Hva skal jeg gjøre hvis jeg dro musklene i benet?

Symptomer som vil bidra til å bestemme strekk av musklene i benet ditt. Den første er smerte. Det kan være sterkt vondt eller nesten umerkelig, men uansett vil ubehag ikke gi deg trygghet. Avhengig av hvor sterk muskler i benet er strukket, kan det til og med være hevelse, hematom eller hevelse.

For fullstendig tillit, er det bedre å henvende seg til en spesialist for å vite at disse er revet ledbånd eller muskler. Der er det lett å bestemme strekkene av musklene på alt og på beinet, så vel som dets symptomer, forteller legene deg alltid hva du skal gjøre med forskjellige strekker av musklene på beinet.

Hvis du er sikker på diagnosen, er det bare å finne ut hva du skal gjøre når du strekker musklene. Hvis du gjorde noe som kunne føre til dette, som for eksempel noen jente trakk en muskel eller ligament på bena mens de strekte, vet hun nøyaktig hva de skal gjøre neste?

Behandlingens varighet

Avhengig av alvorlighetsgraden av skaden, kan du kurere beinet ditt i minst en uke. Hvis strekningen av musklene, i dette tilfellet, var beina ikke sterke, så etter noen dager vil du allerede føle lettelse, og jo mindre jo mindre smerte og ubehag vil bli følt når du beveger deg. I vanskelige tilfeller vil skade påminner om seg selv innen en måned.

Hvis smerten varer lenger, må du kontakte klinikken for profesjonell hjelp. Det er stor sannsynlighet for at en person brøt en muskel, på benet kan du ikke se dette umiddelbart. Og hva du skal gjøre hvis du brøt muskel eller leddbånd på beinet ditt, dette er et helt annet tema.

Så snart symptomene forsvinner, kan skaden betraktes som kurert. Men du bør ikke umiddelbart laste med hardt arbeid, du trenger fortsatt en periode med rehabilitering.

Stretching behandling

Dette er ikke et brudd eller en infeksjon, en slik skade virker ikke så alvorlig som å konsultere en lege. Som gjør flertallet, så du trenger bare å vite hvordan du skal behandle en forstuing. En slik skade kan til og med helbrede seg selv. Men for å unngå komplikasjoner og fremskynde helbredelsesprosessen, er det bedre å ha et lite hjem behandlingskurs. Og her handler alt om hvordan man skal kurere en strekking av musklene, i dette tilfellet - på beinet.

Så hvordan behandler du muskelforstyrrelser selv? Og også tips om hva du skal gjøre i tilfelle du trakk en muskel på armen eller på et annet sted. Imidlertid vil strekking av forskjellige muskler i foten bli behandlet mye lenger.

Hovedpoengene i hva du skal gjøre hvis du har trukket eller forstøvet muskler i benet:

• prøv så lite som mulig igjen for å presse den skadede lemmen, maksimal hvile fremmer raskere helbredelse;
• For de første 48 timene etter å strekke, sørg for at foten er kul;
• etter at denne tiden er gått, er det tværtimot nødvendig å plassere den skadede delen i varme, for å bruke oppvarmingskompresser eller salver for å øke blodtilførselen;
• sett på et tett bandasje, men ikke stram for mye for ikke å forstyrre blodsirkulasjonen i dette området.

I løpet av hele behandlingen, gjør knådemassasje ikke bare i den skadede delen. Utviklingen av foten er også viktig, fordi samtidig som du gir fred til de strukte musklene, forblir den også tomgang.

Hvis smerten er svært akutt og uutholdelig, kan du ta smertestillende midler, men du trenger ikke å bli forøvret med den. Hvis du ikke føler noe, og du ikke vet når skadene blir kurert.

Situasjoner er forskjellige og hva skal man gjøre hvis en hund for eksempel trukket et ligament eller en muskel på benet? For det første å identifisere nøyaktig at hun trakk muskelen, men faktisk å gi samme omsorg på beinet. Det kan alltid defineres ut fra det faktum at hun vil vri seg bort fra bevegelser der hun trakk eller bare skadet en muskel på beinet hennes.

Behandlingsassistenter

Hvis det behandles uavhengig, gjør det riktig. Hvordan effektivt behandle strekk av musklene i beina, så du trenger ikke å behandle frostskader, brann eller forgiftning. Litt om hvordan å behandle en forstuing av muskler og leddbånd på beinet.

1. Klar kjøle kompresser og sprayer, som du kan kjøpe på apotek. De er de mest effektive, men de vil definitivt ikke opprettholde ønsket effekt i 48 timer. Det ville være bra å bruke dem fra begynnelsen for raskt å nå ønsket tilstand, og opprettholde den på andre måter.
2. Vann komprimere med klut servietter. Forbered en bolle med kaldt vann, du kan til og med kaste et par isstykker der, og en liten klutserviett. Våt kluten i vann og søk om å strekke. Når det varmes opp, gjenta.
3. Kapasitet med is. Du kan bruke en varmepute ved å skrive kaldt vann over is eller ta noe frosset og pakke det med et håndkle for å feste det på foten.
4. Oppvarming - bruk av spesielle salver her som aldri før. Du trenger bare å spre det nødvendige området og dekke det med en tett varmebestandig klut. Det kan være et ullsyne eller et teppe.
5. Hvis du bruker salven ikke er mulig, kan du gjøre en vannkompress med klutservietter, bare denne gangen for å bruke varmt vann eller til og med alkohol (vodka).
6. Medisiner. Vær forsiktig med medisiner. Ta smertestillende midler, du må være sikker på at det ikke skader deg. Det er viktig å lese og følge instruksjonene, doseringen nøye. Pass på at du ikke er allergisk mot en av komponentene i medisinen.

Nå vet du hva og hvordan du skal gjøre når du strekker benmusklerne. Og du kan lett fortelle noen hva du skal gjøre hvis du trekker en muskel.

Muskelstamme - symptomer, førstehjelp og de beste måtene å behandle

Å strekke musklene er et alvorlig problem. En slik skade kan oppnås både under trening, og på jobb eller i hjemmemiljøet. Det er ledsaget av smerte og delvis begrensning av bevegelse. Varigheten av gjenopprettingsperioden avhenger av hvor godt førstehjelpen blir gjort.

Stretching musklene - årsaker

Ofte oppstår dette problemet i det mest uopprettelige øyeblikket. Det kan utløses av følgende faktorer:

• kroppen er ikke oppvarmet nok før starten av fysisk aktivitet;
• kronisk tretthet eller overbelastning;
• lav muskel fleksibilitet;
• dårlig fysisk form.

Følgende omstendigheter øker risikoen for muskelskade:

• Atletikkelementer utføres (for eksempel kaster, hopper eller løper);
• vektløfting;
• tap av støtte;
• slipping;
• brå endring av tempo (akselerasjon eller retardasjon).

Brytningen av muskelfibre observeres oftere i slike vevsgrupper:

• korsrygg;
• intercostal;
• hals;
• biceps og triceps armer;
• bein muskler;
• trapezoid og rhomboid.

Symptomer på muskelbelastning

Dette problemet er preget av et spesielt klinisk bilde. Muskelstrekningssmerter kan være forskjellige. Det avhenger av graden av vevskader:

1. En slik skade er karakterisert ved brudd i enkelte fibre. Smerten i denne tilstanden er ubetydelig.
2. Denne graden er preget av en svekkelse av musklene, og noen ganger et tap av deres evne. Området rundt samlingen svulmer litt. Smerten på samme tid er moderat.
3. Med denne skaden oppstår en fullstendig brudd på ledbåndene. I tillegg er funksjonene til leddene brutt. Smerten på dette stadiet er svært alvorlig.

I tillegg kan det være slike former for seneskade:

• senebetennelse - traumer, noe som resulterer i ødeleggelse av blodkar og betennelse i tilstøtende vev;
• tendinose - en delvis eller fullstendig senesbryt forekommer;
• tenosynovit - en akutt inflammatorisk prosess forekommer i nær-tempererende membranen.

Som et resultat kan vi konkludere med at strekk av muskler og ledbånd er ledsaget av følgende symptomer:

• smerte;
• hevelse;
• rødhet av området;
• økt følsomhet;
• stivhet av bevegelse.

Stretching muskler - førstehjelp

Det er tilrådelig å handle umiddelbart. Førstehjelp for å strekke musklene skal gis innen 24-72 timer etter skade. Det ser slik ut:

1. Gi fullstendig hvile. Sørg for å frigjøre det berørte området fra trange klær. Fjern det skal være veldig forsiktig, for ikke å skape overskytende spenning.
2. Fest kulden. En komprimering av is vil bidra til å minimere puffiness og hematomer. Det anbefales ikke å påføre kaldt direkte på huden. Det er bedre å pakke isen i et håndkle og fest det skadede området i 20 minutter. Slike kjølekompresser skal gjøres hver 4. time.
3. Gi komprimering. For å gjøre dette må det skadede området innpakkes med en elastisk bandasje. Bare viklingen skal ikke være veldig stramt, ellers vil blodsirkulasjonen forverres sterkt.
4. Det er tilrådelig å fikse løftet på det skadede området - arm eller ben i en slik stilling at de ligger over hjertetivået. Dette vil beskytte mot væskeakkumulering i det berørte området.
5. Ta smertestillende midler. Ikke-reseptbelagte antiinflammatoriske stoffer og smertestillende midler kan brukes.

Stretching musklene i beinet

Det er viktig å huske at for lenge vil en hvile påvirke vevsreparasjonsprosessen negativt. Av denne grunn, etter 2 hviledager, kan du fortsette til neste stadium av rehabilitering:

1. Du må sakte og uten mye anstrengelse (ikke å overbelaste) for å gjøre strekkøvelser. Formålet med slike øvelser er å strekke musklene, slik at alle manipulasjoner skal gjøres jevnt. I første fase utføres disse øvelsene på bare noen få minutter. Gradvis øker varigheten og intensiteten til slike manipulasjoner.
2. Det skal være en liten tur. Først vil trinnene være små, og tallet deres er ubetydelig. I utgangspunktet er det bedre å bruke ekstra støtte, for eksempel en stokk.
3. 3 dager etter at lårmusklene strekker seg, bør varme komprimering gjøres en gang daglig. En slik oppvarming vil forbedre lokal blodsirkulasjon og akselerere prosessen med regenerering av skadede fibre.

Stretching lusmusklene

Førstehjelp for slike skader har sine egne egenskaper.

Hva skal du gjøre når du strekker musklene:

1. Fest på det skadde området kaldt.
2. Sett et tett bandasje på det skadede området. For denne passformen elastisk bandasje fra å strekke musklene og leddbåndene.
3. I løpet av de neste 48-72 timer må du gi muskler og ledd med fullstendig hvile.
4. For å lindre betennelse og lindre smerte, ta smertestillende midler.

Stramme armmusklene

Vi må handle raskt: hvert minutt teller.

Å strekke muskler i skulderen gir slik førstehjelp:

1. Sett offeret slik at de berørte leddene eller musklene er helt rolige.
2. Legg en myk klut under problemområdet.
3. Fest dette området med en elastisk bandasje.
4. For å redusere hevelse og smerte, kan du sette en kald komprimering på toppen av bandasjen.

Strekning av ryggmuskulaturen

Førstehjelp er å sikre at det skadede området hviler fullt. Enhver, selv den minste belastningen kan føre til alvorlige konsekvenser - alvorlig skade på muskelfibre. Av denne grunn må bistanden bli kontaktet ansvarlig.

Muscle rupture - førstehjelp før legen kommer er representert ved slike manipulasjoner:

1. Offret er lagt belly nede på en flat hard overflate.
2. Kald brukes på det skadede området.
3. Gi et bedøvelsesmiddel.

Halsforsterkning

Førstehjelp for et lignende problem kommer ned for å lindre spasmen og gjenopprette fibrenees normale tilstand.

Umiddelbart etter å strekke musklene, må du gjøre følgende:

1. Legg offeret på ryggen. Under nakken legges en tett vals, noe som vil bidra til en jevn fordeling av belastningen på ryggraden.
2. Lag en kald komprimering.
3. Gi offeret et bedøvelsesmiddel.

Strekning av pectoral muskel

Når du bistår offeret, må du handle nøye.

Når sterk muskelstrengestrekning anbefales:

1. Gi bedøvelse.
2. Tie brystet stramt bandasje.
3. Fest på det skadede området kaldt.
4. Ta offeret til sykehuset så snart som mulig.

Stretching i mage muskler

Hjelp med dette problemet er som følger:

1. Legg offeret på ryggen. I løpet av de neste 2 dagene er enhver fysisk aktivitet forbudt.
2. Et varmt bad på å strekke musklene er bare tillatt etter 72-96 timer etter skade. Umiddelbart kan du lage kaldt komprimering.
3. Gi pasienten antiinflammatoriske legemidler eller smertestillende midler.

Muskelstambehandling

Fremskynde gjenopprettingsprosessen vil hjelpe riktig valgt terapi. Imidlertid signerer hun legen individuelt for hver pasient. Han vet hvordan man skal behandle en forstuet muskel og vil anbefale det beste terapeutiske diett. Følgende verktøy kan brukes:

• apotek medisiner;
• folk "narkotika";
• spesielle oppdateringer.

Å strekke gastrocnemius muskelen i akutt stadium er ledsaget av smertefulle opplevelser. For å stoppe dem, er følgende ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler foreskrevet:

I tillegg er strekningen av musklene ledsaget av økt fibertone. Følgende muskelavslappende midler kan brukes til å løse dette problemet:

Muskelstrekulve

Legemidler til ekstern bruk har en verdifull karakteristisk funksjon: de er nesten ikke absorbert i blodet, slik at de har en minimal bivirkning på kroppen. Slike grupper av salver kan brukes:

1. Kjøling - de skaper en følelse av lyskjøling på huden. Mer vanlig er mentololjer og smertestillende midler tilstede i disse legemidlene. Heparin salve, Nikofleks eller Troksevazin kan registrere seg.
2. Oppvarming - brukes etter lindring av den akutte fasen. Preparater fra denne gruppen bidrar til utvidelse av blodkar og øker varmeoverføringen. Disse inkluderer følgende salver: Apizartron, Viprosal.
3. Anti-inflammatorisk - hjelper takle puffiness. Diklofenak er foreskrevet oftere. Når det er et blåmerke på skadestedet, brukes Troxerutin.

Muscle Stretch Patch

Tape er designet for applikasjoner. Dette er et trelags produkt. Bomull er grunnlaget for lappen. Polyester sprut er laget på toppen av det: de gir produktet økt styrke og elastisitet. Det øverste laget er et klebrig hypoallergent middel. Det aktiveres ved kontakt med huden. Tape bidrar til å oppnå følgende effekt:

• blodstrømmer øker;
• huden stiger litt, reduserer belastningen på skadede muskler;
• fremme fiberavslapping;
• gi effekten av massasje.

Kan brukes som et middel for å strekke musklene og leddbåndene:

• gips "Titanium plate";
• teip "Phiten Stretched";
• gips "AquatitanRoll";
• teip "Mieller";
• gips "nanoplast"

Stretching musklene - folkemidlene

Sammen med medisinering kan alternative metoder også brukes. Påfør dem helst etter å ha konsultert en lege. Ellers kan strekk av muskler flytte til et nytt, mer alvorlig stadium. Dette er fulle av en økning i sannsynligheten for komplikasjoner. Som et resultat er det nødvendig å kjempe ikke bare med strekk, men også med de negative konsekvensene som har oppstått mot bakgrunnen. Oftere utvikle slike komplikasjoner:

• cicatricial forkortelse av senen;
• felles stivhet;
• suppuration av hematom
• felles deformitet.

Hvordan lage helbredende olje?

• grapevine aske - 1 del;
• olivenolje - 4 deler.

1. Bland ingrediensene til glatt.
2. Smør det berørte området med dette verktøyet. På toppen av "salven" dekselet med en plastpose.
3. Det anbefales at du gjør denne prosedyren om natten.

Hvordan behandle en trapezoid muskelforsterkning med hvitløk komprimerer?

• hvitløk - 10 fedd;
• eple cider eddik - 500 ml;
• vodka - 100 ml;
• aromatisk eukalyptusolje - 20 dråper.

1. Hvitløk er skilt og malt i mush.
2. Hell denne massen med eddik og vodka. Sett beholderen med innholdet på et kjølig sted i 2 uker. Det er ønskelig å riste det opp hver dag.
3. Filtrer stoffet og berik det med aromatisk olje.
4. På grunnlag, gjør en komprimering fra å strekke musklene. Hold lotion kan ikke være mer enn 15 minutter. Prosedyren anbefales ved sengetid.

Strekning av beinets muskler: symptomer og behandling

Stretching av muskler er et problem som alle kan møte, fordi årsaken til forekomsten sin kan til og med være en plagsom kroppsbevegelse, samt forstuinger, streiker, løftevekter eller konsekvensene av å spille sport. Som du vet, består musklene av mange fibre, og deres forlengelse kalles rive av enkelte fibre eller skade på områder der muskelfibre er forbundet med senen.

Symptomer på muskelbelastning

• Hovedsymptomet på en strekk i beinmuskulaturen er alvorlig smerte.
• Det er også en følelse av at noe ble revet på plassen.
• Kanskje utseendet av hevelse.
• Fremveksten av smerte når du prøver å flytte foten eller gå på den.
• Ødem.
• Hvis en forstuing oppstår på grunn av et slag, kan det oppstå et hematom.

Hva skal du gjøre når du strekker?

Behandlinger for strekking kan variere avhengig av alvorlighetsgraden av skaden. For eksempel kan en liten strekking av benmusklene være ganske behandles hjemme, for dette må du følge de følgende reglene.

Førstehjelp hjemme

1. Sørg for resten av beinet, fratager det av enhver bevegelse.
2. Sikre det skadede lemmet i hevet stilling.
3. Fra tid til annen, bruk is til det syke området, men i intet tilfelle bør du direkte påføre is. Først må du beskytte huden med et serviett eller håndkle. Den omtrentlige tiden for en kald komprimering er en halv time, den skal gjøres hver 2-3 timer.
4. Etter det er det nødvendig å binde benet eller påføre en bandasje som vil presse det skadede området moderat. Dette lar deg fjerne smerte.

Så snart tegnene på strekk begynner å falle ned og smerten ikke lenger er så alvorlig, bør følgende gjøres:

• Påfør på fotoppvarmingskompressene, poser med varm sand eller salt.
• Ta et varmt bad og masser forsiktig foten din.
• Etter at to dager har gått siden øyeblikket du har skadet benet, kan du begynne å utføre strekkøvelser. Det er verdt å huske at hensikten med øvelsene er å knede musklene, så alle bevegelser skal være så glatte som mulig.
• Når det er mulig å gå, er det svært viktig å forsøke å ikke halte, da dette kan provosere ubehagelig bevegelse og gjentatt strekking. Små trinn skal tas og, om nødvendig, bruk en stokk.
• Etter en slik skade, for å gjenopprette muskelens elastisitet, må du gjøre øvelser regelmessig, men du må starte med små belastninger og gradvis øke.
• I noen tilfeller, når du utfører øvelser, må du sette et slakkende bandasje på beinet ditt.

Salve fra strekking

Foreløpig på apotekets hyller finner du en stor mengde salver, geler, kremer som kan stoppe den inflammatoriske prosessen og lindre smerter, og samtidig redusere hevelsen av skadede vev.

I begynnelsen, etter strekk, er det tilrådelig å bruke salver og geler som har en avkjølende effekt og bidrar til å lindre smerte. Disse midlene kan inneholde heparin og andre bedøvelsesmidler. For eksempel Lidocaine salve eller Heparil-gel gel, Venoruton, Indovazin, Essaven-gel.

Etter to dager, når du allerede kan gå til oppvarmingsprosedyrene, og smerten ikke er så uttalt, kan du bruke salven, som har en effekt som øker blodstrømmen til applikasjonsstedet:

1. Finalgon. Dette verktøyet vil utvide blodkar og forbedre blodstrømmen.
2. Naftalgin. Denne salven inneholder analgin, henholdsvis, har effekten av bedøvelse.
3. Sanitas og Efkamon - midlene som består av naturlige komponenter (kamfer, oljer, paraffin), forårsaker et rush av blod og varme.
4. Nikofleks - salve, som har en løsnings effekt.

I tillegg til salver som kan kjøpes på apotek, har tradisjonell medisin oppskrifter for hjemmelagde salver. For eksempel, et veldig effektivt verktøy som er laget av såpe, eggeplomme og vann. For forberedelsen må du blande komponentene, spre seg på et sårt sted og bandasje. Ved bruk av varmekompresser kan du også bruke varm melk i stedet for vann.

Når skal jeg besøke en lege?

Sterk strekking av musklene ligner ofte symptomene på skade, der det er en ufullstendig brudd i beinet, samt separering av benprotesene. Denne typen skade oppstår selvsagt med svært akutt smerte, og i dette tilfellet er det bedre å konsultere en lege for en nøyaktig diagnose for å utelukke mer alvorlige skadealternativer. Med en fullstendig brudd på en eller flere muskler, vil det ikke være mulig å uten kirurgisk inngrep. Med den vanlige strekken vil legen gi deg råd om de beste smertestillende og antiinflammatoriske legemidlene.

Kan jeg fortsette å trene?

På den tiden, til de akutte smertefølelsene passerer, må du gi hvile til det skadede lemmet, og da, som nevnt ovenfor, må du begynne å knede, varme opp og strekke muskelen. Det er viktig å gjøre dette veldig nøye, da den minste feil eller plutselige bevegelsen kan føre til re-strekking av en allerede umoden muskel. Alle øvelsene skal utføres sakte og jevnt. Også under trening vil det ikke være overflødig å bruke et elastisk bandasje for å fikse det skadede benområdet.

Forebyggende tiltak

Som regel strekker muskler i bena på grunn av en bestemt fysisk anstrengelse, derfor er de viktigste forebyggende tiltakene:

• Nøyaktighet når du utfører handlinger som kan føre til strekking.
• Oppvarmer musklene før trening. Sannsynligvis er det ingen hemmelighet for alle som før treningen trenger å gjøre litt oppvarming, fordi kalde muskler er mer utsatt for skade. Etter å ha gjort oppvarmingen på grunn av at blodet beveger seg mer aktivt gjennom karene, blir musklene varmere og blir mye mer elastiske. Dette er det som bidrar til minst skade.

Ofte, når du strekker musklene, er det nok behandling hjemme, og i gjennomsnitt er tiden det tar å gjenopprette en fullstendig gjenoppretting, omtrent to uker. Men dette betyr ikke i det hele tatt at etter at smerten helt har gått ned, er det nødvendig å belaste deg selv og det dårlige benet. Tvert imot er det for en stund fortsatt verdt å ta vare på deg selv og unngå store belastninger.

Hvordan behandle benforsterkning

Innholdet i artikkelen:

1. Hovedårsaker
   
2. Symptomer på strekk
   
3. Hvordan kurere
   • Førstehjelp
     
   • salver
     
   • Folkemidlene
     
   • komprimerer
     

Stretching muskler i beinet - dette er en ganske vanlig skade, mikrofraktur, som skyldes maksimal spenning av fibrene i muskelvev eller sener. Dette problemet er ofte funnet i hverdagen. Det oppstår på grunn av det faktum at dårlig oppvarmede muskler plutselig gjennomgikk intens fysisk anstrengelse.

Hovedårsakene til muskelbelastning

Å strekke musklene på benet kan oppstå av ulike årsaker. Her er de vanligste:

Hardt fysisk arbeid. Langvarig fysisk spenning ved dette arbeidet bidrar til muskelbelastning, spesielt hvis det ikke er proporsjonalt med evnen til en uforberedt eller ukjent person.

Vektløfting Stretching muskler eller leddbånd kan være feilaktig å løfte vekter, nemlig å holde ryggen rett og ikke bøye knærne.

Ubeleilig holdning. Hvis du har vært i en ubehagelig stilling i lang tid, kan dette også forårsake muskelbelastning.

Clash eller fall. Din eller din klumskap kan føre til strekk, hvis plutselig, uten oppvarming eller oppvarming plutselig rykket, på grunn av fall eller kollisjon.

Sportsaktiviteter. Trening under idrettsaktiviteter uten først å varme opp musklene er den vanligste årsaken til forstuvninger. Det kan også være utøvelse av fleksibilitet, løfte baren eller en plutselig retningsendring (for eksempel mens du spiller volleyball eller basketball).

Sannsynligheten for å få muskelbelastning øker hos personer med lav fysisk aktivitet, fordi muskelsystemet i dette tilfellet er dårlig utviklet. Også med økt risiko er de med overvekt, unormal kroppsholdning, flat eller clubfoot, et svakt vestibulært apparat, som lider av hyppig svimmelhet forårsaket av høyt blodtrykk eller hypotensjon.

Symptomer på å strekke benmuskulaturen

Følgende tegn på strekking av beinmuskulaturen observeres vanligvis:

Pain. Avhenger av alvorlighetsgraden av skaden. Derfor kan smerte i å strekke muskler i benet være så ubetydelig, vondt og svært alvorlig, spesielt manifestert når man prøver å flytte et lem. Det er veldig viktig å ikke overmanne det, men for å sikre resten til de skadede for ikke å forverre skaden, i stedet for en full strekk av musklene.

Spasmer. De er forårsaket av det faktum at en person instinktivt stammer den skadede lemmen, noe som fører til økt sammentrekning av de intakte musklene som ligger rundt det skadde området.

Svulst. I skadeområdet dannes hevelse på grunn av myk svelging. Verdien avhenger av graden av tyngdekraften.

Den halte. Oppstår på grunn av smerte, spasmer og hevelse i bløtvev. For å minimere ubehag, prøver offeret å redusere belastningen på det smertefulle beinet.

Temperatur. På stedet for å strekke seg gjennom tiden øker. Hevelsen til berøring er klart varmere enn det omkringliggende vevet.

Hematomer og arr. Ofte, etter en stund, vises hematomer på det skadede området under huden. Noen ganger kan små arr oppstå - på grunn av at den skadede muskelen har mistet sin elastisitet.

Hvordan kurere muskelbelastning på beinet

Herdningsgraden avhenger av strengenes strenghet - varierer fra flere dager til flere måneder.

Førstehjelp for å strekke musklene

Siden strekningen av beinmuskulaturen er en vanlig husholdningsskade, gjør det ikke vondt å vite hvordan man skal gi førstehjelp til ofrene.

Her er tre grunnleggende prinsipper:

Rest. Hold offeret rolig og stille. Den skadde muskelen bør ikke lastes i to dager.

Chill. For å redusere smerte og hevelse, påfør straks is til det skadede området (for eksempel en pakke frosne grønnsaker fra fryseren innpakket i et håndkle) og hold i 20 minutter. I to dager, gjenta kald komprimeres hver 4. time. Beskytt huden mot iseksponering med serviett eller håndkle. Da bør du begynne å varme opp komprimerer.

Fiksering. For å forhindre ødem i å vokse, sett et elastisk bandasje på den skadede lemmen og løft benet 5 cm over hodet (for eksempel å sette det på en vals laget av et brett eller teppe).

Hvordan behandle benforsterkning salver

Salve for å strekke benmuskulaturen er et populært og praktisk middel for å redusere smerte og lindre betennelse. Det er nyanser med hva og når du skal smøre det skadede lemmet:

Akutt periode. I de første 24 timene etter skade, når smerten er alvorlig, anbefales det ikke å bruke irriterende salver som forårsaker blodstrøm. Anestesi, smertestillende midler som inneholder heparin og urteekstrakter er vist. Slik som balsam på mynte, krystall og eukalyptus "Golden Star", salve Lidocaine, kjølegeler Venoruton, Heparil, Indovazin, Rutozid, Troxevazin, Essaven. De skal brukes i henhold til vedlagte instruksjoner.

Etter 48 timer. I løpet av denne perioden er det nødvendig å starte termiske prosedyrer. Varmere eksterne preparater som kombinerer bedøvelse og vasodilaterende virkninger, som f.eks. Salver som Apizartron, Virapin, Viprosal, Naftalgin, Nikofleks, Revma-gel, Sanitas, Fastum-gel, Finalgon, Espol, Efkamon, vil hjelpe.

Når du smeder det skadede stedet, gjør en lett massasje av lemmen, strekker den ned og opp i en sirkel, dette vil forbedre blodsirkulasjonen og øke effekten av salven.

Behandling av å strekke musklene i benet folkemidlene

Hvis du har strekk på beinmuskulaturen, er behandling hjemme mulig med folkemessige rettsmidler - kjøle- og oppvarmingsprosedyrer, salver og avkok.

Så snart muskelstrekningen har skjedd, skal de skadde få lov til å hvile og avkjøle det skadede området. For dette passer isstykker. Siden strekker i hverdagen ikke skjer så sjelden, kan du forsiktig forberede den og holde den i fryseren. For å gjøre dette, frys flere biter av isbiter i en form festet til hvert kjøleskap, hell alle terninger i en tett plastpose, slips, flate den og lagre i en fryser.

Hvis nødvendig, må du få, vikle med et håndkle og fest på sårpunktet. Første gang - minst 20 minutter, bør en slik kjølekompresjon gjentas hver fjerde time i to dager.

Hvis du ikke har is, kan du bruke noe frosset produkt fra fryseren, og også pakke det på forhånd. Du kan avkjøle det skadde stedet med kaldt vann bare ved å vaske et håndkle i det. For å forbedre den positive effekten av vann, kan du slippe aromaoljer av kamille eller lavendel.

To dager etter skaden, når smerten faller, begynner de å utføre oppvarmingsprosedyrer. En oppvarming pute innpakket i et håndkle er påført på sår flekk, og det er også oppvarmet med salt eller sand. Salt eller sand helles i en lerretpose, og oppvarmes deretter i ovnen. Sett det skadede benet på en varm pose med salt eller sand i 10 minutter. Gjenta hver time i løpet av den tredje dagen etter skade.

Oppskrifter salver for å strekke beinmuskulaturen:

Såpe-egg salve. Grind revet grått vaskeri såpe. 1 ss. l. slik såpe flakene forbinder med 2 ss. l. vann og eggeplomme av ett egg, rør. Den resulterende bedøvelses- og antiinflammatoriske salven gjelder på gasbind, brettet i flere lag og festes til det berørte stedet. Sikre med et bandasje.

Eucalyptus-hvitløksalve. Dette middelet anesteserer og fjerner også betennelse. En håndfull eucalyptusblader, friske og ristede, og kokt skrelt hvitløkhodet i animalsk fett. Strain. Smør det skadede området.

Honningsalve med aloe. Ta 2 ss. l. honning og mellomblad aloe. Grind det (i kjøttkvern eller blender), kombinere med honning, bland. Påfør salven på sårpunktet, dekk det med gasbind og fest det med et bandasje.

For fremstilling av barbær kjøttkraft, bark og røtter av planten, godt vasket og pre-knust, i mengden 1 ts. Kok i 250 ml melk i en halv time. Strain. For å lindre smerte, ta 1 ts. tre ganger om dagen.

En avkok av kornblomst er tilberedt som følger: Hell et halvt glass kokende vann 3 ts. Kornblomst blomster snoet og insistere i 60 minutter. Stamme, ta 3 ganger om dagen. Dose - en halv kopp.

Hva å gjøre når strekker musklene på benet komprimerer

Ulike varmekompresser vil bidra til å kurere strekningen av beinmuskulaturen. De begynner å gjøre 48 timer etter skaden, før dette stedet strekker seg avkjølt.

Her er noen egnede oppskrifter:

Med bodagoy. Fukt apotekspulveret kjøpt fra apoteket med vann for å danne en slurry, og lett gni inn i skadet sted på beinet. Dette vil akselerere resorpsjonen av hematomer og lindre hevelse.

Med melk. Damp en klut med varm melk og sett den på plass. Når det er kaldt, fukt igjen og påfør foten. Gjør dette 2-3 ganger. Et slikt kompresjon lindrer smerter godt.

Med en bue. Grind i kjøttkvern 2 løk, legg til 1 ss. l. saltblanding. Legg blandingen på en osteklær, dekk den med et stykke og søk på skadene. Wrap toppen. Salt vil fjerne overflødig væske, og løk vil lindre betennelse.

Med hvitløk. Klem saften fra hodet av hvitløk og bland med saften av en sitron. Matte gassen og fest til foten.

Med te. Fuk gasbindet foldet fire ganger med varm te og legg til foten. Sett inn en varm klut. Bytt kompress når det tørker.

Med poteter. Kryss en rå skallet potet, en løk og en håndfull fersk eller saltet finhakket kål, legg til 1 ss. l. sukker. Bland alt i leiren (du kan kjøpe på apoteket), fortynnet yoghurt til tilstanden myk leire. Sett på et ømt sted for hele natten, dekket med et serviett, legg et bandasje på det og varm det med et skjerf.

Med leire. 500 g leire, kombinere med 5 ss. l. eple cider eddik og 2 hakkede hvitløksklutter. Bland godt og bruk på skadestedet. Fest med en klut, fest et bandasje og varmt. Hold til leiret tørker. Endre komprimeringen til det samme med den nye leire. Gjenta prosedyren 3 ganger.

Med elderbærblade. Narvite bladene av planten og fest til den strakte muskelen. Styrke bandasjen. I løpet av dagen, endre kompresjonen 3 ganger.

Med mel. Ta 1 kopp salt, vann og mel, bland. Wrap den resulterende deigen rundt det skadede benområdet og fest med en bandasje. Fjern komprimeringen når deigen blir vanskelig.

Med arnica. Lag en tinktur av kamferalkohol (200 ml) og fjell arnica blomster (20 g). Fukt et serviett med det og legg det til foten. Styrk med en bandasje og varm med et skjerf.

Med tansy. Kross blomster av planten (3 ss), og hell deretter et glass kokende vann. La stå i 60 minutter, deretter belastning. Fukt infusjonsgassen for å komprimere.

Med fitte. 3 ss. l. Forkrosset rot av elecampan fyll med kokende vann (1 kopp) og la det stå i 20 minutter. Lag en komprimering ved å fukte infusjonen med gasbind, styrke den med en bandasje og varme den opp med et håndkle eller skjerf.

Med mansjett. Fyll med kokende vann (500 ml) bladene på mansjetten (100 g) og la i 4 timer. Deretter belastning. Gjør komprimerer med gasbind, som vanlig. Hold i en halv time. Prosedyren vil lindre hevelse.

Hva skal du gjøre når du strekker musklene på beinet - se videoen:

Han trakk muskelen på beinet: hva skal jeg gjøre, hvordan å behandle?

Strekning av beinets muskler - en skade som ikke er særlig alvorlig. Men på grunn av det lyse smertesyndromet, forårsaker det betydelig ubehag. Og siden det kan hende en slik plage kan skje med alle i det mest uventede øyeblikket, må du vite hva du skal gjøre hvis du har trukket en muskel på beinet, hvordan du skal gi førstehjelp, med hva og ved hvilken ordning du skal behandle en forstuing.

Tegn og grader av strekk

Symptomer på skade kan være forskjellige. Bortsett fra smerten som følger med strekningen av benmusklene uansett.

Skarp smerte som oppstår ved skade på muskelvev, er veldig sterk eller liten, pulserende eller kontinuerlig. I fravær av en belastning på lemmen, i en immobile tilstand, avtar smertefølelsen. Når du beveger deg, berører skadestedet, blinker smerten igjen.

Avhengig av alvorlighetsgraden av å strekke beinmuskulaturen, er følgende symptomer karakteristiske:

1. Moderat strekking (innledende grad) er ledsaget av tålelig smerte, som forsvinner om 3-4 dager.
2. Mellomstor skade er preget av uttalt smerte av varierende intensitet, som forekommer ved den minste bevegelse, sammentrekning av muskelfibre. Hvis blodårene er skadet, oppstår subkutan blødning, oppstår et hematom. Mjukt vev i området med skadevull, pasienten klager over svakheten til den skadede lemmen. Motoraktivitet er begrenset.
3. Når muskler i en streng grad strekker seg, bryter muskelfibrene seg, i noen tilfeller - de er skilt fra sener på foten, i knærne eller hofteleddet. Alt dette manifesteres av alvorlig smerte, alvorlig hevelse, subkutan blåmerker og hematomer. Smertefulle smerter oppstår ved den minste belastningen på beinet eller berører skadestedet.

Muskler kan strekke av ulike grunner. Uansett omstendighetene må imidlertid nødtiltak utføres umiddelbart.

Førstehjelp

Så snart det er en følelse av at muskelen på beinet har strukket, selv om smerten er ubetydelig, må alle handlinger som utføres til skadetid stoppes. Det er viktig å sikre fullstendig resten av skadet lem for å redusere smerte så mye som mulig. For å la blodet strømme under beinet, må du plassere et objekt slik at det blir stående hele tiden.

Advarsel! Når du strekker noen tyngdekraften i en hvilestilling, skal foten være minst 48 timer.

Førstehjelpstiltak for å strekke musklene på beinet består i å kjøle det skadede området. For komprimering, bruk alle tilgjengelige verktøy:

• håndkle fuktet med vann (lommetørkle, T-skjorte, etc.);
• isbiter i pakken;
• snø;
• produkter fra fryseren.

Før du legger på kjølepresse til skadestedet, når muskelen på beinet ditt er forstuet, må en ispakke (snø, frossen mat) pakkes i et mykt, tørt håndkle. Kulden skal være på strekningsstedet i bare 15-20 minutter. Deretter gjentas prosedyren hver 3-4 timer.

Ved slutten av førstehjelpen påføres en tett fikseringsklips for å begrense amplituden til lembebevegelsene. Dette bør gjøres umiddelbart hvis muskelen på beinet trekkes.

analgetika

I løpet av de første dagene etter skaden, brukes aktuelle preparater for å redusere alvorlig smerte: Voltaren emulgel, Fastumgel, Lidocaine, Golden Star balsam.

Geler som brukes til behandling av vene sykdommer, er anerkjent som effektive i behandlingen:

Disse preparatene sammenligner seg gunstig med salver og kremer ved evnen til å bli godt absorbert i huden, på grunn av hvilken effekten av kjøling og bedøvelse av vev oppnås raskere.

Videre behandling

Etter to dager etter skaden innebærer behandlingen av strekk bruk av oppvarming, antiinflammatorisk, vasodilaterende, oppløsning av legemidler til lokal bruk. Varighet og behandlingsregime er avhengig av alvorlighetsgraden av skaden.

Med en liten strekk er det nok å bruke oppvarming av salver og geler. Slike hendelser holdes hjemme, uavhengig.

Raskt gjenopprette ødelagte muskelfibre strekkskade hjelper salver som er rettet mot å øke lokal blodsirkulasjon, lindring av inflammatorisk prosess, helbredelse av skadede vev:

Bruk av slike legemidler i lokal terapi av strekking bidrar til å eliminere smerte, hevelse, resorpsjon av hematomer. Behandlingsforløpet varer 3-5 dager.

Advarsel! Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler og homøopatiske midler kan bare brukes til behandling av strekk som foreskrevet av en lege.

Hva skal jeg gjøre når jeg strekker gjennomsnittsgraden? I hjemmet må du bruke alle de samme oppvarmende salver og geler. Viser varme urte- eller manganbad. For å forbedre blodstrømmen og redusere svulsten av skadede vev, anbefales det å lage en daglig fotmassasje daglig. Gjenopprettingen skjer i 10-15 dager.

Med en streng grad av strekk uten hjelp fra en spesialist kan det ikke. Hvis muskelfibre brytes, er det nødvendig med kirurgi, siden vev ikke kan gjenopprette seg selv. Kirurgisk behandling er også nødvendig i tilfeller der det har skjedd en nedbryting av musklene fra senene eller som følge av skaden har store blodkar blitt skadet.

Etter operasjonen består behandlingen av strengen alvorlig av aktiviteter utført ved tilveiebringelse av førstehjelp. Absolutt hvile, kalde kompresser og en klemmende festing er påkrevd. I løpet av rehabiliteringsperioden er pasienten vist prosedyrer for fysioterapi, massasje, terapeutiske øvelser. Behandlingsforløpet er opptil 2 måneder.

Hva skal jeg gjøre når jeg strekker musklene?

Har du noen gang hatt muskelbelastning?

Sannsynligvis vil svaret ditt, som 99,99% av befolkningen på vår planet, være "Ja".

(Selv om jeg kjenner en fyr som sier at han ALDRI i sitt liv har trukket en muskel eller en felles, men mest sannsynlig, a) han ligger, eller b) en ekte versjon av Bruce Willis fra Die Hard. Og noe forteller meg at sannsynligvis alternativet "a")

Sprains og muskler er et utrolig vanlig traume som rammer mer enn 3 millioner mennesker hvert år. Skader kan variere fra mindre, (for eksempel med en liten strekk i nakken, når det oppstår ubehag bare når du setter på hodet), til veldig alvorlig (for eksempel skader på nedre ryggmuskler, når du ikke kan gå i flere dager).

Dette skjer når du kontinuerlig utsetter kroppen din for overdreven belastning, og søker å flytte til et nytt nivå.

Det er ikke noe galt med denne søken.

Å utvise klokt, observere teknikken, reduserer du risikoen for skade betydelig. Men med regelmessig treningsøkt vil skaden skje, og denne artikkelen er beregnet akkurat slik at du allerede nå har en ide om hva du skal gjøre når du strekker musklene.

Først av alt er det viktig å forstå forskjellen mellom forstuinger og forstuinger. Å strekke leddene er skade på leddet - et vev som forbinder ben med ben. Den vanligste slikt skade er en forstuet ankelfeste.

Samtidig omfatter forstukning skade på muskler og sener. Deretter skal vi snakke om hvordan du skal handle nøyaktig med sterk strekking av leddbåndene, det vil si musklene.

Stretching av muskler er et gap i muskelmagen.

I denne artikkelen vil vi se på hva en forstukning er, hva skal de gjøre når muskler strekker seg, og sannsynligvis det viktigste som må gjøres for å forhindre slikt traume.

Hva er en muskelbelastning?

Stretching av musklene - skade på musklene, som oppstår som følge av brudd på muskelfibre, som følge av overbelastning. Det er også potensial for lokal blødning og blåmerker, hvis skaden fra rupturen er stor nok til å bryte små blodkar.

Stretching av musklene kan forekomme, både under fysisk anstrengelse og under utførelsen av husholdningenes rutinemessige oppgaver, for eksempel matlaging eller shopping.

Og nå litt pinlige historier...

En uke etter min 30 års bursdag nikket jeg og... trakk ryggen min. Det var så vondt at jeg bare ikke kunne gå; Jeg måtte flytte leiligheten i en kontorsstol på hjul.

Så dum og pinlig som denne situasjonen ikke ser ut, men det er noe fornuftig i den. Stretching av muskler var på grunn av en skarp, ukontrollert bevegelse, som kroppen min bare ikke var klar til.

Slike skarpe, uvanlige kroppsbevegelser er ofte årsaken til å strekke musklene, fordi kroppen ikke er klar for slike handlinger. Det er ikke for ingenting vi gjør oppvarming før trening. En annen vanlig årsak til forstuinger er overspenning. For eksempel, hvis du, i jakten på mer fremtredende bein, begynner å utføre benkpressen med for stor vekt, risikerer du å tjene en strekk av gastrocnemius muskel, lår og til og med skade på foten.

Symptomer på muskelbelastning

Stretching du vil lære umiddelbart. Symptomene inkluderer:

• plutselig, skarp smerte;
• sensibilisering;
• begrenset bevegelse;
• blåmerking eller misfarging av huden;
• rødhet;
• hevelse av det skadede området;
• muskelspasmer;
• immobilitet;
• svakhet.

Hva å gjøre hvis trakk muskelen

Ved alvorlig skade, søk øyeblikkelig legehjelp fra en lege, ikke prøv å behandle en slik forstuvelse hjemme.

Alle de følgende tipsene er egnet for en liten strekking av musklene, med relativt milde symptomer. Hvis du er i tvil, selv om et sekund, må du kontakte legen din.

Hva skal du gjøre når du strekker leddbånd og muskler i de første 24 timene

Jeg vil dele følgende tips i 3 deler slik at du forstår hvilke tiltak du skal ta på hvert trinn og gjenopprette så raskt som mulig.

Vær oppmerksom på følgende metoder er bare egnet for de første 24 timene etter skade!

rekreasjon

Det første nødvendige og nødvendige trinnet er å helt slutte å gjøre det som førte til strekk av muskler. Telle ikke hvor mange ganger jeg måtte observere hvordan folk skadet ryggen i løpet av en treningsøkt, men fortsatte øvelsen og bestemte seg for å "overvinne" dette. Denne tilnærmingen forverrer alltid tilstanden.

Hvis du har en skade på treningsstudioet, er det grunnleggende regel å slutte å trene umiddelbart og gå hjem for å starte behandlingen så snart som mulig.

Det er svært viktig å stoppe belastningen på muskelen for ikke å få enda mer skade. I de neste 24 timene, prøv så mye som mulig å forlate bevegelsene som involverer den skadede muskelen. Og nå handler det ikke bare om sport.

is

Jo raskere du bruker is til det skadede området, jo bedre. Hold kaldkompressen i 20 minutter, la musklene hvile litt i 20 minutter, bruk deretter isen igjen og 2 ganger.

Ice vil bidra til å redusere smerte og redusere sannsynligheten for en lys blåmerke. Dette er den viktigste egenskapen til is. I seg selv bidrar det ikke til utvinningen, det er bare en god smertestillende.

Det er viktig! Ikke bruk is direkte på huden. Pak det med et håndkle.

Tett bandasje

Tett bandasje vil hjelpe til med å støtte den skadede muskelen. Sørg imidlertid for at dressingen ikke er for stram og ikke blokkerer blodstrømmen.

Løft opp

Hvis det er mulig, for eksempel, hvis du trakk musklene i armene eller bena, hold den skadede delen av kroppen over hjertet ditt. Dette vil bidra til å unngå en betydelig blåmerke. Hvis dette ikke er mulig, ikke bekymre deg.

Neste 2-3 uker

24 timer etter skade, slutte å bruke is. Flere nyere studier har bekreftet at langvarig bruk av is under strekking forsinker gjenopprettingsprosessen.

Ironien konkluderer med at Dr. Gabe Mirkin, som avledet den populære ordningen "resten + is", nekter nå det selv:

"I flere tiår har mange idrettsutøvere brukt min tilnærming til å løse problemet med forstuinger, men det viste seg at bruk av is sammen med hvile, tvert imot, senker sårhelingsprosessen. I en nylig studie ble atleter fortalt å trene så intensivt at de utviklet alvorlig muskelskade, noe som forårsaket stor smerte. Selv om kjølingen forsinket utseendet på et blåmerke, gikk det ikke raskere utvinning. "

Som det viste seg, forsinker isen helingsprosessen, da det hindrer blodstrømmen til det skadede området, og forhindrer at cellene som er ansvarlige for å reparere skadede vev, når de når målet. I tillegg, selv etter at isen er fjernet fra huden, fortsetter kjøleeffekten som hindrer blodstrømmen i minst 2-3 timer.

Men ikke bare is bør unngås i en gitt tidsperiode.

Som du sikkert har lagt merke til, nevner Dr. Mirkin at kombinasjonen av kjøling og hvile reduserer gjenopprettingsprosessen. Mange av mine klienter bekrefter denne teorien.

Smerten ser ikke ut akkurat slik. I løpet av gjenopprettingsperioden må du også prøve å drikke nok vann, minst 10 glass per dag. I tillegg kan du ta fiskeolje.

Vann og fiskeolje støtte og forbedre elastisiteten i muskelvev, samt redusere smerte og betennelse. Disse to "kosttilskuddene" bør være til stede i kostholdet ditt uansett, men for skader, bør du være spesielt oppmerksom på dette.

Når det gjelder trening, kan jeg anbefale deg ikke å slutte å trene. Imidlertid, under gjenopprettingsperioden, prøv å redusere belastningen betydelig og ikke utføre øvelser på den skadede delen av kroppen. For eksempel, hvis du har en skulderforstuing, kan du fortsatt trene bena dine uten problemer.

På den annen side, hvis du har skadet din nedre del av ryggen og har problemer med balanse, er det bedre å gi opp på treningsstudioet en stund.

Etter 2-3 uker

Etter 2-3 uker, bør smerten gå bort, og du kommer tilbake til din normale tilstand. Igjen er dette en mindre skade. Hvis skadene er mer alvorlige, kontakt lege.

Ventetiden, 2 eller 3 uker, er helt bestemt av deg. Du kjenner kroppen din bedre enn noen andre.

Nå kan du returnere øvelser som bruker den skadede muskelen. Men ikke overdrive det, start med en lettere vekt. Det siste du bør streve for på dette stadiet er re-skade. Jeg foretrekker første gang å redusere belastningen med 50%. Hvis alt går bra, øker jeg det til 70% og holder meg på denne vekten de neste par ukene. Selv om du føler styrken, må du aldri tilbake samme belastning umiddelbart.

Du kan også legge til noen øvelser for å strekke den skadede muskelen. I dette tilfellet også, start med lette treningsmuligheter. Stretching vil bidra til å gjenopprette mobilitet, som sannsynligvis redusert under tvungen hvile.

Og til slutt anbefaler jeg mange å gjøre en dyp massasje i denne perioden. Dette vil bidra til å unngå dannelse av arr, noe som forårsaker kronisk smerte og det er ofte umulig å gjenopprette.

Et par ord om smertestillende midler

Du har sikkert lagt merke til at i hele artikkelen snakket jeg aldri om smertestillende midler, og det er ikke bare det. Faktisk er jeg ikke en fan av bruken av smertestillende med mindre muskelforstyrrelser.

Som nevnt tidligere, opplevde smerten en grunn. Smerte - en beskyttelsesmekanisme som hjelper deg med ikke å forverre skaden, for mye belastning på de skadede musklene. Etter å ha blitt kvitt smerte, vil du ikke kunne forstå hvor det er verdt å holde seg og kan skade kroppen enda mer.

Hvordan unngå å strekke musklene

Som nevnt tidligere er det nesten umulig å unngå å strekke seg helt. Jeg kjenner ikke en eneste person (unntatt den løgnen) som aldri ville ha mottatt et slikt traume. Men bare fordi du ikke helt kan unngå å strekke, betyr det ikke at du ikke kan minimere risikoen. Ja, et angrep av nysing eller hoste er uventet, men under trening er du mer enn i stand til å kontrollere hva som skjer.

Regel nummer ett - alltid se holdningen din. Feil stilling, feil kjøringsteknikk - risikoen for skade øker betydelig. Ikke ta vekten du "for hard", ikke prøv å slå venner og andre besøkende til treningsstudioet.

Kast deg grundig før du trener: 5 minutter på tredemølle, hoppetau eller et par oppvarmingsmetoder med minimal vekt. Oppvarming gjør muskelvev mer elastisk og reduserer risikoen for skade.

Og til slutt, vann og fiskeolje er to produkter som spiller en viktig rolle, ikke bare i integriteten til musklene, men også i helse i kroppen som helhet. Prøv å gjøre vann og fiskeolje en integrert del av kostholdet ditt.

Vær forsiktig, og jeg håper, du vil ikke snart ha behov for å gå tilbake til denne artikkelen for å huske hva du skal gjøre når du strekker musklene.