Hvordan muskler vokser - om muskelhypertrofi hos idrettsutøvere

Sannsynligvis har du hørt mange forskjellige ting om muskelhypertrofi. (Dette er det tekniske navnet for muskelvekstprosessen).

Mange hevder at fra en annen type treningsmuskulatur vokser på forskjellige måter.

Hvis du trenger store muskler, må du fokusere på sarkoplasmisk hypertrofi, noe som betyr å gjøre øvelser med mange gjentakelser.

Hvis du trenger sterke muskler - konsentrere deg om myofibrillær hypertrofi - store vekter, med et lite antall gjentakelser.

La oss si omgående at all denne separasjonen er pseudovitenskapelig tull.

Denne artikkelen forteller på en enkel og kortfattet måte alt som er kjent for vitenskapen om muskulær hypertrofi. Når du leser det, vil du IKKE helt vite alt om fysiologien til muskelvekst, men kunnskap vil være nok til å danne kroppsbygningen du sikter på.

To typer muskelfibre

Vi vil diskutere hva vitenskapen vet sikkert.

Muskelvev er en kompleks struktur bestående av bunter av lange, langstrakte celler (kalt fibre). De er pakket med tett bindevev - perimisium. Slik ser det ut:

Det er to typer fibre:

Type 1 - langsomme muskelfibre. De har mange kapillærer, mitokondrier og myoglobin, noe som gjør dem resistente mot tretthet (tretthet). Samtidig vokser de praktisk talt ikke, og deres styrke vokser nesten ikke.

Type 2 er kjent som hurtige muskelfibre. Raskere vokse og krympe, gi dem et mye større potensial for styrke og energi. Deres store "ulempe" er at de blir sliten mye raskere. Det er derfor ikke egnet for utholdenhetstrening.

Ulike muskler i kroppen har et annet forhold mellom type 1 og type 2 fibre. Vitenskapen vet ikke nøyaktig hva denne fordeling er avhengig av. Spørsmålet er hvorfor noen mennesker har flere fibre av den første typen enn den andre, og omvendt.

Mest sannsynlig genetikk er å klandre. Fordi det i mange studier har vist seg at trening ikke kan konvertere en type fiber til en annen.

For eksempel er det ingen forskjell i forholdet mellom muskelfibre i helt uutdannede mennesker og profesjonelle idrettsutøvere.

Men det er mange bevis på at ulike typer laster påvirker fibre forskjellig:

• treningsøkter med lav vekt og et stort antall gjentakelser stimulerer hovedsakelig fibrene av den første typen;
• Treninger med mye vekt og et lite antall gjentakelser - den andre typen.

Dette forklarer hvorfor trening med store vekter (80% av en-repeterende maksimum) er mest effektiv for å få muskelmasse.

En studie ble utført:

34 fysisk aktive menn ble delt inn i 2 grupper.

• Gruppe 1 trent med et stort antall repetisjoner - 4 treninger per uke bestående av 4 sett for hver øvelse for 10-12 repetisjoner (70% av en en-repeterende maksimum).
• Gruppe 2 trent med en moderat mengde repetisjoner og høy intensitet. 4 treningsøkter per uke for 4 sett for hver øvelse. 3-5 repetisjoner i tilnærmingen (90% av en-gjentaks maksimum).

Begge gruppene utførte de samme øvelsene. Som inkluderte:

De fulgte alle sammen en lignende diett.

Hva var resultatet? Etter åtte ukers trening i en gruppe som trente med tyngre vekter, økte muskelmasse og styrke betydelig over de samme indikatorene i gruppen med et stort antall gjentakelser i tilnærmingen.

Hovedgrunnene til at trening med tyngre vekter er mer effektiv enn å praktisere lys:

1. Større mekanisk kraft. På den annen side gir treningsøktene med flere gjentakelser mer utprøvd metabolsk stress.
2. Mer uttalt aktivering av muskelfibre. Inkludering i prosessen med en større prosentandel av muskelvev.

Hvordan best å stimulere muskelhypertrofi

Det er tre hovedtyper av stimulering av muskelvekst:

• Last opp progresjon Med andre ord, en gradvis økning i spenningen i muskelfibre over tid. Den mest effektive måten å oppnå dette på er å øke arbeidsvekten din hele tiden.
• Muskelskade. Skader på muskelfibre forårsaket av svært høye stressnivåer. Skader etterfølges av reparasjon og med riktig kosthold og hviler muskelfibrene tilpasser seg høyere belastninger i fremtiden, noe som manifesterer seg i form av vekst.
• Mobil tretthet. Metabolismen i muskelfibrene blir bragt til grense på grunn av det store antall repetisjoner.

Trening med et stort antall repetisjoner fokusert hovedsakelig på cellulær tretthet, og belastninger med store vekter og et lite antall repetisjoner gjør hovedfokus på muskelskade og fremdrift av lasten.
Av alle disse tre alternativene er det viktigste for oss progression av lasten. Det er nødvendig å være mer oppmerksom på det hvis du vil raskt få muskelmasse.

Din hovedoppgave, som en idrettsutøver som ikke bruker steroider, er først og fremst å bli sterkere, og spesielt i viktige grunnleggende øvelser, som knebøy, dødløfter, benkpress og hærbenkpress.
Grunnideen kan uttrykkes som følger: jo mer vekt du kan trene, jo mer muskel du pumper.

Typer muskelhypertrofi

Det er to typer:

• myofibrillær hypertrofi. "Mio" betyr muskel, "fibriller" betyr filamentøs cellestruktur. Myofibrillær hypertrofi er økningen i størrelse og antall muskelfibre, som består av kontraktile proteiner.
• sarkoplasmisk hypertrofi. "Sarko" betyr kjøtt, kropp, "plasmatisk" betyr plasma, et gellignende stoff i celler, som inneholder forskjellige stoffer og partikler som er viktige for livet. Sarkoplasmisk hypertrofi er derfor en økning i volumet av væske og andre komponenter i cellen som ikke er i stand til reduksjon (glykogen, kollagen, vann, mineraler osv.).

Slik ser det ut:

Nå om det kontroversielle punktet i teorien om muskelvekst. Det er åpenbart at den sarkoplasmiske delen av muskelceller øker samtidig med myofibrils vekst og det ubestridelige faktum at det er mulig å midlertidig øke sarkoplasmisk volum ved å ta kreatin eller karbohydrater. Spørsmålet er dette:

1. om volumet av dette plasmaet kan øke så fort som veksten av myofibriller.
2. om denne veksten kan føre til en langsiktig økning i muskelvolumet.

Med andre ord, kan sarkoplasmisk hypertrofi øke muskeløkningen på lang sikt, eller er det bare et "biprodukt" av myofibrillær hypertrofi.

Vitenskap gir ikke et klart svar på dette spørsmålet. Noen peker på forskjellen i muskelstørrelse på kroppsbyggere og kraftløftere og vektløftere, som bevis på effektiviteten av sarkoplasmisk hypertrofi.

Hvorfor, for eksempel, en 85-pund atlet-powerlifter crouches med en barbell bedre enn en 120 pund atlet-bodybuilder?

Hovedmålet med kroppsbygging er å øke volumet av muskler og tilsynelatende et stort antall proteiner akkumuleres i musklene til disse idrettsutøvere, som ikke er i stand til sammentrekning. Problemet er at denne teorien ikke er bevist: Atleter i kraftløfting gjør knebøy, dødløfter og presser mye oftere enn kroppsbyggere. Men vi vet alle at jo mer du gjør noe, desto bedre får du det (overføring av kvantitet til kvalitet).

Derfor er det mange eksempler hvor kroppsbyggere gikk inn i kraftløfting, og på kort tid økte kraften kraftig.

Til tross for dette kan man ikke nekte tilstedeværelse av sarkoplasmisk hypertrofi, bare fordi kroppsbyggere har større muskler, men er (relativt) svakere.
Faktisk, for å bygge muskler, er det ikke nødvendig å vite hvilken rolle sarkoplasmisk hypertrofi spiller i dette.

Det viktigste: trening med store vekter og et moderat antall repetisjoner og problemer med muskelvekst og styrke vil ikke være.

Parting ord

Muskulær hypertrofi er en kompleks prosess som involverer et stort antall fysiologiske og biokjemiske prosesser. Du kan tilbringe hundrevis av timer på å utforske dette problemet, og likevel, mange ting forblir uklare. Heldigvis, med byggingen av muskler er det mye lettere. Du trenger ikke å være en forsker for å trene en vakker figur. Du må forstå hvordan du effektivt kan påvirke muskelveksten, og hvordan du planlegger treningsprogram og kosthold. Hele resten er tålmodighet og arbeid! Ingenting er umulig!

Muskler vokser ikke på trær!

Hypertrofi regler

Hva er muskelhypertrofi og hvordan er myofibrillær hypertrofi forskjellig fra sarkoplasmisk? De viktigste reglene for trening for muskelvekst og vektøkning.

Hva er muskelhypertrofi?

Hypertrofi er et medisinsk begrep som betyr en økning i et helt organ eller en del derav som et resultat av en økning i volum og (eller) antall celler (1). Med muskelhypertrofi menes en økning i kroppens totale muskelmasse på grunn av veksten av visse grupper av skjelettmuskler.

Faktisk er det hypertrofi som er hovedmål for trening i fitness og bodybuilding, fordi uten fysisk vekst av musklene, er det umulig å øke sin styrke eller øke volumet. Enkelt sagt, styrketrening er hypertrofi trening.

Typer muskelhypertrofi

Det er to typer muskelhypertrofi - myofibrillær og sarkoplasmisk. Den første oppnås ved å øke volumet av muskelfiberceller (antall celler praktisk talt ikke endres), den andre skyldes en økning i næringsvæsken rundt denne fiberen (1).

Musklene som rekrutteres av utøveren er forskjellige fra hverandre som følge av ulike typer hypertrofi (og ulike typer trening). Myofibrillær hypertrofi er preget av "tørr" og strammet muskler, mens sarkoplasmisk - noe mer voluminøs og "pumpet opp".

Myofibrillær hypertrofi: muskelstyrke

Myofibrillær hypertrofi innebærer vekst av muskelfibre og en økning i muskelstyrken med moderat volumøkning. Den nødvendige treningsstrategien er grunnleggende øvelser med en alvorlig arbeidsvekt og et lite antall repetisjoner (3-6) i hver øvelse.

Hovedpunktet i myofibrillær hypertrofi er bruken av maksimal arbeidsvekt i øvelsene (ca. 80% av vekten av en maksimal repetisjon) og den konstante fremdriften og økningen av denne arbeidsvekten. Ellers vil musklene tilpasse seg og slutte å vokse (2).

Sarkoplasmisk hypertrofi: muskelvolum

Sarkoplasmisk hypertrofi innebærer en økning i muskelvolumet på grunn av en økning i kapasiteten til muskelkraft depotet (sarkoplasma). Økningen i muskelstyrken er ikke den viktigste. Treningsstrategi - moderat belastning, høyt antall repetisjoner (8-12) og sett.

Eksempler på sarkoplasmisk hypertrofi er utholdenhetstrening (maratonløp, svømming) og pamping (gjør styrkeøvelser med gjennomsnittlig vekt og høyt antall gjentakelser). Ofte er det pumping som brukes til å øke muskelvolumet uten å øke styrken.

Typer av hypertrofi og typer muskelfibre

Raske (hvite) muskelfibre reagerer bedre på myofibrillær hypertrofi, og sakte (rød) - til sarkoplasmisk. Forskjellen mellom typene fibre er tydelig i eksemplet med kyllingvitt kjøtt på vingene (for skarpe og intense slag) og rødt på beina (statisk belastning).

Faktisk utvikler vekttrening med ekstra vekt hvite (hurtige) muskelfibre, mens utviklingen av rødt (sakte) vil kreve statiske øvelser, strekker og yoga. I tillegg utvikles langsomme muskelfibre i langdistanse løpere.

Hva er forskjellen mellom idrettsmetabolismen? Tegn på genetisk disposisjon til kroppsbygging.

Regler for muskelhypertrofi trening

1. Bruk betydelig arbeidsvekt i øvelser. Stress er nøkkelen til starten av hypertrofi og muskelvekstprosesser - derfor er det viktig å bruke tunge arbeidsvekter i øvelsen og konstant progresjon. Ellers vil musklene tilpasse seg og slutte å bli stresset.
2. Ikke overskrider det anbefalte antall sett. Totalt antall sett (tilnærminger) per muskelgruppe skal ligge i grensen fra 10 til 15 (3-4 øvelser, 3-4 tilnærminger). Ved å sikre tilstrekkelig belastning på musklene i disse settene, vil en økning i antall sett ikke gi en ytterligere økning i effektiviteten av treningen.
3. Gi musklene tid til å gjenopprette. Under styrketrening blir energireserver i en arbeidsmuskel konsumert på 10-12 sekunder (derfor anbefales det lite repetisjoner). For gjenoppretting tar det fra 45 til 90 sekunder - derfor er anbefalingen tatt for tilstrekkelig lang hvile mellom settene.
4. Ta muskelveksttilskudd. Spenningsbrensel er hurtige energikilder - kreatinfosfat, BCAA og glykogen (3). Mottak av kreatin, et serumprotein og karbohydrater med høy glykemisk indeks før trening, og også BCAA-aminosyrer under, hjelper muskler til å vokse raskere.

Muskelhypertrofi refererer til vekstprosessene i muskelfiberen og det nærliggende næringsvæsken. Det er to typer hypertrofi. Med styrketrening virker de synergistisk, men med større vekt på myofibrillær hypertrofi av raske muskelfibre.

Muskelhypertrofi: skjelett, muskuløs

Hver dag opplever en person fysisk anstrengelse - profesjonell eller de som finnes i alle livssituasjoner. Under fysisk anstrengelse begynner musklene involvert i arbeidsprosessen å vokse. Dette skyldes det faktum at fibrene som de er sammensatt øker.

Fiber varierer i lengde. De kan være full lengde eller kortere. Muskel fiber består av kontraktile elementer - myofibriller. Innenfor hver av dem er enda mindre elementer - actin og myosin. Muskler er redusert på grunn av disse elementene. Hvis du løfter vekter regelmessig, vil muskelfibrene øke, og denne prosessen kalles muskelhypertrofi.

Muskel fiber hypertrofi - en økning i muskelmasse på grunn av fibervekst. Ofte kan det ses hos idrettsutøvere som trener daglig med store vekter. Denne sporten er rettet mot å forbedre kroppen gjennom seriøs trening, høy kalori ernæring og medisinering. Som et resultat blir kroppen forvandlet og vil få en markert lettelse.

Prosesser under tung belastning

Grunnlaget for menneskekroppens struktur - protein. Det er tilstede i alle vev, slik at muskelvev endres avhengig av syntese og katabolisme av proteinet i dem. Hvis du utsetter deg for konstant belastning på visse grupper (skinker, biceps), vil skjelettmuskulær hypertrofi oppstå. Når kroppen er under press, øker innholdet av kontraktile proteiner i noen av dem.

Men det har vist seg at når fysisk påvirkning på kroppen oppstår, begynner proteinsyntesen å stoppe. Katabolisme aktiveres i de første minuttene av gjenopprettingsprosessen. Hypertrofi oppstår på grunn av aktivering av proteinsyntese, og ikke på grunn av at intensiteten av proteinbrudd reduseres med en konstant indikator på intensiteten av proteinsyntese.

Skjelettmuskulatur hypertrofi

Menneskelig muskelvev utfører motorfunksjonen, danner skjelettets muskler. Hovedoppgaven er å redusere, som oppstår på grunn av endringer i lengden på muskelen under påvirkning av nerveimpulser.

Hver muskel i kroppen bestemmer en bestemt handling og kan bare fungere i en foreskrevet retning når man opptrer på en menneskelig ledd. For å sikre bevegelsen av leddet rundt aksen, vil flere muskler som er tilstede på begge sider av leddene samhandle.

Mengden fiber bestemmer muskelstyrken. Fibrene utgjør den anatomiske diameteren (en tverrsnitt av musklene vinkelrett på lengden). Det er et konsept av et fysiologisk tverrsnitt. Dette er et kutt som er gjort på tverrgående, vinkelrett på alle fibre. Styrken av musklene påvirker den fysiologiske diameteren. Jo mer det er, jo mer kraft er tilgjengelig for musklene. Når øvelsen skjer, øker diameteren.

Arbeidshypertrofi oppstår når muskelfibre øker i volum. Når fibrene blir veldig tykke, bryter de opp i flere nye fibre som har en felles sene.

Årsaker til hypertrofi

Vanligvis kan det skyldes regelmessig fysisk anstrengelse (biceps, skinker, triceps, og så videre vil øke). Hypertrophied muskler kan kun oppnås gjennom trening. Men for å øke muskelmassen må du daglig konsumere en viss mengde kalorier. Hvis de er for små, vil det ikke oppstå vekst. For å oppnå dette er det nødvendig å følge en rekke regler.

1. Muskler bør utøves kontinuerlig, og volumet av skalene skal økes daglig.
2. Lastetid må velges individuelt, og overholder ikke standardene.
3. Du må gå inn for sport så mye som kroppen din tillater, men du kan ikke oppnå fullstendig utmattelse. Det er uakseptabelt å forårsake utmattelse av nervesystemet.
4. Det er nødvendig å arbeide med store vekter med konsentrasjon, holde ro og forsiktighet.
5. I de første treningsmomentene kan du føle mye smerte i musklene, men du kan ikke slutte å trene - ellers blir resultatet ikke oppnådd.
6. Vi må ikke glemme et balansert og sunt kosthold.
7. Du må drikke 2 liter ferskvann per dag for å opprettholde vannbalansen. Det er nødvendig å bruke rent vann, ikke erstatte det med te, juice eller limonade.

Økt tyggemuskulatur

Tyggemuskulær hypertrofi kan oppstå på grunn av kjevebevegelse. Overkroppen av en person presses til hverandre på grunn av tyggemuskulaturen. De består av to hoveddeler, som ligger på begge sider av kjeften. Muskelen begynner på underkanten av kinnbenet, og slutter på ytre overflaten av den nedre grenen.

Hvis slik hypertrofi oppstår, vil det være et brudd på den visuelle og harmoniske kombinasjonen av den nedre og øvre delen av ansiktet. Det kan også føre til alvorlig smerte når du tygger. Ansiktet i dette tilfellet blir firkantet, kan utvides fra under. Denne typen vises på grunn av økt belastning. Det kan provoseres av flere handlinger.

• konstant gnashing av tenner (bruxisme);
• Kjeftene komprimeres kontinuerlig til tannemaljen er fullstendig slettet;
• det er smerte.

Korrigering av masticatory muskler

Hvis det er en hypertrofi av masticatory musklene, vil funksjonene i ansiktet forandres mye. Det kan være konstant smerte i kjeften. For å rette opp ubalansen, må du kontakte en spesialist som skal utføre narkotikabehandling. For å unngå dette, er det nødvendig å starte behandlingen i tide. Utvinningen vil ta 3-4 måneder, på dette tidspunktet vil legemidler administreres som vil slappe av i musklene og forårsake avslapping. Effekten vil bli synlig om noen dager.

Hjerte muskel hypertrofi

Det er situasjoner når størrelsen på hjertet øker. Dette skyldes den økende tykkelsen på hjertemuskelen - myokard. Hyppigst forekommer hypertrofi i venstre del. Det oppstår når medfødt eller ervervet hjertesykdom, hypertensjon, stor og skarp fysisk anstrengelse, metabolske forstyrrelser (fedme), en stillesittende livsstil.

symptomer

Når hypertrofi ikke forårsaker alvorlige endringer i pasientens helsetilstand, kan du ikke foreta noen tiltak. Men hvis problemer oppdages, oppstår symptomer på sykdommen, så er det nødvendig å umiddelbart vende til spesialister. For å gjøre en diagnose må du bruke ultralyd. For å bestemme forekomsten av hjertehypertrofi, er det nødvendig å være oppmerksom på følgende symptomer.

• pusteproblemer
• brystsmerter;
• overdreven tretthet;
• puls er ustabil;
• økt trykk.

Hjertet vil begynne å fungere raskere, og blodet som passerer gjennom det, vil legge press på veggene. Utvidelse og utvidelse av hjertet vil oppstå, elasticiteten av veggene vil redusere. Alt dette kan føre til forstyrrelse i kroppens arbeid.

Behandling av hjertehypertrofi

Mens hypertrofi er i utgangspunktet, kan du søke på en behandling. Først vil legen diagnostisere for å finne ut årsakene som fremkaller forekomsten av hypertrofi. Etter å ha startet eliminering av sykdommen.

Hvis hypertrofi begynte å utvikle seg på grunn av en inaktiv livsstil og overvekt, vil en person bli foreskrevet turer til treningsstudioet slik at små belastninger på kroppen oppstår hver dag. Og det er også nødvendig å justere dietten, fjerne skadelige matvarer som forårsaker fedme. Produkter bør velges i henhold til prinsippene for sunn livsstil og ernæring. Hvis hypertrofi har nådd et alvorlig stadium, vil legen utføre intervensjonen kirurgisk. Hypertrophied område er fjernet fra kroppen.

Muskelatrofi

Hypertrofi og atrofi er motsetninger. Hypertrofi øker muskelmassen, og atrofi får det til å senke. Fibrene som utgjør musklene, får ikke lasten, tynn, redusert mengde og i alvorlige tilfeller forsvinne. Atrofi forårsaker negative prosesser som oppstår i kroppen. Disse kan være arve eller anskaffe prosesser.

Noen grunner:

• konsekvenser av endokrine sykdommer;
• komplikasjoner etter sykdommen;
• rus;
• få enzymer i kroppen;
• langvarig postoperativ resten av kroppen.

Atrofi Behandling

Et positivt resultat kan oppnås hvis sykdomsstadiet er bestemt i tid. Når endringer i kroppen har vært signifikante, vil den ikke kunne gjenopprette fullstendig. Først er det nødvendig å diagnostisere årsaken, som forårsaket atrofi, og deretter foreskrevet medisinering.

I tillegg til behandling med medisiner, fysioterapi, elektroterapi og fysioterapi er det nødvendig. Til musklene var i god form, bør du regelmessig gå på en massasje. Behandlingen er rettet mot å stoppe ødeleggelsen av muskler, lindre symptomer og forbedre kroppens metabolske prosesser. Du må overholde et fullstendig og sunt kosthold, som inneholder fordelaktige elementer og vitaminer.

konklusjon

Hypertrofi kan være positiv og negativ. For å oppnå hypertrofi til idrettsformål må du utsette kroppen for stor fysisk anstrengelse. Å bygge en vakker og sunn kropp, for å utvikle baken, brystet, armene, er det nødvendig å utføre regelmessige fysiske øvelser på ulike deler av kroppen.

Vi må ikke glemme kostholdet, som må kompileres i henhold til prinsippene for å bygge muskelmasse.

Det er tilfeller av uønsket hypertrofi, noe som kan medføre en trussel mot livet. Vanligvis oppstår disse symptomene på grunn av forstyrrelser i kroppen. Det er nødvendig å diagnostisere og overvåke helse for å forhindre utseende og utvikling av sykdommen.

Spis godt og lei en sunn livsstil for å oppnå en god form og unngå komplikasjoner.

Typer muskelhypertrofi

Alt menneskeliv ledsages av bevegelse og varierende belastningsgrader. Dette kan være spesifisiteten til profesjonell aktivitet, sport eller andre belastninger som finnes i ulike områder av livet. Under muskelarbeidet øker de på grunn av det faktum at fibrene som utgjør muskelvevet vokser. Denne fiberen kan ha forskjellige lengder: lengre eller kortere enn lengden på selve muskelen.

Muskelfiber består av små elementer som kalles myofibriller, hvilken kontrakt er i ferd med å engasjere muskler. Inne i hver partikkel er det enda mindre myofiaminer: actin og myosin, som bidrar til muskelkontraksjon. Hvis fysisk eksponering skjer regelmessig, øker muskelfibrene, som kalles muskelhypertrofi, dvs. økning i muskelmasse.

klassifisering

Hypertrofi av muskelfibre er av to typer: ekte eller falsk. Sistnevnte er preget av en negativ ekstern økning i volumer på grunn av dannelsen av subkutant fett. Denne utdanningen indikerer fedme.

Sann muskelhypertrofi er en manifestasjon som folk donerer styrke og økonomiske evner til. Ved hjelp av styrkeøvelser øker muskelmassen, muskelceller.

Myofibrillær type

En type muskelhypertrofi er myofibrillær typen, som er preget av magre muskler. Denne typen oppstår på grunn av en økning i antall og størrelse av muskelfibre, samt en økning i tettheten av små bestanddeler av vevet.

Sammen med veksten av muskelvev, dets volum, øker og muskelkraft, deres styrke og utholdenhet. Denne typen hypertrofi er karakteristisk for vektløftende idrettsutøvere, armbrytere, kraftløftere. Denne typen hypertrofi er karakteristisk for høyhastighetsvirkningen av fibre, som fungerer raskt, men blir sliten i løpet av denne korte perioden.

Når du utfører styrkeøvelser rettet mot dannelsen av hypertrofi av denne typen, er det nødvendig å ta korte pauser mellom settene innen få minutter. Det er bedre å bruke minimum antall repetisjoner, men med den maksimale vekten for hver person. Treningen varer i en time, ikke lenger, og fanger visse muskelgrupper for å gi dem en hvile etter store belastninger.

Slik at muskelvev ikke tilpasser seg visse belastninger, holdes klasser i forbindelse med treningsøkter med mindre vekt og et større antall tilnærminger og repetisjoner. Dermed blir musklene ikke vant til den monotone lasten.

Sarcoplasmisk type

Sarkoplasmisk muskelhypertrofi er ikke preget av en slik betalt muskelstruktur og med et mindre volum. Det kan oppnås ved hjelp av mer mettet næring av muskelfibre.

I prosessen med å gjøre øvelser, blir metabolske prosesser i muskelceller akselerert, blodstrømmer øker, og dermed muskelmasse og volumøkning.

Hypertrofi av denne typen er karakterisert ved deltakelse av bare visse muskelfibre som er i stand til å utføre en lang og langsom belastning. Dette skyldes en liten vektøkning. Men ved hjelp av denne typen hypertrofi utvikles muskeluthold og lindring, noe som ikke kan oppnås på annen måte.

Under trening brukes en liten vekt og liten belastning, men høy trening og varighet av trening gjør jobben sin. Klasser siste fra en time til to, det bør være minst 10 tilnærminger, hvile mellom tilnærminger er kort.

Årsaker til hypertrofi

Muskelhypertrofi skyldes fysisk kraft, forutsatt at det er vanlig og intens.

Men volumet av muskelmasse og veksten avhenger direkte av antall kalorier som forbrukes og riktig forhold av forbruk i løpet av dagen. Hvis mengden kalorier du bruker er ikke tilstrekkelig, vil effekten av styrketrening ikke være, eller det vil være ubetydelig.

Det er grunnleggende prinsipper som du kan oppnå resultater. Hvis du følger dem regelmessig og følger alle anbefalingene, vil hypertrofi av muskelfibre være til stede. For dette trenger du:

• regelmessig lasting av alle muskelgrupper som må økes i volum og gjøres tettere;
• Arbeidet må bygges riktig, treningsprogrammet er planlagt;
• Konsentrasjon og ro under klassene er nødvendige for ikke å tømme nervesystemet;
• lytt til kroppens signaler og velg klassens tid og varighet individuelt, basert på deres egne egenskaper og evner i kroppen og kroppen;
• Du bør ikke gi det så mye at det ikke er styrke og intet ønske om å fortsette;
• nybegynnere kan først ha smerte i musklene etter trening, men vær ikke redd og forlat trening, dette er en vanlig tilpasning av musklene;
• Riktig rasjonell ernæring og opprettholdelse av vannbalanse er også svært viktig.

Riktig oppbygging av treningsprogrammet

Ikke vær redd for hypertrofi av musklene, fordi dette er en normal adaptiv respons av muskelfibre til intens fysisk aktivitet. Langsiktig tilpasning skjer bare i enkelte tilfeller under visse forhold:

• Vanlige laster uten veksling med lettere innvirkning;
• gjentatt gjentakelse;
• økt eksponeringsintensitet, eller en gradvis økning i volumet av belastningen.

repetisjon

Hva er hyppigheten av trening å velge, bestemmer du. Du må lytte til kroppen din og følge følelsene. En rekke eksperter anbefaler å starte opplæring først etter slutten av proteinsyntese, som oppstår 2-3 dager etter trening. Men det tar ikke hensyn til hver enkelt persons individuelle egenskaper og evne til å gjenopprette kroppen. Du kan utføre en trening daglig, men hver gang å bruke en egen gruppe muskler. Velg hvordan du føler deg komfortabel.

I dette tilfellet fungerer regelen ikke: mer er bedre. Hvis du overdriver det med belastningen, vil muskelmassen ikke vokse, du vil miste kalorier, men ikke få volum der det trengs.

Beregn styrken slik at du ved neste trening om noen dager vil kunne fullstendig gjenopprette og gjenta volumet av belastninger på en bestemt muskelgruppe. Du bør gjøre ditt beste, men legg igjen en reserve av ressurser for gjenopprettingsperioden slik at kroppen kan utføre metabolske prosesser i muskelcellene og øke tettheten i muskelstrukturen. Men du trenger ikke å bli besatt med trening og beregning av intensitet.

Muskel smerte

Smerte oppstår først etter første trening. Videre, med regelmessige øvelser, gjør musklene noe vondt og forårsaker ikke ubehag. Men mange forsøker feilaktig å oppnå disse ubehagelige følelsene, og vurderer dem en indikator på effektiviteten av treningen. Til slutt blir hovedmålet med trening og aspirasjon smerte, og ikke veksten i muskelmasse og fremgang i ferdigheter.

Krepatura begynner å vises ikke umiddelbart, men bare en dag etter klassen, økende i neste dag. Det er flere årsaker til at smerte og smerte oppstår etter kraftbelastning:

• iskemi, dvs. muskelkramper i et bestemt sted - en muskelgruppe;
• mekanisk skade på muskelfibre;
• under klemme;
• i prosessen med akkumulering av nedbrytningsprodukter inne i muskelfibrene øker osmotisk trykk, noe som forårsaker smerte.

Hypertrofi av muskelmasse har ikke forhold til smerter etter trening, det betyr bare at musklene ikke er tilpasset belastningene og sjelden gjennomgår styrkeøvelser. Tross alt, selv etter at du har arbeidet i hagen, kan du føle ømhet, men fra dette får vi ikke en vakker lettelse og muskelhypertrofi.

Hvis du regelmessig og moderat laster kroppen, vil musklene ikke skade eller vil, men bare litt. Imidlertid vil du legge merke til veksten umiddelbart, samt endringen i muskel tetthet. Du bør ikke jage klemmen og vurdere den høyest grad av treningseffektivitet. Hvis du overbelaster musklene for mye, kan du forårsake uopprettelig skade på deg selv og forbli permanent uten mulighet for økt muskelmasse.

Med tanke på de individuelle karakteristikkene kan det konkluderes med at tangen er en relativ indikator på effektiviteten av treningsprosessen, og det oppstår hovedsakelig blant nybegynnere som nettopp har hatt sport og intensiv trening. Ditt hovedmål bør være fremgang i utviklingen av muskler og resultatet, ikke smerten og utmattingen av kroppen.

anbefalinger

For vellykket hypertrofi av musklene, er det en rekke spesielle anbefalinger, hvorav overholdelse som vil hjelpe deg med å bygge en vakker lettelse kroppen:

1. Det er nødvendig å bytte to typer laster: med mange repetisjoner og lavere antall repetisjoner.
2. Riktig tilpasning av programmet og dens rettidig erstatning (ett program er effektivt ikke mer enn to måneder).
3. Glatt vektøkning uten stress for muskelfibre.
4. Under en treningsøkt, pumpe ikke mer enn 2 muskelgrupper.
5. Ernæring og vannbalanse. Fokus på protein mat, vitaminer og mineraler.

Etter reglene vil du etter noen måneder se resultatene av arbeidet ditt, som vil motivere deg til å fortsette og oppnå suksess.

Typer og mekanisme for utvikling av muskelhypertrofi

Muskelhypertrofi er en økning i muskelmasse, så vel som deres tverrsnittsareal. Dette skjer under en overbelastning, noe som raskt øker. Hjertet og musklene i skjelettet kan bli vant til den konstante økningen i arbeidsbelastningen. Muscle tissue celler begynner å mer effektivt overføre kraft gjennom sener til bein. Det samlede bildet av denne prosessen er svært komplekst og har ennå ikke blitt studert av leger.

I muskelhypertrofi er masse- og tverrsnittsarealet av musklene på grunn av en økning i størrelsen på de enkelte muskelfibre, mens lengden forblir den samme.

Hver muskel i skjelettet utfører to funksjoner: den kontraherer (for å bevege kroppen), stabiliserer (for å opprettholde posisjon). Det kan reduseres til forskjellige spenninger for å gjøre dette arbeidet. Når hypertrofi av muskelen oppstår, varierer varierende stress som får det til å tilpasse seg. Det gjør dette ved å øke størrelsen så vel som mengden av kontraktile proteiner som utgjør myofibrilene i hver fiber. Dette bidrar til å øke individuelle fibre og deres styrke.

• muskel sammentrekning rate;
• maksimal arbeidsstyrke;
• motstå tretthet.

Tilpasningens art kan variere avhengig av de forskjellige lastresponssystemene.

Hypertrofi kan kalles en kombinasjon av lokale og perifere hendelser som er konsistente med hverandre. De viktigste regulatoriske signalene for dem er mekaniske, hormonelle, nervøse og metabolske faktorer.

Typer av hypertrofi

Hovedtyper av hypertrofi:

• myofibrillær (når musklene vokser på grunn av veksten og økningen i antall myofibriller. De passer mer tett i fiberen. Ofte forekommer denne typen hypertrofi med hurtig type IIB-fibre).
• sarkoplasmisk (når muskler øker på grunn av en økning i sarkoplasmavolumet, det vil si den delen som ikke trekkes sammen. Fibrene øker antall mitokondrier, glykogen, kreatinfosfat, etc. Denne typen forekommer ofte med langsom type I muskler, samt hurtige oksidative typer IIA).

Hypertrofi mekanismer

Forskere fremfører flere teorier som forklarer mekanismer for hypertrofi av myofibrillær typen. Disse inkluderer hypoteser:

• acidose;
• hypoksi;
• Mekanisk skade.

Hypotesen for acidose antyder at hovedstimuleringen som starter hypertrofiprosessen, er akkumulering av melkesyre i muskelen. Det skader sarcolemma av muskelfibrene og membranen til organeller. Samtidig vises kalsiumioner i fiberen, som aktiverer proteolytiske enzymer som bryter ned proteiner.

Hypoksi-hypotesen antyder at hovedårsaken er mangel på oksygen i noen tid. Dette skjer hvis du trener med stor vekt. Mangel på oksygen, og deretter aktivmetning med det skader membranene i fibrene, noe som medfører metning med kalsiumioner etc.

Hypotesen for mekanisk skade antyder at hovedfaktoren er skaden på kontraktile proteiner, som oppstår når muskelspenningen er høy.

En stor rolle i veksten av muskelvolumet spilles av mannlige hormoner androgener. Hos kvinner produseres de også, men i mindre grad. Jo flere slike hormoner kroppen produserer, desto raskere vokser musklene.

Hypertrofi faktorer

Det er flere forutsetninger uten hvilken denne prosessen ikke kan begynne:

• syntese av kontraktile proteiner;
• ribonukleinsyre;
• hyperplasi (økning i antall fibre);
• androgene anabole steroider.

Vurderingsvurdering

Graden av hypertrofi kan vurderes ved å måle dens masse og volum. I dag kan dette gjøres med CT eller MR. Spesialisten bør vurdere endringen i maksimalverdien av muskelkorset.

Muskelhypertrofi

Innholdet

Skeletmuskulær hypertrofi (gresk hyper - mer og gresk trophe - mat, mat) er en adaptiv økning i volum eller masse av skjelettmuskulatur. En reduksjon i volum eller masse av skjelettmuskulatur kalles atrofi. Nedgangen i volum eller masse av skjelettmuskulatur i alderdommen kalles sarkopi.

Hypertrofi er tilpasning av muskler til trening. Rediger

Hypertrofi bestemmer hastigheten på skjelettmuskulær sammentrekning, maksimal styrke, samt evnen til å motstå tretthet - alle viktige fysiske kvaliteter som er direkte relatert til sportsprestasjoner. På grunn av den høye variasjonen av forskjellige egenskaper av muskelvev, som for eksempel muskelfibrens størrelse og sammensetning, så vel som graden av vevkapillarisering, kan skjelettmuskler raskt tilpasse seg endringer som skjer under treningsprosessen. Samtidig vil naturen av tilpasningen av skjelettmuskler til styrkeøvelser og utholdenhetsøvelser være forskjellig, noe som indikerer eksistensen av ulike lastresponssystemer.

Dermed kan den adaptive prosessen med skjelettsmuskler til trening av belastninger betraktes som et sett av koordinerte lokale og perifere hendelser, de viktigste regulatoriske signaler som er hormonelle, mekaniske, metabolske og nervøse faktorer. Endringer i syntesehastigheten av hormoner og vekstfaktorer, samt innholdet i reseptorene, er viktige faktorer i reguleringen av en adaptiv prosess som gjør at skjelettmuskler kan tilfredsstille de fysiologiske behovene til ulike typer fysisk aktivitet.

Typer muskel fiber hypertrofi Rediger

Det er to ekstreme typer hypertrofi av muskelfibre [1] [2]: myofibrillær hypertrofi og sarkoplasmisk hypertrofi.

• Myofibrillær hypertrofi av muskelfibre - En økning i volumet av muskelfibre ved å øke volumet og antall myofibriller. Dette øker myofibrils tetthet i muskel fiberen. Hypertrofi av muskelfibre fører til en betydelig økning i maksimal muskelstyrke. Raske (IIB-type) muskelfibre [1] og i mindre grad type IIA er mest utsatt for myofibrillær hypertrofi.

• Sarcoplasmisk hypertrofi av muskelfibre er en økning i volumet av muskelfibre på grunn av en overvektig økning i volumet av sarkoplasma, dvs. deres ikke-kontraktile del. Hypertrofi av denne typen oppstår på grunn av økt innhold av mitokondrier i muskelfibre, samt kreatinfosfat, glykogen, myoglobin og andre. Langsom (I) og hurtig oksidativ (IIA) muskelfibre er mest utsatt for sarkoplasmisk hypertrofi [1]. Sarkoplasmisk hypertrofi av muskelfibre har liten effekt på veksten av muskelstyrken, men det øker evnen til å jobbe lenge, det vil si øke utholdenheten.

I ekte situasjoner er hypertrofi av muskelfibre en kombinasjon av disse to typer med overvekt av en av dem. Den overveiende utviklingen av en bestemt type hypertrofi av muskelfibre bestemmes av arten av treningen. Øvelser med betydelige ytre byrder (mer enn 70% av maksimumet) bidrar til utviklingen av myofibrillar hypertrofi av muskelfibre. Denne typen hypertrofi er karakteristisk for styresport (vektløfting, kraftløfting). Langsiktig ytelse av motorhandlinger som utvikler utholdenhet, med en relativt liten kraftbelastning på musklene, forårsaker hovedsakelig sarkoplasmisk hypertrofi av muskelfibre. Slike hypertrofi er karakteristisk for mellom- og langdistanse løpere. Atleter involvert i bodybuilding, preget av både myofibrillær og sarkoplasmisk hypertrofi av muskelfibre [3].

Hypertrofi inkluderer ofte muskelhyperplasi (en økning i antall fibre), men nyere studier [4] viste at bidraget til hyperplasi til muskelvolumet er mindre enn 5% og bare er viktigere når man bruker anabole steroider. Veksthormon forårsaker ikke hyperplasi. Dermed har folk som er tilbøyelige til hypertrofi, en tendens til å ha flere muskelfibre. Det totale antall fibre som er lagt genetisk og praktisk talt, endres ikke gjennom livet uten bruk av spesiell farmakologi.

For å vurdere graden av skjelettmuskulær hypertrofi er det nødvendig å måle endringen i volum eller masse. Moderne forskningsmetoder (beregning av beregning eller magnetisk resonans) tillater oss å estimere endringen i volumet av skjelettsmuskler hos mennesker og dyr. Til dette formål utføres flere "skiver" av muskeltverrsnitt som gjør det mulig å beregne volumet. Hidtil vurderes graden av skjelettmuskulær hypertrofi ofte ved endringen i maksimalverdien av muskeltverrsnittet oppnådd ved datamaskin eller magnetisk resonanstomografi.

I kroppsbygging vurderes muskelhypertrofi ved å måle armene (på underarm og bicepsnivå), lår, ben og bryst ved hjelp av målebånd.

Hovedkomponenten i skjelettmuskulaturen er muskelfibre, som utgjør omtrent 87% av volumet [5]. Denne komponenten av muskelen kalles kontraktile, da sammentrekningen av muskelfibre gjør at muskelen kan endre lengden og bevege leddene i muskel-skjelettsystemet, og utfører bevegelsen av menneskets ledd. Resterende volum av muskelen (13%) er okkupert av ikke-kontraktile elementer (bindevev, blod og lymfatiske kar, nerver, vævsfluid, etc.).

I den første tilnærming [6] kan volumet av hele muskelen (Vm) uttrykkes med formelen:

Vm = Vmv × Nmv + Vns

Effekten av trening på skjelettmuskulaturvolumparametere. Rediger

Det er vist at under påvirkning av styrketrening og utholdenhetstrening, øker volumet av muskelfibre (Vmv) og volumet av den ikke-kontraktile delen av muskelen (Vns). En økning i antall muskelfibre (hyperplasi av muskelfibre) hos mennesker som er påvirket av styrketrening, har ikke vist seg, selv om det i muskelfiberhyperplasi hos dyr (pattedyr og fugler) har vist seg [7].

Grunnlaget for myofibrillær hypertrofi av muskelfibre er intensiv syntese og redusert sammenbrudd av muskelproteiner. Det finnes flere hypoteser av myofibrillær hypertrofi:

• acidose hypotesen;
• hypoksi hypotese;
• hypotesen om mekanisk skade på muskelfibre.

Hypotesen for acidose antyder at startstimuleringen for økt proteinsyntese i skjelettmuskulatur er akkumulering av melkesyre (laktat) i dem. En økning i laktat i muskelfibrene forårsaker skade på sarcolemma av muskelfibrene og membranene i organellene, utseendet av kalsiumioner i sarkoplasma av muskelfibrene, noe som fører til aktivering av proteolytiske enzymer som bryter ned muskelproteiner. Økningen i proteinsyntese i denne hypotesen er knyttet til aktiveringen og etterfølgende deling av satellittceller.

Hypoksi-hypotesen antyder at startstimuleringen for økt proteinsyntese i skjelettsmuskler er en midlertidig begrensning av oksygenforsyning (hypoksi) til skjelettmuskulaturen, som oppstår når man utfører styrkeøvelser med store byrder. Hypoksi og påfølgende reperfusjon (gjenoppretting av oksygenforsyning til skjelettmuskler) forårsaker skade på membranene i muskelfibre og organoider, utseendet av kalsiumioner i sarkoplasma av muskelfibre, noe som forårsaker aktivering av proteolytiske enzymer som bryter ned muskelproteiner. Økningen i proteinsyntese i denne hypotesen er knyttet til aktiveringen og etterfølgende deling av satellittceller.

Hypotesen for mekanisk skade på muskelfibre antyder at startstimuleringen for økt proteinsyntese er en stor muskelbelastning, noe som fører til alvorlig skade på kontraktile proteiner og proteiner fra cytoskelet i muskelfibre. Det har blitt bevist [8] at enda en trening kan skade mer enn 80% av muskelfibrene. Skader på sarkoplasmisk retikulum forårsaker en økning i sarkoplasma av muskelfiberkalsiumioner og de etterfølgende prosesser beskrevet ovenfor.

I følge hypotesene som er beskrevet ovenfor, forårsaker muskelfiberskade forsinket smerte i musklene (DOMS), som er forbundet med betennelsen.

Androgener (mannlige kjønnshormoner) spiller en svært viktig rolle i reguleringen av muskelmasse, spesielt i utviklingen av muskelhypertrofi. Hos menn produseres de av kjønkirtlene (testikler) og i binyrene og hos kvinner, bare i binyrene. Følgelig er antall androgener i kroppen større hos menn enn hos kvinner.

Alderrelatert utvikling av muskelmasse går hånd i hånd med en økning i produksjonen av androgene hormoner. Den første merkbare økningen i volumet av muskelfibre observeres i en alder av 6-7 år, når dannelsen av androgener øker. Med begynnelsen av puberteten (11-15 år), begynner en intensiv økning i muskelmasse hos gutter, som fortsetter etter puberteten. I jenter slutter utviklingen av muskelmasse generelt med puberteten.

I dyreforsøk har det blitt fastslått at administrering av androgene hormonpreparater (anabole steroider) forårsaker en betydelig intensivering av syntesen av muskelproteiner, med det resultat at massen av de trente musklene øker og som et resultat deres styrke. Imidlertid kan skjelettmuskulær hypertrofi forekomme uten deltagelse av androgene og andre hormoner (veksthormon, insulin og skjoldbruskhormoner). Effekten av trening på sammensetningen og hypertrofi av ulike typer muskelfibre

Det har blitt bevist [9] [10] [11] at styrketrening og utholdenhetstrening ikke forandrer forholdet i muskler av langsomme (I type) og raske (II type) muskelfibre. Samtidig kan disse typer trening endre forholdet mellom to typer raske fibre, øke prosentandelen av type IIA muskelfibre og dermed redusere prosentandelen av type IIB muskelfibre.

Som et resultat av styrketrening, er hypertrofi av hurtige muskelfibre (type II) signifikant større enn for langsomfibre (type I), mens trening rettet mot utholdenhet fører til hypertrofi av primært sakte fibre (type I). Disse forskjellene viser at graden av hypertrofi av muskel fiberen avhenger av måleen av bruken i treningsprosessen, og på evne til hypertrofi.

Styrketrening er assosiert med et relativt lite antall gjentatte maksimum eller nær dem muskulære sammentrekninger, hvor både hurtige og sakte muskelfibre er involvert. Imidlertid er et lite antall gjentakelser tilstrekkelige for utviklingen av hypertrofi av raske fibre, hvilket indikerer at de er mer utsatt for hypertrofi (sammenlignet med sakte fibre). En høy andel av hurtige fibre (type II) i musklene er en viktig forutsetning for en betydelig økning i muskelstyrken med retningsstyrketrening. Derfor har personer med høy andel av hurtige fibre i musklene høyere potensial for å utvikle styrke og kraft.

Trening utholdenhet er forbundet med et stort antall gjentatte muskel sammentrekninger med relativt liten styrke, som hovedsakelig tilveiebringes av aktiviteten av sakte muskelfibre. Derfor, når trening for utholdenhet, er hypertrofi av langsomme muskelfibre (type I) mer uttalt sammenlignet med hypertrofi av raske fibre (type II).

Syntese av kontraktile proteiner Rediger

Styrke syntesen av kontraktile proteiner er en ubetinget betingelse for å øke størrelsen på muskelceller som respons på treningsbelastningen. I prosessen med vekst av skjelettmuskler, ikke bare intensiteten av proteinsyntese, men også graden av nedbrytning endres [12]. Hos mennesker oppnås forbedring av proteinsyntese over hvilemoduset veldig raskt, innen 1 til 4 timer etter at en engangs treningsøkt er fullført [13]. Ved starten av muskelhypertrofi korreleres økt proteinsyntese med en økning i RNA-aktivitet [14]. Overføringen av mRNA tilrettelegges av de faktorene som er kjent for å være regulert av deres fosforylering [15]. Parallelt med disse endringene, etter treningsøkten, er det en økning i transporten av aminosyrer til musklene utsatt for stress. Fra et teoretisk synspunkt øker dette tilgjengeligheten av aminosyrer til proteinsyntese [16].

Ribonukleinsyre (RNA) Rediger

En rekke data tyder på at etter dette innledende stadium er en forutsetning for videreføring av muskelhypertrofi en økning i RNA-nivå (i motsetning til en økning i RNA-aktivitet som oppstod først). Her kan en økt mengde mRNA skyldes enten økt gentranskripsjon i cellekjerner eller en økning i antall kjerner. De voksne menneskelige muskelfibrene inneholder hundrevis av kjerner, og hver kjernen utfører proteinsyntese i en begrenset mengde cytoplasma, kalt "nukleær komponent." [17] Det er viktig å merke seg at selv om muskelcellekjernene har gjennomgått mitose, er de kun i stand til å øke fibriller i en viss grad. grense, hvorpå det blir nødvendig å tiltrekke seg nye kjerner. Denne antagelsen er bekreftet av resultatene av menneskelige og dyreforsøk, som viser at hypertrofi av skjelettmuskulaturfibre er ledsaget Jeg har en betydelig økning i antall kjerner. [18] I velutdannede mennesker, som tungvekter, er antallet kjerner i en hypertrofiert skjelettmuskulatur fibril større enn hos personer med stillesittende livsstil. Fremveksten av nye kjerne i den økte myofibrillen spiller en rolle for å opprettholde et konstant atom-cytoplasmatisk forhold, dvs. den stabile størrelsen av atomkomponenten. Utseendet til nye kjerne i hypertrofierte myofibriller har blitt rapportert for personer av forskjellige aldre [20].

Hyperplasi (satellittceller) Rediger

Sammen med hypertrofi (en økning i cellevolum) under påvirkning av fysisk trening, observeres en prosess med hyperplasi - en økning i antall fibre som skyldes delingen av satellittceller. Det er hyperplasi som sikrer utviklingen av muskelminnet.

Satellittceller eller satellittceller

Funksjonene til satellittceller er å legge til rette for vekst, levebrød og reparasjon av skadet skjelett (ikke-kardialt) muskelvev. Disse cellene kalles satellittceller fordi de befinner seg på ytre overflaten av muskelfibrene, mellom sarcolemma og basalplaten (øvre lag av kjellermembranen) i muskelfiberen. Satellittceller har en kjerne som besitter det meste av volumet. Vanligvis er disse cellene i ro, men de aktiveres når muskelfibre får noen skade, for eksempel fra styrketrening. Satellittcellene multipliserer da og dattercellene tiltrekker seg den skadede delen av musklene. De smelter sammen med eksisterende muskelfibre og ofrer kjernene, noe som bidrar til å regenerere muskelfibrene. Det er viktig å understreke at denne prosessen ikke skaper nye skjelettmuskulaturfibre (hos mennesker), men øker størrelsen og mengden av kontraktile proteiner (actin og myosin) i muskelfiberen. Denne aktiveringsperioden for satellittceller og spredning varer opptil 48 timer etter skade eller etter en økt styrketrening [21].

Effekter av androgene anabole steroider Rediger

Resultatene av studier utført på dyr viste at bruken av androgene anabole steroider er ledsaget av en signifikant økning i muskelstørrelse og muskelstyrke [22]. Bruk av testosteron i konsentrasjoner som overstiger fysiologiske konsentrasjoner hos menn med ulike fysiske egenskaper i 10 uker, ble ledsaget av en signifikant økning i muskelstyrken og tverrsnittet av quadriceps muskelen i låret [23]. Det er kjent at androgene anabole steroider øker intensiteten av proteinsyntese og fremmer muskelvekst både in vivo og in vitro [24]. Hos mennesker reduserer bruken av anabole steroider i lengre grad hypertrofi av muskelfibre i velutdannede vektløftere [25]. Skelettmuskulaturvekthevere som tok anabole steroider, preges av ekstremt stor størrelse av muskelfibre og et stort antall kjerner i muskelceller [26]. Et lignende bilde ble observert i dyremodeller, spesielt ble det funnet at androgene anabole steroider formidle deres myotrofiske effekter ved å øke antall kjerner i muskelfibre og øke antall muskelfibre [27]. Således bidrar anabole steroider til en økning i antall kjerner for å sikre proteinsyntese i høyt hypertrofierte muskelfibre [28]. Hovedmekanismen ved hvilken androgene anabolske steroider induserer muskelhypertrofi er aktivering og induksjon av proliferasjonen av myosatellittceller, som deretter fusjonerer med allerede eksisterende muskelfibre eller mellom seg og danner nye muskelfibre. Denne konklusjonen er i overensstemmelse med resultatene av immunhistokemisk lokalisering av androgenreseptorer i kultiverte satellittceller, som demonstrerer muligheten for direkte effekter av anabole steroider på myosatellittceller [29].