Hvordan bygge muskelbøtte

Formen på baken er avhengig av tilstanden til muskelens store rumpe, den tilhører den ytre gruppen. Hovedfunksjonen er å rette hoftene når du klatrer trapper og reiser seg opp. Hvis det er svekket, er utviklingen av ryggraden lordose mulig, siden bekkenet beveger seg fremover som det var. Det er også mellomstore og små gluteus muskler, de er involvert i fjerning og adduksjon av låret.

Avhengig av tilstanden til musklene i bekkenbeltet ditt, velg et sett med øvelser for å styrke den. Det er flere muligheter for øvelser for å pumpe bekkenes muskler. For nybegynnere, for videreføring og for mer avansert. Alle er rettet mot å oppnå muskelstimulering ved å øke fysisk aktivitet i komplekset for hele gruppen. I tillegg er det flere metoder for å gi elastisitet til baken og øke volumet av de gluteale musklene. Resultatet av dette vil ikke bare strammes, men også en utvidet gluteal region.

Hele komplekset må utføres daglig i 15 minutter. Før du begynner, knead deg selv litt - gjør noen knep, bøyer og sving i kroppen.

Hvis du bare begynner å pumpe bekkenmuskulaturen, gjør følgende øvelser:

Gjør 30 hopp på stedet, mens du svinger hofter og torso i motsatt retning.

Sitt med bena spredt bredt fra hverandre, slik at det danner en rett vinkel mellom underben og lår. Stamme ryggene, legg hendene på knærne og sakte sving ned og topp 30 ganger.

Ligg på gulvet på ryggen og bøy knærne. 30 ganger løft sakte og senk bekkenet, følg hvordan gluten fungerer.

Ta knel-albueposisjonen, og strekk det ene benet tilbake og opp slik at det var i tråd med ryggraden. 30 ganger løft og senk den med en kort og sterk bevegelse, og gjør deretter øvelsen for det andre benet.

I stående stilling på tærne, løft beina dine 30 ganger vekselvis, bøy knærne. Lås i denne stillingen i 5 sekunder.

Ta brede trinn-lunges fremover, bøy beinet ditt. Løft hælen på venstre bakben, strekk benet og trykk foten mot gulvet. Gjør 30 ganger for hvert ben.

Hvis du ikke anser deg som en nybegynner, gjør følgende øvelser:

For å oppblåse musklene på baksiden av låret, stå på alle fire og fokus på armene og venstre ben. Bøy høyre ben på kneet og gjør skarpe korte bevegelser ned og opp 60 ganger.

For å oppblåse de indre lårmuskulaturene, ligg på ryggen, rett og løft opp bena. Fortynn dem til sidene med skarpe bevegelser 60 ganger.

For å oppblåse muskler i lårets sideoverflate, stå med høyre side til stolen og lene på den med hånden. Bruk venstre fot for å svinge til venstre og bak litt. Gjenta 60 ganger for begge bena.

For å oppblåse dine gluteale muskler, legg deg på ryggen, bøy knærne, spred dem og løft baken, slik at hofter, mage og bryst er i kø. Straining baken, lavere og heve bekkenet 60 ganger. Swing tilbake hvert bein 60 ganger, hold baksiden av stolen, hold det andre benet i en rett stilling. På knærne, sving ryggen, sidelengs og fremover med foten din 60 ganger. Hold hendene dine på gulvet.

For avanserte personer involvert i å pumpe bekkenmusklene er ikke det første året, er det følgende øvelser:

Kvæper på ett ben, den andre strøk seg fremover. Rett ryggen og press pressen. Hånden holder en støtte, for eksempel en stol. For hvert ben, 3 sett med 10 repetisjoner.

Sving deg tilbake på ett ben, hold en 2-kilo hantel under kneet. Kroppen vipper fremover i 45 grader vinkel og holder hånden med hånden. Stamme muskler fra din rumpe, bruk 3 sett med 10 repetisjoner.

Stå ved stolen, lene seg fremover, ta venstre ben rett ut til siden. Hold stolen med hendene dine, de høyre benstøttene. Kroppen og benet skal ligge 90 graders vinkel. Gjør en skarp bevegelse opp og ned med foten din. Ikke bøy støttebenet. For hvert ben gjør du 3 sett med 10 repetisjoner.

I tillegg bruker den improviserte bekkenbodens tredemølle mens du går opp trapper. Først 10 minutter bare gå på en rett overflate for å varme opp, så 10 minutter opp og ned trappene. Rygget skal være rett og knær avslappet. Denne enkle metoden i noen måneder, som er underlagt daglig bruk, vil gjøre hofter og balder mye mer passende.

Hvordan pumpe opp baken hjemme?

Kvinner drømmer bokstavelig talt sexy figur og spørsmålet om hvor raskt pumpe opp baken er alltid foran dem. Ja, etter å ha oppnådd dette, kan en jente ha bukser av noe kutt, skjørt, bikini og thong uten problemer. Alt dette nøye trekke oppmerksomheten til menn. Det er synd at ikke alle vet hvordan man bygger muskler i baken og begynner å overgi seg på forhånd.

Vakre former vil ha et avrundet og elastisk utseende som ikke tillater cellulitt å trenge inn i livet ditt. Selvfølgelig vil den beste måten å oppnå resultater gå på treningsstudioet, hvor mange simulatorer hjelper deg med dette.

Men hvis den nærmeste sportsdelen er langt hjemmefra, eller du ikke liker fysiske aktiviteter i en sirkel av ikke kjente personer, må du finne ut hvordan du skal pusse din rumpe hjemme.

Eventuelle feilfeil kan korrigeres med riktig trening. Men muskler i baken, som kan trenes veldig bra, selv hjemme, er ikke et unntak. Kraftøvelser vil hjelpe deg med å få en vakker form og tone i baken. I denne artikkelen finner du to typer øvelser for lekser - en for nybegynnere, den andre for mer avanserte utøvere som ønsker å pumpe sine rumpe hjemme. Begynn med et enkelt kompleks - du vil få muskelton og stramme dem, hvorpå du kan gå videre til tyngre styrkeøvelser med vekting.

Hvordan bygge muskler skinker?

Et enkelt sett med øvelser vil hjelpe deg med å få den vakre formen på baken. Gjør hver øvelse for 10-15 gjentakelser. Så snart du føler at du kan gjøre alle øvelsene for 20 repetisjoner enkelt og naturlig - gå til styrkeøvelsene.

Raske resultater i dette vanskelige arbeidet er nesten umulig å oppnå. Derfor bør du umiddelbart planlegge livet ditt slik at hjemme trening er en daglig hobby.

I løpet av en måned eller litt mer vil du kunne se de første meget hyggelige resultatene, de vil bli oppmerksom på ikke bare av deg, men også av de som er rundt deg.

Derfor, før du bestemmer deg selv for hvor raskt du skal pumpe opp baken, aksepter du svaret på at ingenting skjer raskt. Den positive egenskapen til disse musklene er at de veldig enkelt og raskt vender seg til fysisk anstrengelse, noe som betyr at all din innsats nødvendigvis vil føre til fantastiske resultater.

Som du forstår for å lage elastiske balder er ikke så vanskelig, er det vanskeligere å fjerne fett fra lårets indre overflate. Ikke bekymre deg, det er en vei ut - 5 effektive øvelser for lårets indre overflate, du kan lese om dem i artikkelen på vår nettside.

Og hvis du drømmer om å bli eier av en smart byste uten plastikkirurgi, bla gjennom artikkelen http://ekrasota.com/uxod-za-telom/uvelichenie-grudi-v-domashnix-usloviyax.html, og du vil forstå at selv hjemme kan du øke brystet.

Øvelse "Heve bekkenet med et forlenget ben"

Ligg på ryggen, strekk armene dine langs kroppen. Sett foten nærmere baken. I opprinnelig stilling, løft ett ben, bøyd i kneet og bekkenet litt opp. Løft bekkenet mens du klemmer baken, og rett benet rett. Gjør denne øvelsen 12-15 ganger på hvert ben.

Hvis du finner det vanskelig å løfte kroppen på ett ben, så prøv en enklere øvelse for å heve bekkenet. I den endelige posisjonen klemmer du muskler i baken og strammer magen. For å komplisere denne øvelsen, kan du stå på tærne på slutten. Det vil også bidra til å styrke kalvemuskulaturen. Som du kan se på bildet, kan denne øvelsen gjøres med vekting. Legg en flat pannekake på magen og hold den med hendene mens du løfter kroppen.

• Sving føttene tilbake og til siden

Denne øvelsen er veldig enkel og krever bare noen få minutter om dagen. Ta en stol til å lene på den mens du gjør øvelsen. Ta beina tilbake og gå tilbake. Det er flere nyanser i øvelsen - heve beinet, gjør ikke plutselige bevegelser - sakte løft og sakte senke. På det laveste punktet må du ikke slappe av musklene dine - så snart du har senket beinet, begynner du umiddelbart neste oppstigning.

Kraftkompleks for vakre skinker

Den neste øvelsen vil kreve bruk av tilleggsutstyr - håndlister eller lykter. Ofte kan nybegynnere ikke finne seg det optimale nivået av belastning og vet ikke hvor mye vekt du trenger for å gjøre øvelsene. Det er en ganske enkel tilnærming - du må starte med en vekt, der du kan gjøre 10 repetisjoner av øvelsen og siste gang det er vanskelig for deg. Så snart du kan trene 15 ganger uten å stoppe, øker du arbeidsvekten. Hvor raskt pumpe opp baken? Bare arbeid med en vektstang eller hantel!

• Tren på gluteus maximus muskel-lunges

Lunges med vekting er en av de grunnleggende øvelsene for å styrke gluteal muskler. Mange liker ikke å gjøre det, fordi det er svært energikrevende og involverer lårets muskler. Men likevel er nettopp lunges nødvendige for riktig dannelse av gluteal muskler. Gjør 10 repetisjoner for hvert ben.

Rett tilbake bøye

Plukk opp en vektstang eller dumbbells. Bøy fremover med ryggen rett, armene løst henger ned - ikke ta dem til kroppen. Hvis torsoen er sterkt krøllet når vi vipper - ikke vippe så lavt. Når du retter deg, trekk kroppen opp med gluteal musklene. Du kan også utføre dødløfter med en vektstang, litt bøyende knærne. Hvis du setter vektstangen på skuldrene dine, gjør du enkelt forover med rette ben og rett bak.

Hvordan pumpe opp baken? Gjør knep!

Squats kan også tilskrives gruppen av de viktigste øvelsene for hele kroppen. Du kan justere belastningen på lårmusklene ved å sette bena og knefortynning. Hvis bena er parallelt med skuldrene bredde - maksimal belastning vil være på låret, og hvis du spre bena fra hverandre og du vil spre knærne til siden mens du hakker, går lasten til den indre delen av låret.

Utmerket! Nå vet du hvordan du bygger muskler i baken, men ikke gi deg for høye belastninger. Det skjer ofte at etter lange øvelser, kan personen neste dag nesten ikke bevege seg og ikke sitte. Hvis du føler dette symptomet, vil det beste medisinet være et varmt bad med havsalt.

Hvordan pumpe opp bekkenes muskler?

I dag blir sport og aktiv livsstil stadig mer populær. Og dette er ikke overraskende - det er mye mer behagelig å føle seg fit, full av energi og styrke, i stedet for å føle følelsen av et komplisert på grunn av ekstra pounds. Du kan sikkert kaste ut diett på randen av sult og se resultatet.

Men så snart du bestemmer deg for at du allerede har lidd nok og lar deg gå tilbake til den vanlige måten å spise på, etter noen uker vil alle kiloene falt med slike anstrengelser komme tilbake til flere mengder. Evaluering av figuren, er det vanlig å være oppmerksom på baken og hofter først. Elastiske runde former betraktes som en indikator for attraktivitet.

Og fortvil ikke hvis naturen ikke har belønnet deg med den. Alt kan løses ved hjelp av visse teknikker. Vi tilbyr deg et sett med tips om hvordan du pumper muskler i bekkenet. I idrett er det først og fremst en tilstand som er viktig - utholdenhet. Hvis du bestemmer deg for å starte en ny, sunn livsstil, så hold orden. Resultatet vil bli mye bedre hvis du trener hver dag i henhold til dine fysiske evner, i stedet for å tømme kroppen en gang i uken med ublu anstrengelser.

Før du begynner å trene, er det veldig viktig å varme opp musklene. For dette passer bakken. Sett bena sammen og prøv å nå så langt du kan, berøre hendene mot gulvet. Den mest effektive for å styrke bekkenets muskler er knep! Squat, hold hendene bak hodet, og ryggen din rett, ikke rive føttene dine fra gulvet. Slike knep vil gi deg fantastiske resultater, men bare hvis de blir fulgt.

Følgende øvelse viser hvordan du pumper muskler i bekkenet og baken. Lig på ryggen, legg håndflatene dine under baken, og bøy bena på knærne. I denne stillingen, heve bekkenet så høyt som mulig, mens du strekker muskler i baken. Gjenta til utseende av tretthet og smerte i musklene. I denne øvelsen må du knelte og sette håndflatene på gulvet. Rett ett ben og trekk det tilbake, følg det med korte, korte slag, sokken skal se ned.

For komplikasjon kan du ta et bøyd ben og rette det med en bølge. Trekk til det oppstår lett smerte. Gjenta deretter komplekset på det andre benet. Bare noen få av disse øvelsene vil hjelpe deg med å korrigere og forbedre formen på hoftene, baken og bekkenmusklene. Det viktigste er å jobbe hardt og tålmodig og tro på et utmerket resultat, så vil han ikke holde deg venter!

Hvordan raskt pumpe opp muskler i baken hjemme?

Øvelse 1. Du kan gjøre knep hver dag, minst 10 ganger. Den eneste tilstanden er at hælene ikke kan bli revet av gulvet, ellers vil ikke nødvendig belastning på musklene oppnås. Og resultatet vil ikke vare lenge i kommer, i løpet av en måned vil du allerede føle hvor elastisk musklene dine har blitt.

Øvelse 2. Å ligge på gulvet på magen, armer langs kroppen, hviler hodet på haken. Alternativt løft rette bein opp så mye du kan. For effektivitet kan du holde foten på vekten i luften i noen sekunder.

Øvelse 3. Ligg på gulvet på ryggen, bøy bena på knærne, legg håndflatene dine under baken. Det er nødvendig å heve bekkenet opp når det er mulig. Samtidig i belastningen for å spenne musklene, klemme dem med intern innsats. Hvis denne øvelsen har blitt for lett for deg, kan du legge til en bekkenbod på toppen i noen sekunder mens du fortvinner og knær, som om du "slapper" dem. Fortsett å gjenta til du føler musklene vondt.

Øvelse 4. Kneel, palmer hviler mot gulvet. Ett kne er på gulvet, og det andre benet er rettet og hevet oppover, med ikke å glemme at sokken skal se ned. Når du senker benet ned, kan du ikke røre gulvet, det vil si at beinet alltid skal være i et baldakin. Gjenta deretter det samme med det andre benet. Når vi trente med rette ben, gjør vi det med benet bøyd 90 ° i kneet. Først rette benoverhenget, og bøy deretter hælen opp. Og i denne stillingen beveger du beina opp og ned. Benet bør være tydelig fast, ikke å dingle fra side til side.

Øvelse 5. Som i den forrige øvelsen, kneler vi. Vi flytter bare beinet til siden, i samme posisjon som det står på kneet. Når vi trekkes tilbake, prøver vi å holde vinkelen 90 °. I denne øvelsen er de laterale gluteale musklene velutviklede, hvor den økologiske nerven er lokalisert. Gjør vekselvis med hvert ben 10-12 ganger.

Hvordan bygge muskelbøtte

For å vite hvordan du skal pumpe opp i bekkenmusklene, la oss se hva som må pumpes. Hvilke muskler består bekkenesonen av? Denne sonen består av et stort antall små og store muskler, som er delt inn i eksterne eller interne typer. Vi snakker ikke om interne typer, siden de eksterne kan pumpes. Ytre muskler kan vokse, noe som gir kroppens lettelse bøyninger.

rumpe

La oss snakke om baken. Takket være denne delen av kroppen kan en person gå. Også denne muskelen er tittelen på en av de største i menneskekroppen. Ikke glem at når man møter de fleste, er det først og fremst balgrunnene som vurderes. Så deres verdi er veldig høy i livet.

Buttocks - dette er ikke en kjøttfull utdanning, men tre. Det største segmentet er gluteus maximus-muskelen, på grunn av hvilken kroppen er i oppreist stilling. Denne muskelgruppen er den mest fremragende.

For å pumpe en stor gluteus, er det nødvendig å gjøre lunges. For vekting, kan du velge en hantel eller vektstang. En slik øvelse vil ikke bare fungere som en stor gluteal del, men vil også laste quadriceps. Også dette segmentet av musklene laster forskjellig sving i vertikal og horisontalt plan. Du kan utføre dem med vekter på bena eller i simulatorer. "Bridge" er en annen effektiv øvelse fra arsenalen til den berømte bikinisten Natalia Melo. Det vil også belaste deg godt.

Mellom og små gluteus muskler svinger de samme øvelsene. Midtmuskelen er ansvarlig for å bevege beinet til siden, og den lille muskelen, som ligger under midten, bidrar til å produsere denne bevegelsen. Det er mulig å laste disse gruppene av muskelfibre med forskjellige typer sidelengs også i forskjellige fly. Gjør mutteren "brenn" benavl i simulatoren.

antagonister

Spørsmålet: "hvordan å pumpe opp bekkenes muskler" vil ikke bli fullt vurdert, hvis du ikke dekker antagonistmusklene - quadriceps og hip biceps. Dette er muskler som fungerer ved å utfylle hverandre. For eksempel bøyer bicepen i låret, og quadricepsen rettes ut. For å utvikle disse muskelgruppene er det et par øvelser.

La oss starte med baksiden av låret eller med biceps av låret. Hos kvinner er denne sonen spesielt problematisk. På grunn av østrogen, et kvinnelig hormon, legges mye fett på hofter. Cellulitt vises i denne delen av kroppen. For å fjerne det, må du trene, overvåke kvaliteten på maten og, om mulig, også gjøre en massasje. Men også glem ikke om deadlifts med løftestenger eller med dumbbells. Utfør "døde utkast" må fokusere på å strekke baken og bakoverflaten. Utseendet bør rettes oppover. Denne enkle posisjonen vil bidra til å lindre ryggraden. Spesielt godt, du vil føle musklene og gjøre trang på ett ben. I hendene dine, ta en dumbbell eller pannekake.

Muskel med fire hoder eller quadriceps, sving forlengelse i simulatoren. Varier amplitude av bevegelsen. Hvis du fokuserer på toppunktet, svarer den øvre delen bedre, og hvis du er i bunnen - det nedre segmentet.

Ovenstående var oppført flere isolerende øvelser. Hovedvekten i treningen skal gjøres på grunnlag, grunnleggende øvelser. Nybegynnere oppfordres til å bygge opp trening bare fra basen. Og bare når man får opplæringserfaring for å introdusere isolasjon.

Grunnleggende øvelser for bein og rumpe er slike øvelser: knebøy med barbell, dødløft, benkpress, samt lunges som allerede er beskrevet nedenfor.

konklusjon

Husk at musklene vokser, endrer treningsintensiteten regelmessig, legg vekt, gjør musklene "sjokkert" og oppleve stress. Men overdriv det ikke, eller musklene dine vil ikke ha tid til å komme seg til før en ny sjokkopplæring. Ikke glem å knebde hele kroppen grundig, selv før du trener hendene dine.

Hvordan bygge opp muskler i baken: en mesterklasse

Vakre balder - en av favorittmennene med muligheter for kvinners attraktivitet. En funksjon av denne muskelgruppen er behovet for å holde den i form. Hva å gjøre hvis det ikke er tid til å gå til treningssenteret?

FashionTime vil vise 3 enkle øvelser som du enkelt og enkelt kan pusse opp i muskler i baken og bringe deg i strålende form uten å forlate hjemmet ditt! Dette vil kreve 10-15 minutter 3 ganger i uken, en positiv holdning og den systematiske gjennomføringen av øvelsene beskrevet nedenfor.

Startstilling: Stående, føtter skulderbredde fra hverandre, brystet strukket, armene strukket fremover, skuldre tilbake.

Øvelse: Bøy knærne, trykk bekkenet tilbake, som om du vil sitte på en stol. Kropp litt fremover, hold ryggen rett. Så går vi tilbake til startposisjonen.

anbefalinger:
• Ikke senk baken under knærne, i lårets nedre punkt skal være parallelt med gulvet.
• Ikke fjern hæler fra gulvet.
• Hold ryggen rett.
• Klippen sakte.

Arbeid: Gluteus maximus muskel, fremsiden og baksiden av låret.

Startposisjon: Stående, føtter skulderbredde fra hverandre, høyre ben lagt tilbake, armene forlenget fremover.

Gjør øvelsen: Bøy venstre ben, høyre ben beveger seg tilbake til lungeposisjonen. Støtte av høyre fot på en sokk. Hendene på kneet på venstre ben - på den bærer vi kroppens vekt. Tilbakestill langsomt foten til sin opprinnelige posisjon. Bytt ben. Gjør 10 angrep på hvert ben.

anbefalinger:
• Hold kroppen og ryggen rett.
• Knæet på det løsne benet bør nesten berøre gulvet.
• Kan bruke dumbbells. Når vi holder armer med dumbbells holder vi kroppen.

Arbeid: Liten gluteus maximus, forside av lår og tibia.

Startposisjon: Liggende på gulvet, armer langs kroppen, bena skulderbredde fra hverandre, knærne bøyd, føtter som står på gulvet.

Øvelse: Opprettholde brystet sakte, lene på skuldre og føtter. Kroppen skal være en linje med lårets front. Ta sakte startposisjon.

anbefalinger:
• Ikke slapp av muskler i baken.

Arbeid: Muskler i skinken og lårets fremre overflate.

Alle disse øvelsene er enkle å gjøre hjemme. De vil ikke ta mye tid, men vil tillate å oppnå betydelige resultater - å pumpe opp muskler i baken, gjøre dem mer passform og attraktive. Det er imidlertid verdt å huske at for at effekten skal være merkbar, er det nødvendig å gjøre øvelsene regelmessig, og etter omtrent en måned vil du innse at innsatsen din blir belønnet.
FashionTime ønsker deg en god fysisk form!

Hvordan bygge muskelbøtte

Hvordan bygge muskelbøtte

Alle beinmuskulaturen er delt inn i to grupper: ekstern og intern. De gir bøyning og straightening av kroppen, bøyning og forlengelse av hofte, samt bortføring, adduksjon og rotasjon. Samlet sett lagrer det muskulære rammen som er dannet av bekkenmusklene hofteleddet.

Formen på baken er avhengig av tilstanden til muskelens store rumpe, den tilhører den ytre gruppen. Hovedfunksjonen er å rette hoftene når du klatrer trapper og reiser seg opp. Hvis det er svekket, er utviklingen av ryggraden lordose mulig, siden bekkenet beveger seg fremover som det var.

Det er også mellomstore og små gluteus muskler, de er involvert i fjerning og adduksjon av låret.

Avhengig av tilstanden til musklene i bekkenbeltet ditt, velg et sett med øvelser for å styrke den. Det er flere muligheter for øvelser for å pumpe bekkenes muskler. For nybegynnere, for videreføring og for mer avansert.

Alle er rettet mot å oppnå muskelstimulering ved å øke fysisk aktivitet i komplekset for hele gruppen. I tillegg er det flere metoder for å gi elastisitet til baken og øke volumet av de gluteale musklene.

Resultatet av dette vil ikke bare strammes, men også en utvidet gluteal region.

Hele komplekset må utføres daglig i 15 minutter. Før du begynner, knead deg selv litt - gjør noen knep, bøyer og sving i kroppen.

Hvis du bare begynner å pumpe bekkenmuskulaturen, gjør følgende øvelser:

Gjør 30 hopp på stedet, mens du svinger hofter og torso i motsatt retning.

Sitt med bena spredt bredt fra hverandre, slik at det danner en rett vinkel mellom underben og lår. Stamme ryggene, legg hendene på knærne og sakte sving ned og topp 30 ganger.

Ligg på gulvet på ryggen og bøy knærne. 30 ganger løft sakte og senk bekkenet, følg hvordan gluten fungerer.

Ta knel-albueposisjonen, og strekk det ene benet tilbake og opp slik at det var i tråd med ryggraden. 30 ganger løft og senk den med en kort og sterk bevegelse, og gjør deretter øvelsen for det andre benet.

I stående stilling på tærne, løft beina dine 30 ganger vekselvis, bøy knærne. Lås i denne stillingen i 5 sekunder.

Ta brede trinn-lunges fremover, bøy beinet ditt. Løft hælen på venstre bakben, strekk benet og trykk foten mot gulvet. Gjør 30 ganger for hvert ben.

Hvis du ikke anser deg som en nybegynner, gjør følgende øvelser:

For å oppblåse musklene på baksiden av låret, stå på alle fire og fokus på armene og venstre ben. Bøy høyre ben på kneet og gjør skarpe korte bevegelser ned og opp 60 ganger.

For å oppblåse de indre lårmuskulaturene, ligg på ryggen, rett og løft opp bena. Fortynn dem til sidene med skarpe bevegelser 60 ganger.

For å oppblåse muskler i lårets sideoverflate, stå med høyre side til stolen og lene på den med hånden. Bruk venstre fot for å svinge til venstre og bak litt. Gjenta 60 ganger for begge bena.

For å oppblåse dine gluteale muskler, legg deg på ryggen, bøy knærne, spred dem og løft baken, slik at hofter, mage og bryst er i kø. Straining baken, lavere og heve bekkenet 60 ganger.

Swing tilbake hvert bein 60 ganger, hold baksiden av stolen, hold det andre benet i en rett stilling. På knærne, sving ryggen, sidelengs og fremover med foten din 60 ganger. Hold hendene dine på gulvet.

For avanserte personer involvert i å pumpe bekkenmusklene er ikke det første året, er det følgende øvelser:

Kvæper på ett ben, den andre strøk seg fremover. Rett ryggen og press pressen. Hånden holder en støtte, for eksempel en stol. For hvert ben, 3 sett med 10 repetisjoner.

Sving deg tilbake på ett ben, hold en 2-kilo hantel under kneet. Kroppen vipper fremover i 45 grader vinkel og holder hånden med hånden. Stamme muskler fra din rumpe, bruk 3 sett med 10 repetisjoner.

Stå ved stolen, lene seg fremover, ta venstre ben rett ut til siden. Hold stolen med hendene dine, de høyre benstøttene. Kroppen og benet skal ligge 90 graders vinkel. Gjør en skarp bevegelse opp og ned med foten din. Ikke bøy støttebenet. For hvert ben gjør du 3 sett med 10 repetisjoner.

I tillegg bruker den improviserte bekkenbodens tredemølle mens du går opp trapper. Først 10 minutter bare gå på en rett overflate for å varme opp, så 10 minutter opp og ned trappene. Rygget skal være rett og knær avslappet. Denne enkle metoden i noen måneder, som er underlagt daglig bruk, vil gjøre hofter og balder mye mer passende.

Trener muskler i bekkenet - SUPER øvelser for kvinner

Kunnskap om kroppen og evnen til å kontrollere kroppen kom til oss fra øst og ble lenge betraktet som kvinnens hemmelige hemmeligheter. Slike kvinnelige øvelser som å trene muskler i det lille bekkenet, vil hjelpe ikke bare med å opprettholde helse, men også for å få mer glede i seksuelt liv.

Styrking av bekkenets muskler (og i øst kalles de "kjærlighetsmuskler"), en kvinne i øyeblikk av fysisk intimitet kan ikke bare oppnå spesiell glede, men levere den også til sin partner.

Kvinne sexliv øvelser

Kvinneøvelser for bekkenets muskler:

Sitte, ligge eller stå i 10-15 sekunder, trekke anus og skjede, så mye som mulig strekke alle musklene i bekkenområdet. Alternativ med avslapning 10-15 ganger. En slik øvelse krever ikke tid. Det kan utføres i transport, på gaten, på jobb.

Ligger på ryggen, bøy knærne, legg føttene på skulderbredden fra hverandre. Løft bekkenet, strekk baken, mens du trekker inn anus og skjede. Hold maksimal spenning i 5-10 sekunder. Så slapp av. Gjenta øvelsen 10 ganger, deretter ytterligere 10 ganger, forbinder foten.

Ligger på ryggen, bena sammen. Stram ryggene, trekk anus og skjede. Stol på hælene og baksiden av hodet, løft kroppen, og hold spenningen på baken. Hold denne posisjonen i 5-10 sekunder, senk kroppen. Gjenta 10 ganger.

Ligger på ryggen, bøy bena på knærne. Sett føttene skulderbredde fra hverandre, klem ballen mellom knærne. Trekk anus og skjede, klem ballen med knærne i 5-10 sekunder med maksimal kraft. Så slapp av. Gjenta øvelsen 10 ganger.

Under urinering stopper 5-10 ganger strømmen av strålen, som om "låses" den med muskler.

Kvinner buk øvelser:

"Scissors".

Mange kjenner denne øvelsen. Ligger på ryggen, løft dine rette ben over gulvet i en vinkel på 45 grader og kryss dem foran deg.

Ligger på ryggen, hendene på baksiden av hodet. Bøy beina og prøv å presse dem mot brystet. Rett bena dine, løft dem vertikalt oppover. Senk forsiktig beina til gulvet. Uten å sette føttene på gulvet, bøy på knærne igjen og løft til brystet. Gjenta 5-7 ganger.

Kom på knærne. Sett deg ned på gulvet vekselvis til høyre og venstre på underbenet. Rett opp etter hver sittende. Gjenta 5-10 ganger på hver side.

Stående, hender bak hodet. Vri kroppen til siden. For å øke effekten, kan du bruke dumbbells. 10-15 bevegelser i hver retning.

Denne minimale serien av kvinnelige øvelser for et fullverdig sexliv tar ikke mye tid og krefter.

Prøv det! I to uker med vanlige klasser vil du føle resultatet av din innsats. Publisert på econet.ru

PS! Og husk, bare ved å endre forbruket - vi forandrer verden sammen! © econet

Hvordan pumpe opp bekkenes muskler?

• Sted å gjøre øvelser
• fysisk trening
• Frittid

I dag blir sport og aktiv livsstil stadig mer populær. Og dette er ikke overraskende - det er mye mer behagelig å føle seg fit, full av energi og styrke, i stedet for å føle følelsen av et komplisert på grunn av ekstra pounds. Du kan sikkert kaste ut diett på randen av sult og se resultatet.

Men så snart du bestemmer deg for at du allerede har lidd nok og lar deg gå tilbake til den vanlige måten å spise på, etter noen uker vil alle kiloene falt med slike anstrengelser komme tilbake til flere mengder. Evaluering av figuren, er det vanlig å være oppmerksom på baken og hofter først. Elastiske runde former betraktes som en indikator for attraktivitet.

Og fortvil ikke hvis naturen ikke har belønnet deg med den. Alt kan løses ved hjelp av visse teknikker. Vi tilbyr deg et sett med tips om hvordan du pumper muskler i bekkenet. I idrett er det først og fremst en tilstand som er viktig - utholdenhet.

Hvis du bestemmer deg for å starte en ny, sunn livsstil, så hold orden. Resultatet vil bli mye bedre hvis du trener hver dag i henhold til dine fysiske evner, i stedet for å tømme kroppen en gang i uken med ublu anstrengelser.

Før du begynner å trene, er det veldig viktig å varme opp musklene. For dette passer bakken. Sett bena sammen og prøv å nå så langt du kan, berøre hendene mot gulvet.

Den mest effektive for å styrke bekkenets muskler er knep! Squat, hold hendene bak hodet, og ryggen din rett, ikke rive føttene dine fra gulvet.

Slike knep vil gi deg fantastiske resultater, men bare hvis de blir fulgt.

Følgende øvelse viser hvordan du pumper muskler i bekkenet og baken. Lig på ryggen, legg håndflatene dine under baken, og bøy bena på knærne. I denne stillingen, heve bekkenet så høyt som mulig, mens du strekker muskler i baken.

Gjenta til utseende av tretthet og smerte i musklene. I denne øvelsen må du knelte og sette håndflatene på gulvet.

Rett ett ben og trekk det tilbake, følg det med korte, korte slag, sokken skal se ned.

For komplikasjon kan du ta et bøyd ben og rette det med en bølge. Trekk til det oppstår lett smerte. Gjenta deretter komplekset på det andre benet. Bare noen få av disse øvelsene vil hjelpe deg med å korrigere og forbedre formen på hoftene, baken og bekkenmusklene. Det viktigste er å jobbe hardt og tålmodig og tro på et utmerket resultat, så vil han ikke holde deg venter!

Trener muskler i bekkenbunnen - et kompleks av styrkeøvelser

Bekkenbunnen er muskelforingen som vår generelle helse, tilstanden til genitourinary systemet og endetarmen er avhengig av. Disse musklene er mellom falken og skambenet.

Hvis musklene er i tonus, forhindrer de at kjønnsorganene vokser, noe som kan føre til tap.

I tillegg kan svekkede muskler forårsake betennelse i skjeden.

Generelt lider kvinner av dette problemet, fordi bekkenmuskulaturen er sterkt strukket under graviditet og fødsel. Svekkede muskler fører til stressinkontinens, dette er når noen få dråper urin kommer ut under nysing. Statistikk viser at omtrent en tredjedel av kvinnene som nylig har født en baby, har opplevd urininkontinens etter fødsel.

Innholdet i artikkelen:

• Gymnastikk og trening for hjemmet
• Yoga øvelser - video
• Kegel øvelser
• Ukentlige treningsprogram

Gymnastikk og øvelser for hjemmet

For å oppnå gode resultater må du utføre regelmessige øvelser. Noen mennesker trenger åtte til tolv uker for å oppnå de første positive resultatene. Men i de fleste tilfeller vil du etter to uker merke resultatet.

Når du gjør øvelsene, sørg for at mellom sammentrekningen av musklene du oppnår fullstendig avslapning. I tillegg til det komplekse treningsøvelsen kan du i tillegg trene musklene dine, nemlig belastning og klemme dem når du ler eller hoster.

Alle øvelsene beskrevet nedenfor må utføres minst 10 ganger. Når en person klemmer muskler, bør han fikse denne stillingen i ti sekunder, og deretter slappe av. Hvis du ikke kan holde musklene i komprimert stilling i 10 sekunder, hold dem til 5. Etter noen uker med vanlige treningsøkter, kan du til og med holde bekkenbunnsmusklene enda lenger.

1. Ta en stående stilling, legg bena skulderbredde fra hverandre, legg deretter hendene på baken og støtte dem: Dette vil hjelpe deg med å sikre at baken ikke er involvert under treningen. Prøv å trekke bekkenbunnsmusklene inn og fikse denne posisjonen i noen sekunder, og slapp dem av.

1. Kom på alle fire, legg hendene på gulvet og legg hodet på dem. I denne stillingen, prøv så mye som mulig å trekke musklene oppover.
2. Ta en stilling som ligger på magen din, bøy ett ben til knærne, legg hendene under hodet. Nå trekk bekkenbunnsmusklene oppover, reparer denne tilstanden i noen sekunder. Deretter slapper du av musklene dine.
3. For å utføre denne stillingen må du ligge på ryggen, bøye knærne og spre dem til skulderbredden. Prøv så mye som mulig å trekke i de nødvendige musklene og slapp av dem.

1. Sitt på rumpa, kryss beina og rygg ryggen. I denne stillingen gjentar du sammentrekningen og avspenningen av bekkenbunnsmusklene.
2. Ta en stående stilling, hender mot knærne og rett ryggen. Og nå veksler straks og slapper av musklene dine.

Yoga for å styrke bekkenbunnen - Video

I yoga er det mye trening, som du kan styrke bekkenbunnens muskler på, eller gi dem en tone. De er også anbefalt å utføre med problemer med blæren, utbredelsen av livmoren. En yogi er veldig effektiv for de som planlegger å bli barn. Det bidrar til det normale løpet av graviditet og fødsel.

Og så er den vanligste øvelsen i yoga for disse musklene Mula Bandha. Alle andre øvelser for trening av bekkenbunnsmusklene er bygget på den. For å utføre Mula Bandha må du sette deg ned på gulvet, krysse beina og legg hendene på knærne. Etter det er det nødvendig å trekke muskler i perinealområdet mens de ikke bruker andre muskler.

Deretter må du lære forskjellige pusteøvelser, for i løpet av sammentrekninger begynner en person ufrivillig å holde pusten, noe som ikke er verdt å gjøre. Derfor lærer en av øvelsene til yoga Kapalabhati dette.
Hvordan utføre en annen effektiv øvelse med yoga for musklene i bekkenbunnen du kan se i denne videoen.

Kegel øvelser - hvordan å gjøre det riktig?

Kegel teknikk er veldig kjent og er svært populær blant gravide kvinner. Hovedproblemet med disse oppgavene er at mange kvinner gjør dem feil, og dermed får de ikke det maksimale resultatet fra dem. Derfor vil vi fortelle deg hvordan du skal utføre dem riktig og med maksimal nytte for helsen din.

Langsom komprimering. Denne øvelsen skal gjøres sakte. Til å begynne med, spenne musklene så mye som mulig og telle til tre, og deretter sakte slapp av dem. Gjør 10 slike gjentakelser. Over tid bør klemmingstiden økes til 20 sekunder.

Langsom kompresjon er også en øvelse "Lift". Hvis du ønsker, kan du skifte disse to øvelsene, eller du kan stoppe på en mer praktisk måte for deg. Her må du gjenta effekten av heisen.

Det er først å klemme musklene i første etasje av bekkenbunnen, fikse stillingen til tre sekunder, klem deretter musklene sterkere, nå andre etasje, igjen telle til tre, og flytt deretter opp til maksimalgrensen.

Reduksjon. Her må du raskt klemme og slappe av musklene, samtidig som du følger den riktige kjøringen. Se opp for kompresjon og pust. For eksempel å inhale klemme musklene, å puste ut, slappe av.

Utvisning. Ta en sittestilling og moderat strammere, som vanligvis gjøres med en stol eller fødsel. Gjør fem slike gjentakelser, hver dag øke antall utkast.

Disse øvelsene er praktiske fordi de kan utføres hvor som helst, for eksempel sitter ved en datamaskin, ligger i sengen, går og i transport på vei til roboten.

Komplekse øvelser og ukentlige treningsprogram

Hvordan bygge muskelbøtte

De elastiske formene av baken med avrundede linjer betraktes i dag som referansen til attraktivitet. Hvis naturen ikke har gitt deg slik rikdom, så ta det med å pumpe dine glutes. Det vil ikke være mulig å oppnå forandring veldig raskt, men hvis du systematisk engasjerer seg i det, vil du innen en måned glede deg over en strengt konveks lindring. I dette tilfellet er fienden en - din latskap.

PG plasseringssponsor Artikler på "Hvordan bygge bekkenmusklene" Hvordan lage vakre ben Hvordan å utvikle skuldre Hvordan fjerne sidene

Begynn øvelser med oppvarming av muskler. Sett bena sammen, gjør bakkene.

Gjør en regel for deg selv: Berør gulvet hver gang med fingertuppene. Selv om du ikke tillater dette å gjøre ryggraden, vil musklene i rumpa fortsatt bli strukket til en viss grad og bli elastiskere.

Dette vil øke effekten av etterfølgende øvelser.

Den mest effektive øvelsen for bekkenes muskler er knep. Derfor, hver gang gjør maksimalt antall knep, avhengig av kraften i kroppen din. Husk at antall tilnærminger til øvelsen spiller en viktig rolle.

Hvis du ikke trener ti ganger om dagen, må du flytte linjen i en annen måned. Hold styr på kvaliteten på knebøyene dine. Du får bare den nødvendige belastningen hvis hælene dine nøyaktig står på et gulv. Tenk deg at du har skrudd dem.

Du må ligge på magen din. Strekk armene dine parallelt med kroppen din. Lene hodet mot haken din. Løft opp rette ben i vekselvis. Trekk sokkene for maksimal fjerning. Dette er nøkkelpunktet i øvelsen. Hold den ekstreme posisjonen så mye som din styrke vil tillate. Varigheten av en tilnærming fra 10 til 15 minutter. Unngå forstyrrelser.

Du må ligge på ryggen. Buttocks ordner på håndflatene dine. Nå bøy knærne. Den grunnleggende bevegelsen er å heve bekkenet til høyest mulig høyde. Prøv å spenne dine gluteale muskler. Når bekkenet er i hevet stilling, spred og knel. Fortsett til første smerte.

Sett håndflatene dine på gulvet, knel. Ett kne forblir på gulvet, og det andre rettet og gjør dem vinket. Pass på at sokken ser ned. Bytt ben, gjenta den samme andre foten.

Hvis treningen din begynte å trene, kompliserer du det - løft beina dine og bøy dem med vekten oppover med hælen din, og så legger du også med din vekt til den bøyde tilstanden. Det neste stadiet - alt gjør også ikke opp, men til siden. Den perfekte svingen når 90 grader.

Hvordan trene muskler i bekkenet?

I de fleste tilfeller går hovedstadsmodistene og fashionistene på treningssentre, treningsstudioer og yoga-studioer for bilde og mote, ikke spesielt helseproblemer.

Du kan være en fysisk utviklet person med gode fysiske data, men ikke i det hele tatt klar over eksistensen av den genital-anal-gruppen av muskler, som kalles bekkenmusklene. Blant fasjonable sportstrender øker etterspørselen etter imbildning eller vumbilding.

På individuell basis kan du gå gjennom treningscomplexet for intime muskler. For å finne dem, kan du spesielt stoppe prosessen mens du urinerer og la den gå igjen - musklene som hjelper med å holde urinering for en stund er intime.

Massasje utstyr butikk all4body.biz.

Hva er muskler i bekkenet?

I utgangspunktet, før graviditet, fødsel (og hos menn før de første ereksjonsproblemer), tenker kvinnen ikke på å styrke muskler i det lille bekkenet.

Det er imidlertid de som hjelper med å bære fosteret, opprettholde det i livmorhulen, og etter fødselen, gjenopprette bekkenbunnsnivået, stram disse svekkede musklene for å gjenvinne urinkontrollen, og de indre kvinnelige organene som ble knust og skiftet fra vanlig posisjon under graviditet og fødsel, ble på deres fysiologiske steder. Hvorfor disse musklene kalles intime, svaret er enkelt: de er også ansvarlige for seksuell nytelse, størrelsen på vaginale hulrom, evnen til å jobbe med dem når de har sex.

Kvinner for å unngå problemer med seksuell dysfunksjon, frigiditet, mangel på naturlig smøring, brekningsorganens svikt, uteruspredning, forflytting av eggleder og eggstokkene, må du vite hvordan du trener muskler i bekkenet. Men du kan styrke dem så vel som å pumpe opp armene, beina, magen.

Å være engasjert i dans, ridesport, pilates, svømming, det er mulig å oppnå styrking av intime muskler, men ikke signifikant. Magedans inkluderer for eksempel slike bevegelser som masserer de indre organene, og gjennom bekkenets aktivitet oppnås en forbedring i blodsirkulasjonen i underlivet. Men oppgaven - hvordan å styrke muskler i bekkenet - krever fokusert arbeid.

For menn er svekkelsen av disse musklene fulle av slike konsekvenser:

1. impotens;
2. urininkontinens;
3. betennelse i prostata
4. ufruktbarhet;
5. for tidlig utløsning
6. svak ereksjon
7. impotens.

Under en treningsøkt av bekkenets muskler, er massasje av halvkanaler og vesikler, så vel som prostata kjertelen, utført vilkårlig, noe som er nyttig ved å aktivere blodsirkulasjonen i dette området.

Måter å trene bekkenmusklene dine

Den enkleste måten å gjøre bekkenmusklene sterkere på er å trene bekkenmusklene dine. Den passerer den enkleste måten for øvelsessystemet Alfred Kegel.

Kvinner møter dem i forberedende kurs for fødsel. Men etter fødsel trenger du ikke å glemme dem, men gjør det hver dag.

Oppgaven forenkles av evnen til å trene hvor som helst - på jobb, i transport, fordi det er helt umerkelig.

Det viktigste er å bytte øyeblikkene til kompresjon og unclenching av sfinkteren - ringen som musklene trekker sammen og slippes tilbake. Du kan også endre varigheten av den intime muskelklemmen, kompressive kraften, og forestille hvordan heisen stiger fra bekkenivået dypt inn i magen - 1, 2, 3 og 4 gulv - det vil si at du må maksimere klemmen i fjerde etasje samtidig som du trekker underlivet.

Deretter slippe "heisen" til det opprinnelige nivået. Jo oftere bekkenmusklene styrkes i løpet av dagen, desto bedre. Overarbeid i denne forbindelse er umulig. Over tid vil graden av komprimering og frekvensen av en slik "pulsering" øke, noe som indikerer at øvelsene er produktive.

Som en følge av regelmessig trening, vil musklene i det lille bekkenet stige betydelig i en uke.

Riddesport er også en fin måte å styrke den nevnte muskelgruppen på, men dessverre er slike oppgaver ikke tilgjengelige for alle, av ulike årsaker. For de som ikke kan delta i ridning, er det en annen vei ut - kjøp en treningsmaskin.

Siden hovedoppgaven på en slik simulator er å balansere og få balanse, sikrer dette arbeidet til alle musklene, inkludert å holde tonen til de intime musklene. Denne simulatorkjøreren har det symbolske navnet "Rider".

Gjort i form av et hestesete, bra for behandling av skoliose, seksuell dysfunksjon, trener bukemuskulaturen, kalvemuskulaturen, reduserer hoftevolumet. Øker effektiviteten av fysisk trening, lymfatisk drenering og anti-cellulittmassasje. Hjelper med å få hele kroppen slank.

I virkeligheten ligner det på ridning. Har noen sett en profesjonell rytter med overvekt eller helseproblemer?

Du kan kjøpe en simulator rytter Black Horse ved å ringe all4body.biz massasje utstyr butikk.

Hvordan bygge muskler skinker

Det vil ta 10-15 minutter 3 ganger i uken og systematisk gjennomføring av de beskrevne øvelsene.

1. Squats
Squatting er en av de enkleste og mest effektive øvelsene. Denne øvelsen er spesielt effektiv hvis den utføres med vekting, men dette kan kun gjøres med god fysisk form, ellers kan kneleddene bli skadet.

Det er best å utføre 2-3 sett med knep 10-15 ganger.

Startstilling: Stående, føtter skulderbredde fra hverandre, brystet strukket, armene strukket fremover, skuldre tilbake.

Øvelse: Bøy knærne, trykk bekkenet tilbake, som om du vil sitte på en stol. Kropp litt fremover, hold ryggen rett. Så går vi tilbake til startposisjonen. Anbefalinger: • Ikke senk baken under knærne, i lårets nedre punkt skal være parallelt med gulvet. • Ikke fjern hæler fra gulvet. • Hold ryggen rett.

Arbeid: Gluteus maximus muskel, fremsiden og baksiden av låret.

2. Lunges

For vekttap er de ineffektive, da de bidrar til å bygge muskelmasse. På samme tid, husk at jo bredere trinnet, jo mer er gluteus maximus muskel involvert. Før du starter øvelsen, er det viktig å varme opp musklene godt for å beskytte deg så mye som mulig. Denne øvelsen vil hjelpe ikke bare å pumpe opp muskler i baken, men også for å styrke beina og lårene.

Startposisjon: Stående, føtter skulderbredde fra hverandre, høyre ben lagt tilbake, armene forlenget fremover.

Gjør øvelsen: Bøy venstre ben, høyre ben beveger seg tilbake til lungeposisjonen. Støtte av høyre fot på en sokk. Hendene på kneet på venstre ben - på den bærer vi kroppens vekt. Tilbakestill langsomt foten til sin opprinnelige posisjon. Bytt ben. Gjør 10 angrep på hvert ben.

Anbefalinger: • Hold kroppen og ryggen rett. • Knæet på det løsne benet bør nesten berøre gulvet.

• Kan bruke dumbbells. Når vi holder armer med dumbbells holder vi kroppen.

Arbeid: Liten gluteus maximus, forside av lår og tibia.

3. heve bekkenet

Det er nødvendig å utføre heiser i et vaske tett lenende hender på et gulv, takket være det vil belastningen på musklene bli fordelt riktig og vertebrale avdelingen vil ikke bli forstyrret. Som andre øvelser som bidrar til å pumpe opp muskelene i baken, er det nødvendig å utføre bekkenheiser i kombinasjon med andre fysiske aktiviteter og flere tilnærminger.

Startposisjon: Liggende på gulvet, armer langs kroppen, bena skulderbredde fra hverandre, knærne bøyd, føtter som står på gulvet.

Øvelse: Opprettholde brystet sakte, lene på skuldre og føtter. Kroppen skal være en linje med lårets front. Ta sakte startposisjon.

anbefalinger:
• Ikke slapp av muskler i baken.

Arbeid: Muskler i skinken og lårets fremre overflate.

Pelvic øvelser for menn: hvordan trene muskler

Øvelser for bekkenet, som mest likner til intim gymnastikk for kvinner, men slike komplekser har helsemessige fordeler og er egnet for menn. For menn i alle aldre vil spørsmålet om hans maskulin styrke og helse være relevant, men få av det sterkere kjønn tror at denne styrke og helse kan støttes av enkle øvelser.

Gymnastikk for bekkenmusklene for menn

I samfunnet er vi vant til anbefalinger for kvinner til å utføre Kegel øvelser hver dag for å forbedre sitt reproduktive system og for å øke elastisiteten til vaginale vegger. Det viser seg at prinsippene til denne gymnastikken kan brukes på menn.

Så hva kan trene menn? Menn kan også trene bekkenmusklene med Kegel øvelser. Det viser seg at gapet mellom anus og testikler hos menn er ansvarlig for følgende prosesser:

Denne muskelen kan pumpes så vel som alle andre. Det kalles pubic-coccygeal.

Sett med øvelser

Alle tiltak skal utføres på en tom blære. Kegel gymnastikk for menn består av følgende øvelser:

1. Klipp muskelen og hold i 1-2 sekunder, slapp av.
2. Kutt det i et raskt tempo.
3. Klem muskelen, gradvis øke spenningen og samtidig telle til fem, slapp av det gradvis, og teller også til fem.
4. Hold muskler i spenning så lenge som mulig. I fremtiden, hold tid og spenning økning.
5. Når du urinerer, stopper det med jevne mellomrom.

Under øvelsene må du følge pressen og skytten, de skal forbli i ro. Selvfølgelig vil det først være vanskelig å oppnå, men ettersom den nødvendige muskelen blir styrket, vil pressen og ballegangene ikke lenger delta i prosessen.

Grunnleggende prinsipper for vellykket trening

For at Kegel-øvelsene skal gi maksimal fordel, må du følge de følgende prinsippene:

1. Utfør regelmessig gymnastikk, det vil si hver dag.
2. Følg utførelsesteknikken. Med riktig trening, skal penis trekke seg.
3. For å forstå hva du skal strekke, stoppe prosessen med vannlating og husk muskelen, som tok seg til det.
4. Sammentrekningen skal utføres ved å puste inn, slappe av på pusten.
5. Antall kutt i en øvelse bør ikke være mindre enn 15 ganger.
6. Avbrudd mellom øvelser bør ikke være lengre enn to sekunder.
7. All gymnastikk kan utføres i forskjellige stillinger, står, sitter, ligger ned.

Ikke vent på resultatet etter de første dagene med trening. Prosessen med å styrke musklene kan ta flere måneder.

Fordelene med gymnastikk intime muskler

Utvilsomt er fordelene ved å utføre Kegel Gymnastikk svært store, de er i stand til å forhindre mange problemer knyttet til menns helse. Med regelmessig ytelse av komplekset kan følgende aspekter av mannlig kraft bli forsterket:

• øke libido;
• forbedre ereksjonen;
• eliminere prematur utløsning;
• øke gleden av orgasme.

Også slik gymnastikk tjener som forebygging av følgende sykdommer:

• hemorroider;
• prostata adenom;
• overbelastning av bekkenorganene;
• enurese;
• enkoporez.

Denne gymnastikken er spesielt nyttig for forebygging av prostatitt hos menn i alderen.

Fordelen med disse øvelsene er at de ikke krever ekstra kostnader og kan utføres hvor som helst og når som helst.

Kontra

Som enhver annen fysisk aktivitet har slike gymnastikk kontraindikasjoner. Kegel øvelser bør ikke utføres i følgende tilfeller:

• inflammatoriske prosesser i bekkenorganene;
• tre måneder etter operasjonen;
• kreftprosesser i bekkenet;
• med hemorroider;
• prostatitt;
• trombose i bekkenet.

En absolutt kontraindikasjon er kirurgi og kreftprosesser.

Treningssystem for å styrke bekkenets muskler

Dette treningssystemet vil være nyttig for menn med sykdommer i bekkenorganene. For å utføre dette treningsstudioet trenger du en matte og en stol med en rygg. Gymnastikk består av følgende øvelser:

1. Trekker rette ben til brystet fra en utsatt stilling. Det første antall repetisjoner skal være 4 ganger, øke gradvis til 15 ganger.
2. Rotasjon av det knebøyde benet på hofteleddet fra utsatt stilling. Gjenta på hvert ben minst 6 ganger i begge retninger.
3. Fra en posisjon som ligger på tre teller, løft ryggene opp, klemme musklene i anusen så mye som mulig. Benene er bøyd på knærne på gulvet. Hold deg i denne stillingen i noen sekunder. Gjenta minst 6 ganger.
4. Sett deg ned fra en stående stilling på tærne, mens du holder på baksiden av en stol. Gjenta 6 ganger.
5. Sett deg ned fra en utsatt stilling uten å bruke hendene dine. Ikke trekk hælene av gulvet når du løfter kroppen. Gjenta øvelsen 8 ganger.
6. Stå opp på alle fire. Rygg er rett, beina danner en rett vinkel. Samtidig løfter du motsatt ben og arm, trekker dem fremover så mye som mulig, og holder i noen sekunder i denne posisjonen. Ben og arm i denne øvelsen skal danne en rett linje. Gjenta minst 6 ganger på hvert ben.
7. Fra stående stilling, rive sokkene av føttene fra gulvet, mens hælene presses tett mot gulvet. Deretter ruller og legger vekt på tærne. Hender for å holde stolen på baksiden. Gjenta 8 ganger.

Før du går videre til implementeringen av komplekset, må du huske følgende prinsipper:

1. Alle handlinger skal utføres på puster, slapp av på innånding. Innånding utføres av nesen, utånding ved munn.
2. I den utsatte posisjonen må du beskytte nedre delen av ryggen, og trykke den på gulvet tett. Skulderbladene og armene presses også tett mot gulvet.
3. Når du trener, bør du holde seg i spenningspunktet i noen minutter, og spenne musklene så mye som mulig.

Dette komplekset vil være nyttig ikke bare for bekkenet, men også for rygg, mage og ben.

Det skal alltid huskes at problemet er lettere å hindre enn å kurere.

Hvordan pumpe bekkenet i bekkenet

Måter å trene bekkenmusklene dine

Trening LIGHTHOUSE er kontraindisert hos kvinner med trusler og som organer i det lille bekkenet og skjeden. For de som ikke er kontraindisert et slikt element som anstrengelse, bør treningen gjøres med muskel og veldig moderat.

Og på bekostning av syv, åtte, ni, ti, start et moderat trykk som presser muskelen ned. Klem muskelen raskt og fast, og slapp av gradvis, på rad fra en til seks.

Mottak av å presse ut trykket bør utføres svært nøye og moderat.

Under anstrengelsen øker intra-abdominal trykk. Åndedrettsøvelser utfyller de spesielle øvelsene. De beriker musklene som vi trener med bekkenet, som et resultat vil musklene pumpes og pumpes mange ganger raskere.

Grunnlaget for denne øvelsen er Bodyflex øvelsen som allerede er kjent for oss. Øvelse utføres kun på en liten mage, etter å ha spist, skal minst to bassenger passere. Trening utføres i kneel stilling, med vekt på musklene.

I første halvdel av 1900-tallet, nærmere bestemt på året, var doktoren fra Amerika D. Davis den første som foreslår å bruke øvelser for å styrke urininkontinens som styrker musklene i denne gruppen. Bare litt, et år, A.

Kegel, en forsker fra samme land, fullførte komplekset som ble foreslått av sin kollega, vitenskapelig underbygget mekanismen for sin handling, og til og med foreslo en spesiell simulator som øker effektiviteten av trening i mange.

De har ikke mistet sin betydning til denne dagen. Som vi sa ovenfor, er trening av disse musklene ekstremt viktig, fordi de støtter alle organene i bekkenet og sikrer normal funksjonalitet.

Muskler kan svekkes fra fødselen, men oftere endres tilstanden til verre i livet av en kvinne, spesielt etter graviditet og fødsel. Dette er fulle av urininkontinens, utelatelse og til og med tap av skjeden, en reduksjon i seksuell tiltrekning og følsomhet hos kvinnen under intime forhold.

Å være engasjert i dans, ridningsporter, Pilates, svømming kan pumpes for å styrke de intime musklene, stivheten til occipital musklene under et slag er ikke signifikant. Magedans inkluderer for eksempel slike bevegelser som masserer de indre organene, og gjennom bekkenets aktivitet oppnås en forbedring i blodsirkulasjonen i underlivet.

Muskler i bekkenet, kjønnsmusklene

Men oppgaven - hvordan å styrke muskler i bekkenet - krever fokusert arbeid. For menn er svekkelsen av disse musklene belagt med slike konsekvenser. Under trening av muskler i det lille bekkenet skjer massasje av de somaliske kanaler og vesikler, samt prostata kjertelen, uten tillatelse, noe som er nyttig ved å aktivere blodsirkulasjonen i dette området.

Vi er glade for å kunngjøre at produktet, som bokstavelig talt blåste opp landene i verden, er nå i Russland. Vårt kvinnemagasin i dag skal snakke om musklene, som i de fleste tilfeller folk glemmer eller bare ikke vet. Når blir en sunn livsstil ikke en hyllest til mote, men en bevisst livsstil? Nå treningssentre, svømmebassenger i Moskvekursy riktig ernæring.

Men alt dette for bildet, ikke helse. Men i tillegg til den vakre pressen, pumpet armer og ben, er det muskler som ikke kan ses i speilet.

Hvis de ikke betaler grundig oppmerksomhet, kan ingen skjønn og helse være noe spørsmål. Noen ganger mistenker en person ikke tilstedeværelsen av intime muskler til utseendet på problemer og sykdommer av en delikat natur.

Og for å unngå slike problemer, trenger du bare å trene disse musklene. Pass på at når du slått på, var det bekkenet, ikke brystet.

Den opprinnelige posisjonen står ved siden av stolen, ett ben er plassert på setet slik at underbenet og låret danner en stump vinkel.

• Hvordan raskt få vekt 5 kg per uke
• Den beste shakeren for sportsernæring

Hendene hvilte på sidene. På pusten, bøy fremover, dra låret til overbenet så mye som mulig, mens du vender tilbake til startposisjonen mens du inhalerer. Kjør 3 til 5 ganger for hvert ben.

Den opprinnelige posisjonen ligger på ryggen, armene parallelt med torso, bena rett, skulderblad og skinker presset til gulvet. På pusten, ta knærne til brystet, klem dem så mye som mulig, clasping med begge hender.

Fest posen i noen sekunder.

Inhale for å ta startposisjonen. Gjenta fra 6 til 10.

Den opprinnelige posisjonen ligger på ryggen, skulderbladene presses på teppet, armene er parallelle med torso, bena er bøyd i kneleddene, slik at skinnet og hoften danner en skarp vinkel, føttene presses til gulvet.

Når du puster ut uten å ta føttene av gulvet, løft torsoen, sett deg ned og lås armene dine rundt knærne. Fix posisjon, inhaler for å synke til startposisjon. Men likevel, før du begynner å bruke simulatorer, er det nødvendig å mestre godt og utføre oppgavene riktig uten.

Det er også tilrådelig å gjøre Kegel øvelser før hver økt med simulatorer, som en oppvarming. For å bli godt kjent med ydmykhetens metoder, må du studere spesiallitteraturen, konsultere med spesialister. Dette vil betydelig forkorte perioden etter gjenopprettelse av partikler og takle mange problemer.

Men det er best å starte slik trening før graviditet. Øvelser med treningsutstyr er bedre å utsette til postpartumperioden. Vumbuilding øvelser er basert på spenning og sammentrekning av intime muskler.

Til disse formål, ulike baller, jadeegg.

Men du kan gjøre uten simulatorer. Slike øvelser kan utføres hvor som helst - i transport, kontor, hjemme.

Fordelene med disse aktivitetene er at de hjelper en kvinne til å håndtere mange gynekologiske sykdommer, som fibrør, polypper, bekkenorgan prolaps.

Konsekvensene av en stillesittende livsstil er at de intime musklene stadig er i en avslappet tilstand, noe som resulterer i at de mister sin tone, form og elastisitet.

Dette medfører en stor prosentandel av keisersnitt og obstetriske operasjoner. Øvelser for å styrke musklene i bekkenbunnen forbedrer blodsirkulasjonen og metabolske prosesser i de respektive vevene.

Det er stabilisering av hormonell bakgrunn, utbruddet av overgangsalderen blir utsatt, følsomheten øker.

Gymnastikk består av følgende øvelser: Øvelser for bekkenet er nyttige ikke bare for kvinner, men også for menn! Jeg hadde forferdelige smerter i leddene, legene sa at det var umulig å gjøre uten kirurgi, men jeg tok risikoen og klarte sykdommen.

Min anbefaling er dette, ta Min forferdelige historie og lykkelig slutt. Jeg lider av ledsmerter i lang tid.