Buede bein - det spiller ingen rolle

Bracing

Den naturlige krumningen av beina er ikke en katastrofe i det hele tatt:

For det første er det ikke så mange perfekte ben;
For det andre er det ganske mulig at du bare overdriver den lille feilen din.

I dag kan problemet med benkrumning bli fundamentalt løst enten ved en ortopedisk retting eller plastikkirurgi. Slike operasjoner er svært smertefulle, gjeld er dyre, og de mest støtende er ofte skuffende. Men om det skal brukes til drastiske tiltak, når det er andre metoder, mye lettere, mer tilgjengelig og ufarlig. Korrigering av krumning av bena kan gjøres fysiske og manuelle effekter.

For å korrigere krumningen av beina er mulig ved hjelp av trening, simulatorer og manuelle eksponeringsmetoder.

Hvordan bestemme krumningstypen på bena

Før du begynner å rette opp bena, må du besøke ortopedisten. Det vil bidra til å bestemme:

Hvilken krølling har du (sann eller falsk)?
- sann krumning bestemmes av avviket fra beinene fra den vertikale akse;
- falsk asymmetri eller mangel på utvikling av muskler i kalven eller låret.
Kurvtype:
- O-formet eller X-formet
Krølling Årsak:
- naturlig defekt
- muskelfunksjoner
- biomekanikk i kneleddene.

Forfalskningen eller sannheten til krumningen og krumningsformen kan kontrolleres på egenhånd ved å rette bena til knær og føtter er helt i kontakt.

Før du velger en måte å rette bena på, må du bestemme hvilken type krumning du har.

Verifikasjonstest er beskrevet i detalj i artikkelen rette ben.

I krumningen av beina har naturen ofte ingenting å gjøre med:

I de fleste tilfeller er krumningen av beina en defekt som er oppnådd under uferdig beinvekst.

Våre vaner kan være å klandre:
- vanen med å stå i en pose, lener seg på det ene benet og svekker den andre;
- en pose hvor føttene vender tåer innover;
- vanen med å spise mye - som et resultat fører mye vekt til en krumning av beina.
Også årsaken til asymmetri eller krumning av beina kan være livet selv med sine daglige belastninger:
- for jumper-idrettsutøvere er joggefoten vanligvis mer utviklet;
- Profesjonelle jockeys har O-formet benkurvatur, etc.
Årsaken til den X-formede deformiteten kan være valgus deformitet av foten (clubfoot) - snu foten ut:
- En slik mangel er ofte dannet i tidlig barndom, da utviklingen av det muskel-ligamentiske systemet til babyen som startet det, er utilstrekkelig, eller barnet har mye vekt.

False og True Curvature Correction

Korrigeringen av den falske krøllingen utføres ved å blåse opp respektive muskler i låret eller underbenet ved hjelp av fysiske øvelser og simulatorer. På denne måten kan du rette på bena ved å lukke for store "åpninger" mellom beina eller utjevne ytre kontur.

En stor grad av krumning fører imidlertid vanligvis til brudd på biomekanikken i kneleddene.

Verifikasjonstest for kneledd:

med O-formen blir patella på det rettede benet forskjøvet innover;
når X-formet - utover;

Når du utfører testen, brett ett ben og på en flat fot bestemme forskyvningen av patellaen.

i det første tilfellet, knær når hakke går til sidene;

i det andre forsøker de å forene.

Når du hakker, følg hvilken retning knærne beveger seg på.

Det er ikke lenger en falsk, men en ekte krumning, som ikke kan korrigeres ved å utvikle kalvemuskulaturen.

Den sanne krumningen av beina på grunn av forskyvning av kneleddet kan korrigeres ved hjelp av en manuell innvirkning på kneleddet i kombinasjon med et sett med øvelser for ledd og muskler.

Øvelser for å korrigere den O-formede krumningen

Vel, med denne typen krølling, hjelper følgende øvelser:

Eksempler på øvelser for å korrigere benkurvaturen

Vandre på innsiden av foten.
Vandre på hælene med sokker ut.
Squats i "ballett" stilling: sokker skilt så mye som mulig.
Øvelser på adductor (indre) lår og kalsmuskler:
- fri benabduksjon i stående stilling;
- benabduksjon med støtdemper - gummi ledning;
- øker beinet til siden mens du står sidelengs til støtten;
- løft bena som ligger på siden.
Alternativt løftende rette ben i en sittestilling, lente hendene bak.
Rett benkorsbevegelse ("saks") i utsatt stilling.
Øvelser med rette ben til sammen (benene er forbundet med belter eller spesielle korrektorer):
- Ligg på gulvet med føttene på veggen. Sitte ned, strekk armene dine mot veggen.
- Ligg på gulvet, strukket ut, og trekk foten på deg selv.
- Ligge på ryggen, sakte, uten å heve torso og hode, løft beina til en høyde på 30 cm fra gulvet, og senk det også forsiktig.
Kryss stretching "twine" - en svært effektiv måte å rette og forlenge bena på.

Sport foretrukket med O-formet krumning:

fartsskøyter;
langrenn;
ballettdanser;
svømming.

Øvelser for å korrigere den X-formede krumningen

Den lange typen kalv reagerer best på øvelser, hvor soleus muskel og gastrocnemius muskler har en lav plassering og er festet til den korte akillessenen.

En kort kalv med høy posisjon av muskler og en lang sene er vanskeligere å korrigere.

Foretrukket i den X-formede krølling er slike øvelser:

Vandre på utsiden av foten.
Squatting ballen mellom knærne.
Sete "tyrkisk":
- knær skilt, hælene tilkoblet;
- en lignende asana i yoga er lotusposisjonen.
Øvelser for den indre soleus muskelen mens du sitter på en stol:
- Som en simpel simulator brukes stikker fra spaden, som ligger på knærne.
- Å trykke på spaden med begge hender, samtidig øker begge bena til tærne og nedover.
- Etter en tid gjør vi stengelen tyngre ved å henge laster på kantene, for eksempel plastflasker eller bøtter med vann.
Tren for å trene medialkalvemuskelen:
- Utført på trinnene med sikkerhetsnett.
- Å være på bunnen av stigen er ikke hele foten (hæler er ikke på trinnet), snu tærne ut.
- Å holde hendene på assisterende, stå høyere, stiger sakte på tærne og høsten (hælen skal ikke gå under trinnet for å unngå å strekke Achilles-senen).

Disse oppgavene utføres tre ganger i uken:

I løpet av leksjonen blir tre tilnærminger laget med 15 repetisjoner.

Sport med X-formede ben.

Når X-formet deformasjon passer:

ridning og sykling
svømming breaststroke
yoga klasser.

Video: Øvelser for korreksjon av bein.

Ben rettet på simulatoren

Formålet med opplæringen er å trene quadriceps muskler i låret, men ikke å bygge opp massen, men å trene sin lindring og form.

For å utføre denne øvelsen trenger du en enkel benbårer.

Formålet med øvelsene på simulatoren er en korrigering av lindringens quadriceps-muskelhjelp og form.

Hvordan øvelsen utføres:

Sitt på simulatoren og kontroller først hvordan den er satt:
- Når du legger et underben under understøttelse, bør det ikke være høyere enn en tredjedel av lengden på underbenet
- Hvis støtten er høyere eller lavere, sett den i henhold til antropometriske dataene dine
Start treningen, legg foten på en avstand på 30 cm fra hverandre.
Lene ryggen mot ryggen og holde håndtakene, sakte rett bena på knærne.
For å korrigere den ytre konturen på beina (med den X-formede krumningen) på foten, med beina utvidet, snu tærne innover.
For å korrigere innsiden av fot quadriceps, må du skru den ut.
Ikke start klassene med for mye vekt på simulatoren - vektøkningen skal være gradvis.

Hjemme kan slike øvelser utføres på en stol med vekter på bena.

Video: Rette bena mens du sitter i simulatoren.

Manuell korrigering av ekte krumning

Denne veldig enkle teknikken ble foreslått av en kiropraktor, kiropraktor Vitali Gitt.

For valg av en korreksjonsmetode bestemmes benkrumningstypen:

Krumning på grunn av knær for fortynnet sammen eller omvendt.
Krumming av tibia (hovedsakelig ekstern O-formet).
Ytre krumning i lårbenet.

I samsvar med disse typer feil gir Gitt følgende rettsmidler:

Restaurering av biomekanikken i kneleddene

Dette skjer ved å utvide leddfissuren og stimulere veksten av den indre eller ytre delen av menisken (å finne leddspiss kan bestemmes av forsenkninger som ligger 4 cm under kneets midtpunkt, til høyre og til venstre for det).

Knæet korrigeres ved utvidelsen av fellesrommet og den naturlige oppbyggingen av menisken under støtmen.

For å gjøre dette, må du hver dag, om morgenen, om morgenen og om kvelden, peke rundt disse områdene med en liten presenning (størrelse 15x20cm) fylt med sand eller salt, på innsiden av kneet, med en O-formet krumning eller ekstern - med en X-formet.

Blåsene i de første dagene bør være svake, og etter at tilpasningen av kraften i slagene må økes.

Eliminering av benkurvatur

Feilen elimineres på samme måte - ved gradvis å øke streikene på problemområdene.

Påvirkninger er en slags mikrotraumas som stimulerer blodsirkulasjon og metabolske prosesser, og det oppstår muskeloppbygging, noe som ikke er mulig med fysiske øvelser når krumningens posisjon er for høy eller for lav.

Eliminering av lårets ytre krumning

Dette gjøres ved å bygge opp den indre muskelen:

i en sitteposisjon på en stol mellom knærne plasseres en liten 20-centimeter ball;
ballen er komprimert, løsrevet i et raskt tempo på ett eller to minutter.

Accretion av både menisk og muskler med slike metoder er minimal, men til og med noen få millimeter gir en god visuell effekt.

For å oppnå konkrete resultater må disse prosedyrene utføres i minst seks måneder.

Som du ser, er korreksjonen av krumningen i beina helt i hendene dine.

Video: Smale ben med yoga

Hvordan rette bena med trening

Menneskekroppen er asymmetrisk, det skjer at dette fører til krumningen i underbenet. Benens krumming er delt inn i typer:

O-formet;
X-formet;
Føtter hjulet;
Falsk krumning.

Bena med formen av bokstaven "O" er synlige i en person som står, hans lemmer sammen, men knærne berører ikke hverandre. "X" bestemmes av knærens kontakt, anklene divergerer til sidene. "Hjul" - når knær og ankler ikke berører hverandre. Falsk krumning - beinene er glatte, bena virker skråt. Krølling oppstår når feil utvikling av enkelte muskelgrupper.

Rette bena ved hjelp av øvelser

Å oppnå resultatet av ideelle ben er vanskelig, men små avvik fra normen er ikke en grunn til tragedien og utviklingen av kompleksene. I utvalgte personer vil medisinsk inngrep være veien ut.

I mange tilfeller er det mulig å rette opp situasjonen uavhengig, uten bruk av medisinske fagfolk. Lag vakre ben er oppnåelig hjemme, uten medisinsk hjelp og idrettsinstruktører.

Utmerkede resultater oppnås med regelmessig trening. Før du starter øvelsen, er det nødvendig å bestemme mangel på lemmer. Du må stå nær speilet, flytte lemmer sammen, se godt. Benene er ofte rett, bare litt svake, uten sterke muskler, noe som skaper vanskeligheter for eieren. Hvis du kontinuerlig utfører øvelser for å rette bena hjemme, er det fortsatt en mulighet til å få et godt resultat, korrigere krumningen av lemmer.

Det er komplekser av enkle øvelser som kan gjøres hjemme, noe som fører til ønsket effekt. For å lykkes, er det verdt å huske:

Det er forbudt å stå på ett ben eller krysser lemmer;
Høye hæler er sjelden nødvendig;
Du må sove på ryggen din;
Det er forbudt å omfordele vekten på ett ben;
Du trenger ikke å bære en pose på en skulder.

Utviklet profesjonelle simulatorer for retting lemmer hjemme, øvelsen er enkel, viser et godt resultat. Du kan få en merkbar effekt ved å utføre ti standard squats tre ganger om dagen.

I utgangspunktet må du fjerne overflødig fett, plassert på beina, lårene. Det er verdt å gå mer, sykle, rollerblading, utføre enklere aktive bevegelser.

Første øvelse

Ligg sidelengs, på toppen av en hard overflate, belast muskler. Løft opp beinet, som du ligger på, så langt som mulig, hold den i hevet stilling i tolv sekunder. Deretter vrir du på den andre siden, gjenta bevegelsen til det andre benet.

Det er viktig å utføre øvelser hele tiden, daglig, fire ganger for en lem. Den valgte treningen hjelper lårmusklene til å bli sterkere.

Andre øvelse

Stå opp rett, hode litt hevet. Rett ryggen, trekk magen inn. Kroppens muskler skal være i avslappet tilstand. Ett ben bøyer seg tilbake og holder seg til armen, musklene i den andre strekningen. Lading fortsetter i en fot i tjue sekunder. Deretter endres lemmer, øvelsen gjentas igjen. Utfør regelmessig, bedre daglig, to ganger.

Tredje øvelsen

Sitt på gulvet, rygg ryggen, ta tærne til en fot, sakte, uten skarpe jerks trekke til deg selv. Hold deg i redusert stilling i syv sekunder. Gjenta øvelsen for det andre benet.

Fjerde øvelsen

Ta en stående stilling, foten blir lagt frem en annen, og forlater trinnavstanden. På baksiden er det ikke nødvendig å rulle fremover eller bakover. Begynn å gjøre lunges. Bruk en spesiell plattform for trening, og belastningen øker på denne måten, resultatet forbedres.

Tren femte

Stativet ligner på øvelsen 4. Bøy forsiktig benet i kneet, parallelt for å trekke hælen på det andre benet av gulvet. Etter overføring av vekten til tåen på foten, plassert bak. Det er nødvendig å ta stilling når begge lemmer vil bli bøyd i kneet i riktig vinkel. Hold på for et øyeblikk, gå tilbake til startposisjonen. Det anbefales å legge hendene i forskjellige retninger, slik bevegelse bidrar til å opprettholde balansen. Øvelsen er gjort femten ganger, for to tilnærminger.

Det er vist å behandle krumningen av ekstremiteter ved hjelp av Sport-1-simulatoren. Enheten gir muligheten til å utføre øvelser for visse muskelgrupper. Disse inkluderer knep, hopp, lunges og stiger på sokker. Fortsatt å gjøre, utføre øvelsene det nødvendige antall ganger, blir beina fremtredende, gradvis justert. Behandling av krumning er mulig ved hjelp av yoga.

Tren i "O-formet" krølling

For denne typen benkrumming er mange øvelser kjent. Korrigeringer er mulige ved utførelse av bevegelser:

Vandre på innsiden av foten.
Går med hæl, sokker ser ut.
Oppløs sokker, hvor mye er nok mulighet, knekk.
I stående stilling å flytte beinet til siden.
Løft beinet ditt mens du ligger på din side.
Sett deg ned, lene hendene bak, løft de rette bena igjen.
Lig deg ned på gulvet, løft lemmer opp, gjør kryssbevegelser, sakte, slippe til gulvet.
Lukk bena med stropper og korrigatorer (spesielt opprettet), etter å strekke seg, ligge på en hard overflate, fortsett å trekke føttene mot deg selv. Kanskje et yrke hvor kroppen med hodet ikke kommer av gulvet, stiger bena jevnt opp og faller.
Yrke strekker "twine" hjelper rette bena.

Å ha en "O-formet" krumning, er nok til å lukke bena med beina, så tett som mulig, med stativ. Spenningen skal være så sterk som mulig, fikse stillingen på fem til syv sekunder.

Sett bena skulderbredde fra hverandre, gjør knep, tjue ganger, knytte seg til knærne. Så sett deg ned, bena skal strekkes. Med en rask bevegelse av foten, svinger utover, og musklene i dette øyeblikk er spente. Å gjøre tjue øvelser. Deretter, kneeling, for å skille sokker på motsatte sider, prøv å sitte på hælene, på en hard overflate. Tyve tilnærminger gjentas.

Med en slik krølling, anbefaler eksperter å engasjere seg i svømming, kunstskøyter, ballettdans, langrenn.

X-formet krumning av bena

Resultatet av øvelsene er merkbar i den langstrakte skaftet, det er kalvemuskler, soleus, med lav beliggenhet, lokalisert på den korte Achillessenen. En kort kalv utviser en høy muskelplassering og en langstrakt sene, noe som er verre å korrigere.

For krumning av lemmerne "X-formet" type utviklet flere øvelser. Begynn å hoppe med et hoppe, gradvis øke antall hopp, gå med utsiden av foten din, hekle med ballen smeltet mellom knærne. Det anbefales å krysse bena, sett deg ned, raskt stige uten hjelp av armene, gjør øvelsen tretti ganger.

Ny øvelse: Rett rett, føtter sammen. Oppløs bena, så langt som mulig, fikse i fem sekunder. Ryggen holdes rett, føttene sammen, kom ikke av gulvet.

For soleus indre muskelformet sitteøvelse. På knærne legger du spaken av spaden eller en lignende pinne. Det vil ta mye å trykke, samtidig øker beina på tærne og høsten. Etter en serie leksjoner er det verdt å veie en pinne, og henger tunge vekter rundt kantene. Øvelser utføres minst tre ganger i uken for tre sett, femten repetisjoner.

Profesjonelle anbefaler sykling og sykling klasser. Det anbefales å gå inn for ridningsporter, løp mer, gå og svømme, og foretrekke brystslagets stil.

Øvelser for å korrigere ekstern hoftekurvatur

Hip deformitet vises når du bygger den indre muskelen. Du må sette deg ned, fikse en liten ball mellom knærne, en tjue-centimeter ball vil gjøre. Klem, løsne ballen i et raskt tempo i to minutter.

Hvis du trener regelmessig, i løpet av en måned vil et lite resultat bli merkbart, i seks måneder vil det bli tilgjørende og synlig.

Retting tær

Noen jenter på grunn av kroke tær er svært komplekse, oftere om sommeren, når det er vanlig å ha på seg åpne sko. Når rettene på føttene rettes ut, er det gjort flere enkle øvelser som kan gjøres hjemme.

Det vil bidra til å tiptoe, det er nyttig å klemme, rette fingrene, spenne musklene. Ortopedister anbefales ikke å bruke sko i leiligheten, eller bruke lys, åpne sko.

Fordeler og ulemper med øvelser for å justere bena

Ovennevnte øvelser er enkle å utføre og tilgjengelig for mennesker. Korrekt krumning vil fungere i alle aldre. Om ønskelig, og hardt arbeid, avslutter arbeidet med et seierende resultat. For å oppnå større effektivitet fra øvelsene, må du gradvis øke antall belastninger. Det er nyttig å konsultere en idrettslærer om det valgte sett med øvelser. Kanskje vil treneren godkjenne det valgte komplekset eller anbefale sitt eget sett med øvelser, opprettet spesielt for korreksjon av beina, idet man tar hensyn til kroppens egenskaper.

Ovennevnte øvelser har ingen minuser, men det er mange plusser. Ved hjelp av leksjonene blir bena slanke, pumpet opp, skaffe seg en estetisk lindring. Det spiller ingen rolle om trening, yoga behandling eller Sport 1-simulatoren vil vise seg å være nyttig. Forbedrer velvære, fordeler kroppen.

Du kan ikke være lat! For jevne og vakre ben må du jobbe regelmessig. Øvelser å utføre minst to ganger i uken. I noen få leksjoner kan det ikke oppnås noe resultat, midlertidig uønsket krumning av beinene vil gjemme seg under en lang skjørt, støvler eller strømpebukse med et stort mønster.

Hva kan gjøres for å rette kroke bein hjemme?

Problemet med kroke ben påvirker både kvinner og menn. Det påvirker likevel ubehagelig komfortnivået i samfunnet, og truer også sportsprestasjoner og felles helse. På grunn av dette problemet, kan du nesten ikke kvitte seg med de obsessive tankene om hva du kan gjøre for å forbedre situasjonen din. Og i dag vil vi hjelpe deg med å lære hvordan du korrigerer krøllete ben, og bestem strategien for kamp.

Bestem krommetype

Ved første øyekast kan det virke som å diagnostisere krumningen av beina i seg selv er en enkel sak, særlig siden et samfunn med sine sidelange blikk og kaustiske kommentarer nesten ikke kan misforstå. Og likevel kan krumningen være forskjellig, og de foreslåtte øvelsene og operasjonene vil sterkt avhenge av utseendet. Du kan prøve å bestemme typen selv hjemme, men vi anbefaler deg å konsultere en lege for en mer nøyaktig diagnose og detaljerte anbefalinger.

Falsk krumning

Når kalvemuskulaturen er utilstrekkelig eller uforholdsmessig utviklet, og beinene på beina ikke har noen deformiteter, er problemet ditt den falske krumningen i bena. Årsaken kan også ligge i de ujevne fettavsetningene. Slike krøllinger er oftest svært synlige på tynne ben, men er ikke begrenset utelukkende til dem.

Sannsynligheten for korreksjon hjemme: høy

Øvelser for korrigering av kalvens form. På grunn av deres svakhet og det lille volumet av beina under knærne og virker skråt.
Arbeid på stillingen. Hvis du er vant til å sluse og stadig beveger bekkenet litt fremover, kan krumningen av beina delvis skyldes feil stilling.
Kruroplastika. Typen av kalvemuskler korrigeres ved hjelp av silikonimplantater, som vil gi 100% korreksjon av benkurvaturen.
Lipofilling. Hvis øvelsene ikke ga en merkbar effekt, men du liker ikke ideen om å implantere et fremmedlegeme i kalvene, kan du ty til prosedyren for å korrigere formen på kalven ved å injisere ditt eget fettvev.

X krumning

Hvis du står rett, knærne berører og føttene dine ikke er, kan du diagnostisere X-formede ben. I dette tilfellet er problemet ikke muskel eller fett og deres fordeling, men formen på beinene dine. Hvis du leser denne artikkelen ut av bekymring for utseendet på barnets føtter, må du ikke få panikk: X- og O-krumning er ofte et naturlig stadium i utviklingen av nedre lemmer og til slutt fades bort. Mer vanlig hos kvinner enn hos menn.

Sannsynligheten for korreksjon hjemme: Fraværende for sterk, lav til moderat, moderat for liten krumning.

Et sett med øvelser for å styrke abductor muskler vil gi motstand mot kraften som fører knærne inne. Mer egnet for forebygging, har en liten effekt av rettingen.
Stretching. Fungerer også for å styrke muskler og sener. Ikke i stand til å fikse grunnårsaken, som er krumningen i benet. Men sammen med øvelser kan det hjelpe hvis det ikke er noen indikasjoner på kirurgi.
Ortopedisk kirurgi. Den eneste måten å garantere korrigering av benkrumning med deformerte bein. Krever samråd med lege og indikasjoner på kirurgisk inngrep.

O krumning

Hvis knærne ikke lukker når du står oppreist, men føttene kommer sammen sømløst, har du sannsynligvis O-formede ben. Det er ofte funnet hos menn og har kallenavnet "foten til en fotballspiller." I dette tilfellet kan en uavhengig diagnose være feil: milde tilfeller av O-krumning kan være svært lik en falsk og omvendt. Det anbefales å konsultere legen din før du begynner å utføre øvelsene, fordi de er rettet mot helt forskjellige muskelgrupper.

Sannsynligheten for korreksjon hjemme: Fraværende for sterk, lav til moderat, moderat for liten krumning.

Et sett med øvelser for adductor muskler, som vil motvirke krumningen i knærne til utsiden.
Stretching i tillegg til øvelsene som vil fungere, som i det forrige tilfellet, for å styrke musklene og leddbåndene.
Ortopedisk kirurgi, som hittil, dessverre, er den eneste måten å korrigere krumningen i beinene.

I denne artikkelen snakker vi om hvordan du korrigerer krøllete ben hjemme ved hjelp av de tilgjengelige øvelsene. Det er derfor, hvis du vurderer muligheten for kirurgi, bør du konsultere en lege for en nøyaktig diagnose og konsultasjon.

Øvinger mot den falske krumningen i beina

Essensen av alle øvelsene mot falsk krølling er redusert for å pumpe kalvene, og på Internett finner du hundrevis av bizarre øvelser. Vi anbefaler deg å ta en ting som grunnlag: den som du kan sikre muskelvekst og rette på ditt problem. Det viktigste er å gjøre det riktig.

Så, vi vil prøve å mestre den eneste effektive øvelsen for å legge til et volum av kaviar - tåløfting. "Jeg kan sikkert komme opp til tåen min," tror du, hopper opp fra stolen og begynner å gjøre stiger. Ikke skynd deg. I denne øvelsen er det flere nyanser.

Repetisjon. I mange øvelser mot falsk krølling, vil du se samtaler for å gjøre 50 repetisjoner og mer i hver tilnærming, men denne taktikken kan ikke bidra til å øke muskelvolumet. Reduser repetisjoner til 15-18 og gjør 3 slike tilnærminger.
Vekt. Egenvekt for pumpe muskler vil ikke være nok hverken menn eller kvinner, uansett hvordan dumbbells og pannekaker av sistnevnte eller skremt. 20 kg i form av to håndlister, som du bare trenger å holde i hendene, løfter helt opp vekt for en gjennomsnittlig kvinne, vel, eller du kan bruke en simulator for kalver. Det er bedre for menn å bruke simulatorer for ikke å holde store vekter i sine hender, fordi dette ikke er veldig praktisk.
Ansvarsfraskrivelse. Hagen er utarbeidet i sin helhet, noe som betyr at den siste gjentakelsen av hver tilnærming må gis veldig hard og ledsages av en knapt tolerant brennende følelse. Er det lett for deg? Deretter øker vekten. Når du nærmer deg, trekk kalven litt og hvile til brenningen er helt stoppet.
Strek på det laveste punktet. Det er ikke noe poeng å gjøre sokker på en flat overflate, siden bevegelsens amplitude vil bli for liten. Spawn bør kunne strekke seg ut, og for dette må du ha en reserve med høyde for å gå under vannretten. I simulatorene er det alltid en spesiell vekt som gjør det mulig å flytte hælen ned, og hvis du trener med fri vekt, stå på et trinn eller en plattform for å sikre strømreserven.
Dine knær Ikke hold kjeftene hvis du ikke vil ha problemer med leddene. Rådene er spesielt relevante for menn som gjør vektløfting. Hold alltid knærne litt bøyd eller i en naturlig bøyeposisjon. Så kampen for proporsjonal kaviar vil ikke føre til en ubehagelig skade.
Innstilling av føtter. Avhengig av innstillingen av bena, inngår ulike deler av gastrocnemius muskelen i arbeidet. Vi er interessert i sin indre del, for utarbeidelsen av hvilke det vil være nødvendig å sette bena skulderbredde fra hverandre og for å lete ut sokkene til utsiden.

Øvelser for å styrke de X-formede bena

Igjen, disse øvelsene med krumming av beinet vil ikke ha den mest uttalt effekten og kan ikke sammenlignes med operasjonen, men de styrker definitivt kurvene på beina og fungerer som forebygging av forverring av situasjonen. Med X-formede ben, vil vi trene bort abductor muskler, eller, som de kalles i hverdagen, ytre overflaten av låret. Alle øvelser er tilgjengelige for lekser og presenteres i rekkefølge av økende kompleksitet.

Sving foten til siden. De kan gjøres både i kne-albue støtte og ligge på sin side eller til og med stå. Ta en startposisjon, og ved hjelp av bevisst muskelsammentrekning, ta benet til siden (eller opp, hvis du lyver) med tåen som strekkes over deg. Ikke "kaste" beinet sidelengs på grunn av treghet. La antall repetisjoner være mindre, men de vil være av høy kvalitet. Du kan også bruke vekter eller en kabelblokk hvis du trener på treningsstudioet.
Sideangrep. Utgangsposisjon: Bena skulderbredde fra hverandre, armer forlenget foran deg eller holde vekt. Ta nå et bredt skritt til siden, bøy støtbenet og sett deg ned, ta bekkenet tilbake. Gjenta det samme for det andre benet. Ikke ta dine hæler fra bakken! All kroppsvekt bør falle på dem. Antall repetisjoner for hvert ben: 3 sett med 10-12 ganger.
Knebøy. Klatrer arbeidsbena helt, og den ytre delen av låret vil ikke forbli berøvet. Den ideelle løsningen for menn og kvinner uten store problemer med overvekt og helse.

Øvelser for å styrke O-benene

For O-formede ben, vil vi styrke adductors, eller den indre overflaten av låret. Komplekset er egnet for bein uten indikasjoner på kirurgi. Øvelser går igjen i stigende rekkefølge.

Sving foten. Stå på ett ben, flytt ditt frie ben bak eller foran støttebenet. Det er viktig at spenningen i målmuskelen er godt følt. Gjør 3 sett med 12-15 repetisjoner for hvert ben. Hvis du finner det enkelt, kan du trygt legge til vekt. Når du ligger ned, kan du lage saks, rette og spre rette ben, eller, hvis du ligger på din side, løft underbenet med tåen som strekkes over deg. Mahi er mer egnet for nybegynnere bare for å engasjere jenter eller personer med dårlig helse.
Lunges fremover. Klassiske angrep inkluderer adduktører godt, men det er viktig å gjøre dem riktig: kroppsvekten bør falle på hælen på forbenet, og kneet bør ikke gå langt utover tåen. Stå opp uten en rykk og prøv å strekke baken, for ikke å skade kneleddet.
Plye squats Krympe med et bredere sett med ben, du er mer enn vanlig fokus på lårets indre overflate. Menn kan gjøre det samme med brede føtter.

Vel, du kan begynne å rette opp de kroke bena, uten å ty til kirurgi! Det viktigste, ikke glem om riktig treningsteknikk og viktigheten av å konsultere en lege.

Korrigering av skråben uten kirurgi

Sykdommen forbundet med deformasjon av leddene i nedre ekstremiteter, opptrer likt hos både menn og kvinner. Dette problemet bærer dannelsen av estetiske komplekser eller fører til dårlig helse.

Årsaker til benkurvatur

Ofte er deformasjonen av leddene arvet på grunn av nasjonale egenskaper. Krumning av lemmer kan ses i tidlig alder. For å rette opp situasjonen, bør du konsultere legen din, advarsel om forverring.

Årsakene til utseendet på benkurvaturen inkluderer faktorer:

rickets og dens konsekvenser forårsaket av ugunstige forhold under barnets vekst;
patologiske prosesser i beinvevet som fører til tynning av beinstrukturen;
feil stilling mens du står eller sitter;
Øvelse av visse idretter i barndommen eller ungdomsårene
brudd på mineralmetabolisme;
overvekt, inaktivitet;
svakhet i ligamentapparatet;
endokrine årsaker.

Typer av benkurvatur

Det finnes flere typer deformasjon:

Endringer når lårbenet og tibia er i form av en bue. I utgangspunktet er årsaken til denne sykdommen en arvelig predisposisjon eller sykdom forårsaket av mangel på vitaminer og mineraler. For å rette opp situasjonen er det nødvendig med en ortopedisk konsultasjon.

Med en falsk krumning av bena har beinet riktig form. Kilden til problemet er knyttet til svekket muskelutvikling. Knær og ankel er i kontakt, og danner en krumning i ankelområdet. Du kan eliminere tilstanden med et treningsløp.

Denne feilen har form av en oval, siden sykdommen starter fra hofter og går til ankelforbindelsen. Kneleddene berører ikke hverandre.

Valgus krølling, X-formet.

En defekt der knærne er sammen og anklene ikke konvergerer. Bena ser ut som bokstaven X.

Metode for å bestemme krumningstypen

For å bestemme formen på lemmer og identifisere mulige brudd, må du utføre følgende trinn:

Stå nøyaktig foran speilet og bøy beinet ditt:
Hvis knæret har skiftet innover, indikerer dette O-deformasjon;
Patella beveget seg utover - utsikt over X-krøllingen;
legg hendene på taljen din (fot skulderbredde fra hverandre), gjør et knep:
i tilfelle en O-defekt, diver benene til sidene;
X-type-lemmer er koblet til;
Den riktige formen - bøyer parallelt med føttene.

For å fullstendig bekrefte eller utelukke diagnosen, bør en røntgen tas. Som bein bestemmer typen og løsningen av problemet.

Korreksjon av falsk krumning

Denne deformasjonen skaper ikke helse og bærer i seg selv bare et estetisk aspekt. For å justere tilstanden må du spille sport, kvitte seg med overflødig vekt og bygge muskelvev. Med riktig valg av øvelser vil kosmetiske endringer gradvis forsvinne. Utfør et sett med klasser kan være hjemme og på treningsstudioet.

Sann krølling

Den sanne krumningen er en defekt i beinbenet, noen ganger er det vanskelig å håndtere det bare ved hjelp av treningsbehandling.

Operativ inngrep

Det er to typer operasjoner:

A. Installasjon på shin-apparatet Ilizarov.

Prosedyren har en ganske rask fremgang, som er merkbar etter 2 måneder. Det er mulig å utføre operasjoner fra 14 år. Etter fjerning av designbelastningen er det forbudt i flere uker. Teknikken er tradisjonell og brukes i de fleste tilfeller.

betennelse i bløtvev;
smittsomme prosesser;
utseendet på kontraktur;
skade i korrigeringsområdet.

B. Plastikkirurgi - Kruroplastikk.

Operasjonen utføres ved to metoder:

plassering av implantatet i underbenet av ønsket form
lipofilling fra fettcellene i magen eller baken.

Prosedyren foregår under generell anestesi på et sykehus. Rehabilitering varer i 2 måneder, ulemper inkluderer forskyvning av implantatet og forvrengning av benets form. Forbudt idrettsaktiviteter.

massasje

Massasje økter er viktig å gjennomføre fra fødsel til tre år. Prosedyren vil bidra til å korrigere krøllete bein bare i tidlig barndom.

For voksne bruker manuell terapi og effekter på nedre rygg, dersom essensen av defekten ligger i korsområdet. Inntil slutten å fjerne deformasjonen vil ikke fungere, siden det dannede bindevevet er vanskelig å massere.

Rett på simulatoren

Prinsippet med metoden er den horisontale forlengelsen av ryggsøylen og nedre ekstremiteter.

Regelmessig ytelse bidrar til å lindre muskelkramper på grunn av krumning, gjenoppretting av blodstrøm og markert forlengelse av beinet.

Korrigeringsbelter

Prosedyren består i å feste bena på flere punkter med spesielle belter og utføre de foreskrevne øvelsene i denne formen.

Manuell reparasjon

Teknikken gjør det mulig å eliminere feil:

Knærne er for tynne eller skilt;
O-formet deformasjon;
krumning av lårbenet.

Gjenoppretting av funksjoner i kneleddene:

Det er nødvendig hver dag i et minutt å klappe på meniscusområdene med en pose fylt med en granulær substans (salt eller sand): på innsiden med O-defekten, på utsiden med X-typen.
Slår kostnadene med en gradvis økning i styrke to ganger om dagen.

Korrigering av benkurvatur:

Øvelsen utføres på samme måte - ved å trykke på de defekte stedene. Kjernen i teknikken består i å forårsake mikrotraumas og forbedre blodstrømmen og metabolske fenomener. Etter streik skjer visuell forbedring.

Eliminering av en femurfeil:

Sitt på en stol og klem en liten ball mellom lårene dine.

Med denne øvelsen, veksten av muskelvev.

Effekten av sysselsetting kommer etter ca 6 måneder.

Gymnastikk vil bli brukt til å styrke muskelstyrken. Eliminering av deformasjonen utføres av et kompleks av spesielle asanas, som slapper av tette områder.

Under en treningsøkt, anbefales det å skjære bena eller bruke vekt. Resultatet av øvelsene oppnås innen 2 måneder.

Visuell effekt

Prosedyrer for å eliminere krumningen av beina er ganske lange, slik at du kan rette opp den kosmetiske feilen ved hjelp av følgende triks:

Spesielle tilpasninger av silikon er festet til underbenet, og etterpå er strømpebukser eller stramme bukser slitt.

Riktig valgt klær er i stand til å rette opp problemet og visuelt rette bena. For hverdagsbruk skal du ha på deg bukser med bluss fra låret, støvler med bred aksel, kjoler og skjørt med maksimal lengde til anklene.

Et sett med øvelser for å justere O-ben

Følgende aktiviteter vil bidra til å gjøre lemmer rett:

går på indre og ytre sider av foten, løfter på tær og beveger seg på hælene når de senker
jogging med høye ben;
knebøy;
plie (sokker og knær ser i forskjellige retninger);
med en fot som fører til foten, alternativt står på støtten, kan du bruke en sportsgummi;
løft vekselvis rette ben;
vekslende hvert bein med hengende vekselvis vekselvis (vektskift bør falle på hælområdet);
trene "saks";
reduksjon og tilkobling av lemmer i utsatt stilling.

Gymnastikk å gjøre minst 3 ganger i uken, forvarming musklene varme opp.

Øvelser for å justere X-bena

Et enkelt sett med aktiviteter som gjør at du kan gjøre bena jevnere:

går på utsiden av foten, på knærne;
bortføring mot ekstremiteter med en fot utstrakt mot seg selv;
lunges venstre-høyre;
hakke med ballen mellom hoftene;
statiske øvelser;
ligge på magen din, lage en "sommerfugl": Koble føttene dine og flytte knærne fra hverandre. Hold ut i 5-10 min.

Når den X-formede feilen er nyttig for å svømme eller sykle.

Øvelse terapi for varus deformitet

Et sett med øvelser for å korrigere benkurvaturen:

går på hælene, innsiden av sålen;
Rask kneet opp med landing på sokkene;
hakke sammen (kneleddene sammen);
svinger til siden av støtten;
Stigningen av rette lemmer i utsatt stilling;
"Saks" sitter på gulvet, lener seg mot veggen;
pedal, etterligning av sykling;
Tilkobling og separasjon av beina, liggende på ryggen;
tverrgarn.

Øvelser for valgus deformitet

Omtrentlig liste over klasser:

går på ytre buer av sålen;
kneet går;
svinger til sidene med strukte tær;
laterale angrep
knep så lavt som mulig med ballen mot veggen;
sitter i "tyrkisk" stilling, trykk på kneleddene eller prøv å få dem til gulvet;
Ligge på magen din, hold føttene sammen og spre beina fra hverandre.

Alle øvelser skal utføres flere ganger i uka. Hvis du opplever smerte eller annet ubehag, bør du informere legen om det. Etter klasser er det nyttig å ta et varmt bad og legge til essensiell olje til vannet.

Øvelser for barnet

Å rette feil i barnet bør være opptil sju år. Det er nødvendig å kombinere vanlige massasjekurs med gymnastikk.

gå

Gå rundt på rommet først på tærne, så på innsiden og utsiden av foten. For den beste effekten øvelsen for å holde ballen mellom beina dine.

Ligger ned

Ligg på ryggen, nedre lemmer på skulderbredden, føttene vendt innover.

Klem og løsn fingrene flere ganger. Etter kobler foten og etterligner dem klapper.

På alle fire

Tegnet på håndflatene og kneleddene trekker barnet benet tilbake, rettet på sokken.

På magen

Bøy kneleddene slik at hælene kommer opp i baken.

forebygging

For å hindre krumning bør følge flere regler:

Vanlig går i parkområdet, får nok vitamin D til utvikling.
Aktualiteten i ferdigheter - ikke bruk barnet til å gå tidlig eller gå, siden det umodne muskuløse og ligamentale apparatet fører til forandring i form av underbenet.
Rasjonal ernæring.
Klasser i bassenget.

For å korrigere den falske krumningen, bør du følge anbefalingene:

Ikke sov på magen. I denne posisjonen er ryggen i spenning, og dette reflekteres i lengden av underdelene.
Ikke kast føttene på hverandre, sitte på en stol.
Stå rett.
Eliminer å gå på høyt smale eller ubehagelige sko.
Tidlig behandling av sykdommer.
Regelmessig trening.
Riktig ernæring beriket med vitaminer og mineraler.
Delta i et basseng eller sykle.

Eliminering av krumningen i underekstremiteter er ikke en rask prosess, og hvis et barn mistenkes for mangler, er det nødvendig å begynne sin korreksjon uten å forsinke besøket til legen.

diskusjoner

Øvelser for å korrigere O-benkrumningen

99 innlegg

Treningsben
"Jeg har selv om den figurative krumningen i bena. På en eller annen måte leser jeg på stedet at de skråbenene kan skyldes ryggens krumning. Jeg vendte meg til en spesialist og hadde skoliose og lordose, og derfor var ett ben kortere enn det andre. Etter at jeg hadde ryggradene mine massøren viste oppmerksomheten til bena, sa han at mine skrå ben kan bli avjordet ved å gjøre en spesiell øvelse, fordi årsaken (buet ryggrad) ble eliminert. Det er veldig viktig at årsaken til de kroke benene ikke er rickets, i dette tilfellet vil bare kirurgi hjelpe.
Så jeg har gjort denne øvelsen i 20 dager. For å være ærlig var det først og fremst veldig smertefullt. nå er det ingen avstand mellom knærne (det var 7 cm). Først må du sørge for å eliminere årsaken til de kroke bena og bare da begynne å nivåere dem. Trening skal utføres mens du står, hold beina parallelt slik at det er en avstand på 5-6 cm mellom føttene (da kan du øke den). Trykk deretter knærne sammen mens du prøver å få dem til å se rett ut. Pass på å rette opp, trekke magen inn og klemme ryggene (for å gjøre det klart som om du vil gå på toalettet for mye): DDD kan ikke forklares annerledes.
I begynnelsen ble knærne ikke lenger skjelvende, denne øvelsen gjør jeg hele tiden når jeg står (jeg vasker opp, jeg står på å stoppe, i min fritid ser jeg til og med på TV-stativet). Når du gjør øvelsen, vil det være veldig smertefullt, og teller derfor til deg hvor mange sekunder du kan så stå og gradvis øke tiden, i begynnelsen regnet jeg knapt opptil 5 sekunder nå kan jeg stå i 1 minutt. Legen sa at vi kan fikse det et år tidligere hvis jeg prøver.
Jeg har gjort trening i 20 dager mellom knærne, det er ingen avstand, knærne mine (de så innover) ser allerede gradvis rett fram. Ett bein er nesten flatt, det andre (det skråt skårne verre) litt strakker.
Når du gjør øvelser, prøv å bringe dem så nært som mulig til hverandre)) Når knærne er avslappet, er avstanden mellom dem borte "

Øvelsen er veldig effektiv, ICQ har korrigert krumningen, bildene før og etter er fantastiske :)

Tren Xanes
Hei alle, legger bilder av bein Før øvelsene, og i dag, med alle forstyrrelsene. Den generelle korreksjonen tok 6 måneder. Jeg har ikke vært engasjert i to uker, beina mine har ikke skilt seg.
Upr1
Benene sammen, beina viste seg og presset til hverandre
Stig tærne, beina holder sammen
Lag en liten knebøy (shin hold sammen)
Gå tilbake til rett posisjon (til cape)
Gå tilbake til startposisjonen (skinnene viste seg, hold sammen)
Slapp av og gjenta denne øvelsen
VIKTIG!
Tren for å gjøre sakte, føl spenningen.
Det er ønskelig å gjøre 300 ganger om dagen (det tar omtrent 15-20 minutter å gjøre dette)

UPR 2
Slå bena under knekoppene (!) Med ballen (gjorde 3 ganger i 10 minutter)

Upr 3
Stå i statiske føtter med vridde bein presset mot hverandre.
(hvor mye styrke er nok? i løpet av dagen)

Før og etter bilder i vårt album klarte Ksane også å korrigere krumningen

Et sett med øvelser for å korrigere benkrumningen

Øvelser for benens O-formede krumning er en effektiv terapeutisk teknikk, som med en regelmessig og systematisk tilnærming til øvelser vil bidra til å korrigere og korrigere sin form uten kirurgisk inngrep. Hvordan overvinne krumningen av underekstremiteter ved hjelp av terapeutiske øvelser? Hvilke øvelser vil være mest effektive og hvordan du skal utføre dem riktig?

Karakteristisk for problemet

Benkromming er et utbredt problem som kan ha mange årsaker. Eksperter identifiserer 2 typer krumning av nedre ekstremiteter:

X-formet krølling - Dette er en deformitet av beina der pasienten ikke kan koble anklene hvis hofter er stengt.
O-formet krølling - er en deformasjon av lemmerens indre kontur (fra ankel til grøntområde). Når pasienten kommer sammen i beina, ligner de på hjulet i utseende.

For å bekjempe krumningen av underekstremiteter er nødvendig. Problemet gir ikke bare pasientens psykiske ubehag og senker selvtillit, men påvirker også gangveien, men også muskel-skjelettsystemet.

Ifølge medisinske spesialister er krumningen av beina, utseendet som skyldes arvelige, genetiske eller traumatiske skader, nesten umulig å korrigere. For å takle dette problemet kan det kun være kirurgisk inngrep.

Men i alle andre tilfeller kan fysioterapi øvelser gi svært konkrete, imponerende resultater. Ifølge Irina Krasikova vil gymnastikk være spesielt effektiv når det gjelder krumming av bena hos unge pasienter, fordi deres beinvev er myke og høy elastisitet og reagerer godt på ekstern påvirkning.

Regelmessige og samvittighetsfulle aktiviteter vil også hjelpe voksne pasienter. Etter omtrent ett års trening blir benet mye slankere og jevnere!

Når terapeutiske øvelser er nødvendig

Krumningen av beina er en kosmetisk defekt, vanligvis synlig for det blotte øye. Men før du starter klasser, anbefales det å sørge for at du virkelig trenger en korreksjon.

For disse formål må du stå opp rett, lukke lemmer og forsøke å slappe av muskelgruppene i underbenet så mye som mulig (det anbefales å utføre en test som står foran et speil). Etter det, se nøye på dine føtter. I henhold til den etablerte standarden, bør lemene kontakte hverandre på følgende punkter:

Hvis bena deformeres i 0-typen, så berører de i perineum og hæler. I tilfelle av x-formet krølling er de utelukkende forbundet i knærområdet.

Hvis du har identifisert åpenbare feil i form av bena, må du håndtere dette problemet. Men før du starter klasser, anbefales det sterkt å konsultere en kvalifisert ortopedisk spesialist, spesielt når det gjelder et lite barn eller tenåring.

Fordelene med gymnastikk med krumning av bena

I de fleste tilfeller er deformitet og krumning i underbenene forårsaket av spesifikke defekter i benvevet, kneleddets svakhet eller feil utvikling av muskelgruppene i underbenet. Fysioterapi i dette tilfellet har som mål å oppnå følgende mål:

Styrke de svekkede muskelgruppene i underekstremiteter.
Korrigering av leddets funksjon.
Roter kneet i anatomisk korrekt stilling.

Dermed trener øvelser for å kvitte seg med krumningen i beina. Videre, ifølge en rekke vurderinger av pasienter, med systematisk daglig trening i henhold til ordningen foreskrevet av en spesialist, blir resultatene merkbare på bare noen få måneder.

Hvis du hopper over klasser, gjør øvelser med halv styrke, vil gymnastikk ikke ha noen effekt. I tillegg er det nødvendig med en foreløpig konsultasjon med en ortopedist, som vil bidra til å utvikle et optimalt sett med øvelser med hensyn til alderskategori og individuelle egenskaper hos en bestemt pasient. Spesielt siden denne type yrke kan være helt forbudt for noen pasienter i tilfelle forekomsten av sykdommer der økt belastning på underdelene er kontraindisert.

Hvor skal du begynne?

Eksperter anbefaler å starte enhver aktivitet som er rettet mot å korrigere formen på beina etter at musklene er tilstrekkelig forberedt og oppvarmet. Den optimale treningen inkluderer følgende typer øvelser:

Stå på gulvet, løft tærne, som om de rive dem fra overflaten. Foten er presset hardere til overflaten.
Gjør øvelsen "Sykkel" (opptil 10 repetisjoner).
Sitt på en stol og bena fra hverandre, hvil klackene på gulvet. Løft føttene dine og start vekselvis dem fra side til side.
Gå på sokkene dine (3 til 5 minutter).
Bli jevn og begynn å bøye tærne, som om å fjerne dem under fotområdet.

Hver av disse øvelsene anbefales å utføre ca 10 ganger. Den gjennomsnittlige oppvarmingstiden bør være 5 minutter.

Korrigerende gymnastikk

La oss nå vurdere et effektivt sett med øvelser rettet mot å korrigere bein som har en o-formet krumning:

Gå på innsiden av foten din.
Gjør rundt 20 knebøy, samtidig som du maksimerer sokkens område.
Stå opp rett, løft benet og ta det så bredt som mulig til siden. Gjenta den samme øvelsen med den andre.
Sitt med hendene på gulvet, rette bena dine. Begynn å øke lemene vekselvis, samtidig som du sikrer at beinet forblir helt flatt.
Ligg på gulvet, lukk beina og begynn å sakte heve og senke dem. På samme tid må du sørge for at kroppen forblir ubevisst.
Stå på ett ben, rett den andre så mye som mulig og ta den til siden. Gjør om lag 15 feier, endre deretter referansen og gjenta øvelsen.
Sitt på gulvet og lås beinet med to håndflater, løft deretter sakte opp og forsøk å holde denne posisjonen i minst 5 sekunder. Deretter endrer du lemmen og gjentar øvelsen.
Ligg på gulvet på siden din og vekselvis løft beina oppover.

Gjennomsnittlig varighet på treningen skal være minst en halv time. Hver økt, start med en oppvarming. Trening bør være daglig, og for å oppnå de mest raske og positive resultatene, gjør slik korrigerende gymnastikk 2 ganger i løpet av dagen. Når du trener, prøv å holde ryggen så rett som mulig, og din mage - trukket inn. La oss nå se på effektive øvelser med x-formede ben:

Gjør knebøy. Start fra 15-20 repetisjoner, gradvis øke antall tilnærminger. Klemmer med en gummiboll som tidligere er smeltet mellom anklene gir en god effekt.
Stående, gjør fotangrep på siden, så mye som mulig ved å forsinke sokken.
Gå på utsiden av foten din (10 trinn).
Engasj deg på veggstengene. Ved å heve gulvets ben til trappen kan du oppnå meget gode resultater.
Lig deg på magen, spre knærne til sidene så mye som mulig, og prøv å koble føttene med hverandre.

Ytterligere anbefalinger

For at korrigerende gymnastikk skal være ekstremt effektiv og effektiv, er det viktig å observere følgende anbefalinger fra spesialister:

Etter hver øvelse, prøv å slappe av muskelgruppene så mye som mulig.
Ikke hopp over treningsøktene.
Kombiner fysioterapi med et kurs av korrigerende massasje.
Minst 2 ganger i året, besøk fysioterapirommet.
Delta i sport som svømming og kunstskøyter.
Strek deg, lær å sitte på splittene.
Bruk behagelige sko.

O-formet krumning - et alvorlig problem som ødelegger utseendet og gir mye trøbbel. Som regel kan denne mangelen løses takket være regelmessige, systematiske øvelser av korrigerende gymnastikk. For at treningen skal være mest effektiv, anbefales det å velge et sett med øvelser sammen med en ortopedisk kirurg eller en instruktør i fysioterapi. En god effekt er kombinasjonen av korrigerende gymnastikk med massasje og mosjon av visse idretter.