Øvelser for trening av den bakre tibialmuskel og dens funksjon

Årsakene til tibial syndromet (også kalt medial tibial stress syndromet) er fortsatt gjenstand for debatt, men det er en allment akseptert klinisk tilstand som er preget av ulike symptomer og tegn, tidligere betraktet symptomer på stressfrakturer og dypt bakre fascial compartment syndrom tilfelle og periostitt av tibia.

MTSS regnes som den mest diagnostiserte syndrom forbundet med intens fysisk anstrengelse. Tibial syndrom er forårsaket av stressende endringer i fascia, periosteum og bein langs den bakre indre overflaten av tibia.

Fra rent anatomisk synspunkt er både soleus-muskelen, fingerens lange flexor og den dype fascia på underbenet festet til tibiaen der bare smerte er lokalisert hos pasienter med tibial syndrom.

Studier har vist at i idrettsutøvere med tibial syndrom er det en nedgang i bein tetthet i denne tibia sone sammenlignet med idrettsutøvere som ikke har slike klager eller folk som ikke spiller i det hele tatt. I tillegg, med etterfølgende behandling, ble tibialdensiteten til disse idrettsutøvere gjenopprettet.

Det klassiske kliniske bildet av medial tibial stress syndromet (tibial syndrom) er en smertefull smerte langs indre kanten av midten og nedre tredjedel av tibia, som øker med fysisk anstrengelse og delvis forsvinner i ro.

Ubehagens art kan være forskjellig og variere fra kjedelig aching smerte til intens smerte, som ofte forverres etter trening. En provokerende faktor kan være cross-country treningsøkt innendørs på en skråning. Ved undersøkelse finner man en ganske uttalt sårhet langs tibias bakre indre kant. Noen ganger i samme område er bestemt av komprimering av vev.

Radiografi er foreskrevet for å utelukke andre årsaker til smerte i tibialområdet.

På scintigrammer kan lineær forsterkning av isotopfanget langs den bakre indre kanten av tibia forekomme over en tredjedel av benets lengde. Bildet av periostitt i feltet av fascial vedlegg av soleus-muskelen kan tydeligere ses på MR-tomogrammer.

Konservativ behandling kan være ganske effektiv og består vanligvis i å nekte en viss fysisk aktivitet etterfulgt av en gradvis gjenopptakelse av fysisk aktivitet. Andre behandlinger, som strekker og styrker muskler, varme bad og isapplikasjoner, immobilisering, lokale injeksjoner av kortikosteroider og taping, kan ha en midlertidig effekt. Hos pasienter med flatfoot kan fotrototika være effektive. En av de lovende og innovative metodene for behandling av tibial syndrom er ekstrakorporeal sjokkbølgebehandling (ESWT).

Operasjonens rolle i behandlingen av medial tibial stress syndrom forblir gjenstand for kontrovers.

En operasjon kan kun være effektiv med passende, strengt utvalg av pasienter og en detaljert forklaring på essensen av sykdommen og operasjonens oppgaver.

Vi tilbyr bare fasciotomi i tilfelle av ineffektivitet av den gjennomførte og nøye kontrollerte konservative behandlingen, samt til pasienter som er klare til å sette en stopper for deres sportscarriere. Vi diskuterer i detalj med alle alle risikoene og de forventede fordelene ved den kommende operasjonen, slik at pasienten selv bestemmer hvilken behandlingsmetode han ønsker å gi fortrinn til.

Operasjonen består i å dissekere fascia langs den bakre indre overflaten av tibia.

Hvorfor gjør anterior tibial muskel vondt når du går og løper

Den fremre tibialmuskel okkuperer 2/3 av rommet til den fremre tibia. Den har en langstrakt form, plassert mellom sidekondylen og den interosseøse membranen. Senen på den fremre tibialmuskel begynner i den nedre tredjedel av beinet og er festet til fotens midtpunkt.

I menneskekroppen utfører denne muskelen 2 hovedoppgaver - supination av foten og opprettholde balanse. Supination er evnen til et lem til å utføre rotasjonsbevegelser.

Den fremre tibialmuskel utfører en spesiell rolle under fysisk anstrengelse.

Når hun går (når han beveger bakbenet), løper, skøyter, er hun ansvarlig for fotens dorsale forlengelse, er bevegelsene for øyeblikket like dynamiske som mulig. I sport og rytmisk gymnastikk, ballett, kunstskøyter, er funksjonen å feste ankelfugen.

Vanlige årsaker til smerte

Muskel smerte syndrom er forårsaket av spasmer. For å finne årsaken til smerten må du analysere din forrige dag.

Årsakene kan være følgende:

• Skade og belastning. Smerte oppstår i strid med integriteten til muskelfibre og økt tone.
• Brudd på holdning. Lang sitter ved bordet i feil stilling, har ubehagelige sko, vridning av stammen på den ene siden - alle disse faktorene bidrar til utseendet av smerte.
• Emosjonell overbelastning. Spesielt karakteristisk for barn. Stress forårsaker ofte muskeltoner.
• Myalgi. Sykdommen, ledsaget av søvnløshet. Det er preget av smerter i musklene fra alle sider.
• Overdreven fysisk aktivitet. Karakterisert av menn involvert i tung sport eller i treningsstudioet.
• Myositt. Den inflammatoriske prosessen i muskelfibrene utvikler seg etter infeksjoner og skader. Smerte øker med bevegelse.

Under aktive yrker i treningsstudiet, akkumuleres melkesyre i musklene, mikrokreker kan forekomme i fibrene. Før hver tilnærming anbefales det å riste lemmen for å spre væsken som presser på nerveenden.

Smerte etter trening kan være naturlig og patologisk. Naturlig forekommer i følgende tilfeller:

• etter den første treningen, fordi kroppen ikke er vant til lasten;
• etter en lang pause
• når du legger til nye øvelser til programmet
• med økt intensitet av trening.

Patologiske smerter er preget av skarphet og varighet. Forekommer i tilfeller av:

• feil øvelse;
• klasser uten oppvarming og strekking;
• underernæring;
• overdreven fysisk anstrengelse.

Kanskje utseendet av ekstra symptomer - hematom, hevelse. Når slike smerter oppstår, må du slutte å trene og umiddelbart konsultere lege. I fremtiden er det viktig å gi full hvile til musklene mellom treningsøktene, slik at hun har tid til å komme seg.

I løpet av kursene bør du nøye lytte til treneren, følge oppgaveteknikken og varme opp og strekke før og etter trening.

Mangel på søvn, daglige grusomme treningsøkter, usunt kosthold - alle disse faktorene har en skadelig effekt på tilstanden til musklene.

Årsaker og symptomer på tibial syndrom

Hvis du føler at den fremre tibialmuskulaturen begynner å skade, skyldes det sannsynligvis en sykdom som kalles anterior tibial syndrom, eller et delt ben. Det er flere faktorer som forårsaker denne tilstanden:

• Flatt fot av foten (flatfot). Det forårsaker en divergens av beinene mellom underbenet og tarsusen, noe som øker belastningen på senene i den fremre delen av underbenet og forårsaker smerte i den nedre tredjedel.
• Senebetennelse. Betennelse kan påvirke alle sener i benet. Det oppstår hovedsakelig på grunn av kjøring på feil overflate, noe som fører til at en fot faller regelmessig innvendig. Engangsforbedret pronasjon (dislokasjon) kan også forårsake tendinose.
• Tenosynovitt. En annen type betennelsesprosess. Lokalisert i vev i seneskjoldet.
• Syndrom av den fremre fascielle sengen av beinet. Skader som forårsaker hevelse i muskelvev (blåmerker) skaper trykk i området der den dype fibrene nerven befinner seg, de fremre tibialkarene, arterien og venen.
• Tretthetbrudd. Denne skaden på beinene er resultatet av økt fysisk anstrengelse. Det forekommer oftest i sprintere og marathoner. Manifestasjonen av tibial syndrom i dette tilfellet er forut av inflammasjon av periosteum.
• Mangelfull gjenoppretting fra tidligere skade. Nok tid må være tillatt for leddbåndene å gjenopprette, ellers er risikoen for tilbakefall høy.
• En kraftig økning i fysisk aktivitet. Opplæringen bør begynne med oppvarming, og intensiteten skal svare til nivået på personens trening.

Dette skyldes at innerveringen av tibialnerven er forstyrret.

Så snart du føler at den fremre tibialmuskelen gjør vondt når du går eller begynner å redusere det, er det nødvendig å redusere belastningen raskt og konsultere en lege.

Behandling av tibial syndrom

Behandling av syndromet forplikter deg ikke til å slutte å trene helt. Imidlertid er det nødvendig å regelmessig gi de skadede lemmerne med hvile.

Hvis den fremre tibialmuskelen gjør vondt under kjøring, bør du øke trinnhastigheten med 10%.

Dette vil bidra til å redusere den traumatiske effekten på tibia.

Det er også nødvendig å påføre kaldt til skadet lem for å nøytralisere betennelsen. Hovedregelen er å pakke isen med et håndkle for å hindre direkte kontakt med huden. Som en del av antiinflammatorisk terapi kan du også bruke salver, lotioner, sjokkbølgebehandling.

Massasje vil bidra til å avlaste spenningen, gjenopprette blodtilførselen til lemmer og tone muskler.

Å bære et nytt høyverdig fottøy vil ikke bare snakke, men også bidra til riktig fordeling av trykk i underbenene og gi god fotstøtte.

Det er viktig å regelmessig trene bena. Styrking og strekking av musklene vil gjøre dem mer elastiske, samt beskytte tibia mot sprekker og brudd. Dette har en gunstig effekt både på tilstanden av senevevet og på styrke. I tillegg vil alle de foreslåtte tiltakene bidra til å gjenopprette tibialnervenes evne til å innervare overflaten av tibia.

Hvis behandling hjemme ikke hjelper, oppstår kramper, bør du søke medisinsk hjelp.

Legen vil etter en undersøkelse kunne si hvorfor smerten ikke går bort. Moderne diagnostiske metoder bestemmer mange sykdommer, for eksempel transposisjon av den bakre tibialmuskel, rive av ledbånd og sener.

Øvelser i Tibial Syndrome

Når den fremre tibiale muskelen gjør vondt, vil trening hjelpe ikke bare lindre symptomene, men også hindre gjenskader av vev. For å styrke muskler i underbenet er den mest effektive øvelsen for å strekke ankelleddet. Det er like viktig å styrke fotens lengdebue.

For trening trenger du et håndkle. Handlingsalgoritme:

• Den opprinnelige posisjonen - sitter lås foten med et håndkle, holder begge ender i hendene;
• vekslende, erstatt fotens nøytralstilling på supination og pronation.

Følgende gymnastikk vil ikke være mindre effektiv:

1. Løft og senk hælene. Et ideelt sted for denne treningen ville være en stige, men du kan bruke hvilken som helst støtte. Stå på steget slik at hælene henger ned. Stiger og faller på tærne, gradvis øker amplitude av bevegelser. Denne øvelsen vil også hjelpe pumpekalvmuskler godt.
2. Selvmassasje på rullen. Du må ta en sittestilling på gulvet, trykk en ankel til gulvet, legg en hard pute under den andre. Flytt benet på platen frem og tilbake slik at hele benet blir massert. Vær særlig oppmerksom på det berørte området. Gjenta det samme med det andre benet.
3. Hopper på rette ben. Denne øvelsen kan gjøres både uavhengig og med et tau. Stå på sokkene, uten å bøye knærne, hopp litt opp. Juster antall repetisjoner i henhold til ditt velvære.

Øvelser som gir en sterk belastning på muskler i ankelen, som knep, bør utsettes for tiden. Økt risiko for å bryte senene.

Menneskelige ben - et støttende legeme, som er en stor belastning hver dag. I fravær av fysisk trening er det veldig enkelt å strekke eller til og med bryte muskler og sener. Den fremre tibialmuskelen spiller en viktig rolle i bevegelsesprosessen.

Selv en liten skade kan skade både en idrettsutøver og en vanlig person.

Hvis du føler smerte og ubehag mens du går, bør du straks kontakte en traumatolog eller ortopedist for råd. Som med en hvilken som helst sykdom, vil behandling med rettidig tid hjelpe deg med å unngå ubehagelige konsekvenser og minimere behandlingsvarigheten.

Tibial stress syndrom

Tibial stress syndrom er smerte på den fremre overflaten av kalven, muskel smerte i dette området, også kalt en splittet kalv eller anterior tibyl stress syndrom. Mange opplevde en nagende smerte på forsiden av underbenet etter en lang oppstigning i fjellet og en kontinuerlig langtur, noen ganger denne smerten varer i flere dager, noen ganger mer. Dette er tibial stress syndrom. Selvfølgelig er slike belastninger oftere karakteristiske for idrettsutøvere, derfor er denne sykdommen også mer uttalt i dem.

anatomi
Muskulaturen på den fremre overflaten av tibia er tilstøtende til tibias indre kant, den løfter den indre kanten av foten og støtter den. Disse er slike muskler som den fremre tibialmuskel og kalvemuskelen.

Skaderemekanisme.
Akutt skade (slag eller streik), skarp stressende (uvanlig sterk) belastning på beina
Provokative faktorer:
- ubehagelige sko for trening og turgåing,
- Feil gå, løp
- Lang trening på en hard overflate;
- flatfotenhet, som følge av hvilke frontvekter på underbenet er overbelastet under belastning;

Tibial stress syndrom, symptomer:

- Smerte på forkant av benet, ytterkant av tibia
- Smerten ved denne lokaliseringen om morgenen
- Ved akutt smerte ved hvert trinn i tibiaområdet
- Utseende av symptomer først først under tunge belastninger (for eksempel etter en rask start / hopp / hopp)
- Smertefull følsomhet når du presser på benets fremre muskler
- hevelse
- Smerter på palpasjon av kalv

Førstehjelp
redusere eller unngå noen slags belastninger som fremkaller smerte;
kald til skadestedet;

Diagnose.

Medisinsk undersøkelse;
Radiograf eller ultralyd skanning for å utelukke beinbrudd.

Behandling.
Reduser fysisk anstrengelse, kjører, hopper;
Unngå under trening og masse harde overflater (asfalt, betong) og spesielt syntetiske spor;
Idrettsutøvere bedre å ikke bruke studded sko;
redusere eller unngå noen slags belastninger som fremkaller smerte;
kald til skadestedet;
salve dressings redusere smerte og betennelse på problemstedet.
En av de mest effektive behandlingsmetodene i dag er sjokkbølgebehandling.
I vår klinikk bruker vi denne metoden for å behandle tibial stress syndrom. Kombinasjonen av sjokkbølgebehandling og V-skuespiller teknologi gir en utmerket terapeutisk effekt etter de første prosedyrene. I noen tilfeller nekter ikke idrettsutøvere å trene, men fortsetter å engasjere seg, men med mindre intensitet. Et kurs på 4-5 prosedyrer er nok.

Anterior Tibial Syndrome

Innholdet

Anterior tibial syndrom er et kollektivt begrep som beskriver smerter langs tibiaets fremre overflate på grunn av ulike årsaker, som flattning av fotbue, tendinitt, syndrom av den fremre fascielle sengen av tibia eller tretthetbrudd på skinnbenene. For å identifisere den eksakte årsaken til sykdommen, konsulter en erfaren lege.

Flate fotens bue Rediger

Flatingen av fotens lengdebue fører til divergensen av tarsalbenene. Samtidig strekker extensor retarder og begynner å presse på senene i den fremre gruppen av benmusklene, noe som forårsaker smerte i den nedre tredjedel.

Tendonitt Rediger

Betennelse kan forekomme i en hvilken som helst sene som krysser ankelen, men den bakre tibialis senen lider mest. Til dette predisponerer kjører på en ujevn overflate eller dyp, under hvilken en fot er konstant i posisjon av pronasjon. Enkel overproteasjon av foten kan også forårsake senititt.

Syndrom av den fremre fasciale skinnsengen Rediger

Fascia tibia, som festes til tibial og peroneal bein, danner en holdbar sak, der ligger den fremre muskelgruppen, den dype peroneale nerve, den fremre tibialarterien og de fremre tibialårene. Med hevelse i musklene forårsaket av en beinskade, stiger trykket i den fremre fascielle sengen og smerter og følelsesløshed utvikler seg, og gir vei til foten.

Tretthetsendringer Rediger

Tretthetbrudd er et brudd på integriteten til beinene som følge av langvarig høy belastning. I idrett finnes de hovedsakelig i løpere. I det fremre tibialsyndromet forekommer frakturer en reaksjon av periosteum på medialsiden av tibia, den såkalte tibialperiostitt, som manifesteres av smerte i tibia. For å lindre smerter med bandasjer i dette tilfellet vil det ikke lykkes - for å forsvinne symptomer vil en idrettsutøver trenge om en og en halv og en halv time.

Det finnes en rekke metoder som hjelper med smerter i beina, mellom hvilke man vanligvis må velge empirisk. Hvis smerten er forårsaket av flattning av fotens lengdebue, kan idrettsutøveren få hjelp av en enkel bandasje på fotens bue i kombinasjon med 2-3 sirkulære striper påført den distale delen av tibia for å laste ut extensor retarderen (figur 2.23). En lukket flettet bandasje som begrenser pronation av foten, hjelper med tendinitt av den bakre tibialmuskel. Idrettsutøvere noterer også den høye effekten av kompresjonsbandasjer på underbenet (figur 2.24). I syndromet til den fremre fascielle sengen av benet eller tretthetbruddene hjelper dressinger ikke.

Figur 2.23. Bandasje med fremre tibial syndrom forårsaket av flattning av fotens lengdebue. Det er en kombinasjon av en enkel bandasje på fotens bue med en bandasje som laster ut extensorholderne.

Figur 2.24. Påføring av et bandasje på forsiden av underbenet med fremre tibial syndrom. Først brukes proksimal og distal (A), samt mediale og laterale (B) ankerstriper. Deretter påføres limbåndene skråt: fra medial til side side (B) og fra side til medial side (D), krysset. Etter at tibiaens forside er helt lukket (D), påføres festestrimler fra medial og lateral side (L).

Øvelser for å strekke og styrke muskler som virker på ankelleddet (se fig. 2.8 og 2.9), samt øvelser for fotens lengdebue (se strekking av muskler og ledbånd i foten). Atleteren bør også styrke for- og bakbenet muskler, samt bruk kvalitetssko.

Figur 2.8. A. Strekning av kalvemuskelen med et håndkle. Atleten må bringe foten i dorsalposisjonen, og deretter trekke endene på håndkleet for å strekke musklene. Under strekking skal fotens nøytralstilling skiftes med supinasjon (B) og pronasjon (C). Så, for å strekke soleus muskel, øvelsen gjentas med benet bøyd ved kneledd henger fra kanten av bordet. D. Det er mulig å strekke den fremre benmuskulaturgruppen uten ytterligere enheter, noe som gir foten en posisjon av plantarbøyningen.

Figur 2.9. Øvelser for å styrke musklene i benet ved hjelp av en gummi ekspanderer. A. Supination av foten. B. Pronasjon av foten. B. Plantarbøyning av foten. G. Bakbøyning av foten. D. For isolert forsterkning av soleus muskel gjentas plantarbøyning av foten, bøye benet ved knæleddet ved 90 °

Ortopediske innleggssåler - innsats i sko som er designet for å gjenopprette normal fotbiomekanikk.

Manifestasjoner og terapi av tibial syndrom

Tibial syndrom er en kollektiv term som brukes til å referere til alvorlig smerte som oppstår langs tibia-overflaten på grunn av ulike årsaker. Disse inkluderer:

• tykning av fotens bue (provoserer avviket mellom beinene av tarsusen. Samtidig er extensorholderen sterkt spenret og begynner å legge press på senene i den fremre muskelgruppen);
• senebetennelse (betennelse i en hvilken som helst sene som krysser ankelforbindelsen. Det er oftest senderen av den bakre tibialmuskel. Det kan også provoseres av alvorlig fotprotation);
• syndrom i den forreste fascialsengen av beinet (hvis benmusklene svulmer på grunn av alvorlig skade, blir trykket i den fascielle sengen høyere og forårsaker smerte);
• tretthet beinbrudd (dette er et brudd på integriteten til beinet på grunn av konstant høy belastning. Ofte hos idrettsutøvere, spesielt løpere).

Også kalles den fremre tibial syndrom split-syndromet. Det kan oppstå både på utsiden av underbenet og på baksiden.

årsaker

Blant årsakene som kan forårsake dette syndromet, avgir:

• patologi av foten på foten: flate føtter, klubbfot, stiv bue av foten etc. (disse forstyrrelsene forårsaker feilfordeling av belastningen på beinet, noe som kan føre til skade på beinene);
• utilstrekkelig utvinning fra skade (spesielt hvis den hadde samme karakter);
• en kraftig økning i belastningen på beinet (skjer ofte for nybegynnere som søker å oppnå ønsket resultat så raskt som mulig uten å forberede kroppen til slike belastninger);
• løper på et skråplan (fotens stilling i dette tilfellet legger ekstra trykk på underbenet).

symptomer

En person føler seg alvorlige smerter i underbena, som er verre etter anstrengelse og om morgenen.

Manifestasjoner forbundet med å klemme musklene i tibia og kan forårsake syndromet av "dangling fot".

Det er viktig å skille dette syndromet sammen med andre patologier: kompresjonssyndrom, som oppstår når hovne muskler, stressbrudd osv.

De har lignende symptomer, men med noen forskjeller. For eksempel, i motsetning til en stressbrudd som ikke forårsaker smerte om morgenen, øker tibialsyndromet etter søvn, på grunn av det faktum at myke vev kan klemmes om natten og ikke får nok oksygen.

En nøyaktig diagnose hjelper MR.

behandling

For å eliminere dette problemet er det først nødvendig å avklare patologienes natur.

For å fjerne smerten må du være i ro. Du kan bruke kalde kompresser. I noen tilfeller er kirurgisk dekompresjon nødvendig.

Det er viktig å velge riktig sko. Det er best å bruke ortopedisk eller profesjonell sport, da de maksimalt lette trykket på beina og bidra til å distribuere lasten riktig.

Med et sterkt smertesyndrom brukes bandasjer og fikseringsmidler som brukes for en viss tid for å redusere belastningen på beinet.

En serie øvelser bidrar til å styrke musklene i underbenet:

1. løft hælene av gulvet. En enkel og effektiv metode som trener muskler, ledbånd og sener.
2. Masserer med en vals. Massasje ruller hjelper til å slappe fullt av muskler i benet. For å gjøre dette, legg det på gulvet og flytt beinet frem og tilbake.
3. Senke hæler mens du står på steget. Stole på sokker, du må senke hælene og heve dem 10 til 20 ganger. Ved skade kan du ikke skynde deg. Alle handlinger må gjøres sakte.

Pass på at du strekker muskler i benet. Dette kan gjøres uten spesialverktøy, eller med et håndkle / gummi ekspander.

For å unngå dette syndromet, er det nødvendig å opprettholde fysisk kondisjon og jevnt øke belastningen på alle muskelgrupper.

Tibial syndrom: årsaker og behandlingsmuligheter

Anterior tibial syndrom, bedre kjent som "splitt ankel", er en lesjon av benet i området under kneet på den fremre ytre delen av kalven (anterior split ankel) eller på baksiden av benet (bakre delte ankel). Slike skader er ofte funnet blant løpere, men er en av de vanligste skader i sportens verden, de kan slå noen idrettsutøvere.

Symptomer på et delt ben

Idrettsutøvere har en tendens til å oppleve akutt smerte i underbena etter å ha kjørt eller trent. Hvis du ikke behandler skaden, vil intensiteten av smerten øke, slik at ubehag kan oppstå i midten av treningen. Det er svært viktig å skille et delt underben fra andre typer skader, som klemmesyndrom, som oppstår når muskler svulmer i et lukket område. Denne tilstanden forårsaker smerte utenfor underbenet og krever vanligvis en spesiell teknikk for å diagnostisere, for eksempel kirurgisk "trykkreduksjon" på vevet. Smerte i underbenet kan også signalere en stressbrudd (dannelsen av en liten brudd i beinet), diagnosen som krever en MR, spesielt i alvorlige tilfeller av et delt underben, dannet i små områder. Smerte forårsaket av et splittet ben er vanligvis av generell karakter sammenlignet med smerter forårsaket av en stressbrudd, og er mer uttalt om morgenen etter å ha våknet, siden myke vev blir komprimert under søvnen. Ben, derimot, er i stand til å hvile i søvnen, slik at stressfrakturene gir mindre ubehag om morgenen.

Dette er selvfølgelig flott, hva er dette "splittet ben" for?

I lang tid hadde idrettsforskere ikke en felles oppfatning av hva som skulle være splittet, og deres syn varierte fra betennelse i muskelvevet til små lesjoner i musklene som hadde beveget seg bort fra beinvevet. Artikkelen som ble vist i Runners Connect presenterte informasjon som ble oppnådd under anatomiske studier, noe som indikerte at en mer sannsynlig forklaring på denne skaden var traumatisk overstyring i tibia (det største benet i tibia).

"Det mest veltalende faktum som taler for denne teorien er lokalisert bein tetthet: CT-skanning av tibia av løpere som opplever smerte, viste en lav bentetthet i smerteområdet. Etter utvinning av idrettsutøvere forsvant disse områdene med lav bein tetthet. I tillegg hadde idrettsutøvere med spenningsoverspenning ofte store områder med lav tetthet rundt springen. Med denne nye informasjonen var forskeren i stand til å fremføre teorien om at årsaken til dannelsen av et splittret ben gjenkjente det gjentatte trykket på beinet når det kjørte, ikke direkte, men med en liten bøyning av beinet under belastningen.

Tibia blir utsatt for alvorlig stress, slik at bevegelsen (spesielt på harde overflater) bøyes litt tilbake når foten kommer i kontakt med bakken. Dette gir opphav til en alvorlig bevegelse i den mediale delen av benet.

Andre grunner til dannelsen av et delt ben:

Flatfoot, hard bue av fot, clubfoot (ankler bøyes innover når de går)

Dine føtter og ankler bør bøye innover litt når du går og løper, men overdreven bøyning regnes som en klubbfot. Dette, sammen med flatfoot og stiv bue av foten, er en mekanisk lidelse som forårsaker ujevn fordeling av belastningen på beina.

Feil restaurering av tidligere tilfeller av delt ben

Ved å gå tilbake til intense belastninger uten å gjenopprette tidligere tilfeller av dannelse av et delt ben, øker risikoen for tilbakefall av slike skader.

En kraftig økning i treningsintensitet, varighet og arbeidsvolum

Kroppen av profesjonelle idrettsutøvere og løpere har tilpasset seg sterke belastninger og lange løp, slik at kroppen deres representerer hvordan du gjenoppretter tibia med store belastninger. Nybegynnende idrettsutøvere er mer utsatt for utseendet på et delt underben, siden deres benvev ikke har tilpasset seg stressene som oppstår under kjøring og høy aktivitet.

Kjører på en stigning

Når du kjører på en skrånende overflate, tar foten en bøyd stilling (tåen på foten vender nedover), noe som resulterer i at ytterligere trykk påføres på den fremre delen av tibia når foten berører bakken på grunn av ujevn trykkfordeling.

Behandlingsalternativer for delt ben

Det første som skal gjøres ved dannelse av et delt ben er å hvile og sette is på det skadede området for å redusere betennelse (sett aldri rett på huden, sett det i et håndkle).

Det er også nødvendig å øke frekvensen av trinn når den kjører med 10%. Frekvensstrinnene bestemmer hvor fort du kan bevege beina mens du kjører. Denne frekvensen kan måles som antall trinn per minutt, time eller for en bestemt avstand (100 meter, 400 meter, etc.). Ved å øke frekvensen av trinnene reduseres trykket på tibialbenet hver gang foten berører bakken (en økning i trinnene til trinnene fører til en økning i lengden av tiden på beinet er i luften, mens kontakttiden med overflaten minker).

Mange eksperter anbefaler også å bruke de riktige / nye skoene. Nye sko kan også bidra til å kvitte seg med problemer med en splittelse, siden gamle sko kanskje ikke jevnt absorberer trykk og har en fotstøtte som ikke lenger er bøyd nok.

Styrke muskler i bena og redusere spenningen i musklene er også svært viktig. Utviklingen av styrke i kalvemuskulaturen og akillessenen, som tjener som en ekstra "hjelp" for tibia, som hjelper det med å takle lasten når du løper. Utviklingen av muskler i den nedre delen av beinet er relatert til hyppigheten av utseendet på et delt ben i løpere, så ikke glem muskler i bena og utvikle musklene over bena.

Blant øvelsene for utviklingen av muskler i underbenets ben, bør følgende nevnes:

Løfte hælene av gulvet

Dette er en enkel øvelse som ikke krever mye tid. Bare legg føttene på en svakt skrå overflate (for eksempel trinn) og flytt benet tilbake, bøy knærne. Øk skråningen for å øke lasten.

Uavhengig myofascial avslapning på en massasje rulle

Ta en massasje rulle (jo tøffere jo bedre) og sitte på gulvet. Legg en fot på puten på ankelen, og hælen på den andre foten på bakken. Masser hele lengden på kalven i 1 minutt, flytt benet frem og tilbake. Hvis du føler deg vondt, må du stoppe og massere dette stedet i 10-20 sekunder.

Stå på tå på trinnet. Bruk en ledestang eller vegg for støtte. Hold beina rett og la dine hæler gå ned til bakken. Sakte senke dine hæler, hviler bare på tærne. Gjenta denne bevegelsen 10 til 20 ganger.

Setter føtter på tå

Jeg lånte denne øvelsen i dagtid basketball leksjoner, hvor jeg gjorde dem for å utvikle et vertikalt hopp. Sett på tåen, beina rett og hopp 5-7 cm fra bakken. Stå på tåen og hopp igjen. Dette er ikke for vanskelig trening, noe som gjør at du kan utvikle benkets muskler og bidrar til å utvikle teknikken til hoppetau og tvinge dem til å stå på tærne. Utfør 50 - 100 repetisjoner (det tar ikke mye tid).

Ved kjøring gjør den fremre tibialmuskelen vondt

Smerter ved kjøring: typer, årsaker, forebygging - Feil og skader

Et nettsted om sport og sunn livsstil Populariteten til løping vokser: se på hvor mange løpere i parker, masse (og til og med vinter) maratonløp, som er svingen på banen i små treningssentre. Alt dette kan ikke annet enn glede seg - folket blir alvorlig båret av en sunn livsstil.

Men denne trenden har også en "mørk" omvendt side - løpskader, samt å søke medisinsk hjelp med klager av løpende smerter både under bevegelse og etter jogging har også blitt hyppigere. Hvis vi snakker spesielt om rase smerter, så er det en stor fare for overgangen til en slik stat til "krøniken". Derfor er det ikke tilrådelig å la ting gå til sjanse.

Kontakt lege! Og i denne artikkelen vil vi prøve å markere hovedpoengene i spørsmålet. Som regel er den vanligste årsaken til smerte blant løpere et lokalt overbelastning av individuelle muskler. Kjør smerter er delt inn i typer basert på smerte og lokalisering.

• Økende smerte under belastning fra utsiden av kneet (området av lårbenets kondyl);
• "Skyting" smerte ved hvert trinn i midten av benet;
• "Aching" smerte på bakgrunn av tretthet i området bak patella;
• "Aching" smerte i musklene på baksiden av underbenet;
• "Dull nagging" smerte i nakken og skulderbladene;
• Følelsen av kvalme tretthet i lumbalområdet.

Det skjer ofte slik: En person opplever smerte i kneet og helbreder knærne. Gå til løpet av salve og ting. Og faktisk ligger årsaken til sykdommen i kronisk overbelastning av muskler i ben eller lår. Det er svært vanskelig for en ikke-spesialist å bestemme kilden og årsaken til smerten, og selv legerene diagnostiserer ikke alltid sykdommen riktig. Men det er enda bedre å virke som spesialist.

• Lav elastisitet i muskler og leddbånd (en artikkel om hvordan man strekker seg ordentlig);
• Asymmetrisk type last ("medial - lateral" eller "venstre - høyre");
• Svakhet i femorale muskler (quadriceps av låret);
• Overdreven overbelastning (overdreven lokalt fokus på en eller annen del av foten);
• Smerte på grunn av feil utvalgte sko.

Ytterligere detaljer om hvert element. Stretching er nødvendig før noen seriøs øvelse - det ser ut til at dette allerede har blitt sagt mange ganger. Det er strengt forbudt å arbeide "for kald" muskler og ledbånd! Men veldig ofte løpere glemmer denne regelen. Faktisk merker de fleste løpere ikke noen endringer i seg selv først. Men å ignorere strekkmerker truer deg med problemer i det lange løp: før eller senere vil smerten komme. I tillegg kan muskelenes mangel på elastisitet skyldes deres "trang" (spalt).

Hva truer: Fremveksten av PBT-friksjonssyndrom ("eller Tibi syndrom").

Lokalisering av smerte: Utsiden av kneet.
Grunnårsaken til smerte: Overdreven spenning i iliac-tibialkanalen (PBT) på grunn av lav elastisitet av sistnevnte. Først og fremst må du slutte å løpe eller (hvis saken ikke kjører) endre type last, for eksempel til klasser i bassenget. For behandling bruk ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler av lokal virkning (salver, geler). I noen tilfeller kan legen foreskrive en pille eller injeksjon med glukokortikosteroider. Metoden for forebygging av dette smertsyndromet kan bare være strekkøvelser som er beregnet på å opprettholde elastisiteten til lårmusklene i kombinasjon med massasje (inkludert selvmassasje).
Asymmetrisk belastning kan oppstå av flere årsaker når det kjører, hvorav noen er anatomiske, for eksempel forskjellige lem lengder. Men de mest irriterende årsakene som kunne vært unngått, er et brudd på den grunnleggende teknikken for å løpe. Brudd på teknikken fører til overbelastning av foten (i begynnelsen), og deretter oppover med alle "stopp" -problemer oppstår med skinne, knær og hofter.

Hva truer: fremveksten av smerte i de "svake punktene"

Lokalisering av smerte: hoftefeste, nakke og skulderblad ("trekke" smerte), en følelse av overbelastning i nedre rygg
Grunnårsaken til smerte: Overbelastning av det ytre (laterale) eller indre (mediale) hode av kalvemuskelen, overbelastning av det indre eller indre sikkerhetsbåndet og den fremre korset (PKS). Først og fremst må du slutte å løpe og søke medisinsk hjelp: han vil foreskrive den nødvendige behandlingen. Kjører er en av de mest naturlige bevegelsene til en person. Men det er viktig å forstå at riktig kjøreteknikk ikke er gitt til oss fra fødselen - det må utarbeides, for å overvåke bevegelsene sine. Det er bra hvis en erfaren trener eller en løper med erfaring som kan stole på å hjelpe deg med dette. Styrketrening er nødvendig for løpere så mye som å strekke, fordi muskelsvikt kan føre til et ubehagelig smertsyndrom - "løperens kne". Mens de trente musklene bedre "holder" lasten, dekker de mindre og blir "hamret". Derfor, hvis du går for vekttap, bør du vite at løpene dine vil være mer effektive og mindre traumatiske hvis du legger treningsøktene til dem i treningsstudioet.

Hva truer: fremveksten av patello-femoral syndrom. Dette syndromet er knelåsen gnidning mot lårbenet. Det høres ubehagelig ut, ikke sant?

Lokalisering av smerte: "vondt" smerte i patella og utover.
Grunnårsaken til smerte: Svakhet i quadricepsen (quadriceps av låret). Muskel svakhet begynner å manifestere seg som smerte i kneet da tretthet bygger seg opp i muskelen under fysisk stress: for nybegynnere kan dette skje så tidlig som tiende minutt i løpet. I dette tilfellet betyr smerte i kneet ikke patologi av kneleddet selv. Dette er gode nyheter. Det er karakteristisk at et "friskt" knær ikke forårsaker noen ulempe, det skjer bare når du utfører visse muskler, og etter løft går lasten bort i en kort stund. Men hvis du ignorerer slike "bjeller", kan du tjene alvorlige problemer med leddet. Dette er dårlige nyheter. Ikke "løp" deg selv!

I den første fasen av behandlingen er ikke nødvendig, er det nok å begynne å engasjere seg i styrketrender med vekt på underkroppen. For denne øvelsen er egnet for benene i vårt utvalg.

Overdreven lokal overbelastning skjer av flere årsaker: Kjører nedoverbakke eller oppløftende, bruk av uegnet sko, løpende tå (nybegynner er kontraindisert), feil i teknikk, individuelle egenskaper ved anatomi.

Det som truer: den "tilstoppede" av de fremre og bakre tibialmusklene, og i stigende grad tibia syndromet og den inflammatoriske prosessen i periosteum (periostitt).

Lokalisering av smerte: "Utsatt" smerte oppstår oftest i gastrocnemius muskelen.
Grunnårsaken til smerte: Tverrgående overbelastning av foten eller den ytre buen. Som regel møter en betydelig andel av nybegynnere på utsatt smerte i kalvene. Denne smerten kalles utsatt, fordi den ikke vises umiddelbart i løpet av løp, men etter en stund - om kvelden, om treningen var om morgenen eller dagen etter (etter en intens jogge på kvelden). Over tid tilpasser benklemmene seg og begynner å "holde" lasten. Alvorlige konsekvenser oppstår bare hvis du ignorerer smertsyndromet. Massasje og selvmassasje av smertefulle områder, en varm dusj eller et saltbad kan bidra til å lindre muskelsår.
Jogging er en alvorlig byrde for hofte-, kne- og ankelleddene. Og de feilte skoene kan føre til en rekke ubehagelige konsekvenser: Gjør løp uutholdelig eller føre til skade. Hvordan velge joggesko for ulike sport, vi har allerede skrevet, og under vil vi fortelle deg om problemene spesielt løpesko. Skostørrelse. Selvfølgelig bør sneakeren ikke henge på foten, men det bør huskes på at med langvarig fysisk belastning svinger foten litt, noe som betyr at skoene dine skal være halve størrelsen større enn vanlig. Regelmessig kjøring i tette sko kan forårsake alvorlige problemer med tær og negler, som kan være livslang.

For hard sål kan forårsake betennelse i plantar fascia (lang sene på fotens fotbue under) på grunn av for mye press på fotens nedre deler.

Tynn og myk såle øker belastningen på foten. Ikke egnet for nybegynnere.

Snørebåndene kan forstyrre blodet og lymfestrømmen og klemme extensor senene i bunnen av tibia. Som du kan se, når du velger joggesko for å løpe, er det ingen bagasjerom.

1. Først må du øke lasten gradvis. Gi kroppen din tid til å tilpasse seg. Husk at du føler deg trøtt etter trening er naturlig, men tretthet bør ikke samle seg. Dette betyr at musklene må være hvile. Det er ingen hemmelighet at nybegynnere er mest utsatt for skade. Og det er ikke bare uerfarenhet, men også svakhet i enkelte muskler. Slike "svakheter" gjenoppretter vanligvis lenger, så psykologisk kan du "bryte inn i kamp", og noen muskler gjør vondt fortsatt vondt. Og du, uten å være oppmerksom på denne "trifle", går for en løp, og øker sjansene dine for å tjene en løpeskader.
2. For det andre, for å hjelpe musklene gjenopprette, må du bruke noen enkle tiltak: forsiktig strekk, varmt avslappende bad, selvmassasje ved hjelp av en rullemassasjeapparat. En slik massasje vil ikke erstatte erfarne hender til en profesjonell, men det vil bidra til å selvstendig diagnostisere de mest smertefulle stedene og "tilstoppede" muskler.
3. For det tredje, hvis det er "brennende" for å gå inn for sport, så anbefaler vi at du endrer lastens art. I stedet for å løpe kan du svømme eller bare gå. Og ikke glem om styrketrening, igjen, det er veldig viktig å forbedre løpeprestasjon og forhindre smerter etter og under løp.

Sår muskel tibial anterior når du går og løper

Ubehag i den fremre tibialmuskel (BM) er en type skade som ingen er immune. Du kan aktivt gå inn for sport, gå om morgenen til t-banen og tilbake, og fortsatt en dag føle smerten i underbenet. Hva slags skade og hvordan å forhindre det?

Hvordan bestemme skaden på fronten BM

Hun er ansvarlig for å heve foten i kroppen, sin tilbøyelighet, holder balanse når vi står, og er mest aktiv når du gjør dans og sport. Et av symptomene på skade er smertefull mobilitet og svakhet i ankelleddene, noe som gjør det umulig å gå trygt.

Typer av smerte og deres årsaker

Mange har problemer med føttene, men det meste av besøket til legen har en tendens til å utsette til et kritisk øyeblikk uten å legge vekt på ubehag.

Muskelspasmer

I seg selv oppstår ubehag på grunn av spasmer, og det oppstår av en av grunnene:

• Når skadet forsøker kroppen å forsvare seg, skaper en ufrivillig sammentrekning av den fremre muskelen, noe som forårsaker ubehagelige opplevelser.
• Feil holdning kan også føre til ubehag.
• Stressfulle situasjoner: kroppen reagerer på følelsesmessig stress.
• Med store mengder fysisk aktivitet, spesielt hvis det er en fast jobb.

Sårhet etter trening

Hvis smerten føltes etter å ha spilt sport, er det nesten naturlig, siden det skjer oftest av følgende årsaker:

• Mannen begynte å trene etter lang tid med den siste treningen eller for første gang, som oversteg sin opprinnelige sats.
• Et nytt element har blitt lagt til treningsprogrammet, som kroppen ikke har hatt tid til å bli brukt til. i dette tilfellet kan konsekvensene unngås ved å starte en ny handling nøye og litt etter litt.
• Altfor sterke sportsaktiviteter gir også ubehagelige opplevelser.
• Feiløvelse eller dårlig oppvarming før kursstart. Selv om det ikke er noe ønske, er strekk ut nødvendig; Du kan utføre elementer av yoga.

Smerte når du går eller går

Hvis den fremre tibialmuskelen gjør vondt når du kjører eller går, uten betydelige sportsbelastninger, ligger problemet i følgende:

• Feil teknikk - når du trener uten trener, er det verdt å se flere video leksjoner på forhånd, les tilgjengelig materiale.
• Uegnet mat før eller under lasten - se balansen mellom næringsstoffer i kroppen.
• Unødvendige sko, spesielt med flate føtter - det er i det minste ønskelig å sette inn ortopediske innleggssåler.
• Kjører på en hard overflate (asfalt) - det anbefales å begynne å løpe på en smussoverflate.
• Det er mulig at problemet ligger i ortopedisk patologi (deformitet av foten).

Behandling og forebygging

Ved selvbehandling av fremre BM er det ingen spesielle vanskeligheter, men i mangel av forbedring eller forverring av tilstanden, konsulter lege slik at smerten ikke blir kronisk.

Først hviler du ditt skadede ben og prøver å unngå fysisk anstrengelse. Ikke gå på harde og kunstige overflater - det er ikke for ingenting at en syntetisk torv er farlig for fotballspillere. Det er tilrådelig å binde lemmen med en klut eller elastisk bandasje for å finne de mest komfortable skoene.

For å fjerne betennelse, bruk antiinflammatoriske salver og geler: "Voltaren", "Fastum", "Nimid." Men i tilfelle akutt smerte, blåmerker, hematom og svulm i muskelen, bør en undersøkelse utføres umiddelbart (ultralyd, radiografi) med en etterfølgende henvisning til ortopedisten.

For å unngå skade på tibialmuskelen, se etter enhetlighet og gradvis økning i belastning, kjøp ortopediske korrekte sko, prøv å spise godt og på en balansert måte.

Sår skinn når du løper og etter kjøring (split shin syndrom)

Hva kan være når skinnet gjør vondt? Dette kan være et split shin syndrom, tunnel shin syndrom, en stressbrudd. Vurder hver av dem i rekkefølge.

Splintered shin syndrom oppstår vanligvis i den tidlige treningsperioden for nybegynnere og idrettsutøvere med rask og lang løping på en hard overflate. Smerten oppstår lokalt i midtdelen av tibia i området 10-15 cm.

Syndromet i et splittet ben (periostitt av tibiens mediale kant), kalt inflammatoriske endringer i periosteum, er ofte forbundet med separasjonen av benmembranen fra selve beinet. Herfra og smerte skjer på forsiden av tibia og på baksiden av den. Alt avhenger av hvilken type muskel og hvor det "tårer" periosteumet fra beinet.

Splintered Shin Syndrome.

Faktisk følger to typer fra dette: posterior tibial og anterior tibial smertsyndrom. Den bakre tibialmuskelen er ansvarlig for underbenets ben og foten fra overdreven pronasjon.

Den bakre tibialmuskel og sin sene kan være "overbelastet" dersom overdreven pronasjon blir observert i den fremre delen av foten.

Det er et lignende problem når du kjører intens fysisk anstrengelse.

"Overbelastet" tibial muskelbelastning. Hennes sener er sterkt strukket slik at de ikke brister. Siden senen er mer fast festet til muskelen enn til beinet, trekker den bakre tibialsenen tibialbenet.

Periosteum er løsrevet fra beinet, og smertefull periostitt utvikler seg - "splittet ben". Hvis dette ikke blir behandlet og fortsetter å trene, vil senen bryte og foten blir flat. Og så operasjonen, så det er bedre å ikke ta opp dette.

Anterior tibial syndrom kalles også interfascial space syndrome.

I den fremre delen av beinet er det mange muskler (festet til de store og andre falene av fingrene, medialdelen av foten), og når noen muskler blir betent og svulmer, øker trykket på de andre musklene, da mellomrummet mellom fasciae er begrenset. Dette medfører en reduksjon av blodstrømmen, og følgelig ubehag og smerte.

Årsaker til split shin syndrom?

1) Sterke slag fra landing på hælen mens du løper.

2) Overdreven rotasjonskrefter (rotasjon) i fot- og ankelleddet.

3) Overbelastede gastrocnemius muskler.

4) Pronasjon av foten, flate føtter, høybue av foten.

5) Feil, slitte sko.

6) Kort, utilstrekkelig oppvarming og hitch.

Behandlingsgrunnlaget er opphør av trening, hvile, kjøling, beroligende salver og, om nødvendig, NSAID-tabletter (ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler).

Forebygging av delt ben syndrom:

1) god varme opp og hitch

2) Myofascial massasje.

3) strekker muskler i benet

5) Spesielle sko med forsterket hæl og sål.

6) En gradvis økning i belastninger, ikke mer enn 10% kjørelengde per uke.

7) Kompresjonsgitter eller taping.

8) Kjører over ujevnt terreng, endrer lasten, for eksempel basketball, fotball.

Vanlige skader løpere:

• Sårt kne når du løper fra siden (syndrom ileo-tibialkanalen)
• Runner kne eller kne smerte
• Stretching av muskler i lår og underben: årsak og forebygging
• Stressbrudd i beinet: årsaker og forebygging
• Sår skinne foran og bakre (tunnel shin syndrom)
• Achilles tendon betennelse (tendens)
• Sår fot fra bunnen (plantar fasciitis)
• Vanlige skader løpere: mazoli og ankel forstuing

Tibial syndrom: årsaker og behandlingsmuligheter

Anterior tibial syndrom, bedre kjent som "splitt ankel", er en lesjon av benet i området under kneet på den fremre ytre delen av kalven (anterior split ankel) eller på baksiden av benet (bakre delte ankel). Slike skader er ofte funnet blant løpere, men er en av de vanligste skader i sportens verden, de kan slå noen idrettsutøvere.

Symptomer på et delt ben

Idrettsutøvere har en tendens til å oppleve akutt smerte i underbena etter å ha kjørt eller trent. Hvis du ikke behandler skaden, vil intensiteten av smerten øke, slik at ubehag kan oppstå i midten av treningen.

Det er svært viktig å skille et delt underben fra andre typer skader, som klemmesyndrom, som oppstår når muskler svulmer i et lukket område. Denne tilstanden forårsaker smerte utenfor underbenet og krever vanligvis en spesiell teknikk for å diagnostisere, for eksempel kirurgisk "trykkreduksjon" på vevet.

Smerte i underbenet kan også signalere en stressbrudd (dannelsen av en liten brudd i beinet), diagnosen som krever en MR, spesielt i alvorlige tilfeller av et delt underben, dannet i små områder.

Smerte forårsaket av et splittet ben er vanligvis av generell karakter sammenlignet med smerter forårsaket av en stressbrudd, og er mer uttalt om morgenen etter å ha våknet, siden myke vev blir komprimert under søvnen. Ben, derimot, er i stand til å hvile i søvnen, slik at stressfrakturene gir mindre ubehag om morgenen.

Dette er selvfølgelig flott, hva er dette "splittet ben" for?

I lang tid hadde idrettsforskere ikke en felles oppfatning av hva som skulle være splittet, og deres syn varierte fra betennelse i muskelvevet til små lesjoner i musklene som hadde beveget seg bort fra beinvevet.

Artikkelen som ble vist i Runners Connect presenterte informasjon som ble oppnådd under anatomiske studier, noe som indikerte at en mer sannsynlig forklaring på denne skaden var traumatisk overstyring i tibia (det største benet i tibia).

"Det mest veltalende faktum som taler for denne teorien er lokalisert bein tetthet: CT-skanning av tibia av løpere som opplever smerte, viste en lav bentetthet i smerteområdet. Etter utvinning av idrettsutøvere forsvant disse områdene med lav bein tetthet.

I tillegg hadde idrettsutøvere med spenningsoverspenning ofte store områder med lav tetthet rundt springen.

Med denne nye informasjonen var forskeren i stand til å fremføre teorien om at årsaken til dannelsen av et splittret ben gjenkjente det gjentatte trykket på beinet når det kjørte, ikke direkte, men med en liten bøyning av beinet under belastningen.

Tibia blir utsatt for alvorlig stress, slik at bevegelsen (spesielt på harde overflater) bøyes litt tilbake når foten kommer i kontakt med bakken. Dette gir opphav til en alvorlig bevegelse i den mediale delen av benet.

Andre grunner til dannelsen av et delt ben:

Flatfoot, hard bue av fot, clubfoot (ankler bøyes innover når de går)

Dine føtter og ankler bør bøye innover litt når du går og løper, men overdreven bøyning regnes som en klubbfot. Dette, sammen med flatfoot og stiv bue av foten, er en mekanisk lidelse som forårsaker ujevn fordeling av belastningen på beina.

Feil restaurering av tidligere tilfeller av delt ben

Ved å gå tilbake til intense belastninger uten å gjenopprette tidligere tilfeller av dannelse av et delt ben, øker risikoen for tilbakefall av slike skader.

En kraftig økning i treningsintensitet, varighet og arbeidsvolum

Kroppen av profesjonelle idrettsutøvere og løpere har tilpasset seg sterke belastninger og lange løp, slik at kroppen deres representerer hvordan du gjenoppretter tibia med store belastninger. Nybegynnende idrettsutøvere er mer utsatt for utseendet på et delt underben, siden deres benvev ikke har tilpasset seg stressene som oppstår under kjøring og høy aktivitet.

Kjører på en stigning

Når du kjører på en skrånende overflate, tar foten en bøyd stilling (tåen på foten vender nedover), noe som resulterer i at ytterligere trykk påføres på den fremre delen av tibia når foten berører bakken på grunn av ujevn trykkfordeling.

Behandlingsalternativer for delt ben

Det første som skal gjøres ved dannelse av et delt ben er å hvile og sette is på det skadede området for å redusere betennelse (sett aldri rett på huden, sett det i et håndkle).

Det er også nødvendig å øke frekvensen av trinn når den kjører med 10%. Frekvensstrinnene bestemmer hvor fort du kan bevege beina mens du kjører.

Denne frekvensen kan måles som antall trinn per minutt, time eller for en bestemt avstand (100 meter, 400 meter, etc.).

Ved å øke frekvensen av trinnene reduseres trykket på tibialbenet hver gang foten berører bakken (en økning i trinnene til trinnene fører til en økning i lengden av tiden på beinet er i luften, mens kontakttiden med overflaten minker).

Mange eksperter anbefaler også å bruke de riktige / nye skoene. Nye sko kan også bidra til å kvitte seg med problemer med en splittelse, siden gamle sko kanskje ikke jevnt absorberer trykk og har en fotstøtte som ikke lenger er bøyd nok.

Styrke muskler i bena og redusere spenningen i musklene er også svært viktig.

Utviklingen av styrke i kalvemuskulaturen og akillessenen, som tjener som en ekstra "hjelp" for tibia, som hjelper det med å takle lasten når du løper.

Utviklingen av muskler i den nedre delen av beinet er relatert til hyppigheten av utseendet på et delt ben i løpere, så ikke glem muskler i bena og utvikle musklene over bena.

Blant øvelsene for utviklingen av muskler i underbenets ben, bør følgende nevnes:

Løfte hælene av gulvet

Dette er en enkel øvelse som ikke krever mye tid. Bare legg føttene på en svakt skrå overflate (for eksempel trinn) og flytt benet tilbake, bøy knærne. Øk skråningen for å øke lasten.

Uavhengig myofascial avslapning på en massasje rulle

Ta en massasje rulle (jo tøffere jo bedre) og sitte på gulvet. Legg en fot på puten på ankelen, og hælen på den andre foten på bakken. Masser hele lengden på kalven i 1 minutt, flytt benet frem og tilbake. Hvis du føler deg vondt, må du stoppe og massere dette stedet i 10-20 sekunder.

Stå på tå på trinnet. Bruk en ledestang eller vegg for støtte. Hold beina rett og la dine hæler gå ned til bakken. Sakte senke dine hæler, hviler bare på tærne. Gjenta denne bevegelsen 10 til 20 ganger.

Setter føtter på tå

Jeg lånte denne øvelsen i dagtid basketball leksjoner, hvor jeg gjorde dem for å utvikle et vertikalt hopp. Sett på tåen, beina rett og hopp 5-7 cm fra bakken.

Stå på tåen og hopp igjen. Dette er ikke for vanskelig trening, noe som gjør at du kan utvikle benkets muskler og bidrar til å utvikle teknikken til hoppetau og tvinge dem til å stå på tærne.

Utfør 50 - 100 repetisjoner (det tar ikke mye tid).

Opprinnelig artikkel: "Shin splints 101: forårsaker + tretment alternativer".

Hvorfor gjør muskler vondt og hva skal jeg gjøre med det?

Smerter i beinmuskulaturen kan oppstå av ulike årsaker. Hvis det oppstod etter en trening - det er ganske forståelig, er du pereprudilis i går i treningsstudioet. Men hva skal jeg gjøre når smerte dukket opp av grunner som ikke er klart for deg? Dette trenger å forstå mer.

Hvorfor gjør muskler vondt?

Muskel ømhet er forårsaket av muskelspasmer. Hovedårsakene til spasmer er som følger:

1. Hvis en person er skadet eller overstresset av musklene, prøver kroppen å beskytte seg med en spasme som forårsaker smerte.
2. Feil holdning kan også forårsake smerte. Den er dannet på grunn av feil sitter ved bordet, har ubehagelige sko, bærer en pose på en skulder, en lang, ikke-fysiologisk kroppsposisjon. Muskler blir vant til feil posisjon, noe som fører til brudd på metabolisme.
3. Emosjonell stress og stressende situasjoner fører svært ofte til muskelspasmer og muskelsmerter. Ofte oppstår dette fenomenet hos barn.
4. Myalgi (en sykdom hvor muskler vondt på venstre og høyre side) kan utvikles i ligament, sener og fibrøse muskler. Med denne sykdommen lider pasienten ofte av søvnløshet.
5. Hos menn, muskler vondt på grunn av hardt fysisk arbeid eller trening.
6. Smerter i beinmuskulaturen kan oppstå på grunn av myosit, hvor muskelfibrene er betent. Sykdommen kan utvikle seg etter en alvorlig infeksjon, overbelastning eller skade. Med myositis føles pasienten kjedelig smerte i musklene, noe som øker under bevegelser.

Muskel ømhet etter trening

Etter en treningsøkt, er det ofte smerte i muskelområdet, noe som kan være bra og dårlig.

God smerte etter trening

På slutten av treningen kan det oppstå muskelsmerter. Når du trener, samler de melkesyre. For å stoppe ømme muskler, anbefales det å bøye litt lemmer litt før hver neste øvelse.

Muskel ømhet kan også oppstå på grunn av liten skade på fibrene i musklene. Syrer og mikrobrudd fører til at vannet begynner å strømme inn i muskelceller, som følge av at de svulmer og legger press på smertestillende.

Forsøk å systematisk delta i treningsstudioet, slik at de smertefulle opplevelsene forsvinner, og ikke engang vises når du utfører en stor belastning.

For å fjerne god smerte, er det nok å strekke etter en trening og ta en varm dusj.

Stoffer som har kollapset under trening, på den andre dagen begynner å gå tilbake til normal, på grunn av hva en person føler smerte. Musklene sår på venstre og høyre side i to dager og deretter tilbake til normal.

Årsaker til muskelsmerter etter trening:

1. Muskel smerte kan oppstå når en person har begynt å spille sport den første dagen eller har hatt en lang pause mellom treningsøktene;
2. Treneren har endret treningsprogrammet for deg, eller lagt til flere øvelser som du ikke har gjort før;
3. Muskel ømhet oppstår også på grunn av intens trening.

Hvis muskler i bena eller armer skadet dårlig, er det viktig å gi dem litt hvile. Når du gjør styrkeøvelser, ta en mindre belastning. Hvis du ikke føler deg veldig bra i løpet av klassene, stopp dem og gå hjem for å hvile - neste gang du trener.

Dårlig smerte etter trening

Dårlig smerte inkluderer skarp og skarp smerte som oppstår under eller etter trening.

Hovedårsakene til utseendet:

• feil øvelse;
• mangel på oppvarming og strekkmerker før idrettsaktiviteter;
• usunt kosthold;
• overtrening.

Hvis det oppstår en skarp smerte i beina, er det nødvendig å stoppe treningen umiddelbart og konsultere lege. I noen tilfeller kan det oppstå smerter, hematomer, blåmerker og muskelkvelning. Det er viktig å umiddelbart gå til legen for å kurere skadene. For å hindre det, er det viktig å observere følgende anbefalinger:

1. Før du trener, bør du utføre oppvarming av høy kvalitet, og etter treningsstrekning.
2. Det er viktig at muskelmassen har tid til fullt ut å gjenopprette før neste klasser.
3. Prøv å spise riktig og balansert.
4. Gjør alle øvelsene riktig. Hvis du ikke vet hvordan du gjør dem, spør treneren om dette. La ham vise og fortelle alle nyanser av muskelbelastning.

Dårlig muskelsmerter inkluderer vedvarende eller gjentakende smerte. De viktigste årsakene er som følger:

1. Mangel på tid å gjenopprette.
2. Mangel på søvn
3. Feil diett, på grunn av hva kroppen får mindre nyttige vitaminer og stoffer.
4. Feilutviklet treningsprogram.

Det første med denne typen smerte er viktig for å finne ut den eksakte årsaken til forekomsten deres. Hvile, juster ernæring og program for yrker.

Hva å gjøre med smerter i tibialmuskel?

Når den fremre tibialmuskel på venstre eller høyre side gjør vondt, kan personen begynne å halte seg. Hans ganggang forverres, og smertene blir daglige og smertefulle.

Den fremre tibialmuskel aktiveres under gang, løp og sprint. Derfor er det viktig å kunne styrke det.

For å styrke musklene tre ganger i uken anbefales det å gjøre følgende øvelser:

1. Sitter på en stol, føtter flatt på gulvet. Uten å ta dine hæler av gulvet, prøv å heve tærne så høyt som mulig. Øvelsen skal gjentas 10 ganger.
2. For å få det beste resultatet, kan du løfte en liten hantel med en sokk som veier ikke mer enn tre kilo.
3. Du kan sitte på en høy benk, slik at beina ikke berører gulvet. Utfør øvelsen, hold et lite sportsutstyr mellom føttene.

De beskrevne øvelsene vil styrke tibialområdet og bidra til å unngå situasjoner hvor musklene plager på grunn av belastninger.

Smerte i kalvemuskelen

Det er situasjoner når musklene sår med venstre eller høyre bakside ned i beinet.
Kalvmuskelen kan skade på grunn av fysiologiske årsaker:

• leg tretthet;
• hevelse av anklene;
• strekker kalvemuskelen.

For å unngå muskelsår er det anbefalt å varme opp og strekke før trening og etter trening.

Patologiske årsaker til smertestillende muskelsmerter:

1. Varicose ben
2. Trombose av benene på bena og inflammatoriske prosesser i dem.
3. Aterosklerose i venene.
4. Myositis, myopati og andre sykdommer.
5. Smittsomme sykdommer.
6. Patologi i ryggraden.
7. Skader på nervefibrene i bena.
8. Bivirkninger på grunn av inntak av narkotika.

For å fjerne smerten i benmuskler og kramper fra venstre eller høyre side, er det viktig å lære hvordan man gir førstehjelp riktig. Når kramper skal senkes på et plant, kaldt gulv. På stedet hvor benet ditt er trangt, knipp huden, gjør en lett massasje av gastrocnemius muskelen.

For å lindre smerter i benmusklene etter trening kan du bruke en spesiell salve eller krem. Før dette må du konsultere en lege.

Nå vet du hvorfor musklene gjorde vondt etter idrettstrening, i tibial og gastrocnemius-regionen i underekstremiteter. Det er viktig å ikke ignorere kroppens signaler og hjelpe deg med muskelsmerter i tide, for ikke å gå glipp av alvorlige sykdommer.

Anterior tibial muskel

Anterior tibial muskel og spenning poeng

Den fremre muskelmuskulaturen ligger på ytre side av den fremre delen av underbenet. Overdelen er festet til tibia. Dens vev opptar 2/3 av rommet mellom tibia og fibula. Senen på denne muskelen, som krysser innersiden av ankelen, er festet til foten i midten av oppstigningen.

Den fremre tibialmuskel øker foten og roterer den innover. For å snu den, legg foten på gulvet. Løft midtdelen og tommelen, og legg siden på gulvet. For å gjøre en omvendt bevegelse, løft siden, og la tommelen og midtdelen ligge på gulvet.

Tibialmuskel bidrar til å opprettholde balanse mens du står. Denne muskelen er veldig aktiv når du trener mange idretter og dans (for eksempel mens du går, løper og hopper fremover med to ben). Basketballspillere og dansere er mest utsatt for stresspunkter i denne muskelen.

Spenningspunktene i den fremre tibialmuskel skyldes hovedsakelig skader (forstuinger, brudd) i ankelleddet. Å gå på ujevnt underlag eller langs en skogssti kan også føre til utseende.

Og for ballettdansere utvikler stresspunkter stadig: de gjør ofte bevegelser på en hevet fot eller hopper fremover fra to ben. Alt dette er årsaken til stivhet i de to store musklene på bunnen av beinet - gastrocnemius og singelen.

Og siden de er veldig forbundet med den fremre tibialmusklen, fører spenningen i det tidligere til en reduksjon i sistnevnte.

Hvis stresspunkter er tilstede i den fremre tibialmuskulaturen, vil smerte følges fra innsiden av ankelen og i tommelen. Smerten vil også vises på utsiden av beinet, hvor muskelen går. Samtidig kan en svakhet i ankelen og sannsynligheten for et fall oppstå, fordi tommelen ikke hviler på gulvet nok.

For å lokalisere den fremre tibialmusklen må man først finne den fremre delen av tibia, hvor den skarpe kanten stikker rett under kneet. Muskelen løper fra utsiden av dette fremspringet. Begynn å føle fra bunnen av kneet. ' Masser den ytre delen av beinet, ikke glem det.

muskel opptar bare 2/3 av sitt område. Det er nødvendig å sonde dypt - stresspunkter ligger hovedsakelig i den første tredjedel av muskelens lengde, men noen ganger kan de også være langs hele lengden. Du finner et sted hvor senen krysser ankelleddet, hvis du løfter og setter foten innover.

Senen vil skille seg ut på innsiden av ankelen.

Stretching den fremre tibialmuskel

Stretching: Strekk foten så langt du kan, og krysse den med ankelet på hvilestolen, slik at tommene dine ser i forskjellige retninger, og hælen peker mot taket.

Knæret på støttebenet skal hvile mot knærne på baksiden (som vist på figuren). Hold denne posisjonen 25-30 sekunder. Som andre muskler.

underbenet, må du strekke den fremre tibial flere ganger om dagen for å oppnå fullstendig avslapning. For å gjøre dette må du også strekke kalven og ensomme muskler.

Når du går eller løper lenge, begynner den fremre tibia muskelen å skade!

Elena Varaeva Expert (271) 1 år siden

Jeg hadde det samme når jeg kjørte. Det kan være feil sko eller stor belastning. Det er nødvendig å starte gradvis, ta pauser.

Når du studerer i flere dager på rad, så bare om du prøver å løpe litt, begynner det å skade. Jeg gikk ikke til legen, spurte apoteket, rådde noen salve, dessverre husker jeg ikke navnet.

Det ser ut til å hjelpe. Shark fett fortsatt smurt.

Oksana Trofimova Pupil (149) 1 år siden

Villen Abrikosov Expert (275) 1 år siden

Dyudyuka Barbidok thinker (6211) 1 år siden Det virker som om du ikke oppvarmer deg godt, pluss feile sko, jeg håper du ikke har noen flate føtter. Og dette vil hjelpe deg Stretching: Strekk foten så langt du kan, og krysse den med ankelet på hvilepoten, slik at tommelen din ser i forskjellige retninger, og hælen peker mot taket. Knæret på støttebenet skal ligge mot knærens bakside (figur nedenfor). Hold denne posisjonen 25-30 sekunder. Som andre muskler i underekstremiteter må du strekke den fremre tibial flere ganger om dagen for å oppnå fullstendig avslapning. For å gjøre dette må du også strekke kalven og ensomme muskler.
Ira Andreeva Expert (460) 1 år siden

Ivan Ivanov Sage (18026) 1 år siden

Som kjæreste kjører jeg gjennom alle fiender i helvete som en løper føler når det er smerte hvor som helst og hvor som helst, det er naturlig om smerte i bena... Jeg stoppet ikke med å løpe, jeg gjorde ikke noe spesielt strekk for beina, jeg fulgte ikke dietter - jeg overgikk ikke bare... Jeg brukte ikke medisin...

redusert lasten... og prøvde å løpe og innså at teknikken til å løpe og hele løpstrening bør baseres på gradvis akselerasjon av kroppsenergi og evnen til å føle musklene, leddbåndene og leddene er vant til økt belastning... selv om du må oppleve ubehagelig, men tolerabel smerte...

Jeg anbefaler: lys trav - 2 km, deretter varme opp på stolpene og tverrstangen - enkle øvelser for baksiden - 10-15 minutter... ytterligere akselerasjon på 40-50m - de to første til en tredjedel av kraften, den andre to - omtrent halvparten av styrken, den tredje to - til to tredje styrker, og den siste syvende - i full kraft... en hitch - en jogger - 1 km.

Accelerasjoner veksler med lett spasertur... Jeg prøver også å gjøre to timers spaserturer... Jeg trener dette hver dag i tre år... I noen dager kan jeg nå hastigheter på opptil 40 km / t og dette er i alderen 60 år! Jeg er glad for at jeg har funnet en så god sportslig form...

Jeg ønsker deg det samme, kjære besøkende!

Smerter i beina når du går, kjører :: Årsaker, Behandling

47MEDPORTAL.RU - Medisinsk portal

Trommestikken er en del av benet fra kneet til hælen, det består av tibia og tibia beinene, som knekken knytter seg til. De store og små skinnbenene fra bunnenden i to prosesser: indre og ytre ankel, hvor de er forbundet med ledbånd. På toppen er disse beinene artikulert, langs hele lengden de er forbundet med en membran.

I sammensetningen av tibia er de fremre og bakre områdene preget, grensen mellom hvilken utvendig strekker seg fra den bakre kanten av fibulahodet til den bakre kanten av den ytre ankelen, og innvendig langs tibias indre kant.

Festet på forsiden og baksiden av beinene på underbenet er muskler som er delt inn i 3 grupper: de fremre, ekstensive føttene og tærne; ekstern, bøyende fot, samt tilbaketrekking og rotering av den utover; og rygmuskulaturen (kalven), bøyer fingrene og foten.

Smerte i bena er ganske vanlig, og i de fleste tilfeller krever ikke behandling (langvarig statisk belastning, stående, sittende, lang gang og overdreven trening).

Sistnevnte skjer spesielt når en person begynner å trene etter en lang pause. Trauma, slag, forstuvning, forvridning krever øyeblikkelig legehjelp.

Svært ofte kan komprimering av ryggraden i lumbale ryggraden forårsake smerte i underbenet, samt irrasjonell inntak av visse medisiner uten legens resept.

Hva er symptomene på underpine smerte?

Smerter i underbenet er smerte på utsiden av beinet under kneet (tibiaområdet). Lesjonen er 4-6 tommer (10-15 cm) i lengden. Smerte kan oppstå under trening, og deretter redusere. Smerte er ofte ikke alvorlig. Men smerten kan oppstå i utøveren, noe som fører til at treningen avsluttes.

Sykdommer som denne smerten er karakteristisk for

Hovedårsakene til smerte i beina er: - Dehydrering eller nedsatt blodnivå av visse salter (brus, kalsium, kalium, magnesia). - Ta medisiner, som for eksempel diuretika, som forårsaker en kraftig reduksjon av mengden salter.

Statiner - senking av kolesterol kan skade muskelvev. - Muskelkramper fra fysisk overspenning eller langvarig statisk belastning. - Rive ligament med skade i muskelen. - Deprimert shinfrakturer. - Inflammasjon av sener i underbenet. - Skader på menisken.

- Aterosklerose av karene i nedre ekstremiteter (denne sykdommen er preget av utseende av smerte i beina når de går og deres forsvinning etter hvile). - Vaskulær okklusjon (dyp venetrombose). - Osteomyelitt - en smittsom lesjon av beinvev. - Inflammasjon av leddene - leddgikt, artrose.

- Skader på nervefibre - polyneuropati i diabetes, hos røykere og alkoholbrukere.

- Inflammasjon av sener og seneskjegg av bakre tibial og antero-tibiale muskler i kalven (tendinitt / tendovaginitt). Dette kan forårsake smerter av tibia når du går.

- Skader og betennelser i akillessenen - delvise mikro- og makronadryves (tendinitt, perpendynditis). - "Trapped" syndromer i beinet (syndromer "klemming - komprimering"); anterior tibial tendon fixation syndrome; syndromer av de fremre, bakre, laterale "rom" av benmusklene. - Inflammasjon av tibiens periosteum (periostopati). - Stressfrakturer i underbenet ("tretthet", "marching" frakturer). - Inflammasjon av senet-gås-pote senet felles (tendoperiostitt-bursitt) leddbetennelse. - Rapid tretthet, ubehag, smerte i muskler i benet, kramper i kalvemuskulaturen. - Vedvarende muskelkontrakturer ("nedtrykte") muskler i låret av overbelastnings natur. - Mikro- og makronadri av kalvemuskler i benet. - Lympho-venøs insuffisiens og åreknuter av fot og underben. - Mikronadryvy og betennelse i patellarets eget ligament (tendinitt, periendinitt, tendoperiostopati). - Betennelse av tibial tuberositet: Osgood-Schlatter sykdom (ungdoms tendoperiostopati "vekstsoner") - Inflammasjon av toppen av patella (tendoperiostopati, "jumper knee").

- Sprøyter / brudd i ankelbindene med fotstabilitet.

Mer sjeldne årsaker til smerte i underbenet: - Starte en svulst i lår eller underben er en osteom. - Preparater som alapurinol og kortikolol. - Pagets sykdom. - Ondartede beintumorer - osteosarkom. - Kompresjon av nerve rot, forårsaket av disk herniation. "Raynaud Cidrom."

- Vevskompresjonssyndrom.

De vanligste skarpe smertene i bena er hos personer som har misbrukt røyking i lang tid. Disse smertene forsvinner vanligvis etter hvile, men viser tilstedeværelsen av alvorlige problemer som krever livsstilsendringer. I tillegg krever nærværet av slikt smertesyndrom ytterligere undersøkelse av pasientrøykeren for hjertesykdom og det vaskulære systemet som helhet.

Akutt smerte i underbena med dyp venetrombose er ikke i seg selv en stor fare, men det er høy risiko hvis det oppstår en komplikasjon (rive av blodpropp og få den inn i lungene, inn i hjernen). Det er mulig at kirurgisk behandling er nødvendig for trombose.

I aterosklerose i nedre ekstremiteter, vises et bilde som ligner på symptomene som røykere har (Raynauds syndrom). Den viktigste forskjellen er at ved åreforkalkning er det en sann innsnevring av blodårene, og ikke en spasme som Raynauds syndrom.

Vev kompresjon syndrom er en svært alvorlig tilstand som oppstår etter sterkt press på underbenet. Noen ganger, etter et smertefritt gap, opptrer en indre blødning i muskler i underbenet, som klemmer nervfibrene og blodkarene. Benet blir hovent, varmt i berøring og det er alvorlige smerter i bena.

Den mest alvorlige komplikasjonen som er mulig med dette syndromet, er irreversibel skade på nervefibre og muskelvev. Når dette skjer, oppstår muskelatrofi og funksjonsfeil i foten (dangling fot). En person mister evnen til å bøye en fot, som hindrer ham i å gå, svømme og sykle.

Osteomyelitt er en vanlig komplikasjon, spesielt etter åpne brudd. Vanligvis utvikler osteomyelitt av beinet hos mennesker med svak immunitet og krever som regel både kirurgisk og medisinsk behandling.

Skader på menisken er veldig vanlig skade hos idrettsutøvere, spesielt i fotballspillere og løpere. Den mest effektive kirurgiske behandlingen.

Smerte i bena fra muskelkramper er mest gunstig for behandling og krever ikke spesielle tiltak, med unntak av mulig bruk av salver med smertestillende midler, massasje og hvile.

Medisiner som kan brukes

Først og fremst bør antiinflammatoriske geler, salver og kremer brukes til å lindre smerter med smerter i skinnene, inkludert:

• Diklofenak selges under navnene Ortofen, Voltaren, Diklofen, Diklonak, Diklonat, Dikloran, Dikloben, Rapten, Naklofen, Artrozan, etc.
• Indometacin selges under navnene metindol, indomin, indotard, indobene, rheumatin, inteban, etc.

• Ibuprofen er en del av stoffet nurofen, brufen, boline, burana, reumafen og butadien - i sammensetningen av reopirin og pyrabutol.

• Piroxicam er tilgjengelig i form av preparater for pyrocam, roxicam, pyrox, erazon og lornoxicam selges under navnet xefokam.
• Ketoprofen selges under navnene ketonal, flexen, arthrosilane, profenide, canavon.
• Ketorolac er tilgjengelig i form av legemidler Ketorol, Ketalgin, Dolak, Adolor.

Du kan også kombinere lokale antiinflammatoriske og smertestillende midler med

Tablettform av de samme legemidlene:

• Ibuprofen (MIG)
• Naproxen (Bonifen)
• Dexketoprofen (Dexalgin)
• indometacin
• diklofenak
• nimesulid
• etorikoksib
• diflunisal
• atseklofenak
• etodolac
• Lornoxicam
• ketoprofen
• flurbiprofen

Leger til kontakt

traumatologist
phlebologist
angiosurgeon
onkolog

Du kan vurdere materialet:

Sår skinn når du kjører

Hver person på planeten vil være sunn og ha en vakker kropp. For å oppfylle dette ønske så raskt som mulig, er det nødvendig å følge den riktige livsstilen, det er nyttig å spise og selvfølgelig trene.

En av de mest rimelige og effektive sportsaktivitetene kjører. For å kjøre trenger du ikke å kjøpe billetter til treningsstudioet, du trenger bare å ha på deg en sportsuniform, passende sko for å gå til stadion, park eller skog.

Spesielle funksjoner

Slike klasser anses ikke for ganske tung trening, men det er kategorier av befolkningen som er kontraindisert for kjøring. De menneskene som er forbudt å løpe, vet om det. Det anbefales ikke å løpe i nærvær av følgende sykdommer:

• medfødte hjertefeil;
• sirkulasjonsforstyrrelser;
• tromboflebitt i nedre ekstremiteter;
• mitral stenose. run

Det er tilfeller som under direkte trening, mens løpene begynner å smerte, og personen kan ikke fortsette å trene. I tillegg er han ikke klar over årsaken, noe som kan provosere ømhet. I denne artikkelen vil vi beskrive i detalj om de mulige faktorene som bidrar til utviklingen av denne tilstanden.

årsaker

Shin er den delen av beinet fra kne til hæl, som består av de store og fibulære beinene, hvor front-, ytre og bakre muskelgrupper befinner seg. Med deres hjelp oppstår bøyning og forlengelse av fingrene på underdelene, supination og pronasjon av foten.

Smertefornemmelser er ofte lokalisert litt under kneet, og har muligheten til å intensivere når de utfører en rekke motoriske aktiviteter, og reduseres i ro. Hvis slike endringer oppstår, bør du slutte å spille sport og bestemme faktoren som provoserer utseendet.

Hovedårsakene til smerte i beina er:

• overdreven fysisk og statisk belastning;
• lenge står på bena;
• passiv livsstil;
• lange pauser mellom å spille sport.

I tillegg kan det oppstå smerte på grunn av skader som:

Svært ofte, legger folk ikke merke til smerte i underbenet, og tenker at dette fenomenet er forårsaket av fysisk anstrengelse og til slutt vil passere seg selv. Det er et stort antall faktorer som ikke har noe å gjøre med sport, men kan også forårsake smerte og ubehag.

mineraler

Smerten i underbenet kan utløses av det faktum at kroppen mangler de nødvendige stoffene for normal funksjon, for eksempel:

Årsaken til smerte kan være medisiner som reduserer kolesterol og ekskluderer salter fra kroppen, hvor mangelen fører til smerte. Disse stoffene inkluderer diuretika.

Når du utfører en lang jobb, er i samme stilling, kan muskelkramper og smerte oppstå.

leddene

Smerte kan være et resultat av ulike sykdommer og inflammatoriske prosesser som oppstår i sener og ledd. Disse sykdommene inkluderer:

Meget ubehagelig, og krever langvarig terapi, er betennelse i periosteum, noe som ikke bare forårsaker forferdelig ubehag, men også stor smerte.

skader

Hyppige smertefaktorer er gastrocnemius-skader, delvis eller fullstendig brudd på det muskel-ligamentale apparatet, som skyldes ustabilitet i ankelleddet.

Perifere nerveskader kan forårsake smerte. Denne tilstanden er iboende hos personer som lider av diabetes, og spesielt de som ikke følger sin livsstil, men heller bruker alkohol og røyk.

Det er viktig å vite at smerte kan indikere at svulst i benvevet ikke bare er godartet, men også ondartet.

brokk

Intervertebral brokk fører også til sårhet i underbenet. Kardiovaskulære plager er årsaken til smerte. Vanligvis går smerten bort etter hvile, men gjenopptas under idrett.

I tilfelle smerte, som da ser ut og senker seg, bør du på ingen måte ignorere en slik tilstand og søke hjelp fra en kvalifisert fagperson, fordi årsakene til smerte kan være alvorlige sykdommer som krever umiddelbar behandling.

trombose

Smerter som oppstår fra venøs trombose er en fare for menneskelivet. Som et resultat av denne sykdommen kan komplikasjoner som truer pasientens liv utvikles.

Fra utviklingen av denne sykdommen er ingen immune, selv de som er aktivt involvert i sport og fører en sunn livsstil. I tilfelle det er tilfelle, er det nødvendig å kvitte seg med sykdommen så raskt som mulig, for å forhindre at blodproppen brytes av. Behandlingen utføres ved kirurgiske metoder.

Hestfot

Smerte er et av symptomene på en så ubehagelig sykdom som syndromet i klemmevævet. Som et resultat av overdreven trykk i underbenet, oppstår blødninger i musklene, i tillegg til at sykdommen fører til en økning i kroppens temperaturregime og hevelse i lemmen.

Hvis sykdommen ikke elimineres i tide, blir muskler i benet gradvis atrophied, og det vises en tilstand som kalles hestens fot. En person er ikke bare ute av stand til å spille sport, men bare bare flytte rundt. Som et resultat av overført fraktur kan komplikasjoner utvikle seg som vil forårsake smerte.

Dette skjer oftest hos pasienter med nedsatt immunforsvar. Den vanligste er forekomsten av en purulent prosess i beinvev - osteomyelitt. Narkotika og kirurgi brukes til terapi.

nevritt

Forekomsten av smerte i underben- og lårregionen, samt den problematiske arten av bøyning og forlengelse av kneleddet, kan indikere tilstedeværelsen av nervebetennelse i lårbenet. Hvis nervesystemet påvirkes, bøyes ikke kneleddet i det hele tatt. I tillegg oppstår nummen i foten, alvorlig smerte i beina og følsomhet forstyrres.

Endringer i vann-saltbalanse fører til forstyrrelse av kroppens normale funksjon. Som et resultat er det en sterk tørst, hevelse, hjerte rytmeforstyrrelse, en reduksjon av blodtrykket. En slik prosess kan oppstå som følge av dehydrering, alvorlig diaré og langvarig bruk av vanndrivende legemidler.

For å nøyaktig bestemme hvilket navn stoffet ikke er nok til, må du bestå en laboratorieblodtest. Etter denne manipulasjonen blir underskuddet fylt opp ved hjelp av medisiner, samt mat beriket med dette elementet.

Hva å gjøre (video)

forebygging

I intet tilfelle bør du ikke ignorere den nye smerten i underbenet, fordi det over tid kan bli sterkere og sterkere. Ved smerte, ikke bare når du kjører, men også i ro, er det nødvendig å søke hjelp fra en kvalifisert spesialist.

Kun en lege vil være i stand til å bestemme den rette årsaken til smerte og foreskrive et passende behandlingsforløp for å kvitte seg med dette ubehagelige symptomet så raskt som mulig. Det er en rekke tips som er forbudt eller tvert imot ekstremt nødvendig å bli fulgt i prosessen med å drive en leksjon.

Før du kjører, anbefales det å forberede muskel-ligamentapparatet for det kommende arbeidet. For dette er det nødvendig å utføre en oppvarming. Med disse manipulasjonene blir musklene oppvarmet og risikoen for skade redusert. Og slik at musklene ikke gjør vondt etter en treningsøkt, må de være godt strukket.

I løpet av treningsperioden og etter det, drikk rent vann for å fylle opp væsken i kroppen og ikke føre til dehydreringstilstand. For kjøring, velg en mykere overflate, det kan være grovt terreng eller en park.

Du kan ikke drikke drikker i form av kaffe eller te før den umiddelbare treningen. De bidrar til dehydrering og påvirker kardiovaskulærsystemet negativt.

Ved å følge disse reglene, beskytter du deg mot mulige utseende av smerte, ikke bare i underbena, men også i andre deler av kroppen.

Sår foran tibiale muskler

Det er nødvendig å unngå å strekke de overdrevent mobile leddene til foten, og spesielt av ankelleddet, i så fall er det nødvendig med langsom og dyp massasje.

Anterior tibial muskel - Postisometrisk avslapping - bakre stilling.

Legen utfører en foreløpig passiv strekking av muskelen ved å øke vinkelen av plantarbøyningen av foten til maksimalt og deretter utføre en liten bevegelse av eversjonen av pronasjon og tilbaketrekning av forfoten med liten innsats inntil en lett fjærende følelsesmessig spenning av elastisk barriere fremstår og holder den til å tilpasse treningen av muskelen til å strekke seg.

• Sport ernæring Uralmash Elmash

Pasienten ser opp, sakte og jevnt innånder, holder pusten og prøver, med minimal innsats, å bøye ryggen og supinationen og bringe foten mot legenes tilstrekkelige lysmotstand for.

Pasienten trener langsomt og jevnt ut, gjør vondt, slapper av muskler og ser ned, og legen utfører fremre myk, mild, passiv strekking av musklene, øker vinkelen av plantarfleksjonen og eversjonen av foten med minimal innsats til det oppstår en spenstig spenning i musklene eller til det oppstår en liten ømhet.

I denne nye, strakte posisjonen klemmes muskelen ned for å gjenta isometrisk arbeid. Resepsjonen gjentas en gang uten pause i strekkinnsatsen mellom repetisjoner ved å bruke tibial muskelretensjon i strakt tilstand og uten å returnere den til nøytralstilling.

Årsaker og symptomer på tibial syndrom

Anterior tibial muskel - Uavhengig post-isometrisk avslapping - sittestilling. Foten på siden av lesjonen ligger på låret av det friske benet og holdes av begge hender.

Pasienten utfører en foreløpig passiv strekking av muskelen ved å øke vinkelen av plantarbøyningen av foten til maksimalt og deretter utføre lett bevegelse av muskelinversjonen og føre forfoten til en liten innsats til en lett fjærende komfortabel følelse av spenningen i elastisk barriere fremstår og holder den til å tilpasse treningen av muskelen til å strekke seg.

En slik inflammatorisk prosess, som konsentrerer seg under huden, kan også provosere dannelsen av svært smertefulle kule i fettlaget, hvis størrelse når femti millimeter.

Etter at huden svulmer, blir den rød.

Disse ballene kan vare i opptil flere år, men da brister de fremdeles, og etterlater hull i tibial størrelse på overflaten av huden, og selve huden blir mørk.

Det bør forstås at selvmedisinering ikke bør være involvert. Det er først å kontakte en kvalifisert spesialist, som ved hjelp av forskning og selvdiagnose vil bestemme den eksakte sykdommen.

Du kan ikke sette is direkte på huden og enda mer til det fremre såret, det må være en slags vev mellom dem. Dette vil bidra til å unngå betennelse fra hypotermi.

Hvilke typer tiltak som må tas for behandling, bestemmer legen etter en blodprøve og urin, basert på røntgen og annen tibial. Men det er verdt å huske at under graviditet, mange stoffer å ta. Enhver medisinering brukes strengt under tilsyn av en lege.

Slike intervensjoner gjør vondt bare i de mest ekstreme tilfeller, når konservativ behandling ikke gir et positivt resultat.

Tibial stress syndrom

Tibial stress syndrom er smerte på den fremre overflaten av kalven, muskel smerte i dette området, også kalt en splittet kalv eller anterior tibyl stress syndrom.

Mange opplevde en nagende smerte på forsiden av underbenet etter en lang oppstigning i fjellet og en kontinuerlig langtur, noen ganger denne smerten varer i flere dager, noen ganger mer. Dette er tibial stress syndrom.

Selvfølgelig er slike belastninger oftere karakteristiske for idrettsutøvere, derfor er denne sykdommen også mer uttalt i dem.

anatomi
Muskulaturen på den fremre overflaten av tibia er tilstøtende til tibias indre kant, den løfter den indre kanten av foten og støtter den. Disse er slike muskler som den fremre tibialmuskel og kalvemuskelen.

Skaderemekanisme. Akutt traume (slag eller streik), skarpe stressfulle (uvanlig sterke) belastninger på bena Provokative faktorer: - ubehagelige sko for trening og turgåing, - Feil gang, løpende - lange treningsøkter på hard overflate;

- flatfotenhet, som følge av hvilke frontvekter på underbenet er overbelastet under belastning;

Tibial stress syndrom, symptomer:

- Smerter på forkanten av beinet, ytterkant av tibia - Smerte av dette stedet om morgenen - Ved akutt smerte ved hvert trinn i området fra tibia - Utseende av symptomer først først under store belastninger (for eksempel etter en rask start / hopp / hopp) - Smertefull følsomhet når du presser på fremre muskler i beinet - hevelse

- Smerter på palpasjon av kalv

Førstehjelpsreduksjon eller unngåelse av noen form for belastning som fremkaller smerte;

kald til skadestedet;

Diagnose.

Medisinsk undersøkelse;
Radiograf eller ultralyd skanning for å utelukke beinbrudd.

Reduser fysisk anstrengelse, kjører, hopper; Unngå under trening og masse harde overflater (asfalt, betong) og spesielt syntetiske spor; Idrettsutøvere bedre å ikke bruke studded sko; redusere eller unngå noen slags belastninger som fremkaller smerte; kald til skadestedet; salve dressings redusere smerte og betennelse på problemstedet. En av de mest effektive behandlingsmetodene i dag er sjokkbølgebehandling.

I vår klinikk bruker vi denne metoden for å behandle tibial stress syndrom. Kombinasjonen av sjokkbølgebehandling og V-skuespiller teknologi gir en utmerket terapeutisk effekt etter de første prosedyrene. I noen tilfeller nekter ikke idrettsutøvere å trene, men fortsetter å engasjere seg, men med mindre intensitet. Et kurs på 4-5 prosedyrer er nok.

Sår foran tibialmuskel når du løper, Anterior tibial muskel

En blogg om kjøring, ernæring, helse, svømming, triathlon, personlig vekst

Jeg kan ikke sjekke nå - jeg kastet ut snøen igjen og alt frøs: Nok en gang, takk for råd! En skarp smerte i det tredje minuttet?! Hvis du er i nye sneakers - sannsynligvis årsaken til skoene. Hvis du kjørte på en glatt overflate - dette kan også være årsaken.

Vanlige årsaker til smerte

Mizuno Wave Elixir løpesko, løp og praktisert i dem før, problemer med dem sikkert. Jeg sprang langs asfalten med små småstein som var sprinklet her i stedet for reagenser. Det virker for meg at noe er galt med teknikken. Senere så jeg på noen videoer, og det ser ut til at jeg slår hælen, og dette, som det viser seg, er perfekt.

Hvis du forteller meg koblinger til kjøreteknikken, vil jeg være veldig takknemlig! Mizuno Wave Elixir er gode halvmaratoner, de har absolutt ikke maksimal avskrivning, men de er ikke i stand til å drepe bena sine i 3 minutter.

Ikke bli festet til kjøreteknikken - alle løper fra hælen - ikke bekymre deg for det. Ikke prøv å løpe bare på tærne.

Det viktigste er at tempoet på jogging var i riktig pulsområde i begynnelsen, det kan være 5 minutter langsommere og du føler deg komfortabel å kjøre - dette er grunnregelen. Prøv å løpe i hallen i minst 15 minutter - jeg tror symptomene ikke kommer igjen.

Jeg hadde eksempler når jeg kjørte på glatt, komprimert snøis, i dette tilfellet er benens laterale muskler overbelastet, som under normal kjøring ikke er spesielt involvert.

Trøtt 2 ganger raskere.

Og det skjedde et par ganger - muskelspasmer da jeg måtte stoppe og gå i 20 minutter, så løp jeg igjen. Det var et lignende problem året før sist, jeg har følgende grunner: Kjører på en hardt overflate asfalt - startet fra bakken, selvfølgelig. 2. Hennes sener strekker seg sterkt for ikke å sprekke. Siden senen er sterkere enn laktoiner eller protein, som er bedre for muskelen enn for beinet, trekker den bakre tibialsenen tibialbenet.

Hvis dette ikke blir behandlet og fortsetter å trene, vil senen bryte og foten blir flat. Og så operasjonen, så det er bedre å ikke ta opp dette. Anterior tibial syndrom kalles også interfascial space syndrome. Kanskje utseendet av ekstra symptomer - utseendet på hematomer, blåmerker og hevelse.

I tilfelle slike smerter, må du slutte å trene og umiddelbart konsultere lege.

For å forhindre videre utvikling av skaden anbefales det å gi full hvile til musklene mellom treningsøkter - det er viktig at hun har tid til å komme seg.

I løpet av kursene bør du nøye lytte til treneren, følge utførelsesmetoden og oppvarme og strekke før og etter treningen.

Mangel på søvn, daglige grusomme treningsøkter, usunt kosthold - alle disse faktorene har en skadelig effekt på tilstanden til musklene. Hvis du føler at den fremre tibialmuskelen begynner å skade, er årsaken sannsynligvis en sykdom som kalles anterior tibial syndrom som er et annet delt ben. Det er flere faktorer som forårsaker denne sykdommen:

Med utviklingen av tibial syndrom, økte smerter i underbenet ofte om morgenen, i avanserte tilfeller - med bevegelse, ubehag under palpasjon og hevelse.

Hvis det er neuralgi, det vil si en nervesang, pasientens ganggang endres, blir det klumpet, med vekt på tærne.

Årsaker og symptomer på tibial syndrom

Dette skyldes at innerveringen av tibialnerven er forstyrret. Så snart du føler at den fremre tibialmuskelen gjør vondt når du går eller begynner å redusere det, er det nødvendig å redusere belastningen raskt og konsultere en lege. Behandling av syndromet forplikter deg ikke til å slutte å trene helt.

Imidlertid er det nødvendig å regelmessig gi de skadede lemmerne med hvile.

Relaterte og anbefalte spørsmål

Dette vil bidra til å redusere virkningen på tibia, da kontakten med bakken vil redusere. Det er også nødvendig å påføre kaldt til skadet lem for å nøytralisere betennelsen.

Hovedregelen er å pakke isen med et håndkle for å hindre direkte kontakt med huden. Som en del av antiinflammatorisk terapi kan du også bruke salver, lotioner, sjokkbølgebehandling.

Massasje vil bidra til å avlaste spenningen, gjenopprette blodtilførselen til lemmer og tone muskler. Smerten er svakhet i musklene under knærne når de faller nedover trappen. Når det kommer ned Smerter i benet i underbenet Når det går fort eller går, begynner beinet å skade vondt. Skader på gastrocnemius muskelen har jeg to problemer.

Jeg begynte å gjøre kickboxing, på grunn av smerten i hendene er jeg en fyr på 15 år, jeg er engasjert i treningsstudioet, noen ganger etter at tilnærmingene Pks A PCS ble rekonstruert for seks måneder siden! For øyeblikket begynte jeg å løpe. Ankel arthrodesis For 3 år siden ble en tre-lingual fraktur med forskyvninger utført av Myokimiya og hepatopati. Vennligst del din mening. Pasienten er 33 år gammel.

Sår foran tibial muskel etter kjøring

Et av symptomene på skade er smertefull mobilitet og svakhet i ankelleddene, noe som gjør det umulig å gå trygt. Mange har problemer med føttene, men det meste av besøket til legen har en tendens til å utsette til et kritisk øyeblikk uten å legge vekt på ubehag.

Den provokerende faktoren er vanligvis både overdreven innsats i sport og en uventet spasme, mens folk med flatfotede føtter er i fare.

Hvis smerten føltes etter å ha spilt sport, er det nesten naturlig, siden det skjer oftest av følgende årsaker: Unødvendige sko, selv om det i utgangspunktet ikke er det.

Ikke spar penger for spesielle sportsutstyr.

Hvis den fremre tibialmuskelen gjør vondt når du kjører eller går, uten betydelige sportsbelastninger, ligger problemet i følgende: Ved selvbehandling av fremre BM er det ingen spesielle vanskeligheter, men i mangel av forbedring eller forverring av tilstanden, konsulter lege slik at smerten ikke blir kronisk.

Først hviler du ditt skadede ben og prøver å unngå fysisk anstrengelse. Ikke gå på harde kunstige overflater - det er ikke for ingenting at syntetisk torv er farlig for fotballspillere. Ja, etter det 35. minutt har kroppen tilpasset seg for å "leve i gang", endorfiner har gått inn i blodet, og de har også en smertestillende effekt. Kjente utøvere anbefaler ikke å kjøre på asfalt i det hele tatt!

Og selv de som foretrekker utvetydig trening på bakken, kryper ut på asfalten i perioden før konkurransen - for å forberede knærne til en hardere overflate.

Det ser ut til at "løperens kne" anses å være et relativt ufarlig fenomen, noe som ikke medfører langsiktige konsekvenser.

Men vær det som det er, det er også en skade som bryter opp treningsregimet etter min første trening halvmaraton. Jeg tilbrakte en og en halv time. Det var akkurat et år. Generelt, etter en god trening, bør kroppen fullstendig gjenopprette om to dager.

Hvis dette ikke skjer - betyr det at lasten er overdreven, den bør reduseres. Pluss, selvfølgelig, strekker og masserer. På et bestemt tidspunkt fikk et lignende problem meg til å forlate banen.

En stor mengde raskt arbeid uten riktig restaurering førte til en overstressing av musklene på lårets front. Denne behandlingen bare "fixed" overstrain.

Resultatet - å kjøre m raskere enn 24 sekunder har blitt nesten umulig, noe som gjorde utsikter til fremgang på middels avstander urealistiske.

Smerte i beina når du løper

Etter løp, blir beina skadet. Under kneet, vil den fremre delen (dvs. fra hyppige spark under løp under påvirkning av muskler, begynne å bryte vekk fra beinet. Dermed smerte.

Hvis du ikke gjør noe (og ikke løper så bra) om 2-3 måneder, vil det passere seg selv. Noen ganger er årsaken til smerte i beina andre grunner.

Det skjer i de fleste nybegynnerløpere (dårlige joggesko, kjører på hardt grunnlag - asfalt, betong, etc.). Det er en tynn film mellom bein og muskel.

13 år gammel, men da spilte jeg fotball hver dag. Jeg begynte å spille mindre og alt gikk bort. Hei, jeg har også et bein på høyre ben under knekoppen. Du kan få medisinsk behandling fra en osteopat og går snart tilbake til å løpe. B. Du kan lagre: Jeg finner de områdene på kroppen som forårsaker fascitt i deg og lærer deg teknikkene for å rette deg eller noen nær deg, noe som resulterer i at du selv kan takle problemet.

1.Redukt redusere lasten (volum og hastighet). Han var glad, kjører - lett, lett, men da fikk han vondt i beina - foten hans var for lav. Legemuskulaturen begynte bare å skade.

Jeg ble tvunget til å kjøpe nye MIZUNOV-maraton i butikken. Alle smerter forsvant umiddelbart.

Det samme skader meg bare knær og skinn... Og det ser ut til at det ikke er musklene, men beinene selv, jeg tok gelen på apoteket, jeg vil prøve, vel, jeg vil prøve å endre kjørestilen og mens jeg skal prøve å løpe rundt gresset...

Kjører - en veldig intens belastning på hele menneskekroppen, spesielt på beinets muskler. Brudd i benet, utstrømning av ledd fører til hevelse i knær og benben.

Hvis bena blir vondt, oppstår en stor hevelse i knær- og benbenet, blir leddets bevegelighet på det skadede benet lavere, da dette kan være et signal om ligamentskader.

Mobilitet i knærområdet er bevart, men beinbevegelser skadet offeret, det gjør vondt til å hvile på den skadede beinet, knærne hans blir skadet.

Men med for plutselige elastiske bevegelser, det vil si strekkfastheten, er det kanskje ikke nok, og leddene kan være sterkt strukket eller knust. I dette tilfellet bør bandasjen påføres riktig, ikke å krype og ikke klemme fartøyene for mye.

Massasje kan fungere som en effektiv behandling. Et par ganger i uken kan du utføre denne prosedyren i maksimalt en kvart time. På den første dagen etter skaden og i tilfelle smerte, anbefales ikke massasje.

De nedre benene skadet ikke på grunn av melkesyren selv, men gjennom prosessen med stoffskiftet.

Denne syre er dannet i kroppen vår hele tiden, men under intens trening, for eksempel når du løper, øker konsentrasjonen, da det er intens muskelarbeid og oksygen er ikke nok.

Det anbefales også å ha et varmt bad etter en intens kjøre, siden blodsirkulasjonen i de "tilstoppede" musklene øker i varmt vann. Lagring av muskelsmerter (smerte som oppstår som følge av intens trening) har et annet navn, forsterket smerte.

Krepatura manifesterer seg i tilfellet når belastningen blir mer normal med ti prosent. Hvorfor virker denne smerten? Årsaken til kramper ligger i det faktum at det er et gap i stedet for et spesielt protein på grunn av muskeloverbelastning. I tilfelle av alvorlig muskelsmerte, kan du ta antiinflammatoriske stoffer en eller to dager etter å ha konsultert med legen din.

Hvis foten blir for langt innad, som skyldes mangelfull fiksering av fotleddet i feil skoen, oppstår skade på leddet, noe som resulterer i ubehag.

Først sprer det seg i området over ankelen, og med kontinuerlig anstrengelse fanger det hele beinet.

I tilfelle akutt, nesten uutholdelig smerte, er det mulig at årsaken til ubehag var en kramper.

Med smerte som oppstår under aktive bevegelser, for eksempel løping, kan vi snakke om senerbetennelse. Når senene er skadet, anbefales det å holde leddene i fast stilling, for å begrense handlinger, noen ganger kan isen festet til sårpunktet hjelpe (kryoterapi). Dermed, hvis de nedre benene har vondt, kan denne tilstanden oppstå på grunn av ulike årsaker.

Alle av oss kjører stadig et sted... Noen rushes for den avgående minibussen, noen jogs i nærmeste park, og noen får til og med medaljer for deres løp på internasjonale konkurranser. Hvor bra går det? Gruvedrift - i supermarkedet; lange avstander er dekket på biler, på tog og på fly; de farene som truet den primitive mannen, eksisterer nå bare ikke.

Forskere sier (og dette er bekreftet av resultatene av mange studier) at det kjører som gjør hver muskel som eksisterer i menneskekroppsarbeidet. Løping er en god trening for muskler, og hvis musklene er sunne, er leddene oftest sunne.

Det har vist seg at jogging er en fin måte å motstå depressioner, som har blitt en svært alvorlig fare for den moderne mannen.

Det er interessant at jogging har en positiv effekt ikke bare på fysisk helse, men også på menneskets selvtillit, på sin hensikt, og øker selvkontrollen.

For å håndtere dette, bør du huske hva underbenet er. Shin er den delen av beinet som er mellom kneet og hælen. Underbenet består av to tibialbein (store og små), som slutter på bunnen med ankler.

Selvfølgelig, hvis noe gjør vondt, vil ingen forvirre beinet med hodet eller med magen. Men hvilken smerte i beinet bør oppfattes som smerte i underbenet? Advarsel! Selv om smerten i underbenet under fysisk anstrengelse ikke ser ut til å være for alvorlig, bør øvelsen eller enhver fysisk aktivitet umiddelbart stoppes.

Selvfølgelig er smerten i underbenet oftest forårsaket av fysisk anstrengelse, men det kan være andre grunner som ikke er relatert til fysisk anstrengelse.

For eksempel, når du tar vanndrivende legemidler, er smerte i underbenene forklart av det faktum at disse stoffene ekskluderer mange salter fra kroppen, hvor mangelen av fremkaller smerte.

Også smerte i nedre ben kan utløses ved bruk av statiner, som reduserer kolesterolnivået i kroppen og er ganske i stand til å forårsake skade på muskelvev.

Smerte i underbena kan skyldes skader på menisken, noe som er spesielt vanlig for folk som kjører mye (når de kjører, spiller fotball eller annen aktiv sport).

Hvorfor løper med underbenet smerter i fronten - hva skal jeg gjøre?

Opprettholde en sunn livsstil, vi er vant til riktig ernæring, mosjon, rekreasjon. Men det er tider når, når du kjører, begynner en skarp smerte i underbenet. Ubehagelig følelse oppstår med tung belastning. Hva skal da gjøres?

Med fritt løp utfører beina en viktig funksjon, og dermed tar på seg alt det aller beste. Muskler og sener med fritt vandring holdes i god form, og når de går, spesielt uten en foreløpig oppvarming, begynner de å komme opp og rive. Som fører til skuffende resultater.

VIKTIG Å VITE! Parfyme for kvinner med feromoner, noe som vil drive noen som er sint... Les mer >>>

Når skinnen gjør vondt fra fronten under eller etter løp, er det forbundet med lasten. Men når smerten fortsetter i flere dager, bør du kontakte en lege her. Med dette er vitsene dårlige.

Årsaker til smerte

1. Vev er ødelagt på grunn av den lille mengden kalsium, kalium og brus i kroppen.
2. Langvarig trening forårsaker muskelkramper.
3. Rive eller rive leddbånd.
4. Skader på menisken.
5. Tendons betent.

Som tidligere nevnt, må du før du trener, utføre en foreløpig utslipp. Fortsett straks til lastene ikke burde, kroppen vil ikke moralsk opprettholde en slik rytme. Det er nødvendig å bevege seg gradvis slik at kroppen har tid til å gjenoppbygge på scenen med økt belastning.

I tilfelle betennelse i sener, er det nok å knytte lotioner laget fra en kamilleblomstring til sårpunktet. Hun er i stand til å lindre smerte. Alle sportsfolk kjenner denne enkle folkemetoden og bruker det ganske ofte.

God forebygging kan gjøres hjemme. Ligg på sofaen, løft beina opp og sakte begynner å rotere med foten, som om du skriver bokstaver. Fortsett i tre minutter.

Bruk spesielle kremer, som "Ibuprofen", "Troxevasin", "Heparin salve" med deres hjelp, du kan redusere den smertefulle smerten i underbenet. Tie den ømme delen av benet med en elastisk bandasje, dette vil redusere risikoen for ytterligere strekk.

Tibial Stres Syndrome (BBS)

Tibial stress syndrom (BBS), bedre kjent som medial tibial stress syndrom - medial tibial stress syndrom (MTSS). Det amerikanske akademiet for kirurgisk ortoped klassifiserer denne patologien som smerte i underbenet eller i underbenet.

Tibial stress syndrom oppstår vanligvis etter gjentatt traumer til muskelvevet rundt tibia. Dette er anterior og posterior tibialis muskler.

Dette er en vanlig skade for idrettsutøvere, oftere - idrettsutøvere. Skadde muskler involvert i å løpe og hoppe. Sårsonen er midten eller nedre 13 tibia (se bildet over). Det allment aksepterte navnet på patologi (medial tibial stress syndrom) - antyder utseendet av smerte inne i underbenet. Vedleggssteder av de fremre og bakre tibiale musklene påvirkes.

BSS er en av de mest vanlige skader, og det skjer ikke bare hos idrettsutøvere, men også hos personer med en annen belastning på bena.

BSS er omtrent 15% av løpskader (fra 13% til 17% i henhold til forskjellige kilder). Profesjonelle dansere - 22% eller mer. I 4% - 8% av militæret med en generell fysisk trening i forbindelse med løping.

Årsaken til smerten - en skarp belastning, ofte med akselerasjon. Tibial stress syndrom er mer sannsynlig å forekomme hos uutdannede personer som ikke er forberedt på mosjon eller trening uten oppvarming.

Den resulterende muskel ubalansen, muskel ubalanse under treningen fører til mikrotraumatisering av muskler og overbelastning av vedleggspunkter. Myofascial endringer forekommer med mifacial smerter og enthesitt.

I tibial stress syndromet kan gastrocnemius muskelen (m. Gastrocnemius), soleus muskel (m.sole), fingerens lange flexor og andre muskler også være involvert.

Smerten oppstår når bindevevfibrene sener musklene som er vevd inn i periosteumet og dermed fikserer muskelen til tibia. Bevegelsesoverbelastningssoner er steder for vedlegg av muskler som er lokalt skadet.

Den mest traumatiske overbelastning av musklene når du løper opp og nedover bakken, over grov terreng, på en hard overflate. Også ubehagelige og utslitte sko bidrar til traumer.

Personer som har en engangs forekomst av BSS, er tilbøyelige til å få tilbake sykdommen. Dette skyldes enten de spesielle egenskapene til stereotypen av bevegelser og arten av konstante belastninger, eller til bindingen av bindevevet til inflammatoriske prosesser.

diagnostikk

Diagnosen er etablert av en lege på grunnlag av en detaljert undersøkelse av pasienten og en medisinsk undersøkelse, som sørger for palpasjon, statisk og dynamisk forskning av ulike muskelgrupper.

Det er viktig å ekskludere en stressbrudd, komprimering av nerverstammen og blodårene, syndromet i den bakre tibialarterien. Disse symptomene i deres manifestasjoner ligner tibial stress syndrom.

Derfor er instrumental diagnostikk viktig for å velge den optimale behandlingsstrategien.

Radiografi av bein og bløtvev i underbenet er ekstremt viktig for å vurdere tilstanden til underbenet: smerte kan skyldes strekkfrakturer eller andre prosesser i et gitt område av kroppen.

Informativ MR-diagnose av bein i beinet og tilstøtende bløtvev.

Ultralydundersøkelse av benets myke vev kan være svært informativ, spesielt for å avklare vaskulær patologi, identifisere nevropatier (patologi av nervebukser, for eksempel neuromasse), muskelbrudd etc.

Noen ganger, i vanskelige tilfeller og med langvarig kronisk smerte, så vel som for differensial diagnose, kan benscintigrafi brukes.

behandling

Typisk behandling i akutte tilfeller av BBS er hvile, is, immobilisering (fiksering) av nærliggende ledd (vanligvis ankelen) og en gradvis retur til motorbelastninger.

Utvinning skjer med reduksjon (omsorg) av betennelse i vevet. Immobilisering av leddet utføres ved hjelp av en ortose og innleggssåler som forhindrer unødvendige bevegelser og samtidig økt muskelskade under strekkingen.

Bare - holde foten i den midterste fysiologiske posisjonen.

I noen tilfeller bør du bytte sko for å løpe og gå.

For å forhindre BBS trener de balanse (trening), som de bruker balansen til.

Medikamentsterapi brukes (ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler, lokal steroidbehandling, kalsium sammen med vitamin D hvis det er angitt).

Ved langvarig eller kronisk tibial stress syndrom, er sjokkbølgebehandling effektiv.

Metoden for sjokkbølge-terapi gjør det mulig å "få" dype cicatricial endringer og enthesites i periosteumet, samt utdanne musklene selv med lokale myofasciale endringer.

Leder av det ukrainske instituttet for neurologi
og muskelskjelettmedisin,
Leger i medisinsk vitenskap V.V. Gongalsky

Hvilke muskler fungerer når du kjører?

Kjører er en form for kardiovaskulær trening, med andre ord en type cardio trening, som noen gjør som en hobby og andre gjør det profesjonelt.

Hvis du bare begynner å løpe, for å prøve deg selv på en effektiv måte å brenne kalorier, bør du vite hvilke muskler som svinger mens du kjører.

Siden kjøring er en repeterende øvelse uten motstand, vil du utvikle muskel utholdenhet, ikke styrke.

Hvilke muskelgrupper jobber når du kjører?

La oss nå se nærmere på hvilke muskler som svinger når de kjører.

Quadriceps muskel av låret (Quadriceps)

Musklene på låret er kalt quadriceps. De består av mediale og mellomliggende brede lårmuskler, samt rekt femoris muskler og lateral bred femur muskel. Hver av disse musklene virker når du strekker benet på knærne. Under kjøring skjer dette i øyeblikket når bena fra bena fra en bøyd stilling går inn i en rett linje.

Muskler på baksiden av låret

Muskelen på lårets bakside består av biceps av låret, semitendinosus musklene og semimembranosus. Disse musklene gjør knærne fleksible. Under kjøring skjer dette når foten løfter seg fra bakken og begynner å bevege seg fremover til neste trinn.

Gluteus muskler

Gluteal musklene inkluderer de store, mellomstore og små gluteus. Disse musklene jobber med bevegelse av hofter. Mens du løper, jobber du med dine gluteale muskler på grunn av at hoftene beveger seg bakover. Dette er spesielt merkbar når du kjører på kupert terreng.

Muskelbukser

Disse musklene fungerer når hoftene beveger seg fremover, når du løfter ett ben av bakken og tar et skritt fremover. Flexor musklene består av stor og liten lumbale muskel, samt iliac muskel.

Magemuskler

Under løp er alle sentrale og skrå magesømmer involvert. De er redusert for å holde kroppen i god form. De interkostale musklene er plassert mellom ribbeina og er tonet når du puster mens du jogger.

Kalvmuskler

Kalvmuskulaturen består av gastrocnemius- og soleusmuskulaturen, og arbeider med bevegelse av tærne. Dette skjer når foten er av bakken og hælen din er i luften. På samme måte som de gluteale musklene, utvikler kalvemuskulaturen bedre når de kjører på kupert terreng.

Anterior tibial muskler

De fremre tibiale musklene er plassert på den fremre siden av kalven. De jobber med bevegelse av tærne opp, med foten foran kroppen før foten når bakken. Hvis du bare begynner å løpe, vil du mest sannsynlig føle muskel smerte. Denne muskel ømhet er kjent som "splittet ben". Hun vil forlate så snart musklene blir sterkere.

Tibialis muskel

De lange og små tibialismuskulaturene ligger på sidene av beinet. De jobber når du står opp på tærne og løfter hælen. Hvis fingrene ble bøyd, ville de stive musklene ha en enda større belastning.