Den største medisinske portalen dedikert til skade på menneskekroppen

Artikkelen beskriver behovet for fysioterapi ved kompleks behandling av brudd. Øvelsene som brukes i ankelbrudd (articulatio talocruralis) er beskrevet.

Fraktbehandling består av flere stadier. For det første utføres restaurering av integriteten til bein og helbredelse av lesjonene.

Etter dette er rehabiliteringsbehandling foreskrevet for å forhindre komplikasjoner og bevare motorfunksjonen. Øvelsesbehandling etter ankelbrudd er en av de obligatoriske stadiene av rehabiliteringsbehandling.

Hva skjer ved brudd

En hvilken som helst brudd er et brudd på integriteten til beinet og strukturer ved siden av den. Dette fører til en forstyrrelse i funksjonen til den delen av kroppen hvor brukket oppstod. I tilfeller av articulatio talocruralis frakturer, lider funksjonen av underbenet. En person beveger seg med vanskeligheter eller kan ikke gå i det hele tatt.

Selv etter at brukket har helbredet, fortsetter gjenværende virkninger forbundet med myk vevsskade og et lengre opphold i tvunget stilling. Etter fjerning av gipsstøt, påvirkes motorens funksjon og bevegelse betydelig.

Hva er fysisk terapi for?

Restaurering av articulatio talocruralis - målet med rehabiliteringsbehandling, inkludert massasje, fysioterapi og fysioterapi. Treningsbehandling starter fra den første skadedagen og varer i flere måneder etter avslutningen av hovedbehandlingen.

Dermed er fysioterapi det lengste stadiet av rehabilitering.

Fysisk kultur ved articulatio talocruralis sving har en komplisert effekt på det skadede vevet:

• stimulerer blodsirkulasjonen og forbedrer oksygenforsyningen til vev
• er forebygging av muskelkontrakter;
• bidrar til å bevare leddets elastisitet.

På grunn av dette blir mobiliteten til articulatio talocruralis restaurert og bevart i sin helhet. Øvelsebehandling utføres i etapper, med en gradvis økning i mengden fysisk aktivitet og antall øvelser.

Øvelser i første fase

Den første fasen av bruddheling er pasientens opphold på sykehuset. Fotfysioterapi etter brudd utføres på bakgrunn av behandling - konservativ eller operativ.

Funksjoner i denne fasen er å tilordne minimal belastning på skadet lem. Gymnastikk utfører fysisk terapi lege, som bestemmer mengden trening og lasten individuelt.

Øvelser treningsterapi på dette stadiet:

• passiv og aktiv bevegelse av fotens tær
• vilkårlig klemme og unclenching av ankel muskler;
• rotasjon av foten til siden på sengen.

Etter kirurgisk behandling av en brudd, kan gymnastikk startes tidligere enn med skjelettstrekning eller behandling med gipsstøt. Artikkelen presenterer videoer av treningsbehandling, foreskrevet i stasjonære forhold.

Øvelser i andre trinn

Den andre fasen av treningsbehandling ved fotbrudd begynner etter at pasienten er tømt fra sykehuset. Vanligvis går han fremdeles i en gipsstøt, men det går ikke å gå uten krykker.

En treningsspesialist får en instruksjon, ifølge hvilken pasienten praktiserer seg selvstendig. Lasten på skjøten øker, antall øvelser blir større. Øvelser fysioterapi på dette stadiet er presentert i tabellen.

Det er nødvendig å fortsette den angitte treningsterapien til foten etter frakturen til radiologisk bekreftelse på helbredelse av skade og fjerning av gipset. I løpet av denne perioden kan du bruke en rekke treningsapparater - baller, pinner, hoops, utvidere. Du kan kjøpe dem i sportsutstyr, prisen er relativt lav.

Øvelser i tredje trinn

Det siste stadiet av treningsbehandling etter bruddbrudd utføres for endelig gjenoppretting av lemmerfunksjon. I løpet av denne perioden er aktive bevegelser og normale fysiske aktiviteter tillatt. Anbefalte sport som involverer ankelen.

Fysioterapi i denne perioden inkluderer følgende typer fysisk aktivitet:

• går og går lett;
• svømming, vann aerobic;
• øvelser med ballen;
• trinn aerobic.

Disse øvelsene trener muskel-ligamentet apparatet, gjenoppretter dets elastisitet og mobilitet. Det er nødvendig å utføre en slik treningsbehandling regelmessig, det er også forebygging av nye brudd. Lær mer om fordelene med sportsøvelser vil fortelle en spesialist i videoen i denne artikkelen.

Tidlig aktivering av pasienter etter frakturer fremmer raskere helbredelse av skader og restaurering av motorfunksjon. Derfor anbefales det å starte treningsbehandling etter en ankelbrudd i de tidlige stadiene og fortsette den til brukket er helt lukket.

Øvelse terapi ankel: et sett med grunnleggende øvelser for sykdommer og skader

Etter skader, forstuinger og forstuinger, er det hyppige tilfeller av smerter i ankelforbindelsen.

For forebygging og behandling av effektive er treningsbehandling ankel - et sett med grunnleggende øvelser.

Hvis du har skadet ankelen din ved jogging, mislykket hopping, fikk en forstukning, og muligens gjennomgått kirurgi for behandling, bør du vite hvordan du gjenoppretter leddet. Den riktige tilnærmingen og komplekse terapeutiske øvelser vil bidra til dette.

I denne artikkelen vil du lære om fysioterapi for artrose og ankelskader, immobilisering og rehabilitering, gjenopprettingsperioder, pusteøvelser, et sett med øvelser og tiltak for å styrke leddet.

Terapeutisk fysisk trening for leddgikt i ankelleddet

Ankelen har en blokkform. En ganske tett kontakt av benflatene beskytter den mot traumatiske skader. Men hvis en brudd oppstår eller pasienten lider av artrose, så er terapi og rehabilitering lang.

Egenskaper av terapeutisk fysisk trening av ankelleddet er avhengig av:

• type skade;
• individuelle egenskaper av organismen
• patogenesen av sykdommen.

Hvis leddet påvirkes av artrose, utføres fysioterapeutiske øvelser i forbindelse med fysioterapeutiske prosedyrer. Trenger å starte med en minimumsbelastning. I begynnelsen utføres øvelser som ligger på en flat og hard overflate.

Så sitter: sålene fra gulvet ikke rive av, gjør bevegelser likt å gå. Øvelse terapi for ankel leddet anbefales å bli utført sammen med massasje, magnetisk terapi, lavfrekvent laser, UHF.

Når muskelrammen er tilstrekkelig styrket, vil volumet av bevegelsene som skal utføres bli større, pasienten kan fortsette til øvelsene på spesielle enheter, simulatorer.

Før utnevnelsen av terapi, må legen finne ut hva slags artrose som rammet pasientens ledd: primær eller sekundær. Faktorer som forårsaker den første typen sykdom er for tiden ikke undersøkt. symptomer:

1. Begrenset mobilitet
2. Smerten
3. Muskelspasmer
4. Lokal hevelse

Sekundær artrose forekommer vanligvis av skader. Ofte lider pasientene av deformerende artrose i ankelleddet. Avhengig av patologien, er spesifikk behandling foreskrevet.

Eliminer det smertefulle syndromet og styrke leddet, vil hjelpe et sett med spesielle øvelser. Det er viktig å huske at det er umulig å tungt belaste et ømt lem under artrose, samt å utholde smerte.

Hjemme kan du utføre følgende øvelser for ankelen. Hendene er plassert på ankelen i det syke lemmen. Nå, med forsiktige bevegelser, må du skru den til høyre og venstre. Den berørte ankelen må roteres først i retning av klokken, deretter mot.

Startposisjon - sitter på en stol, bena krysset, føttene står på sokker. Vi senker foten til gulvet og hever den igjen. La oss sette seg på en stol. Det er nødvendig å forestille seg at det er et stoff under tæren av sårfoten, og den må flyttes. Fingre på en sår lem må bøye og unbend.

Vi står rett, føttene tett i kontakt med gulvet. Vi begynner å lage små knep. Feet fra gulvet rive ikke av. Sitter på en stol, løfter vi føttene på tærne, så senker vi den. Vi står opp i nærheten av veggen. Sett hendene på veggen og start sakte pushups. Føtter under bevegelse fra gulvet kan ikke slås av.

Rullestift eller flaske legger på gulvet og begynner å rulle frem og tilbake. Vel styrker musklene i ankelsprøveøvelsene "sykkel".

I løpet av klassen må du forsikre deg om at det betente leddet ikke er anstrengt. Hvis du i løpet av øvelsen dukket opp en ubehagelig følelse, må du minimere bevegelsens amplitude så mye som mulig, eller helt forlate det.

I fravær av fysisk trening, bør klasser startes med et minimum antall repetisjoner, som gradvis øker belastningen.

Øvelsesbehandling etter brudd

Avhengig av behandlingsstadiet er spesielle gymnastikkomplekser tildelt pasienten. Lasten skal øke gradvis. Ingen plutselige bevegelser i ankelen kan ikke gjøres.

Rehabilitering etter ankelskade er delt inn i tre faser. Den første innebærer immobilisering. Begrensning av bevegelser i leddene er nødvendig. Imidlertid hindrer immobiliseringsperioden ikke fysisk terapi etter en ankelbrudd. Pasienten kan gjøre øvelser som ikke påvirker sårbenet.

De kreves for:

• forbedre blodsirkulasjonen i hele kroppen, inkludert det skadede lemmet
• hindre stillestående prosesser
• forbereder muskler og leddbånd til neste stadium av rehabilitering

Den andre fasen - kroppsopplæring med inkludering av pasientens ankel etter fjerning av gips. Øvelser bidrar til: øke muskelstyrken, redusere atrofi, forhindre utvikling av stivhet.

Den tredje fasen - treningsbehandling for ankelen med aktive treningsøkter. Dette inkluderer: å gå på hælene, sokker, kanter på føttene; halv squats; trene i bassenget; små belastninger på treningscyklen, tredemølle.

Treningskomplekset er utnevnt av en rehabiliterende lege eller en kvalifisert instruktør. Den skadede skjøten under øvelsen skal festes med elastisk bandasje eller ankel. Hver pasient som fikk brudd burde vite: restaureringen av tapte funksjoner oppnås ved systematisk opplæring.

immobilisering

Immobilisering er hovedmål etter kirurgiske tiltak på ankelforbindelsen, som skal sikre fullstendig hvile (immobilitet) av denne delen av benet ved hjelp av spesielle ortopediske apparater eller gipsstøt.

Det bør bemerkes at i en periode bør benet være i forhøyet stilling når personen ligger i sengen.

Mange faktorer påvirker varigheten av bruk av en ortose, lansett, gips og andre immobiliserende midler: hvor vanskelig operasjonsprosessen var i et bestemt tilfelle, hvilken operasjonsmetode ble brukt, enten det var implantasjon eller transplantasjon, hvor raskt muskuloskeletale, ligamentstrukturer etter operasjon osv.

Når artroskopi vanligvis foreskrives i en ortose. Forsiktig gå, stole på foten, etter en artroskopisk prosedyre er tillatt etter 1 uke.

Etter arthrodesis fjernes ikke gipsfiksativet fra ankelen i ca 3 måneder. All denne gangen er det umulig å skape støtte på beinet, og du må bruke spesielle hjelpemidler for bevegelse.

Hvis vi snakker om endoprostetikk, settes gips eller brace i 14-45 dager, bevegelse er bare mulig på krykker eller ved bruk av en rullator. Om hvordan du skal bruke midler for å hjelpe med å gå, hvordan du gjør de riktige trinnene, når og i hvilken grad du kan bevege føttene dine, gå på føttene, veilede og trene instruktøren på individuell basis.

Det er viktig å bevege seg for å aktivere blodsirkulasjon og regenerative funksjoner. Vanligvis kan den vertikale posisjonen allerede tas i 2-3 dager og bevege seg uavhengig, ved hjelp av støttende enheter. Men det er viktig, samtidig som du opprettholder mobilitet, for ikke å skade de sårbare ved første ben på underbenet. Kompetansen til en profesjonell ortopedisk traumatolog omfatter å gjennomføre detaljerte instruksjoner i denne saken.
Ankeloperasjoner av en større kategori av mennesker utføres enkelt, ofte med minimal invasivitet. Dette betyr imidlertid ikke at pasienten ikke trenger rehabiliteringsbehandling.

Fraværet eller utilstrekkeligheten av den terapeutiske effekten på ankelsonen, som har gjennomgått operasjonen, er fyldt med lav funksjonalitet av artikulasjonen og en kraftig redusert bevegelsesamplitude, i motsetning til de forventede forhåpninger.

De anbefalte øvelsene gir full blodsirkulasjon av myke vev i skadet område, unntatt atrofi og dannelse av kontrakturer.

Alle øvelsene er ferdig ligger ned:

• bøyning / forlengelse av tærne
• heve / senke, bringe / løfte det skadede benet
• muskelspenning med gradvis økning i styrke (isometrisk modus)

Utmerket resultat gir turgåing med tillit til gipsbenet. Men øvelsen må samordnes med legen din. Forsøk på å stå opp uten tillatelse er helt uakseptabelt. I dette tilfellet er det stor sannsynlighet for å forstyrre fusjonsprosessen av det skadede beinet.

Rehabiliterings- og pusteøvelser for beinskader

Gymnastikkompleks etter fjerning av gips ekspanderer. For å styrke ankelleddet etter fusjon av beinet (ligamentskader) og gjenopprette funksjonshemninger, må treningsøving fortsette i minst en annen måned. Lasten på ankelen kan økes. Dette gjelder også tidspunktet for utførelsen av komplekset. Øvelser utføres mens du sitter på en stol.

Øvelsesbehandling ved post-immobiliseringsfasen bidrar til restaurering av lemfunksjoner og inkluderer:

1. Utfører fotfleksjon og ekstensorbevegelser
2. Wiggle og spin
3. Imitasjon av å gå: ruller foten fra hæl til tå
4. Fötter er på sokker, vi begynner å trekke seg og redusere hælene
5. Sett rullestiften på gulvet, rull den nå, først ved å bruke ytre, deretter den indre overflaten av foten;
6. Vi legger føttene på tærne og gjør dem fjærende bevegelser;
7. Vi prøver tær å ta en liten gjenstand og hold den i noen sekunder.

Etter å ha fjernet gipset, bør ankelen være kontinuerlig bandasje, men i løpet av økten bør elastisk bandasje fjernes. Når du utfører gymnastikk, må du være ekstremt forsiktig for ikke å provosere ømhet.
Det anbefales å studere to til tre ganger i uken.

Øvinger anbefales å utføre, for eksempel på baksiden av stolen:

• stå rett. Alternativt stiger vi til tå, så til hælen;
• Stående rett distribuere kroppsvekt. Vi laster først på en fot, deretter på den andre;
• Utfør squats (foten står helt på gulvet);
• utføre fremoverangrep, laster den skadede ankelen.

Komplekset av terapeutisk gymnastikk er utarbeidet av en spesialist. Legen foreskriver også hyppigheten og varigheten av gjennomføringen.

Åndedrettsgymnastikk er nødvendig for å forhindre blodstagnasjon i lungene og forebygging av lungebetennelse. Denne tilstanden kan utvikles med langvarig overholdelse av sengestøtten.

Den beste øvelsen fra respiratorisk gymnastikkomplekset er utånding gjennom et rør i et glass vann.

Daglig øvelse av denne øvelsen vil bidra til å forhindre stagnasjon i lungesirkulasjonen og forhindre dekompensering i kardiovaskulærsystemet.
Riktig vil være implementeringen av ulike rotasjoner og tilbøyeligheter som ikke bare vil forbedre hjernens funksjon på grunn av utvidelsen av ryggraden, men også styrke musklene i den fremre bukveggen.

Perioder av det medisinske komplekset øvelser på ankelen

Ofte klager folk på at ankelen gjør vondt etter en skade. Hyppige skader på ankelen inkluderer ankelfrakturer, sener-ligament vevsbrudd. Oftest i dette tilfellet, en ankel etter en trening, fysisk aktivitet.

Den første fasen av ankel-øvelsen er tildelt pasienten etter en to-dagers anvendelse av immobilisering. Utfør øvelsene, du må påvirke, styrke hele kroppens muskelgruppe, inkludert intakte lemmer, ledd, organer uten fiksering. Øvelsesbehandling for ankelskader skal tilskrives den behandlende legen basert på pasientens spesifikke skade.

Lasten må doseres:

• Første uke, klasser er mulige uten overbelastning, hvis det ikke er noen kompensasjon
• etter to uker kan håndteres hvis skadene er åpne
• om tre uker eller en måned kan du starte opplæring i tilfelle skrik og knusende bein
• en periode på seks uker eller to måneder opprettholdes uten treningsbehandling i tilfelle brudd med fordrevne ben og dislokasjoner eller subluxasjoner av føttene

I sistnevnte form for stress er føttene plassert i en spesiell støpt dressing med en innebygd metallbearbeiding. Vær oppmerksom på at hvis du har en ankel ømhet under trening, bør du i løpet av behandlingen stoppes, erstattes med treningsbehandling.

Hvis immobilisering er stoppet, kan pasienten ha en callus. Derfor bør treningsbehandling etter en ankelskade være rettet mot gjenopptakelsen av alle funksjonene som ankelen utførte før skaden. De trener ikke bare muskelvevet i underbenet, men styrker også buer på føttene.

For å forbedre effektiviteten av gjenopprettingsprosessen etter ankelbrudd, bruk gyngende, sylindriske gjenstander, en gymnastisk pinne. Det er tillatt å sykle, arbeide med fotmaskiner (hvor vekten er nettopp på foten), så vel som andre lignende øvelser.

Det er tillatt å sykle, arbeide med fotmaskiner (hvor vekten er nettopp på foten), så vel som andre lignende øvelser.

Den andre behandlingsperioden, hvis ankelleddet gjør vondt etter en skade, er ledsaget av pasientens bevegelse, først på krykker, og deretter med en pinne. Alle elementene når du går må utføres korrekt for videre utjevning av gangen.

I løpet av den andre perioden er fysioterapiøvelser rettet mot å gjenopprette funksjonene til den skadede skjøten. Komplekset med treningsøvelser utnevnes individuelt som instruktør som øker muskelstyrken og reduserer også atrofi.

Tenk på et eksemplarisk sett med øvelser. De må utføres fra startposisjon mens de står:

1. Det er nødvendig å sterkt presse quadriceps muskelen i låret. Trene å utføre tjue til tretti ganger. Husk å utføre øvelsene sakte!
2. Treningsfleksjon og forlengelse av foten for å utføre ti til tjue ganger.
3. Bøy og rett tærne ti til tjue ganger. Gjør øvelsen sakte!
   Slapp av ikke mer enn to - tre minutter!
4. Gjenta øvelsen med flekk og forlengelse av fingrene.
5. Bøyer foten frem og tilbake raskt og effektivt. Gjenta bevegelsen tjue ganger.
6. Først bøy ett ben til magen, deretter - den andre. Gjenta bevegelsen ti ganger.
7. Spre benene rundt. På samme tid for å skru beinet fra hoften som mulig. Bevegelse til å utføre ti ganger. Det er viktig! Utfør en øvelse med et gjennomsnittlig tempo.
8. Løft ett og så det andre benet i riktig vinkel i hofteleddene. Det er tilrådelig ikke å bøye bena på knærne. Øv gjenta ti ganger.
9. Gjenta den første øvelsen.
10. Slapp av i liggende stilling, men med beina forhøyet i ti minutter.

I tillegg til de ovennevnte øvelsene anbefales det at pasienten selvstendig masserer det skadede benet to ganger - om morgenen og om kvelden. I intet tilfelle bør du ikke presse på sårfoten. Når du masserer, anbefales det å stryke og knead foten. Masser spesielt på massene i skadeområdet.

For å fullføre den tredje fasen av ankeløvelsen må spesielle indikasjoner kreves - dannelse av benspor, osteoporose ved føttene og underbenet, og avvik i bevegelse av den skadede ankelen, normalisering av den neuromuskulære vevfunksjonaliteten.

I denne perioden, i tilfelle av ankelbrudd, er det nødvendig å utføre en øvelse ved å gå på ulike grunnlag (støp, småstein, brostein, sand) og i et annet tempo (hopp, jogging, hopping, bevegelser som utføres i ballett eller rytmisk gymnastikk).

Opplæringsperioden er endelig. I løpet av denne perioden må du gå mye. Videre må pasienten gå på tær, på hæler, tilbake, sidelengs, halvben og så videre.

Pasienten må gå for å gradvis utvikle fugen. Noen leger anbefaler å utvikle en ankelfeste i vannet. Disse øvelsene er effektive.

Det endelige stadiet av rehabilitering sørger for den endelige restaureringen av hovedfunksjonen til den felles - rette og konstante gangavstand. Derfor anbefaler leger å bøye beinet med et elastisk bandasje, da dette er nyttig for ankelforbindelsen.

Det er ønskelig at pasienten i en stund trener på en stasjonær sykkel eller tredemølle. I begynnelsen inkluderer øvelsen dosert vandring, og så hopper og løper.

Men det er bare mulig å utøve fysioterapi med doktors tillatelse, og etter at ankelforbindelsen er festet med et elastisk bandasje. I øvelser anbefales det å inkludere gang- eller dansesteg.

Hver pasient må huske at det er mulig å fullstendig gjenopprette ankelen bare hvis du kontinuerlig trener og utfører fysiske øvelser. Terapeutisk fysisk trening i tredje periode skal bidra til å endelig gjenopprette ankelleddet.

Øvelse terapi ankel: et kompleks av grunnleggende øvelser

Av stor betydning i behandlingen av ankelskader er treningsterapi. Den positive effekten på det osteoartikulære apparatet er ubestridelig, fordi bare gjennom bevegelser kan normalfunksjonen av alle strukturer i leddet gjenopprettes.

Grunnlaget for behandling av mange skader er tidlig aktivering av motorfunksjon. Øvelsens starttid bestemmes av type skade og tidligere behandlingsmetoder.

Vanligvis, etter kirurgi for en seneplast, blir døve gips påført i 3 uker. Det er høyere enn kneledd, så det er nesten umulig å utvikle et sårt ben i denne perioden.

For å øke den generelle muskeltonen i kroppen, er det nødvendig å gjøre øvelser: å trekke opp, skyve opp, håndbevegelser med håndvægter, snu og bøye kroppen med håndkler i hender, langsomme, men amplitudebevegelser i hofteleddet av en syk og sunn ben.

Øvelser etter avkorting av gipsen og frigjøring av kneleddet gjøres 3 uker etter skaden, når lengden på gipset ikke er høyere enn kneleddet. Alle øvelsene er rettet mot å utvikle triceps og quadriceps femoris.

Et sett med øvelser etter 3 uker med Achilles-senskade: Aktiv bøyning og forlengelse av kneleddet; maksimal bevegelsesområde i hofteleddet i sårbenet; løft bena opp liggende på siden; beskrivelse av en sirkel med et sårt ben i luften i ulike stillinger i kroppen: sitte, ligge, stå.

Et sett med øvelser etter å ha fjernet immobilisering fra achilles: i vannet jobber vi med alle leddene i beina: bøy, unbend, trek sirkler; trapp på foten så mye som mulig i vannet; hjemme rider vi en stor flaske med begge føttene samtidig; trene "hæl-tå" - i sin tur berører vi hælen og tåen på gulvet.

I tillegg effektiv gange på trappen. Først går vi opp trinnene med en høyde på 5-10, så øker gradvis. Øvelser for statisk motstand. Hendene støter på beinet og hindrer henne i å gjøre noe bevegelse i alle retninger.

Ved utgangen av gjenopprettingsperioden kan du begynne å lage dype angrep, knep og hopp. Men med det samme bør det bemerkes at bare symmetrisk arbeid på begge ben er nøkkelen til suksess i rehabilitering etter skade.

Det viktigste øvelsesøvelsen består av blokker: øvelser som sitter på en stol, med en ball, med en pinne, stående.

1. Føtter sammen. Rull en pinne eller en flaske vann frem og tilbake.
2. Alternativt bøy og unbend foten på ankelleddene.
3. Føtter sammen. "Å stryke gulvet" - uten å løfte føttene frem og tilbake.
4. Føtter parallelt. "Samle sand" med fingrene.
5. På stedet for å samle matta med fingrene under sålen og trykk
6. Feet sammen, slår et sunt ben med en sår fot uten å rive av hælene.

Øvinger med ballen: rull ballen fremover - bakover med ett og to ben; sirkulære bevegelser av ballen i begge retninger med ett og to ben; griper ballen med fingrene og løfter den midt på foten; rull ballen fra fot til fot vridd føtter.

Øvelser med en pinne: rull pinnen med trykk; Ta tak i pinnen med fingrene uten å løfte sålene. Øvelser stående: Sett operasjonsbenet på hælen, tilbake; sett det opererte benet til side på tåen; operert ben legges tilbake på tåen; føttene sammen, rull fra hæl til tå.

Det opererte benet skal fremføres på trinnet (trinnet kan brettes fra bøker eller gjøres i form av et lite stativ 10-15 cm høyt); praktiserer skikkelig turgåing: fra hæl til tå; går på trappen: flyr ned, flyr opp.

Øvelser i å bryte ankelbindinger

Hvis ankelen din gjør vondt etter en skade eller selv om ankelen gjør vondt, men det var ingen skade, er det viktig å gjenopprette alle funksjonelle evner i beinet. I dette tilfellet er treningsbehandling foreskrevet etter ankelbindingsbrudd. Oppgavene til slik terapi inkluderer bruk av ulike fysiske øvelser for å kurere sykdommer, for å utføre rehabilitering etter en operativ, posttraumatisk periode.

Egenhetene ved denne behandlingsmetoden som skadet ankelen etter skade er bruken av øvelser som involverer i responsinteraksjonen mellom alle kroppens strukturer, som påvirker selektiv måte på funksjonene i ulike organer.

Det er avgjørende at før du bruker slike metoder, er det nødvendig å konsultere, godkjenne en lege og en spesialist i behandlings-og-profylaktisk trening.

Belastningen kan reduseres eller økes. Alt avhenger av endringene i pasientens helsetilstand. Pasientens selvkontroll, ønsket om å øve, vil ha stor nytte.

Komplekset av yrker er egnet for ulike anledninger. Du kan gjøre øvelsene hvis ankelen gjør vondt etter en skade eller hvis ankelen gjør vondt vondt uten skade. Komplekset inneholder følgende øvelser i en sittestilling på en stol eller en sofa med vekt på setet:

1. Bevegelse på den oppblåste ballen med føtter til seg selv og fra seg selv, med et sunt og skadet bein i sin tur;
2. Swing ballen i en sirkel chuck foot;
3. Løft ballen, ta den med sålene på to føtter;
4. Roter ballen, grip den på samme måte;
5. Flekker ankelen i sålen og ryggen
6. Den samme øvelsen skal utføres med et ubeskadiget ben;
7. Vend omvendt til å bøye underbenet i knæleddet, og ta foten bort under stolen;

Øvelser utføres i stående stilling, ved å plassere det skadede benet bøyd i kneet på en stol og sette armene på ryggen. Bøy hofte-, kne- og ankelledene veldig sakte. Formålet med klassen er å berøre stolens rygg med knærne.

Du kan holde en syklus med halv squats på hele foten; gjør fjærende bevegelser, som et resultat, må du komme til overflaten med hælene; stå foran veggen (for gymnastikk) og krok i nærheten av det med fjærende bevegelser.

Effektiv vil være en leksjon på en enkel stige. Sett en sunn fot i det andre trinnet og overfør hele vekten av hele kroppen på den, løft den skadde beinet. Sokken bør ikke fjernes fra bakken så lenge som mulig etter at du har satt foten, noe som gjør vondt til et sunt lem.

Hvis du har smerte i ankelen etter en skade, vil disse øvelsene bidra til å raskt gjenopprette det skadede benet, for å gjenopprette den forrige gangen uten å skade pasienten. Hvis du har en ankel smerte uten skade, bør du kontakte en kvalifisert fagperson, da årsaken til ubehagelige opplevelser kan være en sykdom i leddene.

Styrking og forebygging

Et tegn på svak ankel er hyppige skader. For eksempel kan kvinner "falle" selv fra en liten hæl, og etter en kort spasertur begynner personens midtre og ringløse tå å skade seg.

Dessverre unngår noen pasienter ikke komplikasjoner etter en ankelbrudd. Av alle komplikasjonene er osteomyelitt vanligst. Det innebærer tilsetning av infeksjon i området av beindefekten.

Hvis du ikke behandler komplikasjonene, vil dette føre til åpenbare brudd i vedlegg av brudd. Deformasjoner kan også observeres med det blotte øye. Noen effekter kan begrense bevegelsen av leddene. Det er derfor hver pasient bør vite at selv en korrekt utført operasjon ikke garanterer gjenoppretting i det hele tatt.

For å gjenopprette beinet må du følge alle instruksjonene fra legen. Dette er den eneste måten å forhindre komplikasjoner på.

Hvordan styrke ankelen? Hjemme kan du bruke følgende metoder:

• hoppetau. Det er nødvendig å hoppe lavt og lande på tåen. Det er ønskelig å engasjere seg i sportssko og på en myk overflate. Hvis det er en flat fot, vil hoppe uten sko bare øke belastningen på foten;
• kjører på sokker;
• godt trent av ankelen og plukker opp små gjenstander fra gulvet med tær, for eksempel knapper eller glassballer.

Individuell oppmerksomhet fortjener øvelser for ankelen med et gummibånd. Du kan kjøpe den på apoteket. Gummiforbindelsesøvelser forbedrer tilstanden til muskler og leddbånd i ankelleddet.

Startposisjon - Sitt på en stol eller et gulv, fot sammen og forbundet med elastisk bandasje. Vi legger føttene på hælene, og vi sprer sokkene og bruker den nødvendige innsatsen. Startposisjon - Sitt på en stol eller et gulv, føttene krysset i ankelområdet og festet med tape. Stol på hælene. Igjen rager vi sokker til siden

Dette settet med øvelser for å styrke ankelen vil bidra til å gjøre svakere ligamenter sterkere, unntatt utilsiktet skade på leddet.

I begynnelsen av klassene kan du bruke en instruktørs tjenester, og senere, når du mestrer komplekset, kan du selv gjøre øvelsene selv.

Et viktig middel for behandling og forebygging av denne sykdommen er riktig ernæring. Forløpet av sykdommen er svært avhengig av pasientens spiseoppførsel. For å gjenopprette leddene, anbefales det å konsumere en stor mengde fermenterte melkeprodukter og vitaminer fra gruppe B.

Listen over viktigste og nyttige produkter for ankel artrosi:

• Melk, hytteost, kefir, valle
• Kokte poteter, bælgplanter
• Kyllingegg og kjøtt, fisk, bananer, valnøtt
• Linser, alle slags kål

Det er svært viktig at mat stimulerer vekttap. Du må spise i komplekse, små porsjoner, ofte (opptil 8 ganger om dagen). Drikkemodus: Drikk minst 2 liter vann daglig. Ekskluder fra kostholdet alle skadelige alkoholer. Avvisningen av avhengighet stimulerer den positive effekten av dietten.

For å pålidelig styrke muskler og leddbånd i den berørte ankelen, samt fullstendig gjenopprette sin funksjon, er det nødvendig å fortsette fysioterapeutøvelser i en måned etter skaden.

I løpet av denne perioden slutter bruddfusjonen, slik at du kan bruke mer kraft til ankelen og øke varigheten av gymnastikken.

Alle elementene i terapeutisk gymnastikk for ankelskader bør utføres i henhold til medisinske anbefalinger - kun spesialisten vil indikere nødvendig bevegelsesfrekvens, hyppighet og varighet.

Først er undervisning utført under veiledning av en instruktør, og etter å ha studert kan pasienten utføre dem hjemme. Riktig valgt kompleks av fysioterapi vil være grunnlaget for utvinning fra ankelskader.

Øvelsesbehandling etter ankelbrudd: Selvmassasje, beinutvikling, bandasje og diett

Alvorlige skader på leddet krever riktig behandling og full rehabilitering. Etter en lang fiksering av den skadede lemmen, kan den skadede skjøten ikke fullt ut utføre sine funksjoner. For tilbakeføring av mobilitet, styrke og utholdenhet i lemmen utføres rehabilitering, som er utpekt av traumatologen, og tar hensyn til de individuelle egenskapene ved å gjenopprette ankelen etter brudd.

Betydningen av rehabilitering

Etter langvarig behandling mister den skadede lemmer muskeltonen og naturlig mobilitet. Pasienten begynner å bevege seg ved hjelp av krykker, som gradvis forbinder det skadede benet.

Det er ikke mulig å gjenopprette den tidligere gangen, i noen tilfeller tar det lang tid. Komplekset med rehabiliteringstiltak er rettet mot full og rask retur av fellesfunksjonaliteten.

I tillegg løser rehabilitering følgende viktige oppgaver:

• sørger for forebygging av muskelatrofi;
• forbedrer muskeltonen til det skadede lemmet, gjør dem elastiske;
• fjerne hevelse og redusere hevelse ved å forbedre blodstrømmen og lymfestrømmen;
• øker motoraktiviteten
• hindrer komplikasjoner.

Gjenopprettingsprosedyrer og hendelser utpekes av spesialisten individuelt. Utviklingen av ankelen etter bruddet inkluderer:

• fysioterapi;
• massasje kurs;
• terapeutiske øvelser;
• spesiell diett;
• iført en festebånd.

Varigheten av gjenopprettingstiden avhenger av kompleksiteten til skaden og tilstedeværelsen av komplikasjoner. Svake frakturer av tibia krever daglig arbeid med skadet lem i to uker.

Imidlertid er det også komplekse ankelfrakturer som krever kirurgi og en titanplateinstallasjon, i noen tilfeller metallstrukturer og metallfiksere brukes, kan kalkaneus lide. En spesiell tilnærming krever en åpen brudd, eller en annen skade, samt skade på metatarsalbenet.

Funksjoner av fysioterapi

Fysioterapi prosedyrer er rettet mot å eliminere stagnasjon og redusere hevelse i det berørte området. Fysioterapi normaliserer utløpet av venøst ​​blod, forbedrer bevegelsen av lymfe og eliminerer smerte, som følge av hevelse begynner å avta. De positive effektene av fysioterapi kan eliminere hematomer og forbedre mobiliteten til den skadede ledd.

Under økten kan en spesiell salve brukes i tillegg. Fysioterapiprosedyrer bidrar til å gjenopprette funksjonaliteten til artikulasjonen, så du bør ikke forlate disse aktivitetene i rehabiliteringsperioden.

• for hvert stadium av rehabilitering er riktig fysioterapi foreskrevet, som ikke brukes i en annen periode;
• Varighet og intensitet av prosedyrene justeres ettersom beinvevet helbreder, i noen tilfeller kan det ta en måned;
• Når man foreskriver fysioterapi, blir kompleksiteten til den eksterne frakturen tatt i betraktning, så vel som pasientens alder og tilgjengelige kontraindikasjoner.
• fysioterapi er foreskrevet av et kurs som inkluderer fra 10 til 15 prosedyrer, bare ved gjennomgangen av hele kurset er det et resultat.

For å forbedre blodstrømmen, gjenopprette leddbånd, nerver og akselerere prosessen med å øke skadede beinfragmenter, er det i første fase av rehabilitering UHF-terapi og magnetisk terapi foreskrevet. Parallelt med fysioterapi utføres en spesiell gymnastikk for å gjenopprette ankelen etter brudd.

Komplekset av terapeutiske øvelser

Regelmessig trening for å utvikle en skadet ledd er den beste måten å gjenopprette funksjonaliteten på. Pasienten begynner å mestre lysbevegelsene, mens de fortsatt er i kast, under oppsyn av en spesialist. Etter fjerning av gipset fortsetter klassene igjen i spesielle grupper, i gymnasiene.

Spesielle øvelser utviklet av Martynov, Dikul, Bubnovsky og andre spesialister tillater deg raskt og smertefritt å gjenopprette leddene. Etter å ha behersket teknikken for å utføre de grunnleggende bevegelsene til fysioterapi, og ta hensyn til tidligere erfaring, kan pasienten selvstendig øve seg hjemme og observere sikkerhetsregler.

I prosessen med å bruke gipsstøt begynner pasienten å utføre enkle øvelser foreskrevet av legen. Ti dager etter immobilisering kan du utføre følgende bevegelser:

• muskelspenning i sykebenet - to repetisjoner 20 ganger;
• bevegelse med tær - hvert 60 minutter 5-7 minutter;
• Alternativ heving av ben fra en sittestilling - 8-10 repetisjoner;
• sving det skadede benet frem og til siden - 8-10 repetisjoner. For støtte må du bruke en krykke.

• går på sokker og hæl i 5 minutter;
• dype knep 5-10 ganger;
• lave hopp 10-15 ganger;
• kjører på stedet i 5-7 minutter;
• går på innsiden og utsiden av føttene i 5-7 minutter;
• Kjører den skadede beinet av en liten ball i 7-10 minutter, en pinne, en vanlig rullestift eller en sele kan brukes som inventar;
• strekker sokkene til begge beina fra deg selv og deg selv 10-15 ganger. Foten må være fullstendig forlenget.
• går på trappene i 5-10 minutter.

I begynnelsen av gjenopprettingsperioden holdes klasser hver annen dag, og øvelser for å utvikle ankelleddet utføres hver dag. Etter bruddet, er pasienten også foreskrevet et kurs av massasje, som er nødvendig for retur av lem mobilitet og bli kvitt ødem.

Massasje teknikk

Massasjebehandlinger bidrar til å utvikle et skadet lem og utføres i de tidlige stadier av rehabilitering. Alle bevegelser utføres av en spesialist som observerer en bestemt teknikk av prosedyren. Massasjeforløpet er foreskrevet når nesen er skadet og foten slutter å bøye seg. Den revitaliserende massasje ved ankelbrudd har følgende egenskaper:

• i de tidlige stadier av helbredelse kan massasjen utføres ved bruk av et spesielt vibrasjonsapparat;
• I løpet av sesjonen bruker spesialisten forskjellige teknikker, blant annet strekk, pressing, gnidning, vibrasjon og æltning;
• Massasje begynner med studiet av brystet og magen, for å forebygge effekten av begrenset mobilitet;
• du må først utvikle et sunt ben, deretter et skadet lem, denne enkle teknikken tillater deg å forårsake en refleksreaksjon;
• økten holdes for en kort stund, tidspunktet for økten starter fra 10-15 minutter og øker gradvis til en halv time.

Massasjeprosedyrer utføres i spesielle institusjoner, men etter å ha behersket teknikken for å utføre bevegelser, kan massasje utføres uavhengig etter å ha oppvarmet bad.

Kombinasjonen av selvmassasje og treningsterapi, utnevnt etter et brudd i ankelen, lar deg raskt gjenopprette det skadede lemmet, for å returnere det til utholdenhet og mobilitet.

Spesiell bandasje

Under gjenopprettingsperioden anbefaler leger at pasienten bruker en spesiell bandasje, som er festet til benet ved hjelp av belter. Denne enheten beskytter den skadede delen mot overdreven belastning og skade. I tillegg utfører bandasjen en rekke viktige funksjoner:

• gir støtte til svake leddbånd;
• Beskytter ankelen mot forstyrrelser på grunn av pålitelig fiksering av lemmen;
• bidrar til å redusere smerte på grunn av riktig fordeling av lasten;
• Beskytter det skadede området mot skade under idrett.

Moderne bandasjer passer godt i beinet og festes sikkert uten forskyvning på grunn av stropper og snøring. De er tynne og myke, lett bøyd og påvirker ikke bevegelsen.

Et skadet lem er svært sårbart for ulike skader, derfor er det mulig å nekte et fikseringsbandasje bare etter samråd med en spesialist. Det er legen som bestemmer hvordan rehabilitering skal finne sted og hvor mye en beskyttende bandasje skal brukes.

Helsekost

Under gjenopprettingsperioden etter skade er det viktig å gi kroppen viktige næringsstoffer og sporstoffer. For å gjenopprette beinvevet i dietten må være tilstedeværende matvarer rik på kalsium og protein. Dette er en kjent populær oppskrift for utvinning. Vitaminer bidrar til å gjenopprette leddbånd, muskler og sener. I noen tilfeller er ekstra piller foreskrevet.

Pasientens daglige meny skal inneholde naturlig melk, ost, ost og meieriprodukter. Det er også nødvendig å inkludere i kostholdet av grønnsaker, bær og frukt. Nyttig vil være epler, pærer, jordbær og solbær. I tillegg må du spise sjøfisk, rik på vitaminer og nyttige sporstoffer. I hvert tilfelle, umiddelbart etter å ha fått skadet, blir rehabilitering tildelt etter en ankelbrudd.

Etter å ha fjernet gipset, pasienten deltar spesielle klasser og prosedyrer, samt selvstendig utfører en rekke øvelser. Underlagt anbefalinger fra den behandlende legen og gjennomføringen av alle rehabiliteringsforanstaltninger, kan de negative konsekvensene av å skade lemmen unngås.

Gjenopprettingsøvelser etter ankelbrudd

Korrekt valgte øvelser etter ankelbrudd lar deg raskt gjenopprette den skadede lemmerens funksjon. Langvarig immobilitet i beinet forårsaker sirkulasjonsforstyrrelser i hele kroppen og den skadede lemmen, musklene delvis atrofi, leddene svekkes.

Bruk av treningsbehandling etter ankelbrudd er en mulighet til å forbedre de metabolske prosessene i skadet vev. Dette er en viktig prosess, siden det avhenger av hvor godt beinene samler seg. Ved hjelp av "dosert" motoraktivitet i alle stadier av behandling og utvinning, vil pasienten kunne komme seg raskt etter en alvorlig skade.

Varighet av rehabilitering

Behandlingens art, dens varighet og den spesielle rehabiliteringsperioden etter at den er direkte avhengig av det spesielle traumet. Imidlertid er hovedoppgaven til terapi etter en ankelbrudd å immobilisere lemmen så mye som mulig i ønsket posisjon for riktig helbredelse av beinet. For å gjøre dette, bruk en gipskasting. Varigheten av bruken avhenger av skadeens art og kan variere fra 1 måned til seks måneder.

Ankelbrudd med forskyvning

En slik brudd anses å være vanskelig. For ofte å gi benvevet den riktige posisjonen, brukes en operativ intervensjon, hvorved benfragmentene blir sammenføyet ved hjelp av spesielle midler. En kompensert brudd krever langvarig immobilisering, slik at gipsstøpet ikke fjernes i seks måneder eller mer.

Rehabiliteringsperioden utføres hjemme, hvis det ikke var komplikasjoner under behandlingen. Rehabilitering etter brudd på benet er betinget oppdelt i 3 perioder:

1. Total immobilisering av det skadede beinet;
2. Restaurering av funksjonaliteten til lemmen etter fjerning av gipsstøtet;
3. Tid for fysisk aktivitet å utvikle en felles.

Regelmessig treningsterapi etter ankelbrudd vil unngå ubehagelige og smertefulle komplikasjoner:

• Felles kontraktur;
• Begrensninger i leddets bevegelse;
• Smerte og stivhet under gang etter utvinning.

I tilfelle en brudd med en forskyvning, blir det imidlertid startet aktive øvelser med fysioterapi bare 3-4 uker etter immobilisering.

Ankelbrudd og gjenoppretting

Diagnosen og reseptbehandlingen utføres først etter resultatene av røntgenundersøkelse. Siden behandlingen består av immobilisering av lemmen, er det viktig å avgjøre hvilken type brudd og tidspunktet for oppstart av opplæringsbehandling av ankelleddet. I fravær av bias starter treningen 14-15 dager etter påføring av gips. Når beinfragmentene er forskjøvet, tas et ekstra røntgenbilde før du starter klasser. Hvis han registrerer en langsiktig mangel på resultater, utfør kirurgi.

Gjenopprettingstiden inkluderer et kompleks av rehabiliteringsforanstaltninger:

• Øvelser for ankelen;
• massasje;
• Balansert næring med velvalgte produkter;
• Kontinuerlig bruk av bandasjen under rehabiliteringsperioden, som støtter den skadede delen av beinet.

Profesjonelt utvalgt program av gjenopprettingsperioden vil ikke tillate å utvikle flatfotenhet og krumning av beinene på fingrene.

Hva er fysisk terapi for?

For å utvikle ankelen etter at frakturen var vellykket, er hvert trinn av behandling og utvinning valgt et bestemt sett med øvelser. Hver av dem har sine egne detaljer, men en ting forener dem: det er umulig å gjøre plutselige bevegelser med det skadede benet.

Ved den første gjenopprettingsfasen, når den frakturerte ben krever fullstendig hvile, er pasienten engasjert i motoraktivitet uten at det skadde benet deltar.

Slike studier er nødvendig i første trinn av utvinning for følgende formål:

• Forbedre blodstrømmen gjennom hele kroppen for å sikre riktig ernæring av organer og vev;
• Forhindre utviklingen av stillestående prosesser;
• Klargjør ligament og muskelsystem for etterfølgende øvelser.

I andre trinn, når gipset fjernes, er fysisk aktivitet nødvendig for å gjenopprette muskelstyrken og redusere atrofi.

I tredje trinn begynner en aktiv treningstid. Ledbånd og muskler som er tilberedt i de foregående trinnene, er involvert i intensiv fysisk trening. De vanlige øvelsene på dette stadiet blir lagt til på treningssykkel, tredemølle, i bassenget.

Vurder funksjonene i øvelser for utviklingen av ankelleddet i hvert trinn.

Øvelser i første fase

Første fase av rehabilitering er en vanskelig og ansvarlig tid: pasienten må kombinere respekt for bruddet og minimal stress.

De første øvelsene, som begynner i 3-4 dager etter påføring av gips, utføres liggende. Når de utføres, aktiverer de muskelvevet i nærheten av brukket.

1. Konsentrert spenne muskler i rumpa, lår og kalver opptil 20 ganger;
2. Flytt tærne, klem og unclenching dem i 1-2 minutter.

Etter 7-14 dager (den bestemte tiden når du skal begynne mer aktive øvelser, forutsetter kun legen det) de flytter til mer aktive treninger. Deres oppgave er å gå på et ben med et knust underben, bruke det som en støtte når du går.

1. Sitt på stolen. Prøv å unbøye kneet i det ømme beinet, slik at lemmen tar en posisjon parallelt med gulvet. Ta foten til gulvet. Lag 5-6 tilnærminger.
2. Uten å endre stillingen, trekk kneet av det knuste benet mot deg med hendene. Senk beinet. Lag 5-6 tilnærminger.
3. Stå med hånden på baksiden av stolen. Ta det skadede benet til siden. Sett den på gulvet. Gjenta bevegelsen 10-15 ganger.
4. Ta din skadede ben tilbake. Sett det ned. Gjenta bevegelsen 10-15 ganger.
5. Forsiktig "pek" beinet fremover. Sett det ned. Gjenta bevegelsen 10-15 ganger.
6. Gjenta den forrige øvelsen. Men etter å ha peket på beinet, lås det i denne posisjonen i 3-5 sekunder. Legg foten din på gulvet. Gjenta bevegelsen 10-15 ganger.

Under treningen må du nøye lytte til ditt velvære. Tretthet og ubehag i muskel- eller leddvevet er bevis for at klassene skal stoppes. Hvis smerten er ubetydelig, kan du redusere antall tilnærminger eller bevegelsens amplitude. I begynnelsen av klassen er det bedre å ta korte pauser etter hver øvelse.

Øvelser i andre trinn

Så snart pasienten har gipset fjernet, bør man begynne å utvikle den skadede skjøten selv. I utgangspunktet gjør de det hver annen dag. Etter at musklene blir vant til lasten, gå til daglig trening.

Hovedposisjonen på dette stadiet sitter på en stol. Det er viktig å huske at 2 ben er involvert i øvelsen: syk og sunn. Alle bevegelser gjentas i 2-3 minutter.

1. Uten å løfte føttene fra gulvet, vekselvis "rull" fra hæl til tå. Bevegelsene gjøres først med to bein og deretter hver etter tur.
2. "Stig opp" på tærne og hold deg i denne posisjonen i 2-3 sekunder. Slipp ned hele foten.
3. Trykk hælene sammen. Sokker løfter seg opp samtidig som de vender seg til siden.
4. Trykk på sokkene sammen. Løft hælene oppover samtidig som de vender seg til sidene.
5. Fokuser på sokkene, sakte "roterer" hælene fra høyre til venstre. Endre deretter rotasjonsretningen.
6. Fokus på hælene, sakte "roterende" tær fra høyre til venstre. Endre deretter rotasjonsretningen.
7. Trekk beina fremover. Gjør rotasjonsbevegelser av hele foten fra høyre til venstre. Endre deretter rotasjonsretningen.

Øvelser i tredje trinn

Oppgaven til den tredje gjenopprettingsfasen er å returnere funksjonaliteten til et ødelagt ben. Derfor er alle øvelsene forbundet med aktiv gange. For å "sikre" den fortsatt svake skjøten, utføres alle belastninger ved hjelp av en elastisk bandasje som festes i ankelforbindelsen.

1. Går på hælene.
2. Vandre på sokkene.
3. Heel-toe rift walking.
4. Stå på et linnetøy, ved hjelp av tærne for å "samle" det under føttene.
5. Rull en plastflaske med føttene.

På dette tidspunktet er det viktig å gjøre daglige turer, klatre og gå ned trappen, delta på massasje, fysioterapi, og opprettholde riktig og balansert kosthold.

Nyttig video - Gymnastikk etter ankelbrudd

Kontra

Til tross for at fysisk aktivitet er nødvendig for å komme seg fra en ankelbrudd, kan ikke alle bruke det.

Kontraindikasjoner til treningsbehandling er følgende patologiske forhold:

• Inflammatoriske og purulente prosesser i kroppen;
• Sykdommer i akutt stadium;
• graviditet;
• Ustabil kompleks brudd;
• Psykisk sykdom;
• Ondartede svulster
• Bløder alle lokaliseringer.

Styrking og forebygging

En svak ankel er årsaken til de fleste brudd og andre skader på ankelen. For å unngå farlig skade, bør en viktig felles styrkes. Du kan gjøre dette ved hjelp av øvelser:

1. Regelmessig hoppe tau. For å gjøre det bedre uten sko: foten vil motta maksimal belastning.
2. Kjør på sokkene.
3. Samle små gjenstander fra gulvet med tærne dine: perler, perler, etc.

En viktig komponent i forebygging og styrking av muskel og beinvev er ernæring. Inkluder i kostholdet ditt rik på kalsium, kontroller vekten din: overskytende vil negativt påvirke tilstanden til beinet. Drikk minst 2 liter vann per dag og led en aktiv livsstil.