Hvordan utvide benet? Er det mulig
Enhver idrettsutøver som øker muskelmassen, ser etter andre måter å oppnå sitt mål på. Er det mulig å bli bredere hvis belastningen er rettet mot skjelettet og brusk? Faktisk er det flere gode treninger rettet nettopp på dette. Det er bare for gjennomføringen vil kreve ikke bare styrke, men også overholdelse av spesielle nyanser.
Utvid skjelettet trenger å ha tid til 20 år!
Ruller gjennom mye informasjon om trening for utvidelse av brystet, kommer noen få solide konklusjoner fram:
- Å strekke skjelettet skal være under 20 år. Det er i denne perioden at brusk kan øke noe.
Legene svarer kategorisk at det er umulig å oppnå utvidelsen av skjelettet. De forbinder det med menneskets kroppsorganisering. Hvis vi ser på bildet av skjelettet til en person fra anatomi læreboken, vil det bli klart at ribbenene bakfra jevnt strømmer inn i ryggraden. Foran er de festet til brystbenet med brusk. Sportskompleksøvelser som er rettet mot å endre bruskvevet. Men doktorer hevder at det er umulig å endre disse dimensjonene ved trening. Ellers ville det påvirke hele motorens evne til organismen. Generelt godkjenner medisinen ikke slike tiltak og setter dem i tvil.
Det er også påvist at regelmessig mosjon styrker det menneskelige skjelettet. Benet blir hardt og til og med øker i størrelse. Veksthormon er ansvarlig for denne funksjonen i kroppen. I barndommen går disse prosessene i et akselerert tempo, da barnet blir sterk på kort tid, og skjelettet blir kraftigere.
Som du kan se, er tiden viktig.
Hvordan vokser et bein?
For å finne ut hvordan du skal påvirke skjelettet på brystet, må du forstå nøyaktig hvordan beinene vokser. Veksten skjer i lengde og bredde. Bare den første indikatoren endres i 20 år, 25 er vanligvis et tak. Bredden på beinene vokser hvert år, hvis det er behov for det. For eksempel vil skjelettet til enhver idrettsutøver være mange ganger større enn en vanlig person. Dette er et bevist faktum, selv leger rister på hodet deres jakende.
Med tyngdeveksten er det klart - det er en last, det er en gevinst. Men for å øke brystet betydelig på bekostning av skjelettet, er veksten av beinlengde nødvendig. Opptil syv år vokser barnas skjelett raskt i lengden. Dette skjer under påvirkning av veksthormoner. De påvirker bruskvevet, som er aktivt delt og økt i størrelse. Etter 7 til 11 år er prosessen litt hemmet. Og så begynner den aktive delen av brusk igjen, men i en alder av 20-25 år herdes beinets bein og stopper å vokse. Husk at du ikke blir bredere hvis beinvevet slutter å vokse. Øyeblikket savnet og må bare bygge opp muskelmasse.
Hvordan får benene til å vokse lengre raskere hvis alderen din fortsatt tillater det? Det er veldig enkelt:
- Det er nødvendig å korrigere hormonell bakgrunn. HGH er ansvarlig for den menneskelige skjelettvekstprosessen.
Med første ledd er alt klart. Hvis veksthormonet ditt ikke er nok, bruk en kunstig substans. Forresten, er et slikt hormon ofte brukt i praksis av leger, når et barn legger seg betydelig bak sine jevnaldrende i utviklingen.
For å gi en fysisk belastning til skjelettet må du opptre på flere måter. Først lær deg å puste dypt mens du gjør knep. For det andre, ikke hvil kroppen din og fortsett til neste øvelse. For å gjøre dette, legg deg ned langs benken og utfør en pullover med en vekt på opptil ti kilo. Gjør Ryder effektivt når du står. For å gjøre dette, lene hendene på veggen, armer hevet over hodet ditt. Avstanden mellom hendene skal ikke overstige åtte centimeter. Med hvert dypt pust skal du trekke armene innover. I dette tilfellet kan musklene i bukområdet ikke strekke seg, slapp av dem.
Stretching spenning i brystområdet kan opprettes ved å trekke opp med et stort grep. Barbell-benkpressen gir også et godt resultat for denne delen av skjelettet. Vi gjør minst seks tilnærminger for hver øvelse. Grensen kan betraktes som 10? 12 ganger, avhengig av din fysiske form. Vi gjør repetisjoner fra 15 til 30 ganger for halv svinger og knep. De resterende øvelsene utføres ikke mer enn 15 ganger, minst 10.
Øvelser som bidrar til å utvide kroppsbyggerens skjelett
Syklusen er utformet for en ung mann som fortsatt er på scenen av skjelettdannelsen. Treninger gjøres hver annen dag, men det vil være mer effektivt å velge en slik ordning:
- Pullovers og knebøy - mandag, onsdag, fredag.
Men en slik ordning vil kreve at du fullfører engasjement. Hva blir resultatet? Det avhenger direkte av mengden av veksthormoner i blodet og utholdenheten til den unge kroppen. Det legges merke til at en 17 år gammel tenåring kan øke beinene sine med 5-7 centimeter på grunn av slik trening. Forresten måles ryggraden på kantene på skulderbladene. Samtidig er det viktig å spise regelmessig og gi kroppen en god hvile.
Syklusen er delt inn i tre faser, mellom hver er et stopp på 30 dager. Første syklus varer fire uker, den andre - 6, og de tredje 8 ukene. Derfor gjør du øvelsene beskrevet ovenfor, kan du få et imponerende bryst. Hvis du er ung. Du bør ikke fokusere på muskelmasse, du vil alltid ha tid til å øke den. Det er bedre å fokusere på skjelettet, som vil forbli med deg for resten av livet ditt.
Hvordan øke benmassen
Spørsmål: Hva kan jeg gjøre for å bygge benmasse?
Svar: Bein er et kroppsstøttesystem. Så hva skjer når de blir svake?
Beinene er levende vev, og de bryter hele tiden ned og vokser sammen. Ifølge Mayo Clinic, når du er ung, skaper kroppen din nytt ben raskere enn det ødelegger den gamle, og beinmassen øker. Mange mennesker når sin toppbenmasse i ca 30 år. Etter denne alderen fortsetter beinene dine å forandre seg, men du mister litt mer benmasse enn du får.
Når dette skjer, kan du utvikle osteoporose - en tilstand som gjør at beinene blir svake og skjøre, noe som gjør deg mer utsatt for brudd.
En rekke faktorer kan påvirke beinhelsen, inkludert mengden kalsium i dietten, nivået av fysisk aktivitet, tobakk og alkoholbruk, familiehistorie, kjønn og alder. Noen medisiner spiller også en rolle i beinhelsen. For eksempel har personer som tar steroid medisiner i lang tid en høyere risiko for å utvikle osteoporose.
For å øke beinmassen i alle aldre bør du vurdere følgende tips:
- Øk kalsiuminntaket. Dette mineral er avgjørende for riktig beinutvikling. Bruk kalsiumrike matvarer og drikkevarer som melk, ost, yoghurt, spinat og grønnsaker.
- Vær oppmerksom på vitamin D. Din kropp trenger vitamin D for å absorbere kalsium. Gode kilder til vitamin D er tunfisk, eggeplommer og ikke-reseptbelagte vitaminer.
- Forbruker mindre koffein. For mye koffein kan forstyrre kroppens evne til å absorbere kalsium. Du kan nyte kaffe eller brus, men drikk moderat.
- Slutte å røyke Studier har vist et direkte forhold mellom tobakkbruk og en nedgang i bein tetthet.
- Unngå overdreven drikking. En stor mengde alkohol forstyrrer kalsiumbalansen i kroppen.
- Tren regelmessig. En stillesittende livsstil regnes som en risikofaktor for osteoporose. Øvelser, for eksempel løping, turgåing og hoppe, vil bidra til å opprettholde sterke ben.
- Kjenn din familiehistorie. Familiehistorie kan være en nøkkelindikator for beinhelse. De som har en forelder eller bestefar eller bestemor som har eller har osteoporose, er mer sannsynlig å utvikle den.
Hvis du er bekymret for beinhelsen eller risikofaktorene for osteoporose, kan du snakke med legen din, som kan anbefale en bentetthetstest for å bestemme hvor mye benetap er.
Hvordan utvide benene
Denne artikkelen vil diskutere noen få punkter angående utvidelsen av skjelettet. Hvordan bli bredere ikke på bekostning av muskel, men på bekostning av bein og bruskvev? Hvis ja, hvordan å gjøre det? Hvordan øke virkningen av å utvide brystet trening. I hvilken alder kan dette gjøres? Og andre spørsmål.
Da jeg var 18 år, gjorde jeg et spesielt sett med øvelser (pusteklubber + halve hæler) for å utvide brystet. Jeg vil med det samme si at det ikke var en stor effekt fra dette, men på grunn av mangel på pålitelig informasjon om timingen og grunnleggende prinsipper for slik opplæring, var effekten ikke så signifikant som den kunne være. Derfor vil jeg i denne historien prøve å gi et omfattende blikk på dette problemet, spesielt siden jeg nylig har snakket med flere personer som på samme tid bruker lignende treningssystemer.
Når det gjelder utvidelse av brystet, er det to diametralt motsatte meninger. Noen er sikre på at utvide brystet er mulig og nødvendig (for eksempel Vladimir Goncharov, for eksempel), mens andre roper at dette er umulig! Hvor er sannheten? Sant, som ofte er tilfelle, et sted i midten. Men la oss bestille.
Ribbenene er anatomisk forbundet med ryggraden på baksiden av torso. Foran fester de med brusk til brystbenet. Mange kaller denne "strekk" av brusk den viktigste driveren for utvidelsen av brystet. Flere eksperimenter har vist at dype åndedrag og stammer ikke er i stand til å endre bruskstrukturen i thoraxområdet, fordi selv om det var mulig å strekke den bruskbeinbanen, ville det uunngåelig føre til endring i funksjonell-anatomisk forbindelse med ryggraden. Med andre ord, hvis vinkelen på ribbenene til ryggraden endres, vil hele motorfunksjonen bli forstyrret.
Det er imidlertid mange positive vurderinger om effektiviteten av bryst-bred trening. Hva er grunnen, hvis de fleste eksperimenter viser det motsatte? Det er to hovedårsaker:
- Den positive effekten av "ekspanderende trening" oppstår ofte som følge av hypertrofi av muskler i torso. Det gir inntrykk av et bredere bryst. Dette gjelder for menn etter 25 år!
- Den positive effekten av benvekst er stedet å være, MEN bare for unge i alderen 20-25 år! Og opptil 20 år er prosessen mye mer "morsom" enn etter 20 år.
Våre bein, som andre kroppsvev, forandrer hele vårt liv. Bone vekst reguleres av biologisk aktive stoffer, som for eksempel veksthormon utsatt av hypofysen eller kunstig GR (som er prikket). Jo større belastningen på det menneskelige skjelettet er, desto mer aktive er beinvekst og fornyelsesprosesser, og jo sterkere blir beinsubstansen. dvs. trening kan akselerere veksten av skjelettben.
I mennesker blir ribbeholderen utvidet til sidene på grunn av oppreist gangavstand, mens den komprimeres på sidene av pattedyr. Dessuten, når du ble født, ble brystet ditt formet nærmere formen på firebente dyr (flatet på sidene), men etter hvert ble det utvidet, ettersom denne formen er mer praktisk for bipeder. Dette er et veldig viktig punkt, som vil forklare hvorfor, for noen er brystforstørrende trening effektiv, men ikke for andre. Bare slik trening er effektiv for unge mennesker (opptil 20-25 år), mens formen på brystet endres (det tilpasser seg for oppreist gangavstand) og er helt ubrukelig dersom du er eldre enn disse aldersgrensene.
Bone Growth
Veksten av bein i tykkelse oppstår på grunn av celledeling av den indre overflaten av periosteumet. Dette fører til dannelsen av nye lag av celler og intercellulær substans mellom dem på overflaten av beinet. Bone blir tynn! Denne prosessen er direkte avhengig av styrketrening. Alle sikkerhetsansatte har bein mye tykkere enn vanlige mennesker. EVER!
Veksten av bein i lengde skyldes delingen av brusk celler, som dekker endene av bein. MEN, som jeg sa, er denne prosessen bare mulig mens formen på brystet endres. Og dette skjer bare i barndom og ungdom. Så stopp! Under barndommen og ungdommen på slutten av bein, såkalt epiphyseal brusk ("vekstplate" mellom legemet og hodet) hvor cellene multipliserer (under påvirkning av veksthormon) som legger seg av bruskubstans og blir stive med tiden. Bone vokser i lengden! Brystets volum utvides!
Kort sagt, når en person modnes, øker andelen uorganiske stoffer i beinvev, og voksende bein blir stadig vanskeligere.
Fra 1 til 7 år er beinveksten akselerert i lengden på grunn av epifysebroken som befinner seg mellom beinets kropp og hodet og tykkelsen på grunn av fortykning av benstoffet fra periosteumet.
Etter 11 år begynner beinet av skjelettet å vokse raskt og få den endelige formen. Når veksten slutter - og det skjer rundt 20-25 år - er brusk helt erstattet av beinvev (vekstområder er stengt). Bone vekst i tykkelse skjer ved å påføre nye masser av bein stoff fra periosteum.
Viktig konklusjon:
* Bredden på beinet vokser ALLE LIV!
* Langsomt vokser beinene bare opptil 20-25 år gammel (mens vekstsonene er åpne)!
Nå forstår du hvorfor mange eksperimenter har vist at det er ubrukelig med brystforstørrende trening? Bare en slik last fungerer bare for unge mennesker! Jo eldre en person er, jo mindre sjanse han har for å utvide COST.
Ryggrad forlengelse
For å bli bredere på grunn av beinene trenger vi først og fremst å ta vare på hvordan man øker lengden på beinene. Hva bestemmer vekstraten for våre bein i lengde?
- Hormonal bakgrunn (Tilstedeværelsen av veksthormon)
- Fysiske Stretching Bones
Begge disse punktene kan vi organisere på bekostning av spesifikke styrketrening, som vil gi strekkvirkning på beinet på den ene side, og som vil forårsake frigjøring av veksthormon (veksthormon) på den andre.
Hvis du bestemmer deg for å stikke det kunstige veksthormonet, vil utvidelsesprosessen av bryst og skulderbredde som helhet gå enda raskere. Ofte, når veksten er forsinket, er dette hormonet foreskrevet for barn. Igjen er prosessen med en slik vekst meget effektiv til vekstsonene er stengt og stopper helt etter 25 år.
Nå, angående fysisk strekking av beinene. Den enkleste måten å oppnå en ekspanderende effekt på brystet er gjennom intens pust under RESPIRATORISKE SITTINGER. Når du tar moderat vekt, og gjør mye repetisjon med tvungen hyperventilering. Brystet ditt "brister ut" fra innsiden, og dermed opptrer en strekkeffekt på beinets vekstsoner (bruskvev).
HALOOVERS som ligger på benken har også en god strekk effekt på brystbenet. Du legger vekt ikke stor (ca 10 kg) og gjør rett etter knebøy. Oppgaven å strekke brystet. Ikke belast muskler i magesekken. Kanskje, for dette vil det være mer praktisk for deg å gjøre et lignende halvhull som ikke ligger over, men langs benken.
En variant av halvlæreren for å utvide brystbenet er REIDER'S CHAIR. Betydningen av øvelsen er veldig lik halvliften, bare den utføres som stående oppe. Ta tak i objektet eller vinkelen, som ligger like over kronen din (du kan eksperimentere med høyde), slik at det ikke er mer enn 8 cm mellom hendene. Gå deretter tilbake. Ta et dypt pust og samtidig trekke armene ned og innover. Piri Rader understreker at det er svært viktig å ikke spenne bukmuskulaturen. De skal være avslappet.
Følgende viktige øvelser for å utvide ryggraden er høring med et stort nok og et førsteklasses lag med en stor nok. Begge disse øvelsene (men spesielt stramming) vil skape strekkspenninger på beinene dine og føre til lengre vekst. I tillegg til disse øvelsene vil en god effekt bli gitt av barbellpressene bak hodet som står og dumbbell-oppsettene ligger på benken.
Volum av belastning
For ryggraden trening er vekten av arbeidsbelastningen av liten betydning. Men det som virkelig betyr noe, er totalt antall repetisjoner per treningsøkt. KPSS (antall hevede stenger) skal være stor. Jo høyere det er, jo større er strekkbelastningen på skjelettskjelettet.
► Tilnærminger i øvelsen skal være 6-10
► Repetisjoner (Squats og Polluvers) 15-30
► Gjentakelser (andre øvelser) 10-15
Målet med knebøy og halve strøk er å oppnå indre strekking av ryggraden på grunn av intensiv pusting (flere gjentakelser av dikteren). Målet med alle andre øvelser er en direkte strekkbelastning på beinene (derfor er repetisjonene litt mindre, ellers vil vektbelastningen være for liten).
Pusteklubber
Så, vi tar en moderat vekt på skuldrene og gjør teknisk vanlige knep. Bare antall repetisjoner og pustealgoritmen endres. Etter hver repetisjon tar du et visst antall puste - utånding. Det er mange ordninger. Forresten, i min første artikkel ga jeg et alternativ med et stort antall puste. Men disse alternativene er mye mer. Jeg vil nå gi tre alternativer for luftveiene. En av mine er min egen.
Joe Vader
5 reps = 1 inhalerer-utånding
5-10 reps = 2 puste
10-15 repetisjoner = 3 puste
15-20 reps = 4 puste
20-25 reps = 5 puste
Vladimir Goncharov
1-7 reps = 1 inhalerer-utånding
8-13 reps = 2 puste
14-20 reps = 3 puste
Denis Borisov (hehe... Jeg gjorde det)
1-10 reps = 1 inhalerer-utånding
10-20 reps = 2 puste
20-30 reps = 3 puste
Etter tilnærming av pusteklubber, vil halve ermene ligge veldig bra med en hevel eller en hantel, for ytterligere strekking av thorakbrusk.
Polluver
Vi strekker ikke opp i bukhulen. Vi legger seg nedover eller over benken - oppgaven er å føle strekkspenningen på det laveste punktet. For å gjøre dette, fyll brystet med luft - slik at det plyter fra innsiden og sakte senke hantelen (hengekjelen) bak hodet. Vi pause på lavest mulig punkt for et sekund (tvangs strekk brusk), og deretter på pusten, returner armene tilbake. Prøv å ikke "blåse av" brystet under hele treningen. Du kan puste uten å senke kantene. Vi gjør 15-30 reps i tilnærmingen.
Trader Raider
Raider traction kan gjøres gjennom hele dagen mange ganger. For denne øvelsen trenger du ikke utstyr - bare finn en vinkel eller dørpinne som trekker brystbenet. Trening fungerer veldig bra. Det skjer slik at du føler deg ubehag i bruskbrokksområdet når de vokser intensivt. Og noen ganger er Raiders eneste måte å "sette dem på plass" strekker seg. Du kan ofte høre et tydelig internt klikk på dette punktet.
Presser, Pullups, Ledninger
I de medfølgende øvelsene bør vekten være mindre enn ved normal styrketrening. Du må mestre 10-15 repetisjoner, fordi oppgaven din er en god KPS per trening. Prøv å velge et komfortabelt, bredt grep for maksimal strekkbelastning på beinet.
Treningskompleks
Det er også en "mote" for treningskomplekser. Det finnes alternativer med vekslende dager med flere typer trening. Jeg vil beskrive for deg den enkleste, uten en slik veksling. Så da
Respiratoriske knekk på 6-10 nærmer seg X 15-30 repetisjoner + Polluver 6-10 nærmer seg X 15-30 repetisjoner
Pull-ups 6-10 nærmer seg X max. repetisjoner + benkpress 6-10 sett X 10-15 repetisjoner
Ofte utføres en slik trening annenhver dag (for eksempel, mån, ons, fre), på andre dager kan du intensivt gjøre raider cravings.
Et annet alternativ er å gjøre squats + halvmåser i store mengder på mandag, ons, fre og gjør pull-ups + boom presser på VT, Thu, Sat.
Det andre alternativet er litt bedre enn det første, men det vil kreve dobbelt så mange treningsøkter.
Slike brystforstørrende trening utføres vanligvis av tre sykler! Med en pause - 1 måned mellom hver syklus.
Den omtrentlige varigheten av syklusene selv:
1 CYCLE = 4 uker
2 CYCLE = 6 uker
3 syklus = 8 uker
effektivitet
Spørsmålet om effektivitet er avhengig av mange faktorer. Først av alt er det alderen. Du vet allerede at maksimal avkastning når det gjelder beinvækst oppstår før fylte 20 år, moderat i alderen 20-25 og perfekt null etter 25...
Det andre punktet er den hormonelle bakgrunnen. Nemlig mengden av veksthormon i blodet. Jo mer av det, jo mer gøy veksten. I denne forbindelse er trening en veldig god hjelp, fordi de er tvunget til å produsere mer GH.
Det tredje punktet er opplæringen selv. Det er viktig å føle hvordan du "strekker" beinene riktig. Ikke gjør dumt øvelsen og prøv å "fange bølgen" av den beste belastningen, ikke for musklene, men for beinvevet.
Det fjerde øyeblikket er mat og hvile. Under søvn slippes veksthormon, og ernæring er viktig for å oppnå kalsium og andre næringsstoffer som er viktige for dannelsen av ny brusk og benvev.
Vanligvis kan unge over tre sykluser legge rundt 4-6 cm i skulderbredde. Dette betyr ikke volumet av brystet (som øker mye mer), men omfanget av skuldrene (selve ryggraden måles på kanten av scapulaen). Dette er veldig, veldig mye, IMHO. De unge som gjør dette i en alder av 17 år, kan vise seg vesentlig store tall, men her er det ikke lenger klart hva som skjer på bekostning av opplæring og hva er på bekostning av naturlig vekst.
Generelt, hvis du er ung, er thorax-ekspanderende trening det du trenger. Ofte jager de grønne gutta muskelmassen og mister den unike muligheten til å forandres til det bedre som forblir hos dem for alltid, selv om de slutter å praktisere.
Hvordan øke beinbredden?
Body Building Manager-programmet vil fortelle deg hvordan du skal gi kroppen din det perfekte utseende.
"Body Building Manager er et verktøy for en kroppsbygger, både nybegynner og profesjonell. Med den kan du lese beskrivelsen av en kjent øvelse, velge et treningsprogram, beregne ideelle kroppsforhold for ulike systemer (4 for menn og 1 for kvinner). Programmet har et bord næringsinnhold der du kan finne sammensetningen av ulike produkter. Også i det, "uten å gå fra kasseapparatet," kan du holde rekord, om det er mengden vann du har drukket ved den siste treningen eller trenerenes navn. "
h t t p: / / d e p o s i t i l e s. c o m / f i l e s / 6 a e m n 0 7 r 4
h t t p: // t e t b t t. n e t / d o w n l o a d / 2 9 6 3 6. 2 e 7 9 6 1 4 e 7 9 f b f 4 e 5 b 8 e 5 d 1 7 b 0 d a 2 / b b m 2 _ f v. r a r. h t m l
h t t p: / / v i p - f i l e. c o m / d o w n l o d d i b / 8 9 0 0 0 7 2 7 0 2 0 8 9 7 3 2 9 6 - 2 9 6 3 6. 2 e 7 9 6 1 4 e 7 9 f b f 4 e 5 b 8 e 5 d 1 7 b 0 d a 2 / b b m 2 _ f v. r a r. h t m l
SKELET EXTENSION)))) skjelett av skuldre og bryst
Hei, kamerater. Denis Borisov er tilbake i kontakt. Jeg lovte emnet i dagens problem for en uke siden, så det er på tide å kritisk vurdere utvidelsen av øvre skulderbelte. Er det mulig å bli bredere, ikke på bekostning av muskel, men på bekostning av bein og bruskvev? Hvis ja, hvordan å gjøre det? Hvordan øke virkningen av å utvide brystet trening.
Da jeg var 18 år.
Da jeg var 18 år, gjorde jeg et spesielt sett med øvelser (pusteklubber + halve hæler) for å utvide brystet. Jeg vil med det samme si at det ikke var en stor effekt fra dette, men på grunn av mangel på pålitelig informasjon om timingen og grunnleggende prinsipper for slik opplæring, var effekten ikke så signifikant som den kunne være. Derfor vil jeg i denne historien prøve å gi et omfattende blikk på dette problemet, spesielt siden jeg nylig har snakket med flere personer som på samme tid bruker lignende treningssystemer.
Når det gjelder utvidelse av brystet, er det to diametralt motsatte meninger. Noen er sikre på at utvide brystet er mulig og nødvendig (for eksempel Vladimir Goncharov, for eksempel), mens andre roper at dette er umulig! Hvor er sannheten? Sant, som ofte er tilfelle, et sted i midten. Men la oss bestille.
Ribbenene er anatomisk forbundet med ryggraden på baksiden av torso. Foran fester de med brusk til brystbenet. Mange kaller denne "strekk" av brusk den viktigste driveren for utvidelsen av brystet. Flere eksperimenter har vist at dype åndedrag og stammer ikke er i stand til å endre bruskstrukturen i thoraxområdet, fordi selv om det var mulig å strekke den bruskbeinbanen, ville det uunngåelig føre til endring i funksjonell-anatomisk forbindelse med ryggraden. Med andre ord, hvis vinkelen på ribbenene til ryggraden endres, vil hele motorfunksjonen bli forstyrret.
Det er imidlertid mange positive vurderinger om effektiviteten av bryst-bred trening. Hva er grunnen, hvis de fleste eksperimenter viser det motsatte? Det er to hovedårsaker:
- Den positive effekten av "ekspanderende trening" oppstår ofte som følge av hypertrofi av muskler i torso. Det gir inntrykk av et bredere bryst. Dette gjelder for menn etter 25 år!
- Den positive effekten av benvekst er stedet å være, MEN bare for unge i alderen 20-25 år! Og opptil 20 år er prosessen mye mer "morsom" enn etter 20 år.
Våre bein, som andre vev i kroppen, forandrer hele livet vårt. Bone vekst reguleres av biologisk aktive stoffer, som for eksempel veksthormon utsatt av hypofysen eller kunstig GR (som injiseres). Jo større belastningen på det menneskelige skjelettet er, desto mer aktive er beinvekst og fornyelsesprosesser, og jo sterkere blir beinsubstansen. dvs. trening kan akselerere veksten av skjelettben.
I mennesker blir ribbeholderen utvidet til sidene på grunn av oppreist gangavstand, mens den komprimeres på sidene av pattedyr. Dessuten, når du ble født, ble brystet ditt formet nærmere formen på firebente dyr (flatet på sidene), men etter hvert ble det utvidet, ettersom denne formen er mer praktisk for bipeder. Dette er et veldig viktig punkt, som vil forklare hvorfor, for noen er brystforstørrende trening effektiv, men ikke for andre. Bare slik trening er effektiv for unge mennesker (opptil 20-25 år), mens formen på brystet endres (det tilpasser seg for oppreist gangavstand) og er helt ubrukelig dersom du er eldre enn disse aldersgrensene.
Bone Growth
Veksten av bein i tykkelse oppstår på grunn av celledeling av den indre overflaten av periosteumet. Dette fører til dannelsen av nye lag av celler og intercellulær substans mellom dem på overflaten av beinet. Bone blir tynn! Denne prosessen er direkte avhengig av styrketrening. Alle sikkerhetsansatte har bein mye tykkere enn vanlige mennesker. EVER!
Veksten av bein i lengde skyldes delingen av brusk celler, som dekker endene av bein. MEN, som jeg sa, er denne prosessen bare mulig mens formen på brystet endres. Og dette skjer bare i barndom og ungdom. Så stopp! Under barndommen og ungdommen på slutten av bein, såkalt epiphyseal brusk ("vekstplate" mellom legemet og hodet) hvor cellene multipliserer (under påvirkning av veksthormon) som legger seg av bruskubstans og blir stive med tiden. Bone vokser i lengden! Brystets volum utvides!
Kort sagt, når en person modnes, øker andelen uorganiske stoffer i beinvev, og voksende bein blir stadig vanskeligere.
Fra 1 til 7 år er beinveksten akselerert i lengden på grunn av epifysebroken som befinner seg mellom beinets kropp og hodet og tykkelsen på grunn av fortykning av benstoffet fra periosteumet.
Etter 11 år begynner beinet av skjelettet å vokse raskt og få den endelige formen. Når veksten slutter - og det skjer rundt 20-25 år - er brusk helt erstattet av beinvev (vekstområder er stengt). Bone vekst i tykkelse skjer ved å påføre nye masser av bein stoff fra periosteum.
Viktig konklusjon:
- Bredden på beinet vokser ALLE LIV!
- Langsomt vokser bein bare opptil 20-25 år gammel (mens vekstsonene er åpne)!
Nå forstår du hvorfor mange eksperimenter har vist at det er ubrukelig med brystforstørrende trening? Bare en slik last fungerer bare for unge mennesker! Jo eldre en person er, jo mindre sjanse han har for å utvide COST.
Ryggrad forlengelse
For å bli bredere på grunn av beinene trenger vi først og fremst å ta vare på hvordan man øker lengden på beinene. Hva bestemmer vekstraten for våre bein i lengde?
- -Hormonal bakgrunn (Tilstedeværelsen av veksthormon)
- -Fysiske Stretching Bones
Begge disse punktene kan vi organisere på bekostning av spesifikke styrketrening, som vil gi strekkvirkning på beinet på den ene side, og som vil forårsake frigjøring av veksthormon (veksthormon) på den andre.
Hvis du bestemmer deg for å stikke det kunstige veksthormonet, vil utvidelsesprosessen av bryst og skulderbredde som helhet gå enda raskere. Ofte, når veksten er forsinket, er dette hormonet foreskrevet for barn. Igjen er prosessen med en slik vekst meget effektiv til vekstsonene er stengt og stopper helt etter 25 år.
Nå, angående fysisk strekking av beinene. Den enkleste måten å oppnå en ekspanderende effekt på brystet er gjennom intens pust under RESPIRATORISKE SITTINGER. Når du tar moderat vekt, og gjør mye repetisjon med tvungen hyperventilering. Brystet ditt "brister ut" fra innsiden, og dermed opptrer en strekkeffekt på beinets vekstsoner (bruskvev).
HALOOVERS som ligger på benken har også en god strekk effekt på brystbenet. Du legger vekt ikke stor (ca 10 kg) og gjør rett etter knebøy. Oppgaven å strekke brystet. Ikke belast muskler i magesekken. Kanskje, for dette vil det være mer praktisk for deg å gjøre et lignende halvhull som ikke ligger over, men langs benken.
En variant av halvlæreren for å utvide brystbenet er REIDER'S CHAIR. Betydningen av øvelsen er veldig lik halvliften, bare den utføres som stående oppe. Ta tak i objektet eller vinkelen, som ligger like over kronen din (du kan eksperimentere med høyde), slik at det ikke er mer enn 8 cm mellom hendene. Gå deretter tilbake. Ta et dypt pust og samtidig trekke armene ned og innover. Piri Rader understreker at det er svært viktig å ikke spenne bukmuskulaturen. De skal være avslappet.
Følgende viktige øvelser for å utvide ryggraden er høring med et stort nok og et førsteklasses lag med en stor nok. Begge disse øvelsene (men spesielt stramming) vil skape strekkspenninger på beinene dine og føre til lengre vekst. I tillegg til disse øvelsene vil en god effekt bli gitt av barbellpressene bak hodet som står og dumbbell-oppsettene ligger på benken.
Volum av belastning
For ryggraden trening er vekten av arbeidsbelastningen av liten betydning. Men det som virkelig betyr noe, er totalt antall repetisjoner per treningsøkt. KPSS (antall hevede stenger) skal være stor. Jo høyere det er, jo større er strekkbelastningen på skjelettskjelettet.
- Tilnærminger i øvelsen bør være 6-10
- Gjentakelser (squats og polluvers) 15-30
- Gjentakelser (andre øvelser) 10-15
Målet med knebøy og halve strøk er å oppnå indre strekking av ryggraden på grunn av intensiv pusting (flere gjentakelser av dikteren). Målet med alle andre øvelser er en direkte strekkbelastning på beinene (derfor er repetisjonene litt mindre, ellers vil vektbelastningen være for liten).
Pusteklubber
Så, vi tar en moderat vekt på skuldrene og gjør teknisk vanlige knep. Bare antall repetisjoner og pustealgoritmen endres. Etter hver repetisjon tar du et visst antall puste - utånding. Det er mange ordninger. Forresten, i min første artikkel ga jeg et alternativ med et stort antall puste. Men disse alternativene er mye mer. Jeg vil nå gi tre alternativer for luftveiene. En av mine er min egen.
Joe Vader
- 5 reps = 1 inhalerer-utånding
- 5-10 reps = 2 puste
- 10-15 repetisjoner = 3 puste
- 15-20 reps = 4 puste
- 20-25 reps = 5 puste
Vladimir Goncharov
- 1-7 reps = 1 inhalerer-utånding
- 8-13 reps = 2 puste
- 14-20 reps = 3 puste
Denis Borisov (hehe... Jeg gjorde det)
- 1-10 reps = 1 inhalerer-utånding
- 10-20 reps = 2 puste
- 20-30 reps = 3 puste
Etter tilnærming av pusteklubber, vil halve ermene ligge veldig bra med en hevel eller en hantel, for ytterligere strekking av thorakbrusk.
Polluver
Vi strekker ikke opp i bukhulen. Vi legger seg nedover eller over benken - oppgaven er å føle strekkspenningen på det laveste punktet. For å gjøre dette, fyll brystet med luft - slik at det plyter fra innsiden og sakte senke hantelen (hengekjelen) bak hodet. Vi pause på lavest mulig punkt for et sekund (tvangs strekk brusk), og deretter på pusten, returner armene tilbake. Prøv å ikke "blåse av" brystet under hele treningen. Du kan puste uten å senke kantene. Vi gjør 15-30 reps i tilnærmingen.
Trader Raider
Raider traction kan gjøres gjennom hele dagen mange ganger. For denne øvelsen trenger du ikke utstyr - bare finn en vinkel eller dørpinne som trekker brystbenet. Trening fungerer veldig bra. Det skjer slik at du føler deg ubehag i bruskbrokksområdet når de vokser intensivt. Og noen ganger er Raiders eneste måte å "sette dem på plass" strekker seg. Du kan ofte høre et tydelig internt klikk på dette punktet.
Presser, Pullups, Ledninger
I de medfølgende øvelsene bør vekten være mindre enn ved normal styrketrening. Du må mestre 10-15 repetisjoner, fordi oppgaven din er en god KPS per trening. Prøv å velge et komfortabelt, bredt grep for maksimal strekkbelastning på beinet.
Treningskompleks
Det er også en "mote" for treningskomplekser. Det finnes alternativer med vekslende dager med flere typer trening. Jeg vil beskrive for deg den enkleste, uten en slik veksling. Så da
- Respiratory Squat 6-10 setter X 15-30 reps
- Polluver 6-10 setter X 15-30 reps
- Pull-ups 6-10 nærmer seg X max. reps
- Benkpress 6-10 sett X 10-15 reps
Ofte utføres en slik trening annenhver dag (for eksempel, mån, ons, fre), på andre dager kan du intensivt gjøre raider cravings.
Et annet alternativ er å gjøre squats + halvmåser i store mengder på mandag, ons, fre og gjør pull-ups + boom presser på VT, Thu, Sat.
Det andre alternativet er litt bedre enn det første, men det vil kreve dobbelt så mange treningsøkter.
Slike brystforstørrende trening utføres vanligvis av tre sykler! Med en pause - 1 måned mellom hver syklus. Den omtrentlige varigheten av syklusene selv:
- 1 CYCLE = 4 uker
- 2 CYCLE = 6 uker
- 3 syklus = 8 uker
Spørsmålet om effektivitet er avhengig av mange faktorer. Først av alt er det alderen. Du vet allerede at maksimal avkastning når det gjelder beinvækst oppstår før fylte 20 år, moderat i alderen 20-25 og perfekt null etter 25...
Det andre punktet er den hormonelle bakgrunnen. Nemlig mengden av veksthormon i blodet. Jo mer av det, jo mer gøy veksten. I denne forbindelse er trening en veldig god hjelp, fordi de er tvunget til å produsere mer GH.
Det tredje punktet er opplæringen selv. Det er viktig å føle hvordan du "strekker" beinene riktig. Ikke gjør dumt øvelsen og prøv å "fange bølgen" av den beste belastningen, ikke for musklene, men for beinvevet.
Det fjerde punktet er mat og hvile. Under søvn slippes veksthormon, og ernæring er viktig for å oppnå kalsium og andre næringsstoffer som er viktige for dannelsen av ny brusk og benvev.
Vanligvis kan unge over tre sykluser legge rundt 4-6 cm i skulderbredde. Dette betyr ikke volumet av brystet (som øker mye mer), men omfanget av skuldrene (selve ryggraden måles på kanten av scapulaen). Dette er veldig, veldig mye, IMHO. De unge som gjør dette i en alder av 17 år, kan vise seg vesentlig store tall, men her er det ikke lenger klart hva som skjer på bekostning av opplæring og hva er på bekostning av naturlig vekst.
Generelt, hvis du er ung, er thorax-ekspanderende trening det du trenger. Ofte jager de grønne gutta muskelmassen og mister den unike muligheten til å forandres til det bedre som forblir hos dem for alltid, selv om de slutter å praktisere.
Hvordan lage bein bredere
Lag en balansert meny for deg selv. For det første skal det brukes mat som er rik på kalsium (melk, rømme, hestekjøtt, nøtter). En økning i konsentrasjonen i blodet bidrar til beinmineralisering, noe som bidrar til en økning i frekvensen av beinvevdannelse. For normal opptak av kalsium i kroppen, er det nødvendig å ta vitamin D. Det finnes i fisk, egg, egg. Utviklingen av beinvev, og dermed utvidelsen av beinet, påvirkes også av vitamin A, som finnes i gulrøtter, kål, persille, etc. Vitamin C bidrar til produksjon av kollagen, som er involvert i prosessen med benkalsifisering. Spis nesten alle frukter og grønnsaker. Alle de ovennevnte støtter strukturen og fremmer beinvekst.
Ta medisiner og kosttilskudd med konsentrert kalsium ("Kollagen-ultra", "Kalsium D3 Nycomed). Før bruk må du kontakte legen din og bestå eksamenen (gi en blodprøve). Basert på resultatene av testene, vil legen foreskrive doseringen av legemidlet du trenger.
For å stimulere benvekst, bruk "veksthormon". Innføring i blodet av hypofysenekstraktet hver sjette måned vil føre til en økning i tetthet og størrelse på beinvev. Denne metoden er den eneste måten å behandle dvergisme på. Til tross for forbudet til den olympiske komiteen er "veksthormon" mye brukt av idrettsutøvere i kombinasjon med anabole legemidler.
Trening for utvidelse av brystet
Hver mann ønsker å bli eier av brede skuldre. Men da oppstår problemet: brede skuldre ser stygg ut mot bakgrunnen av et smalt bryst. Så, det er nødvendig å utvide brystet og ryggraden på skuldrene. Det antas at øvre skulderbelte kan utvides ikke ved å bruke muskelmasse, men ved brusk og beinvev. I denne artikkelen vil du lære alt om hvordan du utvider brystet.
Hovedutvidelsen av brystet skyldes strekk i brusk, som fester ribbenene til brystbenet foran torso. Men mange eksperter mener at brystforstørrende trening er ineffektiv. Men det bemerkes at unge under 25 har en positiv beinvekst effekt. Så vel som hos menn etter 25 år, er et positivt resultat merkbart på grunn av hypertrofi av muskler i torso, slik at effekten av et bredere bryst blir opprettet.
Etter hvert som våre bein vokser hele livet, bør du bare hjelpe dem litt. Bone vekst avhenger av mange biologisk aktive stoffer, hvorav en er et veksthormon utsatt av hypofysen eller kunstig. Følgelig kan det bemerkes at fysiske øvelser bidrar til aktiv beinvækst, ved å øke belastningen på skjelettet, stimulerer du aktivt benvekst og starter fornyelsesprosessen. Derfor er sternum-trening mer effektiv for unge mennesker fra 20 til 25 år. Siden de fortsatt forandrer brystets form.
For å gjøre beinet tykkere må du utføre styrkeøvelser. Hvorfor? Siden det er nettopp på grunn av oppdeling av celler på den indre overflaten av periosteumet at nye lag av celler og intercellulær substans dannes. Som igjen gjør beinet tykkere. Derfor vokser bein i bredde gjennom hele livet, men bare opptil 25 år i lengden, siden beinvekst i lengden er mulig bare til brystets form er dannet. Derfor, hvis du vil oppnå en ekspanderende effekt på brystet, gjør du det i en ung alder. Derfor er sjansene for å utvide ryggraden av deg mindre.
Hva er effekten og hastigheten på benvekst?
Hvis du vil utvide ryggraden på skuldrene, må du begynne å øke lengden på beinene. For dette må du sikre gode hormoner og fysisk strekk av beinene. Dette vil hjelpe deg med en spesiell styrketrening. Ved hjelp av øvelser for å utvide brystet, kan du gi strekkvirkning på beinet, samt forårsake frigjøring av veksthormon. Mange idrettsutøvere, for å forbedre prosessen med å utvide bredden på skuldrene og brystet, stikker kunstig veksthormon.
Men vi gjentar igjen at effektiviteten av brystforstørrende trening er avhengig av:
- Først etter alder. Dette bør gjøres før 25 år, etter at det er helt meningsløst;
- For det andre, jo mer veksthormon i blodet ditt, desto mer effektivt vil trening påvirke deg.
- For det tredje er det nødvendig å organisere trening riktig og utføre spesielle øvelser. Du bør føle det øyeblikk at beinene dine er "strukket";
- For det fjerde, for å øke ryggraden i skuldrene dine, organisere dine måltider og hvile. Sov minst 8 timer, ettersom veksthormonet er produsert under søvnen. Og dietten din skal være rik på kalium og andre næringsstoffer som spiller en nøkkelrolle i dannelsen av bein og bruskvev.
Øvelser for å utvide brystet.
Hvis du leter etter et svar på spørsmålet om hvordan du skal utvide brystet, må du ta med følgende øvelser i styrketrening:
- Åndedrettsbukser. Under denne øvelsen, bør du gjøre mange knep med moderat vekt på skuldrene. Mellom de første fem repetisjonene, ta 1 dypt pust inn og ut. Mellom 5-10 repetisjoner - 2 puste, mellom 10-15 - 3 pust, og så videre;
- Pullover - effektive øvelser for utvidelse av brystet og skjelettet på skuldrene. Det er best å gjøre umiddelbart etter å ha pustet. Startstilling: legg deg ned på en benk og ta en vektstang eller dumbbells som veier ca 10 kg. Øvelse: Fyll brystet med luft og senk bjelkehalen eller dumbbell bak hodet, dette bør gjøres sakte og ikke belastning i magehulen. På det laveste punktet, stopp for et sekund. Ved avkjøringen, gå tilbake til startposisjonen;
- Trader Raider - en variant av stående trøyer. Fordelen med denne øvelsen er at du ikke trenger sportsutstyr. Startposisjon: Ta tak i hjørnet eller dørkarmen, som ligger like over kronen din, og trekke seg tilbake. Trening: Ta et dypt pust, trekk armene dine ned og innover. Under denne tiden må du ikke belaste bukemuskulaturen.
For å utvide brystet, utfør også benkpress med et bredt grep og pull-ups med stort grep. Husk at under utførelsen av alle øvelsene, er det ikke arbeidsvekten til vektene som er viktig, men totalt antall repetisjoner.
Din trening for å utvide brystet bør se slik ut:
- 6-10 sett med 15-30 reps pusteklubber;
- 6-10 sett med 15-30 repetisjoner av pullovers;
- 6-10 tilnærminger for maksimalt antall repetisjoner av pull-ups med stort grep;
- 6-10 sett med 15-30 reps på benkpressen med et stort grep.
Det er nødvendig å utføre slik opplæringskompleks hver annen dag. På hviledager, gjør bare Raider cravings. Din opplæring bør bestå av tre sykluser: 4 uker, 6 uker, 8 uker. Mellom sykluser bryter 1 måned.
Hvordan øke bein tetthet?
Ifølge en tidsartikkel skrevet av Lisa Laval Overmayer, kan folk med lav bentetthet holde beinene sterke ved å bruke visse matvarer og øvelser. Menneskelige bein blir stadig ødelagt og gjenoppbygget, men etter 30 år går denne prosessen sakte. Knoklene er ødelagte, og de er ikke bygget så fort.
Lav bein tetthet fører til osteoporose, noe som fører til beinskader. Osteoporose er vanlig hos både menn og kvinner, men ifølge Overmayer kan det forhindres.
For å øke bein tettheten, er det viktig å spise mat rik på kalsium, vitamin D, vitamin K og kalium, sier Overmayer. Kalsium og vitamin D kosttilskudd er også anbefalt. Hvis du bruker mindre koffein, bidrar det til å øke beinets tetthet. Drikker og matvarer som er høye i koffein, kan påvirke menneskekroppen til å absorbere kalsium på riktig måte. Uten kalsium, akkumuleres ikke bein veldig raskt, og bein tap oppstår.
Forbruket av alkoholholdige drikkevarer bør også minimeres, da alkohol også kan forstyrre kalsiumabsorpsjon. Overmyer anbefaler også de som røyker tobakk for å slutte å røyke. Røyking reduserer regelmessig benmasse, og forstyrrer også kroppens evne til å absorbere kalsium.
Ifølge Overmayer spiller øvelsen en nøkkelrolle for å opprettholde bein tetthet. Det er best å utføre vektøvelser som jogging, jogging og hoppetau, men motstandsøvelser som vektopplæring er også viktig.