Hvordan styrke kroppen?

Talipes

Som praksisen til leserne av portalen "Det beste våpenet" viser, er dette et ganske viktig punkt - for å gjøre kroppen mer holdbar. Slik at - hvis du allerede endelig viser deg, ikke bare ikke merke dine motstandere, men også lar dem angripe med hell - kan du på en eller annen måte ta en slag.

Vel, en sterk kropp er først og fremst kult:

Hvordan styrke kroppen? Vel, først må du gjøre din fysisk trening. Dette er det første trinnet i å styrke kroppen. Fysisk trening er det første nivået, så å si.

Dette inkluderer strekk, avslapping, justerbar muskelspenning. Som et resultat får du et muskuloskeletalt korsett, som vil kunne ta et slag. Legg merke til, ikke "vil ta en slag", men "vil kunne". Formålet med fysisk trening er å få musklene i tone og øke kroppens evner. Med riktig utvalg av øvelser og prinsippet om gradvishet, vil STABLE resultater vises om to eller tre år.

Hvordan oppnå STABLE resultater mens du styrker kroppen?

Stabile resultater er resultater som ikke vil forsvinne hvis du slutter å praktisere i et par år. Ideen er ikke at du slutte å øve. Og det faktum at kroppen vil få en viss sikkerhetsmargin. Som vil forsvinne gradvis hvis det ikke støttes. Sikkerhetsmarginen er fast etablert i om lag to til tre år. Så, ved å lage en fold i to eller tre år, kan du mer eller mindre gjøre det om to år, og la deg studere. Igjen er poenget ikke å slutte. Og det faktum at over tid, med vanlig fysisk trening, STABILISERER en ny tilstand av kroppen.

ADVARSEL - spørsmålet "Hvordan styrke kroppen" løses ikke ved hjelp av "pumping". Pumpede muskler er ikke et tegn på en sterk kropp. De kan følge med styrking av kroppen. Men ikke nødvendigvis. Pumping og muskel tone er to forskjellige ting.

Hvordan styrke kroppen - det andre nivået. Og det ligger i det faktum at du trenger å styrke helsen din. En person som røyker, drikker, er syk - har ikke en sterk kropp. Det kan sies annerledes. Sykdom er en manifestasjon av svakhet i kroppen. Og for å styrke kroppen, må du gjøre det sunt. Vel, røyking, etc... Vel, du forstår.

Hvordan forbedre helsen? Det er veldig enkelt - å bli kvitt dårlige vaner, få nok søvn, spis riktig, få alle nødvendige vitaminer og mineraler (helst i tillegg ikke bare med mat) og temperament.

Et enkelt eksempel på resultat av herding: huden på ansiktet. Det er kaldt ute - og huden på ansiktet er ikke i en pels. Kjølig, men ikke dødelig. Og viktigst, dette kan være hele kroppen! Omtrent fem år.

OBS: Herding og rehabilitering bør skje trinnvis. Hvis du hopper umiddelbart inn i hullet for å herde - du kan aldri hoppe hvor som helst igjen. Vær oppmerksom på gradualism. Det er bedre å strekke herdingsprosessen i fem år, enn å lide kronisk lungebetennelse i fem år.

Og til slutt, den tredje, ønsket nivå. På nivået med quenching, har vi allerede rørt på dette nivået. Dette er nivået av "effektforbedring." Så først ble du doused med varmt vann. Da ble hun kaldere, kaldere - og så kan du lett hælde kaldt vann eller svømme i hullet. På tredje nivå skjer samme prosedyre, samme gradvishet. Men i forhold til andre påvirkninger på kroppen, først og fremst mekanisk. Og allerede på dette nivået begynner vi å håndtere smerte.

Så, du vil styrke underbenet slik at slaget til underbenet er mindre smertefullt. Jeg gir et eksempel fra artikkelen http://www.karate.msk.ru/index.php?view=19id=3

Vanligvis gjøres disse øvelsene hver annen dag ved bruk av fasetterte pinner med en diameter på 5 og en lengde på ca. 30 cm. Sekvensen av handlinger er som følger:

Grind skaftet grundig til følelsen av varme under huden.
Rull stokken over shin opp og ned, juster presskraften slik at følelsen er ubehagelig, men ikke for smertefull.
Det er lett å trykke på pinnen med staven på skinnen, beveger seg opp og ned (ca. 20-40 ganger med den ene hånden, og deretter skifter staven på den andre siden).
Gni igjen forsiktig glansen.

Ikke prøv å bryte spadestengelen på jernskinnen første gang! Og J.K. Van Damme, bryter håndflaten hans (eller foten på håndflaten?) - Mine beste ønsker. Virkningen må være pen og gradvis. Klemmer på huden kan virke, men bare små og i løpet av de første to ukene. Hvis store "langvarige" blåmerker eller hevelse opptrer på underbenene, bør treningsintensiteten bli betydelig redusert. En merkbar reduksjon i følsomhet begynner etter ca 6-8 måneder. Forandringen i beinstrukturen er mye langsommere, resultatet blir først følt etter noen år. Hele syklusen med å rulle tibia fra null til gode resultater vil mest sannsynlig ta 7-8 år (forutsatt at du ikke skader deg selv). Men din innsats vil bli belønnet mange ganger.

Følgelig vil motstanden til kroppen til en slik innvirkning utvikles i henhold til denne ordningen. Fra nesten umerkelig effekt - til kraftige slag.

Hvis du legger opp datoene for første, andre og tredje nivå, får du en imponerende mengde tid. Ti til femten år. Dette kan være et godt spill. Men mest sannsynlig dette spillet - i en duell, men ikke i selvforsvar.

Husk derfor - behovet for en forsterket kropp oppstår når du nesten mistet - ikke observere og la fienden være i god streikavstand.

Styrke kroppen og forleng livet: 14 enkle qigongøvelser

Helseekologi: I mingen av Ming-dynastiet ble denne metoden mye brukt i Kina. Han er velprøvd.

Gjennomførelsesmetode: Gni palmer sammen til du føler deg varm, legg dem på nesen og hold dem opp på begge sider av nesen, og trykk hovedsakelig med dine mellomfinger. Etter at fingrene ligger på pannen, beveger de seg litt fra hverandre og skyver med en liten bevegelse på begge sider av pannen. Gjenta disse bevegelsene 30 ganger.

Utførelsesmetode: roter øyebollene først fra venstre til høyre og deretter fra høyre til venstre. Bevegelsen skal utføres med et lavt tempo. Etter å ha utført rotasjonen 14 ganger i hver retning, lukk øynene tett for en stund, og så brått og vidt åpent dem og "grip" det visuelle inntrykk.

Metode for implementering: dekke ørekanalen med begge hender og trykk mellomfingrene dine med indeksfingrene. Trykk lett på baksiden av skallen 24 ganger med indeksfingrene.

Metode for gjennomføring: Lukk tennene til øvre og nedre kjeve, som om å tygge mat. Slå dem opp og ned 24 ganger.

Utførelsesmetode: Lick spissen av tungen mellom leppene og tennene, sveip dem fra venstre til høyre og fra høyre til venstre. Gjenta bevegelsen 30 ganger i hver retning.

Gjennomførelsesmetode: Hold tungen over øvre del av munnhulen og skyll munnen med spytt som er dannet med 36 slag på rad. Så svel spytt lett i tre fulle munnfullt.

Utførelsesmetode: Gni håndflatene sammen til det oppstår en følelse av varme i dem, legg dem deretter sammen på en bløt mage eller på uklare klær. Gni magen med urviseren i midten av håndflaten, og gjør sirkulære bevegelser rundt navlen. Beskriv med håndflaten små, mellomstore og store sirkler - tolv ganger hver.

Gjennomførelsesmetode: Inhalér luften ganske kraftig og kontrakt muskler i anus og perineum. Hold denne posisjonen en stund, og slapp av muskler og pust ut. Utfør øvelsen 5-7 ganger.

Utførelsesmetode: Hold grei begge skuldrene med hendene dine. Vri første venstre skulder frem og deretter til høyre, som om du dreier porten. Vri skuldrene i begge retninger 24 ganger hver, og sett deg stille. Løft ditt venstre ben og sakte å trekke sokken opp. I det øyeblikk, når venstre ben er nesten helt utvidet, kaster den venstre hælen skarpt ut. Gjenta disse bevegelsene fem ganger. Deretter gjør du samme øvelse med høyre fot.

Utførelsesmetode: Gni håndflatene til du føler varmen, og gni deretter kroppen. Gnidningen utføres i generell retning fra Baihui-punktet til ansiktet og dekker venstre og høyre skuldre, både armer, bryst og underliv, og deretter på begge sider av kroppen til nedre rygg og til slutt når bena.

Hvordan styrke muskler og stramme kroppen hjemme: de grunnleggende reglene

Ønsker du å stramme kroppen hjemme? Tenker hvordan du styrker musklene og gjør kroppen elastisk? Eller du har ikke overvekt, men du vil bli kvitt fett i problemområder?

I dag tilbyr vi deg systematisert informasjon om å styrke musklene, bli kvitt fett i problemområder, skape en lettelse og øke muskelmassen. Alle disse oppgavene har allerede blitt oppdaget på vår side i ulike artikler, men på en ordnet måte blir informasjonen mer tilgjengelig og mer forståelig.

Hvordan stramme kroppen, bygge muskler, bli kvitt fett: de grunnleggende prinsippene

Med denne artikkelen bør du definitivt lese de som ikke trenger å gå ned i vekt, men du vil forbedre kvaliteten på kroppen. Først av alt, la oss definere de grunnleggende prinsippene for dannelsen av fett og muskelvev i kroppen. Uten deres forståelse er det umulig å bygge et kompetent treningsprogram:

1. Hovedregelen om å kvitte seg med fett: konsumere mindre enn kroppen bruker for hele dagen. Det vil si at du må observere mangelen på kalorier. Selv om du ikke trenger å gå ned i vekt, og du bare trenger å bli kvitt fett i problemområder, bør du spise færre kalorier enn du bruker på en dag.

2. Trening kan hjelpe deg med å brenne ekstra kalorier (300-600 kcal per time avhengig av programmet). Men hvis du spiser 3000 kcal for en dag, vil du gjenopprette, uansett trening. Husk at treningsøkt er ikke et paradis. Avhengig av kostholdet ditt:

Du kan gå ned i vekt uten trening.
Du kan få fett og gjenopprette selv med treningsøktene.

3. Styrketrening hjelper deg med å styrke muskler, oppnå elastisitet og kroppstone. Kardio treningsøkter sammen med ernæringsmessige mangler vil bidra til å redusere prosentandel av kroppsfett. Dette er to parallelle prosesser, fett erstattes ikke av muskler.

4. Du kan gå ned i vekt uten trening. Men med vanlig fitness vil kvaliteten på kroppen din bli bedre. Du vil ha en fast presse, elastiske skinker og strammede hender. Og dette kan lett oppnås hjemme.

5. Telling av proteiner, karbohydrater og fett er viktig hvis du vil raskt nå målet ditt og ta vare på ikke bare kroppsformen din, men også kvaliteten på kroppen din.

6. Hjemmearbeid med små vekter kan styrke musklene og oppnå tonen. Det er imidlertid umulig å bygge muskler og øke dem i størrelse med Gillian Michaels, Janet Jenkins, Shaun Tee og treningsøkter. Du kan forbedre formen, gjøre kroppen tilpasning og fremtredende, men for eksempel kan du ikke øke baken.

7. Hvis du vil ha muskelvekst, bør du begynne å delta i styrketrening med store vekter i treningsstudioet. Eller kjøp det nødvendige utstyret hjemme.

8. I tillegg til kraftbelastningen for vekst av muskler krever et overskudd av kalorier og tilstrekkelig proteininntak. Men med et overskudd av kalorier sammen med muskelvekst, vil du også få fat. Det er uunngåelig, på en annen måte å øke muskelmassen vil ikke fungere.

9. Det er umulig å samtidig vokse muskler og brenne fett. Hva å gjøre hvis du vil bygge muskler og opprettholde lettelse? I dette tilfellet, første arbeid på vekst av muskler, og deretter fortsette å tørke kroppen. Tørking er ikke vekttap! Denne reduksjonen i% av fett etter intens muskelmasse trening.

10. Men å jobbe med å styrke musklene og brenne fett samtidig. Ikke forveksle muskelvekst og muskel toning. Å være engasjert i hjemmevilkår, jobber du nettopp på bevaring og styrking av muskler, slik at kroppen er stram og elastisk.

Hvordan styrke muskler hjemme: 3 situasjoner

For å sikre at all informasjon ikke ser ut som en bare teori, la vi vurdere tre mulige situasjoner som kan oppstå. I alle tre tilfeller er det et mål å styrke musklene og oppnå en tonet kropp, men de opprinnelige dataene er forskjellige.

Situasjon 1

Du har en normal vekt, men det er fett i noen problemområder. Du ser slank ut, men figuren i badedrakten er ikke perfekt.

Ditt mål: Juster problemområdene litt og fjern fett uten globalt vekttap.

Council: Gjør 1-2 ganger i uka kardio treningsøkter, 3-4 ganger i uken styrketrening. Vær oppmerksom på kaloriunderskudd. Hvis du er bekymret for et eget problemområde, legger du større vekt på det. Du kan prøve ferdige integrerte programmer: 21 Day Fix, TapouT XT, Master's Hammer and Meisel.

Situasjon 2

Du har ikke tenkt å gå ned i vekt, du har en god figur. Du har ikke tydelige fettavsetninger, men du vil arbeide med kroppens elastisitet.

Ditt mål: styrke muskler og stramme kroppen, noe som gjør den elastisk.

Council: Du kan ikke gjøre kardio treningsøktene, men fokus på styrketrening. I dette tilfellet trenger du ikke en ernæringsmessig mangel, det er bedre å spise som en del av å opprettholde vekt og ikke glem om tilstrekkelig proteininntak (for mer informasjon, se artikkelen om kalori telling). Det mest effektive kraftprogrammet for å skape en stram kropp hjemme - P90x. Dette programmet er for avansert, men hvis du nettopp har startet, anbefaler vi å se: 5 styrke trening for hele kroppen fra youtube-kanalen HASfit.

Situasjon 3

Du er en typisk ektomorf med en tynn kroppsbygning uten et gram overvekt.

Ditt mål: pump opp og gjør kroppen muskuløs og fremtredende.

Council: Gå til treningsrom med store vekter. Spis et overskudd av kalorier, spis nok protein. Etter at veksten i muskelmassen går på tørking for å redusere prosentandel av fett. Hvis du ikke vil gå på treningsstudioet, ville det mest praktiske alternativet være å kjøpe en bar med et sett pannekaker. Barbell vil tillate deg å utføre alle de grunnleggende øvelsene hjemme, og pannekaker vil erstatte dumbbells. Du kan også være oppmerksom på programmet Body Beast.

Hvordan styrke beinene: 3 hovedveier

Lær hvordan du forsterker bein i alle aldre, lag din kropp og redd deg fra mange sykdommer.

Det er ingen hemmelighet at beinvev i løpet av årene mister sin styrke, beinene etter 40 er ikke det samme ved 30 år. Videre er i alderen 18-20 om lag 90% av beinvevet i kroppen allerede dannet, og allerede er denne alderen et ekstremt punkt som du må begynne å spise og trene riktig, hvis du ikke har gjort dette før.

Så, det er 3 viktigste måter å styrke bein på:

1. Vitamin D - grunnlaget for kalsiumakkumulering

Det er ikke noe som legger vekt på uttrykket "grunnlaget for kalsiumakkumulering", med andre ord, dette vitaminet som en magnet tiltrekker kalsium til beinet, men ikke alle matvarer har tilstrekkelig innhold. av vitamin D og dette er et betydelig problem.

Men det er god nyhet, vanlig sollys har høyt innhold av vitamin D, under påvirkning av sollys i kroppen vår, skjer en kaskade av kjemiske reaksjoner, noe som resulterer i at dehydrokolesterolet blir omdannet til kalsitriol, noe som fremmer bindingen av kalsiumprotein, og det absorberes av bindevev.

Det ser ut til at det er nødvendig å bruke mye tid i solen, og alt er gjort, men langvarig eksponering for ultrafiolett skade huden, spesielt ved topp solstice, så bruk moderat soling og sørg for å ta vitamin D3, det inneholder cholecalciferol, noe som dobler opptaket av kalsium, anbefalt dose på 800-100 IE.

2. Kalsium - hovedbetong av bein

Mange mennesker tror at beinvev er et livløs kroppselement, et livløst kroppselement som bare støtter muskler og sener, alt er mye mer komplisert, beinvev blir stadig oppdatert, det gamle øvre laget blir ødelagt og det nye vokser og det varer til 30 år.

Etter 30 begynner prosessen med å løse bein å overskride prosessen med å skape nye, men riktig ernæring og kraftig mosjon tillater oss å fjerne gapet mellom ødeleggelsesprosessen og opprettelsen.

Inkluder i kostholdet av meieriprodukter, kan eggeskaller knuses og tas i små porsjoner, ikke glem for ost, soyabønner, bønner, kjøtt, nøtter. Hvis disse produktene du har i det minste i det daglige inntaket, se i retning av kosttilskudd, den daglige hastigheten på 1200 mg.

3. Styrketrening - Kraftig benforsvar

Takket være styrketrening blir bein stresset, de er tvunget til å arbeide under belastning, som ødelegger sitt øvre lag og de blir tvunget til å bli fornyet og jo oftere fornyelsen, desto sterkere blir beinvevet. Selvfølgelig er alt avhengig av alder. Jo yngre du er, desto sterkere er det, og jo eldre, blir bøndestyrkenes hastighet bare bremset ned.

Til tross for den stramme tidsplanen for livet, tilordne minst 30-40 minutter trening 3 ganger i uken, la det være normalt run eller kjører på sykkeltur, Det vil allerede utøve press på beinene, og best av alle besøke treningssentre, hvor du vil bli utstyrt med profesjonell hjelp og støtte.

Lead en aktiv livsstil, ikke vant til å ligge på sofaen og beinene vil ikke la deg ned!

Hvordan styrke kroppen

Denne artikkelen vil diskutere hvordan en person kan gjøre kroppen sin "jern", det vil si helt immun mot smerte. La oss ta en titt på treningsrommet til thailandske boksekjempere, og prøv å finne ut noen hemmeligheter av disse idrettsutøvere. Hvordan går det daglige trening av boksere. For en time og en halv trening, mister en kropps kropp en liter væske. Slående deler av kroppen kalles partner sparring. Dette er en ekstremt smertefull prosedyre. Hennes eneste mål er å øke smertetærskelen. Nesten hele kroppen av en idrettsutøver er crammed: hofter, skinne, kropp. Alle de stedene som hovedsakelig er rettet mot fiendens streik. Fighters er fylt ikke med bein, men med muskler, bringer dem til "jern" staten. Vurder nærmere hva som skjer når du fyller deler av kroppen.

"Lav spark er en av de grunnleggende teknikkene for Thai boksing. Den er påført med foten eller shin på motstanderens lår"

Prosessene som forekommer i kroppens vev ved påvirkning

Hvert slag er en multipel mikrotrauma. I løpet av en økt mottar kroppen omtrent fem hundre slag. Cellemembranene blir ødelagt, og i øyeblikket slippes de såkalte Algogens, smertemediatorer fra dem. En gang i interstitialt rom er disse stoffene forbundet med smertestillende midler, som igjen overfører informasjon om stedet for skade på hjernen. Pulsens hastighet opptil tretti meter per sekund.

Fylling er nødvendig slik at fighter slutter å føle smerte i det hele tatt. Hvordan går det? Nervevev i steder av slag mister følsomhet eller til og med dø av?

I sonen som er utsatt for mekanisk stress begynner kroppen å forsvare seg. Det øker antall lag av keratinisert epitel. Grovt sett blir den vanlige callus dannet. Stoffene er grove, ikke bare ute, men også innenfor. På grunn av det vanlige mekaniske tiltakskader er skadet. Mikrohematomer dannes først, deretter arr. På disse stedene mister smertestillende følsomhet og hud, hår. Dette er med hensyn til fysiske effekter på kroppsdeler. Pakking krever utholdenhet, tålmodighet, evnen til å utholde smerte, og viktigst, et lidenskapelig ønske om å gjøre kroppen din immun mot smerte. Emballasjeprosessen bør imidlertid behandles med forsiktighet for ikke å bli vant til alvorlig skade. Og det er bedre å gjøre dette under oppsyn av en erfaren trener.

I tillegg til mekanisk pakking er fighters engasjert i meditasjon. Oppgaven med meditasjon er å snu en idrettsutøver til en person som smerte er en tom lyd. Det faktum at forslaget kan fungere som smertestillende, og omvendt, en smerteimpuls er et velkjent faktum. Hvordan fungerer det på nivå av fysiologi? Hvor går smerteimpulsen?

Tenk deg at en smerteimpuls er et tog. For å nå hjernen, må toget passere tre stasjoner. Først beveger smerten langs ledende fibre inn i ryggmargens første horn. Stoppe. Sammensetningen må gå til en annen vei. Ved hjelp av overføringsneuroner blir signalet sendt opp gjennom ryggraden. Her er den nye bryteren. Impulsen blir til thalamus - strukturen i hjernen som behandler signalet. Her avgjøres om denne impulsen er sterk og om det er verdt å bringe informasjonen i tankene. I så fall skjer den tredje bryteren. Sammensetningen går til depotet - hjernebarken, og personen lærer om virkningen av stimulansen. På hvert av overføringspunktene kan smerteimpulsen gå tapt. Hvorfor skjer dette, og det bidrar til å forsinke toget med smerte på vei til hjernebarken?

"Den gjennomsnittlige kraften av streiken på underbenet på beinet er 4000 newtons eller 400 kilo. På tidspunktet for virkningen er pulsen 180 slag per minutt"

Hva gjør menneskekroppen for smertelindring?

En av grunnene til at et tog med smertefull impuls kan sitte fast på vei til hjernebarken, kan være naturlige narkotiske stoffer, morfiner, som kroppen kan slippe ut under mekanisk skade. Slik virker anestesimekanismen når kroppen reagerer på alvorlig stress. Den morfin som produseres av hjernen under stress er flere hundre ganger sterkere enn syntetisk morfin.

Morfin frigjøring er ikke det eneste svaret i kroppen til smerte. Det viser seg at smerte forårsaker nesten samme reaksjon i kroppen som fysisk aktivitet. Alle kroppssystemer begynner å fungere i nødmodus. Binyrene frigjør en dose adrenalin i blodet. Dette er et signal som du må bruke reserver av glykogen i leveren, som kroppen lagret for en regnfull dag. Alle disse kroppsreaksjonene forfølger et mål - kroppen må motta ytterligere energi for å løpe bort fra smertekilden eller ødelegge den.

Hvis en person får en dummy "placebo" i stedet for en sterk smertestillende, mens han forsikrer ham om at han har fått smertestillende medisin, vil han fortsatt føle mindre smerte enn om han hadde drukket medisinen virkelig. Det viser seg at den lurte kroppen selv produserer en dose morfinlignende stoffer.

"Etter å ha tatt smertestillende midler, øker smertens terskel med 20%. Etter å ha tatt pillen: øker smertens terskel med 20%

Etter intense treningsøkter med pakninger, føler fighters mindre smerte og får mindre blåmerker, som bare dannes på uforberedte steder. Dette skyldes fibrose - erstatning av muskel fiber med bindevev med nesten ingen nerveendringer. I områder som har blitt utstoppet, danner fighters arr og calluses. Kroppen øker dermed sin naturlige rustning.

Et lidenskapelig ønske om seier kan også stemple ut frykt og smerte. I nevrofysiologi er det en slik ting - den dominerende motivasjonen, og den fungerer som en kraftig smertestillende. Sultmotivasjon, tørstmotivasjon, defensiv motivasjon, reduserer smertefølsomheten betydelig. Når en person utfører noen form for mental aktivitet, har han et dominerende fokus, noe som duller sin smertefulle følelse. En persons oppmerksomhet absorberes av mental aktivitet, og dette forstyrrer overføringen av et smertesignal til hjernen. Følelser av en person forårsaker også dominanter, som helt sløser sin smertefølsomhet.

Så kan effekten av anestesi ikke bare gis ved hypnose eller pille, men også av en intellektuell oppgave som må løses raskt, eller tanker om en motstander som må beseires for enhver pris.

På bekostning av enorm innsats kan menneskekroppen tilpasse seg smerte, og mulighetene for denne tilpasningen er uendelige. Så gjør kroppen din virkelig jern og immun mot smerte er ganske ekte, om enn utrolig vanskelig. Tross alt, liker vi ikke å bli skadet, og på alle måter prøver vi å unngå det. Derfor, foruten ønsket om å gjøre kroppen "jern", er det også et behov for en "jern" vilje, som imidlertid også kan herdes som stål.

Hvordan sikre en endelig seier mot gopnik

Hvordan raskt forlate angrepslinjen og slå tilbake

Hvordan overvinne frykt og spark tilbake lovbryteren

Hvordan være psykologisk klar når som helst å avvise et angrep

Selvforsvarstimer som vil få aggressoren til å løpe fra deg uten å tenke

Kniv streik beskyttelse. Hva å gjøre hvis du legger et knivblad

LiveInternetLiveInternet

-video

-kategorier

1000. +1 tips (305)
Tips for alle anledninger (103)
Lite triks, god matlaging (84)
Mistress notat (121)
Personlig utvikling (83)
Minneutvikling (48)
Livstips (13)
Tidsstyring (11)
Kommunikasjonsevner (9)
Speed Reading (3)
Danser (81)
Latina (28)
Zumba Slimming Dance (16)
Dansemner (7)
Go-Go (5)
Klubbdans (4)
Orientalsk dans (25)
FAQ (78)
Vanlige spørsmål (20)
LiRu (2)
Design (6)
Memo (24)
Våre mindre brødre (656)
Hunder (35)
"Live - som en katt med en hund" (25)
Mitt dyr (5)
Fra kattens liv -1 (154)
Fra livet av katter-2 (35)
Interessant om katter (62)
Kattunger (18)
Katter (bilder) (232)
For katt eiere (37)
Disse strålende dyrene (75)
På World Wide Web (327)
Muskelinnsamling (32)
Hvilken fremgang har nådd. (8)
Jeg vil vite alt (114)
Kreativ skriving (17)
Myter og fakta (36)
Med vilje vil du ikke tenke opp (3)
Lidenskapelig Mordasti (44)
Utrolig - neste! (14)
Showbiz (40)
Alt om alt (39)
Livet er en glede (659)
Live Easy (187)
Ritualer, formuefortelling, omens (126)
Helligdager, tradisjoner (97)
Money Magic (72)
Mann og Kvinne (46)
Simoron (36)
Numerologi, horoskop (28)
For sjelen (25)
Feng Shui (17)
Esoterisk (2)
Palmistry (1)
Helligdommer (5)
Alfabet av tro (104)
Helse (803)
Hjelp deg selv (363)
Selvmassasje i henhold til alle regler (82)
Sykdommer (71)
Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
Akupressur, Refleksologi (40)
Alderdom er ikke en glede? (26)
Visjonskorreksjon (9)
Tradisjonell medisin (9)
Orientalsk medisin (4)
Lev sunn (133)
Tradisjonell medisin (45)
Rensing av kroppen (42)
Siste sigarett (24)
Israel (144)
Byer (34)
Promised Land (10)
Nyttig informasjon (5)
Izravideo (19)
Fotorapporter (11)
Yoga (210)
Yoga komplekser (123)
Yoga løser problemer (43)
Øvelser (30)
Asanas (9)
Yoga for fingre (mudra) (7)
Tips (2)
Skjønnhet uten magi (1165)
Ansiktsgymnastikk, øvelser (220)
Luksuriøst hår (133)
Japansk skjønnhet, asiatisk teknikere (82)
Massasje teknologi (63)
Ungdoms hemmeligheter (57)
Original Manikyr (20)
Veien til strålende hud (111)
Kosmetikkpose (55)
Ulastelig sminke (105)
Problemer (42)
Kunsten å være vakker (33)
Stil (135)
Pleie (281)
Oppskrifter (769)
Baking (93)
Garnér (18)
Den første parabolen (12)
Etnisk mat (7)
Dessert (53)
Snacks (118)
Deigprodukter (84)
Å spise arkivert (51)
Kjøtt (113)
I en hast (31)
Drikkevarer (75)
Grønnsaker og frukt (115)
Oppskrifter (25)
Fisk, sjømat (34)
Salater (60)
Sauser (8)
Vilkår (16)
Nyttige nettsteder (11)
Foto (8)
Fotoredaktører (3)
Strømforsyning (7)
Nyttige lenker (7)
Programmer (11)
I livet, ler. (133)
Video Fun (33)
Foto morsomt (3)
Leker (25)
Oh, de barna. (27)
Prikolyushechki (29)
Bare flott! (15)
Needlewoman (209)
Strikking (21)
Nålverk (11)
Reparasjoner (3)
Gjør det selv (83)
Vi skaper trøst (37)
Sying (70)
Dikt og prosa (245)
Tekst (151)
Ordsprogene (67)
Aforismer, sitater (22)
Prosa (4)
Clown Expressions (1)
Perfekt kropp (632)
Bodyflex, oxysize (120)
Pilates (41)
Aerobic (25)
Callanetics (21)
Milena. Fitness (18)
Treningsstudio (17)
Kroppstransformering (5)
Anatomi (1)
Tips (69)
Sport (Video) (88)
Stretching (40)
Øvelser (233)
Photo World (63)
Kunstnere (5)
Natur (5)
Foto (16)
Fotografer og deres verk (31)
Blomster (8)
Photoshop (5)
Utfordre den ekstra vekten (552)
Fanget i dietter (63)
Power Laws (118)
Spis å leve. (76)
HLS (16)
Produkter (73)
Miste vekt intelligent (128)
Veien til det ideelle (103)

-musikk

-Søk etter dagbok

-Abonner via e-post

-Vanlige lesere

Øvelser for å styrke de "slanke" musklene

Ofte, i jakten på en slank figur, bruker folk all sin oppmerksomhet på å kvitte seg med fettforekomster, og helt glemmer at det ikke er nok å bli kvitt fett for slimhet.

Muskeltonen er også av stor betydning: elastiske muskler gjør figuren passform og attraktiv, selv om vekten er litt større enn det ideelle.

Alt er bra i moderasjon

Muskel tone er graden av elastisitet i musklene. Normalt skal alle musklene i menneskekroppen være elastiske og elastiske, men en stillesittende livsstil gjør sine egne tilpasninger: mange muskler er svake og dumme.
Dette problemet er ikke så ufarlig som det ser ut ved første øyekast. Svak treg muskler øker belastningen på ledd og ryggrad, noe som resulterer i smerter i rygg og lemmer. Fra et estetisk synspunkt, mangler muskeltonen også ikke en person: Selv om en slik person ikke har overvekt, ser han tykk og løs ut.

Muskler skal være i god form, men de bør ikke være konstant spente. Overdreven stress gir kroppen ikke mindre skade enn overdreven avslapping. Idrettsutøvere er ikke forgjeves lært å slappe av musklene - det bidrar til å oppnå bedre resultater. Spesielt lærer løpene å slappe av musklene som ikke er involvert i løp, fordi overdreven spenning i muskler i rygg, bryst og armer gjør det vanskelig å jobbe riktig med beina, og dermed reduserer hastigheten.

Helt noen motoraktivitet til en person er det alternative arbeidet i ulike muskelgrupper. Mens noen muskler (f.eks. Flexor) virker, hviler andre (extensor). Men samtidig med å ha en viss elastisitet hvilende muskelgrupper gir arbeidsmotstand mot visse muskler. Denne motstanden er svakere, jo mer avslappet musklene er.

Evnen til å slappe av muskler bidrar til å unngå tretthet med monotont aktivitet, reduserer sannsynligheten for neurose og slike farlige kardiovaskulære sykdommer som hypertensjon. Det ser ut til at den ufarlige spenningen i musklene i nakken og skulderbeltet, som personen ikke alltid merker, kan føre til alvorlige hodepine.

Kunsten å slappe av

Ved første øyekast er det ikke noe vanskelig å slappe av, men musklene slipper seg ikke helt helt selv under søvnen. Muskeltonen avhenger av deres spenning.
Derfor, for å slappe av en bestemt muskel, bør man vedta en posisjon der muskelen er litt forkortet. For eksempel er bicepsene best avslappet, og underarmene på armene bøyes i albuene på knærne. Triceps (triceps muskler i skuldrene) er best avslappet hvis armene bare er fritt senket ned.
Men samtidig er det umulig å slappe av biceps og triceps - disse musklene er faktisk antagonister: når en av dem er avslappet, er den andre spent og omvendt.
Derfor, for fullstendig avslapning, bør en mellomposisjon opprettes slik at alle muskler i stammen og lemmer er spent om det samme.

Evnen til å vurdere graden av muskelspenning kommer ikke umiddelbart, i begynnelsen er det bedre å søke hjelp fra en spesialist som vil bidra til å ta en avslappet stilling og eliminere muskelklemmer (for eksempel ved hjelp av massasje). Massasje, samt varme bad er ideelle for å slappe av muskler - ikke rart, disse prosedyrene anbefales sterkt etter intens fysisk anstrengelse.

Slapp av musklene dine er best gjort med spesielle øvelser. Noen ganger er det ikke lett å slappe av. I dette tilfellet anbefaler eksperter sliter med å spenne musklene - etter dette vil avslapping komme av seg selv.
Denne metoden kalles noen ganger "paradoksal" fordi spenning er nødvendig for å oppnå avslapping. Det anbefales å utføre avslappningsøvelser før sengetid - etter dem hviler kroppen mest fullstendig.

Muskel tonet

Svakheten i muskeltonen, "sløvhet" av musklene - et vanlig problem hos middelaldrende mennesker. Den første til å miste sin tone magemusklene og tilbake, noe som resulterer i en figur blir mindre koherent, ødelegger den stilling, til slutt senkes de indre organer er berøvet støtte for den muskulære systemet, forårsaker fordøyelsesproblemer.

Hvordan hjelpe musklene å alltid være i god form? Dette oppnås på en enkel måte, bevist i århundrer: fysisk aktivitet. Regelmessig trening for alle muskelgrupper vil bidra til å holde musklene i form, og resultatet vil ikke vare lenge: kroppen vil se slankere, smerte i ryggen og leddene vil gå vekk, bein tetthet vil øke, noe som betyr at sannsynligheten for at osteoporose vil redusere.

Opplæring for å styrke musklene og forbedre tonen må ikke forveksles med øvelser for å brenne fett og bli kvitt overflødig vekt.
Tvert imot kan vekten til og med øke noe, fordi selve muskelvevet er ganske tungt. Slike treningsøkter bidrar ikke bare til kalorier som brenner, men gir kroppen en vakker form.
Det skal huskes at musklene etter treningsøktene må være helt avslappet - dette vil gjøre arbeidet enda mer effektivt.

Muskler i ben og armer jobber ofte i hverdagen, men muskler i magen, rygg og skinker krever enkle, men effektive øvelser.

Aktivering av "trange" muskler i stammen og ekstremiteter er en av de nødvendige forholdene for dannelsen av normal stilling.
Disse muskler omfatter den fremre tibialmuskel (på forsiden av benet), en stor, gluteus medius muskel, rectus abdominis, de nedre blad låser, serratus anterior, dype bøyemuskler av halsen.

Aktivering av gluteus maximus muskel. Ligge på magen din, løft ditt rette ben med foten vendt utover.
Det anbefales ikke å løfte bena aktivt for å unngå å aktivere eksternene på ryggen.

Om nødvendig (uttalt lumbar lordose, smertefulle ryggrør i underkanten) under magen, kan du sette et valset håndkle eller en rulle for å rette nedre rygg og fjerne lasten fra den.

Hvis treningen fortsatt er vanskelig å gjøre, ta en løgnposisjon på magen, begge beina vendte tærne utover. Vanligvis forårsaker denne posisjonen allerede aktivering av gluteus maximus muskler.

Aktivering av gluteus maximus muskel. Ligg på din side, flytt din rette bein opp.
Med alvorlig sløvhet i denne muskelen er hip flexorer vanligvis involvert i bevegelse, og benabduksjon foregår med samtidig fleksibilitet.

Aktivering av rectus abdominis muskel. Når du puster ut, strekker du pannen til kneleddene, løfter ryggen fra overflaten bare til skulderbladene.

Aktivering av den nedre delen av trapezius musklene. Stående på alle fire, knær ligger under hoftene, lener litt pannen i foldede hender.
Trekk brystet til gulvet, skift aktivt skuldrene ned ved å øke funksjonen til de nedre bladholderne. Når dette skjer, samtidig aktivering av bukemuskulaturen, dype bukser i nakken og gluteal muskler, samtidig som aktiviteten av brystmusklene og lumbale delen av ryggeneratoren reduseres.
La kroppens egenvekt påvirke brønnområdet. Slapp av torsoen til du føler press mellom skulderbladene.
Du kan se hvordan skulderbladene presser på pectoral muskler, stimulerer strekken.
Pass på at vekten ikke overføres til pannen.

Mulighet for kvinner: Stående på alle fire, hode horisontalt. Alvorlighetsgraden av kroppen er forskjøvet til hendene, vendte hendene innvendig. Deretter gjøres en sakte senkning av kroppens hodeend, med vekt på armene, med albuene bøyende utover. Spineavbøyning er ikke tillatt.

Aktiver dyp nakkebøyere. Sitte på en stol med en rett bak, vippe hodet fremover, og forsøke å nå haken til den jugulære hulen. Du kan motstå bevegelsen av hodet, hviler på haken med palmer.
Når du utfører øvelsen, bør du strekke seg i midten og underdelen av livmorhalsen

Øv "kortere foten." Former en lengdebue av foten. Det er nødvendig å spenne musklene på plantarflaten på foten og ikke å bøye tærne.

Aktivering av interne skulderrotatorer (inkludert abnapularis-muskelen)

Aktivering av skulderens eksterne rotatorer (inkludert sububodial, supraspinatus, små sirkulære muskler).

Øvelse - er nøkkelen til god helse, vakker og slank kropp. Og for å gjøre det, må du slå trette og søvnige muskler til elastisk og stram :). Jeg håper dette enkle komplekset vil hjelpe deg.
Lykke til!

Hvordan stramme kroppen i en måned hjemme og i hallen?

En formløs figur, muskel og hudflabbighet, cellulitt er stygg. Nærværet av disse feilene indikerer at en person ikke følger seg selv og ikke gir kroppen sin nødvendig fysisk aktivitet for helse og attraktivitet. Trening hjemme og i treningsstudioet viser hvordan du strammer kroppen i en måned og får den ønskede varig effekten. Hvis du jobber hardt i 30 dager, vil den transformerte figuren bli en belønning. Sant, noen lykkes, andre gjør det ikke. La oss finne ut hvordan du får en tonet kropp.

Kroppspleie hjemme

Er det mulig å stramme kroppen ved hjelp av løping?

Selvfølgelig bidrar løp på banen og i naturen til å stramme og forbedre figuren som helhet. Ved trening jobber mange muskler forsiktig, kroppen som helhet blir helbredet, overskytende fett blir brent. Hvis du løper i 20 minutter, minst hver dag, så kan ikke vekttap og endringer i figuren oppnås. Det er nødvendig å jobbe hardt på en treningsøkt i 40-60 minutter. Trenger en lang jogging eller intervall. Sistnevnte alternativ innebærer veksling av rask og langsom kjøring, gåing. Hvis du regelmessig løper, er det ganske mulig å gjøre kroppen mer atletisk og passe.

Er det mulig å stramme kroppen med yoga?

Yoga helbreder hele kroppen. I dag oppfatter de fleste opptreden av et kompleks av asanas som strekker, morgenøvelser eller en avslappende heks før sengetid. Og det er ikke dårlig. Yoga poserer forsiktig muskler, lindrer og strekker seg. Med en seriøs tilnærming klarer du virkelig å gå ned i vekt, gjøre kroppen yngre og mer motstandsdyktige. Ikke nødvendigvis registrert i et yoga studio. Nok til å gjøre hjemme på videoopplæringen, etter instruentens anbefalinger. For klasser trenger du bare komfortable klær og et teppe, og det er også viktig å spise riktig.

Er det mulig å stramme huden i en måned?

Huden kan sakke mot aldring eller etter å ha gått ned i vekt. Hvis årsaken til slimhet i kroppen - alderen, er det vanskelig å oppnå effekten av løfting i 30 dager. Slik at huden ikke faller, er det nødvendig å ta vare på det på forhånd, å være svært oppmerksom på forebygging når problemet er ubetydelig eller ikke har oppstått. Selvfølgelig kan masker og prosedyrer noe forbedre situasjonen, men de vil ikke endre det drastisk. Hvis huden i en ung alder har sagged etter fødselen eller miste vekt, er det tillatt i en måned å korrigere denne feilen med sport, kosthold og prosedyrer.

Er det mulig å stramme kroppen etter 45-50 år?

Kvinner og menn over 45-50 år klarer sjelden å radikalt endre sin form. For dette er det nødvendig med en integrert tilnærming og titanisk innsats. Hvis vevsptosen er signifikant, hjelper plastikkoperasjoner og alle slags maskinvare- og injeksjonskosmetologiprosedyrer. Den naturlige evne til å regenerere reduseres gradvis i alderdommen, så du må begynne å handle når situasjonen ikke går. For å oppsummere: en kroppsheis i en moden alder er mulig i prinsippet, men få klarer å gjøre dette, er det nødvendig med innsats.

intense treningsøkter raskt trekke opp problemområder i kroppen

Hvordan begynner du å trekke opp kroppen?

Definitivt, hele kroppen heisen skal startes med en gjennomgang av din livsstil. Hvis figuren ikke passer, så går noe feil, en person gjør noen feil. Du bør også sjekke helsen din, fordi kroppen kan signalere ulike problemer og funksjonsfeil i kroppen. Det er nødvendig å umiddelbart innse at det er nesten umulig å ha en tonet kropp uten sport, riktig ernæring og omfattende omsorg. Du må starte med valget av et egnet ernæringssystem, et sett med øvelser og kosmetiske løfteprosedyrer som vil være så effektive som mulig.

Hvordan lage hud og kropp elastisk?

Hvis det allerede er et problem med hudfrekvens og det er uttalt, er det nødvendig å opptre i flere retninger samtidig. Det anbefales å gjøre minst 3 treningsøkter i uken hjemme eller på treningsstudioet, gå til bassenget, gjør kroppsinnpakninger og masker, komplement alt dette med salongprosedyrer. Hvis du bare fokuserer på sport, svinger muskler, mister vekt og ignorerer hudpleie, vil resultatet ikke behage deg. Også med vekt bare på kosmetologi uten fitness, vil effekten ikke være fullført. Kombiner fitness og kosmetologi i lang tid.

Effektive måter å stramme kroppen på og gjøre den elastisk

Løfteomslag

Alternativer for effektive blandinger for innpakning:

Tang med essensielle essensielle oljer;
honning blandet med sennep;
en blanding av kokosnøtt, linfrø, hvete og olivenolje med essensielle oljer av sitrus, enebær og gran;
blå kosmetisk leire, fortynnet med vann;
kaffegrunn;
en blanding av gjørme med honning.

Med den valgte blandingen smelter du problemfeltene i kroppen sjenerøst, og sett den sammen med klærfilmen, varm med klær eller et teppe, hold i 30-40 minutter, ta en dusj, og bruk en nærende krem, helst med løfteeffekt. Kaldt og varmt omslag bidrar til fjerning av overskytende væske fra vevet, lindrer hevelse, provoserer svette, øker metabolske prosesser og lymfestrøm i huden, øker tonen, bidrar til å eliminere toksiner. Det anbefales å utføre innpakningsprosedyren i 1 måned hver annen dag. Etter kurset kan du forvente en magisk effekt.

I beste fall vil strekkmerker bli mindre merkbare, arr vil bli litt utjevnet. Uregelmessigheter og rynker kan også være litt sprukket. Huden blir elastisk og elastisk. Blodstrømmen i vevet vil bli bedre, overflødig fett vil brenne, porene blir renset. Wraps fungerer godt med treningsøkter. Vær forsiktig og ikke vask etter prosedyren med en grov vaskeklut, for ikke å skade huden. Wraps kan ikke gjøres under graviditet, hvis du er allergisk mot minst en komponent i blandingen, med åreknuter, onkologi, tuberkulose, hud og hjertesykdommer.

Kroppsoljer strammer huden

For å gjenopprette elastisiteten i kroppen i kosmetologi, bruk en stor mengde vegetabilske og essensielle oljer. Det viktigste pluss med omsorg med oljer er at de gir en dyp stramningseffekt, forynge og fukte huden godt. Masker fra oljer er gode for hele kroppen. Nyttige stoffer hjelper til med å gjenopprette og glatte huden, nærme tokoferol og retinol, aktivere den naturlige beskyttelsesfunksjonen, forhindrer tidlig aldring. Det er oljene som bidrar til eliminering av flabbhet og bidrar til å raskt utføre stramming, så hold dem i kosmetikkens arsenal.

Gode resultater kan oppnås ved å bruke eteriske oljer:

Fra vegetabilske oljer er det bedre å velge:

Eteriske oljer brukes dråpevis, i masker og innpakninger, men ikke i ferdig kosmetikk. Vegetabilske oljer fungerer bedre hvis de er litt oppvarmet før påføring. Kroppsmasker bidrar til å stramme brystet og mange andre problemområder. Sunn hud ser vakker ut og blir ikke eldre.

Kroppskrubb

Alternativer for sammensetningen av hjemme scrubs for å løfte kroppen:

pulverisert melk, salt, sandeltre og gurkemeie;
brus, salt, aprikos olje, sitrus essensiell olje, tørr grønn te fra en pose;
kandisert honning, valmue, melk, sitronsaft;
sukker, drue frø olje, vanilje ekstrakt, lavendel olje;
tomatpuré, havremel og yoghurt;
sukker, lavendel blomster, rosenolje, jojoba olje, honning, tørre rose kronblade;
sukker, kaffe, olivenolje, salt og noen essensielle oljer;
gresskarpuré, kanel, flytende vitamin E, brunt sukker og kokosnøttolje;
havremel, appelsinskall, kikærpulver, mandelolje og jasmin essensiell olje;
olivenolje, brunt sukker og havremel;
havregryn, melk og enhver olivenolje;
brunt sukker, mango puree, olivenolje, sitrus essensiell olje;
sukker, mandelolje, flytende vitamin E, noen essensiell olje;
sheasmør, bananpuré, sukker og kokosnøttolje.

Rengjør toner og oppdaterer huden. Hvis du bruker myke naturmidler, skiller det øverste døde laget av celler forsiktig av. Peeling prosedyren nærer og fukter. Å bruke hjemme scrubs er enkelt. Hvis sammensetningen av salt, det er bedre, er essensielle oljer lagt til noen få dråper, de resterende slipende og næringsrike produktene kan settes i hvilken som helst mengde, om ønskelig. Ta de foreslåtte variasjonene i sammensetningen av skrubbe eller oppfinne dine egne oppskrifter. Skrubbe brukes en gang i uken. Alt som må gjøres er å lage en eksfolierende massasje etter dusjen, og ta en dusj igjen.

Stramming av kroppsdeler

Natura redde skjønnheten 30

Natura redder skjønnheten - navnet på strammende kroppspleie lotion spesielt for kvinner fra 30 år. Dette populære kosmetiske produktet har den letteste tekstur, gjør huden smidig, intensiv fuktighet, mykner fra den første applikasjonen. Med regelmessig bruk er en løfteeffekt merkbar, cellulitt glattes. Kosmetikk hindrer nye feil. Huden på hele kroppen ser ung og vakker ut. Pleie med lotion kompletterer alle kosmetiske prosedyrer.

Avene Cold cream

Avene Cold cream er det perfekte eksempelet på en termisk vannkremkrem. Sammensetningen av sesamolje, allantoin, kokosnøttolje, kartamaolje. Naturlige stoffer gir næring til huden i alle aldre. Etter påføring av lotionen, myker kroppen nesten umiddelbart. Selv flabby, overfølsom og grov hud reagerer perfekt. Flytende lotion med dispenser sparer kroppen fra negativ påvirkning fra utsiden, lindrer, fuktighet. Tydelige fordeler - bulkemballasje, kan brukes til barn, kostnadseffektivitet. Sannt, verktøyet er ikke billig.

Lotion Oriflame

Elegant kroppslotion Body Active Oriflame tiltrekker merkbar hud merkbart. Den har en mykende effekt, gir elastisitet. Produsenten la BodyShape-komplekset til lotionen slik at elastin og kollagen produseres i kroppen mer aktivt. Kosmetisk fungerer godt på alle hudtyper, legger fløyelsett. Ifølge vurderinger, er hud og maksimalresultatet synlig etter 4 uker, som passer til regningen om emnet i vår artikkel. Verktøyet ble testet og godkjent av dermatologer.

wraps, oljer, scrubs og lotions hjelper til med å stramme kroppen etter å miste vekt eller gi fødsel

Hvordan stramme kroppen i hallen?

øvelser

Utfør følgende øvelser i treningsstudioet, og snart vil du se at kroppen ser sportig ut og tonet, huden er tonet, musklene er moderat lettelse (et utvalg av øvelser spesielt for jenter):

dødløft - for nybegynnere å bruke bare nakken, stimulerer den mange muskler, for eksempel, nedre rygg, å gjøre hver 2. uke;
dype squats med en barbell - utvikle muskler i bena, pumpe ryggene, gjør 2 ganger i uken;
lunges med vekt (dumbbells, barbell) - stram bena og styrke baken, å gjøre en gang i uken;
bryst øvelser - pushups, dumbbell fortynning, ulike typer barbell presser, å gjøre en gang i uken;
Statisk treningsplank - en obligatorisk kvinnelig øvelse som perfekt trener muskler i kjernen, styrker nedre rygg og danner en vakker press, for å utføre ofte og i forskjellige variasjoner;
pull-ups - i gravitron simulatoren, på en tverrstang eller på et elastisk bånd, arbeid ryggen, armer, gjør så mye som mulig;
push-ups fra stolpene, fra benken, i simulatoren - øvelser på skuldre og triceps, om mulig.

Taler blant annet til treneren, og han vil fortelle deg hvilke simulatorer og hvilken teknikk de viktigste sonene kan pumpes på:

Treningsprogram

Ideelt sett er opplæring planlagt, avhengig av kroppens innledende tilstand, kvinnens evner og mål. Her er et eksempel på en enkel og effektiv deling i 4 dager:

Mandag - øvelser for en omfattende studie av biceps og pectoral muskler;
Tirsdag - et sett med øvelser på bena;
Onsdag - fri dag uten trening, utvinning;
Torsdag - et sett med øvelser for triceps og skuldre;
Fredag - vanskelig å pumpe tilbake;
Lørdag - fridag for utvinning og hvile;
Søndag er den andre feriehelgen.

Antall repetisjoner og sett i hvert tilfelle er annerledes, det bestemmes individuelt.

Hvis du ikke tidligere har hatt aktivitet, må du vise utholdenhet. Og selvfølgelig er det i 1 måned usannsynlig å kunne møte. Den første fasen, som kalles motstand, varer vanligvis fra 1,5 til 3 måneder. På denne tiden er øvelsen i utviklingsstadiet, resultatene nesten ikke synlige, smerter i musklene og skjelving i kroppen under trening. På dette tidspunktet er det viktigste ikke å slutte opplæring, for å bytte til neste overgangsstadium, og deretter en annen fase av utvinning vil følge, når din egen kropp motiverer deg til å gå videre, blir trening ikke et forsøk på vilje, men et behov. Vær vakker.