Hele sannheten om å gå på baken: Er det noen skade eller en solid fordel?

Hilsen til de vanlige og nyankomne leserne! Å gå på baken betraktes som en av de mest rimelige, men svært effektive øvelsene. Den er perfekt for jenter og kvinner som ønsker å få en mer elastisk balle og en trim, atletisk form generelt, og ofte menn som har problemer med urinanlegget for å opprettholde bunnen av bekkenområdet generelt. Jeg foreslår å vurdere denne treningsmetoden mer detaljert.

Hva er denne øvelsen, og hvem kom opp med det?

For første gang ble denne terapeutiske metoden foreslått på 70-tallet av I. P. Neumvaykin, doktor i fysisk vitenskap, professor. Han inkluderte i hans velværeprogram en rekke nyttige spesielle øvelser, men i hjørnet var det bare å gå på baken.

Ifølge professoren er nøkkelen til normal funksjon av alle kroppssystemer det harmoniske arbeidet i fordøyelseskanalen, eller det meste som er konsentrert i bekkenområdet. De fleste tarmene er ansvarlige for immunforsvaret, fordøyelsen, helsen til håret, neglene og huden.

Hvilke muskler fungerer?

I dette tilfellet er muskelfibrene og ligamentene i sakral ryggen godt utviklet, og samtidig øker mobiliteten til hofteleddene. I tillegg er musklene i lumbalgirdlen inkludert i arbeidet, hoftetrektus, medial og bakre gruppe er involvert.

Fordelene og harmsøvelsen

Med regelmessig og kompetent studie, vil denne øvelsen bidra til å styrke gluteal muskler, eliminere det vanlige estetiske problemet hos kvinner, "appelsinskallet" (cellulite), samt dekke følgende forhold:

• Hemorroider.
• Forstoppelse.
• Endetarm i endetarm.
• Adenom hos menn.
• Hevelse i bena.
• Enurese.

Det brukes ofte "walking sitting" (") for forebygging og behandling av gynekologiske sykdommer. Det forbedrer blodsirkulasjonen i bekkenorganene, forbedrer reproduksjonsfunksjonen, vedheft og urininkontinens. Kvinner er ofte anbefalt for å forebygge endometriose, og for menn - adenomer.

Selvfølgelig, med ukorrekt ytelse, kan du ikke bare kaste bort tid, men også forårsake skade på kroppen. Med økt intensitet av trening, kan hudrubbing observeres, ledsaget ikke bare av hyperemi, men også ved uønskede utslett.

Kontra

Til tross for at det anbefales å gå på femte punkt for folk i alle aldersgrupper og annen fysisk trening, er det noen kontraindikasjoner og restriksjoner. Jeg vil gi de viktigste:

Hos kvinner, første trimester av graviditet Dette er den farligste perioden hvor det meste anbefales å tilbringe hvile og avstå fra intens fysisk anstrengelse.

En annen kontraindikasjon for rettferdig sex - menstruasjonstiden. Hovedrisikoen for slike øvelser på kritiske dager kan være endometrisk løsrivelse, som følger med økt trykk på bukhulen.

Mage- og lumbelsmerter - med analfabetisk tilnærming, kan smerter i bukområdet og nedre ryggen øke.

Teknikk av øvelsen

Jeg anbefaler å gå på baken daglig i 5-20 minutter, helst om morgenen og kvelden. For maksimal effektivitet er det viktig å følge en kompetent teknikk, som jeg angir nedenfor:

Sitt på baken på gulvet. Vi retter bena foran oss - på denne måten skal en riktig vinkel dannes mellom beina og kroppen. Hold kroppen og skuldrene rett og rett. Det er viktig å kontrollere stillingen ved utførelse.

Bøy albuens ledd i rette vinkler. Hvis du bestemmer deg for å komplisere ting i fremtiden, kan du legge hendene bak hodet ditt (slik at det ikke er fristelser til å hjelpe deg med dem mens du beveger deg).

Gå direkte til bevegelsene. For å gjøre dette, skyver vi foran ett ben, og tilsvarende den tilsvarende gluteus muskelen. Samtidig skal ikke lemmen bli trukket langs gulvet - mens du beveger deg fremover legger du maksimal vekt på gluteus maximus og løfter benet oppover. Etter trinnet, med høyre side går vi mot det med venstre.

Hvordan erstatte denne øvelsen i treningsstudioet?

Blant de viktigste spesielle øvelsene, som ofte anbefales som en erstatning for rumpebyttebevegelse, kan jeg merke følgende:

Skyv foten opp

I tillegg til treningsstudioet kan du gjøre det hjemme. Startposisjon - på alle fire, på gulvet. Knærne er rett over hoftene på skuldernivå. Ett ben bøyer seg og stiger opp til 90 grader med gulvet (hælen ser på taket.)

lunges

Innledende stilling - vi står nøyaktig. Bøy benet og skyv fremover. Høften bringes i posisjon parallelt med bakken - med andre ord, legger vi med en fot fremover og knepper på den.

Broen

Den første stillingen ligger på ryggen på gulvet, hendene ligger på gulvet på sidene av kroppen. Løft hofterne opp, hviler ryggen på gulvet og hold posisjonen i 10-15 sekunder, klemme kraftig musklerne.

Jeg vil tydeliggjøre at disse spesielle øvelsene, selv om det kan anses som ganske effektivt når de jobber hjemme / i simulatoren, er de imidlertid ikke en komplett erstatning for sittende bevegelser, både i deres komplekse effektivitet og enkelhet i utførelsen.

Treningseksempel

Hjemme

Hjemme kan du utføre slike klasser, i et sirkulært kompleks, i en separat versjon eller i kombinasjon med andre spesielle øvelser. Jeg tilbyr et eksempel på en blandet, moderat intensiv studie av huset:

• Buttocks - 1 oppvarming med 10 trinn som sitter frem og tilbake (x2).
• Bridge - 2 på 10 oppstigninger.
• Buttocks - 1 tilnærming i 10 × 2 trinn.
• Lunges - 2 til 10 lunges
• Buttocks - 2 til 10 trinn.

På treningsstudioet

Og dette er et mer intens alternativ som jeg kan anbefale til erfarne mennesker til treningsstudioet:

• Bær - 2 på 10-14 × 2 trinn.
• Skyv bena opp på matta - 2 til 10-12 ganger.
• Berry - 2 ved 12-14 × 2 trinn.
• Klemmer mot veggen - 2 til 10-12 ganger.
• Buttocks - 2 på 10-12 × 2 trinn.

Implementeringstips

Varm opp og strekker seg

Som i hvilken som helst styrketrening, er oppvarming og etter trening strekning ekstremt viktig. Som oppvarming anbefaler jeg lys jogging på stedet i 5-10 minutter, eller hoppetau (3-5 minutter). For å strekke, er det best å gjøre de målte bøyningene til sidene fra stående stilling på beina, samt å bøye og strekke hendene til hælene mens du sitter med bena strukket fremover.

Tilnærminger og repetisjoner

Varigheten av slik opplæring bestemmes hovedsakelig på grunnlag av en persons fysiske evner. I de fleste tilfeller anbefaler jeg å starte med 5 minutter, med en gradvis økning i utviklingen av d 20-30 minutter. Når det gjelder tilnærmingene, er det bedre å starte med 10 trinn fremover / bakover for 2 trinn. om morgenen og om kvelden. Gradvis kan disse indikatorene økes til 6-8 tilnærminger i 16 trinn.

Vanlige feil

Ofte kan du observere feil stilling når du utfører. Foruten det faktum at slik trening mister sin effektivitet, kan den også skade kroppen, spesielt ryggen og baksiden. Ofte var det mulig å observere overdreven hastighet - det er viktig tvert imot å gjøre alt sakte, men så kompetent som mulig.

Tilbakemelding på denne øvelsen

Elena, Pyatigorsk, 27 år gammel

"Jeg fant slike studier vanskelig først. Men etter et par uker med arbeid hjemme, ble jeg vant til det og begynte å bære dem ut hver dag, som anbefalt. I en måned virket effekten elegant - presten ble strammet opp, jeg føler meg lett i underkanten, ble mer munter og mer munter! "

Oleg, Moskva, 35 år gammel

"Spesialisten anbefalte slike studier da han kontaktet ham med problemer i" personlig sfære ". Buttocks sittende sitter i forbindelse med medisinsk behandling - etter et par uker, la han merke til lettelse, det ble lettere å gå på toalettet, mindre smertefulle opplevelser i underlivet. "

Teknikken er nyttig både når det gjelder gjenopprettende effekt og forebyggende formål. Det forbedrer blodstrømmen, en gunstig effekt på tilstanden av hår og hud, fordøyelse, så vel som den generelle muskeltonen. Men hvis du vil få effekten av vekttap og fettforbrenning i problemområdet fra trening, må du sikkerhetskopiere det med omfattende øvelser, samt riktig ernæring og livsstil.

Liker du materialet? Del det med folk på sosiale nettverk og abonner på bloggen min. Vanlige nyttige artikler om helse og effektive treningsøkter er garantert. Farvel!

Treningen "Walking on the buttocks" - fordeler for kvinner og menn, kontraindikasjoner og nyttige tips

Å gå på "femte punktet" i form av fysioterapiøvelser ble først beskrevet i 1970 av professor I. P. Neumyvakin. Det ble aktivt brukt til behandling av hemorroider, prostata adenom, forstoppelse og andre sykdommer. Senere ble andre nyttige aspekter av denne øvelsen avslørt: tapet av ekstra pounds, kvitt cellulitt, samt styrking av dorsal, buk og gluteal muskler.

Teknikk og 5 typer "Walking on the buttocks" finner du her. Og i denne artikkelen vil vi i detalj vurdere de mange nyttige egenskapene til denne øvelsen.

Å gå på baken: fordeler for kvinner - 7 interessante fakta

Regelmessige vandringskurs på "femte punktet" har mange fordeler for kvinner:

1. Cellulittfjerning. Med intense bevegelser begynner overflødig fuktighet mellom fettcellene å forsvinne, noe som fører til utjevning av appelsinskallet på lårene og skinkene. Selv for disse formål, mer egnede ulike knep og lunges, samt "Buttock bridge".
2. Vekttap og muskelelastisitet. Regelmessig trening vil bidra til å bekjempe overvekt, gi balmene elastiske former. For å oppnå den beste effekten kan vektingsmidler som selges i spesialforretninger, brukes.
3. Vakker hud og hår. Konstant trening av rumpeturen justerer tarmens arbeid, noe som fører til økt immunitet og normalisering av fordøyelsen. Som et resultat - lesing av hud og sunt hår.
4. Terapi og forebygging av gynekologiske sykdommer. Øvelsen håndterer stagnasjon i bekkenorganene og forbedrer blodstrømmen. Øker reproduktiv funksjon og er effektiv i behandling og forebygging av endometriose, klebende prosesser, urininkontinens.
5. Mangel på menstruasjonssmerter. Smerter i menstruasjonssyklusen oppstår på grunn av plutselige uteruskontraksjoner, som skyldes en nedgang i blodstrømmen til livmorhindeklemmene. Mangel på mosjon kan øke smerte. Regelmessig øvelse forbedrer blodsirkulasjonsprosessene og muliggjør fullstendig forsvunnelse av smerte i kritiske dager.
6. Sunn ryggrad. Når du utfører øvelsen, er leddbåndene og musklene i sakral ryggraden godt utarbeidet, beveger leddets mobilitet seg. Eliminerer risikoen for iskias og akutt lumbago i nedre rygg. Selv om Crocodilesystemet fra Dr. Antipko og Gullfisken fra Katsudzo Nishi, med de allerede eksisterende ryggsmerter, vil vise et mye mer effektivt system med 12 trinn.
7. Renser kroppen av giftstoffer. En betydelig del av mage-tarmkanalen, ansvarlig for fjerning av skadelige stoffer og normalisering av immunforsvar, ligger i bekkenområdet. Permanent sammentrekning av muskler i baken når du går, stimulerer god tarmaktivitet. Forstoppelse, som fører til forekomst av hemorroider, stopper. Forhindre tap av rektum.

For mer informasjon om fordelene med denne øvelsen for kvinner og jenter, se videoen:

Vandre på baken: fordeler for menn - 2 flere fantastiske egenskaper

I tillegg til de generelle fordelene i form av kroppsrensing, vekttap, behandling og forebygging av urinogenitale sykdommer og sterke vertebraer, gir denne turen betydelige fordeler spesielt for menn:

1. Økt styrke. Når du utfører øvelsen, er de sakrale og glutale musklene, som spiller en spesiell rolle i mannlige funksjoner, spesielt involvert. For å øke styrken til denne muskelgruppen bør være i konstant tone. Også denne bevegelsen stimulerer forbedringen av blodsirkulasjonen og øker blodstrømmen til det mannlige kjønnsorganet, som bidrar til bærekraftig ereksjon.
2. Forebygging og behandling av prostatitt. Ofte årsaken til betennelse i prostata kjertelen er en stillesittende eller stillesittende livsstil. Sykdommen manifesteres av stagnasjon av prostatavæske og venøst ​​blod i den. Glute går innebærer alle nerveender og kanaler i venene i bekkenregionen, har en massasjeeffekt for prostata, styrker korsets muskler i bekkenet. Og fysisk aktivitet i gjennomføring av turgåing er et mål for forebygging av prostatitt.

For mer informasjon om fordelene med denne bevegelsen for menn, se videoen:

Kontraindikasjoner og skade

Denne øvelsen passer for folk i alle aldre, uavhengig av nivået på fysiske evner. Men det er noen kontraindikasjoner for øvelsen:

• Første trimester av graviditet. Den farligste graviditetsperioden, truer livet til barnet. På dette stadiet bør du avstå fra fysisk aktivitet og hvile mer. Buttock walking kan føre til hypertonus av livmoren og føre til abort.
• Kritiske dager. Den største faren for trening under menstruasjon ligger i den feillige løsningen av endometrium. Dette kan oppstå med press på magehulen under intens walking på baken.
• Forverring av hemorroider. Enhver fysisk anstrengelse under eksacerbasjon av sykdommen kan bidra til blødning og tap av hemorroider.
• Mage og magesmerter. Trening kan forverre situasjonen og øke smerte.

Buttock walking kan skade kroppen hvis det utføres feil. Hvis vinkelen mellom kroppen og bena ikke er 90 grader, øker belastningen på leddene og ryggraden, noe som er full av skader.

Intenst trening bidrar til rubbing av huden og utseendet av uønskede utslett som kan forårsake betydelig ubehag for personen.

Nyttige tips

For å oppnå ønsket effekt av øvelsen, bør du strengt overholde teknikken for dens gjennomføring:

• Før bunnvandring, er det nødvendig å forberede kroppen for påfølgende anstrengelse og å varme opp (for eksempel sidebøyning);
• Hendene skal ligge bak hodet, det er lov å holde balanse ved hjelp av feier av bøyde hender;
• For å unngå gnidning, bør du ha glatt, behagelig shorts, og etter trening, fukt huden med olivenolje;
• Du kan ikke slappe av når du gjør øvelser. Magen må være trukket tilbake og skuldrene tilbake;
• Bevegelsen må utføres sakte, uten jerks;
• Varigheten av treningen som en person bestemmer, basert på sine egne fysiske evner. Du kan starte fra 10 minutter og gradvis øke tiden til en halv time.

Daglig gang på "femte punktet" - en multifunksjonell trening for menn og kvinner. Enkel å utføre og ganske effektiv trening vil bidra til å løse problemene med ikke bare overvekt, men også tilstanden av helse generelt.

Å gå på baken er en enkel og nyttig øvelse.

Å gå på baken brukes ofte som en av elementene i fysioterapiøvelser. Denne øvelsen fører til tonen i gluteal muskler, og forbedrer også blodsirkulasjonen i bekkenet, noe som bidrar til å normalisere tarmens og blærenes arbeid, forebygging av hemorroider og prostata sykdommer.

Hvordan trener du?

Teknikken for å gjøre øvelsen er enkel:

• Det er nødvendig å sitte på gulvet, og holde ryggen rett, strekk bena foran deg. Hendene kan bøyes i albuene, slik at de ikke bry deg.
• Deretter må du skyve ett ben fremover så langt som mulig ved å heve baken over gulvet og "stige" fremover. Gjør det samme med det andre benet og skytten.

Ryggen skal holdes rett, bein - rett når det er mulig.

Etter å ha fullført 10 trinn med hver fot, bør du endre retning og ta så mange trinn bakover, og deretter vekselvis til venstre og høyre. Dette er en tilnærming. Det anbefales å begynne å gå med 2-3 tilnærminger, og videre ta leksjonens varighet til 10-15 minutter.

Det er viktig å ikke bøye ryggen mens du trener, og prøv å gå uten å hjelpe deg med hendene dine. Stamme du har nøyaktig gluteal muskler, ellers er det ikke noe poeng å gjøre øvelsen. Klasser holdes i et rom med en varm, jevn gulv. For å unngå hudskader, bør du sitte i shorts eller sportsbukser.

Fordelene med å gå på baken

Som nevnt tidligere, med vanlig trening:

• Gluteal musklene kommer i en tone, ernæringen av vevet forbedrer, huden er jevnet, manifestasjonene av cellulitt er redusert.
• Congestion i det lille bekkenet er eliminert, bekkenbunnsmuskulaturen styrkes, tarmfunksjonen er normalisert.
• Walking sitter har en massasje effekt. Øvelsen har en gunstig effekt på tilstanden til de indre organene på hann og kule.

For å få effekten av å gå helst hver dag. Da fordelene av denne øvelsen vil bli merkbar i 1-2 måneder.

Slik daglig vandring er nyttig for personer som leder en stillesittende, mest sedentær livsstil. I tillegg er det enkelt å utføre og krever ikke betydelig fysisk innsats.

Kontra

Denne øvelsen har ingen signifikante kontraindikasjoner. Den passer for folk i alle aldre, uavhengig av nivået på fysisk form. Å gå på baken kan bli anbefalt for eldre mennesker.

Det anbefales ikke å utføre øvelsen under menstruasjon og i første trimester av svangerskapet. Hvis du opplever ubehag i lumbalområdet eller underlivet, bør aktiviteten stoppes. I fremtiden kan man begynne å gå på baken, bare i fravær av ubehagelige symptomer.

Hvis du opplever scuffing, bør du behandle huden din med kosmetisk olje eller babykrem, og fortsett til neste leksjon med mer tette klær.

Innflytelse på en figur

Et viktig spørsmål for kvinner som planlegger å engasjere seg ikke med et terapeutisk og forebyggende formål, men for kroppsforming: vil en slik tur hjelpe til å gå ned i vekt og forbedre proporsjoner av underkroppen?

Øvelse "Gå på baken" på Neumyvakin - alt du trenger å vite om helsen til bekkenregionen for menn og kvinner

Alle representanter for den rettferdige sexdrømmen av tonede og elastiske baker. Å bringe seg i riktig form og tiltrekke seg menns syn, lyst alene er ikke nok - handling er nødvendig. Handlinger vedvarende og målrettet.

Så, hvis du stadig utfører øvelsen "gå på baken", så etter en måned kan du se positive resultater.

Hva handler det om? Hvem kom opp med denne øvelsen?

En doktor i fysikk, Ivan Pavlovich Neumyvakin, foreslo først å gå på det femte punktet på slutten av 1970-tallet. Hans velværeprogram omfattte mange øvelser, men å gå på "femte punktet" ble ansett som nøkkelen og mest effektive.

Professor Neumyvakin mente at for normal organisme av hele organismen, bør fordøyelseskanalen settes i orden, hvorav de fleste ligger i bekkenregionen.

Så godt befitret og utviklet muskler i baken, samt reduksjonen bidrar til tarmens normale funksjon, som i sin tur er ansvarlig ikke bare for fordøyelsen, eliminering av toksiner, giftstoffer fra kroppen, men også for å opprettholde immunitet. Derfor er alle verdens prokologer enstemmig tilbøyelige til å sikre at de glutale musklene alltid er i god form.

Varm opp før du starter

Før du trener, bør du varme opp for å forberede kroppen på uvanlige belastninger.

Egnet i dette tilfellet:

• sirkulære bevegelser av hode, skuldre, ben;
• side bøyer.

Det er viktig å varme opp og puste. Før trening, ta dypt pust og pust ut sakte. Gjør dette omtrent 5-7 ganger. Dette vil tillate oksygenering av muskelvev, samt redusere produksjonen av melkesyre, noe som bidrar til utseendet av smerte etter uvanlige belastninger.

Deretter må du utføre stretchingen av de gluteale musklene for å forberede så mye som mulig for hovedøvelsen:

1. Ta en utsatt stilling. Bøy høyre ben på kneet.
2. Bruk hånden din til å trekke den mot brystet.
3. Hold denne posisjonen i 30 sekunder.
4. Gjenta øvelsen med det andre benet.
5. Trekk deretter begge beina til brystet.

For ytelse kan du strekke med et forlenget bein. Sekvensen av handlinger ligner på forrige øvelse.

Alt, når oppvarming utføres, er det mulig å begynne å gå på skinker.

Teknikk - 5 alternativer (video)

Så nå kan du begynne å utføre øvelsen "å gå på baken."

Alternativ 1 (klassisk)

1. Ta en sittestilling på baken. Overflaten skal være fleecy for å øke lasten og øke friksjonskraften.
2. Rett ryggen.
3. Elbuer bøyer i en vinkel.
4. Hold bena fra hverandre slik at de står på skuldernivå.
5. Stram glutene og benmusklene så mye som mulig.
6. Skyv venstre fot fremover, og overfør all vekt til riktig side (ca. 5 cm). Ikke rive albuene av kroppen din.
7. Ryggen skal være rett hele tiden.
8. Gjenta det samme med høyre fot.

Ikke mindre effektiv trening vil gå på paven i motsatt retning.

Slike fotturer bidrar til å stramme de gluteale musklene så effektivt som "rumpebroen" eller "sykkelen".

Se videoen for flere detaljer:

Alternativ 2

Komplisere trening kan være denne måten.

1. Ta en sittestilling på gulvet (teppe, gymnastikkmatte).
2. Føtter hverandre fra skulderbredde. Hendene trekker fremover parallelt med gulvet.
3. Overfør alt lasting på venstre balde. Skyv beinet fremover. Samtidig blir hodet i motsatt retning, og armene svinger til venstre.
4. Ved å bevege høyre balde skal hodet vende seg til venstre, og hendene henholdsvis - motsatt.
5. På denne måten beveger du deg til slutten.

Lær mer fra videoen:

Alternativ 3

Et annet alternativ å gå på "femte punktet" er.

1. Ta samme posisjon.
2. Bøy bena på knærne.
3. Trykk dem mot brystet.
4. Start på baken.

Mer på videoen:

Alternativ 4

Det er en annen form for å gå på baken.

1. Ta en sittestilling.
2. Sett hendene bak hodet ditt.
3. Flytt gjennom baken.

Denne øvelsen vil styrke bukemuskulaturen og normalisere arbeidet i mage-tarmkanalen.

Alternativ 5 (det vanskeligste)

Vel, den vanskeligste varianten av å gå på "femte punktet".

1. Stillingen er den samme.
2. Mellom føttene på føttene plasseres en plastflaske med et volum på 0,5-1 l.
3. De første 2 meter skal passere, snu saken til høyre og neste - til venstre.

Se også det populære TV-programmet for flere detaljer:

Regler for å følge når du går

Regler, uten hvilke øvelsen vil miste sin effektivitet

1. Vær nøye med at vinkelen mellom beina og ryggen var nøyaktig 90. Det er når du trener, skal ryggen være rett. Hengende i dette tilfellet er ikke tillatt, ellers vil det miste sin betydning.
2. Ikke bruk hendene dine. Hele punktet i leksjonen er at lasten faller på bekkenmusklene. Det er bare tillatt å svinge hender, etterligne løp. Dette vil bidra til å holde balansen.
3. Når beinet beveger seg fremover, prøv å ikke dra det på gulvet, men hold rett og på vekten.
4. For å unngå blemmer på baksiden av baken, bruk jevne bukser. I ekstreme tilfeller, etter trening, bruk fettkrem eller olivenolje på gniddområdet.
5. Ikke vær for vanskelig å laste deg selv i opplæringsstadiet. Det er bedre å utføre 15 øvelser på den første dagen, 2 tilnærminger hver og deretter gradvis øke tallet til 8-9, 40-50 repetisjoner.
6. Prøv å konsentrere seg ikke på mengden, men på teknikken for å gå på baken.

Hva går på baken?

Å gå på rumpa i Neumyvakin har mange fordelaktige egenskaper. Noen av dem er bare karakteristiske for representanter for samme kjønn, mens andre er nyttige for alle.

For kvinner

Dette er en ganske enkel øvelse som ikke krever bruk av fremmede enheter. Regelmessig gjennomføring vil forbedre kvinners helse. Og dette skyldes hovedsakelig normaliseringen av blodsirkulasjonen i bekkenet.
Øvelse er i stand til å forebygge og behandle flere sykdommer knyttet til dette området.

• styrker ryggmuskulaturen, bukmuskulaturen og skytten;
• forstoppelse er eliminert;
• advaret hemorroider;
• eliminerer problemet forbundet med ufrivillig vannlating hos mennesker i alderen.

Å gå på "femte punktet" er effektivt i nærvær av appelsinskall. Vanlige øvelser vil gjøre baken elastisk og stram, og den totale belastningen på kroppen vil være nyttig for å miste vekt.

For menn

Neumyvakin hevdet at bekkenregionen er en av de viktigste blant representanter for den sterke halvdelen av menneskeheten. Bakken og PC-pubic-musklene som ligger der, utfører viktig arbeid, for eksempel sikrer de vedlikehold av potens.

Å gå på baken for menn er effektiv i behandling av:

For alle

Fange opp regelmessig, kan du opprettholde og trene ryggraden godt, nemlig sakral og lumbar regioner.

Øvelse vil bidra til å forhindre utvikling av iskias, lumbago og til og med bistå i begrensende mobilitet hos mennesker i alderen.

Walking på "femte punktet" vil tillate deg å trene musklene i ryggen, beina, baken. Spesielt er slike øvelser egnet for personer som har problemer med å bevege seg. Trening perfekt utvikler muskler for de som lærer å gå igjen etter å ha lidd skader og sykdommer.

Hvis du lider av ryggsmerter, sørg for å finne ut om komplekset "Krokodille" for helsen til ryggen din fra Dr. Antipko. Ikke vær overflødig å prøve den legendariske japanske metoden med en vals.

Potensiell skade og kontraindikasjoner til ytelse

Til tross for at det å gå på det femte punktet er en av de tryggeste øvelsene, er det fortsatt kontraindikasjoner for det.

• Ikke trene jentene i de tidlige dagene av menstruasjonen.
• Under graviditeten, før treningen, anbefales det å konsultere obgynekologen.
• Det er ikke tillatt å gjennomføre klasser for personer med muskel- og skjelettproblemer.
• De som har sykdommer i indre organer, det er også bedre å forlate å gå på baken.
• Ikke utfør øvelsen med alvorlig smerte i lumbalområdet.

Prøv å gå på baken hver dag 1-2 ganger om dagen. Dette vil bli kvitt sykdommer knyttet til det lille bekkenet, forbedre blodsirkulasjonen i dette området, styrke kroppens immunfunksjoner, normalisere fordøyelsen.

Damer som ønsker å gjøre figuren perfekt, anbefales også til å utføre denne øvelsen. Det vil bidra til eliminering av cellulitt og stramme det "femte punktet".

Å gå på baken: hvordan å gjøre det, nytte og skade øvelser

For ryggens tone er det mange øvelser som utføres med både vekt og egenvekt. Å gå på baken er en øvelse som trener musklene ved hjelp av å eie en kropp, det gjør ikke bare baken elastisk, men styrker også ryggen og har en positiv effekt på bekkenorganene.

Hva er øvelsen for å gå på baken

Denne øvelsen har en positiv effekt på muskeltonen, forbedrer tarmens funksjon, styrker ryggraden - alt dette takket være en enkel teknikk av "trinn" av gluteal musklene. På den ene siden er øvelsen ganske enkel, krever ikke fysisk trening eller trening før mastering av teknikken. Elskere av styrketreningsteknikk kan virke latterlig og meningsløs, men det er viktig å forstå effektøvelsen har på kroppen. Det bør ikke tas som en øvelse bare for ryggens tone, spesielt for å bygge denne muskelen. Det er ikke forgjeves at denne teknikken brukes til rehabilitering etter skader, med muskelatrofi og stillingsbøyning, siden det ikke gir kompresjonsbelastning på rygg og ledd. Styrking av muskler ved hjelp av denne teknikken utvikler "dype" indre muskler som er tvunget til å holde skjelettaksen i riktig posisjon. Derfor er en av helsemessige fordelene ved å gå på presten, å eliminere ustabiliteten i muskuloskeletalsystemet, det vil si ensartet toning av musklene for å opprettholde den rette posisjonen i bekkenet og nedre rygg. Det er derfor øvelsen er inkludert ikke bare i rehabilitering, men også slike helsetreningssystemer som Pilates.

Hvordan utføre øvelsen på riktig måte

Til å begynne med, slik at treningen fordeler musklene og leddene, og ikke skade, gjør en oppvarming, som inkluderer dynamiske øvelser (oppvarmingsmuskler og ledd) og strekkøvelser. Selv om visuelt å holde ryggen i riktig vinkel med rette knær, virker det enkelt, men for mange blir det et problem på grunn av ufleksible og uelastiske leddbånd og muskler. Styrken på lumbale, skinker og lårbiceps fører til at kroppen ikke kan holde en rett linje i ryggraden. For dette krever baksiden av kroppen å strekke, noe som oppnås ved forsiktig å bøye seg fremover mens du sitter på baken, med posen holdes for en stund. Gradvis forlenger musklene og leddbåndene.

Etter oppvarming, sitte på baken:

1. Rett ryggen, ryggraden skal holde en vertikal linje, ikke avrundet i nedre rygg.
2. Strek beina foran deg, stram lårmuskulaturen og rett dine knær uten å bøye under trening.
3. Hold dine rette armer foran deg, parallelt med hoftene dine. For komplikasjon kan du holde hendene bak hodet ditt.
4. Stram bukmuskulaturen og skytten, begynn å bringe høyre ben fremover, rive av den rette gluteus og bevege seg litt fremover. Prøv å ikke falle fra hverandre når du går, hold ryggens akse.
5. Flytt venstre fot fremover, og følg deretter gradvis framover. Utfør bevegelser sakte, konsentrere seg om skinkens arbeid og ryggraden. Ikke bøy knærne, alle kroppens muskler er strukket som strenger. Øverst på hodet trekkes inn i taket.
6. Beregn antall trinn, og utfør omvendt kampanje tilbake, følg bare teknikken. Puste jevnt og rolig.

Gå en stund, start med ett minutt, det vil være nok til å legge ryggene godt. Hvil i et minutt og gjenta 2-3 omganger.
Øk tiden hver treningsøkt. Ikke glem å strekke musklene etter trening.

Fordelene med å gå på baken for menn og kvinner

• Øvelse forbedrer tonen i gluteal muskler, nedre rygg og underliv.
• Brenner subkutant fett.
• Styrker muskler i spinalstabilisatoren.
• Det forbedrer blodsirkulasjonen i bekkenet organer, lindrer menstruasjonskramper hos kvinner.
• Forbedret blodsirkulasjon forhindrer betennelse i prostata hos menn.

Kontra

• Eventuelle skader på sacrococcygeal rygg og lumbale.
• Betennelse i bekkenorganene.
• Kritiske dager.
• Betennelse av hemorroider.
• Graviditet og trusselen om svikt.

konklusjon

Husk at selv trygt, ved første øyekast, trening kan forverre problemet, hvis det allerede eksisterer. Tidlig og regelmessig å gå på baken vil forhindre skade og betennelse. Og viktigst er øvelsen vist for alle, uten aldersbegrensninger, både for menn og kvinner. Ikke glem reglene for oppvarming og kjøring, kjøringen, kjennskap til belastning og hvile. Ikke ta til sensasjonene av akutt smerte - dette er det første signalet om feil gående ytelse og mulige komplikasjoner av organets eller muskel-skjelettsystemet.

LiveInternetLiveInternet

-musikk

-kategorier

• D.I.Y. (395)
• Liv hacking (169)
• Endringer (52)
• Engelsk (60)
• Smykker (202)
• Papirkunst (77)
• Husholdnings triks (114)
• Decoupage (10)
• Helse (398)
• Fitness (105)
• Interessant (199)
• og ironisk (14)
• Interiør (95)
• Kunst, maleri (44)
• Kreative leksjoner (30)
• Kino (90)
• Bøker, magasiner (175)
• skjønnhetssalong (134)
• Kote (141)
• Skjønnhet (169)
• Heklet (3161)
• Plug (2)
• Strikking med en nål (2)
• For hjemmet, for komfort (5)
• Irsk blonder (110)
• bluser, jumpers, topper, vester (832)
• Hook - ordninger - motiver - mønstre (942)
• Hook - skjerf - tippets - caps (361)
• Trivia, trim, blonder, ruffles (20)
• Podium (36)
• Tøfler, støvler, kostyme smykker, luffer, hansker (126)
• Tunikaer, kjoler, dresser (376)
• Fillettmaskiner (50)
• Blomster og applikasjoner (186)
• Dukker (17)
• Kulinarisk visdom (2387)
• Retter fra mikrobølgeovn (22)
• Grønnsaker (53)
• bakverk og desserter (372)
• salte bakverk (457)
• Hovedrett (91)
• Kulinarisk MK (563)
• Marinerer og pickles (226)
• Kjøttretter (202)
• Drikkevarer (30)
• Oppskrifter til skinke (2)
• Fish Meals (119)
• salater (70)
• Sauser (23)
• Deig til dumplings, ravioli, pasties, etc. (19)
• Favorittferier (12)
• Håndverk Verden (26)
• Mote og stil (69)
• Wise Fiction (20)
• Odessa er et hjørne av min sjel (22)
• Nyttige dataprogrammer (314)
• Generatorer (22)
• Nyttige programmer for håndarbeid (23)
• Leksjoner for bloggere (128)
• Photoshop - leksjoner (23)
• Psykologi, relasjoner, selvopplevelse (118)
• Menneskeskapte roser (80)
• Hagearbeid (15)
• Strikkepinner (1155)
• gensere, cardigans, vester (172)
• Mønstre, teknikker, teknologi, omsorg for strikkede produkter (468)
• Beanies, berets. skjerf, stolesokker, tøfler (382)
• Vesker (52)
• Fotografi (16)
• Bakgrunner (3)
• sying (329)
• snorer, knuter, macrame (51)
• Humor (31)

-sitater

Du trenger: 100 g garn (100% ull, 51 m / 50 g), krok nr. 7. Størrelse: 57. Beskrivelse.

Du trenger: 75 g ullblandingsgarn, krognummer 3.5. Beskrivelse er laget for ca.

Beskrivelse av strikking av en kvinnes luehekke Hodetelefon: 56 cm Du trenger: garn.

https://www.ravelry.com/patterns/library/big-flower-3 1. Dette motivet kan brukes til å lage.

-Søk etter dagbok

-Abonner via e-post

-venner

-Vanlige lesere

-samfunnet

-sendinger

-statistikk

Universell trening - gå på baken

Hva går på baken? Selve navnet lyder ganske uvanlig og til og med morsomt. Men! Det bør bemerkes at denne leksjonen, med alle fordelene med vanlig vandring, har flere fordeler og funksjoner.

Faktum er at bekkenområdet er en av de mest betydningsfulle og samtidig mest ubeskyttede delene av kroppen vår, hvor den største andelen vitale organer og systemer som er ansvarlige for den velfungerende hele menneskekroppen er konsentrert. Først og fremst snakker vi om tarmkanalen, som ikke bare er ansvarlig for fordøyelsen og etterfølgende rensing av kroppen, men også for dannelsen av sterk immunitet, som sikrer normal blodpropp og utskillelse av giftstoffer og giftstoffer fra den.

Følgelig stimulerer den konstante reduksjonen av sacral og gluteus maximus muskler, samt bekkenbunnens muskler det tidligste arbeidet i dette organet og sikrer full innsats av sine ressurser i denne prosessen (og det gjelder både kvinnelig og mannlig helse likeverdig). Derfor krever prostologene i hele verden enstemmig hverandre for å støtte denne muskelgruppen i tone og systematisk utføre de tilsvarende øvelsene, det enkleste og mest effektive blant hvilke på baken anses å være den enkleste (spesielt relevant i en inaktiv alderdom).

Å gå på baken er en universell øvelse for både menn og kvinner. Det har ingen kontraindikasjoner. Den første som foreslo og rettferdiggjorde behovet for å gå på baken, var en sovjetisk forsker, doktor i medisinsk vitenskap Ivan Pavlovich Neumyvakin så tidlig som 70-tallet i forrige århundre. Det eneste som under gjennomføringen er å overvåke følelsene i lumbalområdet og underlivet. Hvis det oppstår smerte, bør øvelsen "gå på baken" stoppes. Men ikke forveksle disse følelsene med muskel smerte assosiert med fysisk anstrengelse. Og en ny nyanse - den skal ikke utføres av kvinner under menstruasjon og i første trimester av svangerskapet.

Å opprettholde kvinners helse innen gynekologi

Å gå på baken er en enkel øvelse som ikke krever tilleggsbehov og er lett å gjøre hjemme. Regelmessig ytelse gjør at du kan oppnå effekten når det gjelder gynekologisk helse hos kvinner. Det er knyttet til forbedret sirkulasjon i bekkenområdet. Denne øvelsen brukes til behandling og forebygging av mange sykdommer i det små bekkenet. I tillegg til å forbedre blodstrømmen, styrkes muskler i baken, magen og ryggen. Denne øvelsen eliminerer forstoppelse, prolaps i rektum (prolaps), hemorroider, urininkontinens hos eldre, etc.

For forebygging og behandling av mannlige sykdommer

"Bekkenområdet hos menn og kvinner er kanskje det viktigste området i kroppen"; - sier legen av medisinske fag, professor, akademiker ved det russiske naturvitenskapsakademiet, statsprisvinneren Ivan Pavlovich Neumyvakin. Siden gluteal og sacral muskler spiller en stor rolle, inkl. og for styrke, han anbefaler å holde disse musklene i en konstant tone. På hvilken måte? Det er en metode! Vil hjelpe daglig å "gå på baken"

Igjen, ved å forbedre blodtilførselen, så vel som ved å styrke en rekke muskler i bekkenområdet, går det på baksiden av prostata, prostata adenom. Denne øvelsen brukes til behandling av hemorroider, enuresis, ødem, etc.

For å bekjempe cellulitt og gi "appetittvekkende" former for balder

Trening "walking on the buttocks" anses å være ganske effektiv for å pumpe gluteal muskler. Vanlige klasser tillater deg å få elastisk rump og bli kvitt cellulitt. Mange kvinner har foretrukket øvelsen "walking on the buttocks" til en rekke andre metoder. Vurderinger er for det meste positive.

Ytelsesteknikk

1. Før du begynner øvelsen, anbefales det å lage et lite oppvarmingskompleks - varme opp litt og trekk musklene.

2. Sitt på en solid flat overflate (gulv), strekker beina foran ham

3. Beveg bevegelsen ved å flytte skinnene.

For å oppnå ønsket resultat er det svært viktig å observere alle de tekniske aspektene ved å gå på baken:

- sørg for at vinkelen mellom kropp og ben er nøyaktig 90 grader (for å gjøre dette, hold ryggen rett mens du går "," uten å sluse og kontrollere hele stillingen). For øvrig, hvis du opprettholder en slik stilling for øyeblikket, anbefales det at du i tillegg utfører flere grunnleggende strekkøvelser (for eksempel bøying og lunging fremover) før du starter klasser;

- I alle fall ikke hjelpe deg med hendene - hele poenget med slik trening ligger i det faktum at hele lasten faller direkte på baken. Derfor, for å opprettholde balanse, er det lov å gjøre armer med armer bøyd i albuene. I tillegg til jevne bevegelser for å slå kroppen til en, så til en annen gud, samtidig som man unngår skarpe jerks;

- Når du skyver foten fremover, prøv å ikke bære den på gulvet, men hold den på vekten og rett hele tiden.

- For å unngå mulig gnidning og dannelse av halshinner på huden, utfør denne øvelsen i glatte bukser. Umiddelbart etter ferdigstillingen smøres ryggområdet med oliven eller mandelolje grundig.

- For en start vil det være nok til å lage 2-3 sett med 10-15 repetisjoner i alle retninger, og gradvis øke fysisk aktivitet til 7-8 sett med 35-40 repetisjoner;

- For å komplisere hånden, er det verdt å holde hodet lukket. Du bør ikke strebe for store "skritt", legg mer oppmerksomhet til kjøringen. For at bevegelsene skal være mer rytmiske, og gymnastikken i seg selv vil bringe mer glede, slår du på glad og bevegelig musikk.

Å gå på baken: fordeler for kvinner og menn, vurderinger

For de som er på utkikk etter enkle, effektive vekttap og hipløftøvelser, vil gåteknikken på baken være en ekte oppdagelse. Er det mulig å tro at en enkel øvelse gjennom komplekset av involverte muskelgrupper ikke bare kan bidra til å pumpe opp den "brasilianske rumpa", men også ha en dyp helseeffekt på kroppen? Så fordelene og skadene for å gå på baken - i detalj.

Hva er denne øvelsen og hvem kom opp med det

Å gå på baken er en unik øvelse som trener bekkenes muskler og styrker tonen sin. Den universelle fordelen med denne ganske enkle treningsmetoden er å bruke flere muskelgrupper og kroppsorganer, som gir en dyp helbredende effekt.

Den komplekse terapeutiske effekten av å "gå på baken" ble beskrevet av professor I. P. Neumyvakin, så tidlig som 1070, og siden da har øvelsene blitt populær på grunn av deres fordelaktige egenskaper ved behandling av en rekke sykdommer i bekkenorganene, spesielt:

• forstoppelse,
• prostata adenom;
• hemorroider;
• gynekologiske problemer;
• forebygging av ryggproblemer;
• normalisering av tarmen.

Å gå på baken bidrar også til å styrke dorsal-, buk-, gluteale muskler, for å hjelpe til med problemer som er forbundet med skade fra nedsatt blodsirkulasjon i bekkenområdet, slik som cellulitt og fedme.

Interessant nok utviklet professor Neumyvakin et opprinnelig øvelsessystem for bekkenet, der det var en grunnleggende teknikk som har en sterk gunstig effekt på systemene i ulike organer på å gå på baken. I dette tilfellet anså forfatteren at nøkkelen til helse var egenskapen til øvelser for å påvirke sammentrekningen av gluteusmusklene på tarmen for å normalisere sitt arbeid, ikke bare ved å fjerne toksiner fra kroppen, men også ved å styrke immunsystemet.

Et viktig trekk ved gangteknikken på baken er at treningen ikke krever spesiell sportsutstyr, det er lett å gjøre hjemme, og selv om det ikke finnes treningsdumbler, kan du gjøre med en vanlig plastflaske.

Alt genialt er enkelt: et klok ordsprog reflekterer essensen av en nyttig teknikk for gluteal muskler. Det er veldig enkelt å gjennomføre, siden det krever minimum tid og krefter, men det krever regularitet.

Hva er nyttig å gå på baken

Hovedfordelen ved å gå på baken oppnås først og fremst på grunn av egenskapene til å forbedre blodsirkulasjonen i bekkenområdet. Dette gir nøyaktig den uvurderlige effekten for å gå på baken har blitt så utbredt blant tilhengere av sunn livsstil og til og med i treningsopplæring.

Hva gir å gå på baken Neumyvakin for organer og kroppssystemer:

1. Forebygging av skade på sykdommer i bekkenområdet: forstoppelse, hemorroider, enuresis, radikulitt.
2. Fjerning av ben ødem.
3. Normalisering av fordøyelsessystemet.
4. Styrking av sakral og lumbale ryggrad og muskel-skjelettsystemet som helhet.
5. Tonen i muskler i rumpa, mage, ben og rygg.

Det er også verdt å merke seg den utvilsomme verdien av de fordelaktige egenskapene ved å gå på baken for personer med begrenset motoriske evner.

Fordelene med å gå på baken for kvinner

Emnet for reproduktiv funksjon er spesielt relevant for kvinner. Professor Neumyvakins øvelse bidrar til å arbeide, blant annet med gynekologiske sykdommer, ved å øke blodsirkulasjonen i bekkenorganene, og hjelper til med behandling av slike problemer som endometriose og vedheft.

Selv slik ulempe, som er kjent for de fleste kvinner som smertefulle opplevelser i kritiske dager, er løst. Regelmessige klasser kan brukes til full utstrekning av smerten.

For å miste vekt og vedlikeholde slanke hofter, kan du også bruke de nyttige egenskapene til å gå: under sin ytelse bidrar muskler i rumpene, bukene og ryggmuskulaturene til å øke mobiliteten i leddene, nivellering oppstilling.

I tillegg til de generelle terapeutiske fordelene, går det å gå i baken for kvinner på grunn av egenskapen til å styrke muskler i bekkenregionen, med spesielle fordeler forbundet med kvinnens kropps egenskaper:

1. Ubetinget forrang i dette holder cellulitt: regelmessig å gå på baken vil ha en god utjevningseffekt av subkutane inflammatoriske prosesser og ujevn overflate. Buttocks og lår vil uunngåelig stramme opp og få elastisitet.
2. Et annet "kvinnelig" problem som kan løses godt, går på "femte punktet", er kampen mot skade av ekstra kilo i rumpebanen og bekkenet. Et annet "ubehagelig" problem som bare nylig er snakket om, er ufrivillig vannlating knyttet til bestemte aldersrelaterte egenskaper - fordelen med å gå på baken her vil være ubestridelig.

Teknikken er så effektiv at mange jenter viser på nettet effekten av fordelene som kommer fra å gå på sine rumpe ved å legge ut bilder før og etter.

For detaljer om hvordan du effektivt bruker teknikken mot cellulitt, se på videoen:

Fordelene med å gå på baken for menn

Det er like viktig å styrke bekkenet for menn: I. S. Neumyvakin fremhevet spesielt egenskapen å gå på baken for å hjelpe til med å løse de viktigste mannlige problemene:

1. Potency, som gir tonen til gluteus og PCF muskler.
2. Prostata-adenomer er svøpet av moderne menn: å gå på baken er bra for å jobbe med prostatitt på nivå med å gjenopprette riktig fysisk aktivitet.

Hele hemmeligheten ligger i samme nyttige egenskap for trening for å øke blodsirkulasjonen i bekkenorganene: Dette er hovedbetingelsen for menns helse, og bruddet som provoserer alle de ubehagelige konsekvensene.

Vandre på baken for vekttap

Fordelene ved trening på baken for vekttap vil være spesielt sterk i kombinasjon med kosthold, massasje og dynamiske treningsøkter.

Den første fordelen med øvelsen kan ses etter en måned med vanlig utførelse: ikke bare baken, men også de tilknyttede muskler i bena og lårene vil få elastisitet.

Men selvfølgelig, for en slik pris er det verdt pasientarbeid.

Og la det bli inspirert av at en slik formasjon av en vakker kropp er ledsaget av bonuser i form av styrket immunitet, forbedret hud, negler og hår - og alt dette takket være en enkel teknikk.

Varm opp før du gjør øvelsen.

Riktig utførelse av å gå på baken skal alltid starte med oppvarming. Dette vil varme kroppen godt og forberede den til ytterligere lasting.

1. Det bør begynne med å installere puste ved hjelp av sakte åndedrag - opptil 10 sykluser. Det er viktig å ikke hoppe over denne delen, fordi den bidrar til oksygenering av vev og påvirker nedgangen i melkesyreproduksjon etter turgåing.
2. Fortsett deretter med de tradisjonelle sirkulære bevegelsene på hodet, sideskråningene, sirkulære bevegelser av beina.
3. Stretching - den tredje viktige delen av treningen, som bidrar til å utdype preparatet av bekkenets muskler:
   • ligg på ryggen og bøy ett ben på kneet;
   • Godt å trekke hånden til brystet;
   • fikse i denne stillingen i 30 sekunder;
   • gjenta for det andre benet;
   • Etter å ha trukket begge ben til brystet, hjelper hendene.

Mulighet for avansert: Styrking av effekten av strekk kan gjøres med et utvidet bein. Ytterligere komplikasjoner kan oppnås ved å utføre "trinn" til siden.

Hvordan gå på baken

Nå er det på tide å begynne å gå.

Under utviklingen av denne teknikken ble fem av sine modifikasjoner av varierende kompleksitet dannet. Det er verdt å starte med den enkleste, klassiske versjonen, og når du trener, øker lasten, flyttes til nye nivåer av ytelse.

Alternativ One

1. Du må rette ryggen og holde den rett rett på.
2. Bøy albuene og trykk til kroppen. Gjennom øvelsen må de holdes presset.
3. Spred bena på en avstand som er lik skuldrene.
4. Maksimal belast muskler i rumpa og ben.
5. Gjør et "steg" med en fot fremover, og overfør kroppsvekten til dette beinet med en liten amplitudebevegelse (ca. 5 cm).
6. Gjenta den samme sekvensen for det andre benet.
7. Gå "på denne måten" på en behagelig avstand (ca. 2 m) foran.
8. Og gå tilbake, utfører reversering av beina.

Alternativ to

1. Sitte på en karm eller deksel, legg føttene på skulderbredden fra hverandre.
2. Hendene strekker seg fremover parallelt med gulvet.
3. Overfør kroppsvekten til venstre.
4. Skyv høyre ben fremover.
5. Hendene i en naturlig bevegelse vil gå til høyre, og hodet vil svinge til venstre for å opprettholde balansen.
6. Bevegelsen vil bli speilet når du beveger deg fremover med venstre fot.
7. Gå til slutten og gå tilbake.

Alternativ Tre

Et nytt vanskelighetsgrad: å gå på baken med bøyde ben.

1. Stillingen er grunnleggende.
2. Bøy bena på knærne og trykk dem med hendene til brystet.
3. Kjør til enden frem og tilbake.

Alternativ Fire

Kompliser: gå på presten med armer hevet.

Dette nivået fungerer bra med bukemuskulaturen og har maksimal effekt på mage-tarmkanalen.

1. Ta hovedposisjonen.
2. Løft hendene bak hodet ditt. Du kan redusere børsten i "slottet".
3. "Pass" baken og frem.

Alternativ Fem

For ess på baken: teknikk med en flaske:

1. Klargjør en plastflaske med et volum på en halv liter til en liter. Som du er klar til å øke lasten, kan du fylle den med vann.
2. Sitt i hovedposisjonen.
3. Flaske grep mellom anklene.
4. 2 meter å gå på baken med å dreie kroppen til høyre, de neste 2 meter - med sving til venstre.

Anbefalinger for øvelsen

For å utføre øvelsen effektivt må du følge enkle regler:

1. Ryggen skal holdes rett, slik at når du utfører øvelsen mellom kropp og ben, er det en 90 ° vinkel.
2. Bruken av hender er begrenset bare av naturlige bevegelser, som å gå eller løpe, noe som vil bidra til å opprettholde balansen. Annen håndaktivitet bør utelukkes slik at hovedbelastningen går til hofteparten av leddene og musklene som er forbundet med dem.
3. Å gjøre "skrittet" skytten fremover, du må holde foten på vekten, ikke røre gulvet med den.
4. Lasten bør økes gradvis, og starter med to sett med 15 "trinn" og utvikler opptil 8-9 sett med 40-50 pr. Trinn "per dag.
5. For å øke ytterligere belastning kan du bruke treningsdumbler eller flasker fylt med vann.
6. Konsentrasjonen bør være på musklene som vi laster, samt på selve øvelsen teknikken: nøkkelordet her vil være "kvalitet" av ytelsen.
7. For å oppnå et optimalt belastningsnivå, bør du utføre en øvelse på overflaten der det vil være friksjonskraft: for eksempel med fleecy belegg eller på et kjøretøy.
8. For å unngå slitasje på baken, er det bedre å bære gummistøvler, samt å bruke en glidende overflate eller et karimat-type teppe.
9. Og hvis huden fortsatt er påvirket av lasten og peeling av eller irritert, må du løse dette problemet ved hjelp av oliven eller annen vegetabilsk olje, samt en feit krem.
10. Hvis du føler smerte i nedre rygg eller underliv, bør gå stoppes: ytterligere belastning kan være overdreven.

Mulig skade og kontraindikasjoner til ytelse

Trening på baken er universell og begrenset til minst kontraindikasjoner, men de er, og før de bestemmer seg for å utføre nyttige treningsøkter, er det viktig å huske når det er ønskelig å avstå fra dem:

• under menstruasjon
• i graviditetens første trimester
• under forverring av kroniske problemer i bekken og ryggrad;
• med forverring av hemorroider.

Du bør også nøye undersøke alle nyanser av terapeutisk turgåing, slik at fordelene ikke fører til skade fra uforutsette konsekvenser: Feil teknikk kan fortynne den nyttige effekten av treningen og til og med føre til ryggsmerter og magesmerter. Men for inaktive mennesker kan smerte være normen assosiert med tilpasning og frigjøring av melkesyre.

En annen "skade" av å gå på baken er manifestert i form av irritasjon på overflaten av den delen av lårene som kommer i kontakt med den harde gulvflaten.

konklusjon

Fordelene og skaderne på å gå på baken er knyttet til det faktum at bekkenområdet er viktig og samtidig sårbart i kroppen vår, fordi reflekspunktene som er plassert her er fremskrivninger av hovedorganene og systemene til hele organismen. Forfatteren av turen, professor Neumyvakin, understreket betydningen av deres stimulering for generell helsefremmende arbeid, noe som er spesielt viktig for stillesittende livsstil karakteristisk for mange mennesker. Fare for å gå på baken kan være forbundet med feil ytelse og medisinske kontraindikasjoner.