False krumning av bena: typer, utviklingsegenskaper og forskjeller fra den sanne krumningen i bena

Glatte, vakre ben er et av de mest attraktive kvinnelige verktøyene som menn liker så mye.

Dessverre har jenter ofte en defekt i strukturen eller deformasjonen av beinvevet, noe som fører til utvikling av krumning i bena.

Ifølge statistikken har over 55% av kvinnene i dag en falsk krumning av beina, så dette problemet kan ikke kalles sjeldne.

Typer av benkurvatur

Det er følgende typer ekte krumning av beina, noe som påvirker kalvets vev:

1. X-formet krumning. Egenheten ved denne krumningen er at når du sammenligner bena, vil beina og beina ikke røre, mens knærne passer veldig tett til hverandre. Den generelle formen på beina vil lignes på bokstaven "X".
2. O-formet krumning. Dette er den vanligste typen benkrumning, hvor ekstremitetene vil spre seg til sidene, og dermed ligner en bue og bokstaven "O".

Du kan fikse dette problemet ved hjelp av riktig valgte fysiske øvelser. Til tross for dette, hvis patologien forsømmes og krumningen er svært uttalt, kan pasienten kreve kirurgi.

Den perfekte formen på beina, hva er det

Selvfølgelig er det for hver person sine egne standarder for skjønnhet, men eksperter bemerket at den ideelle formen på bena er vurdert når den utgjør 52% av hele kroppens lengde. Videre betraktes forholdsmessigheten av volumet av hofter og ankler også som en indikator på skjønnhet. Således, med en høyde på 160-165 cm, skal volumet på en hofte være 55 cm. Med høyere vekst vil disse målingene imidlertid være større.

Hva kan forme bena

Formen på beina kan avhenge av mange faktorer, men mest av alt er den påvirket av genetiske, kjønn og etniske egenskaper. Generelt, som strukturen til auricleen, er formen på beina veldig individuell.

Videre, etter hvert som kroppen modnes, kan formen på bena gjennomgå betydelige endringer. Dette vil allerede bli påvirket av livsstil, tilstedeværelse av overvekt, comorbiditeter, sport, eller det totale fraværet av det.

Hva er den falske krumningen og hvordan er det forskjellig fra det sanne

Sann krølling av beina utvikler seg hos mennesker på grunn av alvorlig deformitet av knoklene i tibia. Årsaken til dette kan være et alvorlig brudd i stoffskiftet, samt overføring av en sykdom som rickets i barndommen.

Falsk krumning av beina oppstår på grunn av disproportionell fordeling av muskelvev med jevne skjelettben. Dermed er den falske krumningen av bena ikke en sykdom eller patologi i det hele tatt. Det skader ikke en person og er en ren estetisk defekt, som lett elimineres gjennom trening.

Når trenger du operasjon?

Operasjonell tilpasning av de kroke bena kan brukes hvis øvelsene ikke hjalp personen til å takle sitt problem, og krumningen selv er i en heller forsømt tilstand.

Ofte er kirurgens hjelp nødvendig i tilfelle utprøvd krumning av beina, når en person har beinstrukturdefekter.

Til dette formål kan spesielle ortopediske operasjoner (for eksempel installasjonen av Ilizarov-apparatet) brukes. Tilordne kirurgi for falsk krumning av beina kan bare være en lege, etter en grundig undersøkelse.

Hvordan fikse det, avhengig av typen og krumningsgraden

Ved valg av øvelser for nivellering av beina, er det nødvendig å ta hensyn til graden av forsømmelse av krumningen og dens utseende.

For å justere den o-formede krumningen kan du således bruke dette settet av øvelser:

1. Sett føttene skulderbredde fra hverandre, og deretter redusere og spre knærne uten å løfte foten fra gulvet.
2. Kneel og spre føttene dine. Utfør sakte knebøy, berør gulvet med baken.
3. Sakte knebøy og bringer knærne sammen.
4. Ligger på ryggen, utfør øvelsen "saks."

Når X-formet krumning, kan du bruke følgende øvelser:

1. Legg deg ned og koble sålene, spre knærne til det maksimale.
2. Sett deg ned og åpne knærne, trykk på dem med hendene.
3. Stikker til støtten, trekker kneet opp.

Hvordan rette bena: de beste øvelsene for å nivellere bena, effektiviteten av yoga og den nødvendige ernæringen

Før du legger bena, anbefales det at du besøker legen på forhånd og konsulterer ham. Det er spesielt viktig å gjøre dette dersom barnet har en krumning.

Generelt, for å korrigere den falske krumningen i beina, er det mulig å pumpe kaviar, men for dette må en person legge mye tålmodighet og innsats. I dette tilfellet kan øvelsene utføres ikke bare i treningsstudioet, men også hjemme. Det viktigste er å følge prinsippet om opplæring strengt.

For trening av kalvemuskler, er denne øvelsen best: i sitteposisjon, ta bena sammen og legg en last på føttene. Løft sakte bena, sykle kalvemuskulaturen. Gjenta 20-30 ganger.

Det er viktig å vite at før du trener hjemme, er det viktig å varme kalvene med en massasje. Dette vil redde en person fra skade. Ved pumpe opp musklene skal også sokkene vende utover og hælene holdt sammen. Dette vil øke effekten av trening.

Et sett med øvelser for å korrigere den falske benkrumningen

Hvordan rette benet vellykket, avhenger i stor grad av den første forsømmelsen av den menneskelige tilstanden.

Samtidig er de mest effektive øvelsene for å eliminere denne ulempen:

1. Sitt på gulvet. Lene på albuene og sving beina til sidene.
2. Lig deg ned og bøy knærne. For å redusere dem og plante, så mye som mulig med muskler i en shin og hofter.
3. Stående, løft benet bøyd i kneet. Kram henne med begge hender.
4. Sitte, å redusere og spre ben, samtidig motstå hender.

Det vil bidra til å forbedre effekten av disse treningsøktene, massasje, løping og svømming.

Du kan finne ut hvordan du rette bena i detalj med en traumatolog. Samtidig anbefaler disse spesialister pasientene å øve yoga som et tiltak, fordi øvelsene vil virkelig bidra til å forbedre bena.

Iyengarh-yoga-komplekset inneholder spesielle øvelser med vekt og belter. Det anbefales å utføre dem under veiledning av en erfaren mester i yoga.

Resultatene av slik trening vil ikke bare justere bena, men også forbedre holdning og gang.

Mat med en falsk benkrumning

Når du fjerner den falske krumningen i beina fra kostholdet, anbefales det å eliminere de produktene som vises negativt på beinvev og brusk. Dermed bør en person forlate bruken av krydret, salt og sjokolade. Også under strengt forbud mot alkohol, kaffe, pølser, krabbepinner og søte bakverk.

For å styrke bein, trenger en person å spise mye meieriprodukter (cottage cheese, kefir). Også veldig nyttig vil være sjømat, kokt fisk og kjøtt, gelé retter, aspic fisk og gelé kjøtt. Videre kan du spise havkål, frokostblandinger, smør, fiskelever og eggeplomme.

Buede bein: bilde av kurver og glatte ben og noen tips

Den vakre formen på beina har lenge okkupert tankene til hele kvinnens kjønn. Ja, og mann, selvfølgelig! De er standarden på skjønnhet på linje med tynne midjer, luksuriøst hår og sunn hud. Jenter som har skrå ben er ganske sjenert, de tillater ikke seg å bære korte skjørt, de føler seg begrenset på stranden eller i bassenget, de kan ikke helt slappe av i menns samfunn.

Så snart damene forstår at de ikke har perfekte bein, begynner de umiddelbart å dykke inn på Internett og se etter bilder av «de eneste». Men vær ikke bekymret hvis beina ikke oppfyller standardene, det er mange faktorer som påvirker strukturen deres: alder, kjønn, rase. Tenk på hva som er klassifiseringen av nedre lemmer, hvordan du skjuler feilene på beina, samt gi noen nyttige tips om hvordan du fikser kurvene på beina.

Leg struktur klassifisering

Hva er de - glatte ben? Det er en grunnregel der den ideelle formen er bestemt: kontakt på 4 steder. Bildet nedenfor viser at disse er følgende punkter:

• midt lår;
• midtkalven;
• knær;
• hæl.

Hvis disse delene er i kontakt med hverandre på de angitte stedene, er jenta eieren av vakre ben, og hun kan trygt bære kjoler av lengden! Med ulike avvik fra denne regelen må du si at det er en krumning av beina, som er delt inn i følgende typer, deres bilder er vist nedenfor:

1. hvis bare hælene er i kontakt, og det er et gap i knær og underben, betyr dette at underbenene har en O-formet krølling;
2. Hvis det eneste kontaktpunktet er knærne, kan vi snakke om den x-formede krumningen. Med denne formen på beina er anklene separert.

Basert på klassifiseringen av avvik, bestemmer krumningstypene.

Falsk benkurvatur

Det er ikke avhengig av dannelsen av bein. Dette er et unikt kjennetegn ved dannelsen av bløtvev i underekstremiteter, vanligvis er avvik synlige i lår og underben. Det er ofte sagt om dårlig utviklede muskler eller ikke-standardfesting av kalvemuskulaturen. Hvis en jente ønsker å rette opp slike skrå ben, er det nok å gå gjennom et sett med spesielle øvelser. Etter en stund vil det rettferdige kjøttet kunne bære noen mini-skjørt uten å nøle!

Den sanne krumningen i beina avhenger av selve beinskjelettets struktur. I dette tilfellet kan kun kirurgisk inngrep korrigere skjemaet.

Hvordan bestemme uavhengig av strukturen på beina?

Det er en enkel test for å bestemme krumningen av nedre ekstremiteter, takket være hvilken hjemme du kan bestemme kurvene på beina eller ikke:

1. det er nødvendig å stå nøyaktig foran speilet: knær og hæler er stengt, tærne er adskilt litt til sidene;
2. sjekk: hvis alle de ovennevnte 4 poengene er i kontakt og det ikke er noen hull mellom dem, så kan vi trygt snakke om de perfekte beina;
3. Hvis knærne ikke lukkes med tett lukkede føtter, men en O-formet deformasjon dannes, blir det sagt om den o-formede krumning;
4. og dersom tvert imot, med knærne stengt, blir benene skilt, så er det en X-formet deformasjon.

Hva er årsakene til deformasjonen?

I tillegg til å søke på Internett for bilder som viser kroke ben, spør jentene spørsmål: Hvorfor ble formen på beina plutselig blitt deformert? Det er flere hovedpunkter, på grunn av hvilke de ideelle benene har blitt kurver, for å unngå dette er det nødvendig å følge de grunnleggende reglene:

1. å prøve, slik at kroppsvekten aldri konsentrert seg på ett ben, ikke sitte lenge i en pose med kryssede ben;
2. i sjeldne tilfeller å bruke sko med svært høye hæler, vil de rette skoene rette opp denne ulempen;
3. aldri stå på ett ben, fordi den kan bøye seg under vekten av sin egen kropp;
4. gi opp vane med å sette sokker inni, slik en tilsynelatende harmløs holdning kan deformere lemmer godt;
5. Hvis en kvinne ofte bærer en tung veske på en skulder, kan den også deformere beinets form og ryggraden;
6. hvis en kvinnes favoritt drømstilling er på hennes side, så er det bedre å gi opp henne. Eksperter kommer til den konklusjon at en slik stilling beveger bena over tid.

Hvordan unngå kirurgi?

Enhver jente som ikke har perfekte bein, vil naturligvis vite hvordan å gjemme buede ben eller rette sin form uten å ligge på operasjonstabellen. Hvis krumningene på bena er ubetydelige, kan du gjemme det med riktig valgte klær, men hvis de skråbenene virkelig "fanger øyet", vil spesielle korrigerende øvelser bidra til å komme seg ut av situasjonen.

Her er et sett med lignende øvelser:

1. Stå på gulvet, føttene skal være skulderbredde fra hverandre, nå stige på fingrene, og prøver å nå så høyt som mulig.
2. Perfekt korrekt bendeformasjon vil hjelpe den gamle treningen - en sykkel. Ligge på gulvet, spinn dine imaginære pedaler i et par minutter.
3. Neste øvelse er saks. Ligge på gulvet i magen din, rive føttene fra gulvet med 20-25 cm.
4. Froskens morsomme holdning vil også bidra til å gjøre beinene glatte. For å gjøre dette må du kneppe og spre bena så bredt som mulig. I denne stillingen må du sitte i ca 5 minutter, med tiden varigheten av intervallet skal bringes til 20 minutter. Ganske en vanskelig øvelse som perfekt styrker musklene i lårene og bena.
5. Følgende vil være en utmerket øvelse for hofter: du må ligge på siden og løfte benet som kommer i kontakt med gulvet, du må holde det i minst 20-25 sekunder. Deretter må du vende til den andre siden og gjenta med det andre benet. Hvis du føler at det ene benet er svakere enn det andre, må det gis en større belastning.
6. Ikke glem den daglige strekkingen av lårmusklene. Følgende posisjon er perfekt: Stå på gulvet, bøy kneet og ta hælen til baken, så stå i omtrent et minutt, gjør tilnærming på den andre foten.

I tillegg til et sett med øvelser, en daglig løp, enkle knekk og øvelser på en stasjonær sykkel, vil det bidra til å korrigere krumningen i underbenet. Alle øvelser må gjøres regelmessig. Hvis du tilbringer dem fra tid til annen - vil resultatet ikke være.
Hvis trening ikke bidrar til å kvitte seg med denne fysiske mangelen, kan du ikke uten dyre kirurgisk inngrep. I dette tilfellet vil korreksjonen av bena på Ilizarov-apparatet, cruroplasty, hjelpe. Disse operasjonene er ganske komplekse og krever styrke, tålmodighet og en ganske imponerende mengde penger.

Vi velger garderobe

Nesten alle feil i kroppens form eller struktur kan skjules gjennom klær. Hvis du har de riktige tingene, vil folk rundt deg aldri være oppmerksom på ujevne ben. På Internett eller i blanke magasiner kan du alltid finne et bilde av en garderobe som er spesielt opprettet for kvinner som har problemer med krumning av bena. Her er det som er ideelt for de som ønsker å skjule den angitte fysiske funksjonshemming:

• ujevne ben dekker alltid maxi-skjørtene, spesielt nå er de på motehøyde. Det er bedre å velge skjørt fra tett kvalitetst stoff som ikke blir deformert når du går. Og for å distrahere andres øyne fra beina, kan du legge vekt på beltet, lyse smykker.
• Men i alle fall ikke å bære skjørt som når midten av kalven, legger et slikt kutt straks vekt på deres krumning.
• Jenter med uregelmessige bein er perfekte brede bukser eller jeans straight cut eller løs fit type "kjæreste".
• Du må holde deg unna jeans med hvite striper, for å forlate det vertikale eller lyse mønsteret.
• Ikke gi opp capri, husk bare at de er ledige under kneet.
• Perfekt skjul mangel på bein vil hjelpe støvler med en bred ankel, men det skal være mykt lær eller suede sko.
• Hvis bena er ganske fulle, kan du tillate deg selv og hæl, men for jenter med ujevne og tynne bein er det bedre å glemme hælene.
• Ideell til å skjule deformasjonen vil hjelpe tette monofoniske strømpebukser, men et stort abstrakt mønster vil tiltrekke uønsket oppmerksomhet til bena.

Hvis naturen ikke har belønnet en kvinne med perfekte ben, så er det ingen grunn til å bli opprørt og trekke seg inn i seg selv. Du kan alltid finne en vei ut, gjøre forskjellige øvelser, skjul krumningen av riktig valgte klær, fordi nesten enhver feil kan bli skjult eller rettet, ville det være et ønske!

Sann og falsk krumning: Slik løser du krokede ben hjemme - øvelser for straightening og andre metoder

I 2001 utviklet den ledende russiske ortopediske kirurgen, doktorgrad i medisinsk vitenskap, Alexander Artemyev, den mest populære klassifiseringen av bena i dag, som generelt er akseptert og brukes som grunnlag i teknikkene for nedre ekstremkorreksjon.

I tillegg til klassifiseringen introduserte Dr. Artemyev slike begreper som ideale ben, deres sanne og falske krumning.

Hva betyr disse konseptene, hvordan fikserer vi krokede ben hjemme? Hvordan bestemme skjemaet ditt? Finn ut svarene akkurat nå.

Typer benkrumming (PHOTOS)

Skjønnhetsben - et konsept som alle bygger på personlig estetisk oppfatning. Bare vakker, og alt du sier. Men det viser seg at det er perfekte ben, og deres form er matematisk beregnet.

De bør nå en lengde på opptil 55% av høyden din, og visse proporsjoner mellom kroppshøyde og volum på hofter og ankler bør også observeres. Men det viktigste er straight line-regelen: Hvis du tegner en imaginær rettlinje fra midten av låret gjennom lukkede knær og ankler, vil tre lumens synliggjøres langs den glatte indre konturen på lemmen: fra perineum til kneleddene, under knærne til kalvene og fra kalvemuskler til ankler. Før deg - perfekte ben. Men slik natur har tildelt langt fra alle. Slike feil behandles av antropometrisk kosmetologi.

Benene til mange menn og kvinner iboende krølling, varierende i alvorlighetsgrad og delt inn i to typer - falsk og sann. Hva er det og hva er deres grunnleggende forskjell?

Typer sant krølling og metoder for å bestemme seg

Sann krølling er delt inn i to typer:

Folk som har en slik deformasjon av beinene, sies å ha ben med hjul eller som fotballspiller. Uansett hvor forskjellen begynner - på låret eller under kneet, vil formen på beina likevel være lik bokstaven "O". Av de tre ideelle kontaktpunktene vil knærne "falle ut" - de lukkes ikke når en slik deformasjon oppstår.

Vi tilbyr en enkel test mini-test:

1. Stå rett foran speilet, bøy en lem og se patellaen på det rette støttebenet. Hvis den er forskjøvet inne - du har O-formet deformasjon, ute - X-formet.
2. Sett hendene på beltet, gjør en enkel knep i et lavt tempo. Se på knærne: Når de er O-formede, har de en tendens til siden, med den X-formede - de vil koble til, hvis bena er like - de er bøyde parallelt med føttene.

Til slutt vil en røntgenstråle bidra til å avslutte dette spørsmålet. Det vil ikke bli lurt av den falske krøllingen - i bildet blir benets akse, uansett hvilket utseende de uforholdsmessig fordelte musklene gjør, rett.

Det må sies at forvrengning av nedre ekstremiteter er et problem ikke bare for estetikk. Det kan skade bena og ryggen. Men i dag kan nesten enhver krølling rettes og utjevnes - det kan gjøres selvstendig eller ved hjelp av spesielle teknikker.

Falsk krumning - hva skal jeg gjøre for å vinne?

Umiddelbart legger vi vekt på at den falske deformasjonen av beina ikke er en patologi. Det skader ikke fysisk helse, men er bare en estetisk defekt. Dette betyr at vi er fullt i stand til å korrigere krumningen i beina uten kirurgi.

Hvordan rette og korrigere den sanne krumningen? Vi vil begynne korreksjonen med riktig fysisk anstrengelse. Resultatet, avhengig av graden av deformasjon, kan ses på seks måneder eller et år, og til og med helt bli kvitt defekten. Men tid og krefter vil ikke bli bortkastet - kroppen din vil forbedre sin helse og styrke generelt, du vil begynne å se og føle deg mye bedre. Og de foreslåtte kompleksene kan utføres ikke bare i treningsstudioet, men selvstendig hjemme.

Et sett med øvelser for å justere O-ben

Hvordan lage benene glatte med denne typen feil? Effekten skal være rettet mot å styrke adductorene, så vel som den indre overflaten av lår og underben. Så presenterer vi øvelser for kroke ben hjemme.

1. Å vandre på de indre buene på foten og på hælene med tærne ser ut, klatrer sokker og andre øvelser for kalvemuskler.
2. Kjører eller går opp trappen til tærne på hvert trinn. Du kan erstatte "gå på benken."
3. Squats: så dyp som mulig med knær sammen, den andre typen er balletten "Pliye". Bena er spredt så bredt som mulig, sokkene ser i forskjellige retninger, bevegelsesfokus ligger på lårets indre overflate. Les mer om alle typer knep her.
4. Sving foten til siden fra stående eller med sportsdekk.
5. Rett benoppdrag: Ett ben ligger på den ene siden, veksler fra en sittestilling med støtte på armene bakfra
6. "Saks" vertikal og horisontal eller "Sykkel".
7. Lunges. Flytt kroppsvekten på hælen på arbeidsbenet, løft ut av lunken uten å rykke med spenningen på baken, ikke kneet.
8. Blanding-avl. Bena dine er skulderbredde fra hverandre, ta knærne sammen og fra hverandre uten å rive hele overflaten av føttene fra gulvet.
9. Kryss "tvilling". Ikke bare rettes ut, men strekker ut lemmer.

Klasser skal holdes tre ganger i uken, annenhver dag. Vandring tar 5-10 minutter, med tilkobling av hender kan betraktes som en oppvarming. Hver øvelse - 3 sett med 12-15 repetisjoner.

For å korrigere den o-formede krumningen i beina, er det nyttig å gjøre hurtigskøyter, ballett og svømming. Se også videoen om hvordan du retter bena ved hjelp av øvelser:

Nedenfor kan du se bilder av o-formede typer hos kvinner før og etter treningsøktene:

Et sett med øvelser for å justere X-beina

De utmattende muskler i ytre overflaten av låret er gjenstand for utvikling.

1. Vandre på fotens ytre buer.
2. Den såkalte "Kneeling" og andre øvelser for å styrke musklene rundt knærne.
3. Vekting øker gradvis fra yrke til yrke.
4. Swing foten til siden med tåen strukket over deg selv - fra en posisjon med vekt på knær og albuer, ligger på din side eller stående.
5. Sideangrep. Trinn til siden skal være bredt, armene strukket foran ham, hælene fra gulvet kommer ikke av.
6. Squats - vanlig eller med ballen smeltet mellom knærne.
7. Statisk øvelse "Krakk mot veggen."
8. Knekt bortføring. Stå på ett ben, trekk kneet til det andre høyere og skru det til maksimalt mulig tilbake for deg (slikt element kan ses i balletten). Gjør vekselvis på hver lem.
9. Squat på tyrkisk. I denne stillingen, trykk på knærne, og få dem så nær gulvet som mulig. Gjør det samme ved å endre posisjonen og legge sammen sålene sammen.
10. Ligge på magen din, koble sålene og knes fra hverandre. Hold på i minst 3 minutter, ta tid til 10-15 minutter.

Denne øvelsen utføres også 3 ganger i løpet av uken, for hver øvelse - 3 sett med 12-15 repetisjoner.

Sport som kommer til nytte av X-formede ben er yoga, brystslag, ridesport og sykling.

I de ovennevnte kompleksene er lasten rettet mot målmuskulaturen, og i kombinasjon med strekkingen kan øke kalvvolumet, justere hofter og form av bena.

Vi presenterer deg et bilde av x-formede ben i kvinner før og etter trening:

Sann krølling - 5 måter å korrigere

I motsetning til den falske krøllingen av beina, hvor innsatsen for å eliminere den skal rettes til å arbeide med muskler og fettavsetninger, er den sanne denformasjonen av skjelettet. Og metodene her trenger mer effektive, med involvering av medisinske spesialister. Hva tilbys dette i dag?

1. Kirurgisk inngrep

Alternativer for ortopedisk kirurgi kan være to:

1. Kirurgisk inngrep med installasjon av Ilizarov-apparatet på shinbenet

10 dager etter installasjonen begynner prosessen med beinkorreksjon, som består i å komprimere benet med regelmessig stramming av muttrene i 1,5-2 måneder.

Søknad anbefales ikke før 14 år. Etter fjerning av enheten er aktiv fysisk aktivitet ekskludert innen 4-6 uker. Denne metoden kan kalles tradisjonell, men ifølge eksperter gir søknaden maksimalt resultat.

2. En operasjon i en plastikkirurgisk klinikk kalt Kruroplasty.

Det kan utføres ved to metoder - installasjon på kalvområdet, i området med gastrocnemius-muskelen, korrigerende silikonimplantater av ønsket form og størrelse og lipofilling, når volumet av fettceller som evakueres fra pasientens underliv dannes på samme fotområde. Operasjonen varer en og en halv time, rehabilitering tar 1,5-2 måneder. Ulempene er det faktum at implantatene over tid kan bevege seg uavhengig, forvrenger benets form og et sportsforbud.

2. Massasje

Som et uavhengig mål for påvirkning er massasje for korreksjon av benkrumning bare effektiv for barn under tre år.

For voksne pasienter kan det bare hjelpe hvis nøkkelen til problemet med lemmer ligger i ryggen, og den erfarne manuelle terapeuten har forpliktet seg til å eliminere feilen.

Men likevel er massasjen et hjelpemåte, det er ikke i stand til å eliminere deformeringen av beinene helt.

3. Trekk trener

Handlingsprinsippet er horisontal strekking av ryggraden og bena.

Med regelmessige øvelser, avlaster gradvis spasmer og spenning i bein og ledd, gjenoppretter blodsirkulasjonen, forlenger lemmer.

4. Korrigeringsbelter

Denne enheten består av tre justerbare langs lengden på beltet, som tre steder har clutched ben.

I denne stillingen bør du utføre en serie øvelser som er beskrevet i instruksjonene.

5. Visuell effekt

Det vil bidra til å gi noen små triks.

Visuell korreksjon av krumningen og for å skape utseendet på en økning i kalvevolumet vil hjelpe silikonfôr-korrigerende kroppsfarge. De må festes direkte til lemmen - på innsiden, i regionen av gastrocnemius muskelen. Deretter kan du bruke tette strømpebukser eller skinny jeans.

For å skjule krokede ben med klær, krever garderoben rette, klassiske bukser eller jeans, rette bukser, skjørt eller maxi eller midi lengde kjoler - flared og puffy år, støvler med gratis støvel og støvler for å ha på seg med shorts eller en kort skjørt.

Se nedenfor for bilder før og etter korrigering av den sanne krumningen ved hjelp av ulike metoder:

Noen nyttige tips for hver dag

Hvis du er på vei for å korrigere den falske krumningen i beina, prøv å si farvel til noen dårlige vaner:

• sove på magen, fordi i denne posisjonen ryggraden ikke hviler og en forskjell i lengden av lemmer kan danne, men det er ofte ganske ubetydelig. Effekten av konstant søvn på magen er den samme som å bære en pose på en skulder;
• Kryssing og korsben mens du står;
• går på høye hæler som holder muskler i spenning. Resultatet - forverring av blodsirkulasjon og lymfestrøm, smerte og hevelse i lemmer, utvikling av åreknuter og dannelse av cellulitt.

Trinn for trinn - ved foten av drømmene dine.

Mange mennesker oppfatter tragedien som en tragedie som ubetydelig eller til og med umerkelig. Spektakulære vakre ben - drømmen om hver jente. Men det er ingen mennesker i hvem det ikke ville være noen spesiell skjønnhet i det hele tatt. Lær hvordan du plasserer aksenter på riktig måte, å være en interessant conversationalist, og selvfølgelig, ikke la drømmen din ha vakre ben. Selv kvinner over førti kan rette feil. Gå til det trinnvis, oppnå målet ditt, bruk vårt råd og anbefalinger - og du vil definitivt lykkes!

Crooked ben: bilder av flate og skrå ben og noen triks og tips

Skrevet av: admin i Skjønnhet 11.03.2018 Kommentarer Off On Curved legs: bilde av jevn og skrå ben og noen triks og tips er deaktivert 639 Visninger

Buede bein: bilde av kurver og glatte ben og noen tips

Den vakre formen på beina har lenge okkupert tankene til hele kvinnens kjønn. Ja, og mann, selvfølgelig! De er standarden på skjønnhet på linje med tynne midjer, luksuriøst hår og sunn hud. Jenter som har skrå ben er ganske sjenert, de tillater ikke seg å bære korte skjørt, de føler seg begrenset på stranden eller i bassenget, de kan ikke helt slappe av i menns samfunn.

Så snart damene forstår at de ikke har perfekte bein, begynner de umiddelbart å dykke inn på Internett og se etter bilder av «de eneste». Men vær ikke bekymret hvis beina ikke oppfyller standardene, det er mange faktorer som påvirker strukturen deres: alder, kjønn, rase. Tenk på hva som er klassifiseringen av nedre lemmer, hvordan du skjuler feilene på beina, samt gi noen nyttige tips om hvordan du fikser kurvene på beina.

Hva er de - glatte ben? Det er en grunnregel der den ideelle formen er bestemt: kontakt på 4 steder. Bildet nedenfor viser at disse er følgende punkter:

Hvis disse delene er i kontakt med hverandre på de angitte stedene, er jenta eieren av vakre ben, og hun kan trygt bære kjoler av lengden! Med ulike avvik fra denne regelen må du si at det er en krumning av beina, som er delt inn i følgende typer, deres bilder er vist nedenfor:

1. hvis bare hælene er i kontakt, og det er et gap i knær og underben, betyr dette at underbenene har en O-formet krølling;
2. Hvis det eneste kontaktpunktet er knærne, kan vi snakke om den x-formede krumningen. Med denne formen på beina er anklene separert.

Basert på klassifiseringen av avvik, bestemmer krumningstypene.

Det er ikke avhengig av dannelsen av bein. Dette er et unikt kjennetegn ved dannelsen av bløtvev i underekstremiteter, vanligvis er avvik synlige i lår og underben. Det er ofte sagt om dårlig utviklede muskler eller ikke-standardfesting av kalvemuskulaturen. Hvis en jente ønsker å rette opp slike skrå ben, er det nok å gå gjennom et sett med spesielle øvelser. Etter en stund vil det rettferdige kjøttet kunne bære noen mini-skjørt uten å nøle!

Den sanne krumningen i beina avhenger av selve beinskjelettets struktur. I dette tilfellet kan kun kirurgisk inngrep korrigere skjemaet.

Det er en enkel test for å bestemme krumningen av nedre ekstremiteter, takket være hvilken hjemme du kan bestemme kurvene på beina eller ikke:

1. det er nødvendig å stå nøyaktig foran speilet: knær og hæler er stengt, tærne er adskilt litt til sidene;
2. sjekk: hvis alle de ovennevnte 4 poengene er i kontakt og det ikke er noen hull mellom dem, så kan vi trygt snakke om de perfekte beina;
3. Hvis knærne ikke lukkes med tett lukkede føtter, men en O-formet deformasjon dannes, blir det sagt om den o-formede krumning;
4. og dersom tvert imot, med knærne stengt, blir benene skilt, så er det en X-formet deformasjon.

I tillegg til å søke på Internett for bilder som viser kroke ben, spør jentene spørsmål: Hvorfor ble formen på beina plutselig blitt deformert? Det er flere hovedpunkter, på grunn av hvilke de ideelle benene har blitt kurver, for å unngå dette er det nødvendig å følge de grunnleggende reglene:

1. å prøve, slik at kroppsvekten aldri konsentrert seg på ett ben, ikke sitte lenge i en pose med kryssede ben;
2. i sjeldne tilfeller å bruke sko med svært høye hæler, vil de rette skoene rette opp denne ulempen;
3. aldri stå på ett ben, fordi den kan bøye seg under vekten av sin egen kropp;
4. gi opp vane med å sette sokker inni, slik en tilsynelatende harmløs holdning kan deformere lemmer godt;
5. Hvis en kvinne ofte bærer en tung veske på en skulder, kan den også deformere beinets form og ryggraden;
6. hvis en kvinnes favoritt drømstilling er på hennes side, så er det bedre å gi opp henne. Eksperter kommer til den konklusjon at en slik stilling beveger bena over tid.

Enhver jente som ikke har perfekte bein, vil naturligvis vite hvordan å gjemme buede ben eller rette sin form uten å ligge på operasjonstabellen. Hvis krumningene på bena er ubetydelige, kan du gjemme det med riktig valgte klær, men hvis de skråbenene virkelig "fanger øyet", vil spesielle korrigerende øvelser bidra til å komme seg ut av situasjonen.

Her er et sett med lignende øvelser:

1. Stå på gulvet, føttene skal være skulderbredde fra hverandre, nå stige på fingrene, og prøver å nå så høyt som mulig.
2. Perfekt korrekt bendeformasjon vil hjelpe den gamle treningen - en sykkel. Ligge på gulvet, spinn dine imaginære pedaler i et par minutter.
3. Neste øvelse er saks. Ligge på gulvet i magen din, rive føttene fra gulvet med 20-25 cm.
4. Froskens morsomme holdning vil også bidra til å gjøre beinene glatte. For å gjøre dette må du kneppe og spre bena så bredt som mulig. I denne stillingen må du sitte i ca 5 minutter, med tiden varigheten av intervallet skal bringes til 20 minutter. Ganske en vanskelig øvelse som perfekt styrker musklene i lårene og bena.
5. Følgende vil være en utmerket øvelse for hofter: du må ligge på siden og løfte benet som kommer i kontakt med gulvet, du må holde det i minst 20-25 sekunder. Deretter må du vende til den andre siden og gjenta med det andre benet. Hvis du føler at det ene benet er svakere enn det andre, må det gis en større belastning.
6. Ikke glem den daglige strekkingen av lårmusklene. Følgende posisjon er perfekt: Stå på gulvet, bøy kneet og ta hælen til baken, så stå i omtrent et minutt, gjør tilnærming på den andre foten.

I tillegg til et sett med øvelser, en daglig løp, enkle knekk og øvelser på en stasjonær sykkel, vil det bidra til å korrigere krumningen i underbenet. Alle øvelser må gjøres regelmessig. Hvis du tilbringer dem fra tid til annen - vil resultatet ikke være.

Hvis trening ikke bidrar til å kvitte seg med denne fysiske mangelen, kan du ikke uten dyre kirurgisk inngrep. I dette tilfellet vil korreksjonen av bena på Ilizarov-apparatet, cruroplasty, hjelpe. Disse operasjonene er ganske komplekse og krever styrke, tålmodighet og en ganske imponerende mengde penger.

Nesten alle feil i kroppens form eller struktur kan skjules gjennom klær. Hvis du har de riktige tingene, vil folk rundt deg aldri være oppmerksom på ujevne ben. På Internett eller i blanke magasiner kan du alltid finne et bilde av en garderobe som er spesielt opprettet for kvinner som har problemer med krumning av bena. Her er det som er ideelt for de som ønsker å skjule den angitte fysiske funksjonshemming:

• ujevne ben dekker alltid maxi-skjørtene, spesielt nå er de på motehøyde. Det er bedre å velge skjørt fra tett kvalitetst stoff som ikke blir deformert når du går. Og for å distrahere andres øyne fra beina, kan du legge vekt på beltet, lyse smykker.
• Men i alle fall ikke å bære skjørt som når midten av kalven, legger et slikt kutt straks vekt på deres krumning.
• Jenter med uregelmessige bein er perfekte brede bukser eller jeans straight cut eller løs fit type "kjæreste".
• Du må holde deg unna jeans med hvite striper, for å forlate det vertikale eller lyse mønsteret.
• Ikke gi opp capri, husk bare at de er ledige under kneet.
• Perfekt skjul mangel på bein vil hjelpe støvler med en bred ankel, men det skal være mykt lær eller suede sko.
• Hvis bena er ganske fulle, kan du tillate deg selv og hæl, men for jenter med ujevne og tynne bein er det bedre å glemme hælene.
• Ideell til å skjule deformasjonen vil hjelpe tette monofoniske strømpebukser, men et stort abstrakt mønster vil tiltrekke uønsket oppmerksomhet til bena.

Hvis naturen ikke har belønnet en kvinne med perfekte ben, så er det ingen grunn til å bli opprørt og trekke seg inn i seg selv. Du kan alltid finne en vei ut, gjøre forskjellige øvelser, skjul krumningen av riktig valgte klær, fordi nesten enhver feil kan bli skjult eller rettet, ville det være et ønske!

Hvor lenge skal bena være? Buede bein: bilde av kurver og glatte ben og noen tips

Den vakre formen på beina har lenge okkupert tankene til hele kvinnens kjønn. Ja, og mann, selvfølgelig! De er standarden på skjønnhet på linje med tynne midjer, luksuriøst hår og sunn hud. Jenter som har skrå ben er ganske sjenert, de tillater ikke seg å bære korte skjørt, de føler seg begrenset på stranden eller i bassenget, de kan ikke helt slappe av i menns samfunn.

Så snart damene forstår at de ikke har perfekte bein, begynner de umiddelbart å dykke inn på Internett og se etter bilder av «de eneste». Men vær ikke bekymret hvis beina ikke oppfyller standardene, det er mange faktorer som påvirker strukturen deres: alder, kjønn, rase. Tenk på hva som er klassifiseringen av nedre lemmer, hvordan du skjuler feilene på beina, samt gi noen nyttige tips om hvordan du fikser kurvene på beina.

Hva er de - glatte ben? Det er en grunnregel der den ideelle formen er bestemt: kontakt på 4 steder. Bildet nedenfor viser at disse er følgende punkter:

• midt lår;
• midtkalven;
• knær;
• hæl.

Hvis disse delene er i kontakt med hverandre på de angitte stedene, er jenta eieren av vakre ben, og hun kan trygt bære kjoler av lengden! Med ulike avvik fra denne regelen må du si at det er en krumning av beina, som er delt inn i følgende typer, deres bilder er vist nedenfor:

1. hvis bare hælene er i kontakt, og det er et gap i knær og underben, betyr dette at underbenene har en O-formet krølling;
2. Hvis det eneste kontaktpunktet er knærne, kan vi snakke om den x-formede krumningen. Med denne formen på beina er anklene separert.

Basert på klassifiseringen av avvik, bestemmer krumningstypene.

Falsk benkurvatur

Det er ikke avhengig av dannelsen av bein. Dette er et unikt kjennetegn ved dannelsen av bløtvev i underekstremiteter, vanligvis er avvik synlige i lår og underben. Det er ofte sagt om dårlig utviklede muskler eller ikke-standardfesting av kalvemuskulaturen. Hvis en jente ønsker å rette opp slike skrå ben, er det nok å gå gjennom et sett med spesielle øvelser. Etter en stund vil det rettferdige kjøttet kunne bære noen mini-skjørt uten å nøle!

Den sanne krumningen i beina avhenger av selve beinskjelettets struktur. I dette tilfellet kan kun kirurgisk inngrep korrigere skjemaet.

Hvordan bestemme uavhengig av strukturen på beina?

Det er en enkel test for å bestemme krumningen av nedre ekstremiteter, takket være hvilken hjemme du kan bestemme kurvene på beina eller ikke:

1. det er nødvendig å stå nøyaktig foran speilet: knær og hæler er stengt, tærne er adskilt litt til sidene;
2. sjekk: hvis alle de ovennevnte 4 poengene er i kontakt og det ikke er noen hull mellom dem, så kan vi trygt snakke om de perfekte beina;
3. Hvis knærne ikke lukkes med tett lukkede føtter, men en O-formet deformasjon dannes, blir det sagt om den o-formede krumning;
4. og dersom tvert imot, med knærne stengt, blir benene skilt, så er det en X-formet deformasjon.

Hva er årsakene til deformasjonen?

I tillegg til å søke på Internett for bilder som viser kroke ben, spør jentene spørsmål: Hvorfor ble formen på beina plutselig blitt deformert? Det er flere hovedpunkter, på grunn av hvilke de ideelle benene har blitt kurver, for å unngå dette er det nødvendig å følge de grunnleggende reglene:

1. å prøve, slik at kroppsvekten aldri konsentrert seg på ett ben, ikke sitte lenge i en pose med kryssede ben;
2. i sjeldne tilfeller å bruke sko med svært høye hæler, vil de rette skoene rette opp denne ulempen;
3. aldri stå på ett ben, fordi den kan bøye seg under vekten av sin egen kropp;
4. gi opp vane med å sette sokker inni, slik en tilsynelatende harmløs holdning kan deformere lemmer godt;
5. Hvis en kvinne ofte bærer en tung veske på en skulder, kan den også deformere beinets form og ryggraden;
6. hvis en kvinnes favoritt drømstilling er på hennes side, så er det bedre å gi opp henne. Eksperter kommer til den konklusjon at en slik stilling beveger bena over tid.

Hvordan unngå kirurgi?

Enhver jente som ikke har perfekte bein, vil naturligvis vite hvordan å gjemme buede ben eller rette sin form uten å ligge på operasjonstabellen. Hvis krumningene på bena er ubetydelige, kan du gjemme det med riktig valgte klær, men hvis de skråbenene virkelig "fanger øyet", vil spesielle korrigerende øvelser bidra til å komme seg ut av situasjonen.

Her er et sett med lignende øvelser:

1. Stå på gulvet, føttene skal være skulderbredde fra hverandre, nå stige på fingrene, og prøver å nå så høyt som mulig.
2. Perfekt korrekt bendeformasjon vil hjelpe den gamle treningen - en sykkel. Ligge på gulvet, spinn dine imaginære pedaler i et par minutter.
3. Neste øvelse er saks. Ligge på gulvet i magen din, rive føttene fra gulvet med 20-25 cm.
4. Froskens morsomme holdning vil også bidra til å gjøre beinene glatte. For å gjøre dette må du kneppe og spre bena så bredt som mulig. I denne stillingen må du sitte i ca 5 minutter, med tiden varigheten av intervallet skal bringes til 20 minutter. Ganske en vanskelig øvelse som perfekt styrker musklene i lårene og bena.
5. Følgende vil være en utmerket øvelse for hofter: du må ligge på siden og løfte benet som kommer i kontakt med gulvet, du må holde det i minst 20-25 sekunder. Deretter må du vende til den andre siden og gjenta med det andre benet. Hvis du føler at det ene benet er svakere enn det andre, må det gis en større belastning.
6. Ikke glem den daglige strekkingen av lårmusklene. Følgende posisjon er perfekt: Stå på gulvet, bøy kneet og ta hælen til baken, så stå i omtrent et minutt, gjør tilnærming på den andre foten.

I tillegg til et sett med øvelser, en daglig løp, enkle knekk og øvelser på en stasjonær sykkel, vil det bidra til å korrigere krumningen i underbenet. Alle øvelser må gjøres regelmessig. Hvis du tilbringer dem fra tid til annen - vil resultatet ikke være.
Hvis trening ikke bidrar til å kvitte seg med denne fysiske mangelen, kan du ikke uten dyre kirurgisk inngrep. I dette tilfellet vil korreksjonen av bena på Ilizarov-apparatet, cruroplasty, hjelpe. Disse operasjonene er ganske komplekse og krever styrke, tålmodighet og en ganske imponerende mengde penger.

Vi velger garderobe

Nesten alle feil i kroppens form eller struktur kan skjules gjennom klær. Hvis du har de riktige tingene, vil folk rundt deg aldri være oppmerksom på ujevne ben. På Internett eller i blanke magasiner kan du alltid finne et bilde av en garderobe som er spesielt opprettet for kvinner som har problemer med krumning av bena. Her er det som er ideelt for de som ønsker å skjule den angitte fysiske funksjonshemming:

• ujevne ben dekker alltid maxi-skjørtene, spesielt nå er de på motehøyde. Det er bedre å velge skjørt fra tett kvalitetst stoff som ikke blir deformert når du går. Og for å distrahere andres øyne fra beina, kan du legge vekt på beltet, lyse smykker.
• Men i alle fall ikke å bære skjørt som når midten av kalven, legger et slikt kutt straks vekt på deres krumning.
• Jenter med uregelmessige bein er perfekte brede bukser eller jeans straight cut eller løs fit type "kjæreste".
• Du må holde deg unna jeans med hvite striper, for å forlate det vertikale eller lyse mønsteret.
• Ikke gi opp capri, husk bare at de er ledige under kneet.
• Perfekt skjul mangel på bein vil hjelpe støvler med en bred ankel, men det skal være mykt lær eller suede sko.
• Hvis bena er ganske fulle, kan du tillate deg selv og hæl, men for jenter med ujevne og tynne bein er det bedre å glemme hælene.
• Ideell til å skjule deformasjonen vil hjelpe tette monofoniske strømpebukser, men et stort abstrakt mønster vil tiltrekke uønsket oppmerksomhet til bena.

Hvis naturen ikke har belønnet en kvinne med perfekte ben, så er det ingen grunn til å bli opprørt og trekke seg inn i seg selv. Du kan alltid finne en vei ut, gjøre forskjellige øvelser, skjul krumningen av riktig valgte klær, fordi nesten enhver feil kan bli skjult eller rettet, ville det være et ønske!

Kanskje, heldigvis, eksisterer ikke den ideelle formen på beina. Og det er bra. Tross alt, for hvert par er det en kjenner. Du bør imidlertid ikke slappe av, fordi det ikke er noen grense til fullkommenhet. Og du er ganske i stand til å gjøre beina vakrere, stramme eller pumpe opp musklene, fjerne overflødig fett og sette huden i orden. Videre eksisterer noen standarder fortsatt. Om dem nedenfor.

Leg form klassifisering

Forskere har satt de ideelle parametrene der kvinners ben ser fantastisk ut. Imidlertid bør lengden deres være fra 51 til 55 prosent vekst.

Mer nøyaktige parametere er avhengige av en slik ting som bredbenet:

• En kvinne med et bredt bein - fra 51 til 53 prosent;
• med normal ben, fra 52 til 54 prosent;
• for fint bein - fra 53 og opp til 55 prosent.

Det viser seg, jo tynnere benet, jo lengre bena. Smale bein vil bli vurdert, der du kan visuelt tegne en rett linje, hvis du tar et segment fra øvre del av låret gjennom kneet og til ankelen.

Vakkert, selv som pinner, blir ikke ben også vurdert. De må nødvendigvis ha en liten krumning, de såkalte konvergenspoengene - i føttene, underwireområdet, underbenet, knærne og overlårene og punkter av divergens. Derfor, hvis eieren av glatte ben blir foran et speil og prøver å lukke bena, kan hun fortsatt ikke gjøre det.

Hun må ha tre fusiform lumen. I følge klassifisering av lemmer er doktor A.A. Artemyeva, som ble oppdrettet relativt nylig i 2001, er delt inn i fire typer i henhold til sin form. På den første har vi allerede nevnt.

Den andre typen er ekte O-formet krumning. Det dannes når deformeringen av beinene ikke tillater en person å lukke knærne, og han har et solidt gap fra hoftene til ankelen. De er også sagt om slike - ben med hjul.

Den tredje - den falske krøllingen, dannes på grunn av feil distribusjon av muskler og kjøtt på den ytre delen av benet.

Og den fjerde er den sanne X-formede krøllingen av beina, som følge av, med lukkede lår, kan anklene ikke slås sammen.

Samtidig kan den sanne krumning, de såkalte typene O og X, bare korrigeres ved bruk av leddets osteoplastiske operasjoner. Og i tilfelle en falsk krølling, jobber plastikkirurger som, ved lipofilling eller endoprosthetikk av beina, fjerner krumningen.

Benform korreksjon

Du har sannsynligvis allerede sjekket beina foran speilet og var overbevist om at du ikke har noen krøllinger, selv om lengden og formen på beina er langt fra ideell og etterlater mye å være ønsket. Lengden på beina kan selvsagt ikke korrigeres, men det er ganske mulig å jobbe på skjemaet uten bruk av benterapeuter og kirurger.

Formen på beina avhenger av tykkelsen av beinene og utviklingen av muskelsystemet. Vi kan bare påvirke musklene. For å holde dem i god form, må du flytte så mye som mulig og tvinge beina til å fungere.

Det kan være svømming, jogging, trening sykkel, gå, klatring trapper og bare et sett med øvelser. Og hvis du slipper inn livet ditt dans eller aqua aerobic, så til den vakre formen på beina, får du fortsatt en bonus for å nyte moroa. Tenk nærmere på noen måter.

turgåing turgåing

Tilhengere av å vandre oppfordrer alle til å gå mer til fordel for sin egen helse. Og de har rett. Walking forbedrer blodsirkulasjonen, beriker blodet med oksygen, og det har en gunstig effekt på alle vitale systemer og organer til en person, uten unntak. Derfor vil bare en halv time om dagen bli en god praksis mot åreknuter, noe som betyr at det vil holde beina fra denne smittsomme sykdommen, forvirrende årer.

dans

Alle slags danser, uansett hva du velger, enten det er ballsal eller Latinos - styrke musklene i bena dine, skjær formen på kalvene og anklene.

svømme~~POS=TRUNC

Vanntrykket og den horisontale posisjonen til kroppen når det svømmer, fører allerede til naturlig lymfatisk drenering. Og hvis vi legger til dette fordelen av vekslende spenning og spenning i en muskelgruppe, så i tillegg til en god form, blir alle svømmere også kvitt cellulitt.

Vann aerobic

En mer seriøs sport enn svømming, som gjennomføringen i vannet i et sett med øvelser som er rettet mot å rette opp problemområder, har en uttalt effekt på hele kroppens form, noe som gjør dem skarpere og modige.

sykling

Trips på denne typen transport på grunn av veksling av bevegelser av samme type i lang tid fører til vakre kalver og lår.

Vakker og riktig form oppnås også med noen øvelser. Bare når du tar dem, husk regelmessighet. Komplekset, gjentatt en eller to ganger, vil ikke gi noen fordel for beina. Men vanlige klasser, hvis ikke hver dag, men hver annen dag, vil føre til en utmerket effekt.

Langsom squats

Alle andre er kjent med knep. Vår øvelse er forskjellig fra skolen en fordi du må krysse sakte til vinkelen mellom kalvene og lårene når 90 °.

I denne stillingen må du ligge i 10 sekunder, og så også sakte komme seg ut av knebøyet. Komplekset består av ti knep, tre tilnærminger.

Mellom tilnærminger kreves for å ta en liten pause. Etter en måned øker antall øvelser, og de utføres på rutenettet: 4 sett med 16 knebøy med ett minuttintervall. Og det mest "avanserte" nivået - 5 sett med 25 repetisjoner. Hviletid er redusert til 45 sekunder.

lunges

Startposisjon - stående, hender på midjen. Utfør lunges med en fot fremover, mens du bøyer den i vinkel, sørg for at låret beveger seg parallelt med gulvet. Hold deg en stund og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta 9 ganger med samme fot. En måned senere øker antall angrep og tilnærminger til 4 sett med 12 repetisjoner. Og så opp til 5 komplekser med 16 repetisjoner.

Vi setter oss ned på en imaginær stol, lener seg tilbake mot veggen. Sakte senke til hoftene er parallelle med gulvet. Hold i denne stillingen i et halvt minutt. Så stå opp sakte. Komplekset består av 3 tilnærminger i et halvt minutt med en to minutters hvile. En måned senere øker antall knep med en, og tiden fra et halvt minutt til 45 sekunder. Og deretter 5 knep i 1 minutt 15 sekunder.

Regler på vei til riktig form på bena

Det er noen regler, hvoretter du utvider skjønnheten i beina og holder dem sunne.

• sitte sidelengs, lener seg på den ene siden, legger føttene på den andre, kan fortsatt ikke krysse og spre bena seg bredt;
• lenge hold vekten på ett ben;
• sove på magen eller siden;
• stadig går på for høye hæler;
• Bære bare en pose på en skulder;
• sitte lenge;
• Bruk tette sko;
• hyppig badstue og dampbad.

I tillegg til sport og mosjon, vil god hjelp være massasje, som du kan lære å gjøre hjemme i seg selv. Du må også lære å overvåke dietten.

Spis mer frukt og grønnsaker rik på vitamin C, tørket frukt og kaldpressede oljer rik på vitamin E. Inkluder i diettmedisin, såkalte kosttilskudd som inneholder hestkastanje, sypress og medisinsk kamille som har en gunstig effekt på årer og kapillærer.

Formen på føttene og bena er gitt til oss ovenfra, men bare oss selv kan forbedre det ved hjelp av mosjon, ernæring og hjemmepleie. Vis utholdenhet og viljestyrke, og ganske muligens, snart blir beina dine gjenstand for beundring og beundring!

Hvis du tviler på perfeksjonen av beina og vil vite om de oppfyller standardene, vil du trenge et målebånd og et stort speil der du kan se deg selv i full vekst. Men før du går i gang med direkte målinger, vær oppmerksom på at tilstrekkelig eller utilstrekkelig benlengde bestemmes ikke så mye av uavhengige centimeter, som av deres forhold til hele kroppens lengde.

Føl deg på siden av hofteleddet. Hvis du ikke har noen fettavsetninger, kan du lett finne den fremspringende lårbenet. Hvis beinet ikke følges under de praktfulle skjemaene, fokus på midten av bekkenet ditt. Fest begynnelsen av båndet til det punktet du finner og frigjør det fritt.

Overfør størrelsen på fullstendigheten som er oppnådd ovenfor, til et hvilket som helst annet system, for hvilke bruk spesielle tabeller med forholdet mellom fylleevnenes fullstendighet eller Internett. I et hvilket som helst søkemotor globalt nettverk, sett "Tabellen for å bestemme at skoene er fullstendige". Hvis du ikke vil søke på nettstedene, velger du bildesøk, som gir øyeblikkelige resultater.

Oversett uavhengig av det europeiske system for tiltak for beregning av beinets fullstendighet, idet det tas hensyn til at intervallet mellom størrelser 1 til 8 er 5 millimeter, og i henhold til russiske standarder er forskjellen 4 millimeter. For eksempel svarer den innenlandske første kvinnelige størrelsen til den femte europeiske, og den mannlige - sjette.

Bestem "øye" fotstørrelse, og overholde referanseverdiene for de amerikanske og engelske standardsystemene: "B" - smal fylde av fot, "D" -medium, "E" - litt bedre enn gjennomsnittet, "EE" - bred og full fot.

Velvalgte sko er slitt og enkelt fjernet. For smale sko kan føre til deformasjon og nedsatt blodsirkulasjon, og i løse sko har foten ingen støtte.

• hvordan bestemme fotstørrelsen

Benens krumming kan deles inn i ekte og falsk. Den sanne krumning er forårsaket av krumningens bøyning. Dette problemet krever konsultasjon og behandling med en ortopedisk kirurg. Heldigvis er denne situasjonen ikke så vanlig.

Som regel snakker vi om benens falske krumning. I dette tilfellet oppstår utjevningen av krumning på grunn av den ugunstige plasseringen av myke vev. Benene på beina er rette.

For å avgjøre om du har benkurvatur, må du fjerne skoene dine og stå opp rett på en flat overflate. Sett bena sammen og lukk hoftene tett. Ideelt sett skal rette bein berøre tre punkter - ankles, kalver og knær. Dette skaper fire "lumen" - over kneet, under kneet, over ankelen og mellom foten og ankelen. Den sanne krumningen i bena er diagnostisert i fravær av to kontaktpunkter.

Hvis det ikke er noen kontakt i knærne og kalvene, snakker vi om en O-formet krumning av beinene. Hvis det ikke er noen kontakt i ankles og kalver, kalles denne feilen X-formet krumning.

Hvis det bare er ett kontaktpunkt - i området med gastrocnemius-musklene - det er det grunn til å snakke om benens falske krumning.

For å korrigere den falske krumningen i beina, kan du bruke spesielle øvelser. Hvis denne metoden ikke passer deg av en eller annen grunn, vil plastikkirurgi komme til redning. Falsk krumning er ganske enkelt eliminert på grunn av silikonimplantater eller injeksjoner av eget fett.

Med den sanne krumningen i beina er konturplastikken vanligvis ineffektiv. Den eneste måten å løse denne mangelen på er å søke hjelp fra en ortopedisk kirurg. I slike tilfeller kan legen utføre en operasjon for å akseptere benets ben. For spleising beinene i ønsket stilling etter operasjonen, brukes en Ilizarov-apparat. Det skal bemerkes at denne operasjonen er et alvorlig kirurgisk inngrep og har mange kontraindikasjoner. I tillegg er det fare for ulike komplikasjoner når du bærer den der ute. Rehabiliteringsperioden kan være 2-3 måneder.

Den enkleste og mest behagelige måten å kvitte seg med krumningen på bena er å velge de riktige klærne. For eksempel vil jeans og straight-cut bukser visuelt "rette" noen krølling. Mini-skjørt kan kombineres med strømpebukser med et stort geometrisk mønster eller støvler med støvler. For for tynne ben passer tights med horisontale striper.

Når du beregner lengden, husk at denne verdien er endelig, det vil si bare et tall. Hvis vi mener lengden på buen på en kurve, løses dette problemet ved hjelp av en bestemt integral (i flatetui) eller en krøllete integral av den første typen (langs buenes lengde). Arc AB vil bli betegnet av UAB.

Unngå langsgående striper på klærne. De gjentar beinens konturer, og legger vekt på deres krumning. Videre tiltrekker de utsikten til utenforstående, noe som er mindre ønskelig for deg.

Du vil ikke tiltrekke så mye oppmerksomhet til føttene dine hvis du ikke bruker lyse, fengende sko eller skjørt. La all oppmerksomhet være konsentrert på ditt strålende ansikt.

For å gjøre beina sine vakre og attraktive, er mange e avgjort på dyre operasjoner. Men ikke alle er klare til å ta et slikt skritt, så de ser etter metoder for å rette bena, der de ikke ville ha hatt å bruke kirurgi. Slike metoder eksisterer egentlig.

Du vil kunne unngå kirurgi hvis du begynner å danse (det spiller ingen rolle hva det er). Velg de du liker og de som er morsomme. Ballroom, sport, kunstneriske og moderne dansestiler (for eksempel street dancing, hip-hop og mange andre ting) kan være slike danser. Det er imidlertid verdt å merke seg at de bidrar til å oppnå det beste resultatet, hovedsakelig i ballroom dancing, fordi de er i stand til å utøve nødvendig belastning på bena. Effekten kan imidlertid oppnås med hvilken som helst dans, du trenger bare å utøve maksimal innsats og ikke glem tålmodighet.

Du kan gjøre beina attraktive uten kirurgi ved hjelp av spesielle treningsøvelser, siden i dag er det mange av dem. Det blir bedre hvis du ikke gjør en eller to øvelser, men samler inn fra en rekke hele kompleks, som vil påvirke ulike deler av beina. Hovedregelen er å utføre øvelsene regelmessig, bare etter at det vil hjelpe deg med å få en synlig effekt.

Selvfølgelig er de foreslåtte metodene for å korrigere krumningen av beina ikke alltid i stand til å hjelpe, noen ganger uten kirurgisk korreksjon. Det er ingenting å være redd for i denne situasjonen, for nå utføres operasjoner ved hjelp av den nyeste teknologien. Men før du bestemmer deg for en operasjon, konsulter en spesialist, konsulter med ham, vil han fortelle deg detaljert om krumningsformen, om en mulig operasjon. Avhengig av hvilken form for krølling du har (X-formet, O-formet eller falsk), vil en individuell behandling bli foreskrevet av en lege. I tillegg bør valget av den behandlende legen og klinikken bli nærmet seg veldig alvorlig, siden utfallet av operasjonen vil avhenge av riktig valg av det valgte valget.

"Loven om fire vinduer"

Den mest berømte av kanonene i skjønnhetsbenene sier: Benen til en kvinne må danne fire vinduer - mellom fingrene og ankelen, over ankelen, under kneet, og også over kneet på bunnen av låret. Og den siste klaringen skal
vær den smaleste.
Det er fortsatt så mange som 13 ytterligere krav til formen på hvert bensegment. Så, knæet skal ifølge skjønnhetsforfattere se ut som et barns ansikt med smell, kinn, dimples for øynene og haken. Den ideelle ankelen skal være "tynn, men ikke tynn" - som de sier, føler forskjellen. Den bredeste delen av låret er "i den første tredje." Fra bunnen eller toppen for å telle? Og på baksiden av kneet må "ha en pause". Har du noen gang
du ser at noen har en hylle der.

Selvfølgelig, menn, for å sette pris på skjønnheten til damens føtter, trenger ikke å lete etter øyne og et smell der. Forresten, ifølge canons av Poliklit, bør ungdomsens midjeomkrets være to ganger i nakken. Omkretsen på underbenet er lik nakken, og lårets omkrets er en og en halv av omkretsen på underbenet. Avstanden fra hælene til midjen må referere til kroppens lengde som 2: 3. Gitt disse proporsjonene, ble klassiske antikke statuer opprettet. Det kan ikke se noe, men å huske alle disse kriteriene, og enda mer å ta målinger på første date, er ikke en lett oppgave. Heldigvis er livskravene til menn ekstremt enkle: lange, rette, trimme, godt preparerte. Det skal bemerkes at selv om de to første egenskapene ikke viser seg, vil sistnevnte mer enn kompensere for miscalculations av Mother Nature.

Men er det ikke nysgjerrig på hvilke kvinners ben er verdige til tittelen til det ideelle? Mange skjønnhetsforskere kommer til redning, som synes å like det veldig mye.
"Dismember" kvinnelige kropper og
utlede alle slags formler.

Den ideelle lengden på kvinners ben er selvfølgelig også beregnet:

▪ Høyde er 161-167 cm - Benlengden er 84-89 cm - Høyde omkretsen er 56-57 cm - Kalvkanten er 34-35 cm;
▪ høyde 168-174 cm - benlengde 90-94 cm - hofteomkrets 57-58 cm - kålomkrets 35-36 cm;
▪ Høyde 175-180 cm - Benlengde 95-100 cm - Høyde omkrets 58-59, Nedre ben 37-38.
Det er en annen formel: forskjellen mellom lange ben og halve høyden skal være fra to til seks centimeter, avhengig av benets bredde.

Det er interessant at hvis kvinner har lange ben betraktes som verdighet, så for menn - en ulempe. Vestlige forskere gjennomførte et eksperiment: de ga deltakerne bilder av menn og kvinner med ulike lengder på bena, og ba dem velge de mest attraktive. Deretter, alle nøye beregnet, rapporterte forskerne at det sexigste forholdet mellom lengden på kvinners ben og kropp (fra skritt til nakke) skulle være 1,4: 1. Og hos menn, 1: 1. Hvorfor? Årsaken ligger angivelig i psykologi: den lange mannlige torso virker større og mer muskuløs, og dette gir opphav til en følelse av pålitelighet.

Er det mulig å øke?

Og hva om resultatet av ligningen ikke er utilfredsstillende? Det er mange måter å forlenge bena på. Fra hælene, strømpebukser i tonekjørt, klær med høye midjer og slutter med kirurgi. Siden akademikeren Ilizarov oppfant sitt berømte apparat, har drømmen om å "bygge opp" lemmer blitt en realitet. Sann, denne metoden kan ikke kalles hyggelig. Bena forsiktig bryter (vanligvis i underbenet) og plasseres i en stor maskin. Den strekker dem ca 1 mm per dag. Den maksimalt tillatte resultat 6 cm. Men hvorfor bruke 3 måneder i sengen med store jern ting i bena (dette alt annet også er svært smertefullt), hvis det er bevist at kickboksing, ballett og rock 'n' roll forlenge bena på en naturlig måte?

Det er også kjent at høyhælte sko lengre og slanke ben. Velg modeller med skarp tå hvis kalvene er for tynne. Denne sokkformen vil legge et par centimeter til dem (samme regel fungerer i motsatt retning). Hvis farge på sko obuvatpadaet med et snev av strømpebukser og skjørt, blir den nedre delen av kroppen visuelt lenger. Derfor bør du ikke bruke sorte sko med lyse strømpebukser og et mørkt skjørt hvis du verdsetter hver millimeter av lengden på beina. Sandaler med ankel stropper også visuelt forkorte og fett bena.

Oh, de beina!

På emnet slankhet og krumning av bena er det også en egen klassifisering. Føtter er:
▪ Slank, det vil si sentrene til lårhodet, kneledd og fot er i en linje.
▪ med O-formet krumning, når beinene på beina blir deformert, og beina ser ut som et "hjul".
▪ med X-formet krumning - beinene er buede slik at når hoftene er stengt, dras anklene til sidene.
▪ med falsk krumning Dette er når det ikke er noen forvrengninger og deformasjoner av beinene, men myke vev er fordelt slik at en illusjon av ujevne ben blir opprettet.

Hvis du befinner deg i en av de ovennevnte, ikke fortvil. Noen ben vil se slank ut, hvis du velger riktig stil på bukser, skjørt og sko. I tillegg kan litt justere formen på kalvene, og lårene kan bruke trinn, tennis eller løp. En liten "økning" av lindring av musklene, vil gjøre bena mykere.

Tittelen til eieren av de beste benene til show-virksomheten holder fast Gwen Stefani. Ved sin egen opptak styrer sangeren fra 12 års alder hennes mat og jobber like uselvisk på både vokal og utseende, rapporterer ELLE. Så, hennes slanke bein driver hver dag en kilometerlang maraton på tredemølle.
Komplimenter for perfekt brettet, atletisk lemmer som brukes til å få og Fergie. Ifølge sangeren tilbød hun sin favorittrett, pizza, for et spektakulært utseende. Oppfinnelsen av italienerne for alltid utelukket fra den koselige skjønnheten. I tillegg kjører hun jevnlig, pumper muskler på simulatorer og går ut på fotturer.

Beyonce vises også regelmessig i listen over eiere av de vakreste beina, til tross for at hennes data er langt fra modellen. I mellomtiden argumenterer menn for at det er disse kurvete hofterne veldig sexy. Sangeren innrømmer at det viktigste er å elske deg selv uten å tenke på andres meninger. Om daglige klasser med personlig trener, foretrekker Beyonce ikke å utvide seg.

Men Victoria Beckham, derimot, var registrert i rangeringer, er ikke de mest attraktive lemmer. Men hennes data er nesten perfekt! Det viser seg at andre er forvirret av den unaturlige gangen på ex-peppercornen - resultatet av konstant bruk av sko på hæl og plattformer. Men til tross for kritikk, har selvsikker Victoria ikke tenkt å forandre smak og vaner. Som i seg selv er prisverdig.