
Halvkvetter bør utføres med en rett rygg, så vel som knærne bøyd og skilt dem til siden.
Sokkene skal være fra hverandre og hælene deres i kontakt.

For nybegynnere, bør halvkvaller utføres i et sakte tempo til den tid teknikken har blitt mestret. Etter det kan du gradvis akselerere tempoet, som vil belaste musklene.

Vi fjerner ører, går på gata

Hvis det er vanskelig å tildele selv 20 minutter om dagen for å utføre slike øvelser, bør du ikke være opprørt. Du kan fjerne ørene på hoftene selv mens du går langs gaten. For å gjøre dette må du lage korte kortsiktige løp mens du går. Et godt resultat kan oppnås hvis du løper i en vinkel.

En effektiv øvelse for å fjerne ørene fra hoftene er en sittebevegelse. Gå gjennom parken, kan du alternativt gå med jogging og sittende bevegelse. Hvis du nylig ble en mor og klaget over mangel på tid til å utføre øvelsene, så kan du også finne måter å trene musklene på, selv når du går med en barnevogn. For eksempel skyver barnevognen opp en liten skråning.

Du kan gjøre selv når du ser på din favorittserie. For å gjøre dette må du kjøpe en sirkel kalt Hula-hoop og snu den om kveldene. Sirkelen bidrar til splitting av fettlag og fjerning av ørene på hofter.

Feeding å bekjempe ørene

Hvis du vil fjerne ørene på hofter, er det viktig å være oppmerksom på kostholdet. Det første du må vite er at et permanent kosthold er forbudt. Du må spise forskjellige matvarer, men alltid lavt kaloriinnhold. Det er også umulig å oppleve følelsen av sult lenge, siden dette ikke vil ha en positiv effekt på vekttap, men tvert imot vil provosere utviklingen av alvorlige sykdommer i mage-tarmkanalen.

Hvis du planlegger å bytte til å spise bare sunn og skikkelig mat, bør du først opprette en ukentlig diett for deg selv, og diversifisere hver dag til det maksimale. Mat som er tilberedt ved steking, røyking, salting eller baking bør utelukkes fra kostholdet ditt. Det er forbudt å spise i spisesteder og raske matvarer, for bortsett fra forskjellige sykdommer, vil du ikke få noe bra.

I tillegg er det forbudt å feire på kaker, søtsaker og andre søte bakverk. Alkohol er under strengt forbud, siden det er han som akselererer aldring av huden og provoserer utviklingen av alvorlige sykdommer.

Hvis du bestemmer deg for å bytte til å spise sunn mat, er det viktig å vite at det inkluderer:

magert kjøtt;
grønnsaker og frukt;
fisk fra havvann;
sure melkeprodukter;
egg og pasta fra faste varianter.

I tillegg bør den daglige rasjonen berikes med renset drikkevann i en mengde på minst 2 liter. I tillegg er det viktig å være oppmerksom på riktig ernæring. Følgende typer anbefalinger er tilgjengelige for dette:

Måltider bør ikke være tre måltider, og 5 eller til og med 6, men det kan ikke være for mye.
Før du begynner å spise, må du drikke et glass vanlig vann en halv time før.
Matlaging gjøres best ved damping. Tross alt kan det spare tid og gi ekstraordinære fordeler til kroppen.
Det er forbudt å spise kjøttprodukter med søtsaker, da det fører til inhibering av metabolsk prosessen.

Det anbefales en gang i uken å gjøre en fastedag, noe som hovedsakelig skyldes bruk av bare frukter eller grønnsaker om dagen og ingenting annet. Hvis maten som er inkludert i ditt nye diett, virker monotont og smakløst for deg, kan det varieres på noen måte.

massasje

Hvis det er massasje terapeuter blant dine bekjente, venner eller familiemedlemmer, så er du veldig heldig. Tross alt er massasje virkelig betraktet som en nyttig og terapeutisk prosedyre, med den hjelpen du ikke bare kan fjerne og fjerne ørene på lårene. Under økten anbefales det å blande oljen med aromaoljer, noe som gjør at du kan få en hyggelig avslapning og samtidig en frisk energiforsyning.

Ved hjelp av flere massasjer kan du bli kvitt ørene på hoftene, men for dette er den riktige prosedyren viktig. Det er forbudt å holde en massasje økt i tilfelle avslørende hudproblemer. I dette tilfellet er det bedre å konsultere en lege som vil gi gode råd.

Shock wave therapy

Nylig har denne metoden for å eliminere ørene på lårene, som for eksempel sjokkbølgebehandling, også blitt populær. En egenskap ved denne teknikken er retningen av strømmen av bølger i regionen av fettlag, hvor prosessen med å splitte fettceller oppstår. Fordelen ved denne prosedyren er at å bli kvitt ørene skjer automatisk. Allerede etter flere prosedyrer kan positive endringer bli lagt merke til.

Varigheten av prosedyren er 30-40 minutter, hvor kvinnen simpelthen ligger eller kan sove. Fordelen med prosedyren er at en slik metode er helt ufarlig. Ulempen kan tilskrives det faktum at prosedyren hjemme er problematisk, fordi du må kjøpe en enhet for dette.

Prosedyren utføres under tilsyn av en lege, og etter ferdigstillelsen av 10-dagers løpet, er det fullstendig fjerning av hoftørene.

Hvordan fjerne ører på hofter i 2 uker: de beste øvelsene for hjem og hall

Ører på lårene, eller i vitenskapelige ridebukser, - Ikke den beste dekorasjonen av en kvinnelig figur. Hos menn blir de ikke observert, så ørene - problemet er rent feminint og er forbundet med de særegenheter ved den kvinnelige kroppens funksjon.

Noen teori

Fettvev i kroppen vår har to typer. Fettlaget, som ligger rett under huden, tjener til å samle næringsstoffer.

Det akkumulerer raskt og blir raskt konsumert, spesielt med dietter for vekttap og økt fysisk aktivitet.

En annen type fett kalles reserve og vises hos kvinner, eller rettere, hos unge jenter på 13 år. Kroppen i denne alderen begynner å dannes i vevet, fettreserver som er av strategisk betydning - de bidrar til produksjon av østrogen, det kvinnelige kjønnshormonet.

Ved fylte 20 år er puberteten over, og det er ikke behov for reservefett. Men vår hoarding kroppen har ikke travelt med å bli kvitt det, som ørene på hofter indikerer.

Ører på hofter: hvordan bli kvitt dem

Nå, når alt er klart, kan du spørre spørsmålet: Hvordan fjerne ører på hoftene så raskt som mulig, ville det vært bra i en uke?

Nei, du kan ikke gjøre en uke her, fordi ører er fettvev overgrodd med en beskyttende film, og dietter hjelper ikke her. Den eneste måten å bli kvitt ørene er å forvandle fettvev til muskelvev.

Mekanismen her er dette: Pumpe opp muskler som ligger nær ørene, øker behovet for næringsstoffer og energi. Og siden nærmeste kilde vil være ørene, vil musklene gradvis "spise" dem.

Dermed er den eneste måten å kvitte seg med ører, spesielle øvelser som kan utføres både på treningsstudioet og hjemme.

I kampen mot ørene er det så positivt: du får ikke bare kvitte deg med denne tvilsomme dekorasjonen, men også effektivt pumpe muskler på ytre og indre side av låret, baken, trykk, slik at resultatet vil overgå forventningene dine.

Den mest utålmodige som er mest interessert i hvor mye du kan bli kvitt ører, er det verdt å huske at det i slike tilfeller ikke gjøres noe.

Men mest sannsynlig, allerede i 2-5 uker vil du legge merke til resultatet: hofter og rump vil bli elastiskere og stramme, og i stedet for ørene vil det være knapt merkbare projeksjoner eller til og med et nivå sted.

Hvordan fjerne fett fra lårene? Treningsprogram, eliminering av "bakre ører"

Hvor mange jenter misunner nok menn om at de aldri stiller seg spørsmål: hvordan å fjerne fett fra lårene eller hvordan å bli kvitt ørene på lårene for alltid? For noen jenter er dette emnet veldig nært og smertefullt, da løftende ører på hoftene ikke er så lett. Og alle ønsker å se vakkert og tonet opp veldig smertefullt!

Når du ser etter informasjon på Internett om hvordan du fjerner fett fra hoftene, finner du en masse artikler med alle slags øvelser som tilsynelatende jobber gjennom problemområdet og nesten brenner fett der. Men jeg vil skynde deg for å opprøre deg og åpne øynene dine for dette problemet: LOKAL FATALING ER IKKE HAPPEN. Uansett hvor mye du vil bøye bena til siden eller baksiden, ER DIN ØRE SÅ OG SKAL OPPHOLDES PERFEKT TIL Å FARGE HUSENE. Hva skal jeg gjøre? - du spør. Ikke bekymre deg, det er alltid en vei ut selv fra en så vanskelig situasjon. Men først, la oss se nærmere på spørsmålet av interesse for oss, for jeg tror at du må kjenne din fiende godt ved syn, og "bunnører" er vår felles fiende, som vi vil vinne med deg.

Hva er veksten av "ører" på paven?

For å forstå hvordan du fjerner fettet fra lårene, må du finne ut hvor det kommer fra, og hvorfor det er så vanskelig å bli kvitt det. Og dette har sin egen vitenskapelige og anatomiske forklaring.

Musklene i beina våre kan deles inn i 4 grupper av muskler: de gluteale musklene, musklene i den fremre og bakre overflaten av låret og musklene i underbenet. Det åpenbare faktum er at hvis du ønsker å pumpe opp baken, må du jobbe med gluteal muskler; hvis du vil gjøre en vakker lindring av lårets bakside, må du være mer oppmerksom på denne muskelgruppen; men på hva du skal jobbe hvis du trenger å bli kvitt ørene på lårene? Det er her fangsten er.

Ørene på lårene dannes på stedet der øvre bunter av gluteus maximus muskel er festet, i området kalt fascia av låret. Dette er iboende bindevev, som er omgitt av muskler fra alle sider, men dette er IKKE.

Den eneste muskelen som er vevd inn i fascia lata, er feste av fascia lata (liten muskel på den fremre overflaten av bekkenet). På grunn av det faktum at dette stedet ikke er muskelen selv, men er bindevev (dette er nøkkelfunksjonen), er det utilstrekkelig blodsirkulasjon og dermed stagnasjon og opphopning av fett, noe som er så vanskelig å kvitte seg med. Med dette spørsmålet, som, funnet ut. Gå videre.

Hvorfor og hvorfor vokser ører?

Med hva er veksten av de hatet "ører", vet vi allerede. Nå må du forstå hvorfor fettet på hoftene så lett oppstår?

Og det skjer hovedsakelig av tre grunner:

Det siste punktet spiller selvsagt en stor rolle i ørens utseende, men ikke den viktigste. Jenter som klager over deres fattige arvelighet og genetiske predisposisjon til fullhet, mens de fortsatt erklærer at det er umulig å fjerne fett fra hoftene, bare se etter unnskyldninger og beklager seg selv. Alt er ekte! Det er ikke slik at et barn er født med cellulitt, og så bærer alt dette livet denne byrden. Det vi blir i fremtiden, avhenger 80% av oss selv, og bare 20% tilhører den genetiske faktoren. Derfor, for ikke å bringe meg til en slik stat, når du begynner å bryte med hvordan du fjerner ører på hoftene dine, og hodet inn i treningsstudioet, vil du gjøre utallige legger og andre lokale øvelser på buksene, fitnessomaniya.ru i ansiktet mitt, forteller deg hvordan du kommer ut av denne situasjonen og bli kvitt ører på lårene for alltid.

For å gjøre dette, husk følgende regler:

For å fjerne "ørene popin" må du redusere prosentandel av fett i hele kroppen, og ikke i en separat sone "ridebukser". For dette er det tilrådelig å bevege seg så mye som mulig: turgåing, sykling, aerobic trening etc.
Overvåkning ernæring: Spis brøkdel 4-5 ganger om dagen i små porsjoner; eliminere alt søtt, stekt, for salt, hurtigmat og annen søppelmat.

Les mer om ernæring i artikkelen Hva er hemmeligheten til en vakker figur?

Å gjøre en felles trening "power + cardio" er det beste alternativet for å brenne fett.
Hvis mulig, masser problemområdet og innpakning. Dette vil være et godt tillegg til trening og riktig kosthold.

Disse er kanskje de grunnleggende reglene som vil hjelpe deg med å fjerne fett fra hoftene dine og se slank i favorittstrammede jeans =)

Og nå har jeg forberedt på deg en liten treningsøkt. Den vanlige gjennomføringen vil hjelpe deg med å løse problemet med hatet fett på hoftene. Denne treningen kombinerer styrkeøvelser og aerobic trening samtidig. Denne tilnærmingen, kombinert med riktig ernæring, vil mest effektivt hjelpe deg med å kvitte seg med "ører" på lårene og hjelpe deg med å komme i form veldig raskt.

Treningsprogram for å kvitte seg med "ører" på hoftene hjemme

Instruksjoner for implementering:

Dette komplekset utføres best med en timer. Du kan bruke telefontimeren, og du kan bruke online-timeren på datamaskinen din. Sett 3 intervaller: 1 - 45 sekunder, 2 - 25 sekunder og 3 - 60 sekunder.
Forbered et tau, dumbbells av 2-5 kg hver (hvis ikke, da en 5-tonn eggplug med vann vil gjøre), et teppe.
Vi utfører øvelsene i rekkefølge, den ene etter den andre uten hvile, som de skal skrives under, i henhold til intervaller: den første øvelsen er 45 sekunder, den andre er 25 sekunder, og 60 sekunders intervall er resten før neste sett, bestående av to øvelser.
Tempoet i alle øvelsene er veldig fort. Maks antall repetisjoner per intervall.
Antall runder - 2

Hvil - 60 sekunder

Vi gjentar dette komplekset fra begynnelsen en mer sirkel.

Utfør disse oppgavene 3 ganger i uken og - ikke bli lei av å gjenta det - ved å følge en brøkdel på dagen i små porsjoner, og du vil se hvordan å fjerne fett fra lårene er et veldig virkelig og oppnåelig mål. Selvfølgelig bør du ikke vente på resultatet etter den første leksjonen, men etter 2-3 uker vil du se hyggelige endringer i figuren din og bevise for alle, og først og fremst for deg selv at du kan fjerne ørene på hoftene og gå ned i vekt på dette området av kroppen, Det viktigste er å virkelig ønske og gjøre all sin innsats og innsats.

Med deg var det din trener, Janelia Skrypnyk!

Gode treningsøkter og positive resultater fra dem)

Hvordan bli kvitt "poppy ears"

Ører på lårene, rumpebukser - som kvinner kaller ikke-estetiske områder med fettavsetninger på lårene, som er veldig lik i form til elefantens ører. Denne lille feilen alene kan redusere skjønnheten til en ideell figur, noe som tiltrekker seg all oppmerksomhet mot seg selv. Mot denne feilen er det i mange tilfeller kraftløse sportsbelastninger og riktig næring. Hvordan fjerne fitte ører og være stolt av din egen kropp?

teknikker

Det er effektive kirurgiske og maskinvare teknikker for å kvitte seg med problemet. De varierer i graden av skade under manipuleringen og måten av det.

fettsuging

Før kirurgi gjennomgår pasienten full undersøkelse for å utelukke kontraindikasjoner og problemer. Fettsuging er en rask metode for å fjerne fettvev, hvor spesialisten bruker snitt i huden gjennom hvilken fettavsetningene pumpes ut med en spesiell pumpe. Etter inngrep er pasienten i stasjonære forhold under tilsyn av klinikkpersonalet. Deretter varer en gjenopprettingstid i omtrent en uke, når du trenger å bruke kompresjonsundertøy som fremmer en jevn fordeling av det gjenværende fettvev i operasjonsområdet og en nedgang i hofter.

Laser fettsuging

Lasereksponering lar deg i dette tilfelle eliminere overflødig fettinntak, og generell anestesi er ikke brukt, fordi laseren ikke gir smerte og ikke etterlater arr og arr (minimalt invasiv prosedyre). Etter prosedyren er pasienten på sykehuset, da må man ha en kompresjonsbandasje for en jevn fordeling av fettvev. Prosedyren forbedrer muskel- og hudtone og fremmer foryngelsen av myke vev.

cryolipolysis

Inneholder virkningen av lave temperaturer på fettlaget, hvorved prosessen med å brenne adipocytter (fettcell) aktiveres litt senere. I løpet av måneden etter manipuleringen kan du kvitte seg med 25% av fettoppsamlingen i kroppen. Øvelsen blir spesielt effektiv etter prosedyren.

kavitasjon

Cavitation er en prosedyre for de som lurer på hvordan du kan redusere mengden hofter. Kjernen i prosedyren er i ultralydseffekten på området med overskytende fettinnsatser og deres aktive splitting. Etter kavitasjon bryter adipocytter ned og fjernes fra kroppen ved leveren. Eksperter anbefaler å gjennomgå en prosedyre med et intervall på 15 dager - denne tiden er tilstrekkelig til å dele opp og fjerne en betydelig mengde overflødig fett.

mesotherapy

Denne prosedyren er mindre effektiv i denne forbindelse enn de ovennevnte metodene, men utføres ofte for å bekjempe ørene på hofter, spesielt hvis fettsuging er kontraindisert for pasienten. Under manipulasjonen injiserer spesialisten subkutant en spesiell vitaminblanding som forbedrer produksjonen av kollagenfibrer, strammer huden og forbedrer prosessen med å brenne fett. Kurset består av 4 økter, og intervallet mellom dem bestemmes av en spesialist og kan være forskjellig.

Ifølge eksperter er det ganske enkelt å bli kvitt ørene på lårene, hvis du følger alle de medisinske anbefalingene, opprettholder en sunn livsstil, spiser riktig og spiller sport. Hvis dette ikke hjelper, kan du besøke en kirurg eller en kosmetologs kontor.

Øvelser fra bakre ører

Enhver aktiv bevegelse som brenner fett, vil hjelpe deg, før eller senere, bli kvitt "popin 'ører." Men det er spesifikke øvelser for studiet av denne spesielle sonen:

Buttock walking, den beste og mest effektive. Sitt på gulvet, strekk bena forover og begynn å "gå" med hjelp av prester. Ikke bruk deg selv med føttene eller torsoen. Du må forsiktig øke hoftene, litt bevege seg fremover og deretter bakover.
Stå opp hjelp - stå mot veggen, lene på den med hånden og ta omvendt for å flytte venstre og høyre ben til siden. I svingfoten kan roteres. Gjenta 25 ganger, og gjør deretter ytterligere 25 tilbakeslagsslag.
Swing på alle fire - kne og armer, ryggen er parallell med gulvet, beina bøyd i rette vinkel. Ta beinet til siden og løft opp. Trekk deretter tilbake og løft også opp. Lag 3 sett med 30 ganger siden og samme tilbake feier for hvert ben
Utmerket klassisk knephjelp. For lindring kan du først sitte på kanten av stolen.
Lugs med fot fremover i en vinkel på 90 grader, med maksimal bortføring av det andre benet tilbake

Hvordan fjerne ørene på paven

Hvordan fjerne "ører" over baken

Stereotypisk fasting vil ikke ha noen effekt når fett av hofter fjernes. Figuren din vil bestå av tynne ribber, vinklete skuldre, flatt bryst og hofter og skinker blir mer løs.

Fettlaget i overgangen fra midjen til lårene elimineres vanskeligst, fordi det er fettet som akkumulerer kroppen i tilfelle ekstremt behov. Ellers kalles det "hardt fett" - for å brenne det, trenger du en viss blanding av hormoner og tilstrekkelig blodgass. Der kapillærene har størst forgrening, er det lettest å gå ned i vekt.

Styr blodstrømmen til dette området kan være ved hjelp av fysiske øvelser som må gjøres i et halvt minutt og lenger. De beste øvelsene for denne delen av kroppen:

- dype knebøy (eller dyp benpress);

- Full amplitude angrep;

- stiger på høy støtte

- heve bena som ligger på siden.

For hver type trening må du gjøre 30 repetisjoner per sett, og antall sett fra to til fem. I dette tilfellet vil du begynne å akselerere blodstrømmen og forbedre det generelle trivselet. Ikke vær redd for det faktum at hoftenes masse først øker litt, og deretter slutter å vokse. Dette skyldes at muskellaget først blir brukt, og deretter fett.

Hastigheten av blodstrømmen avhenger av kroppens posisjon.

Hvis du sitter på jobb med kryssede ben eller har krysset bena, har du sannsynligheten for dannelsen av "ører", fordi du med stillingen blokkerer muligheten for å fylle vevet med alle nødvendige stoffer.

La hoftene være parallelle med hverandre, og sokkene er rettet i en retning. Velg riktig stol og nivå i forhold til bordet hvor du kan sitte komfortabelt.

Det riktige valget av klær og sengetøy

Hvis du bruker for tynt undertøy eller undertøy som ikke er størrelse, kan tynne bånd klemme arteriene og forstyrre blodstrømmen.

I løpet av dagen er dette vanligvis ikke veldig merkbart, men ved å bytte klær, om kvelden kan du finne snitt av stoffet på huden din.

Dette kan ikke tillates: Ikke bare at musklene dine ikke er tilstrekkelig drevet av oksygen og nødvendige stoffer for vekst og tone, så også viktige kvinnelige organer opplever samme mangel.

Massasje og gni

I tillegg til de interne effektene på subkutant fett gjennom ernæring og mosjon, vil massasje og rubbing av denne sonen ikke være overflødig i kampen for den perfekte silhouetten. Rubbing bør gjøres sakte.

Innen ett minutt bør du gjøre 60 til 100 bevegelser, men du bør ikke forsinke rasteriseringen av ett sted i mer enn 10 sekunder.

Det er mulig å male begge fingrene og en kanten av en håndflate, og også en grunnleggende del av en pensel.

For massasje kan du velge en krem med ekstrakter av rød pepper, tang, kaffe eller hestkastanje. Disse komponentene har gode anti-cellulitt egenskaper. Eller du kan prøve en blanding av essensielle oljer i kombinasjon med vegetabilsk olje.

Som baseolje kan du velge søt mandel eller druefrøolje, og som aktive oljer - grapefrukt, sitron, rosmarin, geranium eller bergamot.

Før massasje må du kontrollere reaksjonen på krem og olje på en liten del av baksiden av hånden.

Ned med ørene dine! Det blir ikke lett

Det er typisk for kvinner hvis figurtype kalles figurativt "pære". Selv om "ørene" selvfølgelig kan vokse og representanter for ikke-pæreformede figurer. Det er bare at fett ikke er så merkbart på flat lår, men på avrundede, eared (de er forferdelige) bulger dannes umiddelbart.

• Av dette følger den andre grunnen til dannelsen av "ører" på presten - ekstra kilo. Spesielt hvis dette er ditt svake punkt i form av endringen. • En annen grunn til dannelsen av "tilbake ører" - en stillesittende livsstil. Grovt sagt, "inkuberer" du disse fettene.

• Og endelig, den siste tingen som påvirker dette problemet er svake muskler. Hvis de ble pumpet opp, ville de ikke tillate fettet å spre seg til en slik sag.

Så jeg oppfordrer de som ønsker å bli kvitt "popin 'ører", ikke å skylde for arvelighet, ikke å klage på sitt arbeid, givende livsstil, ikke å lete etter andre grunner, men å handle.

Men jeg advarer deg - du vil ikke bli kvitt disse ekkelige ørene raskt, derfor vær forberedt på at det ikke blir lett. Endre tilnærming til ernæring For ikke å spise "ører", må du endre tilnærming til ernæring. Jeg er ikke en tilhenger av tøffe dietter.

Og spesielt ikke oppmuntrende konstante svingninger - så på en diett, så "spiser vi" alt.

Hvis du har en forkjærlighet for "tilbake ører", bare se på noen ting:
• Ikke spis fettstoffer

• Spis mer rå grønnsaker og frukt • Drikk rikelig med væsker • Ikke spis om natten • Ikke overmål • Spis brøkdel

En stillesittende livsstil kan kun motvirkes av vanlig trening. Vær oppmerksom på ordet "vanlig". 2-3 ganger i uken. Det er best å ødelegge popens ører - svømming, dans, tennis (badminton). I tillegg må du gå daglig. Sitt 8 timer om dagen? Gå minst 1,5 timer om dagen.

Hvordan å virkelig gjøre dette? Eliminere latskap og disorganisering. Om morgenen på vei til jobb finner du 20 minutter, som du vil gå. Og tilbake fra jobb, ikke haste hjem, ta litt ekstra krok, og gå en annen 40 minutter.

Det er allerede en time! De resterende en halv time, ring trappene når du går ned hjemmefra og på kontoret, og når du går opp på kontoret og hjemme. Spis ut av kontoret. Se etter unnskyldninger på jobb igjen å gå. La livet ditt være "i bevegelse", ikke "i stillhet."

Den perfekte treningsutryddelsen "tilbake ører" - WALK BOGGETS.

Sitt støvle på gulvet, strekker bena fremover og legger hendene foran ham. Vi beveger oss på gulvet ved hjelp av prester. Vi hjelper oss ikke med føttene, hender eller torso.

Trinn oppdrett, et lite skritt (bevegelseshastigheten er mer sannsynlig å krype), løfte og skyve hofter - høyre og deretter igjen. Så vi beveger oss først fremover, og deretter tilbake.

Generelt øvelser mot "pop ører" - mye.

Når du gjør noen av disse, husk:
1. Fett er tømt når tilgi, svette handlinger.

2. Lasten må skifte med avslapping. Det angitte antallet ganger i øvelsen er det nivået du må gå gradvis på. 4. Graden av belastning må velges slik at "spalten" var tolerabel. Hun bør ikke få deg til å slutte å gjøre øvelser regelmessig. Mellom øvelsene må du strekke seg i pose på tyrkisk (eller halvdel). Hvilke typer øvelser å velge er et spørsmål om personlig preferanse til alle, hvis bare for å være lykkelige, så vil de bli mer effektive.

Vi blir ved veggen, og holder oss ved hånden, vi trekker langsomt det rettspente benet (vekselvis til venstre eller høyre) til sidesvinget. Sock trekker på deg selv. Du kan fryse i svingen og gjøre rotasjonen av foten langs låsens aksel. Vi løfter også beinet foran oss - foran bevegelsen, og vi beveger foten tilbake - den bakre bevegelsen. Hver type maskin - 25 ganger.

MAKHI PÅ KVARTALER

Vi kommer på alle fire. Hold ryggen parallell med gulvet, vinkelen på beina - 90 °. Vi beveger beinet til siden, løfter det så høyt som mulig oppover (bøyevinkelen på det andre beinet holdes 90 °). Gjør også tilbake sving. Mahi gjør vekselvis med hvert ben, rytmisk, uten å stoppe. For hver maskin 3 sett med 30 ganger. MAHI LYING

På siden
1. Vi legger oss ned på siden, bena rett, føttene 90 ° grader til foten. Løft overbenet strengt over kroppen rundt 20-30 cm, rull over og det samme for det andre benet. Så 50 ganger. Deretter løfter vi beinet litt avansert (20 cm). Så vekselvis 50 ganger. Deretter løfter vi et litt forlenget bakben (20 cm). Og også vekselvis 50 ganger.

2. Vi legger oss ned på siden, bena bøyde på knærne i en vinkel på 90 ° til kroppen. Vi lager svinger med bøyde ben med en forsinkelse i hevet tilstand på poenget 1,2,3. Unngå langsomt. Gjenta øvelsen 25 ganger for hvert ben.

På baksiden
1. Legg deg ned på ryggen, la beina svinge - over kroppen, litt til høyre, litt til venstre for kroppen. 20 ganger.

2. Legg deg ned på ryggen, bøy bena på knærne. Uten å løfte føttene, heve bekkenet og samtidig rette et ben. Forsink i 5 sekunder. Så samme bevegelse for det andre benet. 2 sett med 20 ganger for begge bena.

På magen
Vi legger seg på magen, holder armene forlenget foran meg for noe ubevisst. Vi løfter bena og maksimerer dem fra hverandre. Så 2-3 nærmer seg 30-50 ganger. Men vi må starte med 15 ganger.

1. Kneel ned. Ryggen er rett. Uten hjelp av hender sitter vi på gulvet til høyre (knær og ben er ubevegelige), vi står opp, vi sitter også på gulvet til venstre, vi står opp. 30 ganger.2. Vi ligger på ryggen, bena bøyd i knærne, armene strukket til sidene, palmer ned (som om de holder kroppen med dem). Alternativt bøy knærne til gulvet i en retning og deretter i den andre retningen. I takt, rytmisk. Så 100 ganger.

3. Alt er det samme som i №2. Men i det øyeblikket, når bena bøyde på knærne, presses til gulvet, retter vi øvre bein og maksimerer det og returnerer det til den bøyde posisjonen.

Gjør en fot fremover (90 ° vinkel). Det andre benet tas tilbake så langt som mulig. Og så - på 50 angrep. Endre bena gjøres raskt, rytmisk.

1. Ryggen er rett, armene strekkes fremover palmer nedover. Sett deg ned i en vinkel på 90 °, som om du er på en stol. Vi fryser på bekostning av 1-2-3. Vi stiger sakte på 1-2-3. Så 25 ganger. 2. Squat, som i nummer 1. Men vi stiver i en pose - albuer støttes på bena. Også 25 ganger.

Vi legger oss ned på den ene siden, lener seg på en arm bøyd i albuen, løfter bekkenet slik at kropp, arm og gulv gjør opp en trekant og senker bekkenet. 15 repetisjoner på hver side. Og en massasje ?! Jeg vet at noen trener for å bli kvitt "poppy ører", massasje.

Med og uten anti-cellulittkrem, med spesiell mitten og uten, med massasje og uten! Jeg antar det, hvis du gjør alt ovenfor, er spørsmålet om massasje ikke grunnleggende. Liker - gjør det. Og fra massasje i dette tilfellet vil også noen fordel være.

Men hvis du vil erstatte alt utelukkende med en massasje, er det lite sannsynlig at det vil spare deg for "ryggen".

En av de tidligere eierne av "bakørene" sa: "Hvis de som ønsker å bli kvitt ørene, bruker så mye styrke til å bekjempe dem som de bruker på å snakke om dem, ville de lenge ha kvitt dem." Bare lagt merke til...

Hvordan fjerne "ører" på baken

Å stramme skinkene og oppnå elastiske former vil hjelpe spesielle øvelser. Stå med beina dine nær og begynn å løpe på stedet. Samtidig treffer hælene baken. Gjør øvelsen for et minutt.

Mens du står på baksiden av en stol, snu sokkene innover.

Samtidig med et sukk, stram muskler i baken og pust inn i magen, og deretter sakte beveg ett ben tilbake. Fortsett å strekke musklene, vri tåen på beinet strukket ut igjen. Hold denne posisjonen i ti sekunder. Pust ut og slappe av, gå tilbake til startposisjonen. Gjør det samme med det andre benet.

Gjenta for hvert lem i 10 mottakelser.

Sitt nå på gulvet og krysse bena som en yogi. Legg hendene på knærne, rett på skuldrene og ryggen. Alternativt lene til venstre og høyre, slik at kroppens vekt faller på en, deretter på den andre balansen. Se pustenes rytme og hold ryggen din rett hele tiden.

Sitt på gulvet, lukk hendene til låsen på baksiden av hodet. Rett ryggen din og ved hjelp av ryggene dine begynner du å bevege deg framover, og bevegelsene dine vekselvis. Fortsett litt, gå tilbake på samme måte. Begynn å gjøre øvelsen langsomt, gradvis akselerere tempoet. Denne øvelsen har en fantastisk massasje effekt for baken.

Lig deg på magen, legg hendene dine under haken din, med den ene hånden på den andre. Forleng haken fremover for å puste fritt og hold det stabilt. Snu sokkene innvendig.

Løft langsomt foten mens du beskriver små sirkler, og la tåen vende innover. Ikke bøy kneet. Senk sakte sakte benet. Hold det andre benet trykket på gulvet.

Bytte ut bena, gjenta øvelsen 25-35 ganger.

Disse øvelsene vil bidra til å skape balleens elastisitet og tetthet, men for å oppnå resultatet er det viktig å utføre øvelser regelmessig og gradvis øke belastningen.

Hvordan fjerne ørene på hofter og stramme baken?

Oh, de hofter! Hvor mange prøver ikke å gå ned i vekt, "ører" i sitt område forblir fortsatt. Og så mange jenter finner en vei ut i fettsuging. Vi tilbyr deg å gjøre annerledes.

Vår kamp mot ridebukser inkluderer riktig ernæring, gjennomføring av spesielle øvelser og massasje.

Forvent ikke øyeblikkelige resultater, men i to måneder vil tålmodigheten og arbeidet på problemområdet bli kronet med et 100% positivt resultat!

Så først vil vi gjennomføre en revisjon av kostholdet ditt. La oss nekte enkle karbohydrater (kaker, orta, sukkerarter) og animalsk fett. Og nå la vi koble til sporten.

Effektive øvelser for å fjerne "ører" på hoftene

For å doble effekten, pakk hofterne med en klamfilm før treningen og sett på slankingshorts.

Ligger på siden, på en hard overflate, svinger vi på øvre ben. Samtidig hold beinet rett. For hvert ben, 10 maks. Hvis du senere føler at du kan gjøre mer, øker antall slag.

I sitteposisjon på gulvet, rette ben fra hverandre, sokker holdes stramt, mens du lener albuene på gulvet, begynner du å trekke bena bøyd i knærne til skuldrene. Du bør ha en riktig vinkel. Deretter trekker du vekten på sidene av beina uten å berøre gulvet. Igjen vender de tilbake til skuldrene og løfter dem i luften. Gjør dette 5 ganger. I fremtiden øker tallet opptil 10 ganger.

Gjør langsomt knep, skifte dem med raske knep. 10 til 10. Ved kjøretid strekker du armene fremover og drar i magen. Over tid øker antall knep til 50-100.

Ta en startposisjon som sitter på gulvet. Stol på gulvet går til side. Hold beina fra hverandre og snu dem til siden, trekk knærne mot kroppen. Etter det, på vekten, gå bena tilbake til sin opprinnelige posisjon, så igjen til kroppen og i den andre retningen gjør vridningen. 10 ganger i en retning og det samme i den andre.

Startposisjon som i øvelse 4. Bare bøy bena på knærne og flytt dem så langt som mulig til sidene. Koble deretter sammen. Gjør øvelsen 12 ganger.

Massasje eller selvmassasje

Hva er bruk av massasje? Dette er en annen måte å vakre balder! Denne forbedringen i blodsirkulasjon og metabolisme, lymfatisk drenering, økt muskelton og nedsatt kroppsfett. I hendene på en profesjonell massasje terapeut er 10 økter nok.

Hvis du bestemmer deg for å gjøre massasjen selv, prøv å ikke strekke musklene dine under treningen. For effektivitet er det også viktig å følge sekvensen i bevegelsene. Den første er strøkende bevegelser, og deretter gnid kanten av palmen eller palmer. Neste - risting og kneading musklene. Fullfør massasje med strekkbevegelser.

Det hjelper å takle fettforekomster og cellulittmassasje med vakuumbanker eller vannmassasje.
Men husk, massasje har kontraindikasjoner og er ikke tillatt for brokk av alle former, hudlidelser, forkjølelse, smittsomme sykdommer og utmattelse.

Hvis helsen din er i orden, som de sier "takk, lading" og riktig ernæring, vil resultatet av hardt arbeid glede deg!

Sammen med TM "Placenta Formula" holder vi målet for den perfekte figuren!

"Ører" på paven - strategien for kamp

Hvis du ikke er klar til å sette opp fettforekomster på sidene - "ører" på presten - tilbyr vi en effektiv strategi for å løse problemet.

Det inkluderer maskinvareprosedyrer i hytta, trening, spesielt valgt diett.

På forespørsel kan du koble til injeksjoner for kroppen, som er rettet mot å rette opp problemområder, samt SPA-tjenester: bad, wraps, essensielle oljer.

Fat repuls på sidene

Hvis problemet med foryngelse kan løses ved laserpolering, vil det være en feil å fjerne overskudd fra sidene på en eller annen måte, det er usannsynlig at et tilfredsstillende resultat vil bli oppnådd.

Raskt eliminere "ører" på presten vil hjelpe alle de kjente gymnastichøyden. Å trene med en hula hoop bør ikke bare være i rotasjon i livet og hofter.

Pass på å slå bena med føttene i stående stilling med vekt på bøyle, knebøy.

Det skal forstås at de utbuktende sidene er mest fett. Det er ikke nok fysisk å brenne. Og lav-kalori diett i denne forbindelse vil være en stor hjelper. Du kan imidlertid ikke sitte på det lenge, for ikke å skade kroppen.

Bestemme fettholdige produkter optimalt (svin, rømme, animalsk fett, pølser, pølser, butikksauser, etc.) i minst 10 dager. Du vil umiddelbart legge merke til positive endringer i problemområder.

Og hvis du til og med kobler en laser ansiktsforyngelse, så er utseendet til dronningen i det minste gitt.

Enheter eller injeksjoner: alt i en avtale!

Praksis har vist at effektiv kroppsmodellering er umulig uten en spesiell massasje.

Kosmetologi er utstyrt med et stort arsenal av sine typer: moderne lpg massasjeapparater, pucking modellering teknikk, olje, sjokolade og mange andre.

Fra hele kurset på siden blir slank, sterk, glatt. Dyktige hender av en spesialist er i stand til å bokstavelig talt bryte de fete lagene og skape de beryktede "ører".

En annen god måte å håndtere "pantry fett" på sidene - injeksjoner under huden. De plasseres direkte i problemområdene, slik at stoffer med lipidforstyrrende egenskaper kan fungere i det som kalles et "sted for konflikt".

Innfør spesielle legemidler gjennom prosedyren for mesoterapi. Blandinger er basert på stoffer med lipolytiske egenskaper.

De er i stand til å trenge inn i fettcellene, og ødelegge membranene deres, ødelegge innholdet: bare oppløses.

Cavitation: vakker silhuett

En annen prosedyre - ultralyd fettsuging for vekttap - er også rettet mot ødeleggelse av fettvev. Kun gjennom ultralydenergi som kommer fra et spesielt apparat.

På steder hvor adipocytter akkumuleres, opprettes en kavitasjonseffekt, som har en ødeleggende effekt på veggene sine. Fettet slippes ut i det intercellulære væsken, og plukkes opp av det, utføres av kroppen gjennom blodet og lymfen.

Et nyttig tillegg i løpet av kavitasjonen vil være lymfatiske drenerings-økter, for eksempel alger eller mudderpakker på sidene.

Hva gjør ører på hofter og hvordan ser de ut?

Hvis det er ører på lårene, bør du ikke få panikk for mye, spesielle øvelser og diett vil bringe figuren i orden. Denne artikkelen vil fortelle deg hvordan ørene dine ser ut på hoftene dine og årsakene til utseendet deres.

Tendensen til dannelse av fettavsetninger på hofter, mage og rumpe refererer til kvinnens kropps egenskaper. Fettavsetninger på lårene er kjent som "breeches" eller "ears."

Ofte med et slikt problem som står overfor kvinner som har en pæreformet kroppsbygning. Å kjempe med ørene er svært vanskelig fordi de oppstår på grunn av genetisk predisposisjon.

De oppstår også når man spiser mat med høyt kaloriinnhold og en stillesittende livsstil. Ører på lårene oppstår senere fettfortykking i dette området.

Du kan eliminere et ikke veldig hyggelig problem ved å holde på en diett og delta på treningsstudioer.

Hvorfor er det en "riding breeches"? Det er kjent at laget av fettavsetninger er delt inn i to typer: overflate (funksjonell) og dyp (reserve). Det dype laget begynner å dukke opp i jenter fra tretten til tyve år.

Hun er involvert i etableringen av et kvinnelig hormon kalt østrogen. Laget mister sin rolle etter full modning av den kvinnelige kroppen, den er komprimert og tynt stoff er bygget på toppen av det.

Under dannelsen av kroppens egenskaper kan fettlaget være ujevnt fordelt og så er det "ører". Bli kvitt det er veldig vanskelig.

Overfladisk fettavsetning forekommer senere ved forbruk av kalorimat og lav aktivitet. Hvis kroppen ikke beveger seg nok, har det ikke tid til å resirkulere alle kalorier som forbrukes.

På grunn av dette er det fete folder i figuren. For å overvinne dette problemet er ikke vanskelig, må du følge en diett og mosjon.

Men dette fører likevel ikke til korrigering av kroppsformen, men bare til tap av overflødig vekt.

Mange kvinner lurer ofte på hvordan ørene ser ut på hoftene. Denne feilen oppstår på sidene av hofter og i bakenområdet i form av hengende hudfeller. I dag er det mange måter å fikse dette problemet på.

Den enkleste og billigste måten å gjøre er å trene. De viktigste er knebøy og svingende. Hekling bør ikke være dyp, fordi musklene da ikke fungerer bra, og lasten går bare til kneleddene.

For å oppnå ønsket resultat, bør hekling gjøres som om man sitter på en stol, og vinkelen mellom underbenet og lårene skal være 90 grader. Når det gjelder bevegelsene, bør de være i en vinkel på 45 grader.

Hvis du bare lager ryggen, vil skinnene pumpes, og siden vil ikke påvirke ørene.

Du kan håndtere problemet ved å pakke inn. Prosedyren fungerer godt med sjokolade og honning, så vel som med alger og helbredende gjørme. Behandling kan gjøres både i skjønnhetssalonger og hjemme. Man har kun å bli kjent med kontraindikasjoner og selve teknologien.

Hvis du vil bli kvitt "breeches", men den fysiske anstrengelsen er ikke til deres smak, kan du være som spesielle massasjer. Tross alt, etter at masseringen øker muskeltonen, øker blodsirkulasjonen, noe som fører til en akselerasjon av kroppens metabolisme. Det finnes flere effektive massasjer. Den mest produktive, men ikke veldig hyggelig er vakuum.

Det er gjort ved hjelp av spesielle medisinske bokser. Til tross for blåmerker forsvinner problemområdet. Mindre rask er apparatmassasje, eller selvmassasje ved bruk av ruller som simulerer ønsket form. For elastisitet er en god massasje med en sterk vannstråle i dusjen egnet, og vanlige spiseskjeer er egnet for å håndtere overfladiske fettfeller.

Du trenger bare å trykke på problemområder.

For et mer effektivt resultat kan du kombinere treningsøkter med massasje. Og følg også en rekke dietter. De bør være kalorier uten å spise søte og fete matvarer. Kostholdet vil ikke bare bidra til å kvitte seg med "breeches", men også gi elastisitet til baken.

Den mest effektive, men kostbare måten å kjempe mot "ører" er fettsuging. Men før du bestemmer deg for et slikt radikalt alternativ, bør du konsultere legen din for å lære om alle funksjonene i kroppen din og velge riktig prosedyre. Tross alt, kan feil behandling i stor grad skade kroppen.

Veldig kjent er standard (vakuum) fettsuging. Tilbys i hvert medisinsk senter. Nå blir den brukt litt mindre, fordi den er kjent for sin invasivitet, men er fortsatt etterspurt. Når det gjelder elektronisk lipomodel, er det veldig attraktivt. Siden behandlingen foregår uten noen snitt.

Fett fjernes ved bruk av saltvann, som injiseres i problemområder med en konvensjonell sprøyte. Og ved hjelp av dataprogrammer overvåker eksperter prosessen. Det er verdt å merke seg at denne typen fettsuging ikke er veldig studert enda, så du bør tenke før du er enig. Tross alt er det en andel av risiko.

Det er mulig å kvitte seg med uønskede fettlag ved hjelp av sprøytefettsuging. Men denne metoden er usannsynlig å fungere på "breeches". Det er mulig å slite med de oppstående ørene på hofter ved hjelp av en ultralydprosedyre. Denne prosessen er av to slag.

I det første tilfellet fjernes fettcellene som er ødelagt av ultralyd fra kroppen gjennom det venøse eller lymfatiske systemet. Samtidig er det ingen kirurgisk inngrep.

I andre tilfelle gjøres små snitt på huden for å fjerne fettlagene.

Det er verdt å merke seg at fettsuging i alle fall er en veldig risikabel prosess, så du må tenke nøye før du godtar en slik prosedyre. Tross alt har 98% av kvinnene overvunnet problemet ved hjelp av massasje og fysisk trening.

Hovedelementet for å nå disse målene er kjærligheten til deg selv og kroppen din. Dette vil bidra til å overvinne alle prosedyrene, og fysisk anstrengelse og overholdelse av dietter vil bare gi glede.

Vi fjerner ørene på presten - hvordan å justere rumpa

Fjern ørene på paven

Hvis du vil rette ryggene ("flatten rumpa") uten kirurgi, vil du bli assistert av en sann mester i hans håndverk, skaperen av Manual Plastica®-metoden, Yury Andreyevich Volynkin.

I Moskva-senteret med samme navn har han jobbet i ca 20 år, har 2 patenter for en metode, tre internasjonale priser, har utgitt en bok om metoden, og leder en skole for opplæring av mestere.

Nettstedet inneholder omtrent 200 bilder av verkene til senterets mestere, som demonstrerer de imponerende resultatene for å eliminere de mest vanskelige problemene med kvinnelige figurer.

Det er en villfarelse å tro at en "tynn kvinne" nødvendigvis er "90-60-90". Faktisk er dette en kvinne hvis kroppsvekt er under den medisinske normen, selv om hennes figur ligner en "pære".

Disproportjonen mellom "topp" og "bunn", avsetning av fettvev i trangt lokaliserte steder ("breeches", "bottom ears") er ikke noe som en kvinne har "matet på" eller "lagt ned", som urettferdig vurdert av mange, er det ingen skyld - dette er akkurat det som arvet arven hennes.

For å korrigere skinnene ("presterens justering"), før slike kvinner ble tilbudt bare fettsuging - nå kan linjene og proporsjonene korrigeres av Manual Plastics® og for alltid glemme sultenes og hardt arbeid av simulatorer.

Vi fjerner ørene popiny

Manuell Plastic® er en oppsiktsvekkende og den eneste ikke-kirurgiske metoden for å eliminere "kvinnelig" fettvev. Det er designet for de som ikke trenger å miste vekt i kilo, men trenger å fjerne overflødig i "kvinnelige" soner, i den nedre delen av kroppen, er det vanligste problemet "ører på paven. Unikt ved metoden ligger i det faktum at det ikke trengs ekstra hjelp - dietter, sport, massasje, maskinvareprosedyrer, etc. for "cellulittbehandling" - med omsorg for volumer blir overflaten jevnt ut. Takket være sin store praktiske erfaring vet mesteren nøyaktig hvordan å fjerne ørene på baken med det maksimale resultatet for hver enkelt grunnlov. I motsetning til andre korreksjonsmetoder, blir resultatet av disse behandlingene spart for alltid. Selv om du legger vekt - vil kroppens volum absolutt øke, men jevnt vil det ikke være noen "fortryllede" steder - proporsjonene og linjene vil forbli.

Vi fjerner ørene popiny

Sesjonen varer i 3 timer uten pause og innebærer behandling av en bestemt sone, for eksempel en fast fiberformet formasjon på hoften, noe som skaper en bulge og overskytende volum, for eksempel "breeches".

Den neste økten holdes om en uke, hvor den symmetriske sonen, "breeches" på den andre låret, behandles.

Effektene er ganske smertefulle, men ganske tolerable - men smerten kommer ikke fra den fysiske styrken av hendene, men på grunn av den spesielle egenskapen til selve fibrene vevet, noe som gjør vondt i det minste, og noen ganger i seg selv, som mange kvinner vet som har prøvd å bruke på egen hånd anti-cellulitt massasje eller ved et uhell å trykke bestemte steder i hofter og rumpe. Rødhet etter behandling skjer innen 2-3 dager, ødem - 1 uke etter behandling og helt 2 uker. Resultat - i 4 uker etter en fullstendig gjenoppretting av en sone.

Spør oss også:

Fjern ørene på paven

Gå til diskusjonen på forumFiona

Mitt tilfelle er tungt og heller ikke-standard - jeg kom til manuell plast med store volumer på hofter, skinker og flanker. Behandlingen ble utført på siden - ørene på paven, de indre og bakre flater, i begynnelsen var prosessen ikke veldig intensiv, men på et tidspunkt virket det som dammen hadde brutt igjennom - volumene begynte å gå bort!

Gå til diskusjonen på forumetWesta

Jeg også, i går var på gjenbehandling av ørene på hoftene. Jeg bestemte meg for å angre på meg selv og tok først 1 pille. Selvfølgelig gikk det mye lettere. Interessant nok var det min korteste behandlingstid. Og min erytme er blek-blek. Det kan sies generelt fargeløst. Ja, og det gjør vondt ganske mye.

Gå til diskusjonen på forumFiona

Vesta, fantastiske endringer. Gratulerer. Figuren er så lett og slank, og hiplinjen er bare super! Faktisk ville det allerede være mulig å forlate dristig - med en slik vekst rett på podiet :), men det er vanskelig å stoppe med å starte behandlingen. Sannsynligvis, nå vurderer du garderoben din - volumet av hofter og midje har tydeligvis blitt redusert, ørene på presten er helt fjernet - noe klær passer til slike hofter.

Hvordan fjerne "ører" på hoftene hjemme

"Ører" på feil sted - årsakene og tiltakene av kontroll

Mat mot "riding breeches"

Massasje og wraps, hvorfra "ørene" smelter

Øvelser på "ører" på hofter

Hvordan fjerne ridebuksene på hoftene - video

Hvordan fjerne "ører" på hoftene hjemme

Hvorfor ser ører på hofter?

Hvordan spise, slik at "ører" på hofter er borte?

Massasje og wraps mot hofter på "ører"

Øvelser fra "ører" på hofter

knebøy

Dype angrep

Ben bortføring

Bakken

Oppsummering

Ned med ørene dine! Det blir ikke lett

Hvordan i en uke hjemme for å fjerne ørene på hofter

Hvorfor hode ører vises

Vi fjerner ører ved hjelp av spesielle øvelser

Vi sjekker om treningen er riktig

Vi fjerner ører, går på gata

Feeding å bekjempe ørene

massasje

Shock wave therapy

Hvordan fjerne ører på hofter i 2 uker: de beste øvelsene for hjem og hall

Noen teori

Ører på hofter: hvordan bli kvitt dem

Hvordan fjerne fett fra lårene? Treningsprogram, eliminering av "bakre ører"

Hvordan fjerne fett fra lårene? Treningsprogram, eliminering av "bakre ører"

Hva er veksten av "ører" på paven?

Hvorfor og hvorfor vokser ører?

Treningsprogram for å kvitte seg med "ører" på hoftene hjemme

Trening # 1 Squat

Treningsnummer 2 Kik sidelengs med grått hår

Treningsnummer 3 Squat cross

Treningsnummer 4 Squatting med et hopp

Treningsnummer 5 Benabduksjon med grå

Treningsnummer 6 Hoppetau på to ben

Treningsnummer 7 Benabduksjon i den bakre posisjonen

Treningsnummer 8 Hoppetau med løfteknær

Treningsnummer 8 Benabduksjon i liggende stilling

Treningsnummer 9 Hopping på stedet ved å trykke knærne til brystet

Hvordan bli kvitt "poppy ears"

teknikker

fettsuging

Laser fettsuging

cryolipolysis

kavitasjon

mesotherapy

Øvelser fra bakre ører

Hvordan fjerne ørene på paven

Hvordan fjerne "ører" over baken

Det riktige valget av klær og sengetøy

Massasje og gni

Ned med ørene dine! Det blir ikke lett

Hvordan fjerne "ører" på baken

Hvordan fjerne ørene på hofter og stramme baken?

"Ører" på paven - strategien for kamp

Fat repuls på sidene

Enheter eller injeksjoner: alt i en avtale!

Cavitation: vakker silhuett

Hva gjør ører på hofter og hvordan ser de ut?

Vi fjerner ørene på presten - hvordan å justere rumpa

Vi fjerner ørene popiny

Les Mer På Forstuinger