Hvordan lage bein bredere
Lag en balansert meny for deg selv. For det første skal det brukes mat som er rik på kalsium (melk, rømme, hestekjøtt, nøtter). En økning i konsentrasjonen i blodet bidrar til beinmineralisering, noe som bidrar til en økning i frekvensen av beinvevdannelse. For normal opptak av kalsium i kroppen, er det nødvendig å ta vitamin D. Det finnes i fisk, egg, egg. Utviklingen av beinvev, og dermed utvidelsen av beinet, påvirkes også av vitamin A, som finnes i gulrøtter, kål, persille, etc. Vitamin C bidrar til produksjon av kollagen, som er involvert i prosessen med benkalsifisering. Spis nesten alle frukter og grønnsaker. Alle de ovennevnte støtter strukturen og fremmer beinvekst.
Ta medisiner og kosttilskudd med konsentrert kalsium ("Kollagen-ultra", "Kalsium D3 Nycomed). Før bruk må du kontakte legen din og bestå eksamenen (gi en blodprøve). Basert på resultatene av testene, vil legen foreskrive doseringen av legemidlet du trenger.
For å stimulere benvekst, bruk "veksthormon". Innføring i blodet av hypofysenekstraktet hver sjette måned vil føre til en økning i tetthet og størrelse på beinvev. Denne metoden er den eneste måten å behandle dvergisme på. Til tross for forbudet til den olympiske komiteen er "veksthormon" mye brukt av idrettsutøvere i kombinasjon med anabole legemidler.
Hvordan utvide skjelettet?
Enhver idrettsutøver som øker muskelmassen, ser etter andre måter å oppnå sitt mål på. Er det mulig å bli bredere hvis belastningen er rettet mot skjelettet og brusk? Faktisk er det flere gode treninger rettet nettopp på dette. Det er bare for gjennomføringen vil kreve ikke bare styrke, men også overholdelse av spesielle nyanser.
Utvid skjelettet trenger å ha tid til 20 år!
Ruller gjennom mye informasjon om trening for utvidelse av brystet, kommer noen få solide konklusjoner fram:
- Å strekke skjelettet skal være under 20 år. Det er i denne perioden at brusk kan øke noe.
Legene svarer kategorisk at det er umulig å oppnå utvidelsen av skjelettet. De forbinder det med menneskets kroppsorganisering. Hvis vi ser på bildet av skjelettet til en person fra anatomi læreboken, vil det bli klart at ribbenene bakfra jevnt strømmer inn i ryggraden. Foran er de festet til brystbenet med brusk. Sportskompleksøvelser som er rettet mot å endre bruskvevet. Men doktorer hevder at det er umulig å endre disse dimensjonene ved trening. Ellers ville det påvirke hele motorens evne til organismen. Generelt godkjenner medisinen ikke slike tiltak og setter dem i tvil.
Det er også påvist at regelmessig mosjon styrker det menneskelige skjelettet. Benet blir hardt og til og med øker i størrelse. Veksthormon er ansvarlig for denne funksjonen i kroppen. I barndommen går disse prosessene i et akselerert tempo, da barnet blir sterk på kort tid, og skjelettet blir kraftigere.
Som du kan se, er tiden viktig.
Hvordan vokser et bein?
For å finne ut hvordan du skal påvirke skjelettet på brystet, må du forstå nøyaktig hvordan beinene vokser. Veksten skjer i lengde og bredde. Bare den første indikatoren endres i 20 år, 25 er vanligvis et tak. Bredden på beinene vokser hvert år, hvis det er behov for det. For eksempel vil skjelettet til enhver idrettsutøver være mange ganger større enn en vanlig person. Dette er et bevist faktum, selv leger rister på hodet deres jakende.
Med tyngdeveksten er det klart - det er en last, det er en gevinst. Men for å øke brystet betydelig på bekostning av skjelettet, er veksten av beinlengde nødvendig. Opptil syv år vokser barnas skjelett raskt i lengden. Dette skjer under påvirkning av veksthormoner. De påvirker bruskvevet, som er aktivt delt og økt i størrelse. Etter 7 til 11 år er prosessen litt hemmet. Og så begynner den aktive delen av brusk igjen, men i en alder av 20-25 år herdes beinets bein og stopper å vokse. Husk at du ikke blir bredere hvis beinvevet slutter å vokse. Øyeblikket savnet og må bare bygge opp muskelmasse.
Hvordan får benene til å vokse lengre raskere hvis alderen din fortsatt tillater det? Det er veldig enkelt:
- Det er nødvendig å korrigere hormonell bakgrunn. HGH er ansvarlig for den menneskelige skjelettvekstprosessen.
Med første ledd er alt klart. Hvis veksthormonet ditt ikke er nok, bruk en kunstig substans. Forresten, er et slikt hormon ofte brukt i praksis av leger, når et barn legger seg betydelig bak sine jevnaldrende i utviklingen.
For å gi en fysisk belastning til skjelettet må du opptre på flere måter. Først lær deg å puste dypt mens du gjør knep. For det andre, ikke hvil kroppen din og fortsett til neste øvelse. For å gjøre dette, legg deg ned langs benken og utfør en pullover med en vekt på opptil ti kilo. Gjør Ryder effektivt når du står. For å gjøre dette, lene hendene på veggen, armer hevet over hodet ditt. Avstanden mellom hendene skal ikke overstige åtte centimeter. Med hvert dypt pust skal du trekke armene innover. I dette tilfellet kan musklene i bukområdet ikke strekke seg, slapp av dem.
Stretching spenning i brystområdet kan opprettes ved å trekke opp med et stort grep. Barbell-benkpressen gir også et godt resultat for denne delen av skjelettet. Vi gjør minst seks tilnærminger for hver øvelse. Grensen kan betraktes som 10? 12 ganger, avhengig av din fysiske form. Vi gjør repetisjoner fra 15 til 30 ganger for halv svinger og knep. De resterende øvelsene utføres ikke mer enn 15 ganger, minst 10.
Øvelser som bidrar til å utvide kroppsbyggerens skjelett
Syklusen er utformet for en ung mann som fortsatt er på scenen av skjelettdannelsen. Treninger gjøres hver annen dag, men det vil være mer effektivt å velge en slik ordning:
- Pullovers og knebøy - mandag, onsdag, fredag.
Men en slik ordning vil kreve at du fullfører engasjement. Hva blir resultatet? Det avhenger direkte av mengden av veksthormoner i blodet og utholdenheten til den unge kroppen. Det legges merke til at en 17 år gammel tenåring kan øke beinene sine med 5-7 centimeter på grunn av slik trening. Forresten måles ryggraden på kantene på skulderbladene. Samtidig er det viktig å spise regelmessig og gi kroppen en god hvile.
Syklusen er delt inn i tre faser, mellom hver er et stopp på 30 dager. Første syklus varer fire uker, den andre - 6, og de tredje 8 ukene. Derfor gjør du øvelsene beskrevet ovenfor, kan du få et imponerende bryst. Hvis du er ung. Du bør ikke fokusere på muskelmasse, du vil alltid ha tid til å øke den. Det er bedre å fokusere på skjelettet, som vil forbli med deg for resten av livet ditt.
Hvordan utvide benet? Er det mulig
Kilde: IronZen © - bodybuilding system
Ofte, starter kroppsbygging trening, gutter er interessert i den mulige effekten av øvelser med byrder på utviklingen av ikke bare muskelmasse som sådan, men også skjelettsystemet. Hovedspørsmålet: Er det mulig gjennom regelmessige treningsøkter å gjøre noen korreksjon i bredden på beinene? Og i så fall, hvordan er dette mulig å oppnå?
Du må begynne å svare på disse spørsmålene med en forståelse av det fysiologiske faktum at bein av skjelettet ikke er i utgangspunktet så plastisk som muskelvev. Ikke desto mindre er skjelettsystemet tvunget til å reagere på en svært spesifikk måte for å stadig øke belastningen i hallen. Denne funksjonen blir ofte annonsert som en forebyggende bodybuilding mot aldersrelatert mykning av beinvev, kalt osteoporose. For forebygging til arbeid må du imidlertid alltid trene minst med en moderat ekstra belastning på skjelettet.
Det er pålitelig kjent at vektløftere, kraftløftere og kroppsbyggere som trener år etter år, i flere tiår, blir eiere av sterke ben. I den forstand at deres skjelett faktisk er i stand til å overføre større belastninger til kompresjon og andre typer press. Samtidig tar prosessen med å styrke beinvev de samme årtier og beholder i mange henseender sin intensitet bare mot bakgrunnen av vanlige treningsøkter.
Spesielt benkomprimering er uttrykt i vektløftere og kraftløftere, hvis treningsøkter er en størrelsesorden mer, inkluderer styrkeøvelser med submaximale vekter på 90-95% eller mer av en engangs-maksimum (RM). Betydelig bidrag til kroppens naturlige respons i form av komprimering av beinvev til krafttypen av belastning er laget av lockouts og delvise repetisjoner utført med vekt på 100-130% av PM. Kroppen reagerer på denne typen last ved å frigjøre veksthormon, noe som igjen gjør at bein, sener og vev i leddene vokser sterkere og øker dens tetthet.
For å presentere skalaen av benregenereringsprosessen, er det igjen nødvendig å legge årtier på å spore denne prosessen. Men det objektive beviset er røntgenstråler med vektløftere med en god treningserfaring. Videre observeres vekten av det diagnostiserte seglet i bein av store ledd og ryggraden, som bærer løvenes andel av kraftbelastning, ifølge observasjoner fra idrettsleger.
Forstå hva som skjer, ikke stole på en grandiøs økning i beinet i diameter. Hvis naturen har belønnet deg med en relativt tynn bein og håndledd mindre enn 16-17 cm, da, kanskje, etter flere års trening, vil håndtakets kant øke med bare noen få millimeter. Videre vil det meste av veksten oppstå på grunn av komprimering av sener i håndleddet, og selv da treningsprogrammet er bygget på en slik måte at denne delen av armen virker i vektløftemodus, det vil si overført belastninger til 90-100% av RM, så sjelden i dag praktisert når man trener i multisettmodus, når 6-12 repetisjoner utføres per tilnærming. Ovennevnte gjelder fullt ut for øvelser som dødløft og hekling. Men selv å trene med små og moderate vekter i en behagelig, ikke-responderende modus, kan man garantere å motstå aldersrelatert osteoporose, som allerede er følt etter 30-40 år, spesielt med en ekstremt stillesittende livsstil uten sportsbelastning. I dette tilfellet vil beinene være i stand, men det påvirker ikke deres visuelle bredde på noen måte.
Et annet viktig poeng, ofte oppfattet som en forlengelse av beinet. Dette er et arbeid på utvikling av brystets omkrets. Breathing squats, pullovers, svømming, som fører til intens bryst pust, i alle aldre bidrar til justering av normal stilling av brystet og øke luftveiene, og i ungdomsår kan føre til separasjon av beinledd. Den sistnevnte omstendighet, forutsatt at vekstsonene i beinene ennå ikke er stengt, kan gi et bestemt bidrag til utviklingen av bevegelse og bevaring av det akkumulerte volumet av brystet, som visuelt alltid vil bli oppfattet som en økning i bryststørrelsen når den ses fra alle sider. Så i denne forbindelse kan pullovers og pusteklubber føre til en synlig effekt av å øke skjelettet på brystet, samtidig som utøveren utdanner et trent hjerte og et kraftig åndedrettssystem.
Hvordan gjøre bein bredere?
- Foto: Hvordan lage bein bredere?
Hvordan gjøre bein bredere?
For at kroppen skal være sterk og sunn, er det nødvendig at beinene er sterke, og med høy vekst bør beinene være brede. For de fleste idrettsutøvere er et ganske viktig spørsmål å styrke og gjøre beinene bredere.
For å kunne styrke beinene betydelig og gjøre dem større, er det nødvendig å trene og gjøre fysiske øvelser så ofte som mulig. Trening, blodsirkulasjonen er sterkt forbedret, noe som har en positiv effekt på alle vitale prosesser i kroppen og forbedrer metabolismen. Også, for å styrke og utvide beinene, er det nødvendig å holde seg til riktig og sunn ernæring. I dietten bør det være et stort antall produkter som inneholder mye kalsium, fosfor, jern og sporstoffer. Hver dag må du spise et utvalg av frokostblandinger, meieriprodukter, fisk, urter, samt kjøtt og kjøttprodukter. Det bidrar til å styrke og utvide eggeskallbenet veldig bra, det er nødvendig å male det og legge til noen dråper sitronsaft til smak eller melk. For å raskt styrke og utvide beinene må du ta medisiner som inneholder kalsium. Imidlertid tar det medisiner som inneholder kalsium, det er verdt å huske at en overbevisning kan føre til at kroppen blir slitt og utseende av sediment.
For at kroppen skal være sterk og sunn, er det nødvendig at beinene er sterke, og med høy vekst bør beinene være brede. For de fleste idrettsutøvere er et ganske viktig spørsmål å styrke og gjøre beinene bredere.
For å kunne styrke beinene betydelig og gjøre dem større, er det nødvendig å trene og gjøre fysiske øvelser så ofte som mulig. Trening, blodsirkulasjonen er sterkt forbedret, noe som har en positiv effekt på alle vitale prosesser i kroppen og forbedrer metabolismen. Også, for å styrke og utvide beinene, er det nødvendig å holde seg til riktig og sunn ernæring. I dietten bør det være et stort antall produkter som inneholder mye kalsium, fosfor, jern og sporstoffer. Hver dag må du spise et utvalg av frokostblandinger, meieriprodukter, fisk, urter, samt kjøtt og kjøttprodukter. Det bidrar til å styrke og utvide eggeskallbenet veldig bra, det er nødvendig å male det og legge til noen dråper sitronsaft til smak eller melk. For å raskt styrke og utvide beinene må du ta medisiner som inneholder kalsium. Imidlertid tar det medisiner som inneholder kalsium, det er verdt å huske at en overbevisning kan føre til at kroppen blir slitt og utseende av sediment.
Svar her
Spørsmål og svar om alt
Spørsmål Hvordan velge en pute og teppe?
Spørsmål Hvorfor fjern TV-programmer?
Spørsmål Hvilken TV-serie ligner på "13 grunner"?
Spørsmål Hva er bra med Ebru tegningsteknikk?
Spørsmål Hvorfor er venner i serien russiske plakater og ingen har bras?
Spørsmål Hvorfor er det ingen Andrei i serien?
Spørsmål Hva er essensielle oljer og hvordan du bruker dem?
Spørsmål Hvorfor sparer ikke sparebanken online i dag?
- HomeBeauty og HealthHair Care Hvordan lage bein bredere?
Hvordan gjøre bein bredere?
Hvordan gjøre bein bredere?
Del posten "Hvordan lage bein bredere?"
For at kroppen skal være sterk og sunn, er det nødvendig at beinene er sterke, og med høy vekst bør beinene være brede. For de fleste idrettsutøvere er et ganske viktig spørsmål å styrke og gjøre beinene bredere.
For å kunne styrke beinene betydelig og gjøre dem større, er det nødvendig å trene og gjøre fysiske øvelser så ofte som mulig. Trening, blodsirkulasjonen er sterkt forbedret, noe som har en positiv effekt på alle vitale prosesser i kroppen og forbedrer metabolismen. Også, for å styrke og utvide beinene, er det nødvendig å holde seg til riktig og sunn ernæring. I dietten bør det være et stort antall produkter som inneholder mye kalsium, fosfor, jern og sporstoffer. Hver dag må du spise et utvalg av frokostblandinger, meieriprodukter, fisk, urter, samt kjøtt og kjøttprodukter. Det bidrar til å styrke og utvide eggeskallbenet veldig bra, det er nødvendig å male det og legge til noen dråper sitronsaft til smak eller melk. For å raskt styrke og utvide beinene må du ta medisiner som inneholder kalsium. Imidlertid tar det medisiner som inneholder kalsium, det er verdt å huske at en overbevisning kan føre til at kroppen blir slitt og utseende av sediment.
For at kroppen skal være sterk og sunn, er det nødvendig at beinene er sterke, og med høy vekst bør beinene være brede. For de fleste idrettsutøvere er et ganske viktig spørsmål å styrke og gjøre beinene bredere.
For å kunne styrke beinene betydelig og gjøre dem større, er det nødvendig å trene og gjøre fysiske øvelser så ofte som mulig. Trening, blodsirkulasjonen er sterkt forbedret, noe som har en positiv effekt på alle vitale prosesser i kroppen og forbedrer metabolismen. Også, for å styrke og utvide beinene, er det nødvendig å holde seg til riktig og sunn ernæring. I dietten bør det være et stort antall produkter som inneholder mye kalsium, fosfor, jern og sporstoffer. Hver dag må du spise et utvalg av frokostblandinger, meieriprodukter, fisk, urter, samt kjøtt og kjøttprodukter. Det bidrar til å styrke og utvide eggeskallbenet veldig bra, det er nødvendig å male det og legge til noen dråper sitronsaft til smak eller melk. For å raskt styrke og utvide beinene må du ta medisiner som inneholder kalsium. Imidlertid tar det medisiner som inneholder kalsium, det er verdt å huske at en overbevisning kan føre til at kroppen blir slitt og utseende av sediment.
Beslektede problemer
Legg til en kommentar Avbryt svar
Du må være logget inn for å skrive en kommentar.
Popa-hylle: hvordan gjøres det rundt og fjerner forsinkelsene på sidene? Gluteus maximus muskel
I dag ser vi på et veldig interessant spørsmål: hvordan å gjøre esken stor, rund og elastisk, eller, som de ofte sier, "hylle".
Faktisk vil jenter ofte fjerne hulene på hoftene (rumpe) på sidene, slik at presten blir rund og "står".
Bone Wide forstår fullt ut og deler slike ønsker, noe som betyr at hun presenterer deg med en ny artikkel - en trollstav for alle som vil gjøre Madame Sitte opp deilig uten feil!
Vi finner ut hvordan å gjøre eselet rundt og vakkert, hvordan og med hvilke øvelser som skal pumpe opp gluteus maximus muskel, samt hvordan å heve og jobbe slakk skinker opp!
Artikkelen er skrevet med bruk av de fantastiske treningsmaterialene til treneren Alice Levchegova - en lenke til hennes nyttige side med kvalitetsinformasjon på Instagram fitnes_alisa
årsaker
Så, la oss først bestemme årsakene til dannelsen av slike hulrom:
- Depresjonene er visuelt manifesterte på grunn av fettet i breeches og sidesiden. dvs. hvis du reduserer dette fettet, vil forsinkelsene nesten forsvinne:
Hullene på baken viser en uutviklet mellomgluteusmuskel, som danner en vakker overgang fra midjen til lårene og gjør rumpa til en "høy stol":
Slik ser de utviklede store, små og mellomstore gluteusmuskulaturene seg i spenning med lav prosentandel av fett. På en avslappet måte vil disse bare være vakre, avrundede lår, se på hvordan de oppblåste gluteus vises på bildet:
Ikke pumpet / hvis pumpet
Så bestemme årsaken? Vel, det blir klart hva jeg skal gjøre med det!
Fett spoiler utsikten - vi brenner denne skurken (Hvordan brenner fett?).
Blir de gluteale gluteusene ikke pumpet? Dette betyr at baken "i midten" er mer konveks, og fra midten til kantene er flat / Følgelig legger vi til øvelser i den under trening av bena.
Hvis du har dette stedet i prinsippet et problemområde, så trenger du begge.
Hvordan løfte eselhyllen og fjern trykkene på baken på sidene?
La oss argumentere i spørsmålet, hvordan å lage en runde prester fra firkantprestene og hvordan løfte skinken ved hjelp av øvelser:
Trenger jeg å gjøre øvelser på toppen av baken for å løfte rumpa?
Separate muskler "øverste bunn" av baken eksisterer ikke, så vel som nedre pressen. Du har en muskel og i øvelsene virker alle: det er umulig å spenne en del av musklene, se etter detaljer i artikkelen Supersets og komplekse sett i trening: øvelser på alle musklene i kroppen! Derfor vil alle uttalelser fra Usmanova og hennes kamerater i stilen "nå vi kutte bunnen av baken slik at de er mer fremragende" eller "vi jobber på toppen av baken" - rene eventyr.
Så hvordan skal du pumpe og lage eskehylle og løfte baken?
For å løfte rumpene, dvs. for rumpa å bli "høy", trenger du mye skinker (alt) og god holdning, så strekk lumbaleområdet. Lumbuldebøyningen din visuelt former, det påvirker hvordan musklene dine ser i den generelle sammenhengen.
Og, selvfølgelig, alt avhenger av genetikk. Jo lavere i forhold til toppen av baken er den nedre kanten av festet på baken (merket med en grønn sirkel), desto vanskeligere er det å gjøre det slik at "rumpekranen var". Dette gjelder vanligvis for de med et bredt bekken. Jenter med et smalt bekken har et kortere muskelfestepunkt, noe som betyr at det blir lettere å løfte baken.
Hvor mange ganger i uken å rocke rumpa?
Muskel vokser ikke under trening, men i ro! Derfor må du tenke på hvor mye tid du trenger for å gjenopprette og hvor mange kalorier, proteiner, fett og karbohydrater du trenger. Dette er veldig viktig. Graden av gjenoppretting er forskjellig for alle og avhenger av belastningen på muskelen. Ca 72 timer er det mulig å gjenta opplæringen.
Vel, la oss endelig snakke om trening!
Øvelser på midten og liten gluteusmuskel for vekst
Så la oss finne ut hvilke øvelser som øker baken. For å gjøre dette må du vite hvilke bevegelser musklene er involvert i.
Gjennomsnittlig gluteus muskler (hovedfunksjoner):
- Stabiliserer kroppen når du løper, går.
- Bringer hoften mot siden.
- Når låret festes, holder det bekkenet og torsoen vertikalt.
- Frontbjelker snu låret innover.
- Ryggbunter snu en hofte ute.
Pass på å se den forklarende videoen om hvordan du kan pumpe ut gluteus maximus muskel effektivt og uten smerte!
I hallen
Å vite muskelfunksjonen, kan vi identifisere øvelsene som det er involvert i.
trening
Så, her er 3 treningsøkter med vekt på midten gluteus til hvordan du løfter rumpen opp i treningsstudioet:
vekt
angrep på diagonalen (de kalles også en strømpe) - IKKE ADVIS, for unaturlig belastning på kneleddet;
svinger til siden (ligger på siden / stående med vekter eller med en ekspanderer, i en blokkramme Mahi med mansjett) 4 x 20;
lett
øvelser med ekspansjoner fastgjort på knærne (halve knebøy uten vekt i statodynamikk - 4 tilnærminger til svikt, kjøring sidelengs 4 x 10 trinn i en retning, rumpebro - 4 x 10)
gudmoning 4 x 10. Innstilling føtter: sokker sammen, hælene fra hverandre.
bracing
Hvordan strekke muskelen i smerte? Å strekke mellom og små gluteus maximus er svært viktig for avslappende spenning. For å oppnå dette er det veldig enkelt: for eksempel, bruk en tennis eller annen solid ball. Først må du finne musklene og de viktigste spenningspunkter: legg deg ned på en sunn side og bøy litt på bena, og masser deretter lårens muskler fra øvre kant av bekkenbenet til toppen av lårbenet.
Når du finner avtrekkspunktene, rull over på sårsiden, plasser en tennisball på dette stedet mellom kroppen og gulvet og la tyngdekraften gjøre arbeidet. Rull over til forsiden av låret for å påføre trykk på spenningspunkter i denne delen av gluteal musklene. Du kan lett finne riktig sted - smerten blir akutt. Men hvis du er tålmodig, puster du dypt og slapper av i noen minutter, vil smerten begynne å sakte senke. I tillegg utfør følgende serie strekkmerker.
- Hold på en vegg eller et bord for balanse. Kryss bena dine slik at det smertefulle benet står bak helsen. Bøy et sunt ben i kneet, smertefullt, tvert imot, strekk (som vist på figuren). Hold denne posisjonen i 20-30 sekunder.
Kryss bena, plasser ankelen med et sunt ben foran et smertefullt ben. Litt bøy det smertefulle benet i kneet og overfør vekten til et sunt ben. Hvis lårmuskelen er redusert, vil du føle spenningen mellom bekkenbenet og den øvre delen av lårbenet. Hold denne posisjonen i 15-20 sekunder og gjenta flere ganger om dagen til fullstendig avslapning.
Hvordan lage en rund rumpe og raskt, løft rekkene opp og pump opp hjemme: de beste øvelsene for hjemmet!
Det viktigste i øvelsene prøver ikke å slappe av muskelen, føle det! Dette er en klassiker pumping, som hjelper deg med å vokse muskler.
Hver øvelse kan bli "slått" annerledes i større eller mindre grad, en eller annen del av muskelen blir utarbeidet. Det viktigste å føle musklene: Konsentrasjon på trening: rist på røvhodet
Vi anbefaler å trene komplekse sett (et eksempel på en trening på lenken i artikkelen). For antall øvelser forfølger ikke det viktigste, kvaliteten på deres gjennomføring!
Hvordan lage bein bredere
En sterk kropp - sterke ben, høy vekst - store og brede ben. Forsterkning og utvidelse av bein er et hakkede emne blant idrettsutøvere. Hun er alltid bekymret og vil opphisse sports fans.
PG plasseringssponsor. Artikler på "Hvordan lage bein bredere." Hvordan å svinge muskler uten vektstang. Hvordan lage et bryst bredere.
For å utvide og styrke beinene, trene mer, gjøre fysisk arbeid og spis sunn mat, som med forbedret blodsirkulasjon, forbedrer alle prosessene i kroppen, inkludert metabolisme.
Gjør deg selv en diett bestående av produkter som inneholder kalsium, fosfor, jern, sporstoffer. Spis frokostblandinger, meieriprodukter, fisk, greener, kjøtt og sørg for å skrive inn kostholdet ditt. For eksempel gir barn fra diatese knuste eggskjell med noen dråper sitronsaft eller melk tilsatt den. Du kan også spise skallet med syltetøy eller syltetøy.
For større effekt, ta medisiner som inneholder kalsium. Men vær forsiktig, da kalsium ved høyere doser bidrar til utseendet av nedbør i kroppen. Snakk med legen din om hvordan og hvor mye kalsium du må ta. Og ikke glem om vanlig ernæring, sunn søvn og mosjon.
Hvordan lage et bein bredere
Tynne bein antas å være en funksjon av menneskekroppen som forstyrrer muskeløkning. I treningssentrene kan du høre: På et tynt bein vokser mye kjøtt ikke.
Tynn ben og kroppstype
Bontykkelse er en viktig parameter for å bestemme en persons somatotype - kroppsstruktur eller kroppstype. Ifølge McRobert [1], angir håndleddene 17,5 cm og mindre en ektomorf asatotype. Det er sant, det er verdt å merke seg at det ikke er helt riktig å dømme den type fysikk av den eneste grunnen. Faktisk bestemmes kroppstypen ikke bare av tykkelsen, men også av lengden av beinene. Videre er grunnlaget for klassifiseringen av legemet ikke bare tegn på skjelettsystemet, men også andre kroppssystemer (de viktigste er tatt i betraktning i vår ektomorf kalkulator).
Hvis vi dømmer typen av en person bare av beinene, så er det nødvendig å si at det er nødvendig å studere ikke bare tykkelsen på håndleddet, men også tykkelsen av ankelen. I en ekte ektomorf vil tykkelsen på håndleddet og ankelen være proporsjonal. Hvis en person har tynne bein i hendene (vurdering av håndleddet), men samtidig benens ben (vurdering av ankelen) ikke, er det feil å snakke om den ektomorfe kroppstypen. Forresten, om tykkelsen av ankelen: omkretsen på 22,5 cm og under indikerer tynt bein [2]. Videre, hvis forskjellen mellom tykkelsen på håndleddet og ankelen er 5 cm, så kan vi si at tykkelsen på beinene på armene og bena er proporsjonal.
Tynn bein og muskelvekst
La oss gå tilbake til den "populære visdom" som er nevnt ovenfor: "mye kjøtt vil ikke vokse på tynne bein". Er årsaken til beinens tykkelse at musklene ikke vokser? Nei. Bontykkelse er bare en indikator på hvordan fysisk kraftig (sterk) kroppen din er. Og hvis han ikke er så (fysisk kraftig, sterk), så vokser han dårlig - dette gjelder også tykkelsen på beinene og tykkelsen på musklene. Det er imidlertid unntak når det er god muskelmasse på tynne bein.
Kroppenes styrke er avhengig av helse og genetikk, som i prinsippet er relatert til hverandre.
Helse er ikke bare immunitet, men også den generelle tilstanden (funksjonaliteten) til kroppen, det vil si dens ytelse. For eksempel sløvhet, svakhet, fysisk inaktivitet - dette er det som er forbundet med dårlig helse. Det første (primære) punktet for å bestemme helsenivået er evalueringen av hjertesystemet. Sjekk med din kardiolog i en tilstand av rolig og fysisk aktivitet av arbeidet med ditt hjerte-kar-system (mer). Hvis det er visse brudd, avvik fra normen, så vurder at det med muskelvekst vil du stadig ha problemer.
I sin tur er genetisk kraft enten arvelighet (generene til generene), eller resultatet av dine egne gener. Genene virker på oss gjennom mellommenn, hvorav de viktigste er hormoner. Derfor styres den genetiske kraften i kroppen av hormonell tilstand. Det er aktiviteten til hormoner som påvirker veksten av bein, muskel og til og med fettvev. Tynn bein er oftest tegn på utilstrekkelig sekresjon av kjønnshormoner (utilstrekkelig for fysisk styrke (kraft); i forhold til normal vitale aktivitet er nivået av hormoner som regel ganske normalt).
Merkelig nok, men i denne planen er det mulig å kjempe med genetikk. Tross alt, for å øke mengden av kjønnshormoner i kroppen, er det nok å skjenke riktig. På effekten av trening på stimulering av kjønnshormoner (testosteron) har vi gjentatte ganger skrevet. Men igjen legger vi vekt på det fundamentale: det er trening i kraften som stimulerer utskillelsen av testosteron og holder den best.
Hormonal bakgrunn er ikke alt for beinvekst i bredde. Beinfortykning (som betyr normal, sunn og ikke patologisk, for eksempel osteosklerose) er:
mekanisk belastning + tilstrekkelige hormoner + normal benmetabolisme.
Forresten, det trener i kraften stil som lar deg lage den mekaniske belastningen som stimulerer bein konsolidering i størst mulig grad. Når det gjelder benmetabolisme, er det viktig å kjenne følgende: Kalsium, fosfor og vitamin D er viktige elementer for normal funksjon av bein. Selvfølgelig spiller andre mikro- og makroelementer også en viktig rolle.
Tykkelse vs. beinlengde
Hvis bein tykkelse er et mediert tegn på kroppsbygging predisposisjon (snarere relatert til den generelle fysiske utviklingen av en person), er beinlengde en parameter som kan være direkte relatert til muskel vekst egenskaper. Faktum er at veksten av muskler på bein av forskjellige lengder kan utføres på forskjellige måter.
Dermed er et typisk mønster for korte bein: Kroppen er en muskel (buk, det vil si dens masse), som taper i endene av beinet, beveger seg inn i de såkalte muskelhaler som musklen er festet til benet på. muskel haler også sener.
Et typisk bilde av lange ben: Kroppen av muskelen (magen) begynner å skjerpe relativt langt fra beinens ender og går inn i muskelhaler, så (mot enden) går muskelhaler inn i senene som muskelgruppen er festet til med beinet. Det viser seg at hoveddelen av muskelen ikke er konsentrert langs hele lengden på beinet, hvis beinet er langt. Det er på de lange kjøttbenene ikke mer enn korte. Men for å øke kjøttet på de lange beinene, må muskelveksten være betydelig større, noe som betydelig lengrer løsningen på problemet over tid.
resultater
1. Hvis du virkelig er en ectomorph, er tykkelsen på beinene resultatet av mengden av metabolske reaksjoner i kroppen din. Det (denne hastigheten), som regel, forstyrrer det vanlige settet av muskelmasse. Denne delen av ectomorphene vi kaller hardgeiners (ectomorphic hardgeiners). Samtidig, ifølge observasjoner, er det ikke et problem for en egen del av ektomorfene å vokse muskler.
2. Hvis du ikke er en ektomorf, men du har tynne bein og du ikke blir tyngre, så:
(a) du har ikke nok fysisk styrke (helse) for muskelhypertrofi; du er mest sannsynlig å utholde fysisk anstrengelse, lenge etter at du er blitt frisk. Kanskje du ikke har det bra med helsen din, eller du har lavt fysisk potensial fra fødselen (vanligvis i slike tilfeller, i motsetning til, naturen belønner deg med høyt intellektuelt potensiale). I alle fall er du en hardgainer.
(b) du har dårlig genetikk for kroppsbygging. Kanskje dette skyldes den "dårlige" typen muskelfibre, mangel på enkelte hormoner (for eksempel testosteron) eller andre redundanser (for eksempel østrogen), eller noen funksjoner i ektomorfen overført fra mor eller pappa. Med andre ord er du også en hardgainer.
referanser:
[2] Menneskelig morfologi: / Ed. BA Nikityuk, V.P. Chtetsova. Moscow State University Press, 1990.
Hvordan utvide skuldrene og brystet
Brede menns skuldre er alltid på mote. Men brede skuldre så latterlig ut mot bakgrunnen av et smalt bryst. Derfor tenker hver idrettsutøver før eller senere om muligheten for å utvide skjelettet på skuldrene og brystet. Er det mulig å utvide skulderbelte og gjøre det mer massivt? Hvis ja, hvordan å gjøre det?
Det er to motsatte synspunkter på dette. Noen tror at det er mulig å utvide skjelettet på skuldrene og brystet. Andre sier det er umulig. Hvem har rett? Som du vet, er sannheten alltid et sted i midten. La oss ta det i orden.
Først må du forstå brystets anatomi. På baksiden av torso er våre ribber forbundet med ryggraden. Forsiden, ved hjelp av brusk, er ribbenene festet til brystbenet. Så mange tror at for utvidelse av brystet må du "strekke" dette brusket. Mange eksperimenter har blitt utført som viste at strekking og dyp innånding og utånding ikke kan påvirke bruskregionets bruskstruktur, fordi selv om det var mulig å strekke de bruskformede ribbryggene, ville dette uunngåelig føre til endring i funksjonell-anatomisk forbindelse med ryggraden. Med andre ord, hvis vinkelen på ribbenene til ryggraden endres, vil hele motorfunksjonen bli forstyrret.
Likevel er det mange gode vurderinger om effektiviteten av brystklemmingstrening. Hvordan kan dette være hvis flertallet av eksperimenter viser ineffektiviteten til slik opplæring? Det er to hovedårsaker til dette:
1. Den positive effekten av "ekspanderende trening" forekommer oftest som følge av hypertrofi av muskler i torso, noe som skaper inntrykk av bredere skuldre og bryst. Dette gjelder for menn etter 25 år.
2. Den positive effekten av benvekst i lengde er tilstede, men bare for personer under 20-25 år. Videre, opptil 20 år er sjansene for å utvide brystet og ryggraden i skuldrene mye høyere.
På samme måte som andre kroppsvev, endrer våre bein gjennom hele livet. Bone vekst reguleres av biologisk aktive stoffer, som for eksempel veksthormon, som utskilles av hypofysen. Jo større belastningen på beinene er, desto mer er deres vekst- og fornyelsesprosesser mer aktiv. Derved blir det inerte stoffet mye sterkere. Det vil si at øvelsen akselererer veksten av skjelettben.
I mennesker blir ribbeholderen utvidet til sidene på grunn av oppreist gangavstand, mens den komprimeres på sidene av pattedyr. Videre, når du ble født, ble brystet ditt formet nærmere formen på firebente dyr (flatet på sidene), men etter hvert ble det utvidet, fordi det for oss er denne formelen lettere. Dette er et veldig viktig poeng, noe som forklarer hvorfor for noen er brystforstørrende trening effektiv, men ikke for andre. Bare slik trening er effektiv for unge mennesker (opptil 20-25 år), mens formen på brystet endres (det tilpasser seg for oppreist gangavstand) og er helt ubrukelig dersom du er eldre enn disse aldersgrensene.
Veksten av bein i tykkelse oppstår på grunn av celledeling av den indre overflaten av periosteumet. Dette fører til dannelsen av nye lag av celler og intercellulær substans mellom dem på overflaten av beinet. Bone blir tynn! Denne prosessen er direkte avhengig av styrketrening. Det er verdt å merke seg at sikkerhetsstyrkene i tverrsnitt har bein som er mye tykkere enn vanlige mennesker, som ikke regelmessig utfører styrkeøvelser med store vekter.
Veksten av bein i lengde skyldes delingen av brusk celler, som dekker endene av bein. Men, som nevnt ovenfor, er denne prosessen bare mulig mens formen på brystet endres. Og dette skjer bare i barndom og ungdom. Så stopp! Under barndommen og ungdommen blir den såkalte epiphysealbrusk ("vekstplaten" mellom legemet og hodet) bevaret ved enden av beinene, hvor celleproliferasjon oppstår (under påvirkning av veksthormon) som bygger opp bruskubstansen og med tiden utvikler den. Bone vokser i lengden! Brystet utvides!
Kort sagt, når en person modnes, øker andelen uorganiske stoffer i beinvev, og voksende bein blir stadig vanskeligere.
Fra 1 til 7 år er beinveksten akselerert i lengden på grunn av epifysebroken som befinner seg mellom beinets kropp og hodet og tykkelsen på grunn av fortykning av benstoffet fra periosteumet.
Etter 11 år begynner beinet av skjelettet å vokse raskt og få den endelige formen. Når veksten slutter - og det skjer rundt 20-25 år - er brusk helt erstattet av beinvev (vekstområder er stengt). Bone vekst i tykkelse skjer ved å påføre nye masser av bein stoff fra periosteum.
Nå forstår du hvorfor mange eksperimenter har vist at det er ubrukelig med brystforstørrende trening? Bare en slik last fungerer bare for unge mennesker! Jo eldre en person er, jo mindre sjanse han har for å utvide COST.
Ryggrad forlengelse
For å bli bredere på grunn av beinene trenger vi først og fremst å ta vare på hvordan man øker lengden på beinene. Hva bestemmer vekstraten for våre bein i lengde?
Begge disse punktene kan vi organisere på bekostning av spesifikke styrketrening, som vil gi strekkvirkning på beinet på den ene side, og som vil forårsake frigjøring av veksthormon (veksthormon) på den andre.
Hvis du bestemmer deg for å stikke det kunstige veksthormonet, vil utvidelsesprosessen av bryst og skulderbredde som helhet gå enda raskere. Ofte, når veksten er forsinket, er dette hormonet foreskrevet for barn. Igjen er prosessen med en slik vekst meget effektiv til vekstsonene er stengt og stopper helt etter 25 år.
Bone vekst
Nå, angående fysisk strekking av beinene. Den enkleste måten å oppnå en ekspanderende effekt på brystet er gjennom intens pust under RESPIRATORISKE SITTINGER. Når du tar moderat vekt og gjør mye repetisjon med tvungen hyperventilering. Brystet ditt "brister ut" fra innsiden, og dermed opptrer en strekkeffekt på beinets vekstsoner (bruskvev).
HALOOVERS som ligger på benken har også en god strekk effekt på brystbenet. Du legger vekt ikke stor (ca 10 kg) og gjør rett etter knebøy. Oppgaven å strekke brystet. Ikke belast muskler i magesekken. Kanskje, for dette vil det være mer praktisk for deg å gjøre et lignende halvhull som ikke ligger over, men langs benken.
En variant av halvlæreren for å utvide brystbenet er REIDER'S CHAIR. Betydningen av øvelsen er veldig lik halvliften, bare den utføres som stående oppe. Ta tak i objektet eller vinkelen, som ligger like over kronen din (du kan eksperimentere med høyde), slik at det ikke er mer enn 8 cm mellom hendene. Gå deretter tilbake. Ta et dypt pust og samtidig trekke armene ned og innover. Piri Rader understreker at det er svært viktig å ikke spenne bukmuskulaturen. De skal være avslappet.
Følgende viktige øvelser for å utvide ryggraden er høring med et stort nok og et førsteklasses lag med en stor nok. Begge disse øvelsene (men spesielt stramming) vil skape strekkspenninger på beinene dine og føre til lengre vekst. I tillegg til disse øvelsene vil en god effekt bli gitt av barbellpressene bak hodet som står og dumbbell-oppsettene ligger på benken.
Lastevolum
For ryggraden trening er vekten av arbeidsbelastningen av liten betydning. Men det som virkelig betyr noe, er totalt antall repetisjoner per treningsøkt. KPSS (antall hevede stenger) skal være stor. Jo høyere det er, jo større er strekkbelastningen på skjelettskjelettet.
Målet med knebøy og halve strøk er å oppnå indre strekking av ryggraden på grunn av intensiv pusting (flere gjentakelser av dikteren). Målet med alle andre øvelser er en direkte strekkbelastning på beinene (derfor er repetisjonene litt mindre, ellers vil vektbelastningen være for liten).
Pusteklubber
Så, vi tar en moderat vekt på skuldrene og gjør teknisk vanlige knep. Bare antall repetisjoner og pustealgoritmen endres. Etter hver repetisjon tar du et visst antall puste - utånding. Det er mange ordninger. Forresten, i min første artikkel ga jeg et alternativ med et stort antall puste. Men disse alternativene er mye mer. Jeg vil nå gi tre alternativer for luftveiene.
Alternativ 1
5 reps - 1 inhalerer-utånding
5-10 reps - 2 puste
10-15 - 3 puste
15-20 - 4 puste
20-25 - 5 puster
Alternativ 2
1-7 reps - 1 inhalerer-utånding
8-13 reps - 2 puste
14-20 reps - 3 puste
Alternativ 3
1-10 reps - 3 puster ut
10-15 - 5-6 puste
15-20 - opptil 10 puster ut.
Personlig brukte jeg det tredje alternativet, ifølge hvilket etter hver repetisjon må du gjøre 3 dype puste, deretter puste igjen og hold pusten, sakte ned til parallell med gulvet, så uten en pause på det laveste punktet av amplitude, så snart du oppstår med kraftig utånding. Og igjen 3 dype puste. Dette alternativet krever en lang statisk belastning på stabiliserende muskler, og øker dermed kroppens behov for oksygen. Dermed vil du etter 10-12 gjentakelser bli tvunget til å ta 5-6 dype puste, og etter 15 - ca. 10. Selvfølgelig bør vekten av stangen være stor. Allerede fra 12-15 repetisjoner, bør du føle en alvorlig brennende følelse i musklene, og du vil øyeblikkelig fullføre denne tilnærmingen. Her oppstår de største vanskelighetene. Samle viljen i en knyttneve og gjør alle 20 repetisjoner. Da vil du føle hvilken smerte som er! Selvfølgelig vil kroppen reagere på dette intense stresset ved å frigjøre store mengder veksthormon og andre anabole hormoner i blodet. Derved får du ikke bare muligheten til å utvide brystet, men også øke muskelmassen på alvor!
genser
Vi strekker ikke opp i bukhulen. Vi legger seg nedover eller over benken - oppgaven er å føle strekkspenningen på det laveste punktet. For å gjøre dette, fyll brystet med luft - slik at det plyter fra innsiden og sakte senke hantelen (hengekjelen) bak hodet. Vi pause på lavest mulig punkt for et sekund (tvangs strekk brusk), og deretter på pusten, returner armene tilbake. Prøv å ikke "blåse av" brystet under hele treningen. Du kan puste uten å senke kantene. Vi gjør 15-30 reps i tilnærmingen.
Trader Raider
Raider traction kan gjøres gjennom hele dagen mange ganger. For denne øvelsen trenger du ikke utstyr - bare finn en vinkel eller dørpinne som trekker brystbenet. Trening fungerer veldig bra. Det skjer slik at du føler deg ubehag i bruskbrokksområdet når de vokser intensivt. Og noen ganger er Raiders eneste måte å "sette dem på plass" strekker seg. Du kan ofte høre et tydelig internt klikk på dette punktet.
Presser, Pullups, Ledninger
I de medfølgende øvelsene bør vekten være mindre enn ved normal styrketrening. Du må mestre 10-15 repetisjoner, fordi oppgaven din er en god KPS per trening. Prøv å velge et komfortabelt, bredt grep for maksimal strekkbelastning på beinet.
Treningskompleks
Det er også en "mote" for treningskomplekser. Det finnes alternativer med vekslende dager med flere typer trening. Jeg vil beskrive for deg den enkleste, uten en slik veksling.
1. Pusteklubber 6-10x15-30 reps
2. Respiratoriske pullovers 6-10x15-30 repetisjoner
3. Pull-ups med brede 6-10 tilnærminger til feil
4. Benchpress med bredt grep 6-10x10-15 repetisjoner
syklus
Ofte utføres en slik trening annenhver dag (for eksempel, mån, ons, fre), på andre dager kan du intensivt gjøre raider cravings.
Et annet alternativ er å gjøre squats + halvmåser i store mengder på mandag, ons, fre og gjør pull-ups + boom presser på VT, Thu, Sat.
Det andre alternativet er litt bedre enn det første, men det vil kreve dobbelt så mange treningsøkter.
Slike brystforstørrende trening utføres vanligvis av tre sykler! Med en pause - 1 måned mellom hver syklus. Den omtrentlige varigheten av syklusene selv:
1 CYCLE = 4 uker
2 CYCLE = 6 uker
3 syklus = 8 uker
effektivitet
Spørsmålet om effektivitet er avhengig av mange faktorer. Først av alt er det alderen. Du vet allerede at maksimal avkastning når det gjelder beinvækst oppstår før fylte 20 år, moderat i alderen 20-25 og perfekt null etter 25...
Det andre punktet er den hormonelle bakgrunnen. Nemlig mengden av veksthormon i blodet. Jo mer av det, jo mer gøy veksten. I denne forbindelse er trening en veldig god hjelp, fordi de er tvunget til å produsere mer GH.
Det tredje punktet er opplæringen selv. Det er viktig å føle hvordan du "strekker" beinene riktig. Ikke gjør dumt øvelsen og prøv å "fange bølgen" av den beste belastningen, ikke for musklene, men for beinvevet.
Det fjerde punktet er mat og hvile. Under søvn slippes veksthormon, og ernæring er viktig for å oppnå kalsium og andre næringsstoffer som er viktige for dannelsen av ny brusk og benvev.
Vanligvis kan unge over tre sykluser legge rundt 4-6 cm i skulderbredde. Det er ikke volumet på brystet som er ment (som øker mye mer), men omfanget av skuldrene (kjernen i seg selv måles i kanten av scapulaen). Dette er veldig, veldig mye, IMHO. De unge som gjør dette i en alder av 17 år, kan vise seg vesentlig store tall, men her er det ikke lenger klart hva som skjer på bekostning av opplæring og hva er på bekostning av naturlig vekst.
Generelt, hvis du er ung, er thorax-ekspanderende trening det du trenger. Ofte jager de grønne gutta muskelmassen og mister den unike muligheten til å forandres til det bedre som forblir hos dem for alltid, selv om de slutter å praktisere.
Hvordan gjøre bein sterkere: nyttige og skadelige produkter
For at beinene skal være sunne, må personen selv spise en velbalansert og variert mat. Den daglige menyen skal inneholde minst 5 porsjoner frukt og / eller grønnsaker, helkornsprodukter og ganske mye fett og sukker. Behandling av benstyrke er nødvendig i ungdommen, fordi det i eldre alder vil bidra til å lindre symptomene på osteoporose. En rekke studier har vist at dårlig ernæring øker risikoen for å utvikle denne sykdommen i alderen.
Så hvordan å gjøre bein sterkere? Kalsiuminntak er viktig for deres styrke. Med alderen blir benet eldre og erstattet av kroppen med nytt beinvev. Det ble anslått at dette skjer hvert 7-10 år. Etter hvert som vi blir eldre, går denne fornyelsesprosessen sakte. Bein blir mer skjøre, men maksimal benmasse og opprettholder et sunt kosthold reduserer virkningen av denne prosessen. Og nå mer om hva du trenger å spise, slik at beinene var sterke.
Studier viser at løk reduserer ødeleggelsen av beinvev. En av årsakene til utviklingen av osteoporose hos mange mennesker er at byggingen av nye bein bremser ned med alderen, men de fortsetter å jobbe på samme nivå. Silisium, som finnes i løk, hjelper til med å bygge nytt beinvev.
svisker
Den inneholder fibre som kalles inulin, som fremmer bedre absorpsjon av kalsium og derfor styrker bein og forhindrer leddgikt.
brokkoli
Hvordan lage bein sterkere? Ikke ignorér brokkoli. Blomstringene er fulle av kalium, fosfor, magnesium, jern og konsentrasjonen av vitamin C er spesielt høy, noe som spiller en viktig rolle i å skape en optimal benmatrise for hele skjelettets styrke. Nok 200 gram brokkoli daglig. Du kan imidlertid erstatte den med blomkål eller spire, da de har mange fordeler med brokkoli.
I tillegg til kalsium er magnesium svært viktig for å opprettholde sunne bein. En studie, hvor eldre menn og kvinner deltok, fant at de som regelmessig konsumerte produkter som inneholdt magnesium, hadde høy bein tetthet.
bananer
En banan holder det anbefalte daglige inntaket av kalium, som forhindrer tap av kalsium og opprettholder derfor god benstyrke. Denne frukten styrker også nervesystemet, forbedrer immuniteten og hjelper kroppen med å absorbere protein.
valnøtter
Studier har funnet ut at omega-3 fettsyrer gir tetthet til bein og bidrar til dannelsen. Omega-3 fettsyrer kan også finnes i laks og linfrø.
Leek
Det høye innholdet av folsyre og B-vitaminer reduserer aminosyren i kroppen (homocystein), noe som svekker beinene og øker sannsynligheten for hjerteinfarkt.
Deres bein inneholder kalium. Prøv å spise minst en eller to kiwier i uka.
spinat
Den inneholder vitamin K, som styrker beinene. Spenat er også rik på kalsium, fosfor, kalium og sink, så vel som selen, som beskytter leveren og forhindrer risikoen for å utvikle Alzheimers sykdom.
Tjue minutter om dagen i solen bidrar til å forhindre vitamin D-mangel. Men blant de mange fordelene bidrar det også til absorpsjon av kalsium.
Å snakke om hvordan å gjøre bein sterkere, det er ikke overflødig å nevne hva som bør unngås i kostholdet ditt.
Vær forsiktig med...
Protein. Økt proteininntak øker utskillelsen av kalsium i urinen. Imidlertid er proteininnholdet i kroppen for de fleste ikke høyt nok til at dette er en grunn til bekymring. Men for de som tar proteintilskudd eller stikker til et protein diett, kan dette være et problem.
Salt. Høy natrium (salt) inntak øker også urin kalsium tap. Mer enn tre fjerdedeler av matene i våre dietter behandles, så den enkleste måten å redusere natriuminntaket er å spise mindre bearbeidede matvarer.
Matvarer med mindre salt kan virke friske først, men over tid vil smakløkene tilpasse seg.
Koffein. Hver kopp kaffe hindrer absorpsjon av 6 mg kalsium. Dette tapet kan etterfylles med 1 teskje melk. Effekten av koffein er relativt liten, men som kjent i kampen, er alle metoder gode.
Alkohol. Det overdrevne forbruket kan skade cellene som er involvert i å skape nye bein.
Kullsyreholdige drikker. Fosfat i form av fosforsyre, brukes som konserveringsmiddel i de fleste karboniserte drikker. Når fosfornivået overstiger kalsiumnivået, reagerer kroppen og stimulerer ødeleggelsen av bein og frigjør kalsium i blodet. Selv om det ikke er noe vitenskapelig bevis som viser den skadelige effekten av karbonerte drikker på beinhelsen, er det sannsynligvis mer korrekt å redusere forbruket. Og i stedet, hvorfor ikke drikke et glass melk?