Korreksjon av falsk krumning

Dysplasi

Med en falsk krumning forbinder knær og føtter, men kalven gjør det ikke. Som et resultat dannes en myk vevfeil fra knær til ankler, og inntrykket er av tynne og buede ben.

Det er 4 former for ben:

Perfekte bein. Det antas lukning av knær, kalver og føtter og tilstedeværelsen av tre hull mellom dem.
Sann O-formet krumning (varus deformasjon). Kneleddene lukkes ikke;
Falsk krumning. Tilknyttet egenskapene til fordelingen av bløtvev på beina.
Sann X-formet krumning (valgus deformitet). Ikke lukk foten;

Hva er den falske krumningen i beina

Vanligvis er krumningen av beina på grunn av ulike deformiteter av benene i underbenet - lårben eller tibial. Derfor kalles denne krumningen sann. Det er O-formet (varus) og X-formet (valgus). Falsk krølling er knyttet til egenskaper ved fordelingen av bløtvev, mens på røntgenbildet kan aksen til lemmen være rett. Med en falsk krølling, knær og føtter lukker, og kalven gjør det ikke. Som et resultat dannes en myk vevfeil fra knær til ankler, og inntrykket er av tynne og buede ben.

Hvis knærne ikke lukker, er dette den ekte krumningen av beina, og Ilizarovs beintransplantasjon er nødvendig. Hvis knærne er stengt, er dette en falsk krumning av bena, og du trenger en konturplastikk (kruroplastika).

De hyppigste feilene i korrigering av benkrumning

Dessverre, når du prøver å selvstendig bestemme bena, er det veldig vanskelig å skille den falske krøllingen fra den sanne. Svært ofte blir pasienter med en ekte krumning til plastikkirurger. Som et resultat, etter plast med silikonimplantater, oppnås et utilfredsstillende resultat. Skinnene blir "tunge", men knærne lukkes ikke.

I stedet for tynne, buede ben er det tykke buede ben.

Plastik silikonimplantater i en pasient med ekte O-formet benkurvatur

Dette handler ikke om komplikasjoner av konturplastikk, men om det faktum at indikasjonene på kirurgi er feil definert. Eller rettere, den typen skråben er feil definert. Faktisk er krumningen ikke feil, men sant. Og med ekte krumning er det ikke en konturplast som er nødvendig, men en korrigerende osteotomi eller med andre ord Ilizarov kruroplasti.

Dårlige konturresultater

Slik løser du situasjonen

I slike tilfeller blir implantatene fjernet, og operasjonen som trengs for å bli utført fra begynnelsen utføres. I stedet for en operasjon blir det faktisk tre operasjoner. Men i det minste kan situasjonen korrigeres.

Korrigering av utilfredsstillende konturplaster resultat - utvinning av implantater og Ilizarov kruroplasty

Kruroplastika er plast av bena.

Det finnes flere typer plast av bena (cruroplasty):

lipofilling - fettvev er tatt andre steder og injisert i det subkutane vevet i kalvområdet;
plast silikonimplantater;
Ilizarov beintransplantasjon - en økning i benets kontur oppnås ved at benet forskyves.

Ofte, med en falsk krølling, brukes en kruproplast med silikonimplantater. Essensen av operasjonen er at spesielle implantater settes inn i området med det mest utprøvde bløtvevsmangel. En økning i brystkjertelen og skinken er basert på samme prinsipp.

Diagram over tibiens økende plast med silikonimplantater

Moderne implantater er plastposer fylt med silikagel. De varierer i form og størrelse.

Utseende av et teardrop-formet implantat på installasjonsstadiet

Utseendet til pasienten med falsk krølling før og etter cruroplastyimplantater

I tilfelle en falsk krølling brukes konturplastik oftest med implantater. Denne operasjonen har visse fordeler - en kort rehabiliteringsperiode, en rask effekt. Imidlertid må du forstå at dette fremdeles er fremmedlegeme, og med alder, ettersom muskeltonen minker, er forskyvningen mulig. Det er også nødvendig å unngå skader på beina for å unngå skade på implantatene.

Det er situasjoner der, selv med en falsk krumning av plast, kan implantater ikke føre til et godt estetisk resultat. I slike tilfeller er det bedre å bruke Kruroplasty ifølge Iliazrov. dvs. utføre korrigerende osteotomi med medialisering.

Kruroplastika ifølge Ilizarov med falsk krølling

Ved første øyekast ser kromplastikimplantater seg mer attraktivt ut enn osteotomi - en stasjonær periode på 2-4 dager, trenger ikke å bruke store enheter. En postoperativ arr 3-4 cm lang er neppe merkbar. Det skal imidlertid forstås at den positive effekten av denne operasjonen kun kan oppnås med en falsk krumning. Crooplasty med ekte krumning forsterker bare den negative effekten av skrå ben. Derfor er det ofte nødvendig å fjerne implantater som ikke ble levert i henhold til indikasjoner, og å utføre en andre operasjon - en osteotomi, dvs. Kruroplasty på Ilizarov.

Benens falske krumning - det mest kontroversielle alternativet når det gjelder valg av metode. Siden myke vev spiller en viktig rolle i å forme formen på benet i dette tilfellet, blir pasientene oftere til plastikkirurger. Hvis dette virkelig er en falsk krumning, vil en operasjon som konturplast gi et godt resultat. Denne operasjonen øker kalvene, øker volumet. Ingen trening kan oppnå denne effekten.

Imidlertid er det vanskeligste øyeblikket den riktige diagnosen. Det er nødvendig å være oppmerksom på det viktigste elementet: Hvis knærne er stengt, er dette en falsk krumning. Hvis knærne ikke lukker, så er dette såkalte. ekte O-formet krumning (varus deformasjon). I dette tilfellet er den eneste måten å hjelpe, korrigerende osteotomi ved hjelp av Ilizarov-apparatet.

Hvis du er interessert i problemet under vurdering, og du vil ha mer informasjon eller faglig råd, ring +7 909 641-36-41

Falsk benkurvatur er ikke en setning! Leg Shaping Øvelser

Hva er formen på bena?

Ideelt er beina, som har fire kontaktpunkter når man blander:

den første er i hofter,
den andre er i knærne
den tredje er i midten av skinnene,
den fjerde - i ankles (hæler).

Hvis det er minst en avvik, går vi til følgende kvalifikasjon:

Form X - ben har berøringspunkter på hofter og ben.
Skjema O - verken i bena eller i knærne berører ikke beina, bare i anklene (hæler).

For å bestemme bena, må du stå foran et speil, lukke beina slik at du føler deg komfortabel. Hvis alle fire punkter av tangens er tydelig synlige i speilet, kan bena sikkert betraktes som eksemplarisk. Ved delvis kontakt, bør man først og fremst utelukke overdreven fylde, tynnhet eller feil plassering av fettvev. Hvis ingen av disse årsakene er hensiktsmessige, er den falske krøllingen på ansiktet.

Årsaken til den sanne krumningen er den ukorrekte strukturen av beinene, som regel er de medfødte skader, overførte sykdommer i beinene og andre plager, noe som skaper en defekt i skjelettets struktur. I dette tilfellet er korreksjonen av beina mulig bare ved hjelp av spesielle operasjoner. Med en falsk krumning av beina er myke vev ufullkomne. Ifølge statistikken gjør de fleste kvinner denne diagnosen. I slike tilfeller finnes det mange måter å påvirke situasjonen på.

Øvelser for å korrigere krumningen av beina på en naturlig måte

Regelmessig trening, utført regelmessig, bidrar til å redusere, og noen ganger helt eliminere, falsk krumning. Moderat trening øker muskelmassen, som bidrar til å kvitte seg med den visuelle defekten og jevnt fordelte mykvev over beinet.

Hvis problemområdet er kaviar, bør du utføre øvelsene:

Ordne bena skulderbredde fra hverandre, armene på beltet og stige på tærne 8-10 ganger. Over tid kan du løfte med last.
Utfør fotpress på en spesiell bensimulator. Skal starte fra 20 ganger, gradvis øke tallet til 40-60
Uniform løper opp og ned trappene eller trinnene, hvert trinn skal utføres ved å løfte til tærne
Squat 20-40 ganger.
Bøyende og ubøyde ben med en simulator

Å gjøre arbeid på kalvemuskulaturen, må du huske: Kalvene reagerer lite på fysisk aktivitet. Fra naturen kan flat skinne korrigeres med 1-2 centimeter. Men selv dette er nok til å oppnå et godt resultat.

En stor rolle i det visuelle bildet av beina er deres utsagn når de går. Vakre, jevne ben kan bli forvrengt ved en feil spasertur. Her må du nøye overvåke hvordan du legger føttene dine ved hvert ledig skritt, ta knærne når du går. Hvis du legger spesiell oppmerksomhet på gangen og regelmessig retter innstillingen av beina, blir det snart en vane. Du bør også følge stillingen. Glatt vakker holdning og straight gang vil modellere et mer slank, vakkert bilde.

Øvelser for å korrigere benkurvaturen:

Ta en utsatt stilling, strekk beina rett. Skille dem til sidene uten å bøye på knærne, uten å løfte dem og gå tilbake til startposisjonen. Legg bena i samme liggende stilling og koble føttene. Koble og strekk knærne, føttene skal knyttes sammen.
Mens du er i den bakre posisjonen, bøy knærne, og begynn å spre dem til skuldrene og gå tilbake til sin opprinnelige posisjon. Øv gjenta 10-12 ganger. Med beina bøyd i knærne, maler tallene fra en til ti i luften. Til slutt masserer du bøyde ben i underben og lårområde.
Sitt på gulvet og lene på albuene, fortsett å spre og beveg beina i forskjellige retninger, trapp fra hæl til tå.
Stå med bena fra hverandre skulderbredde fra hverandre, ta tre sakte åndedrag og pust ut, og fortsett til neste øvelser. Løft et bøyd ben og klem det med begge hender. Løft forsiktig opp foten opp og ned 10-15 ganger. Bytt ben. Etter å ha trent med begge føttene, gjør det samme med tærne, og prøv å ikke bruke føttene dine.
Kom på knærne, sakte glide over gulvet, skyve knærne i forskjellige retninger og bringe dem til startposisjonen 10-15 ganger.
Sitt på en stol, spred og strekk bena, gi maksimal motstand med hendene. Gjør øvelsen 16-20 ganger.
Skru ned og spre knærne så langt som mulig med
dette, sokkene skal se på innsiden. Hold denne posisjonen så lenge som mulig. Gradvis øke tiden.
På slutten av treningen må du begynne å gå sakte på plass, flytte jevnt til en løp. Kjører på stedet skal måles, puste seg rolig. Så snart lungene begynner å løsne, bør øvelsen stoppes. Prøv å øke lasten jevnt.

Utfører regelmessig dette sett med øvelser, det bør huskes, du bør ikke umiddelbart laste deg selv med maksimal belastning. Øk varighet, fart og antall øvelser gradvis. Etter tre uker med vanlige treningsøkter i speilet, vil et klart resultat bli merkbart. Men ikke tro at øvelsene vil kunne gi deg andre muskler eller bein. Lading av høy kvalitet kan bare justere formen og bygge muskelmasse litt.

Lite triks med falsk krumning av bena

Kvinner er uendelig krevende skapninger. Derfor, veldig ofte, selv etter en visuell korreksjon av benets form, er skjønnheten ikke fornøyd med sitt eget bilde. I dette tilfellet kan du prøve å ta et lite triks når du velger klær.

Benene i form av "P" vil bidra til å modellere buksene og flakkede skjørtene. Du bør ikke fortynne garderoben din med tettsittende silhuetter og gjenstander av mørke nyanser.
Hvis bena fremdeles ligner brevet "O", bør skjørt og knelengde shorts unngås. Ideell lengde - til gulvet og til midten av ankelen
Eiere av føtter med et berøringspunkt bare i knærne, de skal dekkes. Og det er heller ikke tilrådelig å gi preferanse til ting som er klamede fra kneet.
Følgende fottøy vil være egnet for nesten alle typer fot: mykt skinn, ruskind, støvler med forskjellige myke og voluminøse innredning med en liten hæl. Høye hæler understreker kun, og muligens forverrer mangel på bena.
Bukser bør velges fra et tettere materiale, som holder formen godt og prøver å ekskludere tyggede og hvite bukser fra garderoben. Men tights og leggings kan brukes, men det er bedre å stoppe valget på store geometriske eller abstrakte tegninger.

Mat med en falsk benkrumning

Vakre ben trenger riktig ernæring! Faktisk, for at skjelettet og muskelmassen skal harmonisk eksistere, trenger de riktig ernæring. Spise protein, karbohydrater, vitaminer i gruppe B, E, samt et kompleks av mineralske stoffer vil være til nytte for riktig dannelse av muskel og benmasse.

Falsk krumning av bena: Å løse problemet hjemme

Å ikke ha for attraktiv form av ben - er det en liten bit eller en tragedie? Kan den falske benkrumningen påvirke vår livskvalitet? Det virker, hvorfor fokusere på dette problemet, fordi de fleste mennesker på jorden er svært langt fra perfekte. Stjerner som Christina Aguilera, Paris Hilton, Demi Moore, Angelina Jolie - lyse representanter for benets form, som kun kan beskrives som "figurativ krumning".

Bare her for enhver kvinne av det rettferdige kjønet å være eier av vakre ben, er å eie menns hjerter, for å være selvsikker, for å forårsake misunnelige blikk av venner.

En mann, og særlig en kvinne, er ordnet på en slik måte at han, bortsett fra hans ønske, vil konsentrere seg om hans feil, noe som kan virke ubetydelig eller umerkelig for andre.

Derfor, hvis du strever for å overvinne kompleksene dine og oppnå psykologisk komfort, må du absolutt rette eller korrigere en slik feil som den falske krumningen i beina. Vet at dette kan gjøres og ganske ekte. Først, la oss se på hvilke typer bendeformiteter som eksisterer.

Typer av benkurvatur

Deformasjon eller krumning av benet kan være sant og falskt. Sann bøyning av bena er en krumning av benvevet i underbenet (skjelett).

Det er X-formet og O-formet.

O-form - den vanligste. Slike ben vil avvike i forskjellige retninger, som ligner en buet. Uoverensstemmelsen er å starte hos noen andre på hofteflaten, og på den andre i knærområdet, men likevel vil formen på bena fortsatt likne bokstaven "O";
Den X-formede deformasjonen er preget av at føttene og beina ikke vil røre i det hele tatt, men knærne tvert imot passer godt sammen. Formen på beina vil ligne bokstaven "X".

Sann deformasjon oppstår oftest som følge av sykdommer i barndommen, som rickets, metabolske forstyrrelser.

Også skrå ben kan arves i henhold til lovene i genetikk.

Falsk krumning av bena - på grunn av deformasjon av myke vev, som for eksempel kalver. Samtidig er det ingen krumning av benets ben.

Falsk benkurvatur er ikke en patologi. Hun er ikke i stand til å skade din fysiske helse, og presenterer bare en estetisk feil.

Det er to måter å oppnå korrigering av stygge formen på beina:

Kirurgi - ofte brukt med ekte krumning av tibia, og bare i tilfelle når det er tegn på helse (leddgikt, artrose, etc.). Med en falsk krumning av beina er operasjonen ekstremt sjelden;
Trening og mosjon er en måte som er i stand til å korrigere den falske krumningen i beina ved å oppblåse kalvemuskulaturen.

Hvis du vil komme nærmere perfeksjonens eksempel, må du tydelig forstå og innse hva denne prøven er. For å gjøre dette må du forstå hva et ideal ser ut som.

Den ideelle formen på beina, hva er det?

Vakre bein bør vurderes hvis de er tilstrekkelig lengde, det vil si at de utgjør 51-55% av kroppen din;
Forholdet mellom volumet av hofter og ankler er også et tegn på beinets skjønnhet. Hvis høyden er 161-167 cm, skal volumet på en hofte være 56 cm, og ankelen 34 cm. Med høyde 168-175 cm, lårets volum 57 cm og ankel 35 cm, etc., i henhold til fremdriften;
Regelen er en flat linje: Hvis du holder en rett linje gjennom beinet fra midten av låret gjennom patella til ankelen, og anklene, bena og knærne selv vil berøre de indre flatene, da er disse beina nær ideelle.

For å opprettholde skjønnhet og helse, korrigere den falske krumningen i beina, må du følge noen regler:

Det er forbudt å sove i magen ofte. Det er tilrådelig, generelt, å unngå denne vanen. For det første er det skadelig for ryggraden, som dermed ikke hviler. For det andre bidrar det til utvikling av ulike lengder på bena. Alle mennesker har en forskjell i benlengden, men det er ofte ganske ubetydelig. Hvis du sover hele tiden på magen, så til slutt kan denne forskjellen øke betydelig fra millimeter til sentimeter. Forresten, den samme effekten kan skape en vane med å bære en pose på samme skulder;
Vanen med å krysse bein, både sittende og stående, forbedrer ikke sin form;
Prøv å gå sjelden på høye hæler. Ubehagelige sko fører til at kalvemuskulaturen befinner seg i en konstant spente tilstand. Dette hemmer blodsirkulasjonen og lymfestrømmen i bena og kalvene. Dette fører ikke bare til smerte og hevelse, men kan også bidra til utvikling av åreknuter og cellulitter.

Så nå som vi har etablert det ideelle og fastslått våre evner, kan vi forstå at krumningen er nødvendig for å korrigere det - det er fysiske aktiviteter og øvelser.

Hvordan kan du rette deg på den falske krumningen i beina, pumpe kalver

Pumpekalvmuskler er vanskelig, men mulig. Øvelser kan gjøres ikke bare i treningsstudioet, men også hjemme.

I treningsstudioet kan du bruke en spesiell simulator som gjør det mulig å trene de nødvendige muskelgruppene mer isolert.

Hjemmepumpe opp kalvene, korrigere den falske krumningen i beina, ved hjelp av et elementært sett med øvelser.

Kunnskapen om slike fakta vil hjelpe deg med å pumpe kaviar mest effektivt.

Kaviar består av triceps. En av dem er intern, den andre er ekstern - de er overfladiske. Den tredje, som ligger i dybden, kalles soleus.

På grunn av den indre soleus muskelen for å lage hovedvolumet av kaviar.

Muskelen, som er overfladisk, pumpes opp i stående stilling, og soleusen i en sittestilling;
Det er nødvendig å nærme yrker rimelig, unngå overbelastning. For å gjøre dette, bør du gjøre øvelsene ikke hver dag, men hver annen dag, slik at musklene kan gjenopprette;
Før du trener, må du varme kalvene godt, noe som vil spare deg for skade. Du kan varme dem opp med en enkel selvmassasje og rubbing;
Etter trening må du strekke, da det vil gjenopprette blodsirkulasjonen, avlaste tretthet;
Når du skal pumpe kalvestrømmen, må du være ute og hælene holder sammen, noe som gjør at du kan utføre øvelsene riktig og effektivt.

Et sett med øvelser for å korrigere den falske benkrumningen hjemme

Startposisjon: Sitt på gulvet eller i sengen, men slik at du kan rette bena foran deg, fokusere bak deg. Trekk sokken vekk fra deg, som om du er en ballerina, så mye som mulig. Deretter trekker du sokken mot deg, mens muskler i underbenet ditt er så tette som mulig. Gjør denne øvelsen først, høyre og deretter venstre fot, vekselvis. Gjør 10 repetisjoner med hver fot;
Startstilling: stå opp, hold ryggen rett. Sakte stige på tærne så høyt som mulig, og deretter gå ned. Husk at sokker skal holdes til siden, og hælene sammen. Gjør 10 ganger på tre tilnærminger. Du kan gjøre denne øvelsen med vekting i form av håndverk;
Startposisjon - stå på tærne, hold ryggen rett. Begynn å gå på tærne, hold knærne stramt sammen, prøv å ikke bøye dem. Dette gir maksimal belastning. Følg turen i 2-3 minutter. Ta en pause, du kan strekke seg. Gjenta en tur på sokkene i noen minutter;
Startposisjon - står på støtten. Hvis du har en velutviklet likevekt, kan du klare deg uten det. Bøy høyre ben i kneet, og til venstre begynner å sakte stige til tåen, så gå ned slik at foten rørte på gulvet. Utfør sakte løft på hvert ben 20 ganger. Ta litt hvile, ta deretter den andre tilnærmingen. Bare nå stiger risen så intens som mulig. Hvert ben 25 ganger;
Startposisjon - stående, hælene trekkes sammen, sokker i hverandre, i hendene tar håndlokkene. Utfør knep på sokkene - 20 ganger. Hælene bør ikke røre gulvet;
Den mest tilgjengelige øvelsen går opp trappen. Fordelen med mosjon er at i tillegg til kalven pumper du også gluteusmuskel.

Så, damer, alt er mulig. Å gå til målet ditt er alltid mer behagelig med vakre og slanke ben.

Lag et mål, korrigér den falske krumningen i beina hjemme, utfør jevnlig et sett med øvelser, og du vil snart legge merke til at beina blir slankere og vakkerere.

Sann og falsk krumning: Slik løser du krokede ben hjemme - øvelser for straightening og andre metoder

I 2001 utviklet den ledende russiske ortopediske kirurgen, doktorgrad i medisinsk vitenskap, Alexander Artemyev, den mest populære klassifiseringen av bena i dag, som generelt er akseptert og brukes som grunnlag i teknikkene for nedre ekstremkorreksjon.

I tillegg til klassifiseringen introduserte Dr. Artemyev slike begreper som ideale ben, deres sanne og falske krumning.

Hva betyr disse konseptene, hvordan fikserer vi krokede ben hjemme? Hvordan bestemme skjemaet ditt? Finn ut svarene akkurat nå.

Typer benkrumming (PHOTOS)

Skjønnhetsben - et konsept som alle bygger på personlig estetisk oppfatning. Bare vakker, og alt du sier. Men det viser seg at det er perfekte ben, og deres form er matematisk beregnet.

De bør nå en lengde på opptil 55% av høyden din, og visse proporsjoner mellom kroppshøyde og volum på hofter og ankler bør også observeres. Men det viktigste er straight line-regelen: Hvis du tegner en imaginær rettlinje fra midten av låret gjennom lukkede knær og ankler, vil tre lumens synliggjøres langs den glatte indre konturen på lemmen: fra perineum til kneleddene, under knærne til kalvene og fra kalvemuskler til ankler. Før deg - perfekte ben. Men slik natur har tildelt langt fra alle. Slike feil behandles av antropometrisk kosmetologi.

Benene til mange menn og kvinner iboende krølling, varierende i alvorlighetsgrad og delt inn i to typer - falsk og sann. Hva er det og hva er deres grunnleggende forskjell?

Typer sant krølling og metoder for å bestemme seg

Sann krølling er delt inn i to typer:

Folk som har en slik deformasjon av beinene, sies å ha ben med hjul eller som fotballspiller. Uansett hvor forskjellen begynner - på låret eller under kneet, vil formen på beina likevel være lik bokstaven "O". Av de tre ideelle kontaktpunktene vil knærne "falle ut" - de lukkes ikke når en slik deformasjon oppstår.

Vi tilbyr en enkel test mini-test:

Stå rett foran speilet, bøy en lem og se patellaen på det rette støttebenet. Hvis den er forskjøvet inne - du har O-formet deformasjon, ute - X-formet.
Sett hendene på beltet, gjør en enkel knep i et lavt tempo. Se på knærne: Når de er O-formede, har de en tendens til siden, med den X-formede - de vil koble til, hvis bena er like - de er bøyde parallelt med føttene.

Til slutt vil en røntgenstråle bidra til å avslutte dette spørsmålet. Det vil ikke bli lurt av den falske krøllingen - i bildet blir benets akse, uansett hvilket utseende de uforholdsmessig fordelte musklene gjør, rett.

Det må sies at forvrengning av nedre ekstremiteter er et problem ikke bare for estetikk. Det kan skade bena og ryggen. Men i dag kan nesten enhver krølling rettes og utjevnes - det kan gjøres selvstendig eller ved hjelp av spesielle teknikker.

Falsk krumning - hva skal jeg gjøre for å vinne?

Umiddelbart legger vi vekt på at den falske deformasjonen av beina ikke er en patologi. Det skader ikke fysisk helse, men er bare en estetisk defekt. Dette betyr at vi er fullt i stand til å korrigere krumningen i beina uten kirurgi.

Hvordan rette og korrigere den sanne krumningen? Vi vil begynne korreksjonen med riktig fysisk anstrengelse. Resultatet, avhengig av graden av deformasjon, kan ses på seks måneder eller et år, og til og med helt bli kvitt defekten. Men tid og krefter vil ikke bli bortkastet - kroppen din vil forbedre sin helse og styrke generelt, du vil begynne å se og føle deg mye bedre. Og de foreslåtte kompleksene kan utføres ikke bare i treningsstudioet, men selvstendig hjemme.

Et sett med øvelser for å justere O-ben

Hvordan lage benene glatte med denne typen feil? Effekten skal være rettet mot å styrke adductorene, så vel som den indre overflaten av lår og underben. Så presenterer vi øvelser for kroke ben hjemme.

Å vandre på de indre buene på foten og på hælene med tærne ser ut, klatrer sokker og andre øvelser for kalvemuskler.
Kjører eller går opp trappen til tærne på hvert trinn. Du kan erstatte "gå på benken."
Squats: så dyp som mulig med knær sammen, den andre typen er balletten "Pliye". Bena er spredt så bredt som mulig, sokkene ser i forskjellige retninger, bevegelsesfokus ligger på lårets indre overflate. Les mer om alle typer knep her.
Sving foten til siden fra stående eller med sportsdekk.
Rett benoppdrag: Ett ben ligger på den ene siden, veksler fra en sittestilling med støtte på armene bakfra
"Saks" vertikal og horisontal eller "Sykkel".
Lunges. Flytt kroppsvekten på hælen på arbeidsbenet, løft ut av lunken uten å rykke med spenningen på baken, ikke kneet.
Blanding-avl. Bena dine er skulderbredde fra hverandre, ta knærne sammen og fra hverandre uten å rive hele overflaten av føttene fra gulvet.
Kryss "tvilling". Ikke bare rettes ut, men strekker ut lemmer.

Klasser skal holdes tre ganger i uken, annenhver dag. Vandring tar 5-10 minutter, med tilkobling av hender kan betraktes som en oppvarming. Hver øvelse - 3 sett med 12-15 repetisjoner.

For å korrigere den o-formede krumningen i beina, er det nyttig å gjøre hurtigskøyter, ballett og svømming. Se også videoen om hvordan du retter bena ved hjelp av øvelser:

Nedenfor kan du se bilder av o-formede typer hos kvinner før og etter treningsøktene:

Et sett med øvelser for å justere X-beina

De utmattende muskler i ytre overflaten av låret er gjenstand for utvikling.

Vandre på fotens ytre buer.
Den såkalte "Kneeling" og andre øvelser for å styrke musklene rundt knærne.
Vekting øker gradvis fra yrke til yrke.
Swing foten til siden med tåen strukket over deg selv - fra en posisjon med vekt på knær og albuer, ligger på din side eller stående.
Sideangrep. Trinn til siden skal være bredt, armene strukket foran ham, hælene fra gulvet kommer ikke av.
Squats - vanlig eller med ballen smeltet mellom knærne.
Statisk øvelse "Krakk mot veggen."
Knekt bortføring. Stå på ett ben, trekk kneet til det andre høyere og skru det til maksimalt mulig tilbake for deg (slikt element kan ses i balletten). Gjør vekselvis på hver lem.
Squat på tyrkisk. I denne stillingen, trykk på knærne, og få dem så nær gulvet som mulig. Gjør det samme ved å endre posisjonen og legge sammen sålene sammen.
Ligge på magen din, koble sålene og knes fra hverandre. Hold på i minst 3 minutter, ta tid til 10-15 minutter.

Denne øvelsen utføres også 3 ganger i løpet av uken, for hver øvelse - 3 sett med 12-15 repetisjoner.

Sport som kommer til nytte av X-formede ben er yoga, brystslag, ridesport og sykling.

I de ovennevnte kompleksene er lasten rettet mot målmuskulaturen, og i kombinasjon med strekkingen kan øke kalvvolumet, justere hofter og form av bena.

Vi presenterer deg et bilde av x-formede ben i kvinner før og etter trening:

Sann krølling - 5 måter å korrigere

I motsetning til den falske krøllingen av beina, hvor innsatsen for å eliminere den skal rettes til å arbeide med muskler og fettavsetninger, er den sanne denformasjonen av skjelettet. Og metodene her trenger mer effektive, med involvering av medisinske spesialister. Hva tilbys dette i dag?

1. Kirurgisk inngrep

Alternativer for ortopedisk kirurgi kan være to:

1. Kirurgisk inngrep med installasjon av Ilizarov-apparatet på shinbenet

10 dager etter installasjonen begynner prosessen med beinkorreksjon, som består i å komprimere benet med regelmessig stramming av muttrene i 1,5-2 måneder.

Søknad anbefales ikke før 14 år. Etter fjerning av enheten er aktiv fysisk aktivitet ekskludert innen 4-6 uker. Denne metoden kan kalles tradisjonell, men ifølge eksperter gir søknaden maksimalt resultat.

2. En operasjon i en plastikkirurgisk klinikk kalt Kruroplasty.

Det kan utføres ved to metoder - installasjon på kalvområdet, i området med gastrocnemius-muskelen, korrigerende silikonimplantater av ønsket form og størrelse og lipofilling, når volumet av fettceller som evakueres fra pasientens underliv dannes på samme fotområde. Operasjonen varer en og en halv time, rehabilitering tar 1,5-2 måneder. Ulempene er det faktum at implantatene over tid kan bevege seg uavhengig, forvrenger benets form og et sportsforbud.

2. Massasje

Som et uavhengig mål for påvirkning er massasje for korreksjon av benkrumning bare effektiv for barn under tre år.

For voksne pasienter kan det bare hjelpe hvis nøkkelen til problemet med lemmer ligger i ryggen, og den erfarne manuelle terapeuten har forpliktet seg til å eliminere feilen.

Men likevel er massasjen et hjelpemåte, det er ikke i stand til å eliminere deformeringen av beinene helt.

3. Trekk trener

Handlingsprinsippet er horisontal strekking av ryggraden og bena.

Med regelmessige øvelser, avlaster gradvis spasmer og spenning i bein og ledd, gjenoppretter blodsirkulasjonen, forlenger lemmer.

4. Korrigeringsbelter

Denne enheten består av tre justerbare langs lengden på beltet, som tre steder har clutched ben.

I denne stillingen bør du utføre en serie øvelser som er beskrevet i instruksjonene.

5. Visuell effekt

Det vil bidra til å gi noen små triks.

Visuell korreksjon av krumningen og for å skape utseendet på en økning i kalvevolumet vil hjelpe silikonfôr-korrigerende kroppsfarge. De må festes direkte til lemmen - på innsiden, i regionen av gastrocnemius muskelen. Deretter kan du bruke tette strømpebukser eller skinny jeans.

For å skjule krokede ben med klær, krever garderoben rette, klassiske bukser eller jeans, rette bukser, skjørt eller maxi eller midi lengde kjoler - flared og puffy år, støvler med gratis støvel og støvler for å ha på seg med shorts eller en kort skjørt.

Se nedenfor for bilder før og etter korrigering av den sanne krumningen ved hjelp av ulike metoder:

Noen nyttige tips for hver dag

Hvis du er på vei for å korrigere den falske krumningen i beina, prøv å si farvel til noen dårlige vaner:

sove på magen, fordi i denne posisjonen ryggraden ikke hviler og en forskjell i lengden av lemmer kan danne, men det er ofte ganske ubetydelig. Effekten av konstant søvn på magen er den samme som å bære en pose på en skulder;
Kryssing og korsben mens du står;
går på høye hæler som holder muskler i spenning. Resultatet - forverring av blodsirkulasjon og lymfestrøm, smerte og hevelse i lemmer, utvikling av åreknuter og dannelse av cellulitt.

Trinn for trinn - ved foten av drømmene dine.

Mange mennesker oppfatter tragedien som en tragedie som ubetydelig eller til og med umerkelig. Spektakulære vakre ben - drømmen om hver jente. Men det er ingen mennesker i hvem det ikke ville være noen spesiell skjønnhet i det hele tatt. Lær hvordan du plasserer aksenter på riktig måte, å være en interessant conversationalist, og selvfølgelig, ikke la drømmen din ha vakre ben. Selv kvinner over førti kan rette feil. Gå til det trinnvis, oppnå målet ditt, bruk vårt råd og anbefalinger - og du vil definitivt lykkes!

diskusjoner

Vi svinger skinnmusklene (korrigering av den falske krumningen)

15 innlegg

1) Hold stolen på baksiden av stolen. Stig opp på sokkene. 3-5 serier av 10-12 ganger.
2) Øvelsen er den samme, men stå på ett ben.
3) Stå på baren slik at hælene kan henges ned. Stig høyt på tærne, og rør deretter gulvet med dine hæler i 25-30 sekunder. 3-serien
4) Utfør høye hopp på begge ben, nesten uten å bøye knærne. 3 serier 5-b hopp.
5) Utfør samme øvelse, men på ett ben.
6) Sett en tung gjenstand som veier 5 kg på knærne mens du sitter på en stol. Løft føttene dine på tærne 50 ganger.
7) Sitter på gulvet, bena rett, føtter hviler på veggen i 4 sekunder. 3-4 serier med et intervall på 10-15 s.
8) Utfør fjærende knebøy, ikke ta hælene sine fra gulvet og røre baken på bena. 12-16 ganger i 3 serier.
9) Utfør samme øvelse, men legg sokkene på en stolpe 5-7 cm høy, hold på støtten.

Du kan laste ned visuelle eksempler nedenfor i Word

Metodikk Milady (forumchanka voman ru)
Søte jenter!
Hvis du bare visste hvor nært problemet ditt er for meg! Jeg vil virkelig hjelpe deg! Her er min historie.
Jeg hadde en falsk krumning av bena (i stående stilling kalvene ikke lukkede, arvelige). Implantasjon er kontraindisert for meg på grunn av åreknuter. Jeg bestemte meg for å pumpe kaviar. I bøker, og på Internett, er det ganske mye informasjon om dette emnet. (Åh, hvordan ble jeg forvirret av uttalelsene fra "velønskere" med rette ben, for eksempel "Glede deg over at du har dem i det hele tatt" eller "De vil også elske denne." Ja, jeg ville være glad hvis jeg kunne 20% av befolkningen, og jeg ville være heldig nok til å komme inn i disse 20%, og hvorfor skulle jeg være glad? Den fyren jeg liker vil løpe til noen rettbøyde... Men det handler ikke om det. Vel, alle til badehuset og " velønskere ", og leger som sier at den eneste veien ut er kirurgi, og forfattere til stilhåndbøker (" Vi vil fortelle deg hvordan du skal "kle" noen feil IGUR. "Jenter! Det var ikke et ord om hva du skal ha på seg når grove føtter! Det var som om jeg var den eneste personen på planeten Jorden med et lignende problem. Eller så stygg så sjelden at meg og boken stilen ikke vil spare...)
Kort sagt begynte jeg å handle. Det tok meg noen leksjoner å praktisk talt løse problemet (og til tross for at jeg fortsatt var syk i en uke). Min far pleide å gjøre bodybuilding (forresten, problemet med kalver var på en gang med Arnold Schwarzenegger, han skriver om dette veldig interessant). Pappa fortalte meg hvordan det var best å trene. Jeg var i stående stilling, hæl sammen, tær fra hverandre, (den indre muskelen i kalvene), jeg gikk opp på tærne, og etter å ha stått så lite falt jeg ned (jeg må føle hvordan muskeltiden). Jeg startet med 64 ganger (dette er mitt hellige nummer), men generelt må jeg gjøre det opp til å føle meg trøtt i beina mine. Tren ikke hver dag! Jeg jobber i henhold til "treningsdagen - to dager med hvile" ordningen. Den optimale tiden for trening er klokka 6, men det er også mulig klokka 11.00 og klokka 18.00. Det viktigste - musklene må mates! Først av alt, protein - kjøtt, fisk, egg, meieriprodukter. Selvfølgelig er karbohydrater også viktige, og litt fett - maten skal balanseres. Det er nødvendig å spise omtrent ved å gå ut fra beregningen av 1 g rent protein per dag per 1 kg egenvekt. Umiddelbart etter trening - spis noe protein. Advarsel! Muskler vokser best dagen etter en treningsøkt, mat deretter! Så muskler elsker:
1. god mat
2. Sunn, fullstendig søvn.
3. Positiv holdning.
Muskler liker ikke:
1. Stress (vi roer ned med all vår styrke, det er en fantastisk bok av Dale Carnegie "Hvordan slutte å bekymre deg og begynne å leve").
2. Røyking.
3. Alkohol (det undertrykker muskler, det er nødvendig å utelukke minst for perioden med de mest ansvarlige treningene).
Selvfølgelig kan du trene mer effektivt - vener og dårlig syn tillater meg ikke å gi meg en stor belastning. Jeg snakker om min personlige erfaring. Den sanne krumningen i bena er korrigert (minst, hørt om det) ved hjelp av yoga. Savasana (død mannens holdning), benene er festet sammen med stropper. Men jeg gjorde ikke dette, så jeg vil ikke snakke spesielt mye.

Milady klarte å pumpe kalver takket være denne øvelsen.

Er det mulig å håndtere den falske benkrumningen

Smale ben har lenge vært ansett som en av komponentene i standarden på kvinnelig skjønnhet. Eiere av lange, flate bein er glade for å demonstrere sine fordeler, noe som ofte gjør dem til et seriøst våpen, som slår direkte til representanter for den modige halvdel av menneskeheten. Mange jenter drømmer om å ha korte skjørt og shorts, og fanger beundrende blikk fra sine fans. Vel, hva med de som snyder av naturen?

Hva kan forme bena

Formen på enhver del av kroppen, inkludert beina, avhenger av genetiske, etniske og seksuelle egenskaper. Faktisk er det så individuelt som for eksempel formen av auricleen eller nesen. Med alderen gjennomgår kroppen ulike forandringer - leddforbindelsen svekkes, subkutan fett deponeres, muskler nedbrytes, kroppsvekt øker, skaper ekstra stress på skjelettet, etc. Av disse grunner endres også benets form.

Hva er den falske krumningen og hvordan er det forskjellig fra det sanne

Ideelt sett må bena ha flere kontaktpunkter - i knærne, i den konvekse delen av beina og i anklene. Ortopediske kirurger skiller mellom ekte og falsk benkurvatur. Disse to tilstandene er fundamentalt forskjellige. Den sanne krumning er resultatet av strukturelle egenskaper eller deformasjon av benene i underbenet. False - en konsekvens av den uforholdsmessige fordelingen av bløtvev (muskel og fett) med riktig plassering av skjelettbenene.

Den sanne krumning kan igjen være varus, dvs. Påminn brevet "O", der knærne ikke berører eller valgus - når benformen ligner bokstaven "X". I dette tilfellet tverrner knærne, og ankler er skilt fra hverandre.

Når den falske krøllingen i de fleste tilfeller er gapet mellom de konvekse delene av beina, danner en spindelformet defekt. Imidlertid er det også kombinert tilfeller når valgus- og varuskurvaturen også har falsk karakter på grunn av "løsningen" av leddene i tilfelle alder eller traumatisk brudd på leddbåndene. Diagrammet nedenfor viser krumningstypene med unntak av kombinert type: det er en kombinasjon av en falsk krumning med en ikke-lukning av knærne.

Det er nok å være oppmerksom på formen på benet til det nyfødte å forstå at vi alle kommer til denne verden med en slik "feil": bena ligner bokstaven "O" og justeres til omtrent to år. I noen tilfeller, ved en alder av tre, skjer krumningen i motsatt retning, og gir beina utseendet til bokstaven "X", men om seks eller syv år, strekker de fleste barns ben helt ut.

Når trenger du operasjon?

Nesten enhver form for krumning av lemmer i dag kan effektivt elimineres. I noen tilfeller kan dette oppnås uavhengig, og i mer komplekse tilfeller - ved hjelp av en kirurgisk operasjon.

Kirurgisk inngrep utføres ved en hvilken som helst sann krølling, siden den er knyttet til skjelettets struktur. Rette beinene kan ikke være noen prosedyrer eller øvelser. I slike tilfeller utføres spesielle ortopediske operasjoner med Ilizarov-korreksjonsanordningen installert på skinnbenet, hvis bruk gir maksimalt resultat.

Når det gjelder behov for kirurgi i tilfelle falsk krumning av bena, utføres den bare når konservative korrigeringsmetoder (gymnastikk, massasje, fysioterapi) ikke har den ønskede effekten. I dette tilfelle utføres kirurgisk korreksjon av formen av tibia enten ved metoden for cruroplasty eller ved hjelp av lipolifting.

Restaurering av formen på underbenet ved hjelp av cruroplasty

I første tilfelle plasserer kirurgen pasienten på de nedre delene av underbenet med korrigerende silikonimplantater, og i det andre tilfellet bruker han sitt eget fettvev for plast og fjerner dem fra magen. I begge teknikkene settes implantater gjennom små snitt, hvorpå huden sutureres med en kosmetisk sutur, som ikke vil bli synlig senere. Operasjoner utføres under generell anestesi.

Plast av underben med installasjon av silikonimplantater har betydelige ulemper - Innlegg som settes inn gjennom snittet under kneet mellom musklene i underbenet kan bevege seg over tid, igjen forstyrre formen på benet. I dette tilfellet må de slettes. I tillegg, med de installerte implantatene, kan du dessverre ikke spille sport.

Spesielle øvelser

Det foreslåtte universelle komplekset består av ni enkle øvelser som kan gjøres hjemme. Hovedbetingelsen for suksess er vanlig gymnastikk. Hvis du trener fra tid til annen, bør du ikke regne med et godt resultat. For større klarhet og bekvemmelighet kan du se på bildene nedenfor.

Stig på tuppet, hold baksiden av en stol. Du må gjøre øvelsen 10-15 ganger i 5 tilnærminger.
Utfør lignende bevegelser, stå på ett ben. Antall heiser i dette tilfellet kan reduseres.
Stå på en liten høyde slik at hælene henger fritt, for eksempel på dostochka eller bar, og deretter stige på tippene og deretter hælene berører gulvet på det laveste punktet. Gjør øvelsen i tre sett på 25-30 sekunder hver.
Hopp så høyt som mulig mens du er forsiktig så du ikke bøyer knærne. Det er nødvendig å gjøre tre sett med 5-6 hopp.
Utfør hopp, som er beskrevet ovenfor, men på ett ben.
Sitt på en stol og legg en tung gjenstand på knærne, og løft deretter bena på tærne 40-50 ganger. Anbefalt gjenstandsvekt - 5 kg.
Sitt på gulvet og trykk føttene mot veggen med spenning. Fest posisjonen i 5 sekunder, og slapp deretter av i 10-15 sekunder og gjenta øvelsen igjen 3-4 ganger med samme intervall.
Squat uten å ta hælene av gulvet, mens du prøver å berøre kalvens skinker. Det er nødvendig å gjøre 3 sett med 12-15 knep.
Gjør de samme knepene, som beskrevet i forrige øvelse, men med tærstanden på en liten høyde (5-7 cm). Tillat å holde seg til støtten.

Hvordan fikse det, avhengig av typen og krumningsgraden

Vi legger oppmerksomhet på et sett flere spesielle øvelser, som er designet for ulike kurvaturvarianter. Først må du utføre øvelser for å varme opp musklene:

Sett bena skulderbredde fra hverandre og løft tærne, prøv å ikke rive føttene dine fra gulvet og spenne benmusklerne så mye som mulig.
Stå i samme posisjon, stram fingrene, og strekker også muskler i bena.
Legg dine hæler sammen, dine sokker fra hverandre. Med spenningen i beinmuskulaturen løfter du forsiktig på tærne, sprer og reduserer hælene.
I en sittestilling, spre bena og løft tærne, la hælene ligge på gulvet. I denne posisjonen, skille og redusere føttene til en følelse av lett smerte.
I samme posisjon bretter du og spre dine hæler, hviler på gulvet med fingrene.
Ligg på matten og rull føttene dine i noen minutter.

Etter at du har oppvarmet musklene dine, kan du starte spesielle øvelser som tilsvarer krumningen av din type.

For O-formet

Ligg på ryggen og gjør "saksene" først i vertikalplanet og deretter i den horisontale. Øk gradvis økt treningstid.
Rett ryggen din, forsiktig knep med knær sammen. Prøv å sitte så dypt som mulig.
Kom på knærne, legg hendene på beltet, spre føttene dine fra hverandre. Langsomt knep, prøver å røre gulvskinken.
Sett føttene skulderbredde fra hverandre, så uten å løfte føttene fra gulvet, brett og spre knærne.
Mars på innsiden av føttene.

For X-formet

Mens du stikker til bordet, må du prøve å løfte kneet høyere, hjelpe deg med hendene, og så snu det tilbake, som ballerinaer vanligvis gjør. Gjør øvelsen vekselvis med hvert ben.
Sitt på teppet på tyrkisk, og press ned på knærne, prøv å ta dem så nær som mulig på gulvet.
I sitteposisjonen, forbinder sålene på føttene og trykk også på knærne, og prøv å røre gulvet med dem.
Lie på magen og i denne posisjonen forbinder sålene, spre knærne fra hverandre. Prøv å bli i denne stillingen i 3 minutter, og deretter streve etter å øke treningen til 15 minutter.
Gjør den forrige øvelsen, bare i stillingen på baksiden, og prøv å røre gulvet med knærne.
Mars på utsiden av føttene dine.

Øvelser for å rette på bena (video)

Healing yoga

For å forbedre formen på beina er også veldig nyttig yoga. Blant yogaens hovedoppgaver - åndelig, mental og fysisk forbedring av mennesket. Denne gamle øvelsen kan gjøre mye, inkludert evnen til å påvirke korreksjonen av benformens form. Kanskje du ikke visste, men i yoga er det en hel retning som omhandler slike problemer - Yoga Iyengar. Hvis du selv velger en slik måte å rette på beinformen, bør du være oppmerksom på at stien blir lang og vanskelig. Noen tilfeldige øvelser vil ikke gi fordeler - det tar måneder eller mange år med hard trening med full dedikasjon, men resultatet blir imponerende.

Du må gjøre det under veiledning av en erfaren instruktør og gjenta øvelsene hjemme. Iyengar Yoga søker å hjelpe en person til å oppnå riktig kroppsposisjon - for eksempel naturen som er beregnet for ham. Det antas at under påvirkning av spesielle asanas, kan ikke bare muskler forandre formen, men også bein, fordi i kroppen på mobilnivå er det en konstant fornyelse av vev, inkludert beinvev. Det er spesielle øvelser i Iyangara asan-komplekset, der bena er trukket ut med vekter og stropper, og de stiller også fotens fot i en anatomisk korrekt stilling, og forbedrer dermed stillingen og gangen.

Hvordan justere bena med Iyengar yoga (video)

Hva annet kan hjelpe

Det finnes flere andre muligheter for å korrigere situasjonen:

En god effekt kan gi regelmessig kjører barfot på sanden.
Massasje. Når det gjelder massasje, kan det betraktes som et selvstendig mål for å eliminere krumningen av beina bare i barndommen - opptil tre år. For voksne pasienter anbefales massasje for å øke effekten fra å gjøre spesielle øvelser.

Som vi ser, er det ganske mulig å kvitte seg med krumningen av bena - det er nok å begynne å jobbe med deg selv. Videre bør hver eier av ikke helt perfekte ben huskes at dette problemet absolutt ikke vil skryte hennes inntrykk hvis jentens personlighet er lys, interessant og informativ. Som de sier, er våre problemer ikke ute - de er i hodet vårt...

Buede bein - det spiller ingen rolle

Den naturlige krumningen av beina er ikke en katastrofe i det hele tatt:

For det første er det ikke så mange perfekte ben;
For det andre er det ganske mulig at du bare overdriver den lille feilen din.

I dag kan problemet med benkrumning bli fundamentalt løst enten ved en ortopedisk retting eller plastikkirurgi. Slike operasjoner er svært smertefulle, gjeld er dyre, og de mest støtende er ofte skuffende. Men om det skal brukes til drastiske tiltak, når det er andre metoder, mye lettere, mer tilgjengelig og ufarlig. Korrigering av krumning av bena kan gjøres fysiske og manuelle effekter.

For å korrigere krumningen av beina er mulig ved hjelp av trening, simulatorer og manuelle eksponeringsmetoder.

Hvordan bestemme krumningstypen på bena

Før du begynner å rette opp bena, må du besøke ortopedisten. Det vil bidra til å bestemme:

Hvilken krølling har du (sann eller falsk)?
- sann krumning bestemmes av avviket fra beinene fra den vertikale akse;
- falsk asymmetri eller mangel på utvikling av muskler i kalven eller låret.
Kurvtype:
- O-formet eller X-formet
Krølling Årsak:
- naturlig defekt
- muskelfunksjoner
- biomekanikk i kneleddene.

Forfalskningen eller sannheten til krumningen og krumningsformen kan kontrolleres på egenhånd ved å rette bena til knær og føtter er helt i kontakt.

Før du velger en måte å rette bena på, må du bestemme hvilken type krumning du har.

Verifikasjonstest er beskrevet i detalj i artikkelen rette ben.

I krumningen av beina har naturen ofte ingenting å gjøre med:

I de fleste tilfeller er krumningen av beina en defekt som er oppnådd under uferdig beinvekst.

Våre vaner kan være å klandre:
- vanen med å stå i en pose, lener seg på det ene benet og svekker den andre;
- en pose hvor føttene vender tåer innover;
- vanen med å spise mye - som et resultat fører mye vekt til en krumning av beina.
Også årsaken til asymmetri eller krumning av beina kan være livet selv med sine daglige belastninger:
- for jumper-idrettsutøvere er joggefoten vanligvis mer utviklet;
- Profesjonelle jockeys har O-formet benkurvatur, etc.
Årsaken til den X-formede deformiteten kan være valgus deformitet av foten (clubfoot) - snu foten ut:
- En slik mangel er ofte dannet i tidlig barndom, da utviklingen av det muskel-ligamentiske systemet til babyen som startet det, er utilstrekkelig, eller barnet har mye vekt.

False og True Curvature Correction

Korrigeringen av den falske krøllingen utføres ved å blåse opp respektive muskler i låret eller underbenet ved hjelp av fysiske øvelser og simulatorer. På denne måten kan du rette på bena ved å lukke for store "åpninger" mellom beina eller utjevne ytre kontur.

En stor grad av krumning fører imidlertid vanligvis til brudd på biomekanikken i kneleddene.

Verifikasjonstest for kneledd:

med O-formen blir patella på det rettede benet forskjøvet innover;
når X-formet - utover;

Når du utfører testen, brett ett ben og på en flat fot bestemme forskyvningen av patellaen.

i det første tilfellet, knær når hakke går til sidene;

i det andre forsøker de å forene.

Når du hakker, følg hvilken retning knærne beveger seg på.

Det er ikke lenger en falsk, men en ekte krumning, som ikke kan korrigeres ved å utvikle kalvemuskulaturen.

Den sanne krumningen av beina på grunn av forskyvning av kneleddet kan korrigeres ved hjelp av en manuell innvirkning på kneleddet i kombinasjon med et sett med øvelser for ledd og muskler.

Øvelser for å korrigere den O-formede krumningen

Vel, med denne typen krølling, hjelper følgende øvelser:

Eksempler på øvelser for å korrigere benkurvaturen

Vandre på innsiden av foten.
Vandre på hælene med sokker ut.
Squats i "ballett" stilling: sokker skilt så mye som mulig.
Øvelser på adductor (indre) lår og kalsmuskler:
- fri benabduksjon i stående stilling;
- benabduksjon med støtdemper - gummi ledning;
- øker beinet til siden mens du står sidelengs til støtten;
- løft bena som ligger på siden.
Alternativt løftende rette ben i en sittestilling, lente hendene bak.
Rett benkorsbevegelse ("saks") i utsatt stilling.
Øvelser med rette ben til sammen (benene er forbundet med belter eller spesielle korrektorer):
- Ligg på gulvet med føttene på veggen. Sitte ned, strekk armene dine mot veggen.
- Ligg på gulvet, strukket ut, og trekk foten på deg selv.
- Ligge på ryggen, sakte, uten å heve torso og hode, løft beina til en høyde på 30 cm fra gulvet, og senk det også forsiktig.
Kryss stretching "twine" - en svært effektiv måte å rette og forlenge bena på.

Sport foretrukket med O-formet krumning:

fartsskøyter;
langrenn;
ballettdanser;
svømming.

Øvelser for å korrigere den X-formede krumningen

Den lange typen kalv reagerer best på øvelser, hvor soleus muskel og gastrocnemius muskler har en lav plassering og er festet til den korte akillessenen.

En kort kalv med høy posisjon av muskler og en lang sene er vanskeligere å korrigere.

Foretrukket i den X-formede krølling er slike øvelser:

Vandre på utsiden av foten.
Squatting ballen mellom knærne.
Sete "tyrkisk":
- knær skilt, hælene tilkoblet;
- en lignende asana i yoga er lotusposisjonen.
Øvelser for den indre soleus muskelen mens du sitter på en stol:
- Som en simpel simulator brukes stikker fra spaden, som ligger på knærne.
- Å trykke på spaden med begge hender, samtidig øker begge bena til tærne og nedover.
- Etter en tid gjør vi stengelen tyngre ved å henge laster på kantene, for eksempel plastflasker eller bøtter med vann.
Tren for å trene medialkalvemuskelen:
- Utført på trinnene med sikkerhetsnett.
- Å være på bunnen av stigen er ikke hele foten (hæler er ikke på trinnet), snu tærne ut.
- Å holde hendene på assisterende, stå høyere, stiger sakte på tærne og høsten (hælen skal ikke gå under trinnet for å unngå å strekke Achilles-senen).

Disse oppgavene utføres tre ganger i uken:

I løpet av leksjonen blir tre tilnærminger laget med 15 repetisjoner.

Sport med X-formede ben.

Når X-formet deformasjon passer:

ridning og sykling
svømming breaststroke
yoga klasser.

Video: Øvelser for korreksjon av bein.

Ben rettet på simulatoren

Formålet med opplæringen er å trene quadriceps muskler i låret, men ikke å bygge opp massen, men å trene sin lindring og form.

For å utføre denne øvelsen trenger du en enkel benbårer.

Formålet med øvelsene på simulatoren er en korrigering av lindringens quadriceps-muskelhjelp og form.

Hvordan øvelsen utføres:

Sitt på simulatoren og kontroller først hvordan den er satt:
- Når du legger et underben under understøttelse, bør det ikke være høyere enn en tredjedel av lengden på underbenet
- Hvis støtten er høyere eller lavere, sett den i henhold til antropometriske dataene dine
Start treningen, legg foten på en avstand på 30 cm fra hverandre.
Lene ryggen mot ryggen og holde håndtakene, sakte rett bena på knærne.
For å korrigere den ytre konturen på beina (med den X-formede krumningen) på foten, med beina utvidet, snu tærne innover.
For å korrigere innsiden av fot quadriceps, må du skru den ut.
Ikke start klassene med for mye vekt på simulatoren - vektøkningen skal være gradvis.

Hjemme kan slike øvelser utføres på en stol med vekter på bena.

Video: Rette bena mens du sitter i simulatoren.

Manuell korrigering av ekte krumning

Denne veldig enkle teknikken ble foreslått av en kiropraktor, kiropraktor Vitali Gitt.

For valg av en korreksjonsmetode bestemmes benkrumningstypen:

Krumning på grunn av knær for fortynnet sammen eller omvendt.
Krumming av tibia (hovedsakelig ekstern O-formet).
Ytre krumning i lårbenet.

I samsvar med disse typer feil gir Gitt følgende rettsmidler:

Restaurering av biomekanikken i kneleddene

Dette skjer ved å utvide leddfissuren og stimulere veksten av den indre eller ytre delen av menisken (å finne leddspiss kan bestemmes av forsenkninger som ligger 4 cm under kneets midtpunkt, til høyre og til venstre for det).

Knæet korrigeres ved utvidelsen av fellesrommet og den naturlige oppbyggingen av menisken under støtmen.

For å gjøre dette, må du hver dag, om morgenen, om morgenen og om kvelden, peke rundt disse områdene med en liten presenning (størrelse 15x20cm) fylt med sand eller salt, på innsiden av kneet, med en O-formet krumning eller ekstern - med en X-formet.

Blåsene i de første dagene bør være svake, og etter at tilpasningen av kraften i slagene må økes.

Eliminering av benkurvatur

Feilen elimineres på samme måte - ved gradvis å øke streikene på problemområdene.

Påvirkninger er en slags mikrotraumas som stimulerer blodsirkulasjon og metabolske prosesser, og det oppstår muskeloppbygging, noe som ikke er mulig med fysiske øvelser når krumningens posisjon er for høy eller for lav.

Eliminering av lårets ytre krumning

Dette gjøres ved å bygge opp den indre muskelen:

i en sitteposisjon på en stol mellom knærne plasseres en liten 20-centimeter ball;
ballen er komprimert, løsrevet i et raskt tempo på ett eller to minutter.

Accretion av både menisk og muskler med slike metoder er minimal, men til og med noen få millimeter gir en god visuell effekt.

For å oppnå konkrete resultater må disse prosedyrene utføres i minst seks måneder.

Som du ser, er korreksjonen av krumningen i beina helt i hendene dine.

Video: Smale ben med yoga