Hvordan fjerne ørene på hoftene for uken: trening

Hvordan fjerne ører på hoftene? Noen vil si at oppskriften er enkel: kosthold + mosjon + skjønnhetsprosedyrer.

Ja det er det. Men hvilke øvelser bør gjøres for å fjerne ørene på hoftene?

Vakre hofter - drømmen til hver kvinne

I sone for utseendet til de såkalte "ører" er flere typer muskler. I utgangspunktet er disse skrå og rett (inkludert dype) bukemuskler. Denne sonen er også involvert i arbeidet med femoral og gluteus maximus. Alle disse musklene må aktivere øvelser for å eliminere ørene.

TOP 5 øvelser for vakre hofter:

Løft rette ben i den bakre posisjonen. Benet som ligger på teppet er litt bøyd.

Løft rette ben i den bakre posisjonen

Benet som ligger på matten, forblir i samme posisjon. Flybenet veksler omvendt i kneet, og rettes deretter gjennom toppen.

Vri på kneet

Flybenet er plassert i forhold til kroppen i en vinkel. Løft beina opp og ned.

Vi forlater beinet i samme vinkel, men nå bøyer vi oss og knytter det til knærne.

Bøy og unbend kneet

Fest ett ben i oppreist stilling og hold den med hånden. Sett fri hånd på albuen din. Vi prøver å nå det faste benet med et svingende ben. Vi prøver å holde balansen.

Vertikal svingfot

Ved å utføre dette komplekse daglig, tar vi 15 ørepunkter, først for en og da for det andre benet, med pust mellom øvelser i omtrent ett minutt, og fjerner ørene på hofter i en uke og hjelper kroppen å holde seg slank og passform.

Hvordan fjerne ørene på hoftene video øvelser:

Fjern ørene på hoftene отзывы:

Jeg vil ha vakre hofter! Takk for øvelsene! )

Slik fjerner du ørene raskt og effektivt på hoftene

Forfatter: Alexander Bely

Dato: 2016-08-20 kl 21:11

God dag til alle idrettsutøvere og idrettsutøvere, med deg, Alexander Bely. En av de vanligste kvinners problemer er ørene på hoftene. I dette tilfellet, i tillegg til jentene med mer vekt, er ørene tynne og ubehagelige, ikke sant? Derfor vil vi snakke om hvordan du fjerner ørene på hofter og legger kroppen din i orden på kortest mulig tid.

Analyser det grunnleggende

Ører på lårene er utelukkende for kvinner. Sannsynligheten for at du møter en mann med dette problemet er svært liten. Til tross for at han har vokst en stor mage, er hans tilstand av hofter bedre enn kvinners. Derfor er denne artikkelen egnet for kvinner. La oss starte.
I utgangspunktet vises ørene på grunn av enkelte brudd, i henhold til biologiske indikatorer. Subkutant fett akkumuleres veldig raskt og er vanskeligst å bli kvitt. Derfor er treningsøkter og dietter bygget på en slik måte at de blir kvitt subkutan fett.

Ørene vises imidlertid i den andre formen av fettvev - sikkerhetskopien. Under puberteten hos jenter, opplever kroppen hele tiden stress og prøver å samle strategiske reserver av fett, som er nødvendige for produksjon av østrogen - det kvinnelige kjønnshormonet. Etter dannelsen av den kvinnelige kroppen blir hormonarbeidet bedre, men fettreserver forblir. Det er disse fete reserver kalles ører.

Etter at vi har gjennomgått grunnleggende og funnet ut hvor våre ører kommer fra, la oss snakke er det virkelig mulig å raskt og effektivt fjerne dette problemet?

Vanskeligheter å bli kvitt ører

Som i et annet program for vekttap eller kosthold, vet du, bli kvitt fett er umulig! Fettcellene akkumuleres i lang tid, så for å bli kvitt dem må du være tålmodig. De som tror at i en uke du kan oppnå noe er feil.

Den eneste løsningen i denne situasjonen er å konvertere fettvev til muskelvev. Dette vil bli gjort gjennom hard trening. Også, ikke glem om viktigheten av riktig ernæring, fordi det er 60% suksess.

Faktisk er det ikke så vanskelig å bli kvitt ørene på utsiden og inne i låret. Du må basere disiplinen som treningsøktene dine vil skje regelmessig.
Du kan kvitte seg med fettavsetninger ved hjelp av trening og fysiske øvelser, samt kardio trening.

Effektiv kardio trening vil være oppstigning og nedstigning fra stigen, løper gjennom skogen eller stadion. Hvis du trener i treningsstudioet, er syklus eller tredemølle perfekt. Hjemme kan du hoppe på tau.
La oss nå vurdere effektive øvelser ved eksempel.

Trening for å hjelpe

For tiden er det mye trening på noen muskelgruppe, bare ta det og gjør det. Men folk er så lat at de ikke ønsker å sette sine kropper i orden i sitt eget hjem! Ok, la oss ikke snakke om de dårlige, vurder hvilke øvelser som gir maksimal effekt.

1. Den innledende øvelsen er å sparke føttene dine. Startposisjon ligger på din side, bør du heve det rette benet, du kan litt trekke det tilbake. Høyeste punkt er 45 grader i forhold til gulvet. Etter flere uker med trening, kan denne øvelsen bli gitt til deg enkelt, så jeg anbefaler å legge ekstra vekt på beinet ditt.

2. Den andre øvelsen vil hjelpe ikke bare med å fjerne breeches, men også bidra til å pumpe quadriceps og ass. Dette vil hjelpe oss med å knep. For en øvelse å være fornuftig, trenger du den riktige teknikken. Hold bena skulderbredde fra hverandre og hold ryggen rett. Ideelt sett er nakken, som ligger i trapesformet. Med vekt, er beina og røret under mye stress Hvis du squat uten vekt, vil 35 knep i en tilnærming være tilstrekkelig. For de som er forlovet med nakken, kan du utføre 10-15 gjentakelser. Hvis du har gjort de riktige tingene i de neste to dagene, bør du oppleve ubehag og smerte i bena og muskler i baken - et vondt øm.

3. Tredje, som bidrar til å kvitte seg med ørene fra innsiden av låret mot lårene for baken. En god ting bidrar også til å stramme rumpa og gjøre det mer avrundet. Det er to typer angrep som går frem og står stille. Her er noen mer komfortable. Ideelt sett, ta 3-4 kg dumbbells i hver hånd og lunges langs en lang korridor. Hvis dette ikke er tilgjengelig, kan du stå foran et speil og gjøre lunges på stedet.

Den riktige teknikken sier at når du lunger, må kneet ikke røre gulvet - slik at du får maksimal belastning. For mer erfarne idrettsutøvere anbefaler jeg å gjøre romerske angrep. Kast en fot på en høyde - det spiller ingen rolle om det er en stol eller en benk. Og med andre ben, lunge.

4. Den fjerde øvelsen, kan du ofte møte i treningsstudioet. Stående på alle fire må du løfte foten parallelt med gulvet. For bedre lasting kan du bruke et vektingsmiddel. Gjør på ett ben for 20 repetisjoner og det samme for det andre.

Nå trenger du ikke å lure på hvilken trener er bedre og hvilke øvelser er mer effektive?
For å oppnå maksimale resultater bør alle disse oppgavene kombineres med riktig ernæring og skape et helt konsept.

Riktig ernæring

En vakker kropp er opprettet på kjøkkenet. Dette ordtaket har vært relevant i mange tiår. For å oppnå en vakker figur og glem ørene for alltid, bør du eliminere fra kostholdet ditt søtt, mel, pasta, hurtigmat, karbonatiserte drikker. I stedet spise naturlige matvarer - frokostblandinger, kjøtt, grønnsaker og frukt.

Prøv å spise rett minst 2 uker, og du vil bli sjokkert. Samtidig anbefaler jeg deg å drikke 2-3 liter vann hver dag og ikke spise høyt kalori mat om ettermiddagen.

Hvor mye kan du fjerne buksene? Alt avhenger av deg. Jo mer grundig du tar trening og ernæring, jo bedre og raskere blir resultatet. Jeg anbefaler å se en interessant video der du finner mye interessant informasjon i praksis. Vi ses snart.

Hvordan fjerne ører på hofter i 2 uker: de beste øvelsene for hjem og hall

Ører på lårene, eller i vitenskapelige ridebukser, - Ikke den beste dekorasjonen av en kvinnelig figur. Hos menn blir de ikke observert, så ørene - problemet er rent feminint og er forbundet med de særegenheter ved den kvinnelige kroppens funksjon.

Noen teori

Fettvev i kroppen vår har to typer. Fettlaget, som ligger rett under huden, tjener til å samle næringsstoffer.

Det akkumulerer raskt og blir raskt konsumert, spesielt med dietter for vekttap og økt fysisk aktivitet.

En annen type fett kalles reserve og vises hos kvinner, eller rettere, hos unge jenter på 13 år. Kroppen i denne alderen begynner å dannes i vevet, fettreserver som er av strategisk betydning - de bidrar til produksjon av østrogen, det kvinnelige kjønnshormonet.

Ved fylte 20 år er puberteten over, og det er ikke behov for reservefett. Men vår hoarding kroppen har ikke travelt med å bli kvitt det, som ørene på hofter indikerer.

Ører på hofter: hvordan bli kvitt dem

Nå, når alt er klart, kan du spørre spørsmålet: Hvordan fjerne ører på hoftene så raskt som mulig, ville det vært bra i en uke?

Nei, du kan ikke gjøre en uke her, fordi ører er fettvev overgrodd med en beskyttende film, og dietter hjelper ikke her. Den eneste måten å bli kvitt ørene er å forvandle fettvev til muskelvev.

Mekanismen her er dette: Pumpe opp muskler som ligger nær ørene, øker behovet for næringsstoffer og energi. Og siden nærmeste kilde vil være ørene, vil musklene gradvis "spise" dem.

Dermed er den eneste måten å kvitte seg med ører, spesielle øvelser som kan utføres både på treningsstudioet og hjemme.

I kampen mot ørene er det så positivt: du får ikke bare kvitte deg med denne tvilsomme dekorasjonen, men også effektivt pumpe muskler på ytre og indre side av låret, baken, trykk, slik at resultatet vil overgå forventningene dine.

Den mest utålmodige som er mest interessert i hvor mye du kan bli kvitt ører, er det verdt å huske at det i slike tilfeller ikke gjøres noe.

Men mest sannsynlig, allerede i 2-5 uker vil du legge merke til resultatet: hofter og rump vil bli elastiskere og stramme, og i stedet for ørene vil det være knapt merkbare projeksjoner eller til og med et nivå sted.

Hvordan fjerne "ører" på hoftene hjemme

Svake avrundede utseende på utsiden av låret, som er flush med baken, kalles "ører". De ser ganske uattraktivt ut og ødelegger den kvinnelige silhuetten, ikke tillater deg å føle deg komfortabel i tettsittende antrekk og på stranden. Slank av natur folk involvert i sport for å opprettholde utmerket form, er det vanskelig å forstå dette problemet. De fleste av dem som stadig må streve med overvekt, vet om "øre på en penny" ikke av hearsay.

Kvinnelig fysiologi er forskjellig fra hannen, fordi fettet som akkumuleres under huden, som kroppen akkumulerer i tilfelle av sult, er oftest avsatt på lårene, eller rettere i øvre sidegruppe. Resultatet av denne frugality er det faktum at i stedet for en jevn linje av hoftene, blir stygg fremspring som ser ut som ører dannet. Det er mulig å kvitte seg med dem, men bare ved å vedta et sett med hensiktsmessige tiltak som involverer massasjeprosedyrer, normalisering av ernæring og, selvfølgelig, velvalgte øvelser rettet mot brenning av subkutant fett i problemområdet.

Hvorfor ser ører på hofter?

Små formasjoner av fett under huden, om ikke å håndtere dem, kan etter hvert vokse, bli som en "ridebukser". Det er flere grunner til dette:

• Vektig. I noen kvinner fordeles overskytende fett jevnt over hele kroppen, mens det i andre dannes i fremtredende ører på hofter, rumpe, buk.
• Sedentary livsstil. Det nesten fullstendige fraværet av aktivitet som involverer muskulaturen på ytre delen av låret, fører til det faktum at subkutant fett i dette området ikke er utsatt for noen effekt.
• Arvelighet. For noen, selv smale jenter, på grunn av genetisk predisposisjon, kan det oppstå avrundede rygger på sidene av hoftene.

Det er mulig å kvitte seg med uønskede fettformasjoner under huden, kalt "popis ørene", men bare med en integrert tilnærming som inneholder følgende viktige punkter:

• Endre kostvaner. Kostholdet skal utelukkende bestå av sunne og sunne matvarer, og den totale daglige kalorien reduseres.
• Trenger å flytte mer. Du kan ikke sitte på ett sted. Du må hoppe, løpe, gå, delta i energisk dans.
• Gjør trening en del av livet ditt. Det er nødvendig å utføre ikke bare det første tilgjengelige komplekset, men en spesiell, rettet mot utarbeidelsen av problemssonen. Den aktive effekten på denne sonen gir kroppen en klar installasjon om at den ikke er egnet for å bygge fettfeller.
• Massasje og innpakning. Disse prosedyrene gjør at du kan peke på den ytre delen av lårene, "røre opp" det subkutane fettet, noe som gir en impuls til bruken, det vil si at den er involvert i splittingsprosessen.

Ved å bruke hele arsenalet kan du overvinne selv ørene som ble arvet, og gjøre lårlinjen perfekt.

Hvordan spise, slik at "ører" på hofter er borte?

Akkumuleringen av fett bidrar til overskudd av kaloriinntaket, når det innkommende beløpet hersker over det tilførte, og de resterende er avsatt i fettdepotet. Og for ikke å mate ørene i ørene, bør dietten ikke bare radikalt forandres til fordel for å velge sunn og sunn mat, men også redusere den totale daglige kalorien. Kostholdet må nødvendigvis inneholde alle de nyttige og næringsstoffene, samt en tilstrekkelig mengde væske som støtter metabolisme og renser kroppen.

Riktig ernæring, som bidrar til å brenne "popi" ører, er basert på følgende prinsipper:

• Drikkemodus. På dagtid må du drikke fra 1,5 til 2 liter uvanlig rent vann av høy kvalitet.
• Små porsjoner. Du må glemme tre måltider om dagen. Den daglige rasjonen er delt inn i fem eller seks mottakelser, og delene gjøres svært moderate.
• Friske og kokte grønnsaker med frukt. De er en kalorifattig kilde til mineraler og vitaminer. De er rike på fiber, som bidrar til å rense mage-tarmkanalen.
• Grøt fra mørke typer frokostblandinger. Rik på sakte fordøyelige karbohydrater, som gir en langsiktig følelse av mat, som hjelper de som er vant til å spise mer tak i kalorimangel.
• Lavmette meieriprodukter, kjøtt og fisk. Sistnevnte anbefales å dampe, koke, bake.
• Utelukkelse av skadelige produkter. Ingen baking, søtsaker, muffins og hurtigmat.

Kostholdet, utarbeidet i henhold til de ovennevnte reglene, hjelper ikke bare i kampen mot "ører" på lårene, men lar deg også forbedre kroppen, bli slankere.

Massasje og wraps mot hofter på "ører"

Tillat å intensivt påvirke fettet som er avsatt på ytre lår. Mekanisk studie av problemområdet bryter utdanning. Utmerket takle med ørene hjelper:

• Vakuum eller manuell massasje ved hjelp av gnistteknikken. Forbedre effekten hjelper oljeblandingen. Den er forberedt fra 10-15 ml oliven eller annen vegetabilsk olje, som legger til et par dråper av essensielt. Det kan være enebær olje, sitron eller oransje.
• Wrap cling film. Ingefær, kaffe, revet sjokolade og bakken grønn te brukes som en oppvarmingsblanding som gjør at fettet smelter.

Begge prosedyrene bør nødvendigvis inkluderes i pakken med tiltak for å bekjempe "golf" på hofter.

Øvelser fra "ører" på hofter

Vanlige treningsøkter, inkludert øvelser med bevegelser som er rettet mot å trene ut ytre delen av beina, gir en jevn og perfekt rett linje i hoftene. Fysisk aktivitet spiller en viktig rolle i nedbrytningen av fettdeponeringer, som omdannes til energi som trengs for trening. Samtidig med å bli kvitt formasjonene, styrkes musklene og hofterne får en vakker form.

Det anbefales å studere minst to ganger eller tre ganger i uken. Det er best å trene på dagtid mellom kl. 11.00 og 14.00 eller om kvelden mellom kl. 18.00 og 20.00. Det kreves å utføre øvelsene ikke tidligere enn to timer etter å ha spist maten og senest 120 minutter før du går til sengs. Trening hjemme begynner med en forberedende treningsøkt og slutter med en strekningstrening.

Komplekset inneholder følgende øvelser:

knebøy

• Med føtter skulderbredde fra hverandre. Stå for knep må være bærekraftig. Hendene strekker seg foran seg, og rette ryggen. Hekling er ikke fullført, og hofter på bunnen er parallelle med gulvet. Antall repetisjoner er minst 20.
• Med brede adskilte føtter. Benene er bredere enn skuldrene, og sokker er skilt. Du må klemme knærne på føttene, og sørg for at ytre delen av lårene fungerer.

Dype angrep

Ti ganger på hvert ben, lunging framover.

• Ben fra stående tilbake. Lene på veggen eller på baksiden av stolen. Å gjøre på hvert bein må være minst 20 max.
• Benene fra en utsatt stilling. Først legger de seg på siden, legger vekten på de bøyde armene, toppen med rettbenet beveges oppover. Minste antall ganger er 20.

Ben bortføring

Det er gjort i stående stilling. Hendene støter på lumbalområdet. Benet er fjernet, snu hælen ut, strekker muskler i bukene. 25-50 repetisjoner er laget for hvert ben.

Bakken

Ligge ned, bøy knærne, føttene på skuldernivå og hvile på gulvet, armene fritt plassert langs kroppen, bekkenet blir hevet slik at kroppen med hofter er på samme nivå, men armene med øvre ryggen er på gulvet. Lag et lysbilde minst 30 ganger.

Nybegynnere å engasjere seg i idrett jenter er ganske vanskelig å mestre et sett av øvelser på egen hånd. For å kunne utføre alle bevegelser og puste riktig, kommer forskjellige videoklipp i hjelp.

Oppsummering

Bekjempelse av de hatet fettformasjonene på sidene i hoftene tillater bare en forandring i livets rytme. Det er ikke bare nødvendig å flytte mye, for å utføre spesielle øvelser, men også å spise riktig, for ikke å overse omslag og massasje ved bruk av oppvarming av fettforekomster.

Hvordan fjerne ører på hoftene hjemme i en uke: kosthold

Store hofter har lenge vært ansett som et tegn på femininitet og seksualitet.

Noen ganger på lårene vises ekstra fettforekomster som ser ujevne ut. I folket kalles de "ører."

De kan gjemme seg under klær, men kvinner vil fortsatt bli kvitt dem på en mulig måte. Effektive kampmidler er trening, kosthold, normalisering av dagregimet etc.

Bli kvitt ørene i en uke er helt umulig.

Men situasjonen blir bedre hvis du er aktivt engasjert i helsen din og bruker alle metoder for å eliminere dette problemet i kombinasjon.

Kosthold for å bli kvitt ører på hoftene

Normalisering av ernæring - det grunnleggende prinsippet om å miste vekt.

Det er mennesker som har en predisposisjon til dannelsen av overflødig kroppsfett på lårene. I slike tilfeller blir det vanskeligere å bli kvitt ørene. Bare vedvarende og langt arbeid på kroppen din vil hjelpe.

En av kampens metoder er diett.

Skadelig mat bidrar til dannelsen av overflødig fettvev, som senere legges på lårene. Ofte blir slike innskudd konvertert til cellulitt. I offisiell medisin kalles dette fenomenet lipodystrofi.

For å unngå dette anbefales det å utelukke helt slike produkter:

• bakeri produkter;
• søtsaker (søtsaker, kaker, kaker, donuts, etc.);
• fett kjøtt og fisk;
• karbonatiserte drinker;
• alkohol;
• pølser;
• røkt og feit mat;
• hurtigmat;
• sauser;
• halvfabrikata;
• smør og solsikkeolje;
• margarin;
• fermenterte melkeprodukter med et fettinnhold på mer enn 1%;
• hermetikk;
• sukker;
• kaffe og svart te.

Grunnlaget for dietten bør være naturlige friske produkter, nemlig:

• grønnsaker;
• frukter;
• rot grønnsaker;
• oliven og linfrøolje;
• greener (spesielt nyttig for slanking salat);
• kyllingegg;
• grønn te;
• urte infusjoner;
• bønner;
• frokostblandinger (unntatt semolina og ris);
• sjøkale;
• fettfattig fisk;
• sjømat.

Salater fra grønnsaker anbefales å være fylt med olivenolje. Du kan bruke svart eller rød pepper som krydder.

Spicy krydder i små doser er gode for kroppen, og spesielt for vekttap.

Hvis du sitter på en slik diett, kan du etter en uke finne at ørene på hoftene begynte å synke.

Under ingen omstendigheter kan du ikke stoppe når du ser det første resultatet. For å påvirke dietten ble løst, må det observeres i minst 3 uker. Og enda bedre hvis en slik diett blir en livsstil.

Sport i kampen for slanke hofter

Årsaken til lugs på lårene er i de fleste tilfeller hypodynami. En kvinne kan ikke være overvektig, men på grunn av svakheten i musklene i bekkenområdet, oppstår fettavsetninger i dette bestemte problemområdet. Idrettsutøvere anbefaler slike øvelser for å kvitte seg med ørene:

1. Hoppetau. Barnas lidenskap er en utmerket type hjemmekompetanse. Under hopp blir det maksimale antall kalorier brent, og fettet smelter bokstavelig talt hver dag. Hver dag må du utføre 100-150 hopp.
2. Vridning. Denne øvelsen er designet for å styrke muskler i baken og lårene. Det utføres bare. Du må sitte på gulvet, ta hendene tilbake og lene deg på gulvet med hjelpen. Hoveddelen inkluderer alternative løfteben og viderekobler dem litt til siden. Maksimal effekt oppnås hvis du ikke berører gulvet i baken. Utfør så mange ganger som mulig.
3. Knebøy. Dette er en klassisk øvelse som mange har hørt om. Hjemme kan det gjøres uten vekting eller å ta små håndkler i hver hånd (2-5 kg). Det er nødvendig å sikre at ryggen er rett og magen er trukket inn.
4. Liten hund Navnet snakker for seg selv. Du må komme på alle fire og løfte benet, og ta det tilbake. Etter det er den samme foten nødvendig for å berøre skulderen. Gjenta øvelsen på det andre benet. Utfør så mange ganger som mulig.
5. Sving bena ned. For å utføre denne øvelsen, må du ligge på din side, propping din torso med hånden din. Så stiger benet litt, og oppgangene begynner å svinge. Etter at maksimalt antall ganger er gjort, må du flytte til det andre benet og gjenta øvelsen igjen.

Dette settet med øvelser må utføres hver dag regelmessig.

Alternativt er kjøring egnet. Kjører er ikke bare trening, men også en tur i frisk luft.

Massasje mot ørene på hofter

En av de mest effektive metoder for å håndtere ører er massasje.

Det er best å umiddelbart kontakte en profesjonell massør. Spesialisten vet hvordan man skal arbeide med problemzonen ridebukser. Denne massasjen kan neppe kalles hyggelig, men den er utrolig effektiv. I 10 økter kan du oppnå de samme resultatene som med et stivt kosthold. Du trenger ikke å gi opp frukt som inneholder store mengder fruktose.

Hvis det ikke er mulig å kontakte en profesjonell massør, kan denne prosedyren utføres hjemme alene. For å gjøre dette må du gni kroppens problemområder med palmen din. Med denne prosedyren er de indre kulene av fett, kalt cellulitt, brutt. Etterbehandling av massasje er nødvendig ved å strekke for å berolige huden.

Et annet alternativ er en massasje i badestampen. En slik prosedyre er dobbelt så hyggelig. Favoritt aromatiske oljer kan legges til vannet. Damp inn i et varmt bad, du må gjøre det samme, bare under vann. Prosedyren skal vare minst 10 minutter. Du kan ikke gjøre denne massasjen mer enn 1 gang per dag.

Anmeldelser om hvordan du kan rengjøre ørene hjemme på hoftene

Problemet med ørene i hofteområdet gjelder mange kvinner. Derfor deler det rettferdige kjønn tips om hvordan du effektivt kan håndtere dette problemet. Tallrike vurderinger indikerer at bare en integrert tilnærming hjelper.

I en uke kan du redusere disse kroppsfettene betydelig. Du må være forberedt på det faktum at volumer i brystet, magen, midjen, baken vil også gå bort. Hvis du følger prinsippene for å spise sunt, spille sport og koble til en daglig massasje, så vil smale hofter ikke holde deg venter lenge. Etter en uke kan du få gode resultater!

Hvis du raskt trenger å gå ned i vekt, bør du gå på en diett. Før du velger riktig alternativ, bør du kontakte legen din. Han vil fortelle deg hva kosthold ikke skader deg.

Magen og sidene er de viktigste problemområdene for overvektige mennesker, fordi de er det første stedet hvor overflødig fett er deponert. Et slikt innskudd kalles ofte en livbøye, og det er det ikke.

Kefir diett vil tillate deg å bli kvitt 10 ekstra pounds på bare en uke. Denne metoden blir stadig mer brukt av moderne kvinner. Kosthold er det største utvalget kjent.

Alle som har vært så heldige til å besøke Middelhavslandene minst en gang, er overrasket over et interessant faktum: De fleste av lokalbefolkningen har en tynn kroppsbygning. Og dette til tross for at i andre.

Problemet med overvekt i dag gjelder et stort antall mennesker. For å klare det, for å gjøre kroppen din slank og attraktiv, trener tusen kvinner og menn i treningsstudioer, begrenser.

Hvordan bokstavelig talt fjerne "ører" på hofter

Emnet i dagens artikkel vil være veldig interessant for kvinnelige representanter. Det er de som "kommer under slag" av utseendet til "ører" på lårene.

Hilsener! I dag skal vi snakke om hvordan du fjerner ørene på hoftene hjemme og i treningsstudioet. Men først, begynn med en liten introduksjon...

Hva tull...

Hva slags tull finnes på Internett, og i blanke magasiner om dette...

Dette emnet er en av de mest ønskelige for selgere av ulike typer ubrukelig crap.

Hvorfor fortell folk sannheten, hvis du kan tjene gode penger ved å jukse og selge ulike vrangforestillinger?

Jeg fant den på Internett og bestemte meg for å vise deg noen av de mest NASTY argumentene om å bli kvitt "breeches" eller "ears" på hofter.

Klar til å le? De kjørte.

Hmm... Transformasjon av fettvev i muskler? Seriøst?

Venner, det er ingen slik mekanisme i naturen som kan transformere en FAT CELL i MUSCLE! Dette er en ekstrem nonsens.

Hva betyr det å være isolert fra omverdenen?

Faktum er at det er fett:

1. Funksjonell (subkutan).
2. Reserve.
3. Visceral.
4. Strukturelle.
5. Brun (brun).

Vi snakker om dem nedenfor.

"Isolert fra omverdenen" er som jeg forstår det mest vanskelig, men dette betyr ikke at kroppen lagrer den i en egen pose, men det faktum at det er mye mer ALPHA-2 adrenerge reseptorer!

Denne typen reseptor bidrar til opphopning av fett i "praktiske" lagringssteder. På menn og kvinner er disse stedene forskjellige.

Derfor er "ører" på hoftene hovedsakelig funnet hos kvinner.

Hos menn er dette fenomenet ekstremt sjeldent og skyldes hovedsakelig hormonforstyrrelser.

Følgende tull som jeg så på Internett:

Shock wave therapy, ja? Smelte fettceller?

"Hva har jeg nettopp lest?" Var den første tanken som kom til meg.

Du kan tro at bølgene på en eller annen måte påvirker mekanismen for frigjøring av fettsyrer og glyserol fra fettceller, men tro at fettet smelter under huden...

Dette er selvfølgelig en veldig merkelig nonsens, gitt at vi vet at alt i naturen er balansert og fett og hvilken som helst annen celle ikke kan simpelthen fordampes under påvirkning av den "magiske" bølgen.

Vekten av cellen må gå et sted, ikke sant?

Fettceller kan brukes som energi, et beskyttende skall for skjøre menneskelige organer eller varmeisolasjon (fettceller sprer ikke varme, slik at de kan beskytte kroppen mot hypotermi).

Generelt ser jeg ingen grunn til å dvele på dette. Enhver tilstrekkelig person vil forstå at dette er en felles markedsføring skilsmisse.

Selv om vi i fremtiden venter på utrolige funn, og hvem vet hva vitenskapen vil lede oss til.

Natur, ja? Prosedyren for å miste vekt. Riktig?

Det handler ikke om riktig vekttap rekkefølge, men evnen til en bestemt type vev å samhandle med hormoner gjennom RECEPTORS.

1. Disse stedene, i grove tilfeller hvor vi har flere alpha-2 adrenerge reseptorer, blir lettere å få fett.
2. De stedene hvor det er mindre alfa-2-adrenoreceptorer og flere BETA-2-adrenoreceptorer, er vanskeligere å svømme med fett.

Faktisk er det såkalte "Praktiske" steder for opphopning av fett i kroppen vår, som ble identifisert som et resultat av antropogenese. Som ikke forstyrret videre liv.

Men for naturen å bestemme rekkefølgen på vekttap av en organisme, er det ja. Dette er noe.

Her er jeg alltid overrasket over alt. Hvordan kan en person ikke jobbe med seg selv, følg kostholdet, gjør den riktige typen fysisk aktivitet med tanke på å miste vekt, men jeg vil ligge på sengen, gni meg med noen form for kroppsøvelse, bruk "super-cutting" for å kvitte seg med problemområder.

Jeg gjentar, alt dette virker ikke!

ALLE HORMONER RØRER PÅ ET OVERFLATE UNIFORMLY!

Hormonet kan ikke sirkulere bare på et sted (for eksempel i magen eller rumpene), det vil feie over hele blodbanen, gjennom begge sirkler i sirkulasjonen, gjennomtrengende overalt det kan nå (gjennom kapillærer, fartøy, årer, arterier).

Du kan kort øke konsentrasjonen av hormoner på et bestemt sted ved hjelp av pumping, for eksempel, men alt dette er ineffektivt, spesielt med naturlig trening.

Ja, og jeg ser ingen grunn til å brenne fett bare på ett sted. Etter min mening er dette i de fleste tilfeller bare en manifestasjon av menneskelig latskap, og ikke en nødvendighet.

"Hvorfor, på forskjellige steder, brenner fett med forskjellige hastigheter?"

På enkelte steder brenner fettet tregere, og i noen raskere, fordi TILGJENGELIGE STEDER for lagring av fettbutikker (skinker, hofter, midje osv.) Er gitt i kroppen vår.

Tidligere var det veldig praktisk for våre forfedre å lagre fett nettopp på disse stedene, siden Dette forhindret ikke ytterligere levebrød (å jakte, kjempe for kvinner, kompis, rømme fra rovdyr, etc.) og lov til å samle energi. PRO STOCK.

På disse stedene er kapillærene mindre og reseptorens følsomhet for hormoner er lavere (slik at reservereservene av energi brenner langsommere)!

Det er derfor, i vår organisme, er CAPILLARISASJON AV VISSER OG RECEPTABILITETEN AV MOTTAGERE TIL HORMONER I FORSKELLIGE STEDER ANNET!

Når det er flere kapillærer (hvor det er lettere å få blod) og reseptormotstanden for hormoner er høyere, vil fettet "brenne" lettere (siden det er lettere for hormoner å trenge inn i fettcellene og "koble" til de riktige reseptorene).

Fettforbrenning på forskjellige steder i forskjellige hastigheter, fordi annerledes:

1. KAPILLÆRE VÆSKE;
2. Følsomhet av reseptorer til hormoner;

• De stedene hvor flere ALPHA adrenoreceptorer er mer sannsynlig å samle overflødig fett (lår, mage, rumpe, etc.).
• De stedene hvor mer BETA-adrenoreceptorer (den andre typen, spesielt) er mindre utsatt for akkumulering av fettreserver (kaviar, hender, etc.).

Det er derfor mange mennesker forvirrer, og tror at du trenger å gå ned i vekt bare i en del av kroppen (for eksempel i magen eller i lårene), selv om prosessen med lipolyse og fettforbrenning vil forekomme over hele kroppen under forhold som mangler kalorier.

En annen viktig advarsel.

Lipolyse eller splitting fett er ikke en garanti for å bli kvitt det!

Etter lipolyse kommer fettet inn i blodet, i form av fettsyrer. Deretter kan fettsyrer brukes som energi. Hvis de ikke blir brukt (som følge av stress fra diett eller fysisk, mental aktivitet), vil fettet komme tilbake til cellen fordi kroppen forstår at "energi ikke er nødvendig".

Vel, et annet komisk øyeblikk jeg møtte:

"Virkningen av badstuen", ja? Hmm. Er interessant. Jeg hørte at når det gjelder effektivitet, korrelerer dette grovt med "lat ass-effekten".

Men seriøst.

En enkel ting å huske: Fettforbrenningen i seg selv er en kjemisk reaksjon! Ingen "brennende" forekommer.

LIPOLYSIS er prosessen med SPLITTING triglyserider til fettsyrer og glyserol.

BURNING er bruk av fettsyrer utskilt i blodet og glyserol, som et resultat av lipolyse, som en energikilde.

Det er umulig å gå ned i vekt hvis fettet er presset, oppvarmet, ristet osv.

Igjen, bare litt mer.

Fett i kroppen vår er lagret i fettceller i form av TRIGLICERIDE!

Fett er den lagrede energien (reserve) som naturen ga til, slik at vi ikke ville dø i tider med sult. Når det er behov for fettforbruk, må triglyseriden først deles inn i: FETTSYRE OG GLYCERIN!

Denne prosessen med å omdanne triglyserider til fettsyrer og glyserol kalles LIPOLIZ (fett splitting)!

Videre, etter lipolyse, forlater cellen, fettsyrene og glyserin blodstrømmen, gjennom hvilken disse substansene blir transportert til steder av deres bruk (mitokondrier).

For eksempel behandler leveren en del av fettsyrene i ketonlegemer, for å nærme hjernen, i fravær av karbohydrater i løpet av KETO diett.

For hjertet, blir muskler, nyrer, fettsyrer også en viktig energikilde under fastende eller lavkarbo, syklisk, karbohydratfri diett.

LIPOLIZE I VÅRE ORGANISME LANSERER HORMONER! Eller rettere, en hjerne. Hjernen sender signaler for frigjøring av et hormon, avhengig av det eksterne og interne miljøet.

BRAIN er "kommandostyring" av kroppen vår. Alle beslutninger blir gjort der, og alle de viktigste for overlevelse, samspill med omverdenen og ikke bare informasjon er samlet!

Hvert stoff eller hormon som er produsert i kroppen gjør det med mening.

Gjennom signaler som hjernen gir til organene for produksjon av bestemte hormoner, styrer det alle vitale funksjoner i kroppen.

Alt dette er veldig overdrevet, jeg tror du forstår dette, men handlingsmekanismen er tydelig!

Ekstern påvirkning -> Brainsignal -> Hormoner -> Kjører ønskede reaksjoner.

En av disse reaksjonene er LIPOLIZ (fettforbrenning)! Lipolyse begynner med hormonell opphisselse (gjennom virkningen av visse hormoner).

Her er de viktigste:

• ADRENALINE og NORADRENALINE (når de er i fare eller i fare for intense raseri);
• CORTISOL (med tung fysisk, psykologisk stress eller med sterk sultfølelse);
• GLUCAGON (med en sterk følelse av sult og lavt sukkernivå);
• SOMATOTROPIN (om natten for å gjenopprette systemet, for å sikre konstruksjon og energiprosesser);

Dette er bare noen av hormonene som kan utløse LIPOLIZ (det er fortsatt tyroksin, insulin) i kroppen vår, men de er grunnleggende.

Det mest grunnleggende hormonet når det gjelder fettforbrenning er ADRENALINE!

1. Med høy konsentrasjon av adrenalin i blodet (fysisk arbeid og aktivitet, frykt, ekstreme situasjoner, etc.), påvirkes BETA-adrenoreceptorene av type 1, 2 og 3, og LIPOLIZ er startet!
2. Med lav konsentrasjon av adrenalin i blodet (lav fysisk aktivitet, avslapping, latskap, etc.), oppstår en effekt på ALPHA-2-adrenerge reseptorer, og antitypolittisk virkning utløses (lipolyse stopper)!

FATTLE SPLITTING (lipolyse) er en KJEMISK REAKSJON (spalt triglyserider til fettsyrer), så det er en feil å kjøpe alle slags slankebånd, fettforbrenninger, forskjellige vibrerende massører, etc. Alt dette virker ikke.

"Hvorfor, etter en massasje, bad eller badstue, mister en person?"

Fordi under gjennomføringen av disse prosedyrene forbedret BLEEDING og forenkler strømmen av nødvendige hormoner til fettceller!

Karene og kapillærene utvides, blodet går raskere og leveransen av visse hormoner som forårsaker lipolyse blir lettere.

Men dette er bare forenklede veier til fettcellene dine ("bredere veier" for hormoner). HORMONER som forårsaker lipolyse vil ikke bli produsert med mindre gunstige betingelser er opprettet for produksjonen (stress, stress, sinne, raseri etc.)

Faktum er at fettceller, som alle andre celler i kroppen, inneholder mye vann.

Med termiske effekter på huden, taper fett og andre kroppsceller vann! De blir mindre i volum. Men det viktigste er at FAT CELL NUCLEUS ikke blir mindre! Cellene krympet ganske enkelt.

Hva tror du vil skje etter at du drikker ett eller to glass vann etter et bad eller en badstue? DERES FETCELLER FYLLER INGEN FJERFEKTIVITETEN og går tilbake til sin tidligere tilstand.

Denne informasjonen er veldig ulønnsom massasje og SPA-salonger, men hvorfor fortelle folk sannheten, hvis det ikke viser seg å være dyrt å selge?

Det er bedre å si at "den magiske effekten av damp fitobochki sparer deg magisk fra ekstra pounds uten ekstra innsats."

Hvordan fjerne ører på hofter

Jeg tror du forstår hvor mye forskjellig slags gal informasjon finnes overalt på dette problemet.

I blanke magasiner holder jeg vanligvis stille. Der er kvinner så hjernevasket at de lykkelig løper og kjøper en annen "mirakelkrem" eller "mirakelmaskin" for å få en fantastisk glødende fett på de riktige stedene.

Jeg vil prøve å gi deg den mest effektive og korte måten.

Typer kroppsfett og hvordan de er forbundet med "ører" på lårene

Som sagt, er det forskjellige typer fettvev i kroppen vår.

Jeg vil liste igjen, og forklarer parallelt hvor og hvordan disse kroppsfettene blir lagret.

1. Funksjonell (subkutan) er den såkalte "hurtig responsfett". Når glykogen blir brukt, kommer subkutant fett inn i spill. Det er ikke helt gunstig for kroppen, men det er det subkutane fettet som er den første "puten" i løpet av en hungersnød.
2. Reserve er det veldig fete vi er interessert i, fordi Det er denne typen fett som er mest tetthet, og deponeres nøyaktig på de stedene hvor alpha-2-adrenoreceptorer er mer! Disse stedene inkluderer lår hos kvinner. Vi vil snakke om det mer detaljert nedenfor.
3. Visceral (abdominal) - en av de farligste fettstykkene, som hovedsakelig ligger rundt de indre organene. Antall celler av visceral fettvev bør ikke overstige den nominelle baren på 10-15% av det totale antallet andre celler i kroppen. Ellers kan problemer med åreknuter, hormoner, hjerte-kar-systemet og onkologi begynne.
4. Strukturelt - dette fettet lagres i kroppen, selv i forhold til FULL DEPOSITET. Denne typen fett er involvert i mange vitale funksjoner, for eksempel, er involvert i bygging av cellemembraner, myelinskede av nervefibre. Men en av de viktigste egenskapene til strukturfett er dets kombinasjon med proteiner, og dannelsen av lipoproteinkomplekser.
5. Brun (brun) - denne typen fett kan brenne med utgivelsen av energi nesten umiddelbart. Andre typer fett i kroppen blir fratatt denne muligheten. Fett har virkelig en liten brun farge, noe som gir ham fokus på blodstrøm. Denne typen fett er veldig mye hos babyer, fordi de trenger mye energi for oppvarming og cellevekst.

Som det ble klart, er det RESERVE-fettet i kroppen vår som fyller slike vanskelig tilgjengelige steder som lår, rumpa og mage.

Den har en veldig tett struktur og brukes av kroppen som energi veldig uvillig. Det er på sin reduksjon at vi må fokusere.

Men ikke alt er så enkelt.

Siden organismen har andre, billigere energikilder (glykogen, subkutan fett osv.), Vil de først og fremst brenne (brukes som energikilde), og bare da - reservere fett.

Fettproblemområder (reservefett) er hovedsakelig knyttet til den glykemiske indeksen av karbohydrater og insulinnivåer.

La oss se på de grunnleggende reglene som må følges for å kvitte seg med ørene på hoftene.

Grunnleggende regler for hvordan du fjerner ører på hofter

Så hva foreslår jeg?

1. Først av alt, fjern mat fra kostholdet med en høy glykemisk indeks.
2. Regulering av dietten og beregning av "likevektspunktet".
3. Tren i treningsstudioet, som bidrar til utvikling av anabole og stresshormoner.
4. Kardiobelastning, akselerere bruken av fettdråper i celle mitokondrier.
5. Bruk av fettforbrenningsacceleratorer og alfa-2 adrenoblokker.
6. Ytterligere prosedyrer (valgfritt).

Jeg tror at dette er BASE, som vil føre deg til å kvitte seg med "breeches" i hofter på korteste måte.

La oss gå over de viktigste punktene jeg nevnte ovenfor.

Eliminering av høye GI-produkter

Glykemisk indeks (GI) - er en slags kvantitativ indikator for karbohydratabsorpsjon.

Dette er en KVANTITATIV indikator, IKKE HØYHASTIG! Hastigheten vil være den samme for alle (toppen vil være på omtrent 30 minutter både i sukker og bokhvete), og mengden glukose vil være annerledes.

Enkelt sagt, forskjellige matvarer har en forskjellig evne til å øke nivået av sukker (evnen til hyperglykemi), så de har en annen glykemisk indeks.

• Jo enklere karbohydrater, jo mer øker du sukkernivået i blodet (mer GI).
• Jo vanskeligere karbohydrater, jo lavere nivå av sukker i blodet (mindre gi).

Matvarer med høy glykemisk indeks bør først og fremst utelukkes hvis du sliter med fettforekomster i problemområder (områder med et stort antall alfa-adrenoreseptorer av den andre typen).

En høy mengde glukose i blodet forårsaker at bukspyttkjertelen produserer store mengder insulin for å senke sukkernivået.

Insulin er et transporthormon som er en antagonist av veksthormon (veksthormon, som er en av de viktigste fettforbrenningshormonene).

Med andre ord, hvis du spiser store mengder mat med høyt GI (søtsaker, syltetøy, marshmallows, noen søte, sjokolade, kaker, iskrem, hvit ris osv.), Så vil du stoppe fettforbrenning.

Produkter med høyt GI du kan se på bloggen min i tabellen på denne linken: //snow-motion.ru/tablica-glikemicheskix-indeksov

Kraftregulering og beregning av "likevektspunktet"

Hver organisme på planeten Jorden krever daglig en viss mengde energi for å utføre sin livsviktige aktivitet.

Energi er brukt i to retninger:

1. Det grunnleggende puljen av energi (metabolisme, hjernevirksomhet, oppvarming av kroppen, generelt, alt som skjer i kroppen).
2. Utgifter energibasseng (all vår fysiske aktivitet per dag, inkludert hvor mye vi gikk, på jobb, etc.).

For å begynne å miste vekt, må vi følge kun en viktigste regel:

Hver dag må vi bruke energi mer enn vi kommer fra mat.

Men hvordan vet vi at vi brukte mer enn vi spiste?

For å gjøre dette trenger du et poeng av balanse, dvs. Antall kalorier hvor kroppen vår ikke blir fett og ikke går ned i vekt.

Det beregnes veldig enkelt.

1. Fordel måltidene dine i 6-7 ganger om dagen (alle dine daglige kalorier er delt inn i disse 6-7 måltidene).
2. Du spiser, hver dag, hvert måltid det samme måltidet (ikke i den følelsen av stadig å spise, for eksempel egg til frokost, lunsj og middag, men hvert måltid, hver dag det samme, menyen blir lavere). Det er viktig å ikke oppleve sult. Spis uten obligatoriske begrensninger. Dette betyr ikke at du må spise ved hvert måltid. Nei. Mengden mat som forbrukes, vil ikke forandres, bare du vil spise oftere og riktig mat, i små porsjoner. Jo oftere du spiser desto raskere blir stoffskiftet. Jo mindre du spiser og store deler, jo tregere er det.
3. Hver dag veier og teller totalt antall kalorier per dag (vi lærte dette med deg).
4. Etter en uke legger du til kalorier for alle dager og deler etter antall dager (7, om en uke). Dette vil være ditt referansepunkt. Antall kalorier som vi vil "presse" på vei til vekttap.

Viktig: Hver uke kontrollerer vi veier. Hvis du med en gitt mengde kalorier ikke ble fett i en uke og ikke gikk ned i vekt, så er dette ditt balansepunkt.

Deretter lager vi kostholdet vårt på grunnlag av sunne matvarer for fettforbrenning, nemlig:

• Fiskeolje.
• Oliven og linfrøolje.
• En liten mengde mettet fett.

Også, du kan allerede bruke så elskede av mine lesere. BUCH diett og KETO diett.

Gjør det veldig viktig, fordi mat er alle 70-80% suksess!

Den neste tingen jeg fokuserer på.

Tren i treningsstudioet, som bidrar til utvikling av anabole og stresshormoner

Du kan snakke så mye som du liker "Det er kjedelig, løft vekter!", "Vi er veldig kule i gruppeklasser", "Svømming er mye mer nyttig for kroppen", "Ironworks - de skal lage en mann av en jente!" :

Det er effektive typer fysisk aktivitet når det gjelder fettforbrenning, og det er nesten ubrukelig!

I de fleste tilfeller gir gruppeklasser, syklister, stepper, bodiskulkulptur og annet tull ikke noe resultat.

Hvorfor? Ja, fordi lasten ikke er i samme retning!

Stress mottatt i treningsstudioet som et resultat av å overvinne volumbelastningen, bidrar til utviklingen av anabole hormoner som utløser fettcellene LIPOLIZ.

Fettcellene er brutt ned i fettsyrer og glyserin som kommer inn i blodet.

Videre faller fettdråper inn i musklene våre, der de kan brukes som energikilde.

Andre typer fysisk aktivitet er ikke retningen av lasten. Om utviklingen av anabole og stresshormoner er ikke engang et spørsmål om du hopper som sint i gruppeklasser.

Deres lave effektivitet når det gjelder fettforbrenning er forbundet med dette.

Hensikten med en høyvolumsbelastning med jern (i treningsstudioet) er nettopp dannelsen av gunstig hormonell bakgrunn for å starte prosesser som bidrar til reduksjon av fettinntak.

Jeg har en veldig kul artikkel om trening for jenter, Derfor ser jeg ingen grunn til å vurdere det samme i detalj.

Men hvis du lurer på hvilke øvelser som er best brukt i begynnelsen av treningen, så er dette:

1. Squat dypt (klassisk).
2. Dødstøt på rette ben.
3. Trekker opp (stikk vertikal blokk).
4. Dumbbell benkpress på en skråbenk.
5. Dumbbell benk sitter.
6. Støtestang til haken.
7. Benkpress (eller Smith) smalt grep.
8. Løfte hevel for biceps.

På begynnelsen er dette mer enn nok.

Og ikke glem å redusere belastningen på underkroppen etter eggløsning og til menstruasjonens slutt.

Er det hemmelige, spesielle øvelser som eliminerer ørene på lårene?

Hvis noen hevder at han er, så lyver han, eller han vet ikke riktig svar.

Hvis du legger den ytre delen av lårene til blå, gjør ikke fettet på lårene MUSKLENE, og gjør lårene vakrere.

Fettforbrenning i kroppen vår, som vi husker, utløses av hormoner! Det er derfor det viktigste er å fremme sekretjonen av anabole og stresshormoner!

Bare for deres utvikling, bør du prøve å bruke BASIC MULTISSTANDY øvelsene, ikke isolere, men "grave" inn i ytre delen av hoftene.

De grunnleggende øvelsene som vil tillate deg å danne vakre lår og rump, tilskriver jeg følgende:

1. Deep squats.
2. Dødt utkast med et smalt sett med ben.
3. Bulgarske squats (som lunges, bare bakbenet er på benken eller noe annet stativ). Veldig kul laster gluteale muskler.
4. Bondegården (når du går i en rett linje med en vektstang på skuldrene dine, gjør et forsprang for hvert trinn).

Det finnes en rekke gode øvelser, men for begynnelsen vil det meste være mer enn nok.

Kardiobelastning, akselerere bruken av fettdråper i celle mitokondrier

Nå er det mye interessant informasjon om bruk av cardio.

De mest grunnleggende reglene hvis du vil bli kvitt kroppsfett (inkludert i lårene), er som følger:

• Hvis det er viktig for deg å holde så mange muskler som mulig, mens du mister vekt, så få et raskt trinn i hjertefrekvensområdet på 110-150 slag per minutt. Dette hjertefrekvensområdet vil bidra til å maksimere bruken av fettdråper, med minimal tap av muskelmasse.
• Hvis du ikke bryr deg om muskler, bare for å gå ned i vekt raskere, så kjør i et gjennomsnittlig tempo. Så du kan gå ned i vekt raskere, men miste mer muskler.
• Intervallkardio fungerer bra. Faktum er at når fettdråpene er over, så blir fettforbrenning i en kort periode problematisk. Du må vente før fettet bryter ned i fettsyrer og glycerin igjen og går inn i musklene for videre bruk som energi. Derfor, etter å ha gått eller kjørt 40-60 minutter, hviler du i samme tid. Eller gå 40-60 minutter, gjør deretter styrketrening, og gå deretter 40-60 minutter igjen. Så du mister mer fett.
• Å gjøre kardiovaskulær er ikke obligatorisk umiddelbart etter trening. Fettsyrer er i musklene våre i ytterligere 2-4 dager etter styrketrening. Så du kan trygt gjøre hjerte i de kommende dagene.
• Kardio om morgenen er vanligvis litt mer effektiv. Hvis du har hatt styrketrening den andre dagen, og du bestemte deg for å gjøre cardio om morgenen, vil det være veldig effektivt, fordi over natten er glykogenet i leveren og musklene nesten konsumert. Kroppen er klar til å bruke fett som energi. Selv om jeg ikke er en tilhenger av så tøffe metoder (jeg hater å stå opp for tidlig).

Jeg skrev en egen, veldig kul artikkel om hvordan å bygge en effektiv fettforbrenning cardio. Pass på å lese! Det er mange kule, arbeidsråd.

Bruk av fettforbrenningsacceleratorer og alfa-2 adrenerge blokkere

Ulike kosttilskudd kan akselerere fremdriften i fett tap.

Jeg skrev allerede om dem på sidene av bloggen min, så jeg vil bare minne deg om dem i en avhandling og gi de nødvendige linkene.

La oss gå over kosttilskuddene.

Koffein og guarana stimulere sentralnervesystemet til å produsere ADRENALINE (hormonet av frykt), som utløser fettforbrenning i kroppen vår.

Pluss datafettbrennere som du ikke bare brenner fett raskere, men ikke føler seg sløv i trening! Tvert imot! Når det gjelder kalori mangel - det er svært viktig fordi du går fra en "søvnig fly" til en vanlig person.

Jeg har forresten en kul artikkel om koffein slanking. Husk å lese.

Hva er GUARANA? Dette er det samme, men bare sterkt eksistente kaffe! Guarana-frukter er TO MORE CAPAIN enn kaffetrærfrukter (arabisk og kongolesisk, for å være nøyaktig).

Dette forklarer den forbedrede forfriskende effekten av guarana.

Koffein og guarana er de to komponentene som nesten nødvendigvis settes inn i de fleste før-trening og fettforbrenningskomplekser.

• No-Xplode fra BSN (i henhold til lenken LAVEST pris!).
• Alt veldig billig koffein fra Allmax Nutrition.

Du kan kjøpe et dyrt kosttilskudd på sportpitbutikken, du kan kjøpe piller på apoteket, eller du kan kjøpe bare en krukke kaffebønner, og lag det hjemme.

Uansett hvilken form du bruker koffein, har det vist seg positive egenskaper.

Det er av disse grunnene at hvis en idrettsutøver finner økt konsentrasjon av koffein i blodet på OL, da blir han diskvalifisert for doping.

L-karnitin - helt naturlig for kroppens substans som utfører en rekke viktige funksjoner, og viktigere for oss, som bidrar til å miste vekt litt mer effektivt.

Levokarnitin er i seg selv ikke en fettforbrenner, men er en transportør av fettvev (langkjede fettsyrer) inn i mitokondriene (elektriske stasjoner av våre celler) gjennom den indre membranen.

Med andre ord hjelper L-karnitin kroppen til å levere fettsyrer til deres brukssteder.

yohimbin - Dette er den aktive ingrediensen og samme navn for legemiddel alpha-blokkeren for behandling av erektil dysfunksjon, produsert i forskjellige former (den vanligste er 5 mg tabletter).

Dette stoffet brukes av kroppsbyggere til tørking, miste vekt og økende libido (spesielt viktig etter et kurs av steroider).

Forresten begynte studien av denne gruppen av alkaloider på grunn av det faktum at forskerne ønsket å finne ut virkningsmekanismen av det velkjente veterinærmedisinet "Hestpatogen".

Forresten, om han nevnte jeg i tittelen. Dette preparatet BLOBS ALPHA-2-ADDRENORECEPTORS og kompliserer opphopning av fett i kroppen (inkludert lårene).

Jeg har en veldig kul artikkel om hvordan jeg brukte yohimbinhydroklorid.

For eksempel, yohimbine, som jeg drikker nå selv:

Det fungerer merkbart, det hjelper på tørking, ikke å miste hjerte)) Jeg kjøper alltid den til den laveste prisen som er på markedet her. Bruk på helse)

Jeg ser ingen grunn til å snakke om resten av forberedelsene, siden de er for farlige!

Ovennevnte preparater og kosttilskudd er praktisk talt ufarlige (hvis tatt uten fanatisme).

Generelt, husk at det er akseleratorer av fett tap, men det er ingen erstattere.

Den mest riktige måten er å utvikle matvaner! Da kan du kontrollere prosessen med å miste vekt og føle seg bra.

Ytterligere prosedyrer (valgfritt)

Her skal vi snakke om badet, badstuen, forskjellige kremer for vekttap og så videre.

Sterkt fokus på dette, vil jeg ikke. Hvorfor? På grunn av LOW effektiviteten av disse prosedyrene for fettforbrenning.

Bad og badstue, samt ulike "fettforbrenning" krem ​​kan ikke starte lipolyseprosessene og fettforbrenningen i kroppen din, men de kan litt forenkle banen for stressende og anabole hormoner gjennom kapillærene og karene som har utvidet seg som følge av oppvarming.

dvs. du ser ut til å forenkle "veien" for penetrasjon av de ønskede hormonene i fettvev.

Alt dette har ekstremt lav effektivitet, men jeg måtte si dette til deg slik at du ikke har for optimistiske forhåpninger for disse typer prosedyrer.

Hvordan fjerne ører på hofter hjemme

Ovennevnte grunnleggende regler fungerer i alle betingelser, venner.

Kropp uansett hvor du laster det!

Det viktigste er å sikre en progressjon av masse hjemme.

Hva du trenger:

1. Folding dumbbells (opptil 20-25 kg hver).
2. Skråbenk, med justerbar vinkel.

Ved hjelp av denne beholdningen kan du utføre et stort antall forskjellige øvelser, for eksempel:

1. Squatting med dumbbells.
2. Dødstøt på rette ben med dumbbells.
3. Lunges med dumbbells.
4. Bulgarske squats (når bakbenet er på benken, for å øke bevegelsens amplitude).
5. Dumbbell i skråningen.
6. Dumbbell benkpress på en skråbenk.
7. Fransk press med håndverk.
8. Forlengelsen av armene bak hodet med en hantel sitter.
9. Løfte håndkler for biceps.

Dette er de første øvelsene som skjedde for meg, selv om du kan tenke på mye mer!

Alt annet: mat, kosttilskudd kan lett tas og spises hjemme. Det er ingen problemer.

Kardio kan ikke gjøre første gang, og begynner senere å gå i et raskt tempo, og går gradvis til en veldig langsom løp.

Det ville være et ønske, venner. La fantasien din fungere!

funn

Jeg ble ikke overrasket over fullstendig feilinformasjon om dette emnet, fordi for de som løgner og bruker ubrukelige varer for å kvitte seg med ører på lårene - dette er lønnsomt. De tjener penger ved å jukse andre mennesker.

Jeg, tjene som jeg gir til folk, resulterer.

Derfor håper jeg denne artikkelen vil lese mange interesserte jenter.

Hovedartene i artikkelen.

1. Funksjonell (subkutan).
2. Reserve.
3. Visceral.
4. Strukturelle.
5. Brun (brun).

På hofter er deponert, hovedsakelig, RESERVEFAT, fordi Det finnes mange alpha-2 adrenoreceptorer på disse stedene.

Grunnleggende regler for å kvitte seg med ører på hofter:

1. Unngå mat fra en diett med høyt GI.
2. Regulering av dietten og beregning av "likevektspunktet".
3. Tren i treningsstudioet, som bidrar til utvikling av anabole og stresshormoner.
4. Kardiobelastning, akselerere bruken av fettdråper i celle mitokondrier.
5. Bruk av fettforbrenningsacceleratorer og alfa-2 adrenoblokker.
6. Ytterligere prosedyrer (valgfritt).

Ører kan fjernes og hjemme, hvis du kan sikre deg selv PROGRESSION LOADS.

Det er alt, kjære venner.

Jeg håper du forstår hvordan du fjerner ørene på hoftene. Det er ikke noe komplisert om det.

Ikke fall for triks av ulike selgere av tvilsomme slankingsprodukter og andre sorgseksperter. Lytt til kroppen din og utvikle seg kontinuerlig.

Alt det beste for deg.

PS! Abonner på bloggoppdateringer. Det vil bare være brattere neste.

Med vennlig hilsen Nikita Volkov!