Hvordan lage bein bredere
Lag en balansert meny for deg selv. For det første skal det brukes mat som er rik på kalsium (melk, rømme, hestekjøtt, nøtter). En økning i konsentrasjonen i blodet bidrar til beinmineralisering, noe som bidrar til en økning i frekvensen av beinvevdannelse. For normal opptak av kalsium i kroppen, er det nødvendig å ta vitamin D. Det finnes i fisk, egg, egg. Utviklingen av beinvev, og dermed utvidelsen av beinet, påvirkes også av vitamin A, som finnes i gulrøtter, kål, persille, etc. Vitamin C bidrar til produksjon av kollagen, som er involvert i prosessen med benkalsifisering. Spis nesten alle frukter og grønnsaker. Alle de ovennevnte støtter strukturen og fremmer beinvekst.
Ta medisiner og kosttilskudd med konsentrert kalsium ("Kollagen-ultra", "Kalsium D3 Nycomed). Før bruk må du kontakte legen din og bestå eksamenen (gi en blodprøve). Basert på resultatene av testene, vil legen foreskrive doseringen av legemidlet du trenger.
For å stimulere benvekst, bruk "veksthormon". Innføring i blodet av hypofysenekstraktet hver sjette måned vil føre til en økning i tetthet og størrelse på beinvev. Denne metoden er den eneste måten å behandle dvergisme på. Til tross for forbudet til den olympiske komiteen er "veksthormon" mye brukt av idrettsutøvere i kombinasjon med anabole legemidler.
Hvordan utvide skjelettet?
Enhver idrettsutøver som øker muskelmassen, ser etter andre måter å oppnå sitt mål på. Er det mulig å bli bredere hvis belastningen er rettet mot skjelettet og brusk? Faktisk er det flere gode treninger rettet nettopp på dette. Det er bare for gjennomføringen vil kreve ikke bare styrke, men også overholdelse av spesielle nyanser.
Utvid skjelettet trenger å ha tid til 20 år!
Ruller gjennom mye informasjon om trening for utvidelse av brystet, kommer noen få solide konklusjoner fram:
- Å strekke skjelettet skal være under 20 år. Det er i denne perioden at brusk kan øke noe.
Legene svarer kategorisk at det er umulig å oppnå utvidelsen av skjelettet. De forbinder det med menneskets kroppsorganisering. Hvis vi ser på bildet av skjelettet til en person fra anatomi læreboken, vil det bli klart at ribbenene bakfra jevnt strømmer inn i ryggraden. Foran er de festet til brystbenet med brusk. Sportskompleksøvelser som er rettet mot å endre bruskvevet. Men doktorer hevder at det er umulig å endre disse dimensjonene ved trening. Ellers ville det påvirke hele motorens evne til organismen. Generelt godkjenner medisinen ikke slike tiltak og setter dem i tvil.
Det er også påvist at regelmessig mosjon styrker det menneskelige skjelettet. Benet blir hardt og til og med øker i størrelse. Veksthormon er ansvarlig for denne funksjonen i kroppen. I barndommen går disse prosessene i et akselerert tempo, da barnet blir sterk på kort tid, og skjelettet blir kraftigere.
Som du kan se, er tiden viktig.
Hvordan vokser et bein?
For å finne ut hvordan du skal påvirke skjelettet på brystet, må du forstå nøyaktig hvordan beinene vokser. Veksten skjer i lengde og bredde. Bare den første indikatoren endres i 20 år, 25 er vanligvis et tak. Bredden på beinene vokser hvert år, hvis det er behov for det. For eksempel vil skjelettet til enhver idrettsutøver være mange ganger større enn en vanlig person. Dette er et bevist faktum, selv leger rister på hodet deres jakende.
Med tyngdeveksten er det klart - det er en last, det er en gevinst. Men for å øke brystet betydelig på bekostning av skjelettet, er veksten av beinlengde nødvendig. Opptil syv år vokser barnas skjelett raskt i lengden. Dette skjer under påvirkning av veksthormoner. De påvirker bruskvevet, som er aktivt delt og økt i størrelse. Etter 7 til 11 år er prosessen litt hemmet. Og så begynner den aktive delen av brusk igjen, men i en alder av 20-25 år herdes beinets bein og stopper å vokse. Husk at du ikke blir bredere hvis beinvevet slutter å vokse. Øyeblikket savnet og må bare bygge opp muskelmasse.
Hvordan får benene til å vokse lengre raskere hvis alderen din fortsatt tillater det? Det er veldig enkelt:
- Det er nødvendig å korrigere hormonell bakgrunn. HGH er ansvarlig for den menneskelige skjelettvekstprosessen.
Med første ledd er alt klart. Hvis veksthormonet ditt ikke er nok, bruk en kunstig substans. Forresten, er et slikt hormon ofte brukt i praksis av leger, når et barn legger seg betydelig bak sine jevnaldrende i utviklingen.
For å gi en fysisk belastning til skjelettet må du opptre på flere måter. Først lær deg å puste dypt mens du gjør knep. For det andre, ikke hvil kroppen din og fortsett til neste øvelse. For å gjøre dette, legg deg ned langs benken og utfør en pullover med en vekt på opptil ti kilo. Gjør Ryder effektivt når du står. For å gjøre dette, lene hendene på veggen, armer hevet over hodet ditt. Avstanden mellom hendene skal ikke overstige åtte centimeter. Med hvert dypt pust skal du trekke armene innover. I dette tilfellet kan musklene i bukområdet ikke strekke seg, slapp av dem.
Stretching spenning i brystområdet kan opprettes ved å trekke opp med et stort grep. Barbell-benkpressen gir også et godt resultat for denne delen av skjelettet. Vi gjør minst seks tilnærminger for hver øvelse. Grensen kan betraktes som 10? 12 ganger, avhengig av din fysiske form. Vi gjør repetisjoner fra 15 til 30 ganger for halv svinger og knep. De resterende øvelsene utføres ikke mer enn 15 ganger, minst 10.
Øvelser som bidrar til å utvide kroppsbyggerens skjelett
Syklusen er utformet for en ung mann som fortsatt er på scenen av skjelettdannelsen. Treninger gjøres hver annen dag, men det vil være mer effektivt å velge en slik ordning:
- Pullovers og knebøy - mandag, onsdag, fredag.
Men en slik ordning vil kreve at du fullfører engasjement. Hva blir resultatet? Det avhenger direkte av mengden av veksthormoner i blodet og utholdenheten til den unge kroppen. Det legges merke til at en 17 år gammel tenåring kan øke beinene sine med 5-7 centimeter på grunn av slik trening. Forresten måles ryggraden på kantene på skulderbladene. Samtidig er det viktig å spise regelmessig og gi kroppen en god hvile.
Syklusen er delt inn i tre faser, mellom hver er et stopp på 30 dager. Første syklus varer fire uker, den andre - 6, og de tredje 8 ukene. Derfor gjør du øvelsene beskrevet ovenfor, kan du få et imponerende bryst. Hvis du er ung. Du bør ikke fokusere på muskelmasse, du vil alltid ha tid til å øke den. Det er bedre å fokusere på skjelettet, som vil forbli med deg for resten av livet ditt.
Hvordan utvide benet? Er det mulig
Kilde: IronZen © - bodybuilding system
Ofte, starter kroppsbygging trening, gutter er interessert i den mulige effekten av øvelser med byrder på utviklingen av ikke bare muskelmasse som sådan, men også skjelettsystemet. Hovedspørsmålet: Er det mulig gjennom regelmessige treningsøkter å gjøre noen korreksjon i bredden på beinene? Og i så fall, hvordan er dette mulig å oppnå?
Du må begynne å svare på disse spørsmålene med en forståelse av det fysiologiske faktum at bein av skjelettet ikke er i utgangspunktet så plastisk som muskelvev. Ikke desto mindre er skjelettsystemet tvunget til å reagere på en svært spesifikk måte for å stadig øke belastningen i hallen. Denne funksjonen blir ofte annonsert som en forebyggende bodybuilding mot aldersrelatert mykning av beinvev, kalt osteoporose. For forebygging til arbeid må du imidlertid alltid trene minst med en moderat ekstra belastning på skjelettet.
Det er pålitelig kjent at vektløftere, kraftløftere og kroppsbyggere som trener år etter år, i flere tiår, blir eiere av sterke ben. I den forstand at deres skjelett faktisk er i stand til å overføre større belastninger til kompresjon og andre typer press. Samtidig tar prosessen med å styrke beinvev de samme årtier og beholder i mange henseender sin intensitet bare mot bakgrunnen av vanlige treningsøkter.
Spesielt benkomprimering er uttrykt i vektløftere og kraftløftere, hvis treningsøkter er en størrelsesorden mer, inkluderer styrkeøvelser med submaximale vekter på 90-95% eller mer av en engangs-maksimum (RM). Betydelig bidrag til kroppens naturlige respons i form av komprimering av beinvev til krafttypen av belastning er laget av lockouts og delvise repetisjoner utført med vekt på 100-130% av PM. Kroppen reagerer på denne typen last ved å frigjøre veksthormon, noe som igjen gjør at bein, sener og vev i leddene vokser sterkere og øker dens tetthet.
For å presentere skalaen av benregenereringsprosessen, er det igjen nødvendig å legge årtier på å spore denne prosessen. Men det objektive beviset er røntgenstråler med vektløftere med en god treningserfaring. Videre observeres vekten av det diagnostiserte seglet i bein av store ledd og ryggraden, som bærer løvenes andel av kraftbelastning, ifølge observasjoner fra idrettsleger.
Forstå hva som skjer, ikke stole på en grandiøs økning i beinet i diameter. Hvis naturen har belønnet deg med en relativt tynn bein og håndledd mindre enn 16-17 cm, da, kanskje, etter flere års trening, vil håndtakets kant øke med bare noen få millimeter. Videre vil det meste av veksten oppstå på grunn av komprimering av sener i håndleddet, og selv da treningsprogrammet er bygget på en slik måte at denne delen av armen virker i vektløftemodus, det vil si overført belastninger til 90-100% av RM, så sjelden i dag praktisert når man trener i multisettmodus, når 6-12 repetisjoner utføres per tilnærming. Ovennevnte gjelder fullt ut for øvelser som dødløft og hekling. Men selv å trene med små og moderate vekter i en behagelig, ikke-responderende modus, kan man garantere å motstå aldersrelatert osteoporose, som allerede er følt etter 30-40 år, spesielt med en ekstremt stillesittende livsstil uten sportsbelastning. I dette tilfellet vil beinene være i stand, men det påvirker ikke deres visuelle bredde på noen måte.
Et annet viktig poeng, ofte oppfattet som en forlengelse av beinet. Dette er et arbeid på utvikling av brystets omkrets. Breathing squats, pullovers, svømming, som fører til intens bryst pust, i alle aldre bidrar til justering av normal stilling av brystet og øke luftveiene, og i ungdomsår kan føre til separasjon av beinledd. Den sistnevnte omstendighet, forutsatt at vekstsonene i beinene ennå ikke er stengt, kan gi et bestemt bidrag til utviklingen av bevegelse og bevaring av det akkumulerte volumet av brystet, som visuelt alltid vil bli oppfattet som en økning i bryststørrelsen når den ses fra alle sider. Så i denne forbindelse kan pullovers og pusteklubber føre til en synlig effekt av å øke skjelettet på brystet, samtidig som utøveren utdanner et trent hjerte og et kraftig åndedrettssystem.
Hvordan gjøre bein bredere?
- Foto: Hvordan lage bein bredere?
Hvordan gjøre bein bredere?
For at kroppen skal være sterk og sunn, er det nødvendig at beinene er sterke, og med høy vekst bør beinene være brede. For de fleste idrettsutøvere er et ganske viktig spørsmål å styrke og gjøre beinene bredere.
For å kunne styrke beinene betydelig og gjøre dem større, er det nødvendig å trene og gjøre fysiske øvelser så ofte som mulig. Trening, blodsirkulasjonen er sterkt forbedret, noe som har en positiv effekt på alle vitale prosesser i kroppen og forbedrer metabolismen. Også, for å styrke og utvide beinene, er det nødvendig å holde seg til riktig og sunn ernæring. I dietten bør det være et stort antall produkter som inneholder mye kalsium, fosfor, jern og sporstoffer. Hver dag må du spise et utvalg av frokostblandinger, meieriprodukter, fisk, urter, samt kjøtt og kjøttprodukter. Det bidrar til å styrke og utvide eggeskallbenet veldig bra, det er nødvendig å male det og legge til noen dråper sitronsaft til smak eller melk. For å raskt styrke og utvide beinene må du ta medisiner som inneholder kalsium. Imidlertid tar det medisiner som inneholder kalsium, det er verdt å huske at en overbevisning kan føre til at kroppen blir slitt og utseende av sediment.
For at kroppen skal være sterk og sunn, er det nødvendig at beinene er sterke, og med høy vekst bør beinene være brede. For de fleste idrettsutøvere er et ganske viktig spørsmål å styrke og gjøre beinene bredere.
For å kunne styrke beinene betydelig og gjøre dem større, er det nødvendig å trene og gjøre fysiske øvelser så ofte som mulig. Trening, blodsirkulasjonen er sterkt forbedret, noe som har en positiv effekt på alle vitale prosesser i kroppen og forbedrer metabolismen. Også, for å styrke og utvide beinene, er det nødvendig å holde seg til riktig og sunn ernæring. I dietten bør det være et stort antall produkter som inneholder mye kalsium, fosfor, jern og sporstoffer. Hver dag må du spise et utvalg av frokostblandinger, meieriprodukter, fisk, urter, samt kjøtt og kjøttprodukter. Det bidrar til å styrke og utvide eggeskallbenet veldig bra, det er nødvendig å male det og legge til noen dråper sitronsaft til smak eller melk. For å raskt styrke og utvide beinene må du ta medisiner som inneholder kalsium. Imidlertid tar det medisiner som inneholder kalsium, det er verdt å huske at en overbevisning kan føre til at kroppen blir slitt og utseende av sediment.
Svar her
Spørsmål og svar om alt
Spørsmål Hvorfor fjern TV-programmer?
Spørsmål Hvilken TV-serie ligner på "13 grunner"?
Spørsmål Hva er bra med Ebru tegningsteknikk?
Spørsmål Hvorfor er venner i serien russiske plakater og ingen har bras?
Spørsmål Hvorfor er det ingen Andrei i serien?
Spørsmål Hva er essensielle oljer og hvordan du bruker dem?
Spørsmål Hvorfor sparer ikke sparebanken online i dag?
Spørsmål Hvorfor virker e-post ikke i dag?
- HomeBeauty og HealthHair Care Hvordan lage bein bredere?
Hvordan gjøre bein bredere?
Hvordan gjøre bein bredere?
Del posten "Hvordan lage bein bredere?"
For at kroppen skal være sterk og sunn, er det nødvendig at beinene er sterke, og med høy vekst bør beinene være brede. For de fleste idrettsutøvere er et ganske viktig spørsmål å styrke og gjøre beinene bredere.
For å kunne styrke beinene betydelig og gjøre dem større, er det nødvendig å trene og gjøre fysiske øvelser så ofte som mulig. Trening, blodsirkulasjonen er sterkt forbedret, noe som har en positiv effekt på alle vitale prosesser i kroppen og forbedrer metabolismen. Også, for å styrke og utvide beinene, er det nødvendig å holde seg til riktig og sunn ernæring. I dietten bør det være et stort antall produkter som inneholder mye kalsium, fosfor, jern og sporstoffer. Hver dag må du spise et utvalg av frokostblandinger, meieriprodukter, fisk, urter, samt kjøtt og kjøttprodukter. Det bidrar til å styrke og utvide eggeskallbenet veldig bra, det er nødvendig å male det og legge til noen dråper sitronsaft til smak eller melk. For å raskt styrke og utvide beinene må du ta medisiner som inneholder kalsium. Imidlertid tar det medisiner som inneholder kalsium, det er verdt å huske at en overbevisning kan føre til at kroppen blir slitt og utseende av sediment.
For at kroppen skal være sterk og sunn, er det nødvendig at beinene er sterke, og med høy vekst bør beinene være brede. For de fleste idrettsutøvere er et ganske viktig spørsmål å styrke og gjøre beinene bredere.
For å kunne styrke beinene betydelig og gjøre dem større, er det nødvendig å trene og gjøre fysiske øvelser så ofte som mulig. Trening, blodsirkulasjonen er sterkt forbedret, noe som har en positiv effekt på alle vitale prosesser i kroppen og forbedrer metabolismen. Også, for å styrke og utvide beinene, er det nødvendig å holde seg til riktig og sunn ernæring. I dietten bør det være et stort antall produkter som inneholder mye kalsium, fosfor, jern og sporstoffer. Hver dag må du spise et utvalg av frokostblandinger, meieriprodukter, fisk, urter, samt kjøtt og kjøttprodukter. Det bidrar til å styrke og utvide eggeskallbenet veldig bra, det er nødvendig å male det og legge til noen dråper sitronsaft til smak eller melk. For å raskt styrke og utvide beinene må du ta medisiner som inneholder kalsium. Imidlertid tar det medisiner som inneholder kalsium, det er verdt å huske at en overbevisning kan føre til at kroppen blir slitt og utseende av sediment.
Beslektede problemer
Legg til en kommentar Avbryt svar
Du må være logget inn for å skrive en kommentar.
Hvordan utvide benet? Er det mulig
Kilde: IronZen © - bodybuilding system
Ofte, starter kroppsbygging trening, gutter er interessert i den mulige effekten av øvelser med byrder på utviklingen av ikke bare muskelmasse som sådan, men også skjelettsystemet. Hovedspørsmålet: Er det mulig gjennom regelmessige treningsøkter å gjøre noen korreksjon i bredden på beinene? Og i så fall, hvordan er dette mulig å oppnå?
Du må begynne å svare på disse spørsmålene med en forståelse av det fysiologiske faktum at bein av skjelettet ikke er i utgangspunktet så plastisk som muskelvev. Ikke desto mindre er skjelettsystemet tvunget til å reagere på en svært spesifikk måte for å stadig øke belastningen i hallen. Denne funksjonen blir ofte annonsert som en forebyggende bodybuilding mot aldersrelatert mykning av beinvev, kalt osteoporose. For forebygging til arbeid må du imidlertid alltid trene minst med en moderat ekstra belastning på skjelettet.
Det er pålitelig kjent at vektløftere, kraftløftere og kroppsbyggere som trener år etter år, i flere tiår, blir eiere av sterke ben. I den forstand at deres skjelett faktisk er i stand til å overføre større belastninger til kompresjon og andre typer press. Samtidig tar prosessen med å styrke beinvev de samme årtier og beholder i mange henseender sin intensitet bare mot bakgrunnen av vanlige treningsøkter.
Spesielt benkomprimering er uttrykt i vektløftere og kraftløftere, hvis treningsøkter er en størrelsesorden mer, inkluderer styrkeøvelser med submaximale vekter på 90-95% eller mer av en engangs-maksimum (RM). Betydelig bidrag til kroppens naturlige respons i form av komprimering av beinvev til krafttypen av belastning er laget av lockouts og delvise repetisjoner utført med vekt på 100-130% av PM. Kroppen reagerer på denne typen last ved å frigjøre veksthormon, noe som igjen gjør at bein, sener og vev i leddene vokser sterkere og øker dens tetthet.
For å presentere skalaen av benregenereringsprosessen, er det igjen nødvendig å legge årtier på å spore denne prosessen. Men det objektive beviset er røntgenstråler med vektløftere med en god treningserfaring. Videre observeres vekten av det diagnostiserte seglet i bein av store ledd og ryggraden, som bærer løvenes andel av kraftbelastning, ifølge observasjoner fra idrettsleger.
Forstå hva som skjer, ikke stole på en grandiøs økning i beinet i diameter. Hvis naturen har belønnet deg med en relativt tynn bein og håndledd mindre enn 16-17 cm, da, kanskje, etter flere års trening, vil håndtakets kant øke med bare noen få millimeter. Videre vil det meste av veksten oppstå på grunn av komprimering av sener i håndleddet, og selv da treningsprogrammet er bygget på en slik måte at denne delen av armen virker i vektløftemodus, det vil si overført belastninger til 90-100% av RM, så sjelden i dag praktisert når man trener i multisettmodus, når 6-12 repetisjoner utføres per tilnærming. Ovennevnte gjelder fullt ut for øvelser som dødløft og hekling. Men selv å trene med små og moderate vekter i en behagelig, ikke-responderende modus, kan man garantere å motstå aldersrelatert osteoporose, som allerede er følt etter 30-40 år, spesielt med en ekstremt stillesittende livsstil uten sportsbelastning. I dette tilfellet vil beinene være i stand, men det påvirker ikke deres visuelle bredde på noen måte.
Et annet viktig poeng, ofte oppfattet som en forlengelse av beinet. Dette er et arbeid på utvikling av brystets omkrets. Breathing squats, pullovers, svømming, som fører til intens bryst pust, i alle aldre bidrar til justering av normal stilling av brystet og øke luftveiene, og i ungdomsår kan føre til separasjon av beinledd. Den sistnevnte omstendighet, forutsatt at vekstsonene i beinene ennå ikke er stengt, kan gi et bestemt bidrag til utviklingen av bevegelse og bevaring av det akkumulerte volumet av brystet, som visuelt alltid vil bli oppfattet som en økning i bryststørrelsen når den ses fra alle sider. Så i denne forbindelse kan pullovers og pusteklubber føre til en synlig effekt av å øke skjelettet på brystet, samtidig som utøveren utdanner et trent hjerte og et kraftig åndedrettssystem.
Hvordan lage bein bredere
En sterk kropp - sterke ben, høy vekst - store og brede ben. Forsterkning og utvidelse av bein er et hakkede emne blant idrettsutøvere. Hun er alltid bekymret og vil opphisse sports fans.
PG plasseringssponsor. Artikler på "Hvordan lage bein bredere." Hvordan å svinge muskler uten vektstang. Hvordan lage et bryst bredere.
For å utvide og styrke beinene, trene mer, gjøre fysisk arbeid og spis sunn mat, som med forbedret blodsirkulasjon, forbedrer alle prosessene i kroppen, inkludert metabolisme.
Gjør deg selv en diett bestående av produkter som inneholder kalsium, fosfor, jern, sporstoffer. Spis frokostblandinger, meieriprodukter, fisk, greener, kjøtt og sørg for å skrive inn kostholdet ditt. For eksempel gir barn fra diatese knuste eggskjell med noen dråper sitronsaft eller melk tilsatt den. Du kan også spise skallet med syltetøy eller syltetøy.
For større effekt, ta medisiner som inneholder kalsium. Men vær forsiktig, da kalsium ved høyere doser bidrar til utseendet av nedbør i kroppen. Snakk med legen din om hvordan og hvor mye kalsium du må ta. Og ikke glem om vanlig ernæring, sunn søvn og mosjon.
Hvordan gjøre bein sterkere: nyttige og skadelige produkter
For at beinene skal være sunne, må personen selv spise en velbalansert og variert mat. Den daglige menyen skal inneholde minst 5 porsjoner frukt og / eller grønnsaker, helkornsprodukter og ganske mye fett og sukker. Behandling av benstyrke er nødvendig i ungdommen, fordi det i eldre alder vil bidra til å lindre symptomene på osteoporose. En rekke studier har vist at dårlig ernæring øker risikoen for å utvikle denne sykdommen i alderen.
Så hvordan å gjøre bein sterkere? Kalsiuminntak er viktig for deres styrke. Med alderen blir benet eldre og erstattet av kroppen med nytt beinvev. Det ble anslått at dette skjer hvert 7-10 år. Etter hvert som vi blir eldre, går denne fornyelsesprosessen sakte. Bein blir mer skjøre, men maksimal benmasse og opprettholder et sunt kosthold reduserer virkningen av denne prosessen. Og nå mer om hva du trenger å spise, slik at beinene var sterke.
Studier viser at løk reduserer ødeleggelsen av beinvev. En av årsakene til utviklingen av osteoporose hos mange mennesker er at byggingen av nye bein bremser ned med alderen, men de fortsetter å jobbe på samme nivå. Silisium, som finnes i løk, hjelper til med å bygge nytt beinvev.
svisker
Den inneholder fibre som kalles inulin, som fremmer bedre absorpsjon av kalsium og derfor styrker bein og forhindrer leddgikt.
brokkoli
Hvordan lage bein sterkere? Ikke ignorér brokkoli. Blomstringene er fulle av kalium, fosfor, magnesium, jern og konsentrasjonen av vitamin C er spesielt høy, noe som spiller en viktig rolle i å skape en optimal benmatrise for hele skjelettets styrke. Nok 200 gram brokkoli daglig. Du kan imidlertid erstatte den med blomkål eller spire, da de har mange fordeler med brokkoli.
I tillegg til kalsium er magnesium svært viktig for å opprettholde sunne bein. En studie, hvor eldre menn og kvinner deltok, fant at de som regelmessig konsumerte produkter som inneholdt magnesium, hadde høy bein tetthet.
bananer
En banan holder det anbefalte daglige inntaket av kalium, som forhindrer tap av kalsium og opprettholder derfor god benstyrke. Denne frukten styrker også nervesystemet, forbedrer immuniteten og hjelper kroppen med å absorbere protein.
valnøtter
Studier har funnet ut at omega-3 fettsyrer gir tetthet til bein og bidrar til dannelsen. Omega-3 fettsyrer kan også finnes i laks og linfrø.
Leek
Det høye innholdet av folsyre og B-vitaminer reduserer aminosyren i kroppen (homocystein), noe som svekker beinene og øker sannsynligheten for hjerteinfarkt.
Deres bein inneholder kalium. Prøv å spise minst en eller to kiwier i uka.
spinat
Den inneholder vitamin K, som styrker beinene. Spenat er også rik på kalsium, fosfor, kalium og sink, så vel som selen, som beskytter leveren og forhindrer risikoen for å utvikle Alzheimers sykdom.
Tjue minutter om dagen i solen bidrar til å forhindre vitamin D-mangel. Men blant de mange fordelene bidrar det også til absorpsjon av kalsium.
Å snakke om hvordan å gjøre bein sterkere, det er ikke overflødig å nevne hva som bør unngås i kostholdet ditt.
Vær forsiktig med...
Protein. Økt proteininntak øker utskillelsen av kalsium i urinen. Imidlertid er proteininnholdet i kroppen for de fleste ikke høyt nok til at dette er en grunn til bekymring. Men for de som tar proteintilskudd eller stikker til et protein diett, kan dette være et problem.
Salt. Høy natrium (salt) inntak øker også urin kalsium tap. Mer enn tre fjerdedeler av matene i våre dietter behandles, så den enkleste måten å redusere natriuminntaket er å spise mindre bearbeidede matvarer.
Matvarer med mindre salt kan virke friske først, men over tid vil smakløkene tilpasse seg.
Koffein. Hver kopp kaffe hindrer absorpsjon av 6 mg kalsium. Dette tapet kan etterfylles med 1 teskje melk. Effekten av koffein er relativt liten, men som kjent i kampen, er alle metoder gode.
Alkohol. Det overdrevne forbruket kan skade cellene som er involvert i å skape nye bein.
Kullsyreholdige drikker. Fosfat i form av fosforsyre, brukes som konserveringsmiddel i de fleste karboniserte drikker. Når fosfornivået overstiger kalsiumnivået, reagerer kroppen og stimulerer ødeleggelsen av bein og frigjør kalsium i blodet. Selv om det ikke er noe vitenskapelig bevis som viser den skadelige effekten av karbonerte drikker på beinhelsen, er det sannsynligvis mer korrekt å redusere forbruket. Og i stedet, hvorfor ikke drikke et glass melk?
Hvordan utvide skuldrene og brystet
Brede menns skuldre er alltid på mote. Men brede skuldre så latterlig ut mot bakgrunnen av et smalt bryst. Derfor tenker hver idrettsutøver før eller senere om muligheten for å utvide skjelettet på skuldrene og brystet. Er det mulig å utvide skulderbelte og gjøre det mer massivt? Hvis ja, hvordan å gjøre det?
Det er to motsatte synspunkter på dette. Noen tror at det er mulig å utvide skjelettet på skuldrene og brystet. Andre sier det er umulig. Hvem har rett? Som du vet, er sannheten alltid et sted i midten. La oss ta det i orden.
Først må du forstå brystets anatomi. På baksiden av torso er våre ribber forbundet med ryggraden. Forsiden, ved hjelp av brusk, er ribbenene festet til brystbenet. Så mange tror at for utvidelse av brystet må du "strekke" dette brusket. Mange eksperimenter har blitt utført som viste at strekking og dyp innånding og utånding ikke kan påvirke bruskregionets bruskstruktur, fordi selv om det var mulig å strekke de bruskformede ribbryggene, ville dette uunngåelig føre til endring i funksjonell-anatomisk forbindelse med ryggraden. Med andre ord, hvis vinkelen på ribbenene til ryggraden endres, vil hele motorfunksjonen bli forstyrret.
Likevel er det mange gode vurderinger om effektiviteten av brystklemmingstrening. Hvordan kan dette være hvis flertallet av eksperimenter viser ineffektiviteten til slik opplæring? Det er to hovedårsaker til dette:
1. Den positive effekten av "ekspanderende trening" forekommer oftest som følge av hypertrofi av muskler i torso, noe som skaper inntrykk av bredere skuldre og bryst. Dette gjelder for menn etter 25 år.
2. Den positive effekten av benvekst i lengde er tilstede, men bare for personer under 20-25 år. Videre, opptil 20 år er sjansene for å utvide brystet og ryggraden i skuldrene mye høyere.
På samme måte som andre kroppsvev, endrer våre bein gjennom hele livet. Bone vekst reguleres av biologisk aktive stoffer, som for eksempel veksthormon, som utskilles av hypofysen. Jo større belastningen på beinene er, desto mer er deres vekst- og fornyelsesprosesser mer aktiv. Derved blir det inerte stoffet mye sterkere. Det vil si at øvelsen akselererer veksten av skjelettben.
I mennesker blir ribbeholderen utvidet til sidene på grunn av oppreist gangavstand, mens den komprimeres på sidene av pattedyr. Videre, når du ble født, ble brystet ditt formet nærmere formen på firebente dyr (flatet på sidene), men etter hvert ble det utvidet, fordi det for oss er denne formelen lettere. Dette er et veldig viktig poeng, noe som forklarer hvorfor for noen er brystforstørrende trening effektiv, men ikke for andre. Bare slik trening er effektiv for unge mennesker (opptil 20-25 år), mens formen på brystet endres (det tilpasser seg for oppreist gangavstand) og er helt ubrukelig dersom du er eldre enn disse aldersgrensene.
Veksten av bein i tykkelse oppstår på grunn av celledeling av den indre overflaten av periosteumet. Dette fører til dannelsen av nye lag av celler og intercellulær substans mellom dem på overflaten av beinet. Bone blir tynn! Denne prosessen er direkte avhengig av styrketrening. Det er verdt å merke seg at sikkerhetsstyrkene i tverrsnitt har bein som er mye tykkere enn vanlige mennesker, som ikke regelmessig utfører styrkeøvelser med store vekter.
Veksten av bein i lengde skyldes delingen av brusk celler, som dekker endene av bein. Men, som nevnt ovenfor, er denne prosessen bare mulig mens formen på brystet endres. Og dette skjer bare i barndom og ungdom. Så stopp! Under barndommen og ungdommen blir den såkalte epiphysealbrusk ("vekstplaten" mellom legemet og hodet) bevaret ved enden av beinene, hvor celleproliferasjon oppstår (under påvirkning av veksthormon) som bygger opp bruskubstansen og med tiden utvikler den. Bone vokser i lengden! Brystet utvides!
Kort sagt, når en person modnes, øker andelen uorganiske stoffer i beinvev, og voksende bein blir stadig vanskeligere.
Fra 1 til 7 år er beinveksten akselerert i lengden på grunn av epifysebroken som befinner seg mellom beinets kropp og hodet og tykkelsen på grunn av fortykning av benstoffet fra periosteumet.
Etter 11 år begynner beinet av skjelettet å vokse raskt og få den endelige formen. Når veksten slutter - og det skjer rundt 20-25 år - er brusk helt erstattet av beinvev (vekstområder er stengt). Bone vekst i tykkelse skjer ved å påføre nye masser av bein stoff fra periosteum.
Nå forstår du hvorfor mange eksperimenter har vist at det er ubrukelig med brystforstørrende trening? Bare en slik last fungerer bare for unge mennesker! Jo eldre en person er, jo mindre sjanse han har for å utvide COST.
Ryggrad forlengelse
For å bli bredere på grunn av beinene trenger vi først og fremst å ta vare på hvordan man øker lengden på beinene. Hva bestemmer vekstraten for våre bein i lengde?
Begge disse punktene kan vi organisere på bekostning av spesifikke styrketrening, som vil gi strekkvirkning på beinet på den ene side, og som vil forårsake frigjøring av veksthormon (veksthormon) på den andre.
Hvis du bestemmer deg for å stikke det kunstige veksthormonet, vil utvidelsesprosessen av bryst og skulderbredde som helhet gå enda raskere. Ofte, når veksten er forsinket, er dette hormonet foreskrevet for barn. Igjen er prosessen med en slik vekst meget effektiv til vekstsonene er stengt og stopper helt etter 25 år.
Bone vekst
Nå, angående fysisk strekking av beinene. Den enkleste måten å oppnå en ekspanderende effekt på brystet er gjennom intens pust under RESPIRATORISKE SITTINGER. Når du tar moderat vekt og gjør mye repetisjon med tvungen hyperventilering. Brystet ditt "brister ut" fra innsiden, og dermed opptrer en strekkeffekt på beinets vekstsoner (bruskvev).
HALOOVERS som ligger på benken har også en god strekk effekt på brystbenet. Du legger vekt ikke stor (ca 10 kg) og gjør rett etter knebøy. Oppgaven å strekke brystet. Ikke belast muskler i magesekken. Kanskje, for dette vil det være mer praktisk for deg å gjøre et lignende halvhull som ikke ligger over, men langs benken.
En variant av halvlæreren for å utvide brystbenet er REIDER'S CHAIR. Betydningen av øvelsen er veldig lik halvliften, bare den utføres som stående oppe. Ta tak i objektet eller vinkelen, som ligger like over kronen din (du kan eksperimentere med høyde), slik at det ikke er mer enn 8 cm mellom hendene. Gå deretter tilbake. Ta et dypt pust og samtidig trekke armene ned og innover. Piri Rader understreker at det er svært viktig å ikke spenne bukmuskulaturen. De skal være avslappet.
Følgende viktige øvelser for å utvide ryggraden er høring med et stort nok og et førsteklasses lag med en stor nok. Begge disse øvelsene (men spesielt stramming) vil skape strekkspenninger på beinene dine og føre til lengre vekst. I tillegg til disse øvelsene vil en god effekt bli gitt av barbellpressene bak hodet som står og dumbbell-oppsettene ligger på benken.
Lastevolum
For ryggraden trening er vekten av arbeidsbelastningen av liten betydning. Men det som virkelig betyr noe, er totalt antall repetisjoner per treningsøkt. KPSS (antall hevede stenger) skal være stor. Jo høyere det er, jo større er strekkbelastningen på skjelettskjelettet.
Målet med knebøy og halve strøk er å oppnå indre strekking av ryggraden på grunn av intensiv pusting (flere gjentakelser av dikteren). Målet med alle andre øvelser er en direkte strekkbelastning på beinene (derfor er repetisjonene litt mindre, ellers vil vektbelastningen være for liten).
Pusteklubber
Så, vi tar en moderat vekt på skuldrene og gjør teknisk vanlige knep. Bare antall repetisjoner og pustealgoritmen endres. Etter hver repetisjon tar du et visst antall puste - utånding. Det er mange ordninger. Forresten, i min første artikkel ga jeg et alternativ med et stort antall puste. Men disse alternativene er mye mer. Jeg vil nå gi tre alternativer for luftveiene.
Alternativ 1
5 reps - 1 inhalerer-utånding
5-10 reps - 2 puste
10-15 - 3 puste
15-20 - 4 puste
20-25 - 5 puster
Alternativ 2
1-7 reps - 1 inhalerer-utånding
8-13 reps - 2 puste
14-20 reps - 3 puste
Alternativ 3
1-10 reps - 3 puster ut
10-15 - 5-6 puste
15-20 - opptil 10 puster ut.
Personlig brukte jeg det tredje alternativet, ifølge hvilket etter hver repetisjon må du gjøre 3 dype puste, deretter puste igjen og hold pusten, sakte ned til parallell med gulvet, så uten en pause på det laveste punktet av amplitude, så snart du oppstår med kraftig utånding. Og igjen 3 dype puste. Dette alternativet krever en lang statisk belastning på stabiliserende muskler, og øker dermed kroppens behov for oksygen. Dermed vil du etter 10-12 gjentakelser bli tvunget til å ta 5-6 dype puste, og etter 15 - ca. 10. Selvfølgelig bør vekten av stangen være stor. Allerede fra 12-15 repetisjoner, bør du føle en alvorlig brennende følelse i musklene, og du vil øyeblikkelig fullføre denne tilnærmingen. Her oppstår de største vanskelighetene. Samle viljen i en knyttneve og gjør alle 20 repetisjoner. Da vil du føle hvilken smerte som er! Selvfølgelig vil kroppen reagere på dette intense stresset ved å frigjøre store mengder veksthormon og andre anabole hormoner i blodet. Derved får du ikke bare muligheten til å utvide brystet, men også øke muskelmassen på alvor!
genser
Vi strekker ikke opp i bukhulen. Vi legger seg nedover eller over benken - oppgaven er å føle strekkspenningen på det laveste punktet. For å gjøre dette, fyll brystet med luft - slik at det plyter fra innsiden og sakte senke hantelen (hengekjelen) bak hodet. Vi pause på lavest mulig punkt for et sekund (tvangs strekk brusk), og deretter på pusten, returner armene tilbake. Prøv å ikke "blåse av" brystet under hele treningen. Du kan puste uten å senke kantene. Vi gjør 15-30 reps i tilnærmingen.
Trader Raider
Raider traction kan gjøres gjennom hele dagen mange ganger. For denne øvelsen trenger du ikke utstyr - bare finn en vinkel eller dørpinne som trekker brystbenet. Trening fungerer veldig bra. Det skjer slik at du føler deg ubehag i bruskbrokksområdet når de vokser intensivt. Og noen ganger er Raiders eneste måte å "sette dem på plass" strekker seg. Du kan ofte høre et tydelig internt klikk på dette punktet.
Presser, Pullups, Ledninger
I de medfølgende øvelsene bør vekten være mindre enn ved normal styrketrening. Du må mestre 10-15 repetisjoner, fordi oppgaven din er en god KPS per trening. Prøv å velge et komfortabelt, bredt grep for maksimal strekkbelastning på beinet.
Treningskompleks
Det er også en "mote" for treningskomplekser. Det finnes alternativer med vekslende dager med flere typer trening. Jeg vil beskrive for deg den enkleste, uten en slik veksling.
1. Pusteklubber 6-10x15-30 reps
2. Respiratoriske pullovers 6-10x15-30 repetisjoner
3. Pull-ups med brede 6-10 tilnærminger til feil
4. Benchpress med bredt grep 6-10x10-15 repetisjoner
syklus
Ofte utføres en slik trening annenhver dag (for eksempel, mån, ons, fre), på andre dager kan du intensivt gjøre raider cravings.
Et annet alternativ er å gjøre squats + halvmåser i store mengder på mandag, ons, fre og gjør pull-ups + boom presser på VT, Thu, Sat.
Det andre alternativet er litt bedre enn det første, men det vil kreve dobbelt så mange treningsøkter.
Slike brystforstørrende trening utføres vanligvis av tre sykler! Med en pause - 1 måned mellom hver syklus. Den omtrentlige varigheten av syklusene selv:
1 CYCLE = 4 uker
2 CYCLE = 6 uker
3 syklus = 8 uker
effektivitet
Spørsmålet om effektivitet er avhengig av mange faktorer. Først av alt er det alderen. Du vet allerede at maksimal avkastning når det gjelder beinvækst oppstår før fylte 20 år, moderat i alderen 20-25 og perfekt null etter 25...
Det andre punktet er den hormonelle bakgrunnen. Nemlig mengden av veksthormon i blodet. Jo mer av det, jo mer gøy veksten. I denne forbindelse er trening en veldig god hjelp, fordi de er tvunget til å produsere mer GH.
Det tredje punktet er opplæringen selv. Det er viktig å føle hvordan du "strekker" beinene riktig. Ikke gjør dumt øvelsen og prøv å "fange bølgen" av den beste belastningen, ikke for musklene, men for beinvevet.
Det fjerde punktet er mat og hvile. Under søvn slippes veksthormon, og ernæring er viktig for å oppnå kalsium og andre næringsstoffer som er viktige for dannelsen av ny brusk og benvev.
Vanligvis kan unge over tre sykluser legge rundt 4-6 cm i skulderbredde. Det er ikke volumet på brystet som er ment (som øker mye mer), men omfanget av skuldrene (kjernen i seg selv måles i kanten av scapulaen). Dette er veldig, veldig mye, IMHO. De unge som gjør dette i en alder av 17 år, kan vise seg vesentlig store tall, men her er det ikke lenger klart hva som skjer på bekostning av opplæring og hva er på bekostning av naturlig vekst.
Generelt, hvis du er ung, er thorax-ekspanderende trening det du trenger. Ofte jager de grønne gutta muskelmassen og mister den unike muligheten til å forandres til det bedre som forblir hos dem for alltid, selv om de slutter å praktisere.
SKELET EXTENSION)))) skjelett av skuldre og bryst
Hei, kamerater. Denis Borisov er tilbake i kontakt. Jeg lovte emnet i dagens problem for en uke siden, så det er på tide å kritisk vurdere utvidelsen av øvre skulderbelte. Er det mulig å bli bredere, ikke på bekostning av muskel, men på bekostning av bein og bruskvev? Hvis ja, hvordan å gjøre det? Hvordan øke virkningen av å utvide brystet trening.
Da jeg var 18 år.
Da jeg var 18 år, gjorde jeg et spesielt sett med øvelser (pusteklubber + halve hæler) for å utvide brystet. Jeg vil med det samme si at det ikke var en stor effekt fra dette, men på grunn av mangel på pålitelig informasjon om timingen og grunnleggende prinsipper for slik opplæring, var effekten ikke så signifikant som den kunne være. Derfor vil jeg i denne historien prøve å gi et omfattende blikk på dette problemet, spesielt siden jeg nylig har snakket med flere personer som på samme tid bruker lignende treningssystemer.
Når det gjelder utvidelse av brystet, er det to diametralt motsatte meninger. Noen er sikre på at utvide brystet er mulig og nødvendig (for eksempel Vladimir Goncharov, for eksempel), mens andre roper at dette er umulig! Hvor er sannheten? Sant, som ofte er tilfelle, et sted i midten. Men la oss bestille.
Ribbenene er anatomisk forbundet med ryggraden på baksiden av torso. Foran fester de med brusk til brystbenet. Mange kaller denne "strekk" av brusk den viktigste driveren for utvidelsen av brystet. Flere eksperimenter har vist at dype åndedrag og stammer ikke er i stand til å endre bruskstrukturen i thoraxområdet, fordi selv om det var mulig å strekke den bruskbeinbanen, ville det uunngåelig føre til endring i funksjonell-anatomisk forbindelse med ryggraden. Med andre ord, hvis vinkelen på ribbenene til ryggraden endres, vil hele motorfunksjonen bli forstyrret.
Det er imidlertid mange positive vurderinger om effektiviteten av bryst-bred trening. Hva er grunnen, hvis de fleste eksperimenter viser det motsatte? Det er to hovedårsaker:
- Den positive effekten av "ekspanderende trening" oppstår ofte som følge av hypertrofi av muskler i torso. Det gir inntrykk av et bredere bryst. Dette gjelder for menn etter 25 år!
- Den positive effekten av benvekst er stedet å være, MEN bare for unge i alderen 20-25 år! Og opptil 20 år er prosessen mye mer "morsom" enn etter 20 år.
Våre bein, som andre vev i kroppen, forandrer hele livet vårt. Bone vekst reguleres av biologisk aktive stoffer, som for eksempel veksthormon utsatt av hypofysen eller kunstig GR (som injiseres). Jo større belastningen på det menneskelige skjelettet er, desto mer aktive er beinvekst og fornyelsesprosesser, og jo sterkere blir beinsubstansen. dvs. trening kan akselerere veksten av skjelettben.
I mennesker blir ribbeholderen utvidet til sidene på grunn av oppreist gangavstand, mens den komprimeres på sidene av pattedyr. Dessuten, når du ble født, ble brystet ditt formet nærmere formen på firebente dyr (flatet på sidene), men etter hvert ble det utvidet, ettersom denne formen er mer praktisk for bipeder. Dette er et veldig viktig punkt, som vil forklare hvorfor, for noen er brystforstørrende trening effektiv, men ikke for andre. Bare slik trening er effektiv for unge mennesker (opptil 20-25 år), mens formen på brystet endres (det tilpasser seg for oppreist gangavstand) og er helt ubrukelig dersom du er eldre enn disse aldersgrensene.
Bone Growth
Veksten av bein i tykkelse oppstår på grunn av celledeling av den indre overflaten av periosteumet. Dette fører til dannelsen av nye lag av celler og intercellulær substans mellom dem på overflaten av beinet. Bone blir tynn! Denne prosessen er direkte avhengig av styrketrening. Alle sikkerhetsansatte har bein mye tykkere enn vanlige mennesker. EVER!
Veksten av bein i lengde skyldes delingen av brusk celler, som dekker endene av bein. MEN, som jeg sa, er denne prosessen bare mulig mens formen på brystet endres. Og dette skjer bare i barndom og ungdom. Så stopp! Under barndommen og ungdommen på slutten av bein, såkalt epiphyseal brusk ("vekstplate" mellom legemet og hodet) hvor cellene multipliserer (under påvirkning av veksthormon) som legger seg av bruskubstans og blir stive med tiden. Bone vokser i lengden! Brystets volum utvides!
Kort sagt, når en person modnes, øker andelen uorganiske stoffer i beinvev, og voksende bein blir stadig vanskeligere.
Fra 1 til 7 år er beinveksten akselerert i lengden på grunn av epifysebroken som befinner seg mellom beinets kropp og hodet og tykkelsen på grunn av fortykning av benstoffet fra periosteumet.
Etter 11 år begynner beinet av skjelettet å vokse raskt og få den endelige formen. Når veksten slutter - og det skjer rundt 20-25 år - er brusk helt erstattet av beinvev (vekstområder er stengt). Bone vekst i tykkelse skjer ved å påføre nye masser av bein stoff fra periosteum.
Viktig konklusjon:
- Bredden på beinet vokser ALLE LIV!
- Langsomt vokser bein bare opptil 20-25 år gammel (mens vekstsonene er åpne)!
Nå forstår du hvorfor mange eksperimenter har vist at det er ubrukelig med brystforstørrende trening? Bare en slik last fungerer bare for unge mennesker! Jo eldre en person er, jo mindre sjanse han har for å utvide COST.
Ryggrad forlengelse
For å bli bredere på grunn av beinene trenger vi først og fremst å ta vare på hvordan man øker lengden på beinene. Hva bestemmer vekstraten for våre bein i lengde?
- -Hormonal bakgrunn (Tilstedeværelsen av veksthormon)
- -Fysiske Stretching Bones
Begge disse punktene kan vi organisere på bekostning av spesifikke styrketrening, som vil gi strekkvirkning på beinet på den ene side, og som vil forårsake frigjøring av veksthormon (veksthormon) på den andre.
Hvis du bestemmer deg for å stikke det kunstige veksthormonet, vil utvidelsesprosessen av bryst og skulderbredde som helhet gå enda raskere. Ofte, når veksten er forsinket, er dette hormonet foreskrevet for barn. Igjen er prosessen med en slik vekst meget effektiv til vekstsonene er stengt og stopper helt etter 25 år.
Nå, angående fysisk strekking av beinene. Den enkleste måten å oppnå en ekspanderende effekt på brystet er gjennom intens pust under RESPIRATORISKE SITTINGER. Når du tar moderat vekt, og gjør mye repetisjon med tvungen hyperventilering. Brystet ditt "brister ut" fra innsiden, og dermed opptrer en strekkeffekt på beinets vekstsoner (bruskvev).
HALOOVERS som ligger på benken har også en god strekk effekt på brystbenet. Du legger vekt ikke stor (ca 10 kg) og gjør rett etter knebøy. Oppgaven å strekke brystet. Ikke belast muskler i magesekken. Kanskje, for dette vil det være mer praktisk for deg å gjøre et lignende halvhull som ikke ligger over, men langs benken.
En variant av halvlæreren for å utvide brystbenet er REIDER'S CHAIR. Betydningen av øvelsen er veldig lik halvliften, bare den utføres som stående oppe. Ta tak i objektet eller vinkelen, som ligger like over kronen din (du kan eksperimentere med høyde), slik at det ikke er mer enn 8 cm mellom hendene. Gå deretter tilbake. Ta et dypt pust og samtidig trekke armene ned og innover. Piri Rader understreker at det er svært viktig å ikke spenne bukmuskulaturen. De skal være avslappet.
Følgende viktige øvelser for å utvide ryggraden er høring med et stort nok og et førsteklasses lag med en stor nok. Begge disse øvelsene (men spesielt stramming) vil skape strekkspenninger på beinene dine og føre til lengre vekst. I tillegg til disse øvelsene vil en god effekt bli gitt av barbellpressene bak hodet som står og dumbbell-oppsettene ligger på benken.
Volum av belastning
For ryggraden trening er vekten av arbeidsbelastningen av liten betydning. Men det som virkelig betyr noe, er totalt antall repetisjoner per treningsøkt. KPSS (antall hevede stenger) skal være stor. Jo høyere det er, jo større er strekkbelastningen på skjelettskjelettet.
- Tilnærminger i øvelsen bør være 6-10
- Gjentakelser (squats og polluvers) 15-30
- Gjentakelser (andre øvelser) 10-15
Målet med knebøy og halve strøk er å oppnå indre strekking av ryggraden på grunn av intensiv pusting (flere gjentakelser av dikteren). Målet med alle andre øvelser er en direkte strekkbelastning på beinene (derfor er repetisjonene litt mindre, ellers vil vektbelastningen være for liten).
Pusteklubber
Så, vi tar en moderat vekt på skuldrene og gjør teknisk vanlige knep. Bare antall repetisjoner og pustealgoritmen endres. Etter hver repetisjon tar du et visst antall puste - utånding. Det er mange ordninger. Forresten, i min første artikkel ga jeg et alternativ med et stort antall puste. Men disse alternativene er mye mer. Jeg vil nå gi tre alternativer for luftveiene. En av mine er min egen.
Joe Vader
- 5 reps = 1 inhalerer-utånding
- 5-10 reps = 2 puste
- 10-15 repetisjoner = 3 puste
- 15-20 reps = 4 puste
- 20-25 reps = 5 puste
Vladimir Goncharov
- 1-7 reps = 1 inhalerer-utånding
- 8-13 reps = 2 puste
- 14-20 reps = 3 puste
Denis Borisov (hehe... Jeg gjorde det)
- 1-10 reps = 1 inhalerer-utånding
- 10-20 reps = 2 puste
- 20-30 reps = 3 puste
Etter tilnærming av pusteklubber, vil halve ermene ligge veldig bra med en hevel eller en hantel, for ytterligere strekking av thorakbrusk.
Polluver
Vi strekker ikke opp i bukhulen. Vi legger seg nedover eller over benken - oppgaven er å føle strekkspenningen på det laveste punktet. For å gjøre dette, fyll brystet med luft - slik at det plyter fra innsiden og sakte senke hantelen (hengekjelen) bak hodet. Vi pause på lavest mulig punkt for et sekund (tvangs strekk brusk), og deretter på pusten, returner armene tilbake. Prøv å ikke "blåse av" brystet under hele treningen. Du kan puste uten å senke kantene. Vi gjør 15-30 reps i tilnærmingen.
Trader Raider
Raider traction kan gjøres gjennom hele dagen mange ganger. For denne øvelsen trenger du ikke utstyr - bare finn en vinkel eller dørpinne som trekker brystbenet. Trening fungerer veldig bra. Det skjer slik at du føler deg ubehag i bruskbrokksområdet når de vokser intensivt. Og noen ganger er Raiders eneste måte å "sette dem på plass" strekker seg. Du kan ofte høre et tydelig internt klikk på dette punktet.
Presser, Pullups, Ledninger
I de medfølgende øvelsene bør vekten være mindre enn ved normal styrketrening. Du må mestre 10-15 repetisjoner, fordi oppgaven din er en god KPS per trening. Prøv å velge et komfortabelt, bredt grep for maksimal strekkbelastning på beinet.
Treningskompleks
Det er også en "mote" for treningskomplekser. Det finnes alternativer med vekslende dager med flere typer trening. Jeg vil beskrive for deg den enkleste, uten en slik veksling. Så da
- Respiratory Squat 6-10 setter X 15-30 reps
- Polluver 6-10 setter X 15-30 reps
- Pull-ups 6-10 nærmer seg X max. reps
- Benkpress 6-10 sett X 10-15 reps
Ofte utføres en slik trening annenhver dag (for eksempel, mån, ons, fre), på andre dager kan du intensivt gjøre raider cravings.
Et annet alternativ er å gjøre squats + halvmåser i store mengder på mandag, ons, fre og gjør pull-ups + boom presser på VT, Thu, Sat.
Det andre alternativet er litt bedre enn det første, men det vil kreve dobbelt så mange treningsøkter.
Slike brystforstørrende trening utføres vanligvis av tre sykler! Med en pause - 1 måned mellom hver syklus. Den omtrentlige varigheten av syklusene selv:
- 1 CYCLE = 4 uker
- 2 CYCLE = 6 uker
- 3 syklus = 8 uker
Spørsmålet om effektivitet er avhengig av mange faktorer. Først av alt er det alderen. Du vet allerede at maksimal avkastning når det gjelder beinvækst oppstår før fylte 20 år, moderat i alderen 20-25 og perfekt null etter 25...
Det andre punktet er den hormonelle bakgrunnen. Nemlig mengden av veksthormon i blodet. Jo mer av det, jo mer gøy veksten. I denne forbindelse er trening en veldig god hjelp, fordi de er tvunget til å produsere mer GH.
Det tredje punktet er opplæringen selv. Det er viktig å føle hvordan du "strekker" beinene riktig. Ikke gjør dumt øvelsen og prøv å "fange bølgen" av den beste belastningen, ikke for musklene, men for beinvevet.
Det fjerde punktet er mat og hvile. Under søvn slippes veksthormon, og ernæring er viktig for å oppnå kalsium og andre næringsstoffer som er viktige for dannelsen av ny brusk og benvev.
Vanligvis kan unge over tre sykluser legge rundt 4-6 cm i skulderbredde. Dette betyr ikke volumet av brystet (som øker mye mer), men omfanget av skuldrene (selve ryggraden måles på kanten av scapulaen). Dette er veldig, veldig mye, IMHO. De unge som gjør dette i en alder av 17 år, kan vise seg vesentlig store tall, men her er det ikke lenger klart hva som skjer på bekostning av opplæring og hva er på bekostning av naturlig vekst.
Generelt, hvis du er ung, er thorax-ekspanderende trening det du trenger. Ofte jager de grønne gutta muskelmassen og mister den unike muligheten til å forandres til det bedre som forblir hos dem for alltid, selv om de slutter å praktisere.