Korrigering av benkurvatur gjennom kirurgi og trening

Korrigering av benformens form hos voksne er i de fleste tilfeller kosmetisk. Medfødt eller oppkjøpt benkurvatur gir stor psykologisk ubehag: folk er flau for å gå til stranden eller til bassenget, de utvikler ulike komplekser som forstyrrer forhold til motsatt kjønn. For å rette opp en mangel i form av slike personer, kan ulike midler anbefales til slike mennesker, blant hvilke de mest populære er lipofilling, kuroplasty og spesielle fysiske øvelser. I de alvorligste tilfellene av deformiteter i ekstremiteter, kan kirurgi utføres for å jevne bena ved hjelp av Ilizarov-apparatet.

Før du velger en metode for å korrigere benkurvaturen, er det nødvendig å avgjøre hvilken type feil i nedre del av figuren er. For å gjøre dette må du gjøre en treg knebøy og se hvilken vei knærne blir skilt fra hverandre. O-formet krølling vil bli hvis knærne blir forskjøvet. X-formet - de vil koble til. Hvis beina er glatt, bøyes de parallelt med føttene.

Leg form klassifisering

Avhengig av årsaken, som danner benens synsvinkel i jenter og menn, utmerker seg følgende typer deformasjon:

• Sann krølling. Slike deformasjon av nedre ekstremiteter oppstår som følge av krumningen av beinene på lår og underben. Buede bein danner visuelt form av en buet. Krølling oppstår oftest som følge av oppkjøpet av arvelige egenskaper fra foreldrene eller er resultatet av en sykdom som har vært i barndommen. Slike sykdommer kan være rickets eller poliomyelitt.
• Falsk krumning. Denne typen bendeformitet dannes som et resultat av den ujevne fordeling av muskel og fettvev på underben og lår. I dette tilfellet vil bein være den riktige formen.

For å nøyaktig bestemme hvilken type benkurvatur, anbefales det å ta en røntgenstråle.

Utbredelsen av benkurvatur hos jenter og menn er omtrent det samme. Imidlertid bruker jentene ulike måter å korrigere patologi mye oftere. Dette skyldes det faktum at det rettferdige kjønn er mer opptatt av deres estetikk. Menn, som regel, vender seg til leger bare i tilfeller hvor deformasjon av underekstremiteter kan føre til utvikling og progresjon av ulike smertefulle forhold.

Riktig krumning av beina hjemme kan, hvis du gjør øvelser for å rette bena. De brukes effektivt hvis deformasjonen er feil. Øvelsen i dette tilfellet vil være rettet mot å øke muskelvevet på innsiden av lår og underben.

For å rette kjeftens krumning, vil følgende øvelser være mest effektive:

• Knebøy. Utført som følger. Startposisjon - bena har skulderbredde fra hverandre, føttene er slått ut, armene krysses bak hodet. Senking av kroppen skal være treg og kontrollert, ryggen er rett. Helt nederst må du ta et pust og raskt rette kroppen til sin opprinnelige posisjon. Antall repetisjoner anbefales å gjøre fra 8 til 12. Rustetiden mellom settene er ca. 2,5 minutter. For at treningen skal ha maksimal effekt, er det nødvendig å bruke håndvekter eller annen tung gjenstand.

• Lunges. Før du begynner å utføre lunges, er det nødvendig å varme opp og strekke musklene på baksiden av låret. Det vil være verdt å slippe løs knær og hofteledd. Fra startposisjonen - bena skulderbredde fra hverandre, hendene bak hodet som holder en gymnastisk pinne - et stort skritt fremover utføres med samtidig bøyning av fremre ben på kneet. Uten en pause blir også det andre beinet flyttet. Antall angrep i en tilnærming er minst 15. Antall tilnærminger er 4-5. For å øke effektiviteten av øvelsen, i stedet for en gymnasticpinne, kan du sette en jernhals på skuldrene dine (tom eller vektet med pannekaker - avhengig av personens kondisjon).
• Hip forlengelse. Utført hjemme som følger: Et elastisk bandasje eller et tett elastisk band klamrer seg til ankelen. Den andre enden av prosjektilet er festet til batteriet eller dørhåndtaket. Etter det må du vri i retningen vekk fra batteriet, lene seg fremover og trekk skinnen til baken. Antall repetisjoner i tilnærmingen - 12-14 på hvert ben. Flytt vekk fra batteriet, eller døren skal være så langt at motstanden til elastikken lar deg utføre ca. 30 repetisjoner. Projektilet tar som regel litt mer enn en meter lang.

For å øke muskelvolumet på den indre delen av underbenet, anbefales det å utføre øvelsen "løfte tærne fra stående stilling". Det er gjort som følger: Det er nødvendig å nærme ansiktet ved veggen, legg palmer på overflaten og utføre oppveksten av legemet med benmusklene. Straightening bør være så høy som mulig. Antallet slike forhøyninger bestemmes av personens grad av egnethet. Å gjøre øvelsen er nødvendig til det er en brennende følelse i kalvemuskulaturen. Etter hvile i 2-3 minutter kan du prøve å utføre ytterligere 1 eller 2 sett.

En annen effektiv øvelse for å pumpe kalvemuskulaturen er å løfte sokker fra en sittestilling. Det utføres som følger: Benene er bøyd og lastet med vekting. Det er nødvendig å stige på sokker så høyt som mulig og senke bena til startposisjon. Antall repetisjoner skal være slik at det er en brennende følelse i kalvemuskulaturen. For en god belastning vil det være nok til å utføre 2-3 tilnærminger. En pause mellom tilnærminger - 2 -3 minutter.

Det er også nødvendig å øke den totale fysiske aktiviteten. For å gjøre dette ville det være nok å ta en tur til arbeid med bil med offentlig transport. Du kan gå et par stopp tidligere, og gå 2-3 kilometer til fots. I helgene vil det være nyttig å gå sammen med familie eller venner for en lang tur til parken, og en tradisjonell piknik med kebab og alkohol vil foretrekke aktive spill.

Ved hjelp av kirurgi korrigerer den sanne krumningen i beina. Prosedyren har en betinget medisinsk indikasjon - hindrer utvikling av ledd i knær-, ankel- og fotleddene.

Kirurgisk korreksjon av benkurvatur ved hjelp av Ilizarov-apparatet

Den vanligste operasjonen der Ilizarov-apparatet brukes.

Benkorreksjonsprosedyren utføres som følger:

• Hullene bores i underbenet og nålene holdes gjennom dem, som er festet med ringer.
• Skjær gjennom beinene og fest ekkene i ønsket posisjon.
• Sutureres.
• Etter 6-8 dager begynner å korrigere plasseringen av beinene i henhold til en pre-modellert ordning.

Varigheten av Ilizarov-apparatets sokker er ca 4 måneder, hvor pasienten har mulighet til å flytte. Fjern enheten når beinåret blir holdbart.

Under rehabiliteringsperioden må pasienten bevege seg i en stund med krykker eller på vandrere.

Ilizarov-apparatet brukes oftest i operasjoner for å korrigere varus (O-formet) krølling av bena. X-formede (valgus) krøllinger er mindre enn 10% i ortopedisk praksis, og operasjonen utføres i dette tilfellet, som regel for menn som har lavere lemmerdefekt, er vanskelig å skjule ved hjelp av klær.

Andre benrettingstiltak er:

• Kuroplastika. Det er en plastisk kirurgi og er introduksjonen av et implantat i det indre benet. Det utføres som følger: Legen gjør et snitt under kneet med en lengde på ca 4 centimeter. I det forformede rommet plasseres ett eller flere implantater. Det anbefales å utføre denne prosedyren i tilfelle når en person ikke er i stand til å oppnå ønsket kontur av beina gjennom en diett, mosjon. Fordelen med kuroplasti er at en prosedyre er nok til å oppnå en estetisk effekt. Minus er et stort antall kontraindikasjoner: graviditet, laktasjon, hemofili, diabetes.
• Lipofilling. Kjernen i prosedyren er at personen er transplantert fettvev fra rumpa eller mage til underbenet, det indre låret eller popliteale området gjennom mikroinnsnitt. Etter operasjonen endres konturene på beina ikke bare, men også hudstrukturen forbedrer seg. Kontraindikasjoner for lipofilling er diabetes og aterosklerose. I dag er lipofilling den vanligste måten å korrigere benkurvaturen.

I tillegg til kirurgi brukes andre mindre effektive, men mye mer gunstige midler, ofte til å rette bena.

• Fôr. For å jevne bena, eller rettere, for å skjule krumningen, kan du bruke spesielle silikonputer. De er laget av materialer som er svært like i struktur og utseende til menneskelig hud. Faste elementer i de rette områdene av beina er godt lukket med løse bukser eller jeans.
• Bruk spesielle belter. Essensen av metoden ligger i å strappe bena på de rette stedene i en viss tid. Den største ulempen ved denne metoden er prosedyrens varighet - flere timer i en økt.

Behovet for å endre kostholdet for korrigering av beinformen skjer i situasjoner hvor det er en ujevn fordeling av fettreseptorer i forskjellige deler av underbenet og lårene. Denne funksjonen er manifestert i det faktum at på ytre del av underben eller lår kan det være en stor opphopning av fett med minimal forekomst på den indre delen. Visuelt manifesterer denne disproportjonen seg i krumningen av beina.

Slike problemer hjemme er løst ved å redusere den totale mengden kroppsfett med et spesielt lavkarbo diett med aktiv bruk av aksentert trening.

Essensen av dietten er å overholde følgende anbefalinger:

• Utelukkelse fra kostholdet med rask fordøyelse av karbohydrater. Disse inkluderer alt søtt og mel.
• Tilstrekkelig innhold av umettede fettsyrer. Det anbefales å motta dem fra olivenolje, nøtter, sjøfisk.
• Avslag fra bruk av kjøttprodukter av industriell produksjon: pølser, dumplings, wieners, ulike røkt produkter.
• Begrensende saltinntak. 3-4 gram er det maksimale beløpet som kan brukes av en person som vil bli kvitt overflødig fett.

Det er viktig å huske at å drikke kaffe, te og andre drikker som stimulerer nervesystemet, er nødvendig bare før fysisk aktivitet. I hvile vil forhøyet adrenalin, utløst av koffein, føre til økt kroppsvekt og dannelse av kolesterolplakk på veggene i blodårene.

Massasje effektivt gjelder for områder av beina, hvor de akkumulerte mengder fett skaper en visuell krumning i bena. Dette er fremfor alt den ytre delen av lår og underben.

Massasje utføres med klassiske utjevningsbevegelser. Det er lov å bruke prikken og patting. For å øke fettforbrenningseffekten, anbefales det å bruke oppvarmingskrem eller naturlige urtepreparater basert på honning og sennep. Prosedyren utføres effektivt umiddelbart etter badet eller treningen.

Til dags dato er det et stort utvalg av måter å forandre bena på: fra trygt, utført hjemme til risikofylt operasjon. Det viktigste som må vurderes når man velger en metode eller en annen, er forholdet mellom mulige komplikasjoner og den oppnådde positive kosmetiske effekten.

Hvordan lage bena slank i en uke hjemme

Smale og vakre bein hver kvinne vil ha. På en tynn figur passer nesten ethvert antrekk perfekt. Og om sommeren på stranden, vender alle seg bare, ser på stien og beundrer slanke, feminine og solbrune ben. Har du en viktig hendelse snart og trenger å se 100% full eller på grunn av en stillesittende livsstil, mistet beina sin tidligere form etter graviditet?

Deretter forteller nettstedet For-Your-Beauty.ru i detalj om hvordan du gjør bena slank for en uke hjemme.

Selvfølgelig er en uke kort, men vi vil prøve å oppnå et positivt resultat så snart som mulig. Og etter en intensiv uke, er vi sikre på å fortsette å trene og forlate allerede ikke i et så sterkt tempo, at etter 1-2 måneder vil du ikke gjenkjenne dine transformerte slanke ben i speilet!

Øvelser for å gjøre beina smale på en uke

Det er veldig vanskelig (selv praktisk talt umulig) å gjøre beina slanke uten fysisk anstrengelse og trene muskler ut. Derfor fokuserer vi på spesielle fysiske øvelser for beina. For den første intensive uken må du gjøre disse øvelsene hver dag.

Den første dagen i hver øvelse er gjort 5 minutter, den andre dagen 7 minutter, på den tredje dagen 10 minutter. dvs. Fra den tredje til den syvende dagen må du gjøre hver øvelse i 10 minutter, noe som tar en time. Det vil være vanskelig, musklene blir syke med vanen.

Hvis du ikke vil ha et så raskt resultat, og du vil være ganske glad for å ha vakre, smale bein om en og en halv måned, gjør disse øvelsene 3 ganger i uken, 20 ganger hvert trinn i 2 sett.

Det er ikke nødvendig å ha spesielt sportsutstyr, du kan komme forbi med ting som kan bli funnet hjemme.

Den første øvelsen - hekker med en last

(Studie av baken og lårene). Gi en last på ryggen - du kan sette på en tung ryggsekk, ta plastflasker fylt med vann eller et spesielt sportsutstyr, en barbell, hvis du har en. Begynn med 2-3 kg og øk vekten til 5-10 kg.

• Benene er litt bredere enn skuldre, hælene må stå på en liten høyde.
• Tilbake rett
• Inhalere - ved utandring gjør vi et knep (vinkelen i knærne skal være rett), inhalerer - stå i startposisjon.

Den andre øvelsen - lunges

(muskler i baken, lår og underben). Høyre fot på gulvet, venstre på plattformen (du kan gjøre uten høyde).

• Tilbake rett
• Når innånding, lunge fremover, en rett vinkel på kneet. Ikke bøy nedre rygg.
• Pust ut - i opprinnelig posisjon.
• Etter 20 tilnærminger, bytte ben.

Den tredje øvelsen - løfte sokker

(studie av muskler i benet) Stå i en liten høyde med tær, hælene er uten støtte, hendene må holde, men ikke å fokusere på hendene.

• Inhalere - stå opp så høyt som mulig på sokker
• Pust ut - i opprinnelig posisjon. Tilbake rett

Den fjerde øvelsen - løfteben

(arbeid på muskler i baken og lårene). Ligge ned på en høyde på 20-30 cm høye (du kan bruke en madrass eller elastiske puter).

• På pusten - press musklerne på baken og løft opp bena
• Pust ut - senk bena nedover.
• Benene holder seg tett og ikke bøyer i midjen, ryggen skal være en rett linje. Hold hendene dine for ikke å krype.

Femte øvelsen - heve bekkenet

(styrke muskler i baken og lårene). Ligg på ryggen, bøy bena på knærne, som i bildet til venstre og legg på en hevet plattform, hold armene rett langs kroppen.

• På pusten, løft bekkenet opp, ryggen skal være rett - hold deg i denne posisjonen i 3 sekunder.
• Inhalere - senk bekkenet og tilbake på gulvet.

Den sjette øvelsen - alternative løfteben

(styrke muskler i bena, indre lår). Ligg på siden foran plattformen, bøy høyre ben i kneet i riktig vinkel og legg deg på døren.

• På utånding - løft venstre ben over gulvet (jo høyere jo bedre), trekk foten i deg selv.
• Inhalere - senk benet til gulvet.
• Etter 20 ganger, bytt ben.

Tren video

Trening og pumpe muskler i bein og skinker:

Peeling massasje for slanke ben

Etter å ha fullført alle øvelsene går vi til dusjen, og vi forbereder en naturlig skrubbe for peeling massasje. Gjør det
ikke i det hele tatt vanskelig. Du kan gjøre hver gang eller umiddelbart lage lager og oppbevare i kjøleskapet.

1. Du må ta litt malt kaffe med malt kaffe. Koffein - en trofast assistent for å få smale bein, det toner og stimulerer stoffskiftet.
2. Hell vegetabilsk olje (egnet oliven, fersken, mandel)
3. Tilsett 5 dråper essensiell olje. For å gjøre beina smidig passe følgende essensielle oljer - sitron, oransje, mandarin, rosmarin, mynte. De forbedrer blodsirkulasjonen godt, fremmer nedbrytning av fett, forbedrer mikrosirkulasjonen.
4. Alle komponenter blandes godt.
5. Påfør blandingen på den våte huden på beina og masser i en jevn, sirkulær bevegelse. Du kan ha en mitten og gni baken, lårene, bena og hele overflaten av bena. Peeling massasje utføres i 10 minutter.

Muskler og hud på beina under peeling varmes opp, blodsirkulasjonen er forbedret, døde hudceller blir avskallet, hudfornyelse stimuleres. De ekstra subkutane fettavsetningene i beina løses, bakken forsvinner, og musklene som ikke vil skade mye etter trening, er tonet. Huden blir smidig og glatt. Det er også et effektivt forberedelse for neste stadium i kampen for slanke bein - innpakning.

Gjør et wrap for slanke ben

Den komplementære prosedyren vil være den etterfølgende innpakning av beina. Innpakning fører til vekttap i beina, under prosessen porene åpner, øker stoffskiftet, toksiner elimineres. Regelmessige viklinger i en uke vil bli kvitt ekstra centimeter, gi hudens elastisitet og elastisitet og ben blir mye slankere.

Det blir interessant:

Sjokolade med kanel, oppskriftsblanding for innpakning

• Ta 5 ss. skjeer med naturlig kakao.
• Legg til 3 spiseskjeer med bakken kanel og bland godt.
• Fortyn pulverblandingen med kokende vann til en kremaktig konsistens.
• Tilsett 3-4 dråper essensiell olje (appelsin, cypress, rosmarin eller sitron) fortynnet i 1 ts. baseolje og bland godt.

Kakao aktiverer metabolske prosesser, kanel varmes huden perfekt, komponenter inneholder en stor mengde nyttige stoffer - huden strømmer, turgor stiger, fettavsetninger blir brent, cellulitt forsvinner.

• Etter peeling, bruk den resulterende sjokoladebrune blandingen til den rene, tørre huden på føttene. Laget må helt dekke overflaten på beina.
• Deretter pakker vi bena med matpakke, du må starte fra føttene, pakke inn i en spiral og stige til toppen. Vi vikler tett, men ikke stram for tett for ikke å forstyrre blodsirkulasjonen.
• Etter det må du gå og legge deg og dekke bena med et varmt teppe og slappe av. Eller bruk varme bukser og gå om din virksomhet. Det skal føles god varme i beina, kanel kan klemme huden - det er en effektiv reaksjon. Hold i 1 time og skyll deretter blandingen med varmt vann.

Honningmassasje

I tillegg til de tidligere prosedyrene anbefales honningmassasje. Denne masseringen strammer huden betydelig, fremmer vekttap, og det er veldig enkelt å gjøre det:

1. Trenger å ta 1-2 ss. skjeer med flytende naturlig honning (hvis solid honning smelter det i et vannbad eller i en mikrobølgeovn)
2. Påfør honning på bein, lår og skinker, gni i sirkulære bevegelser over hele huden, etter at en del av honning er absorbert, begynne å klappe bevegelser med palmer - Palm skal sitte fast i huden og trekkes av med en skarp oppadgående bevegelse. Massasje kan være smertefullt. Behandle så hele overflaten på beina, som trenger justering. Varigheten av honningmassasjen er 10 minutter. Etter det må du vaske av honningen med varmt vann og bruke fuktighetsgivende eller en spesiell formkorrigeringskrem til huden.

Nå vet du hvordan du kan gjøre beina dine smale på en uke og alt dette hjemme. Det viktigste er å hele tiden gjøre alle prosedyrene og øvelsene for å oppnå raske resultater. Ikke glem kosthold og sunn ernæring: Gi opp melprodukter, søtsaker, drikk mer vann (2 liter per dag), grønn te, spis mer grønnsaker. En må spise frokost og en lett middag. Prøv å holde en aktiv livsstil - en sykkel, klatrer trapper, skøyter eller ski - dette styrker beina sterkt.

Lykke til og la beina bli slankere i verden!

Hvordan lage beina glatt hjemme

Smale og vakre bein hver kvinne vil ha. På en tynn figur passer nesten ethvert antrekk perfekt. Og om sommeren på stranden, vender alle seg bare, ser på stien og beundrer slanke, feminine og solbrune ben. Har du en viktig hendelse snart og trenger å se 100% full eller på grunn av en stillesittende livsstil, mistet beina sin tidligere form etter graviditet?

Deretter forteller nettstedet For-Your-Beauty.ru i detalj om hvordan du gjør bena slank for en uke hjemme.

Selvfølgelig er en uke kort, men vi vil prøve å oppnå et positivt resultat så snart som mulig. Og etter en intensiv uke, er vi sikre på å fortsette å trene og forlate allerede ikke i et så sterkt tempo, at etter 1-2 måneder vil du ikke gjenkjenne dine transformerte slanke ben i speilet!

Øvelser for å gjøre beina smale på en uke

Det er veldig vanskelig (selv praktisk talt umulig) å gjøre beina slanke uten fysisk anstrengelse og trene muskler ut. Derfor fokuserer vi på spesielle fysiske øvelser for beina. For den første intensive uken må du gjøre disse øvelsene hver dag.

Den første dagen i hver øvelse er gjort 5 minutter, den andre dagen 7 minutter, på den tredje dagen 10 minutter. dvs. Fra den tredje til den syvende dagen må du gjøre hver øvelse i 10 minutter, noe som tar en time. Det vil være vanskelig, musklene blir syke med vanen.

Hvis du ikke vil ha et så raskt resultat, og du vil være ganske glad for å ha vakre, smale bein om en og en halv måned, gjør disse øvelsene 3 ganger i uken, 20 ganger hvert trinn i 2 sett.

Det er ikke nødvendig å ha spesielt sportsutstyr, du kan komme forbi med ting som kan bli funnet hjemme.

Den første øvelsen - hekker med en last

(Studie av baken og lårene). Gi en last på ryggen - du kan sette på en tung ryggsekk, ta plastflasker fylt med vann eller et spesielt sportsutstyr, en barbell, hvis du har en. Begynn med 2-3 kg og øk vekten til 5-10 kg.

• Benene er litt bredere enn skuldre, hælene må stå på en liten høyde.
• Tilbake rett
• Inhalere - ved utandring gjør vi et knep (vinkelen i knærne skal være rett), inhalerer - stå i startposisjon.

(muskler i baken, lår og underben). Høyre fot på gulvet, venstre på plattformen (du kan gjøre uten høyde).

• Tilbake rett
• Når innånding, lunge fremover, en rett vinkel på kneet. Ikke bøy nedre rygg.
• Pust ut - i opprinnelig posisjon.
• Etter 20 tilnærminger, bytte ben.

Den tredje øvelsen - løfte sokker

(studie av muskler i benet) Stå i en liten høyde med tær, hælene er uten støtte, hendene må holde, men ikke å fokusere på hendene.

• Inhalere - stå opp så høyt som mulig på sokker
• Pust ut - i opprinnelig posisjon. Tilbake rett

Den fjerde øvelsen - løfteben

(arbeid på muskler i baken og lårene). Ligge ned på en høyde på 20-30 cm høye (du kan bruke en madrass eller elastiske puter).

• På pusten - press musklerne på baken og løft opp bena
• Pust ut - senk bena nedover.
• Benene holder seg tett og ikke bøyer i midjen, ryggen skal være en rett linje. Hold hendene dine for ikke å krype.

Femte øvelsen - heve bekkenet

(styrke muskler i baken og lårene). Ligg på ryggen, bøy bena på knærne, som i bildet til venstre og legg på en hevet plattform, hold armene rett langs kroppen.

• På pusten, løft bekkenet opp, ryggen skal være rett - hold deg i denne posisjonen i 3 sekunder.
• Inhalere - senk bekkenet og tilbake på gulvet.

Den sjette øvelsen - alternative løfteben

(styrke muskler i bena, indre lår). Ligg på siden foran plattformen, bøy høyre ben i kneet i riktig vinkel og legg deg på døren.

• På utånding - løft venstre ben over gulvet (jo høyere jo bedre), trekk foten i deg selv.
• Inhalere - senk benet til gulvet.
• Etter 20 ganger, bytt ben.

Trening og pumpe muskler i bein og skinker:

Peeling massasje for slanke ben

Etter å ha fullført alle øvelsene går vi til dusjen, og vi forbereder en naturlig skrubbe for peeling massasje. Gjør det

ikke i det hele tatt vanskelig. Du kan gjøre hver gang eller umiddelbart lage lager og oppbevare i kjøleskapet.

1. Du må ta litt malt kaffe med malt kaffe. Koffein - en trofast assistent for å få smale bein, det toner og stimulerer stoffskiftet.
2. Hell vegetabilsk olje (egnet oliven, fersken, mandel)
3. Tilsett 5 dråper essensiell olje. For å gjøre beina smidig passe følgende essensielle oljer - sitron, oransje, mandarin, rosmarin, mynte. De forbedrer blodsirkulasjonen godt, fremmer nedbrytning av fett, forbedrer mikrosirkulasjonen.
4. Alle komponenter blandes godt.
5. Påfør blandingen på den våte huden på beina og masser i en jevn, sirkulær bevegelse. Du kan ha en mitten og gni baken, lårene, bena og hele overflaten av bena. Peeling massasje utføres i 10 minutter.

Muskler og hud på beina under peeling varmes opp, blodsirkulasjonen er forbedret, døde hudceller blir avskallet, hudfornyelse stimuleres. De ekstra subkutane fettavsetningene i beina løses, bakken forsvinner, og musklene som ikke vil skade mye etter trening, er tonet. Huden blir smidig og glatt. Det er også et effektivt forberedelse for neste stadium i kampen for slanke bein - innpakning.

Gjør et wrap for slanke ben

Den komplementære prosedyren vil være den etterfølgende innpakning av beina. Innpakning fører til vekttap i beina, under prosessen porene åpner, øker stoffskiftet, toksiner elimineres. Regelmessige viklinger i en uke vil bli kvitt ekstra centimeter, gi hudens elastisitet og elastisitet og ben blir mye slankere.

Sjokolade med kanel, oppskriftsblanding for innpakning

• Ta 5 ss. skjeer med naturlig kakao.
• Legg til 3 spiseskjeer med bakken kanel og bland godt.
• Fortyn pulverblandingen med kokende vann til en kremaktig konsistens.
• Tilsett 3-4 dråper essensiell olje (appelsin, cypress, rosmarin eller sitron) fortynnet i 1 ts. baseolje og bland godt.

Kakao aktiverer metabolske prosesser, kanel varmes huden perfekt, komponenter inneholder en stor mengde nyttige stoffer - huden strømmer, turgor stiger, fettavsetninger blir brent, cellulitt forsvinner.

• Etter peeling, bruk den resulterende sjokoladebrune blandingen til den rene, tørre huden på føttene. Laget må helt dekke overflaten på beina.
• Deretter pakker vi bena med matpakke, du må starte fra føttene, pakke inn i en spiral og stige til toppen. Vi vikler tett, men ikke stram for tett for ikke å forstyrre blodsirkulasjonen.
• Etter det må du gå og legge deg og dekke bena med et varmt teppe og slappe av. Eller bruk varme bukser og gå om din virksomhet. Det skal føles god varme i beina, kanel kan klemme huden - det er en effektiv reaksjon. Hold i 1 time og skyll deretter blandingen med varmt vann.

I tillegg til de tidligere prosedyrene anbefales honningmassasje. Denne masseringen strammer huden betydelig, fremmer vekttap, og det er veldig enkelt å gjøre det:

1. Trenger å ta 1-2 ss. skjeer med flytende naturlig honning (hvis solid honning smelter det i et vannbad eller i en mikrobølgeovn)
2. Påfør honning på bein, lår og skinker, gni i sirkulære bevegelser over hele huden, etter at en del av honning er absorbert, begynne å klappe bevegelser med palmer - Palm skal sitte fast i huden og trekkes av med en skarp oppadgående bevegelse. Massasje kan være smertefullt. Behandle så hele overflaten på beina, som trenger justering. Varigheten av honningmassasjen er 10 minutter. Etter det må du vaske av honningen med varmt vann og bruke fuktighetsgivende eller en spesiell formkorrigeringskrem til huden.

Nå vet du hvordan du kan gjøre beina dine smale på en uke og alt dette hjemme. Det viktigste er å hele tiden gjøre alle prosedyrene og øvelsene for å oppnå raske resultater. Ikke glem kosthold og sunn ernæring: Gi opp melprodukter, søtsaker, drikk mer vann (2 liter per dag), grønn te, spis mer grønnsaker. En må spise frokost og en lett middag. Prøv å holde en aktiv livsstil - en sykkel, klatrer trapper, skøyter eller ski - dette styrker beina sterkt.

Lykke til og la beina bli slankere i verden!

Ja, av alle de ovennevnte øvelsene har den beste effekten!

Nei, i et kompleks gir dette bare et godt resultat. Skin wraps fungerer bra, det er sikkert. Hvis det var tull, ville salongene ikke ta den slags penger for en innpakningsprosedyre! Og jenter går til dem igjen og igjen, fordi de ser endringer og forbedringer. Her, og du kan gjøre alt hjemme.

Jeg skal nå gni noe))) Jeg vil prøve en wrap, bare det er ingen kanel, jeg legger sennep, som det allerede var skrevet her. Du ser og beina vil gjøre beina slanke

Hvordan rette bena med trening

Menneskekroppen er asymmetrisk, det skjer at dette fører til krumningen i underbenet. Benens krumming er delt inn i typer:

Bena med formen av bokstaven "O" er synlige i en person som står, hans lemmer sammen, men knærne berører ikke hverandre. "X" bestemmes av knærens kontakt, anklene divergerer til sidene. "Hjul" - når knær og ankler ikke berører hverandre. Falsk krumning - beinene er glatte, bena virker skråt. Krølling oppstår når feil utvikling av enkelte muskelgrupper.

Rette bena ved hjelp av øvelser

Å oppnå resultatet av ideelle ben er vanskelig, men små avvik fra normen er ikke en grunn til tragedien og utviklingen av kompleksene. I utvalgte personer vil medisinsk inngrep være veien ut.

I mange tilfeller er det mulig å rette opp situasjonen uavhengig, uten bruk av medisinske fagfolk. Lag vakre ben er oppnåelig hjemme, uten medisinsk hjelp og idrettsinstruktører.

Utmerkede resultater oppnås med regelmessig trening. Før du starter øvelsen, er det nødvendig å bestemme mangel på lemmer. Du må stå nær speilet, flytte lemmer sammen, se godt. Benene er ofte rett, bare litt svake, uten sterke muskler, noe som skaper vanskeligheter for eieren. Hvis du kontinuerlig utfører øvelser for å rette bena hjemme, er det fortsatt en mulighet til å få et godt resultat, korrigere krumningen av lemmer.

Det er komplekser av enkle øvelser som kan gjøres hjemme, noe som fører til ønsket effekt. For å lykkes, er det verdt å huske:

• Det er forbudt å stå på ett ben eller krysser lemmer;
• Høye hæler er sjelden nødvendig;
• Du må sove på ryggen din;
• Det er forbudt å omfordele vekten på ett ben;
• Du trenger ikke å bære en pose på en skulder.

Utviklet profesjonelle simulatorer for retting lemmer hjemme, øvelsen er enkel, viser et godt resultat. Du kan få en merkbar effekt ved å utføre ti standard squats tre ganger om dagen.

I utgangspunktet må du fjerne overflødig fett, plassert på beina, lårene. Det er verdt å gå mer, sykle, rollerblading, utføre enklere aktive bevegelser.

Ligg sidelengs, på toppen av en hard overflate, belast muskler. Løft opp beinet, som du ligger på, så langt som mulig, hold den i hevet stilling i tolv sekunder. Deretter vrir du på den andre siden, gjenta bevegelsen til det andre benet.

Det er viktig å utføre øvelser hele tiden, daglig, fire ganger for en lem. Den valgte treningen hjelper lårmusklene til å bli sterkere.

Stå opp rett, hode litt hevet. Rett ryggen, trekk magen inn. Kroppens muskler skal være i avslappet tilstand. Ett ben bøyer seg tilbake og holder seg til armen, musklene i den andre strekningen. Lading fortsetter i en fot i tjue sekunder. Deretter endres lemmer, øvelsen gjentas igjen. Utfør regelmessig, bedre daglig, to ganger.

Sitt på gulvet, rygg ryggen, ta tærne til en fot, sakte, uten skarpe jerks trekke til deg selv. Hold deg i redusert stilling i syv sekunder. Gjenta øvelsen for det andre benet.

Ta en stående stilling, foten blir lagt frem en annen, og forlater trinnavstanden. På baksiden er det ikke nødvendig å rulle fremover eller bakover. Begynn å gjøre lunges. Bruk en spesiell plattform for trening, og belastningen øker på denne måten, resultatet forbedres.

Stativet ligner på øvelsen 4. Bøy forsiktig benet i kneet, parallelt for å trekke hælen på det andre benet av gulvet. Etter overføring av vekten til tåen på foten, plassert bak. Det er nødvendig å ta stilling når begge lemmer vil bli bøyd i kneet i riktig vinkel. Hold på for et øyeblikk, gå tilbake til startposisjonen. Det anbefales å legge hendene i forskjellige retninger, slik bevegelse bidrar til å opprettholde balansen. Øvelsen er gjort femten ganger, for to tilnærminger.

Det er vist å behandle krumningen av ekstremiteter ved hjelp av Sport-1-simulatoren. Enheten gir muligheten til å utføre øvelser for visse muskelgrupper. Disse inkluderer knep, hopp, lunges og stiger på sokker. Fortsatt å gjøre, utføre øvelsene det nødvendige antall ganger, blir beina fremtredende, gradvis justert. Behandling av krumning er mulig ved hjelp av yoga.

Tren i "O-formet" krølling

For denne typen benkrumming er mange øvelser kjent. Korrigeringer er mulige ved utførelse av bevegelser:

• Vandre på innsiden av foten.
• Går med hæl, sokker ser ut.
• Oppløs sokker, hvor mye er nok mulighet, knekk.
• I stående stilling å flytte beinet til siden.
• Løft beinet ditt mens du ligger på din side.
• Sett deg ned, lene hendene bak, løft de rette bena igjen.
• Lig deg ned på gulvet, løft lemmer opp, gjør kryssbevegelser, sakte, slippe til gulvet.
• Lukk bena med stropper og korrigatorer (spesielt opprettet), etter å strekke seg, ligge på en hard overflate, fortsett å trekke føttene mot deg selv. Kanskje et yrke hvor kroppen med hodet ikke kommer av gulvet, stiger bena jevnt opp og faller.
• Yrke strekker "twine" hjelper rette bena.

Å ha en "O-formet" krumning, er nok til å lukke bena med beina, så tett som mulig, med stativ. Spenningen skal være så sterk som mulig, fikse stillingen på fem til syv sekunder.

Sett bena skulderbredde fra hverandre, gjør knep, tjue ganger, knytte seg til knærne. Så sett deg ned, bena skal strekkes. Med en rask bevegelse av foten, svinger utover, og musklene i dette øyeblikk er spente. Å gjøre tjue øvelser. Deretter, kneeling, for å skille sokker på motsatte sider, prøv å sitte på hælene, på en hard overflate. Tyve tilnærminger gjentas.

Med en slik krølling, anbefaler eksperter å engasjere seg i svømming, kunstskøyter, ballettdans, langrenn.

X-formet krumning av bena

Resultatet av øvelsene er merkbar i den langstrakte skaftet, det er kalvemuskler, soleus, med lav beliggenhet, lokalisert på den korte Achillessenen. En kort kalv utviser en høy muskelplassering og en langstrakt sene, noe som er verre å korrigere.

For krumning av lemmerne "X-formet" type utviklet flere øvelser. Begynn å hoppe med et hoppe, gradvis øke antall hopp, gå med utsiden av foten din, hekle med ballen smeltet mellom knærne. Det anbefales å krysse bena, sett deg ned, raskt stige uten hjelp av armene, gjør øvelsen tretti ganger.

Ny øvelse: Rett rett, føtter sammen. Oppløs bena, så langt som mulig, fikse i fem sekunder. Ryggen holdes rett, føttene sammen, kom ikke av gulvet.

For soleus indre muskelformet sitteøvelse. På knærne legger du spaken av spaden eller en lignende pinne. Det vil ta mye å trykke, samtidig øker beina på tærne og høsten. Etter en serie leksjoner er det verdt å veie en pinne, og henger tunge vekter rundt kantene. Øvelser utføres minst tre ganger i uken for tre sett, femten repetisjoner.

Profesjonelle anbefaler sykling og sykling klasser. Det anbefales å gå inn for ridningsporter, løp mer, gå og svømme, og foretrekke brystslagets stil.

Øvelser for å korrigere ekstern hoftekurvatur

Hip deformitet vises når du bygger den indre muskelen. Du må sette deg ned, fikse en liten ball mellom knærne, en tjue-centimeter ball vil gjøre. Klem, løsne ballen i et raskt tempo i to minutter.

Hvis du trener regelmessig, i løpet av en måned vil et lite resultat bli merkbart, i seks måneder vil det bli tilgjørende og synlig.

Noen jenter på grunn av kroke tær er svært komplekse, oftere om sommeren, når det er vanlig å ha på seg åpne sko. Når rettene på føttene rettes ut, er det gjort flere enkle øvelser som kan gjøres hjemme.

Det vil bidra til å tiptoe, det er nyttig å klemme, rette fingrene, spenne musklene. Ortopedister anbefales ikke å bruke sko i leiligheten, eller bruke lys, åpne sko.

Fordeler og ulemper med øvelser for å justere bena

Ovennevnte øvelser er enkle å utføre og tilgjengelig for mennesker. Korrekt krumning vil fungere i alle aldre. Om ønskelig, og hardt arbeid, avslutter arbeidet med et seierende resultat. For å oppnå større effektivitet fra øvelsene, må du gradvis øke antall belastninger. Det er nyttig å konsultere en idrettslærer om det valgte sett med øvelser. Kanskje vil treneren godkjenne det valgte komplekset eller anbefale sitt eget sett med øvelser, opprettet spesielt for korreksjon av beina, idet man tar hensyn til kroppens egenskaper.

Ovennevnte øvelser har ingen minuser, men det er mange plusser. Ved hjelp av leksjonene blir bena slanke, pumpet opp, skaffe seg en estetisk lindring. Det spiller ingen rolle om trening, yoga behandling eller Sport 1-simulatoren vil vise seg å være nyttig. Forbedrer velvære, fordeler kroppen.

Du kan ikke være lat! For jevne og vakre ben må du jobbe regelmessig. Øvelser å utføre minst to ganger i uken. I noen få leksjoner kan det ikke oppnås noe resultat, midlertidig uønsket krumning av beinene vil gjemme seg under en lang skjørt, støvler eller strømpebukse med et stort mønster.

Hvordan lage beina smal hjemme

En hvilken som helst kvinne eller jente drømmer om å være attraktiv, i hele forstanden av ordet. Slik at figuren var slank, og ansiktet var godt preparert og føttene fra ørene. Sistnevnte karakteristikk er ganske lunefull, siden det er umulig å vokse ben, men det er mulig å påvirke deres skjønnhet. Det er nødvendig å gjøre dette i en kompleks, i lang tid, og da vil du sikkert vende deg om - menn på grunn av det sjarmerende bildet og kvinner på grunn av misunnelse. For å hjelpe deg med å gjøre beina dine smale hjemme, har denne artikkelen valgt noen effektive og enkle øvelser, beskrevet nyttige tips - du må bare være flittig og gjøre alt etter behov.

Hvorfor bena er ikke så attraktive som før

Av naturen er alle verdens kvinner utstyrt med vakre ben, men det er flere "buts":

• noen setter barnet for tidlig på føttene og bidrar dermed til utviklingen av krumningen i beina
• noen under alderen setter på hælene
• noen forsømmer fysisk trening
• pluss en annen genetisk arvelighet, hvorfra det er umulig å skjule hvor som helst.

Ungdommen er ikke for ingenting kalt den mest fantastiske på tider av livet. I en ung kropp har hud og muskler en høy elastisitet, de er stramme og tette. På denne tiden blir alle kalorier konsumert umiddelbart, så det er ingen spesielle problemer med overflødig fett. Energi, optimisme, entusiasme og en aktiv livsstil har en positiv effekt på en persons tilstand og utseende. Men jo mer alder, jo mindre bevegelse, musklerne slapper av, tonen går tapt, fettet stille, men opptar målrettet kroppen, inkludert bena. Vel, hvis du også har en genetisk predisposisjon til fullhet og på jobb, fører du bare en stillesittende livsstil, røyker eller drikker alkohol, da alle disse endringene kommer mye raskere. Resultatet - løs hud på beina, løs hud. Hvis alt dette har skjedd med deg, er avgjørelsen en ting: å begynne å engasjere deg raskere, ta alle de mest effektive metodene til handling.

Det er verdt å merke seg at riktig ernæring er nyttig ikke bare for beina, men også for hele kroppen. På grunn av visse produkter blir toksiner eliminert fra kroppen, det naturlige miljøet i magen er gjenopprettet, og derfor er arbeidskapasiteten i magen normalisert og sannsynligheten for fettinntak vil redusere. Visse vitaminer som finnes i grønnsaker eller frukt, vil bidra til å gjenopprette hud og muskler så snart som mulig, og gradvis hjelpe bena til å takle overflødig sediment og gjenopprette den gamle attraktiviteten.

Så, en liste over hva du trenger å spise. Kanskje dette ikke vil være en nyhet, men som de sier, "repetisjon er mor til å lære."

1. Friske grønnsaker og frukt (du kan helt erstatte middag eller ettermiddagste med dem (banan er spesielt verdsatt)
2. Nøtter av noe slag
3. Korn (spis grøt om morgenen. Dette har en positiv effekt på mage-tarmkanalen og bidrar til ødeleggelsen av akkumulerte fett og plakk)
4. Fermenterte melkprodukter. Uten å være lat, gjør det til en regel å drikke to briller kefir om dagen. Dette er et veldig nyttig produkt, og i kombinasjon med fysiske øvelser vil det være til stor nytte for deg.

Helt kategorisk bør utelukke melprodukter, krydret, salt, fettstoffer, høyt i karbohydrater. Prøv å begrense deg til mat ikke med makt, og vite at det er nødvendig for skjønnhet og helse, så vil det være mye lettere for deg å overmanne deg selv.

Hvordan fikse en feil i beina, som...

Det har lenge vært kjent at jenter er opptatt av de tre vanligste problemene: kroke ben, tykke ben, for tynne ben. Det er mulig å takle en slik defekt på grunn av fysiske øvelser, noe som gunstig påvirker retting av bein av skjelettet, styrker muskelmassen eller fjerner overflødig fett.

Ifølge statistikken har ca 25% av alle kvinner skrå ben. De er utstyrt med ikke bare unremarkable, vanlige mennesker, men også mannequins, modeller som defiantly viser alle ideene til den kvinnelige kroppen. Hvis du også tilhører denne 25% prosent, kan situasjonen korrigeres. For at dine nagas skal gå fra kategorien 0-formet til ||-formet, bør du være oppmerksom på slike idretter som kunstskøyter, gymnastikk, samt svømming i bassenget. Ikke overstyr deg selv med mange treningsøkter på samme dag, du bør ikke forvente et resultat etter 2-3 leksjoner, men etter mange eller til og med mange års trening. I alle fall vil kroppsopplæring bare gi deg positive følelser og godt humør.

Hvis bena dine er tynne, og bukser eller jeans virker lette på dem, må du vokse en viss masse muskler. For dette arrangementet, er lange turer, jogging, sykling og squat sokker, som skal gjøres ikke mindre enn 200 ganger om dagen, nyttige. Prøv å strekke musklene dine mer.

For å bli kvitt overdreven massivitet av beina eller fjerne overflødig fett, vil du bli hjulpet av slike aktiviteter som skøyter, ski, hoppetau (omtrent 100 ganger om dagen, helst om morgenen og kvelden).

Tren for å gjenopprette bein slimness

Stå opp rett, med bena skulderbredde fra hverandre, hendene på beltet. Knipse mens du knytter sammen begge knærne. Prøv å holde ryggen så flat som mulig, og hold beina i spenning. Gjør denne øvelsen for 20 ganger.

Hvis du ikke er sikker på at noe kan hjelpe deg med å forberede bena til sommersesongen, slutte å tenke på det, bare begynn å øve. Husk, det viktigste er regelmessighet! Det er umulig å skape en tone til musklene på bare en eller to dager. Øvelser på kort tid vil bare føre til alvorlig smerte, og slik at du selv vil gå med vanskeligheter. Ganske jenter! Elsk deg selv og arbeid på deg selv! Husk at skjønnhet er nødvendig ikke for noen, men for deg selv! Prøv, gjør alt som beskrevet i artikkelen, og du vil definitivt bli eier av vakre ben!

Sann og falsk krumning: Slik løser du krokede ben hjemme - øvelser for straightening og andre metoder

I 2001 utviklet den ledende russiske ortopediske kirurgen, doktorgrad i medisinsk vitenskap, Alexander Artemyev, den mest populære klassifiseringen av bena i dag, som generelt er akseptert og brukes som grunnlag i teknikkene for nedre ekstremkorreksjon.

I tillegg til klassifiseringen introduserte Dr. Artemyev slike begreper som ideale ben, deres sanne og falske krumning.

Hva betyr disse konseptene, hvordan fikserer vi krokede ben hjemme? Hvordan bestemme skjemaet ditt? Finn ut svarene akkurat nå.

Typer benkrumming (PHOTOS)

Skjønnhetsben - et konsept som alle bygger på personlig estetisk oppfatning. Bare vakker, og alt du sier. Men det viser seg at det er perfekte ben, og deres form er matematisk beregnet.

De bør nå en lengde på opptil 55% av høyden din, og visse proporsjoner mellom kroppshøyde og volum på hofter og ankler bør også observeres. Men det viktigste er straight line-regelen: Hvis du tegner en imaginær rettlinje fra midten av låret gjennom lukkede knær og ankler, vil tre lumens synliggjøres langs den glatte indre konturen på lemmen: fra perineum til kneleddene, under knærne til kalvene og fra kalvemuskler til ankler. Før deg - perfekte ben. Men slik natur har tildelt langt fra alle. Slike feil behandles av antropometrisk kosmetologi.

Benene til mange menn og kvinner iboende krølling, varierende i alvorlighetsgrad og delt inn i to typer - falsk og sann. Hva er det og hva er deres grunnleggende forskjell?

Typer sant krølling og metoder for å bestemme seg

Sann krølling er delt inn i to typer:

Folk som har en slik deformasjon av beinene, sies å ha ben med hjul eller som fotballspiller. Uansett hvor forskjellen begynner - på låret eller under kneet, vil formen på beina likevel være lik bokstaven "O". Av de tre ideelle kontaktpunktene vil knærne "falle ut" - de lukkes ikke når en slik deformasjon oppstår.

Vi tilbyr en enkel test mini-test:

1. Stå rett foran speilet, bøy en lem og se patellaen på det rette støttebenet. Hvis den er forskjøvet inne - du har O-formet deformasjon, ute - X-formet.
2. Sett hendene på beltet, gjør en enkel knep i et lavt tempo. Se på knærne: Når de er O-formede, har de en tendens til siden, med den X-formede - de vil koble til, hvis bena er like - de er bøyde parallelt med føttene.

Til slutt vil en røntgenstråle bidra til å avslutte dette spørsmålet. Det vil ikke bli lurt av den falske krøllingen - i bildet blir benets akse, uansett hvilket utseende de uforholdsmessig fordelte musklene gjør, rett.

Det må sies at forvrengning av nedre ekstremiteter er et problem ikke bare for estetikk. Det kan skade bena og ryggen. Men i dag kan nesten enhver krølling rettes og utjevnes - det kan gjøres selvstendig eller ved hjelp av spesielle teknikker.

Falsk krumning - hva skal jeg gjøre for å vinne?

Umiddelbart legger vi vekt på at den falske deformasjonen av beina ikke er en patologi. Det skader ikke fysisk helse, men er bare en estetisk defekt. Dette betyr at vi er fullt i stand til å korrigere krumningen i beina uten kirurgi.

Hvordan rette og korrigere den sanne krumningen? Vi vil begynne korreksjonen med riktig fysisk anstrengelse. Resultatet, avhengig av graden av deformasjon, kan ses på seks måneder eller et år, og til og med helt bli kvitt defekten. Men tid og krefter vil ikke bli bortkastet - kroppen din vil forbedre sin helse og styrke generelt, du vil begynne å se og føle deg mye bedre. Og de foreslåtte kompleksene kan utføres ikke bare i treningsstudioet, men selvstendig hjemme.

Et sett med øvelser for å justere O-ben

Hvordan lage benene glatte med denne typen feil? Effekten skal være rettet mot å styrke adductorene, så vel som den indre overflaten av lår og underben. Så presenterer vi øvelser for kroke ben hjemme.

1. Å vandre på de indre buene på foten og på hælene med tærne ser ut, klatrer sokker og andre øvelser for kalvemuskler.
2. Kjører eller går opp trappen til tærne på hvert trinn. Du kan erstatte "gå på benken."
3. Squats: så dyp som mulig med knær sammen, den andre typen er balletten "Pliye". Bena er spredt så bredt som mulig, sokkene ser i forskjellige retninger, bevegelsesfokus ligger på lårets indre overflate. Les mer om alle typer knep her.
4. Sving foten til siden fra stående eller med sportsdekk.
5. Rett benoppdrag: Ett ben ligger på den ene siden, veksler fra en sittestilling med støtte på armene bakfra
6. "Saks" vertikal og horisontal eller "Sykkel".
7. Lunges. Flytt kroppsvekten på hælen på arbeidsbenet, løft ut av lunken uten å rykke med spenningen på baken, ikke kneet.
8. Blanding-avl. Bena dine er skulderbredde fra hverandre, ta knærne sammen og fra hverandre uten å rive hele overflaten av føttene fra gulvet.
9. Kryss "tvilling". Ikke bare rettes ut, men strekker ut lemmer.

Klasser skal holdes tre ganger i uken, annenhver dag. Vandring tar 5-10 minutter, med tilkobling av hender kan betraktes som en oppvarming. Hver øvelse - 3 sett med 12-15 repetisjoner.

For å korrigere den o-formede krumningen i beina, er det nyttig å gjøre hurtigskøyter, ballett og svømming. Se også videoen om hvordan du retter bena ved hjelp av øvelser:

Nedenfor kan du se bilder av o-formede typer hos kvinner før og etter treningsøktene:

Et sett med øvelser for å justere X-beina

De utmattende muskler i ytre overflaten av låret er gjenstand for utvikling.

1. Vandre på fotens ytre buer.
2. Den såkalte "Kneeling" og andre øvelser for å styrke musklene rundt knærne.
3. Vekting øker gradvis fra yrke til yrke.
4. Swing foten til siden med tåen strukket over deg selv - fra en posisjon med vekt på knær og albuer, ligger på din side eller stående.
5. Sideangrep. Trinn til siden skal være bredt, armene strukket foran ham, hælene fra gulvet kommer ikke av.
6. Squats - vanlig eller med ballen smeltet mellom knærne.
7. Statisk øvelse "Krakk mot veggen."
8. Knekt bortføring. Stå på ett ben, trekk kneet til det andre høyere og skru det til maksimalt mulig tilbake for deg (slikt element kan ses i balletten). Gjør vekselvis på hver lem.
9. Squat på tyrkisk. I denne stillingen, trykk på knærne, og få dem så nær gulvet som mulig. Gjør det samme ved å endre posisjonen og legge sammen sålene sammen.
10. Ligge på magen din, koble sålene og knes fra hverandre. Hold på i minst 3 minutter, ta tid til 10-15 minutter.

Denne øvelsen utføres også 3 ganger i løpet av uken, for hver øvelse - 3 sett med 12-15 repetisjoner.

Sport som kommer til nytte av X-formede ben er yoga, brystslag, ridesport og sykling.

I de ovennevnte kompleksene er lasten rettet mot målmuskulaturen, og i kombinasjon med strekkingen kan øke kalvvolumet, justere hofter og form av bena.

Vi presenterer deg et bilde av x-formede ben i kvinner før og etter trening:

Sann krølling - 5 måter å korrigere

I motsetning til den falske krøllingen av beina, hvor innsatsen for å eliminere den skal rettes til å arbeide med muskler og fettavsetninger, er den sanne denformasjonen av skjelettet. Og metodene her trenger mer effektive, med involvering av medisinske spesialister. Hva tilbys dette i dag?

1. Kirurgisk inngrep

Alternativer for ortopedisk kirurgi kan være to:

1. Kirurgisk inngrep med installasjon av Ilizarov-apparatet på shinbenet

10 dager etter installasjonen begynner prosessen med beinkorreksjon, som består i å komprimere benet med regelmessig stramming av muttrene i 1,5-2 måneder.

Søknad anbefales ikke før 14 år. Etter fjerning av enheten er aktiv fysisk aktivitet ekskludert innen 4-6 uker. Denne metoden kan kalles tradisjonell, men ifølge eksperter gir søknaden maksimalt resultat.

2. En operasjon i en plastikkirurgisk klinikk kalt Kruroplasty.

Det kan utføres ved to metoder - installasjon på kalvområdet, i området med gastrocnemius-muskelen, korrigerende silikonimplantater av ønsket form og størrelse og lipofilling, når volumet av fettceller som evakueres fra pasientens underliv dannes på samme fotområde. Operasjonen varer en og en halv time, rehabilitering tar 1,5-2 måneder. Ulempene er det faktum at implantatene over tid kan bevege seg uavhengig, forvrenger benets form og et sportsforbud.

2. Massasje

Som et uavhengig mål for påvirkning er massasje for korreksjon av benkrumning bare effektiv for barn under tre år.

For voksne pasienter kan det bare hjelpe hvis nøkkelen til problemet med lemmer ligger i ryggen, og den erfarne manuelle terapeuten har forpliktet seg til å eliminere feilen.

Men likevel er massasjen et hjelpemåte, det er ikke i stand til å eliminere deformeringen av beinene helt.

3. Trekk trener

Handlingsprinsippet er horisontal strekking av ryggraden og bena.

Med regelmessige øvelser, avlaster gradvis spasmer og spenning i bein og ledd, gjenoppretter blodsirkulasjonen, forlenger lemmer.

4. Korrigeringsbelter

Denne enheten består av tre justerbare langs lengden på beltet, som tre steder har clutched ben.

I denne stillingen bør du utføre en serie øvelser som er beskrevet i instruksjonene.

5. Visuell effekt

Det vil bidra til å gi noen små triks.

Visuell korreksjon av krumningen og for å skape utseendet på en økning i kalvevolumet vil hjelpe silikonfôr-korrigerende kroppsfarge. De må festes direkte til lemmen - på innsiden, i regionen av gastrocnemius muskelen. Deretter kan du bruke tette strømpebukser eller skinny jeans.

For å skjule krokede ben med klær, krever garderoben rette, klassiske bukser eller jeans, rette bukser, skjørt eller maxi eller midi lengde kjoler - flared og puffy år, støvler med gratis støvel og støvler for å ha på seg med shorts eller en kort skjørt.

Se nedenfor for bilder før og etter korrigering av den sanne krumningen ved hjelp av ulike metoder:

Noen nyttige tips for hver dag

Hvis du er på vei for å korrigere den falske krumningen i beina, prøv å si farvel til noen dårlige vaner:

• sove på magen, fordi i denne posisjonen ryggraden ikke hviler og en forskjell i lengden av lemmer kan danne, men det er ofte ganske ubetydelig. Effekten av konstant søvn på magen er den samme som å bære en pose på en skulder;
• Kryssing og korsben mens du står;
• går på høye hæler som holder muskler i spenning. Resultatet - forverring av blodsirkulasjon og lymfestrøm, smerte og hevelse i lemmer, utvikling av åreknuter og dannelse av cellulitt.

Trinn for trinn - ved foten av drømmene dine.

Mange mennesker oppfatter tragedien som en tragedie som ubetydelig eller til og med umerkelig. Spektakulære vakre ben - drømmen om hver jente. Men det er ingen mennesker i hvem det ikke ville være noen spesiell skjønnhet i det hele tatt. Lær hvordan du plasserer aksenter på riktig måte, å være en interessant conversationalist, og selvfølgelig, ikke la drømmen din ha vakre ben. Selv kvinner over førti kan rette feil. Gå til det trinnvis, oppnå målet ditt, bruk vårt råd og anbefalinger - og du vil definitivt lykkes!