Effektive øvelser fra ørene på hoftene - de fem øverste bevegelsene for ridebukser

"Ører" på hoftene gir mange kvinner mye trøbbel. Vi prøver forskjellige treningscomplekser, forskjellige dietter. Men til tross for vår innsats forblir de ubøyde "breeches". Det skjer til og med at alt går ned i vekt, men ikke på ytre delen av låret! Hvorfor skjer dette? La oss finne ut det!

Vanligvis vet "fett" mest av alt den delen av kroppen, hvor musklene er mindre belastet. I denne delen av kroppen forstyrres blodstrømmen og lymfesirkulasjonen, og overskytende fettavsetninger opptrer.

I denne forbindelse er baksiden og frontflaten av lyashek lettere å sette i orden. Men breechesonen er så lat som den indre delen av låret. Men ikke fortvil, forvandle problemområdet, for å gjøre det slankt, fremtredende og stramt, vil hjelpe spesielt utvalgt effektive øvelser fra ørene på lårene. De vil styrke musklene og forbedre prosessen med å brenne kalorier.

Øvelser fra ridebukser på hofter skal utføres sammen med kardiobelastning. Løp, aerobic, svømming - dette er akkurat det du trenger for å starte prosessen med å brenne fett.

Topp 5 viste øvelser for ører på hofter

Hvilket treningssystem vil være den mest effektive? For nybegynnere er det nødvendig å gjennomføre fire eller fem klasser i uken. Du kan starte med tjue minutter og ta varigheten til en time.

Først må du gjøre 15-20 øvelser for en tilnærming. Gradvis antall tilnærminger å øke. Hvis du allerede har tilpasset lastene, kan du gjøre fem tilnærminger 20 ganger.

Det er bedre å begynne å konsultere legen og trener: du må vite om kroppens helse for å kunne distribuere belastningen riktig. Og etter det kan du trygt begynne å trene! Hvis du er over tretti, må du øke lasten gradvis for ikke å skade helsen din.

Så, la oss se på de mest effektive øvelsene for ridebukser hjemme.

1. Ben bortføring

I denne bevegelsen studeres gluteus maximus muskel, og den er også effektiv for å miste vekt på bukser og indre lår.

1. Startposisjon - ligger på siden. Benet under er bøyd i kneet.
2. Vi stoler på underbenet, vi svinger på øvre ben.
3. Slå på den andre siden og sving den andre foten.

Vi utfører to - tre sett med ti øvelser.

Se videoen for flere detaljer:

2. Lunge forward klassisk type

Lunges er svært effektive for balder, quadriceps og kalvemuskler.

1. Vi står rett, føtter på lårets bredde. Hodet ikke vippet, skuldrene snudde.
2. Lunge med foten forover, litt bøye knærne. Forleng ett ben fremover, strekk det andre beinet og lene på tåen. Lasten overføres til foten, som ligger foran.
3. Vi setter oss ned på det jevnt, uten jerks. Benet som vi skyver frem, danner en rett vinkel i kneet. Ben, bak, rettet.
4. Lene på foten, som fremføres, stiger vi opp.
5. Vi bytter på benet og gjentar øvelsen.

Vi utfører to - tre sett med ti øvelser.

For detaljer om hvordan du fjerner ørene på hofter ved hjelp av denne øvelsen, se på videoen:

3. Plié squats

Squats seg selv er svært effektive bevegelser for underkroppen. En rekke Plye squats fjerner effektivt "ører" på hofter og strammer rumpa.

Vi knepper med bena fra hverandre, skulderlengde fra hverandre, sokker utfolder seg litt fra hverandre. Ryggen er rett, hodet svinger ikke. En viktig regel for utførelse - baken skal ikke falle under knærne, som i dette tilfellet vil hovedbelastningen falle på kneet. Samtidig brukes gluteus og quadriceps, som danner lindring av hofter.

Utfør to - tre sett med femten øvelser.

Lær mer fra videoen:

4. Lunges til siden

Bevegelsen innebærer gluteus maximus muskel og den indre og laterale overflaten av klumperne. Lunge danner en vakker lindring av beina, fjerner "ridebukser."

1. Benene sett bredere enn skuldre, hendene på beltet.
2. Vi tar et skritt mot en fot og bøyer det ved kneet, litt grotting i midjen. Vi legger benet bøyd i kneet, og bruk det andre rette benet som en støtte.
3. Utfør øvelsen på samme måte, endrer bena.

Utfør to - tre sett med femten øvelser.

Detaljert teknikk, se videoen:

5. Walking lunges

Ved en slik gåing er de laterale og indre lårene og gluteale muskler veldig effektivt lastet.

Rygg er rett, lårbenet, som vi tar et skritt, er parallelt med gulvet. Knæret på bakbenet berører nesten gulvet. For å utføre øvelsen trenger du mye plass, da det går en tur i en sirkel. Derfor kan ikke alle finne en mulighet til å utføre det hjemme.

Vi utfører to - tre sett med ti øvelser.

Mer på videoen:

Generelle anbefalinger og små hemmeligheter

"Ører" dannes av fettvev, så vel som svake muskler i hofter og prester. Ved å heve baken med hendene, legger du merke til hvordan buksene er betydelig redusert. Derfor bør vår innsats være rettet mot å styrke muskler i baken, samt front og side av låret. Det er viktig å begynne å brenne fett i området "breeches".

I det første tilfellet vil vi hjelpe spesielle øvelser for å fjerne ørene på hofter og gjøre musklene elastiske. Og i den andre - en diett med begrenset kalori mat. Prøv å unngå sukkerholdige karbonaterte drikker, kaker, fett og stekt mat. Gi preferanse til gjærte melkeprodukter, kesost, vegetabilske retter.

Bruk følgende retningslinjer for å få maksimal effekt fra klassene dine:

• Klær for trening bør være gratis og ikke begrense bevegelser;
• Begynn trening med oppvarming og oppvarming - så du vil bli beskyttet mot skader og forstuinger;
• Trenere anbefaler et eller to minutter å varme opp på stedet og varme opp som en oppvarming. Disse enkle øvelsene vil forberede og varme opp musklene;
• Når du begynner en øvelsesøvelse, husk at maksimal stress bør være på pusten, avslappning bør være på innånding;
• Etter å ha utført øvelsene for en mer varig effekt, massere sidene på hoftene. Du kan bruke en spesiell matte og vegetabilsk olje (fersken, linfrø, etc.). Kontrastfarge kan fungere godt: det akselererer prosessen med å brenne fett. Gassing skal starte med føttene og ende med hofteområdet;
• Ikke prøv å gjøre hver øvelse raskere. Føler musklene i hofter og skinker stramme. Hold i tjue sekunder i en posisjon der musklene er mest spente, merk en svak brennende følelse i musklene. Dette betyr at du gjør alt riktig;

To måneders trening vil være nok til at du får se de første resultatene. I fremtiden må du fortsette å utføre et sett med øvelser hele tiden. Hvis du ofte bruker treningen, vil det ikke være noen effekt. Å ha smale bein og gjemt hofter, må du gjøre øvelsene med glede! Suksesser for deg og utholdenhet i å nå ditt mål!

Fjern ørene på lårene: trening, ernæring, massasje

Folk som er langt fra emnet for fitness og mister vekt, kan bli overrasket over å høre uttrykket "ører på hoftene." Imidlertid vil de som har dette problemet ikke bli overrasket i det hele tatt, men vil bare være trengte, fordi de vet hvor vanskelig det er å bli kvitt slike ører i lårene. Likevel er dette mulig hvis du gjør en innsats og nærmer seg dette spørsmålet ansvarlig og på en omfattende måte. Da kan du fjerne ørene på hoftene, og du vil finne ønsket skjønnhet og harmoni.

Øre på hofter: årsaker og kontrolltiltak

Først av alt, må du finne ut hvorfor ørene vises på beina, hvordan å fjerne det, vil vi forstå. Det er flere hovedårsaker til dette problemet:

• Vektig. I overvektige kvinner blir vekten fordelt over hele kroppen, men regionen, midjen, bunnene og lårene er spesielt utsatt for det, så du bør ikke bli overrasket over at det er grimme "ører".
• Mangel på fysisk aktivitet. Inaktiv livsstil fører stillesittende arbeid ofte til opphopning av fett på hoftene, spesielt hvis bevegelser der muskler på ytre side av lårene er involvert, er fraværende i prinsippet.
• Arvelig predisposisjon På grunn av egenskapene til figuren som er overført genetisk, kan ikke ens slanke jenter være fornøyd med fremspringene på lårene.
• Fysiologisk faktor. Kroppen til en kvinne er utformet slik at forekomsten av fett på hoftene er iboende av det av naturen. Derfor er det vanskeligere for dem å håndtere denne plaget enn menn.

Uansett årsak, vil samme sett med metoder brukes til å bekjempe ørene:

• Det er nødvendig å revidere dietten for å redusere kaloriinnholdet, redusere mengden av skadelige produkter i det og øke de friske.
• Det er viktig å flytte mer, og ta hensyn til både generell aerob trening og øvelseskomplekser som er rettet mot å jobbe på hofter. Fysisk aktivitet vil bidra til å røre opp musklene i lårene og avstå kroppen til å bruke dette området som et oppbevaringsrom for fett.
• Vel komplementere komplekset for å bekjempe ørene på hoftene ytterligere prosedyrer. Hjemme kan du gjøre massasje, wraps, douche. Dette vil bidra til å røre opp det subkutane fettlaget, noe som gjør det lettere å håndtere det, og metabolske prosesser i problemområder vil bli betydelig akselerert. Dessuten tilbyr mange metoder for kroppskorreksjon oss skjønnhetssalonger og skjønnhetssenter.

En omfattende og veldig seriøs tilnærming vil bidra til å håndtere øreproblemet, selv om du er utsatt for dem på grunn av arvelighet. Nå vurder hver av elementene separat.

Mat mot ørene på hofter

Du kan ikke effektivt fjerne ørene fra sidene på hofter, hvis du ikke vurderer kostholdet ditt, spesielt hvis det er langt fra riktig ernæring.

Så, for å gå ned i vekt, må du huske hovedregelen: du må konsumere færre kalorier enn du bruker. Den omtrentlige forskjellen bør være ca 500 kcal. Samtidig er det viktig å ikke bli involvert i strenge dietter, da de gir et kortsiktig resultat, og til og med skade på helse. For å oppnå riktig forskjell i kalorier, er det bedre gjennom fysisk aktivitet, samt å erstatte de vanlige skadelige produktene med mer nyttige og kalorier.

Den første vennen av fettet, inkludert på hofter - er sukker. Ideelt sett anbefales det å kaste det og produkter som inneholder det i prinsippet, eller i det minste minimere det. Følg også følgende næringsriktlinjer:

• Reduser mengden salt som forbrukes.
• Drikk rikelig med vann - minst to liter per dag. Det bidrar til å gå ned i vekt, kontrollere appetitten og påskynde stoffskiftet.
• Ekskluder fra kostholdet av skadelige matvarer: hurtigmat, næringsmiddel, hermetikk, kaker, røkt, fettstoffer.
• På ettermiddagen, prøv å ikke spise karbohydrater, spesielt enkle. De øker blodsukkernivået, noe som påvirker opphopningen av fett. Men i første halvdel av dagen for å spise karbohydrater kan og burde være, men bedre komplekse - de vil hjelpe deg å lade batteriene i lang tid og forhindre overspising i løpet av dagen. Kashi - den perfekte frokosten.
• I tillegg til sakte karbohydrater i dietten bør det være protein. Dette er hovedbyggematerialet for muskler. I tillegg er deres fordel at kroppen trenger å bruke mye energi på deres absorpsjon. Følgelig påvirker prosessen med å miste vekten seg veldig bra.
• En tilstrekkelig mengde mat i kostholdet bør falle på frisk frukt og grønnsaker.

Det anbefales å spise 5-6 ganger om dagen og i små porsjoner. Dette vil bidra til å kontrollere appetitten din og øke stoffskiftet, og derfor vil du gå ned i vekt raskere. I tillegg må du ikke prøve å gå ned i vekt gjennom faste og strenge dietter. I dette tilfellet vil kroppen din være veldig svak, og du vil ikke være i stand til å engasjere seg, i tillegg vil du motta slike effekter som hånende hud, problemer med hår og negler og død metabolisme, og til og med kilo vil returnere ved dobbel hastighet.

Vi fjerner ørene på hofteøvelsen: Effektiv kompleks

For å kvitte seg med ørene på lårene, må du ta vare på både fettforbrenne kardiobelastninger (kjører, hopper på tau, dans, etc.) og spesielle øvelser for å bekjempe denne spesielle plaget. Øvelser mot ørene på lårene vil bidra til å eliminere overflødige innskudd, bringe kroppen til en tone og styrke musklene som er ansvarlige for den attraktive formen på låret.

Nå gir vi en liste over de mest effektive øvelsene for å håndtere ørene på hoftene.

1. Squats

Den klassiske versjonen av knebøyet, der føttene ligger på skuldernivå og står fast på gulvet for løpets løpetid. Hendene strekker seg fremover. Hold ryggen rett. Knytt til hoftene er parallelle med gulvet. Gjenta minst 20 ganger. Du kan også kaste med vekter - dette treningsalternativet fungerer hardere muskler.

2. Brede benkrok

Også kjent som plié squats. Det er nødvendig å plassere beina mye bredere enn skuldrene og å dele i sokkene. Sett deg ned, fokuserer knærne på foten - dette vil lette utviklingen av ytre muskler i hoftene.

3. Dyp lunger fremover.

På hvordan du utfører angrep, vet du sannsynligvis. Ett ben står fremover og kroppens vekt overføres til den, den andre er på baksiden og hviler på tåen. Kom deg ned på støttebenet, bøy kneet og følg hvordan musklene i lårene og rumpene fungerer. Gjenta minst 10 ganger for hvert ben.

4. Mahi ben i stående stilling

Lene mot en vegg eller på baksiden av en stol og vekselvis sving bena bakover. Gjenta hvert ben minst 20 ganger.

5. Ben bortføring mens du står

Hendene på samme tid skal hvile på nedre rygg. Flytt beinet ditt, vri hælen ut og føl deg hvordan bukemuskulaturen strammer. Gjenta hvert ben minst 25 ganger.

6. Vri benet mens du ligger ned.

Lene på de bøyde armene mens du ligger på din side. Løft det rette øvre benet opp og følg det sving, ikke bøy det. Deretter ruller du over til den andre siden og gjør øvelsen det nødvendige antall ganger for det andre benet.

7. Tren "Hill"

Ligg på gulvet med knærne bøyd. Føttene skal stå i skulderbredde fra hverandre og hviler fullt på gulvet. Hender, som ligger fritt langs kroppen, løfter bekkenet slik at kropp og hofter ligger i samme skrånende plan. I dette tilfellet skal øvre rygg og armer forbli på gulvet. Gjenta minst 30 ganger.

Skjønnhetsbehandlinger fra ører på hofter

For å takle problemet med ører raskere, kan du supplere programmet med ulike typer kosmetiske prosedyrer. De bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen og cellemetabolismen, returnere hudtonen.

Hjemme kan du gjøre wraps og massasje. De samme prosedyrene er tilgjengelige i salongene til spesialister.

Når det gjelder innpakning, kan følgende blandinger hjelpe fra ørene på hoftene:

• Sjokolade. Bland 300 gram kakao og 0,5 liter varmt vann, rør til en homogen masse. La blandingen avkjøle, og søk deretter på problemområdene. Vri hofter med klamfilm. Hold anbefalt 60 minutter. Skyll av i dusjen ved å massere hofter. Fukter huden deretter.
• Honning. Ta to spiseskjeer med honning og legg til noen dråper oransje eller mint essensiell olje. Bland grundig, bruk på baken og lårene. La komposisjonen være i en time under filmen. Skyll med varmt vann i dusjen, og fukt huden med krem.
• Eddiksyre. Appelsineddik bør fortynnes med vann i samme mengder, legg til noen dråper essensiell olje med anti-cellulitt effekt. I den resulterende løsningen, fukte et mykt, naturlig stoff og pakk problemområder med den, sett sammen med festem film på toppen. La for en time. Skyll med varmt vann og fukt huden.
• Kaffebar Ta en naturlig sovende kaffe og legg varmt vann til det for å lage en tykk vass. Sett litt eter i blandingen og la den avkjøles litt. Påfør hofter. Wrap klamfilm i 40-60 minutter, skyll deretter i dusjen.
• Clay. Hvit, blå, svart, grå leire vil være egnet for å kjempe mot ører. Rør det med vann for å få konsistensen av tykk krem. Påfør huden og hold under filmen i 45-60 minutter.

For at de aktive komponentene i blandingene skal fungere bedre, anbefales det å bruke varme klær over filmen. Du kan ligge på ønsket tid under et varmt teppe eller trening eller husholdningsarbeid.

Massasje anbefales å gjøre med en spesialist, men hvis ønskelig, er prosedyren tilgjengelig hjemme. For henne trenger du store medisinske krukker. Prosedyren er som følger:

• Skyll godt i badekaret, smør det med krem.
• Fest halsen på krukken til problemområdet for å lage et vakuum inne i krukken.
• Utfør massasje først rett, og etter en sirkulær bevegelse i retning fra bunnen opp.

Spesiell forsiktighet er nødvendig når du masserer huden på de indre lårene, da det er veldig forsiktig her, og kan raskt bli skadet.

Disse prosedyrene kan utfylle deres kamp med ørene på hoftene. Husk at både øvelser, kosmetiske tiltak og ernæring er konstant, bare ved regelmessig innsats vil du kunne oppnå ønsket resultat.

Hvordan fjerne "ører" på hoftene hjemme

Den kvinnelige kroppen legger lett subkutant fett - en energiakkumulator i tilfelle en sultestrike - i den øvre sidedelen av lårene. Men ved hjelp av målrettede øvelser i kombinasjon med et sunt kosthold og massasjebehandlinger, kan disse energistengene, som forvrenger de glatte linjene i låret, elimineres.

"Ører" på feil sted - årsakene og tiltakene av kontroll

Dannelsen av "tilbake ører", noen ganger vokser til hele "ridebukser", skyldes flere grunner:

• Overvekt, som hos kvinner spesielt lett akkumuleres i magen, hofter, skinker, som naturlig danner forskjellige "breeches".
• Mangel på fysisk aktivitet generelt, og spesielt det nesten fullstendige mangel på bevegelser som involverer musklene på lårens utside.
• Genetisk predisposisjon. På grunn av henne, selv som en helhet, kjøper slanke jenter fortsatt disse ikke-estetiske fremspringene.

Dermed erklærer krig mot uønskede "ører", må du gå på angrepet på flere måter:

• Endre kostholdet til fordel for en radikal utvinning og redusere kalorier.
• Øk total mobilitet. Turgåing, løping, hopping, energiske danser bør bli kroppens naturlige daglige aktiviteter.
• Utfør systematisk et sett med spesielle øvelser som vil røre opp lårmusklene og avspenne kroppen for å bruke dette, nå aktive, sonen som en fettlagring.
• I tillegg, "rist" en massasje og pakk et subkutant lag av fett i problemområder. Som et resultat vil det bli mer tilgjengelig for avhending, vil heller bli inkludert i bytteprosessene og vil smelte.

En slik massiv offensiv vil vise den ideelle linjen på låret, selv med en arvelig tendens til "ører".

Mat mot "riding breeches"

Fettutstøtinger dannes på grunn av et overskudd av kalorier som ikke brukes i aktiv modus, men passivt avsettes. Derfor bør dietten til glatte lår være betydelig lavere i energiværdi. Men næringsstoffene i det skal være nok. Vann skal også være full i mengden som er nødvendig for aktiv metabolisme og intensiv rensing av kroppen. Som et resultat, for den optimale daglige menyen under slagordet "Ned med ørene!" Er typisk:

• Forbruk av rent vann fra høy kvalitet - fra en og en halv til to liter.
• Moderate porsjoner av mat. På samme tid, i samsvar med den naturlige rytmen i magen, blir maten tatt 5-6 ganger i løpet av dagen.
• Et stort antall ferske og kokte frukt og grønnsaker. Denne kaloriekomponenten av et sunt kosthold forsyner vitaminer og mineraler, inneholder fiber - en universell og naturlig rengjøringsmidler i mage-tarmkanalen.
• Tilstedeværelsen av en rekke kornblandinger, spesielt fra mørke kornblandinger. En slik kilde til sakte fordøyelige karbohydrater skaper en langvarig følelse av fylde.
• Tilstedeværelsen av magert kjøtt og fiskbakt, kokt, dampet, samt meieriprodukter med lavt fettinnhold.
• Den komplette utelukkelsen av hurtigmat, søtsaker og baking, spesielt søt.

Massasje og wraps, hvorfra "ørene" smelter

Intense mekaniske effekter på subkutan fettavsetning bidrar til å utjevne de "kumulative" fremspringene.

Massasje-rubbing kan være manuell og vakuum. Spesielt effektiv er det bruk med oljeblandinger, hvor 2-3 dråper oransje, sitron eller enebær essensiell olje blir tilsatt til 10-15 ml vegetabilsk bærerolje (ideelt olivenolje).

Innpakningsproblemer med matopppakning med revet sjokolade eller ingefær, bakken grønn te eller kaffe oppvarmer det subkutane laget og akselererer de "smeltende" metabolske prosessene i den.

Øvelser på "ører" på hofter

I tillegg til generell motoraktivitet, for jevnheten på utsiden av beina, er deres vanlige trening med spesielt valgte bevegelser absolutt nødvendig. På bakgrunn av redusert kaloriinntak fører slike øvelser for breechesonen på lårene til splittelse av fettavsetninger, hvor energien går for å fylle kostnadene under intens fysisk anstrengelse. Dette styrker selvfølgelig musklene, "ansvarlig" for den vakre formen på låret.

Den optimale treningsfrekvensen - fra to til tre ganger i uken. Den beste tiden på dagen for å holde dem er om ettermiddagen, fra elleve til to, og om kvelden, fra seks til åtte. Det er også nødvendig å observere "to-timers regel": planøvelser ikke tidligere enn denne perioden etter måltider og senest samme to timer før sengetid.

Egentlig trening hjemme begynner med en forberedende treningsøkt, slutter med en strekning og inkluderer følgende effektive øvelser:

• Skruer, hvor føttene har en skulderbredde fra hverandre og helt, står fast på gulvet under hele treningen. Armene forlenges fremover, ryggen er rettet. På nederste punkt på låret parallelt med gulvet - er knebøyet ikke fullført. Det utføres minst 20 ganger.
• Squats med et bredt utsagn stopper. Etter å ha spredt beina hans vesentlig bredere enn skuldrene og spre sokkene sine til sidene, klemmer seg for å orientere knærne i fotsporene - dette er de ytre musklene i lårene som er involvert.
• Dype fremoverangrep, først 10 ganger med venstre fot, så mange ganger med høyre fot.
• Alternativ sving ryggfot i stående stilling. Lene på en vegg eller på baksiden av en stol, du må svinge tilbake med hver fot 20 ganger.
• Ben bortføring mens du står. I dette tilfellet hviler hendene på nedre rygg. Benet trekkes tilbake med hælen vende utover, med spenningen i bukemuskulaturen. Antall gjentakelser med hver fot er fra 25 til 50.

• Sving benet i utsatt posisjon. Stol på de bøyde armene, liggende på siden, løft det rettede øvre benet og, uten å bøye det, svinger opp. Minste antall repetisjoner er 20.
• "Gorka". Ligge på gulvet med knærne bøyd (føttene står på skulderbredde fra hverandre, hviler helt på gulvet) og med hender, liggende fritt langs kroppen, løft bekkenet slik at hoftene og kroppen ligger i samme skråplan. I dette tilfellet forblir øvre rygg og armer på gulvet. Utfør fra 30 ganger.

Hvordan fjerne ridebuksene på hoftene - video

Den presenterte videoen demonstrerer et sett med hjemmeøvelser mot ørene på hoftene. Det tas hensyn til riktig rytme av pusten. Viser hvordan man kompliserer de grunnleggende bevegelsene som utviklingen av lasten.

Seieren over de bølgende "buksene" hjemme er ikke lett. Bare komplekse tiltak fører til suksess: riktig ernæring, en aktiv livsstil, målrettede øvelser og massasjebehandlinger.

Familie og mor

Utdanning, helse, utvikling av barn. Tidsstyring for mødre

• Åpne bloggmenyen

• hoved~~POS=TRUNC
• Alle bloggartikler
• Om forfatteren og bloggen
• gratis
• tilbakemeldinger

Slik fjerner du ører på hofter raskt hjemme

Fremveksten av slike "problemer", som ørene på lårene, er forbundet med en feil livsstil, med inaktivitet. Dette er et vanlig visuelt signal fra kroppen at det er på tide å gjøre noe med vekten din. Fettavsetninger, spesielt hos kvinner, har en tendens til å bli deponert i de mest "stygge" stedene. Ører på hofter - en av dem.

Disse fete akkumulasjonene på sidene maler ikke en kvinne, hofter blir lik «sider av en elefant». Å bli kvitt slike formasjoner er ikke lett. Men alt er mulig, hvis du spør deg selv - å gå ned i vekt på vanskelige steder og bli kvitt "ører". Hvordan fjerne ører på hofter hjemme raskt? La oss prøve å finne ut det.

Sunn passform - drømmen om de fleste kvinner. Men et godt utseende kan ødelegge en detalj - de karakteristiske fettavsetningene i hofter. Du kan fjerne dem ved hjelp av øvelser og på grunn av en generell økning i fysisk aktivitet. Dietter kan også hjelpe, men generelt, når det gjelder fedme, fungerer et kompleks av midler. Fjern stygge buer på sidene av hofter kan være en rekke metoder. Men først må du forstå hvor de kom fra.

Hva er ørene på hoftene?

Et annet navn på dette problemet, jo mer vanlig, er "breeches". Blant menn er dette problemet mindre vanlig enn hos kvinner, selv om en mann har en ølmage. Hva er forskjellen i kroppsfett hos menn og kvinner? Først av alt, i hormoner. Hvert kjønn har sin egen kroppsstruktur. Og akkumulering av fettceller er ikke det samme. Smale kvinner må også kjempe med området. "Riding breeches" på grunn av de individuelle egenskapene til kroppens struktur. Noen ganger er det vanskeligere for dem å takle et problem enn for eksempel eiere av en stor bygning.

Ører på lårene kan oppstå på grunn av kroppens natur å legge av fettceller. Disse lagene kan være ånden til arten - sikkerhetskopiering og akkumulering. Raskere opphopningslag. De trengs av kroppen som en ekstra næringskilde. I fettcellene, som er i kroppen til noen, inneholder mange nyttige stoffer, som deretter blir brukt under forskjellige forhold. Reservefettakkumuleringer trengs for en nødsituasjon. Bær ører på hofter til dette fete lag. Dette er en reserve for kroppen. Derfor, for å bli kvitt det vil det ikke fungere. Dannelsen av denne reserven tar tid.

Endringer og endringer i den kvinnelige kroppen begynner på puberteten. Fettceller i det akkumulerende lag er nødvendige for strukturen av vevet der østrogen er produsert (hormonet av femininitet). Etter den aktive fasen av puberteten er reservelaget av fettceller ikke fullstendig konsumert i lang tid. Kroppen bruker sakte lagret energi. Derfor, selv etter litt fysisk trening, forblir ørene fortsatt på plass.

Mange kvinner er redd for å bekymre seg for at de ikke vet hvordan å fjerne ørene på hoftene raskt, begynner de å lete etter grunnen i seg selv, i sine handlinger. Men vi må huske at kvinnekroppen gjennomgår en fundamental restrukturering av kroppen bare en gang, under puberteten. I fremtiden vil kroppen ha ingen steder å ta energi. Derfor er reserver av fettceller bare nødvendig. Men når de blir for mye, blir det et problem. Å bli kvitt ørene på hoftene er lang, vanskelig og kompleks.

Hvordan kan jeg kvitte seg med ører på hoftene

For at de ekstra pundene skal forlate problemområdene, må du fremme transformasjonen av fettceller i muskelvev, noe som vil være mindre i volum. Her vil det hjelpe et helt sett med øvelser og en spesiell tilnærming til ernæring, samt massasje, wraps og andre fysiske effekter på kroppen. Det er veldig nyttig å gjennomgå ditt daglige kosthold for å identifisere feil i det. Vurder disse metodene for å håndtere "ører" mer detaljert.

Det viktigste er et sunt kosthold.

Sunn mat med hyppige måltider og i små porsjoner gjør at du raskt kan gjenopprette form. Det er også viktig at det er på platen. Rask karbohydrater blir ofte avsatt på sidene. Derfor bør du være oppmerksom på komplekse karbohydrater. Avslag på stekt mat, marinader, som raskt øker appetitten, og søtsaker for natten kan også være gunstig for figuren. For god ernæring er det nok å ordne tre måltider om dagen med to måltider om dagen mellom hovedmåltider. Som en siste utvei er det bedre å gi preferanse til frokostblandinger, nøtter, honning, frukt og grønnsaker og meieriprodukter. Gode ​​nyheter for de som ikke kan leve lenge uten søtt. Mange dietter har lov til å bruke hver dag noen skiver med mørk sjokolade. Alle disse tipsene er egnede for å miste vekt. De trengs for å bremse etterfyllingen av reserven av fettceller.

Dette er interessant:

Ernæringsregler, eller hva skal inkluderes / utelukkes fra kostholdet:

• eliminere hurtigmat og næringsmidler,
• gi opp over salt mat,
• nekte hermetikk;
• legg til rikelig med drikke hele dagen (dette vil bidra til å fjerne giftstoffer fra kroppen);
• gi opp raske karbohydrater;
• inkludere i dietten så mye som mulig av forskjellige frukter og grønnsaker;
• øke andelen proteinprodukter (det er nødvendig for muskelvevstrukturen);
• nekter å sulte (for å forankre dietten er bedre ikke verdt det, menyen skal være variert og balansert).

Hvordan fjerne ører på hofter hjemme raskt

Amatør sport eller bare lading så effektivt som mulig påvirker dannelsen av en ny kropp uten "ører." Den mest nyttige i denne forbindelse - hyppige knep og bøyer. Øvelser kan være den enkleste, det er ikke nødvendig å ordne hjerte. Det viktigste er å bruke musklene på hoftene. Problemområder trenger bare en liten pumpe opp.

For dette formål anbefales det å utføre følgende sett med øvelser i daglige øvelser i en halv time:

Den mest velprøvde måten å bli kvitt ørene på lårene er å sparke føttene dine. I dette tilfellet er de laterale musklene som går gjennom spenningen og fiksjonen mest involvert. Det er mer hensiktsmessig å gjøre bevegelser med liggende stilling. Løft foten i en vinkel på 45 grader. Det er nok å ha 30 feier hvert ben, i en uke for å legge merke til forbedringer i hoftene.

Squats har sine fordeler. For å oppnå effekten må du sette bena skulderbredde fra hverandre og holde ryggen rett hele tiden. Du kan gjøre 30 oppsett per dag, og øker belastningen gradvis. Å eliminere ørene på hofter og hjelpe utbrudd - spesielle øvelser, designet bare for hofter. Det er viktig at angrepene ble utført med en rygg og med en gradvis økning i trinnet. For 30 angrep for hvert bein vil være nok til å føle nedgangen i reservefettinntak på hofter.

Anbefalte øvelser for problemområder med "ører"

1. Benene legges på skulderbredden, knekket blir. Når du står opp, legg foten på skrittet til siden. Knebøy. Gjenta - opptil 20 ganger.
2. Startposisjon - bena skulderbredde fra hverandre. Utfører et lunge med alternativ bøyning i albuer og knær.
3. Øvelse basert på beinet, i tillegg skal foten forsøke å skisse sirkelen.
4. Hopping med avlspenning til siden.

Gym for å hjelpe

For å utføre øvelsene under veiledning av en profesjonell instruktør, er det nyttig å regelmessig besøke treningsstudioet. Vanlige treningsbesøk utvikler gode vaner. For å bli kvitt breeches har treningsinstruktører lenge utviklet et spesielt sett med øvelser. Hva inkluderer han?

1. Forutskrevet tid for å varme opp kroppen. Til dette formål, egnet tredemølle eller motorsykkel. Oppvarmingstid er satt av instruktør, men vanligvis går det ikke over 12-30 minutter.
2. En utmerket stimulator for "akselerasjon" av fettavsetninger vil fungere som et sett med øvelser for knebøy. Tiltak må være rask og utføres med benet løftet vekselvis.
3. Alternativt angrep på hvert ben kan utføres med håndvekter.
4. Klemming med en skive vil også bidra til å styrke musklene i hoftene, med gradvis tillegg av vekt til nakken. Når du utfører øvelser, er det nødvendig med kontroll fra instruktøren for å opprettholde en jevn rygg, stilling og enhet av handling.

Hva annet er nødvendig for å kvitte seg med ører på hoftene

Øvelse og riktig kosthold kan suppleres med andre metoder for å håndtere fettforekomster. Tipsene nedenfor er enkle å følge uten å anspore.

1. Gå mer i frisk luft. Turgåing er svært effektiv for å eliminere ørene på lårene, siden det går lang tid å aktivere en gruppe muskler på lårene. Enda bedre, det er en tur opp bakken. Det er ønskelig å alternere oppstigning og nedstigning. Det er ikke nødvendig å sette seg ut på et fjell serpentin. Det er nok å velge en praktisk rute i en nærliggende park, der det er kjente enkle nedfarter og oppstigninger. En slik oppvarming vil ha en god effekt på hoftens tilstand, hvis du tar en tur i minst 40 minutter om dagen.
2. Massasje er en effektiv måte å bekjempe overflødig fettinntak i form av ører på lårene. Selvmassasje er heller ikke dårlig. Det viktigste er å varme opp musklene i problemområder, da blir det lettere å starte prosessen med å brenne overflødig fettcellene. Konstante manipulasjoner vil gi en konkret effekt innen utgangen av den andre uken. For større effekt er det bedre å starte en massasje etter en dusj, når kroppen allerede er varm. Utløpet av lymfe, som provoserer massasje, lar deg "spre" fettcellene. Riktig massasje ytelse avhenger av erfaring. I tillegg er massasjen forskjellig - anti-cellulitt, vakuum, hydromassasje, lymfatisk drenering. Og hver type har sine egne egenskaper og indikasjoner for bruk. For å raskt bli kvitt det kumulative fettlaget vil lymfatiske drenering og anti-cellulitt typer massasje gjøre. Og hvis du legger til svømming i denne prosedyren, så er dette en integrert tilnærming til å miste vekt.
3. Innpakning som en effektiv måte å håndtere ører på hofter. For dette kan du bruke spesielle masker, honning. Bare det er verdt å vurdere at pakken selv ikke redder situasjonen. Dette er en ekstra måte å kvitte seg med på ørene. Best av alt, wraps hjelp etter en dusj når musklene er oppvarmet. Videre er wraps ledsaget av massasjebevegelser på problemområdene. Spesielt forsiktig må du gni "ører" og først etter at du kan gjøre innpakning. For disse formål, egnet sett med essensielle oljer eller kosmetisk leire. Naturlige komponenter som honning og sjokolade, som bidrar til å gjøre huden mer elastisk og elastisk, har størst innvirkning på kroppen. Det skal bemerkes at selv - massasje og innpakning - ikke bare påvirker kroppens fysiske tilstand, men også stemningen.
4. Kirurgisk inngrep for å kvitte seg med ørene på hoftene. Dette er den mest radikale måten å kvitte seg med problemet med ekstra pounds. Det er verdt å ta det bare som en siste utvei, når andre metoder ikke er effektive. Vanligvis går de kvinnene til operasjoner som finner det vanskelig å utvikle en vane med fysisk anstrengelse. Blant de operative metodene for å håndtere ørene, bør følgende noteres: kryolyse (kald handling), kavitasjon (en metode for spalting av fettceller), fettsuging (fjerning av fettlag). Av de nyeste trender bør nano-laser fettsuging under lokalbedøvelse utheves. Uansett hvilken måte å bli kvitt ørene på lårene, er ikke valgt av kvinnen, må hun fortsette å opprettholde form for riktig ernæring og fysisk aktivitet. Hvis du kjører deg selv, vil det raskt påvirke predisposisjonen til utseendet på "riding breeches".

Øvelser fra ørene på hoftene hjemme: video

Ører på hofter - mangel på estetisk karakter. For mange har denne nyansen ikke noe å leve i det hele tatt. Men for personer med aktiv stilling, er dette problemet ganske unødvendig, hvis du vet hvordan du fjerner ører på hoftene hjemme raskt. Det viktigste er målrettethet, tålmodighet, riktig tilnærming og ønsket om å glede seg selv

Det kan virke som om det er bedre å kontakte en kirurg for levering og for å få en rask effekt. Å bestemme seg for slike drastiske tiltak er bare mulig med tillit til profesjonaliteten til legen, og når alle andre alternativer har mislyktes.

I utgangspunktet er prosessen med å miste vekt påvirket av regelmessige treningsøkter og høykvalitetsmenyer. Etter å ha besøkt treningsstudioet og utført øvelser hjemme, samt bruk av metoder for massasjebehandling, vil wraps på bakgrunn av et sunt kosthold definitivt føre til de ønskede resultatene.

Gjorde artikkelen "hvordan du fjerner ører på hoftene hjemme raskt?" Det viste seg å være nyttig? Del med vennene dine via sosiale nettverksknapper. Legg til en artikkel i bokmerkene dine for ikke å miste.

Hvordan fjerne "ører" på hoftene hjemme

Svake avrundede utseende på utsiden av låret, som er flush med baken, kalles "ører". De ser ganske uattraktivt ut og ødelegger den kvinnelige silhuetten, ikke tillater deg å føle deg komfortabel i tettsittende antrekk og på stranden. Slank av natur folk involvert i sport for å opprettholde utmerket form, er det vanskelig å forstå dette problemet. De fleste av dem som stadig må streve med overvekt, vet om "øre på en penny" ikke av hearsay.

Kvinnelig fysiologi er forskjellig fra hannen, fordi fettet som akkumuleres under huden, som kroppen akkumulerer i tilfelle av sult, er oftest avsatt på lårene, eller rettere i øvre sidegruppe. Resultatet av denne frugality er det faktum at i stedet for en jevn linje av hoftene, blir stygg fremspring som ser ut som ører dannet. Det er mulig å kvitte seg med dem, men bare ved å vedta et sett med hensiktsmessige tiltak som involverer massasjeprosedyrer, normalisering av ernæring og, selvfølgelig, velvalgte øvelser rettet mot brenning av subkutant fett i problemområdet.

Hvorfor ser ører på hofter?

Små formasjoner av fett under huden, om ikke å håndtere dem, kan etter hvert vokse, bli som en "ridebukser". Det er flere grunner til dette:

• Vektig. I noen kvinner fordeles overskytende fett jevnt over hele kroppen, mens det i andre dannes i fremtredende ører på hofter, rumpe, buk.
• Sedentary livsstil. Det nesten fullstendige fraværet av aktivitet som involverer muskulaturen på ytre delen av låret, fører til det faktum at subkutant fett i dette området ikke er utsatt for noen effekt.
• Arvelighet. For noen, selv smale jenter, på grunn av genetisk predisposisjon, kan det oppstå avrundede rygger på sidene av hoftene.

Det er mulig å kvitte seg med uønskede fettformasjoner under huden, kalt "popis ørene", men bare med en integrert tilnærming som inneholder følgende viktige punkter:

• Endre kostvaner. Kostholdet skal utelukkende bestå av sunne og sunne matvarer, og den totale daglige kalorien reduseres.
• Trenger å flytte mer. Du kan ikke sitte på ett sted. Du må hoppe, løpe, gå, delta i energisk dans.
• Gjør trening en del av livet ditt. Det er nødvendig å utføre ikke bare det første tilgjengelige komplekset, men en spesiell, rettet mot utarbeidelsen av problemssonen. Den aktive effekten på denne sonen gir kroppen en klar installasjon om at den ikke er egnet for å bygge fettfeller.
• Massasje og innpakning. Disse prosedyrene gjør at du kan peke på den ytre delen av lårene, "røre opp" det subkutane fettet, noe som gir en impuls til bruken, det vil si at den er involvert i splittingsprosessen.

Ved å bruke hele arsenalet kan du overvinne selv ørene som ble arvet, og gjøre lårlinjen perfekt.

Hvordan spise, slik at "ører" på hofter er borte?

Akkumuleringen av fett bidrar til overskudd av kaloriinntaket, når det innkommende beløpet hersker over det tilførte, og de resterende er avsatt i fettdepotet. Og for ikke å mate ørene i ørene, bør dietten ikke bare radikalt forandres til fordel for å velge sunn og sunn mat, men også redusere den totale daglige kalorien. Kostholdet må nødvendigvis inneholde alle de nyttige og næringsstoffene, samt en tilstrekkelig mengde væske som støtter metabolisme og renser kroppen.

Riktig ernæring, som bidrar til å brenne "popi" ører, er basert på følgende prinsipper:

• Drikkemodus. På dagtid må du drikke fra 1,5 til 2 liter uvanlig rent vann av høy kvalitet.
• Små porsjoner. Du må glemme tre måltider om dagen. Den daglige rasjonen er delt inn i fem eller seks mottakelser, og delene gjøres svært moderate.
• Friske og kokte grønnsaker med frukt. De er en kalorifattig kilde til mineraler og vitaminer. De er rike på fiber, som bidrar til å rense mage-tarmkanalen.
• Grøt fra mørke typer frokostblandinger. Rik på sakte fordøyelige karbohydrater, som gir en langsiktig følelse av mat, som hjelper de som er vant til å spise mer tak i kalorimangel.
• Lavmette meieriprodukter, kjøtt og fisk. Sistnevnte anbefales å dampe, koke, bake.
• Utelukkelse av skadelige produkter. Ingen baking, søtsaker, muffins og hurtigmat.

Kostholdet, utarbeidet i henhold til de ovennevnte reglene, hjelper ikke bare i kampen mot "ører" på lårene, men lar deg også forbedre kroppen, bli slankere.

Massasje og wraps mot hofter på "ører"

Tillat å intensivt påvirke fettet som er avsatt på ytre lår. Mekanisk studie av problemområdet bryter utdanning. Utmerket takle med ørene hjelper:

• Vakuum eller manuell massasje ved hjelp av gnistteknikken. Forbedre effekten hjelper oljeblandingen. Den er forberedt fra 10-15 ml oliven eller annen vegetabilsk olje, som legger til et par dråper av essensielt. Det kan være enebær olje, sitron eller oransje.
• Wrap cling film. Ingefær, kaffe, revet sjokolade og bakken grønn te brukes som en oppvarmingsblanding som gjør at fettet smelter.

Begge prosedyrene bør nødvendigvis inkluderes i pakken med tiltak for å bekjempe "golf" på hofter.

Øvelser fra "ører" på hofter

Vanlige treningsøkter, inkludert øvelser med bevegelser som er rettet mot å trene ut ytre delen av beina, gir en jevn og perfekt rett linje i hoftene. Fysisk aktivitet spiller en viktig rolle i nedbrytningen av fettdeponeringer, som omdannes til energi som trengs for trening. Samtidig med å bli kvitt formasjonene, styrkes musklene og hofterne får en vakker form.

Det anbefales å studere minst to ganger eller tre ganger i uken. Det er best å trene på dagtid mellom kl. 11.00 og 14.00 eller om kvelden mellom kl. 18.00 og 20.00. Det kreves å utføre øvelsene ikke tidligere enn to timer etter å ha spist maten og senest 120 minutter før du går til sengs. Trening hjemme begynner med en forberedende treningsøkt og slutter med en strekningstrening.

Komplekset inneholder følgende øvelser:

knebøy

• Med føtter skulderbredde fra hverandre. Stå for knep må være bærekraftig. Hendene strekker seg foran seg, og rette ryggen. Hekling er ikke fullført, og hofter på bunnen er parallelle med gulvet. Antall repetisjoner er minst 20.
• Med brede adskilte føtter. Benene er bredere enn skuldrene, og sokker er skilt. Du må klemme knærne på føttene, og sørg for at ytre delen av lårene fungerer.

Dype angrep

Ti ganger på hvert ben, lunging framover.

• Ben fra stående tilbake. Lene på veggen eller på baksiden av stolen. Å gjøre på hvert bein må være minst 20 max.
• Benene fra en utsatt stilling. Først legger de seg på siden, legger vekten på de bøyde armene, toppen med rettbenet beveges oppover. Minste antall ganger er 20.

Ben bortføring

Det er gjort i stående stilling. Hendene støter på lumbalområdet. Benet er fjernet, snu hælen ut, strekker muskler i bukene. 25-50 repetisjoner er laget for hvert ben.

Bakken

Ligge ned, bøy knærne, føttene på skuldernivå og hvile på gulvet, armene fritt plassert langs kroppen, bekkenet blir hevet slik at kroppen med hofter er på samme nivå, men armene med øvre ryggen er på gulvet. Lag et lysbilde minst 30 ganger.

Nybegynnere å engasjere seg i idrett jenter er ganske vanskelig å mestre et sett av øvelser på egen hånd. For å kunne utføre alle bevegelser og puste riktig, kommer forskjellige videoklipp i hjelp.

Oppsummering

Bekjempelse av de hatet fettformasjonene på sidene i hoftene tillater bare en forandring i livets rytme. Det er ikke bare nødvendig å flytte mye, for å utføre spesielle øvelser, men også å spise riktig, for ikke å overse omslag og massasje ved bruk av oppvarming av fettforekomster.

Hvordan bokstavelig talt fjerne "ører" på hofter

Emnet i dagens artikkel vil være veldig interessant for kvinnelige representanter. Det er de som "kommer under slag" av utseendet til "ører" på lårene.

Hilsener! I dag skal vi snakke om hvordan du fjerner ørene på hoftene hjemme og i treningsstudioet. Men først, begynn med en liten introduksjon...

Hva tull...

Hva slags tull finnes på Internett, og i blanke magasiner om dette...

Dette emnet er en av de mest ønskelige for selgere av ulike typer ubrukelig crap.

Hvorfor fortell folk sannheten, hvis du kan tjene gode penger ved å jukse og selge ulike vrangforestillinger?

Jeg fant den på Internett og bestemte meg for å vise deg noen av de mest NASTY argumentene om å bli kvitt "breeches" eller "ears" på hofter.

Klar til å le? De kjørte.

Hmm... Transformasjon av fettvev i muskler? Seriøst?

Venner, det er ingen slik mekanisme i naturen som kan transformere en FAT CELL i MUSCLE! Dette er en ekstrem nonsens.

Hva betyr det å være isolert fra omverdenen?

Faktum er at det er fett:

1. Funksjonell (subkutan).
2. Reserve.
3. Visceral.
4. Strukturelle.
5. Brun (brun).

Vi snakker om dem nedenfor.

"Isolert fra omverdenen" er som jeg forstår det mest vanskelig, men dette betyr ikke at kroppen lagrer den i en egen pose, men det faktum at det er mye mer ALPHA-2 adrenerge reseptorer!

Denne typen reseptor bidrar til opphopning av fett i "praktiske" lagringssteder. På menn og kvinner er disse stedene forskjellige.

Derfor er "ører" på hoftene hovedsakelig funnet hos kvinner.

Hos menn er dette fenomenet ekstremt sjeldent og skyldes hovedsakelig hormonforstyrrelser.

Følgende tull som jeg så på Internett:

Shock wave therapy, ja? Smelte fettceller?

"Hva har jeg nettopp lest?" Var den første tanken som kom til meg.

Du kan tro at bølgene på en eller annen måte påvirker mekanismen for frigjøring av fettsyrer og glyserol fra fettceller, men tro at fettet smelter under huden...

Dette er selvfølgelig en veldig merkelig nonsens, gitt at vi vet at alt i naturen er balansert og fett og hvilken som helst annen celle ikke kan simpelthen fordampes under påvirkning av den "magiske" bølgen.

Vekten av cellen må gå et sted, ikke sant?

Fettceller kan brukes som energi, et beskyttende skall for skjøre menneskelige organer eller varmeisolasjon (fettceller sprer ikke varme, slik at de kan beskytte kroppen mot hypotermi).

Generelt ser jeg ingen grunn til å dvele på dette. Enhver tilstrekkelig person vil forstå at dette er en felles markedsføring skilsmisse.

Selv om vi i fremtiden venter på utrolige funn, og hvem vet hva vitenskapen vil lede oss til.

Natur, ja? Prosedyren for å miste vekt. Riktig?

Det handler ikke om riktig vekttap rekkefølge, men evnen til en bestemt type vev å samhandle med hormoner gjennom RECEPTORS.

1. Disse stedene, i grove tilfeller hvor vi har flere alpha-2 adrenerge reseptorer, blir lettere å få fett.
2. De stedene hvor det er mindre alfa-2-adrenoreceptorer og flere BETA-2-adrenoreceptorer, er vanskeligere å svømme med fett.

Faktisk er det såkalte "Praktiske" steder for opphopning av fett i kroppen vår, som ble identifisert som et resultat av antropogenese. Som ikke forstyrret videre liv.

Men for naturen å bestemme rekkefølgen på vekttap av en organisme, er det ja. Dette er noe.

Her er jeg alltid overrasket over alt. Hvordan kan en person ikke jobbe med seg selv, følg kostholdet, gjør den riktige typen fysisk aktivitet med tanke på å miste vekt, men jeg vil ligge på sengen, gni meg med noen form for kroppsøvelse, bruk "super-cutting" for å kvitte seg med problemområder.

Jeg gjentar, alt dette virker ikke!

ALLE HORMONER RØRER PÅ ET OVERFLATE UNIFORMLY!

Hormonet kan ikke sirkulere bare på et sted (for eksempel i magen eller rumpene), det vil feie over hele blodbanen, gjennom begge sirkler i sirkulasjonen, gjennomtrengende overalt det kan nå (gjennom kapillærer, fartøy, årer, arterier).

Du kan kort øke konsentrasjonen av hormoner på et bestemt sted ved hjelp av pumping, for eksempel, men alt dette er ineffektivt, spesielt med naturlig trening.

Ja, og jeg ser ingen grunn til å brenne fett bare på ett sted. Etter min mening er dette i de fleste tilfeller bare en manifestasjon av menneskelig latskap, og ikke en nødvendighet.

"Hvorfor, på forskjellige steder, brenner fett med forskjellige hastigheter?"

På enkelte steder brenner fettet tregere, og i noen raskere, fordi TILGJENGELIGE STEDER for lagring av fettbutikker (skinker, hofter, midje osv.) Er gitt i kroppen vår.

Tidligere var det veldig praktisk for våre forfedre å lagre fett nettopp på disse stedene, siden Dette forhindret ikke ytterligere levebrød (å jakte, kjempe for kvinner, kompis, rømme fra rovdyr, etc.) og lov til å samle energi. PRO STOCK.

På disse stedene er kapillærene mindre og reseptorens følsomhet for hormoner er lavere (slik at reservereservene av energi brenner langsommere)!

Det er derfor, i vår organisme, er CAPILLARISASJON AV VISSER OG RECEPTABILITETEN AV MOTTAGERE TIL HORMONER I FORSKELLIGE STEDER ANNET!

Når det er flere kapillærer (hvor det er lettere å få blod) og reseptormotstanden for hormoner er høyere, vil fettet "brenne" lettere (siden det er lettere for hormoner å trenge inn i fettcellene og "koble" til de riktige reseptorene).

Fettforbrenning på forskjellige steder i forskjellige hastigheter, fordi annerledes:

1. KAPILLÆRE VÆSKE;
2. Følsomhet av reseptorer til hormoner;

• De stedene hvor flere ALPHA adrenoreceptorer er mer sannsynlig å samle overflødig fett (lår, mage, rumpe, etc.).
• De stedene hvor mer BETA-adrenoreceptorer (den andre typen, spesielt) er mindre utsatt for akkumulering av fettreserver (kaviar, hender, etc.).

Det er derfor mange mennesker forvirrer, og tror at du trenger å gå ned i vekt bare i en del av kroppen (for eksempel i magen eller i lårene), selv om prosessen med lipolyse og fettforbrenning vil forekomme over hele kroppen under forhold som mangler kalorier.

En annen viktig advarsel.

Lipolyse eller splitting fett er ikke en garanti for å bli kvitt det!

Etter lipolyse kommer fettet inn i blodet, i form av fettsyrer. Deretter kan fettsyrer brukes som energi. Hvis de ikke blir brukt (som følge av stress fra diett eller fysisk, mental aktivitet), vil fettet komme tilbake til cellen fordi kroppen forstår at "energi ikke er nødvendig".

Vel, et annet komisk øyeblikk jeg møtte:

"Virkningen av badstuen", ja? Hmm. Er interessant. Jeg hørte at når det gjelder effektivitet, korrelerer dette grovt med "lat ass-effekten".

Men seriøst.

En enkel ting å huske: Fettforbrenningen i seg selv er en kjemisk reaksjon! Ingen "brennende" forekommer.

LIPOLYSIS er prosessen med SPLITTING triglyserider til fettsyrer og glyserol.

BURNING er bruk av fettsyrer utskilt i blodet og glyserol, som et resultat av lipolyse, som en energikilde.

Det er umulig å gå ned i vekt hvis fettet er presset, oppvarmet, ristet osv.

Igjen, bare litt mer.

Fett i kroppen vår er lagret i fettceller i form av TRIGLICERIDE!

Fett er den lagrede energien (reserve) som naturen ga til, slik at vi ikke ville dø i tider med sult. Når det er behov for fettforbruk, må triglyseriden først deles inn i: FETTSYRE OG GLYCERIN!

Denne prosessen med å omdanne triglyserider til fettsyrer og glyserol kalles LIPOLIZ (fett splitting)!

Videre, etter lipolyse, forlater cellen, fettsyrene og glyserin blodstrømmen, gjennom hvilken disse substansene blir transportert til steder av deres bruk (mitokondrier).

For eksempel behandler leveren en del av fettsyrene i ketonlegemer, for å nærme hjernen, i fravær av karbohydrater i løpet av KETO diett.

For hjertet, blir muskler, nyrer, fettsyrer også en viktig energikilde under fastende eller lavkarbo, syklisk, karbohydratfri diett.

LIPOLIZE I VÅRE ORGANISME LANSERER HORMONER! Eller rettere, en hjerne. Hjernen sender signaler for frigjøring av et hormon, avhengig av det eksterne og interne miljøet.

BRAIN er "kommandostyring" av kroppen vår. Alle beslutninger blir gjort der, og alle de viktigste for overlevelse, samspill med omverdenen og ikke bare informasjon er samlet!

Hvert stoff eller hormon som er produsert i kroppen gjør det med mening.

Gjennom signaler som hjernen gir til organene for produksjon av bestemte hormoner, styrer det alle vitale funksjoner i kroppen.

Alt dette er veldig overdrevet, jeg tror du forstår dette, men handlingsmekanismen er tydelig!

Ekstern påvirkning -> Brainsignal -> Hormoner -> Kjører ønskede reaksjoner.

En av disse reaksjonene er LIPOLIZ (fettforbrenning)! Lipolyse begynner med hormonell opphisselse (gjennom virkningen av visse hormoner).

Her er de viktigste:

• ADRENALINE og NORADRENALINE (når de er i fare eller i fare for intense raseri);
• CORTISOL (med tung fysisk, psykologisk stress eller med sterk sultfølelse);
• GLUCAGON (med en sterk følelse av sult og lavt sukkernivå);
• SOMATOTROPIN (om natten for å gjenopprette systemet, for å sikre konstruksjon og energiprosesser);

Dette er bare noen av hormonene som kan utløse LIPOLIZ (det er fortsatt tyroksin, insulin) i kroppen vår, men de er grunnleggende.

Det mest grunnleggende hormonet når det gjelder fettforbrenning er ADRENALINE!

1. Med høy konsentrasjon av adrenalin i blodet (fysisk arbeid og aktivitet, frykt, ekstreme situasjoner, etc.), påvirkes BETA-adrenoreceptorene av type 1, 2 og 3, og LIPOLIZ er startet!
2. Med lav konsentrasjon av adrenalin i blodet (lav fysisk aktivitet, avslapping, latskap, etc.), oppstår en effekt på ALPHA-2-adrenerge reseptorer, og antitypolittisk virkning utløses (lipolyse stopper)!

FATTLE SPLITTING (lipolyse) er en KJEMISK REAKSJON (spalt triglyserider til fettsyrer), så det er en feil å kjøpe alle slags slankebånd, fettforbrenninger, forskjellige vibrerende massører, etc. Alt dette virker ikke.

"Hvorfor, etter en massasje, bad eller badstue, mister en person?"

Fordi under gjennomføringen av disse prosedyrene forbedret BLEEDING og forenkler strømmen av nødvendige hormoner til fettceller!

Karene og kapillærene utvides, blodet går raskere og leveransen av visse hormoner som forårsaker lipolyse blir lettere.

Men dette er bare forenklede veier til fettcellene dine ("bredere veier" for hormoner). HORMONER som forårsaker lipolyse vil ikke bli produsert med mindre gunstige betingelser er opprettet for produksjonen (stress, stress, sinne, raseri etc.)

Faktum er at fettceller, som alle andre celler i kroppen, inneholder mye vann.

Med termiske effekter på huden, taper fett og andre kroppsceller vann! De blir mindre i volum. Men det viktigste er at FAT CELL NUCLEUS ikke blir mindre! Cellene krympet ganske enkelt.

Hva tror du vil skje etter at du drikker ett eller to glass vann etter et bad eller en badstue? DERES FETCELLER FYLLER INGEN FJERFEKTIVITETEN og går tilbake til sin tidligere tilstand.

Denne informasjonen er veldig ulønnsom massasje og SPA-salonger, men hvorfor fortelle folk sannheten, hvis det ikke viser seg å være dyrt å selge?

Det er bedre å si at "den magiske effekten av damp fitobochki sparer deg magisk fra ekstra pounds uten ekstra innsats."

Hvordan fjerne ører på hofter

Jeg tror du forstår hvor mye forskjellig slags gal informasjon finnes overalt på dette problemet.

I blanke magasiner holder jeg vanligvis stille. Der er kvinner så hjernevasket at de lykkelig løper og kjøper en annen "mirakelkrem" eller "mirakelmaskin" for å få en fantastisk glødende fett på de riktige stedene.

Jeg vil prøve å gi deg den mest effektive og korte måten.

Typer kroppsfett og hvordan de er forbundet med "ører" på lårene

Som sagt, er det forskjellige typer fettvev i kroppen vår.

Jeg vil liste igjen, og forklarer parallelt hvor og hvordan disse kroppsfettene blir lagret.

1. Funksjonell (subkutan) er den såkalte "hurtig responsfett". Når glykogen blir brukt, kommer subkutant fett inn i spill. Det er ikke helt gunstig for kroppen, men det er det subkutane fettet som er den første "puten" i løpet av en hungersnød.
2. Reserve er det veldig fete vi er interessert i, fordi Det er denne typen fett som er mest tetthet, og deponeres nøyaktig på de stedene hvor alpha-2-adrenoreceptorer er mer! Disse stedene inkluderer lår hos kvinner. Vi vil snakke om det mer detaljert nedenfor.
3. Visceral (abdominal) - en av de farligste fettstykkene, som hovedsakelig ligger rundt de indre organene. Antall celler av visceral fettvev bør ikke overstige den nominelle baren på 10-15% av det totale antallet andre celler i kroppen. Ellers kan problemer med åreknuter, hormoner, hjerte-kar-systemet og onkologi begynne.
4. Strukturelt - dette fettet lagres i kroppen, selv i forhold til FULL DEPOSITET. Denne typen fett er involvert i mange vitale funksjoner, for eksempel, er involvert i bygging av cellemembraner, myelinskede av nervefibre. Men en av de viktigste egenskapene til strukturfett er dets kombinasjon med proteiner, og dannelsen av lipoproteinkomplekser.
5. Brun (brun) - denne typen fett kan brenne med utgivelsen av energi nesten umiddelbart. Andre typer fett i kroppen blir fratatt denne muligheten. Fett har virkelig en liten brun farge, noe som gir ham fokus på blodstrøm. Denne typen fett er veldig mye hos babyer, fordi de trenger mye energi for oppvarming og cellevekst.

Som det ble klart, er det RESERVE-fettet i kroppen vår som fyller slike vanskelig tilgjengelige steder som lår, rumpa og mage.

Den har en veldig tett struktur og brukes av kroppen som energi veldig uvillig. Det er på sin reduksjon at vi må fokusere.

Men ikke alt er så enkelt.

Siden organismen har andre, billigere energikilder (glykogen, subkutan fett osv.), Vil de først og fremst brenne (brukes som energikilde), og bare da - reservere fett.

Fettproblemområder (reservefett) er hovedsakelig knyttet til den glykemiske indeksen av karbohydrater og insulinnivåer.

La oss se på de grunnleggende reglene som må følges for å kvitte seg med ørene på hoftene.

Grunnleggende regler for hvordan du fjerner ører på hofter

Så hva foreslår jeg?

1. Først av alt, fjern mat fra kostholdet med en høy glykemisk indeks.
2. Regulering av dietten og beregning av "likevektspunktet".
3. Tren i treningsstudioet, som bidrar til utvikling av anabole og stresshormoner.
4. Kardiobelastning, akselerere bruken av fettdråper i celle mitokondrier.
5. Bruk av fettforbrenningsacceleratorer og alfa-2 adrenoblokker.
6. Ytterligere prosedyrer (valgfritt).

Jeg tror at dette er BASE, som vil føre deg til å kvitte seg med "breeches" i hofter på korteste måte.

La oss gå over de viktigste punktene jeg nevnte ovenfor.

Eliminering av høye GI-produkter

Glykemisk indeks (GI) - er en slags kvantitativ indikator for karbohydratabsorpsjon.

Dette er en KVANTITATIV indikator, IKKE HØYHASTIG! Hastigheten vil være den samme for alle (toppen vil være på omtrent 30 minutter både i sukker og bokhvete), og mengden glukose vil være annerledes.

Enkelt sagt, forskjellige matvarer har en forskjellig evne til å øke nivået av sukker (evnen til hyperglykemi), så de har en annen glykemisk indeks.

• Jo enklere karbohydrater, jo mer øker du sukkernivået i blodet (mer GI).
• Jo vanskeligere karbohydrater, jo lavere nivå av sukker i blodet (mindre gi).

Matvarer med høy glykemisk indeks bør først og fremst utelukkes hvis du sliter med fettforekomster i problemområder (områder med et stort antall alfa-adrenoreseptorer av den andre typen).

En høy mengde glukose i blodet forårsaker at bukspyttkjertelen produserer store mengder insulin for å senke sukkernivået.

Insulin er et transporthormon som er en antagonist av veksthormon (veksthormon, som er en av de viktigste fettforbrenningshormonene).

Med andre ord, hvis du spiser store mengder mat med høyt GI (søtsaker, syltetøy, marshmallows, noen søte, sjokolade, kaker, iskrem, hvit ris osv.), Så vil du stoppe fettforbrenning.

Produkter med høyt GI du kan se på bloggen min i tabellen på denne linken: //snow-motion.ru/tablica-glikemicheskix-indeksov

Kraftregulering og beregning av "likevektspunktet"

Hver organisme på planeten Jorden krever daglig en viss mengde energi for å utføre sin livsviktige aktivitet.

Energi er brukt i to retninger:

1. Det grunnleggende puljen av energi (metabolisme, hjernevirksomhet, oppvarming av kroppen, generelt, alt som skjer i kroppen).
2. Utgifter energibasseng (all vår fysiske aktivitet per dag, inkludert hvor mye vi gikk, på jobb, etc.).

For å begynne å miste vekt, må vi følge kun en viktigste regel:

Hver dag må vi bruke energi mer enn vi kommer fra mat.

Men hvordan vet vi at vi brukte mer enn vi spiste?

For å gjøre dette trenger du et poeng av balanse, dvs. Antall kalorier hvor kroppen vår ikke blir fett og ikke går ned i vekt.

Det beregnes veldig enkelt.

1. Fordel måltidene dine i 6-7 ganger om dagen (alle dine daglige kalorier er delt inn i disse 6-7 måltidene).
2. Du spiser, hver dag, hvert måltid det samme måltidet (ikke i den følelsen av stadig å spise, for eksempel egg til frokost, lunsj og middag, men hvert måltid, hver dag det samme, menyen blir lavere). Det er viktig å ikke oppleve sult. Spis uten obligatoriske begrensninger. Dette betyr ikke at du må spise ved hvert måltid. Nei. Mengden mat som forbrukes, vil ikke forandres, bare du vil spise oftere og riktig mat, i små porsjoner. Jo oftere du spiser desto raskere blir stoffskiftet. Jo mindre du spiser og store deler, jo tregere er det.
3. Hver dag veier og teller totalt antall kalorier per dag (vi lærte dette med deg).
4. Etter en uke legger du til kalorier for alle dager og deler etter antall dager (7, om en uke). Dette vil være ditt referansepunkt. Antall kalorier som vi vil "presse" på vei til vekttap.

Viktig: Hver uke kontrollerer vi veier. Hvis du med en gitt mengde kalorier ikke ble fett i en uke og ikke gikk ned i vekt, så er dette ditt balansepunkt.

Deretter lager vi kostholdet vårt på grunnlag av sunne matvarer for fettforbrenning, nemlig:

• Fiskeolje.
• Oliven og linfrøolje.
• En liten mengde mettet fett.

Også, du kan allerede bruke så elskede av mine lesere. BUCH diett og KETO diett.

Gjør det veldig viktig, fordi mat er alle 70-80% suksess!

Den neste tingen jeg fokuserer på.

Tren i treningsstudioet, som bidrar til utvikling av anabole og stresshormoner

Du kan snakke så mye som du liker "Det er kjedelig, løft vekter!", "Vi er veldig kule i gruppeklasser", "Svømming er mye mer nyttig for kroppen", "Ironworks - de skal lage en mann av en jente!" :

Det er effektive typer fysisk aktivitet når det gjelder fettforbrenning, og det er nesten ubrukelig!

I de fleste tilfeller gir gruppeklasser, syklister, stepper, bodiskulkulptur og annet tull ikke noe resultat.

Hvorfor? Ja, fordi lasten ikke er i samme retning!

Stress mottatt i treningsstudioet som et resultat av å overvinne volumbelastningen, bidrar til utviklingen av anabole hormoner som utløser fettcellene LIPOLIZ.

Fettcellene er brutt ned i fettsyrer og glyserin som kommer inn i blodet.

Videre faller fettdråper inn i musklene våre, der de kan brukes som energikilde.

Andre typer fysisk aktivitet er ikke retningen av lasten. Om utviklingen av anabole og stresshormoner er ikke engang et spørsmål om du hopper som sint i gruppeklasser.

Deres lave effektivitet når det gjelder fettforbrenning er forbundet med dette.

Hensikten med en høyvolumsbelastning med jern (i treningsstudioet) er nettopp dannelsen av gunstig hormonell bakgrunn for å starte prosesser som bidrar til reduksjon av fettinntak.

Jeg har en veldig kul artikkel om trening for jenter, Derfor ser jeg ingen grunn til å vurdere det samme i detalj.

Men hvis du lurer på hvilke øvelser som er best brukt i begynnelsen av treningen, så er dette:

1. Squat dypt (klassisk).
2. Dødstøt på rette ben.
3. Trekker opp (stikk vertikal blokk).
4. Dumbbell benkpress på en skråbenk.
5. Dumbbell benk sitter.
6. Støtestang til haken.
7. Benkpress (eller Smith) smalt grep.
8. Løfte hevel for biceps.

På begynnelsen er dette mer enn nok.

Og ikke glem å redusere belastningen på underkroppen etter eggløsning og til menstruasjonens slutt.

Er det hemmelige, spesielle øvelser som eliminerer ørene på lårene?

Hvis noen hevder at han er, så lyver han, eller han vet ikke riktig svar.

Hvis du legger den ytre delen av lårene til blå, gjør ikke fettet på lårene MUSKLENE, og gjør lårene vakrere.

Fettforbrenning i kroppen vår, som vi husker, utløses av hormoner! Det er derfor det viktigste er å fremme sekretjonen av anabole og stresshormoner!

Bare for deres utvikling, bør du prøve å bruke BASIC MULTISSTANDY øvelsene, ikke isolere, men "grave" inn i ytre delen av hoftene.

De grunnleggende øvelsene som vil tillate deg å danne vakre lår og rump, tilskriver jeg følgende:

1. Deep squats.
2. Dødt utkast med et smalt sett med ben.
3. Bulgarske squats (som lunges, bare bakbenet er på benken eller noe annet stativ). Veldig kul laster gluteale muskler.
4. Bondegården (når du går i en rett linje med en vektstang på skuldrene dine, gjør et forsprang for hvert trinn).

Det finnes en rekke gode øvelser, men for begynnelsen vil det meste være mer enn nok.

Kardiobelastning, akselerere bruken av fettdråper i celle mitokondrier

Nå er det mye interessant informasjon om bruk av cardio.

De mest grunnleggende reglene hvis du vil bli kvitt kroppsfett (inkludert i lårene), er som følger:

• Hvis det er viktig for deg å holde så mange muskler som mulig, mens du mister vekt, så få et raskt trinn i hjertefrekvensområdet på 110-150 slag per minutt. Dette hjertefrekvensområdet vil bidra til å maksimere bruken av fettdråper, med minimal tap av muskelmasse.
• Hvis du ikke bryr deg om muskler, bare for å gå ned i vekt raskere, så kjør i et gjennomsnittlig tempo. Så du kan gå ned i vekt raskere, men miste mer muskler.
• Intervallkardio fungerer bra. Faktum er at når fettdråpene er over, så blir fettforbrenning i en kort periode problematisk. Du må vente før fettet bryter ned i fettsyrer og glycerin igjen og går inn i musklene for videre bruk som energi. Derfor, etter å ha gått eller kjørt 40-60 minutter, hviler du i samme tid. Eller gå 40-60 minutter, gjør deretter styrketrening, og gå deretter 40-60 minutter igjen. Så du mister mer fett.
• Å gjøre kardiovaskulær er ikke obligatorisk umiddelbart etter trening. Fettsyrer er i musklene våre i ytterligere 2-4 dager etter styrketrening. Så du kan trygt gjøre hjerte i de kommende dagene.
• Kardio om morgenen er vanligvis litt mer effektiv. Hvis du har hatt styrketrening den andre dagen, og du bestemte deg for å gjøre cardio om morgenen, vil det være veldig effektivt, fordi over natten er glykogenet i leveren og musklene nesten konsumert. Kroppen er klar til å bruke fett som energi. Selv om jeg ikke er en tilhenger av så tøffe metoder (jeg hater å stå opp for tidlig).

Jeg skrev en egen, veldig kul artikkel om hvordan å bygge en effektiv fettforbrenning cardio. Pass på å lese! Det er mange kule, arbeidsråd.

Bruk av fettforbrenningsacceleratorer og alfa-2 adrenerge blokkere

Ulike kosttilskudd kan akselerere fremdriften i fett tap.

Jeg skrev allerede om dem på sidene av bloggen min, så jeg vil bare minne deg om dem i en avhandling og gi de nødvendige linkene.

La oss gå over kosttilskuddene.

Koffein og guarana stimulere sentralnervesystemet til å produsere ADRENALINE (hormonet av frykt), som utløser fettforbrenning i kroppen vår.

Pluss datafettbrennere som du ikke bare brenner fett raskere, men ikke føler seg sløv i trening! Tvert imot! Når det gjelder kalori mangel - det er svært viktig fordi du går fra en "søvnig fly" til en vanlig person.

Jeg har forresten en kul artikkel om koffein slanking. Husk å lese.

Hva er GUARANA? Dette er det samme, men bare sterkt eksistente kaffe! Guarana-frukter er TO MORE CAPAIN enn kaffetrærfrukter (arabisk og kongolesisk, for å være nøyaktig).

Dette forklarer den forbedrede forfriskende effekten av guarana.

Koffein og guarana er de to komponentene som nesten nødvendigvis settes inn i de fleste før-trening og fettforbrenningskomplekser.

• No-Xplode fra BSN (i henhold til lenken LAVEST pris!).
• Alt veldig billig koffein fra Allmax Nutrition.

Du kan kjøpe et dyrt kosttilskudd på sportpitbutikken, du kan kjøpe piller på apoteket, eller du kan kjøpe bare en krukke kaffebønner, og lag det hjemme.

Uansett hvilken form du bruker koffein, har det vist seg positive egenskaper.

Det er av disse grunnene at hvis en idrettsutøver finner økt konsentrasjon av koffein i blodet på OL, da blir han diskvalifisert for doping.

L-karnitin - helt naturlig for kroppens substans som utfører en rekke viktige funksjoner, og viktigere for oss, som bidrar til å miste vekt litt mer effektivt.

Levokarnitin er i seg selv ikke en fettforbrenner, men er en transportør av fettvev (langkjede fettsyrer) inn i mitokondriene (elektriske stasjoner av våre celler) gjennom den indre membranen.

Med andre ord hjelper L-karnitin kroppen til å levere fettsyrer til deres brukssteder.

yohimbin - Dette er den aktive ingrediensen og samme navn for legemiddel alpha-blokkeren for behandling av erektil dysfunksjon, produsert i forskjellige former (den vanligste er 5 mg tabletter).

Dette stoffet brukes av kroppsbyggere til tørking, miste vekt og økende libido (spesielt viktig etter et kurs av steroider).

Forresten begynte studien av denne gruppen av alkaloider på grunn av det faktum at forskerne ønsket å finne ut virkningsmekanismen av det velkjente veterinærmedisinet "Hestpatogen".

Forresten, om han nevnte jeg i tittelen. Dette preparatet BLOBS ALPHA-2-ADDRENORECEPTORS og kompliserer opphopning av fett i kroppen (inkludert lårene).

Jeg har en veldig kul artikkel om hvordan jeg brukte yohimbinhydroklorid.

For eksempel, yohimbine, som jeg drikker nå selv:

Det fungerer merkbart, det hjelper på tørking, ikke å miste hjerte)) Jeg kjøper alltid den til den laveste prisen som er på markedet her. Bruk på helse)

Jeg ser ingen grunn til å snakke om resten av forberedelsene, siden de er for farlige!

Ovennevnte preparater og kosttilskudd er praktisk talt ufarlige (hvis tatt uten fanatisme).

Generelt, husk at det er akseleratorer av fett tap, men det er ingen erstattere.

Den mest riktige måten er å utvikle matvaner! Da kan du kontrollere prosessen med å miste vekt og føle seg bra.

Ytterligere prosedyrer (valgfritt)

Her skal vi snakke om badet, badstuen, forskjellige kremer for vekttap og så videre.

Sterkt fokus på dette, vil jeg ikke. Hvorfor? På grunn av LOW effektiviteten av disse prosedyrene for fettforbrenning.

Bad og badstue, samt ulike "fettforbrenning" krem ​​kan ikke starte lipolyseprosessene og fettforbrenningen i kroppen din, men de kan litt forenkle banen for stressende og anabole hormoner gjennom kapillærene og karene som har utvidet seg som følge av oppvarming.

dvs. du ser ut til å forenkle "veien" for penetrasjon av de ønskede hormonene i fettvev.

Alt dette har ekstremt lav effektivitet, men jeg måtte si dette til deg slik at du ikke har for optimistiske forhåpninger for disse typer prosedyrer.

Hvordan fjerne ører på hofter hjemme

Ovennevnte grunnleggende regler fungerer i alle betingelser, venner.

Kropp uansett hvor du laster det!

Det viktigste er å sikre en progressjon av masse hjemme.

Hva du trenger:

1. Folding dumbbells (opptil 20-25 kg hver).
2. Skråbenk, med justerbar vinkel.

Ved hjelp av denne beholdningen kan du utføre et stort antall forskjellige øvelser, for eksempel:

1. Squatting med dumbbells.
2. Dødstøt på rette ben med dumbbells.
3. Lunges med dumbbells.
4. Bulgarske squats (når bakbenet er på benken, for å øke bevegelsens amplitude).
5. Dumbbell i skråningen.
6. Dumbbell benkpress på en skråbenk.
7. Fransk press med håndverk.
8. Forlengelsen av armene bak hodet med en hantel sitter.
9. Løfte håndkler for biceps.

Dette er de første øvelsene som skjedde for meg, selv om du kan tenke på mye mer!

Alt annet: mat, kosttilskudd kan lett tas og spises hjemme. Det er ingen problemer.

Kardio kan ikke gjøre første gang, og begynner senere å gå i et raskt tempo, og går gradvis til en veldig langsom løp.

Det ville være et ønske, venner. La fantasien din fungere!

funn

Jeg ble ikke overrasket over fullstendig feilinformasjon om dette emnet, fordi for de som løgner og bruker ubrukelige varer for å kvitte seg med ører på lårene - dette er lønnsomt. De tjener penger ved å jukse andre mennesker.

Jeg, tjene som jeg gir til folk, resulterer.

Derfor håper jeg denne artikkelen vil lese mange interesserte jenter.

Hovedartene i artikkelen.

1. Funksjonell (subkutan).
2. Reserve.
3. Visceral.
4. Strukturelle.
5. Brun (brun).

På hofter er deponert, hovedsakelig, RESERVEFAT, fordi Det finnes mange alpha-2 adrenoreceptorer på disse stedene.

Grunnleggende regler for å kvitte seg med ører på hofter:

1. Unngå mat fra en diett med høyt GI.
2. Regulering av dietten og beregning av "likevektspunktet".
3. Tren i treningsstudioet, som bidrar til utvikling av anabole og stresshormoner.
4. Kardiobelastning, akselerere bruken av fettdråper i celle mitokondrier.
5. Bruk av fettforbrenningsacceleratorer og alfa-2 adrenoblokker.
6. Ytterligere prosedyrer (valgfritt).

Ører kan fjernes og hjemme, hvis du kan sikre deg selv PROGRESSION LOADS.

Det er alt, kjære venner.

Jeg håper du forstår hvordan du fjerner ørene på hoftene. Det er ikke noe komplisert om det.

Ikke fall for triks av ulike selgere av tvilsomme slankingsprodukter og andre sorgseksperter. Lytt til kroppen din og utvikle seg kontinuerlig.

Alt det beste for deg.

PS! Abonner på bloggoppdateringer. Det vil bare være brattere neste.

Med vennlig hilsen Nikita Volkov!