Er det mulig å endre benens naturlige lengde

Dagens standarder for skjønnhet og flimring på catwalk av langbenede modeller gir mye frustrasjon til gjennomsnittlige jenter og kvinner som er misfornøyde, enten med deres utseende eller deres proporsjoner. De prøver for enhver pris å ligne de ferdige standarder for skjønnhet som presenteres for dem. For å være perfekt, gå for enhver operasjon og risiko. I dag er mange jenter bekymret for den tilsynelatende uoppløselige oppgaven med å endre den naturlige lengden på bena sine. Jeg anbefaler de fattige kvinnene å gå under kirurgens kniv på en eller annen måte, ikke føler meg som det i det hele tatt. Kanskje dette problemet kan løses mindre blodig? Hvordan lengre bena uten kirurgi, hjemme?

Det er mulig å forlenge benene ikke bare ved bruk

Måter å lengre beina hjemme

I de fleste tilfeller er kvinners drømmer om plastikkirurgi ubegrunnet: skjønnhet er ikke standard normen, og vi er vakre nettopp på grunn av vår forskjell. Og skjønnheten i kroppen er ikke størrelsen på livet eller lengden på beina.

Kroppens skjønnhet er i riktig proporsjoner.

Denne sannheten var kjent for gamle skulptører, som viste seg at en liten, klumpete kvinne ikke kan være mindre vakker enn den langbenede jegeren Diana. Derfor, før du bestemmer deg for å lengre bena, se nøye på deg selv i speilet: kanskje, til tross for din lille høyde, er beina veldig lange (i henhold til proporsjonene dine)?

Men til punktet. En kvinne kan ikke overtales uansett: hvis hun bestemte seg for å forlate bena, vil hun gjøre det for enhver pris.

Ben forlengelse med trening

La oss berolige fashionistasene: det er virkelig mulig å "vokse" litt bein hjemme. Imidlertid vil ingen "populære metoder" i form av urter, gni, spise revet gulrøtter, konspirasjoner ikke fungere her.

Den enkleste måten å utvide bena er å laste deg selv med daglige fysiske aktiviteter. Nei, kroppsbygging er definitivt ikke egnet. Oppgaven løses mye lettere ved hjelp av øvelser for å strekke femoral og gastrocnemius muskler.

Daglig jogging er en fin måte å lengre bena på

Eksempler på enkle øvelser

• Jogging, men selvsagt, ikke på hæler, og heller ikke i tøfler eller slag:
  • Sko skal være normal sport, uten frills: du kan bruke vanlige joggesko, men mer behagelig og mer gunstig for bena - joggesko.
• Å gå på tærne er en ganske enkel, men effektiv øvelse, i så fall:
  • hvis du går på tærne hver dag vil være 15 til 20 minutter;
  • Stigningen av foten skal være maksimal, sokken selv bør forlenges, ryggen skal være like som en streng:
  • hendene når du går er plassert på siden, skuldrene fritt lagt tilbake.
• Løft på sokker med senking på hælene, utført 20-30 ganger flere ganger om dagen, bidrar også til forlengelsen av gastrocnemius-muskelen og forlengelse av beinet.
• Forste ben feier:
  • Strekk armer foran deg parallelt med gulvet, eller et par centimeter høyere.
  • Alternativt, prøv å nå motsatt arm med en rettet, tå utvidet, ben.
• Bak sving:
  • Når du holder på baksiden av en stol eller tverrstangen til en gymnastisk stige, beveger vi sakte beinet tilbake og så mye som mulig oppover.
  • Vi reparerer denne posisjonen i noen sekunder og senker også sakte benet.
  • Jo lengre stillingen med et forlenget bein blir opprettholdt, jo langsommere øvelsen utføres, desto bedre effekt.
• Side sving:
  • Den opprinnelige posisjonen er den samme som i forrige øvelse.
  • Vi trekker høyre ben til høyre og opp til maksimal mulig høyde.
  • Senk den, gjenta øvelsen med den andre lemmen i motsatt retning.
• Mach karateka:
  • Din oppgave med en skarp bevegelse for å forlenge beinet så høyt som mulig, samtidig som du gjør en joggingbevegelse, etterligner et spark.
  • Du kan trene på en hengende pose, slå beina, eller heng en pute eller noe annet mykt objekt fra topplinjen.

Øvelser på gymnastikkveggen

• Hengsler på tverrstangen:
  • Hold tverrstangen, hold den på. Bena er utvidet og bør ikke berøre gulvet. Vi henger, hvor mange krefter tillater, hver dag øker tiden litt for å slappe av.
• Fotstøtter:
  • Vi får den venstre foten for en crossbeam og, slik at vi bøyer seg til en sok i et annet ben, uten å bøye det i et kne.
  • Øvelsen skal starte med de nedre tverrbjellene, og gradvis flytte til høyere.

Hvordan lengre bena med strekning (tvilling)

Dette er den vanskeligste øvelsen, krøller hele treningscompetansen for lengre bena.

For å kunne sitte på splittene, trenger vi en lang trening.

Før du utfører det, les advarselen:

• Ikke prøv å gjøre en full strekk umiddelbart i de første klassene - det er traumatisk!
• Twine blir heller ikke utført på kalde muskler - fortsett til det etter en foreløpig oppvarmingstrening.
• Øvelse kan heller ikke gjøres med alvorlige ortopediske problemer og skader.

Stretching teknologi - i videoen nedenfor:

Video: Stretching hjemme

Spesielle øvelser for å endre lengden på beina

Kvinner spør ofte om forlengelse av bena på en horisontal bar hjelp. Det er ingen spesiell forskjell mellom å henge på gymnastikkstigen og hengende på den horisontale stangen.

Enhver hengende, med en last eller ikke, forlenger ikke bare beina, men også kroppen, men generelt forandrer ikke kroppens proporsjoner.

Hvis en kvinne er satt til å bare utvide bena, forlater kroppens lengde som før, er det bedre å erstatte hengene på stangen eller den horisontale linjen med øvelser på en stol med vekter eller et inversjonbord.

Tren på stolen

For denne øvelsen er en stol med høyt sete egnet, hvor beina ikke berører gulvet

Effekten oppnås ved hjelp av spesiell vekting, slitt på beina i 10-15 minutter. per dag, noe som resulterer i forlengelse av ikke bare gastrocnemius-muskelen, men også det interartikulære gapet i kneleddet.

Vektene skal matches til foten, og lasten skal økes gradvis

Vekten av vekting økes gradvis fra klasse til klasse.

Vekting bør hentes på kalvvolumet, slik at det ikke er et brudd på blodsirkulasjonen på grunn av for nært benfelt.

Etter å ha fjernet vekter, slapper vi av bena, svinger dem eller gjør skyvebevegelser.

Øvelse kan utføres tre ganger i uken.

Forsiktig: Bruk av vektemidler i revmatoid artritt eller deformerende artros i kneledd kan være farlig. Husk å konsultere legen din dersom du har disse sykdommene.

Tren på inversjonstabellen

Dette er også en hengning, men opp ned når den holdes med beina - i denne posisjonen er strekket av bein og ledd i beina grunnet tyngdekraften.

På inversjonstabellen utføres benøvelser opp ned.

• I fravær av et inversjonstabell kan du bruke enten en horisontal bar eller Evminov disposer.
• Alle øvelser opp ned på den horisontale linjen skal utføres i inversjons støvlene.

Kontraindikasjoner til spesielle øvelser

På disse simulatorene kan ikke trene opp ned i nærvær av:

• glaukom,
• hypertensjon andre fase
• ventral brokk,
• hjertearytmier,
• koronar hjertesykdom,
• prostetiske ledd
• cerebrale vaskulære aneurismer,
• cerebrale og psykiske lidelser
• av graviditet.

På resultatene av lengre bena hjemme

Mange kvinner mangler tålmodighet i studiene, og ofte utbryter de:

- Min Gud! Jeg lider allerede så mye, men jeg vokste ikke med en centimeter og ingenting forlenget!

Men når en jente blir spurt hvor mye det er "så mye", viser det seg at hun praktiserte, oh, horror, i to uker.

Daglige målinger av beina - forgjeves

Så, skjønnheter, det første resultatet etter daglig trening vil dukke opp etter to eller tre måneder, og mer håndgripelig - i seks måneder. Og så måler føttene daglig med en centimeter, det er et tomt tilfelle. Den beste analysatoren er et speil. Vurder deg selv:

Hvis du selv har blitt slankere og bedre, så vil beina se lenger ut.

Noen gjør en annen feil:

Trening med vektbelastning anbefales å utføre 10 til 15 minutter om dagen, og de er ivrige i en halv time, og håper at jo høyere belastningen, jo raskere og mer vil kunne forlenge bena. Og resultatet er sprengning av blodkar i bena, smerter i bein og muskler, generell tretthet, noe som dræper lengre ønske om å engasjere seg.

Storming og rushing her kan ikke på noen måte.

Hemmeligheter med visuell forlengelse av beina

Veldig lat, du kan fortelle hemmelighetene ved valg av toalettartikler og klær, slik at du kan visuelt lengre bena:

Du kan forlenge bena ved å nøye velge garderobepostene dine.

• Se på stillingen og gangen din:
  • Selv naturlig lange ben taper noen få centimeter når de går på halvbøyde seg.
  • Det er nødvendig å gå ved å vri skulderbladene og skuldrene tilbake, rette opp, stolt å heve hodet.
  • Foten under steget skal våren, og beinet skal rettes i kneet.
• Høyhælte sko gjør beina dine slankere og lengre:
  • Hælhøyde for ortopediske grunner bør imidlertid ikke være for stor for ikke å provokere fotrose eller forårsake åreknuter. Den optimale høyden er 7 cm.
• Hvis du ikke er høy, ikke bruk støvler-støvler, men hellre foretrekke støvler med tå med middels lengde.
• Lengden på skjørtene er middels eller kort. Maxi-skjørt med liten statur ser ikke bra ut.
• Med korte ben må du aldri ha på deg en kjole med lav midje, skjørt og bukser på hoftene.
• Bukser foretrekker med et belte i midjen i forskjellige stiler, unntatt bukser:
  • rett klassisk med en svart pil;
  • flared litt fra kneet;
  • smal tettsittende;
  • med striper eller tynne vertikale striper.
• Bruk kjoler uten firkantede utklipp, tettsittende silhuett (hvis figuren tillater det), og bare med høyhælte sko.
• Ekskluder fra garderoben brede belter.
• Fargeinnstillinger:
  • Unngå kontrasterende farger i klær, store alyapistyh mønstre, rhinestones og alle slags skinnende.
  • Horisontale striper, store celler bør også utelukkes.
  • Klær og topp og bunn bør matches med tonen.
  • Strømpebukser og sokker plukker opp tone til skoene.
• Sommer sko foretrekker lyse farger, åpen type, uten stropper og masker på anklene.

Du ser, med ganske enkle triks, kan du visuelt lengre beina dine uten noen operasjon.

Video: Lengre bena med trening (del 1):

Video: Ben forlengelse med trening (del 2):

Effektive måter å øke benlengden på

Vakre, slanke og glatte ben - drømmen til enhver kvinne, uansett alder. På grunn av visse omstendigheter er noen mennesker født med en kosmetisk defekt som forstyrrer å gå eller fører til dannelse av komplekser.

Måter å lengre beina hjemme

Du kan endre formen på underdelene ved å bruke:

• fottøy;
• klær;
• øvelser for lengre bena;
• kirurgiske inngrep.

Kirurgiske operasjoner utføres i tilfelle av:

• Tilstedeværelsen av en defekt i beinsystemet;
• manglende evne til å fikse problemet hjemme.

Øke lengden på begge beina er en ganske lang prosess som krever regelmessig innsats.

Hvis bena er kortere enn ønsket, er det nødvendig:

1. Å gå med en flat bakside. Riktig stilling gjør en persons silhuett visuelt slankere og lengre. For å gå rett må du rette skuldrene dine, trekke magen og holde hodet høyt.
2. Dør, svøm, gjør øvelser, gå i frisk luft.
3. Å danne en lett tur. Ikke sving når du går, se rett fram, ikke ta for store eller små trinn.

Hvis du tar disse anbefalingene til vane, kan du kvitte seg med kompleksene om korte ben og få den nødvendige tilliten.

Visuell måte å forlenge bena på

Regler for valg av klær for eksisterende problemer med lengden på nedre ekstremiteter:

1. Velg høyhælte sko (i fravær av kontraindikasjoner). Den optimale høyden på skoene er 7 cm. Det er umulig å overbelaste musklene i beina i lang tid for å unngå åreknuter og beinvekst på storetåen.
2. Om vinteren er det nødvendig å bære støvler med høy eller middels skaft laget av naturlige materialer.
3. Skjørtlengde - mini.
4. Ikke bruk kjoler med lav midje eller jeans med passform på hoftene.
5. Bukser preferanse:

• bluss fra kneet;
• klassiker;
• prøvene har farger i form av striper.

1. Unngå kontrasterende farger i garderobeskap, store smykker.
2. Klær må velges i en farge.
3. Sommersandaler - Hvite eller beige toner, uten stropper på bena.

Brukbar lengde

Indikasjoner for kirurgi:

• forkortelse av en eller begge lemmer etter en brudd;
• medfødte misdannelser (dysplasi);
• manglende evne til å gå uavhengig
• forskjellige benlengder;
• plastikkirurgi hvis en person ønsker å øke sin høyde.

Operasjonsstadier

Intervensjon refererer til farlige og smertefulle prosedyrer på grunn av den høye risikoen for komplikasjoner og varigheten av rehabiliteringsperioden.

Metoden er basert på bruken av Ilizarovs konstruksjon. En pasient gjennomgår en komplett blod- og urintest, et EKG, og konsulterer med spesialister og en generalpraktiser.

I 14 dager nekter de å ta blodtynnende legemidler, røyking og alkoholholdige drikker, mat kan ikke tas på dagen for intervensjonen.

Forlengelse utføres under forhold på et sykehus under generell anestesi ved bruk av apparatet for ekstern og intern fiksering. For å strekke, gjør legen en medisinsk brudd på hoften eller disseksjonen av tibia og tibia bein.

Operasjonen består av flere faser:

• Disseksjon av beinvev og overlegg av Ilizarov-apparatet.
• En gradvis økning i lemmer. Stretching begynner 7 dager etter osteotomi. Hastigheten avhenger av pasientens alder og hans individuelle egenskaper. Den gjennomsnittlige veksten av beinvev er 1 mm per dag.
• Fiksering er tidspunktet hvor endring av resultatet oppnådd skjer. Denne fasen kan vare fra seks måneder til 18 måneder.

Intervensjonen varer opptil 3 timer, avhengig av mengden arbeid.

Rehabiliteringsperioden etter operasjonen er lang og ganske smertefull. De første ukene pasienten er på sykehuset under tilsyn av leger. Han kan bevege seg på krykker i 3-5 dager etter innblandingen.

Smerte kan forverre i tilfelle av overdreven motoraktivitet eller med høy strekkstrinn. Pasienten er foreskrevet et kurs av smertestillende midler.

Prosedyren for å endre lengden på lemmer varer opptil 5 måneder, i løpet av denne tiden trenger benet hvile og gjenopprette øvelser.

På scenen av lemfiksering er en person foreskrevet treningsterapi, fysioterapi, massasje, for å gjenopprette muskelstyrken og unngå atrofi. Klasser for aktiv sport kan holdes ikke tidligere enn ett år.

Konstruksjonen fjernes under lokalbedøvelse, etter seks måneder blir arrene fra å bruke enheten usynlig.

Mulige komplikasjoner

Operasjonen går nesten aldri uten uønskede konsekvenser.

• Sakte utvinning av beinet i snittet;
• inflammatorisk prosess rundt konstruksjonen av eiker (osteomyelitt);
• ankel eller knekontraktur;
• intense langsiktig smerte syndrom;
• blødninger eller innerveringsforstyrrelser i vaskulær skade.

Kontraindikasjoner til prosedyren:

• hjertesykdom;
• sykdommer i nervesystemet;
• åpen stadium tuberkulose;
• endokrine sykdommer;
• ondartede neoplasmer;
• blødningsforstyrrelser;
• alder opp til 18 år.

fysisk trening

Lengre bena kan oppnås uten kirurgi ved hjelp av gymnastikk. Før du begynner å laste, må du hente sko til klasser. Trening bør utføres på glidende belegg. Når du utfører bevegelser, bør det ikke være smerte eller ubehag.

Etter treningsøktene, er det nyttig å ta en kontrastdusj og massere musklene for å forbedre blodsirkulasjonen og vevsmating.

Øvelser på gymnastikkveggen

• Ta tak i tverrstangen og hold på utstrakte armer slik at beina ikke berører gulvet. Oppgaven å utføre med en gradvis økning i tid.
• Kant til høyre fot. Legemets stilling holdes ved hjelp av venstre lem, som glides over tverrstangen. Ikke bøy knefettet. Treningen begynner med de nedre nivåene, som gradvis beveger seg høyere.

Stretching (tvilling)

• Ikke prøv å gjøre en full strekk i de første klassene;
• før treningen, gjør en oppvarming;
• Gymnastikk bør ikke utføres med felles problemer eller skader.

Twine er langsgående og tverrgående. Det er nødvendig å utføre det på gulvet i spesielle sko.

Et annet alternativ: kryss beina i lotusposisjonen, gjør svingende bevegelser på hoftene. Etter å ha prøvd å bli i denne stillingen i noen tid. Hver gang avslører flere og flere "vingene på en sommerfugl."

Klasser bør ikke gi smerte og ubehag.

Tren på stolen

For å utføre dette elementet av gymnastikk, er det nødvendig med en høy stol, der føttene ikke skal nå gulvet. En positiv effekt oppnås hvis du legger en spesiell belastning på underbenet. Når du bærer det på beina i en kort periode, opptrer lengden av muskelvevet og veksten av knekken blir stimulert. Vekting økes gradvis og individuelt velges etter størrelse. Etter en treningsøkt, bør du slappe av musklene dine, svinge eller bøye dem.

Tren på inversjonstabellen

På simulatoren gjør opp ned. Stretching oppstår på grunn av tyngdekraften når du fester underdelene på toppen. I stedet for et bord for å øke høyden, kan du bruke en horisontal linje.

Øvelser med en belastning

Denne typen last er en av de viktigste måtene å øke veksten. Dype angrep med dumbbells og squats passer ikke bare for å forbedre muskelstrekningen, men også styrke baken. Under treningen må du overvåke stillingen din. For et godt resultat må du gjøre 10 ganger 2 gjentakelser.

I stedet for dumbbells, kan du vekt bena med en last eller sandbags og kjøre med en høy kneløft i noen minutter.

Vandre på sokkene

Å gå på fingertuppene kan gjøres flere ganger i løpet av dagen. Når oppgaven utføres, skal ryggen være jevn, haken er parallell med gulvet. Det er nødvendig å overvåke kroppens posisjon for å forhindre rocking. For best resultat bør du legge en bok eller et annet flatt objekt på hodet ditt.

Vel strekker kalvemuskulaturen trening "løfter opp på tærne." Du må utføre det opptil 20 ganger om dagen, flere tilnærminger. Du kan øke belastningen ved å lene seg mot veggen eller døren og holde fingrene i noen sekunder.

Det er nødvendig å avlede benet i forskjellige retninger. Etter oppvarming, prøv å holde lemmen på vekten og hold støtten.

Intensivt sparker en imaginær ball, pute eller boksesekk. Fysisk kultur har en positiv effekt på veksten, og resultatene vil bli synlige etter noen få uker aktiv trening.

Kontraindikasjoner til spesielle øvelser

På simulatorer eller med en belastning er det ikke nødvendig å være forlovet i nærvær av følgende tilstander:

• glaukom;
• hjertesykdom;
• brokk;
• protese ledd;
• cerebral aneurisme;
• sykdommer i nervesystemet;
• graviditet;
• Nylige operasjoner, skader.

Det er mange måter å forlenge bena på, men før du begynner å handle, bør du konsultere en lege for å unngå utvikling av komplikasjoner.

Øvelser for å forlenge bena

Hver eneste person er unik. Ofte er enkeltpersoner skreddersydd for spesifikke regler og standarder. Fargerike magasiner, se på modeshowet av slanke, høye modeller på catwalken, selv mannequins i butikker, overbevise en person at lengden på bena er det viktigste kriteriet for skjønnhet. Utvalgte sko og klær legger vekt på overbevisning, med vekt på underkroppen. Spesielt fordelene ved lange nedre lemmer er sikre kvinner. Men representanter for det sterkere kjønnet tror at lange ben og lange menn ser attraktive ut for kvinner.

Hvis naturen snydt med lignende data, er det mulig å øke lengden på beina? Først kommer til å tenke på hjelp av kirurger. Det er en vanskelig operasjon, tung gjenoppretting og tilpasning. Et kjent alternativ for å oppnå målet uten kirurgi, tilgjengelig for de som ønsker - daglig mosjon, spesielle øvelser.

Utvide bena, det er viktig å vite!

Du må velge riktig sko for å trene, den viktigste komponenten av suksess i den planlagte virksomheten. Det beste alternativet vil være pigger og løpesko. I motsetning til andre typer, leveres landoverføring med avskrivninger, en innsats i hælområdet.

Det er folk som klarer å bære ballettflater, tøfler eller sandaler for å løpe. Disse skoene passer ikke kategorisk. Kan falle og bli skadet.

Intervall kjører

Med en slik løp, for å øke veksten, må du endre bevegelseshastigheten, alternerende rask løping med joggingbevegelse. Etter jogging på beinvevet, vises mikroskraper, fylt med nydannet vev. Resten kroppen trenger ikke å gi, begynner umiddelbart å utføre handlinger, utvide linjen på beina.

Øvelser med en belastning

Denne typen last anses å være den viktigste for "strekk" vekst. Sitt på en høy stol eller et bord, legg først på begge anklervektene. Ben med en vekt som henger ned uten å berøre gulvet. Pass på at bordet eller stolen er stabil. Det vil ta minst 30 minutter å sitte i den vedtatte posisjonen, hvis det er nok tålmodighet, en time. Det er nødvendig å begynne øvelser med to kilo vekt, gradvis legge til. Det er viktig å ikke henge mer enn fem, men for lett vekting vil være forgjeves.

I sportsbutikker solgt klar, lett å gjøre selv. Sy i lommen poser steiner, bruk plastflasker med vann, sand. Bestill online. Det viktigste er at vekten på begge ankler er den samme i vekt. Endringer vil være ensartet på begge sider.

Selv etter intensiv kjøring har kroppen ikke avkjølt, vi henger lasten på beina, vi begynner å snakke på vekten. Vektene er ikke ment å komprimere kalven, noe som forstyrrer normal blodsirkulasjon. Det antas å presse knærne litt vekk fra stolens kant, store fartøy passerer bak kneleddet. Mens du sitter, oppstår forlengelse, intensiv helbredelse av mikroskader dannet på beinvevet. Skade er fylt med nye celler, sprekker er overgrodde, danner et nytt vev. Hvis du ikke vil fortsette å leve i løpet av en lengre periode, må du ikke legge merke til endringer. Størrelsen vil forbli den samme.

Treningstiden er ubegrenset, det avhenger av tålmodighet. Etter begynnelsen av trening i musklene føles tinning og brenning. Sterk smerte skal være fraværende. Hvis du utfører "hengende" hver dag, vil din shin strekke seg med 2-4 centimeter - ikke så liten som det ser ut til. Det vises med vekting for å gjøre visum for forlengelse i baren, horisontal bar. Strekker ryggradsbenet lårene.

Mange tror at økt last med vektvekt gir et raskt resultat. Feilaktig dom. Overbelastede muskler skadet dårlig, noe som forårsaker smerte og ubehag ved den minste bevegelsen. Bursting fartøy fraråder ønsket om å fortsette klasser, ikke bli lenger. Engasjere uten fanatisme.

Strekkmerker

1. Dynamiske svingende bevegelser;
2. Ballistic - flexion, swing;
3. Statisk - hold deg i posisjon for en stund.

Øvelser som involverer strekking anses som vanskelig. Ytelse bør ikke ledsages av smerte og ubehag. Lasten legges gradvis. Åndedretthet, kan ikke forsinkes. Startposisjon - inhaler, strekk - puster ut. Slike manipulasjoner strekker musklene og tone opp leddene.

En akseptabel strekk er garn. Det skjer langsgående og tversgående. Utført på gulvet. Vel aktiverer arbeidet i beina, bidrar til vekstprosessen. For gjennomtenkt gjennomføring tar lang tid trening. Uvanlig ved nybegynnere viser det sig å sitte helt ned. Det er nødvendig å nøye gjennomføre, følg anbefalingene fra trenere:

1. Før du utfører øvelsene, er det nødvendig å varme opp musklene (sykkel, løp, hopp, hoppe, svømme).
2. Ikke prøv å gjøre en fullstendig splittelse fra den første leksjonen. Lignende truer skader!
3. Kontraindisert hos personer med ortopediske problemer.

Den nye handlingen av fysisk aktivitet er enkel. Krysset opp, sett i lotusposisjonen i 20 minutter, prøv å slappe av, tenk på ønsket resultat. I løpet av dagen på lignende måte er det mulig å jobbe i huset, i hagen, foran TV-skjermen i noen timer. Visualisering betraktes som en forlengelsesmetode. Etter at du må stå opp, stå opp, fall ned hovedet først uten å bøye knærne. Stå i 30 sekunder. Rett opp Gjenta 20 ganger, utfør "topotku." Stomp hver fot 200 ganger, trekk sokken fremover så langt som mulig, ta en pause, og "stomp" 200 ganger igjen.

Deretter er det angrep med dumbbells på bena, skiftevis, 10 til venstre, 10 til høyre. Prøv å gjøre angrepene dype. Mottak strammer baken. Avslutt øvelsene med hoppetau.

"Butterfly" - en effektiv øvelse. Sitt på gulvet, koble begge føttene. Hendene gjør girthetene, begynner å vifte dem som sommerfuglvinger. La gå, ligg deg forsiktig på føttene. Muskelsmerter er følt. Vi streber etter å plassere beina så bredt som mulig. Samtidig hviler vi våre hender på gulvet, prøver å senke oss selv. Hold i 30 sekunder, med en ny tid som øker varigheten av skråningen.

Kniel ned, albuer med palmer fremover. Forleng høyre ben i lengden parallelt med gulvet, trekk hælen tilbake. Stretching er bra.

Vandre på sokkene

Gjenopprett pusten, med rettet ryggstativ på sokker. Hold haken parallell med gulvet. Du må begynne å gå, prøver å strekke fingertrådene dine så mye som mulig, med "hjortens gang". For det beste resultatet av øvelsen, legg en bok eller et brett på toppen av hodet.

Oppgaven er å holde objektet på hodet, trappe, holde ryggen rett. Persiske skjønnheter gjorde øvelsen daglig grasiøst og lett, med bærer av vin og skuffer med frukt på hodet.

Løfte sokker

Stig opp på tærne, senk forsiktig. Det utføres 20-30 ganger noen få tilnærminger om dagen. Handlingen strekker kalvemuskelen i lengde.

Deretter litt komplisere oppgaven. Prøv å lene ryggen mot veggen, løft hendene opp, og prøv å holde stillingen så glatt som mulig. Stå på tærne, sakte sakte på hans hæler. Gjør øvelsen 30 ganger. Bevegelsen er glidende og unhurried.

I forskjellige retninger vinker han foten. Første fremover - bakover, så til høyre - venstre. Stopp, gjør et trekk framover, hold vekt, så langt som mulig, sakte lavere. En lignende bevegelse med en forsinkelse som går tilbake. Vi utfører statiske feier for forlengelse.

Deretter sparker vi intensivt en imaginær ball, drar ut sokken, veksler med en imaginær suspendert pære, og prøver også å sparke. Det er tillatt å bruke en ekte pute eller pære, tilpasset tilpasning. Slike mahi kalles "marami karate", en gunstig effekt på vekstøkningen.

Øvelser på gymnastikkveggen

Ta tak i tverrstangen, heng. Knærne rett. Hang i en avslappet tilstand så lenge eksponering. Visa på gymnastikkstigen erstattet av et visir på baren. Prinsippet for øvelsen er det samme. Deretter skyver ett bein over tverrstangen, den andre forblir fri ute. Bøy fremover, strekk til tå på motsatt ben. Det er bedre å starte fra den nederste linjen, og nå gradvis høyt. Etter å ha taklet oppgaven, fjern lasten, slapp av.

Ikke redd for vanskeligheten med å gjøre øvelsene for skjønnhetens skyld, den siste fasen av vekst kommer under søvnen. Ligg på sengen slik at skinnen henger ned i en fri stilling. Under knærne klemme komfortabelt liten pute. I en slik stilling er det ikke lett å sovne, men skjønnhet overvinter tvil.

Inversion bord

Øvelser for å forlenge bena utføres på fixturen, kalt inversjonstabellen. På simulatoren gjør opp ned. Benene er festet på toppen. Strekende bein og ledd på grunn av tyngdekraften. På et slikt bord er det ikke nødvendig med vekt.

Prøv å erstatte simulatorens horisontale bar. Bevegelse utført med vekting. For eksempel, den enkleste metoden for forlengelse: Med hendene som holder baren på den horisontale linjen, henger den nedre delen av kroppen i fri stilling. Start bevegelsen av hoftene, sving, først med klokken, og mot. Gradvis øke hastigheten, øke amplitude. Ryggraden fra manipulering er i stand til litt knase.

Ved hjelp av enkle triks er det mulig å gjøre uten vekstøkende operasjoner. Du trenger ikke å skynde ting og vente på raske resultater. De første endringene kommer i 2-3 måneders studie. Tålmodighet og hardt arbeidende øvelser for å forlenge linjene på beina vil gjøre ønsket - gyldig. Det viktigste er å bygge et klassesystem, utføre regelmessig.

2 beste fysiske øvelser for å forlenge bena i alle aldre!

Hilsener, kjære lesere på nettstedet Jarustu ru, konstant og ikke bare! Hvis du ikke er en vanlig leser, så bli den så fort som mulig... I dagens artikkel vil jeg fortelle deg hvordan du skal lengre bena i alle aldre uten kirurgi og andre farlige ting ved hjelp av 2 enkle fysiske øvelser.

Forlengelsen av beina / veksten vil oppstå, for det første på grunn av den mekaniske effekten på beinene, for det andre, på grunn av forlengelsen av kneleddets brusk, for det tredje, på grunn av økt produksjon av veksthormon av hypofysen. Alt dette skal senere bidra til økning i lengden på lårbenet og tibia.

Det vil være nok til å utføre disse fysiske øvelsene 3-4 ganger i uken, og som erfaringen fra folk som gjorde det regelmessig viser, kan den vokse med 5-10 cm i 3-6 måneder.

Tren med vekter på anklene.

Dette er kanskje den beste treningen for lengre bena i alle aldre. Den er effektiv selv etter lukning av vekstsoner. Essensen er som følger.

1. Varme muskler og leddbånd. Dette kan oppnås ved hjelp av løp, hoppe eller kardio.
2. Gjenopprett pusten og sett straks på en høy stol slik at føttene ikke berører gulvet.
3. Legg på spesiell vekt på anklene på bena. Bruk lett vekt først og gradvis øke den over tid. Bena dine skal strekke seg betydelig og strekke seg under påvirkning av ekstra vekt.
4. Strekk slik i 5-10 minutter.
5. Deretter fjerner du vekter og slapper av bena og utfører myke spark med føttene i 5-10 minutter.
6. Etter det, gjør energiske bevegelser i ca 5-10 minutter.

Tren med vekter minst 3 ganger i uken for å få de beste resultatene. For klarhet, se en kort video om hvordan du legger benene lengre ved hjelp av vekting:

Tren på inversjonstabellen eller med inversjonssko.

For å utføre denne oppgaven må du ha et inversjonstabell. Hvis det ikke er bord, kan du erstatte det med inversjonssko, som er slitt på anklene og lar deg henge opp på tverrstangen.

Hovedpunktet her er å strekke bein og ledd i underkroppen, så vel som ryggen. Sammenlignet med andre øvelser for lengre bena på den horisontale linjen, anses inversjonstrening å være den beste fordi du kan henge lengre i tid ved hjelp av vedlegg på bena, og ikke hendene dine.

Det er mest effektivt å trene 30-60 minutter før sengetid. Hvis du bruker et inversjonstabell eller støvler, må du først sørge for at du har det bra i en omvendt stilling. Jo lenger du lærer å holde hodet nede, jo bedre blir resultatene.

1. Hang opp og ned og la kroppen din sakte strekke seg under påvirkning av tyngdekraften.
2. Gradvis strekke knær og ryggrad, hold så lenge du kan, men ikke mer enn 15-30 minutter om dagen, og første gang er 3-5 minutter.
3. Gå deretter tilbake til normal posisjon og hvile.

Inversjonsterapi vurderes blant leger å være en svært effektiv måte å strekke på ryggraden og hele kroppen, men før du starter inversjonstrening, må du alltid konsultere en spesialist for råd! Det er en rekke kontraindikasjoner der det er umulig eller mulig å gjøre inversjon, men med forsiktighet.

Om inversjonstrening finner du i artikkelen "Hvordan vokste jeg opp med 15 cm ved hjelp av inversjonsterapi." Det er mange praktiske tips og triks.

Ok, jeg ønsker deg suksess i studiene, ikke glem å rapportere resultatene i kommentarene nedenfor. Tusen takk

Med vennlig hilsen Vadim Dmitriev

Var denne siden nyttig?

2 beste fysiske øvelser for å forlenge bena i alle aldre!

Andre artikler

Kommentarer (55)

Oksana, jeg tror at det ikke er nødvendig å løpe, fordi i utgangspunktet er kneskrigen strukket, hvor celler allerede deler seg, det vil si vokse. Og selv om det ikke ville være overflødig å løpe, slik at nivået av nødvendige hormoner i kroppen vil øke, noe som vil sikre vekst.

Og jeg tror også at du kan øke knebrusk, ikke bare med disse øvelsene, men også ved hjelp av sykling med hevet sete, som jeg vil gjerne bruke. Jeg vet ikke om vekstsonene mine, men mest sannsynlig de ble stengt (jeg er 18 år gammel, begynte puberteten veldig tidlig (10-12 år), og fra det øyeblikket hadde bena mine allerede nådd den endelige lengden). Jeg leser på Internett om denne metoden for å forlenge bena, slik at de skriver der at sykkelen forlenger interstitusjonsbrusk, dvs. det kan brukes selv med lukkede vekstsoner, og øker lengden på beina så mye du vil. for vekst) + frisk luft (veldig nyttig for kroppen og dens vekst) + produksjon av vitamin D (hvis været er solt, noe som kan bidra til bedre kalsiumabsorpsjon og muligens forlengelse av brusk til bein), noe som er mye bedre enn å sitte i rommet og lengre men og på stedet. Og ved denne anledningen tror jeg at resultatet blir bedre hvis du gjør det samme med en sykkel (15-20 minutter om dagen, 3-4 ganger i uken, 3-6 måneder = 5-10 cm).

Jeg vil selvfølgelig ta en røntgen og sjekke vekstsonene, og jeg vil bare gjøre det når jeg passerer vårsessionen (nå studerer jeg i mitt første år på NaUKMA, biologi). Jeg håper at hvis mine vekstsoner allerede er stengt, kan jeg bli en helt: Jeg vil sikkert tro at sykkelen vil hjelpe meg (denne sommeren vil jeg kjøpe den, siden jeg allerede har vokst fra fortiden og solgt den) og jeg vil starte sommeren med et hevet sete, med vennlig hilsen i resultatet, og da vil jeg spørre Vadim om å publisere historien min på dette nettstedet, at jeg kunne vokse mens jeg opprettholder proporsjoner med lukkede vekstsoner (jeg vil strekke bena mine på sykkel, torso - med hvilken som helst metode, og jeg vil prøve hendene mine med en horisontal bar, og tro på å få resultatet, så til Det er også mulig å forlengelse av albuen brusk).

Selvfølgelig pålegger jeg ikke en sykkel, den beste metoden du velger vil være for deg. Hvis du vil, vær så snill å gjøre øvelser med vekting, det er også nyttig, da selvfølgelig, før det må du løpe under solen for bedre vekst =)

Jeg vil dele resultatene) Jeg stoppet på ca 15 år i høyde, 172 cm. Jeg gjorde ikke noe, jeg gjorde bare sport og det er det. Som de sier, kan du ikke argumentere for gener)) Som følge av dette våknet jeg 24 og bestemte seg for å trekke kroppen, spesielt beina. Resultatet er 1 års arbeid + 6 cm.

Av de grunnleggende øvelsene: Hengende på en horisontal bar opp og ned (på hendene mine hang jeg fra 6 år), et svømmebasseng 3 ganger i uken, veier på bena mine og henger vekter på beina og legger meg (beinene mine strekker seg, så søvn var vanskelig, men jeg sov så mye han kunne da dumpet. Han tilpasset hele tiden designen, nå kan jeg sove fredelig hele natten) Vel, gymnastikk, selvfølgelig, men ikke i henhold til bergu)) Jeg tror ikke at den kan vokse ved hjelp av gymnastikk (strakte muskler) - Påkrevd. Og det er alt. I det hele tatt er jeg fornøyd, jeg vil fortsette videre, som jeg allerede har blitt vant til)) Sann, jeg vil nok gi opp vekten, som jeg hang på føttene mine for natten)

Gutter, jeg ønsker alle lykke til i denne vanlige årsaken, og takk for at du la dine kommentarer her. Jeg ble født i oktober 1998, den 26. Nå er jeg 17 år gammel, fra barndommen var jeg moderat atletisk, men av den minste høyde. I en alder av 14 år vokste jeg med 7 centimeter over sommeren, og da jeg gikk inn i skolen den første september, så jeg at den ikke lenger var den minste. Økte umiddelbart selvtillit. Guttene som ble mobbet, gjorde det klart at jeg allerede kan svare. Men i neste år vokste jeg bare med bare 2 centimeter, og i de neste 2 årene klarte jeg ikke å vokse til en tomme. I en alder av 15 år gikk jeg inn på college og kom ikke hjem i 5 dager, i oktober ble jeg 16, og i november ble jeg avhengige av røyking. I begynnelsen røkt jeg 1-2 sigaretter i uka i 2 måneder, da ble det hyppigere, maksimumet nådde 2-3 om dagen. Kanskje det også påvirket min høyde. Men nå er jeg ferdig med denne vanen for alltid. For hele tiden tok han ikke alvorlige handlinger eller metoder for å øke sin høyde, selv om han alltid drømte om å vokse opp. Nå er jeg seriøst interessert i dette problemet og vil takle det.

På dette nettstedet er det gode mennesker som leser kvalitetsartikler og takk for dette til forfatteren vår, vår veileder, Vadim Dmitriev, for et fantastisk nettsted. Alle vokser opp, vokser opp! Jeg vil også gi deg råd på et flott nettsted som ikke hjelper til med å miste hjerte-realister. Det er mange nyttige artikler. Som dette nettstedet, blir det bare besøkt av anstendig folk som velger informasjonskilder, og dette er veldig viktig. Nå er nettstedet ditt min favoritt!

Hvordan lengre bena: kirurgi og øvelser for lengre tid

I dag vil mange mennesker være høyere minst 5-10 centimeter. Noen ble belønnet av naturen med en liten økning, mens andre ble utsatt for dette problemet på grunn av en resulterende eller medfødt sykdom i muskuloskeletalsystemet, noe som førte til deformitet av nedre lemmer.

For en radikal forandring i form, kan du bruke kirurgi. Mangler kan imidlertid maskeres på andre måter, for eksempel ved å plukke opp klær og dra nytte av spesielle øvelser. Det er verdt å vurdere mer detaljert de mest rimelige alternativene for hvordan du kan lengre bena hjemme eller i klinikken.

Valg av garderobeprodukter

Som regel er representanter for det rettferdige kjøttet veldig redd ved å forlenge bena gjennom kirurgi. Og det er ikke noe overraskende, fordi denne prosedyren er veldig dyr, smertefull og innebærer en lang rehabiliteringsperiode. Bena kan imidlertid bli forstørret visuelt med velutstyrte antrekk.

For å få dem til å se lenger ut, anbefales det å bære vanlige bukser med vertikale striper. Bukser, utstyrt med horisontale mønstre og utskrifter, fyller visuelt visuelt, og nedre lemmer gjør det kortere, så det anbefales å forlate bruken av slike ting.

I tillegg er det nødvendig og riktig velg modellen. Lengden på buksene må være tilstrekkelig slik at det ikke er noe gap mellom skoene og klærne. Kortere versjoner og bukser er perfekte for langbenet skjønnhet, fordi de visuelt gjør bena kortere.

Hvis damen bruker strømpebukser, bør fargene deres passe til skyggen av sko. For eksempel, med svarte sko er det bedre å kombinere svarte strømpebukser. I dette tilfellet kan du umiddelbart merke lengden på underekstremiteter. Det er uønsket å kjøpe kjoler og sett med kjoler som deler silhuetten i et par deler, for eksempel en kjole med en blå bodice og et lite rødt skjørt. Av en lignende grunn anbefales det å forlate bruken av brede og massive belter, siden de også deler silhuetten i separate deler. Det er bedre å stoppe valget på grasiøse og tynne produkter.

Det er viktig å velge et passende skjørt. De langstrakte skjellmodellene forkorter beina, så de burde ikke bli slitt av kortbenede jenter. I denne situasjonen, perfekt penis skjørt. De gir figurens slankhet og gir deg mulighet til å oppnå gode proporsjoner, og forlenge bena.

For å øke din høyde visuelt, må du velge riktig kjole. Det er ønskelig å foretrekke monofoniske modeller uten kontrasterende ornamenter og tegninger. Store striper og flekker gjør du selvfølgelig oppmerksom på dem, men de forkorter også beina.

Den enkleste og mest populære versjonen av sko - sko med store hæler. Damen i slike sko blir slankere og høyere, men slike sko må også lære å gå, for ikke å se latterlig eller enda morsom ut. I tillegg må sko velges i samsvar med antrekk for å unngå overdreven kontrast.

fysisk trening

Det er mulig å forstørre bena ved hjelp av et spesielt gymnastikkompleks. Slike øvelser kan bli kvitt ekstra pund, noe som gjør figuren mer slank, og underdelene tynne, det vil si at de vil se mye lenger ut. Blant annet kan vanlig fysisk aktivitet forårsake veksten av femur, men dette står ofte overfor personer under 25 år.

Før du setter på trening, må du sørge for at det ikke er kontraindikasjoner. For dette formål er det bedre å konsultere en spesialistterapeut og bestå alle nødvendige tester. Hvis legen godkjenner, kan du trygt starte klasser.

Det anbefales å starte dem gradvis, med tanke på deres fysiske kondisjon, det vil si at nybegynnere ikke umiddelbart skal ta opp profesjonelle komplekser, de vil ikke raskt gå ned i vekt, men risikoen for skade vil bli veldig høy.

Den mest effektive og enkle øvelsen kjører. Det anbefales å starte hver trening med ham. For å lengre bena og gi dem slankhet, må du løpe hver dag i minst en halv time. Dette kan gjøres hvor som helst:

• i parken;
• på et spesielt spor hjemme;
• i treningsstudioet.

Treningen må være lang nok. Etter en grundig oppvarming av musklene, bør du sitte ned på noen høy stol eller stol, slik at anklene ikke berører gulvet. Vektene skal festes til bena.

For å veie hjemme, kan du ta vanlige flasker brus og bånd av tilstrekkelig bredde. Sittende i denne stillingen bør ikke være mer enn ti minutter. Prosedyren skal gjentas annenhver dag.

Nyttig og sving med vekting. Du må utføre slike øvelser raskt og aktivt.

Strek kalven og gjør beina lenger og du kan trene på tærne. Vandre på dem anbefales daglig. Fordelen med slike klasser er at de kan gjøres hvor som helst.

Høy effektivitet og besittelse av angrep. Nybegynnere å utføre nok og deres kroppsvekt, mer erfarne, kan du bruke ekstra vekting.

Det er mulig å utvide bena (i ung alder) ved hjelp av hormonbehandling. Det er utvalgt av en spesialist rent individuelt, avhengig av tilstanden av helse og alder. Imidlertid er det nødvendig å forstå at innføringen av hormonelle stimulanser kan skade kroppen, da de er preget av en masse bivirkninger.

Kirurgisk inngrep

Operasjonen utføres ved hjelp av det såkalte Ilizarov-apparatet. En spesialist gjør manuelt brudd i låret eller underbenet, og deretter begynner beinene å komme seg. I dette tilfellet begynner lengden i frakturen å vokse.

Operasjoner er ofte foreskrevet til pasienter med dysplasi av ben og deres deformasjon. Denne prosedyren er svært kostbar og tidkrevende, og gjenopprettingsperioden etter den varer omtrent ett år. I tillegg er operasjonen rettet mot å forlenge nedre lemmer, helt forbudt ved dårlig blodpropp, hudpatologier, kroniske former for sykdommer og forstyrrelser i sentralnervesystemet.

Operasjonen består av flere faser:

• På den første i lemmerne er det plassert spesielle låsestenger.
• I den neste fasen utfører den medisinske spesialisten en osteotomi, det vil si skjærevevet.
• Etter en uke er enheten montert på foten. Lemmen forlenges med om lag en millimeter per dag, og hele prosessen vil ta fra femti til hundre og femti dager.
• Enheten fjernes ikke før beinet er helt fusjonert.

En slik operasjon kan garantere gode resultater, bena vil sikkert bli lenger. Men etter at det krever lang gjenoppretting. I tillegg er det risiko for komplikasjoner som kan ha negativ innvirkning på kvaliteten på det påfølgende liv eller til og med bidra til pasientens funksjonshemning. Derfor er kirurgisk inngrep adressert i eksepsjonelle situasjoner.

Rehabiliteringstid

Etter prosedyren oppstår utvinning, som varer fra seks måneder til et år. På grunn av det faktum at pasienten opplever mangel på fysisk aktivitet, blir musklene betydelig svekket og må styrkes gjennom fysisk utdanning. I tilfelle at rehabiliteringsperioden ikke er veldig bra, er det sannsynlig at beinfrakturer og andre skader innen osteosyntese vil fremover.

Legen foreskriver også fysioterapeutiske prosedyrer som vil akselerere helbredelsen av vevsfibre, og massasje som forbedrer næring og blodsirkulasjon. Under rehabilitering må pasienten følge et spesielt diett som vil fremskynde prosessen.

Mulige komplikasjoner

Etter en slik operasjon er det risiko for følgende komplikasjoner:

• infeksjon;
• hematomer og tung blødning;
• smertefulle opplevelser;
• hevelse;
• muskelvevatrofi;
• individuell intoleranse.

Disse forholdene innebærer rask og korrekt behandling. Under operasjonen er det også fare for skade på leddapparatet. I dette tilfellet må operasjonen gjentas.

Hvordan lengre bena hjemme

Lang og slank ben - drømmen om hver kvinne, men ikke alle fra fødselen, er den gitt. Korte ben er ikke uvanlige, og et slikt problem er relevant. Korte ben er når lengden er lik eller mindre enn halvparten av en persons høyde. Hvis bena er 8-9 cm eller mer lengre enn kroppens lengde - kan du betrakte deg som en glad eier av lange modellben.

Eiere av korte ben anbefaler ikke å være opprørt på grunn av kroppens egenskaper. Det er mulig å forlenge beina hjemme visuelt uten kirurgi ved hjelp av:

Øvelser vil bidra til å utvide og pumpe opp beina, noe som vil legge til skjønnhet.

Måter å forlenge bena

I tillegg til spesielle øvelser og operasjoner er det en rekke arbeidsteknikker.

Gå med ryggen rett

Hvis du går og slås - vil du ikke oppnå et resultat. Riktig stilling mens du går, gjør silhouetten visuelt slankere og høyere, og du er selvsikker.

Å gå opp rett og ikke slash, jeg anbefaler:

• involvere magen;
• rett på skuldrene dine;
• Rett ryggen.

Hold samtidig hodet høyt, som om du føler deg stolt. Først vil du ikke kunne gå slik, men lærer senere å raskt vedta riktig kroppsposisjon.

Gå til treningsstudioet!

Sport er bra for helse og vil bidra til å gjøre utseendet vakkert. Ved hjelp av sport, vil du være i stand til å holde kroppen din slank, og beina dine vil se slank og vakker ut.

Lett gange

Selv kvinner med en slank figur og vakre lange ben er uattraktiv og stygg, hvis de går galt. En vakker tur er en alvorlig sak, som jeg anbefaler deg å nærme seg med leseferdighet og ansvar. Mens du går, prøv å ikke vri hofter til siden, ikke rist eller rist. Vakker gang vil gi deg mulighet til å være trygg på utseendet, og kompenserer fullt for manglene på bena.

Egnede sko

Sko med høye hæler bidrar til å kompensere for de manglende sentimetrene av beina og gjøre det visuelt lengre. Alternativet fungerer når du er i sko. Hvis du vil se vakker og attraktiv, være i et samfunn eller på et forretningsmøte - dette alternativet vil gjøre.

Jeg vurderer fasjonable sko som det beste alternativet for kjøp, hvor hælens lengde er 7 cm. Jeg anbefaler ikke å kjøpe produkter på en solidsål, da det vil skade kroppen, og vanlig bruk av slike sko dekker bena. Hvis hele bena - ikke kjøp sko med høye hæler. Den beste løsningen er å kjøpe produkter på en jevn hæl.

Klær for lengre ben

Som for klær, for å lengre beina trenger du:

• ha på seg bukser;
• ikke bruk bukser;
• velg høyre skjørt
• husk om kjoler;
• velg riktig farge på klær og mønster på den;
• velg passende tilbehør.

Klær bør være den perfekte farge for sko.

Først av alt handler det om strømpebukser. Det er nødvendig å forlate kontrastløsninger, som er preget av lyse farger. Hvis du har på seg skjørt - perfekt, hvis de passer til fargene på skoene. Kjøp sko og klær med denne faktoren i tankene og oppnå resultater.

Matchende farger

Jeg anbefaler å kombinere metoden med den forrige for en merkbar effekt. Velg topp og bunn av klærne i samme fargevalg. Det er stilig og vil visuelt lengre bena. Unngå fargene som skaper en visuell separasjon av formen i nedre og øvre halvdel. Samtidig gi preferanse til fasjonable farger.

Klær uten striper

Hvis du liker originale og stilige klær - gå gjennom garderoben og finn klær med horisontale linjer. Gi det opp. Linjer gjør formen fullstendig. Slike klær er egnet for lange og tynne jenter som må vises fullere. Lav anbefaler å ekskludere slike klær fra garderoben.

Ikke bruk bukser!

Breeches er en stilig garderobepost, som er praktisk og praktisk, men for de med korte ben fungerer det ikke bra, da det visuelt forkorter dem. Hvis buksene har sidelommer, vil du mest sannsynlig legge merke til at du ser fyldigere ut i dem. Også unntatt fra klesskapet fløyel ting som har samme funksjon.

Hvis du bruker bukser som passer til kroppen, vil de skape effekten av lange ben. Bruk bukser med striper, buede bukser, denimbukse med vertikale sømmer, bukser med mørke farger med piler. Plukk opp lengden slik at mellom skoene og buksene er det ingen kroppslige hull. Bruk sokker for å matche skoens farge.

Riktig velg skjørt

For kvinner med korte ben, anbefaler jeg å ekskludere lange skjørt fra garderoben. Hvis det ikke er noen problemer med overvekt - bruk korte modeller, men det beste alternativet er å kjøpe knelengdeskjørt. Slike skjørt vil gjøre en tynn figur. I tillegg er slike klær komfortable.

Ikke glem kjoler

Den beste løsningen for kjoler vil være modeller som er litt stramme. Foretrekker enkle, men elegante kjoler uten merkbare sømmer i midjen, som fokuserer på dette området av kroppen. Kombiner kjoler med høyhælte sko. Hvis du ikke liker disse skoene, vil komfortable og lave ballettflater gjøre. Dyp spalting vil visuelt gjøre deg lavere. Derfor hvis du drømmer om lange ben - nekter slike kjoler.

Kast brett belter

Bruk tynne modeller som utfyller det eksterne bildet og ikke skape effekten av korte ben.

Presentert til din oppmerksomhet tips vil hjelpe. Kombiner dem for å oppnå resultater. Etter å ha eksperimentert, finner du det optimale tilbehøret som gjør at du kan se vakker, attraktiv og føle deg trygg.

Hvis anbefalingene ikke er nok, prøv et sett med øvelser.

Øvelser for å forlenge bena

Før du gjør øvelsene, anbefaler jeg:

• besøk legen for å finne ut helsetilstanden og muligheten for fysisk anstrengelse. Legen vil gi mye råd som vil forbedre effekten av øvelsene;
• Forbered deg på klasser med oppvarming og muskelstrekning for å unngå skade.

Den første typen fysisk aktivitet - kjører. Kjører i en halv time, kan du se slank ut og gjøre beina lenger. Gradvis anbefaler jeg å øke belastningen, fordi dette vil forbedre resultatet. Velg ditt sted for jogging selv. Hvis du har tredemølle, kan du kjøre hjemme, men det er mer gunstig å jogge utendørs.

Første øvelse

Treningsnummer 1 tilbringer etter jogging. En liten løp er en ideell ben-trening som øker blodsirkulasjonen og forbereder muskler og ledd for trening.

Utfør øvelsen på en høy stol slik at du ikke kommer med føttene til gulvet. For vekter, bruk vekt. Ved første treningsøkt er en kilo per ben nok. I fremtiden gradvis øke vekten til 4 kg. Jeg anbefaler deg å sitte på en stol i denne stillingen så lenge som mulig. Det kan virke som det ikke er vanskelig, faktisk er det ikke. Pass på at vekting ikke forstyrrer blodsirkulasjonsprosessen, fordi helse kommer først.

Andre øvelse

Øvelse er rettet mot å forbedre strekkmerker. Sitt på gulvet og bli med føttene slik at knærne ligner vingene. Deretter flyttes "vingene" med økende hastighet. Deretter prøver du å ligge på føttene. Du vil føle smerte i musklene, i denne stillingen, hold på i 10 sekunder.

Tren for stretching - lunges med dumbbells. Egnet for å strekke muskler og pumpe hofter. Gjør 10 angrep på hvert ben. Lag dype lunges, noe som vil forbedre resultatet. Jeg anbefaler å holde 3-4 tilnærminger.

Det er mange øvelser for strekking. Velg de som passer best, fordi du bare vet effekten av trening.

Tredje øvelsen

Gjør den tredje øvelsen før sengetid. Varm opp med knep, hoppe eller annen oppvarmingstrening. Deretter bærer du vekter på 1-2 kg og svinger føttene i et raskt tempo. Jeg anbefaler å svinge foten frem og tilbake og til venstre og høyre. Bare gjør 8 feier på hver side med hver fot.

Fjerde øvelsen

Øvelse utføre etter den tredje. Det er enkelt - vær sokker. Å vandre rundt leiligheten på sokkene er trygt. Øvelse bidrar til å forlenge bena og stoppe slashing, forbedre stillingen. For å øke lasten, legg en bok på hodet og gå med det slik at det ikke faller.

Femte øvelsen

Øvelse vil bidra til å forlenge bena og lære å forsvare. Det innebærer sparking. Trening er vanskelig og for effektivitet er det nødvendig å kjenne kjøringen. Ikke alle er engasjert med en trener, og derfor vil Internett-leksjoner bidra til å mestre sparken. Hvis du har venner som er engasjert i kampsport - vil de lære å streike.

I øvelsen anbefaler jeg deg å bruke vekting. Det blir vanskelig.

Disse øvelsene har mange fordeler. De er universelle og passer for alle. Opplæring utføres hjemme. Den er tilgjengelig, fordi det ikke er behov for å bruke penger på kjøp av spesielle midler. Hold deg til timeplanen og øk lasten. Som et resultat, lengre beina og bli vakrere.