Effektive øvelser fra ørene på hoftene - de fem øverste bevegelsene for ridebukser

"Ører" på hoftene gir mange kvinner mye trøbbel. Vi prøver forskjellige treningscomplekser, forskjellige dietter. Men til tross for vår innsats forblir de ubøyde "breeches". Det skjer til og med at alt går ned i vekt, men ikke på ytre delen av låret! Hvorfor skjer dette? La oss finne ut det!

Vanligvis vet "fett" mest av alt den delen av kroppen, hvor musklene er mindre belastet. I denne delen av kroppen forstyrres blodstrømmen og lymfesirkulasjonen, og overskytende fettavsetninger opptrer.

I denne forbindelse er baksiden og frontflaten av lyashek lettere å sette i orden. Men breechesonen er så lat som den indre delen av låret. Men ikke fortvil, forvandle problemområdet, for å gjøre det slankt, fremtredende og stramt, vil hjelpe spesielt utvalgt effektive øvelser fra ørene på lårene. De vil styrke musklene og forbedre prosessen med å brenne kalorier.

Øvelser fra ridebukser på hofter skal utføres sammen med kardiobelastning. Løp, aerobic, svømming - dette er akkurat det du trenger for å starte prosessen med å brenne fett.

Topp 5 viste øvelser for ører på hofter

Hvilket treningssystem vil være den mest effektive? For nybegynnere er det nødvendig å gjennomføre fire eller fem klasser i uken. Du kan starte med tjue minutter og ta varigheten til en time.

Først må du gjøre 15-20 øvelser for en tilnærming. Gradvis antall tilnærminger å øke. Hvis du allerede har tilpasset lastene, kan du gjøre fem tilnærminger 20 ganger.

Det er bedre å begynne å konsultere legen og trener: du må vite om kroppens helse for å kunne distribuere belastningen riktig. Og etter det kan du trygt begynne å trene! Hvis du er over tretti, må du øke lasten gradvis for ikke å skade helsen din.

Så, la oss se på de mest effektive øvelsene for ridebukser hjemme.

1. Ben bortføring

I denne bevegelsen studeres gluteus maximus muskel, og den er også effektiv for å miste vekt på bukser og indre lår.

1. Startposisjon - ligger på siden. Benet under er bøyd i kneet.
2. Vi stoler på underbenet, vi svinger på øvre ben.
3. Slå på den andre siden og sving den andre foten.

Vi utfører to - tre sett med ti øvelser.

Se videoen for flere detaljer:

2. Lunge forward klassisk type

Lunges er svært effektive for balder, quadriceps og kalvemuskler.

1. Vi står rett, føtter på lårets bredde. Hodet ikke vippet, skuldrene snudde.
2. Lunge med foten forover, litt bøye knærne. Forleng ett ben fremover, strekk det andre beinet og lene på tåen. Lasten overføres til foten, som ligger foran.
3. Vi setter oss ned på det jevnt, uten jerks. Benet som vi skyver frem, danner en rett vinkel i kneet. Ben, bak, rettet.
4. Lene på foten, som fremføres, stiger vi opp.
5. Vi bytter på benet og gjentar øvelsen.

Vi utfører to - tre sett med ti øvelser.

For detaljer om hvordan du fjerner ørene på hofter ved hjelp av denne øvelsen, se på videoen:

3. Plié squats

Squats seg selv er svært effektive bevegelser for underkroppen. En rekke Plye squats fjerner effektivt "ører" på hofter og strammer rumpa.

Vi knepper med bena fra hverandre, skulderlengde fra hverandre, sokker utfolder seg litt fra hverandre. Ryggen er rett, hodet svinger ikke. En viktig regel for utførelse - baken skal ikke falle under knærne, som i dette tilfellet vil hovedbelastningen falle på kneet. Samtidig brukes gluteus og quadriceps, som danner lindring av hofter.

Utfør to - tre sett med femten øvelser.

Lær mer fra videoen:

4. Lunges til siden

Bevegelsen innebærer gluteus maximus muskel og den indre og laterale overflaten av klumperne. Lunge danner en vakker lindring av beina, fjerner "ridebukser."

1. Benene sett bredere enn skuldre, hendene på beltet.
2. Vi tar et skritt mot en fot og bøyer det ved kneet, litt grotting i midjen. Vi legger benet bøyd i kneet, og bruk det andre rette benet som en støtte.
3. Utfør øvelsen på samme måte, endrer bena.

Utfør to - tre sett med femten øvelser.

Detaljert teknikk, se videoen:

5. Walking lunges

Ved en slik gåing er de laterale og indre lårene og gluteale muskler veldig effektivt lastet.

Rygg er rett, lårbenet, som vi tar et skritt, er parallelt med gulvet. Knæret på bakbenet berører nesten gulvet. For å utføre øvelsen trenger du mye plass, da det går en tur i en sirkel. Derfor kan ikke alle finne en mulighet til å utføre det hjemme.

Vi utfører to - tre sett med ti øvelser.

Mer på videoen:

Generelle anbefalinger og små hemmeligheter

"Ører" dannes av fettvev, så vel som svake muskler i hofter og prester. Ved å heve baken med hendene, legger du merke til hvordan buksene er betydelig redusert. Derfor bør vår innsats være rettet mot å styrke muskler i baken, samt front og side av låret. Det er viktig å begynne å brenne fett i området "breeches".

I det første tilfellet vil vi hjelpe spesielle øvelser for å fjerne ørene på hofter og gjøre musklene elastiske. Og i den andre - en diett med begrenset kalori mat. Prøv å unngå sukkerholdige karbonaterte drikker, kaker, fett og stekt mat. Gi preferanse til gjærte melkeprodukter, kesost, vegetabilske retter.

Bruk følgende retningslinjer for å få maksimal effekt fra klassene dine:

• Klær for trening bør være gratis og ikke begrense bevegelser;
• Begynn trening med oppvarming og oppvarming - så du vil bli beskyttet mot skader og forstuinger;
• Trenere anbefaler et eller to minutter å varme opp på stedet og varme opp som en oppvarming. Disse enkle øvelsene vil forberede og varme opp musklene;
• Når du begynner en øvelsesøvelse, husk at maksimal stress bør være på pusten, avslappning bør være på innånding;
• Etter å ha utført øvelsene for en mer varig effekt, massere sidene på hoftene. Du kan bruke en spesiell matte og vegetabilsk olje (fersken, linfrø, etc.). Kontrastfarge kan fungere godt: det akselererer prosessen med å brenne fett. Gassing skal starte med føttene og ende med hofteområdet;
• Ikke prøv å gjøre hver øvelse raskere. Føler musklene i hofter og skinker stramme. Hold i tjue sekunder i en posisjon der musklene er mest spente, merk en svak brennende følelse i musklene. Dette betyr at du gjør alt riktig;

To måneders trening vil være nok til at du får se de første resultatene. I fremtiden må du fortsette å utføre et sett med øvelser hele tiden. Hvis du ofte bruker treningen, vil det ikke være noen effekt. Å ha smale bein og gjemt hofter, må du gjøre øvelsene med glede! Suksesser for deg og utholdenhet i å nå ditt mål!

Hvordan fjerne ridebukser på hofter? Top 30 øvelser på utsiden av låret!

Breeches er det mest stædige problemområdet for jenter, hvor fete innskudd skjuler vakre og grasiøse linjer på bena. Hvordan fjerne ridebuksene og bli kvitt ørene på hoftene? Vi tilbyr deg et utvalg effektive øvelser for lårets utside, samt nyttige tips om hvordan du reduserer hofter og forbedrer bena.

Slik fjerner du ridebukser: grunnleggende regler

Problemsone på ytre side av låret er ikke forgjeves betraktet som en av de vanskeligste å eliminere. Strategiske reserver av fett, som kroppen beholder "for en regnværsdag", akkumuleres oftest i øvre lår og underliv. Det er derfor en svært vanskelig oppgave å fjerne ridebuksene på hofter. I prosessene med vital aktivitet bruker kroppen ikke fettavsetninger på utsiden av lårene, og i ferd med å miste vekt forsvinner denne problemssonen nesten sist.

Ørene på hoftene ser imidlertid ikke bare ut på grunn av fettforekomster. Muskelvev er aktivt involvert i dannelsen. Svake gluteus og lårmuskler, som henger visuelt, danner en krøll på sidene av lårene. Hvis du prøver å løfte rumpene, vil du legge merke til at buksene trekker seg opp. Derfor er vanlige øvelser for å tone muskler i bena og balder også svært viktig hvis du vil fjerne buksene.

De viktigste faktorene som forårsaker utseende av ører på hofter eller ridebukser:

• En høy andel kroppsfett, som i jenter er oftest konsentrert i den nedre delen av kroppen.
• Svak muskel tone, noe som bidrar til dannelsen av folder på sidene av hoftene.
• Egenskaper av typen figur: pærer på ørene i hofter kan dukke opp med den generelle slimmen i kroppen.
• Hormonale lidelser.

Men uansett årsaken til ørene på lårene, kan de bare fjernes ved å redusere fettlaget og øke muskeltonen. Derfor er problemet med ridebukser alltid ernæring og trening. Ikke stol på en magisk pille, mirakelbryte eller annen super effektiv metode. Disse metodene virker ikke. Så hva skal gjøres for å fjerne buksene?

Hvordan eliminere bukser?

Hvis du vil fjerne breeches, er det første du må gjøre - å justere strømmen. Kroppen begynner å konsumere fett bare når den mottar mindre mat enn den kan bruke, dvs. med et kaloriunderskudd. Hvordan du vil oppnå denne mangelen: Velg deg selv: du kan telle kalorier, du kan overholde prinsippene om riktig ernæring, du kan bare begrense deg til å eliminere skadelige matvarer fra kostholdet. Dette er ditt valg.

Det andre punktet er trening. I motsetning til mat, uten å endre seg som å gå ned i vekt, virker det i utgangspunktet ikke, trening er ikke et viktig element for å rydde opp ridebukser. Men regelmessig trening hjelper deg med å nå målet ditt mye raskere! I tillegg, som vi har nevnt ovenfor, strammer muskeltonen foldene og eliminerer ørene på hoftene. Siden du ikke bare trenger å stramme musklene dine, men også brenne fett i buksene, bør leksjonen din inkludere:

• Kardio øvelser for å brenne kalorier og øke fett tap
• Øvelser for ridning av bukser for å tone musklene og øke blodsirkulasjonen rundt problemområdet.

Dette er to hovedpunkter som vil hjelpe deg med å fjerne buksene på kort tid. Wraps, massasje, bokser og andre populære metoder kan bare brukes som et tillegg til ernæring og mosjon, alene slike metoder virker ikke!

Vi legger også vekt på at du ikke kan få kroppen til å miste vekt lokalt i en bestemt sone. Hvor mye vil du ikke utføre øvelser for å ri breeches eller ikke massere problemområdet, fettet går helt fra hele kroppen. Derfor, hvis du vil fjerne breeches - må du først redusere den totale prosentdelen av kroppsfett. Og dette oppnås bare ved ernæring og trening.

Hvorfor kan ikke buksene fjernes?

• Du ser ikke mangel på kalorier, noe som betyr at kroppen ikke brenner fett.
• Du er bare begynt å gå ned i vekt, og kroppen har ikke hatt tid til å komme til de strategiske reserver av fett, som vanligvis ligger på overlårene og i underlivet.
• Du er en pære, for denne typen figurer med ridebukser er mye vanskeligere å fjerne, så du bør være tålmodig.
• Du trener ikke, henholdsvis, svak muskel tone kan danne bretter på utsiden av låret.
• Breeches og sterkt uttalt cellulitt på lårene kan være et tegn på hormonforstyrrelser.

Kardio øvelser for ytre lår

Kardio øvelser vil hjelpe deg å kjøre prosesser i kroppen som vil fremme fettforbrenning. Det er kombinasjonen av kardioøvelser og isolerende øvelser fra ridebukser som vil hjelpe deg med å oppnå raske og høykvalitetsresultater. Videre anbefales det at øvelser fra ridebukser utføres umiddelbart etter cardio for å øke blodsirkulasjonen i problemområdet.

Vi tilbyr deg et utvalg av cardio øvelser med vekt på ytre siden av låret. Med hjelpen kan du fjerne buksene og generelt stramme kroppen. Det plyometriske (hopp) øvelser regnes som den mest effektive måten å brenne fett og eliminere ridebukser. Imidlertid er de foreslåtte øvelsene egnet for all slanking, spesielt hvis problemområdet er underkroppen.

Hvis hopp og støtbelastning er kontraindisert for deg, er det helt valgfritt (og uønsket) å fullstendig forlate kardioøvelser. Du kan effektivt gjøre cardio treningsøkter og uten å hoppe, for dette anbefaler vi å se på: Kardio treningsøkter: funksjoner, et utvalg av øvelser + treningsplan.

Følgende cardio øvelser fra ridebukser dannes i stigende rekkefølge fra lett til hard. Selv om enkelttreningens enkelhet og kompleksitet er selvsagt en svært individuell indikator.

1. Kryssing sidelengs + knepstramming

2. Kikk til siden med å røre gulvet

3. Skater

4. Side hopp

5. Hopping med fortynning av armer og ben

6. Squatting til siden

7. Hopping med avl i bena

8. Hopping med avlbein + hopping

9. Hopping i baren med avlbens

10. Hopp i et bredt knep

11. Star Jump

Nybegynneropplæringsplan

Utfør hver øvelse i 30 sekunder, og hvil 30 sekunder. Gjenta treningen i 2-3 runder, hvil mellom sirkler i 1 minutt.

• Kick side til side + kneet stramming
• Hopping med avle armer og ben
• skater
• Side hopp
• Knuser til siden
• Leg jumping squat hopp

Avansert opplæringsplan

Utfør hver øvelse i 40 sekunder, hvile i 20 sekunder. Gjenta treningen i 2-3 runder, hvil mellom sirkler i 1 minutt.

• Hopping med avlspenne + hopping
• Hopping i baren med avlspenning
• Side hopp
• Wide squat hopp
• Sparker sideveis med å røre gulvet
• Star hoppe

Øvelser for ytre lår (fra buksene)

De fleste av disse øvelsene for ridebukser utføres på gulvet, så de er trygge for folk med åreknuter og fellesproblemer. Du kan alltid komplisere øvelsene ved å bruke vekter for bena eller dumbbells. Du kan også bruke et treningsgummi for ekstra motstand - dette er en av de mest effektive enhetene for slanke ben.

1. Side lunge

2. Løft bena til siden mens du står

3. Diagonale angrep

4. skalletekker

5. Rotasjon med føtter stående

6. Løft sittebena

7. Løft beina til siden mens du knelder

8. Løft bena på sideplaten

9. Løft beina dine på din side

10. Diagonal benløft

11. Løft foten vinkelrett på kroppen

12. Trekk opp beina til kroppen

13. Mahi føtter parallelt med gulvet

14. Roteringen av beina ligger på siden

15. Rotasjon av bena ligger på sin side med en liten amplitude

16. Kombinasjon med løfteben

17. Sidebenløft på alle fire

18. Løft rette ben på alle fire.

19. Oppdrettsben i broen

20. Å avlese bena som ligger på magen

21. Shell

22. Shell komplisert

23. Skall med et ben opp

Takk til youtube-kanaler for gifs: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Treningsplan for ridebukser

Vi tilbyr deg 3 ferdige treningsplaner som vil hjelpe deg med å fjerne breeches. De er ønskelige å utføre etter en kardio trening. Gjenta øvelsene i to sirkler: I første omgang utføres øvelsene på høyre ben, i den andre sirkelen på venstre ben. I tilfelle øvelsen utføres på begge ben, gjenta den i første og andre runde. Hvis du er nybegynner, velg minimum antall repetisjoner, gradvis øke tallet.

Du kan alternere 3 alternativer med hverandre, velg bare ett alternativ, eller uavhengig av en øvelsesplan for bukser. Over tid vil musklene bli vant til belastningen, og til og med et stort antall repetisjoner vil slutte å produsere resultater. I dette tilfellet anbefaler vi å begynne å bruke vekting på føttene. Vekten på 0,5-1 kg er nok til å trene på beina, i hvert fall for første gang. Elastisk tape vil også bidra til å øke belastningen.

Alternativ 1

• Side lunge: 15-20 reps
• Løft bena til siden mens du står: 15-25 reps
• Løft ben i sideplaten: 10-15 repetisjoner
• Løft bein vinkelrett på kroppen: 20-30 reps
• Rotasjoner på beina som ligger på siden: 10-15 repetisjoner
• Shell: 20-30 reps
• Side benløft på alle fire: 20-30 reps
• Leg fortynning i broen: 20-30 repetisjoner

Alternativ 2

• Diagonale angrep: 10-15 repetisjoner (for hvert ben)
• Løft beina til siden mens du knelter: 15-25 reps
• Diagonal benløft: 15-25 reps
• Kombinasjon med løfteben: 15-20 reps
• Løft benet parallelt med gulvet: 15-25 repetisjoner
• Stig rettben på alle fire: 20-30 reps
• Cockleshell komplisert: 20-30 reps
• Løft bena som ligger på magen din: 15-25 reps

Alternativ 3

• Skallbenavl: 20-30 reps
• Stående spark: 10-15 reps
• Løft sitteben: 15-25 repetisjoner
• Løft beina på din side: 20-30 reps
• Å trekke opp beina til kroppen: 20-30 reps
• Side benløft på alle fire: 20-30 reps
• Rotasjoner med ben ligger på sin side med en liten amplitude: 10-20 repetisjoner
• Skall med et ben opp: 15-20 repetisjoner

Hvor ofte gjør øvelsene for å fjerne buksene?

Hvis problemet med ridebukser er akutt for deg, kan du trene dette området 2 ganger i uken, kombinere kardioøvelser og muskeltonøvelser. Hvis målet om å fjerne buksene ikke er nøkkelen, er den foreslåtte øvelsen nok til å utføre 1 gang per uke. Ideelt sett bør treningen være som følger: 20-30 minutter utfører du kardioøvelser, og deretter fortsett å øvelser mot ridebukser i 15-20 minutter. Du kan også trene i et sirkulært mønster: 10 minutter med kardio; 10 minutters trening for det indre låret; 10 minutter kardio; 10 minutters trening for det indre låret.

Videoer som vil bidra til å fjerne breeches

Vær oppmerksom på at tidligere vi allerede hadde et utmerket utvalg: 20 ferdige videoer på utsiden av låret. Derfor kan du alltid delta i effektiv trening som vil hjelpe deg med å fjerne buksene.

1. Mary Helen Bowers: Lean Hips Ytre lår treningsøkt (10 minutter)

2. Blogilater: Beste ytre lårtrening (10 minutter)

3. Rebecca Louise: Inner Ytre lårtrening (17 minutter)

4. FitnessBlender: Ytre lår treningsøkt (20 minutter)

5. Linda Wooldridge: Ytre lårtrening (20 minutter)

De som ønsker å fjerne bukser, må du huske om to hovedfaktorer som vil hjelpe deg med å nå målet ditt: et kaloriunderskudd og vanlig trening. Imidlertid må du huske at korreksjonen av lårets ytre side er en ganske arbeidskrevende prosess, der det er umulig å oppnå et positivt resultat av ultrafast.

Vi renser ridebukser og ører på hofter

For at en kvinne skal bli en komplett biologisk organisme, trenger hun å gå gjennom et alderstadium, som kalles en overgangsalder. I løpet av dette stadiet begynner hun å danne spesielle fettavsetninger, som er aktivt involvert i en slags justering av menstruasjonssyklusen og dannelsen av hormonnivåer. Når puberteten er fullført, blir akkumulert internt fett unødvendig. Fjern breeches - en oppgave som kan løses på forskjellige måter, for eksempel, det kan være en massasje, et spesielt kosthold og mosjon.

Hva er breeches sonen

Før du svarer på spørsmålet om hvordan du rengjør breeches-sonen hjemme, må du forstå hva det er. Halifera er et fettområde som ligger på utsiden av lårene. Det ser ut til at alt er veldig enkelt, det er viktig å trene hardt, legge press på hoftens muskler og problemet løses. Men ikke alt er så enkelt, fordi ridebukser er overflødig fett, som ikke kan brennes lokalt! Det behandles bare av kroppen hvis det reduserer kaloriene det mottar i forhold til det som tilbys, for eksempel i treningsstudioet.

Årsaker til

Det faktum at simulatorene fjerner buksene, hvis du velger dem riktig, men du må vite årsakene til utseendet til de beskrevne fettavsetningene. Som allerede nevnt, akkumuleres kroppens fettbutikker gradvis for å sikre normale hormonnivåer. Hvis menstruasjonssyklusen svikter, begynner fettvevet å tykke og bli dekket av fibrøst vev. For å eliminere fettet inni et slikt skall er det svært vanskelig. Upset på grunn av utseendet av "ører" er ikke verdt det, fordi i dag er det mange måter å eliminere det på.

Slik fjerner du ridebuksene på hofter

Før du svarer på spørsmålet om hvordan du fjerner buksene fra hoftene, bør du normalisere dietten og livsstilen. Det er best å starte med en reduksjon i karbohydratinntaket - dette tyder på at du må forlate boller og kaker. Drikk mer vann og spis frukt med grønnsaker. Fettinntak dekket av beskyttende film kan fjernes ved hjelp av diett, spesielle øvelser, kosmetiske og medisinske prosedyrer, massasje og andre metoder.

Effektiv diett

Fjern breeches med en diett. For å gjøre kroppen veldig slank og vakker, bytt diett av kostholdet ditt. Med det kan du ikke bare bli kvitt buksene, men også gå ned i vekt. Parallelt med kostholdet må du bli med i treningen. Omtrentlig diett på 5 måltider per dag for en jente som veier 70 kg.

1. En kopp hytteost (200 g), 2-3 risbrød, bær, kaffe med melk.
2. Yoghurt, eple.
3. En del av ris, bokhvete eller belgfrukter, grønnsakssalat, fisk / kjøtt.
4. Høstost med kefir / protein shake.
5. Sjømat / fisk med grønne grønnsaker.

Det er viktig å ekskludere alle sukkerholdige produkter, inkludert sukker selv. Fra frokostblandinger nekter du fra semolina og hvetekorn. Reduser mengden salt, fordi Det kan forhindre utstrømning av overflødig fuktighet. Øre av "ører" er produkter som fisk, salater fra ferske grønnsaker, cottage cheese, magert kjøtt. Husk at noen dietter for å kvitte seg med buksene på hofter er svært vanskelig, og noen ganger umulig.

øvelser

For å kvitte seg med fettlaget på hofter, er det nyttig å ty til kardiovaskulær trening. Ved å utføre vanlige løp vil du kunne nå målet ditt så raskt som mulig i kombinasjon med spesielle øvelser. Hvis du har en stepper, må du gjøre øvelsene på den, som vil ha en gunstig effekt, ikke bare på buksene, men også hele kroppen. Et par andre like effektive øvelser:

• Ta en stående stilling, fortsett å vippe kroppen fremover.
• Ligg på ryggen og løft bena. Deretter fortsetter du å utføre bevegelser som etterligner sykling eller saks.

Kosmetiske og terapeutiske prosedyrer

Fjern gale fettavsetninger på lårene og skinkene uten å faste og trene, du kan bruke fettsuging. Hun er en kirurgisk metode, etter bruk av hvilken pasientens kropp trenger litt tid for å gjenopprette sin tidligere arbeidsevne. Generelt tar prosedyren og rehabiliteringsperioden et par uker. For å oppnå raskt vekttap uten å gi merker på huden, kan du bruke ion-laser fettsuging. Betraktelig populært er:

Hvordan bli kvitt ridebukser på hofter - øvelser

For å løse dette problemet, er det mange øvelser, noen kan gjøres hjemme, andre - bare i treningsstudioet. Uansett det valgte komplekset, anbefales det å justere menyen, for eksempel for å utelukke søtt og fett, ellers er det usannsynlig å oppnå ønsket resultat. Ikke glem om behovet for å opprettholde en sunn livsstil.

Hjemme

Vi renser ridebukser hjemme. Å bli kvitt ørene på lårene alene og bygge muskler med regelmessig trening er ikke så vanskelig. For å oppnå maksimalt resultat, må du først begynne å varme opp musklene litt: Strep på stedet i 1 minutt, løft knærne høyt, og fullfør en serie hopp - Når du utfører dem, koble føttene dine og løft armene oppover. Utfør øvelser for 1-2 tilnærminger 15-20 ganger:

• De vanlige fremoverangrepene, der du må holde ryggen rett. Når du kjører for enkelhets skyld, er det mulig å vippe saken litt fremover.
• Lunges til siden. Ved å bøye høyre ben, må du litt avbøye kroppen fremover. Etter flere repetisjoner, endrer du beinet ditt.
• Plye squats. Strekk armene dine på skuldernivå og sett deg ned slik at bena er parallelle med gulvet. Deretter sakte du rett opp.

På treningsstudioet

For å fjerne ridebuksene så snart som mulig, må du kjøpe et abonnement på treningsstudioet. En av de effektive aktivitetene er følgende: Ta en sportsbenk og ligg på den sideveis, senk det øvre benet til maksimalt ned. Etter å ha tatt ønsket posisjon, begynner å løfte underbenet opp. Etter 33 gjentakelser, rull over. En flott øvelse er lunge på siden og knep med vekter.

• Legg på hoftebelte, fest kabelen til maskinen på hoftene - vekten skal være 10-14 kg.
• Legg bena skulderbredde fra hverandre og strekk armene dine foran brystet, legg en hånd på toppen av den andre.
• Begynn forsiktig å senke lunken til høyre. Fotene skal være parallelle med hverandre, og ankelen i høyre ben - under høyre kne.
• Deretter beveger du venstre fot tilbake slik at bena dine er skulderbredde fra hverandre igjen og synke inn i knebøyet.
• Deretter beveger du sakte føttene til startposisjonen, og gjenta deretter knebøyet.

Hvordan raskt gå ned i vekt i sonen ridning breeches ved hjelp av massasje

De fjerner ridebuksene ikke bare ved hjelp av en individuell meny eller mosjon, men også med en massasje. For å oppnå ønsket effekt, å se på stjernene i bildet i forskjellige magasiner så raskt som mulig, ta til en spesialists tjenester. Profesjonell massasje er i stand til å kvitte seg med fettavsetninger i hofter i gjennomsnitt i 10 økter - avhengig av mengden fett. Massasje bidrar til:

• forbedre blodsirkulasjonen;
• lymfedrenering;
• påskynde stoffskiftet.

Self-massasje

Uavhengig massasje fjerner buksene ineffektivt i motsetning til profesjonelle, men det kan også være et godt verktøy i denne kampen. Den består av sliping av problemområdet, strekking av det, tapping, æltning av det. For denne massasje, bruk oljene av appelsin, fersken, sitron, etc. eller kosmetikk beregnet for vekttap i hofter.

Vakuummassasje

Fjern breeches med bokser. For å lette glidende massasje bokser på problemområdet må du bruke kremet. Deretter må du skyve en krukke på dette området. Denne typen massasje påvirker lymfesirkulasjonen og blodstrømmen, og forbedrer dermed metabolske prosesser, og øker tilførselen av næringsstoffer og oksygen til vevet. Før du utfører prosedyren, sørg for å konsultere!

LPG massasje

Ofte blir breeches fjernet ved hjelp av LPG-massasje. Før det er pasienten kledd i en spesiell dress. Spesialisten håndterer problemområder med en spesiell dyse. Prosedyren kan ta fra 30-35 minutter med vanlig versjon og 50 minutter med utvidet. Direkte innvirkning på problemområder bidrar til å oppnå de ønskede resultatene på kort tid.

Fat Burning Wraps for lår og ben

Før innpakning skal huden varmes opp ved å gni en hard vaskeklut, varm dusj og intensiv massasje (20 minutter). Deretter må du bruke komposisjonen til området, vri med en film (det kan være matvare) og sette varme bukser på toppen. Den tildelte tiden kan brukes i aktiv bevegelse. De beste komponentene for innpakning er leire, honning, kakaobønnepulver, essensielle oljer. Hvis denne metoden ikke hjelper deg, så vær oppmerksom på andre ved å gå til innholdsfortegnelsen.

Vi renser raskt og effektivt "lår"

Breeches på hofter - et problem som naturen har "tildelt" til en kvinne. Denne strategiske fettreserveren gir ikke ut til vanlige dietter. "Nesten sultende, topp - 42, bunn - 48, hjelp til å fjerne buksene!".

Dessverre vil en fastende fra ørene på lårene ikke bli kvitt. Videre vil det heller ikke fungere for raskt å tømme fettlagringen i dette området. Vil du fjerne ridebuksene på hofter i 1-2 uker? Mesoterapi og kavitasjon.

Innen en time? Vennligst, fettsuging. Disse stemningene er dyre, og noen av dem er smertefulle og fulle av komplikasjoner. Fjern dine bukser gratis, å vite naturen av dannelsen av unappetizing ears.

Hvordan fjerne ridebuksene på hoftene, organisere riktig mat?

Uten riktig ernæring for å si farvel til ridebukser. Kaloriforbruket bør overstige inntektene på minst 500 enheter.

I kostholdet bør det legges vekt på proteiner og langsomme karbohydrater. Andelen friske grønnsaker og usøte frukter er ikke mindre enn 50% av det totale matvolumet.

Kosthold - en viktig, men ikke den eneste tilstanden for å effektivt fjerne buksene. Dette området må bli utsatt for intens belastning, og også godt massasje.

Hvordan fjerne ridebukser ved hjelp av øvelser?

Øvelser for dette problemområdet laster primært sidens muskler i lårene, som gjør at du kan justere linjen, og samtidig stramme baken.

Hvis det er et sterkt ønske om å fjerne breeches raskt, i dagene fri for trening, gjør kardio øvelser - hopp over tauet, løp, bruk treningscyklen din. Selv vanlig rask gange kan forandre hoftene dine.

Sett med øvelser

Fra en stående stilling, steg en fot dyp rygg. Knæet av foten foran ligger strengt over hælen. Bøy fremre foten til en vinkel er dannet. Erstatt ben for lunge.

Lunge til siden

Ben - bredt fra hverandre, armer - i midjen. Skift kroppsvekten på venstre ben, bøy den i riktig vinkel, fikser posisjonen, gå tilbake til PI og gjenta knebøyet (lunge) til høyre side.

PI - stående, løft høyrebenet til siden med 45 grader. Swing non-stop, endre ben. Du kan stikke med en hånd til stolen. Se at foten var vinkelrett på underbenet (tærne ser på deg). Ikke hjelper kroppen, hold den rett - bare bena fungerer. Gjenta syklusen.

For å trene buksene må knepene utføre seg riktig. PI - Stående, bena fra hverandre skulderbredde fra hverandre. Når du hakker, vipper kroppen litt fremover, skytten beveger seg litt tilbake og tilbake. I dette tilfellet vil de halve knekkene være mer effektive enn de fulle.

Wiggle ned

Ligg på venstre side med vekt på underarmen. Swing høyre ben rett uten å stoppe. Bytt posisjon og gjenta swing med den andre foten.

Vandre på baken

Ikke bare kvitte seg med buksene, men vil også jobbe de gluteale musklene, eliminere cellulitt. Sitter på gulvet, "gå" fremover, beveger seg på baken, sokker trukket over. Ikke hjelp med kroppen eller med hendene dine - underkroppen fungerer. 10-20 trinn fremover og "gå tilbake" på samme måte.

Uavhengig av å mestre disse teknikkene er ganske vanskelig. Hvis tiden tillater, hvorfor ikke utvide horisonter, begrense noen av problemområdene?

Hvordan fjerne ridebuksene ved hjelp av massasje?

Profesjonell massasje kan ta dine ører i 10 økter.

Under massasje oppstår:

• forbedret blodsirkulasjon
• metabolisme akselererer
• lymfatisk drenering forekommer.

Kroppsfett smelter, frigjør hofter. Tjenester av en slik massør kan ikke kalles budsjett.

Husk at for åreknuter, hudlesjoner, er noen massasje kontraindisert.

Fjern breeches med en diett eller bare øvelser er umulig. Bekjempende bjørnører skal utføres med hele teknikkens arsenal.

Uten investering og uten bivirkninger. Og hvis hardt arbeid er "ikke bra" for deg, vil fettsuging lindre lårene på bukser i en økt. Investering og smerte i dette tilfellet kan ikke unngås.

Hvordan fjerne ridebukser på hofter?

Takket være Gaston Halifa, som ga vakt for mange land i verden en veldig stilig, men ganske uvanlig form av bukser. Og dette er tydeligvis ikke takket være Mother Nature, som bestilte på en slik måte at mange kvinner ikke kjenner deres fred på grunn av flere andre ridebukser. Mens vaktene kan kvitte seg med buksene på bare et minutt, må kvinner tilbringe uker og måneder i livet for å sette bena i orden.

Løsninger på problemet

Faktisk er det bare to virkelig effektive metoder for å løse problemet med de såkalte "breeches". For det første er det verdt å merke seg at å fjerne ridebuksene i en uke er ganske realistisk, men for dette må du gå under kirurgens kniv. Det er usannsynlig at en slik "justering" vil tilfredsstille deg. For det andre kan du ty til diet- og sportsøvelser - denne metoden er mye mer arbeidskrevende, men krever ikke brudd på kroppens integritet, gir den beste effekten i fremtiden, og i forhold til samme fettsuging er det praktisk talt fri.

Selvfølgelig vil vi ikke gjøre en gjennomgang av kirurgiske klinikker og metoder for medisinske løsninger for "breeches" -problemet fra denne artikkelen, men vi foreslår at du legger merke til tre hovedaspekter som vil bli diskutert videre: hvorfor "breeches" vises i det hele tatt, hvilke øvelser vil hjelpe bli kvitt dem og er det noe spesielt kosthold for dette?

Hvor kom alt fra?

Før du begynner å svare på spørsmålet om hvordan du fjerner buksene, er det verdt å finne ut hvor den kommer fra. Faktisk er det hele i fravær av Y-kromosomet. Vel, faktisk, svarer dette kromosommet ikke direkte på fravær av bukser, men det er hun (eller heller hennes fravær) som gjør deg til en kvinne.

Naturen er oppfattet på en slik måte at en kvinne, for å bli en komplett biologisk organisme, trenger å gå gjennom et bestemt alderstadium, kalt en overgangsalder.

Det er i dette stadiet at spesielle fettavsetninger begynner å danne, som ikke bare akkumulerer kalorier i seg selv, men også aktivt deltar i dannelsen av hormonell bakgrunn og "tuning" av menstruasjonssyklusen.

Det ser ut til at alt er riktig og i orden av normen, har bare naturen feilkalkulert litt - etter at puberteten er over, har fettene som er akkumulert i løpet av denne tiden, sluttet å være nødvendig, men det blir vanskelig å fjerne dem, derfor bevarer kroppen seg dem under en beskyttende film.

Det er disse svært fete forekomster som er beskyttet mot eksponering fra utsiden og blir grunnlaget for etableringen av de beryktede ridebuksene.

Hvordan fjerne breeches i en uke?

Til å begynne med, hvis du fortsatt bestemmer deg for å finne svaret på spørsmålet om hvordan du fjerner buksene på hoftene, er det verdt å normalisere din livsstil og ernæring. Begynn med å redusere mengden karbohydrater som forbrukes. Dette betyr at du bedre slutter å spise boller og kaker, og i stedet for dem, begynner å bruke penger på frukt og drikke rikelig med vann.

Det er en annen faktor som har en spesiell innvirkning på breechesonen... Hvordan fjerne de beryktede sedimenter, hvis du spiser riktig og trener, og generelt ser bra ut, men hoftene dine kommer ikke tilbake til det normale? Sannsynligvis har du ødelagte hormoner.

Staten av nivået av hormoner i kroppen din avhenger av et utall av antall faktorer, men det er nødvendig å bestemme minst de viktigste. Først av alt, beregne din egen masseindeks. Hvis det viser seg at du er overvektig, må du begynne med diett og gjenopprettingsøvelser. For å få buksene må du først fjerne alt overskudd i hele kroppen.

Vær oppmerksom på stoffene du tar - hvis de inkluderer p-piller eller andre midler som inneholder fytoøstrogener, kan du prøve å finne et sunnere alternativ for dem.

I tillegg til tabletter kan resultatet av et overskudd av hormoner være... kjøtt. Eller heller - kylling. Faktum er at mange høner på gårder mates og injiseres med en stor mengde hormoner - det er derfor de vokser så raskt og så sterkt. Det er bedre å prøve å kjøpe mer sunne produkter, for eksempel, den samme fuglen kan kjøpes helt - det er mye lettere å finne ut sin virkelige størrelse og følgelig å forstå om hormonene var "bredere".

Til slutt, ta det rolig. Uansett hva noen sier, kan stress ha en veldig konkret effekt på kroppen, inkludert å slå ned mekanismen for å regulere hormonnivå. Hvis du føler deg økt stress i hjemmet eller på jobben, kan du prøve å løse situasjonen eller bytte til bruk av beroligende midler (det anbefales at du nøye studerer sammensetningen før).

Og hvordan fortsetter du? øvelser

Til slutt, etter å ha normalisert alle de ovennevnte faktorene, bør man gå videre til mer aktive handlinger, hvor grunnlaget er øvelsene som er nødvendige for å fjerne ridebuksene.

Imidlertid kan detaljert informasjon om nøyaktig hvordan du trener for å normalisere formen på hoftene, bli gitt av en trener eller treningsinstruktør. Vi begrenser oss til de viktigste punktene som vil tillate deg å starte kampen akkurat nå.

Først av alt, prøv å ikke unngå kardiobelastninger. Dette betyr at nå må du bruke trappene, ikke heisen, og også gå, og ikke ri i en bil eller taxi. Kort sagt, prøv å flytte så mye du kan med din livsstil.

Vær også oppmerksom på tonen i gluteal musklene. De er din pålitelige allierte i kampen mot bukser. Til å begynne med kan du ty til en ganske enkel øvelse: belastning og deretter slapp av en av gluteusmusklene, og nå gjør det samme med det andre. Er det vanskelig? Neppe. Og fra siden er ingenting merkbart. Prøv å gjøre denne øvelsen så ofte som mulig, for eksempel å sitte på en stol, på en stol eller ligge i sengen.

Slik fjerner du buksene på hoftene uten hardt kosthold, mosjon, en rekke prosedyrer, operasjoner og rusmidler

En av de mest effektive og effektive metodene er den unike, patenterte metoden til Center Manual Plastic® http://www.ruchnaya-plastika.ru/.
Hvis du er lei av trening, kjedelig kosthold og ikke ønsker å ty til farlige kirurgiske og skjønnhetsprosedyrer, vil denne teknikken være den beste garanterte løsningen for deg.

Hva er manuell plast

Manuell plast

• Den eneste ikke-kirurgiske metoden for å fjerne overflødig fett hos kvinner som ikke er overvektige;
• korreksjon av linjer, proporsjoner og former for konstitusjonelle (arvelige) mangler av en kvinnelig figur.

Effektiv kirurgi i form av volum, estetikk av linjer, hudkvalitet og den eneste naturlige, sikre radikale korreksjonen. Dette er ikke bare eliminering av overflødig og foryngelse av kroppen - det er oppkjøpet av en figur som aldri har eksistert.

Manuell Plastic® er ikke bare en ny måte å påvirke fettvev på - det er en fundamentalt forskjellig type korreksjon for utseendet til en person. Alle andre metoder prøver å eliminere kostnadene ved menneskelig eksistens, det vil si det som en person har oppnådd som følge av hans feil eller miljøforhold, men ikke å forandre sin opprinnelige naturlige virkelighet. Målet med alle metoder er å returnere skjemaet, men ikke å opprette en ny. Derfor er håndlaget Plastics® slagordet "Skjønnhet i strid med naturen."

Også, vi vil gjerne tilby deg en kort video om hvordan du fjerner buksene. Vurderinger om det blir tilbudt ganske positive, så visning vil sikkert gi positive resultater.

Slik fjerner du "breeches" på hoftene hjemme raskt og enkelt

Ved manglende overholdelse av et balansert kosthold, synes redusert fysisk aktivitet hos kvinner unestetiske "ører" på hoftene. For å fjerne "ridebukser" på hofter, anbefales det å utføre et sett med fysiske øvelser designet spesielt for hjemmet. Grunnlaget for programmet bør være knep, hopp, ben til siden. Ytterligere fettforbrenning effekt kan oppnås ved hjelp av løp, push-ups, pull-ups og svømming. Å bli kvitt "ører" på beina enda raskere vil tillate implementering av prosedyren wraps.

VIKTIG Å VITE! Fortune-telleren Nina: "Pengene vil alltid være i overflod hvis de legges under puten." Les mer >>

For å fjerne "breeches" på hoftene hjemme på kort tid, er det nødvendig å utsette bena til en svært kraftig, høy intensitetsbelastning. Det oppnås ved å utføre knep og hopp med et stort antall gjentakelser og tilnærminger. Et målrettet slag mot "ører" kan påføres ved hjelp av feier og benledninger.

Grunnleggende øvelser for hoftene utføres som følger:

Fjern "ridebukser" på hofter, du kan raskt, utføre en kraftig studie av alle de store musklene i bena og baken. Den beste øvelsen for å gjøre dette er å hakke. I tillegg til prester og ben legger det tilbake og pressen, og dermed akselerere prosessen med å brenne fett gjennom hele kroppen. Et knep i en multi-repetisjon stil utføres - antall repetisjoner i hver av de 4-5 settene må være minst 20. Sekvens av handlinger:

1. 1. Det er nødvendig å stå på et flatt gulv, spre beina helt fra hverandre, slå sokkene ut, brett armene over brystet, nivå ryggen, trekk magen inn. Dette blir startposisjonen.
2. 2. Etter et dypt pust, senk forsiktig kroppen ned og ettersom du puster ut raskt.

I løpet av resten mellom serien, må du gå rundt i rommet, noe som gjør lett svingslag med hendene. Dette vil bidra til å gjenopprette raskere for neste tilnærming.

Tillat å trene ikke bare de store musklene i beina og presterne, men også dypets dype muskler, utilgjengelige for knep og andre klassiske øvelser. Dette oppnås på grunn av eksplosiv belastning på beina som oppstår under hopping. For å fullføre treningen bør du:

1. 1. Sett deg litt, legg hendene dine langs kroppen, løft hodet opp.
2. 2. Fra startposisjonen på pusten for å skape et skarpt hopp, returner kroppen til halvkanten.

Antall repetisjoner anbefales å bli utført fra 15 til 20. Antall tilnærminger er 4. Resten mellom settene skal ikke være mer enn 2 minutter.

Når du utfører svinger, er lårsonen, der brystene er plassert, lastet direkte. Trening krever god elastisitet i leddene og leddets mobilitet. Derfor, før bevegelsene skal strekke bena ved hjelp av fliser i forskjellige retninger, fremme av hofte og kneledd. Å utøve øvelsen du trenger:

1. 1. Plasser deg selv som står på gulvet, armer krysset inn i en lås foran deg på brystnivå, magen din skal trekkes inn, ryggen din justert.
2. 2. Ta det ene benet framover og ta det til siden og oppover med en rask svingbevegelse.
3. 3. Etter 12-15 gjentakelser, sving den andre foten.

Antall tilnærminger er 4. Det er mulig å oppnå en økning i fettforbrenningseffekten i ytre side av låret ved hjelp av en forspenning - ved å løpe en ti minutters jogge eller tjue minutters arbeid på en motorsykkel

Øvelsen fungerer godt på baksiden av lår og skinker - stedene hvor fett blir avsatt raskest. Hjemme er sekvensen av handlinger som følger:

1. 1. Du bør sette en stol foran deg, hvile hendene på ryggen, lene seg litt fremover og produsere 10-12 benben bakover med skarpe svingbevegelser.
2. 2. Gjenta bevegelsen til det andre benet.

Vekting kan brukes til å øke belastningen. De er faste på bena

Utfør hver øvelse etter en god oppvarming, nødvendig for oppvarming og forberedelse av muskler og ledd for trening.

Siden lokal fettforbrenning er uoppnåelig i lys av kroppens evne til å fordele overflødig fett jevnt i hele kroppen, bør øvelser utføres på alle muskelgrupper. Det globale vekttapet i hele kroppen vil uunngåelig føre til at du blir kvitt buksene på hoftene.

Bli kvitt ekstra pounds vil hjelpe:

1. 1. Trykk opp fra gulvet. De er utført fra vektleggingen som ligger på en horisontal overflate med et stort antall repetisjoner (20-30) i hver av 5 tilnærminger. Tidsintervallet mellom tilnærminger bør forkortes så mye som mulig (opptil 30-40 sekunder). For kvinner kan push-ups fra gulvet være overveldende, derfor anbefales det rettferdig sex å utføre en øvelse fra støtte i høyde: en stol, en benk, en sofa.
2. 2. Kjører Det er mulig å øke metabolismen, øke muskler og indre organer, aktivere fettprosessens prosesser i kroppen ved hjelp av korte løp om morgenen eller kvelden. Det ideelle alternativet er 20 minutter med kardiallast 2 timer før sengetid. Selvfølgelig bør du ikke spise etter å ha kjørt.
3. 3. Pull-ups. For de fleste kvinner er dette en umulig øvelse. Derfor, for belastningen på ryggen og armene, er det nødvendig å bruke trekk på en lav tverrstang. I dette tilfellet vil en del av kroppsvekten falle på beina. 8-12 gjentakelser i 3-4 tilnærminger vil være nok til å holde ryggen musklene tonet.
4. 4. Svømming. Prosedyren gjør det mulig å bringe alle skjelettmuskler i tone, øke metabolismen og hastigheten på brennende kroppsfett. Nok 2 besøk til bassenget eller dammen per uke.

Ved å bruke prosedyren sammen med øvelsen kan du fjerne "breeches" på hofter på bare 2-3 uker.

For implementering av kosmetiske wraps brukes ulike næringsmiddelformuleringer som inneholder en stor mengde vitaminer, organiske syrer, mineraler og sporstoffer. En gang i området med problemhud begynner de å øke lymfatisk drenering, blodsirkulasjon, nærer epidermis med nødvendige forbindelser, bidrar til at gamle og syke celler begynner å dø, og nye vises i deres sted. Forbedrer fettforbrenningseffekten av masker drivhuseffekten, som oppnås ved å pakke hoftene i klamfilmen.

Følgende typer wraps vil bidra til å bli kvitt buksene på utsiden av låret:

1. 1. Sjokolade. Det er nødvendig å blande 200 g mørk sjokolade grundig med 300 ml varm melk. Påfør blandingen jevnt på hofter og pakk dem med plastfolie. For å øke drivhuseffekten kan du i tillegg pakke føttene i varmt stoff. Varigheten av prosedyren er 1 time. Etter at pakningen er ferdig, skyll sjokoladen med varmt vann.
2. 2. Alger. For å forberede masken, skal 50 g tørk knust kelp bli brygget med 1 kopp kokende vann og la til infusjon i 1,5-2 timer. Påfør blandingen jevnt over hele overflaten av låret og pakk den inn i klamfilmen. Innpakningstid - 50-60 minutter.
3. 3. Honning med pepper og sennep. Den mest radikale blant innpakningene. Fettforbrennende effekt oppnås ikke bare på grunn av drivhuseffekten som oppstår etter å ha pakket inn bena i filmen, men også på grunn av de irriterende effektene av pepper og sennep på huden. Samtidig aktiverer blodsirkulasjonen og temperaturen på epidermis øker, noe som medfører at breeches forsvinner veldig raskt. For å forberede masken må du blande 300 g flytende honning med 10 g sennepspulver og 5 g malt chili pepper. Prosedyrets varighet bør ikke overstige 30 minutter, hvoretter applikasjonsområdet vaskes med varmt vann.

Wraps kan forårsake allergiske reaksjoner. Dette skyldes at kvinner kan ha individuell intoleranse mot noen av de aktive komponentene i formuleringene som brukes. Du kan sjekke maskenes sikkerhet på følgende måte: Påfør klar blanding til håndleddet (2 cm), vent 15 minutter og skyll. Hvis huden ikke er rød, så er preparatet trygt å bruke.

Fullstendig bli kvitt buksene på hoftene bare ved hjelp av øvelser og omslag vil ikke fungere. Bare et sett med tiltak, inkludert kosthold, trening, kosmetiske prosedyrer og en økning i total fysisk aktivitet, vil tillate en kvinne å bli eier av en vakker figur.

Og litt om hemmelighetene.

Historien om en av våre lesere Irina Volodina:

Øynene mine var spesielt frustrerende, omgitt av store rynker pluss mørke sirkler og hevelse. Hvordan fjerne rynker og poser under øynene helt? Hvordan takle hevelse og rødhet? Men ingenting er så gammel eller ung mann som hans øyne.

Men hvordan forynge dem? Plastikkirurgi? Jeg fant ut - ikke mindre enn 5000 dollar. Maskinvare prosedyrer - photorejuvenation, gass-væske pilling, radio løfting, laser ansiktsløftning? Litt mer tilgjengelig - kurset er 1,5-2 tusen dollar. Og når skal du finne hele denne tiden? Ja, og fortsatt dyrt. Spesielt nå. Derfor valgte jeg for meg selv en annen måte.