Hvordan tykke beinene
Tynne bein antas å være en funksjon av menneskekroppen som forstyrrer muskeløkning. I treningssentrene kan du høre: På et tynt bein vokser mye kjøtt ikke.
Tynn ben og kroppstype
Bontykkelse er en viktig parameter for å bestemme en persons somatotype - kroppsstruktur eller kroppstype. Ifølge McRobert [1], angir håndleddene 17,5 cm og mindre en ektomorf asatotype. Det er sant, det er verdt å merke seg at det ikke er helt riktig å dømme den type fysikk av den eneste grunnen. Faktisk bestemmes kroppstypen ikke bare av tykkelsen, men også av lengden av beinene. Videre er grunnlaget for klassifiseringen av legemet ikke bare tegn på skjelettsystemet, men også andre kroppssystemer (de viktigste er tatt i betraktning i vår ektomorf kalkulator).
Hvis vi dømmer typen av en person bare av beinene, så er det nødvendig å si at det er nødvendig å studere ikke bare tykkelsen på håndleddet, men også tykkelsen av ankelen. I en ekte ektomorf vil tykkelsen på håndleddet og ankelen være proporsjonal. Hvis en person har tynne bein i hendene (vurdering av håndleddet), men samtidig benens ben (vurdering av ankelen) ikke, er det feil å snakke om den ektomorfe kroppstypen. Forresten, om tykkelsen av ankelen: omkretsen på 22,5 cm og under indikerer tynt bein [2]. Videre, hvis forskjellen mellom tykkelsen på håndleddet og ankelen er 5 cm, så kan vi si at tykkelsen på beinene på armene og bena er proporsjonal.
Tynn bein og muskelvekst
La oss gå tilbake til den "populære visdom" som er nevnt ovenfor: "mye kjøtt vil ikke vokse på tynne bein". Er årsaken til beinens tykkelse at musklene ikke vokser? Nei. Bontykkelse er bare en indikator på hvordan fysisk kraftig (sterk) kroppen din er. Og hvis han ikke er så (fysisk kraftig, sterk), så vokser han dårlig - dette gjelder også tykkelsen på beinene og tykkelsen på musklene. Det er imidlertid unntak når det er god muskelmasse på tynne bein.
Kroppenes styrke er avhengig av helse og genetikk, som i prinsippet er relatert til hverandre.
Helse er ikke bare immunitet, men også den generelle tilstanden (funksjonaliteten) til kroppen, det vil si dens ytelse. For eksempel sløvhet, svakhet, fysisk inaktivitet - dette er det som er forbundet med dårlig helse. Det første (primære) punktet for å bestemme helsenivået er evalueringen av hjertesystemet. Sjekk med din kardiolog i en tilstand av rolig og fysisk aktivitet av arbeidet med ditt hjerte-kar-system (mer). Hvis det er visse brudd, avvik fra normen, så vurder at det med muskelvekst vil du stadig ha problemer.
I sin tur er genetisk kraft enten arvelighet (generene til generene), eller resultatet av dine egne gener. Genene virker på oss gjennom mellommenn, hvorav de viktigste er hormoner. Derfor styres den genetiske kraften i kroppen av hormonell tilstand. Det er aktiviteten til hormoner som påvirker veksten av bein, muskel og til og med fettvev. Tynn bein er oftest tegn på utilstrekkelig sekresjon av kjønnshormoner (utilstrekkelig for fysisk styrke (kraft); i forhold til normal vitale aktivitet er nivået av hormoner som regel ganske normalt).
Merkelig nok, men i denne planen er det mulig å kjempe med genetikk. Tross alt, for å øke mengden av kjønnshormoner i kroppen, er det nok å skjenke riktig. På effekten av trening på stimulering av kjønnshormoner (testosteron) har vi gjentatte ganger skrevet. Men igjen legger vi vekt på det fundamentale: det er trening i kraften som stimulerer utskillelsen av testosteron og holder den best.
Hormonal bakgrunn er ikke alt for beinvekst i bredde. Beinfortykning (som betyr normal, sunn og ikke patologisk, for eksempel osteosklerose) er:
mekanisk belastning + tilstrekkelige hormoner + normal benmetabolisme.
Forresten, det trener i kraften stil som lar deg lage den mekaniske belastningen som stimulerer bein konsolidering i størst mulig grad. Når det gjelder benmetabolisme, er det viktig å kjenne følgende: Kalsium, fosfor og vitamin D er viktige elementer for normal funksjon av bein. Selvfølgelig spiller andre mikro- og makroelementer også en viktig rolle.
Tykkelse vs. beinlengde
Hvis bein tykkelse er et mediert tegn på kroppsbygging predisposisjon (snarere relatert til den generelle fysiske utviklingen av en person), er beinlengde en parameter som kan være direkte relatert til muskel vekst egenskaper. Faktum er at veksten av muskler på bein av forskjellige lengder kan utføres på forskjellige måter.
Dermed er et typisk mønster for korte bein: Kroppen er en muskel (buk, det vil si dens masse), som taper i endene av beinet, beveger seg inn i de såkalte muskelhaler som musklen er festet til benet på. muskel haler også sener.
Et typisk bilde av lange ben: Kroppen av muskelen (magen) begynner å skjerpe relativt langt fra beinens ender og går inn i muskelhaler, så (mot enden) går muskelhaler inn i senene som muskelgruppen er festet til med beinet. Det viser seg at hoveddelen av muskelen ikke er konsentrert langs hele lengden på beinet, hvis beinet er langt. Det er på de lange kjøttbenene ikke mer enn korte. Men for å øke kjøttet på de lange beinene, må muskelveksten være betydelig større, noe som betydelig lengrer løsningen på problemet over tid.
resultater
1. Hvis du virkelig er en ectomorph, er tykkelsen på beinene resultatet av mengden av metabolske reaksjoner i kroppen din. Det (denne hastigheten), som regel, forstyrrer det vanlige settet av muskelmasse. Denne delen av ectomorphene vi kaller hardgeiners (ectomorphic hardgeiners). Samtidig, ifølge observasjoner, er det ikke et problem for en egen del av ektomorfene å vokse muskler.
2. Hvis du ikke er en ektomorf, men du har tynne bein og du ikke blir tyngre, så:
(a) du har ikke nok fysisk styrke (helse) for muskelhypertrofi; du er mest sannsynlig å utholde fysisk anstrengelse, lenge etter at du er blitt frisk. Kanskje du ikke har det bra med helsen din, eller du har lavt fysisk potensial fra fødselen (vanligvis i slike tilfeller, i motsetning til, naturen belønner deg med høyt intellektuelt potensiale). I alle fall er du en hardgainer.
(b) du har dårlig genetikk for kroppsbygging. Kanskje dette skyldes den "dårlige" typen muskelfibre, mangel på enkelte hormoner (for eksempel testosteron) eller andre redundanser (for eksempel østrogen), eller noen funksjoner i ektomorfen overført fra mor eller pappa. Med andre ord er du også en hardgainer.
referanser:
[2] Menneskelig morfologi: / Ed. BA Nikityuk, V.P. Chtetsova. Moscow State University Press, 1990.
Hvordan utvide benet? Er det mulig
Kilde: IronZen © - bodybuilding system
Ofte, starter kroppsbygging trening, gutter er interessert i den mulige effekten av øvelser med byrder på utviklingen av ikke bare muskelmasse som sådan, men også skjelettsystemet. Hovedspørsmålet: Er det mulig gjennom regelmessige treningsøkter å gjøre noen korreksjon i bredden på beinene? Og i så fall, hvordan er dette mulig å oppnå?
Du må begynne å svare på disse spørsmålene med en forståelse av det fysiologiske faktum at bein av skjelettet ikke er i utgangspunktet så plastisk som muskelvev. Ikke desto mindre er skjelettsystemet tvunget til å reagere på en svært spesifikk måte for å stadig øke belastningen i hallen. Denne funksjonen blir ofte annonsert som en forebyggende bodybuilding mot aldersrelatert mykning av beinvev, kalt osteoporose. For forebygging til arbeid må du imidlertid alltid trene minst med en moderat ekstra belastning på skjelettet.
Det er pålitelig kjent at vektløftere, kraftløftere og kroppsbyggere som trener år etter år, i flere tiår, blir eiere av sterke ben. I den forstand at deres skjelett faktisk er i stand til å overføre større belastninger til kompresjon og andre typer press. Samtidig tar prosessen med å styrke beinvev de samme årtier og beholder i mange henseender sin intensitet bare mot bakgrunnen av vanlige treningsøkter.
Spesielt benkomprimering er uttrykt i vektløftere og kraftløftere, hvis treningsøkter er en størrelsesorden mer, inkluderer styrkeøvelser med submaximale vekter på 90-95% eller mer av en engangs-maksimum (RM). Betydelig bidrag til kroppens naturlige respons i form av komprimering av beinvev til krafttypen av belastning er laget av lockouts og delvise repetisjoner utført med vekt på 100-130% av PM. Kroppen reagerer på denne typen last ved å frigjøre veksthormon, noe som igjen gjør at bein, sener og vev i leddene vokser sterkere og øker dens tetthet.
For å presentere skalaen av benregenereringsprosessen, er det igjen nødvendig å legge årtier på å spore denne prosessen. Men det objektive beviset er røntgenstråler med vektløftere med en god treningserfaring. Videre observeres vekten av det diagnostiserte seglet i bein av store ledd og ryggraden, som bærer løvenes andel av kraftbelastning, ifølge observasjoner fra idrettsleger.
Forstå hva som skjer, ikke stole på en grandiøs økning i beinet i diameter. Hvis naturen har belønnet deg med en relativt tynn bein og håndledd mindre enn 16-17 cm, da, kanskje, etter flere års trening, vil håndtakets kant øke med bare noen få millimeter. Videre vil det meste av veksten oppstå på grunn av komprimering av sener i håndleddet, og selv da treningsprogrammet er bygget på en slik måte at denne delen av armen virker i vektløftemodus, det vil si overført belastninger til 90-100% av RM, så sjelden i dag praktisert når man trener i multisettmodus, når 6-12 repetisjoner utføres per tilnærming. Ovennevnte gjelder fullt ut for øvelser som dødløft og hekling. Men selv å trene med små og moderate vekter i en behagelig, ikke-responderende modus, kan man garantere å motstå aldersrelatert osteoporose, som allerede er følt etter 30-40 år, spesielt med en ekstremt stillesittende livsstil uten sportsbelastning. I dette tilfellet vil beinene være i stand, men det påvirker ikke deres visuelle bredde på noen måte.
Et annet viktig poeng, ofte oppfattet som en forlengelse av beinet. Dette er et arbeid på utvikling av brystets omkrets. Breathing squats, pullovers, svømming, som fører til intens bryst pust, i alle aldre bidrar til justering av normal stilling av brystet og øke luftveiene, og i ungdomsår kan føre til separasjon av beinledd. Den sistnevnte omstendighet, forutsatt at vekstsonene i beinene ennå ikke er stengt, kan gi et bestemt bidrag til utviklingen av bevegelse og bevaring av det akkumulerte volumet av brystet, som visuelt alltid vil bli oppfattet som en økning i bryststørrelsen når den ses fra alle sider. Så i denne forbindelse kan pullovers og pusteklubber føre til en synlig effekt av å øke skjelettet på brystet, samtidig som utøveren utdanner et trent hjerte og et kraftig åndedrettssystem.
Hvordan utvide skjelettet?
Enhver idrettsutøver som øker muskelmassen, ser etter andre måter å oppnå sitt mål på. Er det mulig å bli bredere hvis belastningen er rettet mot skjelettet og brusk? Faktisk er det flere gode treninger rettet nettopp på dette. Det er bare for gjennomføringen vil kreve ikke bare styrke, men også overholdelse av spesielle nyanser.
Utvid skjelettet trenger å ha tid til 20 år!
Ruller gjennom mye informasjon om trening for utvidelse av brystet, kommer noen få solide konklusjoner fram:
- Å strekke skjelettet skal være under 20 år. Det er i denne perioden at brusk kan øke noe.
Legene svarer kategorisk at det er umulig å oppnå utvidelsen av skjelettet. De forbinder det med menneskets kroppsorganisering. Hvis vi ser på bildet av skjelettet til en person fra anatomi læreboken, vil det bli klart at ribbenene bakfra jevnt strømmer inn i ryggraden. Foran er de festet til brystbenet med brusk. Sportskompleksøvelser som er rettet mot å endre bruskvevet. Men doktorer hevder at det er umulig å endre disse dimensjonene ved trening. Ellers ville det påvirke hele motorens evne til organismen. Generelt godkjenner medisinen ikke slike tiltak og setter dem i tvil.
Det er også påvist at regelmessig mosjon styrker det menneskelige skjelettet. Benet blir hardt og til og med øker i størrelse. Veksthormon er ansvarlig for denne funksjonen i kroppen. I barndommen går disse prosessene i et akselerert tempo, da barnet blir sterk på kort tid, og skjelettet blir kraftigere.
Som du kan se, er tiden viktig.
Hvordan vokser et bein?
For å finne ut hvordan du skal påvirke skjelettet på brystet, må du forstå nøyaktig hvordan beinene vokser. Veksten skjer i lengde og bredde. Bare den første indikatoren endres i 20 år, 25 er vanligvis et tak. Bredden på beinene vokser hvert år, hvis det er behov for det. For eksempel vil skjelettet til enhver idrettsutøver være mange ganger større enn en vanlig person. Dette er et bevist faktum, selv leger rister på hodet deres jakende.
Med tyngdeveksten er det klart - det er en last, det er en gevinst. Men for å øke brystet betydelig på bekostning av skjelettet, er veksten av beinlengde nødvendig. Opptil syv år vokser barnas skjelett raskt i lengden. Dette skjer under påvirkning av veksthormoner. De påvirker bruskvevet, som er aktivt delt og økt i størrelse. Etter 7 til 11 år er prosessen litt hemmet. Og så begynner den aktive delen av brusk igjen, men i en alder av 20-25 år herdes beinets bein og stopper å vokse. Husk at du ikke blir bredere hvis beinvevet slutter å vokse. Øyeblikket savnet og må bare bygge opp muskelmasse.
Hvordan får benene til å vokse lengre raskere hvis alderen din fortsatt tillater det? Det er veldig enkelt:
- Det er nødvendig å korrigere hormonell bakgrunn. HGH er ansvarlig for den menneskelige skjelettvekstprosessen.
Med første ledd er alt klart. Hvis veksthormonet ditt ikke er nok, bruk en kunstig substans. Forresten, er et slikt hormon ofte brukt i praksis av leger, når et barn legger seg betydelig bak sine jevnaldrende i utviklingen.
For å gi en fysisk belastning til skjelettet må du opptre på flere måter. Først lær deg å puste dypt mens du gjør knep. For det andre, ikke hvil kroppen din og fortsett til neste øvelse. For å gjøre dette, legg deg ned langs benken og utfør en pullover med en vekt på opptil ti kilo. Gjør Ryder effektivt når du står. For å gjøre dette, lene hendene på veggen, armer hevet over hodet ditt. Avstanden mellom hendene skal ikke overstige åtte centimeter. Med hvert dypt pust skal du trekke armene innover. I dette tilfellet kan musklene i bukområdet ikke strekke seg, slapp av dem.
Stretching spenning i brystområdet kan opprettes ved å trekke opp med et stort grep. Barbell-benkpressen gir også et godt resultat for denne delen av skjelettet. Vi gjør minst seks tilnærminger for hver øvelse. Grensen kan betraktes som 10? 12 ganger, avhengig av din fysiske form. Vi gjør repetisjoner fra 15 til 30 ganger for halv svinger og knep. De resterende øvelsene utføres ikke mer enn 15 ganger, minst 10.
Øvelser som bidrar til å utvide kroppsbyggerens skjelett
Syklusen er utformet for en ung mann som fortsatt er på scenen av skjelettdannelsen. Treninger gjøres hver annen dag, men det vil være mer effektivt å velge en slik ordning:
- Pullovers og knebøy - mandag, onsdag, fredag.
Men en slik ordning vil kreve at du fullfører engasjement. Hva blir resultatet? Det avhenger direkte av mengden av veksthormoner i blodet og utholdenheten til den unge kroppen. Det legges merke til at en 17 år gammel tenåring kan øke beinene sine med 5-7 centimeter på grunn av slik trening. Forresten måles ryggraden på kantene på skulderbladene. Samtidig er det viktig å spise regelmessig og gi kroppen en god hvile.
Syklusen er delt inn i tre faser, mellom hver er et stopp på 30 dager. Første syklus varer fire uker, den andre - 6, og de tredje 8 ukene. Derfor gjør du øvelsene beskrevet ovenfor, kan du få et imponerende bryst. Hvis du er ung. Du bør ikke fokusere på muskelmasse, du vil alltid ha tid til å øke den. Det er bedre å fokusere på skjelettet, som vil forbli med deg for resten av livet ditt.
Hvordan tykke beinene
Blanding av meieriprodukter med vitaminer og mineraler.
Proteinblanding med høy konsentrasjon av glutamin, forbedret 8 g kreatin
Det skjedde så at jeg har smale håndledd, skuldre med brede biceps er heller ikke noe, men her er håndleddene mine veldig tynne og på en eller annen måte harmoniserer dette ikke. Swinging, swinging, bruker expander armene ble sterk, men hans håndleddene alle de samme.
Gruppe: Medlemmer
Meldinger: 533
Registrering: 12/18/2005
Gruppe: Medlemmer
Meldinger: 34
Registrert: 24.4.2006
Fra: Russland, Kaliningrad (Koenigsberg)
God ettermiddag Mest sannsynlig refererer dette til strålekarpelledd eller den smale delen av underarmen siden Håndleddet er en samling av bein på håndens underside. Ben har en tendens til å tykkere på de stedene hvor de har størst belastning. Derfor, med systematiske øvelser der beinene som er oppført ovenfor, vil få en håndgripelig (målt) belastning, er det mulig en liten fortykning.
Innlegget har blitt redigertVyacheslav - 27. april 2006, 14:58
Hvordan lage bein bredere
Lag en balansert meny for deg selv. For det første skal det brukes mat som er rik på kalsium (melk, rømme, hestekjøtt, nøtter). En økning i konsentrasjonen i blodet bidrar til beinmineralisering, noe som bidrar til en økning i frekvensen av beinvevdannelse. For normal opptak av kalsium i kroppen, er det nødvendig å ta vitamin D. Det finnes i fisk, egg, egg. Utviklingen av beinvev, og dermed utvidelsen av beinet, påvirkes også av vitamin A, som finnes i gulrøtter, kål, persille, etc. Vitamin C bidrar til produksjon av kollagen, som er involvert i prosessen med benkalsifisering. Spis nesten alle frukter og grønnsaker. Alle de ovennevnte støtter strukturen og fremmer beinvekst.
Ta medisiner og kosttilskudd med konsentrert kalsium ("Kollagen-ultra", "Kalsium D3 Nycomed). Før bruk må du kontakte legen din og bestå eksamenen (gi en blodprøve). Basert på resultatene av testene, vil legen foreskrive doseringen av legemidlet du trenger.
For å stimulere benvekst, bruk "veksthormon". Innføring i blodet av hypofysenekstraktet hver sjette måned vil føre til en økning i tetthet og størrelse på beinvev. Denne metoden er den eneste måten å behandle dvergisme på. Til tross for forbudet til den olympiske komiteen er "veksthormon" mye brukt av idrettsutøvere i kombinasjon med anabole legemidler.
Hvordan tykke beinene
Det er spesielle øvelser for å øke tykkelsen på håndleddene og tykkelsen på underarmene dine. Jeg har selvsagt veldig tynne armer og ben, så jeg er kjent med dette problemet førstehånds. Øvelsene som ble brukt i armbryting var veldig hjelpsomme, fordi det er håndleddet som er nøkkelen.
Generelt tror mange mennesker at armens del fra albuen til hånden er... generelt vet de ikke hva de skal kalle det og kalles ofte håndleddet. Faktisk kalles denne delen av armen underarmen, og fra albuen og over skulderen. Undersøk fysikkets kurs og du vil forstå hvorfor.
Derfor vil vi snakke om hvordan du skal pumpe underarmene dine, gjøre hendene sterke og håndleddene dine tykke.
Øvelser for å pumpe håndledd og hender
Tykkelsen av selve beinet er ikke så lett å øke. Den har en veldig sterk genetikk. Men selv om du har tynne bein, vil det på noen få år bli tykkelsen av beinene i håndleddet, da hele beinene vokser i tykkelse.
Spesielt god på tykkelsenes vekst påvirker styrketrening. Selvfølgelig ser beinene innsiden ut som en svamp, og i begynnelsen tykker de mest fra innsiden, men den ytre tykkelsen vil også vokse.
Mye raskere for å øke underarmens muskelmasse. Og selv om du har tynne bein, som en jente, så med massive underarmer, vil håndleddene dine se bra ut!
Det er nødvendig å utføre følgende øvelser:
- Barbell bøyer (palm opp)
- Omvendt bøying av hendene (håndflaten ned)
- Bøyer på den øvre enheten med et tykt håndtak
- Alt arbeid på grepet
- Bøyning av armene med en barbell for å stå opp (stor vekt)
Når du arbeider på biceps, fungerer brachioradialis muskel (brachioradialis). Den ligger nesten helt på underarmen, derfor gir den formen til hendene og gir massivitet til håndleddene og håndleddene.
Hvordan styrke penselen
Du må utvikle kraften på fingrene. De må være tøffe som en "stein". For å gjøre dette kan du skyve på fingrene, gjøre rack på fingrene mens du ligger flatt. I noen treningssentre og armwrestling er det spesielle simulatorer for å pumpe fingre og hender.
Selv den vanlige dødvekten med stor vekt når barbell bare faller ut av hendene, hjelper perfekt til å styrke fingrene, for å utvikle kraften i grepet og pumpe underarmen.
Personlig har jeg aldri gjort en dødløft med en eller tre fingre, men jeg hørte at dette også hjelper mye, selv om du må ha tilstrekkelig opplæring for ikke å rive sener. Du kan også gjøre visum eller trekk på en, to eller tre fingre. For dette må du kjøpe eller sy en spesiell belte.
For å pumpe håndleddene dine, hånd og underarmene må du gjøre bøyninger med store vekter. Armwrestlers gjør bøyning med en barbell som veier 100 kg og dette er ganske vanlig indikator. Å løfte biceps med en hånd 40kg for dem normen. Derfor er hendene store, og underarmen er sterke og massive. I denne forbindelse er det verdt å ta et eksempel fra dem. Bare trening bør ikke gjøres så lenge. Ta øvelser fra bryting på armene, men bruk dem i bodybuilding-stil, så musklene vil vokse raskt, og merkbare resultater vil være i den første måneden!
Tykkelse av bein som en tilpasning av kroppen til stress.
Alle blogger → Bone thickening som en tilpasning av kroppen til stress.
utdrag fra abstrakt:
"Så, for eksempel, vektløfting varierer formen av bladet og kragebenet. Kravebenet blir tykkere, materiale (aksillær), blir kanten av bladet ujevn, og den trekantede formen ikke er brutt. Vi svømmere på grunn av forstørrelse av deltamuskelen øker diaphysis av humerus kirurgisk hals glattet ut. Vi roing, blir padling mild hals radius på grunn av økningen av den tuberosity, som festes biceps (MG vektøkning, 1956,1961). ved bokserne og vektløfting kan variere til og med bend diafyseale stråling th ben. Vi turnere carpal bein er karakterisert ved kantede former, spesielt forskjellige størrelser og unike trapesformet konturer, capitate og scaphoid. I rytmisk gymnastikk, gjerder og kaster hammeren båtformede og lunate bein blir avrundet form (KL Ivkina, EL Supryaga, 1969).
Idrettsutøvere, idrettsutøvere, gymnaster, skiløpere og hoppere i bekkenregionen har betydelige endringer i form av acetabulum (O. Aksyonova, 1969). Ved skivekastere tykkes den distale enden av lårdiafysen. Løpere har en sterk fortykkelse av tibia i tuberositet og fibula - i sitt hovedområde (KI Mashkara, 1966). I hockeyspillere og brytere, øker bredden på de proximale epifysene til skinnbenene (N.A. Levina, 1965).
Vertebrae gjennomgår betydelige endringer, hvis form blir firkantet eller kileformet. Den firkantede form observeres hovedsakelig i svømmere. Den kileform med kile, avsmalnende anteriort, - løfterne (MG Prywes, 1956, 1961), syklister og roere (AI Kurachenko, OV Winterhalter, 1961), med en kile, avsmalende bakover, - y fighters ved hjelp av komplekse teknikker i boder med en bro (FV Sudzilovskiy, OP Khromov, 1966). "
Svar her
Spørsmål og svar om alt
Spørsmål Hvordan velge en pute og teppe?
Spørsmål Hvorfor fjern TV-programmer?
Spørsmål Hvilken TV-serie ligner på "13 grunner"?
Spørsmål Hva er bra med Ebru tegningsteknikk?
Spørsmål Hvorfor er venner i serien russiske plakater og ingen har bras?
Spørsmål Hvorfor er det ingen Andrei i serien?
Spørsmål Hva er essensielle oljer og hvordan du bruker dem?
Spørsmål Hvorfor sparer ikke sparebanken online i dag?
- HomeBeauty og HealthHair Care Hvordan lage bein bredere?
Hvordan gjøre bein bredere?
Hvordan gjøre bein bredere?
Del posten "Hvordan lage bein bredere?"
For at kroppen skal være sterk og sunn, er det nødvendig at beinene er sterke, og med høy vekst bør beinene være brede. For de fleste idrettsutøvere er et ganske viktig spørsmål å styrke og gjøre beinene bredere.
For å kunne styrke beinene betydelig og gjøre dem større, er det nødvendig å trene og gjøre fysiske øvelser så ofte som mulig. Trening, blodsirkulasjonen er sterkt forbedret, noe som har en positiv effekt på alle vitale prosesser i kroppen og forbedrer metabolismen. Også, for å styrke og utvide beinene, er det nødvendig å holde seg til riktig og sunn ernæring. I dietten bør det være et stort antall produkter som inneholder mye kalsium, fosfor, jern og sporstoffer. Hver dag må du spise et utvalg av frokostblandinger, meieriprodukter, fisk, urter, samt kjøtt og kjøttprodukter. Det bidrar til å styrke og utvide eggeskallbenet veldig bra, det er nødvendig å male det og legge til noen dråper sitronsaft til smak eller melk. For å raskt styrke og utvide beinene må du ta medisiner som inneholder kalsium. Imidlertid tar det medisiner som inneholder kalsium, det er verdt å huske at en overbevisning kan føre til at kroppen blir slitt og utseende av sediment.
For at kroppen skal være sterk og sunn, er det nødvendig at beinene er sterke, og med høy vekst bør beinene være brede. For de fleste idrettsutøvere er et ganske viktig spørsmål å styrke og gjøre beinene bredere.
For å kunne styrke beinene betydelig og gjøre dem større, er det nødvendig å trene og gjøre fysiske øvelser så ofte som mulig. Trening, blodsirkulasjonen er sterkt forbedret, noe som har en positiv effekt på alle vitale prosesser i kroppen og forbedrer metabolismen. Også, for å styrke og utvide beinene, er det nødvendig å holde seg til riktig og sunn ernæring. I dietten bør det være et stort antall produkter som inneholder mye kalsium, fosfor, jern og sporstoffer. Hver dag må du spise et utvalg av frokostblandinger, meieriprodukter, fisk, urter, samt kjøtt og kjøttprodukter. Det bidrar til å styrke og utvide eggeskallbenet veldig bra, det er nødvendig å male det og legge til noen dråper sitronsaft til smak eller melk. For å raskt styrke og utvide beinene må du ta medisiner som inneholder kalsium. Imidlertid tar det medisiner som inneholder kalsium, det er verdt å huske at en overbevisning kan føre til at kroppen blir slitt og utseende av sediment.
Beslektede problemer
Legg til en kommentar Avbryt svar
Du må være logget inn for å skrive en kommentar.
10 måter å styrke bein
I menneskekroppen mer enn 200 bein. Og hver av dem utfører en bestemt funksjon, som bidrar til å støtte menneskekroppen. Styr beinene og ta vare på helsen fra fødselen og til og med fra det øyeblikket du planlegger et barn. Først av alt, må man tilveiebringe et ben riktig diett som er rik på mikronæringsstoffer (spesielt kalsium, magnesium, fosfor, vitamin D og protein), begrense inntaket av koffein, sukker, salt, alkohol, slutte å røyke og unngå inaktivitet.
Bein kan være sterk og sunn selv i voksen alder, hvis det er riktig å ta vare på dem. Spesielt seriøs oppmerksomhet bør tas hensyn til omsorgen etter 35 år, når den aktive veksten av beinvev minker. I tillegg til den nødvendige kalsiumforsyningen - et viktig sporelement for dannelsen av beinceller - er det viktig å overvåke ernæring og en sunn livsstil.
Bones rolle i kroppen
Statistikken er ubarmhjertig: nesten hver tredje kvinne etter førti og femte mann etter femti reduserer bein tetthet, som er fylt med hyppige brudd og sykdommer i leddene. Hva er legemets rolle i kroppen? Først av alt er det en prop. Skjelettet fungerer som kroppens skjelett, som bidrar til å løfte og holde det, og sikrer bevaring av sin form. Takket være bein og skjelett er indre organer løst. En annen viktig funksjon av skjelettben er beskyttende. De beskytter de indre organene mot skade, beskytter ryggmargen og hjernen. For det tredje er skjelettet stedet for festing av musklene. Med deres sammentrekning fungerer beinene som spak, som setter kroppen i bevegelse. Og til slutt produserer benmarg blodceller.
Men med alderen blir tilstanden av beinvev forverret, og helsen hennes må ivaretas på forhånd, holde fysisk aktivitet, holde seg til riktig diett og livsstil. Nedenfor finner du noen tips og anbefalinger om hvordan du forsterker bein:
1. Normaliser kalsiuminntaket.
Mangel på kalsium i kroppen er en av hovedgrunnene til at bein blir svake og skjøre. Det er spesielt viktig å kontrollere kalsiuminntaket under barndommen, under graviditet og amming. Normale nivåer av kalsium i kroppen bidrar til å forhindre osteoporose og andre bein sykdommer. Folk fra 19 til 50 år, er det ønskelig å daglig konsumere ca 1000 mg kalsium. Det kan være som kosttilskudd, vitaminkomplekser og matvarer som er rike på kalsium (fettfattige meieriprodukter, brokkoli, kål, greener, sennep, bønner, sesam, tofu, kikærter, etc.).
2. Nyt morgensolen.
Å møte morgensolen hver dag og utsette hender, ansikt og hele kroppen i minst 10-15 minutter under strålene, er veldig bra for beinhelsen. Så begynner kroppen å produsere vitamin D naturlig, noe som er nødvendig for sterke og sunne bein. Det er nødvendig å inkludere produkter rik på dette vitaminet i menyen: melk, frokostblandinger, appelsinjuice, sardiner, reker, eggeplommer, tunfisk, etc. Vitamin D hjelper kroppen til å absorbere kalsium bedre. Dens mangel kan forverre eksisterende bein sykdommer og føre til osteoporose.
3. Unngå overflødig salt og sukker
Salt og sukker er kjent for å forårsake overdreven utskillelse av kalsium gjennom nyrene. Ifølge et 2013-endokrine system øker høyt saltinntak risikoen for beinfraghet etter overgangsalderen, uansett bein tetthet. Salt forårsaker betydelige endringer i balansen mellom benkalsium og sukker, i tillegg til kalsium, ekstrakter magnesium, mangan og fosfor fra beinene. Det anbefales å begrense daglig saltinntak til 4-15 g og sukker til 100 g. I tillegg er mange hermetiske matvarer mettet med salt og sukker. De bør også unngås. I stedet for salt er det mer fordelaktig å bruke forskjellige krydder og urter, og sukker kan erstattes med tørket frukt og honning.
4. Slutte å røyke
Røyking kan føre til en rekke helseproblemer, inkludert risiko for bein sykdom. Nikotin hindrer kroppen i å effektivt absorbere kalsium, og bidrar dermed til en reduksjon av benmassen. Langsiktig røykere har en høyere risiko for brudd enn de som ikke har denne dårlige vanen. Hos kvinner som røyker i lang tid, skjer ofte overgangsalderen tidligere enn vanlig, noe som fører til tap av benmasse.
5. Reduser alkoholinntaket.
Alkohol er ikke mindre skadelig for bein enn nikotin. Den beste løsningen er å fullstendig forlate alkoholholdige drikker. Hvis dette er vanskelig å gjøre, bør de konsumeres ikke mer enn 30-40 ml per dag. Alkoholmisbruk fører til en nedgang i benmasse, bremser dannelsen av benvev, øker risikoen for brudd og forstyrrer helbredelsen.
6. Ikke bli involvert i koffein
Mange misbruker kaffe, uten å vite at de kan skade helsen til bein. Faktum er at et overskudd av koffein forhindrer kroppen i å absorbere kalsium, svekker bein, akselererer knaptap, spesielt i alderen. Selv med en stor kjærlighet til kaffe, er det ikke tilrådelig å drikke mer enn to kopper av denne smaksfulle drikke per dag. Det samme gjelder for andre koffeinholdige matvarer.
7. Øvelse
Regelmessig mosjon anbefales alltid for å holde kroppen i god form. I tillegg trener de vestibulære apparatet, noe som gjør at de kan holde seg på føttene vanskeligere, unngår uhell og fall. I tillegg til normal lading vil styrke beinene hjelpe de såkalte bærende øvelsene: gå, løpe, hoppe, ski, skøyte, klatre trapper, etc. Det er hele komplekser og treningsprogrammer rettet mot å forbedre balansen mellom kropps- og beinhelse. Ikke mindre bra styrker benmotstandsøvelser ved hjelp av ulike utvidere, trekkraft og andre sportsimulatorer.
8. Inkluderer ofte i diett av vitamin C
Alle vitaminer er nødvendige for kroppen. For å styrke bein, i tillegg til vitamin D, er vitamin C veldig bra. Det er nødvendig for dannelsen av kollagen og utviklingen av sunt benvev. Kollagen gir beinfleksibilitet og reduserer risikoen for brudd. Som en antioksidant hjelper vitamin C til å redusere oksidativ prosess, beskytte bein mot betennelse, og stimulerer produksjonen av osteoblaster som danner nytt beinvev. Studier i 2012 viste at C-vitamin hjalp til med å forhindre tap av benmasse forårsaket av hypogonadisme - utilstrekkelig funksjon av kjønnskjertlene. Vitamin C er rik på ulike grønnsaker og frukt, inkludert bulgarsk pepper, brokkoli, jordbær, sitrusfrukter, kiwi, blomkål, etc. Om nødvendig, og etter en obligatorisk konsultasjon med en lege, kan du ta vitamin C-tilskudd.
9. Spis protein Rich Foods
Plante- og animalske proteiner bidrar til å beholde kalsium og forbedre beinvevsmetabolisme. Studier innen klinisk ernæring i 2010 viste at tilgjengeligheten av proteinmatvarer er svært viktig i kostholdet til spesielt eldre, fordi det fremmer absorpsjon av kalsium og styrker bein. Det er nyttig minst flere ganger i uken å spise matvarer som er rike på proteiner: kjøtt, egg, nøtter, fisk, meieriprodukter, belgfrukter, løvsalater, etc.
10. Overvåk stressnivået.
Ifølge forskning kan stress øke risikoen for beinfrakturer. Og den konstante nervespenningen er full av tidlig osteoporose. Faktum er at kortisol, et hormon som produseres under stress, forstyrrer osteoblaster, cellene som utgjør nytt beinvev, mens osteoklaster, celler som ødelegger gammelt beinvev, fortsetter å fungere som før. Denne situasjonen fører til en nedgang i bein tetthet, som er fylt med hyppige brudd og osteoporose.
SKELET EXTENSION)))) skjelett av skuldre og bryst
Hei, kamerater. Denis Borisov er tilbake i kontakt. Jeg lovte emnet i dagens problem for en uke siden, så det er på tide å kritisk vurdere utvidelsen av øvre skulderbelte. Er det mulig å bli bredere, ikke på bekostning av muskel, men på bekostning av bein og bruskvev? Hvis ja, hvordan å gjøre det? Hvordan øke virkningen av å utvide brystet trening.
Da jeg var 18 år.
Da jeg var 18 år, gjorde jeg et spesielt sett med øvelser (pusteklubber + halve hæler) for å utvide brystet. Jeg vil med det samme si at det ikke var en stor effekt fra dette, men på grunn av mangel på pålitelig informasjon om timingen og grunnleggende prinsipper for slik opplæring, var effekten ikke så signifikant som den kunne være. Derfor vil jeg i denne historien prøve å gi et omfattende blikk på dette problemet, spesielt siden jeg nylig har snakket med flere personer som på samme tid bruker lignende treningssystemer.
Når det gjelder utvidelse av brystet, er det to diametralt motsatte meninger. Noen er sikre på at utvide brystet er mulig og nødvendig (for eksempel Vladimir Goncharov, for eksempel), mens andre roper at dette er umulig! Hvor er sannheten? Sant, som ofte er tilfelle, et sted i midten. Men la oss bestille.
Ribbenene er anatomisk forbundet med ryggraden på baksiden av torso. Foran fester de med brusk til brystbenet. Mange kaller denne "strekk" av brusk den viktigste driveren for utvidelsen av brystet. Flere eksperimenter har vist at dype åndedrag og stammer ikke er i stand til å endre bruskstrukturen i thoraxområdet, fordi selv om det var mulig å strekke den bruskbeinbanen, ville det uunngåelig føre til endring i funksjonell-anatomisk forbindelse med ryggraden. Med andre ord, hvis vinkelen på ribbenene til ryggraden endres, vil hele motorfunksjonen bli forstyrret.
Det er imidlertid mange positive vurderinger om effektiviteten av bryst-bred trening. Hva er grunnen, hvis de fleste eksperimenter viser det motsatte? Det er to hovedårsaker:
- Den positive effekten av "ekspanderende trening" oppstår ofte som følge av hypertrofi av muskler i torso. Det gir inntrykk av et bredere bryst. Dette gjelder for menn etter 25 år!
- Den positive effekten av benvekst er stedet å være, MEN bare for unge i alderen 20-25 år! Og opptil 20 år er prosessen mye mer "morsom" enn etter 20 år.
Våre bein, som andre vev i kroppen, forandrer hele livet vårt. Bone vekst reguleres av biologisk aktive stoffer, som for eksempel veksthormon utsatt av hypofysen eller kunstig GR (som injiseres). Jo større belastningen på det menneskelige skjelettet er, desto mer aktive er beinvekst og fornyelsesprosesser, og jo sterkere blir beinsubstansen. dvs. trening kan akselerere veksten av skjelettben.
I mennesker blir ribbeholderen utvidet til sidene på grunn av oppreist gangavstand, mens den komprimeres på sidene av pattedyr. Dessuten, når du ble født, ble brystet ditt formet nærmere formen på firebente dyr (flatet på sidene), men etter hvert ble det utvidet, ettersom denne formen er mer praktisk for bipeder. Dette er et veldig viktig punkt, som vil forklare hvorfor, for noen er brystforstørrende trening effektiv, men ikke for andre. Bare slik trening er effektiv for unge mennesker (opptil 20-25 år), mens formen på brystet endres (det tilpasser seg for oppreist gangavstand) og er helt ubrukelig dersom du er eldre enn disse aldersgrensene.
Bone Growth
Veksten av bein i tykkelse oppstår på grunn av celledeling av den indre overflaten av periosteumet. Dette fører til dannelsen av nye lag av celler og intercellulær substans mellom dem på overflaten av beinet. Bone blir tynn! Denne prosessen er direkte avhengig av styrketrening. Alle sikkerhetsansatte har bein mye tykkere enn vanlige mennesker. EVER!
Veksten av bein i lengde skyldes delingen av brusk celler, som dekker endene av bein. MEN, som jeg sa, er denne prosessen bare mulig mens formen på brystet endres. Og dette skjer bare i barndom og ungdom. Så stopp! Under barndommen og ungdommen på slutten av bein, såkalt epiphyseal brusk ("vekstplate" mellom legemet og hodet) hvor cellene multipliserer (under påvirkning av veksthormon) som legger seg av bruskubstans og blir stive med tiden. Bone vokser i lengden! Brystets volum utvides!
Kort sagt, når en person modnes, øker andelen uorganiske stoffer i beinvev, og voksende bein blir stadig vanskeligere.
Fra 1 til 7 år er beinveksten akselerert i lengden på grunn av epifysebroken som befinner seg mellom beinets kropp og hodet og tykkelsen på grunn av fortykning av benstoffet fra periosteumet.
Etter 11 år begynner beinet av skjelettet å vokse raskt og få den endelige formen. Når veksten slutter - og det skjer rundt 20-25 år - er brusk helt erstattet av beinvev (vekstområder er stengt). Bone vekst i tykkelse skjer ved å påføre nye masser av bein stoff fra periosteum.
Viktig konklusjon:
- Bredden på beinet vokser ALLE LIV!
- Langsomt vokser bein bare opptil 20-25 år gammel (mens vekstsonene er åpne)!
Nå forstår du hvorfor mange eksperimenter har vist at det er ubrukelig med brystforstørrende trening? Bare en slik last fungerer bare for unge mennesker! Jo eldre en person er, jo mindre sjanse han har for å utvide COST.
Ryggrad forlengelse
For å bli bredere på grunn av beinene trenger vi først og fremst å ta vare på hvordan man øker lengden på beinene. Hva bestemmer vekstraten for våre bein i lengde?
- -Hormonal bakgrunn (Tilstedeværelsen av veksthormon)
- -Fysiske Stretching Bones
Begge disse punktene kan vi organisere på bekostning av spesifikke styrketrening, som vil gi strekkvirkning på beinet på den ene side, og som vil forårsake frigjøring av veksthormon (veksthormon) på den andre.
Hvis du bestemmer deg for å stikke det kunstige veksthormonet, vil utvidelsesprosessen av bryst og skulderbredde som helhet gå enda raskere. Ofte, når veksten er forsinket, er dette hormonet foreskrevet for barn. Igjen er prosessen med en slik vekst meget effektiv til vekstsonene er stengt og stopper helt etter 25 år.
Nå, angående fysisk strekking av beinene. Den enkleste måten å oppnå en ekspanderende effekt på brystet er gjennom intens pust under RESPIRATORISKE SITTINGER. Når du tar moderat vekt, og gjør mye repetisjon med tvungen hyperventilering. Brystet ditt "brister ut" fra innsiden, og dermed opptrer en strekkeffekt på beinets vekstsoner (bruskvev).
HALOOVERS som ligger på benken har også en god strekk effekt på brystbenet. Du legger vekt ikke stor (ca 10 kg) og gjør rett etter knebøy. Oppgaven å strekke brystet. Ikke belast muskler i magesekken. Kanskje, for dette vil det være mer praktisk for deg å gjøre et lignende halvhull som ikke ligger over, men langs benken.
En variant av halvlæreren for å utvide brystbenet er REIDER'S CHAIR. Betydningen av øvelsen er veldig lik halvliften, bare den utføres som stående oppe. Ta tak i objektet eller vinkelen, som ligger like over kronen din (du kan eksperimentere med høyde), slik at det ikke er mer enn 8 cm mellom hendene. Gå deretter tilbake. Ta et dypt pust og samtidig trekke armene ned og innover. Piri Rader understreker at det er svært viktig å ikke spenne bukmuskulaturen. De skal være avslappet.
Følgende viktige øvelser for å utvide ryggraden er høring med et stort nok og et førsteklasses lag med en stor nok. Begge disse øvelsene (men spesielt stramming) vil skape strekkspenninger på beinene dine og føre til lengre vekst. I tillegg til disse øvelsene vil en god effekt bli gitt av barbellpressene bak hodet som står og dumbbell-oppsettene ligger på benken.
Volum av belastning
For ryggraden trening er vekten av arbeidsbelastningen av liten betydning. Men det som virkelig betyr noe, er totalt antall repetisjoner per treningsøkt. KPSS (antall hevede stenger) skal være stor. Jo høyere det er, jo større er strekkbelastningen på skjelettskjelettet.
- Tilnærminger i øvelsen bør være 6-10
- Gjentakelser (squats og polluvers) 15-30
- Gjentakelser (andre øvelser) 10-15
Målet med knebøy og halve strøk er å oppnå indre strekking av ryggraden på grunn av intensiv pusting (flere gjentakelser av dikteren). Målet med alle andre øvelser er en direkte strekkbelastning på beinene (derfor er repetisjonene litt mindre, ellers vil vektbelastningen være for liten).
Pusteklubber
Så, vi tar en moderat vekt på skuldrene og gjør teknisk vanlige knep. Bare antall repetisjoner og pustealgoritmen endres. Etter hver repetisjon tar du et visst antall puste - utånding. Det er mange ordninger. Forresten, i min første artikkel ga jeg et alternativ med et stort antall puste. Men disse alternativene er mye mer. Jeg vil nå gi tre alternativer for luftveiene. En av mine er min egen.
Joe Vader
- 5 reps = 1 inhalerer-utånding
- 5-10 reps = 2 puste
- 10-15 repetisjoner = 3 puste
- 15-20 reps = 4 puste
- 20-25 reps = 5 puste
Vladimir Goncharov
- 1-7 reps = 1 inhalerer-utånding
- 8-13 reps = 2 puste
- 14-20 reps = 3 puste
Denis Borisov (hehe... Jeg gjorde det)
- 1-10 reps = 1 inhalerer-utånding
- 10-20 reps = 2 puste
- 20-30 reps = 3 puste
Etter tilnærming av pusteklubber, vil halve ermene ligge veldig bra med en hevel eller en hantel, for ytterligere strekking av thorakbrusk.
Polluver
Vi strekker ikke opp i bukhulen. Vi legger seg nedover eller over benken - oppgaven er å føle strekkspenningen på det laveste punktet. For å gjøre dette, fyll brystet med luft - slik at det plyter fra innsiden og sakte senke hantelen (hengekjelen) bak hodet. Vi pause på lavest mulig punkt for et sekund (tvangs strekk brusk), og deretter på pusten, returner armene tilbake. Prøv å ikke "blåse av" brystet under hele treningen. Du kan puste uten å senke kantene. Vi gjør 15-30 reps i tilnærmingen.
Trader Raider
Raider traction kan gjøres gjennom hele dagen mange ganger. For denne øvelsen trenger du ikke utstyr - bare finn en vinkel eller dørpinne som trekker brystbenet. Trening fungerer veldig bra. Det skjer slik at du føler deg ubehag i bruskbrokksområdet når de vokser intensivt. Og noen ganger er Raiders eneste måte å "sette dem på plass" strekker seg. Du kan ofte høre et tydelig internt klikk på dette punktet.
Presser, Pullups, Ledninger
I de medfølgende øvelsene bør vekten være mindre enn ved normal styrketrening. Du må mestre 10-15 repetisjoner, fordi oppgaven din er en god KPS per trening. Prøv å velge et komfortabelt, bredt grep for maksimal strekkbelastning på beinet.
Treningskompleks
Det er også en "mote" for treningskomplekser. Det finnes alternativer med vekslende dager med flere typer trening. Jeg vil beskrive for deg den enkleste, uten en slik veksling. Så da
- Respiratory Squat 6-10 setter X 15-30 reps
- Polluver 6-10 setter X 15-30 reps
- Pull-ups 6-10 nærmer seg X max. reps
- Benkpress 6-10 sett X 10-15 reps
Ofte utføres en slik trening annenhver dag (for eksempel, mån, ons, fre), på andre dager kan du intensivt gjøre raider cravings.
Et annet alternativ er å gjøre squats + halvmåser i store mengder på mandag, ons, fre og gjør pull-ups + boom presser på VT, Thu, Sat.
Det andre alternativet er litt bedre enn det første, men det vil kreve dobbelt så mange treningsøkter.
Slike brystforstørrende trening utføres vanligvis av tre sykler! Med en pause - 1 måned mellom hver syklus. Den omtrentlige varigheten av syklusene selv:
- 1 CYCLE = 4 uker
- 2 CYCLE = 6 uker
- 3 syklus = 8 uker
Spørsmålet om effektivitet er avhengig av mange faktorer. Først av alt er det alderen. Du vet allerede at maksimal avkastning når det gjelder beinvækst oppstår før fylte 20 år, moderat i alderen 20-25 og perfekt null etter 25...
Det andre punktet er den hormonelle bakgrunnen. Nemlig mengden av veksthormon i blodet. Jo mer av det, jo mer gøy veksten. I denne forbindelse er trening en veldig god hjelp, fordi de er tvunget til å produsere mer GH.
Det tredje punktet er opplæringen selv. Det er viktig å føle hvordan du "strekker" beinene riktig. Ikke gjør dumt øvelsen og prøv å "fange bølgen" av den beste belastningen, ikke for musklene, men for beinvevet.
Det fjerde punktet er mat og hvile. Under søvn slippes veksthormon, og ernæring er viktig for å oppnå kalsium og andre næringsstoffer som er viktige for dannelsen av ny brusk og benvev.
Vanligvis kan unge over tre sykluser legge rundt 4-6 cm i skulderbredde. Dette betyr ikke volumet av brystet (som øker mye mer), men omfanget av skuldrene (selve ryggraden måles på kanten av scapulaen). Dette er veldig, veldig mye, IMHO. De unge som gjør dette i en alder av 17 år, kan vise seg vesentlig store tall, men her er det ikke lenger klart hva som skjer på bekostning av opplæring og hva er på bekostning av naturlig vekst.
Generelt, hvis du er ung, er thorax-ekspanderende trening det du trenger. Ofte jager de grønne gutta muskelmassen og mister den unike muligheten til å forandres til det bedre som forblir hos dem for alltid, selv om de slutter å praktisere.