Hvordan fjerne sidene

Talipes

* Ved å klikke på "Send" -knappen, gir jeg mitt samtykke til behandling av mine personopplysninger i samsvar med personvernreglene.

En moderne kult av en vakker kropp er ikke så mye en mote som en trend uttrykt av ønsket om at folk skal se og føle seg bedre. Overvekt ødelegger ikke bare forandringene i figuren, men forstyrrer også kroppens normale funksjon. Ytterligere kilo utøver trykk på leddene i beina, ryggraden og fettavsetningene i midjeområdet, fordi de indre organene skifter, kompliserer arbeidet og forstyrrer blodsirkulasjonen.

Ofte har de fleste vektproblemer forbundet med ulike sykdommer. Men det er en annen svindel av modernitet - den passive livsstilen. I slike tilfeller kan du bare gå ned i vekt ved å bruke en integrert tilnærming, som er å skape og opprettholde en positiv psyko-emosjonell tilstand, fysisk aktivitet og diett.

Er det mulig å fjerne sidene i en uke hjemme?

Å fjerne sidene og lyashki hjemme er ganske realistisk, selv om kort tid. Men for å oppnå ønsket resultat, må du gjøre vekttap din prioritet. Når du snakker om hvordan du fjerner sidene i midjen, kan du ikke undervurdere rollen som den rette motivasjonen. Det er veldig viktig og bør forårsake en positiv reaksjon. Du kan ikke si til deg selv: "Jeg vil gå ned i vekt fordi jeg ser forferdelig ut, jeg kan ikke bære vakre ting eller jeg er flau for å gå ut" Direkte incitament fungerer mye mer effektivt når du ser ditt endelige mål:

se bedre ut som en kjæreste eller kjæreste;
forbedre ditt velvære
begynn å lede et mer aktivt liv uten forstyrrelser i form av kortpustethet eller begrensning;
slutte å stå ut fra andre mennesker.

Men bare ett riktig humør er ikke nok! Du kan ikke lyve hjemme på sofaen, spise fettstoffer eller sukkerholdige matvarer og gå ned i vekt. Selv om du kan hjelpe kroppen til å forbrenne kalorier ved hjelp av folkemidlene.

For å rense tarmene, forbedre stoffskiftet

Aktiver metabolisme og fjern ekstra pounds hjelper til med infusjon av 1 ss oregano, samme mengde aske og 2 tiltak av rosehip, helles 200 ml kokende vann. Infusere i ca 2 timer, deretter belast og drikk om dagen.

For å forbedre fettforbrenningsprosesser

Grind 3 cm med ingefærrot og hell kokende vann i en liter termos. Etter et par timer kan infusjonen bli full, men den bør ikke konsumeres mer enn 200 ml tre ganger om dagen. Hvis du ikke liker smaken av ingefær - prøv å brygge og drikke, som vanlig te, røde rowanbær. 20-25 gram frukt er nok for en stor krus.

Å redusere appetitten

3-4 hvitløksnøkler, rist og hell et glass varmt vann. Ta en spiseskje før hvert måltid. En mindre radikal metode er en avkok av hakkede sellerirøtter. Kok råmaterialer i ca. 15 minutter i 0,5 liter vann, hvoretter kjøttkraft skal avkjøles. Drikk et halvt glass før måltider.

Du kan bruke urter, ikke bare for avkok og tinkturer, men også for tilberedning av bad.

En av de enkleste måtene - 600 gr. bjørkblader og knopper helle tre liter vann, kok opp. Stamme og legg til varmt bad vann. Dette vil fremme blodsirkulasjon i kapillærene og små fartøyene, samt aktiverer prosessene for brennende forekomster.

For aktiv svette og normalisering av saltbalanse brukes bad av oregano og linden. I det første tilfellet, 400 gram. Oregano skal kokes i 5 liter vann, og i det andre er det nok å ta 300 gram for samme volum vann. knopper, blader, blomster eller lindbark.

Ta bad med slike buljonger hver dag i 15 minutter i to uker.

Naturligvis vil bare disse metodene ikke bidra til å lage en tynn midje og lagre de oppnådde resultatene i lang tid. Men de vil bringe nærmere tidsfrister for oppfyllelsen av drømmen din om en vakker kropp. Men hvordan lager man en midje og fjerner sidene?

Hvordan fjerne fettet fra sider av en mann?

Representanter for den sterke halvdelen av menneskeheten er ikke så tilbøyelige til å være overvektige, men menn over 30 år er i økende grad "iført en ølmage". Samtidig forveksler de fleste ikke fete sider, og noen ser til og med dem et tegn på soliditet. Likevel gjør dette ikke figuren mer attraktivt, og de ekstra kiloene lettere. Utseendet til problemet kan være forbundet med den mannlige vanen med å lindre nervøs spenning med alkoholholdige drikkevarer, som ikke bare er veldig høyt kalori, men også stimulerer appetitten.

For å fjerne fettet fra sidene er det viktig å forlate noen sterke drikker. Tiltak bør ikke være radikale, ellers vil du oppleve stress, som også er skadelig. Det er bedre å fortelle deg selv at du er sikker på å sitte med et glass øl, men senere, og så hver gang.

En forutsetning for vekttap hjemme - stopp snacking på sjetonger, kjeks og annet kjemisk søppel, som selges i nærmeste butikk. For å fjerne sidene i midjen hjemme - spis i en balansert og i riktig setting. Hvis du har en vane med å spise foran en TV eller en dataskjerm - kast det! Å se på noen programmer eller videoer kan bli spist mye mer enn nødvendig, og ikke engang merke det. Start frokost og spis hjemme i stillhet, rolig og sakte tygge mat. Bare på denne måten kan du innse i tide at kroppen din allerede er full. Hvis du finner det vanskelig å være i stillhet og ensomhet - ordne lunsj med venner.

Naturligvis vil fyren som fjerner sidene av en endring av den vanlige maten til en sunnere, ikke fungere, men det er et viktig første skritt!

Hvordan fjerne fettet fra sidene av en kvinne?

Vakre sex, som vanlig, refererer ærbødig til utseendet og prøver å følge figuren. Likevel er kvinner utsatt for stress enda i større grad enn menn og griper ofte sykdommen med søte matvarer, som deretter legges på midjen og hofter.

Fjern sidene i midjen med et balansert kosthold. Men det er viktig å behandle hennes valg riktig. Ikke tortur kroppen for lang fasting. Kostholdet skal være en ny livsstil og inneholde alle de store matgruppene. Videre, for å fjerne sidene fra ryggen er det nok å gi opp dårlige spisevaner.

Ikke tilsett salt til mat. Kroppen mangler saltet i produktene, og i sin rene form er det bare nødvendig av våre smakløk, som kan bli lurt. Hvis du ikke kan spise fersk mat - legg til dill, persille, ingefær eller andre krydderier til retter.
Gi opp sukker. Ved å legge det til te eller kaffe, bruker du de rene kaloriene du trenger å bruke, ellers blir de bretter på kroppen din.
Ordne faste dager. For jenter er fasting nyttig, men det er viktig å organisere dem riktig. Du kan forbli uten mat for ikke mer enn en dag, og i løpet av denne tiden må du drikke minst 2 liter vann. På samme tid, husk at en tom mage akkumulerer galle, som må fjernes. Å gjøre dette vil bidra til å motta 1 ss vegetabilsk olje per dag.
Opprettholde en tilstand av matfett. En viltvoksende mage er et reelt problem, siden du må spise store deler av maten for å fylle den. Fjerning av problemet kan hjelpe fraksjonelle og hyppige måltider eller inkludering i konstant diett av matvarer rik på fiber. Det tetter opp volumet av magen med fibrene, tilfredsstiller sult og ikke forårsaker skade.

Overholdelse av prinsippene om riktig ernæring må kombineres med fysisk anstrengelse. Hvilke øvelser er verdt å gjøre? Det er best å laste alle muskelgrupper, utføre aerobic og styrketrening. Dette prinsippet er imidlertid bare egnet for personer som er overvektige, ikke forstyrrer normal bevegelse. Med alvorlig fedme er det bedre å utføre de mest enkle øvelsene, noe som gjør dem lang pauser for hvile.

øvelser

Eventuell trening hjemme eller i treningsstudioet bør starte med en oppvarming. Hvis det er vanskelig for deg å gjøre øvelsene, og du føler deg svak med intens anstrengelse, så mer trenger du å trene hele kroppen. Det er best å begynne med å varme opp musklene i armene, nakken og skuldrene. For å gjøre dette, lukk hendene i slottet bak hodet og spre albuene til sidene. Med litt press, skyv albuene tilbake, samtidig som du gir motstand.

Følgende øvelse må utføres med vekting. Stå opp rett og ta i hver hånd en liten gjenstand eller hantel, veier 0,5-2 kg. Spre armene dine til sidene slik at en 90 graders vinkel dannes mellom kropp og underarm. Hold dem i denne posisjonen i noen sekunder og senk dem ned.

For å varme opp rygg, bryst og mage, gjør øvelser på gulvet.

Ligg på magen og fokus på underarmene dine. På samme tid legger føttene på tærne og løfter hele kroppen og holder den i en flat, horisontal stilling. Hold posisjonen i noen sekunder, og senk deretter.

Ligg på din side, rette bena og plasser albuen like under skulderen. Stig opp, lene deg på underarmen, og hold kroppen din rett. Fordel vekten på hånd og fot. Hold denne posisjonen så lenge som mulig, og endre deretter sider.

Hvilke øvelser må gjøres for å fjerne sidene?

Vridning. I den enkleste form utføres de stående. For å gjøre dette, legg hendene bak hodet og skille albuene til sidene, og legg føttene litt smalere enn bredden på skuldrene. Utfør sakte hjørner av skroget til venstre og høyre, hold kroppen i et par sekunder på sluttpunktene. Å komplisere øvelsen ligger på gulvet på baksiden. Bøy beina dine slik at knærne er akkurat over bekkenet. Hendene klemmer seg bak hodet og løfter skuldrene. På pusten, sving kroppen til venstre mens du prøver å berøre venstre kne med høyre albue. Høyre bein bør rettes samtidig, men fortsett å holde den på vekt. Gå tilbake til startposisjonen og ta pusten. Gjenta øvelsen i den andre retningen.
Benheiser. Utfør denne teknikken du trenger på gulvet, plassere kroppen på sin side med vekt på underarmen. Løft overbenet i 30 centimeter og hold det i noen sekunder. Deretter prøver du å trekke underbenet mot henne, bare lene på armen og låret. Hold posisjonen, og deretter sakte tilbake til startposisjon. Kontroller at saken ikke ruller tilbake eller fremover.
Bakkene. Vanlig helling av kroppen til venstre og høyre kan utføres mens du står, men for større effektivitet er det bedre å komplisere øvelsen. Kniel ned og hente opp et lite håndkle. Løft den over hodet ditt, spred armene så langt som mulig. Følg flisene til sidene, og gjør maksimal avbøyning slik at bekkenet forblir på plass.

Gjenta hver teknikk 15-25 ganger i 2-4 sett og gradvis øke lasten.

På treningsstudioet

Når du snakker om hvordan du fjerner sidene i treningsstudioet, må du først ta hensyn til øvelsene selv, men hvordan du skal utføre dem riktig. Det er noen enkle regler for å besøke hallen.

Delta i klasser må fastes, ellers vil du ikke kunne fjerne antall kalorier du trenger. Det er viktig å ta med deg vann: minst 0,5 liter.
Når du gjør øvelser - du kan ikke ta pauser. Nybegynnere kan gjøre pauser mellom skall, men selv på dette tidspunktet må du være i bevegelse: gå, bøye, det viktigste er ikke å stå.
Start trening med hoppetau eller trening på en stasjonær sykkel. Første gang er det nok å gi dem ca 10 minutter, og deretter øke denne tiden til en halv time.
Hvis du ikke følger en streng diett, må du definitivt ta med i treningsplanen aerobic eller jogging, siden kardioøvelser bidrar til rask forbrenning av kalorier.
Gå til styrke trening nøye, nøye lytte til dine følelser under valg av vekt. For å fjerne fett fra magen og tilbake, bruk 6-8 forskjellige skall.

Hvilken simulator fjerner sidene? Faktisk, for å lage en midje, kan du jobbe på mange prosjektiler: fitball, benk, horisontal bar og andre. Utmerkede resultater gir tredemølle, stepper og motorsykkel.

Er det mulig å fjerne sidene med en bøyle? Ja, dette prosjektilet viser gode resultater i kampen med ekstra centimeter i midjen. I tillegg kan du bruke bøylen til å styrke direkte og skrå muskler i magen og ryggen, og også fjerne cellulitt i problemområder. I dag tilbyr sportsbutikker et stort utvalg av utstyr, disse er myke hula hoop-modeller, plast- og metallprodukter, og til og med ringer med massasjedyser. For å kvitte seg med fete forekomster på magen ved hjelp av hulahup, er det best å bruke plastmodeller med massasjeinnlegg. De har en ekstra effekt på musklene og forbedrer blodmikrocirkulasjonen. Men før du bruker en slik bøyle, må du beskytte kroppen mot slagene sine. For å gjøre dette, kan du bruke et spesielt medisinsk eller sportsbelte, eller bare vikle kroppen med et wrap eller håndkle.

Hulahup hjelper i alvorlige stadier av fedme, men effekten vil ikke bli merkbar umiddelbart. For at de første resultatene skal vises, må du gjøre øvelser i 2-3 uker. Samtidig, husk at effekten av å miste vekt avhenger av kroppens stilling: jo mer du legger føttene på, jo mer effekt får du. Hvor mye skal jeg vende på bøylen? For en start vil det være nok å ha 10 minutter om dagen, 5 minutter hver vei, og etter denne tiden må du øke til 30 minutter om gangen eller i to sett.

Det vil være mulig å fjerne sidene med øvelser i hallen i omtrent samme periode, men samtidig må du gå til klasser regelmessig: minst 3-4 besøk per uke. Hvilke øvelser bidrar til å bekjempe fettinnskudd For å fjerne ekstra centimeter fra midjen arbeidet med en vanlig benk, festet i en vinkel i forhold til gulvet. Jo høyere heisen er, jo vanskeligere er det å utføre øvelsene.

Først ligge på benkhodet oppe. Rett armene dine, ta tak i rullehåndtakene, og bøy beina litt og hold fast på vekten. Løft bekkenet og beina opp, legg dem bak hodet og gå tilbake til startposisjonen. I så fall faller du ikke på benken helt - pressen må alltid være i spenning.

Den neste øvelsen er en omvendt trykk. Vri deg og sett deg tilbake på benken. Fest bena på rekkverkene for å holde kroppen og rundt ryggen. Lene seg framover, og ta deretter kroppen tilbake, men legg deg ikke helt ned.

Deretter går du til en flat benk eller på gulvet. For å gjøre øvelsen, sett deg ned, litt tipping kroppen tilbake, og beina dine bøyde på knærne og trekke dem opp til brystet. På pusten, avvike sterkt, og rett bena, men rør ikke gulvet med dem. Deretter går du tilbake til den opprinnelige posisjonen.

Lene på en romersk stol er en vanskelig, men veldig effektiv øvelse. Det utføres sitter på simulatoren sideveis og fikser kroppens stilling ved hjelp av bena. Bøy til siden, nå avbøyningen av kroppen opp til 90 grader. Deretter dreier du den andre siden og gjentar hele tiden igjen.

Hvilke øvelser kan fortsatt fjerne innskudd på beltet? Faktisk kan absolutt enhver fysisk aktivitet hjelpe deg på veien til målet. Squats, walking, øvelser med en barbell, push-ups, klasser på en rekke simulatorer - de er alle rettet mot arbeidet til flere muskelgrupper. Men de mest effektive teknikkene er basert på prinsippene om vridning og bøyning eller svingning av pressen. Bare jo mer du gjør, jo vanskeligere blir skallene.

Hvordan fjerne hofter på hofter

Fettavsetninger dannes ikke bare i livet, men også på ryggen, lårene. Generelt må du håndtere dem med samme metoder, men for hvert bestemt område er det forskjellige øvelser. Så, for å fjerne foldene på sidene, er det best å utføre sidebøying og vridning, som allerede var nevnt tidligere. Men sidene på nedre rygg kan fjernes på andre måter.

For å kvitte seg med sidene bak det, bør du la doble muskler fungere. Lasten på dem gir noen enkle triks. For å utføre den første av disse, ta cobraen pose: legg deg ned i magen, og løft deretter kroppen på de utstrakte armene. Rygget med behovet for å bøye seg. Slå av høyre ben fra gulvet og samtidig som du slår på kroppen, drei den så langt som mulig til venstre. Gjenta øvelsen 20 ganger, og bytt deretter på arbeidssiden.

Den neste øvelsen, som vil føre til at baksiden av ryggen går, gjøres med dumbbells eller en halv liter flaske vann. For å gjøre det, stå på alle fire og sett din høyre fot på siden. Kroppen skal være rett. Ta vektingsmiddelet i høyre hånd. Vri kroppen innover, hold hånden under kroppen og rette den på enden, og vri deretter hele kroppen, med utgangen av armen bøyd i albuen, oppover. Gjør 20 svinger og bytt side.

For å stramme sidene og rumpene, hjelp knebøyene med ballen, smeltet mellom beina rett over knærne. Det er veldig viktig å utføre øvelsen, ikke løfte hælene fra gulvet og opprettholde et konstant tempo. For en start kan du gjøre 15-20 knep, og over tid kan tallet økes til 100.

Det er mulig å bekjempe fett fra ryggen og sidene på en annen måte: Legg bena skulderbredde fra hverandre og flytt føttene dine fra hverandre. Squat så dypt som mulig mens du løfter armene i låst stilling. Etter 20 repetisjoner, hvil deg på det laveste punktet, og strekk armene fremover på brystnivå. Nå beveger kroppen vekselvis til sidene, og holder hoftene intakte.

Et annet alternativ: Ligg på gulvet, på høyre side. Ta din høyre arm fram til støtte, ta en 1 kg hantel i venstre arm, bøy armen i albuen og flytte den bak ryggen. Feet mens du ligger flatt. På samme tid løfter du opp og fører venstre fot og arm til hverandre. Det er ikke nødvendig å bøye dem. Utfør 20 tilnærminger og gjenta alt til venstre på kroppen. Denne øvelsen vil bidra til å forbrenne fett fra livet og sidene.

Men hvis du utfører et slikt kompleks, må du ikke glemme det for å fjerne overflødig fett fra livet og side er nødvendig, ikke bare lokal trening, men også generell fysisk anstrengelse, som ikke bare hjelper deg med å gå ned i vekt, men også forbedre kroppens helse, helbrede og forynge den.

Hvordan fjerne "ører" på hoftene hjemme

Svake avrundede utseende på utsiden av låret, som er flush med baken, kalles "ører". De ser ganske uattraktivt ut og ødelegger den kvinnelige silhuetten, ikke tillater deg å føle deg komfortabel i tettsittende antrekk og på stranden. Slank av natur folk involvert i sport for å opprettholde utmerket form, er det vanskelig å forstå dette problemet. De fleste av dem som stadig må streve med overvekt, vet om "øre på en penny" ikke av hearsay.

Kvinnelig fysiologi er forskjellig fra hannen, fordi fettet som akkumuleres under huden, som kroppen akkumulerer i tilfelle av sult, er oftest avsatt på lårene, eller rettere i øvre sidegruppe. Resultatet av denne frugality er det faktum at i stedet for en jevn linje av hoftene, blir stygg fremspring som ser ut som ører dannet. Det er mulig å kvitte seg med dem, men bare ved å vedta et sett med hensiktsmessige tiltak som involverer massasjeprosedyrer, normalisering av ernæring og, selvfølgelig, velvalgte øvelser rettet mot brenning av subkutant fett i problemområdet.

Hvorfor ser ører på hofter?

Små formasjoner av fett under huden, om ikke å håndtere dem, kan etter hvert vokse, bli som en "ridebukser". Det er flere grunner til dette:

Vektig. I noen kvinner fordeles overskytende fett jevnt over hele kroppen, mens det i andre dannes i fremtredende ører på hofter, rumpe, buk.
Sedentary livsstil. Det nesten fullstendige fraværet av aktivitet som involverer muskulaturen på ytre delen av låret, fører til det faktum at subkutant fett i dette området ikke er utsatt for noen effekt.
Arvelighet. For noen, selv smale jenter, på grunn av genetisk predisposisjon, kan det oppstå avrundede rygger på sidene av hoftene.

Det er mulig å kvitte seg med uønskede fettformasjoner under huden, kalt "popis ørene", men bare med en integrert tilnærming som inneholder følgende viktige punkter:

Endre kostvaner. Kostholdet skal utelukkende bestå av sunne og sunne matvarer, og den totale daglige kalorien reduseres.
Trenger å flytte mer. Du kan ikke sitte på ett sted. Du må hoppe, løpe, gå, delta i energisk dans.
Gjør trening en del av livet ditt. Det er nødvendig å utføre ikke bare det første tilgjengelige komplekset, men en spesiell, rettet mot utarbeidelsen av problemssonen. Den aktive effekten på denne sonen gir kroppen en klar installasjon om at den ikke er egnet for å bygge fettfeller.
Massasje og innpakning. Disse prosedyrene gjør at du kan peke på den ytre delen av lårene, "røre opp" det subkutane fettet, noe som gir en impuls til bruken, det vil si at den er involvert i splittingsprosessen.

Ved å bruke hele arsenalet kan du overvinne selv ørene som ble arvet, og gjøre lårlinjen perfekt.

Hvordan spise, slik at "ører" på hofter er borte?

Akkumuleringen av fett bidrar til overskudd av kaloriinntaket, når det innkommende beløpet hersker over det tilførte, og de resterende er avsatt i fettdepotet. Og for ikke å mate ørene i ørene, bør dietten ikke bare radikalt forandres til fordel for å velge sunn og sunn mat, men også redusere den totale daglige kalorien. Kostholdet må nødvendigvis inneholde alle de nyttige og næringsstoffene, samt en tilstrekkelig mengde væske som støtter metabolisme og renser kroppen.

Riktig ernæring, som bidrar til å brenne "popi" ører, er basert på følgende prinsipper:

Drikkemodus. På dagtid må du drikke fra 1,5 til 2 liter uvanlig rent vann av høy kvalitet.
Små porsjoner. Du må glemme tre måltider om dagen. Den daglige rasjonen er delt inn i fem eller seks mottakelser, og delene gjøres svært moderate.
Friske og kokte grønnsaker med frukt. De er en kalorifattig kilde til mineraler og vitaminer. De er rike på fiber, som bidrar til å rense mage-tarmkanalen.
Grøt fra mørke typer frokostblandinger. Rik på sakte fordøyelige karbohydrater, som gir en langsiktig følelse av mat, som hjelper de som er vant til å spise mer tak i kalorimangel.
Lavmette meieriprodukter, kjøtt og fisk. Sistnevnte anbefales å dampe, koke, bake.
Utelukkelse av skadelige produkter. Ingen baking, søtsaker, muffins og hurtigmat.

Kostholdet, utarbeidet i henhold til de ovennevnte reglene, hjelper ikke bare i kampen mot "ører" på lårene, men lar deg også forbedre kroppen, bli slankere.

Massasje og wraps mot hofter på "ører"

Tillat å intensivt påvirke fettet som er avsatt på ytre lår. Mekanisk studie av problemområdet bryter utdanning. Utmerket takle med ørene hjelper:

Vakuum eller manuell massasje ved hjelp av gnistteknikken. Forbedre effekten hjelper oljeblandingen. Den er forberedt fra 10-15 ml oliven eller annen vegetabilsk olje, som legger til et par dråper av essensielt. Det kan være enebær olje, sitron eller oransje.
Wrap cling film. Ingefær, kaffe, revet sjokolade og bakken grønn te brukes som en oppvarmingsblanding som gjør at fettet smelter.

Begge prosedyrene bør nødvendigvis inkluderes i pakken med tiltak for å bekjempe "golf" på hofter.

Øvelser fra "ører" på hofter

Vanlige treningsøkter, inkludert øvelser med bevegelser som er rettet mot å trene ut ytre delen av beina, gir en jevn og perfekt rett linje i hoftene. Fysisk aktivitet spiller en viktig rolle i nedbrytningen av fettdeponeringer, som omdannes til energi som trengs for trening. Samtidig med å bli kvitt formasjonene, styrkes musklene og hofterne får en vakker form.

Det anbefales å studere minst to ganger eller tre ganger i uken. Det er best å trene på dagtid mellom kl. 11.00 og 14.00 eller om kvelden mellom kl. 18.00 og 20.00. Det kreves å utføre øvelsene ikke tidligere enn to timer etter å ha spist maten og senest 120 minutter før du går til sengs. Trening hjemme begynner med en forberedende treningsøkt og slutter med en strekningstrening.

Komplekset inneholder følgende øvelser:

knebøy

Med føtter skulderbredde fra hverandre. Stå for knep må være bærekraftig. Hendene strekker seg foran seg, og rette ryggen. Hekling er ikke fullført, og hofter på bunnen er parallelle med gulvet. Antall repetisjoner er minst 20.
Med brede adskilte føtter. Benene er bredere enn skuldrene, og sokker er skilt. Du må klemme knærne på føttene, og sørg for at ytre delen av lårene fungerer.

Dype angrep

Ti ganger på hvert ben, lunging framover.

Ben fra stående tilbake. Lene på veggen eller på baksiden av stolen. Å gjøre på hvert bein må være minst 20 max.
Benene fra en utsatt stilling. Først legger de seg på siden, legger vekten på de bøyde armene, toppen med rettbenet beveges oppover. Minste antall ganger er 20.

Ben bortføring

Det er gjort i stående stilling. Hendene støter på lumbalområdet. Benet er fjernet, snu hælen ut, strekker muskler i bukene. 25-50 repetisjoner er laget for hvert ben.

Bakken

Ligge ned, bøy knærne, føttene på skuldernivå og hvile på gulvet, armene fritt plassert langs kroppen, bekkenet blir hevet slik at kroppen med hofter er på samme nivå, men armene med øvre ryggen er på gulvet. Lag et lysbilde minst 30 ganger.

Nybegynnere å engasjere seg i idrett jenter er ganske vanskelig å mestre et sett av øvelser på egen hånd. For å kunne utføre alle bevegelser og puste riktig, kommer forskjellige videoklipp i hjelp.

Oppsummering

Bekjempelse av de hatet fettformasjonene på sidene i hoftene tillater bare en forandring i livets rytme. Det er ikke bare nødvendig å flytte mye, for å utføre spesielle øvelser, men også å spise riktig, for ikke å overse omslag og massasje ved bruk av oppvarming av fettforekomster.

Hvordan fjerne sidene og bli kvitt overflødig volum på hoftene?

Full-size image "hvordan å fjerne sidene og bli kvitt overflødig volum på hoftene." Fat innskudd på sidene eller som de er kjærlig kalt "ører" på hoftene - dette er et velkjent problem av mange moderne kvinner. Overdreven volum på sidene oppstår ikke bare fra mulig manglende overholdelse av dietten, feil livsstil, feil fysisk aktivitet, men også på grunn av feil metabolisme i problemområder.
For å gjenopprette figuren og fjerne sidene, er det nødvendig å spesifikt påvirke den såkalte sonen til buksene. Bare gå på en diett for vekttap i dette tilfellet er ikke bare ikke nok, men også feil. Selv den beste dietten, med sikte på å redusere overflødig vekt, vil ikke være i stand til å løse problemet med sagende mage og utseendet på ørene i buksene. Her er det viktig å endre mengden av metabolske prosesser av problemområder (lår, mage, rumpe).

Hva å gjøre for å brenne fett på sidene

For å brenne fett på sidene og magen, vil følgende sett med målrettede tiltak med påvist effektivitet passe:
Fullstørrelsesbilde av "Øvelser for å brenne fett på sidene." Trinn 1. Vi løser problemet med å bekjempe overflødig volum på sidene ved hjelp av et sett med øvelser. De var spesielt utviklet for å påvirke hoftene og magen. Derfor gjør de det bra med stillestående fettavsetninger.

Ligg på ryggen, bøy bena på knærne, og de skal være brede fra hverandre. Hold armene rett langs kroppen din uten å bøye seg. Effektiviteten av øvelsen er å maksimere spenningen til de gluteale musklene mens du løfter rumpa og ben. Gjenta øvelsen anbefales minst 20-30 ganger.

En slik øvelse for hoftene reduserer kroppsfettet betydelig, øker elastisiteten og muskeltonen, strammer baken, reduserer ørene på lårene.

Ligg på magen din, legg haken på albuene dine bøyd. Benene bøyer ikke. Gradvis og vekselvis løfte dem, beveger seg sakte i forskjellige retninger. I den tildelte tilstanden hold det rette benet i noen sekunder. Øvelsen skal gjentas opp til 20-30 ganger.

Disse øvelsene vil styrke baken, pent trekke opp rumpa og bidra til å fjerne sidene, justere hofter.

Sitt på gulvet, rett ryggen, bøy beina, bli med dem. Hendene skal være rette og støtte kroppen. For å gjøre dette, løft hoftene dine, beina dine skal være rett. Hold deg en stund.

Trening er enkel, men bidrar til å øke muskeltonen i problemområder, fjerner godt ørene på lårene, bidrar til å fjerne magen.
De beskrevne oppgavene gjøres enkelt hjemme, oppvarmer musklene, er gode for kroppens generelle tone og holder den i form. De er flotte for nybegynnere - de som ikke spiller sport eller trener daglig.

Hvordan skru Hula Hoop for å fjerne sidene og magen

Full-sized image "Hvordan skru Hula Hoop for å fjerne sidene og magen | bilde 1 ". Trinn 2. Hula Hoop hoop med massasjeelementer fjerner raskt sidene og magen
Utvilsomt, bøylen for vekttap - det mest effektive middel mot ørene på lårene. Fordelene og fordelene ved Hula Hoop er at øvelsene med det er veldig enkle, og resultatet kommer veldig raskt. Du kan vri på rammen ved å følge disse oppgavene:

Vri bøylen, skifte vekselstrinn mellom føttene, og koble dem til hverandre og ordne dem så vidt. Deretter diversifiserer bevegelsen, beveger beina i svinger, så frem og tilbake.
Twisting Hula Hoop er bedre med forskjellig intensitet, endrer tempoet fra sakte til fort og omvendt.
Prøv ikke å stoppe, vri bøylen i midjen, deretter på hofter, heve og senke den.
Det vil være svært effektivt å danse med en bøyle eller å gjøre andre frivillige bevegelser i hoftene.
Bytt lasten under torsjonen på bøylen og ved hjelp av hender. Løft hendene opp og ned, bøy albuene og hold dem rett fram.

Hele dette settet med øvelser med hula hoop-bøylen bidrar til å raskt fjerne sidene og magen. Fordelen med torsjon av bøylen over andre fysiske øvelser er at samtidig med fettforbrenning på lår og underliv, blir huden betydelig strammet. Full-sized image "Hvordan skru Hula Hoop for å fjerne sidene og magen | bilde 2 ". Tapet av kilo og fjerning av væske fører alltid til uunngåelig sagging av huden. Øvelser med en bøyle for vekttap vil gjøre huden din stram, glatt, tone den opp.

Wrap for å miste vekt som et middel til fett på sidene og mage er også bra fordi det har et langsiktig resultat, dvs. Resultatet av klasser med en bøyle vil forbli med deg i lang tid. Dette skyldes at effektiviteten er basert på retningsvirkningen på grunn av fettavsetninger. Feil metabolisme, massasje ved hjelp av Hula Hupa, bryter perfekt manifestasjonene av cellulitt og fettceller. Derfor kan du ikke lenger være redd for at "å ha brutt av" fra et vanlig kosthold, og for eksempel hvis du ikke hindrer deg i å spise om natten, vil du sikre deg en annen del av "ører" på hoftene.

Full-sized image "Hvordan skru Hula Hoop for å fjerne sidene og magen | bilde 3 ". Hengelen vil alltid være til stede, slik at du når som helst kan rette feilene på din livsstil, underernæring i en viss periode eller inaktivitet.
Hula Hoop har en positiv effekt på fordøyelsesorganene, normaliserer avføringen og arbeidet til de kvinnelige kjønnsorganene, noe som også er viktig, og i tilfelle feilfunksjonen bidrar til utseendet av fettavsetninger i kvinnelige problemområder - på sidene, baken og buken.

Hoops for vekttap har generelt et lignende virkningsprinsipp, men kan variere med følgende parametere:

Vekt og diameter
Tilstedeværelsen av magnetiske elementer
Plassering av massasjeelementer

Dette er hovedparametrene til Hula Hupov, slik at de kan avvike og påvirke annerledes under trening. Naturligvis har tyngre hoops en sterkere effekt, men for nybegynnere er de selvfølgelig ikke egnede. Det er best å starte med en lys bøyle, hvis du ikke har gjort i det hele tatt og ikke vri på bøylen før. Som praksis viser. De mest populære er hoops med en gjennomsnittlig vekt på 1,7 kg.

Årsaken til fettforekomster på sidene - et brudd på utvekslingsprosesser

Full-size image "hvordan du bruker riktig og balansert ernæring for vekttap." Effektiviteten av øvelser med en massasjehøyle oppnås på grunn av den rettede effekten av massasjeelementer på fettavsetninger på lårene. Blodsirkulasjonen gjenopprettes, lymfatisk drenering og utstrømning av væske tilbake til normal, og riktig sirkulasjon av alle metabolske prosesser gjenopprettes.
Som et resultat av et enkelt sett med hjemmeøvelser og bruk av en massasjehøyle, får du en slank silhuett og justerer figuren på kort tid. Dette er viktig når du raskt vil sette i form en figur for sommersesongen, bli kvitt fett på sidene og magen.

Legg til øvelsene beskrevet ovenfor riktig og balansert kosthold - resultatet vil overraske deg. Vi snakker ikke om et bestemt diett, du trenger bare ikke å spise like før sengetid, slik at fett ikke blir deponert på sidene igjen. Få rikelig med sunn mat - grønnsaker, frukt, kjøtt og fisk. Drikk minst 1,7 liter væske om dagen, foretrekker vann.

For å regelmessig vri bøylen, må du bare tildele 15 minutter om dagen. Boliginnredning er perfekt for dette, du kan jobbe med Hula Hop foran TVen, til og med lese en bok eller snakke på telefonen.

Hvordan wraps hjelper å bli kvitt sidene og magen

Full-size bilde av slanking wraps. Et veldig effektivt middel som bidrar til å fjerne sidene, er et oppvarmingspakke. Wrap for vekttap bør være basert på naturlige ingredienser, best av alt arbeid på effektiviteten av tang ekstrakter, gjørme. Men det er viktig å forstå at wraps, som alle andre kosmetikk for vekttap, er gode i kombinasjon med fysisk anstrengelse, ellers vil fettforbrenningsprosessen ikke være effektiv og rask.
Det er godt å utføre anti-cellulitt innpakning hjemme etter eller til og med under trening for å forbedre effekten av å brenne fett. Prosedyren må utføres innen 30-40 minutter. Og så - en intens forfriskende dusj.

Slankingsknappen er fantastisk kombinert med anti-cellulitt kremer, siden disse to typer kosmetikk perfekt utfyller hverandres effekter, har anti-cellulitt kremer en god festeffekt i dette tilfellet.
Husk at det viktigste er å observere regelmessighet i alt - gjør øvelser med en massasjehøvel (dette erstatter straks både massasje og trening) hver dag i minst noen minutter, utfør regelmessig en oppvarmings- eller kjøleomslagsprosedyre, og legg eventuelt til effekten av et anti-cellulittmiddel til det.
Alt dette i komplekset vil bidra til å være slank, kraftig og passform, å miste vekt raskt og for å fjerne overskudd fra hofter og sider til strandsesongen. Tro på deg selv - resultatet vil komme raskt og bli med deg i lang tid!

Hvordan fjerne ørene fra sidene på hofter. Hvordan bli kvitt fete bakder

Ører på hofter - en av de mest utbredte kvinnelige problemer. Eksperter sier at dette problemet rammer kvinner med pære typen. Hovedårsaken til eyrene på sidene av lårene er usunn diett og inaktiv livsstil.

Ernæringseksperter anbefaler at for å gjøre tidlige fremskritt i bekjempelse av ekstra centimeter på hoftene, å revurdere dietten. Utelat fett, salt, stekt, hermetisert mat. Drikk minst 2 liter vann per dag.

Spørsmålet om hvordan du fjerner ørene fra sidene på hofter interesserer mange kvinner. Dette krever en helhetlig tilnærming.

Ører fra sidene på lårene eller "gifefe" er fete innskudd på hoftene på sidene. Eksperter sier at regelmessig mosjon vil bidra til å bli kvitt ørene på hoftene. Bare vanlig trening vil gi resultater.

I tillegg til øvelser rettet mot benaområdet, må kardiobelastingen innføres. Du kan velge noen: fra å kjøre til klassisk aerobic. Hopptauet vil være veldig effektivt. Denne kombinasjonen vil bidra til å samtidig fjerne kroppsfett og styrke muskler.

Vær oppmerksom på! For å forstå hvordan du fjerner ørene fra sidene til hofter, må du følge rekkefølgen på øvelsene. Først av alt er det nødvendig å gjøre kardio trening og bare deretter fortsette til øvelser på hofter. Slik implementering vil være mer produktiv og ufarlig for helse.

Hvordan fjerne ørene fra sidene på hoftene hjemmeøvelser

Først av alt må du varme opp. Vi holder hendene foran oss, med vår høyre fot gjør vi et bredt lunge, så går vi tilbake til startposisjonen. Ikke legg foten på gulvet, men løft den til siden. Gjenta 10 ganger. Gjør det samme med det andre benet.

Vi går til hovedøvelsene. Trenings trenere anbefaler å gjøre 2-3 repetisjoner. For nybegynnere må du starte fra 15 ganger og gradvis legge til beløpet til 30.

Komplekse øvelser:

Lunger på beina fremover. Sett ditt høyre ben tilbake, og venstre må være bøyd i kneet. Det venstre kneet bør ikke gå utover sokken. Kryss i en 90 graders vinkel. Kant kroppen din fremover litt. Gjør det samme med det andre benet.
Lunge til føttene til siden. Ordne beina på en avstand på ca 50 cm. Bøy fremover samtidig, bøy ett ben først (derved overføre vekt til det), og deretter den andre.
Ben abduksjon stående. Stå rett, legg hendene på beltet. Løft beinet ditt for å danne en 40 graders vinkel. Senk deretter. Gjør øvelser i dynamikk.
Skvaller i et bredt rack. Bena skal plasseres i en avstand på 50 cm. Fødder og knær bør vendes til sidene. Utfør et knep.
Fjerning av beinet i støtte på albuene. Kom på knærne, hendene opp mot gulvet. Løft ditt bøyde ben til siden. Gjør denne øvelsen dynamisk. Viktig å vite! Du trenger ikke å vri torsoen i retning av det hevede benet.
Ben bortføring, ligger på sin side. Ligg på venstre side og legg venstre hånd bak hodet. Høyre ben for å bøye og løfte til venstre. Løft beinet ditt parallelt med gulvet.
Benabduksjon i støtte på siden. Rett ditt høyre kne og høyre hånd mot gulvet. Kroppen bør skape en flat linje. Beveg beina opp.
Løft bena fra stolen. Ligg på magen på stolen, knærne dine skal legge seg ned. Koble sokker, knær fra hverandre. Løft beina i denne stillingen opp.

Ernæringseksperter anbefaler at for å gjøre tidlige fremskritt i bekjempelse av ekstra centimeter på hoftene, å revurdere dietten.

Hvis du utfører disse oppgavene regelmessig, vil resultatet ikke holde deg venter lenge.

Ernæringsregler for å bli kvitt ører fra sider til hofter

Ernæringseksperter sier at å spise for mye mat, en stillesittende livsstil, dårlige vaner - føre til uønskede fettavsetninger i lårene, hvorfra ører vises.

Ernæringstips, hvordan du fjerner ørene fra sidene på hofter, koker ned til følgende enkle regler:

Etter 8 pm utelukkes alle måltider.
Spis minst 3-4 ganger om dagen.
Gi større preferanse til frukt og grønnsaker.
Begrens forbruket av stekt, saltet, røkt mat.
Daglig bruk for frokostblanding.
Begrens forbruket av søtsaker.
Begrens mel

Du må overholde følgende regler:

Spis fersk mat. Det er nødvendig å nekte produkter med lang holdbarhet, bearbeidet behandling, hermetikk, raffinerte produkter og produkter med ordene "fettfri" og lavt fett.
Du må spise 2 små tallerkener med grønnsaker om dagen.
Drikk minst 2 liter filtrert vann hver dag.
En tredjedel av kostholdet skal være protein: kylling, fisk, hytteost. Hvis proteininntaket er i hvert måltid, vil sukkernivået stabilisere seg, noe som vil bidra til å takle sult.
Foretrekker de riktige fettene. 4-5 stk nøtter og halv avokado. De vil berike kroppen med det nødvendige fettnivået.
Fjern stivelse: pasta, ris, brød og bakverk.
Eliminere alkohol. Alkohol reduserer stoffskiftet.
Måltider bør deles inn i 5-6 ganger om dagen hver 2-3 timer.
Tilnærming tilberedes kreativt slik at samme type oppskrifter ikke bry deg.

Hvordan rengjør hofter hjemme i 3 uker

Vakker og slank figur - drømmen om hver kvinne, men ikke alle er klare til å kjempe for de ønskede idealer. Hvis du har lyst og tillit til at du har nok tålmodighet og utholdenhet i å nå målet, at du er klar til å overholde og nøye observere en rekke regler, ta vare på trening og ernæring dag etter dag, så er artikkelen skrevet for deg. Hvordan begynner å fjerne hofter?

Først måler volumet på hoftene til hvert ben separat, velg et bredt sted. Skriv i en notatbok, dagbok eller notatbok. Det er bedre å skrive ned i bordet: dato, volum av hoftene til venstre og høyre ben. Lignende målinger må tas hver uke. Mange vil si: "Hvorfor alt dette?". Det første tapet i hofter er ikke synlig for øyet, men centimeteret vil "se". Det vil være et incitament til å bevege seg frem mot det tiltenkte målet, stemningen vil merkbart bli bedre!

Første uke - bodyflex

Mandag morgen, start med bodyflex lår. Det vil bidra til å eliminere problemområder, lage smal og passform. Ideelt, mestre hele spekteret. Minste daglige ytelse av tre øvelser: "seiko", "båt", "pretzel". Bodyflex bidrar til å forbrenne fett og gå ned i vekt på de riktige stedene.

Øvelse "Seiko"

Hjelper å stramme musklene på hofter.

Startposisjon - knær ligger på gulvet.
Bent albuer, hviler på gulvet, beveger høyre ben til siden i riktig vinkel, med foten på gulvet.
Mens du er i denne stillingen, ta pusten og hold pusten, trekk i bukmuskulaturene og flytt inn i startposisjonen.
Exhaling, strekk benet for å løfte til lårnivået og dra fremover, mot hodet.
Benet forblir rett, tåen på foten er ikke nødvendig.
I denne posisjonen, hold pusten igjen i 8 sekunder.

Det anbefales å utføre øvelsen minst tre ganger i hver retning.

Video øvelser hjemme

Tren "båt"

Stram det indre låret.

Startposisjon - sitt på gulvet uten å ta hælene fra gulvet.
Trekk føttene til føttene mot deg selv og spre dem fra hverandre. Deretter lene hendene på gulvet, hold torso i rette armer.
Pust inn og hold pusten din i denne posisjonen.
Når du puster ut, oversetter hendene dine fremover, buk i midjen, legg hendene foran deg, bøy uten å ta håndflatene av gulvet.
Føler lårets strekk. I denne stillingen, sov i 8 sekunder og la musklene slappe av.

Gjenta 3 ganger.

Trene "pretzel"

Stram den ytre delen av lårene og fjern sidene.

Utgangsposisjon - sett på gulvet, bøy knærne slik at venstre kne er øverst til høyre, rett høyre ben.
Sett venstre hånd bak ryggen, høyre hånd på kneet. Inhale og trekk magen inn, hold pusten. Etter å ha ekspandert, bytter vi posisjon.
Vi overfører kroppsvekt til venstre. Trekk rett til venstre kne. Kroppen vender til venstre, vi ser tilbake.
Du vil føle muskelbelastning. I denne posisjonen, hold på i 8 sekunder og slapp av.

Gjenta øvelsen 3 ganger i hver retning.

mat

I den første uka blir middagstiden utsatt en time tidligere. Hvis vanen med å spise klokken 22, utsette til klokken 21. Ideelt, middag senest 18 timer. Lovers av natt snacks vil ha mye vanskeligere.

Så går den første uken for å redusere hofter. På mandag tar vi våre mål og legger dem i et bord. Hvis du merker en endring, fortsett å trene. Hvis resultatet ikke er merkbart eller du vil akselerere, legg til kvelden prosedyren fra den andre uken.

Den andre uken - legg til massasje og gni

Bodyflex for hofter forblir, middagen overføres en time tidligere. Hvis du klarte å komme til 18 timer, ikke ta en time. På kvelden legger vi til en annen prosedyre: gni huden med en spesiell tørr børste og fotmassasje. Tørr gni anses å være anti-cellulitt.

friksjon

Start med fingre og hender. Dette gjøres så mye som tid og ønske tillater.
Etter å ha glemt hendene, gå til føttene. For enkelhets skyld kan foten legges på kanten av badekaret. Gnidningen av foten og fingrene bæres over. Så, i en sirkulær bevegelse, blir såler og ankler gnidd, og beveger seg gradvis til underbenet.
Når du gni, prøv å presse på børsten så mye som mulig. Flytt lange bevegelser fra ankelen til knærne, langs skinnen. Gjenta 15 ganger.
Etter overgangen til baken og lårene. Gjør de samme øvelsene med det andre benet.

Gradvis lære å identifisere de mest problematiske stedene på kroppen, og cellulitt vil passere. Ikke forvent at alt vil skje raskt, noen ganger må du vente i flere måneder. Hvis du vil bli kvitt ekstra tommer på hofter og underliv, bør slike øvelser bli normen.

Etter tørr gni, ta en dusj eller et bad, og tilbring deretter 15 minutter på selvmassasje. På mandag måler vi igjen parametrene og legger inn en notatbok. Alle utførte prosedyrer er mulige etter å ha konsultert en lege. Alt avhenger av kroppens egenskaper og en rekke sykdommer.

Video hvordan du fjerner ører på hofter

Tredje uke - legg til varmt innpakning

De tidligere prosedyrene er bevart. Vi legger til varmt innpakning 1 gang om 3 dager, bare 10 prosedyrer. Mange anser det beste materialet for innpakning - alger, som selges i apotek. Ikke mindre effektiv honning med eddik.

Om kvelden, etter tørr gni, ta en dusj, og fortsett til viklingen. Hvis du bestemmer deg for å holde en wrap med alger, forkjøl dem med varmt vann i 15 minutter, bare ikke kokende vann. Påfør deretter på hofter og vikle med klamfilm. 30 minutter ligger under et varmt teppe, fjern filmen og skyll hofter med varmt vann. Etter prosedyren, utfør selvmassasje.

Bytt diett

For å forbedre formen og fjerne overskudd fra hoftene, vil det ta mye arbeid. Øvelser kan bli ugyldig hvis du ikke gjenoppretter strømmen. Og svinene må bli glemt. Hvilke produkter skal være spesielt oppmerksom på?

Grønnsaker. Pepper er søtt og varmt. Det antas at den mest nyttige pepper gule og oransje blomster. Kål frisk, syltet, brokkoli. Husk at fersk kål i store mengder fører til flatulens.
Frukter. Kiwi brenner fett, så vel som avokado, epler, pærer. Det er mye pektin og cellulose som fremmer normalisering av tarmarbeid, en konklusjon fra en organisme av dårlig kolesterol, fett.
Nøtter. Mandler, peanøtter, valnøtter. De inneholder vegetabilsk protein, kalium, kalsium, jod, magnesium. Spis 5-8 stykker daglig. Dette vil bidra til å takle tretthet og depresjon, normaliserer karbonmetabolisme, muskelsystemet.
Korn. Havregryn (rullet havre), ris, bokhvete. Bokhvete er en kilde til sakte karbohydrater, den er lav i fett, høy i jern. Bokhvete kan simulere kroppen, øke muskelmassen. Havregryn er rik på fosfor, kalsium og fiber, som er bra for beinvev. Ris - en kilde til karbohydrater, fiber, magnesium. Det forsinker ikke innkommende væske i kroppen, det anbefales for dietter.
Fish. De mest verdifulle omega-3-fettsyrene, vitamin A og D. flerumettede fettsyrer bidrar til å bekjempe kolesterol og bidra til å normalisere hjernens og hjerte-kar-systemet. Fisk er bedre dampet eller kokt.
Lavmette oster. Det mest verdifulle meieriproduktet, som inneholder vitaminer og aminosyrer. Oster, ricotta, mozzarella, hard ost anbefales. Å være oppmerksom på oster for kvinner over 40 år, de har mye fosfor og kalsium, noe som er nødvendig for å styrke bein, spesielt hvis du er engasjert i alvorlig fysisk anstrengelse. I kostholdet tilsett fermenterte melkeprodukter, kefir med kli på kvelden. Det vil rense kroppen av giftstoffer og akselerere metabolske prosesser.
Kokte egg. Anbefaler til frokost. Kokt egg er et kaloriprodukt, mettet kroppen med proteiner, karbohydrater, vitaminer og sporstoffer. Protein i egget er mer gunstig enn i kjøtt, fisk eller melk. Steking er ikke anbefalt. For å diversifisere forbruket kan du lage en omelett fra noen proteiner med dampede grønnsaker.

På mandag igjen, ta dine mål! Er det et resultat? Fornøyd med endringene? Hvis du ikke er fornøyd med hoftene dine, gå direkte til treningsstudioet. Du kan gjøre enkel daglig mosjon. Begynn å løpe om morgenen eller om kvelden i 40 minutter. Kjører hjelper med å redusere mengden hofter og skinker. Til hvem i regionen 40 år eller mer, er det bedre å erstatte jogging med sport eller stavgang.

Nyttige anbefalinger

Nordic walking er mer effektiv enn vanlig eller sport. En stor gruppe muskler er involvert, 45% mer kalorier blir brent. Dette er måten å gå ned i vekt og brenne overflødig fett i problemområder, på lår og skinker, spesielt hvis kombinert med en sunn livsstil.

For å bli kvitt ekstra centimeter på lårene, knebøyene, bena, hoppetauet og hula hoop hjelpen. Det viktigste er ikke å være lat! Hva valgte ikke det ideelle, fjern hofterne til en viss grense, alt har en grense. Da vil oppgaven for å holde gevinsten vises! Hva skal jeg gjøre for dette?

Middag senest 18.00, gjør morgenøvelser og øvelser. Fortsett med jevne mellomrom tørr rubbing av kroppen og innpakning. Slike tiltak vil tillate deg å holde deg i form og nyte en vakker utsikt.