67. Musklene bøyer og strekker seg over låret.

Bøy låret: iliopsoas muskel, hip rectus muskel, skreddersydd muskel, fascia fasciae muskel, kammuskel.

Iliopsoas muskel består av tre deler: psoas hovedmuskel, ileum psoas muskel og den lille psoas muskelen. Psoas hovedmuskelen begynner fra kroppene og tverrgående prosesser av de fem lumbale vertebrae og kroppen til XII thoracic vertebra, fusjonerer med iliac muskler. Den iliac muskel er lokalisert i regionen av iliac fossa, som fungerer som utgangspunkt for det. Både muskler (stor lumbal og iliac) med en felles sene er festet til den lille spissen. Den lille lumbale muskelen starter fra kroppene til XII thoracic og jeg lumbale vertebrae, og er festet til bekkenets fascia, som den strekker seg. Denne muskelen er ustabil. Dens funksjon er å bøye og ligge i hofter. Hvis hoften er løst, bøyer den ryggraden og bekkenet i forhold til låret.

Den rectus femoris er en av hovene til quadriceps. Innblandingen av alle disse musklene i hoftefløyen er ulik. Hovedrollen i denne bevegelsen tilhører iliopsoas muskel.

Skreddersydd muskel er den lengste muskelen i hele kroppen, med utgangspunkt i den fremre overlegne iliac ryggraden, festet til tibial tuberosity. Funksjon: Bøyer hofte og skinne, roterer den bøyde skinnen innover.

Muskelfestet på den brede fascien begynner fra den overlegne, fremre, iliacale ryggraden, går ned og noe tilbake, mellom to ark av den brede fascien, som den er festet til. Fortsettelsen av senen i denne muskelen kalles ileal-tibialkanalen, som utgjør den tettede delen av lårets brede fascia og festet til tibialbenets laterale kondyl. Denne muskelen er ikke bare hip flexoren, men også dens pronator. I tillegg fjerner hun låret. Med fast lår, deltar det i bekkenets rotasjon.

Kammuskelen starter fra den øvre grenen av kjønnsbenet, går ned og lateralt og festes til den grove hoftelinjen. Kammuskulaturen bøyer, fører og ligger i hoften, og sammen med andre muskler deltar i å bøye bekkenet fremover.

Låret er ubøyet: gluteus maximus, biceps av låret, den semi-membranous muskel, semitendinosus muskel, den store adductor muskel.

Gluteus maximus-muskelen starter fra sakrummet, den bakre delen av Ilium og sacrocumulus-ligamentet, og er festet til den glutale tuberøsiteten i lårbenet og den brede fasciaen. Muskelfunksjonen er forlengelsen og supinasjonen av hoften. Det produserer også forlengelsen av bekkenet i forhold til låret (forlengelse av stammen fra en bøyd stilling).

Biceps-muskelen i låret har to hoder: en kort en, som starter fra den laterale leppen av en grov linje, og en lang som begynner fra skianlegget. Den vanlige senen til muskelen er festet til hodene på fibula. Funksjon: Utvider låret, bøyer underbenet på knæleddet.

Den semi-membranous muskel begynner på sciatic tubercle. Ligger bak den semiterane muskelen, festes den til tibiaens mediale kondyl. Muskelen strekker seg over låret, bøyer underbenet, og deltar også som underbenet bøyer i sin pronasjon. Når underbenet er festet, flytter semimembranus-muskelen bekkenet bakover, og løser det også til låret, forhindrer det fra å bøye seg fremover, strekker hoften, bøyer og vri underbenet innover.

Semitendinosus muskel begynner fra ischial tuberosity; festet til medial side av tibial tuberosity. Funksjon: Utvider låret, bøyer underbenet.

Den store adduktoren starter fra den sciatic bein og grenen av sciatic bone, og er festet til den grove linjen av låret, og når medial epicondyle av lårbenet. Denne muskelen spiller også en stor rolle i forlengelsen av låret, hvis bekkenet er løst, eller i forlengelsen av bekkenet, hvis låret er løst.

Anatomi Muskler i menneskets lår - informasjon:

Artikkelnavigering:

Lårmuskulatur (extensorer) -

Front lårmuskelgruppe (extensorer):

1. M. quadriceps femoris, quadriceps muskel av lår (se "quadriceps muskel i låret")
2. M. sartorius, skreddersydd muskel. Starter fra spina iliaca fremre overlegen, det ned som et langt bånd nedover og inn i medialsiden og festes til fascia av tibia og tuberositas tibiae.

Funksjon. Bøyer kneleddet, og når den sistnevnte er bøyd, roterer skinnen innover, som virker sammen med andre muskler festet til skinnet på samme sted som hun. Det kan også bøye og sutur hip i hofteleddet, som støtter denne handlingen m. iliopsoas og m. rectus femoris. (Inn. L2-L3. N. femoralis.)

Hip extensors

Extensormuskulaturene ligger bakover til frontplanet som passerer gjennom leddets midtpunkt (figur 116), hvor den tverrgående akse XX 'av bøyning og forlengelse er lokalisert.

To hovedgrupper av extensor muskler kan skelnes: musklene i den første gruppen er festet til låret, og den andre i knæleddet (figur 117).

I den første gruppen er hovedgluteus 1 og 1 'den viktigste muskelen. Den er den mest kraftige (dens kapasitet tilsvarer 34 kg, og lengden av sammentrekningen er 15 cm) og den største (66 cm 2 i tverrsnitt) muskel i kroppen. Følgelig er den sterkest (den statiske kraften tilsvarer 238 kg). Hun er assistert av de mest bakre fibrene i midten 2 og små 3 gluteus muskler. Disse musklene er også eksterne rotatorer.

Den andre gruppen av muskler er hovedsakelig representert av ischio-femorale muskler, nemlig biceps-muskelen i låret 4, semitendinosus 5 og de halvmembranøse 6 musklene. Deres kapasitet er ekvivalent med 22 kg, dvs. 66% av kraften til gluteus maximus muskel. De er to-felles muskler, slik at effekten av deres innvirkning på hofteleddet avhenger av kneleddets stilling. Festing av knæleddet i forlengelsesposisjonen øker forlengelsesfunksjonen i hofteleddet, noe som indikerer tilstedeværelsen av synergisme mellom lårets ischio-femoral og quadriceps muskler (spesielt med rektusmuskel). Denne gruppen inkluderer noen adductor muskler, spesielt den store adductor muskelen 7, som også er involvert i forlengelsen av låret.

Hip extensorene kan utføre andre (sekundære) funksjoner avhengig av deres posisjon i forhold til anteroposterioraksen YY 'for justering og bortføring:

• Musklene som strekker seg oppover fra YY-aksen, gir bortføring med forlengelse, som for eksempel med et dansesteg vist i fig. 118. De mest tilbakefibrene av små 3 og gjennomsnittlige 2 gluteus muskler og de aller beste fibrene i en stor gluteusmuskel 1 'deltar her.
• Musklene som går ned fra YY-aksen gir bortføring og forlengelse, som i bevegelsen vist på fig. 119. Disse er sciatic-femoral muskler, adductors (de som ligger bak frontalplanet) og den største delen av gluteus maximus muskel 1.

For å gi en "ren" forlengelse (figur 120), dvs. uten kombinert adduksjon eller bortføring, samles disse to muskelgruppene, som fungerer som synergister og antagonister.

Hip extensors spiller en viktig rolle i stabilisering av bekkenet i anteroposterior retningen:

• Når bekkenet er tiltet bakover (fig. 121), dvs. i forlengelsesretningen stabiliseres den bare av spenningen til iliac-femoral ligament IF, som begrenser forlengelsen.
• Det er en posisjon (fig. 122) der tyngdepunktet C av bekkenet ligger rett over midten av hofteleddet. Flexors og extensors i dette tilfellet er inaktive, og balansen er ustabil.
• Når bekken lener seg fremover (figur 123), ligger tyngdepunktet C foran hofteleddens tverrgående akse, og IJ-musklerne i muskler er redusert først for å rette bekkenet.
• Hvis brekningen i bekkenet forverres (Fig. 124), blir den allerede store gluteusmuskel F og muskelkreftene redusert, noe som er mer effektiv, jo lengre forlengelse av kneleddet (står i stillingen av torso fremover, fingrene berører føttene).

Ved normal gange blir forlengelsen gitt av ischio-femoralmusklene, og gluteus maximus muskel er ikke involvert. Men når det kjører, hopper, går på et skråplan, spiller det en viktig rolle, noe som forklarer sin sterke utvikling.

"Nedre lem. Funksjonell anatomi"
AI Kapandzhi

Tilbake lårmusklene. Anatomi og kinesiologi av hofteleddens extensorer. (Forelesning 3)

Overskrift "Kinesiologi". I denne artikkelen vurderer vi anatomien, innerveringen, funksjonen og kinesiologien til de viktigste hip extensorene: biceps av låret, semitendinosus, semimembranosus, gluteal. Biomekaniske bevegelser av beltet i underekstremiteter i rommet.

De viktigste extensorene i hofteleddet er:

• biceps femoris, semitendinosus og halv membranøs
• gluteus maximus muskel.

Fig. 1

Biceps-muskelen i låret (figur 1 og 2) (lat. Musculus biceps femoris), hver av de to hodene har sin egen opprinnelse, er festet til fibula.
Ligger på sidekanten på lårets bakside. I muskelen er det to hoder - lange og korte. Det lange hodet (lat. Caput longum) begynner fra sciatic tubercle med en liten flat sene; Kort hode (lat caput breve) - fra den laterale leppen av en grov linje langs den nedre halvdelen av låret.
Begge hoder, som forbinder, danner en kraftig mage, som går ned i en lang smal sene. Den sistnevnte, avrundet bak den laterale epikondylen, er festet til hodene til fibula. En del av bunnlinjene, som er rettet horisontalt, er festet til kanten av den overlegne leddflaten av fibulærbenet, og en del, som ligger litt ned, er vevd inn i tibias fascia

funksjon:

retter låret, bøyer seg på skinnen.
Med et styrket underben er stammen utvidet sammen med gluteus maximus muskel. Når knærne er bøyd, roterer de samme musklene tibia, som trekker seg individuelt på den ene siden eller den andre. Biceps muskel av lår roterer skinn ut

innervasjon:

langt hode - fra tibialnerven (Latin n. tibialis) og n.ischiadicus (SI - SII), kort - fra n.peroneus communis og n.ischiadicus (LIV - LV; SI))

Fig. 2

Halvtennende muskel (Fig. 1 og 2) (lat. Musculus semitendinosus) stammer fra ischialbenet, festet til tibia, ligger nærmere medialkanten på baksiden av låret. Den ytre siden grenser på biceps femoris, den indre siden - med semimembranosus. Den proksimale muskelen er dekket av gluteus maximus.
I midten, blir muskelen ofte avbrutt av en skrå sene stropp. Med utgangspunkt i det sciatic tubercle, går det ned, går inn i den lange senen som, etter å ha vridd rundt medial nadmyschelok av låret, går til tibiaens anteromediale overflate, festet til tuberositeten. En del av senebundene knytter seg i benets fascia.
Muskelens sene på siden av vedlegget, sammen med senen til tynne og skredende muskler, danner en trekantet sene-strekk, forbundet med fascia cruris, den såkalte overfladiske gåsfoten (lat Pes anserinus superficialis).

funksjon:

retter låret, bøyer seg på skinnen. Siden musklene i lårmuskulaturenes ryggruppen sprer seg over to ledd, med fast bøss, bøyer de underbenet i kneleddet, strekker seg over låret og med forsterket underben produserer forlengelsen av kroppen sammen med gluteus maximus. Når knærne er bøyd, roterer de samme musklene tibia, som trekker seg individuelt på den ene siden eller den andre. Semi-tendinøs muskel roterer shin innover

innervasjon:

muskelavdelinger av skiatic nerve (lat. n ischiadicus) (LIV - LV; SI)

Fig. 3

Den halvmembranøse muskelen (Fig. 1, 2, 3) (lat. Musculus semimembranosus) stammer fra ischialbenet og er festet til tibia.
Ligger på medialkanten på lårets bakside. Den ytre kanten av muskelen er dekket med en semitendinamus muskel (lat. Musculus semitendinisus), som etterlater et avtrykk i form av en langsgående bred furrow. Den indre kanten er fri.
Det starter fra den sciatic hill. Overskriften går ned i en flat sene, som deretter smalter. Den bøyer seg rundt medial nadmikolok og går til medial overflaten av tibia. På dette punktet blir senen bredere og deler seg i tre bjelker. Den indre bunken, som ligger horisontalt, slutter på tibiaens mediale kondyl, den midterste bunten når også den mediale kondylen, og passerer inn i fasciaen som dekker poplitealmusklene. Den ytre bunken, som kommer til knekapselet, går inn i kneleddet

funksjon:

Utvider låret, bøyer skinnen. Siden musklene i lårmuskulaturenes ryggruppen sprer seg over to ledd, med fast bøss, bøyer de underbenet i kneleddet, strekker seg over låret og med forsterket underben produserer forlengelsen av kroppen sammen med gluteus maximus. Når knærne er bøyd, roterer de samme musklene tibia, som trekker seg individuelt på den ene siden eller den andre. Den halvmembranøse muskelen roterer skinnet inne.

innervasjon:

muskelavdelinger av skiatic nerve (lat. n ischiadicus) (LIV - LV; SI)

Gluteus maximus er også hip extensoren, du kan lese om det i detalj her.

Funksjonell anatomi:

To hovedgrupper av extensor muskler utmerker seg: musklene i den første gruppen er festet til låret og den andre i kneleddets område (figur 4).

I den første gruppen er den viktigste muskelen gluteus maximus 1. Den er den mest kraftige (dens kapasitet tilsvarer 34 kg, og lengden på sammentrekningen er 15 cm) og den største (66 cm2 i tverrsnitt) muskel i kroppen. Følgelig er den sterkest (den statiske kraften tilsvarer 238 kg). Hun er assistert av de mest bakre fibrene i midten 2 og små 3 gluteus muskler. Disse musklene er også eksterne rotatorer.
Den andre gruppen av muskler er hovedsakelig representert av ischio-femorale muskler, nemlig biceps-muskelen i låret 4, semitendinosus 5 og de halvmembranøse 6 musklene. Deres kapasitet er ekvivalent med 22 kg, dvs. 66% av kraften til gluteus maximus muskel. De er to-felles muskler, slik at effekten av deres innvirkning på hofteleddet avhenger av kneleddets stilling. Festing av knæleddet i forlengelsesposisjonen øker forlengelsesfunksjonen i hofteleddet, noe som indikerer tilstedeværelsen av synergisme mellom lårets ischio-femoral og quadriceps muskler (spesielt med rektusmuskel). Denne gruppen inkluderer noen adductor muskler, spesielt den store adductor muskelen 7, som også er involvert i forlengelsen av låret.
Hip extensorene kan utføre andre (sekundære) funksjoner avhengig av deres posisjon i forhold til anteroposterioraksen YY 'for justering og bortføring:
Musklene som strekker seg oppover fra YY'-aksen, gir bortføring med forlengelse, som for eksempel med dansesteget vist i (figur 5). Her deltar de fleste tilbakefibrene av små 3 og gjennomsnittlige 2 gluteus muskler og de aller beste fibrene i en stor gluteusmuskel 1.
Muskler som går ned fra aksen YY ', gir abstraksjon og forlengelse, som i bevegelsen vist i (figur 6). Disse er sciatic-femoral muskler, adductors (de som ligger bak frontalplanet) og den største delen av gluteus maximus muskel 1.
For å gi en "ren" forlengelse (figur 7), dvs. uten kombinert adduksjon eller bortføring, samles disse to muskelgruppene, som fungerer som synergister og antagonister.

Hip extensors spiller en viktig rolle i stabilisering av bekkenet i anteroposterior retningen (figur 8):
Når bekkenet er tiltet bakover (fig. 8a), dvs. i forlengelsesretningen stabiliseres den bare av spenningen til iliac-femoral ligament IF, som begrenser forlengelsen.
Det er en posisjon (fig. 8b) der tyngdepunktet C av bekkenet befinner seg rett over midten av hofteleddet. Flexors og extensors i dette tilfellet er inaktive, og balansen er ustabil.

Fig. 8
Når bekken lener seg fremover (figur 8c), ligger tyngdepunktet C foran hofteleddens tverrgående akse, og IJ-muskler i muskler er redusert først for å rette bekkenet.
Hvis brekningen i bekkenet forverres (Fig. 8 g), blir den allerede store gluteusmuskel F og muskelkreftene redusert, jo mer effektiv er jo lengre knæleddets forlengelse (står i stillingen av torso fremover, fingrene berører føttene).

kinesiologi

Konsentrisk sammentrekning av disse musklene fører til forlengelse av hofteleddet, som for eksempel når du løfter bena fra den utsatte stilling, med forsiden nedover. De er også aktivert for å kontrollere eksentrisk bøyning av hofteleddet (for eksempel bevegelse under nedadgående bevegelsesfase når du gjør et knep).
Under normale gangveier og andre lavintensitetsbevegelser er hamstringene de viktigste aktivatorene som er ansvarlige for forlengelsen av hofteleddet, siden det er lav aktivitet i gluteus maximus muskel. Ved høyere intensitet av fysisk aktivitet (for eksempel klatringstrinn, sprinting, utøvende øvelser på et sykkelergometer), som krever et større utvalg av hoftebevegelser og en kraftigere forlengelse av hofteleddet, spiller gluteus maximus en viktig rolle. Når du gjør trinn aerobic, er gluteus maximus vanligvis redusert sammen med stadig aktive hamstrings; Andre typer motoraktivitet, for eksempel å hoppe med et hoppe, "sykle" på en sykkel innendørs, anstrengende vandring i fjellrike terreng, aktiver også gluteus maximus. Hvis et av målene med klienten din er å ha "stålmuskulaturer", ikke glem å inkludere i programmet i hans klasser øvelser av middels og høy intensitet, som inkluderer forlengelse og forlengelse av hofteleddet. Velge typer motoraktivitet som dekker gluteus maximus muskler, velg slike øvelser som vil innebære en hofteleddforlengelse på ca 90%. Disse aktivitetstypene er mer intense og krever at de fulle musklerne til å arbeide for å gi den ekstra innsatsen som trengs for å hjelpe hamstringene til å fullføre oppgaven.

Kilde: Anvendt Anatomi.
"Nedre lem. Funksjonell anatomi"
AI Kapandzhi

Ecologist Handbook

Helsen til din planet er i dine hender!

Lårbøyning gir muskler

Muskelsystem. 01. Lårfleksjon gir muskler:

01. Lårfleksjon gir muskler:

02. Den faktiske respiratoriske muskler er:

1) stor pectoral

03. Musklene som renser ryggraden tilhører musklene:

04. Utvidelsen av foten og tærne er gitt av en gruppe muskler i benet:

05. Ryggmuskulaturen i skuldermusklen er:

06. Tyggemuskler inkluderer:

07. Musklene som senker underkjeven er:

08. Brystmusklene er:

3) forgir

09. Den overfladiske muskler i nakken inkluderer:

10. Muskelgruppe som fører lår:

1) bakre lårgruppe

2) gluteal muskler

3) medial lårgruppe

4) kvadratmuskel i låret

11. Hvit linje i magen:

1) Innvendig skrå

2) rectus abdominis muskel

3) firkantet muskel i lommen

4) tverrmuskulatur

12. De dype ryggmuskulaturene inkluderer:

1) ryggmuskulatur

2) trapezoid muskel

3) indre interkostale muskler

4) nedre rygg girmuskulatur

13. Finn de matchende musklene for gruppene dine:

1) trapesformet a) muskler i bukets sidevegg

2) Innvendig skrå mage muskel b) Anterior lårgruppe

3) sternocleidomastoid c) overfladiske muskler i nakken

4) quadriceps muskel d) overfladiske muskler i ryggen

14. Finn den passende muskelen og dens funksjoner:

1) Gluteus maximus a) vipper kroppen fremover

2) rectus abdominis b) strekker seg over låret

3) fremre gearmuskulatur c) hever underkjeven

4) tyggemuskulatur d) løfter hånden

15. Sett inn det manglende ordet:

Inhalasjonsmusklene inkluderer: eksterne intercostale muskler, korte og lange muskler, løfteribber og __________________________.

16. Sett inn det manglende ordet:

I diafragma er det åpninger for gjennomføring av en rekke anatomiske strukturer: aorta, åpning av underverdige vena cava og _______________.

17. Finn den passende muskelen og dens funksjoner:

1) kinnmuskel a) senker hyoidbenet

2) sterno-hypoglossal muskel b) bringer kinnet nærmere tennene

3) anterior tibialmuskel c) bøyer foten

4) posterior tibialmuskel d) utvide foten

18. Er utsagnet sant:

Lårmusklene, som omgir lårbenet, danner de fremre, bakre og laterale gruppene.

19. Er utsagnet sant:

Inngangskanalen er en parret spalteformet plass på 4-5 cm i tykkelsen av den fremre bukveggen i inngangsregionen, hvor spermatisk ledning er funnet hos menn og livmorhalsbåndet er hos kvinner.

20. Sett inn det manglende ordet:

Mimic muskler har to funksjoner: de starter fra beinene, men festes til ansiktets hud og har ikke ___________________, derfor, når de blir kontrakt, beveger de hudområdene og forårsaker ansiktsuttrykk.

21 Pi sammentrekning av membranen oppstår:

Dato lagt til: 2015-10-20 | Visninger: 171 | Opphavsrettsbrudd

Hip reduksjon

Hip bortføring

Hip forlengelse

Hip flexion

Muskler som produserer bevegelser i hofteleddet

BIOMEKANIKKER AV MUSKLER AV LAVRE BEGRENSNINGER

Musklene i underbenet gir bevegelser i hofte-, kne-, ankel- og fotleddene.

Følgelig tre gensidige vinkelrette rotasjonsakser, som går gjennom midtpunktet av hofteleddet, i dette felles låret med det faste bøylen, og med det og hele benet kan følgende bevegelser gjøres:

1) bøyning og forlengelse, dvs.

bevegelse frem og tilbake;

2) bly og kast;

3) pronasjon og supination;

4) sirkulær bevegelse (sirkulasjon).

Når du legger på hofte eller hele benet, gir musklene bekkenbevegelser: fremover, bakover, sidelengs og sving til venstre og høyre.

For å implementere disse bevegelsene i hofteleddet, er det seks funksjonelle muskelgrupper.

Musklene som gjør hoftefleksjonen i hofteleddet er musklene som krysser tverrgående akse i denne ledd og befinner seg foran den.

Muskler som produserer bevegelser i hofteleddet

Til dem tilhører:

3) en bred fascia muskelsylinder,

4) rectus femoris.

Musklene som også skjærer tverrgående akse i hofteleddet, men ligger bak det, deltar i lårets forlengelse. Disse musklene går både fra bekken til låret og fra bekken til underbenet. Disse inkluderer:

1) gluteus maximus;

2) biceps femoris;

5) stor adductor

Musklene som fjerner låret, krysser sagittalaksen i hofteleddet og befinner seg på sin side. De festes hovedsakelig til den større trochanteren.

Disse musklene inkluderer:

1) gjennomsnittlig gluteus;

2) liten gluteus maximus;

4) intern låsing;

6) muskelfeste bred fascia.

Adduksjonen av låret utføres av musklene som krysser sagittalaksen i hofteleddet og befinner seg medialt fra den. Disse inkluderer:

3) lang ledende;

4) kort ledende;

5) en stor adductor.

Musklene som supinerer låret, bortsett fra iliopsoas.

kryss skråt over hofteleddets vertikale akse. Den ileo-lumbale muskler antar låret på grunn av den spesielle beliggenheten til den lille trochanteren (ikke bare foran men også medialt).

Musklene som støtter låret inkluderer:

2) kvadratmuskel i låret;

3) de gluteale musklene, hvorav midlet og det lille supine låret bare med sine bakre bjelker;

5) indre obturator og eksterne obturator muskler;

Dato lagt til: 2015-06-04; Visninger: 3852; Opphavsrettsbrudd?

Skulder bortføring

Musklene som fjerner skulderen skjærer sagittalaksen ved skulderleddet og er plassert sideveis fra den. Skulderbenet fjernes av musklene:

1) deltoid og

Deltoidmusklene (se figur 54) starter fra kragebenet (den fremre delen av muskelen), akromion (midtparten) og ryggraden på scapulaen (bakre del), og er festet til hummerus deltoid tuberosity.

I form, ligner denne muskelen noe det inverterte greske brevet "delta", hvorfra det kom fra tittelen.

Funksjonen til deltoidmuskel er som følger. Hvis front- og bakdelene fungerer skiftevis, beveger overkroppen frem og tilbake, dvs.

bøyning og forlengelse.

Produserer bevegelser i underbenet

Hvis muskelen strammes i sin helhet, danner den fremre og bakre delen den resulterende,

Lære på bønner og deres forandringer X

styret som faller sammen med retningen av fibrene i midtdelen av muskelen, forenkler bortføring av skulderen til det horisontale nivået.

Deltoidmuskelen har mange lag bindevev, i forhold til hvilke individuelle muskelbunter går i en viss vinkel, noe som gjør muskelen multifunksjonell og øker løftekraften.

Siden muskelen legger seg til deltoid-tuberøsiteten, som befinner seg lateralt og anteriorly på humerus, kan muskelen også delta i rotasjon av dette beinet rundt den vertikale akse, nemlig: den fremre delen av muskelen øker ikke armen forover (bøyer), men trenger også inn i den, og bakdelen strekker seg ikke bare, men også supiniruet.

Hvis den fremre delen er redusert sammen med den midterste delen, og i følge parallellogrammet av krefter, bøyer muskelen og beveger armen litt til siden. Hvis midtdelen er redusert sammen med baksiden av den, skjer forlengelsen og bortførelsen av armen samtidig.

Når du henger på rette armer, festes deltoidmuskelen på brystet til overbenet til humerus. Ved å knytte til humerus nærmere tyngdepunktet, kan muskelen, på grunn av den lengre armen, utøve større kraft med en mindre bevegelsesbue. Det har blitt fastslått at midtdelen av delta-fremtredende muskel, bestående av korte muskelbunter, er i stand til å utøve stor styrke langs små buer og er tilpasset hovedsakelig for statisk arbeid; Front- og bakdelene, som består av lengre fibre, kan produsere bevegelser med mindre kraft, men langs store buer, dvs.

utføre dynamisk arbeid.

Deltoidmuskel styrker skulderleddet og bestemmer formen på dette området av kroppen.

Supraspinatus-muskelen befinner seg i skapulaens supraspinøse fossa og har en trihedral form. Den starter fra denne fossa og fasciaen dekker den, og er festet til humerusens store tuberkulose og delvis til skulderleddet.

Muskelens funksjon er å fjerne skulderen og stramme skulderledets leddkapsel.

Ved å knytte til humerbenet nær rotasjonsaksen, det vil si til støtten, og langt fra tyngdekraften, virker supraspinatus-muskel på armens korte arm, noe som medfører en rekke bevegelser langs store buer, men med liten kraft.

På en levende person, er denne muskelen ikke synlig, siden den er helt dekket av andre muskler (trapezoid, deltoid).

Dato lagt til: 2015-09-29; Visninger: 293;

SE MER:

Følgelig tre trekk vinkelrett roterende rotasjonsakser, som passerer gjennom midtpunktet av hofteleddet, i denne felles hoften med det faste bekkenet, og med det og hele benet kan følgende bevegelser gjøres: bøyning og forlengelse, t.

67. Musklene bøyer og strekker seg over låret.

bevegelse frem og tilbake; bly og kast; pronasjon og supination; sirkulær bevegelse (sirkulasjon). Når låret eller hele benet er løst, produserer musklene bekkenbevegelser: fremover, bakover, sidelengs og svinger til høyre og venstre.

For å implementere disse bevegelsene i hofteleddet, er det seks funksjonelle muskelgrupper.

Hip-flexion. Musklene som bøyer hofte i hofteleddet, er muskler som krysser tverrgående akse i leddet og befinner seg foran den.

De inkluderer: 1) iliopsoas, 2) skreddersy, 3) spenningsmuskulatur av den brede fascia, 4) kam, 5) hofte rektus muskel

Forlengelsen av hoften Forlengelsen av låret innebærer muskler som også skjærer tverrgående akse i hofteleddet, men ligger bak den.

Disse musklene går både fra bekken til låret og fra bekken til underbenet. Disse inkluderer: 1) Gluteus maximus; 2) biceps muskel av lår; 3) semitendinosus; 4) semi-membranous; 5) stor adductor

Fjerning av lårbenet. Musklene som oppstår lårbenet skjærer sagittalaksen på hofteleddet og befinner seg på sin side.

De knytter seg hovedsakelig til den store spytten. Disse musklene inkluderer: 1) gjennomsnittlig gluteus, 2) de små gluteus, 3) pæreformet, 4) den indre obturatoren, 5) tvillingen;

6) muskelfeste bred fascia

Reduksjon av hoften Reduksjon av låret utføres av musklene som krysser sagittalaksen i hofteleddet og befinner seg medialt fra den.

Disse inkluderer: 1) kam, 2) tynn, 3) lang ledende, 4) kort ledende, 5) stor ledende.

Hip supination: Musklene som legger låret, bortsett fra iliopsoaene, krysser skråt i hofteleddets vertikale akse.

Den ileo-lumbale muskler antar låret på grunn av den spesielle beliggenheten til den lille trochanteren (ikke bare foran men også medialt). Musklene som støtter låret inkluderer: 1) iliopsoa, 2) lårets firkantmuskulatur, 3) rumpemuskulaturen, hvorav midten og den lille legger låret bare med sine bakre bjelker, 4) skredens muskler, 5) den indre obturatoren og ytre obturatormusklene; 5) pære, 6) tvilling.

Hip pronation Lårmuskel pronator gruppen er relativt liten.

Disse inkluderer: 1) muskelretting av den brede fascia2) de fremre bunter av gluteus maximus 3) de fremre bunter av gluteus maximus 4) semitendinosus, semimembranosus og tynne muskler. Hip-sirkulær bevegelse Hofteleddet produserer alle muskelgrupper som ligger i nærheten av det, og skifter vekselvis.

Kneledd: struktur, form, bevegelse, blodtilførsel. Musklene som produserer bevegelse i leddet.

Formet av femorale kondyler og leddflater av tibia, patellaen. Kondylar kompleks felles. Bevegelse er mulig: bøying, forlengelse, rotasjon.

Bunter - forreste og bakre kors, tibial og peroneal collateral linker.

Den består av følgende formasjoner: 1) ben - lårben, tibia og patella, 2) muskler, 3) nerveender og blodkar, 4) meniski, 5) korsbånd.

Knæleddet består av lårbenet og tibia, disse rørformede beinene, er sammenkoplet med et system av ledbånd og muskler, i tillegg er i den øvre delen av kneet en avrundet bein - patellaen eller patellaen.

Lårbenet avsluttes med to sfæriske formasjoner - femorale kondyler og sammen med den tibia flate overflaten danner en felles - tibialplatået.

Patella er festet til hovedbenene med ledninger, som ligger foran patellaen.

Dens bevegelser er gitt ved å glide langs spesielle spor av femorale kondyler, den pallomorale depresjonen. Alle 3 overflater er dekket med et tykt lag bruskvev, dens tykkelse når 5-6 mm, noe som gir demping og reduksjon av torn under bevegelse.

Kobling av komponenter

Hovedbåndene, sammen med beinene som utgjør kneleddets enhet, er korsformede.

I tillegg til dem er laterale sivile ledbånd plassert på sidene - medial og lateral. Innsiden er de kraftigste bindevevformasjoner - korsbånd. Den fremre korsbåndet forbinder lårbenet og den fremre overflaten av tibiaen.

Det forhindrer at tibialbenet beveger seg fremover når det flyttes.

Det samme gjøres ved den bakre korsbåndet, og hindrer at tibia beveger seg bakover fra lårbenet. Ledbåndene gir forbindelsen mellom beinene mens de beveger seg og hjelper til med å holde den, ligamenttårene gjør det umulig å utføre frivillige bevegelser og lene seg på det skadede benet.

I tillegg til leddbåndene er det to flere bindevevformasjoner i kneledd som skiller bruskytene på lårbenet og tibialbenet, menisci, som er svært viktige for sin normale funksjon. Meniski kalles ofte brusk, men i strukturen er de nærmere ligamentene.

Menisci er avrundede plater av bindevev som ligger mellom femur og tibialplatået. De hjelper til med å distribuere vekten til en persons kropp, og overfører den til en stor overflate, og stabiliserer også hele kneledddet.

Knelemuskler

Musklene som befinner seg rundt leddet og sikrer arbeidet, kan deles inn i tre hovedgrupper: 1. Den fremre gruppen av muskler - hoftefleksorene - quadriceps og sartorius muskler; 2. ryggruppen - ekstensorene - biceps, semimembranosus og semi-kontraktile muskler; intern) gruppe - adductor lårmuskler - tynne og store adductor muskler.

En av de kraftigste musklene i menneskekroppen er quadriceps.

Det er delt inn i 4 uavhengige muskler, plassert på den fremre overflaten av lårbenet og festet til knekken. Der blir muskets sene til en bunt og kobles til tibial tuberosity.

Mellommuskelen, en av grenene til quadricepsen, kommer også til knækapsel og danner knellemuskelen. Sammentrekningen av denne muskelen bidrar til forlengelsen av underbenet og bøyning av hoften.

Skreddersydd muskel er også en del av kneleddmusklene. Den starter fra den fremre iliacaksen, krysser overflaten på lårbenet, og langs den indre overflaten går til kneet.

Der bøyer hun seg rundt fra innsiden og festes til tibial tuberosity. Denne muskelen er en todelt muskel, og på grunn av dette deltar den i bøyning av både lår og tibia, så vel som bevegelse av tibia inn og ut.

Tynn muskel - starter fra skjøtens ledd, går ned og er festet til kneleddet.

Det bidrar til å bringe hofte og bøye underbenet.

I tillegg til disse musklene, går senene av biceps av låret, malleus, semitembongal og popliteale muskler gjennom kneleddene.

De gir bringer og tar bevegelser av en skinne. Den popliteale muskelen ligger rett bak kneet og bidrar til fleksjon og rotasjon innover.

Lår flexor muskler

Musklene som produserer bevegelse i skulderleddet.

Alle bevegelser av humerus i skulderleddet kan reduseres til bevegelser i tre gjensidig vinkelrette rotasjonsakser:

• føre og lede rundt sagittalaksen;
• fleksjon og forlengelse rundt frontakselen;
• pronasjon og supination rundt den vertikale aksen;
• sirkulære bevegelser.

bortføring humerus trening: deltoid og supraspinatus muskler.

bringe De trener: Pectoralis hovedmuskel, den brede muskelen i ryggen, den hypostatiske muskelen, den lille runde muskelen, den store runde muskelen, abnapularismusklen, det lange hodet på triceps muskelen, klevleblevaya muskelen.

Fleksjon av humerus produsere: pectoralis hovedmuskel, den fremre delen av deltoidmusklen, beak brachial muskel, biceps muskel i skulderen.

Skulderforlengelse utført av baksiden av deltoidmusklen.

brede ryggmuskler, små runde og store runde muskler.

Shoulder pronation utført: subscapularis, deltoid, store runde, store pectoral, nebb-skuldermuskler, samt den brede ryggmuskelen.

Supination av skulderen er laget: subartikulære, små sirkulære muskler, baksiden av deltoidmusklen.

Sirkulære bevegelser Humerus utføres vekselvis av de nevnte muskler.

Dato lagt til: 2015-05-13; Visninger: 1048;

Egenskaper av musklene som gir bøyning av låret

En av de tunge musklene i menneskekroppen. Deres styrke er tilstrekkelig til å kontrollere både kne og hofte. Deres viktigste funksjon er å sette beina i bevegelse. Eventuelle skader påvirker offerets fysiske evner og i mangel av oppmerksom oppmerksomhet vil det føre til negativ deformasjon og begrensning av aktivitet.

Lårmuskler (flexorer)

Denne avdelingen er representert av flere grupper.

Front gruppe

• Skreddersydd muskel. Starter fra toppen av den fremre iliac ryggraden til tibial tuberosity sammen med tibia fascia. Det går:
  • skrå fra topp til bunn;
  • festet medialt til overflaten av låret.

Hovedmålet er å bøye lårbenet og akselen, for å snu bena utover.

• Quadriceps inneholder:
  • Rett muskel av låret. Den stammer fra den nedre anterior iliac ryggraden og strekker seg fra iliacbenet, som passerer over acetabulum i den fremre delen av hofteleddet.
  • Lateral bred.
  • Medial bred. Hovedformålet er å skape et ligament over kneet.
  • Mellomliggende bred - ekstensorbenet i knærne.

Medialgruppe

Hovedformålet med denne delen er å bringe hofter.

Ta opp plass blant:

• pubic tubercle;
• sciatic mound.

Deres plassering er skrå.

Medial lår flexor muskler:

• Fin. Leder, bøyer, svinger i indre retning.
• Kam. Det er festet med en sene til stedet som ligger mellom den bakre delen av den mindre spissen og den grove linjen i lårbenet. Utfører grunnleggende oppgaver: bøying og adduksjon.
• Drivere: lang, kort, stor.

Tilbake gruppe

Dens elementer overlapper gluteus maximus muskel. De er:

• Biceps muskel.
• Generell sene.
• Semitendinosus. Den har funksjoner som ligner på den forrige, men den blir i den indre retningen.
• Poluponepchataya muskel. formål:
  • forlengelse / flexion;
  • fjerner kapselknærene;
  • sikrer sikkerheten til den synoviale delen av klemmen;
  • vender innover med bøyde knær.

Hvilke sykdommer er forbundet med lårets muskler

Skader på denne delen av kroppen fører til nedsatt motoraktivitet, manglende evne til å bevege seg normalt. De vanligste problemene eksperter kaller strekke og rive. Det er viktig å bestemme plasseringen av deformasjonen.

Toes er aktive på grunn av musklene i beinet, passerer henne og hennes muskler. Umiddelbart for flekk på lårbenet er ansvarlig: iliopsoas muskel, skreddersydd, fascia av den brede fascia, kam og rett.

forlengelse

• ubetydelig når muskelfibre påvirkes;
• alvorlig, hvis du lider mer og senerforbindelser.

Symptomatologi og graden av manifestasjon avhenger direkte av alvorlighetsgraden av skaden. Karakteristiske tegn:

• Smerte syndrom Når du prøver å bevege ubehagelige opplevelser.
• Hevelse i underbenet, indre hematomer på grunn av blødning.
• Hvis gapet er fullt, er endringer på låroverflaten synlig merkbar.

Ligament og muskel tårer

Funksjoner av leddbåndene i leddet:

• ikke la bevegelsen komme ut av kontroll
• fjern risikoen for ustabil oppførsel.

Hvis bunten ikke takler for mye impulsstyrke, oppstår en pause. Det skjer i stedet for artikulasjon med lårbenet. Et vanlig alternativ er siden av foten med uforsiktig handling.

Fra sportsskader til muskler og sener i sports trening, vil du spare: komfortable sko, foreløpig oppvarming, overholdelse av sikkerhetstiltak, spesielt på kardiovaskulær utstyr og når du arbeider med store vekter.

Spesialister tildele 3 grader:

• Bare noen få fibre er ødelagte. Symptomer er:
  • smerte under fysisk aktivitet
  • liten puffiness.
• Spalten er mindre enn 1/3. Viktige funksjoner:
  • uttalt hevelse;
  • negative følelser;
  • blåmerker;
  • hemartrose (ikke alltid).
• Mer enn en tredjedel. symptomatologi:
  • skarpt ubehag;
  • forvridning;
  • manglende evne til å opprettholde grunnleggende funksjon.

Diagnose og behandling av lårmusklene

I fare er blant annet idrettsutøvere og folk engasjert i tung fysisk arbeidskraft. Men oppmerksomhet gjør ingen skade, siden dislokasjon eller gateway kan skje på en ubeleilig vei eller på unøyaktig trafikk.

Hvis du mistenker skader, bør du umiddelbart kontakte:

Diagnosen begynner med en visuell inspeksjon, palpasjon og en undersøkelse. Deretter vil legen sende til laboratorie- og maskinvarestudier, som innebærer radiografi eller ultralyd. Noen ganger, hvis bildet ikke er veiledende, blir CT-skanning og MR lagt til. I alvorlige tilfeller, utnevnt av:

• blodprøver;
• urintest

Ved strekking avhenger varigheten av utvinning av:

• pasientens alder;
• helsemessige forhold;
• regenerative funksjoner i muskel-skjelettsystemet og bindevev;
• alvorlighetsgrad av skade.

Med svak strekk kan en person klare seg selv etter å ha konsultert en lege, men hvis alle tiltakene som er beskrevet av en spesialist, blir observert.

Alvorlige tilfeller foreslår sykehusinnleggelse.

Careless holdning til helse fører til:

• forlengelse av rehabiliteringsperioden;
• Utseendet til deformasjoner som vil påvirke fremtidens livsstil og fysiske evner hos en person.

Et brudd er et mer alvorlig tilfelle som alltid krever innlasting av sykehus.

Tolerere smerten kan ikke være! Det er nødvendig å ringe en ambulanse, og før hun kommer, prøv å ikke berøre den berørte lemmen, da det er fare for en uventet brudd eller separasjon av et fragment av benflaten.

Førstehjelp for ham:

• Gi en fast og komfortabel holdning til det skadede lemmet;
• Hvis mulig, øk benet høyere slik at blodet går ned - dette forhindrer ytterligere vekst av hematomer;
• Påfør et bandasje (hvis du har kunnskap og ferdighet);
• Påfør en kald komprimering for å lindre hevelse og smerte;
• ta smertestillende midler for ikke å miste bevisstheten og holde med et klart sinn.

Gjenoppretting vil ta fra offeret opptil 10 uker. Hvis gapet er fullt, tilordner eksperter en operasjon.

Hip flexors er viktige muskler i menneskekroppen. Ved å sette beina i bevegelse, gir de mulighet for oppreist gangavstand, ligner bekkenes muskler. Derfor er det viktig at de beholder sine funksjoner og ikke blir skadet. Vanlige problemer strekker seg og rives. Symptomene på begge alternativene er like. Et anrop til leger vil hjelpe deg med å fastslå diagnosen og foreskrive behandling.

Hip forlengelse (øvelse)

Innholdet

• Benforlengelse i hofteleddene ligger ned
• Stående ved hjelp av simulatoren
• på Butt Blaster-simulatoren
• Kniehøft forlengelse

Den enkleste øvelsen som direkte involverer gluteusmusklene.

Benet med mansjetten må ikke tas for langt, fordi iliopsoas-ligamentet er strammet.

Øvelsene for gluteal muskler kan deles inn i fire hovedkategorier:

1. Hip forlengelse.
2. Bridge.
3. Trykk en fot.
4. Lateral hip abduction.

Hver kategori består av flere varianter av hovedøvelsen, som gir deg mulighet til å velge de øvelsene som passer bedre til dine mål og anatomi.

Merk. Skruer, lunges og deadlifts er også gode øvelser for baken. Vi beskriver ikke dem her fordi de vil bli diskutert i seksjonen på quadriceps og den bakre gruppen av hofter. For å mer aktivt bruke gluteal musklene, klem ryggene, utfør disse oppgavene.

Formålet med oppvarmingskomplekset er å forberede seg på trening (og dermed redusere risikoen for skade):

• nedre ryggmuskler;
• gluteal muskler;
• quadriceps;
• tilbake gruppe av lårmuskler;
• benmuskler.

Utfør 20-30 gjentakelser av følgende øvelser, ved hjelp av en liten vektvekt. Gå fra en øvelse til en annen uten å hvile mellom dem. Hvis det ser ut til deg at en syklus ikke er nok til å varme opp, gjenta det igjen.

Etter å ha fullført alle øvelsene i den generelle oppvarmingssyklusen, gå til den første øvelsen for gluteal musklene. Utfør den første tilnærmingen til denne øvelsen med en liten vektbyrde, for å varme opp gluteale muskler før du begynner å jobbe med en stor vektbelastning. Hvis du allerede er varm nok etter trening for quadriceps eller baksiden av lårmusklene, trenger du ikke å gjøre alle oppvarmingsøvelsene. Likevel, som en oppvarming, må du utføre minst en øvelse for gluteusmusklene.

Hip forlengelse

Tren hofter - dette er utelukkende kvinnelig okkupasjon. Så utrop de fleste besøkende til hallen. Og nå la oss prøve å huske formen til menns klassiske eller Olympia-mester. Hvis du ikke teller bukende mage, så har alle de andre gruppene jobbet perfekt. Og alt fordi de ikke foraktige slike ting som å forlenge låret.

Når, til hvem, hvorfor?

Kanskje det er verdt å starte med det faktum at hip forlengelse er en isolert en-joint trening. Og det betyr det:

• ikke egnet for utvikling av muskelmasse;
• hjelper ikke med å forbedre strømforsyningen;
• utført etter grunnleggende øvelser (rumensk strekk);
• ikke utført av mannlige idrettsutøvere i det første året av trening;
• har en relativt enkel amplitude av bevegelse og teknologi;
• utvikler muskelavlastning.

Det er på grunn av disse egenskapene at kvinner spesielt elsker ham, fordi de bruker lårforlengelser, enten i simulatorer eller i crossover, de tørker og strammer bare målgruppen av benmuskler, noe som gjør at du får den perfekte figuren. Har han noen kontraindikasjoner? Hvis du ikke har problemer med ledd eller akutt nekrose av beinvev, kan du trygt utføre hip extensions. Denne øvelsen bærer ikke belastningen på ryggraden, magesekkene eller andre målgrupper som krever forsikring.

Når og hvem trenger å utføre hip extensions i simulatoren. Når - etter full mastering av det sirkulære grunnprogrammet (15-30 treninger). I løpet av denne tiden tilpasser kroppen seg til belastningen, alle muskelgrupper kommer til tone, og den nødvendige mengden glykogen lagres for trening. Til hvem - til alle som ønsker å stramme en bakoverflate av bena. For kvinner er det viktig å arbeide med små vekter i simulatorer. For menn - hardt arbeid, etter de grunnleggende byrdene!

I simulatoren

Den første på listen er en øvelse for hofter ved hjelp av en spesiell simulator.

Hvilke muskler fungerer når låret forlenges?

1. Musklene på baksiden av låret.
2. Muskler av gluteus.
3. Anterior bunt av benmuskler.
4. Lumbels muskler.

I dette tilfellet skjer hele bevegelsen utelukkende i gluteal-leddet. Merkelig som det kan høres, men det er ikke biceps av låret som får den største belastningen, men muskler i baken. Simulatoren selv er utformet på en slik måte at du samtidig kan utføre bare ett ben. Dette skaper en risiko for ubalanse mellom å jobbe på forskjellige ben. Derfor, når du utfører på antall repetisjoner, må du sette vekten på en slik måte at et leggende (oftest venstre) ben kan klare det.

Hvordan utføre?

1. Sett en passende vekt på enheten.
2. Stå i et stativ.
3. Koble kroppen i en spesiell rulle for å unngå å inkludere musklene i pressen.
4. En fot for å løfte enheten med lasten, flytte beinet.
5. På øverste punkt, sov i 1-2 sekunder.

Det er viktig å ikke bøye det på kneet. Selv om dette forflytter lasten på biceps av låret, øker det belastningen på leddene, som igjen kan ende med traumatiske konsekvenser.

I crossover

Arbeid i crossover er nesten helt identisk. Men crossover har flere fordeler over blokk-simulatoren:

• evnen til å gjøre bevegelsens amplitude mer naturlig for kroppen. Dette i sin tur reduserer belastningen på leddene betydelig, og øker nyttelasten på musklene;
• evnen til å bestemme vekten mer fleksibelt
• evnen til å bøye benet på kneledd, og bevegelse i begge skalaer.
• ingen restriksjoner på bevegelsens amplitude.

Men samtidig, ved å bruke en crossover spesielt bøyning av hoften, må du huske at du, i motsetning til simulatoren, trenger å holde ryggen og stillingen, og se bevegelsen, noe som strammer kjøringen, og gjør den ikke egnet for nybegynnere.

1. Installer en crossover på de nedre blokkene.
2. Håndter å velge ensidig med en løkke for bein / hender.
3. Sett foten inn i håndtaket.
4. Motstå med begge hender på crossover rack.
5. Gjør en avbøyning i nedre rygg.
6. Nakke avviser så mye som mulig tilbake.
7. Glatt fot trekk prosjektilet tilbake.
8. I tillegg, ved toppbelastning, kan du bøye kneet litt for å forandre stresset.

Viktige poeng:

1. Det må tas vare på å jobbe med kneet, da håndtaket enkelt kan fly ut av beinet, noe som vil gi en garantert skade.
2. Ikke glem å tørke over håndtakene etter deg selv, så mange arbeider med dem for å få hendene fra side til senter.

I motsetning til simulatoren kan multiartikulasjonsøvelsen du gjøre det som en base. Og for noen crossover design, er det mulig å knytte begge bena til håndtakene, noe som gjør at du kan gjøre forlengelsen av låret i crossover vekselvis med hvert ben.

Fri vekter

Arbeid hjemme, samt trening i fravær av hallen, er et eget problem. Det skal umiddelbart sies at arbeidet i dette tilfellet ikke vil være like effektivt. Men for å opprettholde musklene i tonen, eller i tilfeller der det ikke er mulig å delta i en treningssenter, blir dette det eneste alternativet.

Det er to grunnleggende øvelser. Denne forlengelsen av hofte ligger på gulvet og en lignende forlengelse av hofte på rack (mulighet for ballerinas). I sistnevnte tilfelle innebærer forlengelsen av låret musklene mye mer intensivt, men det krever spesiell sportstrening og ikke-menneskelig strekk. Derfor vurderer vi muligheten til å bøye hofter som ligger ned.

Hvilke muskler bruker den?

Helt de samme gruppene som arbeidet i simulatoren eller crossover.

Hvordan utføre?

Alternativ 1. Klassisk.

1. Ligg på gulvet på magen.
2. Bena strekker seg ut, gjør en konstant vinkel i sokkene.
3. Trekk langsomt beinet opp.
4. For å fikse det i toppspenning i 3-4 sekunder.
5. Senk beinet.
6. Utfør samme operasjon med den andre.

Alternativ 2. Grunnleggende kurv.

Ja, mange har kjent denne øvelsen siden barndommen. Ikke for ingenting, det ble inkludert i grunnleggende sett med øvelser for junior studenter. Den viktigste forskjellen er at den:

• Lar deg justere belastningen på grunn av styrken av håndtaket.
• Lar deg utføre en statisk belastning.
• Skifter fokuset til nedre ryggmuskulaturen.

I dette tilfellet, hvis du gjør feil, så viser det seg faktisk ikke bøyning av hofte og forlengelse. Følg derfor nøye med teknikken og ytelsesfunksjonene.

1. Ligg på gulvet på magen.
2. Bena strekker seg ut, gjør en konstant vinkel i sokkene.
3. Trekk langsomt beinet opp.
4. Bøy kneet.
5. Å nå hendene hennes.
6. Hendene griper benet.
7. Hendene skal være så avslappet som mulig, hovedbelastningen skal utføres ved å bøye kroppen og holde hoftene i riktig stilling.
8. Bytt fokus på hendene (ta sterkt tak i og trekk bena mot deg selv).
9. Utfør en kompenserende bevegelse, og prøv å rette bena til tross for bevegelsen av armene.
10. Slapp av muskler i beina og armene.
11. Gå tilbake til opprinnelig posisjon.

På grunn av riktig bruk av kurven kan du bruke:

• hip extensors;
• hip flexors;
• quads;
• kalv;
• deltaet;
• biceps;
• lumbal muskler;
• bark muskler og trykk.

Det som foretrekker den klassiske varianten.

programmer

Trening for å utvide hoften, uavhengig av formålet, er inkludert i de fleste programmer for kvinner. Mange menn utelukker ofte ham fra sine programmer, men forgjeves!