Runde stramme hofter - en ekte dekorasjon for jenter og kvinner. Noen av de rettferdige sexene lurer på: hvordan å øke hofter i bredde? Hvis de enkelte egenskapene i figuren ikke trenger å frodige former, kom til hjelp med riktig ernæring og spesiell mosjon for å øke hofter. I tillegg vil en slik integrert tilnærming øke kroppens tone og forbedre humøret.
For å skaffe den ønskede formen, er det nødvendig med flid og regelmessig trening. Riktig valgt program vil tillate deg å bygge muskelmasse på de riktige stedene, for å gjøre smale hofter bredere.
Generelle anbefalinger inkluderer:
På vilen kan jenta trene i treningsstudioet under veiledning av en instruktør eller øke hofter hjemme.
Komplekset med enkle øvelser utført 3 - 5 ganger i uken, i en måned vil gi en synlig effekt. Det er veldig viktig å mestre den riktige teknikken for bevegelser, virkningen av yrker er direkte avhengig av den. Før du starter en treningsøkt, er det tilrådelig å finne detaljert informasjon med videomateriale for å forstå hvordan du gjør øvelsene riktig. For å utvide og pumpe opp hoftebeltet, må du gjenta øvelsene 15 til 20 ganger i flere tilnærminger. Så for årsaken!
I utgangspunktet er det svært viktig å ta 5 til 10 minutter forberedelse for klasser for å raskt varme opp musklene og leddene. En oppvarming kan omfatte å gå på stedet med høyt knehøyde, bøye og roterende bevegelser, strekke seg og løfte på tærne.
Squatting er en ideell assistent for å trene nesten alle muskler i den nedre delen av kroppen. Plié squat er en veldig effektiv øvelse for å utvide bekkenet:
Lunges forhindrer utviklingen av cellulitt på lårene ved å øke blodsirkulasjonen i bekkenområdet.
Det er angrep fremover, bakover, sidelengs og kryssbevegelser:
Vinkende rette bein skaper nok belastning og utvikler lårbenen. Mahi utfører i stående eller liggende stilling, så mye som mulig ved å trekke ut arbeidsbenet:
Halvbro, hopp og avføring - Effektive øvelser for å hjelpe pumpe opp de smale hofter.
Obligatorisk inkludering i treningsprogrammet bidrar til rask utvikling av bekkenmusklene:
Detaljert informasjon om hvordan du pumper hofterpiken i treningsstudioet, kan gi en instruktør som vil utvikle et program skreddersydd for kroppens individuelle egenskaper og forklare i detalj hvordan du kan gjøre hoftene større. De samme bevegelsene, som er beskrevet tidligere, utført på simulatorer eller ved hjelp av en bar, gir en rask effekt.
De grunnleggende regler for klasser i hallen:
Øvelser som øker hofter, vil være mye mer effektive hvis du spiser riktig, tar mer protein mat, grønnsaker og frukt. Private turer i frisk luft vil styrke muskler i bena og kroppens generelle tilstand.
Det er bedre om trening og sunn ernæring ikke vil være et midlertidig fenomen, men en livsstil som gjør at du kan få runde og attraktive hofter og holde figuren stram i mange år.
Mange kvinner drømmer om å bli eiere av en timeglassfigur. Tross alt har en tynn midje med avrundede forførende hofter og bakder til enhver tid blitt beundret av menn og mild misunnelse av kvinner. På spørsmålet om hvordan du skal øke hofter i bredden hjemme, vet ekspertene det nøyaktige svaret: Spis riktig og regelmessig utfør et bestemt sett med sportsøvelser. Avslag på junk food og regelmessig treningsøkt på en måned vil tillate deg å se hyggelige endringer i kroppsformen og føle deg mer sunn og attraktiv.
Økende hofter bredt hjemme er en lang prosess som krever utholdenhet, tålmodighet og streng overholdelse av treningsregler. Dermed bør alle bevegelser utføres med et saksomt tempo, med fokus på kroppstilstand, leddets stilling, spenningen i underkroppens muskler og hele kroppen. Endring av proporsjoner av figuren er bare mulig under vanlig hardt arbeid, etter hvilket det er følt hyggelig muskelmasse.
Selv å gjøre hjemme, må du være ansvarlig tilnærming til denne prosessen. Velg et romslig sted i leiligheten, bruk behagelige klær, lag vann for å fylle opp styrke. Ikke start trening med styrke eller vanskelige øvelser, pass på å varme opp for å varme opp hele kroppen. Tenk nøye på hvilke handlinger du vil utføre, i hvilken rekkefølge de vil være og hvor mange repetisjoner du må gjøre.
Komplekset med de mest effektive øvelsene for å øke femorale muskler er som følger:
En av de mest effektive øvelsene er klassiske knep.
Disse øvelsene krever ikke fysisk trening, idrettsegenskaper, samhandling med en partner. Men deres uforsiktig ytelse er fulle av problemer med leddene. Derfor må du nøye gjennomgå videoopplæringen og huske at under knep og lunges må du flytte kroppsvekten din riktig.
For å raskt øke hoftens størrelse, må du bruke forskjellige forsterkere, sportsattributter eller simulatorer. Deres bruk krever økt oppmerksomhet og sikkerhet. Du kan lære om dem fra en konsulent i en spesialforretning, trener, treningsinstruktør. Husk at dumbbells kan erstattes med flasker med sand og bodibar - en pinne fra en mopp.
Dumbbells vil bidra til å øke mengden av hofter. Eventuelle treningsklubber, lunge eller svinging vil være mer effektive hvis du legger vekt ved hjelp av denne vektingen. Begynn klasser med 1-pund dumbbells og legg til 500 gram etter at kroppen blir vant til lasten. Et moderne alternativ til disse egenskapene er vektforsterkere, som er brede mansjetter fylt med sand eller salt.
Synlig utvide mengden muskel hjemme ved å bruke skinnstangen.
Videre kan tynne jenter oppnå et merkbart resultat, selv ved bruk av bare projektil fingerboard. For å gjøre dette, plasser det på den øvre delen av ryggen ved nakkebunnen og sakte knebøy, og hold ryggen til hoftene faller under knærne. En annen effektiv øvelse er å løfte barbell fra gulvet til hofteleddet på rette ben. Hvis du følger den riktige teknikken for ytelse, vil musklene i hoftene merkbar belastning.
Skjell som øker bredden på lårene trenger ikke å være tunge. Et godt alternativ til å endre proporsjonene av figuren hjemme er øvelser med en liten gummiboll. Den bør klemmes av hofter og i kroppsposisjonen for å utføre følgende bevegelser:
Godt egnet for å øke hofter, knep med barbell
Den moderne sportsbransjen har utviklet mange småstørrelsesimulatorer som passer lett inn i et rom (stepper, motorsykkel, orbitrek). Med deres hjelp er det mulig å styre sine yrker, med tiden øker belastningen på kroppen.
Et protein diett vil også bidra til å øke hofter hjemme. Tross alt er protein byggematerialet for nye celler som vil fylle overflødig tomrum i figuren og skape fengende kurver i deres sted. Så, vi øker muskelmassen ved hjelp av slike produkter:
For å lage feminine konturer, ikke glem å bruke kaldpresset vegetabilsk olje, fordi den inneholder vitamin E, som aktiverer produksjonen av østrogen og progesteron.
Det er en mer radikal måte å øke hofter i bredde, noe som er umulig å implementere hjemme. Så, noen kvinner gjør operasjoner for å fylle sine hulrom med sitt eget fettvev. Slike prosedyrer kalles lipofilling. De gir kort tid for å oppnå gode visuelle resultater. Medalens bakside er den gradvise spredningen av fett i vev, hvoretter figuren tar sine vanlige skisser.
Hvis en kvinne ikke vil utsette kroppen for kirurgisk inngrep og ikke vil vente måneder for å forvandle figuren, kan hun kjøpe spesielle korrigerende undertøy. Med den kan du umiddelbart visuelt øke bredden på hofter og rumpe til ønsket størrelse. For å gjøre dette, settes en silikonplate inn i shortsen, som ikke kan skille seg fra kvinnens hud under klær.
Eiere av smale hofter bør lære å plukke klær på en slik måte at de skjuler feilene i figuren. Så kvinner av moten bør ikke bære en jakke med skulderputer og bluser med ermene lommelykter. Pass på at bunnen er noen toner lettere enn toppen og inneholder elementer som appliqués, lommelykter, flounces, basques. Disse klærne tillater deg å øke bredden på hoftene på en naturlig måte.
Mange av det rettferdige kjønnet hjemme vil øke hoftene i bredden. For å gjøre dette, går de på et protein diett, utfører et sett med sportsøvelser, får korrigerende undertøy og en bestemt stil av klær. Husk at utholdenhet og dedikasjon vil bidra til å oppnå resultater og bevare skjønnhet og helse.
Det er ingen hemmelighet at mange jenter drømmer om å bli eiere av jevne og avrundede lår, fordi en kvinnelig figur med slike former ser mer attraktiv ut i noe klær. Noen ganger er frodige former gitt av natur, men ofte er volumet på dette området ikke nok, og noen kvinner går til ekstreme tiltak - de øker dette området kirurgisk.
Imidlertid må tynne jenter med smale hofter ikke fortvile, fordi hoftefrekvensen avhenger utelukkende av tilstedeværelsen av muskelmasse, som kan økes. Det vil si at svaret på spørsmålet om hvordan å øke hofter uten operasjoner er ganske enkelt: ved hjelp av en rekke spesielle øvelser.
Etter en måned med regelmessige øvelser, vil du legge merke til resultatet. Vurder noen øvelser for å pumpe opp hofter, som kan utføres både i treningsstudioet og hjemme.
1. Klassisk knep. Under knebøyene er nesten alle musklene i de nedre delene av kroppen, pressen og ryggen involvert, og dette vil tillate å pumpe opp de gluteale musklene, forbedre stillingen, bli kvitt overflødig fett på magen og bena:
2. Plie-squats. Biceps av lår og gluteal muskler er aktivt involvert i øvelsen, så det bidrar til utseendet på flere avrundede lår, og gjør også beina slankere, som en ballerina. Eksekveringsteknikken har også en forskjell:
Du kan komplisere øvelsen og legge vekt (barbell eller dumbbell i treningsstudioet, en flaske med vann hjemme).
3. Angreper frem og tilbake. Lunges er en utmerket forebygging mot cellulitt ved å øke blodsirkulasjonen i lårene:
Lunges tilbake utføres på samme måte, bare et steg med foten er gjort bakover.
4. Lunges til siden. Sideangrep eller sideangrep utføres som følger:
5. sving føttene dine
6. Klemme ballen. Denne øvelsen krever en liten gummiboll:
7. Halvbro. I denne øvelsen er gluteus maximus muskel lastet, så den vanlige gjennomføringen bidrar til dannelsen av avrundede balder og forbedrer formen på beina:
I tillegg til øvelser vil det være nyttig å holde seg til riktig ernæring, inkludert en stor mengde proteinmatvarer (magert kjøtt, fisk, egg, sjømat, etc.) for en raskere økning i volumet av muskelmasse i lårene.
Mange jenter, spesielt tenåringer, tenker på hvordan å øke hofter og gi dem rundhet. Figuren kjøper kvinnelige kurver på grunn av restrukturering av hormonell bakgrunn i pubertalperioden og frigjøring av østrogen i blodet - det kvinnelige kjønnshormonet. Hvis jenta hennes hofter virker ikke nok avrundet, kan hun fikse det uten å ty til operasjoner. Det etterlengtede resultatet kan oppnås ved hjelp av strømjusteringer og spesielle styrkeøvelser som er enkle å utføre både hjemme og på profesjonelle trenere i treningsstudioet.
Den mest effektive øvelsen for å bygge muskler på lårene er knebøy. Det må være inkludert i oppvarming eller i hovedkomplekset. For å få mer effekt fra øvelsen, bør den utføres med frie vekter. Ved å bruke lasten (for eksempel dumbbells), kan du trene alle musklene i baken, rygg og ben. I denne øvelsen må du sørge for at knærne ikke "går", og dine hæler kommer ikke av gulvet. Da vil øvelsen utføres på riktig måte.
For å kunne engasjere seg i å bygge muskler på lår og rumpe, er det tilrådelig å kjøpe dumbbells: med dem vil effekten av øvelsene øke flere ganger. Men gode skall koster mye penger, og ikke alle har muligheten til å kjøpe et kvalitetsprodukt. I dette tilfellet kan sportsutstyr erstatte de 1,5 liters flasker med vann. Med dem kan du utføre øvelser i utgangspunktet. Deretter kan du øke lasten til 5-10 liter beholdere.
De som har en slik mulighet, bør kjøpe en motorsykkel. Med det kan du trene alle musklene i hofter og rumpe uten mye innsats. For de som ikke har en simulator, passe på sykkelen. Hvis du går hver dag i en halv times spasertur gjennom parken, vil effekten bli merkbar om noen dager.
Klassisk knebøy. Nesten alle musklene i den nedre delen av kroppen er involvert i denne øvelsen. Dette gjør det ikke bare mulig å øke hofter i bredde, men også for å forbedre stillingen, for å fjerne overflødig fett fra magen og pumpe opp pressen.
Startposisjon - bena sammen, skuldre satt til side, armene strukket ut foran deg. ytelse teknikk:
Ved opplæringsstadiet anbefales det å utføre 4 sett med 10-15 ganger. Etter hvert som kroppen blir vant til belastningen, bør antall knep gradvis økes.
Øvelser for å bygge muskler bør utføres sakte, uten hastverk og oppstyr. Muskler bør være så spent som mulig.
Plie knebøy. Denne øvelsen involverer biceps av lår og gluteal muskler. Plie-squat gjør formen mer avrundet, og beina er slank.
Startposisjon: Benene er så brede som mulig, sokker vendt utover, armene brettet i lås foran brystet. Teknikk øvelser:
Lunges. Trener perfekt trener muskler i hofter og er forebygging av cellulitt.
Startposisjon: Rygg rett, hendene på beltet eller på sidene. Algoritme for ytelse:
På samme måte kan du kaste bakover.
Før du begynner å gjøre øvelsene, må du gjøre en oppvarming. Alle velger det selvstendig, men øvelsene, arbeidsleddene og alle musklene bør gå inn i den.
Komplekset med vekter kan kombineres med øvelser designet for å bli utført hjemme.
For å raskt øke volumet av hoftene er det ikke nok ett treningsstudio. Du må også overvåke kostholdet ditt: Spis mer proteinfôr - meieriprodukter, kjøtt, fisk, egg. Det er nødvendig å flytte mer i hverdagen: å gå oppe, ikke på heisen, for å ta lange turer til fots.
eller
Logg inn med:
eller
Logg inn med:
TAKK FOR REGISTRERING!
Et aktiveringsbrev må komme til den angitte e-posten innen et minutt. Bare følg linken og nyt ubegrenset kommunikasjon, praktiske tjenester og en hyggelig atmosfære.
REGLER FOR ARBEID MED SIDEN
Jeg gir mitt samtykke til behandling og bruk av UAUA.info webportalen (heretter "Webportalen") av mine personopplysninger, nemlig navn, etternavn, fødselsdato, land og by, e-postadresse, IP-adresse, informasjonskapsler, registreringsinformasjon på nettsteder - sosiale Internett-nettverk (heretter "personopplysninger"). Jeg gir også mitt samtykke til behandling og bruk av webportalen til mine personopplysninger hentet fra nettstedene jeg har oppgitt - sosiale Internett-nettverk (hvis angitt). Personopplysningene som tilbys av meg, kan benyttes av webportalen utelukkende med det formål å registrere meg og identifisere meg på webportalen, samt i form av min bruk av tjenestene til webportalen.
Jeg bekrefter at siden jeg registrerte meg på webportalen, har jeg blitt varslet om formålet med å samle inn Personopplysninger og om inkludering av personopplysningene i persondatabasen til brukere av webportalen, med rettighetene gitt av kunst. 8 av loven i Ukraina "om beskyttelse av personopplysninger", kjent med.
Jeg bekrefter at hvis det er nødvendig å motta denne kunngjøringen i en skriftlig formular, vil jeg sende et tilsvarende brev til [email protected], som angir adressen min.
Et brev har blitt sendt til den angitte e-posten. For å endre passordet ditt, følg bare lenken som er angitt i den.
Korreksjon av bekkenbenet er en komplisert prosedyre, og suksessen avhenger av regelmessigheten i treningen. Den eneste måten å endre størrelsen på bekkenet er kirurgi, men det vil ikke bli gjort uten medisinske indikasjoner. Kvinner er igjen å velge mellom sett av øvelser som kan endre strukturen i bekkenområdet og forenkle fødselsprosessen.
I de fleste tilfeller er problemer som krever endring i bekkenets stilling forårsaket av abnormiteter i utviklingen av benapparatet. På bakgrunn av dem, samt på grunn av sykdommer som oppstår i barndommen og ungdomsårene, kan området deformeres:
Det er unike sett med øvelser som kan korrigere bekkenbenet og redusere alvorlighetsgraden av deformiteten.
Når en kvinne har et bredt bekken, er problemer med graviditet og fødsel ikke så kritiske. Smal størrelse forårsaker ofte mange patologier og vanskeligheter. Dr. Yoshio Shibasaki foreslo en unik metode Kotsuban-dietter, som inkluderer et sett med øvelser og diettregler for å endre bekkenbentene.
Legen er sikker på at de fleste av problemene med de interne organene kommer fra feil utvikling av den nedre delen av skjelettet. Skelettmuskler er like viktige. På grunn av bekkenforvridning, ødem forårsaket av sirkulasjonsforstyrrelser. I dette tilfellet karakteriseres en person med krølling av massiviteten av underkroppen, med brede, fulle ben.
Ved hjelp av metodene til den japanske legen kan du returnere den normale posisjonen til beinene, og forbedre alle prosesser i kroppen. Merk: Dette er en medisinsk prosedyre rettet mot å normalisere skjelettet, men ikke ved å øke hipfettlaget og gi det en feminin form.
Det foreslåtte komplekset gir korreksjon av for høye hofter, bidrar til å gå ned i vekt, for å oppnå ideelle kroppsforhold og god helse. Det skal imidlertid huskes at mirakler ikke skjer: i klasser må du ha tålmodighet, nøyaktighet og beredskap for ubehag. På grunn av den gradvise endringen av stillingen begynner bein å gi ubehag til kvinnen. Etter noen økter forsvinner smerten og en følelse av lyshet opptrer.
Det er nødvendig å utføre øvelser for å utvide og normalisere posisjonen til bekkenet ved hjelp av et spesielt bånd. Det løser beinene, tillater ikke at de kommer ut av riktig posisjon. I stedet for et bånd for japansk gymnastikkutstyr, er et tett yoga belte, eller en kledningslinje med en bredde på 7 cm eller mer, egnet.
Båndet ser ut som en lang stripe med vinkelrett pålegg av ekstra stropper. Den er rettet rett under midjen, den kryssformede skjæringen ligger på baken, de nedre delene festes på toppen av lårene, under puben.
Før øvelsene må du huske noen regler:
Komplekset inneholder 6 øvelser som gjør at du kan øke bekkenbentene til en kvinne.
Hver leksjon er utformet for å korrigere en viss krumning. For å effektivt utføre japanske øvelser for korreksjon av bekkenbentene, er det nødvendig å bestemme den tilstede patologien. Hvis det ikke er noen krumning i skjelettet, vil effektiviteten av klassene være utilstrekkelig.
Trening er basert på å strekke bena til siden ved hjelp av støtten:
Du kan starte med 5 repetisjoner, som gradvis øker belastningen.
For å rette opp denne form for deformitet av bekkenbenene, gjør følgende øvelse:
Når du er ferdig, må du ta med antall repetisjoner opptil 10 ganger.
Ta startposisjonen med bena skulderbredde fra hverandre, gjør øvelsen:
Etter å ha vippet i en retning, gjenta det samme i den andre.
Ta startposisjonen, fjern tapen:
Du kan gjenta øvelsen 10-20 ganger.
For å utføre denne korreksjonen, kan du sette kassetten på igjen, eller oppvarming uten det:
Antall repetisjoner - ikke mer enn 5 i begynnelsen, opptil 10 - med et avansert nivå.
Med en lang japansk gymnastikk-klasse, føler hver pasient positive endringer i hele kroppen:
Pasienter bemerker at etter et sett med øvelser, forbedrer følelsesmessig tilstand, søvnløshet forsvinner, og søvnkvaliteten blir normalisert.
Kvinnelige vurderinger av korrigering av bekkenbones i henhold til metoden for Kotsuban-dietter reduseres til en positiv farge, men det er også negative aspekter. Selv om settet av øvelser ikke har fått tilstrekkelig popularitet, skyldes dette mangelen på muligheten til å få råd fra spesialister som utøver metoden.
Kvinner som hadde praktisert i flere måneder, ifølge vurderinger, bemerket en forbedring i deres tilstand av helse, eliminering av overvekt i problemområder. Men ingen kunne merke en signifikant forandring i bekkenbentene.
For å diagnostisere effektiviteten av klasser, bør man konstant overvåke sin posisjon og form med røntgenstråler og andre instrumentelle metoder. Kanskje med mange års praksis kan gymnastikk rette deformerte bein. Men på 2-3 måneder kan ikke bekkenjaktens utvidelse oppnås.
For de fleste kvinner og jenter er spørsmålet om å få en sexy tonet kropp relevant.
Ønsket om å ha munnvannskinker er ikke nytt for noen, men andre deler av kroppen, som hofter, er mindre populære i denne forbindelse.
Nemlig, brede, forførende hofter.
Og egentlig, hvor mange er stolte av bredden av hofter? Derfor, eiere av volumetriske lår, kan du ikke bli overrasket, du har noe å glede deg over.
Ikke mer skam og lidelse fordi du ikke kan komme inn i disse jeansene.
Det er flere fordeler med brede hofter.
Store lår betyr vanligvis store hofter, og alle som sier at formen til Marilyn Monroe ikke er sexy, er en løgner.
Hvis du fremdeles skjuler skjemaene dine på grunn av selvtillit, så slutte å gjøre det nå! Bruk stramme klær; alle vil sette pris på det.
Naturligvis ser de voluminøse skinkene seg mer forførende enn smale. I dag bruker kvinner mer tid på treningsstudioet, og prøver å pumpe opp baken og gjøre røven og gjøre hundrevis av knep for dette.
I tillegg er kvinner med store hofter mye sunnere og sterkere.
Benmuskulaturen er den største i hele kroppen, og alt takket være lårene.
Jo mer muskel, raskere metabolisme og fett tap oppstår bedre.
Og hvem vil ikke kjøre kult, knep, trene med store vekter?
Og dette er bare en liten del av fordelene med store hofter!
Det er derfor: å bli kvitt fett som samler seg rundt hofter og rumpe er mye mer komplisert enn det som er deponert i bukhulen, men dette er bedre enn å ha en bulende mage (dette er konklusjonen hos Oxford-forskerne).
Med nærvær av overflødig fett i bukområdet øker risikoen for diabetes og hjertesykdom.
Også den nevnte studien viste at kvinner med store hofter har bedre blodgass, lavt kolesterolnivå og bedre hormoner som reduserer sukker.
Forskere fra Iowa har oppdaget at sterke lårmuskler vil hjelpe kvinner å unngå knesmerter i fremtiden.
Det spiller ingen rolle om du er miniatyr, høy eller middels høyde, brede hofter betyr vanskeligheter med å velge de enkleste klærne, så nummeret på sømstressen er valgt i telefonboken din.
Som et resultat har du ikke annet valg enn å skille seg ut fra mengden.
Hva har løpere, klatrere, surfere, snowboardere til felles? Store muskuløse hofter. De trenger dem for å overvinne alle hindringer og vinne medaljer.
Så du burde være stolt av hoftene dine.
Uansett hvor bredt hoftene dine er. Sterke hofter betyr en sterk muskuløs korsett, og dette sikrer en sunn ryggrad og mindre risiko for skade på ryggen.
Ta for eksempel Beyoncé, så henne dans? Dette skyldes delvis hennes flotte hofter.
Så lenge vennene dine er oppbrukt etter noen timer med dans, er alt bare begynt, fordi sterke hofter er mer posisjonerte for nattdans.
Telefonen din vil ha en myk landing i tilfelle det ved et uhell faller i et slikt pikant øyeblikk.
Ja, fordelen er ganske kontroversiell, men tross alt bruker mange av oss telefoner mens de er på toalettet, og ofte gjør knærne ikke at telefonen kommer fra å falle (spesielt hvis det er gap mellom hoftene).
Liker for store hofter!
Mager hofter og tynne bein er misunnelse av mange kvinner.
Mangel på muskelmasse ser ikke alltid bra ut og kan utgjøre en trussel mot helsen.
Du kan selv være gjenstand for latterliggjøring og mobbing, noe som i stor grad vil påvirke selvtillit.
Hvis du ikke klarer å få vekt på enkelte steder, kan du prøve å øke muskelmassen i hofter og ben.
Kroppen vår får vekt når vi bruker mer kalorier enn vi brenner. Å øke vekten bør øke mengden kalorier som forbrukes av 250-500.
Det er imidlertid ikke opp til deg å bestemme hvor volumene vil øke.
Hvis du skiller ut midtdelen av kroppen eller øvre, og bein og lår er tynne, vil det forbli med en økning i vektforhold.
Kalorier er drivstoff for kroppen og energi til å utføre funksjoner som blodsirkulasjon, respirasjon, samt all muskelaktivitet.
Hver gang med forbruket av flere kalorier enn kroppen brenner for å få "drivstoff", blir overskuddet lagret i fettceller, noe som fører til veksten.
Overdreven forbruk av noe mat fører til økning i fett i hofter. Ekstra 3500 kalorier er omtrent like 0,5 kg fett. Vanligvis går denne prosessen i uker eller måneder hvis du kontinuerlig bruker mer kalorier enn kroppen din trenger.
I de fleste tilfeller, etter en alder av 8 år, samler kroppen av jenter fett mer aktivt enn guttens kropp.
I ungdomsårene er fettcellene i jenter nesten doblet sammenlignet med gutter.
Det meste av fettet lagres i hofter, rumpe.
Hvis du ennå ikke har nådd puberteten, bør du ikke gjøre noe for å øke vekten; dette er mest sannsynlig å forekomme naturlig på grunn av hormonelle forandringer i kroppen.
Prøv å spise sunne matvarer, men i større deler enn du er vant til. Å bygge muskler krever mye energi. Må spise oftere enn standarden 3 ganger om dagen.
Kroppsbyggere anbefaler å spise 5 ganger om dagen og økende deler.
Ikke gå til ekstremer, men prøv å komme ut av komfortsonen slik at musklene får maten de trenger.
Forsøk å konsumere mer kalorier enn du bruker.
Daglig kalori kostnader kan beregnes ved hjelp av en online kalkulator som tar hensyn til volumer, alder og aktivitetsnivå.
Basert på resultatene, legg til 250-500 kalorier til kostholdet ditt. Du kan også konsultere en ernæringsfysiolog om antall kalorier du trenger.
Ikke bruk søppelmat som kilde til ekstra kalorier. Dette er en feil hos mange, da de tror at kalorier bare finnes i slike matvarer.
Kalorier bør komme fra sunne matvarer som stivelsesholdige grønnsaker (mais, søte poteter), frukt, fullkorn, meieriprodukter, umettede fettstoffer og protein.
For eksempel, legg 2 ss valnøtter til grøt til frokost.
Den andre frokosten kan bestå av 2 skiver helkornsbrød med 2 ss jordnøddesmør og bananpuré.
Med hvert måltid kan du legge til ekstra kalorier.
Til lunsj, i tillegg til dessert, kan du spise yoghurt uten fyllstoffer, og til middag, drikk et glass myk melk.
Kalsium inneholdt i meieriprodukter, opprettholder benstyrke og kroppsvekst generelt.
Alle som ønsker å se fremgang i veksten av hofter og rumpe bør spise så mye protein som mulig. Den mest populære misforståelsen at protein shakes eller proteininntak er bare for kroppsbyggere.
Dette er langt fra sannheten. Hver menneskekropp på planeten trenger proteinrik mat for å holde den sunn. Faktisk, om du trener eller ikke, vil det i hvert fall være en fordel å øke mengden protein i kostholdet ditt.
Hvis du trener for å øke baken og lårene, bør proteininntaket øke som det er et byggemateriale for muskler.
Jeg anbefaler å bruke protein med hvert måltid, helst ca 15-30 gram om gangen. Du kan også drikke en protein shake etter trening eller under et måltid.
Nedenfor er de beste proteinkildene.
Fett gjør deg ikke fett! Til tross for denne utdaterte troen (som forresten, noen fortsatt holder seg til), gjør ikke fett deg fett, med mindre produktet inneholder en ekte dose kalorier.
Overdreven kalorier og søppelmat - dette er det som fører til fedme.
Det er sunne kilder til fett som vil hjelpe deg å miste vekt eller forbedre kroppen din. De er:
Grønnsaker inneholder en rekke næringsstoffer, antioksidanter og andre fordeler som er nødvendige for veksten av baken. Følgende produkter kan forbrukes i alle mengder uten frykt for å få for mye:
Senere begynner du å bytte ut, legge til eller blande disse sunne produktene for å vokse skinnene dine.
Når du går i vekt, er det best å fokusere på muskelvekst, ikke fett. For muskelvekst bør øke antall kalorier som forbrukes, og ikke glem å trene.
Hvis du daglig spiser 0,55 gram protein per 0,5 kg av din egen vekt, vil kroppen din komme seg raskt etter trening, og musklene dine vokser.
I det daglige kostholdet kan du legge til et protein shake, spesielt hvis du har økt sysselsetting i løpet av dagen.
Øke antall kalorier, sørg for at noen av dem kommer fra matvarer rik på protein.
For eksempel, under frokost, erstatt smøret med nøttpasta (2 ss - 7 gram protein); Spis grøt ikke i vann, men i melk, og tilsett dermed ytterligere 8 gram protein til dietten. Tilsett ½ kopp stekt hvitt kyllingekjøtt til salaten (20 gram protein); 100 gram hakket kalkun i en marinara saus eller vegetabilsk suppe (22 gram protein).
Som en snack kan du bruke fettfattig ost, gresk yoghurt eller hardkokte egg.
Styrketrening hjelper hver jente i å bygge muskler, ben og hofter blir sterke og elastiske. Takket være slik trening, vil du bygge muskler, og underkroppen din vil øke i volum.
Du kan 2-3 ganger i uken (helst ikke på rad) for å trene bare bena og hofter. For best resultat, øve 3-4 ganger i uken.
Hvis du er ny på styrketrening, start med ett sett med 10-14 øvelser med egen vekt, som lunges, gå på bakken og knebøy. Etter en uke eller to, ta med vekter i form av lykter og håndlister.
Over tid øker vekten.
Når du går fremover, kan du begynne å gjøre knep på ett ben, "esel streik," rumpebro, trekkraft.
Etter 8-10 reps kan du øke vekten for å maksimere muskelvekst.
Selv om målet ditt er å vokse muskler i bena og lårene, ikke glem å trene øvre torso og gjøre hjerte.
Inkluder øvelser på bryst, armer, skuldre og rygg.
Som hjerte kan du bruke jogging, sykling, rask spasertur i 20-30 minutter for å opprettholde helsen til luftveiene og kardiovaskulære systemer.
Det finnes typer former som ikke er genetisk rettet mot økende mengder. I dette tilfellet er det viktig å forstå at en økning i kalorier i dietten vil bidra til å aktivere prosessen med muskelvekst.
For å forbedre ytelsen i treningsstudioet, bruk proteinholdige matvarer etter treningsøktene. En halv høne, en kalkunsandwich eller protein shake gjør deg bra.
Sørg for å få nok søvn og drikke nok vann til å ha en sunn kropp og bygge muskler. I ungdomsårene krever kroppen 8-10 timers søvn per dag.
I mer moden alder reduseres det nødvendige antall søvndimer til 6-8.
Etter å ha gjort de store øvelsene vi har foreslått, er hofter og rumpe klar til å vokse.
I gluteus og tilstøtende muskler har mikrobrudd dannet og nå er musklene i gjenopprettingsmodus.
Nå har musklene riktig mengde kalorier og protein. Du trenger de riktige proporsjonene av proteiner, fett og karbohydrater for å provosere maksimal muskelvekst.
Det er ikke fornuftig å svette i treningsstudioet uten å spise riktig.
Hvis du allerede vet hvordan du teller kalorier, er du på rett spor.
De som ikke vet hvordan, ikke bekymre deg, alt som trengs er grunnleggende informasjon om makroelementer.
Jeg mistenker at de fleste av dem som leser denne artikkelen, bare spiser for å opprettholde vekten.
Hvis jeg har rett, må du vurdere din fattige ernæring.
Siden treningen forbrenner kalorier, vil du spise litt mer, fordi appetitten vil vokse i samsvar med kroppens behov.
Det er på tide å begynne å konsumere 100-150 flere kalorier.
De som ønsker å få vekt kan spise enda mer. Og de som ønsker å skape baken og miste vekt, bør spise litt mindre.
Ikke bekymre deg. Kroppen din selv vil signalere sult, din oppgave er å mate den med riktig mat.
Hvor snart vil synlige fremskritt vises
Så snart du begynner å følge alle reglene, vil resultatet bli merkbart nesten umiddelbart.
I den første uken vil du se en generell økning i vekt og en økning i hoftevolumet.
Ikke vær redd da de fleste kvinner ikke ser sexy skinker og perfekte hofter, men overvektige. Bare vær tålmodig, snart blir alt.
Det vil ta et par uker, og du vil se enda flere volumetriske hofter og enda større vektøkning.
Fortsatt ikke en perfekt rump og hofter. Ikke panikk! Alt som er best å komme.
På dette stadiet trener du 3 ganger i uka pluss kardio, og du vil se betydelige forbedringer.
4 ukers trening og resultatet blir enda mer merkbart, og trening vil være en fornøyelse.
En måned vil passere, og du vil gjerne se dine perfekte hofter og sexy skinker. Fortsett å trene og forbedre skjemaet ditt.