Hvordan lage et bekken

Raskt og effektivt vekttap. Høres ut som et uhyre eventyr, som en myte. Imidlertid har den japanske legen Fukutsuji i ti år nå hjulpet kvinner til å smelte på kortest mulig tid. Og dette er uten dietter, utmattende trening og sløsing med penger. Gratis og raskt vekttap skjer ikke, sier du. Og det er ikke sant!

Metoden som er beskrevet av japansk i sin bok, som har solgt seks millioner eksemplarer i Asia, tyder på at det ikke er behov for spesielle midler for raskt vekttap. Du trenger bare et stort håndkle, en sterk tråd, en horisontal overflate og fem minutter om dagen.
Essensen av metoden er at i løpet av få minutter ligger du på en vals som er vridd fra et håndkle. Som et resultat går magen. Og hvis du flytter håndkleet noen få centimeter, stiger brystet, stillingen blir korrigert, og kroppshøyden er enda økt. Men første ting først. Trening har som mål å produsere brunt fett.

. "I motsetning til den hvite hjelper det ikke å lagre, og bruke reserver - for å brenne kalorier og bruke energi for å opprettholde kroppstemperaturen Dette er tilrettelagt av sin cellestruktur :. Mens hvite fettcellene inneholder en stor dråpe fett omgitt av en ring av cytoplasma, brune celler består av små dråper av fett dispergert i cytoplasma cellene bokstavelig talt fulle av mitokondrier -.., "energi fabrikker" oksyderende fett i tillegg til de brune cellene få plass til flere kapillarer - fordi fettforbrenningen dem tr ebuetsya mye oksygen Et problem :. i den voksne kroppen brunt fett nesten ingen Det er ikke for ingenting som heter "fett nyfødte.".

En illustrasjon av oversettelsen er disse videoene:

Den andre filmen handler ikke om å sette opp bein, men strekker muskler og muskelforbindelse mellom dem. Der er ikke bena plassert i skulderbredde fra hverandre, men bare tommelen er bundet, og armene blir ganske enkelt trukket oppover. Og det er ingen liten ruller, og en stor pute-zabuton. Forresten er det vanskeligere å lyve på det, og effekten på beinene er ikke følt, men muskelen strekker seg - åh, er følt. Det vil si at det er noen andre mål, men prinsippet er lik.

Tema: Jeg har en ikke-standardfigur for en mann med store hofter og et bekken, noe som er umulig.

Forfatteren! vil du i det minste først skrive din høyde og kroppstype, tynn, middels eller full, for eksempel høyde 180 cm;
da måles omkretsen av bekkenet sitt (rumpet) øverst på det bredeste stedet i cm !, og da sa de at du har store hofter,
1) - kan du bare ha svært smale skuldre og bryst av natur? og på grunn av dette ser det ut til at hoftene er svært brede (som jeg lene mer)
hvis du er en fyr med en tynn eller middels bygg, så med en høyde på 180 cm hofter 100 cm og høyere med en gjennomsnittlig bredde på brystet og skuldrene ser virkelig bredt ut
Det vil si at du er enten ecto-endomorph eller meso-endomorph ved konstitusjon

I alle fall, hvis hofter med en vekst på 180-185 cm er mindre enn 100 cm, betyr dette at de ikke er brede og ikke for smale, dvs. bare rett. Ideell å være et sted 92-94 cm
men hvis du samtidig har smale skuldre og bryst i ektomorfen fra naturen, så ser du også slike normale hofter bredt, dette er den slags avhengighet her.

I hvert fall kan hoftehøyden ikke endres. Dette er beinene, hvis du har 100 cm av denne omkretsen, kan du bare redusere den ved å utføre en operasjon, men dette er allerede paranoia.
så det er bare en vei ut - gå til treningsstudioet og sving brystet, skuldrene og ryggmuskulaturen, hele overkroppen er kortere, og resultatet vil ikke vare lenge, og trekk minst 4-5 cm i skulderbredden, og du vil se helt annerledes ut til det bedre
Kan kraften være med deg! og lyst

Hvordan redusere mengden hofter? En praktisk guide til jenter.

Jeg respekterer herrer, og spesielt damer!

I dag venter vi på et annet notat fra syklusen - på forespørsel fra arbeidere. La meg påminn deg om at dette er når ulike brennende og mest spennende emner kommer inn fra leserne av prosjektet (dvs. deg), som ønsker å motta svar. Denne gangen, de heldige unge damene :), fordi vi vil vurdere spørsmålene om korreksjon av deres figur, nemlig hvordan å redusere volumet av hoftene. Etter å ha lest, vil hver av dere ha en klar ide og handlingsplan for å endre den nedre delen av kroppen din.

Så, alle har prikket våre ører, vi begynner.

Alt om hvordan du reduserer mengden hofter.

Vi begynner som vanlig fra en avstand, med en liten introduksjon.

Som du husker, har jeg i mine tidligere artikler allerede snakket om alle kvinners slægt - for å tilfredsstille så mange menn som mulig. I denne forbindelse oppstår spørsmålet - hvordan man gjør dette, og for hvem representanter for den sterke halvdel av menneskeheten "peker" mest? Svaret tror jeg vil overraske mange kvinner, men best av alt, de (vi) fanger på fecund-representanter som har langt fra modellformer. Spesielt, hvis vi snakker om typene figurer, så er dette en timeglass, og særlig, som ny forskning har avslørt, en pære. For de damene som ikke vet, er pære når underdelen (lår, skinker) er utvidet. dvs. jenta har et kraftig vrak :). Det er de bratte lårene og den utvidede formen av bekkenet som inkluderer i mennets hjerne dype reflekser, som forteller ham at denne kvinnen er fruktbar, og hun kan produsere gode avkom.

Det er det jeg mener.

Tallene i ovalen blir vurdert av menn først og fremst når de er på utkikk etter en partner for å fortsette løpet.

Fra dette kan vi konkludere - om du bestemmer deg for å redusere volumet av hoftene, tenk om du trenger det? Tross alt, kan du miste en stor hær av herrer - elskere av disse typer figurer. Dette er bare informasjon for tanke, og ikke en grunn til å forlate alt som det er, spesielt hvis det er "å" åh, hvordan du ikke liker det.

Faktisk, la oss komme nærmere punktet.

Merk:

Ytterligere beretning vil bli delt inn i underkapittel for bedre assimilering av informasjon.

№1. Som fører til brede hofter - årsakene til opphopning av kroppsfett.

Hoftegruppen er den mest problematiske blant det rettferdige kjønet (du, min kjære). Det er der at det første blir utsatt for unødig spising, økende kroppsfett og utdeling av bekkenet til uanstendig størrelse.

Også, enhver ung dame er ikke overflødig å vite at før overgangsalderen lagrer mange kvinnelige organer deres overskytende fett hovedsakelig i lårene og skaper en "pæreformet" kroppsform. Akkumuleringen av fett i disse områdene (hofter, midje) hjalp godt med at hule kvinner overlever under tørke og hungersnød. De som lett kunne holde fettet i lårene, hadde som regel muligheten til å føde og føde barnet under tørke. I løpet av graviditeten og laktasjonen trenger kroppen mer enn 1000 ekstra kalorier per dag, og de kommer fra lårfettforekomster.

Dette er en av grunnene til at det er så vanskelig å kvitte seg med ekstra pounds i dette området - mor natur tok seg av alt.

Merk:

Lipoprotein lipase er et enzym som er ansvarlig for opphopning av fett. Kvinner har mer av dette enzymet i hofteområdet.

Blant annet spiller de to hormonene i kroppen til en kvinne - østrogen og progesteron en viktig rolle i bevaring av tynn midje og opphopning av fettvev i problemområder, spesielt i hoftene. Når deres delikate balanse er forstyrret, blir figur av en kvinne formet endringer. Ifølge forskere virker østrogen mot insulinvirkningen, og progesteron virker mot kortisol. Når han og den andre blir produsert ukontrollert og i overkant, fører dette til opphopning av fett rundt magen. Østrogen er hovedhormonet som er ansvarlig for økningen av kroppsfett rundt hoftene. Progesteron virker mot det å stoppe.

Når en kvinne er under stress, høyt emosjonelt stress, hennes nivåer av kortisolhopp, som igjen undertrykker progesteronaktivitet. Veien ut i denne situasjonen er å lindre stress (bare ikke sjokolade :)) og øke det generelle nivået av progesteron.

I tillegg til de ovennevnte faktorene, kan en reduksjon i hoftestørrelsen være nødvendig for kvinner som av natur har anatomisk bred bekkenben. En annen gruppe misfornøyd kan kalles unge mumier, som som et resultat av fødselen av et barn også bunnen av kroppen forvandlet seg og ble mye bredere. Kombinert med overskytende fettinnsatser fremkommer ikke helt partisk bilde.

Alt er imidlertid løst, og vi snakker bare om det senere.

Så, la oss se på kilden til arbeidsmaterialet, eller hvordan jeg ser svaret på spørsmålet - hvordan å redusere volumet av hoftene?

Først må du si at dette arbeidet er komplekst og består av følgende trinn:

• reduksjon av kroppsfett i hofter.
• flippformularer - styrker og strammer musklene.

Det første stadiet utføres gjennom regimet, aerobic aktiviteter og diett. Den andre er gjennom spesialiserte øvelser.

La oss gå gjennom hvert av stadiene og begynne med...

Hvordan redusere kroppsfett i hofter?

For å bestemme omfanget av arbeidet med å kvitte seg med overskudd, er det nødvendig å foreta noen målinger. For å gjøre dette, stram baken og trekk av brettet av huden med to fingre. Det som er mellom fingrene er fett og vi blir kvitt det. Hvis du vil måle mer drastisk og bestemme den totale prosentandel av kroppsfett, vil følgende artikkel [Prosent av kroppsfett] hjelpe deg.

Merk:

Brennende fett på lårene er mye vanskeligere enn på magen.

Før du behandler vekttapsproblemer, må du tydelig forstå at det er umulig å miste vekt lokalt, dvs. bare venstre balle eller høyre. Men ved hjelp av et sett med ulike tiltak (kosthold, måløvelser og etc.) kan du forbedre utseendet til enhver del av kroppen.

Så la oss starte med å vurdere problemet...

I. Justering av ernæringsprosessen

Med hensyn til å redusere kroppsfett i lårene, kan de oppnås ved å redusere totalvekten. Sistnevnte skjer når en negativ kaloribalanse blir observert - mer brukt enn forbrukes. Her er trinnene du må ta.

Trinn nummer 1. Få en matbok.

Dette kan være en vanlig notatbok, hvor du vil legge inn informasjon om endringer i kostholdet.

Trinn nummer 2. Reduser kaloriinntaket med 10-20%.

Gradvis redusere antall kalorier som forbrukes. Dette vil signalere kroppen til å begynne å bruke lagret fett i hofter og underliv. For å miste vekt trygt, må du opprette et daglig underskudd på 500 til 800 kalorier. Bruk servingsregelen - mer om morgenen, mindre om kvelden.

Trinn nummer 3. Ikke hopp over frokosten.

Pass på å forbruke 400-600 kalorier i de første 90 minuttene etter å ha våknet opp. Ikke gå til jobb før du har en god frokost.

Trinn nummer 4. Spis 5-6 ganger om dagen.

Det er dette antall ganger som mest effektivt påvirker transformasjonen av en persons figur. Ha sunne snacks og spis jevnlig hver 2-3 timer.

Trinn nummer 5. Low-carb diett 2 ganger i uken.

Nylige studier har vist at du kan vesentlig gå ned i vekt, noen ganger begrense karbohydratinntaket.

Trinn nummer 6. Unntatt raffinerte karbohydrater (inkludert sukker).

Karbohydrater bør være hele korn og komplekse (med lav og middels glykemisk indeks): brun ris, bokhvete, bygg, makaroni av grove hvete varianter og så videre.

Trinn nummer 7. Spis mer frukt og grønnsaker.

Disse produktene (grønnsaker - brokkoli, asparges, spinat, tomater, agurker, frukt - grapefrukt, pomelo, grønne epler) hjelper fordøyelsesprosessene og proteinfordøyelsen. I tillegg bidrar kostfiber til vekttap.

Trinn nummer 8. Drikk mer vann.

Den optimale mengden skal være verdien av vekten din, delt med 30. For eksempel, med en vekt på 45 kg - dette er 1,5 liter.

Trinn nummer 9. Diettprotein.

Inkluder i kostholdet mat som er rik på magert protein, dvs. de med høyt protein og lite fett. Omfattende notat her [Proteinrik mat].

Trinn nummer 10. Eliminer usunn fett.

Unngå mettet og transfett, bruk i stedet sunne PUFA (flerumettede fettsyrer) som finnes i fiskeolje, linfrø, forskjellige nøtter (for eksempel mandler, pistasjenøtter).

II. Kardiovaskulær aktivitet.

For at kiloene skal begynne å gå effektivt, må du inkludere ulike typer aerob aktivitet i din daglige rutine.

Bruk følgende typer cardio øvelser.

№1. Walking.

Regelmessig turgåing er den enkleste og mest verdifulle aktivitetsformen fra begynnelsen til å redusere vekten og volumet av hofte. Gå til jobb til fots (eller gå av tidligere ved 1 stopp), gå opp trappen til leiligheten, gå med husdyr i parker. Kjøp en skridtteller og gå om 12 tusen trinn per dag (25-30 minutters bevegelse). For 1 time rask gange kan du brenne 300 kalorier. Alle disse diskrete typer aerobic aktivitet vil snart gi sine resultater.

№2. Kjører.

Kjører ærend er den beste og raskeste måten å si farvel til unødvendig fett. Han forlater aktivt baken, hofter og midje. Begynn med en 5-7 minutters kjøring med et enkelt tempo, og økningen øker gradvis opp til 40-45 minutter. I løpet av 45 minutters jogging kan en kvinne brenne 475 kalorier. 2-3 løp per uke er nok.

№3. Svømming.

En annen effektiv form for aktivitet som hjelper deg med å kjøre av fett. Bevist at 30 minutter med vanlig svømming gjør at du får den beste formen av hofter og slanke ben.

№4. Sykkeltur.

Pedal twisting er flott - en fin måte å dele med de ekstra pundene. I 45 minutter kan en kvinne av gjennomsnittlig bygge brenne ca 335 kalorier. Om sommeren er denne typen aktivitet ganske enkelt uunnværlig.

№5. Intervalltrening.

Bruk stair steppers, tredemøller, elliptiske og trening sykler, programmert for høy intensitet treningsøkter. VIT er en aktivitet med skarp endring i motstand eller hastighet fra medium til høy.

№6. Gruppe aerobic, yoga.

Også designet for å akselerere stoffskiftet og akselerere brenningen av overflødig fett.

Så, med reduksjonen av fettavsetninger har funnet ut, nå la oss begynne å legge skjemaene og styrke "sciatic" musklene :).

III. Øvelser for å redusere mengden hofter.

Justere formen på hofter og rumpe vil visuelt (og egentlig) redusere "lavere sverdet". Utfør følgende øvelser.

№1. Squats (inkludert nær veggen).

Sett bena skulderbredde fra hverandre, lås hendene i en lås og legg hodet bak. Fordel vekt på hælene. Slipp ned som om du vil sitte på en stol. Ettersom hoftene blir parallelle med gulvet, stiger det sakte, med vekt på hælene. Som en byrde kan du bruke dumbbells. Utfør 10-15 reps i 2 sett.

Krympe mot veggen er et mer progressivt alternativ. Det er forskjellig fra klassikeren ved at du trykker trygt på ryggen mot veggen og kroker og holder (på laveste punkt) en kneleddvinkel på 90 grader.

№2. Lunges med dumbbells.

Utmerket "pop-forming" -øvelse, som involverer et stort antall muskler samtidig. Steg-for-trinn-utførelsesteknikk er beskrevet her [Drops with Dumbbells]. Utfør 2-3 sett i en mengde på 10-12 reps for hvert ben.

№3. Sideinngang på plattformen (benk).

Trinnøvelser bidrar til å stramme gluteal muskler og dermed redusere kroppsfett i lårene. Stå sidelengs til trinnplattformen. Flytt din høyre fot på plattformen mens du holder kroppen rett. Konsentrere deg på foten som ligger på plattformen, og flytte all vekt på den. På pusten, ta en heis på bekostning av høyre fot (klem vekten av hælen). Mens du inhalerer, gå sakte tilbake til startposisjonen, trapp tilbake med venstre fot og senke fra plattformen. Alt arbeid som stiger, må utføre et løp på dalen. Som en byrde kan du bruke dumbbells. Utfør 2-3 sett med 12-15 repetisjoner for hver av bena.

№4. Dumbbell står på ett ben.

Ta en dumbbell i hver hånd. Stå på venstre fot (lener litt på tåen), ta til høyre tilbake litt. Hold ryggen rett, lene seg mot gulvet og samtidig flytte høyre bein tilbake og opp, klemme på baken på venstre ben. Utfør 2 sett med 10-15 repetisjoner på hvert ben.

№5. Stiger kroppen med håndkler som ligger på ballen.

Trening fungerer perfekt i hofter, i tillegg til nedre rygg og hamstrings. Ta dumbbells i hver hånd, legg deg ned på fitball, hviler nakken, hodet og skuldrene på den. Bøy knærne litt. Kutt hoftene mot gulvet (nedre kroppen ned). Kulen må forbli stasjonær. Løft hofter opp (for å danne en rett linje) og klem opp skinnene øverst. Utfør 3 sett med 12-15 repetisjoner.

Merk:

For å øke effekten av øvelsene, kan du trene i spesielle modelleringsklær, spesielt i korrigerende shorts, som holder hoftene og skytten stive.

Vel, vi har vurdert et sett med tiltak for å redusere hoftevolumet. Jeg vil gjerne merke at dette er et sett med tiltak, og hvis vi bruker dem separat (kardio, trening, ernæring), så vil effekten være minimal.

etterord

I dag var kvinnedag og vi dro til badet for å svare på spørsmålet - hvordan å redusere mengden hofter. Jeg er sikker på at nå vil du enkelt bli kvitt den overdrevne pompen av de nederste skjemaene, og du vil ha de skinny jeans perfekt på deg!

På dette hele var jeg glad for å skrive for deg, suksess, min gode)!

PS. Hver kommentar - minus 1 centimeter i antall hofter, så vi beskriver!

PPS. Hjalp prosjektet med? Deretter legger du en lenke til den i statusen til ditt sosiale nettverk - pluss 100 poeng til karma, garantert :).

Med respekt og takknemlighet, Protasov Dmitry.

Konsulasjoner :: Opplæring

Stram gluteus maximus og trekk huden over den med to fingre. Det som er mellom fingrene er fett og kan fjernes ved hjelp av aerobic og et spesielt kosthold. Alt annet er i utgangspunktet bein og muskler. Dannelsen av det menneskelige skjelettet avsluttes omtrent i 25 år, hvoretter beinene forblir uforandret gjennom livet, uavhengig av livsstil eller sport (unntatt ødeleggelse under påvirkning av ulike sykdomstilstander). Hvis du ikke er 25 år gammel, fortsetter beinene å vokse, og skjelettet vil mest sannsynlig fortsatt nå en struktur som er satt av dine gener, inkludert i bekkenregionen.

Protein №2 melk med kreatin (Junior) 3 kg
Naturlig melk høy protein produkt, forbedret med kreatin 980 rubler. Les mer »»

Protein №2 melk med kreatin (Junior) 400 g
Naturlig melk høyproteinprodukt, forbedret med kreatin 184 gni. Les mer »»

Protein Pro Formula (XXI Power) 3 kg
Høyteknologisk protein for å få muskelmasse 1997 gni. Les mer »»

Vår butikk leverer sportsnæring i Moskva og Russland!

Muskler kan fjernes eller bygge opp. For å fjerne dem (eller redusere muskelmasse), kan du sitte på et lite protein, lavt karbohydrater, kalori diett og gjøre aerob sport. Problemet er at musklene vil gå bort på hele kroppen, og ikke bare på hofter eller i bekkenregionen.

Men det verste er at du ikke kan sitte på kostholdet ditt for resten av livet ditt (og til og med lenge), det er usunt og vil gi deg mange problemer. Men så snart du "går ned" fra det og går tilbake til ditt vanlige kosthold, vil de borte musklene øyeblikkelig komme tilbake til nesten samme nivå som de var før dietten (dette gjelder ikke for seriøse og langvarige idrettsutøvere som i begynnelsen hadde økt muskelmasse, - de er alle noe annerledes). En annen ulempe: Som regel returnerer folk etter slike dietter all sin tidligere vekt, men siden musklene selv kommer tilbake litt mindre, vil deres plass bli tatt av fett, som ikke vil legge til helsen din.

Jeg forstår at du er for bred i forhold til skuldrene i bekkenet. Selvfølgelig kan en slik figur ikke passe til en mann. I slike tilfeller er det fornuftig å begynne å trene med vekter med forventning om masseøkning (og dette er et forbedret kosthold, vanlig og hard trening, riktig hvile og søvn), men ikke å belaste underkroppen - bare ri (torso og armer). I denne situasjonen, sammen med musklene, er et sett av fett uunngåelig, men i kroppens overdel vokser musklene fortsatt mer enn i bunnen (i nedre del også, men ikke i den grad).

Langsomt (i noen få måneder) får, si, et kilo med ti totale vekter, begynner du å "tørke". Gradvis og sakte reduksjon av kalorier (men forlater proteininntaket uendret), du prøver å fjerne maksimal subkutant fett med minimal muskelttap (fortsetter å trene med vekter, men gradvis introduserer aerobic inn i programmet og øker intensiteten). Muskler vil bli tapt uansett, men med riktig arbeid på et minimum. Som følge av at når du kommer tilbake til den opprinnelige prosentdelen av fett i kroppen din, vil bekkenvolumet forbli nesten det samme som i begynnelsestrinnet (eller til og med det samme), men muskelmassen på overkroppen vil bli større - bredere enn bak, bredere bryst og bredere skuldre. Med et vellykket resultat vil du bygge et kilo med fem eller syv rene muskler. Dette smelter visuelt midjen og bekkenet, og endrer radikalt utseendet på figuren. Deretter kan du gjenta og gjenta slike sykluser til du får et resultat som tilfredsstiller deg.

Saken er ikke rask og vanskelig, så still inn i flere års hardt arbeid og disiplin i ernæring. Hardgainer.RU

Hardgainer.RU tilbyr personlig rådgivning og opplæring

I forbindelse med personlig konsultasjon (korrespondanse) via e-post, vil du få til disposisjon "verktøy" som du kan endre en figur, for eksempel kosthold, treningsprogram, kosthold, hvile og så videre. Vi vil også lære deg hvordan du bruker disse verktøyene slik at du i fremtiden kan gjøre hva du vil med figuren din - bygge muskelmasse, styrke eller lettelse, brenne overflødig fett, øke eller senke vekten din i dine genetiske data. Faktisk tar du bare et kurs for å bli deg selv en personlig trener og ernæringsfysiolog (ernæringsekspert).

Det er også mulig personlig opplæring med en sertifisert trener for å lære riktig teknikk for å utføre øvelser med å drive kun i Moskva.

For mer informasjon om personlig rådgivning eller opplæring, kan du sende oss et spørsmål.

Hvordan redusere bekkenet

Forfølgelsen av moderne standarder for skjønnhet tvinger folk til å gjøre all den store innsatsen. Hvordan bringe en figur nærmere det ideelle, for eksempel å lage mer slanke, tunge hofter.

instruksjon

1. For både menn og kvinner er følgende anbefalinger hensiktsmessige: Fjern alkohol- og koffeinholdige produkter fra kostholdet ditt, drikk mer enn vann og gi opp søtsaker og røkt kjøtt. Men dette er bare et lite første skritt.

2. Unødvendig fett kan fjernes ved hjelp av trening og et spesielt kosthold. En ting er uvirkelig. Ikke begrenset dietten, sitte på en kalori eller lav-karbo diett, deretter sammen med fettet, "forlate" og muskel. Så snart du kommer tilbake til det vanlige dietten, vil den unødvendige vekten ikke sakte for å komme tilbake, og fra det faktum at musklene nå blir mindre, tar fettet sin plass. Endelig, ikke et slikt resultat du trenger.

3. Hvis du bestemmer deg for å bygge muskelmasse på hver kropp, samtidig som du unngår unødvendig fett fra lårene, erstatter den med stramme muskler, slapp av til styrketrening, start vektopplæring med forventning om et sett av generell masse (forresten, for dette trenger du styrket, rik proteinmat). Vær oppmerksom på hendene og torsoen. I dette tilfellet vil du få både muskel- og fettmasse, men i øvre del av kroppen blir muskelenes ankomst større.

4. Etter det reduserer du gradvis kaloriinntaket (ikke på bekostning av proteiner!) Ved å introdusere aerobic øvelser inn i programmet. I dette tilfellet vil du miste maksimalt fett og minst muskel. Som et resultat av dette faller volumet av hofter ikke, men det vil synkronisere seg på grunn av de bredere skuldrene og torsoen og strammet musklene. Dette alternativet er mer å foretrekke for menn; kvinner, for hvem antall centimeter mistet, er viktig, men de vil ikke ha pumpet muskler i hofter, en annen måte vil gjøre.

5. Bestem hvordan du vil trene: hjemme eller på treningsstudioet. Hvis du bestemmer deg for å gå på treningsfasen, vil treneren hjelpe deg med å utvikle et program for å redusere volumet av hofter, i henhold til dine ønsker.

6. Hvis du planlegger å jobbe på deg selv, uten å forlate hjemmet ditt, vil tjenestene dine ha primitive, men effektive øvelser som krever at du gjør en ting - ikke å være lat og ikke gå glipp av "trening".

7. Vri bena i stående stilling. Øvelsen skal gjentas 15 ganger med hvert ben. På samme tid må du sørge for at knærne er rettet og sokken er trukket.

8. Ta en gymnastic hoop. Passer som spesiell hulahupy og vanlig metall. Roter det på hofter i 3-5 minutter hver dag.

9. Ta en liten treningsball. Klem det mellom knærne og klem det, og senk denne posisjonen i 3-5 sekunder. Gjenta øvelsen 15-20 ganger.

10. Selvstendig arbeid er ikke mindre produktivt enn klasser under ledelse av en instruktør, men det krever mer frihet og tid.

Tips 2: Hvordan redusere muskelmasse

Oppgaven med å redusere muskelmassen bekymrer ofte de som spiller sport. Boksing, kampsport, vektløfting - disse idrettene utgjør visse vektkategorier. Hvordan redusere muskelmasse uten å skade helsen din?

instruksjon

1. Spis proteinmatvarer senest fem timer før du spiller sport. Vegetabilsk mat får lov til å spise to timer før man går på treningsstudioet. Begrens karbohydratinntaket, vær ivrig etter å ikke spise for fet mat.

2. Reduser antall kalorier du bruker senere sport. Tvert imot må du redusere antall forbrukte matvarer. Å sulte under idrett er umulig, det kan føre til helseproblemer.

3. Ikke spis 2 til 3 timer senere trening. Væske kan brukes i det tidligere nummeret. Ikke spis protein shakes - de bidrar til å bygge muskler.

4. Besøk badstuen eller badet. Høye temperaturer er en utmerket metode for å redusere muskelmasse. Sørg for å konsultere legen din og sjekke tilstanden til det psykisk-vaskulære systemet. Hvis det er noen problemer med hjertet, er det kontraindisert å besøke et bad eller en badstue.

5. Gi så mye tid som mulig til slike øvelser som jogging, trening på en stasjonær sykkel og hoppetau. Jump tau - eneste effektiv metode for å gå ned i vekt.

6. Ikke ta stor interesse i øvelser på kraftsimulatorer og vektløfting. Hvis du ikke kan nekte dem, må du ikke øke belastningen i løpet av vekttapet.

7. Ikke stopp med å spille sport. Fortsett å studere, vurderer de ovennevnte reglene. Rigorøst gjør sterke aerobic øvelser etter styrketrening.

8. Registrere oppnådde resultater. Få en spesiell notatbok der du vil angi triumfene dine. Legg merke til vekttap og reduksjon av kroppsvolum.

9. Ikke tving prosessen. Husk at det er ganske vanskelig å skade muskelmassen uten skade. Men hvis du følger alle de ovennevnte reglene, vil resultatet nøye gi deg det.

Reduser de brede hofter

Problemet med brede hofter bekymrer mange kvinner. For å løse et matematisk problem riktig må du nøye studere tilstanden.

Det samme prinsippet kan brukes når det gjelder å fjerne ekstra pounds og centimeter.

Hvorfor øker kvinnene sine hofter? Først av alt er det lagt av naturen selv. Den kvinnelige kroppen er beregnet for fremplantning, for fødselen av barn, noe som betyr at den kvinnelige figuren i utgangspunktet er forutbestemt til avrundede og ganske brede hofter.

Dessuten bidrar østrogenhormoner som er ansvarlige for mange viktige prosesser i en kvinnes kropp, til avsetning av fettceller i bekkenområdet, noe som gjør hofter til et problemområde.

Like viktig er typen av figur som er innebygd i en bestemt representant for det rettferdige kjønn. I tillegg til de individuelle egenskapene til strukturen av vevet i lårmuskulaturen og evnen til å miste vekt i hoftene om 2 dager for et par centimeter.

I tillegg er egenskapene til lårets fettvev slik at de inneholder et stort antall fettreseptor-a-2-reseptorer, og dette gjør det vanskelig å brenne fettceller på disse stedene.

Men til tross for alle de ovennevnte problemene med brede hofter hos kvinner kan og bør behandles. Utviklet et tilstrekkelig antall spesielle sett med øvelser som er enkle å utføre selvstendig.

Øvelser for å redusere hofter hjemme

Før du går på øvelsene, må du huske noen regler som er obligatoriske for øvelsen, slik at trening kun kan gi nytte og glede:

• Pass på å varme opp musklene i beina før hovedsettet med øvelser.
• Du trenger ikke å sette opp på første treningsdag for utholdenhet, fart og antall handlinger som utføres.
• Etter slutten av komplekset er avslappende siste øvelser nødvendige. Skarpt avbryt trening kan ikke være.

For å studere hjemme, trenger du ikke å kjøpe dyre simulatorer og tilbehør. Nok vanlig sportswear og treningsmatte. God stemning og favorittmusikk vil være gode hjelpere.

De mest effektive øvelsene for å fjerne overflødig i hofteområdene, blir knepene. Bare trenger å huske at de er kontraindisert hvis det er sykdommer i leddene i bena - leddgikt og leddgikt eller problemer med ryggraden.

Også en viktig faktor er valget av startposisjonen som knebøyet er laget av. Dette påvirker deltakelsen i prosessen med en bestemt muskelgruppe.

Hvis knebøyene er gjort fra posisjonen "Stående med bena fra skulderbredde", først og fremst, er frontflaten på låret lastet. Stillingen av "stående ben bredere skuldre" innebærer muskler i skinkene og den indre overflaten av låret.

"Stående bena sammen" - i denne innledende posisjonen arbeider alle muskler i bena, men mest av alt - lårets forside. Viktig og treningstrening. I et langsommere tempo øker muskelmassen, mens fettcellene i raskere grad blir brent.

Stilling - står mot veggen, holdning rett. Det er nødvendig å sakte og jevnt ned nedover veggen til en stilling der knærne er bøyd i rette vinkel. Løs denne posisjonen i noen sekunder, pust ut og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta 5-8 ganger, gradvis ta opptil 10 ganger.

Denne øvelsen laster lårmusklene ekstremt effektivt. Regelmessig gjennomføring vil resultere i flere måneders klasser.

Squatting Plié. Stående, føtter skulderbredde fra hverandre, knær og føtter spredt fra hverandre. Langsomt knep, dvelende ned i noen sekunder. Over tid øker knebøytiden. Start kjøringen fra 5-8, opptil 10-15 ganger.

Med denne utførelsen faller treningsbelastningen på forsiden av låret. Effekten vil manifestere seg i en måned eller to av vanlige klasser.

Fra den grunnleggende posisjonen til "stående, bena sammen", ta et skritt til høyre, ta et halvt knep i riktig vinkel på knærne. Gå tilbake til opprinnelig posisjon. For å gjøre samme bevegelse til venstre side. Utfør 8-10 ganger, du kan ta opptil 20.

Lårmuskelgruppen er lastet, noe som fører til konkrete resultater etter to måneders daglig trening.

Veldig effektiv for å miste vekt i hofte lårene.

Stående stilling, ben sammen, armer til siden, tilbake rett. Løft høyre ben til venstre arm og omvendt. Hold beinet rett. Uten en god strekk, er denne øvelsen vanskelig, så først må du gjøre det 5-8 ganger, gradvis øke tallet til 10-15 og øke amplituden til bevegelsene. Denne øvelsen fra ørene på hofter sparer mange.

Slike bevegelser med føttene tvinger den indre overflaten av lårene til å jobbe aktivt. Å gjøre denne øvelsen daglig i en uke eller to, kan du se resultatene.

Fra en utsatt stilling på venstre side. Venstre hånd foran, midt i livet, bena sammen. Sving rett rettben opp. I øvre stilling hold benet i noen sekunder og senk det forsiktig ned. Gjenta 20 til 40 ganger. Bytt posisjon og gjør øvelsen med det andre benet.

Disse trekkene er rettet mot arbeidet på lårets ytre overflate. Resultatene av systematiske repetisjoner av øvelsen vil bli følt om noen uker.

Stå på alle fire, legg vekt på håndflatene og knærne. Hender i skulderbredde, hevet hode. Bøy venstre ben i kneet, sakte løft det opp og fikser det i noen sekunder i denne posisjonen. Senk forsiktig. Gjenta for høyre ben. Starter fra 5-7 ganger, øker gradvis til 20 ganger for hvert ben.

God trening for baksiden av lår og rumpemuskler. Effekten av trening blir merkbar etter 2-3 uker daglig trening.

Lunges er en annen øvelse som ikke er like når det kommer til å ønske å fjerne overskudd fra hofter.

Stå rett, fot skulderbredde fra hverandre. Lunge høyre fot fremover. Sakte lavere, legger låret parallelt med gulvet. Knærne til begge bena er bøyd i en rett vinkel. Ta startposisjonen. Gjenta bevegelsen 10-15 ganger. Gjør det samme for venstre ben.

Lasten på fronten av lår og gluteus muskler. Resultatet vil bli merkbart etter en måned med klasser.

Treningsnummer 8

Bulgarske angrep Du trenger en stol for denne øvelsen. Stående med ryggen til stolen, satte på sin shin høyre ben, bøye beinet på kneet. Venstrebenet fremføres på den mest praktiske avstanden. Hendene på beltet. Kroppen forblir ubevegelig, ryggen er rett. Bøy høyre ben, gjør et dypt lunge. Gå tilbake til startposisjonen. Gjenta for det andre benet. Begynn med 10 ganger på hvert ben, ta med antall angrep til 20-30 i flere tilnærminger.

Perfekt laster de fremre femorale og gluteale musklene. Gir et synlig resultat etter en uke med klasser, hvis du utfører daglige angrep.

Det er fortsatt mange fysiske aktiviteter som kan utføres uavhengig. Ovennevnte kompleks er bare grunnlaget som må fortynnes med øvelser for andre muskelgrupper.

Ganske enkelt, men effektivt reduserer kroppsfett på hoftene, den vanlige vandre til fots langs trappen. Du kan starte med ett eller to etasjer om dagen, ideelt - å nekte å bruke heisen helt. Slike treningsøkter er svært nyttige for den generelle muskeltonen, og styrker også hjertet og blodårene.

Sport hjemme vil gi et godt resultat bare ved systematisk treningsøkt. Hvis det ikke er nok viljestyrke, må du se etter noe treningsløp under oppsyn av en trener.

Øvelser for å redusere hofter i treningsrommet

Det er mange typer fitness, men ikke alle er like gode for å eliminere ekstra centimeter på hoftene. De anerkjente ledere i kampen mot unødvendige mengder av øvre ben er:

• Trinn aerobic
• Aqua aerobic
• Skyv aerobic
• callanetics
• Sykkel trening

Komplekset av øvelser velges individuelt, med tanke på graden av fysisk trening, generell helse og andre personlige egenskaper. Men det er universelle øvelser på simulatorer som gir gode resultater:

Ben press i simulatoren. Sitte i simulatoren, plasser føttene skulderbredde fra hverandre, med føttene hviler på plattformen. Løft plattformen opp, beina mens den ikke er helt rettet. Hold deg i denne stillingen i kort tid og senk forsiktig ned bena, bøy i 90 graders vinkel.

Bemerkelsesverdig fungerer på muskler i lår og rumpe.

Hopping på en trampolin. I 15 minutters trening hjelper det å brenne et par kilo vekt mens alle lårmuskulaturene fungerer.

Gack-squats er veldig gode for å eliminere overflødig fett i breeches sonen. Når du utfører øvelsen, skal ryggen passe godt til simulatoren. Trening gjøres sakte for å unngå belastning på bekkenleddene.

Involvert alle muskler i låret, som er veldig effektivt, brenner fettceller.

Klasser på moderne simulatorer er i stand til virkelige mirakler, hvis du tydelig følger råd fra en trener og kobler til riktig ernæring. I de senere år har canons av kvinnelig skjønnhet gjennomgått betydelige endringer.

Færre jenter har en tendens til å være som aseksuelle vinkler.

Elske kroppen din, holde musklene i god form, bli kvitt dårlige spisevaner - dette er veien til ekte harmoni og skjønnhet. Ikke glem at du kan gå ned i vekt med en diett for de indre lårene.

Alfabet av ansiktsgymnastikk og følelser

Kotsuban diett - bekkenbens korreksjon

Korreksjon av bekkenben ved metode av Shibasaki Yoshio - Kotsuban-dietter.

Skelettmuskler spiller en stor og svært viktig rolle i å skape vakre kroppsforhold.
Taz støtter overkroppen, er et slags "fartøy" for lagring av indre og reproduktive organer.
Som følge av forvrengning av bekkenet blir blodsirkulasjonen forstyrret, noe som skyldes ødem i kroppen. Formen på mennesker med bekkendeformiteter er alltid preget av en mer massiv nedre halvdel. Selv med en slank overkropp, har slike mennesker ofte full ben.
Shibasaki Yoshio (Shibasaki Yoshio), CEO av ortodontiske klinikker, Tokyo, utviklet en fremgangsmåte for korreksjon av bekkenbenet, som returnerer de indre organer i normal stilling, som naturligvis avtar, og ved lengre tids øvelser, gjenopprettes alle de ovennevnte uregelmessigheter i kroppen.

Den foreslåtte gymnastikken korrigerer deformeringen av bekkenet og bringer hofte- og sakroiliale leddene til riktig tilstand.

På samme tid, gjør dette treningsstudioet, kan du redusere mengden hofter.

Men uansett hvor fristende resultatene er, ikke haste ting, gjør det forsiktig, nøye, men regelmessig. Ikke prøv å få resultater med makt - effekten kan reverseres. Faktisk er korreksjonen av bekkenbones, som allerede er vant til deformasjon, et stress for kroppen din. Noen av dere i arbeidsprosessen vil føle ubehag og nekte ytterligere korreksjon. Skaperen av teknikken, Shibasaki Yoshio, garanterer deg et resultat bare på betingelse av regelmessig, tilstrekkelig innsats, lange klasser. Gjør ditt tempo, ikke tving resultatene, vær forsiktig med kroppen din.

Ifølge klassifiseringen blant lignende dietter har Kotsuban Diet Shibasaki Yoshio i lang tid hatt en ledende posisjon i Japan.

Typer av bekkendeformiteter i bekkenet

Deformasjoner av bekkenet kan være forskjellige og reflekteres i en eller flere av de tre fremspringene:

- Frontal (bakfra) - Krumning av bekkenet fremover eller overdreven bakoverbøyning;
- sagittal (sidevisning) - høyre eller sidet deformasjon;
- Horisontal (toppvisning) - Vridning.

Her er noen alternativer for bekkendeformitet:

Du får tilbud om en teknikk som ikke bare vil hjelpe til å rette opp bekkenbentens posisjon, men også fjerne de ekstra volumene, som skyldes deformeringen av bekkenbentene.

Hva gir Kotsuban diett

Som et resultat av restaureringen av den korrekte posisjonen til de indre organene:

• Overføringen av nerveimpulser til appetittenes midtpunkt blir riktig, noe som resulterer i at et tilstrekkelig forhold til mengden mat som er forbrukt returnerer til personen, slutter personen å spise for mye;
• styrke musklene som følger med bekkenbenene, fører kroppen til riktig posisjon, noe som forbedrer tilstanden til armene og brystet;
• lukkede bekkenbones tillater impulser å passere jevnt gjennom ryggmargen, noe som forbedrer metabolismen. Resultatet er en forbedring i tilstanden til hud og hår, eliminering av ødem, reduksjon av tretthet, selvdisiplin, indre følelse av lykke;
• Returnere riktig plassering av bekkenet eliminerer forstoppelse, gjenopprette menstruasjonssyklusen hos kvinner, forbedrer muskelarbeid bekkenet, og deretter gjenopprette normal blodsirkulasjon i bekkenet.
• Gradvis venne kroppen til å opprettholde riktig posisjon av bein, kommer du tilbake din indre organer til høyre, startposisjon, med det resultat at hele kroppen skal fungere normalt - går tilbake til normal vekt, kommer til volumet av kroppen tilbake til det normale.
• Du får en metode for å holde kroppen din ung og sunn for alltid.

Hvilke andre eksterne og interne forandringer kan du få som et resultat av bekkenbens korreksjon?

1. Hodeskallen din vil returnere en symmetrisk form: de tidsmessige beinene vil igjen bli like i forhold til hverandre;
2. Den synkende busten vil stige;
3. Buttocks vil slutte å "gamle" å falle;
4. Benens X-formede deformitet vil bli eliminert;
5. Riktig pusting vil bli gjenopprettet, det oksipitale beinet vil gå tilbake til riktig posisjon, og med den vil halsen gjenopprette sin opprinnelige tilstand. Som et resultat av denne naturlige bevegelsen forsvinner årsakene til ansikts hevelse;
6. Gjenopprette den naturlige volum av overarmen, som "svelle" og triceps sag på grunn av det faktum at i løpet av bevegelsen av bekkenet er ofte "distribuert" tilbake;
7. Den naturlige S-formede bøyningen av ryggraden kommer tilbake, noe som resulterer i at "magen" blir valgt, vil magen fungere riktig uten overbelastning;
8. Gjenopprette den naturlige størrelsen på indre organer, som vanligvis er redusert på grunn av feil funksjon av bekkenet, tvert imot, vil fordøyelsessystemet stoppe for å plukke opp kroppens overdreven oppmerksomhet.
9. For å utføre øvelsene trenger vi en uvanlig enhet - et gummibånd.

Hva trenger du å starte klasser?

For klasser trenger du et spesielt tape som vil fikse bekkenbentene. Du ser båndet i bildet under.

Hvis du ikke har dette båndet (som er svært sannsynlig), kan du bruke yoga stropper. Du kan også tilpasse for trening en bred, stram linelastisk (minst 7 cm bred), eller finn noe mer egnet av materialene du har.

Slik knytter du et bånd:

Alle øvelser bør utføres nøye, nøye, mens du utfører gymnastikk, bør det ikke være noen smertefulle opplevelser forårsaket av øvelsen. Hvis du for eksempel har lårpine og uten gymnastikk, kan du prøve å gjøre øvelsene nøye, hvis smerten under øvelsene ikke blir sterkere.

Øvelse 1. Korrigering av bekkenes sagittale (laterale) krølling: strekker seg til sidene med en støtte.

Fødder skulderbredde fra hverandre. Feet tett presset til gulvet.

Riv sokken av gulvet, løft hoften, og legg den igjen til gulvet, fest foten på gulvet.

Legg hendene på hoftene dine, som vist på figuren, for å føle bevegelsen av hoftene dine. Swing bekkenet til høyre. Gjenta bevegelsen 10 ganger.

Deretter svinger bekkenet til venstre. Gjenta bevegelsen 10 ganger.

Øvelse 2. Korrigering av bekkenes frontkrumning.

Fødder skulderbredde fra hverandre. Feet presset til gulvet.

Bøy langsomt overkroppen fremover. Du får maksimal effekt av øvelsen hvis fingrene når gulvet. Hvis ryggraden din ikke er fleksibel nok, prøv forsiktig, gjør forsiktig noen glatte rockende bevegelser, hver gang du puster ut, prøver å lene seg enda lavere. Prøv å holde bekkenet tilbake.

Nå gulvet med hendene, sakte ubent, ta en vertikal stilling. Legg hendene på bekkenet på ryggen, som vist på figuren, og gjør en pen bakoverbøyning.

Gjenta hele øvelsen 10 ganger.

Øvelse 3. Korrigering av saggital deformiteter av bekkenbenet.

Fødder skulderbredde fra hverandre. Feet presset til gulvet.

I denne øvelsen er det viktig at kroppen ikke faller fremover eller bakover. Føttene, bekkenet, brystet og hodet skal være på samme vertikale plan under treningen, som om du gjør en øvelse mellom to tett adskilte vegger.

Legg palmer på hoftene, som vist på illustrasjonen. Bøy kroppen til venstre, med den høyre håndflaten, trykk på den store spissen på høyre lår, motstå ytterligere løft av låret opp og til siden. Med palmen på høyre hånd skyver du høyre lår utover, med hendene som bidrar til å begrense bekkenbenet.

Bytt posisjonen til bekkenet, vipper kroppen til høyre. Gjenta den samme handlingen.

Utfør en syklus med bevegelser 10 ganger.

Øvelse 4. Korrigering av frontal bekkenbøyning.

Fødder skulderbredde fra hverandre. Feet presset til gulvet.

Denne øvelsen kan gjøres uten tape, men om du vil, kan du forlate båndet.

Den første figuren viser hvordan du utfører øvelsen feil - under denne øvelsen bør ryggen ikke avrundes. Ryggraden skal strekkes hele tiden, ansiktet gleder seg, uten å gå utover knæledden.

Stå med ryggen rett. Ryggraden er strakt til maksimum. Med håndflatene i låsen, grip baksiden av hodet, albuer åpne.

Senk baken, bøy overkroppen fremover, til kroppen din i forhold til hofter og knær danner en 90 graders vinkel, som vist på bildet. Elbuer forbli åpne, ryggraden strukket. Hodet opprettholder en enkelt akse med ryggraden, ansiktet ser frem.

Gå tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen 10-20 ganger.

Øvelse 5. Korreksjon av bekkenes frontkrumning.

Stå i en avstand på 1 meter fra veggen. Kom deg ned på knærne, legg knærne sammen og føttene sammen.

Strekk hendene på veggen og bøy kneet på høyre ben, lunge fremover.

Bruk sterke hender, rive venstre ben fra gulvet, men prøv å presse hælen til gulvet, og strekke Achilles-senen til venstre ben så mye som mulig. Hold deg i den mest spente posisjonen i 10 sekunder, og prøv å strekke muskelspenningen til låret, inkludert innsiden av låret.

Kom deg ned på gulvet igjen. Gjenta øvelsen for det andre benet.

Øvelse 6. Korrigering av horisontal bekkenbøyning.

Sitt på gulvet og strekk venstre ben foran deg. Bøy høyre ben på kneet, og legg foten på høyre ben på nivået av patella på venstre ben, som vist på bildet.

Bruk venstre hånd til å trykke på kneet på høyre ben, som vist på bildet, slik at kneet på høyre ben senkes til gulvet.

Nå begynner å løfte det høyre kneet fra gulvet, motstå med venstre hånd og skyve på kneet for å senke det igjen. Arbeid med maksimal motstand i 5 sekunder.

Stopp motstanden etter 5 sekunder. Deretter trykker du igjen fast på kneet, samtidig som et kne gjør motvirke. Gjenta øvelsen for ett ben 5-10 ganger.

Gjenta deretter mottaket til det andre benet.

Tekst: Tatyana Chekalova.

Hvordan lage et bekken allerede og skuldrene bredere?

Registrert: 03.03.2012
Bruker #: 137.830
Meldinger: 71

butikk
signatur å velge, i et personlig sklif

Registrert: 04/08/2010
Bruker #: 89,673
Meldinger: 17158

Wooden winchester
Forum gammelt medlem

Registrert på: 28. juli 2007
Bruker nr: 58,940
Meldinger: 2023
Fra: verden av windoff og lanuha

Stemmer: 9

Wooden winchester
Forum gammelt medlem

Registrert på: 28. juli 2007
Bruker nr: 58,940
Meldinger: 2023
Fra: verden av windoff og lanuha

Stemmer: 9

Goblinish
signatur å velge, i et personlig sklif

Registrert på: 25.10.2004
Bruker #: 21.747
Meldinger: 18979

_________________
Masya Terrorist Forsterket Pseudo-Man med automatisk Nuclear Device for Intensive Stripping og Deterministic Attack

grammima === dumme cunt og drosha hennes cunt

Registrert: 27.05.2010
Bruker #: 87,948
Meldinger: 44586
Sted: Sithngr (Iridonia)

Stemmer: 356

Registrert: 03.03.2012
Bruker #: 137.830
Meldinger: 71

Registrert: 03.03.2012
Bruker #: 137.830
Meldinger: 71

Registrert: 03.03.2012
Bruker #: 137.830
Meldinger: 71

Goblinish
signatur å velge, i et personlig sklif

Registrert på: 25.10.2004
Bruker #: 21.747
Meldinger: 18979

_________________
Masya Terrorist Forsterket Pseudo-Man med automatisk Nuclear Device for Intensive Stripping og Deterministic Attack

grammima === dumme cunt og drosha hennes cunt