Kan jeg kjøre med flate føtter

Problemet med flatfoot, mange pasienter er lojale, vurderer det ikke alvorlig nok. Imidlertid kan feil oppførselstakt føre til en forverring av pasienten. Ekstremt viktig er spørsmålet om det er mulig å kjøre med flate føtter, hvordan man kombinerer sport og terapi. Artikkelen vil svare på disse spørsmålene.

Når du løper og sykdom er uforenlig

Enhver ortopedist vil si at fysisk aktivitet for utvikling av føttene på føttene spiller en stor rolle i terapi, men de bør kun utføres under nøye tilsyn av legen, eller ved å følge alle hans anbefalinger.

Kjører med flate føtter er ikke alltid mulig. Om det viser seg å kombinere sport og behandling, avhenger av graden av fotskader. For å forstå nivået der sykdommen er lokalisert, er det nødvendig å snu i tide for mistenkt tilstedeværelse av tegn til ortopedisten. Han vil fortelle deg hvilke tester som skal bestå for å bestemme omfanget av sykdommen.

• Ortopedister anbefaler å kjøre på et tidlig stadium av utvikling av flatfotenhet, når sykdommen manifesteres av hevelse og ømhet i beina etter langvarig anstrengelse, lang gangavstand. Slike symptomer indikerer tilstedeværelsen av en førstegradssykdom. En viss teknikk, som utfører spesielle øvelser i løpet av en løp, vil bidra til å balansere muskeltonen, styrke fellesapparatet. Slike treninger er spesielt nyttige for tenåringer når dannelsen av føttene er i en bøyelig tilstand;
• Hvis en pasient diagnostiseres med en andre grad av flatfotthet, karakterisert ved smerte, tyngde, ødem i foten, ubehag i knærne, er det bedre å begrense løpene, for å følge legenes anbefalinger. Riktig jogging kan gi et betydelig bidrag til fotbehandling.
• Running og flatfoot på 3 stadier av utvikling av patologi er inkompatible. Symptomene på sykdommen virker eksternt, en person har konstant smerte etter vanlig gang fra føttene til livet. Det er hevelse i beina, tyngde i kneleddene, fingrene begynner å deformere over tid, kegler og sporer vises på overflaten av foten.

Kjør med flatfoot stadium 2 er kun mulig under veiledning fra lege. Han vil gi råd om valg av sko til sport, vil anbefale de riktige øvelsene. Hvis du ignorerer medisinsk hjelp, kan selvdrevet føre til rask sykdomsframgang, 3 stadier av sykdommen.

Anbefalinger og faglig rådgivning

Hvis ortopederen har tillatt deg å løpe, følg de grunnleggende retningslinjene. Siden foten skal være i rollen som en støtdemper, må du passe først og fremst om å kjøpe de riktige skoene. Med flatfoot stadium 2 er det nødvendig ikke bare for løping, men også for å gå. Basert på dette, reglene som bør følges når en person kjører:

• Utvalg av ortopediske sko (innleggssåler). På anbefaling fra legen får de spesialisert fottøy for å løpe og gå, eller kjøpe ortopediske innleggssåler. De er veldig praktiske og praktiske. Limbasen bidrar til å fikse produktet på fotnivå,
  Hvis du trenger å velge sko, får du preferanse til joggesko med høy støtdemping, riktig bueunderstøtting, som ikke bryter fotens bue. Forsterket avskrivning på løpesko for flatfotede føtter, en riktig valgt størrelse, god fotgirv, vil gjøre leksjonene ikke bare morsomme, men også nyttige. Innleggssåler velger ikke størrelsen på skoen og føttene. Det anbefales i en ortopedisk salong å feste dem til foten, den ortopediske projeksjonen skal være over buen, hælen på rett sted. I dag kan mange sportsbutikker tilby spesialiserte ortopediske innleggssåler til løping.

• Kjøreteknikk påvirker også sykdommen. Kun en profesjonell trener vil kunne bestemme nødvendig tempo, metode for å sette foten. Avhengig av graden av patologi, vil de variere. Ortopedene rådes til å alternere løpe med flate føtter med øvelser som styrker karakter, toning foten på foten. Disse inkluderer økt tær, rullende, klemme fingre. Det er nødvendig å kjøre bare på en myk overflate for ikke å skade bena;
• Ekstremt nyttig i kompleks terapi for å utføre fotmassasje etter trening. Selvmassasje består i å rulle foten på en avrundet overflate, gå på massasjematter, jord, steiner, gress, etc. Du kan utføre gnidning, trykke på bena, foten;
• Utfør spesielle øvelser flere ganger om dagen. Populær gangavstand med flate føtter på ytre og indre side av foten, på et skråplan, høy høyde på tærne, ruller.

Vær oppmerksom når flatfoot og jogging er på følgende tips:

• Bruk fysiske øvelser i doser (kjøringer bør ikke overstige 40 minutter);
• Ikke overskride det ukentlige volumet på 50-60 km;
• Det er nødvendig å kombinere kjøring med generell terapi, som legen vil foreskrive (i de fleste tilfeller består den av å bruke ortopedi, utfører massasje og spesielle øvelser for å utvikle fotbue).

Hvis det oppstår ubehag i løpet av benet, foten, midjen og knærne, må du redusere belastningen, selv om løpet utføres i henhold til alle anbefalinger fra en spesialist. Sannsynligvis passer den valgte teknikken ikke riktig.

Hvordan løpe?

Når flat-footedness er ekstremt viktig å følge alle anbefalingene fra spesialisten om belastning og trening. Det er standardregler knyttet til jogging med 2 og 3 grader av fotsykdom:

• Det er bedre å ikke utføre maratonløp. De kan bare skade. Hvis det ikke er noen profesjonell trener, bør du stole på din egen følelse, se på reaksjonen av foten og beina når du utfører en bestemt teknikk for å løpe. Ortopedene anbefales å utføre lett jogging i begynnelsen;
• For løpets løpetid skal ikke overstige 30 - 40 minutter. Første gang er det bedre å bruke tiden innen 20-30 minutter og overvåke tilstanden til beina. Hvis det ikke oppstår smerte og andre ubehagelige opplevelser, kan du øke belastningen med 5 minutter i en uke og etter 5 dager med 5 minutter. Som et resultat, skal løpene ikke ta mer enn 40 minutter;
• Hvis pasienten bestemmer seg for å kjøre med flate føtter, er det nødvendig å bli regelmessig observert med en ortopedist. Dette vil bidra til å unngå komplikasjoner og forstå om belastningen forbedrer fotens tilstand.

Det er bedre å invitere på tidspunktet for den første klassen trener. Det vil bidra til å sette riktig teknikk, legge til rette for trening for muskler i benet. Etter at den riktige løpingen med flat-footedness blir vane, vil det være på automatisering, det er mulig å engasjere seg selvstendig.

Å kjøre med flate føtter er mulig og kan være en del av terapi hvis du følger alle regler for implementering. For å minimere belastningen på foten, utfør øvelsene riktig, er det viktig å søke profesjonell hjelp fra en profesjonell. Ortopedisten vil bidra til å forstå årsakene til patologi, vil gi anbefalinger om øvelser, generelle styringsøvelser. Treneren vil tillate deg å lage treningsøkter, ikke bare morsomt, men også nyttig.

Running og Flat Feet

Den menneskelige foten er en naturlig "vår" designet for å redusere sjokkbelastningen på leddene og ryggraden. Fotens unike struktur gir balanse, fungerer som en pålitelig støtdemper når du går og løper.

Running og Flat Feet

Flatfoot - dette er flattning av fotbue, som bryter med de naturlige avskrivningsegenskapene. En slik forandring i buen er preget av smerte og ubehag, og i avanserte tilfeller kan det føre til irreversible forandringer i leddene i nedre ekstremiteter og problemer med ryggraden.

Det er tre typer flatfoot:

• langsgående (flattning av fotens lengdebue)
• kors (flathet av forfoten mellom fingrene)
• kombinert (kombinasjon av langsgående og tverrgående).

Det er en oppfatning at løpende og flate føtter er inkompatible. Nylige medisinske journaler er ubarmhjertige: Omtrent 80% av verdens befolkning lider av en form for flatfoot. Betyr dette at for folk flest er kjøring absolutt kontraindisert? På ingen måte.

Indikasjoner og kontraindikasjoner

For et par tiår siden insisterte ortopediske leger kategorisk på at kjøring er definitivt kontraindisert i et hvilket som helst stadium av flatfoot. Men selv nå er det ingen konsensus om dette problemet.

Men utviklingen av moderne teknologi i utformingen av sportssko støtter fremveksten av spesielle innleggssåler og vripper mange muligheter for de som ønsker å jogge, til tross for den felle fotbuen.

Det første du må gjøre er å konsultere en ortopedisk kirurg eller en podiater (smal spesialist i føtter). Basert på klinisk undersøkelse og radiografi av føttene, vil legen diagnostisere og bestemme graden av fotendringer.

Det er tre grader flatfoot.

Jeg grad

Ofte usynlig for pasienten. Det er preget av en følelse av tretthet i beina etter fysisk anstrengelse og lang gangavstand. Ved kveld svømmer foten, med trykk på individuelle punkter er det smerte.

II grad

Har mer uttalt symptomer. Flattning av foten kan ses visuelt. Smerten intensiverer og kan dekke ikke bare fotområdet, men også nå kneleddene.

III grad

Gjenkjennelig av alvorlig deformitet av foten og konstant smerte. Selv rolig, kort gange er vanskelig. Føttene er hovne, smerte i kneet og hofteleddene, nedre rygg. På bakgrunn av problemer med ryggraden oppstår hyppige hodepine. Det er markert deformitet av fingrene med avviket fra tommelen utover, dannelsen av kjegler, hælsporer, inngrodde negler.

Det er klart at i siste stadium av sykdommen om sport ikke lenger snakker. I andre fase er øvelser og målte fysiske aktiviteter (inkludert kort jogging) mulig under tilsyn av en fysioterapeut og sikkert med ortopediske innleggssåler og spesielt valgte sko.

Hvis vi snakker om den første fasen av sykdommen, kan løp i dette tilfellet være en god forebygging av flatfotenhet, spesielt i kombinasjon med øvelser for å styrke det fellesmuskulære systemet.

Flatfoot and running - sikkerhetsregler

For ikke å forverre flade føtter med vanlige løp, er det nødvendig å først konsultere legen din. Avhengig av kliniske manifestasjoner, stadium av progresjon og alvorlighetsgrad av fotformens deformitet, vil han gi en mening om indikasjoner eller kontraindikasjoner for kjøring.

Hvis det ikke foreligger strenge kontraindikasjoner, kan du starte klasser, observere noen sikkerhetsregler.

Velg riktig løpesko. De skal svare til typen av pronation, har tilstrekkelig avskrivning, tett lås foten, men ikke være for stram. Det er ikke nødvendig å velge sko med maksimal støtte, for eksempel joggesko fra Asics Gel-Foundation 9-serien. I mange tilfeller er moderat sidestøtte kombinert med forbedret støtdemping nok i Mizuno Wave Nirvana 8-ånden.

Følg kjøreteknikken. Hvis det er mulig, ta kontakt med en profesjonell trener og ta noen leksjoner. En løper, spesielt en nybegynner, er ekstremt vanskelig å objektivt vurdere sine ferdigheter, men en spesialist med mange års erfaring vil umiddelbart finne feil som kan føre til forverring av problemer med fot, knær og ryggsøyle. Den løpende teknikken må være "satt" og kontinuerlig overvåke dynamikken, korrigere feilene som oppstår, praktisere alle funksjonene i kroppsposisjon, avstøtning og touchdown til automatikk.

Styrk de små musklene på føttene. Det er mange øvelser for å "pumpe" føttene på føttene, den enkleste er vekslende og samtidig "riper". Startposisjon - står på teppet, og bedre - på plenen. Clinging tærne over dekselet, bevege seg fremover ved å kontraktlegge plantarmusklene. Samtidig skal knærne forbli rettet. En annen effektiv måte å styrke fotens muskler på - går på ytre og indre side av foten, samt å gå på hæl og tær.

Gjør en fotmassasje. Knytt buer av foten med hendene, gå på bakken, sand, gress, små steiner. Spesielle massasjematter med myke gummistikker kan kjøpes. Og ikke glem å massere ikke bare føttene, men også muskler i underbenet, fordi "hammered" muskler i underbenet forårsaker overdreven spenning på fotens muskler, og som følge av smerte og ubehag under kjøring.

Strøm dosen av lasten. Når flatfoot er strengt kontraindisert, løp med byrder. Foretrekker 30-40 minutters jogging, bedre - på bakken.

Få spesielle sports ortopediske innleggssåler. Ideelt - laget individuelt, for å bestille. Instep støtter bidrar til å bevare buenes naturlige krumning, fungerer som ekstra støtte, og forhindrer for mye spredning av foten. Bruken av ortopediske innleggssåler til løping kan kombineres med profylaktiske kurer av osteopatiske og kinesiologiske teknikker.

Kan jeg kjøre med flate føtter

En hvilken som helst fysisk aktivitet krever en seriøs tilnærming og holdning. Dette er nødvendig for at klassene ikke bare skal være til nytte, men heller ikke for å skade helsen. Vi vil forstå hvordan du skal være hvis du har flate føtter.

Menneskelig fot og dens funksjon

En slik sykdom som flatfoot er kjent for mange. Og dette er ikke overraskende, fordi ifølge statistikken lider 80% av verdens befolkning av noen form for denne muskuloskeletale sykdommen.

Foten er en slags "vår", som er nødvendig for å redusere støtbelastningen på ryggraden og leddene når du løper eller går. Den unike strukturen lar deg holde balansen.

I riktig tilstand har foten en høy bue som gjør det mulig å utføre alle funksjoner. I noen tilfeller er hvelvet flatt, og bryter med de naturlige avskrivningsegenskapene. Samtidig vises ikke bare ubehag og smerte. I spesielt avanserte tilfeller fører flatfoot til problemer med ryggraden, endringer i leddene i underbenet, som kan være irreversible.

Det er akseptert å skille mellom følgende typer flatfoot:

• Krysset er preget av forandringer rundt på fingeren.
• Den langsgående karakteriseres av en flattning av den langsgående buen.
• Kombinert.

Du kan eller kan ikke kjøre med flate føtter

Det er mening av et stort antall ortopediske kirurger som flatfoot og kjører er uforenlige ting. Og dette gjelder alle stadier av sykdommen. En slik dom var riktig flere tiår siden. Imidlertid gjør den moderne utviklingen innen design av sko til sport, opprettelsen av spesielle vipstøtter og innleggssåler det mulig for de som har en flat fotfot for å gjøre sin favoritt sport.

Så, er første graden ofte utadvendt umerkelig og preges av tretthet i beina etter lang gang og fysisk anstrengelse. Om kvelden kan foten svulme, smerte vises når det trykkes. På dette stadiet kan jogging i kombinasjon med spesielle øvelser være en god forebygging av flate føtter for å styrke muskel- og artikulasjonsapparatet.

Den andre graden av sykdommen er preget av mer uttalt symptomer. Utflaten blir vist visuelt. Smerter vises ikke bare i fotområdet, men også i kneleddene. Øvelse er mulig, men de må doseres. Du kan jogge en kort stund. Pass på at du bruker spesielle sko og bruk av ortopediske innleggssåler.

Når den tredje graden flatfot av foten er sterkt deformert, er det konstant smerte. Observert hevelse, smerte i nedre rygg, hofte og kneledd. Ubehag observeres selv under en kort avslappet tur. Toes er deformert, ofte hælsporer, støter frem. Det er helt klart at i dette tilfellet kan vi ikke snakke om å kjøre.

Running og flatfoot. Viktige regler

I fravær av kontraindikasjoner kan du starte jogging, iagttagelse av de grunnleggende sikkerhetsreglene:

1. Utvalg av de rette sportsskoene.
   Det må svare til typen fot. Sneakers må ha god pute, tett lås foten og ha riktig størrelse. Støtte kan ikke nødvendigvis være maksimum, en ganske moderat grad i kombinasjon med økte avskrivninger.
2. Teknikk kjører.
   Ikke alltid en løper, spesielt en nybegynner, kan riktig vurdere sine ferdigheter, og dermed forverre problemet med knær, føtter og ryggrad. I dette tilfellet er det best å kontakte en profesjonell trener for å få en kompetent konsultasjon og flere leksjoner med riktig løp. Den riktige teknikken krever ikke bare innstilling, men også feilkorreksjon, sporingsdynamikk. Alt dette vil tillate deg å utarbeide de riktige ferdighetene til automatisme.
3. Styrke de små musklene i foten.
   Det er mange øvelser. Dette inkluderer å gå på den indre og ytre siden av foten, og bevegelse på grunn av overtrær på overflaten, og mye mer.
4. Massasje på føttene og bena.
   Det kan ikke bare trykk og gni, men også gå barfot på sand, gress, jord eller små steiner.
5. Bruk av spesielle ortopediske sportssåler.
   Best av alt, hvis de blir gjort på bestilling. Bruk av innleggssåler kan kombineres med andre styrkingsteknikker. Instep støtter bevar de naturlige kurver på føttene, støtter dem og forhindrer ytterligere deformasjon.
6. Kompetent dosering av belastninger.
   Når flate føtter ikke kan løpe, bruker vekter. Jogging bør ikke vare lenger enn 40 minutter. Det er best å jogge langs skittveier.

Du bør ansvarlig behandle helsen din, høre på anbefalinger fra leger og overholde dem. Og så kjører vil være en stor hjelper for å forbedre livskvaliteten og fremme helse, selv med flate føtter.

Har pasienter lov til å kjøre med flate føtter?

Flatfoot kalles flattning av fotens fotbue, og forårsaker brudd på naturlige avskrivningsfunksjoner. Meningen fra noen mennesker er at det kjører med flat føtter er kontraindisert på grunn av den store belastningen på foten, feilaktig. Men underlagt visse regler vil denne øvelsen være til nytte.

Kan jeg løpe med flate føtter?

Takket være de siste utviklingene i utformingen av sportssko, samt opprettelsen av spesielle vriststøtter og sports ortopediske innleggssåler, har de som lider av flatfot muligheten til å trene. Du kan imidlertid begynne å løpe etter å ha konsultert med ortopedkirurgen, som undersøker pasienten for å bestemme krumningsgraden av foten og bestemme det tillatte spenningsnivået.

1. Med 1 grad av krumning av foten, kjører i kombinasjon med spesielle øvelser regnes som en utmerket forebygging av flat-footedness, som vil styrke muskel-artikulære apparatet.
2. Med 2 grader av sykdommen er tillatt moderat trening. Kort jogging er tillatt. Du må løpe i spesielle sko med ortopediske innleggssåler.
3. Grad 3 flatfoot er preget av fullstendig deformitet av foten og konstant smerte som en person opplever selv når han går. I dette tilfellet er kjøring forbudt.

Sikkerhets forholdsregler

For ikke å skade helsen og ikke forverre flat føtter ved systematisk kjøring, må du først sørge for at det ikke er kontraindikasjoner for å løpe. Deretter kan du starte klasser. Det er viktig å følge noen regler og sikkerhetsteknikker under kjøring:

1. Følg kjøreteknikken. Hvis det er mulig, er det tilrådelig å engasjere seg med en profesjonell trener. Spesialisten vil oppdage feil i tid som kan forverre problemer med fot, knær og ryggraden under trening.
2. Styr de små musklene i føttene før jogging. Det er nyttig å gå på ytre og indre sider av føttene vekselvis, samt hæler og sokker.
3. Gjør en fotmassasje. For å unngå smerte og ubehag under løp, må du først strekke føttene dine. For å gjøre dette anbefales det å gå på bakken, gress eller små steiner. I tillegg kan du kjøpe spesielle massasjematter med myke gummitopper. Massere føttene anbefales etter kjøring. Dette vil lindre tretthet i beina, gjenopprette muskeltonen, øke blodsirkulasjonen og lymfekilden på føttene, samt eliminere smertefulle opplevelser og øke avskrivningsfunksjonene til foten.
4. Dose fysisk aktivitet. Når flatfoot er strengt forbudt å løpe med vekting. Den beste løsningen vil jogge i 30-40 minutter over en smussoverflate.
5. Få spesielle ortopediske innleggssåler. Tilstedeværelsen av kule støtter vil bevare buenes naturlige kurver og gi ytterligere støtte til føttene under løp, og forhindrer overdreven spredning.

Velge løpesko og innleggssåler for løping

For jogging med flate føtter, kjøp spesielle joggesko som passer til typen av din pronasjon (måten du setter den ytre delen av foten på), ha høy støtdemping og tett lås beinet ditt.

Når du velger en løpesko, bør folk med flate føtter ta hensyn til følgende egenskaper i denne sportssko:

1. Sørg for å ha heis. Bruk av joggesko som ikke har heis eller er for høy, er ikke tillatt. En egnet løftehøyde er 3-5 cm.
2. Sneakers bør tett fikse foten uten å klemme. Hvis hælen er dårlig fast, kan du bli skadet under økten.
3. For produksjon av løpebukser bør brukes høyverdige naturlige materialer som gjør at bena kan puste. Sko laget av syntetiske materialer bidrar til utgivelsen av svette, som spiser huden bort og forringer fotstabiliteten.
4. Myk yttersåle. I tilfelle flatfotenhet er det et brudd på den støtabsorberende funksjonen til foten, noe som fører til krumningen. Riktig valgte atletiske sko skal kompensere for denne feilen.
5. Tilstedeværelsen av en ortopedisk innersåle som støtter foten, forhindrer skade og deformitet. Spesiell innersåle i løpesko bidrar til riktig og jevn fordeling av lasten på beina og ryggraden.

konklusjon

Med flate føtter kan du og selv løpe. Du må imidlertid først konsultere en kvalifisert ortopedist.

Bare etter at du har mottatt de nødvendige anbefalingene, kan du begynne å trene. Det er viktig å ikke overdrive det og ikke overskride farten mens du løper, fordi denne typen trening skal være gunstig i kampen mot flatfotighet, og ikke forverre situasjonen enda mer.

Kan jeg løpe med flate føtter?

En person er født med flate føtter, og bare ved 4 års alderen, på grunn av vertikal belastning og mekanisk stimulering, begynner fotens buer å danne seg. Men å gå på flate overflater, fører konstant bruk av sko og hyppig genetisk skade på tettheten av bindevev til det faktum at i noen mennesker ikke utvikler de riktige hvelvene. Hvordan finne ut om du har flate føtter, og om du kan kjøre med ham, - svarte sportsdoktor Vladimir Demchenko.

Hva er flatfoot?

I foten er det to buer - langsgående og tverrgående.

Disse er bueformede elastiske strukturer støttet av to systemer: aktive (muskler) og passive (ledbånd og sener). Deres hovedoppgave er å tilpasse foten til overflaten, for å distribuere og slukke sjokkbelastningen som oppstår når du går, løper og hopper. Brudd på fotens buer er en slik patologi som en hul fot - det vil si en fot med en for høy og stiv bue som ikke klare avskrivningsfunksjonen.

Brudd på avskrivningsfunksjonen fører til feil fordeling av støt, som overbelaster leddene, beinene og leddene av foten. Klinisk kan dette uttrykkes som smerte i buen, plantar fasciitt eller hælspor, halus valgus "bein", komprimering av fotens nerver. Og også ledd og muskler overbelastes høyere langs den biomekaniske kjeden (ankler, knær, hofteledd).

Videre skyldes den negative effekten ikke bare økt påvirkning, men også hyperpronasjon, som ofte følger med flatfotthet (overdreven hindring av foten innover når den lander på en støtte).

Siden kjøring er en serie hopp, blir overbelastningen forbundet med nedsatt biomekanikk på foten intensivert, siden det er nødvendig å slukke hele kroppsslaget med akselerasjon.

Vi bør også være oppmerksom på farten. I dette tilfellet er forfoten overbelastet. Kanskje progresjon eller manifestasjon av symptomer på transversal flatfoot (brudd på den tverrgående buen på foten). Ofte manifesterer dette seg som en økning i "bein", nummenhet av 3. og 4. tær, smerte i høyden.

Hvordan finne ut om du har flate føtter?

Tverrgående flatfodhet er tydelig sett fra den forlengede forfoten, tærne plukket opp, avviket fra tommelen innover og de svært karakteristiske calluses.

Longitudinal flatfoot kan identifiseres ved å sammenligne fottrykk med mønstre. Du kan lage et avtrykk hjemme ved å smøre foten med maling og trappe på papiret. Også diagnosen av føttene er nå aktivt utført i mange ortopediske salonger.

Men tross alt har mange løpende folk flate føtter og har ingen problemer med bena sine?

Som et biomekanisk problem kompenseres flat-footedness av kroppen ved å styrke leddbånd og muskler. Og med en gradvis økning i belastning forårsaker ofte ikke symptomer. Derfor, når det oppdages flatfoot i seg selv, er det verdt å starte aktive handlinger hvis flatfoten er av høy grad (3-4) og hyperpronasjon er sterkt uttalt. Eller hvis du har følgende symptomer:

• vanlig smerte i føttene etter å ha kjørt;
• smerte i hæl eller løft;
• følelsesløp av fingrene;
• en økning i tommelens støttefeste, smerte i det;
• vanlig smerte i ankelen eller kneleddene etter kjøring.

Hva om det var flatfoot, og løp har allerede blitt en integrert del av livet?

Veldig bra hjelp med spot ortopediske innleggssåler, spesielt for individuell produksjon. Og for det meste av myke materialer, for ikke å skade foten.

Trening har en viss effekt. Selvfølgelig er det bedre å begynne å gjøre dem i barndommen, men hos voksne bidrar de også til å forbedre tilpasningen til rasebelastningen.

Sneakers med økt støtdemping og om nødvendig med en beskyttende innsats fra hyperpronasjon.

Kjører på en myk overflate.

Mer om øvelser: De fleste øvelsene er rettet mot å styrke fotens muskler. Dette plukker opp et håndkle med tærne dine, rullende runde gjenstander. Vel aktiverer musklene i foten som går barfot på ujevne overflater.

I tillegg til sett av øvelser for å styrke legemets muskler, som er involvert i å holde fotens bue. Vandre på tær og hæl, gå på skråplaner.

funn

Hvis du har uttalt platte føtter, er dette ikke en grunn til å slutte å løpe. Plukk opp sportsåler og sneakers. Hvis dette ikke er nok, må du legge til øvelsene og øke løpevolumet jevnere. I tilfelle når flat føtter ikke forstyrrer deg (ikke forårsaker symptomene ovenfor), og du ikke utfører volumer på mer enn 50-60 km per uke, trenger du kanskje ikke innleggssåler eller øvelser.

Vladimir Demchenko, idrettslege, PHC, CSKA, lege av osteopati, leder av ILR-løpeskolen, jobbet på materialet

Hvordan løpe med flate føtter

Kan jeg kjøre med flate føtter

En hvilken som helst fysisk aktivitet krever en seriøs tilnærming og holdning. Dette er nødvendig for at klassene ikke bare skal være til nytte, men heller ikke for å skade helsen. Vi vil forstå hvordan du skal være hvis du har flate føtter.

Menneskelig fot og dens funksjon

En slik sykdom som flatfoot er kjent for mange. Og dette er ikke overraskende, fordi ifølge statistikken lider 80% av verdens befolkning av noen form for denne muskuloskeletale sykdommen.

I riktig tilstand har foten en høy bue som gjør det mulig å utføre alle funksjoner. I noen tilfeller er hvelvet flatt, og bryter med de naturlige avskrivningsegenskapene. Samtidig vises ikke bare ubehag og smerte. I spesielt avanserte tilfeller fører flatfoot til problemer med ryggraden, endringer i leddene i underbenet, som kan være irreversible.

Det er akseptert å skille mellom følgende typer flatfoot:

• Krysset er preget av forandringer rundt på fingeren.
• Den langsgående karakteriseres av en flattning av den langsgående buen.
• Kombinert.

Problemet er mer enn alvorlig. Derfor oppstår spørsmålet om muligheten for jogging i denne sykdommen.

Du kan eller kan ikke kjøre med flate føtter

Det er mening av et stort antall ortopediske kirurger som flatfoot og kjører er uforenlige ting. Og dette gjelder alle stadier av sykdommen.

En slik dom var riktig flere tiår siden.

Imidlertid gjør den moderne utviklingen innen design av sko til sport, opprettelsen av spesielle vipstøtter og innleggssåler det mulig for de som har en flat fotfot for å gjøre sin favoritt sport.

Selvfølgelig, uten ekspertråd er det ikke nok. Først etter klinisk undersøkelse og radiografi, vil han gi riktig diagnose, bestemme krumningsgraden og bestemme nivået av tillatt belastning.

Så, er første graden ofte utadvendt umerkelig og preges av tretthet i beina etter lang gang og fysisk anstrengelse. Om kvelden kan foten svulme, smerte vises når det trykkes.

På dette stadiet kan jogging i kombinasjon med spesielle øvelser være en god forebygging av flate føtter for å styrke muskel- og artikulasjonsapparatet.

Den andre graden av sykdommen er preget av mer uttalt symptomer. Utflaten blir vist visuelt. Smerter vises ikke bare i fotområdet, men også i kneleddene. Øvelse er mulig, men de må doseres. Du kan jogge en kort stund. Pass på at du bruker spesielle sko og bruk av ortopediske innleggssåler.

Når den tredje graden flatfot av foten er sterkt deformert, er det konstant smerte. Observert hevelse, smerte i nedre rygg, hofte og kneledd.

Ubehag observeres selv under en kort avslappet tur. Toes er deformert, ofte hælsporer, støter frem.

Det er helt klart at i dette tilfellet kan vi ikke snakke om å kjøre.

Running og flatfoot. Viktige regler

I fravær av kontraindikasjoner kan du starte jogging, iagttagelse av de grunnleggende sikkerhetsreglene:

1. Utvalg av de rette sportsskoene.
   Det må svare til typen fot. Sneakers må ha god pute, tett lås foten og ha riktig størrelse. Støtte kan ikke nødvendigvis være maksimum, en ganske moderat grad i kombinasjon med økte avskrivninger.
2. Teknikk kjører.
   Ikke alltid en løper, spesielt en nybegynner, kan riktig vurdere sine ferdigheter, og dermed forverre problemet med knær, føtter og ryggrad. I dette tilfellet er det best å kontakte en profesjonell trener for å få en kompetent konsultasjon og flere leksjoner med riktig løp. Den riktige teknikken krever ikke bare innstilling, men også feilkorreksjon, sporingsdynamikk. Alt dette vil tillate deg å utarbeide de riktige ferdighetene til automatisme.
3. Styrke de små musklene i foten.
   Det er mange øvelser. Dette inkluderer å gå på den indre og ytre siden av foten, og bevegelse på grunn av overtrær på overflaten, og mye mer.
4. Massasje på føttene og bena.
   Det kan ikke bare trykk og gni, men også gå barfot på sand, gress, jord eller små steiner.
5. Bruk av spesielle ortopediske sportssåler.
   Best av alt, hvis de blir gjort på bestilling. Bruk av innleggssåler kan kombineres med andre styrkingsteknikker. Instep støtter bevar de naturlige kurver på føttene, støtter dem og forhindrer ytterligere deformasjon.
6. Kompetent dosering av belastninger.
   Når flate føtter ikke kan løpe, bruker vekter. Jogging bør ikke vare lenger enn 40 minutter. Det er best å jogge langs skittveier.

Du bør ansvarlig behandle helsen din, høre på anbefalinger fra leger og overholde dem. Og så kjører vil være en stor hjelper for å forbedre livskvaliteten og fremme helse, selv med flate føtter.

Kan jeg kjøre med flate føtter: indikasjoner, kontraindikasjoner

Kan jeg kjøre med flate føtter - et spørsmål som eksperter fortsatt ikke har et bestemt svar på. Selvfølgelig, med III grad av sykdom, bør noen laster utelukkes, men med I og II grader moderat last, for eksempel jogging, vil være nyttig og vil til og med hjelpe til med å styrke fotens bue.

Menneskelig fot er en vår som er skapt av naturen, og som har til formål å redusere sjokkbelastningen på leddene og ryggraden. Enheten bidrar til å opprettholde balanse, og er også en støtdemper under kjøring og turgåing. Flatfoot iboende flattening av fotbue, noe som resulterer i at foten mister sin avskrivningsevne.

Slike metamorfoser av hvelvet ledsages av ubehag og smerte, og under spesielt vanskelige omstendigheter fører de til irreversible forandringer av leddene i beina og ryggraden. Kanskje det er derfor det er så vanlig mening at kjører med flate føtter er tull.

Men hvor rettferdig er det, og hvordan er det egentlig? Og er det mulig å kjøre med flate føtter uten å skade helsen?

Specificiteten av patologi

Moderne medisiner identifiserer 3 typer flatfoot:

• langsgående (når den langsgående bue av en fot er flatet);
• kryss (flatt forfoot, spesielt mellom fingrene);
• kombinert (kombinerer funksjonene til begge patologier).

I tillegg er det også 3 grader av sykdommen. Så ofte er scenen ikke merkbar for pasienten.

Det utmerker seg ved slike symptomer som tretthet og hevelse i ekstremitetene etter en lang tur eller aktiv fysisk aktivitet, og når du stimulerer bestemte punkter, er smerte i foten notert. Trinn II er forbundet med mer levende symptomer.

Fotens flathet er allerede synlig fra siden, og smerten blir mer intens. I tillegg kan ikke bare fotzonen, men også artikulasjonen av knærne på dette stadium skade.

Den endelige fasen III er simpelthen diagnostisert på grunn av åpenheten i fotens deformitet. Smerten på dette stadiet er så sterk at enhver aktivitet forbundet med jevn kort og rolig gang fører til vanskeligheter.

Personer med flatfotenhet har også hevelse i føttene, bekymret for et forstyrrende smertesyndrom som påvirker knærne, bekkenområdet og nedre ryggen. Videre, på grunn av de patologiske prosessene i ryggraden, er hodesmerter notert. I tillegg er det en åpenbar endring av fingrene med en tydelig avvik fra tommelen utover, neglens inntråding observeres, hælsporer og støt dannes.

Dessverre er statistikken ubarmhjertig: Omtrent 80% av verdens befolkning lider av en form for flatfoot. Så betyr det egentlig at kjører til det overveldende flertallet av menneskeheten er absolutt kontraindisert? Ikke i det hele tatt.

Hva er indikasjonene og kontraindikasjonene?

Selv for 10-20 år siden var ortopediske leger strenge i sine dommer og stod fast på det faktum at jogging er kontraindisert i et hvilket som helst stadium av flat-footedness, likevel, som med hælen spurte.

Selv om det skal bemerkes at i dag er det ingen konsensus om dette spørsmålet.

Likevel gir teknologisk vekst, fremgang i opprettelsen av sko til sport, oppfinnelsen av spesialiserte bueunderlag og innleggssåler enorme muligheter for de som er tiltrukket av jogging, til tross for at de har patologi.

Det første som skal gjøres for slike personer, er imidlertid å konsultere en ortopedist eller en podiater (en lege som behandler føttene).

Spesialister på grunnlag av en klinisk undersøkelse av pasienten, samt røntgenbilder, vil være i stand til å etablere scenen for endringen av foten og gi en bestemt dom om kjøringen.

Selvfølgelig, i den tredje fasen, er flatfotenhet, som med hælen spore (en komplikasjon som plantar fasciitt gir), ikke engang stampe om noen sport.

Likevel, i II-scenen, er visse øvelser og regulerte fysiske øvelser (for eksempel jogging) under tilsyn av en LGA-spesialist og i riktig valgte sko passende.

Hvis vi snakker om stadium I-patologi, kan jogging fungere som forebygging av sykdommen, spesielt når øvelser er knyttet til dem, noe som vil påvirke styrken av muskler og ledd positivt. Hvis vi snakker om mulige belastninger med hælen, så kjører og hopper med det, er det bedre å ekskludere. Men du kan øve en rekke øvelser som også vil ha en positiv effekt:

• walking, som involverer hæl, tå, ytre og ytre kant av foten;
• fangst og bevegelse av tærne til små baller eller mynter;
• gå barfot på en massasjematte, småstein eller sand.

Sikkerhet mens du kjører med flate føtter

For ikke å forverre situasjonen ved å løpe og dermed ikke utjevne den foreskrevne behandlingen, bør du konsultere legen din før du starter jogging.

På grunnlag av kliniske tegn (for eksempel hvis den ytre siden av foten gjør vondt eller en annen del av det, så kjører det ut av spørsmålet), graden av progresjon og bevis på fotendringer, drar doktoren en konklusjon om indikasjonen eller kontraindikasjonen til kjøring.

I en situasjon der kontraindikasjoner ikke eksisterer, er det ganske mulig å begynne klasser, og overholde visse sikkerhetsregler. Først må du velge å kjøre joggesko. Riktig valgte løpesko ta hensyn til slike øyeblikk:

• type pronasjon;
• amortisering;
• slike sko bør ha en stram firkant av foten;
• Benet i skoen skal være tilstrekkelig fritt;
• på siden av joggeskoene bør det være minst moderat støtte for siden.

Men for kjøring kan man bruke mokasiner, hvor kjennetegnet er en tynn såle. Kjører i dem kalles ofte "kjører barfot".

Det er derfor i dette tilfellet du må ta hensyn til tredemøller. Du kan kjøre i moccasins langs stadion dekselet eller langs "skog" banen.

Slike fottøy lar deg føle bunnen av jorden så mye som mulig og utøver en viss belastning på buen.

Hvis preferanse er gitt til konvensjonelle joggesko, er det verdt å bekymre seg på forhånd om ortopediske innleggssåler. De er kjøpt i spesialforretninger, men det beste - å få dem til å bestille. Instep støtter bidrar til å bevare den naturlige buen på buen, gir ekstra støtte, og dermed motvirker overdreven "spredning" av foten.

I tillegg til gode joggesko, er det svært viktig å bruke tid til å sette riktig løpesteknikk. Det er bedre å kontakte en profesjonell i en slik sak og besøke et par klasser.

Det er svært vanskelig for en nybegynner å tilstrekkelig vurdere sine egne ferdigheter, men en profesjonell med erfaring vil umiddelbart identifisere feil, om det er en feil fotinnstilling ved kjøring eller noe annet som lett kan føre til forringelse av fotens tilstand eller skade en bestemt ledd.

Runningsteknikken bør ikke bare "settes", men overvåkes også regelmessig for dynamikk, eliminerer feil, arbeider gjennom alle funksjonene i kroppsposisjon, spesielt avstengning, landing og hastighet av løpene til nivået av ubetinget refleks.

I tillegg er det svært viktig å ta vare på å styrke fotens små muskler. Det er mye trening for å trene muskler fra foten, men det enkleste og mest effektive er "riper". Begynn øvelsen, stå på teppe, men ideelt - på gresset.

Fangende fingre for dekning, du må bevege deg fremover gjennom sammentrekningen av plantarmusklene. Knærne skal imidlertid ikke bøye seg.

I tillegg vil en annen effektiv forebyggende øvelse vekselvis gå på de indre og ytre kantene av foten, som starter fra utsiden.

Det er også veldig viktig å ikke glemme fotmassasje. Det er nødvendig å gå oftere på massasjematten, sand, gress, små småstein.

Det er nødvendig å være oppmerksom på foten etter kjørebanen: Knad føttene på føttene med hendene og derved gjøre en "hitch". Det er imidlertid viktig å overvåke ikke bare føttene, men også bena, spesielt før du kjører.

Tross alt, deres spente muskler provoserer overdreven strekking av musklene i foten, noe som til slutt fører til ubehag og jevne smerter når de kjører.

Og viktigst, med flatfoot, er det viktig å nøyaktig dispensere lasten. Ideell er 30-40 minutter jogging på bakken lys jogging. Og under ingen omstendigheter skal man bruke vekter: med en slik patologi er de strengt forbudt.

Kan jeg kjøre med flate føtter

Korrekt kjøring med flatfootRecommendations når du praktiserer kjører flatfootTypes of sport tillatt for flatfoot Kjører med flatfoot

Problemet med flatfoot, mange pasienter er lojale, vurderer det ikke alvorlig nok. Imidlertid kan feil oppførselstakt føre til en forverring av pasienten. Ekstremt viktig er spørsmålet om det er mulig å kjøre med flate føtter, hvordan man kombinerer sport og terapi. Artikkelen vil svare på disse spørsmålene.

Når du løper og sykdom er uforenlig

Enhver ortopedist vil si at fysisk aktivitet for utvikling av føttene på føttene spiller en stor rolle i terapi, men de bør kun utføres under nøye tilsyn av legen, eller ved å følge alle hans anbefalinger.

Jogging med flate føtter

• Ortopedister anbefaler å kjøre på et tidlig stadium av utvikling av flatfotenhet, når sykdommen manifesteres av hevelse og ømhet i beina etter langvarig anstrengelse, lang gangavstand. Slike symptomer indikerer tilstedeværelsen av en førstegradssykdom. En viss teknikk, som utfører spesielle øvelser i løpet av en løp, vil bidra til å balansere muskeltonen, styrke fellesapparatet. Slike treninger er spesielt nyttige for tenåringer når dannelsen av føttene er i en bøyelig tilstand;
• Hvis en pasient diagnostiseres med en andre grad av flatfotthet, karakterisert ved smerte, tyngde, ødem i foten, ubehag i knærne, er det bedre å begrense løpene, for å følge legenes anbefalinger. Riktig jogging kan gi et betydelig bidrag til fotbehandling.
• Running og flatfoot på 3 stadier av utvikling av patologi er inkompatible. Symptomene på sykdommen virker eksternt, en person har konstant smerte etter vanlig gang fra føttene til livet. Det er hevelse i beina, tyngde i kneleddene, fingrene begynner å deformere over tid, kegler og sporer vises på overflaten av foten.

Anbefalinger og faglig rådgivning

Hvis ortopederen har tillatt deg å løpe, følg de grunnleggende retningslinjene. Siden foten skal være i rollen som en støtdemper, må du passe først og fremst om å kjøpe de riktige skoene. Med flatfoot stadium 2 er det nødvendig ikke bare for løping, men også for å gå. Basert på dette, reglene som bør følges når en person kjører:

• Utvalg av ortopediske sko (innleggssåler). På anbefaling fra legen får de spesialisert fottøy for å løpe og gå, eller kjøpe ortopediske innleggssåler. De er veldig praktiske og praktiske. Limbasen bidrar til å fikse produktet på fotens nivå. Hvis du trenger å velge sko, bør det gis preferanse til joggesko med høy støtdemping, den høyre baugstøtten, som ikke bryter fotens bue. Forsterket avskrivning på løpesko for flatfotede føtter, en riktig valgt størrelse, god fotgirv, vil gjøre leksjonene ikke bare morsomme, men også nyttige. Innleggssåler velger ikke størrelsen på skoen og føttene. Det anbefales i en ortopedisk salong å feste dem til foten, den ortopediske projeksjonen skal være over buen, hælen på rett sted. I dag kan mange sportsbutikker tilby spesialiserte ortopediske innleggssåler til løping.

• Kjøreteknikk påvirker også sykdommen. Kun en profesjonell trener vil kunne bestemme nødvendig tempo, metode for å sette foten. Avhengig av graden av patologi, vil de variere. Ortopedene rådes til å alternere løpe med flate føtter med øvelser som styrker karakter, toning foten på foten. Disse inkluderer økt tær, rullende, klemme fingre. Det er nødvendig å kjøre bare på en myk overflate for ikke å skade bena;
• Ekstremt nyttig i kompleks terapi for å utføre fotmassasje etter trening. Selvmassasje består i å rulle foten på en avrundet overflate, gå på massasjematter, jord, steiner, gress, etc. Du kan utføre gnidning, trykke på bena, foten;
• Utfør spesielle øvelser flere ganger om dagen. Populær gangavstand med flate føtter på ytre og indre side av foten, på et skråplan, høy høyde på tærne, ruller.

Anbefalinger når du kjører flatfoot

Vær oppmerksom når flatfoot og jogging er på følgende tips:

• Bruk fysiske øvelser i doser (kjøringer bør ikke overstige 40 minutter);
• Ikke overskride det ukentlige volumet på 50-60 km;
• Det er nødvendig å kombinere kjøring med generell terapi, som legen vil foreskrive (i de fleste tilfeller består den av å bruke ortopedi, utfører massasje og spesielle øvelser for å utvikle fotbue).

Hvordan løpe?

Når flat-footedness er ekstremt viktig å følge alle anbefalingene fra spesialisten om belastning og trening. Det er standardregler knyttet til jogging med 2 og 3 grader av fotsykdom:

• Det er bedre å ikke utføre maratonløp. De kan bare skade. Hvis det ikke er noen profesjonell trener, bør du stole på din egen følelse, se på reaksjonen av foten og beina når du utfører en bestemt teknikk for å løpe. Ortopedene anbefales å utføre lett jogging i begynnelsen;
• For løpets løpetid skal ikke overstige 30 - 40 minutter. Første gang er det bedre å bruke tiden innen 20-30 minutter og overvåke tilstanden til beina. Hvis det ikke oppstår smerte og andre ubehagelige opplevelser, kan du øke belastningen med 5 minutter i en uke og etter 5 dager med 5 minutter. Som et resultat, skal løpene ikke ta mer enn 40 minutter;
• Hvis pasienten bestemmer seg for å kjøre med flate føtter, er det nødvendig å bli regelmessig observert med en ortopedist. Dette vil bidra til å unngå komplikasjoner og forstå om belastningen forbedrer fotens tilstand.

Det er bedre å invitere på tidspunktet for den første klassen trener. Det vil bidra til å sette riktig teknikk, legge til rette for trening for muskler i benet. Etter at den riktige løpingen med flat-footedness blir vane, vil det være på automatisering, det er mulig å engasjere seg selvstendig.

Å kjøre med flate føtter er mulig og kan være en del av terapi hvis du følger alle regler for implementering.

For å minimere belastningen på foten, utfør øvelsene riktig, er det viktig å søke profesjonell hjelp fra en profesjonell.

Ortopedisten vil bidra til å forstå årsakene til patologi, vil gi anbefalinger om øvelser, generelle styringsøvelser. Treneren vil tillate deg å lage treningsøkter, ikke bare morsomt, men også nyttig.

Kan jeg løpe med flate føtter?

En person er født med flate føtter, og bare ved 4 års alderen, på grunn av vertikal belastning og mekanisk stimulering, begynner fotens buer å danne seg.

Men å gå på flate overflater, fører konstant bruk av sko og hyppig genetisk skade på tettheten av bindevev til det faktum at i noen mennesker ikke utvikler de riktige hvelvene.

Hvordan finne ut om du har flate føtter, og om du kan kjøre med ham, - svarte sportsdoktor Vladimir Demchenko.

Hva er flatfoot?

I foten er det to buer - langsgående og tverrgående.

Disse er bueformede elastiske strukturer støttet av to systemer: aktive (muskler) og passive (ledbånd og sener).

Deres hovedoppgave er å tilpasse foten til overflaten, for å distribuere og slukke sjokkbelastningen som oppstår når du går, løper og hopper.

Brudd på fotens buer er en slik patologi som en hul fot - det vil si en fot med en for høy og stiv bue som ikke klare avskrivningsfunksjonen.

Brudd på avskrivningsfunksjonen fører til feil fordeling av støt, som overbelaster leddene, beinene og leddene av foten. Klinisk kan dette uttrykkes som smerte i buen, plantar fasciitt eller hælspor, halus valgus "bein", komprimering av fotens nerver. Og også ledd og muskler overbelastes høyere langs den biomekaniske kjeden (ankler, knær, hofteledd).

Videre skyldes den negative effekten ikke bare økt påvirkning, men også hyperpronasjon, som ofte følger med flatfotthet (overdreven hindring av foten innover når den lander på en støtte).

Siden kjøring er en serie hopp, blir overbelastningen forbundet med nedsatt biomekanikk på foten intensivert, siden det er nødvendig å slukke hele kroppsslaget med akselerasjon.

Vi bør også være oppmerksom på farten. I dette tilfellet er forfoten overbelastet. Kanskje progresjon eller manifestasjon av symptomer på transversal flatfoot (brudd på den tverrgående buen på foten). Ofte manifesterer dette seg som en økning i "bein", nummenhet av 3. og 4. tær, smerte i høyden.

Hvordan finne ut om du har flate føtter?

Tverrgående flatfodhet er tydelig sett fra den forlengede forfoten, tærne plukket opp, avviket fra tommelen innover og de svært karakteristiske calluses.

Longitudinal flatfoot kan identifiseres ved å sammenligne fottrykk med mønstre.

Du kan lage et avtrykk hjemme ved å smøre foten med maling og trappe på papiret.

Også diagnosen av føttene er nå aktivt utført i mange ortopediske salonger.

Men tross alt har mange løpende folk flate føtter og har ingen problemer med bena sine?

Som et biomekanisk problem kompenseres flat-footedness av kroppen ved å styrke leddbånd og muskler. Og med en gradvis økning i belastning forårsaker ofte ikke symptomer. Derfor, når det oppdages flatfoot i seg selv, er det verdt å starte aktive handlinger hvis flatfoten er av høy grad (3-4) og hyperpronasjon er sterkt uttalt. Eller hvis du har følgende symptomer:

- Regelmessig smerte i føttene etter kjøring

- smerte i hæl eller løft

- En økning i tommelens støttefeste, smerte i den

- Regelmessig smerte i ankelen eller kneleddene etter kjøring.

Hva om det var flatfoot, og løp har allerede blitt en integrert del av livet?

Veldig bra hjelp med spot ortopediske innleggssåler, spesielt for individuell produksjon. Og for det meste av myke materialer, for ikke å skade foten.

Trening har en viss effekt. Selvfølgelig er det bedre å begynne å gjøre dem i barndommen, men hos voksne bidrar de også til å forbedre tilpasningen til rasebelastningen.

Sneakers med økt støtdemping og om nødvendig med en beskyttende innsats fra hyperpronasjon.

Kjører på en myk overflate.

Mer om øvelser: De fleste øvelsene er rettet mot å styrke fotens muskler. Dette plukker opp et håndkle med tærne dine, rullende runde gjenstander. Vel aktiverer musklene i foten som går barfot på ujevne overflater.

I tillegg til sett av øvelser for å styrke legemets muskler, som er involvert i å holde fotens bue. Vandre på tær og hæl, gå på skråplaner.

Oppsummering. Hvis du har uttalt platte føtter, er dette ikke en grunn til å slutte å løpe. Plukk opp sportsåler og sneakers.

Hvis dette ikke er nok, må du legge til øvelsene og øke løpevolumet jevnere.

I tilfelle når flat føtter ikke forstyrrer deg (ikke forårsaker symptomene ovenfor), og du ikke utfører volumer på mer enn 50-60 km per uke, trenger du kanskje ikke innleggssåler eller øvelser.

Vladimir Demchenko, en idrettslege ved PHC CSKA, lege av osteopati, leder av ILR-skoleskolen, jobbet på materialet.