Hvorfor, etter noen øvelser, gjør musklene ikke vondt?

Smerter er ikke en indikator, men jeg vet selv at når du øker vekten, eller antall repetisjoner, og deretter på stien. dag smerten er der.

Det samme. Men betyr dette at det øker belastningen (enten det er en økning i arbeidsvekten eller antall repetisjoner) eller i det minste prøver å gjøre dette ved neste treningsøkt, vil smerte alltid vises (det vil si etter hver trening).

Idiot, gå smart bøker leses. Muskel smerte er microcracks. Og ikke deres høyde.

Dude, hvis det ikke gjør vondt, og du føler at du ga det over 100. Dette betyr at du har trent hardt. Og det er ingen problemer med deg. Hawai sunn mat og lede vei for livet. Og alt vil være den øverste typen.
Og i kroppsbygging er det viktigste ikke kvantitet, men kvalitet og svette. Og ikke rot med de som lytter til venner. Det ville være bedre å kjøpe en bok og lese om det. Selv om det er nok informasjon i nete.

Og hvordan føler du det lagt ut på 100%. Eller gjør du det samme arbeidet kvalitativt og konstant?

Så, i denne artikkelen vil jeg fortelle deg om smerten i musklene. Og for å være mer presis, så om smerten i musklene etter trening. Vi vil ikke behandle infeksjoner, betennelser osv. Og vi vil se på muskelsmerter etter trening. Vel, er du klar for smerten? )) La oss gå!

Årsaker til smerte Hvordan forebygge muskelsmerter? Hvordan bli kvitt muskel smerte? Hvordan trener hvis musklene fortsatt er skadet? Hva betyr det hvis musklene slutter å skade? funn

Årsaker til smerte

Så hvorfor, etter noen treningsøkter, musklerne vondt, og etter noen - ikke? Og hvorfor har de vondt i det hele tatt?

La oss starte med det grunnleggende

Muskelsmerter etter trening oppstår på grunn av at mikrotrauma forekommer i muskelvevet. Dette så små tårer som svar på lasten. Da vokser disse tårene og musklene vokser i størrelse. Dette er helt normalt.

Hei, mine lesere. Med fremkomsten av muskelsmerter er alle kjent, uansett om du er nybegynner i sport eller ikke. Selvfølgelig for de som nettopp har startet sin sportsti, er det uunngåelig å oppleve alle de første sportstrinnene. Og hvis musklene ikke gjør vondt etter trening, har mange mennesker et logisk spørsmål: "Hvorfor og er det normalt?".

Normal, men ikke alltid. Og når? Les nedenfor.

Årsaker til muskel smerte

Jeg forteller deg en forferdelig hemmelighet. Melkesyre er ikke grunnen. Nærmere bestemt er det ikke årsaken til vondt som vises neste dag etter å ha besøkt hallen. Og la devotees av denne teorien dusj meg med tomater. Ja, det er riktig, syre dannes under intens fysisk anstrengelse. Og det ser ut til at det under muskelarbeidet er en aktiv splittelse av glukose i kroppen. Glukose er hovedkilden til vår energi. Og syren er produktet.

Gjør muskler vondt etter trening - er det bra eller dårlig? For hvilken grunn skjer det under treningen, og av hvilken grunn? Disse interessante spørsmålene vil bli besvart i denne artikkelen.

På en gang sa Arnold Schwarzeneger et uttrykk som fortsatt ikke forstås av mange: "Ingen smerte - ingen gevinst". Ingen smerte - ingen vekst. Hva mente han?

Det er to typer smerter:

Smerten som oppstår under trening (muskelforbrenning);

Smerten som oppstår en dag etter trening, under gjenoppretting

Det er et uttrykk som allerede er blitt tildelt en berømt kroppsbygger, Stanislav Lindover - "Ikke alt som vokste opp vondt, og ikke alt som gjorde vondt, vokste så." Tenk på dette uttrykket, overfør det til deg selv og sørg for at det er slik!

Smerten i musklene neste dag eller annenhver dag er ikke en indikator på fremdriften din. Og til tross for.

Ubehagelig muskel smerte kan mørke glede forårsaket av fysisk aktivitet. Hver dag lurer folk på hvordan man kan lindre muskelsmerter etter trening. For å få svar på det, må du finne ut hvorfor musklene har vondt.

Hovedårsaken er mikrobruddene i muskelfibrene som vises under hard trening. Når utvinning skjer, frigjør hormoner, samt proteinsyntese, som er byggematerialet for muskelvev. Resultatet av slike gjenvinningsprosesser er en økning i volum og vekt av muskelmassen.

Ofte oppstår smerten dagen etter øvelsen. Mikrobryter provoserer forekomsten av lokale mikroinflammasjoner, som manifesterer seg etter en tid. Hvis det er for mange tårer, kan smerten oppstå en dag etter klassene, og etter 2-3 dager. En lignende effekt kalles for sent.

Det er flere typer muskelsmerter:

Etter en trening kan muskler være sår og kan ikke være i smerte. Og ikke alltid fraværet av smerte er et dårlig tegn. Alt avhenger av målet du satte, gjør fysisk aktivitet. La oss finne ut hvorfor dette skjer.

Hvorfor gjør muskler vondt

Under en treningsøkt er den kjente brennende følelsen resultatet av dannelsen av melkesyre i musklene. Dette er et produkt (metabolitt) av anoksisk glukoseoppdeling i muskler. De må også produsere energi når de ikke har nok oksygen.

Etter trening er det ingen brenning, musklene er moderat sår. I flere timer opplever muskler behagelig tretthet på grunn av mangel på næringsstoffer og energi. Når lagrene gjenopprettes, går tretthet. Inntil dette punktet kan ta 4-6 timer. Styrken er følt igjen i musklene, men nå gjør det vondt.

Smerte kan være gunstig (anabole) og dårlig, som oppstår fra.

Hvorfor gjør de vondt neste dag? Må jeg gjøre noe med dette? Må jeg gjøre noe hvis motsatt - de gjør ikke vondt?

Den som minst en gang frolicked med jern, la merke til at musklene har vondt. Spesielt etter den første treningen. Og vanligvis neste dag, men det skjer at maksimal smerte er nådd selv den andre dagen etter treningen. Hvorfor gjør muskler vondt? Er dette normalt? Er det normalt hvis motsatt ikke er smertefullt? Må jeg gjøre noe med dette? -
. Zozhnik bestemte seg for kompetent dekomponering av svarene på hyllene.

Retarded muskel smerte.
Hvis det er godt å hvile på simulatorer eller med frie vekter, forårsaker de siste gjentakelsene i øvelsene en brennende følelse. Det er melkesyren som akkumuleres i musklene ved treningstidspunktet, som et biprodukt av fysiologiske prosesser. Med hver suksessiv sammentrekning av muskelfibre øker konsentrasjonen av melkesyre, noe som øker smerte og brenning. Etter at baren er kastet på plattformen, blod.

Innholdet i artikkelen:
Årsaker til lungene
moderat
utviklingshemmede
Forårsaget av overtraining
Forårsaket av skade
Hvordan tilpasse seg fysisk stress

Hvis du har vært involvert i sport før, så er du godt klar over smerter i musklene etter trening. Folk som nettopp har begynt å trene, har ofte spørsmål, hvorfor gjør muskler vondt en dag etter trening? I dag vil vi prøve å svare på ham, samtidig som vi finner ut om dette er bra eller dårlig. Til å begynne med kan smerten avvike fra hverandre: lys og ikke gi ubehag eller veldig sterk, og det er vanskelig for deg selv å flytte lemmer. Avhengig av smertenes styrke og vi kan snakke om årsakene til utseendet deres.

Årsaker til lungesmerter i musklene

Etter en belastning gjør musklene alltid vondt - dette skjer av to grunner: - Produksjon av melkesyre - Skader på muskelvev. Melkesyre vises i vevet under trening - aktiv muskulær aktivitet krever mye oksygen (for å oksidere glukose til karbondioksid). Som følge av utilstrekkelig oksygenforsyning, er ikke glukose fullstendig oksidert, men bare til melkesyre. Syr tendens til å akkumulere i muskelvevet, det har ikke tid til å bli eliminert på grunn av den høye intensiteten av anaerobe belastninger, derfor irriterer den nerveenden, forårsaker smerte. Slike opplevelser oppstår ofte når du presser pressen intensivt, spesielt i de siste bevegelsene, når du må jobbe i full kraft. Den andre årsaken til muskelsmerter etter trening er mikroskader eller skade på enkelte komponenter i muskelvev. Denne smerten oppstår vanligvis neste dag etter trening - dagen før du hadde en god trening, og om øvelsene ble utført etter.

Hvorfor stoppet musklene mine vondt etter trening og det er verdt å bekymre deg

Etter en trening kan muskler være sår og kan ikke være i smerte. Og ikke alltid fraværet av smerte er et dårlig tegn. Alt avhenger av målet du satte, gjør fysisk aktivitet. La oss finne ut hvorfor dette skjer.

Hvorfor gjør muskler vondt

Under en treningsøkt er den kjente brennende følelsen resultatet av dannelsen av melkesyre i musklene. Dette er et produkt (metabolitt) av anoksisk glukoseoppdeling i muskler. De må også produsere energi når de ikke har nok oksygen.

Etter trening er det ingen brenning, musklene er moderat sår. I flere timer opplever muskler behagelig tretthet på grunn av mangel på næringsstoffer og energi. Når lagrene gjenopprettes, går tretthet. Inntil dette punktet kan det ta 4-6 timer. Styrken er følt igjen i musklene, men nå gjør det vondt.

Smerten kan være gunstig (anabole) og dårlig, som skyldes alvorlig muskelskade eller sene, ligament.

Anabole smerter er et tegn på en god trening. Hennes tilstedeværelse betyr at du har gitt musklene din last som vil føre til fremgang. Denne smerten går bort opptil 7 dager. Og denne perioden avhenger av treningsnivået. Hvis du har prøvd et nytt program, eller du er nybegynner, vil du ha forsinket muskel smerte som varer lenger enn vanlig anabole ømhet etter trening.

Dårlig smerte oppstår umiddelbart etter trening, eller innen få timer. Mens kroppen er varm, kan du ikke føle full kraft av denne smerten. Da, når du hviler, vil du være i en inaktiv tilstand en stund (to timer på datamaskinen), da vil du føle posttraumatisk smerte i all sin herlighet. Spesielt etter en skarp vanlig bevegelse.

Ingen smerte - bra eller dårlig?

Som vi allerede har nevnt, alt avhenger av målene. For eksempel vil du opprettholde et visst nivå av utviklingen din, og du trenger ikke å utvikle belastningen. Eller du vil gå ned i vekt og trene hardt. Eller gjør du bodybuilding, og for deg er veksten av muskelmasse viktig. I alle tilfeller vil du oppleve forskjellige opplevelser.

Husk at noen fremgang går gjennom smerte, den trenger viljestyrke og utholdenhet. I en tilstand av komfort, kan ingen fremgang gjøres. Verken i treningsstudioet eller i livet. Vil du lykkes? Vi må overmanne oss selv. Trenger å forbedre. Og for dette trenger vi et klart og klart mål.

Mål 1: Du opprettholder kroppen din i sport

Når du trener slik at du ikke får fat, slik at musklene forblir i god form så lenge som mulig, og generelt er du engasjert i god helse og humør, du har bare muskelsmerter først.

Når du først begynte å trene, eller returnerte til dem etter pause, sår du og musklene dine. Deretter vil musklene tilpasse seg (eller, for å sette det på darwinsk språk, tilpasse) til belastningene, omorganisere deres fysiologi og biokjemi på en ny måte, i samsvar med din livsstil.

Nå, for at smerten skal vises, må du legge til en ekstra runde til morgenkjøringen din, eller et par ekstra repetisjoner for dine pull-ups eller push-ups på de ujevne linjene. En annen nyanse - du må være vanskelig. Hvis alle ekstra repetisjoner og sirkler er enkle for deg, er det lite sannsynlig at du føler smerte.

Ditt muskelsystem er vant til denne typen treningstetthet. Kroppen opprettholdes i den formen du trenger. I ditt tilfelle - smerten er ikke nødvendig.

For å gjøre det tydeligere hva vi mener når vi sier "holde oss i form", gir vi et eksempel: en person løper om morgenen hver dag i 3-5 km. Eller gå til treningsstudioet to ganger i uken uten fremdrift av belastninger. Det sprer blodet, har en gunstig effekt på kroppen og støtter alle systemene i en funksjonell tilstand.

Mål 2: gå ned i vekt

Vekttap er forbundet med alvorlig aerob og anaerob trening. Du må svette, du må gi en god belastning. For å ikke overbelaste hjertet må det dessuten være riktig dosert.

Muskulaturen vil skade for de første 2-3 ukene. Deretter, med det samme programmet (og programmet vil mest sannsynlig bli endret), tilpasser musklene seg og gjør ikke vondt lenger.

Mål 3: Kroppsbygging og styrke

Når du vil utvikle seg, gjør deg klar for smerten. For å øke styrken eller volumet av muskler, må du jobbe på grensen av muligheter.

Første gang, når du begynner å gå inn i treningsmodusen, har musklerne vondt, til tross for at vekten ikke er maksimalt. Du vil føle at du fremdeles kan løfte arbeidsvekten. Og smerten vil fortsatt holde deg i selskapet i 2-3 dager etter lasten.

Det viktigste her er ikke å bryte muskelen. Det var en ting da du lastet den opp og forårsaket muskelcellevekst. Og en annen, da overdreven belastning førte til tårer.

Vær forsiktig. Gaps helbrede i måneder, noen ganger opptil seks måneder eller mer. Og krever opphør av opplæring.

Hvordan oppnå den rette muskelsmerten?

Varm opp

Før trening, gjør kardio i 5 minutter. Hvis du vil gå ned i vekt, bør du jobbe på motorsykkelen i 10-15 minutter. De fleste moderne simulatorer er utstyrt med hjertefrekvenssensorer. Pass på at rytmen er rundt 120-130 slag per minutt. Dette er en god hjertefrekvens for å spre blodet gjennom hele kroppen, gjennom musklene og varme dem.

Hvis hyppigheten av streiker overstiger 140 - reduser belastningen. Myokardiell slitasje til deg. Unge mennesker bedre "jage" hjertet med en hastighet på 130 slag per minutt, noen ganger bringe til 140.

Husk, med regelmessige treningsøkter (spesielt løpere og idrettsutøvere), tilpasser hjertemusklene til belastningene og kan konsekvent levere 120 slag per minutt. Hvis dette er tilfelle, bør du ikke bevisst kjøre den med høye hastigheter.

Etter kardio, gjør en oppvarming for leddene og pre-stretching for å minne musklene om hvor fleksible de er. Husk at pre-stretching før trening ikke er en økning i fleksibiliteten din. Dette er en trening for sener. Du vil øke fleksibiliteten din på slutten av treningen eller på de dagene du ikke trener i treningsstudioet.

Si nei til leseren!

Hvordan ikke å gjøre "negativ"

Eksempel: En idrettsutøver gjør en barbell heis for biceps. Videre utføres løftingen selv ved bekken og kroppens bevegelse. Det vil si at personen som kaster opp skinnbenet i den øvre posisjonen, derved realiserer bevegelsen ikke av biceps musklene, men med nesten hele kroppen. På et tidspunkt blir vekten plukket opp av biceps. Og de senker det også.

Hvis biceps ikke kunne løfte vekten selv (mannen måtte løfte med hjelp av fusk), forestill deg hva lasten på dem vil ligge nå når du går tilbake til startposisjonen? Her og der er hull.

Som et resultat av en slik trening, er din skuldermuskulatur, biceps, anstrengende. Det tar alt veldig lang tid. Og under smerten vil du trene så mye, men du kan ikke.

Du vil si at "dette er negativt"! På den ene siden, ja. Men negativer blir utført med en partner når han støtter barbell, som hjelper deg med å løfte den. Han forsikrer deg mot det faktum at du ikke drastisk senker vekten, fordi musklene var svakere enn nødvendig.

glatthet

Hver øvelse må utføres jevnt.

Eksempel: Når du kaster en barbell på brystet mens benken presser og håper at den, på grunn av brystets elastisitet, vil hoppe tilbake. På utånding er det en slik mulighet, ja. Men mens du senker barbell på brystet, puster du fortsatt. Og i det øyeblikket faller hun på deg. Hva skjer med lungene? Det er bedre å ikke vite, for det skjer forferdelige ting med dem. Lider av membran, indre organer, ribber.

Derfor må vekten senkes jevnt med muskelkraft. Og du må løfte dem for jevnt. Styrken av musklene, og ikke på grunn av avskrivning av ledd og bryst. En hvilken som helst skarphet med ekstreme vekter kan føre til tårer eller tårer. Forresten må gapet bli sydd, og dette er et arr for livet over operasjonsstedet.

Jeg vil vite hvor mye jeg vil gjøre "til tiden"

Et annet tilfelle: høyene "i tide". Hvis du ikke er en løfter, hvorfor trenger du det? Risikoen for skade er stor, smerten kommer i 100% av tilfellene.

Husk meg? Muskler jobber jevnt. Og når du vil jobbe negativt - ring din partner. Unntatt handlinger som vil resultere i skade.

Husk teknikken

Eventuell øvelse må utføres i riktig teknikk. Da vil du oppnå den samme anabole smerten. Du vil ikke føle vondt smerte.

Riktig teknikk krever en god strekk. Derfor ta vare på det på forhånd. Dette gjelder spesielt for grunnleggende øvelser: knep med barbell og dødløft. Hvis benken kan gjøres uten mye strekk, er disse to øvelsene umulige.

Det er viktig å strekke muskler og leddbånd i midje, rygg og indre lår, underben. Deretter kan du stå i riktig posisjon og utføre øvelsen på riktig måte.

mat

Gi din favoritt kropp med god ernæring. Følg den rette balansen mellom proteiner, fett og karbohydrater. Ta komplekse vitaminer, aminosyrer, umettede fettsyrer (omega 3, 6 og andre). Ta vare på leddene og elastiske vev i kroppen.

Da vil alt i kroppen være nok til å kompensere for de ubehagelige konsekvensene av lasten. Du eliminerer risikoen for skade, og musklene vil bare skade etter en god jobb.

Den riktige timeplanen og treningsplanen

Dårlig smerte kan også oppnås ved overtraining. Når kroppen ikke blir gjenopprettet, og du fortsetter å jobbe "for å svikte" muskler, er det fare for belastning. Ja, og anabole smerter vil være sterkere enn vi ønsker. Lengre vil passere.

Derfor lage en treningsplan slik at muskelgruppen som er sår, hviler fullt ut. Og det skal bare lastes når smerten enten er helt borte, eller bare litt følt. Under alle omstendigheter vil du føle om det er mulig å trene eller ikke, når du laster på nytt. Hvis muskelen ikke har gjenopprettet, vil det føles, ikke fullt ut å fungere. Dette er spesielt følt i isolerte øvelser.

Hold en treningsdagbok: I det tar du opp datoen, antall repetisjoner og vekten du jobber med. Vanligvis sier nybegynnere en slik setning: "Ja, hvorfor, jeg husker alt!" Tro meg, når du studerer året og deretter slutter å trene av en eller annen grunn, vil disse rekordene hjelpe deg mye.

I følge dagboken kan du se hvordan du trent, hvordan du trener i fremtiden. Dette er en visuell fremstilling av funksjonene i ditt muskelsystem og kroppen din som helhet. Hold oversikt over hver treningsøkt.

Hvis du føler smerte i noen øvelser, merk dette i din dagbok. Dette vil hjelpe deg med å unngå lignende feil i fremtiden.

Hvorfor blir muskler først skadet og da ikke

Nykommeren kommer til treningsstudioet, spør treneren til å skrive ham et program og begynner å engasjere seg. De første ukene hans muskler vondt, nykomeren er glad. Og så, til tross for veksten av vekter, forsvinner smerten. Ja, og vekten slutter å vokse. Den fremtidige kroppsbyggeren har kommet til staten "platået". Muskler gjør ikke vondt mer, fremskritt av skalaer er ikke til stede. Volumer og masse sluttet å vokse.

Hvorfor skjedde dette? Kroppen din har kommet til sin neste (eller første) grense. For å vokse ytterligere, må du seriøst gjenoppbygge kroppen, styrke leddbåndene, hele kroppen. Denne prosessen er lang og kan nå ett år.

Det er klart at vi ikke snakker om "kjemikere" som vokser i sprang, men også raskt "blåst bort". Vi snakker om sunn kroppsbygging, som er bra for kroppen vår. Naturlig fremgang varer mye lenger og er mye mer gunstig enn stimulert av anabole legemidler.

Hva vi anbefaler å gjøre når det er stagnasjon:

1. Reduser antall repetisjoner og øk arbeidsvekten. For eksempel, hvis du gjør en "benkpress" 50 kg i 10 repetisjoner og ikke lenger kan holde, heng 55 kg og gjør 7 repetisjoner. Dermed nå 5-6 reps.
2. Endre programmet. For eksempel hadde du en dumbbell fortynning liggende - erstatt den med fortynning på en skrå benk eller gjør det straks. Gjorde du knep? Legg til etter denne øvelsen benpress!
3. Vær tålmodig. Staten "platået" kan vare lenge. Din oppgave er å overvinne den.

Hva å gjøre hvis etter en trening presser pressen slik at nysing gjør vondt?

Jeg er glad for å ønske deg velkommen, kjære lesere av bloggen min! Drømmen om enhver jente, foruten en prins på en hvit hest, er å ha en flat mage. Til dette formål kommer mange av oss til fitness klubber og går ikke derfra i flere timer, som ønsker å få alt og skynde seg. Noen ganger slutter det med smerte, spesielt i pressens område. Og alt ville ikke være noe, men magesmuskler så mange ganger om dagen blir utsatt for spenning at det kan føre til ubehag. Med mindre du ikke sitter hele dagen på sofaen.

Så oppgaven er klar - det gjør vondt press etter å ha trent hva som skal gjøres. Komme til sin løsning!

Hva vondt pressen?

Årsakene til at muskelsmerter etter trening ikke er så mye. Men blant dem er det de som ikke bør være redde. Og de som må behandles med forsiktighet, og det er mulig å konsultere en spesialist.

Første grunn

Kanskje, etter å ha lest tittelen, vil mange av dere huske sangen til Igor Nikolayev. Men den første grunnen er helt annerledes - dette er ikke en typisk muskelbelastning. Dette skjer når du begynner å laste dine rastrenirovannye muskler. For eksempel, etter en lang pause i trening eller kommer til treningsstudio for første gang. Denne smerten er ikke farlig og skyldes mikrotraumor av muskelfibrene, som er den vanlige responsen til kroppen til store belastninger.

Andre grunn

Når vi trener din abs, finner vi biokjemiske reaksjoner i musklene våre. En av dem er dannelsen av energi for å mate musklene. Men noen reaksjoner har biprodukter. I vårt tilfelle er det melkesyre. Det er dette som forårsaker en brennende følelse i magen under trening og kan vedvare etter å ha stoppet tilnærmingen en stund (ikke mer enn 30 minutter). Sant etter en halvtime vil det ikke være spor av det. Derfor er hun ikke skyldig i smerter i magesmellene dagen etter treningen.

Tredje grunn

Hvis du føler mye smerte etter trening, er dette en grunn til å være forsiktig. Selvfølgelig kan pressen være veldig sår av den første grunnen, men hvis det er pulserende i naturen eller ikke går bort i flere dager, er dette en grunn til å konsultere en lege. Opplæring bør slutte å avklare omstendighetene!

Hva å gjøre hvis pressen gjør vondt?

Som visdom sier: "Den beste behandlingen er forebygging!". For å unngå smerte er ikke vanskelig, er det nok å følge visse regler:

1. Før du trener, utfør en grundig oppvarming. Dette er veldig viktig, ettersom mer enn halvparten av skaderne mottatt under trening er resultatet av en urettferdig oppvarming!
2. Før du begynner øvelsene lærer du riktig utførelsesteknikk. Direkte i hallen, spør treneren å se etter teknikken din.
3. Etter treningen, utfør stretching. Det burde være enkelt
4. Øk treningsbelastningen gradvis. Ankommer i gangen etter en lang pause, ikke haste for å hente seg. Utfør den første treningen på en enkel måte. På den neste, øke lasten litt.
5. Ikke fokus på pressetrening. 1-2 øvelser er nok 2 ganger i uken

Dette er enkle retningslinjer som gjør at du aldri møter et ubehagelig problem.

Men hva om magesmerter allerede skadet? I dette tilfellet er det bare å tåle... Joke. Selv om det i noen spøk er det noen sannhet. Faktisk, for å bli kvitt smerten er det usannsynlig å lykkes. Du kan bare myke det. Dette vil hjelpe deg med følgende teknikker:

1. Termiske prosedyrer. Dette inkluderer et bad eller en badstue, en dusj, et varmt bad. De er designet for å lindre spenning og trening og øke sirkulasjonen.
2. Massasje. Bevist og pålitelig metode
3. Enkel cario trening og press trening. Det kan gjøres dagen etter hovedtreningen, selv om bukmuskulaturen gjør vondt. Utfør 30 minutter med cardio og 1-2 enkle øvelser på pressen (vri, løft bøyde ben i nakken)
4. Hvis det er mistanke om skade, unntatt trening og konsultere en spesialist.

Utvilsomt, muskel smerte forårsaker ubehag. Så for at pressen ikke skal såre, følg de enkle regler som jeg brakte for deg. De blir ikke bare kvitt ubehagelige følelser, men lar deg også raskt oppnå ønsket resultat!

Og jeg sier farvel til deg på dette notatet. Abonner på bloggoppdateringer, jeg vil være veldig takknemlig for deg. Vi ses snart!

Om urolige hender

Jeg er fylt med et ønske om å skryte, så ikke i faget, men fange. Håre, hei! Jeg ferdig broderiet, designet det og jeg skynder å dele med alle jeg møter. Brodert i lat teknikk "halvkors" ble bakgrunnen helt syet.

"Hvis treningene ikke er" såre "etter trening, var treningen forgjeves," er det? Og er det verdt å gjøre det hele tiden?

Det kan være flere grunner til muskel smerte etter trening. Først melkesyre, som akkumuleres i musklene i trening. Men det kommer veldig raskt ut av kroppen - maksimalt 24 timer. Men de fleste idrettsutøvere vet at smerte når sitt maksimum på 2-3 dager etter trening. Og årsaken til dette smerte i et stort antall mikrotraumas muskelfibre. Jeg vil ikke gå i detalj i biomekanikken til musklene, la meg bare si at musklene dine har det travelt med å prøve å reparere skaden forårsaket av dem og bli kvitt "slagg".

Denne prosessen har ingenting å gjøre med muskelvekst, og du må forstå det selv! ! Veksten begynner bare når muskelen er fullstendig restaurert fra mikrotraumas og den andre perioden begynner - perioden med superkompensasjon, når muskelen begynner å tilpasse seg fremtidige belastninger. Og du vil ikke føle denne prosessen. Hvis du ikke gjør noe, betyr det ikke at du trenger å trenge inn i treningsstudioet og "drepe" musklene med super-giga-sett. Hvis du ikke har smerte, betyr det at alt er i orden.

Hva skal jeg til? Hvis du forlater rommet helt utmattet, så tenk på det - kan du overdrive det? Selv Arnold Schwarzenegger sa at det er nødvendig å forlate hallen "sliten og ikke drept." Overarbeid er en dårlig ting. Videre er det mulig å gi impuls til veksten av masse i to tilnærminger, og dumt å ha på seg - for 15. Ikke i antall tilnærminger og repetisjoner er tilfelle. Poenget er QUALITY. Saken er hvordan du gjør øvelsene. I tillegg til de banale tipsene om treningsteknikken, legger jeg merke til en generell holdning. Du må føle hvordan en muskel fungerer. Konsentrere deg om det. Å samle all vilje i en knyttneve, og når det ser ut til at du ikke kan flytte baren lenger, gjør du to gjentagelser. Over tid vil følelsen av en "laget" muskel komme, og du vil lære å forstå når du har virkelig trent en muskel, og når du har kastet bort tiden din. Ikke gni i trening, ikke bremse - Beveg deg metodisk og konsekvent i henhold til treningsplanen. Analyser det. Hvis du føler at noe i det ikke er det - ikke vær redd for å gjøre endringer i løpet av treningen, fjern unødvendige øvelser, introdusere nye eller skifte en fra en annen.

Feil ved svingning av pressen

Nesten alle nybegynnere gjør feil mens du svinger pressen, så denne artikkelen ble skrevet. La oss se på sladder, myter og historier om mages muskler, slik at du ikke tror alt på rad og er i stand til å svinge kuber og flat mage riktig.

Feil mens du svinger pressen - myter

1. Pressen kan pumpes opp i 1-2 uker, i 1 måned. Hvor lenge kan du trykke på pressen? Press - dette er akkurat den samme muskelen som alle andre, men den er ikke plassert på beinet, men på kroppen, i tillegg holder den også våre indre organer. Uansett hva man kan si, kan en så stor muskel ikke pumpes opp på så kort tid. I teorien skal du i 3 måneder oppnå et reelt resultat som vil bli synlig. I en måned med god helse, riktig ernæring, god hvile og god hormonell bakgrunn, vil du mest sannsynlig ha suksess, men nei, det vil ikke være kuber.
2. Trykk er lavere og øvre. Dette er ikke tilfelle, det er bare en solid abdominal muskel - den rette. Dens funksjon er å vri saken fra over eller under. Når du gjør den vanlige vridningen, fungerer hele pressen, men med vekt på den øvre delen. Når du løfter bena, knær, det vil si å utføre omvendt vridning, svinger du igjen hele muskelen, men med vekt på underdelen.
3. Det er vanskeligere for kvinner å lage en lettelse enn menn, for ikke å nevne kuber. For at bukmuskulaturen skal være synlig, er det nødvendig å ha ikke mer enn 10-12% av subkutant fett. Hos kvinner er den fysiologiske normen omtrent 20% kroppsfett, hos menn er den ca 15%. Kvinner fra naturen ligger til fettavsetninger, så også en lav mengde testosteron, nemlig dette hormonet bidrar til å bygge muskler og bli kvitt fett. Du bør ikke være opprørt, dette kan kompenseres av treningsøktene, kosthold og hvile.
4. Det er nødvendig å svinge abdominale muskler hver dag. Ingen måte, fordi magesmellene er akkurat det samme som resten av kroppen. For noen grunn gjør gutta ikke benken 20 ganger hver dag for å pumpe opp pectoral musklene. Hvis du overbelaster pressen, kan den da reagere verre på lasten. Ved å trene en muskel hver dag, gir du ikke tid til å gjenopprette, det vokser ikke, men faller sammen. For nybegynnere er 2 ganger i uken det mest egnede alternativet. Hyppige treningsøkter kan presse bukemuskulaturen i aerob modus, og de vil ikke reagere lenger på belastningen.
5. For å forlate fettet må du svinge pressen. Dette er ikke mulig av flere grunner. Slanking i magen skjer sist, fordi det er der at fett blir avsatt. Hormonene som bryter ned fett er i blodet, og blod sirkulerer gjennom hele kroppen. Generelt er dette alternativet mulig, men effektiviteten er ikke bra. Jeg vil si at nedlasting av en press for slanking av abdomen ikke er veldig effektiv, du trenger en diett og fettforbrenningstrening, og bare deretter last ned pressen.
6. For å bygge opp bukene dine må du gjøre mye repetisjon. Og igjen er bukemuskulaturene akkurat det samme som andre muskler. Gi dem en moderat belastning og ekstra vekt. For eksempel bør gjennomsnittlig antall repetisjoner være 15-30 ganger.
7. Hva skjer hvis du bare laster ned pressen? Hvis du laster ned bare ett trykk, kan du få problemer med ryggraden, nedre rygg vil begynne å skade eller fremspring vil dannes hvis du gjør feil mens du svinger pressen. Utvikle hele kroppen din, fordi denne muskelen er involvert i nesten hver øvelse. Utfør pull-ups, squats og deadlifts, de utvikler pressen perfekt.
8. Belt for å trene pressens muskler. Jeg forteller deg tilbakemeldingen min - denne enheten gjør liten. Fra slike små kutt som bærer den i flere måneder, vil du ikke oppnå noe. For å bekrefte setningen min kan noen som svinger bukemuskulaturen på gammel måte, vri.
9. Skal pressen skade etter en trening? Selvfølgelig, ja, selvfølgelig, ja! Bare nybegynnere smerte skal være moderat, lett, for ikke å ha spasmer og kramper. Abdominale muskler bør tilpasse seg belastningen gradvis, det er ikke nødvendig å sjokkere dem i den første uka i klasser.

• Et relatert spørsmål om samme emne. Kross pressen etter en trening, hva skal jeg gjøre? Den enkleste og mest effektive måten er å utføre en lett trening for bukemuskulaturen. Kardio er også egnet på grunn av økt blodtilførsel. I ekstreme tilfeller, bruk oppvarming salver, en varm dusj eller smertestillende.

Tips: Hvis du vil gå ned i vekt, gå på en diett, og om morgenen gi et vakuum i magen. Hvis du vil pumpe opp pressen, utvikler hele kroppen og svinger den, som alle musklene. Siden inneholder mye trening og teknikker, vil du definitivt plukke noe opp for deg selv.

Savner når du svinger pressøvelsene

Mange nybegynnere med pitching og fitons kommer til treningsstudioet og begynner å utføre en rekke øvelser for pressen, uten å virkelig gå inn i deres essens. Jeg ønsker å trekke oppmerksomhet på det faktum at du ikke ubetinget må tro på hva som er skrevet på Internett, spesielt hvis det handler om helsen din.

Farlige og ineffektive øvelser for pressen

1. Rotasjonen av saken på disken er ikke bare ineffektiv, men også unaturlig. Saken er at brystet beveger seg mot bekkenet, og denne øvelsen er farlig for lumbale ryggraden. Du vil definitivt ikke gå ned i vekt og ikke pumpe noe, men din nerve kan klype med letthet.
2. Twisting på en romersk stol er en ineffektiv og traumatisk øvelse, hvis du gjør feil når du utfører det. Den laster ryggraden i lumbalområdet, og den ekstra vekten forverrer bare situasjonen. På den annen side øker belastningen på iliopsoa og lår ved å fikse føttene i rullene, noe som alle reduserer belastningen på pressen. Konklusjon: Ikke vri på en romersk stol i det hele tatt eller gjør dem på gulvet. Ofte gjøres feil av nybegynnere, uten å vite teknikkene til øvelsene, følg krøllene på gulvet for å forstå essensen, og bare deretter fortsette til øvelsen i den romerske stolen. Det anbefales at du først innstiller vinkelen ikke mer enn 45 grader.
3. Side fliser. Svært ofte vil du møte jenter som klager på at etter denne øvelsen har midjen blitt større, og hvis du slutter å gjøre det, vil fettet også øke på sidemuskulaturen. Siden bøyer seg hovedsakelig i laterale muskler i cortexen, og de er også skadelige for ryggraden. Jeg ser ikke mye poeng igjen å risikere. De fleste nybegynnere gjør en feil når du svinger en sidetrykk, lener seg til siden når det er nødvendig å vri. Konklusjon: Du bør ikke gjøre denne øvelsen for pressen uten ekte behov. Hvis du ikke vil øke taljen i volum, må du ikke svinge skrå muskler eller utføre en trening med vekten din.
4. Å dreie kroppen med en vektstang er ganske skadelig for ryggraden, alt fordi slike bevegelser er unaturlige for ham og kan bare provosere hans skade. Konklusjon: Ikke gjør denne øvelsen med vekt og uten en reell grunn til det.
5. Øvelser for pressen står hjemme. Uten tvil er det mange anstendige øvelser, jeg skynder å merke seg at alle vendingene i oppreist stilling for topppressen er, vel, veldig ineffektive. For skrå muskler og underlivet var det fortsatt ikke noe sted.

Gruvepressfeil forekommer oftest når du vil pumpe kuber så raskt som mulig. En nybegynner nærmer seg ikke trening og teknikk metodisk, men prøver å gjøre alt på egen hånd på grunn av hva resultatet blir mye senere.

Endelig et rent retorisk spørsmål: "Last ned pressen i begynnelsen eller på slutten av treningen?". Mange nybegynnere kan ikke bestemme seg selv hvordan de skal være. Så her er mitt råd - alt avhenger av treningen din. Hvis den har grunnleggende, og hvis det er mer nøyaktig, harde grunnleggende øvelser, så er det endelige svaret på slutten av treningsøkten eller etter basen. Hvis du rykker pressen i begynnelsen av treningen, så vil du kunne laste den så mye som mulig, men i andre øvelser vil du oppleve ubehag.

Blir muskler vokse hvis de ikke gjør vondt etter trening?

Hei, mine lesere. Med fremkomsten av muskelsmerter er alle kjent, uansett om du er nybegynner i sport eller ikke. Selvfølgelig for de som nettopp har startet sin sportsti, er det uunngåelig å oppleve alle de første sportstrinnene. Og hvis musklene ikke gjør vondt etter trening, har mange mennesker et logisk spørsmål: "Hvorfor og er det normalt?".

Normal, men ikke alltid. Og når? Les nedenfor.

Årsaker til muskel smerte

Jeg forteller deg en forferdelig hemmelighet. Melkesyre er ikke grunnen. Nærmere bestemt er det ikke årsaken til vondt som vises neste dag etter å ha besøkt hallen. Og la devotees av denne teorien dusj meg med tomater. Ja, det er riktig, syre dannes under intens fysisk anstrengelse. Og det ser ut til at det under muskelarbeidet er en aktiv splittelse av glukose i kroppen. Glukose er hovedkilden til vår energi. Og syren er produktet av spaltningen.

Melkesyre elimineres raskt fra kroppen. Et større antall under treningen, balansen innen en time etter. En ubehagelig følelse av forbrenning fører til syre, men dette er nettopp de følelsene som kommer under tilnærmingen og kan bli frelst en stund etterpå. Den beste måten å kvitte seg med er å ta et varmt bad.

Den virkelige årsaken til vondt som kommer neste dag, er mikrobrudd i muskelfibre. Ikke vær redd for dem. Dette er en viktig del av muskelvekstprosessen.

Kroppen som svar på slike mikrodammer begynner aktivt å gjenopprette og øke antall muskelfibre. Denne veksten skjer i øyeblikket av utvinning, og ikke i øyeblikket av arbeidet. Derfor er det viktig å holde en hitch på slutten av treningen for en jevn overgang til utvinning. Og etter klassen bør du definitivt gi kroppen din hvile.

Men vær forsiktig og ikke forveksle slik smerte med skade. Moderat smerte er bra, for sterk er en grunn til bekymring.

Hvorfor er det ingen smerte?

"Ingen smerte, ingen gevinst" - eller bokstavelig talt "Ingen smerte, ingen resultat". Denne maksimal dekker de fleste idrettsutøvere. Og så snart vondt ikke kommer til musklene etter treningen, oppstår spørsmålet: "Blir de i det hele tatt eller ikke?".

Dette spørsmålet kan ses fra to stillinger:

• For en nybegynner er ubehag en integrert del av sporten. Muskler er ikke tilpasset, ikke trent. Og hvis du nettopp har startet klasser, men det er ingen kjærlig brennende følelse - sannsynligvis er lasten liten. Du har råd til å gradvis øke den. Søkeord: "gradvis". Slik kan du unngå skader, og musklene vil ha tid til å gjenopprette og resultatene vil vises
• For en fysisk trent person - mangel på brenning i musklene er ikke så sjeldenhet. Sannsynligvis har du lenge trent på en pre-designet ordning. Kroppen er allerede lett overført til lasten og fullt tilpasset. Hvis du endrer ordningen litt eller øker tilnærmingene, vil den brennende følelsen vises igjen.

Men ingen av dem eller mangelen på ubehag etter klassen bør ikke forstyrre. Ingen har ennå vist seg i det vitenskapelige samfunn at muskulaturen vokser bare i det øyeblikket det gjør vondt. Din oppgave er å bygge en leksjon slik at følelsene etter det ikke gjør at du går på halvbøyde. Mild ubehag er normalt. Fraværet er ikke alltid dårlig heller.

Ønsker du å skade? Litt øke arbeidsbelastningen eller arbeidet i neste trening på en annen muskelgruppe. Det viktigste er en systematisk tilnærming og regelmessighet av klasser.

Kan jeg gjøre hvis jeg fortsatt har ubehag?

Først må du vurdere, er det virkelig? Eller er beina ikke brennende, hodet svinger ikke, hendene kan ikke engang holde en blyant og tårer i øynene? Hvis sistnevnte handler om deg, så er det selvfølgelig bedre å utsette treningen for en dag eller to.

Hvis smerten er moderat, forårsaker det ikke mye ubehag, så selvfølgelig kan du trene. Men husk at musklene ikke har fullstendig gjenopprettet. Så, hvis vi gir den en sterk belastning, mister vi effekten av fibervekst. Så la treningen være enkel. Enkle øvelser vil hjelpe musklene til å gjenopprette og forbedre blodsirkulasjonen.

"Den største sensuelle glede, som ikke inneholder noen urenhet og aversjon, er i en sunn tilstand, hviler etter jobb" - Immanuel Kant. Og selv om hans ord ikke refererte spesielt til sport, kan du ikke argumentere for dem. Følg målet, ikke ta med kroppen din, og det vil svare deg med skjønnhet.

Og jeg vil også støtte dere alle! Fortell vennene dine og abonner på oppdateringer på nettstedet, hei!

JERNFAKTOR

Ikke skade bukemuskulaturen

• som
• Liker ikke

_nikitkin_ 26 Jun 2007

• som
• Liker ikke

akelita 26. juni 2007

• som
• Liker ikke

GlebJeglov 26 juni 2007

• som
• Liker ikke

Yesaul 26 juni 2007

De gjør ikke vondt, selv når jeg trener en press med 10 kg pannekake til 5 hodeskudd 10 ganger.

hva er din mening mye? latter
Pressen gjøres noen ganger i hundrevis av repetisjoner
Det er en slik myte - Zane vridd i mer enn en time

• som
• Liker ikke

Artem K. 26. juni 2007

eller er jeg middelmådighet?

• som
• Liker ikke

akelita 26. juni 2007

Det er en slik myte - Zane vridd i mer enn en time

Du forstår selv at du sier urealistiske ting, og du er ineffektiv for sikker! Jeg er enig i at 10 ganger ikke er nok. men ikke 100?

• som
• Liker ikke

Yesaul 26 juni 2007

Andrey - elita
forestill deg at jeg ikke forstår
første, 100 elementære
for eksempel krøller jeg opp på ballen i 10-12 minutter
I løpet av denne tiden garanterer jeg flere hundrevis
denne gangen
For det andre vet du hva en "myte" er?
åpne smarte bøker leses

og til slutt, den tredje: IMHO du burde ikke gjøre en presse med en belastning, fordi fysikk vil tvinge kroppen din til å bytte spaker og vil ubøyelig skifte lasten, du kan ikke trampe
bedre å variere hellingsvinkelen
med en last som er verdt å pumpe nedre rygg - ja, gå langt, men her ruller temaet

• som
• Liker ikke

akelita 26. juni 2007

Esaul
Tenk deg - introdusert! Men det faktum at 100 er elementær - å gå lett! Kanskje du utholdenhet, hva, men ikke alt det samme! Spesielt ikke Nikitkin! Og du gir først råd til ham! Merk!

Og også: Jeg leser bøker fra tid til annen!

• som
• Liker ikke

Ivanov Yuri 26. juni 2007

Hvorfor gjør ikke magesmusklene mine vondt?

De gjør ikke vondt, selv når jeg trener en press med 10 kg pannekake til 5 hodeskudd 10 ganger.

Og du prøver å hoppe på trappen eller hoppe på en gymnastic geit høyde 1,20-1,40, avhengig av din hoppe evne. Så at i øverste punkt på beina var i "lavt sete" -posisjon - vel, det vil si, de er valgt for seg selv. Si 8 episoder 3-4 ganger.

• som
• Liker ikke

Yesaul 26 juni 2007

så Nikitkin
Det er en stor mengde variasjoner av vridning, knase
for eksempel så du ikke i filmer hvordan samme Coleman gjør de enkleste lavamplitude monotone vendinger - dumt en stund - uten vekt, men veldig mye?
selv i filmformatet kan du se det
Pressen jobber gjennom mange øvelser: knep, gå opp på banen, etc.

Kort sagt, det enkleste svaret på spørsmålet ditt er: Hvis det ikke gjør vondt, betyr det at du er underopptatt
Lagt til av
her, mens du skrev, bekreftet Yuri omtrent ideen om at når du reduserer hvilefasen, dvs. du trenger ikke å rette bena til slutten og fortsette den nye bevegelsen igjen, pressen fungerer

• som
• Liker ikke

Ivanov Yuri 27 juni 2007

her, mens du skrev, bekreftet Yuri omtrent ideen om at når du reduserer hvilefasen, dvs. du trenger ikke å rette bena til slutten og fortsette den nye bevegelsen igjen, pressen fungerer

Her er det ikke en hvilefase, men det faktum at pressen med slike hopp fungerer i en modus med en mye større belastning (og tilsvarende med et mindre antall repetisjoner) enn med noen form for vridning. Bringer hoften til kroppen, og til og med med maksimal hastighet og full amplitude.

I vår idrettsforening er det en trapp til 2. etasje, hvor du kan hoppe i 3 hopp. Etter 5-6 episoder av slike hopp, presset pressen til neste treningsøkt, men med all omsorg av sadlen, jerks, jerks og brystkreftene, virket han (pressen) ganske bra.

• som
• Liker ikke

Zaratustra 28 juni 2007

Du forstår selv at du sier urealistiske ting, og du er ineffektiv for sikker! Jeg er enig i at 10 ganger ikke er nok. men ikke 100?

og 100, og hvis du kan gjøre mer, gjør mer. Pressen skal utarbeides bare i aerob modus, uten belastning.

• som
• Liker ikke

Ivanov Yuri 28 juni 2007

Pressen skal utarbeides bare i aerob modus, uten belastning.

For at muskelen skal vokse, må den utarbeides i den anaerobe modusen. Og pressen er ikke noe unntak.

• som
• Liker ikke

Zaratustra 28 juni 2007

• som
• Liker ikke

Ivanov Yuri 28 juni 2007

Jeg snakker ikke om vekst, men om lettelse, i fiken er det nok å øke pressens masse, for denne muskelen er det nok å være tørr, men ellers virker det ikke svakt i mange områder med byrden.

En smakssak, selvfølgelig, men en sterkmans mage (jeg mener kjøtt på magen) er ikke bare en tank for øl, men også en slags støtte til ryggraden som er nødvendig for å balansere med ryggmuskulaturen.

Det vil ikke være skadelig for en nykommer (for samme balanse) trykk og for å tvinge det.

Forresten om det lokale fettforbrenningsproblemet er veldig kontroversielt. Jeg tror at for å brenne fett, må du øke den totale mengden arbeid, og det er lettere å gjøre dette ved å laste inn store muskelgrupper, og ikke alle små ting som en presse.

• som
• Liker ikke

OldBoy 28.06.2007

Jeg snakker ikke om vekst, men om lettelse, i fiken er det nok å øke pressens masse, for denne muskelen er det nok å være tørr

Tror du på lokal fettforbrenning?

Ivanov Yuri
Og hvis du begynner å gjøre knep og presse uten et belte, si opp til vekt på 70-80% av maksimumet, vil dette bidra til veksten av kjøtt på pressen?

• som
• Liker ikke

Ivanov Yuri 28 juni 2007

Og hvis du begynner å gjøre knep og presse uten et belte, si opp til vekt på 70-80% av maksimumet, vil dette bidra til veksten av kjøtt på pressen?

Jeg tror det er ikke mye forskjell, med anstendig vekter i et hakkende kjøtt på magen som vokser med et belte som ikke har et belte.

• som
• Liker ikke

Zaratustra 28 juni 2007

En smakssak, selvfølgelig, men en sterkmans mage (jeg mener kjøtt på magen) er ikke bare en tank for øl, men også en slags støtte til ryggraden som er nødvendig for å balansere med ryggmuskulaturen.

Jeg vet det.
Vel, jeg tror på lokal fettforbrenning.

• som
• Liker ikke

akelita 28 juni 2007

For at muskelen skal vokse, må den utarbeides i den anaerobe modusen. Og pressen er ikke noe unntak.

Det er den riktige tingen sier Ivanov Yuri! Selv om de allerede har vurdert! For å trykke var fet, bør muskelen være tykkere, som de samme biceps eller triceps. Og så, hvis du hammer 100 ganger, blir det bare flatt!
Oldboy

Og hvis du begynner å gjøre knep og presse uten et belte, si opp til vekt på 70-80% av maksimumet, vil dette bidra til veksten av kjøtt på pressen?

Det er derfor proffene har slike bellies!

• som
• Liker ikke

STATHAM.72 28 juni 2007

Og så, hvis du hammer 100 ganger, blir det bare flatt!

Nøyaktig og riktig.

Det er derfor proffene har slike bellies!

Vel, og mer trohi-GR! Så, ganske mye.

• som
• Liker ikke

Zaratustra 29. juni 2007

Det er den riktige tingen sier Ivanov Yuri! Selv om de allerede har vurdert! For å trykke var fet, bør muskelen være tykkere, som de samme biceps eller triceps. Og så, hvis du hammer 100 ganger, blir det bare flatt!

tenk på det som du vil, jeg vil ikke ha noe imot min mening, da jeg var 15 år gammel, hadde jeg en lettelse, en fryktelig preget WELL-FLATED press, som mister til dagens massive og fete mage generelt. Selv om pressen er mye mer massiv.

• som
• Liker ikke

Akelita 29. juni 2007

som mister til dagens massive og fete mage generelt. Selv om pressen er mye mer massiv.

Kastet litt hva? Eller endret hans prinsipper? Men jeg mener, det er ingen grunn til å pumpe pressen bare med 100 repetitive swotting! Muskelen slutter å reagere på lasten, da må du overraske henne, og gjør neste styrketrening! Stimulus, så å si, spør!

• som
• Liker ikke

Igor75 29 juni 2007

Det er bare ett alternativ for lokal fettfjerning - fettsuging

Og for å få musklene til å skade, må de endre belastningen. For eksempel stoppet musklene mine med å vri, for eksempel etter øvelser med en vals - en uke, og deretter presser man pressen

• som
• Liker ikke

Zaratustra 29. juni 2007

Muskelen slutter å reagere på lasten, da må du overraske henne, og gjør neste styrketrening! Stimulus, så å si, spør!

Igjen, jeg forklarer at jeg ikke pumper opp mye press, og hva betyr det å slutte å svare på lasten?
Langtidsarbeid i et stort antall gjentakelser er aerob arbeid med økt oksygenforbruk for fettoksidering, som igjen brukes som energi for å fortsette dette arbeidet. og muskel smerte til lettelse er svært fjerntliggende.
Derfor vil jeg forbli med min mening - pressen skal pumpes i maksimalt antall repetisjoner uten ytterligere belastning.

Kastet litt hva?

forlatt, og i lang tid jobber jeg nå i denne retningen.

• som
• Liker ikke

Akelita 29. juni 2007

• som
• Liker ikke

Zaratustra 29. juni 2007

Vel, kort sagt, forblev hverken overbevist! Men selv med aerob trening er det nødvendig å forlenge avstanden (løpende rassamatrivayu). I tilfelle av pressen - for å øke antall repetisjoner!

Så det er klart at jeg prøver å øke, jeg jobber ikke i henhold til 3x15 ordninger, stopper etter 15.
På pressen gjør jeg i tilnærmingen så mye som mulig.

• som
• Liker ikke

Akelita 29. juni 2007

• som
• Liker ikke

STATHAM.72 30. juni 2007

Vel, jeg tror på lokal fettforbrenning.

Er det mange som fortsatt tror på IT? Veldig interessant! Tro er en god ting.

• som
• Liker ikke

Zaratustra 30. juni 2007

• som
• Liker ikke

IJ. 04 jul 2007

Det er derfor proffene har slike bellies.

Sean Ray skakte pressen utelukkende på bekostning av sin vekt uten tilleggsbelastninger fordi han tror at tilleggsbelastningen vil øke pressens masse og ikke gjøre det mer lettelse